Jacob och Wille diskuterar lyssnarfrågor. Denna gång blir det först lite spekulationer kring hur viktigt det är att vara RDI för näringsämnen regelbundet och över hur lång tid som man kan ligga under så länge som genomsnittet över tid blir fullgott. Efter det berättar Wille lite kring skillnaderna mellan att löpa på löpband och springa utomhus. Till sist blir det sen en intressant diskussion kring uppvärmning och framför allt hur man kan värma upp inför en maxning i repetitioner där man klarar typ mer än 20 reps. Till exempel om du ska köra maximalt antalet armhävningar, chins, brutalbänk och liknande. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om dålig sprinttålighet hos Jacob och Wille (00:07:12) Behöver man verkligen uppnå RDI för näringsämnen varje dag? (00:20:55) Vad är skillnaden mellan att köra intervaller på löpband och löpa utomhus (00:29:42) Hur värmer man upp inför en repetitionsmaxning där du kan göra 20+ repetitioner

Forskaren Tor Söderström gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att berätta om den forskning som han har utfört under många år som berört allt ifrån hur gymkulturen förändrats över årtionden i Sverige, hur man kan förbättra inlärningen via onlineverktyg och talangutveckling inom svensk fotboll. Fokus i avsnittet ligger givetvis på talangutveckling inom fotbollen och framför allt diskuterar vi Tors forskning på vad som förutsäger i fall man når elitnivå inom fotbollen samt hur det går för tjejer och killar som varit med på elitlägrena där målet är att samla de bästa 15 åringarna i landet. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Kort Introsnack (00:02:01) Veckans gäst, Tor Söderström (00:03:44) Hur Tor hamnade där han är idag (00:06:30) Från lärare till forskare (00:07:46) Doktorsavhandling på gymkulturen på 90-talet (00:09:31) Motiven för att träna på gym verkar har förändrats över tid (00:14:46) Forskning på utbildning över nätet (00:18:48) Forskning på utbildning av poliser och hur man tränar på yrket under en utbildning (00:22:36) När Tor började med forskning på idrott och talangutveckling (00:24:45) De svenska fotbollsdistrikten arbetar väldigt olika (00:31:17) Forskningen fördes ut genom att Tor fick vara ute och föreläsa i olika distrikt (00:35:32) Den relativa ålderseffekten kan ge tidig uteslutning från idrottsvärlden (00:41:45) Hur relevant är forskning på de födda innan 90-talet i dagens förhållande? (00:47:07) Hur många talanger missas och hur stor andel är det av alla talanger? (00:51:17) Hur det går för de som varit på elitpojkläger (00:52:12) Flickor/damer slutar spela tidigare, ofta på grund av skador (00:54:14) Tidig specialicering verkar inte öka chansen att lyckas (00:56:36) Finns det en vinst i att bo nära flera elitklubbar och stora distrikt? (01:05:58) Kan spelare återgå till samma nivå efter en allvarlig knäskada? (01:09:30) Många avslutar sin karriär pga skador som unga men få tänker på det

Tommy Lundberg är tillbaka i Tyngre Träningssnack. Denna vecka börjar avsnittet med att vi snackar lite kring Tommy om hans arbete kring talangutveckling tillsammans med svenska fotbollsförbundet. Statistiken visar tydligt att det missas talanger som är senare i sin fysisk utveckling men frågan är hur man ska kunna fånga upp dem på ett bra sätt samtidigt som man inte spär ut de resurser som finns för talangutveckling. Efter det här hoppar vi in på dagens huvudämne vilket är styrketräning och Tommys nya bok ”The Physiology of Resistance Training” som han publicerade sent under 2023. Vi diskutera en del från innehållet, tar upp lite exempel och går på djupet kring frågor så som hur stor roll olika variabler faktiskt spelar in på ens träningsresultat och hur stor överföringen är från gymmet till prestation inom idrott. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Jacob är trött och har skadat sig i hemmet (00:03:32) Wille har fått tillbaka suget att börja cykla igen (00:06:58) Willes road rage på cykeln (00:10:23) Tommy Lundberg är tillbaka och har släppt en ny bok (00:16:20) Tommys arbete med svenska fotbollsförbundet kring talangutveckling (00:22:02) Målet är att ge de med potential bra nog förutsättningar att lyckas (00:27:02) Ny bok, The Physiology of Resistance Traning (00:30:11) Styrketräningens historia (00:32:05) Vad har förändrats de senaste året när det gäller synen på styrketräning (00:36:37) Varför är det så små skillnader i resultat mellan olika styrketräningsupplägg? (00:43:17) Är det små skillnader i hur styrketräningen faktiskt utförs även om de känns som stora? (00:50:53) Den största grejen är kanske bara graden av ansträngning (00:54:43) Vad är muskelstyrka? (01:03:07) Hur får man till överföring från styrka på gymmet till prestation inom en mer komplex idrott? (01:11:29) Några av bokens spotlights (01:20:00) Behöver man alltid träna till failure för bra resultat? (01:29:48) Lite kring protein och styrketräning (01:40:09) Protein och njurarnas hälsa (01:43:06) Vad är det som orsakar trötthet vid styrketräning? (01:49:43) Boken är riktigt bred och har snygg layout

I avsnitt 426 av Tyngre Träningssnack gästar forskaren Karin Modig som de senaste 10 åren har forskat på hälsosamt åldrande. Med hjälp av olika register har hon försökt titta på vad som urskiljer de människor som blir riktigt gamla från oss andra. Hon har också tittat en hel del på hur livet ser ut rent hälsomässigt för den genomsnittliga svensken i olika åldrar och hur det har förändrats över tid. Det blir bland annat en diskussion svårigheten med att studera riktigt lång livslängd där alla människors livsstil förändras när samhället förändrats samtidigt som det krävs en väldigt lång uppföljningstid. Det finns också stora problem med saker så som omvänd kausalitet eller att faktorer som kan öka chanserna att man inte ska dö som ung tappar i betydelse när man jämför chansen mellan att ”bara” bli 80 år istället för 100 år. Vi kommer också in på betydelsen av bra gener, behovet av att försöka hitta bra mått på livskvalitet och betydelsen som dagens sjukvård med bättre mediciner och behandlingar har på livskvalitet och livslängd. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om lokalfotboll i Helsingborg (00:10:36) Veckans gäst, Karin Modig PhD (00:14:10) Från arbetslivet till en forskarutbildning (00:18:28) Skillnaden mellan att producera data och att läsa ny data och försöka förmedla den vidare (00:22:50) Karins doktorandstudier på intelligens vid mönstringen och hälsobeteende (00:27:42) Karins uppföljande forskning på människor som blir över 100 år jämfört med de som dör innan (00:34:27) Utmaningen när uppföljningstiden måste vara över flera decennier (00:39:52) Vad finns det för lärdom från forskningen för hur man når en ålder på 100 år? (00:41:26) När en studie får väldigt stor uppmärksamhet på sociala medier (00:44:45) Det är olika faktorer som är olika viktiga när det gäller att bli gammal vs att bli riktigt gammal (00:48:53) Är det jobbigt att hantera personer som vill tolka ens resultat väldigt dogmatiskt? (00:50:33) Det är ofta tufft att leva som riktigt gammal (00:54:10) De äldre idag mår mycket bättre än lika gamla gjorde för 40 år sedan (00:56:36) Människor lever dock även längre tid med sjukdom (00:57:28) Behovet av att mäta år med livskvalité istället för att fokusera på absolut ålder (01:01:24) Hur mycket av socioekonomiska skillnader beror på gener kontra miljö? (01:05:04) Varför har förekomsten av demens minskat över tid? (01:11:05) Hur kan äldre idag vara friskare än förr samtidigt som metabola sjukdomar ökar? (01:13:02) Vi är mycket bättre på att behandla riskfaktorer för allvarlig sjukdom idag (01:15:42) Vissa sjukdomar/åldersbesvär påverkar nog livskvaliten mer än andra (01:21:50) Har Karins syn på åldrandet förändrats något medan hon forskat på ämnet? (01:28:13) Finns det något test som kan ge dig din biologiska ålder? (01:32:35) Risken vid att fokusera på att förbättra saker du kan mäta före det som egentligen är viktigt

Ulf Ekelund är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack för en uppdatering kring hans forskning och övriga arbete sedan han var med senast i podden för nästan precis fem år sedan. Vi får bland annat höra om arbetet med att ta fram de nya riktlinjerna för fysisk aktivitet som WHO presenterade för något år sedan och vad observationsstudierna som finns idag visar på när det gäller hälsoeffekter från för mycket stillasittande. Vi kommer också in en hel del på den nyare forskningen som har kommit på antalet steg per dag och hälsoutfall. Förr fanns det ingen egentlig data på hur många steg människor brukade ta och hur det korrelerar med hälsa. Men med bättre accelerometrar så har forskare kunnat börja samla in mer objektiv data på hur mycket människor rör på sig varje dag vilket gör att vi idag börjar få en bättre bild av hur antalet steg per dag verkar påverka risken för ohälsa. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Vårt kortaste intro någonsin (00:01:52) Ulf Ekelund är tillbaka i podden (00:09:18) Framtagandet av de nya rekommendationerna för fysisk aktivitet (00:15:36) Det svenska ordet stillasittande är en dålig översättning av sedentary (00:19:00) Det är ganska dåligt studerat vilket som är det bästa sättet att ge råd (00:23:56) De nya råden tar inte hänsyn till om den fysiska aktiviteten utförs i block längre än tio minuter (00:28:36) Är det dags att officiellt börja ge råd i antalet steg per dag (00:34:32) Om man når upp till råden för fysisk aktivitet så verkar inte stillasittande ha negativa effekter (00:40:08) Det finns idag ganska sparsamt med data på hur korta avbrott från stillasittande påverkar hälsan (00:48:54) Betydelsen av intensitet för hälsoutfall (00:57:14) Är infografiken från WHO menad att visa någon form av hierarki i råden? (01:03:42) Greppstyrka och VO2max förutsäger ohälsa men orsakssambandet är oklart (01:07:29) Problemet med att utföra långsiktiga RCTs på träning hos tidigare inaktiva (01:13:32) Varför Ulf tror att fysisk aktivitet har stor betydelse för ett friskt liv (01:20:08) Ju bättre mediciner vi får mot metbola problem desto mindre effekt lär fysisk aktivitet få på livslängd (01:23:28) Vi har flera troliga mekanismer och ett konsekvent mönster i observationsstudier (01:27:07) Det finns även ett tydligt dosförhållande

I årets sista avsnitt så går Jacob och Wille traditionsenligt igenom en del av de saker som de tycker har varit mest intressant eller roligast i podden under året. Det blir också lite uppföljningar från tidigare avsnitt och en del snack om julen hemma hos Gudiol och hemma hos Valkeaoja. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om Jacobs dåliga tänder (00:03:36) Utmaningen att aktivera och underhålla barnen under vinterlovet (00:06:47) Summering av året som har gått - reklam för våra böcker (00:10:00) Lite hightlights och tankar från avsnitten vi har släppt under åren (00:44:31) Outro med förhoppning om ett bättre träningsår för värdarna under 2024

Jacob och Wille börjar avsnitt 423 med en uppföljning på ett tidigare avsnitt där de diskuterat flerdagsfasta och tv-serien limitless. Trots att ett helt avsnitt tillägnades de påstådda hälsoeffekterna från den typen av åtgärder så visar det sig nu att den person som var med som expert kring de påstådda hälsoeffekterna, Peter Attia, nu själv har slutat med den typen av fasta för att han ansåg att de negativa effekterna var för större än den eventuella vinsten. Efter det blir det en längre diskussion kring barn, socker och sötningsmedel där Wille och Jacob mer berättar om hur de själva tänker kring frågan. Efter det följer en kort diskussion kring prylar för fotbollsspelare och det lilla vi vet kring hälsoeffekter från havredryck. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:05:29) Uppföljning kring flerdagsfasta och avsnitt 378 om serien Limitless (00:14:46) Hur ska/bör/kan man tänka kring sötningsmedel till småbarn enligt oss (00:30:51) Vad finns det för prylar för fotbollsspelare som man kan köpa till sig själv? (00:42:19) Vad vet man kring eventuella hälsoeffekter från havredryck?

Hur kombinerar man styrketräning med konditionsträning på ett bra sätt utan att bli för trött från styrketräningen? Den frågan diskuterar Jacob och Wille i avsnitt 422 av Tyngre Träningssnack. Det blir också lite snack kring progression vid konditionsträning och styrketräning samt en del kring hur förändring i belastning påverkar skaderisken och hur svårt det är att förutsäga vilken belastning en idrottare utsätts för i många idrotter. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Jacob har varit hemma med sjuka barn (00:06:53) Hur får man till konditionsträning när man kör ganska mycket styrketräning? (00:18:21) Är att springa samma distans på samma tid det samma som att alltid köra lika många set med samma vikt i gymmet? (00:32:01) Acute cronic work load ratio - hur fungerar det i praktiken?

Jacob och Wille gästas av Robert Eriksson i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Robert var först elitaktivt inom svensk judo tills han i princip direkt gick över till att bli förbundskapten för svenska landslaget. Där var han sedan verksam i 19 år tills han började arbeta på Bosön. Arbetet på Bosön blev dock kortvarigt och nu tills nästa år börjar Robert arbeta som förbundskapten för USAs landslag där han kommer att ha ansvaret inför deras satsning på OS 2018. I det här avsnittet för du höra om allt det här samtidigt som du får lära dig mer om idrotten judo. Vad som krävs för att bli bra och hur idrotten har förändrats över tid. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Wille beklagar sig över sjukdom i hushållet (00:02:35) Jacob har varit på Fitnessfestivalen (00:06:28) Jag har haft en progression i träningen i fyra veckor nu (00:11:52) En presentation av Robert Eriksson och idrotten judo (00:20:38) Roberts väg in i judon under barnåren (00:27:39) SM-guld och försök att nå den högsta världseliten som idrottare (00:31:20) Utbildning och steget från aktiv idrottare till landslagstränare (00:38:57) Robert tränade ofta för tufft  och har försökt att få in mer systematik inom judon (00:43:03) Landslaget började prestera lite bättre efterhand under Roberts styre (00:48:30) Hur stora inverkan har en landslagstränare på de aktivas vardag och träningsupplägg? (00:55:59) Hur tävlingar inom judo går till (01:07:24) På elitnivå har man full koll på alla potentiella motståndare (01:10:28) Hur ett typiskt träningsprogram sett ut för Roberts landslagets judoka (01:17:30) Matchar man sig medvetet mot tyngre och lättare utövare för att få någon annan utmaning (01:21:30) Det är viktigast att jobba på de tekniker man faktiskt använder vid tävling (01:24:01) Idag finns det mycket data på alla brottare och deras kvaliteter (01:27:58) Idrottare bör få välja ganska fritt inom bestämda ramar så att de bibehåller glädjen i träningen (01:30:27) Vad är coachens roll på tävling? (01:31:45) Sportens utveckling över tid och influenser utifrån (01:36:10) Finns det några riktmärken för vad en judoko borde klara när det är fystester? (01:43:34) Problemen som uppstod när OS blev uppskjutet under pandemin (01:44:38) Hur skadebilden brukar se ut inom judo (01:49:39) Roberts nya arbete som förbundskapen i USA (01:57:05) Rekrytering av atleter som ska satsa på OS om 4,5 år (02:01:26) Olika länder har olika kriterier när det gäller vem som får svart bälte

Jacob och Wille följer upp förra veckans avsnitt kring prylar för konditionsträning med att denna gång diskuterar saker som kan vara användbara vid styrketräning. Det blir allt ifrån skor, knäskydd, lindor och remmar till mobiltelefoner och dyrare mätare som kan avgöra hur snabbt du förflyttar skivstången. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Vårt tråkigaste intro hittills? (00:02:49) Valet av skor när man ska styrketräna (00:16:23) Knäskydd kan vara skönt och ge något extra kilo men de flesta klarar sig fint utan (00:17:16) Bälten kan ge några kilo extra för de flesta (00:18:29) Ingen har egentligen studerat om i fall bälte kan minska skaderisken (00:22:17) En t-shirt med låg friktion kan störa ibland men det är ovanligt (00:23:52) Handledslindor kan kännas skönt om du utför flera övningar som belastar handleden hårt (00:29:49) Remmar och olika typer av lindor som också bidrar till bättre grepp (00:37:52) Handskar är sällan lika bra som ett par lindor (00:40:46) Magnesium är väldigt bra om det är tillåtet (00:42:32) Mobiltelefonen kan vara väldigt användbar på gymmet (00:46:00) Utrustning som kan hjälpa dig mäta hastigheten på stången kan vara kul och användbart

I avsnitt 419 försöker vi tipsa om olika billiga och dyra prylar som man kan köra som kan göra ens träning lättare eller mer kul. Tanken var att ge förslag på produkter kring all typ av träning men Wille över hela avsnittet så det blev endast konditionsfokus. Istället tänker vi att vi ska följa upp det här avsnittet med minst ett till där vi också kommer in på saker som inte berör konditionsträning med. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Försnack om kallt väder (00:01:43) Varför du inte ska gå ut framåt med stången vid en knäböj (00:09:23) Dyra och billiga prylar för konditionsidrottare (00:10:24) Reklam för våra böcker (00:17:32) Pulsband och tidstagaruret (00:21:36) Det finns klockor som kan mäta pulsen bra kring handleden idag - i vissa situationer (00:24:16) Hjärtvariabilitet är kanske användbart för en del (00:32:24) Effektmätare på cyklar (00:35:14) Jacob uppskattar ERG-mode på en trainer eller smart-bike (00:43:36) Ville hade velat kunna mer om löpband och ett sådant hemma (00:46:37) Bra kläder när det är kallt gör allting mycket trevligare (00:47:36) De nya skorna med mjukare gummi kan vara ett bra köp om du tränar lite mer (00:54:28) Bra kläder kan göra det bekvämare och roligare (00:57:25) Mobiltelefonen är ofta en användbar pryl vid träning

I avsnitt 418 av Tyngre Träningssnack svarar Jacob och Wille på några lyssnarfrågor. Det blir bland annat en diskussion kring kallbad för konditionsidrottare, en kring om styrketräning i musklernas ytterläge har en fysiologisk fördel när man vill bygga muskler eller om det bara är så att musklerna är mer ovana från början samt en diskussion kring fördelar och nackdelar med att använda sig av viktväst vid träning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:08:06) När kan det vara en bra idé att träna med viktväst? (00:15:01) Finns verkligen 80 procent av kroppens immunförsvar i mag-tarm-kanalen? (00:20:53) Finns det fördelar och nackdelar kring kallbad vid konditionsträning? (00:24:07) Växer musklerna vid utsträckt läge för att det är mer effektivt eller för att det är ny stimuli? (00:37:31) Kan du träna vastus medialis mer specifikt? (00:42:04) När blir det kontraproduktivt att träna om luften är dålig?

Mikael Flockhart är tillbaka i som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gång diskuterar vi fortsättningen på hans forskning på mitokondriernas svar vid extremt hård konditionsträning och efter det kommer vi in på blodsockerkontroll hos idrottare. Något som många inte känner till är att blodsockret kan stiga väldigt mycket hos idrottare medan de anstränger sig hårt. Det är också så att elitidrottare har ett blodsocker som ligger högre och åker mer upp och ner efter en måltid jämfört med hur det ser ut hos friska motionärer. Varför är det så och vad vet man kring dess effekter på hälsan? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack med småstressad Jacob (00:03:13) Wille och Jacob drömer om en enklare framtid (00:07:44) Mikael Flockhart är tillbaka i podden för att snacka om mitokondrier och blodsocker (00:13:08) Flockharts forskning på mitokondrier vid hård träning (00:18:57) Vad innebär det när man har en bra fungerade mitokondrie? (00:22:44) Det finns inte någon speciell kost som är extra bra för mitokondrierna (00:24:55) Vi vill stressa kroppen men stressen behöver vara i proportion till kroppens nuvarande kapacitet (00:33:19) Du kan få kroniska missanpassningarna i mitokondrier via för mycket träning över lång tid (00:35:07) Det går inte riktigt att mäta hur en mitokondrie mår utan att ta en biopsi (00:43:36) Hårdare konditionsträning ger försämrad glukostolerans (00:48:51) Kan man titta på blodsockerkontrollen för att avgöra hur mitokondrierna fungerar eller svara på träning? (00:52:08) Det finns inget som talar för att högre blodsocker hos idrottare är något negativt för hälsan (01:03:40) Glukosrevolutionen lurar folk till att bli rädd för kolhydrater (01:07:01) Att plocka bort kolhydrater vid nedsatt glukostolerans betyder inte att problemet är borta (01:09:26) Ämnen från broccoli kan minska stressen från alldeles för hård träning (01:21:41) Blodsockerdippar på natten kan försämra sömnkvaliten (01:23:12) Vad är fördelarna och riskerna med kontinuerlig blodsockermätning hos idrottare? (01:26:49) Förhoppningen är att blodsockermätare kan bli ett användbart verktyg hos elitidrottare

Wille och Jacob diskuterar kallbad och påstådda hälsoeffekter i avsnitt 416 av Tyngre Träningssnack. Som utgångspunkt använder vi en nyligen publicerad artikel där fem forskare försökt att summera den forskning som finns idag med titeln ”Effects of cold water exposure on stress, cardiovascular, and psychological variables”. I avsnittet spelar vi även upp några korta klipp från avsnitt 5 i säsong 15 av podcasten ”Science Vs” när vi diskuterar hur otroligt preliminär forskning kan framställas som en bevisad effekt från kliniska studier. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - Willes familj är magsjuk och Jacobs har varit på semester (00:07:13) Ny studie på Wim-Hof metoden med ett nollresultat (00:10:19) Wille och Jacobs förhållande till kyla överlag (00:12:47) Avsnittet om hälsoeffekterna från kallvattenbad (00:21:02) Vad som händer i kroppen när du kommer ner i kallt vatten (00:28:36) Det finns idag ingen forskning som stödjer de hälsoeffekter som påstås kring kallbad (00:32:16) Det krävs längre studier med mer ordentliga utfall för att kunna säga något om kallbad (00:36:13) I studie på träningsvärk så behöver det inte vara iskallt vatten (00:38:00) Bara för att det händer någonting så betyder inte det att effekten blir positiv på sikt (00:42:13) Vad ska en kontoll- eller placebogrupp göra i en studie på kallbad? (00:42:53) Kallbad framställs ofta som ett mirakel på sociala medier och i vetenskapsprogram (00:50:29) En hel del som påstås kring kallbad skulle kunna vara möjligt (00:59:08) Jacob tror att bastubad kommer att bli en större trend framöver (01:00:54) Andrew Hubermans otroliga förmåga att ta typ ingenting och hypa det till något fantastiskt

Avsnitt 415 av Tyngre Träningssnack handlar om omega-3 och mer specifikt fettsyrorna EPA och DHA. Jacob summerar och diskuterar det han lärde sig medan han skrev artikeln, ”Omega-3 index – är det värt att bry sig om?”. I avsnittet får du lära dig lite om olika fettsyror och varför omega-3 tillskott länge har varit ett populärt tillskott. Jacob berättar också om hur forskningen ser ut idag när det gäller effekterna från omega-3 tillskott och vilka råd som finns kring intaget. Till sist blir det en lång diskussion kring det som kallas för omega-3 index vilket är ett bra mått på en människas genomsnittliga intag av EPA och DHA över lite längre tid. I observationsstudier ser man ett tydligt samband mellan lågt omega-3 index och sämre hälsa men det är fortfarande lite oklart om vilket omega-3 index som ska räknas som ”optimalt”. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om bilresor och barnlitteratur (00:06:48) Omega-3 och dess funktion som fleromättad fettsyra (00:08:50) Mättade, enkelomättade och fleromättade fetter (omega-3 och omega-6) (00:12:49) De tre omega-3 fettsyrorna EPA, DHA och ALA (00:15:05) EPA och DHA är de omega-3 fettsyror man oftast syftar på när man snackar om hälsoeffekter från omega-3 (00:19:25) Det som fick intresset för hälsoeffekter från omega-3 att öka på 70- och 80-talet (00:23:55) Det finns ganska många RCT på omega-3 som tillskott med blandade resultat (00:29:58) Olika sätt att mäta människors intag av omega-3 (00:33:33) Omega-3 index är mer intressant är omega-3 och omega-6 ration (00:37:25) Ett högre omega-3 index korrelerar tydligt med bättre hälsa i observationsstudier (00:39:39) Svenskar verkar i genomsnitt ha ett ganska högt omega-3 index (00:43:05) Det finns för lite EPA och DHA för att höja upp världens befolkning till rekommenderat intag (00:48:07) Vad krävs för att uppnå ett högt omega-3 index via vanlig mat? (00:52:07) Jacob tar inte något omega-3 tillskott (00:54:51) Rent mekanistiskt så verkar celler med högre omega-3 index fungera något bättre (00:56:35) Om man ska köpa tillskott så kan kvaliten variera (01:00:25) Det finns forskare med ekonomiska incitament kring omega-3 index som har stor påverka på litteraturen (01:04:04) Det finns läkemedel som ger EPA och/eller DHA där du kan lita mycket mer på innehållet (01:06:04) Summering och vad Jacob och Wille tror kring att ta det som tillskott i framtiden

Wille och Jacob diskuterar saltbalans och vätskebalans i dagens avsnitt av Tyngre Träninssnack. Du får bland annat lära dig varför det är något helt annat att tappa 2 kg i en bastu där du inte dricker någonting jämfört med att tappa två kilon under ett konditionslopp där du har druckit en del under loppets gång. Vi diskuterar också snabbt det betydande skillnaderna som finns mellan att inte tåla gluten och inte tåla laktos. Samt om det finns något som talar för att det finns fördelar att utesluta det ena eller båda även om du av allt att döma verkar tåla dem bra. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Jacob är numera tränare fyra dagar i veckan (00:07:40) Wille har gett ut en barnbok (00:09:41) Hur påverkas prestationen i konditionsidrott om man minskar på vikten genom att bada bastu? (00:31:22) Bör alla äta glutenfritt eller laktosfritt?

Jag och Wille svarar på frågor i Tyngre Träningssnack och denna vecka handlar det mycket om att bygga muskler under olika förutsättningar. Först och främst blir det en fråga kring periodiska fasta och huruvida det är en bra eller dålig idé att äta lite aminosyror före träningspasset. Efter det diskuteras frågan om att bibehålla muskelmassa under ett större kaloriunderskott. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack där Jacob har tappat rösten (00:05:02) Barn kan fungera bra som träningsredskap (00:07:46) Bör man dricka aminosyror innan träningen på morgonen om man kör periodisk fasta? (00:25:49) Elitidrottare kan utsätta sig i ökad risk för relativ energibrist om de kör periodisk fasta (00:30:35) Kan man tappa bara muskler på ett riktigt extremt kaloriunderskott i fall proteinmängden är tillräcklig?

Professor Örjan Ekblom gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att diskutera fysisk aktivitet för hälsan. Det blir en ganska spretig diskussion som lite berör Örjans forskning men framför allt så blir det mycket tankar kring fysisk aktivitet. Hur får vi människor att röra på sig mer? Hur formulerar man ett bra råd och säljer in det till människor så att de upplever det som lite roligare? Och hur bör vi egentligen utforma råden för fysisk aktivitet och förmedla dem till befolkningen så de får en mer betydande effekt? Det är mycket tankar och en hel del eventuella förändringar som tas upp i det här avsnittet. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om sömn, tågresor och zwift-tävlingar (00:08:04) Veckan gäst, Örjan Ekblom (00:09:06) En kort summering av Örjans väg till det han forskar på idag (00:11:39) Det är svårt att veta vad som orsakar vad när det gäller beteende och välmående (00:17:23) Fysisk aktivitet och hjärnhälsa är klurigt att förmedla ibland (00:22:26) Observationsstudier där man studerar förändringar över tid är intressanta (00:24:43) Det är svårt att mäta fysisk aktivitet tillförlitligt och vid upprepade mätningar (00:27:27) Orsaken till varför Örjan började läsa fysiologi (00:31:00) Arbetet med att handleda doktorander är väldigt utvecklande (00:33:36) Hur man såg på barnfetma för 20 år sedan jämfört med idag (00:40:33) Du kan få in motion i vardagen om du tänker på det (00:43:53) Hur får man personer som inte gillar fysisk aktivitet att röra på sig mer? (00:50:39) Hur Örjan kom in på frågan hur fysisk aktivitet påverkar hjärnan (00:52:17) En hel del välutbildade personer vet inte vad olika former av träning verkligen innebär (00:54:37) Hur kan man undvika att framstå som frälst när man argumentera för träning? (00:56:01) Att få höra detaljer och snacka om mekanismer kan vara motiverande för vissa (01:01:27) Om sjukvården ska ta hand om fysisk aktivitet så måste det fungera betydligt bättre än idag (01:05:09) Om vi kan ge friska människor kunskap kring träning lär det vara lättare att sen få dem att träna om de blir sjuka (01:11:59) Det vanliga valet och det som känns mest "default" bör vara med mer rörelse (01:16:32) Idrotten är idag organiserad för att aktivera barn som vill syssla med den idrotten (01:24:10) Hur ska vi mäta fysisk aktivitet i befolkningen? (01:29:09) Folk rapporterar ofta sin fysiska aktivitet fel för att de inte vet hur mycket de rör på sig (01:32:07) Andning är ett praktiskt och bra mått på hur intensivt man tränar (01:41:41) Bör råden om fysisk aktivitet även inkludera

Wille och Jacob diskuterar det mesta som berör träning och viktkontroll i det här avsnittet av Tyngre Träningssnack. Vad som var tänkt som ett frågeavsnitt blev en dryg timmes lång kring diskussion kring vad vi vet kring träning och viktnedgång. Det blir en diskussion kring skillnaderna mellan att ha stenkoll på både kaloriintag och motionsmängd jämfört med när man kör mer efter hunger och ork. Vi kommer också in på det man vet kring vilken roll som olika personers totala energiförbrukning påverkar deras vikt över tid. Hur träning verkar påverka vikten både för stunden och på sikt samt lite kring de nya fetmamedicinerna och huruvida det kan vara något speciellt som gäller kring träning om man använder dem för att gå ner i vikt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Wille spelar championship manager i kavaj (00:10:42) Dagens två frågor kring träning och viktkontroll eller viktnedgång (00:12:42) Termodynamikens lagar gäller men det hjälper inte så mycket att bara veta det (00:15:24) Med ett regelbundet mönster för intag occh träning så kan du förutsäga vikten bra utan att kunna mäta något exakt (00:18:54) If it fit your macros blev en extrem variant på "termodynamiken gäller alltid" (00:21:50) Du kan dieta på vad som helst över kort tid, sen spelar troligen kvalitén på maten in (00:22:32) När du går ner i vikt så kan ämnesomsättningen minska mer än det som är förväntat (00:27:33) Hur påverkas vikten om man intar mycket skräpmat under långpass? (00:32:02) Som konditionsidrottare är det ofta ingen bra idé att vara riktigt lätt året runt (00:34:50) Är det bättre med längre promenader än kortare löpning om man vill gå ner i vikt? (00:37:42) I studier tappar folk så mycket vikt som är förväntat sett till deras ökning i energiförbrukning (00:38:40) Över tid är det möjligt att kroppen kompenserar för mer träning med mindre energiförbrukning under annan tid (00:41:49) Det är stor variation mellan resultatet för olika personer och vi vet inte riktigt varför (00:47:37) Om du ska säga att subgrupper reagerat negativt på ett råd så ska du kunna förutsäga det i förväg (00:51:13) Tillbaka till frågan om man ska jogga kort eller promenera längre (00:53:54) Styrketräning, proteinintag och god sömn påverkar resultatet vid viktnedgång (00:57:43) Träning verkar ha en mer betydande roll när det gäller viktstabilitet efter viktnedgång (00:59:56) Ny tolkning av resultatet på biggest loser deltagarna och deras sänkta energiförbrukning (01:05:14) Personer som "kan äta vad som helst" verkar inte ha en speciell metabolism (01:11:11) Kost diskussion kring fetmamedicinerna och träning

Periodisering är ett populärt ord men samtidigt kan det betyda väldigt olika saker för olika människor och i olika sammanhang. I avsnitt 410 av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en artikel med titeln The Myth of "Periodisation" som publicerades i slutet av augusti. Det blir en härlig diskussion kring vad man verkligen menar med ordet periodisering, är det ens testbart i studier? Fokuset i avsnittet ligger på periodisering kring styrketräning men det som tas upp är överförbart även till andra former av träning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Högre kognitiv kapacitet korrelerar med högre vaccinationstäckning (00:02:25) Tror man på en konspirationsteori så tror man också ofta många många andra på samma "nivå" (00:06:58) Väldigt lite egen träning från Jacob och Wille (00:11:34) Är periodisering en myt? (00:13:09) Vad är vetenskap, vad är pseudovetenskap och vad är bara annat? (00:16:50) Det finns få studier som kan utföras så bra som vaccinstudier (00:20:25) Ordet myt kan ha olika betydelser i olika kontext (00:22:51) Ordet periodisering har väldigt olika betydelse i olika sammanhang och för olika personer (00:25:47) Studier på periodisering tittar knappast på periodisering (00:31:49) Vad ska man förvänta sig i resultat från en studie som säger sig testa periodisering? (00:36:02) Delar av det som inkluderas i periodisering kan testas för sig själv (00:42:28) Studier på träning är i princip aldrig verkliga klara test av det som påstås (00:47:15) Samma ord betyder olika saker i olika böcker och artiklar

Avsnitt 409 av Tyngre Träningssnack och Jacob och Wille diskuterar några lyssnarfrågor. I detta avsnitt blir det först en längre diskussion kring när det börjar bli en bra idé med mycket träning i zon 2 (lågintensiv träning) som en vanlig motionär som endast tränar enstaka timmar i veckan. Efter det så diskuteras först om alla de som regelbundet har druckit Red Bull de senaste decennierna kommer att leva längre än alla oss andra på grund av ett högt intag av aminosyran taurin. Till sist så svarar Wille och Jacob på frågan vad de har försökt att lägga till i sitt eget liv efter att de har läst om effekterna från det i forskning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Båda tränar på bra igen (00:03:42) Jacob berättar lite om livet som ungdomstränare (00:10:57) När bör zon 2 utgöra majoriteten av din träning? (00:28:09) Får man länge liv om man tar taurin som tillskott? (00:35:13) Vad har Jacob och Wille tagit med sig från forskning till sina egna liv

Frågestund i Tyngre Träningssnack och Jacob och Wille diskuterar två olika frågor. Först blir det en lång diskussion kring kollagen som kosttillskott för senor och ligament. Dels kring vad vi vet idag om tillskottet, dels kring vad vi hade velat se för framtida studier och huruvida dessa realistiskt sett kommer att dyka upp. En bra diskussion kring svårigheterna att göra saker fullt evidensbaserat när det helt enkelt saknas forskning på områden. Efter det behandlas frågan om processat kött och försämrad hälsa. Vad vet vi idag? Vilken typ av studier ligger till grund och gäller verkligen det man tror kan ske alla former av processat kött? Och är effekten stor nog för att du som individ ska behöva bry dig? Många frågor med lite luddiga och fluffiga svar. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Intro - en dag med många motgångar för Gudiol (00:03:55) Wille har kommit igång lite med konditionsträningen (00:10:19) Finns det någon nytta med extra kollagen? (00:38:49) Vad säger forskningen kring processat kött och är allt processat kött dåligt?

