本期嘉宾BAI猫，本名孔若琛，是一名职业摄影师，是我在春节期间认识的新朋友。2010年玉树地震时，还在报社任职图片记者的他，“先斩后奏”前往玉树报道。后辞职前往玉树进行为期一年的支教。在支教结束后，从2019年起，孔若琛和朋友张轩诚发起了“你看摄影助学计划”：每年夏季，前往青海玉树，为孩子们开展摄影相关教学，启发和教授孩子们如何使用相机去观察世界，记录生活，表达自己。并把相机留给孩子们，让他们得以继续拍摄。并将孩子们拍摄的照片集结成书、办成影展。在和孔若琛的谈话后，当我翻阅那本由孩子们作品集结成的书，不断被孩子们歪歪扭扭的字打动、被照片打动、被孔若琛和张轩诚在这件事情上的诚意打动，总有人在做着这些事情，当你看到他在讲话时，眼里是有光有爱的。【本期嘉宾】BAI猫（孔若琛）｜职业摄影师、你看摄影助学计划发起人【本期福利】欢迎大家在评论区互动，分享你与藏区、与摄影的故事，会随机在评论区选3位听友，送出这本由孩子们的摄影作品集结，由孔若琛和张轩诚共同策划的书籍1本。🌟了解更多关于“你看摄影助学计划”的作品，请关注小红书@代青才措爱拍照🌟了解摄影师BAI猫更多作品，请关注小红书@BAI猫【一些孩子们的摄影作品】（在西安的展览现场）（节目中提到的全家福）【联系我+听友群】微信：xialousanbu  (备注：下楼散步)

本期节目，和远在上海的因为冬季太冷而无法工作的朋友熹熹一起，聊了聊： 我们潦草的冬天 和一事无成的2023。（真的不是年终复盘&总结）【本期嘉宾】熹熹｜品牌咨询工作室主理人，播客《FYI仅供参考》主播【联系我+听友群】xialousanbu(备注“下楼散步”)✨感谢大家去年的陪伴与共创，我们2024再见🌲 一则小信鸽：听友Cyan为Nina，点了Fenne Lily的Elliott，祝福她2024年健康快乐～

本期节目是一期与播客朝阳公园人主播VV的串台，在11月份的某个午后，我们聊了聊关于“放弃”这个话题。因为最近一直在调频（其实是拖延），我在12月才剪辑了这期节目，剪辑过程中突然觉得，似乎很适合在年底来上线。在大家都开始复盘“年度收获”的时候，不妨邀请大家这期节目里，一起来聊聊你的“年度放弃清单”。 在过去的一年中，你放弃过什么？ 放弃之后，会感到后悔吗？ “后悔”和“遗憾”，到底有什么不同之处？ 那些我们主动放弃的事物，是如何塑造了我们？欢迎收听，冬天快乐！【本期嘉宾】VV｜播客《朝阳公园人》主播【本期时间线】由AI自动生成00:02:05:身体节律与自我救赎：放弃那些让你不舒服的事情00:06:16:"放弃时，什么是不后悔的？"00:12:31:感情中的遗憾：选择不是唯一，但总会留下遗憾00:18:49:爱或恐惧？选择出于爱的选择或恐惧的选择有什么区别？00:25:06:“放弃非我所长，拥抱天命所在。”00:37:39:选择比努力更重要：如何不内耗的放弃？00:43:55:职业探索之路：自我认同、健康和金钱的重要性00:56:28:勇敢的先行者，他们放弃了什么？【联系我+听友群】xialousanbu（备注：下楼散步）

本期节目嘉宾白墨，刚刚从新疆的大草原回到广州，他过着一种游牧式的生活：夏秋在新疆的牧场，一到了冬天，就回到城市，等到来年四月开春，再重回草原。一年前，因为工作原因找他合作，前期聊的很好，突然他失联了两天，以为是没有合作意愿了，结果两天后，白墨突然出现，说山里停电，需要下山去拉柴油发电。那是在2021年，口罩时期，人心惶惶。白墨离开了上海的金融工作，去到新疆琼库石台一个哈萨克族的村子里，本来只是想小住一阵儿，结果租下了破旧的屋子，开始建白墨民宿。如今，在山里经营了一年白墨民宿的白墨下山了，我们有了这次对话。【本期嘉宾】白墨｜白墨民宿主理人，曾经在上海做金融，如今在山里经营小木屋民宿【时间线】（由AI自动生成）00:02:03:星空下的白墨民宿——关于自然环境和人文景观的结合00:07:31:创业者的艰难之路：打工人与创业者抗风险能力对比00:15:09:辞职后的冒险之旅：主动选择人生，挑战未知领域00:22:43:骑马、玩桨板，感受不同的人生体验00:30:17:探索生命的多样性：游牧生活的感知之旅00:37:52:保持灵敏度，不要让日复一日的生活消磨自己的感知00:45:28:游牧生活中的节日与仪式：新疆人的生活方式00:53:03:给自己设定苦难模式？懒就是战略上的懒惰！01:00:34:在新疆的忙碌日程中，体验不同寻常的每一天01:08:10:在二元对立的框架下，探索灰度理论的意义与价值01:15:47:探索新疆民宿和文旅业的未来可能性：文化元素的产品开发与活动策划01:23:21:新疆的文化探索：丝绸之路上的传承与历史深度【本期福利】1、我们非常nice的合作品牌农夫山泉为大家送来了福利，新品17.5°NFC（2瓶装一份）会在听友群和评论区抽取听友送出（评论区5份、听友群5份）。最近家里收到很多，每天一瓶，满满的VC补充。新品一年一季，一年里就11-12月能买到～送给大家尝鲜～2、白墨民宿每年会招募义工，对此感兴趣的小伙伴可以联系我3、下楼散步的听友们，入住白墨民宿，会有手冲咖啡一杯赠送。【特别说明】本期节目BGM选用了我一直很喜欢的施坦丁和先生Laurent Jeanneau在新疆收集两首音乐。Laurent Jeanneau&施坦丁 - Milajiran RushtarLaurent Jeanneau&施坦丁 - Alarissa关于Laurent Jeanneau&施坦丁简介Laurent Jeanneau&施坦丁 两人于二OO六年，在云南相遇，并一起进行少数民族音乐的收录整理工作。JEANNEAU：六十年代出生在巴黎，八十年代开始做电子音乐，先去德国、西班牙学习，和电子音乐人切磋，九十年代去纽约发展，和艺术家、音乐人、导演一起工作，参加不同的演出。九十年代末去非洲坦桑尼亚录音丛林人的音乐，至此也开始另一项工作——收集世界不同少数民族既要流失的古老民间音乐，在印度尼西亚、老挝、越南、柬埔寨和中国地和原住民一起生活、收集不同少数民族的民间音乐。施坦丁：七十年代出生在新疆，八十年代混沌下学习马列主义，毕业后在北京从事不同的媒体工作，也开始反对自己曾经受过的教育和经验。二十一世纪始开始行走生活，写作和摄影。二OO六年，在云南和法国人LAURENT相遇，并参与其少数民族音乐的收录整理工作。（以上介绍来自网易云音乐）和白墨聊天的结尾，他也提到了作为一名新疆人，希望保留，传承这样宝贵的新疆文化，我想，这和施坦丁夫妇收集新疆民族音乐的想法，不谋而合吧。【特别感谢】感谢听友可可、潘小珊、林柯、子衿、Magz、ayaya、vera的共创。【听友群+联系我】xialousanbu

本期节目的嘉宾，今年42岁，一路从农村，中专，车间女工，自考读大学，去法国留学，做翻译，定居法国，成为心理咨询师。和她聊天两小时，整个人都感受到特别热烈的能量，一种由内而外的生命力。她说：30岁以前，我不断折腾学习的内在动力都是“我太差了，我不够好”，这种对自己的不满意，驱使她不断成长。30岁以后，那个动力逐渐变成了：我想去做这件事，因为这件事情会滋养我，我想去看看那个边界，我想去体验这个世界。欢迎一起走进苹姐的成长之路，看看她的内在动力，是如何天翻地覆的？【本期嘉宾】艳苹｜定居法国的心理咨询师，10年法语和中文老师，播客身心健康工作室主播【时间线】02:19 从北京农村去读中专，我就是想去看看山外面的世界05:10 在中专的痛苦日子里，看书带给我无限的自由空间10:39 一段早恋解救了我：在人群中不起眼的我，原来也可以被看见11:51 如何从中专自考高中、大学，成为法语系学生？18:49 大四的时候，我有一种无法抑制的冲动，我要去法国读书20:40 没钱留学，如何自己创造机会去法国？23:39 看似一路顺遂的人生，真的一帆风顺吗？28:03 以前，我努力的动力是：我太差劲儿，如果不行动，我就要死了.....30:00 身体报警后，我开始重新思考我的内驱力31:47 如何在法国成为一名心理咨询师？36:50 在法国做一位心理咨询师是一种什么样的体验？40:27 从“我很差所以要努力”到“我想做所以去做”，底层的转变如何发生的？48:00 身体和心灵的健康，缺一不可51:29 每年做一件不敢做的事情，挑战自己的边界56:57 不同文化下，大家面临的心理困境会有什么差异？61:58 在法国做全职妈妈的2年，是什么样的？68:12 生了孩子后，我开始忆起自己的女性身份72:49 一直不断前行的底层动力是什么？75:13 中专像是人生的gap year76:20 如何看待过去的种种选择？82:29 在法国生活多年，法国女人的特质是否影响了我【特别感谢】下楼散步群友Lulu、magz、yehuihui、花音对本期节目的支持【联系我+听友群】xialousanbu（请备注：下楼散步）