Jacob och Wille diskuterar blodsockerkontroll och mätning av blodsockret i avsnitt 407 av Tyngre Träningssnack. Avsnittet börjar med en introduktion kring varför blodsockerkontroll är något man bryr sig om och vad som skiljer en person med normal blodsockerkontroll från de som har det vi kallar för prediabetes eller diabetes typ 2. Efter det diskuterar vi vad forskningen har visat kring om blodsockerkurvan efter en måltid påverkar saker så som mättnad, hunger, humör och energinivåer. Trots att det påstås många saker kring det här så finns det idag väldigt lite stöd för att blodsockerkurvan är en viktig faktor för att förbättra dessa saker. Till sist så hoppar vi in på frågan om det finns några fördelar eller nackdelar med att som frisk använda sig av en kontinuerlig blodsockermätare. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Vårt kortaste intro någonsin (00:02:16) Avsnittet om blodsockerkontroll (00:03:34) Hur det fungerar med glykemiskt index och hypen som kom för snart 20 år sedan (00:06:27) Varför dålig blodsockerkontroll är dåligt för hälsan (00:11:13) Hur man testar för försämrad blodsockerkontroll (00:12:28) Fasteblodsocker och gränserna för prediabetes och diabetes (00:15:31) Glukostoleranstest, hur hanterar kroppen 75 gram glukos som intas på en gång? (00:18:43) Det är blodsockret 2 timmar senare som används för diagnos och riskbedömning (00:22:46) Flera tester hade fungerat men mäter de inte något som verkligen är nytt är deras nytta begränsad (00:24:48) Långtidsblodsocker, HbA1c används också för att äta blodsockerkontroll idag (00:29:10) Finns det någon orsak att bry sig om sitt blodsocker om ens testresultat är inom det normala? (00:32:22) Företag som påstår sig kunna ge dig en personligt anpassad diet för bättre blodsockerkontroll (00:35:20) Många studier visar att lägre GI inte påverkar chanserna att lyckas med en diet (00:39:10) Vi vet inte om något förhöjt blodsocker är en risk i sig eller att det signalerar för andra ohälsosamma faktorer som direkt påverkar hälsan? (00:44:36) Samma måltid med olika GI har ingen betydelsefull effekt på hunger eller humör (00:48:08) De personligt anpassade dieterna ger ingen effekt på viktnedgång jämfört med samma diet för alla (00:49:35) En dippp 2-3 timmar efter en måltid påverkar möjligen sannolikheten att någon ska äta snart igen (00:53:09) Det är oklart om en kontinuerlig blodsockermätare kan fånga upp en riskökning som inte tidigare test redan kan finna (01:01:21) Folk har hittat på många nya test med mätarna men inget är etablerat för personer utan diabetes (01:07:29) Det delas många vilseledande bilder på blodsocker i sociala medier (01:11:07) Det är möjligt att de kostomläggningar som folk kan göra egentligen försämrar för dem (01:13:19) Konditionsidrott och kontinuerlig blodsockermätning (01:16:40) Det finns nästan ingen forskning på blodsockermätning hos idrottare (01:19:09) Kanske man man fånga upp en negativ energibalans tidigt? (01:21:12) Vi vet inte vad som är ett bra mönster för blodsockret hos idrottare under ett dygn (01:23:41) Ibland kan demonstrationer av saker som borde varit uppenbara ändå drivande till beteendeförändringar (01:26:56) Problemet med felaktiga modeller är att det nästan alltid är någon som utnyttjar din brist på kunskap

Wille och Jacob svarar på tre lyssnafrågor i Tyngre Träningssnack. Först diskuteras olika definitioner på tröskel och varför intervaller som kallas tröskelträning kan verka så olika när man tittar på olika program. Det blir även en diskussion kring olika trösklar rent fysiologiskt och zonsystem som drar ytterligare godtyckliga gränser mellan sina zoner. Efter det så besvaras frågan vad det kan bero på när det känns som att benen blir trötta före flåset när man cyklar. Till sist så blir det lite snack kring effekterna av en covid-19 infektion hos idrottare. Vad är det normala förloppet, när kan det vara värt att kolla upp det med en läkare i fall man känner att man inte kommer tillbaka även om det har gått några veckor sedan infektionen. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Ett kort introsnack (00:04:52) Varför finns det sådan förvirring kring vad som menas med "tröskelträning"? (00:07:22) Wille förklarar FTP-tester och ger sin kritik av konceptet (00:14:27) Tester för Critical Power ger en bättre uppskattning av mer fysiologiska trösklar (00:16:25) Jacob tror att det finns många olika koncept med olika många zoner för att många zoner förbättrar arbetet i praktiken för tränare (00:22:02) Vad kan det bero på i fall man mest bara blir trött i framsida lår vid cykling? (00:34:30) Vad vet man kring påverkan på puls och ork efter en covid-19 infektion hos idrottare?

Tyngre Träningssnack avsnitt 405 handlar om en ny artikel publicerad av Eaton och Konner som var de första forskarna att tydligt diskutera paleodieten i den vetenskapliga litteraturen. 1985, för snart 40 år sedan, publicerade de en artikel i tidskriften New England Journal of Medicine där de argumenterade för att ett evolutionärt perspektiv på kost borde nyttjas mer när man forskade på livsmedel och dieter. För någon månad sedan så publicerade samma forskare en artikel där de tittade tillbaka på alla åren som gått för att försöka ta upp saker som de anser att de fick rätt på och andra saker där de erkänner att deras första uppskattningar blev fel. I det här avsnittet så går Jacob och Wille därför igenom historien kring paleodieten. Hur den presenterades från början, förändringarna som har skett genom åren, skillnaden mellan det som oftast har kallats för paleo inom forskning och det som kallats paleo i dietböcker och bland influensers och problemet när en historia används som bevis för ett faktapåstående. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:03:02) Tjockisskämt i Greta Gris (00:05:23) Blir kostråden mer och mer lika paleodieten? (00:07:33) Eaton och Konner var bland de första som började diskutera paleodieten i den vetenskapliga litteraturen (00:11:31) Det som Eaton och Konner föreslog på 80-talet jämfört med dåtidens kostråd med fokus på USA (00:14:10) Hur det som ansets vara paleo har förändrats genom årtiondena (00:16:03) Varför antas allting ha varit bättre innan jordbruket? (00:20:06) Evolutionsargument kan vara rimliga men de blir ofta alldeles för specifika utan någon data (00:22:51) Den första paleo-makrofördelningen var lågfettkost (00:31:39) Staffan Lindebergs studier på Kitava kom från mitten av 90-talet och framåt (00:36:12) När paleo blev ett internetfenomen som flörtade med lågkolhydratkoströrelsen (00:40:13) 2010 kom nya mindre justeringar av det som kallades för paleo (00:44:40) Det har gjorts en del RCT där dieten har kallats för paleo (00:52:03) Eaton och Konnors reflektioner nästan 40 år senare (00:57:04) Åtta utmaningar mot de första påståenden kring paleo från Eaton och Konner (01:02:26) Det första förslaget till paleo överlappade en hel del med de tidiga kostråden och även råden som finns idag (01:09:47) Människors har fortsatt att utvecklas de senaste 10 000 åren med (01:17:17) Paleo innebär större påverkan på miljön och kräver mer mark (01:19:48) Kan man inkludera evolutionära argument på ett vettigt sätt när man gör bästa möjliga gissning? (01:22:35) Dagens kostråd vs dagens paleo enligt Eaton och Konner (01:31:32) Gör det att göra någon form av paleodiet som fungerar idag? (01:34:21) Kostråden kanske blir mer tilltalande om man tillför en just så-historia till?

Avsnitt 404 av Tyngre Träningssnack och vi diskuterar tre lyssnarfrågor. Först blir det en diskussion kring om det finns någon gräns i kilo där knäna inte längre klarar av belastningen vid löpning och man får ont. Sen diskuterar vi betydelsen av att inta energi och framför allt kolhydrater under riktigt långa träningspass eller lopp. Hur stor roll spelar det i fall man ändå upplever att prestationen blir okej och du kan hålla samma intensitet hela tiden? Till sist blir det en längre diskussion kring olika zoner, intervaller och hur luddiga gränserna egentligen är mellan de olika nivåer/zoner som man ofta delar inte träningsintensitet i. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Gudiol har försökt att jobba på jumpyard medan barnen hoppar (00:04:44) Jacob tycker att det är riktigt kul att träna F10 lag i fotboll (00:06:49) Jacobs dotter började gråta när han skulle vara pedagogisk (00:12:39) Finns det en maxbelastning för knäna där du nästan direkt får ont? (00:17:53) Jacob tror vi har en maxgräns för hur mycket vi kan anpassa oss även över tid (00:30:25) Varför det finns ventilhattar på cykelslangar - Nu har vi svaret! (00:31:29) Hur lite kan man äta vid väldigt långa sträckor cykling och ändå prestera okej (00:44:08) Varför springa tröskelintervaller på 6 minuter när 30 minuter i rad känns okej?

I avsnitt 403 av Tyngre Träningssnack diskuteras träning i värme. Vad är det som värmer våra kroppar och vilka faktorer kan man påverka så att det inte får en onödigt stor inverkan på vår prestation? Jacob och Wille diskuterar allt ifrån strålning, konvektion och konduktion och hur det påverkar vår kroppstemperatur. Det finns en temperatur där vi presterar som allra bäst rent fysiskt. Den skiljer sig en del både beroende av hur vältränad du är och vad det är som du ska prestera i. Genom att ha lite koll på det här så kan du förbereda dig lite bättre så att du inte blir onödigt varm eller onödigt kall. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Wille har haft en hemsk bilfärd med småbarnen (00:03:50) Semestern är slut hos Gudiol och han har då börjat träna igen (00:07:39) Dagens avsnitt om värme kommer med dålig tajming av en orsak (00:08:29) Hur håller man sig kall när det är varmt i omgivningen? (00:09:53) Det finns en optimal temperatur där vi presterar som bäst (00:15:51) När du ska arbeta en kortare tid är det bättre med högre värme (00:19:18) Inom lagidrotterna finns det ibland en machokultur som troligen gör att en del presterar sämre (00:24:28) Saker som gör att din kropp blir varmare (00:27:29) Luftfuktigheten har stor påverkan då den påverkar avdunstningen av svett (00:32:44) Saker som kan nyttjas för att kyla kroppen eller minska uppvärmningen (00:40:08) Värmeförlust via konduktion till kallare saker i omgivningen (00:48:27) Du kan kyla ner dig på flera sätt och det kan vara värt att fundera på hur du gör det (00:54:01) Kyla kroppen genom att dricka slushies ger bättre prestation i värme (00:57:36) Summering av det som sagts

Jacob och Wille diskuterar i betydelsen av att bli trött under ett set av styrketräning och hur resultaten förändras när du kommer närmre och närmre failure i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Som utgångspunkt används en nypublicerad preprint med titeln ”Exploring the Dose-Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy”. Resultaten i studien visade att träning till nära failure hade en liten negativ effekt på styrkeökningar medan man såg en ganska betydande positiv effekt av att träna till failure om målet var att öka i muskelmassa. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack helt fritt från träning (00:05:55) Vilken betydelse har det att träna mot failure vid styrketräning? (00:08:07) En väl rapporterad och väldigt ärlig meta-analys (00:11:29) Metoden i litteraturgenomgången (00:15:59) Hur påverkas resultaten i styrka och hypertrofi av att träna nära failure? (00:20:13) Försök att uppskatta hur många reps in reserv deltagarna hade i olika studier (00:25:53) Studiens resultat när det gäller styrkeökningar (00:34:08) När man gör sådana här studier blir det lätt en artificiell situation (00:37:00) Failure har möjligen stor betydelse när det gäller öka i muskelmassa (00:41:47) Mindre överraskande resultat även om effekten kanske är större än väntad? (00:43:57) Failure med tunga vikter kan vara ganska riskabelt (00:49:38) Hur passar studieresultatet med din personliga bild av hur träning fungerar? (00:52:24) Jacob vill se studier där man testar kända upplägg mot varandra

Ida Kyrilis är tillbaka i Tyngre Träningssnack. Ida var med i podden 2019 då hon berättade om sin forskning på bland annat critical speed och d-prime. Denna gång delar hon med sig om hur det går till på hennes arbete med hockeyförbundet samt som testledare på Bosön. Fokus i avsnittet ligger på hur man försöker utföra tester med alla spelare för att få en överblick över hur spelarnas status är rent fysiskt under en säsong och inför mästerskap. Det blir också en hel del diskussion kring konditionsträning, försök att hålla alla spelare i form utan att överbelasta dem när deras fysiska status och matchning kan vara väldigt olika. Du får också höra lite om hur det går till när man får utföra tester på Bosön. En verksamhet som också är öppen för rena motionärer. Vi diskuterar ASR från minut 30 i avsnittet och om du inte här helt bekant med vad det betyder och innebär så diskuterade vi det i avsnitt 400 med Peter Glas. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Jacob har dåligt ljud i introt för han sitter i ett tält på öland (00:01:37) Det finns hålltider/kapitel till alla våra avsnitt (00:06:57) Ida Kyrilis är tillbaka för att berätta om sitt arbete på Bosön och med Hockeyförbundet (00:11:32) Hockeylandslagens fystester (00:14:14) Varför alla testerna utförs på plats trots att vissa spelare även utför dem i klubblaget (00:17:34) För flera tester har man mer en gräns för bra nog än att mer ses som klart bättre (00:22:53) Skiljer sig spelarnas fysiska status beroende på vilken position de spelar på? (00:27:26) RSA-test för att titta på anaerob kapacitet är svårt på is (00:34:34) Vilka tester tycker spelarna är roligt att utföra? (00:36:36) Varför Ida har valt att testa fram ASR istället för critical power och D-prime (00:38:26) Hur intensiva bör intervallerna vara och hur trötta ska spelarna bli? (00:47:41) Vilken nytta finns det med testerna när spelarna har träning med sitt eget klubblag sen? (00:51:55) Hur är förutsättningarna för spelarna i damkronorna att träna som elitidrottare? (00:55:13) Hur det ser ut med förberedelser inför mästerskapen för spelarna (00:58:29) Idas arbete under träffarna med lagen (01:03:50) Vem som helst kan utföra fysiologiska tester på Bosön

Avsnitt 400 av Tyngre Träningssnack och vi tar tillbaka en favoritgäst i podden för att diskutera hur man kan försöka profilera olika idrottare så att deras träning kan bli mer personligt anpassad trots att de tränar i större grupper. Till vår hjälp tar vi Peter Glas som har varit med flera gånger tidigare i podden, mer specifikt i avsnitt 72 om fysträning för handbollsspelare, avsnitt 239 om fysträning för fotbollsdomare och avsnitt 292 om snabbare riktningsförändringar. I det här avsnittet fokuserar vi framför allt på en metod där man med hjälp av ett kortare uthållighetstest och ett sprinttest försöker få fram en profil av idrottare som sedan kan hjälpa dig att planera intervallträning där träningen utförs en bra bit över VO2max. Det här är speciellt användbart på idrottare inom intermittenta sporter då de ofta arbetar på hastigheter/intensiteter som är en bra bit över VO2max och de bör då också träna på de där intensiteterna. Men 130 % av VO2max kan ge helt olika belastning på olika idrottare beroende på deras maximala sprinthastighet och hastighet som de har när de arbetar på VO2max. Det här brukar ofta benämnas som Anaerobic Speed Reserve, ASR. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Jacob har varit i Göteborg och tittat på ungdomshandboll (00:05:57) Du kan fortfarande hoppa över introna genom att använda kapitlen i avsnitten (00:07:19) Peter Glas är tillbaka i podden (00:09:56) Individuell träning inom ett lag (00:15:26) Två tester för att kunna grovt kategorisera idrottare i olika konditionsprofiler (00:20:49) Hur testerna kan gå till i praktiken (00:24:24) Målet kan ofta vara att hitta en träning som sliter mindre och ger mer effekt (00:31:02) Hur du får fram ASR, anaerob speed reserve (00:34:35) Vad kan man sedan göra praktiskt när man vet MAS, MSS och ASR? (00:38:42) När intervaller ligger över hastigheten för VO2max så är det troligen bättre att utgå från ASR (00:48:08) Styrketräningen och profilering av explosivitet och styrka där? (00:53:21) Om du inte testar kontinuerligt så kan du träna på fel intensitet en längre tid (01:00:07) Finns det fördelar i att testa vid vilket motstånd som en idrottare får ut stor kraft? (01:07:09) Det är viktigt att man har en plan för vad man ska göra med testerna innan man påbörjar dem (01:09:19) Reklam för Willes bok Spring Smart (01:11:39) Skulle idrottare själva kunna välja intervaller som passar dem? (01:18:24) Summering och goda råd

Marcel Ballin är tillbaka som bäst i Tyngre Träningssnack och den här gången diskuterar vi dels en del kring hur det går till när man doktorerar och försvarar sin avhandling, dels hur forskningen verkligen ser ut när det gäller träning och ökad livslängd. Det kan kännas som en självklarhet att träning förlänger livet men i själva verket är nästan allting baserat på högst osäkra observationsstudier och när man försöker titta på frågan med bättre metoder så blir det ofta så att man inte finner någon effekt alls eller att storleken på effekten har minskat betydligt. De bättre metoderna har dock även de sina brister i att det är svårt att titta på de stora skillnaderna i daglig fysisk aktivitet som vi kan se mellan människor i samhället. Tittar vi till exempel på tvillingar så finns det enäggstvillingar som skiljer sig åt när det gäller mängden träning de utför men skillnaderna är inte så stora, framför allt inte om man ska titta över vanor som pågår i många år. Och försöker vi oss på interventionsstudier så är det svårt att få människor att förändra sina vanor över tid samtidigt som de mest inaktiva personerna inte ens ställer upp som försökspersoner från start. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Gudiol är bortrest med dåligt ljud och hungrig mage (00:03:25) Wille har försökt deffa efter en vår med mycket snacks (00:08:16) Marcell Ballin är tillbaka som gäst (00:11:11) Marcells avhandling och hur processen går till när man ska disputera (00:23:42) Syftet och slutsatserna i Marcells avhandling (00:31:13) Varför frågan kring fysisk aktivitet och livslängd fortfarande är intressant (00:35:55) Slutsatsen i Marcels avhandling är att vi inte har någon stark evidens för att träning förlänger livet (00:43:17) Hur Marcels gick till väga för att komma fram till slutsatsen (00:51:59) Jacob har svårt att köpa att träning inte skulle kunna ha en effekt (01:02:12) Kanske behövs det mindre fysisk aktivitet än man tidigare trott? (01:07:13) Ska man fortsätta ge ett råd när rådet inte verkar få en effekt? (01:20:05) Beteendeförändringar är svårt och vi har sällan bra metoder för att få till dem

Avsnitt 398 av Tyngre Träningssnack går på djupet kring frågan om tår som pekar antingen utåt eller inåt. En del människor har fötter som är lite utåt eller inåtvinklade när de går, löper eller kör knäböj på gymmet. Vad beror det på och spelar det någon roll rent praktiskt vart tårna pekar när det gäller teknik och prestation? Efter den diskussionen så tar Jacob och Wille även upp hur det kan vara så att ett maxtest på tre minut verkligen kan ge en persons critical speed trots att personen försöker springa så fort hen bara kan och det ändå går långsamt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Sommar men våra barn är på förskola och fritids (00:05:49) Är det negativt om fötterna pekar utåt vid löpning och kan man göra något åt det? (00:26:43) Hur kan ett maxtest på 3 minuter verkligen ge en persons critical speed? (00:34:41) Förbättrar man verkligen sin kondition bara man går ner i vikt?

Jacob och Wille diskuterar lyssnarfrågor i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Det diskuteras snabbhetsträning för uthållighetsidrottare och ketoner som tillskott för prestation och återhämtning. Framför allt så diskuteras dock hur man hittar bra information kring träning, kost och hälsa via sociala medier och podcast. Det går troligen att krångla sig framåt genom att försöka analysera retoriken, argumentationsfel samtidigt som man försöker fånga upp kritik mot ens källa från andra håll. Bäst tror vi dock är att du bara skaffar dig goda grundkunskaper genom att läsa texter som är lite mer ansträngande för stunden men som sedan ger dig goda kunskaper så du snabbt kan avgöra om det du sedan hittar på andra platser är vettigt eller inte. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Jacob är hemma igen och Wille är i sommarhuset (00:05:28) Information kring värme och träning i avsnitt 201 är högaktuellt just nu (00:08:19) Ett längre intro till dagens avsnitt (00:11:59) Tips och tankar kring snabbhetsträning som uthållighetslöpare (00:26:32) Fungerar ketoner som ett kosttillskott för uthållighetsidrottare (00:39:49) Börja inte din kunskapsinsamling genom att titta på videoklipp på sociala medier

Insatsledaren Anna Åberg som var en av Sveriges första kvinnliga brandmän gästar Wille och Jacob och Tyngre Träninssnack för att diskutera yrket som brandman och de fysiska krav som finns. Både vilka minimumkraven är men också hur det kan se ut med extra krav i olika delar av landet. Vi får även lära oss lite om hur det fungerar när man rycker ut som rökdykare och vilka roller som brukar finnas under en utryckning. Vi diskuterar också en hel del om hur det fungerade förr jämfört med hur det fungerar idag när man ska utbilda sig till brandman. Vilka som söker och hur det ser ut när man går från nybörjare till att börja arbeta i de mer krävande rollerna under en utryckning. Ett annat ämne som också diskuteras är hur det ser ut med kvinnor inom yrket idag och skillnaderna på den fysiska statusen på alla som söker till brandmannayrket idag jämfört med förr. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Semestertider - kan man snacka med Bamse på Kolmården? (00:07:34) Veckans gäst, Anna Åberg (00:09:59) De första kvinnliga brandmännen kom först på 00-talet (00:12:32) Hur de fysiska minimumkraven för en brandmann i Sverige ser ut (00:18:34) Definitionen på rökdykning (00:23:09) Är testerna bra för att avgöra om man har det som krävs fysiskt för att klara av jobbet? (00:27:41) Många brandmänn är slitna och har problem med leder en bra bit innan pensionen (00:31:37) Brandmänn idag är mer tränade för yrket brandmann (00:38:39) Hur går diskussionerna kring fyskraven som finns och fler kvinnor inom yrket? (00:44:47) Hur Anna tycker att det känns att gå in i ett brinnande hus (00:47:16) Reglerna kring graviditet när man arbetar som brandman (00:50:26) Vad sker i fall man som tillsvidareanställd inte klarar något lokalt fystest? (00:53:30) Anna vill uppmuntra fler att söka sig till brandmansyrket (00:55:42) Varför är fyskraven de samma för alla som åker ut till en brand?

Wille och Jacob diskuterar dels vilken betydelse som en hög VO2max har när det gäller hjärthälsa och chanserna till ett långt liv, dels vilka fördelar och nackdelar det finns med kroppsviktsträning när det gäller att öka i styrka och muskelmassa. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Sommaren är här (00:01:39) Jacob hoppas på att inga fler ska bli sjuka i hushållet (00:03:37) Jacob är numera hjälptränare för flickor födda 2013 (00:14:20) Första frågan - Är styrketräning med endast kroppsvikt värt något? (00:25:13) Räcker det med intensiva intervaller för god hjärthälsa? (00:40:35) Ett kort snack kring vassle och insulinnivåer

Gudiol och Valkeaoja diskuterar styrketräning för nybörjare med fokus på vad de tycker är ett vettigt sätt för att introducera styrketräning för äldre tonåringar. Bör man verkligen maxa? Hur bra behöver tekniken vara? Spelar det någon större roll vilka övningar som de väljer att göra? Det och lite andra frågor diskuteras i det här avsnittet av Tyngre Träningssnack. Det blir också en lyssnarfråga kring hur forskningen ser ut när det gäller hälsoeffekter från andra typer av kött än chark och rött. Det vill säga om det tros finnas risker eller fördelar med att konsumera fågel och fisk. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Sjukdom och småskador hemma hos Jacob (00:06:28) Tågresor med SJ brukar vara riktigt bra arbetstid (00:07:59) Wille har en ny bok på gång som troligen släpps i Juni (00:11:58) Tankar kring ett vettigt sätt att introducera styrketräning för äldre tonåringar (00:14:19) Det finns få poänger i att verkligen göra ett maxlyft, dvs 1RM lyft (00:17:47) Teknik som är bra nog för att träna på vs teknik bra nog för att maximera sin potential i lyften (00:21:33) Det finns troligen teknik som minskar skador men vi vet inte riktigt vad det är (00:28:22) Det finns inga belägg för att man stannar i växten av tung träning (00:33:06) Under tillväxtspurten så är där en ökad skaderisk oavsett idrott (00:36:32) Det är ingen bra idé att verkligen missa lyft vid träning (00:40:46) Vad säger forskningen kring hälsoeffekterna från kyckling och fisk

Förra veckan var det dags för nya rubriker kring sötningsmedel. Denna gång var det WHO som tagit fram nya riktlinjer kring sötningsmedel där de avråder från att använda sötningsmedel för att försöka kontrollera vikten eller motverka livsstilsrelaterade sjukdomar. Det här rådet kallar de får ett ”conditional recommendation” vilket innebär att de inte anser sig vara särskilt säkra på att fördelarna överväger nackdelarna. I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack går Jacob och Wille igenom studierna som ligger till grund för den slutsatsen och vilka styrkor och brister som finns i de olika formerna av studier som man har använt sig av. Det blir en ganska lång diskussion kring olika former av studier och varför det är knepigt att studera saker kring kost där något som möjligen är positivt korrelerar med flera andra saker som vi är säkra på är negativa för hälsan. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Jacob har fortfarande en dålig röst (00:02:02) Wille är trött och sliten och tror det mest beror på sömnbrist (00:05:58) Jacob har dragit ner på koffeinet till vardags (00:08:23) Avsnittet om all stökig forskning kring sötningsmedel och hälsa (00:10:45) Det är svårt att få perfekta data när det gäller kost och hälsa (00:11:35) För sockersötade drycker så är evidensen verkligen starkt emot (00:15:21) Olika typer av studier visar olika saker när det gäller sötningsmedel (00:18:58) I interventionsstudier är sötningsmedel neutralt eller positivt (00:23:09) I observationsstudier är sötningsmedel neutralt eller negativt (00:24:32) Det är svårt att veta vad som orsakar vad i observationsstudier (00:26:13) Idag är det light som marknadsförs framför den sockersötade och tilltalar både män och kvinnor (00:31:32) I observationsstudier så är de som dricker light mer ohälsosamma redan från start (00:33:42) WHO har valt att lägga en ganska stor vikt på observationsstudierna (00:34:12) Resultaten i observationsstudier kan variera mycket bara pga valet av metod (00:36:23) Sötningsmedel är något som väcker känslor hos vissa människor (00:40:11) Det finns en tydlig bias mot sötningsmedel från vissa även i den vetenskapliga litteraturen (00:45:02) De som är emot sötningsmedel brukar lyfta fram studier som vanligen anses ge sämre evidens (00:47:17) Det är klurigt om man ska ge råd för, emot eller fortsätta att inte säga något (00:48:55) Ska man ge råd om det man tror är optimalt eller det man tror blir bäst i praktiken? (00:50:26) Är det negativt att dricka sockersötad nu om man har en bra vikt? (00:55:34) Det är lätt att byta från sockersötad läsk till lightdryck

Wille och Jacob gästas denna vecka av Gustav Nilsonne, docent i neurovetenskap på KI. Ämnet för dagen är framför allt meta-vetenskap vilket i princip är forskning på forskning. De senaste 15 åren har det skett en form av revolution kring det fältet då det har uppdagats att hur man utför forskning har stor potential till förbättring så att resultat blir mer tillförlitliga och att mer av den viktiga informationen blir tillgänglig för alla. I dagens avsnitt får du bland annat höra om bristerna i hur det fungerar med de vetenskapliga tidskrifterna idag där det i princip är stora företag som tjänar massa pengar på universitet och forskare. Det blir också en hel del diskussion kring hur de friheter som forskar har när de ska analysera data påverkar deras resultat. Det är visat i flera studier att olika forskargrupper kan komma fram till olika resultat med precis samma data eftersom de väljer olika sätt att analysera den. Till sist blir det också en kort diskussion kring hur fenomenet regression to the mean kan leda till att man hittar ”falska” korrelationer i vissa observationsstudier. I just det fallet som vi diskuterar i avsnittet så handlar det om sambandet mellan amning och IQ. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Gudiol har tappat rösten (00:03:40) Wille sprang 10 km på Kungsholmen runt (00:07:09) Veckans gäst, Gustav Nilsonne (00:08:20) John Ioannidis som en av de som öppnade upp fältet kring meta-vetenskap (00:10:24) Hur man blir neurovetenskapare och Gustavs väg till forskningen (00:14:57) Byte av fält direkt efter doktorandstudierna gav mycket extra jobb (00:19:15) Försök att studera emotionell reglering hos människor (00:24:35) Hur Gustav kom in på att forska om forskning (00:25:48) Ett av de första stora projekten där man försökte replikera tidigare kända/välciterade studier (00:30:47) Hur blir mottagandet när man är forskare som granskar andra forskare? (00:36:25) Betydelsen av förhandsregistrering och ännu bättre, registered reports (00:42:38) Problemet som är vetenskapliga tidskrifter och hur det fungerar i dag (00:53:51) Peer Review fångar sällan upp rent fusk (00:58:38) Vad är förslagen som alternativ till vetenskapliga tidskrifter (01:02:45) Olika forskargrupper kan få fram olika resultat med exakt samma data (01:11:22) Pandemin blev ett bra exempel på att samma data kan analyseras olika av olika personer (01:17:14) Alla möjliga analyser som kan göras inom nutritionsepidemiologi (01:23:18) Studier som bör vara utförda men inte publicerade (01:29:07) Regression to the mean och en analys som tittar bakåt i tiden (01:33:15) Observationsstudier som visar att amning ger smartare barn påverkas av regression to the mean

Jacob och Wille går på djupet kring ämnet koffein och prestation. Inledningen av avsnittet handlar dock om nyhetsrubriker i veckan där man varnat för energidrycker. Efter det så går vi in på vad man vet kring koffein och prestationsförmåga. Hur det tros fungera, vilka doser som gäller och vad som kan se om du får i dig för mycket på en gång eller om du har mycket koffein kvar i kroppen när du ska sova. Trots att koffein är välstuderat och vi är säkra på att det kan förbättra prestationsförmågan så finns det däremot många frågor som kvarstår. Till exempel vet vi väldigt lite hur det kan påverka träningsresultaten på sikt. Vi saknar också studier som verkligen har tittat på om där blir någon skillnad beroende på doseringen och vi vet inte så mycket om hur effekterna från koffein påverkas om du har byggt upp ett koffeinberoende. Till sist diskuterar vi också mycket kring de eventuella negativa effekterna på sömnen. Här diskuterar vi framför allt en nyligen publicerad meta-analys på ämnet. Den här frågan gick vi in på ännu djupare i avsnitt 365 med Christian Benedict. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Soligt och skönt nere i Skåne (00:00:53) Påståenden kring vätskebrist från energdrycker i Sydsvenskan (00:03:23) Du får inte vätskebrist av en dryck (00:07:56) En del av befolkningen verkar inte förstå vad koffein är och hur det fungerar (00:10:34) Det finns ingen tvekan om att koffein förbättrar prestationen inom idrott (00:15:03) Den dosering med bäst evidens innebär 3-6 mg koffein per kilo kroppsvikt (00:16:45) Det kommer ganska fort negativa biverkningar om doseringen blir för hög (00:19:10) Det är oklart om olika doser har olika effekt på prestationen (00:24:19) Det är stor skillnad i hur snabbt olika personer bryter ner koffein (00:25:43) Människor som bryter ner koffein snabbare dricker mer koffein (00:29:50) Jacob tror att det är bäst att inte använda koffein dagligen om man vill ha det för prestationsförbättring (00:35:13) Det är oklart hur länge den prestationsförbättrande effekten finns där (00:38:17) I studier tas koffein 30-60 minuter innan test men i praktiken tar många det vid start eller under tiden (00:49:06) De negativa effekterna på sömnen verkar mer betydande än många trott (00:57:33) Sömnkvaliten påverkas även den negativt av koffein (01:00:22) Det är oklart om träning påverkar hur snabbts koffein bryts ner (01:02:21) Du kan känna piggheten men inte uppleva prestationsförbättringen mer objektivt (01:07:09) I genomsnitt underskattar människor sitt koffeinintag (01:08:08) Det finns koffein i livsmedel som folk nog inte tänker på

Beroendeläkaren och forskaren Joar Guterstam gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att utbilda oss alla kring beroende. Det blir diskussioner både kring vad ett beroende innebär, hur man ställer diagnosen, problemet med att dra en gräns mellan beroende och inte beroende samt riskerna med att vara för restriktiv med diagnoser eller för givmild med det samma. Joar berättar också lite om sin forskning samt en del kring hans kliniska arbete. Vi diskuterar dessutom saker som idag ofta kallas för beroende men som inte är en erkänd diagnos likt spelberoende, matberoende, sexberoende med mera. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Jacob såg HIFs första seger på länge... (00:02:08) Wille har problem med andningen pga pollen (00:05:19) Veckans gäst, Beroendeläkaren och forskaren Joar Guterstam (00:08:50) Vägen från läkarstudier till att börja jobba med beroende (00:11:25) Diagnoser inom psykiatrin och skillnaderna mellan mycket annan medicin (00:14:26) Naturalförloppet för beroende problem är mer positivt än de flesta tror (00:16:32) Joars doktorandstudier på amfetaminberoende (00:26:12) När någon är beroende så verkar många olika faktorer påverka att det blir svårt att hitta en orsak (00:27:15) Påverkan på allmän status är förvånansvärt liten från mediciner som påverkar opioidsystemen (00:34:12) Den definition som gäller för beroende inom vården idag (00:39:07) Att dra en gräns mellan beroende och icke-beroende är väldigt svårt (00:46:51) Där finns flera problem med att ha för breda inklusionskriterier med (00:52:28) Joar tycker att man ska vara restriktiv med nya diagnoser (00:55:15) Bör man införa en skala för beroende där de med mer allvarligt beroende prioriteras? (00:59:44) Frågan kring mat- och sockerberoende (01:05:34) Man behöver också fundera kring nyttan för befolkningen att införa nya diagnoser (01:09:02) Skillnaden mellan belöningar som finns naturligt och de vi mer framställer (01:12:26) Drivkraften vid beroende påverkas av drivkraften att göra annat i livet (01:16:06) Beroendeforskaren Robert Wests syn på matberoende som diagnos (01:19:17) Att erkänna mindre tunga beroende skulle möjligen öppna upp för framtagande av evidensbaserade behandlingar

Jacob och Wille gästas av forskaren Kerry McGawley som berättar om sitt forskararbete på Vintersportscentrum. Vi får först höra om Kerrys väg från att ha spelat fotboll på hög nivå till att börja studera träningsfysiologi, läsa en master i Australien och sedan forskarstudier i Europa innan hon hittade vill Mittuniversitetet och Vintersportcentrum. Efter att vi har diskuterat Kerrys olika studier och hennes väg inom akademin så diskuterar vi också en hel del kring frågan om forskning på idrottande kvinnor som är eftersatt i förhållande till forskningen på män. Vi snackar också mycket kring bristen av kunskap och information som finns kring hur fysiologin hos kvinnor kan påverkas av träning, energiintag och hormoner från preventivmedel. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Jacob har kört ett coopertest (3km löpning) (00:07:59) En introduktion av Kerry McGawley och hennes väg till Sverige (00:11:09) Doktorandstudier utomlands skiljer sig ofta mycket från de i Sverige (00:15:19) Kerrys fascination över skidåkare och deras fysiologiska värden (00:18:30) I Sverige finns inget system för hur idrottare ska få vetenskapligt stöd (00:21:30) Studier på repeated sprint ability (00:24:46) Forskning på critical power och en kritisk syn på konceptet efteråt (00:34:45) Kerrys första arbete på Vintersportcentrum - blockintervaller (00:42:26) Tränare och forskare kommer fram till studier tillsammans (00:49:38) Det mesta av forskningen på elitidrottare blir observationsstudier (00:55:27) Elitidrottarna får lära sig mycket av att vara med i studier (00:56:52) Diskussion kring kvinnor inom forskning och i forskarvärlden (01:03:26) Kvinnor är med mindre och bedöms ofta som sämre (01:08:23) Färre tidigare aktiva lär ge färre tränare (01:14:36) Det saknas kunskap inom idrotten kring frågor som berör menstruation och energiintag (01:24:35) Behöver man ta hänsyn till menscykeln hos kvinnliga deltagare i träningsstudier (01:29:37) Det finns mycket som kan påverka prestation och menscykeln är ingen stor grej i allt det för de flesta idrottare (01:34:37) Annan forskning som saknas är på gruppen idrottare 35-60 år (01:39:02) Kerry vill också utföra fler studier på formtoppning

Efter ett längre intro där Jacob och Wille hyllar det bättre vädret och fysträningen hos damlandslaget i handboll så hoppar de in på lyssnarfrågor där dagens tema blir frågor relaterat till löpträning. Det diskuteras bland annat hjärtvariabilitet, sambandet mellan hög VO2max och sämre löpekonomi, effekterna från nitrat/rödbetsjuice och olika sätt att inkludera cykelträning som komplement till löpträningen. Till sist diskuteras också olika mått på stress och återhämtning som kan vara användbara för de som har en mer strukturerad vardag. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Jacob har tränat fotboll (00:01:41) Vem f** tar en promenad på innerspåret på en löparbana!? (00:05:33) Damlandslaget i Handboll är starka och explosiva (00:14:28) Lite kort kring hjärtvariabilitet (00:18:20) Sämre arbetsekonomi korrelerar med högre VO2max (00:20:58) Ska man ta nitrat eller rödbetsjuice regelbundet eller bara inför tävling? (00:26:02) Vilka löppass är mest lämpliga att ersätta med cykel? (00:33:12) En komplex fråga kring alternativ träning i värme eller inte (00:39:09) Hur vet man om man är tillräckligt återhämtad efter löpning?

Skador och skadeförebyggande arbete inom friidrotten är ämnet i avsnitt 387 av Tyngre Träningssnack när fysioterapeuten och forskaren Jenny Jacobsson gästar för att berätta om decennier av arbete och forskande inom friidrotten. Avsnittet börjar med att diskutera varför det är viktigt att studera saker mer systematiskt som man gör inom forskningen och hur man gick tillväga för att försöka få en bild av hur vanligt det faktiskt är med skador inom idrotten. Efter det diskuterar vi hur man går vidare med forskningen och arbetet när man väl vet hur vanligt skador är och vilka skador som är vanligast. Jenny och svensk friidrott startade upp en sida med namnet Frisk Friidrott där de började samla ihop bra information för tränare och aktiva i alla åldrar. Där finns relevant information som riktar sig till olika grupper så som barn, ungdomar, elitaktiva och veteraner. Jennys forskargrupp har också utfört en RCT studie där de visade att de som blev uppmuntrade att söka upp och använda sig av informationen på Frisk friidrott hade färre skador jämfört med en annan grupp som tränade på som vanligt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Vårkänslor (00:04:24) Jacob försöker komma igång med hoppandet igen (00:09:12) Veckans gäst, Jenny Jacobsson (00:11:03) Vägen från att vara kliniker på 90-talet till forskare 20 år senare (00:15:55) Idag är man betydligt bättre på att samla in information systematiskt så vi får bättre bild av problemen som finns (00:20:46) Inför Peking 2008 började planerna för att studera skador hos aktiva idrottare (00:22:55) Vad är en skada? (00:29:16) Reaktionerna när man visade att 60-70 procent hade en skada (00:31:50) Vad gör man efter man visat att skador är vanligt? (00:35:07) Många tränare och klubbare efterfrågade mer kunskap kring fysisk utveckling och skador (00:36:49) De flesta skador inom friidrotten klassas som överbelastningsskador (00:42:40) Vi behöver ta hänsyn till annan stress i idrottarnas omgivning och inte bara träningen i sig (00:45:42) Idrottens uppbyggnad skiljer sig mycket mellan olika länder (00:48:24) Jennys nypublicerade RCT som visade på minskad skaderisk hos friidrottare (00:53:59) Informationen finns tillgänglig för alla på friskfriidrott.se (00:58:19) En studie där man försökt att undersöka eventuella samband mellan träning med spikskor och skador (01:01:44) Vad händer med prestationen under tillväxtspurten inom friidrotten?

I avsnitt 386 av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille dels en ny översiktsartikel kring styrkeprestation under menscykeln och träningsplanering runt den som släpptes nyligen. När jag delade den på sociala medier så blev där också en hel del kommentarer och åsikter runt omkring det som också tas upp och bemöts. Efter det diskuteras en pågående debatt i Läkartidningen kring Fysisk aktivitet på recept och dess effekter. När avsnittet spelades in fanns endast två artiklar publicerade, den första som argumenterade för FaR och den andra som påpekade att evidensen för FaR idag är dålig. Efter det har det kommit en replik från författarna till den första artikeln och som en kommentar under den artikeln kan du också se ytterligare ett svar från läkarna som skrev den första repliken. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Det är vår i Skåne och Jacob har börjat förbereda sig (00:04:37) Den svenska fotbollssäsongen har börjat (00:06:49) Lite extra information kring delarna om FaR i dagens avsnitt (00:08:29) En uppdatering kring styrkeprestation och träningplanering efter menscykeln (00:10:11) En hel del missförstår vad man letar efter för i studier (00:17:20) Du vill kunna förutsäga framtiden med hjälp av din kunskap (00:22:10) Du kan verka okunnig om du inte känner till påhittade saker som är stort på internet (00:26:33) Det här bör vara en del av autoreglerad träning (00:29:28) Debatten kring fysisk aktivitet på recept i läkartidningen (00:36:01) Det är skillnad på hur bra ett råd fungerar kontra vad som sker om rådet verkligen följs (00:38:09) Vad ska vi se som en bra eller dålig effekt? (00:46:27) En åtgärd som görs från kommunerna för alla är mycket mer trolig att funka

Wille och Jacob diskuterar två lyssnarfrågor. Den första handlar om fördelar och nackdelar med gruppträningspassen på gymmen. Hur fungerar det egentligen när man försöker att träna allting på samma gång där en instruktör ska försöka hjälpa alla framåt och tiden för varje övning egentligen styrs mer av när en låt är slut än när du är trött? Den andra frågan handlar om träning för personer över 40 år som mer har gått över till att försöka träna för att må bra och se bra ut på stranden. Vilka träningsformer kan vara mer lämpliga och vad för typ av träning är det som man inte vill missa? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Det kalla vädret kom tillbaka (00:01:13) Jag har planer på att träna och Wille har genomfört ett 10km lopp (00:08:10) Jacob har skaffat en ny katt (00:10:19) Är det vettigt med gruppträning där man försöker träna allting samtidigt? (00:21:25) Risken som finns om någon bara tränar gruppträningspass (00:24:35) Vilka träningsmetoder är bra för någon 40 plus inför sommaren 2023?

Wille och Jacob diskuterar nutrition och vätska under riktigt långvariga konditionslopp. Vad händer när loppen är så långa så man behöver äta under tiden? Vad gör man under flerdagarslopp med olika etapper? Vilken roll spelar intaget av protein och fett vid den här typen av lopp? I avsnittet utgår vi en hel del från den här översiktsartikeln från 2019. För att kontrastera det som gäller vid de här riktigt långa loppen så diskuteras också en hel del kring nutritionen och vätskeintag när det gäller mer traditionella konditionslopp som varar allt ifrån 20 minuter till 2-3 timmar. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) VAB hemma hos Gudiol (00:02:01) Mer kring begreppet mellanmjölksträning (00:04:33) Avsnittet om nutrition vid väldigt långa distanser inom konditionsidrotten (00:08:08) Riktigt långa lopp utförs på en låg intensitet där huvudbränslet vanligen är fett (00:11:46) Proteinbehovet för ultraidrottare (00:14:40) Ultraidrottare har höga energibehov och kan ha svårt att få i sig tillräckligt med energi (00:18:33) Hypoteserna kring lågkolhydratkost för ultraidrottare (00:21:44) Inför tävlingar bör du kolhydratsladda (00:23:24) Det är viktigt med ett kontinuerligt intag av kolhydrater även under loppet (00:26:11) Förslag på mat som man kan ha med sig eller äta under loppet (00:30:15) Vätskeintaget före, under och mellan lopp (00:35:42) Saltintaget behöver man också fundera lite på (00:37:35) Bränsle och energiintag under ett maraton (00:39:59) Försiktig med fiberintaget det sista dygnet (00:42:12) En plan för vätskeintaget är en bra idé vid längre lopp (00:47:11) Halvmaraton och kortare sträckor (00:48:40) Bästa sättet att inta koffein vid ultralopp är oklart

I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack så öppnar vi upp med ett längre intro där Jacob berättar om en utbildning för fystränare inom hockey som han var på i helgen. Utbildningen anordnades av Svenska ishockeyförbundet där flera av talarna var tidigare gäster hos oss i podden. Om du inte är intresserad av det här snacket så kan använda dig av kapitlen och hoppa direkt till 21:40 i avsnittet där vi börjar tala om dagens ämne, Ramadan. Ramadan är en muslimsk högtid som i år, 2023, börjar den 22 mars. Under den månaden förändras många saker för en muslim men det som vi fokuserar på är det som mest kan påverka prestationsförmågan vid träning, vilket är torrfastan som pågår från soluppgång till solnedgång. Med torrfasta menas att man varken äter eller dricker någonting. Forskningen på hur Ramadan påverkar människors hälsa och prestationsförmåga är idag ganska knapp men det finns en hel del som visar vilka vanor som brukar förändras och hur prestationen påverkas. Det finns också en hel del praktisk erfarenhet som har summerats i större artiklar lite då och då. Så utifrån det går det att sedan ta fram riktlinjer och ”bästa möjliga gissning” när det gäller saker som man kan försöka ta hänsyn till under Ramadan så att man kan fortsätta att prestera på sin högsta nivå och utvecklas vidare som idrottare. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Snack om godis, resande och nyhetsmorgon (00:02:00) 20 minuter om fysträning inom hockey från ishockeyförbundets utbildning för fystränare (00:08:11) Det finns väldigt lite forskning på hockey idag (00:09:44) Ida Kyrilis kring fysiska statusen bland damhockeyspelare och intervallträning för högre VO2max (00:11:21) Peter Edholm snackade om återhämtningsmetoder (00:12:59) Stefan Thomson berättade om hur de jobbar rent praktiskt i Skellefteå (00:14:31) Håkan Andersson snackade om sprint både på land och på is (00:17:56) Andreas Berglund snackade om fysträningen i Örebro HK (00:21:41) Avsnittet om idrottande under Ramadan (00:26:53) Vad Ramadan innebär och det vi ska fokusera på i avsnittet, torrfastan (00:27:48) Fasta från soluppgång till solnedgång - med vissa undantag när det är svensk sommar (00:32:12) Livet förändras på olika vis beroende på var människor bor (00:35:26) Det som påverkas mest är sömnen, när man äter och typen av mat (00:36:30) Vad som händer med folks hälsa under Ramadan varierar mycket mellan olika studier (00:41:14) Det är viktigt att utnyttja erfarenheten från tidigare tillfällen (00:43:55) Idrottsprestationen påverkas lite negativt och vätska/törst är vanligen det största problemet (00:47:17) Råd för att försöka undvika vätskeförlust under dagen (00:51:53) Prestationen fortsätter vara hög men den anaeroba uthålligheten försämras en del (00:58:16) Väldigt få studier på hur man eventuellt kan göra saker bättre under Ramadan (01:01:50) Förslag på sätt som kan förbättra rutinerna under Ramadan (01:02:35) Ha koll på proteinintaget för bättre kroppssammansättning vid viktnedgång (01:04:44) Planera in en tupplur mitt på dagen (01:09:06) Försök att lägga träningen sent på dagen i samband med solnedgången (01:13:19) Var beredd på att om prestationen blir sämre så sker det oftast under första veckan av Ramadan (01:16:09) Se till att du har vätskat upp ordentligt innan solen går upp (01:18:32) Koffein kan möjligen bidra till lite extra törst (01:22:30) Ha ett submaximalt test så du kan undersöka hur din kropp mår när det sker förändringar (01:25:15) Som tränare är det viktigaste att du lyssnar på idrottaren (01:25:48) Minska inte på intensiteten utan sänk volymen eller frekvensen

Sebastian Edman som forskar på muskelceller och mer specifikt skillnaderna mellan olika typer av muskelceller gästar denna vecka Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack. Det blir en djupgående diskussion kring olika typer av muskelfiber, vad som skiljer dem åt, vad vi vet om hur träning kan påverka hur de fungerar och vad Sebastian har visat i sin forskning där han tittade på skillnader i aktiveringen av mTOR och proteinsyntesen i typ 1 och typ 2 fiber efter riktigt utmattande styrketräning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Jacob är ute och reser för att komma före stormen (00:01:48) Veckans gäst Sebastian Edman (00:03:22) I samband med magisterstudierna så uppstod intresse för forskning (00:09:32) Doktorandstudier på muskelceller och fibertyper (00:10:52) Våra olika typer av muskelfiber och vad som skiljer dem åt (00:13:22) Mer tränade personer har mindre av de riktigt explosiva typ 2x fiberna (00:15:21) Är det andelen av olika fiber som skiftar eller andelen av muskelvolymen? (00:18:15) Typ 2 fiber hos en konditionsidrottare kan vara (00:20:19) Hur ser man skillnaden på typ 1 och typ 2 fiber i labbet? (00:24:38) Typ 1 fiber är uthålligare än typ 2 fiberna (00:30:27) Edmans speciella metod för att titta på muskelfiber (00:34:39) Edmans doktorsavhandling på mTor i olika muskelfiber (00:41:37) Typisk byggarträning med stor muskeltrötthet ger möjligen högre hypertrofi i typ 1 fiber (00:44:38) Varför man använde EAA som tillskott i studierna (00:46:03) Vilka fördelar tycker Sebastian att han fått från sina doktorandstudier (00:49:08) Fortsatt forskning under Ferdinand von Walden

I avsnitt 381 av Tyngre Träningssnack så diskuterar Jacob och Wille begreppet mellanmjölksträning och hur det oftast används. Termen verkar vara ganska ny och har enligt google endast använts sedan 2012. Ser man till hur den används så verkar det syfta på lite olika saker i lite olika sammanhang. Ibland används det bara för att beskriva en viss typ av konditionsträning där man tränar på en intensitet som ligger någonstans emellan den som du kan springa med väldigt länge och den som du bara orkar hålla i några minuter. I andra sammanhang verkar istället termen mer användas för att beskriva träningspass som inte blir av så bra kvalité som den hade kunnat vara om idrottaren varit bra förberedd och återhämtad inför passet. Det här kan bland annat ske i fall man planerar in för många riktigt intensiva och tuffa träningspass under en träningsperiod så idrottaren helt enkelt inte orkar utföra dessa pass med så hög kvalitet som hade önskats. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider ·         (00:00:00) Sjukdom hemma hos Gudiol ·         (00:02:40) Jacob har spelat en fotbollsmatch igen ·         (00:06:49) Vad menas med termen mellanmjölksträning? ·         (00:11:28) Fördelningen mellan olika träningsintensiteter varierar beroende på hur man vill mäta det ·         (00:16:04) Mellanmjölksträning som begrepp verkar har uppstått kring 2012 på internet ·         (00:28:27) Hur fungerar det med glykogeninlagring under ett kaloriunderskott? ·         (00:29:08) Kroppens förbrukning av kolhydrater och fett under dagen och vid träning

Det är dags för ytterligare en liten uppdatering kring Skitmat och belöning från mat. Det här avsnittet handlar om en ny analys av Kevin Halls väldigt välkontrollerade studier där människor varit inlåsta och fått äta fritt efter hunger med olika former av mat. Gudiol har skrivit om de här två studierna tidigare på Tyngre i artiklarna ”Vegankost mättar bättre än köttbaserad ketogen kost” och ”Ultraprocessad mat gör att människor äter för mycket”. I den här nya analysen så har man försökt titta på vilken betydelse faktorerna energidensitet, hyper-palatability, proteinmängd och hur fort deltagarna åt maten påverkar deltagarnas totala energiintag under måltiden och i efterföljande måltid. Resultatet visar att framför allt energidensitet och hyper-palatability verkade inverka på energiintaget. Tycker du att det som tas upp i det här avsnittet är intressant så finns det mycket mer att läsa i Gudiols bok Skitmat. Vi har även varit inne på ämnet tidigare i avsnitt 175, avsnitt 214 och avsnitt 308. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Jacob har börjat cykla och Wille var sjuk bara för en natt (00:05:44) Hyper-palatable foods och människors kaloriintag (00:09:54) Fördelarna med hyper-palatable food konceptet före Ultraprocessad mat (00:16:31) Ny genomgång av tidigare data från väldigt välkontrollerade studier (00:25:37) Kan man förutsäga hur mycket människor kommer äta genom att titta på energidensitet, hyper-palatability och proteinmängd? (00:31:00) Energidensitet och hyper-palatability stack ut som förklaring till kaloriintaget (00:34:53) Det är en ny välkontrollerad studie på gång på hyper-palatability och energidensitet (00:38:16) Jacobs gissningar kring det framtida resultatet

Denna vecka diskuterar Jacob och Wille en studie där man visat på de stora skillnaderna i relativ energiförbrukning som olika människor kan uppnå beroende på hur tränade de är. Framför allt förr så utformades många rekommendationer kring fysisk aktivitet utifrån den uppskattade energiförbrukningen under arbetstiden. Det här mätte man med hjälp av något som kallas för MET vilket är ett mått för hur mycket energiförbrukningen ökar i förhållande till energiförbrukningen vid vila. De första råden sattes med gränsen att fysisk aktivitet ska vara på 3 MET eller högre. Det vill säga att energiförbrukningen under aktiviteten ska vara minst tre gånger så hög under vila. På senare tid har dock istället många råd utformats utifrån ett relativt mått där träningen ska vara ”måttligt ansträngande” eller högre. Det är dock en väldigt stor skillnad på vad människor kan uppnå för energiförbrukning på en viss relativ intensitet vilket studien vi diskuterar belyser väldigt tydligt. Så frågan är då vad som är viktigast när det gäller hälsa? Är det att man regelbundet utför en viss mängd arbete så man uppnår en högre total energiförbrukning från fysisk aktivitet eller är det viktigare att man anstränger sig lite mer ordentligt några gånger i veckan? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Jacob har åkt tåg igen (00:02:40) Champions League drar igång nu igen (00:05:20) En ny studie som berör dagens ämne släpptes precis (00:09:23) Skillnaden mellan absolut och relativ intensitet i råd om fysisk aktivitet (00:11:18) Får man hälsovinster från att utföra ett arbete eller för att du anstränger kroppen på ett visst vis? (00:15:07) Vissa modeller framhåller främst totala energiförbrukningen från fysisk aktivitet som viktig (00:18:16) En del råd om fysisk aktivitet baserar sig på något som heter MET som är absolut intensitet (00:21:14) De första frågeformulären frågade mer om arbete än om relativ intensitet (00:24:54) Arbete på samma MET kan skilja sig väldigt i ansträngning mellan olika personer (00:28:18) Måttlig och hög intensitet i råden överlappar väldigt dåligt med olika trösklar hos människor (00:31:48) En vältränad person kan ligga på 10 MET utan större ansträngning (00:35:39) De som tar fram råden tar troligen hänsyn till målgruppen som man vill nå (00:37:10) Om energiförbrukningen är viktigare än arbetet så kan det vara bra att veta (00:39:18) Om man blandar ihop absolut och relativ intensitet kan det bli tokigt

Gudiol och Valkeaoja diskuterar serien Limitless med Chris Hemsworth i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Serien har fått ganska mycket uppmärksamhet de senaste månaderna men evidensen för en del av sakerna som påstås är mer tveksamma än andra. I det här avsnittet så får du höra lite reflektioner kring serien i stort och de olika avsnitten för sig själv. Där är en hel del saker som är bra men också en del saker som är tveksamma samtidigt som det är viktiga delar som har utelämnats i fall man ska göra en lista på vad som troligen är viktigast när det gäller att öka sina chanser att leva ett långt och hälsosamt liv. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider (00:00:00) Gudiol får en paus när han ska pendla upp till Stockholm för Nyhetsmorgon (00:03:30) Småbarnens skärmtid och skit på Youtube (00:09:25) Nu fungerar det med kapitel även i Spotify (00:10:58) Tankar och diskussioner kring serien LImitless på Disney Plus (00:11:58) En grabbig serie med tydlig inriktning mot män (00:13:20) Extrema utmaningar har tveksam överföring till hälsosam livsstil (00:16:17) Avsnitt 1 och förmågan att hantera stress i vardagen utan att kroppen går igång (00:21:34) Mycket snack om att leva länge men dåligt fokus på tiden som är just nu (00:24:13) Avsnitt 2 som fokuserar på extrema temperaturer, framför allt kyla (00:27:41) Spekulativa effekter framställs som välbevisade slutsatser (00:35:39) Avsnitt 3 om mer långvarig fasta (00:36:24) Lite kring Peter Attias historia och nuvarande verksamhet (00:43:16) Chris Hemsworth verkar må dåligt nästan hela tiden under fastan (00:44:07) Falsk och vilseledande information kring Hadza och deras matintag (00:49:40) Vad vi vet kring effekterna från fasta som varar över flera dagar (00:53:56) En bullshithistoria där en 70-åring säger att han aldrig varit förkyld (00:57:15) Avsnitt 4 ska handla om styrka men poängen är väldigt oklar (00:59:34) Avsnitt 5 har bra information kring hur man kan hålla igång hjärnan men utmaningen är luddig