气味之旅的第二期，继续和香氛师Vita一起出发。卢梭说：嗅觉是想象力的感官。 你还记得初恋的气味吗？ 热恋又是什么味道？ 失恋呢？是发霉还是酒精的味道？ 如果用气味来描述人生四季：婴儿、青年、中年、老年，每个阶段的气味又是怎样呢？ 工作疲惫的时候，如何用气味照顾自己？ 一场完美的约会，可以使用什么精油来助力？ 出差旅行必备精油是哪一款？本期节目，继续玩一场和气味的游戏吧～【本期嘉宾】许微甜（香氛师、大理贝拉维塔香氛疗愈酒店主理人）【时间线】01:15 你的“初恋”是什么气味的？08:01 你的“热恋”是什么气味？13:05“失恋”的气味是发霉吗？16:58 “死亡”是一种什么气味？21:27 “婴儿”的气味22:30 “青年男子”和“青年女子”的气味26:40 “中年男子”的气味29:49 “老人味”与“老年”的气味32:27 “中年女子”的气味35:52 “工作疲惫”时如何通过气味一秒回神？38:10 “出差/旅行”带什么万能精油？39:44“完美约会”如何利用气味助攻？42:05 “商务洽谈”如何通过气味取胜？44:46“失眠焦虑”如何通过气味缓解？46:37 给Vita调配一款香吧【联系我+听友群】xialousanbu

10月份，下楼散步×生命教练Mandy一起发起了「登上热爱之岛」的书写营，探索我们的真正热爱。书写营的某天议题是：如果拍一部关于你理想人生和事业的电影，这部电影里会有什么画面？你在做什么？身边有什么人？在什么环境中？你在这个画面中是什么感受和状态？请将这部电影的剧本尽量详细地描绘出来，帮助你看见热爱之岛可能的样子。我们发现，大家的愿景有很多共性： 在自然 规律的生活 运动 闲适的生活节奏 做喜欢的事 和爱的人在一起 宁静、平和、满足、喜悦的状态 探索新的体验，新的地方 喜欢的有意义感、价值感的工作，忘我投入 温暖舒适的生活环境 自由的状态接着，在后续几天的书写理想与现实差距时，大家写到了自己的诸多恐惧。比如： 恐惧，害怕失败，不做就不会失败 对钱的匮乏感 被动的需要强迫自己的 vs 主动的开放的 不值得，不能接纳自己 想要稳定，同时也想要有丰富的体验我们都惊讶的发现，大家恐惧的部分，恰恰是理想人生画面中并不需要的部分。在今天的节目里，和大家一起分享下大家的理想人生电影，以及，为什么我们明明想要去往A地，却认为我要先拥有B，才能去往A呢？是哪些限制性的信念，在阻碍我们？【本期嘉宾】Mandy：生命教练｜中美社会影响力投资【一则招募】今晚（11月22日晚8点）会有一期针对书写营的免费线上直播。对书写营议题有兴趣的小伙伴，请加微信：xialousanbu报名12月书写营会在12.1开船，欢迎一起登上热爱之岛。

这是一期旅行节目。欢迎开启一场“气味之旅”。当暂时无法开启一场旅行时，借由感官，我们可以去到怎样的城市？本期节目，让我们跟随香氛师vita的脚步，在气味里，游历大理、台湾、清迈、西班牙、意大利、广州、喜马拉雅地区和印度......当香氛师为每一座城市调制一款香，它们各自有着哪些独特的味道？一起在气味里，开始今天的旅行吧～【本期嘉宾】许微甜Vita（大理贝拉维塔香氛疗愈酒店主理人、来自台湾的芳疗师）【时间线】00:02:12:大理：泠冽呼啸的气味00:03:55:台湾：卤肉饭和红葱头00:05:30:陕西：麦香和热气腾腾的馒头00:06:09气味，如何影响和塑造了Vita？打开一扇门，拥抱大自然00:10:55:清迈：香茅、冬阴功、西瓜肉松和庙宇里焚香的气味00:16:25:台湾：方樟、桧木和粘湿味00:19:30:气味没有对错，它是你的成长、记忆与感知的综合00:21:24生气的时候，呼吸中会有的辣味&下雨来临前的气味00:23:00塞维利亚：白天是苦橙、苦橙叶、橙花，一座向阳优雅明亮城市，到了夜里，一切都变了......00:30:30为“巴塞罗那”调一款香：依兰依兰、葡萄柚、缬草00:35:34为“广州”调一款香：缬草、野菊和包租婆、焚香00:40:50 意大利：清冽爽朗的柠檬、佛手柑、乳香和皮革00:52:00 喜马拉雅地区和印度：牛粪、藏香和香料00:56:00 秋冬季节，居所里适合用什么香？【联系我+听友群】xialousanbu（请备注：下楼散步）

最近更新不够稳定，因为生活发生了一些变动：我，彻底辞职了。虽然因为播客原因，采访许多活在热爱里的自由职业，但是到自己时，我还是迎来了那个晃动时期，深深地感受到：我“自由”了，但是并没有“职业”......关于......... 放弃offer后迎来的“后悔时刻”； 自由后的作息不规律； 对自己职场生涯的再度思考； 对“裸辞”“数字游民”“打工人”这种词的再次思考 以及，重新思考前路时遭遇的迷雾......很多人遇见的自由职业转变期的迷茫，我是一个都没有少。但这次，我竟然不“怕”了。而是决定，先不去“找一根更粗的绳子”，而是想看看：前面到底还有什么。这期节目是一期单口，是这段时间转型期的一些思考，与你分享。【本期嘉宾】晓一【时间线】02:31 计划跳槽，却突然放弃offer，迎来了莫名其妙的裸辞！07:43 为什么在职时，做了更多热爱的事情，而自由后，效能却变低了？08:00 “裸辞”“自由职业”“数字游民”“打工人”，是不是一种大众语境里的催眠？11:24 一次“心理体检”是如何开始的？17:04 “你是可以回头看看那些你错过的东西的，这很正常”20:30 在颠簸的飞机上，写下的“人生追悼会”策划。28:58 来自“简单心理”的优惠，给需要“心理体检”的你。【✨本期播客由简单心理特别赞助播出】「简单心理」成立于2014年，是国内领先的心理健康服务平台，在全球117个城市，拥有1500+位优秀的华语心理咨询师，目前已为超过100万人次提供专业的心理健康服务，关注心理健康，陪你一起更好地成为自己。线上首次咨询包含3份专业的心理量表，一次50分钟的1v1视频访谈，在结束之后提供给你一个定制化心理健康方案，包含推荐3位适合的心理咨询师及提供10份以上的自助书/影/音的资料。它像是一次全面的“心理体检”，可以帮你有效梳理当前的困扰，高效地定位你在面对的问题，成为你自我探索旅程上迈出的第一步。如果你在北京/上海，还可以去线下的简单森林体验面对面的心理咨询服务。目前是在北京海淀区中关村、朝阳区丽都和上海永嘉庭，线下面对面评估是60-90分钟，有面向成人、儿童、青少年、伴侣、家庭不同人群的方向。更多心理服务请搜索🔍APP/公众号「简单心理」【🌲本期福利】如果你处于职业的转型期、对亲密关系有困惑、人际关系困扰、自我成长中的困惑.....在公众号“简单心理”回复「下楼散步」领取专属优惠，券后只要💰269元，即可体验首次咨询服务。【联系我+听友群】xialousanbu（备注：下楼散步）