I veckans Tyngre Träningssnack diskuteras en form av intervallträning som innebär att man klarar av att träna längre tid kring VO2max innan man fallerar. Vi utgår ifrån en studie där man låtit deltagarna genomföra mängder av test för att ta reda på deras så kallade critical speed och D’ (uttalat D-prime) och sedan testat olika upplägg på intervaller. Det som studien visar är att återhämtningen av D’ inte är linjär utan att den går snabbare när dess kapacitet har utnyttjats mer. Det innebär att om man kör en intervall där man tagit slut på ganska mycket av den så kommer man att få en större återhämtning på en viss tid jämfört med om man tagit slut på den lite mindre och sedan tar samma återhämtningstid. Så genom att börja med en längre intervall som ger stor tömning av D’ och sedan succesivt minska på arbetstiden för varje intervall så kan man få till ett träningspass där mer av återhämtningstiden görs när man har en större tömning av D’ vilket då innebär att man får en snabbare total återhämtning av den samma. En större återhämtning innebär i sin tur att man klarar av en större träningsmängd på en hastighet kring VO2max. Om du tycker att du har lite svårt att hänga med i det här avsnittet och skulle vilja förstå mer vad vi pratar om så kan vi rekommendera avsnitt 198, Critical speed, critical power och springa ett maraton under 2 timmar, samt avsnitt 209, Hur du maximerar tiden vid VO2max i din träning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider (00:00:00) Jacobs träning går bra, Wille är svintrött (00:02:51) Jacob snackar om utrustning och appar på gymmet (00:09:32) Intervaller för att få till en större totaltid på VO2max (00:12:26) En liten repetition av olika intensiteter och varför intervaller behövs (00:16:48) Målet är ofta mer tid på en högre intensitet utan ökad ansträngning (00:18:04) Hur man kan fördela intervallerna och vila för att få ut mer träning (00:20:21) Anaerob och anaeroba delar av metabolismen återhämtar sig lite annorlunda (00:24:59) D-prime töms linjärt men fylls på exponentiellt (00:27:26) Tre olika intervallupplägg där deltagarna fick träna tills de inte klarade en intervall på den bestämda tiden (00:32:21) Hur kan man nyttja den här kunskapen rent praktiskt? (00:35:21) Försökspersonerna i den här studien har verkligen fått jobba hårt (00:38:20) Orsaken till varför deltagarna helt enkelt inte klarade den sista intervallen var för att D prime var slut (00:42:35) Resultatet i studien - mycket längre tid med minskande intervaller (00:45:19) Ska man köra intervaller så man kommer nära fail eller när är det tillräckligt? (00:49:29) Kunskap om kroppens fysiologi kan hjälpa en träna effektivare

Diskussionen kring skatt på sockersötade drycker och en generell sockerskatt tog fart igen efter nyår så i det här avsnittet bestämde vi oss därför för att försöka gå lite mer på djupet i frågan. Du får veta. Varför socker i dryck anses vara dåligt att konsumera. Varför det är viktigt att skilja på socker i mat och socker i dryck när man diskuterar en eventuell skatt. Vad vi vet från de länder där man redan har introducerat olika typer av skatter på livsmedel. Vad som är rimligt att förvänta sig i form av hälsoeffekter. Vad som kan tänkas hända med människors matbudget och för företagen som säljer läsk. Som avslutning tar vi även en annan lyssnarfråga som handlar om eventuella negativa effekter från kallbad. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Sjuka barn men annars bra flyt 00:01:38 Podden har kapitel och hålltider så du kan hoppa snabbt till det du är intresserad av 00:03:17 Försök att reda ut det här med vad vi vet kring en skatt på sockersötad dryck 00:05:14 Det är skillnad på en skatt på socker och en skatt på bara sockersötad dryck 00:08:34 Socker i dryck är tydligt dåligt, socker i mat har vi inte samma evidens kring 00:12:31 Hur är det med fruktkoncentrat och juice? 00:14:59 Vad dagens forskning på skatt av sockersötade drycker visar 00:18:36 Vad ska man förvänta sig i effekter på folkhälsan? 00:21:13 De flesta lär köpa lightläsk istället för sockersötad läsk om skatten bara inkluderar sockersötade drycker 00:26:41 Det finns en orsak till att just sockersötade drycker är i fokus 00:31:01 Utvärderingen av skatten på socker och söta drycker i Norge 00:32:13 Folk kommer fortsätta att inta ungefär lika mycket kalorier så konsumtionen av livsmedel kan öka 00:38:09 Eventuella negativa effekter från kallvattenbad

Wille och Jacob gästas i avsnitt 375 av forskaren Emilie Stroh som forskar på luftföroreningar och hur de påverkar vår hälsa på kort och lång sikt. Det finns många typer av föroreningar i vår luft idag och de kan ha en negativ påverkan på hur våra lungor fungerar och ibland till och med på vår möjlighet att syresätta kroppen så bra som möjligt. Det finns mycket man kan göra åt de här sakerna men det mesta handlar om politiska val där regler sätts som påverkar alla människor. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har sovit dåligt pga knepig rygg på nätterna 00:02:34 Willes träning flyter på riktigt bra 00:05:56 Längre uppsnack inför avsnittet 00:07:31 Veckans gäst, Emilie Stroh 00:09:43 Emilies väg mot att börja studera hur miljöföroreningar påverkar vår hälsa 00:11:39 Specialisering på luftföroreningar och små barn 00:17:17 Försök att uppskatta vilka effekter luftföroreningarna får på människors hälsa 00:23:19 Var finns det mest luftföroreningar i vår vardag? 00:25:09 Skillnaderna i effekt beroende på ålder 00:29:04 Hur är halterna av luftföroreningar i Sverige? 00:34:05 Det finns appar som kan berätta hur luftföroreningarna är just för stunden på vissa platser 00:35:56 Varför kan människor få svårt att syresätta sig vid mycket luftföroreningar 00:38:22 Hur kan man påverka luftföroreningarna inne i städer? 00:41:55 Det finns ingen tid då barn inte bör vara ute i Sverige 00:56:28 I vissa städer är det negativt att köra längre konditionspass utomhus pga luftföroreningar

Denna vecka gästas Wille och Jacob av psykologen och forskaren Kristoffer Bothelius. Kristoffer arbetar med personer som har problem med kroniska smärta och personer med sömnbesvär och i den här intervjun berättar han om hur de två sakerna hänger ihop. Vi får också veta hur han gick från att börja arbeta med smärta till att börja intressera sig för sömnen och olika former av sömnbesvär. Du får också höra om hur man arbetar med personer som har svårt att somna på kvällarna. Hur man försöker jobba fram en sömnskuld så att det blir lättare för dem att somna när de väl lägger sig i sängen. Och sen hur man går från det till att försöka hitta tillbaka till ett vanligt sömnmönster igen där man också sover tillräckligt länge varje natt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har börjat träna efter ett program igen 00:06:55 Veckans gäst, Kristoffer Bothelius 00:08:43 Vägen från arbete som psykolog till forskning på sömnproblem 00:11:41 Hur man arbetar med långvarig smärta inom vården 00:13:37 Långvarig smärta är vanligare än de flesta tror 00:16:20 Hur vanligt är det att folk tror att de har mekaniska problem när smärtan är långvarig? 00:19:14 Det som kan vara bäst att säga till majoriteten är negativt för de som senare visar sig inte tillhöra genomsnittet 00:22:24 Hur förmedlar man att smärta kan påverkas mycket av ens förväntningar och tolkningar 00:25:12 Från det kliniska arbetet till ett större fokus på sömnstörningar 00:27:15 KBT för insomni 00:29:59 Först bygger man upp en sömnskuld så att personerna verkligen kan somna den tid som de lägger sig 00:32:26 Hur man anpassar behandlingen efter människors inneboende dygnsrytm 00:38:06 Varför utvecklar människor insomni? 00:40:22 Försöker man ge tips kring koffein, utsätta sig för solljus under dagen mm 00:43:49 Ökar sömnproblemen över vintern här i Sverige? 00:47:34 Hur man försöker återgå till normalare sömnmönster efterhand 00:52:48 Vad brukar vara den bästa åtgärden i fall man är inne i en period med sämre sömn? 00:56:07 Hur långvarig är behandlingen vid en insomni? 01:00:06 Hur jobbar man med sömnen hos de som har sömnproblem? 01:03:50 Det är ofta en fördel att ha sängen bara för sömn 01:05:24 Kort vanemässig sömn är inte det samma som insomni 01:08:02 Varför man tror att kort sömntid är kopplad till ohälsa 01:10:38 Vilken nytta kan man ha av tupplurer? 01:11:36 Behandling av apne, snarkningar och liknande som kan störa sömnen

Första avsnittet för 2023 och Jacob och Wille diskuterar några av ämnena som ni lyssnare har föreslagit. Först ut blir en diskussion kring hur man blir bra på att göra många repetitioner av något tungt innan du kommer till failure. Alltså hur du till exempel kan klara många chins, dips, knäböj med din kroppsvikt eller något liknande. Efter det följer två frågor kring konditionsträning där den ena handlar om hur du på bästa sätt kan förbereda dig inför ett maratonlopp om målet mest är att komma runt utan att det blir en pina samt om det finns några fördelar med att äta mer fett som mer tränad konditionsidrottare. Till sist diskuteras huruvida man kan bli för stark för sitt eget bäst? Finns där några nackdelar med att vara riktigt stark eller är mer styrka alltid bättre? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Nytt år samma rutiner 00:04:43 Jacob har känt på att vara förälder till tävlande barn 00:11:41 Hur blir man bra på att göra många reps i en styrkeövning? 00:32:14 Vad behöver man tänka på inför ens första maraton om målet är att komma runt? 00:36:59 Finns det någon vinst med att äta mer fett när man får bättre kondition? 00:43:30 Kan man vara för stark för sitt eget bästa?

Traditionsenligt så försöker Jacob och Wille summera året som har gått när det gäller podden. De olika typerna av tema som har varit uppe som ämnen diskuteras och värdarna nämner sina egna favoritavsnitt under året. Det blir också en del spaningar och förhoppningar inför framtiden. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Mer sjukdom men förhoppningar om en bättre framtid 00:06:55 Vår årliga summering av året som har gått

Genforskaren Ola Hansson besöker Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att berätta om sin forskning på hur våra muskler fungerar och svarar på träning. Du får bland annat höra om hur man försöker koppla olika egenskaper till olika genetiska sammansättningar hos människor. Från det att man mer börjar leta väldigt brett efter samband till när man försöker avgöra om de sambanden man hittar verkligen påverkar träningssvaret och på något vis relaterar till ”talang” eller viktiga hälsoutfall. Ola berättar också om några av de studier som han har genomfört tillsammans med nobelpristagaren Svante Pääbo där de visade att människors metabolism i hjärnan och musklerna har förändrats mycket på evolutionärt kort tid. En effekt av det här verkar vara att vi är sämre på att skapa kraft från våra muskler men istället är de bättre på att spara på glykogen. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Alla är friska, för stunden 00:03:09 Wille har börjat träna på löpband 00:06:27 Veckans gäst, Ola Hansson 00:09:14 Hur man försöker studera varför vissa personer svarar olika på träning 00:13:03 Olas väg in i forskningen från idrott och studier 00:16:50 Den genetiska forskningen har gått väldigt fort framåt de senaste åren 00:22:52 Hur man går från det att man hittar ett samband till att undersöka om det är intressant på riktigt 00:28:49 Vad GWAS innebär och hur det används i viss forskning 00:34:30 Vissa genetiska uppsättningar är vanligare hos vissa typer av idrottare 00:38:42 Det finns människor i den vanliga befolkningen som troligen har gener för att bli riktigt bra på vissa idrotter 00:44:02 Det finns genetisk talang men vi kan inte se det i förväg idag 00:48:57 Ett atlas över hur protein förändras i musklerna med åldrande 00:53:03 Gener som har mitokondriernas funktion går ner när vi blir äldre 00:55:56 Träning gör så att man motverkar den här delen av åldrandet 01:00:53 Problemet med begreppet responder och non-responder 01:10:21 Gudiol vill se fler studier där man ger samma insats flera gånger med ganska långa mellanrum 01:14:01 Olas samarbeten med nobelpristagaren Svante Pääbo 01:18:37 Hur vi skiljer oss åt från schimpanser när det gäller gener och funktion 01:21:35 Vi människor har en metabolism i hjärnan och musklerna som ändrat sig mycket evolutionärt mot andra djur 01:23:36 Vad är hypotesen till varför våra muskler fått en sådan förändring i sin metabolism? 01:27:30 Ny metod för att testa en muskels fibersammansättning snabbt

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor in Tyngre Träningssnack. Det diskuteras bland annat om det är bättre att öka på antalet repetitioner på set eller antalet set i sig när man vill få progression på gymmet. En annan fråga är vad som händer med proteinbehovet under en deff eller en bulk och om människor med högre energibehov på grund av mer rörelse också får ett högre proteinbehov. Sedan kommer vi in på fördelarna med olika typer av stopp under en rörelse på gymmet. Till exempel bänkpress med kloss, boxböj, marklyft med stopp och så vidare. Sen till sist diskuterar Jacob och Wille vilka idrotter och sporter som de tycker att man ska prova på någon gång innan man dör. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Fortsatt sjukdom hemma hos värdarna och typ överallt i samhället 00:04:58 Jacob har numera ett abonnemang för virtuell cykling 00:08:48 Är det bättre att öka reps eller set för progression vid styrketräning 00:14:52 Påverkas ens proteinbehov av hur mycket kalorier man förbrukar under deff och bulk? 00:24:00 Vad finns det för fördelar med stopp under rörelsen i lyft 00:32:04 Våra tankar kring hopprep som träningsform 00:43:29 Vilka sporter/idrotter ska man ha provat innan man dör?

Wille och Jacob gästas den här veckan av Hans Jönsson som är mannen bakom Diabethics. Hans är ett känt ansiktes för de flesta med ett intresse av typ 1 diabetes då han över många år varit en viktig förespråkare för de med sjukdomen och att de ska få bättre medicinska hjälpmedel och mer lika vård inom Sverige. I det här avsnittet får du veta vad typ 1 diabetes är och vad som skiljer sjukdomen från typ 2 diabetes som den då och då förväxlas med. Vi går igenom vad man vet om dess uppkomst och olika riskfaktorer samt vad man håller på att forska på just nu. Men framför allt är det här ett avsnitt som handlar om hur typ 1 diabetiker kontrollerar sitt blodsocker. Hur det gick till förr och de stora skiftena som har skett på bara tio år. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Alla är fortfarande sjuka överallt 00:01:24 Jacob har fyllt 40 00:05:03 Hans Jönsson om typ 1 diabetes 00:10:01 Skillnaden mellan hur lätt det är för olika personer med typ 1 diabetes att kontrollera sin sjukdom 00:12:23 Vad typ 1 diabetes är och vad vi vet om dess orsak 00:15:33 Som diabetiker har en dålig kost en större negativ effekt på hälsan 00:17:30 Du kan inte kontrollera en typ 1 diabetes med bara livsstil 00:19:54 Det finns inga livsmedel som man bevisat ökar risken för att utveckla typ 1 diabetes 00:25:23 Gener och virusinfektioner ses som den största förklaringen till varför vissa utvecklar typ 1 diabetes 00:26:52 Celiaki är vanligt hos typ 1 diabetiker 00:28:23 Något har förändrats i vår miljö så antalet som utvecklar typ 1 diabetes har ökat 00:31:06 Att försöka förhindra osannolika saker är inte alltid värt det 00:33:45 Nya mediciner och teknik har gett stor förbättring för typ 1 diabetiker 00:36:49 Sverige har ett fantastiskt register över hur det går för typ 1 diabetiker 00:38:04 Hur en typ 1 diabetiker kontrollerar blodsockret idag 00:41:03 Stora förbättringar på bara 10-15 år i människors blodsockerkontroll 00:46:58 Arbetet med att försöka ge en kontinuerlig blodsockermätare till alla med typ 1 diabetes 00:50:54 Det har börjat komma smartare pumpar som hjälper till med insulindoseringen med 00:55:59 Det krävs väldigt små mängder insulin så det är inte konstigt att det är svårt att kontrollera 00:59:07 Hur ser forskningen ut när det gäller potentiella botemedel i framtiden? 01:07:38 Finns det något samband mellan mängden insulin som används för att kontrollera blodsockret? 01:12:29 Vi vill ha insulin i kroppen och det är troligen inte bäst att använda minimala mängder 01:16:41 Användandet av kontinuerlig blodsockermätning hos friska behöver inte vara bra

Denna vecka diskuteras källkritik och media literacy tillsammans med forskaren Jutta Haider som nyligen gett ut en bok med titeln Paradoxes of Media and Information Literacy tillsammans med en annan forskare som heter Olof Sundin. I det här samtalet utgår vi delvis ifrån boken och delvis ifrån Juttas egen forskning. Men framför allt blir det en diskussion kring begreppet källkritik i sig, vad som bör inkluderas i termen och vilka möjligheter som finns med att nå ut med den här kunskapen till allmänheten. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har varit sjuk en vecka 00:05:21 Veckans gäst, professor Jutta Haider 00:10:07 Gör uttrycket källkritik att människor fokuserar lite för mycket på en sak när de söker information? 00:12:04 Det finns alltid personer med bra titlar som säger felaktiga saker på internet 00:17:10 Människor hittar sin guru på internet och sedan väljer de att avfärda annan information 00:20:13 Folk reflekterar väldigt lite kring hur de fick tag på den informationen som de har framför sig 00:22:18 Källkritik kan inte bara handla om att föda en misstro mot precis allting 00:24:29 Att så tvivel är en vanlig taktik för att fånga in folk i konspirationsteorier 00:32:03 Jacob tror det är skillnad på att ge folk kunskap att hitta bra information och att hjälpa de som redan är i de konspiratoriska träsken 00:37:14 En kunskap om hur olika system för att insamla kunskap fungerar är viktigt 00:42:36 Källkritik är inte det samma i grundskolan som i gymnasiet eller för vuxna 00:51:00 Vi behöver lite på experter men det är lätt att känna sig osäker när någon kommer med massor av pseudovetenskapliga argument 00:58:40 Generationsskillnaderna när det gäller kunskap kring källkritik och hur algoritmer fungerar 01:02:13 Ska man fokusera resurserna på de viktiga frågorna eller gå emot all form av pseudovetenskap? 01:08:19 Bra information kan ofta kosta pengar, dålig information är vanligen gratis

Ännu ett avsnitt med Ola Wallengren. Efter att han för några veckor sedan fördjupar våra kunskaper kring alla olika sätt som finns att mäta kroppssammansättning, kroppsfett och muskelmassa så är han idag tillbaka för att hjälpa oss komma på djupet i frågan kring energikompensation. Det senaste året ungefär har det varit en stor debatt kring vad som händer med människors totala energiförbrukning när de ökar på mängden träning. Jacob skrev en artikel om den modell som har introducerats som varit orsaken till all debatt tidigare i år och efter det så tänkte han skriva en uppföljningsartikel som handlade om relativ energibrist och större mängder träning än det som togs upp i första artikeln. Han blev dock aldrig klar eftersom han inte visste riktigt vad han skulle skriva så istället för en andra artikel blir det nu ett poddavsnitt där vi tar hjälp av Ola Wallengren för att se om vi kan få någon rätsida på några av alla de frågor som finns. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har cyklat och det gick ganska bra trots att han gled in i mål 00:02:49 Jacob har blivit starkare i marklyft 00:09:51 Ola Wallengren och energikompensation och relativ energibrist 00:12:01 Om kroppen kompenserar för ökad träning, var sker då kompensationen? 00:15:03 Energibalansen varierar mellan dagar och även tider på dygnet 00:16:56 Minskningar i ämnesomsättningen och fertilitet är möjligt 00:19:12 En miss i tidigare studier på energikompensation 00:25:37 Det finns många möjliga förklaringar till kompensation men ingen är direkt påvisad 00:27:36 Det finns en väntad minskning av energiförbrukningen vid viktnedgång 00:32:14 Kan kompensationen bli annorlunda hos personer beroende på deras kroppsfettnivåer? 00:37:17 Skillnaden på negativ energibalans och relativ energibrist 00:41:53 Pontzers modell för energikompensation är tveksam vid högre mängder av fysisk aktivitet 00:46:18 Ett jämnare energiintag är möjligen bättre än mer oregelbundet intag 00:53:23 Under varannandags fasta så lär sig folk att kompensera kaloriintaget på sikt 00:56:46 I praktiken spelar det inte så stor roll vad som egentligen är orsaken 00:59:55 Spelar mängden kolhydrater som du äter in på hur kroppen reagerar? 01:02:27 Har folk verkligen lågt blodsocker när de upplever sig ha lågt blodsocker? 01:07:24 Värdet PAL och fysisk aktivitet för att leva ett normalt liv 01:12:23 Fysisk aktivitet och nedsatt energiförbrukning hos tidigare Biggest Loser deltagare 01:20:32 De som ökade sin träning mer hade större minskning i sin viloenergiförbrukning 01:24:23 Träningens roll när det gäller viktnedgång och viktreglering

Gudiol och Valkeaoja svarar på några av era lyssnarfrågor i veckans Tyngre Träningssnack. Det blir bland annat en diskussion kring olika intensiteter vid konditionsträning och om det finns olika typer av idrottare som orkar med olika mycket träning av en viss typ samtidigt som de också verkar svara bättre på lite olika träning. Efter det så kommer vi in på frågan vad vi hade önskat att man hade studerat mer när det gäller träning och hälsa. Det utförs ju en väldig massa forskning hela tiden men där är vissa frågor som vi anser kunde få lite extra fokus. Till sist så diskuterar vi en väldigt hypotetisk situation där vi hade fått möjlighet att helt förändra något beteende hos befolkningen i stort och vad vi då hade valt att prioritera för någonting. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Ett dåligt men kort intro 00:04:10 Pratar man för lite om att olika konditionsidrottare svarare olika på olika intensiteter? 00:19:47 Önskestudier 1 - Mer data på non-responders 00:31:34 Önskestudier 2 - Fler större klusterrandomiserade studier på förändringar i människors miljö 00:39:35 Om vi hade kunnat få människor att förbättra en del av sin livsstil, vad hade vi valt?

Efter nästan fyra års frånvaro är äntligen lektor Christian Benedict tillbaka som gäst i podden för att dela med sig om sin kunskap kring sömn. I det här avsnittet fokuserar vi på ungdomar som ofta är en grupp där det finns ett betydande problem med otillräcklig sömn. Vi börjar med att förklara varför det rent biologiskt är svårare för ungdomar att somna i tid så de kan vakna upp utvilade nästa morgon. Någon gång under tonåren så börjar deras dygnsrytm förskjutas vilket innebär att de helt enkelt inte är trötta vid den tiden då de behöver somna. Efter det här fokuserar vi på andra delar i ungdomarnas omgivning som också bidrar till att göra det svårare att somna. Det var betydligt lättare att komma i säng i tid och somna för en 30 år sedan jämfört med idag helt enkelt för att världen idag är annorlunda. Det finns tillgång till nya avsnitt av serier som aldrig tar slut för kvällen, sociala medier, tv-spel och annat som lockar till senare sänggående. Dessutom finns det idag en kultur kring koffein som många gånger kan bli negativ. Koffein har en förmåga både att förskjuta dygnsrytmen ytterligare framåt samtidigt som det även kan göra det svårare att somna och försämra kvalitén på den sömnen som man ändå få. Samtidigt så har koffein positiva effekter på mående, koncentration och fysisk prestationsförmåga. Det gäller därför att förstå hur koffein fungerar så man kan nyttja det på ett positivt sätt om man ska konsumera det. Gillade du Christian och vill höra ännu mer så har han varit med tre gånger tidigare i podden, avsnitt 56, avsnitt 101 och avsnitt 166. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiols träning har flutit på bra i en hel månad nu 00:08:14 Christian Benedicct är tillbaka efter några års frånvaro 00:11:45 Varför blir det svårare att sova i fatt och reparera för en dålig natt när man blir äldre? 00:18:31 Förr var det mycket lättare att sova bra, idag kan det krävas medvetenhet 00:25:13 Dagens tema för avsnittet - ungdomar och sömn 00:26:36 Hur uppmuntrar man till mer sömn utan att ge folk ångest över sin sömn? 00:31:31 Skillnaden i dygnsrytm mellan ungdomar och vuxna 00:34:07 Ungdomar blir inte trötta när vi andra blir trötta 00:38:05 Det finns även fler saker som håller ungdomar vakna och alerta idag jämfört med förr 00:45:24 Fenomenet social jetlag och problemet att sova ut till måndagen 00:50:03 Gudiol tror inte att folkhälsan kommer att förbättras framöver 00:55:15 Koffein kan ha en betydande påverkan på sömnen och ens dygnsrytm 01:01:10 Koffein är en lösning för att inte känna sig så trött på förmiddagen 01:03:49 Observationsdata på ungdomar och energidrycker visar på samband som verkar negativa 01:09:28 Det finns positiva effekter från koffein som så klart även fungerar för ungdomar 01:13:22 Det är viktigt att förstå att effekten från en viss dos koffein påverkas av din kroppsvikt 01:17:59 Hur ska man förhålla sig till energidrycker och förmedla detta till ungdomar? 01:23:21 Positiva saker som en tillräcklig sömn bidrar med 01:24:36 Förbättrad idrottsprestation och troligen lägre skaderisk 01:35:08 Christian tror att det ändå är positivt för hälsan att skaffa barn

Frågestund i Tyngre Träningssnack där fokus ligger på träning av andningsmusklerna. Hur det går till, vad det gör och vilka effekterna blir. Förutom den frågan diskuterar vi också en hel del kring proteinintag och lite kort kring kobenthet och skaderisk. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Sjukdom i hushållen men träningen rullar på 00:05:14 Vad säger forskningen kring träning av andningsmusklerna för bättre prestation? 00:15:12 Kan man träna bort kobenthet? 00:23:22 Vilka vegetabiliska proteiner är kompletta och spelar det någon roll i praktiken? 00:34:45 Ökar högre proteinintag risken för njursjukdom?

Ola Wallengren är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Den här gången fokuserar vi olika sätt att mäta eller uppskatta en persons kroppssammansättning. Vi kommer in på alla möjliga tekniker i det här avsnittet. Du får höra om fördelarna och nackdelarna med BMI, midjemått, bioimpendasvågar, måttband, kaliper, DEXA, MR, Bodpod, dubbelmärkt vatten och så vidare. Vi utlovar er inga enkla lösningar men samtidigt betydligt djupare kunskap kring vad som är bra och mindre bra med olika metoder. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har tränat på bra men hotas av sjukdom i hushållet 00:04:30 Wille känner inte riktigt att han tränar när det inte blir någon rutin på dagarna 00:07:28 Ola Wallengren är äntligen tillbaka igen 00:13:41 Olas nuvarande akademiska arbete 00:21:14 Det finns inget exakt mått på kroppssammansättning utan alla har olika fel 00:22:08 BMI funkar bra sett till dess enkelhet och låga kostnad 00:27:06 Hur kan man följa sin egen kroppssammansättning på ett bra sätt? 00:32:46 Bioimpendansvågar ger ofta för mycket osäker information men kan vara användbara 00:38:33 Människor väger som mest efter helgen på kort sikt och i januari på lite längre sikt 00:41:46 Hur stor är variationen när man använder sig av kalipermätning? 00:45:21 Det finns två olika sätt att titta på fettmassa och hälsa i befolkningen 00:51:17 Hur mycket bättre är de dyrare och mer avancerade metoderna? 00:56:30 Fetmaparadoxen och liknande fenomen där högre BMI verkar skyddande hos äldre 01:01:02 MR och möjligheten att mäta kroppsfett på olika platser i kroppen 01:06:36 Vi har ingen direkt praktisk nytt av att mäta fler saker som vi inte kan påverka 01:13:57 BodPod och deras funktionalitet 01:15:18 Muskelglykogen och vätskan den binder upp påverkar alla mätmetoder 01:18:18 Mäta kroppssammansättningen med dubbelmärkt vatten 01:20:19 Kommer vi att släppa BMI för ett annat mått framöver?

Jacob och Wille diskuterar rörelseutslag i samband med styrketräning. Är det bättre, lika bra eller sämre att träna med fullt rörelseomfång i en övning, så kallat full ROM? I det här avsnittet utgår vi två olika systematiska översiktsartiklar på området där den ena publicerades 2021 och den andra publicerades som så kallad preprint under 2022. De har båda sina styrkor och nackdelar när det gäller design och utförande. De flesta studier som är utförda fram tills idag visar på att full ROM är bättre för muskelökningar och möjligen också för styrkeökningar. Det är dock möjligt att ett mer begränsat ROM kan vara minst lika bra för muskelökningar om den rörelse som sker är i ett läge där muskeln är utsträckt. Det är också möjligt att det mer är specificitet och högre Time Under Tension (TUT) som gör att full ROM verkar bättre än mer begränsat ROM när det gäller styrkeökningar. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har ont och Jacob ska börja träna 00:07:10 Jacob fick Crossfitare att lyfta hans bil 00:12:16 ROM vid olika övningsutförande 00:13:35 Sarkomerernas roll i våra muskelfiber 00:17:20 När en muskel är kraftigt utsträcket eller ihopadragen så är den sämre på att skapa kraft 00:21:13 Det är ovanligt med övningar som verkligen tränar hela rörelseomfånget för alla muskelbukar 00:24:37 Mycket av forskningen på styrketräning är dåligt utförd 00:28:08 En väl utförd systematisk översiktsarikel från början av 2021 på ROM vid styrketräning 00:31:08 Större ROM verkade bättre för ökad muskelmassa 00:37:48 Det finns en fara i att man lätt får det här till en fråga där man måste välja det ena eller det andra 00:39:45 Ytterligare en översiktsartikel från 2022 som tittade på inom vilken del av rörelsen man tränade 00:44:10 Träning där muskeln är i utsträckt läge är kanske mer potent för att öka i muskelmassa 00:46:38 Det är i princip omöjligt att helt isolera variabler vid styrketräning 00:49:40 Kritik helt utan substans från Schoenfeld et al 00:58:27 En ny studie som testat träning i olika rörelseomfång eller mixat 01:02:41 Schoenfeld gillar att snacka om vetenskap men är ganska dålig på att utföra studier rigoröst 01:06:01 Mer långvarig stretching kan ge ökningar i muskelmassa hos människor

Denna vecka gästas Jacob och Wille av Martina Svensson som har forskat på fysiska aktivitet och inflammation i hjärnan samt olika hjärnsjukdomar hos människor. Det har hon gjort både via djurstudier och stora registerstudier på Vasaloppsåkare. Det här blir ett avsnitt som går in ganska mycket på fördelar och nackdelar med olika metoder och även den osäkerhet som finns idag kring vilka effekter som träning verkligen har. Till sista kommer vi in på hur Martina försöker att få experter på olika områden och olika typer av studier att arbeta mer tillsammans via något som de kallar för CoPARLU, Centre of Physical Activity Research at Lund University. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille är glad för Hammarbys resultat och Jacob börjar bli skadefri 00:03:19 Veckans gäst, Martina Svensson 00:06:29 Först studier på molekylärnivå och sedan stora registerstudier 00:11:42 Hur studerar man inflammation i hjärnan? 00:16:09 Det är fortfarande oklart om inflammation är orsaken till eller ett svar på skada. 00:19:40 Hur Martina försökte titta på hur träning påverkar hjärnan hos möss 00:22:28 Möss kan bli stressade om man pushar dem till att träna när de egentligen inte vill 00:28:08 Träning verkade inte påverka risken för Alzheimers 00:32:27 Vi vet mer kring förebyggande av vaskulär demens än Alzheimers 00:38:17 Interventionsstudier över lång tid är väldigt svårt att få till 00:40:49 Martinas fortsatta forskning och försöken att kombinera olika studiemetoder 00:43:41 Studier på vasaloppåkare och risken för demens 00:50:01 Vilken inverkan hade den fysiska prestationsförmågan i förhållande till motionen? 00:54:57 Liknande studier i andra kultur kanske skulle kunna visa vad som orsakas av träning och vad som bara korrelerar med träning på vissa platser 00:58:25 Träning är bra men det är inget mirakelpiller för sig själv 01:03:53 Livskvalité är troligen lättare att påverka än livslängden 01:09:13 Martinas framtida forskning och arbete med CoPARLU  

Tre lyssnarfrågor står för innehållet i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Först blir det en lång diskussion kring periodisk fasta och vad som sker i fall man får i sig några enstaka kalorier från tex en proteindrink, mjölk i kaffet eller något liknande. Efter det följer en diskussion kring vad man kan göra i fall träningen känns jobbigare än väntat för stunden. Ska man backa av och minska på mängden träningen eller bita ihop och köra vidare enligt den tidigare planen? Till sist diskuteras gener och övervikt samt huruvida man kan förändra förutsättningarna för en andra generation om man lever sitt liv i princip perfekt men ändå för över ens mindre fördelaktiga gener till barnet? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har fullt upp med föreläsningar och rehab 00:03:26 Wille har kört sin korpcykling med positiva resultat 00:08:03 Förstör man sin fasta om man får i sig enstaka kalorier? 00:29:54 Har man nytta av "dåliga" träningspass då man är tröttare än väntat? 00:43:39 Kan man bryta effekten av dåliga gener relaterat till fetma genom att göra allting rätt i en generation?

Vad händer med prestationsförmågan när man ger blod är huvudämnet för dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack där Jacob och Wille äntligen tar tag i den här återkommande lyssnarfrågan. Dessutom får du höra lite om vad som gäller när det kommer till rehabilitering efter en muskelskada och om det finns några vinster eller fördelar med att träna musklerna med EMS på olika vis. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Lyssnar folk på karlavagnen som podd under dagarna? 00:03:35 Wille har tränat lite och Jacob har skadat sig på fotbollsplanen 00:12:03 Hur påverkas en prestationsförmåga om man ger blod? 00:25:08 Vad säger forskningen kring hur man hanterar bristningar för att snabbt komma tillbaka? 00:38:14 Vad bidrar EMS med när det gäller träning och som hela träningskoncept?

Tommy Lundberg, aka muskelprofessorn, är tillbaka i Tyngre Träningssnack. Det här avsnittet börjar vi med att fortsätta lite på förra veckans tema på styrketräning för äldre. Tommy förklarar lite kort vilka förändringar som sker när vi åldras och sedan diskuterar vi hur mycket som beror på åldrandet i sig och hur mycket som beror på mindre fysisk aktivitet och framför allt rörelse som utmanar styrkan och explosiviteten. Efter det så hoppar vi in på ämnet muskelminne för att försöka reda ut vad man verkligen vet kontra vad som är hypoteser som låter troliga men där man aldrig verkligen har visat att de stämmer. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har tränat bra och Jacob behöver ändra sina prioriteringar 00:07:29 Tommy Lundberg är tillbaka 00:10:06 Vad händer med musklerna och styrka när man blir äldre? 00:13:58 Jacob efterlyser en studie som han tror inte finns idag 00:16:44 Hur mycket beror på mindre träning och hur mycket beror på åldrande? 00:18:24 Hur når man ut så fler äldre börjar styrketräna? 00:23:44 Det är svårt att förmedla bra och enkla råd som ändå är evidensbaserade 00:26:49 Många väljer lite för lätta vikter om de får välja själva 00:30:49 Vad är muskelminne och vilka hypoteser finns kring hur det ska kunna ske? 00:36:54 Handlar fenomenet mer om att det finns en tidigare kunskap kring träning? 00:42:27 Man har inte riktigt visat att det finns ett muskelminne och om cellkärnor varar för evigt är oklart 00:46:42 Har man fördelar kvar från en period då man varit dopad för flera år sedan? 00:51:09 Fina och attraktiva förklaringsmodeller gör att man lätt tror på att det är sant direkt 00:54:06 Tommys studier på gamla Vasaloppsåkare

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras träning för äldre. Till en början går vi in på den data som antyder att personer som styrketränar har större chanser att leva länge. Det här är inte särskilt stark forskning idag men det finns i alla fall rimliga mekanismer som skulle kunna förklara varför styrketräning skulle kunna ha en positiv effekt. Efter det blir det en diskussion kring dagens råd om fysisk aktivitet och den delen kring muskelstärkande aktiviteter som finns där. Många äldre vet inte ens om att den träningen är en del av dagens råd och dessutom vet de inte riktigt vad den typen av träning innebär om de får höra att det är med i råden. Till sist diskuterar vi en nyligen publicerad narrativ review som fokuserat på explosiv träning och att även det är en träningsform som många äldre skulle må bra av att utföra. Här blir det både en diskussion kring vad forskningen har visat att den här typen av träning kan ge i form av effekter och en förklaring kring hur den här typen av träning kan gå till i praktiken. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob tränar på och Wille ska börja tävla i ligan på Zwift igen 00:04:55 Jacobs kropp säger ifrån när han ska göra halvtunga lyft utan uppvärmning 00:08:12 Äldre behöver mer explosiv träning men de vet inte vad det är 00:09:11 De som styrketränar lever längre, enligt dålig observationsdata 00:15:55 Jacob tror på att träning kan öka chanserna att leva längre 00:18:29 En kvalitativ studie på aktiva äldre i UK kring vad de vet om styrketräning 00:23:02 De äldre kände inte till att styrketräning var en del av dagens råd om fysisk aktivitet 00:28:01 Det är svårt att veta vad muskelstärkande träning verkligen är 00:35:31 Explosiv träning för äldre - vetenskapen och rimliga råd 00:39:51 Skaderisken vid explosiv träning är på ungefär samma nivå som mycket annan träning 00:47:09 Explosiv träning kan höja både maxstyrkan och förmågan att skapa kraft snabbt 00:51:28 Varför finns inte explosiv träning med i råden om fysisk aktivitet? 00:53:02 Bra rekommendationer för att komma igång med träningen

Den här veckan diskuterar vi tre olika frågor. Först blir det resonemang kring vilken betydelse det har när man äter sin mat och hur de effekter som finns där påverkar vår hälsa i förhållande till andra saker som oftast också förändras i fall man ändrar när man äter på dagarna. Efter det diskuterar vi huruvida en bättre kondition eller syreupptagningsförmåga påverkar en idrottares återhämtningsförmåga och framför allt om det går att förutsäga något kring en idrottares återhämtningsförmåga genom att testa deras kondition? Till sist diskuterar vi olika intensiteter vid konditionsträning och vad vi tror skulle vara mest effektiva sättet för att höja en persons uthållighet eller maximala syreupptagningsförmåga. Det här är en diskussion som är helt beroende av premisserna kring hur mycket en person är redo att träna och hur lång tid som träningen kommer att pågå men det blir en del hypotetiska situationer med olika resonemang. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob är i Örebro för att hålla i föreläsningar 00:03:00 Jacob tycker att domarna i div 6 är helt okej utifrån förväntningarna 00:08:23 Lägger kroppen lättare på sig fett om man äter sent på kvällen? 00:24:08 FInns det något samband mellan kondition och återhämtningsförmåga? 00:38:20 Effektiv träning för att förbättra kondition och maximalt syreupptag

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en ny studie där man undersökt om muskler svarar bättre på styrketräning i fall de har bättre förmåga till blodtillförsel. Det här testade man genom att man lät försökspersoner konditionsträna ett ben i några veckor innan en styrketräningsperiod där båda benen tränades. Genom att lägga upp studien på det här sättet så hade man ett ben med fler kapillärer som gav bättre blodförsörjning. Resultatet visade att benet med bättre blodtillförsel verkade få större aktivering av satellitceller och en något bättre hypertrofi från styrketräningen. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille håller på med inskolning 00:02:45 Det har börjat bli kyligt i Skåne och Jacob snålar med elen 00:06:44 Ett konditionstränat ben svarar bättre på styrketräning än ett otränat ben 00:08:00 Satellitceller och deras funktion 00:11:28 Hypotesen att fler kapillärer ökar förmågan aktivera satellitceller 00:17:47 Ett ben som är konditionstränat och ett ben som är otränat ska börja styrketräna 00:20:13 Lite större hypoertrofi för det konditionstränade benet 00:27:58 Ökad aktivering av satellitcellerna i det konditionstränade benet 00:30:45 Kan det här resultatet överföras till kombinerad träning? 00:33:01 Syreupptagningsförmågan i musklerna minskade med endast styrketräning 00:37:03 Man gav protein efter varje styrketräningspass

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar vi först termen intuitivt ätande och vad som kan vara bra praktiskt med konceptet men också de bristerna som finns i fall man vill använda det inom forskningen eller i mer klinisk verksamhet. Efter det blir det en diskussion kring vad det verkligen är som driver på anpassningen vid konditionsträning. Är det viktigaste att bli trött enligt självskattning, ha koll på sina wattvärden eller är det kanske mer ansträngning i form av hög andningsfrekvens och puls som är viktigt? Hur hur påverkar träning som stressar de här saker olika den specifika anpassningen? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Willes liv leker och Jacob har det också bra 00:06:27 Vad innebär begreppet intuitivt ätande och vad säger forskningen på ämnet? 00:28:41 Wille berättar varför du inte har någon nytta av plasthatten på ventilen på dina cykeldäck 00:30:31 Är pulsen och ansträngningen mer rättvisande än wattmätaren om man kör mountainbike som cykelträning?

Ännu ett frågeavsnitt där Jacob och Wille ger långa svar på bra frågor. Den här veckan handlar det först om vad vi vet kring så kallade non-responders, dvs personer som inte får någon positiv effekt från träning i studier. Efter det så hoppar vi vidare in på ämnet vad som är processad och ultraprocessad mat. Vilka olika definitioner det finns på de här kategorierna och varför det allt som oftast blir stökigt och otydligt när termerna används. Till sist så diskuterar vi lite kort kring vad man vet om hur hamstringsmuskeln påverkas när delar av dess sena används som nytt korsband vid en korsbandsoperation. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har en massa administrativa saker och hushållssysslor 00:07:08 Våra tankar kring så kallade non-responders i träningsstudier 00:10:58 Dagsformen vid testning kan ha stor påverkan på hur du utvärderar en träningsperiod 00:16:48 En viss procent av max kan innebära olika typer av stress för olika personer 00:21:35 Förvirringen kring termerna processad mat och ultraprocessad mat 00:48:11 Hur påverkas hamstring när man använder delar av senan vid korsbandsoperationer?

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack har en råd tråd i form av temperatur och hur kroppen reagerar på olika förändringar av den. Först blir det en diskussion kring en ny studie som har tittat på om människors energiförbrukning förändras på något sätt beroende på om de bor i ett varmare eller kallare klimat. Efter det diskuterar vi en nypublicerad finsk studie där man har jämfört träning med bastubad direkt efter mot endast samma träning och sett tecken på förbättringar i resultat för gruppen som också fick basta. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har redan nyttjat sin skivstångsställning 00:04:05 Om du har frågor eller tips gällande ämnen/gäster så hör gärna av dig 00:06:36 Avsnittet om temperatur 00:07:38 Människor har samma energiförbrukning oavsett om temperaturen utomhus är hög eller låg 00:11:50 Kroppen har flera sätt för att försöka kontrollera kroppstemperaturen 00:14:42 Varför är det en intressant fråga om energiförbrukningen förändras beroende på temperaturen där människor bor? 00:17:21 Människors totala energiförbrukning är starkt beroende av mängden fettfri massa 00:20:06 Inga skillnader beroende på var människor bor - är det för att vi kontrollerar klimatet? 00:22:19 Vinterbadare kan möjligen ha en högre energiförbrukning pga mer brun fettväv 00:26:20 Vi människor gillar inte riktigt när homeostasen i kroppen störs 00:27:14 Träning med eller utan att basta direkt efteråt 00:33:32 Ett submaxtest för att uppskatta deltagarnas kondition är inte bra nog 00:35:26 Träning följt av bastu gav bättre resultat än endast träning 00:41:58 De individuella resultaten talar för att outliers kanske driver resultatet? 00:43:35 Effekten är möjligen också bara en kortvarig boost i plasmavolym 00:45:18 Blodtrycket sänktes mer hos de som bastade efter träningen 00:50:03 Trots osäkra mätningar så var trenden i alla resultat att bastu gav en extra effekt 00:52:02 Man köper lättare resultaten från sämre studier när man gillar dess slutsatser

Jacob och Wille diskuterar flera ämne i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Wille förklarar bland annat varför du inte har någon större nytt av att veta ditt VO2max som idrottare och att det finns bättre tester att utföra i fall du vill använda resultatet för att sedan styra din träning. En annan fråga som det läggs en längre stund på är varför människor så ofta fastnar i detaljer istället för att se till att deras träning och livsstil följer de generella och stora mönster som vi vet är det som spelar mest roll på sikt? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har börjat bygga ett rack för sin skivstång 00:10:01 Wille har gjort en satsning på Football Manager under sin semester 00:15:01 Hur relevant är det att veta sitt VO2max för att planera träningen? 00:27:34 Vad är mest slitsamt för kroppen, ultradistans varje dag eller 1500 lopp varje dag? 00:34:30 Kan tillagningsmetoden påverka näringen i maten på ett betydelsefullt sätt? 00:41:32 Varför bryr sig folk ofta mer om detaljer än mönster som har större betydelse över tid?

I veckans avsnitt gästas vi av tränaren och forskaren Martina Höök som berättar både om sin erfarenhet med att jobba med elitidrottare inom längdskidor och forskning på kvinnliga idrottares hälsa. Martina är en tidigare ultraidrottare med fina meriter som både har varit elittränare inom längdskidor och jobbat som forskare inom träningsfysiologi för att sedan på senare år mer fokusera på hälsan hos idrottare i stort. Hon har bland annat varit med att ta fram handboken Den hållbara skidåkaren som är en väldigt informativ bok på 35 sidor kring saker så som relativ energibrist, ätstörningar och återhämtning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Willes ben är svagt efter hans knäskada 00:03:10 Gudiol har planer för att börja träna mer i trädgården 00:06:07 Dagens gäst, Martina Höök forskare och fd ultraidrottare 00:08:46 Martinas egen träningsbakgrund och vägen in på studiespåret 00:11:55 Det första steget in i forskningsvärlden 00:13:37 Arbete som juniortränare i skidlandslaget 00:15:42 Det är väldigt svårt att få till tester som är tillförlitliga 00:22:59 Från ett fokus på fysiologi till mer fokus på idrottaren och människan 00:27:59 Martinas nuvarande forskning på problemet med för lågt kaloriintag hos idrottare 00:31:08 Går det att träna individer efter menscykeln så resultaten blir bättre? 00:37:46 Påverkar populärkulturen elitidrottarnas syn på vad som är viktigt eller bör göras? 00:39:56 Studie på hur kommunikationen kring mens fungerar mellan aktiva och tränare? 00:42:43 Varför det är dåligt att tappa mensen som kvinnlig idrottare 00:48:56 Hur pratar man med idrottare om frågor som kan vara känsliga? 00:54:16 Skidförbundets bok Den hållbara skidåkaren är riktigt bra för aktiva och tränare 00:57:29 Hur kan man prata med elever med minimal risk att trigga en ätstörning? 01:01:35 En hel del idrottare vet bara inte om att de äter otillräckligt

Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor och filosoferar kring olika typer av bias i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Du får bland annat höra om vad som ligger bakom tidningsrubrikerna kring att proteinpulver skulle påverka kroppen negativt, olika sätt att variera intervallträningen samt om hur en forskare gick från att vara framstående inom sitt fält till att bli helt tokig och säga felaktiga saker om det mesta. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Tidsfördriv under sommaren 00:05:07 Lite kring nyhetsrubrikerna om att proteinpulver skulle påverka kroppen negativt 00:18:18 Kan man dricka äggvitan som säljs på dunk? 00:19:59 När Jacob laddade upp fel podd på Spotify 00:21:08 Förbrukar man mer energi i en backe eller om man går uppför trappor 00:27:27 Våra tankar kring Tim Noakes förfall 00:30:44 Bör du variera durationen och intensiteten vid intervallträning eller räcker progression? 00:34:42 Vad har vi för egna bias?

I veckans avsnitt diskuterar vi en ny studie där man med en intressant design har tittat på om huruvida en större variation i träningen ger bättre svar när det gäller muskeltillväxt jämfört en enkel progressiv träning där motståndet höjs när det blir lite lättare. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille och Jacob har väldigt olika alkoholvanor 00:05:40 Ny studie på olika typer av variation vid styrketräning och dess effekter på muskelhypertrofi 00:09:13 20 unga män fick träna sina olika ben med olika träningsmetoder 00:12:41 Ett ben hade en enkel progression det andra tränade med olika typer av variation 00:15:13 Båda benen tränades till failure - det har troligen fördelar och nackdelar 00:18:16 Det var inga betydande skillnader mellan de olika träningsuppläggen 00:23:21 Folk ökar vanligen mycket i början men sedan går det långsammare och långsammare efterhand 00:30:09 Skillnaden i hur folk svarar på träning är tydlig även hos nybörjare som tränar muskler som är mest inaktiva annars 00:32:02 Det går troligen inte att göra det särskilt fel om du bara tränar för mer muskelmassa 00:36:14 Vad hade hänt om deltagarna inte hade tränat till failure i studien? 00:43:15 Det är lätt att fastna i att det som fungerade för en själv kommer fungera lika bra för alla andra 00:46:06 Det är ändå troligen så att vissa tränare är bättre än andra på att maximera ens potential

Wille har hittat två intressanta studier på ocklusion vid konditionsträning som vi diskuterar i det här avsnittet av podden. I den första studien har två grupper fått träna på samma intensitet där en grupp begränsat blodflödet till benen under träningen medan den andra gruppen tränat som vanligt. I den andra studien så har man undersökt hur ocklusionen påverkar vilken intensitet som människor väljer att träna på. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Kort intro 00:04:06 Ocklusionsträning i samband med konditionsträning 00:06:24 Det mesta av forskningen kring ocklusionsträning är vid styrketräning 00:09:31 Promenader på ett löpband samtidigt som blodtillförseln är begränsad 00:12:42 Erfarna löpare skulle träna på 50% av hjärtfrekvensreserven med eller utan ocklusion 00:17:22 Träningen upplevdes mer ansträngande och gav ökningar i VO2max 00:23:32 Pulsen och RPE blev högre med ocklusion trots samma hastighet 00:28:33 Det är viktigt att hitta ett lagom tryck när man ska träna med ocklusion 00:31:53 Cykling med ocklusionsträning på samma RPE som en grupp som tränat utan 00:38:01 Syreupptagningen minskade den med trots att träningen upplevdes som lika ansträngande 00:40:12 Styrketappet blev det samma trots lägre belastning 00:44:58 Det är svårt att veta hur träning har utförts genom att bara läsa om det

Oscar Horwarth, doktorand och forskarassistent från GiH gäster Tyngre Träningssnack den här veckan för att berätta lite om studierna som han har utfört och varit en del av. Vi får höra om hur Oscar har gått från att mer utföra praktiska studier till att mer och mer intressera sig för det mekanistiska delarna kring hur våra muskler svarar på träning. Det blir bland annat diskussioner kring varför äldre personer svarar sämre på träning, vilken funktion de så kallade satellitcellerna har i våra muskler och vilken effekt som kvinnor får från små doser av testosteron. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Varmt i Sverige och Wille har fått till lite cykling 00:04:35 Jacob hittade ett gym (Reebok Hybrid) som ägdes av en tidigare elev på Eleikos PT-utbildning 00:06:24 Jacobs klocka säger att han är mindre stressad nu 00:12:46 Veckans gäst, Oscar Horwarth 00:15:25 Magister inom biomedicin, sen forskarassistent och nu doktorand 00:18:34 Större intresse för mekanistiska studier än praktiska studier 00:22:25 Oscars avhandling kring varför vissa svarar sämre på anabola stimuleringar likt träning och protein 00:25:10 Studierna som är med avhandlingen och syftet med dem 00:31:07 Vad skulle möjligen kunna bli den praktiska nyttan med kunskapen i framtiden? 00:35:16 Hur ser man på anabola steroider för att minska risken för sarkopeni? 00:36:35 När vi har en lösning som fungerar ok är det svårt att se nya lösningar utan kunskap om varför problemet uppstår? 00:39:05 Satellitceller och deras funktion i våra muskler 00:45:51 Kvinnor har färre sattelitceller men det förändras när de börjar styrketräna 00:47:40 Effekten av låg dos testosteron på kvinnors prestationsförmåga 00:56:34 Det är svårt att överföra resultatet till situationer där man sänker testosteronet till samma nivåer 01:00:38 Det är inte så underligt att det inte sen tidigare fanns studier på lågdostestosteron hos kvinnor

Robert Johansson är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack och den här gången går vi mer på djupet kring fysträningen för amerikanska fotbollsspelare. Du får lära dig lite om vilka krav som sätts på spelar på olika positioner, hur man kan tänka kring fysträning under försäsongen respektive under säsongen. Det blir också en hel del diskussion kring betydelsen av fysträning som ung spelare för att kunna fortsätta att utvecklas som spelare samt betydelsen av att sköta kosten bra under året så man kan styra sin kroppsvikt mer för bättre prestation. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Det är varmt i Spanien 00:04:45 Robert Johansson om hans fysträning för amerikanska fotbollsspelare 00:09:12 Den fysiska kravprofilen inom amerikansk fotboll 00:12:45 Du behöver hög acceleration med en sprintteknik som skiljer sig från friidrottens 00:15:12 Hur mycket skiljer sig kravprofilen mellan olika positioner? 00:22:36 Hur mycket skiljer sig den fysiska prestationsnivån på olika nivåer inom amerikansk fotboll 00:27:11 Förmågan att lösa situationer utifrån sin roll är ofta det som skiljer duktiga spelare mot mindre duktiga 00:30:44 Tar du rätt beslut fort så upplevs du som snabbare och starkare men vi tränar ganska sällan på beslut 00:37:52 Betydelsen av att veta var man har resten av sina medspelare och motståndare 00:45:13 Vilken roll har uthållighet i amerikansk fotboll? 00:51:31 Hur Robert utför fysträningen på gymmet med sina elever på riksidrottsgymnasium 00:54:11 Hur skiljer sig fysträningen före och under säsong? 00:58:03 Balansen mellan att prestera för stunden och att nå sin maximala nivå efter år av träning 01:04:40 Hur kontrollerar man så att alla hamnar på en lagom nivå på gymmet? 01:07:59 Olika bred fotisättning i knäböj för att försöka träna olika saker 01:10:43 Självskattad återhämtning som ett verktyg för att balansera träning och återhämtning 01:14:46 Betydelsen av att också styra vikten med hjälp av kosten 01:21:11 Försök att individanpassa träningen efter typen av idrottare 01:27:35 Vid gruppträning kan det finnas fördelar i att gruppera idrottarna i olika typer 01:30:56 Upplägget på spelarnas power-pass på gymmet

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar vi två olika ämnen. Först går vi in på varför det kan uppstå så kallade viktplatåer under en viktnedgång. Vad vi väger kan variera några få kilo dag till dag på grund av förändringar i vätskenivåer men om vikten inte förändras på kanske två veckor så har du nått någon form av platå. I det här avsnittet får du veta vilka förklaringar som kan ligga bakom en sådan platå. Både de som beror på förändringar i beteende och de som beror på förändringar i hur din kropp fungerar rent fysiologiskt. Efter det här så diskuterar vi vilka alternativ som finns tillgängliga för den person som hamnar på en sådan här platå. Efter det här diskuterar vi om styrketräningsdelen i rekommendationerna för fysisk aktivitet är viktiga för att de gör människor starkare eller om det är styrketräningen i sig som är hälsofrämjande. Det kan låta lite som samma sak men om det är så att det är att det gör människor starkare som är det viktiga så kanske det inte finns så mycket att vinna från att träna styrka i fall man redan är stark nog. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:01:13 När Jacobs son Alex stoppade upp en sten i näsan 2 tim innan de skulle resa 00:07:24 Jacob har ökat sin tjänst på idrottsgymnasiet en del 00:12:53 Wille har fortsatt att jobba med trädgården i sommarhuset 00:14:57 Hur kan man tänka vid en platå när man försöker gå ner i vikt 00:47:22 Är det hälsofrämjande att styrketräna eller är det viktigaste att bara vara stark?

Gudiol och Valkeaoja svarar på lyssnarfrågor i Tyngre Träningssnack denna vecka. Det blir diskussioner kring kreatin för uthållighetsidrottare, cykelträning och kaloriförbrukning samt lite resonemang kring vilka förändringar som sannolikt kan få störst effekt på folkhälsan i stort. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Datorhaveri precis innan semestern för Jacob 00:02:23 Wille har varit på konsert  00:04:55 Finns det någon nytta med kreatin för konditionsidrottare? 00:17:59 Borde inte Zwift kunna kategorisera cyklister efter fler förmågor än W över längre tid? 00:26:47 Hur tillförlitliga är kaloriberäkningarna från wattmätare på en cykel? 00:41:44 Vad skulle man kunna göra för att förbättra folkhälsan i stort?

Denna vecka fokuserar vi på källkritik, förmågan att särskilja vetenskap från pseudovetenskap och en del vanliga argumentationsfel Du får bland annat höra om vad Jacob tycker att människor behöver bli bättre på i fall de ska kunna särskilja vetenskap från pseudovetenskap utan särskilt bra förkunskaper inom ämnet. Vi går även igenom argumentationsfelen, ad hominem, motte-bailey fallacy, halmgubben, argument from ignorance, argument from incredulity och begging the question. Om du gillade det här avsnittet och vill höra mer på samma spår så kan du bland annat lyssna på avsnitt 63, avsnitt 79, avsnitt 130 och avsnitt 150. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Fotbollssnack 00:07:33 Källkritik och betydelsen av att kunna urskilja osaklig och saklig argumentation 00:13:39 Jacob tycker att ämnet källkritik för breddas för att mer inkludera hur vetenskap fungerar och vad som skiljer det från pseudovetenskap 00:18:10 Vi måste förlita oss på experter och därför måste vi bli bättre på att avgöra vilka som är experter utifrån mer än bara en titel 00:24:37 Skolan behöver kanske mer fokus på kunskap men 00:27:01 Formella och informella argumentationsfel 00:28:28 Ad hominem argument - Du går på personen istället för det som sägs 00:29:13 Halmdockan/halmgubben - Du förvanskar vad någon har sagt också bemöter du den falska bilden 00:31:03 Många större svenska konton snor/översätter bara det som har varit populärt i USA 00:39:30 Begging the question - Där hela argumentet är ett cirkelresonemang 00:43:37 Motte-Bailey fallacy - Du gör ett extremt påstående sedan låtsas du som att du har sagt något mindre kontroversiellt 00:48:04 Argument from ignorance - Eftersom vi saknar kunskap så har jag rätt tills vidare 00:52:00 Argument from incredulity - Eftersom inte jag förstår så kan det inte vara sant 00:54:33 Flytta målstolparna - Du ändrar hela tiden på kriterierna vad andra ska bevisa

Agne Bergvall gästar Jacob och Wille i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. I det här facit får du höra lite om Agnes karriär som tränare och lite kring hans filosofi när det gäller vad som behövs för att ha möjligheten att bli riktigt duktig på något. Efter det fokuserar vi mestadels på friidrotten och mångkamp. Hur man tränar och vad man behöver tänka på i planeringen som skiljer mångkamparna från de som satsar på en eller två grenar. Efter det här så kommer vi kort in på Agnes arbete med en mängd andra idrotter som har varit hans huvudsyssla de sista 15 åren ungefär. Vi diskuterar lite kontrasten mellan att träna för att verkligen optimera sin fysiska prestationsförmåga mot förmågan att prestera bra nog varje vecka utan att skada sig själv. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol tränar på typ 00:01:41 Wille tyckte inte fotboll var kul när han tog det lugnt med löpningarna 00:02:49 Veckans gäst, Agne Bergvall 00:03:50 Agnes start som friidrottare och sedan friidrottstränare 00:06:04 Gamla öststatsmodellen där mer träning alltid sågs som bättre 00:12:33 Sveriges gyllene generation var mycket tur 00:15:31 När Carolina Klüft dök upp på träningsanläggningen 00:19:35 För ungdomar som börjar med friidrott idag testa på alla grenarna? 00:22:27 Hur brukar man fördela fokuset i träningen som mångkampare? 00:24:24 Hur planerar man träningen för att kunna träna på allting? 00:30:08 När Agne insåg att Klüft skulle kunna gå hela vägen 00:34:15 Vilken roll har tränaren i en individuell idrottares framgång? 00:36:56 Hur mycket tid kan/bör man lägga på att försöka ändra på attityden hos unga idrottare? 00:40:14 Skador hos idrottare på allra högsta nivå 00:42:50 Vikten av att idrottaren själv lär sig känna efter och förstå träningsprocessen 00:45:12 Hur Agne nyttjar tekniska verktyg för att försöka övervaka träningen 00:47:06 Fokuset är idag större på att helheten runt en idrottare måste vara bra 00:53:50 Agnes syn på doping inom friidrotten 00:57:55 Hur är det att vara med som ledare på ett stort mästerskap? 00:59:00 Betydelsen av erfarenhet från mästerskap inför framtida mästerskap 01:04:05 Agnes arbete inom andra idrotter med handboll, fotboll, hockey mm 01:06:06 Vad är de största skillnaderna mellan att träna lagidrottare och enskilda idrottare 01:10:18 Det börjar bli vanligare med lagidrottare som har en personlig fystränare

Dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack handlar den dominerande modellen för hur övervikt uppstår jämfört med den förklaringsmodell som florerar inom LCHF. I det här avsnittet så berättar vi först lite om historien bakom LCHF genomslag i början av 00-talet och hur de förklaringar som ges från den rörelsen kring varför kolhydrater skulle vara unikt potenta på att göra människor överviktiga har förändrats över tid. Sen ställer vi den mest nuvarande modellen från LCHF-förespråkarna mot den för närvarande dominerande modellen för övervikt och förklarar vad forskningen från olika fält har visat fram tills idag. Så från minut 36 i den här podden har du en tydlig förklaring över varför evidensen för de saker som påstås inom LCHF när det gäller kolhydrater och fetma är helt fel. I det här avsnittet utgår vi i mångt och mycket från artikeln The energy balance model of obesity: beyond calories in, calories out i The American Journal of Clinical Nutrition. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har sovit dåligt pga sjuka barn 00:03:11 Wille jobbar på kontoret, fixar i sitt nya sommarhus och ska spela fotboll 00:04:51 Jacob har föreläst om hälsa för 9-åringar 00:11:21 Olika modeller för hur övervikt uppstår 00:12:51 En debatt kring kolhydraternas roll som mest har förts i sociala medier 00:15:37 Gary Taubes bok Good Calories, Bad Calories 00:20:37 Robert Lustigs snedvridna föreläsningar med miljontals views på youtube 00:24:55 David Ludwigs publiceringar av carbohydrate-insulin model i vetenskapliga tidskrifter 00:29:20 Flyttade målstolpar och försök till skifte av fokus 00:31:53 Stephan Guyenet var en av de första forskarna som bemötte påståendena från dietböckerna 00:35:58 Ett nytt försök till modell för övervikt från de som tror att kolhydrater är unikt ansvariga 00:41:24 Genomgång av den dominerande modellen för vad som ger övervikt i samhället 00:44:54 Hjärnan som en central del 00:49:29 I djurstudier har mängden kolhydrater ingen större betydelse för risken att bli överviktig 00:55:25 Det är tydligt att gener har stor påverkan på risken för övervikt och att dessa gener främst påverkar hjärnas funktion 01:03:28 Den epidemiologiska forskningen pekar inte mot att kolhydrater skulle vara unikt dåligt 01:08:27 Själva matmiljön har förändrats väldigt mycket de senaste 50 åren 01:11:21 Interventionsstudier stödjer inte heller att kolhydrater skulle ha någon unik effekt på fetma 01:18:02 Får du bara höra en sidas historia kan man nog tro på den felaktiga modellen 01:20:07 En påhittad förklaringsmodell kan vara övertygande om den ger dig önskat utfall 01:25:37 Ett potentiellt problem med populära dieter är att de utesluter saker i onödan

Denna vecka gästar läkaren och forskaren Ferdinand von Walden som berättar om hans forskning kring muskelfysiologi. Ferdinand har forskat på ribosomerna i våra muskler och deras eventuella påverkan på hur vi bygger muskler och hur våra muskler fungerar. Han har även forskat en hel del på barn och ungdomar med cerebral pares där han försöker förstå varför de får så kallad kontrakturer när de blir lite äldre. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Sjuka barn hemma hos Gudiol 00:03:54 Wille har fixat med trädgården i hans nya sommarhus 00:06:39 Veckans gäst Ferdinand von Walden 00:10:51 Studier på hur muskler reagerar vid total avlastning 00:16:35 Behöver utbildningar kring medicin bli bättre på att lära ut det akademiska? 00:21:58 Doktorandtjänst med fokus på hur ribosomerna påverkas av styrketräning 00:30:01 Det första året som doktorand på labb handlar mest om att försöka bli duglig på labbet 00:33:13 Hur visar man att det bildas fler ribosomer efter träning? 00:36:48 För ribosomer så kan en människa ha hundratals olika kopior av ribosomalt - DNA 00:49:25 Forskning på muskulaturen hos barn med Cerebral Pares och varför deras muskler blir stela 00:51:08 Introduktion till vad Cerebral Pares är 00:54:03 Kontrakturer hos de med CP beror inte på spända muskler över lång tid 00:59:33 Något som stimulerar till muskeltillväxt skulle möjligen kunna hjälpa barnen 01:06:08 Finns det prospektiva studier på de som sysslar med parasport? 01:12:08 Mitokondrierna verkar också vara nedsatta hos barn med CP 01:14:53 Det finns många med cerebral pares och för dem är träningen troligare viktigare än för genomsnittet 01:16:56 Finns där effekter man kan få som äldre från träning när man var ung? 01:22:07 Nyare studier på ribosomerna antyder att de kan ha stor betydelse 01:26:38 Studie som planeras för framtiden

Denna vecka gästas Wille och Jacob av matematikern David Sumpter. David har de senaste åren arbetat med att med hjälp av statistik och sannolikhetslära förstå fotbollen bättre. En variant på det du troligen har sett i filmen Moneyball fast för en idrott som är betydligt mer slumpartad. I det här avsnittet får vi höra dels om hur man med hjälp av statistik kan säga mer om huruvida ett lag har presterat bra eller dåligt jämfört med att endast titta på resultatet från en eller några enstaka matcher. Du får också lära dig lite om termer så som expected goals, expected threaths och fördelen och svårigheterna med att förlita sig på statistik när det gäller fasta situationer. Då David jobbar mycket med Hammarby IF så blir det även många exempel från hur de arbetar inom klubben med de två seniorlagen och även lite kort om försök att även införa mer data inom ungdomsverksamheten. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Willes nya med 2 barn liv har börjat bra 00:01:35 Gudiols handled spökar igen 00:04:37 Introduktion av dagens gäst, David Sumpter 00:08:28 Tydliga exempel på hur matematiker har ändrat taktiken inom fotboll 00:10:31 Folks bias försvårar möjligheterna att införa saker som är bättre i genomsnitt 00:13:46 Fotboll är mycket slump så det är svårare att se de mönster som finns 00:16:18 En förklaring över vad expected goals (xG) betyder 00:21:17 Har man data för hur stor chansen är att olika individer gör mål från ett visst läge? 00:24:54 Finns det spelare som presterar extra bra i de viktigare matcherna? 00:28:08 Betydelsen av värdet expected threaths 00:31:51 Hur kan man mäta om spelare är bra på att stänga ytor eller "stå rätt?" 00:34:38 Hur gör man datan begriplig och handlingsbar för tränare och spelare? 00:36:57 Damlaget i Hammarby är generellt sett bättre på att visa intresse för utveckling taktiskt 00:38:28 Hur mycket hjälper man till i ungdomslagen med att prata taktik, positioner mm? 00:41:17 Med bra statistik kanske man kan förflytta fokus till sakerna som betyder mest istället för det som lättast syns 00:48:13 Kan man förutsäga vilken spelare som kommer att passa i vilken trupp? 00:50:57 Hur väl fungerar de taktiska förändringar som man försöker uppnå i halvtid? 00:54:35 Statistikens roll i tv-sändningar idag och framöver 00:58:44 När man konstaterar att något skett mest av en slump så känns det som en bortförklaring 01:03:02 Tar man bort lite av fotbollens lockelse när man bryter ned den till statistik?