Janet住在广州东山口的老院子里，和植物、书籍、音乐、瑜伽还有一只猫生活在一起。在一个下过雨的午后，我们在院子里，聊了聊关于她的“有机生活”。在金融工作者和瑜伽老师之间，如何探索一种平衡？不是非黑即白，而是让生活成为一个整体。欢迎收听本期的节目。【本期嘉宾】Janet｜金融从业者、身心健康生活实践者 （她的播客：coffee or tea）【时间线】我待会儿补上。【一则消息】如果对本期播客中Janet提到的攀岩主题旅修活动感兴趣，请加微信：xialousanbu了解详情。

本期节目是和生命教练Mandy的新对谈，我们一起聊了聊，关于寻找热爱的路上，那些阻碍我们的“小魔鬼”声音，以及如何应对它们。同时，在这期节目的开头，也公布了我和Mandy一起发起的一个线上书写营，主题为“登上热爱之岛”。寻找热爱这条路，我走了很多年。如同一个在大海中游荡的人，偶然看见灯光，又幻灭，再看见，再幻灭。一路拨开迷雾，至今仍在路上。我相信有那条独属于每个人的路存在。所谓那条路是，当你上路，你便确信，就是它。而在当下这种环境下，我们大多数人面临的困境大概可以分为以下两种： 我不知道我的路是什么，但我清楚我不喜欢现在的生活。想改变，无从下手。离开这里，去往何处？不知道。 我知道我要去的地方，我看到它就在那儿，但我不敢过去。我在害怕什么？需要同行者吗？或者，我需要一点勇气和确定性？我属于后者，这些年来我一直走在这条探索热爱的路上。并因为好奇心，对话了许多活在热爱里的人，我清晰地看到活在热爱里的生命状态，也坚信，每一个人都可以活在自己的热爱里。一个月前和Mandy录制了一期播客，关于“如何找到你真正的热爱”，那期播客收获了许多的反馈，很多听友说，在收听的过程中已经开始想要实践，我自己也是。跃跃欲试，摩拳擦掌。于是，邀请mandy一起发起了关于“探索你的热爱”的书写营。让我们一起来书写吧。在这趟30天的旅程中，我们会一起登船出发，路上或许会遭遇狂风暴雨，风平浪静，电闪雷鸣，但是我们终会拨开迷雾，登上那座独属于自己的“热爱之岛”。又或许，我们无法登岛，但在航程中，在一次次直面自我的风暴中，我们更加看清自己了一点，比出发时更清醒了一点。这不是一个课程，不是一次教练的单向输出，而是邀请你一起上船，我们一起去经历风暴，开启一趟“共同的旅程”。我们旅行的方式是：书写。书写，是我这些年来一直用来探索自己的工具，每一次在迷雾中时，当我开始书写，写下那些困住我的，我恐惧的，我渴望的，在文字中，我得以梳理自己，看清自己。是书写带着我一次又一次的前行。另一方面，书写，是人人都可以开始的，是可以随时开始的。是无论你是否擅长写作，无论你文笔如何，你随时都可以用书写，去探索自己的人生。书写，是最小单位的自由。Mandy在其中的作用，更多的是提供教练方法，提供脉络。而我们所有人，便是一起沿着这条脉络，去走自己的路。唯有自己行走，才能清晰自己的内心，对自己诚实，去抽丝剥茧，去直面自己。为什么需要陪伴？这些年在自我探索的过程中，我深刻的认识到团体的重要性。当你恐惧，当你止步不前，当你以为只有你在莫大的孤独里时，看一看身边的人。我们都如此勇敢地直面自己，你永远不是孤独一人。这是团体协作的意义。唯有同行，方能走的更远。欢迎你开启这艘航程30天的“奔赴热爱之岛”的旅程，欢迎登船。【联系】微信：xialousanbu（备注：书写营）

本期节目是一期新的尝试，接下来会不定期更新与“居住”有关的内容（当然，下楼散步还是会以“向下人生”系列为主）。过去几年，我的工作一直与居住、设计相关。在这份工作潜移默化的影响下，我也从一个需要不断旅行，不断变幻地点的人，成为了一个可以安住在一处居所，在方寸之间可以获得平静和愉悦的人。在与那些“人”和“家”合一的朋友的聊天中，我开始逐渐扎根到生活里，把目光从遥远喧闹的外界，拉到了一间小小的屋子里，拉回到了每一个生动的日常里。一个好的居所，可以治愈人心。本期节目是和设计师朋友@愈宅夫妇的一期聊天，每一次去他们家，都会感觉整个人获得了几个小时的平静。在那间小小的“愈宅”里，我们探讨居住和生活，烟火日常。【本期嘉宾】愈宅夫妇（海琪&Ross，他们的播客@愈宅）【时间线】07:15 你们眼中的“治愈的住宅”是什么样的？09:49 一个治愈人心的住宅，可以同时治愈你的身和心10:44 办公室的灯光原来是996的“罪魁祸首”？16:19 如何遵循自然节律，打造自然住宅？22:58 住宅的核心是“舒适”而非“装饰”30:40 如何长久的保持热爱？你得先学会保护自己的热爱。40:09 做治愈人心的住宅，是符合我们价值观的事情43:29 如何立长志，一步步走向自己的热爱？53:53 有些时候我们会刻意把大空间收小？56:39 通过设计，让业主爱上生活的时候，是作为设计师很开心的时刻58:39 把自宅作为实验场，在家里探索天然材的奥秘。64:28 市场上的很多设计，是在增加你的欲望，但舒适的生活，需要做减法。71:55 让家只充斥自己的热爱，不要主动制造不快乐。77:51 我们不重复上一辈装修公司的老路，住宅设计是可以带来幸福感的工作。82:37 夫妻一起创业如何避免矛盾？你需要完整地看到对方。91:25 好好长自己的树，扎自己的根。97:55 做自己热爱的事情，是不会想退休的。【看他们的家】愈宅探家vlog【联系我】sherherd（备注：下楼散步）

本期嘉宾是艾莉森Allison，资深数字游民，26岁时退休，开始旅居世界。通过瑜伽、冥想、写作等方式，醒着生活，探索自由。更早的时候，想约她聊“数字游民”，毕竟她作为资深数字游民，会有深刻的体悟和经验分享。但是在录制开始前，内在的声音告诉我，去和她聊聊“如何构建日常生活的恒定性”吧。她的生活，看似一直在游牧，一直在变幻地点生活，但其实有一个自己非常稳定的系统。那是她自己构建出来的，可以随时开始，随时结束的事情。在这个小小的宇宙里，她探索自我，发出声响，遇见同类。于是，我们都相遇在了这里。【本期嘉宾】艾莉森王｜自由写作者、冥想瑜伽践行者（微信公众号：醒Awake；播客：煽风点火；淘宝：醒Awake；新书《自驱练习》）【时间线】03:22 艾莉森是谁？写作者、瑜伽练习者、暂停了的数字游民04:17 “我是如何开始数字游民的？”10:09 “在东南亚的海岛上，我觉得我已经过上了梦想中的生活”18:24 “我的节奏是如何被一只猫打破的？”23:41 “做自己的事情，你可以去创造你自己的规则”31:15 “我的人生哲学：醒着生活”33:29 艾莉森的瑜伽练习体验36:20 “我刻意选择了这些一个人就可以开始/结束的事情”39:03 “我的恐惧是：我不明白我们为什么在这里？”44:00 “那个清明的状态是：随遇而安”54:48 “如果我今天就死去，我会觉得没什么遗憾的”59:02 “我清楚地意识到，没有其他任何人可以帮助我获得我想要的生活，除了我自己”65:54 “作为写作者的三个阶段”【联系我】sherherd（备注：下楼散步）