  I Tyngre Träningssnack den här veckan så gästar professor Rikard Landberg för att berätta om hans forskning. Rikard forskar inom området ”food and health” och framför allt så har han forskat på olika biomarkörer för att via dem försöka avgöra vad människor äter för kost. Så i stället för att fråga människor vad de äter och få ganska otillförlitliga svar så försöker man hitta olika markörer i blodet som kan berätta hur mycket av olika livsmedel som en person har ätit den senaste tiden. Förutom forskningen på markörer så är Rikard även iblandad i en hel del annan forskning. Bland annat har han utfört interventionsstudier där man tittat på gluten och FODMAP, han har varit med i olika projekt där man tittat på tarmflorans inverkan på vår hälsa och om man kan göra bra mat av termiter. Framför alltså handlar dock det här avsnittet mycket om skillnaderna mellan vad forskningen idag säger och det som påstås vara fakta i dietböcker och på sociala medier. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider Hålltider 00:00:00 Gudiol har fått en lite skada i vadmuskeln 00:02:43 Ny pulsklocka med ett lite flashigt pulsband 00:05:47 Wille har blivit pappa igen!!! 00:08:36 Veckans gäst, Rikard Landberg 00:12:48 Varför kan man inte bara fråga folk vad de äter? 00:20:05 De tre huvudspåren i Rikards forskning 00:23:36 Det är epidemiologiska prover på gång som mäter exponeringen bättre 00:30:16 Nya forskningspengar för att försöka producera bättre epidemiologisk forskning 00:31:52 Tarmbakterierna och förhoppningen om mer personligt anpassade hälsoråd i framtiden 00:37:51 Hyper ligger långt före forskningen just nu 00:41:09 Viljan att börja mäta och testa saker bara för att man kan, inte för att man har nytta av det 00:43:39 Dagens kostråd inkluderar väldigt lite av de hetaste nya hypoteserna 00:45:28 Det är svårt att veta när man ska ge ett råd och kalla det för "fakta" 00:47:18 Rikards studier på IBS där man testade olika saker likt gluten och FODMAP 00:54:18 Noceboeffekten kan vara stor när man studerar saker kring kost och tarmen 00:59:07 Hade vi kunnat förbättra studier på matkänslighet genom upprepade omgångar med placebo eller aktivt ämne? 01:03:26 Det finns inga belägg för att gluten ger betydande problem i befolkningen i stort 01:06:24 Kan ett problem med IBS vara att det är en för bred diagnos som egentligen inkluderar olika grupper? 01:08:15 Framtida studie på fermenterade livsmedel 01:11:54 Tidiga studier på att få fram proteinpulver från termiter

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar forskaren Helene Rundqvist som berättar om hennes forskning på träning och cancer. I det här avsnittet täcker vi hela spannet när det gäller forskning. Från djurstudier, vidare till epidemiologin och sedan interventionsstudier på människor. Framför allt fokuserar vi på deras RCT studier där de testade effekterna av mer högintensiv träning för cancerpatienter under behandling. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har spelat fotbollsmatch i div 6 00:05:41 Wille ska bli pappa vilken dag som helst 00:07:46 Veckans gäst, Helene Rundqvist 00:11:37 Varför spåret träning och cancer tilltalade Helene 00:15:27 Hur studerar man träning och cancer när det inte går att göra RCT studier över decennier? 00:20:02 Vad visar den epidemiologiska forskningen kring träning och cancerrisk 00:24:47 Hur gör man djurstudier på träning? 00:32:41 En hel del cancertyper växer långsammare hos djur som tränar 00:34:39 Djurstudier är främst till för att försöka hitta eventuella mekanismer 00:38:53 Hur förmedlar man osäkerheten i forskning på ett bra sätt till allmänheten? 00:45:25 Vad vet man kring styrketräning och cancer? 00:50:40 Vilka cancertyper verkar mer livsstilsberoende än andra 00:54:28 En stor träningsstudie på cancerpatienter 00:59:51 Patienterna tyckte att träningen var väldigt rolig och rapporterade högre livskvalitet 01:02:59 Det finns några kontraindikationer för träning 01:11:14 Hur mycket varierar kvalitén på passen från gång till gång för cancerpatienter? 01:16:04 Påverkar träning det faktiska sjukdomsförloppet vid cancer? 01:19:29 Argumentet för att träna när man har cancer är för att man mår bättre där och då 01:21:41 Skiljer sig effekten hos de som tränade mycket mot de som tränade mindre? 01:34:06 Wille summerar dagens avsnitt på några minuter

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar läkaren och forskaren Mats Börjesson. Mats har arbetat som lagläkare inom fotbollen i många år samtidigt som han även har varit med och tagit fram riktlinjer kring screening av hjärtat hos idrottare och utfört forskning på hur träning rent allmänt påverkar hjärtat. I det här avsnittet får du hör både en del om hur det är att arbeta som lagläkare i ett fotbollslag och varför medicinare är lika viktiga som ortopeder kring ett elitlag. Du får även höra om varför det finns råd om att idrottare på elitnivå ska genomgå en screening av deras hjärta samt vilken typ av hjärtproblem som kan förekomma hos idrottare. Vi går även in kort in på frågan kring covid-19 och hjärtat som varit aktuellt de senaste två åren. Till sist blir det också sedan en diskussion kring hjärthälsa och träning mer allmänt där diskussionen kring risken för förmaksflimmer hos elitidrottare felaktigt har nyttjats för att säga att gemene man inte bör träna med hög puls några gånger i veckan. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har varit i Stockholm och Wille är slitet efter att ha tittat på fotboll 00:04:23 Veckans gäst, Mats Börjesson 00:05:40 Att arbeta som internmedicinare inom idrotten 00:09:27 Att arbeta som idrottsmedicinare är idag mer något man gör för att det är kul 00:12:16 De flesta stora idrottslagen har idag både en medicinare och en ortoped kring föreningen 00:15:39 Utvecklingen kring kunskapen om hjärtat hos idrottare 00:18:32 Vad man tittar efter när man utför en hjärtscreening 00:23:35 Hur många hjärtstopp sker hos unga idrottare varje år i Sverige? 00:26:04 Vilka symptom är vanliga vid hjärtproblem hos idrottare? 00:28:28 Varför utföra man inte en screening på alla äldre som tänker utföra ett motionslopp? 00:33:32 Screening fångar inte upp allt så man behöver vara redo på idrottsanläggningarna med 00:39:44 Vad en inopererad hjärtstartare (ICD) gör 00:45:14 Covid-19 vaccinen och hjärtmuskelinflammation hos idrottare 00:48:43 Myten kring en ökad förekomst av hjärtstopp inom fotbollen 00:49:54 En del idrottare får mer långvariga besvär med pulsen/hjärtat efter covid-19 00:51:46 Förmaksflimmer hos konditionsidrottare 00:58:38 Förmaksflimmer är inget som en motionär behöver oroa sig för 01:00:23 Vad ska unga idrottare tänka på kring sin hjärthälsa

I veckans avsnitt diskuterar vi begreppet Training load eller träningsbelastning och hur man definierar och försöker mäta det. Traditionellt så har det ofta mätts i enkla saker så som antalet kilometer, lyfta ton eller kanske intensitet multiplicerat med arbetstiden. Ibland är de här måtten praktiskt användbara men det finns också många frågetecken kring vad de verkligen mäter. I avsnittet tar vi också upp två nya försök att försöka kvantifiera hur belastande olika typer av träningspass verkligen är. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Fotbollssäsongen har börjat igen 00:05:48 Willes zwiftsäsong har börjat igen och han är tillbaka i B-klassen 00:10:09 Hur mäter vi träningsbelastning? 00:12:28 De första modellerna för att försöka förutsäga prestation genom att styra belastningen 00:16:03 Högre intensitet ger större belastning än lägre 00:19:39 Vad mäter man fysiologiskt när man använder mått för training load? 00:20:47 Måtten för belastning fungerar ofta i praktiken trots att det är oklart vad de mäter 00:24:36 Acute Performance Decrement - Ett sätt att försöka mäta objektivt hur belastande ett träningspass var 00:29:50 Training Stress Score som mått på träningsbelastning 00:31:44 Andra sätt att försöka mäta träningsbelastningen 00:34:00 Små ökningar i arbete kan ge stor skillnad i belastningen 00:37:23 Samma arbete kan ge olika belastning på samma idrottare i olika sammanhang 00:38:18 Många mått på träningsbelastning överskattar arbetstidens påverkan 00:41:46 Så länge man safear så man är i rätt zon så fungerar det bra 00:44:14 En procent av hur max du hade kunnat jobba på en viss intensitet 00:46:41 Andningsfrekvensen kan vara riktigt användbar om den kan mätas bra nog 00:49:09 Kan man föra över konceptet om % nära trötthet?

Wille och Jacob återvänder till ämnet löparskor som förbättrar ens löpekonomi för en uppdatering kring vad som hänt de senaste två åren. Vi börjar med en introduktion och historia bakom ämnet för dem som inte hört tidigare avsnitt och sedan läggs fokus först och främst på en ny studie där man har jämfört flera olika märken som både har kolfiberplatta och den nya lätta gummin som ger möjlighet till hög dämpning med låg vikt. Förutom skorna för landsvägslöpning så diskuterar vi sen också de nya spikskorna och vad man vet kring dem. I den här diskussionen utgår vi ifrån en översiktsartikel på ämnet som publicerades förra månaden. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har köpt nya löparskor 00:06:33 En uppdatering kring snabba löparskor och nyare skomodeller 00:11:21 Den första datan kring att man kunde förbättra löpekonomin med ny skodesign 00:14:32 NY Times analys i 2019 gjorde allmänheten mycket mer medveten om effekten 00:18:21 Kaoset inför OS där World Athletics började ändra reglerna 00:20:57 Varför får man bättre löpekonomi med skorna? 00:25:56 Skorna gjorde att alla inte längre tävlade på lika villkor 00:34:41 En ny studie där man jämför flera olika nya skor från olika tillverkar med "den nya tekniken" 00:41:36 Resultatet, från sämst till bäst 00:44:31 Där är individuella skillnader mellan hur bra olika löpare svarar på skorna 00:52:27 Vad vet vi om de nya spikskorna? 00:56:02 Det finns mindre möjlighet att studera spikskornas effekter

Gudiol och Wille diskuterar era lyssnarfrågor. Denna gång tar vi bland annat upp TED-talks, kombinerad styrketräning och konditionsträning i olika sammanhang, blodtryck och kroppsvikt samt om det verkligen finns något som man kan kalla för negativa kalorier. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Fortsatta lättnade i Jacobs vardag 00:01:48 Nackdelarna med att vara riktigt bra på en typ av rörelse men inte annat 00:04:38 Wille är numera veteran inom en del idrotter i alla fall 00:07:19 Är TED-talks någonting värt att lägga tid att titta på? 00:15:59 Är det "verkningsfullt" att köra styrka 2ggr/v när man tränar mycket kondition annars? 00:17:52 Finns det någon förklaring till varför högt kaloriintag dagen innan en maxning kan upplevas prestationshöjande? 00:23:17 Hur vanligt är högt blodtryck bland normalviktiga? 00:25:26 Finns det negativa kalorier som det används inom Viktväktarna? 00:29:29 Kommer Nordic Hamstring att förebygga sträckskador i hamstring? 00:40:00 Hur kan man kombinera styrka och kondition under en diet?

Christer Malm är tillbaka som gäst i podden och den här gången fokuserar vi på ett fenomen som kallas för relativa ålderseffekten. Det innebär att personer som är födda tidigt på året har större chans att lyckas inom idrotten eftersom de blir selekterade som talanger när en del av dem i själva verket mest är mer fysiskt utvecklande. En annan konsekvens av den relativa ålderseffekten är då så klart att personer födda senare på året i genomsnitt inte får samma chanser att utvecklas eftersom man bedömer att de har mindre talang trots att de egentligen bara är lite senare i sin fysiska utveckling. Senare i avsnittet diskuterar vi även tidig specialisering och den minskade spontanidrotten som tillsammans bidrar till att göra den relativa ålderseffekten till ett mer betydande samhällsproblem om vi vill att människor ska vara mer fysiskt aktiva. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:16 Gudiol har tränat på bra senaste veckorna 00:03:07 Wille har ökat på träningsvolymen och är trött 00:05:45 Christer Malm är tillbaka i podden 00:07:37 Det är forskat ganska lite på barn och träning 00:11:04 I lagidrotter är det svårt att få chansen om man utvecklas sent 00:12:16 Relativ ålderseffekt började diskuteras sent på 90-talet men fenomenet var känt inom en del idrotter 00:14:35 Det mesta av forskningen är utförd på lagidrotter 00:16:44 Vad den relativa ålderseffekten innebär i praktiken 00:19:04 Kan man ta bort effekten genom att dela upp året annorlunda? 00:23:00 Att dela in idrottare efter mognad eller storlek är många gånger komplicerat 00:26:56 De som drabbas av det här är mestadels enskilda individer och samhället, inte elitlagen 00:34:01 Det är skillnad mellan när idrottare är födda i olika divisioner med 00:35:34 Det största problemet är att vi tappar barn inom idrotten 00:37:17 Lite kring frågan om tidig specialisering 00:40:22 Frågan kring tidig specialisering är svår att studera 00:47:40 Det behövs mer kunskap om att alla träningar inte behöver vara specifika för barn 00:51:15 Det är svårt att föreställa sig de missade talangerna då de bara är statistik 00:52:19 För föreningar som investerar så kanske vinsten är större att välja tidigt mogna idrottare 00:54:58 Tidigt urval blir ett större problem ju mindre spontanidrott som sker ute i samhället 01:00:07 Lösningar måste inte vara att vi försöker backa bandet 30 år 01:04:37 Hjälper det idrottarna om de vet att de är födda sent på året?

Denna vecka diskuterar Jacob och Wille hur man kan särskilja på personer som är otränade, motionärer, tränade, elitnivå och världsklass. Att veta vilken grupp som en studie är utförd på är ofta viktigt för att försöka förstå om effekten som man ser går att överföra till en annan grupp. I det här avsnittet så utgår vi ifrån artikeln, Defining Training and Performance Caliber: A Participant Classification Framework. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob tränar lite mer på riktigt igen 00:02:45 En ny upplaga på Forma Kroppen är på gång 00:08:56 Varför det är viktigt att veta hur tränade försökspersonerna är 00:16:38 Fördelar och nackdelar med att göra studier på olika grupper 00:18:23 De flesta är otränade eller motionärer, några få är elit 00:21:26 Nivå 0: Inaktiva personer 00:24:35 Nivå1: Motionärer som tränar många olika saker 00:26:35 Nivå 2: Regelbunden träning med fokus på en viss idrott 00:30:36 Nivå 3: Riktigt tränade och tävlar på nationell nivå 00:37:33 Det behövs troligen andra kriterier för juniorer och veteraner 00:42:00 En del kan prestera likt personer på nivå 2 utan att nå upp till kriterierna 00:46:00 Nivå 4: Topp 4 till 300 i världsrankingen 00:51:22 Hur nära är idrottaren världsnivå när det gäller maximal träningsmängd i den idrotten? 00:55:01 Nivå 5: Världsklass 01:00:38 Den här klassificeringen är ett tydligt steg framåt

Den här veckan gästas vi av Mikael Rosén. Mikael är förbundskapten för landslaget i öppet vatten och i det här avsnittet får du lära dig lite om vad som skiljer simning från andra konditionsidrotter och vad som skiljer tävlingar i öppet vatten mot tävlingar i bassäng. Det blir också en hel del diskussion kring olika träningsmetoder som är populära inom simningen idag samt vad som krävs av en simmares kropp för att de ska kunna bli riktigt bra på simning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Hälsoveckan by Tyngre - en ny podd där Jacob är med 00:02:05 Våren är på intåg och vi hoppas på mindre sjukdomsdagar framöver 00:05:03 Att försöka få barnen att börja cykla och andra liknande saker 00:07:21 Veckans gäst, Mikael Rosen 00:11:07 Vissa personer gillar att simma länge medan andra gillar att simma fort 00:21:26 Träningen är upplagd väldigt likt för alla simmare idag 00:25:06 Det är lätt att mäta en hel del vid simning så man började med det tidigt 00:27:05 Skillnaden mellan att tävla i öppet vatten i simning och simningen i triatlon 00:28:56 Mikaels arbete som förbundskapten för landslaget i simning öppet vatten 00:33:25 Hur stor skillnad är det att träna i bassäng och öppet vatten 00:37:36 Hur fungerar det med säkerheten vid längre tävlingar? 00:39:25 Att ligga bakom andra simmaren är en stor fördel 00:45:37 Det mesta av träningen sker i bassäng men förmåga att simma i havet är det viktigaste 00:49:48 Andningen är väldigt annorlunda för en simmare 00:55:12 Summering, 5 saker som skiljer simning mot andra idrotter 00:58:16 Hur fungerar det med vätskepauser när man simmar på öppet vatten? 01:00:50 Simmarna skiljer sig åt rent antropometriskt mot andra 01:09:08 Simmare kan träna mycket utan att gå sönder 01:12:14 Olika träningsfilosofier inom simningen just nu 01:19:00 Hur använder man teknologi för att analysera träningen idag 01:23:34 Hur skiljer sig träningen för bassängsimmare och de i öppet vatten? 01:26:31 Med fler tävlingar som spelar roll så har träningen förändrats för simmare 01:30:07 Kan Swimrun hjälpa till att få sporten att växa?

Jacob och Wille gästas av tränaren och läraren Robert Johansson som för närvarande är ansvarig för riksidrottsgymnasiet för amerikansk fotboll i Uppsala. Första timmen av podden handlar dock om Roberts egen karriär som spelare och sedan arbete som tränare både i USA och i Sverige. Vi får följa med från tiden då enda sättet att se amerikansk fotboll i Sverige var att beställa VHS band som sedan skickades med posten över atlanten tills idag där även svenskar kan konsumera precis så mycket amerikans fotboll som de vill. Efter det här kommer vi in lite på hur det logistiskt fungerar med träningen inom amerikans fotboll och varför så stor del av träningen är uppbyggt kring fysträning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har börjat komma igång med träningen igen 00:05:10 Wille har varit magsjuk 00:08:44 Veckans gäst Robert Johansson 00:12:14 Att konsumera och lära sig amerikans fotboll i Sverige på 90-talet var en ordentlig utmaning 00:16:41 Fördelen med att man var tvungen att se hela matcher i en idrott 00:20:45 Roberts egen karriär som amerikans fotbollsspelare 00:30:33 Målet som spelare i Sverige som ville bli så bra som möjligt 00:38:40 När Robert började komma in på tränaryrket 00:42:46 Amerikans fotboll är en väldigt fysisk sport där det mesta av tiden läggs på fys 00:52:58 Roberts erfarenheter från att ha varit tränare på college i USA 01:05:34 Tränarjobb i Sverige igen - mycket tid med lite ersättning 01:12:16 Ungdomarna som kommer upp idag är mycket bättre förberedda med ordentlig träningsbakgrund 01:16:57 Arbete på riksidrottsgymnasiet i Uppsala 01:22:47 Att samla de största talangerna på ett ställe i en liten sport är inte oproblematiskt 01:26:50 Hur står sig Sverige i ett internationellt perspektiv inom amerikansk fotboll? 01:31:13 Det behövs mer folk men det är svårt att locka in människor till idrotter idag 01:39:40 Damer och amerikans fotboll internationellt och i Sverige

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille tre olika lyssnarfrågor. Du får höra om deras syn på fysträning för fotbollslag, vad vi vet kring nytta med att mäta blodsockret kontinuerligt hos friska människor och vad man kan få ut i konditionsväg om man endast vill utföra träning på lite lägre intensitet enstaka gånger i veckan. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille är förkyld och Jacob har börjat träna...kanske 00:03:33 Jacobs son Alexander är äntligen inskolad nu 00:05:07 Wille har det tufft i A-klassen på Zwift 00:07:46 Funkar det att förbättra konditionen genom att "lunka runt" någon enstaka gång i veckan 00:18:54 Hur hade vi planerat försäsongen för ett fotbollslag rent fysiskt? 00:30:57 Finns det några kända fördelar med kontinuerlig blodsockermätning hos idrottare?

Ett frågeavsnitt med fokus på vad termen ultraprocessad mat betyder och om man kan lära sig att tycka om nyttig mat. Det blir även lite diskussioner kring intervallträning och varför alla träningsformer inte fungerar så bra för att träna konditionen. Ett frågeavsnitt med fokus på vad termen ultraprocessad mat betyder och om man kan lära sig att tycka om nyttig mat. Det blir även lite diskussioner kring intervallträning och varför alla träningsformer inte fungerar så bra för att träna konditionen. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har haft covid-19 och suttit i sitt hus länge... 00:02:30 Wille tänker inte titta något på vinter-OS 00:06:52 Kan man lära sig själv att tycka om något nyttigt? 00:22:57 Varför kan man inte få ett set knäböj till konditionsträning? 00:28:38 Äter svenskar mest ultraprocessad mat i Europa och vad betyder det? 00:45:05 Är det riskfyllt att börja med riktigt högintensiv träning när man är helt otränad?

I veckans avsnitt gästas Wille och Jacob av Peter Mattsson som arbetar på Riksidrottsförbundet med uppdraget att förbättra elitverksamheterna i Sveriges. Det blir bland annat diskussioner kring tidig elitsatsning, målet att få många att fortsätta länge men ändå få möjlighet att röra på sig och träna mycket som ung, borttagandet av tabeller inom barnidrotten och skillnaderna mellan det som RF försöker göra och det som SOK bidrar med. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob Gudiol, Årets folkbildare 2021 00:02:15 Nu har covid-19 kommit in i Gudiols hushåll 00:08:02 Elitidrottare som gör allt där en hel del troligen är onödigt 00:14:41 Veckans gäst, Peter Mattsson från RF 00:17:46 Vad är Riksidrottsförbundet och vilken roll har de i idrottssverige 00:20:33 RFs nyare satsning på att försöka förbättra elitidrottsdelen inom RF 00:23:42 Vad RF har för uppdrag från regeringen i Sverige 00:29:18 Vad är skillnaden på det RF gör jämfört med SOKs uppdrag 00:34:22 Hur är tanken för att försöka förbättra elitidrotten i Sverige 00:39:59 Vad finns det för positivt med att landet vinner internationella medaljer? 00:42:33 Börjar människor röra på sig mer om det går bra för elitidrottare? 00:51:43 Hur kan man ge ungdomar möjlighet att satsa utan att elitsatsa för tidigt? 00:57:14 Det är en stor utmaning att få ungdomar att röra på sig och träna mycket utan att ha många organiserade träningar 01:01:17 I en idealisk värld så borde alla kunna få bra möjligheter men så är det inte i praktiken idag 01:08:27 Föreningar som satsar på att låta barnen prova många saker borde vara lockande för föräldrar 01:15:35 Vad kan man göra åt kapprustningen mellan idrottsföreningar? 01:19:34 Satsande idrott kan vara kul den med 01:24:56 Tankar kring frågan att plocka bort tabeller inom ungdomsidrotten 01:31:41 Behöver man välja ut några för att ha en del som kan bli så bra de bara kan bli? 01:36:26 Vad kan man göra för att försöka få tillbaka någon ersättning till spontanidrotten? 01:39:43 Det nya upplägget med antidoping som en självständig del utanför RF 01:46:09 Hur stor är Sveriges antidopingorganisation

Det är äntligen dags att börja diskutera ämnet Idrott och Hälsa i skolan i Tyngre Träningssnack. Till vår hjälp har vi Professor Suzanne Lundvall från Göteborgs Universitet. Det blir en väldigt intressant diskussion kring ämnets historia, utveckling och saker som är intressant att fundera på inför framtiden. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har haft covid-19 00:01:48 Gudiol har låga förhoppningar att han ska klara sig 00:08:28 Veckans gäst, Professor Suzanne Lundvall 00:13:05 Idrottsundervisningen bör kanske förändras när barnen blir äldre 00:15:19 Vad är syftet med idrott och hälsa som ämne? 00:18:09 Suzannes forskning på ämnet idrott och hälsa 00:23:06 Ämnet skiljer sig åt ganska mycket mellan olika länder i världen 00:27:11 Ämnets utveckling i Sverige över tid 00:32:11 Hur övergången till ämnet idrott och hälsa har påverkat undervisningen 00:38:36 Idrotten behöver introducera eleverna för mycket men allt måste inte vara med under alla skolår 00:41:21 Ska idrottslektionerna i sig försöka förbättra hälsan genom det som görs för stunden? 00:44:11 Kan man inte integrera en del av hälsodelen i andra ämnen? 00:47:44 Hur mäter man om hälsodelen blir uppnådd under utbildningen? 00:49:45 Problemet med att ungdomar inte känner sig trygga 00:54:51 Hur får vi ungdomar att gilla rörelse så de fortsätter med det även när de inte har skolidrott senare 01:05:59 Synen på nivågruppering på idrottslektionerna 01:14:29 Hade det räckt med godkänt eller icke godkänt i idrott och hälsa? 01:19:49 Ska eleverna få betyg efter deras insats istället för deras kunskap? 01:24:16 Vem är det som bestämmer vad som ingår i ämnet idrott och hälsa?

I veckans avsnitt diskuterar vi flera lyssnarfrågor. Det blir bland annat en diskussion kring hur man vet om man återhämtar sig tillräckligt mellan olika träningspass och mer på lång sikt. Vi tar också upp frågor så som hur snabbt man kan tappa kroppsfett, om extra salt i maten kan ha någon funktion för en konditionsidrottare och om man behöver tänka på vilket proteinpulver man köper. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Alex har börjat förskolan och Jacob är glad 00:04:09 Wille har blivit för bra för B-klassen i Zwift 00:06:17 Hur vet man om man har återhämtat sig efter ett träningspass? 00:20:06 Hur snabbt kan man tappa fettmassa? 00:27:40 Bör en konditionsidrottare som tränar mycket och svettas mycket få i sig extra salt i maten? 00:42:09 Hur noga behöver man vara när man väljer proteinpulver? 00:52:17 Kort om Fredrik Nyströms påståenden kring träning

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras bland annat screeningmetoder för att försöka hitta personer i ökad skaderisk, skiftarbete, sötningsmedel och sömnens betydelse för risken för infektioner. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Fortsatt sjukdom i Gudiols hushåll 00:02:06 Wille har kört ett långpass ute i kylan 00:03:30 Snack om motionscykling 00:06:28 Alex inskolning är framskjuten 00:11:17 Fungerar det att screena för att hitta personer i ökad skaderisk? 00:21:44 Påverkar sötningsmedel i sig tandhälsan? 00:26:03 Vad vet vi kring sötningsmedel och tarmfloran idag 00:30:06 Kan man fortsätta ta personbästa som 52 åring när man blivit bättre ett bra tag men är långt från de bästa? 00:34:39 Fördelar och nackdelar med att köra få reps och fler set eller vice versa 00:39:45 Hur dåligt för hälsan är det att jobba en hel natt enstaka dagar varje månad? 00:52:09 Hur sömnbrist påverkar risken för att man ska bli sjuk 00:56:35 Fungerar glasögon som blockerar blått ljus för att förbättra sömnen och ens dygnsrytm?