本期节目是和大学室友佳烨的一期漫谈，缘由是我们俩最近都第一次去尝试了心理咨询！临近30岁，面临职场和情感中的双重困惑，常常觉得被很多事情困住，找不到出口： 想辞职又没有安全感？ 和另一半吵架又和好，反反复复如何跳出原有剧情？ 要不要进入人生的新阶段？ 如何真诚地面对自己？ 和朋友吐槽分享得不到理解？ ..........我们带着这些问题，走进了一个安全的心理咨询空间。在咨询师的帮助下，这段时间以来困住我的一些问题好像突然松开了，我从迷雾中暂时穿越了过去。如果你想要尝试或了解心理咨询，欢迎收听这一期节目，基于两个人真实的心理咨询体验，或许会从其中，感受到一些共鸣和陪伴～❤️本期节目，由Glowe阁楼赞助播出！【时间线】03:10 我们曾经对于心理咨询的印象04:44 我曾经去三甲医院看心理医生的体验08:54 “拿到写着“抑郁状态”的病历时，我突然觉得好放松，我可以回去请假了”11:46 去找心理咨询师之前，需要带着具体的问题吗？15:14 “分手和好超过20次，我为什么总是跳不出相同的剧情？”18:13 “为什么我需要对方追我一年，我才答应和对方在一起”25:50 心理咨询师是如何帮助我抽丝剥茧的处理“职场”问题的？34:56 心理咨询师是如何帮助我抽丝剥茧的处理“情感”问题的？48:08 身体不舒服我们会去看医生，那心灵不舒服的时候，也可以寻求心理咨询49:58 “并不是咨询师给了你秘籍，而是答案就藏在你的内在”53:09 下楼散步✖️Glowe阁楼福利时间✨【Glowe阁楼&下楼散步】听友福利 在评论区分享“你是如何和低谷期的自己相处的”，我们将会挑选3位听友，赠送200元优惠券的福利（仅限双周方案使用） 下载Glowe阁楼的APP，注册登录后，使用下楼散步的专属邀请码“XLSB”（下楼散步首字母）购买咨询服务，即可享受50元优惠。✨【关于Glowe阁楼】Glowe 阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的 App，平台咨询师 100% 持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等 5 层筛选，通过率不足 3%，专业可靠。Glowe 阁楼的不同之处在于：一次咨询包含 50 分钟视频/语音 + 5 天留言，性价比超高，适合长期咨询。50 分钟作为正式咨询的部分，5 天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率。Glowe 阁楼 App 已上线各大应用商城，欢迎下载使用；如果对咨询有疑问，可以询问 App 首页的咨询助理，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区。【晓一的碎碎念】最近会越来越感觉到，困惑和情绪是常态，就和它们一起往前走吧，带上它们，一起上路。“我会陪着你，在这漫长的生命里”

2020年，在上海工作了几年的阿酥决定离开上海，回到湖南老家生活一段时间。考虑到需要降低居住成本，她直接住进了父母早些年买的毛坯房里。本来只是想着短住，后来，简陋的毛坯房却成为了她的避风港，成为了她的充电站，成为了治愈她，包裹她，接纳她的好朋友。虽然它不够精美，不够温馨，没有燃气，没有家具，甚至没有封窗......但在十几楼的毛坯房里，和三只猫一起生活，阿酥感受到了久违的平静和放松，她在毛坯房里“野蛮生长”，搭建着自己的理想乐园。本期节目，和阿酥一起走进她的毛坯房，吹吹风，坐着聊一会儿天吧～【本期嘉宾】01:24 认识一下阿酥吧&为什么选择住进毛坯房？04:17“ 决定住进毛坯房，我的父母都很支持。”05:43 毛坯房可以毛坯到什么程度？07:47 “入住毛坯房，我做了哪些准备？”09:30 会觉得入住毛坯房是一件很寒酸的事情吗？11:28 “住进毛坯房的日子里，我每天忙着生活”14:21“ 入住毛坯房之后，我觉得我的人生没有那么焦虑了”18:03 入住毛坯房，是在将就着生活吗？19:29 “如果我有钱了，最想买的是3D打印机和激光雕刻机”22:16 回到长沙后，房租900，通勤10分钟，6点下班的生活。30:10 “和3只猫一起住毛坯房，它们晚上和我一起睡”32:39 “我接触的00后，对于房子好像都没有特别的执念”38:52 “上海啊，我看过了，体验过了，就够了”42:13 “回到老家，是我主动选择的一种「后退」”43:13 “毛坯房是我的避风港，充电站”44:50 “越来越多的人敢于晒出他们住在毛坯房了”48:01 “有一天晚上站在我那个透风的客厅里，就忽然傻笑起来，觉得哇，我居然真的在这里。”【本期嘉宾】阿酥（小红书：恩番花）【时间线】【联系我+听友群】sherherd（备注：下楼散步）

第一次在群里看到Mandy的介绍时，心想，下楼散步的听友也太厉害了。本期节目的嘉宾mandy，本科毕业于康奈尔，在投行几年后，又去哈佛商学院读了MBA，走着一条别人家孩子的康庄大道......然而，就是这样一位别人家的孩子，在成长的过程中，依然有着和我们所有人一样的困惑，那就是：我到底热爱什么？我此刻在走这条路，是我真正要走的吗？如果不是，那我的路在哪里？带着这些困惑，Mandy开始了她的探索......在经历了各种路径的探索后，此刻的她正欣喜地走在自己热爱的路上，而且找到了自己的人生使命。现在的她，是一名生命教练。这一期节目，我和邀请Mandy展开聊聊，关于“如何跳出做题家模式，找到自己的热爱”这件事情。从我们开始筹备录这一期播客，我就非常期待和Mandy的对谈。一方面是因为，她经历过迷茫，探索，然后走到了这条路上，她已经蹚过这条路了，她是践行者；另一方面，作为一名专业的教练，Mandy可以从专业的角度，提供许多具有参考性的方法论和教练技术中的练习，人人都可以通过参与这些练习，来进一步探索自己。如果准备好了，那就欢迎和Mandy一起，踏上探索自我的英雄之旅........【本期嘉宾】Mandy：人生教练｜中美社会影响力投资｜正念冥想创作者（公众号：萍言曼语教练）【时间线】01:51 毕业于康奈尔、哈佛MBA，人生就是坦途了吗？07:46 “在投行工作几年后，我对香港商场里的香水味PTSD了”10:04 邀请你一起开启探索“人生真正的热爱”：第一步“觉察”11:23 关于觉察的方式：“人生之轮”“能量日记”“转换视角观察”16:39 想象自己是一个人类学家，观察自己是什么样的？20:34 做题家模式如何影响了我&“评判”是自己射向自己的箭！23:05 探索热爱第二步：写下你的人生愿景，它是你智慧的指南针24:15 自由书写，直到写下那个让你泪流满面的话语28:07 当愿景被尘封了之后，我们应该如何做？31:39 探索热爱第三步：如何去做？32:27 当你做的具体事情越多，你的恐惧就越少33:47 Mandy是如何接受从投行到公益行业的薪资骤降的？42:14 我们到底都在怕些什么？& 如何应对这些“怕”？45:45 找到人生愿景后，生活会变得物质和心灵双重极简！49:28 回想你过往的高光和低谷时刻，有助于帮你找到愿景54:16 关于晓一曾经的理想画面：孤独、创作、链接、分享1:00:08 尝试将你的需求“模块化”满足1:04:55 不快乐的现在，是我们穿在身上的紧身衣1:07:50 如何与对金钱的匮乏感相处？1:17:59 Mandy在找到热爱后和之前，生命状态有何不同？1:20:38 “主动”是仗剑走天涯的“剑”1:22:17“ 寻找热爱”是精英的特权吗？1:28:27 Mandy关于探索热爱&探索自我的书籍推荐1:32:52 生命是一本完美的小说，每一章节都有意义【Reference】书：《斯坦福人生设计课》《真北》《你要如何衡量你的人生》《冲绳长寿秘诀》【登上热爱之岛30天热爱探索书写营】缘起于这期播客，我邀请Mandy一起发起了这个书写营，如果想要更加深入的自我探索，欢迎你。【联系我+听友群】sherherd（备注：下楼散步）