I veckans avsnitt skulle vi diskutera frågor men det blev i princip bara en lång diskussion kring vad vid tror är bra att tänka på om man vill träna mycket även som äldre fast ändå ha som huvudmål att hålla sig frisk och skadefri. Till sist blir det även en kort del kring TENS/EMS apparater och om de eventuellt kan hjälpa till med återhämtningen efter träning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Det är svårt att få tid för att leka på badhusen i Stockholm 00:04:32 Gudiol har tränat och donerat blod 00:09:02 Hur kan man planera sin träning för att undvika skador och åldras väl med mycket träning över många år? 00:43:37 Finns det någon bra evidens för TENS eller EMS för återhämtning?

Jacob och Wille summerar året som har gått genom att ta upp det som de tycker har varit mest intressant under året samtidigt som de diskuterar olika avsnitt som släppts. Det blir dessutom en längre genomgång kring ny tolkning av tidigare forskning på set-point efter viktnedgång. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har haft en trevlig jul med mycket lösgodis 00:06:51 Summeringen av Tyngre Träningssnack år 2021 00:09:25 Det behöver fokuseras med på idrottarens träningsmiljö i stort 00:16:47 Flera avsnitt om hur man kan anpassa träningen efter hur kroppen mår och svarat på tidigare träning 00:19:46 Att hålla sig i form när man börjar närma sig 40 och sen vidare 00:26:55 Intervaller och hur stor effekt man kan få med lite träning 00:31:30 Belastning inom konditionsidrott och ingången till skridskosport 00:34:37 Två bra avsnitt kring forskningsmetodik med fokus på epidemiologi 00:35:57 Nya forskning kring energibalans och sänkt energiförbrukning efter viktnedgång 00:46:53 Fysiologin vid dykning är riktigt cool 00:49:05 Gudiol gillade avsnittet med Mia Fernando

Filip Larsen är tillbaka som gäst i podcasten för att berätta om lite av det som hans forskargrupp har kommit fram till under de senaste fem åren sedan han senast var med. Det blir först en diskussion kring energieffektivitet i mitokondrierna och hur tillskott av nitrit påverkar arbetsekonomin. Efter det följer en lång diskussion kring för hård träning, en ny tröskel kallad C1-max och förhoppningarna om att kunna ta fram en bra markör för när man tränar precis så mycket som man klarar av för stunden. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob är stel i ryggen efter många timmar i en bil 00:02:44 Gudiol tror att dagens ungdomar är bättre på att styrketräna 00:08:24 Filip Larsen är tillbaka 00:10:14 Forskning på våra mitokondriers funktion 00:13:42 Dosen nitrat som används som kosttillskott är inte så svår att få i sig via kosten 00:16:14 Lägre energiförbrukning vid ett visst arbete 00:18:28 Finns där en gräns där mer effektiva mitokondrier är negativt? 00:23:40 Mer slösamma mitokondrier innebär något högre VO2max 00:25:44 Väldigt hård träning och mitokondrier som inte orkar med 00:29:51 Betydelsen av en forskargrupp som kan väldigt mycket om träning rent praktiskt 00:37:18 Studien visar inte att hård träning är dåligt 00:40:33 Målet att försöka hitta det optimala träningsprogrammet 00:45:00 Förhoppningen om att hitta mindre invasiva markörer än muskelbiopsier 00:46:57 Heart Rate Variability verkar endast fungera för ~1/3 00:49:28 Kortsiktigt kan du bli bättre trots att du tränar för hårt 00:51:51 Är det bättre med korta eller längre träningscykler? 00:54:25 En ny tröskel som heter C1-max 01:02:08 Kan det spela någon roll om den lågintensiva träningen ligger under eller över C1-max? 01:05:14 Den högintensiva träningen är hyfsad studerad men den lågintensiva finns det väldigt lite på

Tommy Lundberg är tillbaka ännu en gång i Tyngre Träningssnack. Den här gången kommer vi tillbaka till frågan om transkvinnor inom idrotten där det har kommit nya riktlinjer från både UK Sports och Internationella Olympiska Kommitteen kring frågan. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Sjukdom och kallt 00:05:41 Wille har tappat bort sitt körkort 00:07:18 Tommy Lundberg är tillbaka 00:08:58 Direktiv och riktlinjer kring transkvinnor inom idrotten 00:10:42 Varför vi har en kvinnlig och en manlig kategori inom idrotten 00:13:55 Översiktsartikel på hur övergången från man till kvinna påverkar den fysiska prestationsförmågan 00:18:08 Skiljer sig antalet cellkärnor? 00:22:15 Riktlinjer har behövts en uppdatering då man sett att de tidigare reglerna inte fungerar 00:24:43 UK Sports senaste guidelines kring transkvinnor inom idrotten 00:30:56 IOKs senaste guidelines är inte särskilt bra 00:34:48 Vi antar en skillnad när vi har kategorierna, sen begär det evidens för att skillnaden finns 00:39:52 Vi har flera indelningar inom idrotten av en orsak 00:46:49 Det är alltid orättvist i idrotter men vi har valt att ha kategorier 00:55:58 Det är så få transkvinnor, varför ska man bry sig om det här? 01:04:20 Debattklimatet har varit väldigt negativt och många har inte vågat uttala sig 01:08:09 Det är fundamentala rättigheter som är i konflikt med varandra här 01:11:12 IOK säger att man inte får lov att undersöka könet hos en idrottare

Erika Schagatay gästar veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack för att berätta om kroppens funktioner djupt ner i vatten och på väldigt hög höjd. Du får bland annat höra om hur Erika letade upp ett ”vattenfolk” i Indonesien, Bajau, som lever kan spendera upp emot totalt fem timmar om dagen under vattnets yta när de gång efter gång dyker ner för att fånga in mat. Efter det blir det även diskussioner kring djuphavsdykning som sport och vilka likheter det finns mellan att vara bra på att kunna hålla andan länge och klarar sig bra på väldigt hög höjd. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Magsjuka hemma hos familjen Gudiol 00:02:11 Wille har varit på vaccination 00:03:47 Gudiol är nöjd över att han slår barn i marklyft 00:06:59 Veckans gäst, Erika Schagatay 00:10:14 Första gången hon såg att människor kunde dyka djupt och länge utan utrustning 00:11:37 Berättelser om ett vattenfolk i Indonesien och försöket att hitta deras för att studera dem 00:15:53 Hade vattenfolket bättre dykrespons pga träning eller genetik? 00:18:19 Musklerna verkar ha en egen liten syrebuffert bunden i musklerna 00:24:54 Fortsatt forskning här hemma i Sverige 00:30:15 Säkerheten kring fridykning som sport 00:35:44 Finns där några hälsoeffekter från fridykning? 00:40:41 Hur ser dykarnas VO2max ut när syreupptagningen ska vara låg under vattnet? 00:42:50 Hur påverkas hjärnas cirkulation när du dyker? 00:47:44 Hur bra hade folkgruppen i Indonesien varit på en dyktävling? 00:51:48 Folkgruppens har andra typer av tävlingar 00:54:41 Erikas forskning på hur kroppen reagerar på hög höjd och likheterna med dykning 00:58:26 Kan man screena folk för att se om de kommer klara av höghöjden bättre? 01:02:07 Effekter av att vara uppe på base camp på Mount Everest under en tid 01:07:16 Vad vet vi om Sherpafolkets fysiologi? 01:08:50 Hur framtiden ser ut forskningsmässigt för Erika

Willam Apro är tillbaka som gäst i podden för att berätta om sin egen forskning kring hur aminosyror påverkar proteinsyntesen och om låga muskelglykogennivåer har någon inverkan på proteinsyntesen. Det blir dessutom en lång diskussion om betydelsen av att utföra studier på människor istället för bara djur när man studerar signaler och effekter på cellnivå. Samt en beskrivning av hur det går till när man utför en muskelbiopsi. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:07 Jacob börjar närma sig 40 års åldern 00:05:41 William Apro är tillbaka som gäst 00:12:49 Varför göra studier om vad som sker på cellnivå på människor? 00:15:27 Försök att testa saker på människor som redan är visat i djurförsök 00:20:36 När studierna på människor visar på annat än studierna på möss 00:24:35 De som utför studier på celler är dåliga på läsa/referera till människostudier 00:28:52 Problemet när saker blir sanningar innan det verkligen är visat 00:34:58 Aminosyror och proteiner i samband med träning 00:45:13 Det är svårt att mäta mindre förändringar i kroppssammansättning tillförlitligt 00:50:43 Hur det går till när man tar en muskelbiopsi 00:58:27 Vilken information som man kan få ut från en muskelbiopsi 01:08:32 Apros senaste studie på muskelglykogenens påverkan vid styrketräning 01:14:50 Hur du tömmer allt utom en muskel på glykogen 01:17:05 Märker man av om man styrketränar med eller utan muskelglykogen? 01:20:23 Studiens hypotes är att signaler om låga energinivåer bör påverka effekten negativt 01:27:18 Vi behöver visa att saker fungerar på människor för djurstudier för ofta inte över till människor

Jacob och Wille diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt av podden. Det blir bland annat en diskussion kring hur meningslös kaloriförbrukningssiffran du får från din klocka/aktivitetsmätare verkligen är, olika metoder att uppskatta mängden kroppsfett du har på din kropp och vad man behöver tänka på i fall man vill sätta ihop ett riktigt bra cirkelträningspass. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har fått en skada i framsida lår 00:01:49 Wille är löjligt bra insatt i Bolibompa Baby 00:04:04 Willes rehab fortsätter att gå bra 00:06:17 Problemet med kaloriräkningen från klockor, aktivitetsmätare och appar 00:16:13 Gör beta-alanin någon nytta om du endast tar det då och då? 00:20:16 Vilka metoder finns det för att mäta kroppsfettprocent och vilken är bäst? 00:37:09 Hur lägger man upp ett riktigt bra cirkelträningspass?

Denna vecka gästas Jacob och Wille av fysioterapeuten Mia Fernando känd från hemsidan och sociala mediekontona BakingBabies. Ämnet för dagen är vad vi vet kring träning under och efter en graviditet. Det blir också en hel del diskussion kring personer och grupper som valt att tjäna pengar på att göra kvinnor osäkra på vad de kan och inte kan göra. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille tycker att Gudiol ska börja tjäna pengar som influenser 00:05:54 Dagens gäst, Mia Fernando, fysioterapeut och kvinnan bakom bakingbabies.se 00:07:25 Fysioterapeuter lärde sig väldigt lite kring förlossningsskador under grundutbildningen förr 00:10:01 Mias första kontakt med området sjukgymnastik under och efter graviditet 00:12:26 Det är idag fortfarande ovanligt att kvinnor rekommenderas träning för sina muskelskador efter förlossning 00:16:18 Hur bra är evidensen för de råd som ges för träning under graviditeten? 00:26:10 Det finns ingen större anledning att tro att träning under graviditeten förenklar förlossningen 00:30:32 Det finns ingen orsak att komplicera träningen under graviditet 00:32:11 Vad behöver man ta hänsyn till efter förlossningen vid träning? 00:32:51 Bäckenbottenmuskeln försvagas vid förlossning och blir sen sakta starkare över ~1år 00:34:23 En kort genomgång av bäckenbottens anatomi 00:38:19 Vad sker när det blir "slappt" kring bäckenbotten? 00:41:36 När går gränsen för att träna med inkontinens? 00:45:57 Vad sker i fall man hela tiden tränar så det börjar läcka? 00:47:38 Delning av främre magmusklerna, rektusdiastas 00:53:39 Om träningen som påstås hjälpa mot delad magmuskel 00:58:37 Vilka är riskfaktorerna för att det här ska uppstå? 01:01:27 Träning och graviditet är en väldigt känslosam fråga 01:04:44 Man ska vara försiktig hur man säger till folk om man vill att de inte ska göra något specifikt 01:05:23 Upplever Mia någon frustration i att det utförts så lite forskning på området? 01:08:52 Vad kan vara fördelen eller nackdelen med att gå till en "mammatränare"

I veckans avsnitt av podden diskuterar vi hjärtvariabilitet, HRV. Vad det är för någonting, hur det påverkas av din träning och liv i övrigt samt hur det eventuellt kan användas som hjälpmedel i din träning. Hjärtvariabilitet används ofta som ett sätt för att försöka analysera stressnivåer och det fungerar ganska bra för det. Utmaningen ligger istället i att försöka avgöra vilken stress som är relevant för din träning och vad du nog mer bör ignorera. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Mycket förkylningar i familjen Gudiol 00:02:17 Wille förlorade på Zwift pga dåligt internet 00:06:20 Anpassning av träningen efter dagsform 00:12:14 Hjärtvariabilitet, HRV, som hjälpmedel för att styra konditionsträningen 00:17:39 Folk har i princip alltid justerat träningen efter dagsform 00:21:03 Det finns många sätt att räkna ut HRV och ingen erkänd standard 00:23:02 En översiktsartikel på hur träning anpassad med hjälp av HRV fungerar jämfört med ett förutbestämt program 00:27:34 Bättre resultat med träning som justeras efter HRV jämfört med ingenting 00:33:00 Det går inte att titta på en enskild dag när man nyttjar HRV för träningen 00:36:00 Dina prylar vet inte om du har planerat för att vara lite sliten ibland 00:42:20 Hur ska man ändra träningen i fall den behöver justeras? 00:44:39 Det finns flera företag som sitter på enormt mycket data

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästas vi av doktoranden Viktor Ahlqvist i syftet att diskutera metodik inom epidemiologi. Om du är en regelbunden lyssnare av podden så har du fått höra mycket kritik av den epidemiologiska forskningen genom åren och i det här avsnittet går vi igenom varför de här problemen har funnits och vad man kan göra för att förbättra kvalitén på studierna betänkligt. Det blir också specifika diskussioner kring bland annat kejsarsnitt och risken för övervikt hos barn samt om det inte är någon fara att bära runt på för mycket fettmassa i fall man är vältränad. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har flyttat hem igen 00:02:05 Wille hoppas kunna börja springa nu snart igen 00:04:43 Veckans gäst Viktor Ahlqvist 00:08:48 Förhoppningen om att göra epidemiologin på hälsa väldigt mycket bättre 00:13:07 Mönstringen har varit en fantastisk informationskälla väldigt länge 00:15:23 Varför det är viktigt att veta om en korrelation verkligen beror på ett orsakssamband 00:17:42 Arbetet med att försöka förbättra metoderna inom epidemiologi 00:22:09 Viktors doktorsavhandling på hur graviditet påverkas av mediciner 00:25:29 Jacob gör en poäng som är intressant men bara halvt relevant 00:31:32 Om vi felaktigt tror vi har ett orsakssamband baserat på en korrelation så kan vi lätt göra åtgärder som gör skada 00:36:03 Kejsarsnitt och effekterna på barnets BMI 00:43:09 Reviewers som inte förstår varför ett försök att kontrollera för gener är essentiellt i vissa typer av studier 00:46:36 Problemet med att förlita sig för mycket på p-värden 00:54:26 Vältränad med fetma, finns där någon fara med fetman då? 00:59:58 Att studera frågan i en enstaka RCT är omöjligt 01:05:50 Folk missar gärna att vara kritiska när de hittar fynd som de själva vill tro på

I veckans avsnitt diskuterar vi en ny intressant studie som visar att väldigt lite rörelse utanför träningen kan ha en negativ effekt på träningsresultaten. Det här har varit en fråga som vi har funderat kring många gånger om här i podden och även om mängden total träning var ganska liten och personerna var nybörjare från början så är resultatet riktigt intressant. Avsnittet börjar dock med att vi diskuterar riktigt högintensiv intervallträning och vilka hälsoeffekter man kan tänkas få från dem. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol bör få sitt vanliga liv tillbaka snart 00:05:28 Willes knäskada blir bättre och bättre 00:09:19 Hur ska man placera sprintintervaller i förhållande till råden om fysisk aktivitet för god hälsa? 00:15:07 Om du kör max så orkar du väldigt lite 00:17:19 30 stycken 4 sekunders intervaller 00:20:07 Snabbare sprinter och högre power tillsammans med bättre kondition 00:21:52 Jacob är lite skeptisk till om effekterna verkligen blir de samma på sikt 00:28:03 Får folk bättre hälsa pga hög VO2max eller är VO2max en markör för god hälsa? 00:33:20 Hur fungerar den här typen av träning som råd utan att någon övervakar träningen? 00:36:04 Du tappar mycket träningseffekt om du myglar när varje sekund är högeffektiv träning 00:38:43 Kan lågintensiv rörelse/träning förbättra dina resultat på gymmet? 00:43:22 Varför skulle resultaten kunna bli bättre av rörelse utanför träningen på gymmet? 00:49:58 Även om du når upp råden för fysisk aktivitet så ger mer rörelse ytterligare fördelar 00:53:55 Kan "träningsresistenta" personer i studier bara vara fysiskt inaktiva utanför träningen? 00:57:50 Det finns nog fördelar med att verkligen ta i då och då

Den före detta vinterolympiern och numera tränaren Johan Röjler gästar i Tyngre Träningssnack för att berätta om skridskosporten. Det här avsnittet består i grova drag av tre olika delar. Först är det en del om Johans bakgrund och egna karriär som elitåkare. Efter det blir det mer djupgående om själva idrotten och vad som påverkar prestationen. Till sist blir det en diskussion kring hur Johan tränar Nils van der Poel som nyligen vann VM-guld på 5000 meter och 10 000 meter.  Nils har även världsrekordet på 10 000 meter. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob bor fortfarande i en liten lägenhet med hela familjen 00:01:55 Wille har skaffat gymkort och börjat köra med stasband i sin rehab 00:06:51 Veckans gäst, Johan Röjler 00:12:53 När Johan började se sig själv som skridskoåkare 00:15:46 En träning med mer fokus på distansträning än specificitet redan som ungdom 00:18:26 VM guld som junior i allroundmästerskap 00:19:38 Proffskontrakt i Nederländerna och skridskokulturen där 00:25:34 För mycket skridskoträning och hög belastning överlag 00:36:15 När Johan slog juniorvärldsrekordet 00:37:45 Omstart i Sverige med den gamla tränaren 00:40:22 Nystart genom träning med det norska landslaget och en amerikans tränare 00:43:52 Om alla tränar med samma metod så är det de som metoden passar bäst som blir bäst 00:53:06 Det mesta av tiden så kunde Johan leva på sin idrott till 100% 00:54:08 Svårt i den norska miljön när Johan började utmana deras bästa åkare 00:59:32 Tränarens roll under en tävling 01:02:27 Skillnaderna mellan de olika olympiska distanserna 01:07:24 Skillnaden i hur träning går till för de olika specialisterna 01:12:40 Pacing i de olika typerna av lopp 01:18:14 Hur vet man att man tränar på rätt intensitet? 01:21:43 Träning av att ta ytterkurvan lika bra som den inre 01:24:04 Varför Johan gått ifrån att köra lågintensiv träning på isen 01:28:43 Lågintensiv träning i skridskor är inte alls så lågintensiv som i andra konditionsidrotter 01:31:14 Nils van der Poel kör all isträning på hög intensitet 01:31:54 Imitationssintervaller, hoppövningar på mark 01:34:32 Det är svårt att hålla hög kvalitet på de intensiva passen med lågintensiv träning på isen 01:37:25 Träning med laktatnivåer kring 10-13 mmol/L på isen 01:37:49 Hur vet man om träningen går bra när man inte åker skridskor? 01:41:51 Väldigt lite träning för att tåla belastningen från skridskoåkningen senare 01:44:38 Hur blir man bra tekniskt med så lite tid på isen? 01:47:16 Det går att lära unga att vara bekväma med skridskor på isen på många sätt

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar vi mått Rate of Force Development som är ett mått på hur snabbt dina muskler kan skapa kraft. En hög Rate of Force Development är en förutsättning för att du ska kunna vara en snabb och explosiv idrottare. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Willes knäskål har hoppat ur led 00:09:16 Vad ordet Rate of Force Development (RFD) betyder 00:13:52 Det finns olika sätt att mäta Rate of Force Development 00:15:27 RFD är ett fysiologiskt mått och inte direkt relaterat till prestation 00:25:14 En systematisk översiktsartikel på hur RFD påverkas av styrketräning 00:26:59 Styrketräning tenderar till att förbättra RFD 00:33:35 Olika former av styrketräning har lite olika effekt på RFD 00:35:18 Spelar hastigheten någon roll om din intention är att göra det så snabbt du kan? 00:40:47 Många behöver bli bättre på att verkligen ta i när de utför ett lyft på gymmet 00:42:25 Tyngre vikter utan intentionen att göra det fort fungerade sämst för att förbättra RFD 00:47:40 Specificitet kontra tiden det kan ta och vilken nivå du är på 00:52:52 RFD ökar mest i början av ett träningsprogram 00:55:18 Det finns väldigt få studier på kvinnor 00:58:27 Du blir bättre på testet om du tränar på något som liknar testet

Den här veckan får du en uppdatering kring Skitmat och högbelönande mat med fokus på en nyare studie som använt sig av begreppet Hyper-Palatable foods som vi diskuterat tidigare i avsnitt 214. Efter det blir det en lång genomgång med olika möjliga förklaringar till varför vissa människor som verkar leva väldigt ohälsosamt inte verkar gå upp i vikt eller få sämre kroppsammansättning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Försnack om barn, trött träning och Wille fick kramp under ett Zwiftlopp 00:08:56 En ny studie på så kallad Hyper-Palatable foods 00:26:57 Det finns flera sätt att försöka fånga in "skitmaten" men vi vet inte vilket som är bäst 00:28:56 Gudiol tror att hyper-palatable foods är en bättre indelning än energidensitet eller ultraprocessad mat 00:39:29 Varför går vissa människor inte upp i vikt trots ohälsosamt levende

Frågeavsnitt av Tyngre Träningssnack som den här veckan bland annat handlar om hållning och hur det påverkar din prestation och risk för skador. Det blir även en längre diskussion kring EFSAs nya forskningsgenomgång kring socker och om vardagsmotion kan påverka ens träningsresultat. Dessutom får du höra om Willes comeback som fotbollsspelare i korpen och om första gången på flera månader då Jacob tagit på sig ett par jeans. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Det bästa hittills av Tyngre Distans 00:01:14 Jacob har använt jeans för första gången på många månader 00:04:37 Wille har spelat korpenfotboll 00:06:06 När Jacob spelade oldboysfotboll med gamla landslagsspelare 00:09:10 Wille kände sig bekväm att vara med trots att han inte trodde han skulle vara bra 00:14:25 Har vardagsfunktion några extra effekter på träningsresultaten? 00:23:44 EFSAs nya slutsatser kring socker 00:41:48 Varför har 100m sprinters så mycket muskler på överkroppen? 00:45:31 Vad säger forskningen kring hållning?  

I veckans Tyngre Träningssnack diskuteras bland annat den till synes eviga diskussionen kring animaliskt vs vegetabiliskt fett. Det blir dessutom en lång diskussion kring hur man eventuellt kan påverka sin skaderisk som konditionsidrottare. Mot slutet så är Jacob och Wille dessutom inte överens kring om det är lättast att bli hygglig på konditionsidrott eller styrkeidrott? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Reklam 00:00:59 Jacob har haft en bra träningsvecka 00:02:17 Wille ska på kvällsmatch i fotboll och nu börjar zwiftsäsongen 00:05:43 Gudiol har försökt att lära ut RPE och vad olika intensiteter innebär 00:11:07 Finns det något knep för att minska skaderisken som distanslöpare 00:20:53 Vad kan man säga kring frågan om animaliska vs vegetabiliska fetter 00:38:36 Går det snabbast att bli hygglig på konditionssport eller styrkesport? 00:48:50 Påverkar p-piller prestationen pga sänkt testosteronhalt

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar doktoranden Emil Bojsen-Möller för att berätta om hans studier på kopplingen mellan fysisk aktivitet och hjärnans plasticitet. Det blir en hel del diskussioner kring svårigheterna att mäta effekter på hjärnan och även svårigheterna att få människor att ändra beteende så att de faktiskt rör på sig mera. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har skadat sig på fotbollsplanen 00:02:04 Fotbollen förr mot nu när det gäller galna tacklingar 00:04:32 Det är färre nickningar och inom ungdomsfotbollen försöker man minska det 00:08:49 Dagens gäst, Emil Bojsen-Möller 00:10:09 Emils väg från studier till en doktorandtjänst på GIH 00:15:24 Det är klurigt för en dansk att lära sig Svenska 00:17:12 Mastersuppsatts på hur hjärnans plasticitet påverkas av träning 00:22:48 Fortsatta studier på GIH kring hjärnhälsan hos kontorsarbetare 00:25:49 Första studien var en tvärsnittsstudie på fysisk aktivitet och kognitiva funktioner 00:28:39 Man fann inget samband mellan fysisk aktivitet och kognition 00:31:51 Deltagarna i studien hade hög fysisk aktivitet från början 00:34:59 Studie 2 tittade på om avbrutet sittande kunde påverka plasticiteten i hjärnan 00:41:54 Plasticiteten påverkas inte direkt om du redan gör saker som du kan 00:47:10 Alla former av fysisk aktivitet verkar kunna ha en effekt 00:49:00 Kan valet av intensitet ha en betydande effekt? 00:52:29 Emils studier ger inte stöd för den allmänna uppfattningen kring stillasittande på kontor 00:55:22 Fysisk aktivitet säljs in som att det är väldigt bra för allt 00:58:39 Studie nr 3, en interventionsstudie med försök att öka fysisk aktivitet eller minska stillasittande 01:02:22 Interventionen lyckades inte åstadkomma mer rörelser 01:06:27 Att du får till mer rörelse under en kort stund innebär inte nödvändigtvis att slutresultatet för dygnet blir bättre 01:12:39 Hjärnan påverkas av fysisk aktivitet, men vi har svårt att öka mängden fysisk aktivitet 01:14:26 Gudiol tror fortfarande att vi behöver göra förändringar i människors miljö för att ändra beteende 01:19:14 Emils förhoppningar och mål med framtiden 01:21:05 Vad vet vi idag kring träning och hjärnans funktioner?

I veckans avsnitt blir det en djupdykning kring energibalans och alla saker som kan påverka både hur mycket energi du får i dig och hur mycket energi du gör av med. I princip allting kring din vikt handlar om hur ditt energiintag balanseras med ditt energibehov men att få 100% koll på något av det är i princip omöjligt utanför ett avancerat labb. Men känner du till de olika sakerna som kan påverkas och justerar det du gör efter resultaten så kommer du att på sikt kunna få bra resultat ändå. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol håller på att flytta till ett tillfälligt boende 00:01:31 Första ordentliga festen på 2 år för Gudiol 00:03:30 Wille har börjat gäspa när han kör sina långpass 00:06:36 Allt värt att veta kring energibalans och kalori in - kalori ut 00:07:30 Gemene mans bild kring vad som ingår i energibalans är oftast väldigt felaktig 00:10:44 Det är svårt att veta hur mycket energi som man verkligen får i sig 00:16:30 Kroppen kan inte nyttja all energi i maten och en del av energin kan bara bli till värme 00:18:57 Kroppen kan inte spara protein/aminosyror till senare 00:21:23 Det är sällan ett betydande problem att du inte riktigt vet exakt hur många kalorier du äter 00:23:47 Alla delarna av energi ut 00:24:10 TEF - energi från maten som försvinner som värme när du bryter ner den 00:27:52 Din energiförbrukning i vila, BMR eller RMR 00:29:50 Din basala energiförbrukning kan variera av många olika orsaker 00:32:56 En ny studie förändrar lite hur vi ser på det basala energibehovet och åldrande 00:36:26 Mängden fettmassa och fettfri massa har stor inverkan på en persons energiförbrukning 00:43:59 Justerat för massa så behöver kvinnor inte extra energi 00:46:13 NEAT/SPA - energiförbrukning från omedveten rörelse 00:50:21 Det är ofta väldigt svårt att mäta NEAT / SPA 00:53:03 Energiförbrukningen från medveten fysisk aktivitet 01:01:02 De som gör av med mer energi via fysisk aktivitet har lägre BMR 01:05:28 Kompensationsmodellen där mer träning ger lägre energiförbrukning i vila 01:12:49 Hur alla de här delarna kan bidra så kroppsvikten inte förändras som man förväntar sig 01:16:14 För de som vill tappa mycket vikt behövs mest fokus på vad man väljer att äta 01:21:21 Om du vill få riktigt lågt kroppsfett kan det vara bra att känna till alla delarna 01:25:35 Kan man förbättra utfallet genom att försöka få olika inverkan på de olika delarna? 01:31:46 Det är viktigt att inte låta sig bli avskräckt pga att det är komplicerat på detaljnivå

Doktoranden Marcel Ballin gästar i Tyngre Träninssnack den här veckan för att diskutera träning och hur det påverkar hälsan på sikt. Framför allt tar vi upp brister i den forskning som finns idag och att det troligen är så att vi överskattar effekterna från träning pga genetisk inverkan. Det blir också en hel del diskuterande kring metodik inom forskningen och vad man kan säga utifrån olika typer av studier. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har haft första dagen med inskolning på förskola för dottern 00:05:58 Veckans gäst Marcel Ballin, doktorand 00:09:01 Konfirmationsbias och för stort förtroende till enskilda studier 00:10:42 Första smakprovet på forskning redan efter kandidatstudierna 00:12:31 Från ett intresse kring prestation till ett större intresse för hälsa och friskt åldrande 00:14:02 Första studien där Marcel var med på träning och bukfetma 00:20:58 Utmaningen att få äldre att lära sig att ta i och komma igång med träning 00:25:07 Fortsatta epidemiologiska studier på hur träning korrelerar med hälsa hos äldre 00:26:32 Stillasittande som riskfaktor för ohälsa 00:29:34 I epidemiologi är det väldigt svårt att justera för rätt saker 00:33:21 Epidemiologi behöver kompletteras med plausibel mekanism och interventionsstudier 00:36:56 Genetikens påverkan glöms ofta bort inom epidemiologin 00:40:15 Epidemiologi kan ofta ge uppslag för intressant områden att forska vidare på 00:45:06 När började Marcel kritisera evidensen bakom "träning förlänger livet" 00:47:01 I tvillingstudier ser man inget samband mellan kondition och livslängd 00:53:35 Fler mätpunkten hade kunnat ta bort mycket brus i sådana här studier - tycker Jacob 01:01:40 En nyskriven review kring vilka belägg som finns för att träning verkligen förebygger sjukdomar och förlänger livet 01:07:14 När man endast tittar på RCT-studier så är studierna ganska få 01:15:46 Risken med skuldbeläggande i fall man överdriver effekten från en åtgärd 01:22:18 Klusterrandomisering med städer hade kunnat ge oss många intressanta svar 01:31:02 Vad ska man säga kring träning nu och ska de rekommenderas?

Gudiol och Valkeaoja diskuterar det viktigaste sakerna att göra rätt när du vill gå ner i vikt och behålla muskelmassa. Det blir även en diskussion kring intensiteter vid konditionsträning, om fettceller finns för evigt och vad som kan tänkas hända med aptit, matlust och belöningen man upplever från mat i fall man tappar smak och luktsinne. Vill du veta ännu mer kring det här med hur man gör en deff så har vi ett specifikt avsnitt kring det, avsnitt 188 med Jacob Papinniemi. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacobs jobb på idrottsgymnasiet är igång igen 00:06:47 Willes dotter ska börja förskolan nu 00:09:28 Frågeavsnitt igen denna veckan men sen blir det mer gäster igen 00:10:43 Vad ska man göra när man kommer till en backa på ett lättare träningspass? 00:19:51 Vad är det viktigaste att tänka på om an vill gå ner i vikt och samtidigt behålla muskelmassa? 00:34:47 Kan fettceller försvinna efterhand? 00:41:17 Vad händer med aptit, matlust och belöning om man tappar smak och lukt?