这是下楼散步第一次在户外录制，我和嘉宾韩野在巴厘岛的乌布午后录了这一期节目。韩野，爸爸给她取这个名字，野，左边是田，右边是给予。就给了她生命这块田，让她自己去耕耘。没想到韩野真的去种地了，她从清华哲学系硕士毕业后，选择去村里种地，在与植物日复一日的相处中，感受“有机”哲学。我们在巴厘岛的午后聊了聊关于“好学生韩野为什么清华毕业去种地”以及她如何“有机地探索自我”和“有机地养育孩子”在韩野的故事里，我看到了一个被放养被尊重长大的生命如何“野”着活的历程～也看见了她是如何从困境和堵塞的生活寻找转机的，同时韩野也分享了一些自己探索自我的小方法，我也有尝试，觉得特别受用。让我们和韩野一起走进，她的野性世界吧～（我和韩野在Yoga Barn，猜猜哪个是我哈哈）【本期嘉宾】韩野｜农场主，带娃旅居巴厘岛ing💚💚💚💚💚💚本期节目由Flavor code赞助。Flavor Code不仅是一个咖啡品牌，也是一个以咖啡产品为载体的新奇生活方式品牌。【本期福利】欢迎大家在评论区聊聊“你生活里的happy accident”，会随机选3位听友，送出flavor code的咖啡礼盒一份。【时间线】05:52 韩野刚刚上完的冥想课，和瑜伽爱好者都爱的Yoga barn08:25 为什么韩野决定一家三口到巴厘岛生活？13:24 清华硕士毕业后，为什么选择去做农业？19:04 因为想在五道口多待几年，所以去读了清华21:05 “不快乐的病症，迟早是要爆发的”25:23 “我的父母希望我去从事一个健康的工作”27:17 “我爸说，找对象不能高富帅”32:27 “当我们的生命能量非常正向时，孩子也不会差”36:30 每个人都需要找到自己的核心频率，韩野的频率是：健康、自然、美、灵性38:16  “你明明是一个三角形，非要把自己打磨成圆形，那个过程得多累啊”44:21  “在北京的时候，我的感受是：有劲儿，但使不出来，不想使”50:27 “就待在自己的舒适圈里，把自己的事情做精”52:14 种地也要“觉醒的农夫”56:44 如果你需要“环境”这味药，换一下也无妨59:16 现场Q&A1:20:30 感谢Flavor code的支持 & 关于“Bug is a happy accident”【下楼散步福利时间】1）Flavor Code 冷萃袋泡咖啡领券到手：89/盒，159/2盒（12袋混合口味，12g/袋）额外加赠：每两盒加送三袋口味随机+3个冷泡袋2）Flavor Code 鸭屎香茶咖/普洱茶咖/黑咖领券到手：46/盒，88/2盒，129/3盒（7条装，30g/条)额外加赠：拍三盒加送2条咖啡，口味随机满赠（香薰）：实付满329元，联系客服登记加赠换购：+59元换购帆布袋（原价99元），联系客服领换购券以上均备注“（下楼散步）”了解更多关于“Flavor code”的信息，可以添加客服微信：Flavor_Code——————————————————可以通过以下方式获取听友专属优惠：1、淘宝搜索【flavorcode旗舰店】，私信客服，报【下楼散步】领券下单；2、也可以复制淘口令链接后打开手机淘宝：08￥TyIfdLsnUBr￥ https://m.tb.cn/h.UxNSmkc  CZ0001下单时记得一定要备注【下楼散步】，获取专属加赠哦～（因🍑618机制，如果大家在领券后购买价格高于上述团购价，可以确认收货后联系客服退差价哦）祝大家咖啡愉快！野得愉快！祝福我们褒有：CuriosityOptimisticDeterminedExplore【BGM：Maudy Ayunda - Temani Aku.9】【联系我+听友群】sherherd（备注：下楼散步）

当一个女性决定“只做自己喜欢的事儿”，生活会发生哪些变化？本期节目的嘉宾是另一档“散步”播客的主播六一，作为一名35岁的妈妈，她为爱发电了两年做播客，学习钢管舞，了解自己的身体......她说，人生到了这两年，好像真正开始松弛了......会跟自己说：去犯点错吧，去犯点不大不小的错吧，多去玩吧～只做自己喜欢的事情之后，根本不存在时间不够用的情况，因为没有什么内耗了。只做自己喜欢的事情后，对生命本身，也多了更多的信任。“此刻的我，就是更好的我，更好的我，就是更真实的我”。【本期嘉宾】六一｜播客《时而散步》主播🌲🌲🌲本期节目由国际护理品牌“曼秀雷敦”支持播出。曼秀雷敦成立超过134年，旗下有唇部护理、男士护肤、女士护肤、防晒、抗痘等护肤品，50惠养发育发、乐敦眼药水、薄荷膏等多系列护理产品。曼秀雷敦严格遵循GMP制药标准生产，把医药理念引入到护肤品的研发，用优质产品为消费者提供全方位护理护肤方案。曼秀雷敦坚持“成就更好的我”的理念，号召更多认真工作、用心生活、敢于表达和追求向上的年轻人，和品牌一起“成就更好” ，践行“Best of Me” 的生活态度。【时间线】03:10  六一对于 best of me 的理解，什么时候是所谓的最好的你？06:52  在钢管舞中，六一享受这张扬的感受和生命力磅礴的状态11:54  钢管舞让我感受到，原来我那么希望被关注到16:59 六一的钢管舞同学都有一些什么样的人？21:36 “30岁以后这几年，才开始感觉自己好像还不错”25:56  播客是时间胶囊，也能让我们很好的看见自己32:05  成为一个妈妈，养育女儿让我补了自己内心很多洞35:26  “没有妈妈是不焦虑的”39:29  “我终于决定只做自己喜欢的事情”47:44 带女儿去钢管舞教室，我们是最好的朋友49:41  我跟自己说：“去犯点错吧，看看会怎样”50:34  即使我只是一颗奇形怪状的石头，也是best of me【本期福利】想听听大家心目中的Best of me是怎样的呢？你觉得更好的你怎样的？评论区会选出5位听友送曼秀雷敦金装新碧小金帽防晒露1支，这个夏天一起玩转太阳，轻盈追光，成就更好的我~——————————BGM来自网易云音乐Moins Le Quartet - Faultless【联系我+听友群】sherherd（备注：下楼散步）

这是一期和听友Jenny的深夜漫谈。我们边喝东西边聊天，坐在Jenny深圳的家里。窗外是繁华的深圳夜景，室内是Jenny温暖的家和猫猫～作为独自生活的年轻人，在忙碌之余，你都会做哪些事情来让自己感到放松和治愈呢？我和Jenny分别写下了自己的“治愈法门”：【晓一喜欢】 去城市公园里散步 瑜伽，瑜伽让我感受到日常的力量 听播客/音乐做家务，感受流动性的当下 去尝试一项没有试过的运动“攀岩” 为自己做一顿有仪式感的饭，虽然不见得好吃 找一处空旷地带，在傍晚看夕阳。 看日剧——我们和日本的年轻人很像，脚下要不停奔跑，在高压的空气里，我们靠啤酒、美食、和爱活下去。【Jenny喜欢】 睡个好觉 瑜伽 散步 喝咖啡 看书｜看剧｜好电影 独处 跟猫猫玩儿 断舍离收拾家 写作即使是再忙碌，抽出一点微小的时间做以上这些事情，就会很快回过神来。一个人并不孤独，而是无限可能。（每一期都有认真做海报哦，这一期的海报治愈吗？嘿嘿）【本期嘉宾】Jenny｜《纵身一跃Leap of Faith》主播【本期福利】打开一瓶好望水的时候，即使是一个人，也会有美好发生。本期节目由「美好会发声」的好望水「声音计划」共同发起。欢迎添加好望水的微信：hws9770 或扫描下方二维码 ，给你送上一个人陪伴的小礼品，祝大家好运❤️BGM来自网易云音乐平台-Dave Brubeck - Kathy's Waltz【联系我+听友群】sherherd（备注：下楼散步）

冥想超过1000小时，她如何坚持冥想？在与冥想结缘后，冥想是如何绵延地存在于她的日常中的：做饭的时候在冥想、刷牙的时候在冥想......本期节目是和好朋友大鹿的一次深夜漫谈，我们认真地聊了聊关于冥想、禅修这件事儿。我常常开玩笑形容大鹿是个“一炷香”一样的女人，在认识的几年里，每当我工作压力大，或者情绪低落的时候，常常去她家里，靠近她，只是待一会儿，我就感觉被治愈了。再吃一顿她做的饭：从餐前的开胃话梅渍小番茄，到吃一口就回魂的姜蓉饭，到饭后的甜品，小酒，一顿饭吃下来，什么不开心啊，难过啊都没了，吃完后再瘫倒在沙发上，或喝口她亲手泡的热茶，比一趟远途旅行来的治愈多了。后来我们同住，我看着她打坐、禅修、喝茶、也常常钻进厨房里变魔法，变出一桌大餐，不在于花枝招展，而是每一种食物，都吃出了千般滋味，前调，中调，后调，我时常在吃她做的菜时，发出活着真好的感慨。她有她的冥想厨房，而我也成为了那个抢着洗碗的人。我们在生活里冥想，在假期里禅修，是好朋友，也是同修。欢迎进入大鹿的冥想空间～【本期嘉宾】大鹿chill out｜冥想爱好者｜曾经在英国读金融，后来住进山里研究蘑菇的美厨娘【时间线】01:31 冥想像是晓一的“止痛药”，需要的时候才会想到。07:23 冥想一定要打坐、点香吗？08:04 初学者如何快速进入冥想状态？11:11 “正念状态”和“心流”是一样的吗？12:47 大鹿的“冥想厨房”：用直觉做饭，我和食物在一起。15:47 在止语禅修营里，晓一吃到了最好吃的玉米。19:15 “日常冥想练习帮助我们把“神”收回来。”21:15 “冥想如何帮助我穿越了人生30年来的最低谷？”25:01 “在打坐中，我如何通过身体疼痛变化感受到了无常？”26:44 三天禅修营介绍：重复而简单的日常。28:28 “不看手机的三天，意识到：我其实没有那么重要。”31:50 “我们总是不允许自己停下来，自己制造了很多忙”33:20 去禅修、打坐、冥想，都只是深入探索自我的方式，与宗教无关。37:13 探索自我可以很好玩儿，不拘泥于特定形式。39:44 晓一最近的冥想好物44:37 大鹿如何看待市面上的冥想音频？46:31 “呼吸”减缓了晓一的恐飞症状50:22 当我们带着深深的觉知去生活，与无意识地过这一生相比，对于生命的体悟一定是截然不同。52:05 我们都是在生病了找药的时候开始探索自我的。54:01 “是不是当我开始冥想，我就不会再遇到这样的挑战？”58:00 很多痛苦都来自于“为什么是我”这句话。59:44 祝福大鹿：勇敢、拥有力量、保持清明。也祝福大家。【BGM】穿过生命散发的芬芳-青春版-乌兰笑雅【放一张大鹿做的家常菜】【关于节目中提到的“片刻间”香薰机】【联系我+听友群】sherherd（备注：下楼散步）

在很多人都被房贷车贷困住的时候，荔枝和捞萌决定，花7000块买下一个集装箱。并把集装箱放到了田中央，直接住进了地里，推开门就是一望无际的旷野。他们决定用两三年的时间来种地，认认真真，把「种地」当作正经事儿。自己种土豆，煨肥，沉浸式拔草。毕业于名校，荔枝却说：我从植物身上学到了谦卑，我的学历面对着这块儿地，也没什么用。晴天的时候就多干点儿活，下雨了就住在集装箱的家里学习种地。停下来两年，又怎样呢？本期节目，一起去和荔枝&捞萌聊聊他们的「旷野生活」！【时间线】01:21 一对把家搬到「旷野」的夫妇03:06 为什么想到用一个集装箱做家？还住进了地里？07:24 “我说想去种地的时候，我丈夫马上同意了”09:27 刚来的时候，我们种了一堆乱七八糟的东西11:17 “住在集装箱里的生活，很多活儿我们都是第一次干”13:05 每天都想早点起床，快点去地里干活儿14:13 晴天就多干点活儿，雨天就休息19:25 这样子“非主流”的生活，一拍即合的伴侣很重要吧27:41 突然有一天醒来，发现所有的植物都发芽了30:57 我们想到了最差的结果，大不了就再回去打工34:29 芳疗爱好者：植物让我谦卑42:27 名校毕业去种田，身边有什么声音吗？50:56 就算还没有找到自己的点，也多点耐心57:56 农夫山泉17.5°NFC果汁福利【本期嘉宾】荔枝&捞萌夫妻（B站@荔枝捞萌种田去）【本期节目由“靠天吃饭”的农夫山泉17.5°NFC果汁赞助播出。每一瓶果汁都来自于农夫山泉自有果园的水果新鲜榨取，不加水，不加糖，不加任何添加剂，每一口都是自然的酸甜。】【下楼散步专属福利】农夫山泉17.5°NFC苹果汁/橙汁330ml*4瓶礼盒装京东原价59元，点击链接：https://u.jd.com/Quwuuhq。（优惠持续到4月30号，大家可以在这个时间前按需购买）1件即可享受8折优惠，领取优惠券可同时享受满109减10元，建议大家买三件，到手就是43.8元/件，京东冷链物流包邮到家。【联系我+听友群】sherherd（备注：下楼散步）

哈喽大家好呀。我是晓一。本期节目的嘉宾叫作佳佳，不过她现在的名字叫做李秀麗，她在去年疫情严重时，经历了各种波折，前往日本京都学习。在这之前，她从ICU的护士，转行做花艺师。在国内的自然婚礼花艺上，有着非常好的成绩。却在32岁这年，决定放下国内的一切，重新开始出发，把自己投入到未知里，开始学习东方花道。她说：我从植物身上学到的就是四个字，顺其自然。从出土到发芽到花期，到衰落，落叶，枯枝。每一个阶段都有它独特的美。而我们常常只盯着花期。是啊，我们就是“掐头去尾”地活着。用力奔跑，仿佛20-35岁这15年，就要把人生绽放完了。可是人生啊，很漫长，它每个阶段，都在绽放，只是形态不一样而已。本期节目，欢迎和佳佳一起，感受植物带给我们的力量。【时间线】03:08 我叫佳佳，但是现在叫李秀麗05:45 为什么在去年疫情严重的时候坚持去京都学习？11:45 文艺女青年开花店，做花艺的梦想，真的能赚到钱吗？17:03 在婚礼结束后，我会把现场的花分给宾客带走24:05 从什么时候开始爱上花艺之“应该没有人不喜欢植物吧”28:10 生命到了某一个阶段，我对花艺的喜好也从西式转为东方花道36:50 和植物相处十年，我从植物身上学到了什么？44:00  我们为什么总是“掐头去尾”的活着？46:06 如果这个世界上，人人都“三十而立”了，那世界该多无聊！48:18 我的京都日常，每天都有惊喜涌进来。57:41 在京都学习，我的同学们是怎么样的？【本期嘉宾】佳佳  李秀麗｜花艺师【佳佳的作品及日常】佳佳在广州的厨房佳佳策作为婚礼花艺师的作品佳佳在京都【在哪里找到佳佳】小红书@独立花艺师佳佳

hello，大家好，我是晓一。这是一次和播客怀疑人生 的串台尝试。我和主播微辣斯一起，与运动品牌aaad的负责人Echo聊了聊品牌背后的理念和故事。这次尝试的缘起是，怀疑人生的主播微辣斯出于对品牌aaad的认同和好奇，于是希望可以链接到品牌方，我看到她在前期做的非常详细的准备和资料，被微辣斯的主动和品牌的理念共同打动，尝试性找朋友去联系aaad，没想到意外有了这期节目（感谢那位帮忙的朋友）。感谢微辣斯的主动发起，和aaad的积极响应。当我们都看见了彼此，我们就成为了「共同行动体」。【本期话题成员】 彭晓一（ 播客 「下楼散步」 ） 微辣斯 （ 播客 「怀疑人生」） Echo （ 品牌小红书主页「AAAD」）【时间线】01:57 关于一个用户鼓起勇气邀请自己喜爱的品牌一起录播客的来龙去脉。08:40 Echo作为创始人是怎么决定做aaad这个品牌的？12:05 aaad在拍摄中使用“大码模特”——聊一聊为什么我们都喜欢模特Max。18:45 在摆脱容貌焦虑的过程中，我们获得了什么？20:04 服装如何作为女性表达的工具，或者方法？25:57 aaad为什么选择“随时出发”、“日常力量”和“共同行动”作为自己的品牌主张。30:56 “随时出发”和“日常行动的力量”对晓一的触动——播客《下楼散步》的诞生故事。31:45 微辣斯的播客经历——生命中的无意义感因“共同行动”而转变成了一种确定的意义感。38:33 对于中国女性普遍不自信的困境，我们怎样可以给自己更多自信？42:15 自信不是别人给予的，而是来自日常微小行动的习得。48:21 在产品设计过程中会特意打破常规的边界吗？52:24 Echo怎么看待aaad的品牌状态，以及未来会走向哪里？54:32 当一位女性来做女性品牌，会有什么不一样？55:20 再次表白aaad的共同行动理念：等到重大时刻来临，大家可以一起为想要的世界做一些事情。音乐Bach-The Well-Tempered Clavier,Prelude No.1【联系我+听友群】微信：sherherd（备注：下楼散步）那天天气很好，我和微辣斯在广州街头的初见面，我们都笑的很开心。

认识远飞多年，作为一名服装设计师+淘宝店主，她在大学毕业就赚到了人生第一桶金。却在事业顺遂时，选择关掉店铺结束生意，前往缅甸、印度、尼泊尔深入探索。在过去3年，无法旅居的日子，她住在云南的寺庙里禅修，精进自己，真实地与自己共处。她回顾自己踏上旅程时写到：“我做着自己喜欢的事，事业发展很顺利，网店也初具规模，有着不错的收入，不需要为生活担忧，越来越多的人关注我，还有一段很好的亲密关系，生活方式很自由……外在的一切，看起来都很美好。在我应该为这一切感到满足和高兴的时候，内在却始终有种挥之不去的焦虑与恐惧。我知道有些问题，它根深蒂固，并不能因为外在物质的改变而被改变。当发现外在的“成功”不能满足自己的时候，我的灵性之路开始了。”本期节目，和远飞一起，走一段灵性探索之路。【时间线】04:12 我为什么结束一切，开始上路？06:57 是在什么时候感受到“更大的召唤”？07:55 我在印度旅行，在菩提树下流泪10:43 在尼泊尔的雪山徒步，我和恐惧一起上路，对生命本身更加信任14:12 和苦行僧一起生活的日子18:13 当我开始随母亲姓，我开始链接“女性能量”20:24 我是如何看待我的女性身份的？23:19 链接上“女性力量”后，生命会发生什么变化？24:38 一些可以链接“女性力量”的方法分享33:08 咨询师要敢于说“我不知道”35:42 回到了“内在的家”，我不再需要寻觅了39:52 关于“游牧月亮”女性社群：女性团体有什么意义？44:34 在云南禅修三年，修行到底在修什么？1:05:27 对所有女性的祝福：活出天赋，活出真实1:07:53 给“摩羯座”的彩蛋！【本期嘉宾】远飞Sunita｜占星师、疗愈师、心理咨询师【在哪里找到远飞】小红书@远飞Sunita公众号@游牧月亮NomadMoon【联系我+听友群】微信：sherherd（备注：下楼散步）

几年前去过一次景德镇，当时的感受是：在一个人人手里都在做陶的地方，生活少了很多“悬浮感”，手里的泥巴可以让人定住。本期节目的嘉宾，陈大净，曾经是一个深圳广告行业的打工人，在去年辞职后去了景德镇学习陶艺，本来只打算gap半年的她，在这次“闲暇”之后，决定把gap的期限无限拉长。景德镇是如何影响了她？捏泥巴原来有这么多乐趣！“喘口气儿”期间，她是如何探索自我的？欢迎收听迟来的一期节目！【本期嘉宾】陈大净｜一个做陶的人【时间线】03:06“大环境都不好的时候，是机遇最多的时候”09:55景德镇的花费和生活。11:00 在景德镇的凌晨三点去看流星雨。14:35 当手贴到泥巴上的时候，是一种什么感受？19:23 在景德镇，回到校园时代！23:00 如何为自己的作品定价？27:50 “休息不是有罪的”38:10 “工作应该是服务于想要的生活”51:00 “把欲望用在自己觉得有价值的地方”59:00 祝我们赤诚、无所畏惧，不在意别人的眼光。【福利】本期节目评论区，会随机抽选一位听友，赠送大净的作品一份。【联系我】微信：sherherd（备注：下楼散步）感谢收听✨

6年前，用文字形式记录过武楷斯的故事；2年前，用视频形式记录过；上周，约他录了一期播客。这种在不同阶段都可以对话深入交流的感觉真好，因为看得到彼此在不同阶段的成长。二十出头的时候，我们都想做一些与众不同的事情来体现自己的独特性，所以多年前第一次采访时，对于“985毕业捡破烂”这几个字，我是带有了一些怀疑的态度的，心里甚至在想：看你能做秀到多久？2年前再见面，已经感受到他的高度自洽了。上周再交流时突然有了一些新的感受。关于旧物、关于stooping、关于毕业的人生选择，关于初心和使命，都在这期节目里了。【本期嘉宾】武楷斯｜旧物爱好者、收藏者【时间线】01:45 985毕业，街头捡垃圾，是一种作秀吗？07:30 在美国遇见跳蚤市场，回到广州开始探索“天光墟”09:18 收旧物的人，如何看待人与物品的关系11:15 没有子女的夫妻，把自己的物品送给了我14:51 旧物让我们的生命开阔和延长了17:40 当人们去世的时候，他的物品去了哪里？22:00  捡垃圾、做旧物，我动摇过吗？27:40 旧物于我，是“始于兴趣，终于使命”00:33 985毕业捡破烂，是浪费了学历吗？00:38 物品的价值是因人而异的，甲之蜜糖，乙之砒霜45:00stooping为何突然大火？【在哪里找到他？】全平台@武楷斯_永续旧物【联系我+听友群】微信：sherherd（备注“下楼散步”）

这是下楼散步的第10期，是我的一期单口。以往都在讲述朋友们的故事，这一期是自己的故事，是一期“自我暴露”。我写了文稿，但是最后是闭着眼睛躺在床上录制的，就当是和朋友们的深夜聊天吧。回顾了一下成长过程中的三个阶段，以及，我是如何学会“爱自己”这件事的。还有，2022年的礼物——关于做了播客这件事情。【本期嘉宾】晓一【时间线】01:20 小心翼翼的乖孩子，相信“只要我乖，我就会被爱”。04:30 很久一段时间，我都是生活和亲密关系中的浮木和漂泊者08:46 我意识到，我可以自我养育，我有力量了16:04  学会自我养育，落地扎根之后20:39 播客是我2022年后半年的最大礼物22:36 感谢大家一起，陪伴着下楼散了一会儿步23:20 2023年的关键词：接受自己是平凡的普通人——————感谢陪伴，2023，希望我们继续彼此陪伴❤️【联系我+听友群】微信：sherherd（备注：下楼散步）

和May聊天两个小时，她全程都很开心地笑，那种笑常出现在孩子脸上，她整个人看起来好轻盈放松。我身边的年轻人，中年人，都常常有一种生活在别处的感觉，似乎只有在别处才有诗和远方，所以最初我和May开启这场对话，也是试图去挖掘一个中年人从北京逃离去远方的叙事。令我意外的是，May无论在北京，还是在黄山，都有着自己恰到好处的节奏。赚的不多，花的也不多，开心的时候就多接一些单，拖延的时候也允许自己拖延：天不会塌下来。她说：比起往上走，我更想要横着走，视野会更开阔。这期节目制作好后，有听友说，这一期听完，感觉在徽州的秋天傍晚散了会儿步，希望你也有一样的感觉。【本期嘉宾】May｜目前生活在黄山的设计师【时间线】02:00 在下雨的徽州，一期散散步06:50 北京13年，并不是北漂，只是在生活08:27 我接受我的性格，比较懒散，成不了大气候10:25 和朋友们一起，打造一个属于自己的小宇宙13:29 我的生活里，没有“寂寞”两个字16:25 有爱好，有朋友，一个人生活到老也很好21:55 黄山只是我人生的中转站23:00 和我们一起在声音里逛徽州【以下图片来自May拍摄】（朋友们在北京的小屋）（May眼中的徽州）【联系我+听友群】微信：sherherd（备注“下楼散步”）

我是在「真实故事计划」看到关于@张草原的文章。那篇文章的题目是《女工在车间写作》，文章的前言是这样描述张草原的：“生长在粤东山区，许多女孩会被期许尽可能省事地长大，然后去打工、结婚生子、照顾父母。农村女孩张草原人生的前30年，都顺服这条轨道，务实打工，回馈家庭，如同一根木棍被削去枝叶。但天性向往丰富、自由的她，不甘于在家庭和工厂里耗尽时间。两年前，在一次偶然和自己的偶像、作家柏邦妮的交流中，她开始尝试写作，并在今年顺利出版了自己的第一本书。贫瘠、封闭中长大的女孩，在这个过程中舒展枝条，找到了自己的天赋与热爱，开出了花叶。”在和草原的对话中，我感受到了一位女性的成长之路。当草原遇见写作，遇见了她的光@柏邦妮。当她把关于童年的回忆流淌在纸上，她便拥有了自己的一片草原。【本期嘉宾】张草原｜写作者，出版作品《你好，小村庄》【时间线】3:43 我是如何开始出版了自己的第一本书？08:40 知道新书出版时，我站在路中间大哭一场12:30 我也曾焦虑不安、自卑愧疚，觉得自己一无是处19:25 当我成为了母亲，我想给孩子宽广辽阔的爱29:25 走出去，读书，我承认了父母的重男轻女35:55 我们都曾经是被“砍掉花苞”的人37:51 我在通勤的一个小时写作，用手机写作45:55 写作是为了自己而写作46:10 柏邦妮是打在我头顶的很大一束光49:15 我在一个星期六的下午，给柏邦妮写了一封信52:00 我们都是一束光，一束光照亮另一束光01:05:17 我曾在同学通讯录上写，我小时候想成为一名作家【福利】欢迎大家评论留言呀，会从留言区选一位朋友送出张草原的新书一本感谢收听✨

从坦桑尼亚的海边小屋、到冬季贝加尔湖畔的小木屋、印度大吉岭的茶山、到如今独居在巴黎的小公寓，这些年来，希媛一直过着一种“游牧人生”。不是旅途中的短暂停留，而是漫长的居住。前段时间我发起了一个项目《At Home》，旨在探索女性内外的家园。很巧的是，我看到了她的朋友圈。她写到：“有时候我必须承认我给自己悄悄做了一个隐形的房间，这里看似什么都有却什么也没有，在这里可以做一切事情，这里没有所谓爱没有伤害，痛苦等同于快乐，所有都在平稳和谐的相处着。我每天循环一个完整的日子。日复一日，平静，柔软，坚硬。”于是有了这场对话，我们聊了聊希媛这些年的游牧人生，以及女性如何构建自己的内在家园。“我觉得家不一定是固定的，如果我心里有个家，任何地方都可以成为我的家”。祝福我们都能早日到家，可以放松地说一声：我到家了❤️【本期嘉宾】希媛｜正在巴黎读当代艺术和艺术史，曾经是个满世界旅居的跳伞教练【时间线】02:52 在巴黎独居的20平小公寓10:45 旅居过的地方，印象最深的是贝加尔湖和印度大吉岭14:06 冬季独居在贝加尔湖畔的小木屋，在万籁俱寂里看书17:06 关于我心里的家是什么样子？21:10在坦桑尼亚学斯瓦西里语的日子26:45 家，意味着什么？ 现实的家似乎不是我的家，背包才是我的家。33:35 如果要搬离现在的居所，会感到不安吗？36:45 我是以心境来判断我应该去哪里生活？44:20 我们每个人都有自己精神的家【可以在哪里找到她？】公众号：Mika希媛播客：《标榜艺术》感谢大家的收听✨下期见希媛在巴黎的独居公寓在坦桑尼亚的海边小屋在贝加尔湖畔的小木屋

拟见，生活在黄山的大男孩。靠写作，摄影，卖茶为生。二十五岁，就懂得躲避一切喧嚣与繁华。他说：日常生活就是心的道场。不是山林，也不是城市，它就是生活中的时时刻刻。用心感受，用心体会，何时何地都可以去观照自己的内心，何时何地也都是心的道场。祝福拟见，希望你可以见天地、见众生、见自己。如你所是。【本期嘉宾】微博@拟见｜写作者、摄影师

“16岁到36岁，我用了20年的时间在追赶。用漫长的忍耐和消磨，去换得那些勇于果腹的外卖，和一个仅仅用于容纳劳作后疲惫身躯的水泥盒子”“我准备给自己三年的时间，回归到起点。像孩童那样，只做自己喜欢的事情：像小时候那样，花两个小时削一把宝剑，三个小时完成一次手工。小时候的自己完全不会去在意时间，更不会去考量这些事情的意义和价值。完全就是凭借本能喜好的驱使着，沉浸其中，享受专注所带来心流状态。”“年少的出走需要勇气，而对于36岁的我，连根拔起的移栽，更需要破釜沉舟的决心。意味着我需要摊开，深扎于土壤的根须，重新整理与修建，我的那些习以为常与自得其乐。”————本期嘉宾@叫我啊喂好了《读自生活》从看到啊喂的视频，到两个人沉浸式聊了两个小时。聊天过程中有泪水，有开心的大笑，更多的是温暖，是微风拂面，是一杯温开水，是一条小溪流，是在村里傍晚时慢吞吞地散步……欢迎和我们一起散步。【本期嘉宾】叫我啊喂好了｜自由职业，设计师，独立创作者【时间线】04:17 在上海14年之后，我为什么要离开上海？14:47 在城市里，人像是被浇铸了，回到村里，五感打开了？27:58 我明明就是一个喜欢植物，喜欢郊野的人，我为什么不能此刻就去过这样的生活？29:40 如果我坚持留在上海，需要付出和交换的东西太大了36:26 我现在做的所有事情，都是我热爱的43:35 回村之后，我是陪着我的父母，他们也在陪伴我48:35小镇青年出走再回归，是一种逃避吗？51:00 我到底要做什么事情？要和我最珍惜的人保持什么关系？【在哪里找到啊喂】如果大家对于啊喂的故事感兴趣欢迎收听他的播客《读自生活》关注啊喂B站：叫我啊喂好了你会看到他的创造性内容，和他的乡村生活

暂告主流叙事，在社区里，在13楼，开一家小小的社区咖啡馆，阿假决定，在小路上散步会儿步。本期对话的嘉宾，是某天意外走进去的一家社区咖啡馆的主理人@阿假。今年，他辞职后，租下了一个小小的loft，开了一家名为“13楼的大象”的咖啡馆，只做手冲咖啡。有了这个据点之后，阿假尝试了一些新的活动。比如：1、《成为他人的腰封》：寄存书籍在店里给下一个人阅读，会获得5元电子消费券。2、《请100位失业的人喝手冲》：请暂时没有在工作的朋友，喝杯咖啡，聊个关于工作的天。3、《向周末投诚》酒局：每期一个主题，用酒精向周末投诚。在这样的尝试里，一些具体的链接产生了。于是在一个下雨的傍晚，我推开了13楼的大象的门，遇见阿假，有了这场对话。【本期福利】欢迎大家在评论区和我互动，分享听完本期播客的感受。我将选取三位朋友，送出13楼的大象出品的挂耳咖啡一包。【本期嘉宾】“13楼的大象”主理人阿假｜咖啡师

花一万五，如何全款买一套房？内卷时代，我们能否“另辟蹊径”？这一期播客，我邀请了一位朋友@勇者田螺，她是一位98年的女孩，在今年年初的时候，花了1.5w，全款在黑龙江鹤岗买下了一套40平的小房子。最近，一个人，带着五只猫，40个小时的火车，从南京到鹤岗，搬去了装修好的新家，开始了自己的新生活。本来，我以为这只是一个关于年轻人躺平的故事，毕竟鹤岗早就名声在外，后来我才了解到，她决定搬去鹤岗的同时，也改了自己的名字。她说，我的亲属们，大都名字带阳，光，明，这样的字，所以我给自己取名，夜。和他们完全不同。这是关于一个年轻女孩，如何彻底跟原生家庭告别，并独自构建自己的人生的故事。我好奇她的勇气从何而来，又在另一方面觉得，这份勇气其实一直就在，在我们内心深处，在被掩埋住的地方，那是关于一个女性最原始的生命力。勇气，就是生命力。在提问的过程中，反观到自己，真的太多顾虑。和田螺聊完之后，整个人感受到了一种稳稳的落地的幸福。希望这份幸福，也能传递给收听到本期播客的你。【本期嘉宾】勇者田螺｜自由插画师｜晓一的新朋友【关于田螺】田螺在鹤岗的家⬆️田螺的五只猫🐱⬆️

hi大家好，如约而至，我是主播晓一。这是一期两次裸辞的好友丝娜sina的一次聊天，我说的不多，大部分听丝娜讲。作为一个资深裸辞者，她和我们分享了她的裸辞经历，和裸辞之后对于“工作”的思考。【本期嘉宾】丝娜sina｜自流量创业者｜晓一的前同事

hi大家好，如约而至，我是主播晓一。这是一期和七年好友雪妮在香格里拉一次特别临时的对话，本来想和34岁经历被裁员、分手、卖房、租房的雪妮聊聊关于逐渐令她心安的「家」，没想到后来成了一个很松散的一期。剪好之后发给雪妮看，她说：虽然这是一期带着毛边的节目，它不完美，剪辑很青涩，但是它像是镜子，让我们都重新看到了一部分的自己。【本期嘉宾】雪妮｜制片人｜晓一的多年好友【shownotes】 34岁，住青旅，走夜路，把「体验」二字放在人生优先级！ “我以前从来看不到我拥有的东西” 当「使命」敲门的时候，我们却丧失了感受力！ 你相信那个100%的soulmate的存在吗？ “我一点也不喜欢努力和勤奋两个词” “关于找个人结婚这件事，我努力了，但是没用，后来我长成了一棵树，我成了自己的家”

hi大家好，我是主播晓一。下楼散步，是前两年最令我治愈的时刻之一，在办公楼下的草坪散步，在小区的花园里散步，甚至在地铁站的换乘里散步。在距离生活最近的地方散步，不需要太遥远。散步，也可以成为一场深入的旅行。在散步的间隙，我感受呼吸，重新透气，走在地面上，我时常觉得日子还可以继续，我还是个自然人。下楼散步，是我的治愈法门。在这个播客里，我将和一些朋友，来聊一聊和日常生活，居住，旅行，女性成长等相关的话题。聊聊如何在不确定的大时代里，做一些确定的小事，来抵御虚无，消融内耗。比如，下楼散步。「下楼散步」每周日更新，欢迎你在做家务，散步，无所事事的时候收听。苹果播客｜喜马拉雅｜Spotify｜小宇宙 各平台同步更新