Ett frågeavsnitt som endast fokuserar på två olika frågor. Dels diskuteras vad som är värt att tänka på när du ska köpa nya löparskor och dels effekterna från kosttillskottet kreatin. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Sommaren är slut och det är tillbaka till de vanliga rutinerna 00:03:25 Fotbollsligorna ute i Europa har startat igång igen 00:07:55 Vad ska man tänka på när man ska köpa ett par löparskor? 00:30:17 När ska man ta kreatin och är det bättre att ta i cykler?

Peter Edholm gästar Tyngre Träningssnack och berättar om sin väg från svensk elitlöpare och många års studier till både idrottslärare och läkare till att sedan börja doktorera och forska. Du får en inblick i forskningsfält så som hälsosamt åldrande, förbättrad återhämtning inom lagidrott och varför det inte är bra att sitta still i 15 minuter när det är paus i en idrott. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Alexander Gudiol är med 00:02:14 Jacob har cyklat i bergen på Mallorca 00:07:08 Veckans gäst, Peter Edholm PhD 00:08:35 Peters tidigare karriär som löpare på 800 och 1500 meter 00:15:00 Idrottslärarutbildningen som en start på den akademiska banan 00:17:50 Medicinstudier efter idrottslärarutbildningen 00:19:27 Forskandes påbörjades efter ytterligare några år med studier 00:21:27 Re-Warm Up för bättre prestation i andra halvleken i fotboll 00:33:57 På elitnivå känner man till det här men det implementeras sporadiskt 00:37:19 Påbörjan av doktorandstudier på hälsosamt åldrande och inverkan från träning och kost 00:39:59 Sarkopeni som en diagnos och ett nytt forskningsfält 00:42:59 Studierna som ingick i doktorsavhandlingen 00:46:02 Balans är viktigt och behöver troligen tränas mer specifikt 00:53:45 Fysisk aktivitet tidigare i livet verkar ha positiva effekter långt senare 00:56:11 Studie nr3 och försök att förbättra den fysiska förmågan hos äldre 01:03:31 Hur högt kan en pensionär hoppa? 01:18:29 Nya studier på att försöka titta på hur kost och träning påverkar åldrande 01:24:28 Postdoctjänst på återhämtning inom fotboll  

Wille kör näst inpå solo det här avsnittet då han berättar om en fjärde egenskap som utöver hög syreupptagningsförmåga, hög laktattröskel och bra arbetsekonomi påverkar konditionsidrottares prestation. Den här fjärde egenskapen är att kunna motstå trötthet allt eftersom tiden går i ett långt lopp. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Två sämre mikrofoner för ett intro om resor 00:03:11 Fri tillgång till Fanta Lemon Zero 00:05:36 Wille ska hälsa på sin bror i Danmark 00:08:39 VO2max, tröskel, ekonomi och ...? 00:10:19 De tre viktigaste faktorerna som påverkar ens prestation som konditionsidrottare 00:11:29 VO2max är den maximala kapaciteten 00:12:37 Arbetsekonomin, hur mycket bränsle behöver du för arbete x? 00:14:39 Din tröskel är den effekten du kan ha väldigt länge utan att överhetta 00:19:00 Det verkar finnas en fjärde faktor som också påverkar prestationen 00:19:59 Den fjärde faktorn verkar vara att kunna motstå trötthet efter längre tid 00:25:33 Kolhydrater har en påverkan på den fjärde faktorn, men kanske inte fullt ut 00:26:59 En studie på cykling som möjligen fångar upp det här fenomenet 00:33:57 Kan de här förklara varför äldre cyklister verkar tåla mer belastning? 00:35:39 Kan det här tränas eller är det medfött? 00:38:13 Det finns inget test för det här just nu men det blir nog ett jobbigt test

Dags för ett frågeavsnitt och denna vecka diskuterar vi bland annat hur bra evidensen är för så kallade prehab-övningar i att förebygga skador och om det verkligen är bra att dela in rekommendationerna för fysisk aktivitet i bara konditionsträning och styrketräning? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol vilar upp sig efter semestern 00:03:19 Värmen gör det svårt att sova bra 00:04:00 OS har börjat men vårt intresse har än så länge varit svalt 00:07:29 Hur mycket kan VO2max tester påverkas av ens dagsform? 00:11:16 Hur stor inverkan har generna på en persons VO2max 00:18:24 Kan elitidrottare vara på högsta nivå längre idag jämfört med förr? 00:29:49 Vilket vetenskapligt stöd finns det för så kallade prehab-övningar? 00:36:31 Finns det problem med att man delar upp rekommendationer för fysisk aktivitet i styrka och kondition som olika delar?

Tommy Lundberg är återigen med som gäst i podden. Denna gång uppdaterar vi oss på hur styrketräningsresultaten påverkas om du utför konditionsträning samtidigt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:01:02 Gudiol är på semester med knackigt ljud 00:09:04 Läget för stunden hos Tommy på KI 00:12:42 Det senaste kring kombinerad konditionsträning och styrketräning 00:17:25 Varför trodde man att konditionsträning påverkade resultaten från styrketräning negativt? 00:21:52 Senare studier på människor visade att sambandet var mycket mer komplext än man trott 00:27:52 Kombinerad träning som gav stora muskelökningar 00:33:50 Två nya reviews på kombinerad träning där Tommys grupp släppt den ena 00:37:26 Hur klassificerar man studiedeltagare som tränade eller otränade? 00:43:58 Att kombinera träningen på samma per verkar vara aningen sämre 00:44:40 Explosiv styrka verkar påverkas mycket mer om det kombineras med konditionsträning 00:48:07 Hastighetstapp under ett set styrketräning kan möjligen påverka explosivitet negativt det med 00:54:22 Är cykling sämre än löpning om du vill bli explosiv? 00:57:20 Vilka förklaringsmekanismer är mest troliga idag? 00:59:46 Mental ork kanske också påverkar hur väl flera saker kan tränas samtidigt? 01:03:21 Vilken nytta har en vanlig motionär av den här kunskapen? 01:08:29 Hur länge kan man kombinera träningen utan att effekten blir negativ? 01:11:28 Skulle en RPE skattning kunna indikera om träningsformerna påverkar varandra?

Före detta hockeyproffset Johan Forsberg gästar för att berätta lite om karriären och hur han ser på hockey som idrott förr och nu. Vi diskuterar också hur man arbetar inom hockeyn för att förbättra olika aspekter och Johans psykologstudier samt projekt som han är iblandade i nu. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob ska ha semester i en dryg vecka 00:02:23 Wille har varit och tittat på Hammarby 00:05:53 Träningen blir lätt lidande under semestern 00:08:42 Veckans gäst, Johan Forsberg 00:10:21 Hur Johan började spela hockey 00:12:36 Varför blev valet hockey och var målet att bli proffs direkt? 00:16:17 Målet var att bli bättre, inte att spela i någon viss serie eller med något visst lag 00:17:39 Hur kan man fokusera på sin personliga utveckling som lagidrottare? 00:18:58 Hockey kräver mycket fysik och det krävs både styrka och uthållighet 00:22:08 Johan upplever att fler yngre spelade är för dåligt tränade idag 00:25:23 Problemet med att få ut forskningen till det praktiska 00:30:08 Hur mycket ska du tänka på dig själv på träningarna som en lagidrottare? 00:34:30 När skadorna började komma som seniorspelare 00:37:49 Om machokulturen inom hockey 00:42:51 Hjärnskakningar inom hockeyn 00:44:51 Hur får man spelare att utföra mindre farliga tacklingar? 00:51:50 Hur såg det ut på träningarna förr jämfört med nu när det gäller fula tacklingar och liknande? 00:54:38 Hur är det att vara idrottsproffs när man är lite introvert 00:57:12 Studier och annat arbete samtidigt som en elitkarriär 01:02:48 Johan föredrar det praktiska arbetet före att forska 01:04:29 Sociala medier för elitidrottare, det positiva och det negativa 01:07:43 Willes fördomar kring hockey som en väldigt grabbig idrott 01:08:49 Johan satsar numera ganska hårt på löpning och maraton 01:11:56 Målet att försöka klara ett maraton på under 2 timmar och 45 minuter 01:15:27 Hur känns det att tappa en massa kilon och styrka när det blir mycket löpning?

Gudiol och Valkeaoja diskuterar lyssnarfrågor kring bland annat träning vid dålig sömn, påhittade problem vid träning, barn till dopade föräldrar och steroider vid rehabilitering. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Förkylning och för lite sömn 00:02:10 Wille tror att Spanien och Italien blir en tråkig match 00:02:33 Hur underhåller man en 1,5 åring under en bilresa? 00:05:37 Tips kring ett tidigare avsnitt om att prestera när det är varmt 00:07:09 Hur kan man anpassa träningen under perioder med dålig sömn? 00:22:32 Ska man ha nacken i ett neutralt läge när man kör marklyft? 00:30:24 Kan barn till dopade föräldrar ärva fysiologiska fördelar? 00:37:59 Steroider och dopingämnen som läkemedel för att förbättra folks hälsa 00:45:46 Finns det fördelar med att andas genom näsan när du tränar?

I veckans Tyngre Träningssnack gästar Jonatan Jungmalm som precis avslutat sin doktorsavhandling på löpning och skador. Vi diskuterar de fynd han gjorde tillsammans med vad forskningen på området rent allmänt kan säga kring vilka faktorer som eventuellt påverkar en löpare skaderisk. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol mår bra igen men har inte fått till sin träning 00:04:46 Vid träning är det kontinuitet som är det viktiga 00:06:22 Wille har fått en liten nytändning när det gäller cykling 00:10:42 Veckans gäst Jonatan Jungmalm 00:13:58 Arbete med att sälja löparskor gav intresset kring löpning och skador 00:19:52 Tankarna om att börja doktorera på skador vid löpning 00:22:13 Etikansökan var först tänkt att titta både på riskfaktorer och förebyggande 00:24:20 Doktorsavhandlingen blev endast på riskfaktorer - utfördes på deltagare i Göteborgsvarvet 00:27:59 Vad räknas som en motionär? 00:29:33 Vad man valde att mäta som potentiella riskfaktorer 00:31:41 Vad är triggerpunkter? 00:33:44 Biomekaniska mätningar för att försöka koppla löpteknik till skaderisk 00:37:42 Kontinuerlig uppföljning över ett års med träning 00:45:48 Instruktionerna var att deltagarna inte skulle förändra sin träning under året 00:47:25 På 180 000 kilometers löpning så var det 75 skador 00:51:36 Faktorer som eventuellt påverkar skaderisken enligt studien 00:55:57 Tidigare skada förutsåg som vanligt en framtida skada 00:59:08 Acute-Cronic workload ratio för att försöka fånga upp en ökad skaderisk 01:05:08 Möjligen är skaderisken större med stor ökning i belastning på kort tid 01:09:25 Hur många skador får människor som inte tränar? 01:12:52 Vad kan man göra för att minska skaderisken vid löpning? 01:16:55 De stora apparna som finns idag borde kunna nyttjas för att samla in försökspersoner och data 01:19:19 Svårigheterna att utföra studier på skadeförebyggande träning inom individuella idrotter 01:24:10 Delar som inte verkar påverka skaderisken vid löpning

Dags för ännu ett frågeavsnitt och i detta avsnitt diskuterar vi bland annat en hel del kring begreppet hälsa och hur man ska förhålla sig kring det när det mesta vi kallar för hälsosamt egentligen bara är saker som tros påverka riskfaktorer. Utöver det så ger vi tips på bra källor till information samt om det finns träningsprogram baserat på AI som är smarta nog för att verkligen vara klart bättre än mer generella program. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har spenderat en natt på akuten i Helsingborg 00:09:10 Wille har varit ute och cyklat 9 mil 00:14:42 Kan man vara hälsosam i fall man är överviktig? 00:31:59 Exempel på personer, poddar och hemsidor som vi tycker bidrar med bra information 00:47:51 Våra tankar kring programmet Trainer Road som sägs styra träningen via AI

I veckans avsnitt fokuserar vi på ämnet riktningsförändringar inom lagidrotter och bollsport. Vad det är, hur man kan testa det, olika typer av riktningsförändringar, vilka fysiska kvaliteer som påverkar en idrottares prestation och lite tankar kring hur man kan förbättra allting. Till vår hjälp har vi den här veckan Peter Glas som är med och bidrar till diskussionen. Peter har tidigare varit med i två avsnitt där fokus legat mycket mer på honom och hans egna arbete. I det första avsnittet, nr 72, var han fystränare i handbollsförbundet och i det andra avsnittet, nr 239, var han med som fystränare för Sveriges elitdomare inom fotboll. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:02:05 Gudiol har inte riktigt fått till konditionsträningen 00:06:23 Willes har tittat på vilka tider han rent teoretiskt borde klara av 00:14:29 Peter Glas är tillbaka som gäst för att diskutera snabba riktningsförändringar 00:16:18 Skillnaden på change of direction och agility 00:19:38 Maneuverability som begrepp och skillnaden mot change of direction 00:21:31 När man testar de här egenskaperna måste man fundera väldigt mycket kring vad man testar 00:26:25 Är testet på förmågan att ändra riktning eller är det mer anaerob uthållighet? 00:33:37 Hur förbättrar man sin förmåga att vara snabb i idrotter med riktningsförändringar? 00:34:52 Tekniska egenskaper kommer påverka 00:37:20 Hur mycket ska man träna på det tekniska när sporterna är väldigt slumpartade? 00:42:07 Ska vi kanske fokusera mer på idrottarens ramverk istället för att detaljstyra vinklar? 00:45:52 Grova tekniska rörelser kan läras ut som tex en del av uppvärmningen 00:50:06 De fysiska egenskaperna som påverkar snabbhet vid riktningsförändringar 00:51:33 I litteraturen så fungerar allting samtidigt som det ibland inte fungerar 00:53:06 En systematisk översiktsartikel på vad som förbättrar change of direction 01:00:41 Blir resultatet för plyometriska träning i studier underskattat pga försiktighet i träningen? 01:03:40 Är olika typer av träning olika produktivt för olika utvecklade idrottare? 01:13:26 Glas tror mycket på att lära barn motoriska färdigheter tidigt 01:16:58 Ska vi träna change of direction eller bara tänka på agility? 01:22:15 Hur mäter du agility? 01:26:05 Försök att inte göra övningarna precis likadana varje gång

Temat på veckans Tyngre Träningssnack är fenomenet ”vägga” inom konditionsträning där du helt plötsligt tappar väldigt mycket kraft och måste sänka hastigheten betydligt. Varför sker det och vilka är det som oftast drabbas? Och vad kan man göra för att minska risken för att man själv ska råka ut för det? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har varit ute och landsvägscyklat på riktigt 00:06:26 Jacob har konditionstränat med en fotboll 00:08:48 Jacob hoppas kunna resa till Spanien för att cykla i augusti 00:10:31 Om att vägga vid konditionsidrott 00:15:07 Män drabbas betydligt oftare än kvinnor 00:17:26 Mindre sporter kan ofta sakna både bredd och en absolut spets när det gäller prestation 00:23:15 Varför väggar män oftare än kvinnor? 00:28:33 Känslan när man går in i väggen 00:34:07 Det är vanligare att vägga innan man är som bäst som löpare 00:35:53 De taktiska momenten är mindre inom löpning än i andra konditionsidrotter 00:39:39 Den vanligaste orsaken till varför folk faller ihop under ett konditionslopp 00:41:11 Ovanligt hög temperatur är ofta en starkt bidragande orsak till varför folk går in i väggen under ett lopp 00:45:07 Folk förlorar väldigt mycket i tid när de väggar 00:47:32 Folk väggar troligen oftare när loppen blir jobbigare än de trott på förväg

Carl-Johan Sundberg gästa Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att diskutera hans forskning och arbete genom åren. Vi fokuserar främst på forskningen kring att försöka stå varför kroppen svarar på träning men det blir även mycket diskussioner kring fysisk aktivitet för allmänheten och fysisk aktivitet som en form av behandling vid sjukdom. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Hammarby har vunnit någonting 00:03:42 Hur gammal var David Hasselhoff när han spelade Mitch Buchannon? 00:05:18 Veckans gäst Carl-Johan Sundberg 00:08:22 Forskning på hur kroppen förstår att den ska anpassa sig till träning 00:15:49 Vad händer under ett träningspass i en tränad persons kropp kontra en otränad persons kropp 00:21:41 Kroppens immunförsvar påverkas även det av träning 00:23:34 Framtagandet av FYSS och träning som hjälp vid sjukdom 00:25:41 Hur får vi människor att röra på sig mer? 00:32:09 Hur hittar man en träningsform som passar en vuxen utan tidigare träningsvana 00:40:27 Att som senior forskare mer arbeta med att handleda andra 00:43:21 Det är muskelkontraktioner som styr träningssvaret 00:46:15 Individuella skillnader i träningssvar  mellan olika individer 00:48:52 Kan vi individualisera träning i förväg via tex ett blodprov?

David Ek är tillbaka som gästvärd i podcasten för att hjälpa oss att diskutera kring en ny översiktsartikel på hur variation i en måltid påverkar vårt energiintag. Efter det går vi in på lite lyssnarfrågor för att till sist avsluta med en diskussion kring en medicin som har gett väldigt imponerande viktnedgång i flera studier det senaste året, GLP-2 analoger. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Fritiden försvinner när man har barn 00:02:47 Träningen börjar gå bättre för både Jacob och Wille 00:07:48 Betydelsen av att vara en Big fish in a small pond 00:13:26 Wille har fått sin första vaccindos mot covid-19 00:15:38 David Ek är tillbaka för att hjälpa oss skapa content 00:16:32 Hur variation påverkar vårt energiintag - en meta-analys 00:26:27 Sensory specific satiety - du tröttnar på samma smak 00:31:01 Variation kan användas på både ett positivt och ett lite mer negativt sätt 00:32:05 Kombinerade livsmedel kan kanske ha en variationseffekt bara på att de har flera ingredienser? 00:41:12 Är det värre att överäta väldigt mycket en dag eller lite över flera dagar? 00:47:35 Vad David tror är bra för lite mer långsiktig viktnedgång? 00:58:05 Om förändringen endast ska införa en kostförändring - vilken blir det då? 01:07:59 Hur får man en överviktig närstående att försöka förändra beteende? 01:15:16 GLP-1 analoger för viktnedgång

I veckans avsnitt lyfter vi egentligen endast två frågor. Dels blir det en diskussion kring så kallad polariserad träning och fördelarna med att variera intensiteten och hur trött du blir efter olika träningspass. Och dels blir den lång diskussion till vad man bör tänka på när man läser en studie. I det här avsnittet får du också höra om när Jacob och Wille var på Aktivitus för att utföra tester för att se deras fysiska status rent konditionsmässigt. Hålltider 00:00:00 Vi har utfört tester för VO2max och laktattester 00:08:01 Hur bra VO2max har en fotbollsspelare på elitnivå? 00:16:00 Resonemang kring hur lättare och tuffare träningspass kombineras på ett bra sätt 00:32:54 Vad bör man tänka på när man läser en studie?

I veckans avsnitt gästas vi av en legend inom svensk idrott, HC Holmberg. Vi får höra om hans väg från psykologstudier, till naprapathögskolan och arbete med löpare för att sedan jobba med skidåkare och arbeta med utbildning av skidtränare, till studier på GIH, framtagande av kravprofil och tester för SOK, forskarstudier, avhandling, uppstart av vintersportcenter, internationella samarbeten och arbeten inom alpin utförsåkning för att till sist återgå till mer arbete på SOK. Det är med andra ord en minst sagt händelserik karriär både inom tränarskap och forskning som vi får ta del av i det här avsnittet. I samband med det här avsnittet ville även HC att vi delade med oss av tre artiklar som han skrivit för Idrott & Kunskap som är en introduktion till hur forskningsvärlden och tolka studier för personer som arbetar inom idrotten, del 1, del 2 och del 3. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har en dålig mic men annars flyter livet på för honom 00:03:01 Gudiol har tränat flitigt och är redan lite sliten 00:06:29 Veckans gäst, HC Holmberg 00:07:30 Början som naprapat med ett fokus på träningslära och biomekanik 00:09:09 Utbildningsansvarig på skidförbundet och studier på GIH 00:13:49 När HC träffade Bengt Saltin och började få ett större intresse för forskning 00:15:22 Anställning på SOK för att ta fram kravanalyser och testprogram 00:17:41 Hur man kombinerar träningen av olika egenskaper är en viktig fråga för de flesta idrotter 00:22:45 Utmaningen med att analysera vitt skilda idrotter och kunna ge alla användbar data 00:26:44 Utveckling drivs på av både tränare, aktiva och ibland forskare 00:31:16 Varför skidor blev det som HC har fokuserat mest på 00:37:04 När forskningen började kombinera biomekanik och fysiologi i samma studier 00:39:54 Hur du kan analysera arbetet och rörelser inom olika typer av idrotter 00:46:08 Hur får de aktiva nytta av forskningen som utförs på dem? 00:49:56 Om man hittar en ny teknikfördel, delar man med sig av den internationellt då? 00:53:52 Hyperoxi för återhämtning 00:58:02 Arbetet inför OS i Tokyo 01:02:04 Uppstarten av vintersportcenter i Östersund 01:07:17 Andra forskare som hjälpte till i Östersund under perioder 01:09:27 Betydelsen av lätta och hårda träningsdagar 01:15:09 Blockträning med mycket högintensiv träning på kort tid 01:16:59 Progression, kontinuitet och variation 01:19:25 Arbete med alpin utförsåkning i Åre 01:21:37 Satsar Kina på att bli bra i vinteridrotterna? 01:26:03 Senaste uppdraget på SOK för att få igång mer idrottsnära forskning 01:27:03 Förhoppningar om att stärka svensk forskning på styrka och explosivitet 01:32:06 Hjälp från flera olika lärosätet och även de som forskar på teknologi 01:33:27 Det sista rycket innan karriären går mot sitt slut 01:37:34 Svårigheten i att vara tydlig utan att säga saker som är fel

I veckans avsnitt tar vi åter igen upp frågan kring hur mycket mängden muskelmassa påverkar en persons möjlighet att öka i styrka. Dessutom blir det ett par lyssnarfrågor där vi diskuterar hur man kan lägga upp en bra planering i fall man vill styrketräna fyra gånger i veckan och vad som verkligen påverkar vår hunger, aptit och mättnad. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har fått köra lite mer cykel än vanligt 00:03:04 Gudiol har börjat med Zwift och tränar lite flitigt senaste veckan 00:06:54 Gymnasieskolan är igång med lektioner med fysisk närvaro 00:07:48 Nu när vaccineringen närmar sig mer och mer blir man mer och mer otålig 00:11:47 Sambandet mellan mer muskelmassa och ökad styrka 00:13:53 Ny studie med 1RM träning vs klassisk styrketräning 00:18:55 Större muskler gav ingen signifikant fördel för att senare öka i styrka men... 00:25:47 Saker som vi hade velat se i framtida forskning 00:33:28 Hur kan man fördela styrketräningen över 4 pass för grymma resultat 00:38:12 Du behöver tänka kring ett sätt att få till en progression varje pass 00:43:25 Hur fungerar hunger, aptit och mättnad egentligen? 00:55:10 Konsistensen på mat påverkar hur mycket av det vi äter

I veckans avsnitt diskuteras fenomenet belastning vid olika typer av konditionsidrotter. Varför kan en simmare ligga på över 1000 träningstimmar om året medan en löpare sällan är över 600? Hur skiljer sig skaderisken mellan olika konditionsidrotter och kan belastningen vid träningen påverka vilken form av intervallträning som blir mest effektiv inom olika idrotter? I det här avsnittet utgår vi mycket ifrån artikeln ”The Influence of Exercise Modality on Training Load Management”. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har kört intensiv intervallträning 00:02:17 Mer kring en framtida tävling mellan Wille och Jacob 00:04:55 Gudiol ska få en trainer och kunna börja köra Zwift 00:05:40 Willes korpenlag ska köra en tävling i Zwift 00:07:53 Belastningen från olika former av konditionsträning 00:11:26 Konditionsidrotterna är lika varandra när det gäller träningsprinciperna 00:15:04 Indelning av konditionsidrotter efter hur belastande de är 00:21:05 Mer impulskrafter och excentriska rörelser innebär mer slitage 00:24:46 Simmare kan träna väldigt många timmar varje vecka 00:31:44 Skillnaderna mellan idrotter blir tydlig när du tittar på de som tränar mest 00:41:31 Du behöver tänka på hur stor återhämtning du behöver från olika träningsformer 00:44:34 Mental trötthet kan även begränsa möjligheten att träna ibland 00:48:33 Som motionär kan du komma närmre eliten med mindre träningstid i viss idrotter 00:51:57 Den här typen av indelning av hur en idrott belastar kan du göra för andra sporter med

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar på explosivitet och snabbhet när man blir äldre. Till vår hjälp har vi sprinttränaren Håkan Andersson som återigen hjälper oss att förstå vad det är som gör att vi springer fort och varför det ibland inte går så fort som vi hade velat.  Det blir både snack kring fysiologin och biomekaniken vid löpning, vad som förändras när vi åldras och vad man eventuellt kan göra för att motverka dessa förändringar i det här avsnittet. Om du vill höra ännu mer kring snabbhetsträning och explosivitet så har vi tre tidigare avsnitt med Håkan som vi kan rekommendera, avsnitt 35, avsnitt 73 och avsnitt 190. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol mår bättre och har kommit igång med träning lite igen 00:02:55 Gudiol är pepp på någon typ av konditionstävling 00:07:25 Orsaken bakom dagens avsnitt om snabbhet när man blir äldre 00:08:35 Håkan Andersson är tillbaka 00:09:30 Delarna av en sprint, vad sker när det går fort 00:16:31 Ju mer en löpare sjunker vid varje steg desto långsammare tenderar det att gå 00:20:00 Håkans förkärlek för att mäta saker under träningen 00:25:12 Det finns väldigt snabba personer som är 40+ 00:30:07 De som peakar senare verkar också kunna bibehålla sin toppfart längre 00:35:17 Det finns skillnader inom en ålderskategori där de yngre är bättre 00:38:56 Att komma igång med explosiv träning som lite äldre 00:43:00 Att folk tränar explosiva saker i vardagen behöver bli mer normalt 00:48:25 Motoriken försämras med åldrande av biologiska orsaker med 00:52:41 Är det kunskapsbrist eller brist på motivation som påverkar äldres träning mest? 00:56:30 Hur vanligt är skador inom veteranidrotten? 01:01:01 Vikten av kosten och eventuella kosttillskott 01:02:58 Kosttillskotten får lätt lite för stort fokus pga marknadskrafter 01:10:13 Vad vet vi kring kollagentillskott? 01:18:44 Tips på hur du kan träna sprint och snabbhet nu 01:22:02 Sprint med släde och i uppförsbacke är också att rekommendera

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras bland annat om protein kan hjälpa mot träningsvärk, hur träning i kyla kan påverka din kropp både för stunden och på sikt och hur du kan tänka kring träningsupplägg med fyra dagar i veckan på gymmet när du vill försöka optimera dina resultat På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har problem med sin mikrofon 00:01:23 Jacob har varit sjuk igen 00:02:45 Det börjar förhoppningsvis ljusna om några veckor nu när det gäller Corona 00:07:12 Hur bör du fördela träningen om du vill bli så stark och stor som möjligt på fyra pass i veckan? 00:14:03 Är Beep-testet ett bra konditionstest? 00:22:30 Kan träning i kyla påverka ens träningsresultat och prestation? 00:31:57 Vad säger forskningen om barfotalöpning och framfotalöpning idag? 00:43:50 Kan ett högre proteinintag förbättra återhämtning och minska träningsvärk 00:47:10 Skillnader mellan kvinnor och män när det gäller träning

Gudiol och Valkeaoja har ett frågeavsnitt där de diskuterar hur mycket du behöver vila hela kroppen från träning och när du kan träna andra delar av kroppen eller andra egenskaper medan du vilar från annan form av träning. Det blir också en lång diskussion kring kettlebellsträning och var det hamnar som träningsform när det gäller styrketräning. Hur går man till väga för att få till en progression när träningen inte är precis som traditionell styrketräning? Till sist tas ämne övervikt och inaktivitet upp. Hur påverkas människors vikt av fysisk aktivitet och hur mycket påverkas deras fysiska aktivitet av deras vikt? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Willes träning går bättre och ryggen börjar fungera bra igen 00:03:43 Gudiol funderar på att köpa en cykeltrainer 00:05:42 Gudiol har kört HIIT på en assault bike 00:08:14 Wille kör lite sprintträning för att försöka bli explosiv 00:11:38 Är vila träningsspecifikt eller behöver man vila allt 00:18:26 Våra tankar kring kettlebellsträning 00:32:10 Ger inaktivitet övervikt eller är det övervikt som gör människor mindre aktiva?

Det är dags för lyssnarfrågor igen i Tyngre Träningssnack. Wille och Jacob diskuterar bland annat proteinintag för att höja proteinsyntesen och vilken roll kolhydrater verkligen har på din prestationsförmåga. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har varit sjuk i en vecka 00:04:30 Wille har fått lite ryggbesvär 00:08:48 Proteinintag och höga toppar i proteinsyntesen över dagen 00:24:36 Behöver man tänka på något speciellt vid konditionsträning i fall man har låg vilopuls? 00:29:28 Hur kan man tänka kring en deff i fall man har åkt på en skada som hindrar styrketräningen? 00:32:51 Har Time Under Tension en stor betydelse inom styrketräning? 00:40:14 Vilken inverkan har kolhydrater egentligen på prestationen

En av våra mest populära gäster någonsin, Anna Melin PhD, är tillbaka i podcasten för att uppdatera oss kring ämnet relativ energibrist. Relativ energibrist är ett vanligt fenomen hos idrottare där ett något för lågt energiintag gör att kroppen minskar på flera processer i kroppen som på sikt är viktiga både för hälsa och prestation. Tycker du att det här avsnittet var intressant så bör du också lyssna på vårt tidigare avsnitt med Anna, avsnitt nr 57. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 När man ska börja med någon ny träningsform och kroppen inte alls är förberedd för det 00:08:59 Anna Melin är tillbaka i podden 00:10:23 Annas bakgrund som praktiker och forskare 00:12:34 Arbete inom klinisk nutrition 00:15:58 Relativ energibrist som fenomen och jämfört med kvinnliga idrottstriaden 00:21:27 Tidigare uppfattningar kring att förlorad mens var ett tecken på hård träning 00:25:49 Energiintag, sömn och stress kan påverka förmågan för bra återhämtning 00:27:26 Kroppens svar när du äter mindre än du egentligen hade mått bra av att äta 00:31:59 Du kan inte se på någon om de är i relativ energibrist 00:33:59 Yngre personer är känsligare för energibrist 00:36:07 Låg energitillgänglighet över bara några timmar över dagen är kanske negativt 00:40:04 Finns det studier där man höjer energiintaget hos de som är i relativ energibrist? 00:43:15 Är effekterna långvariga eller kan de repareras i fall du börjar äta mer igen? 00:49:50 Hur tränare och kulturen inom idrott driver idrottare till de här problemen 00:53:31 För vuxna idrottare är låg vikt något man periodiserar för 00:58:50 Du kanske inte kan vara på topp för prestation rent kroppsmässigt hela tiden 01:04:46 Vad vet man kring risken för veteranidrottare? 01:09:48 Finns det olika effekter från kolhydrater, fett eller protein? 01:15:53 Vilka metoder finns det för att försöka fånga upp personer med det här problemet från en större träningsgrupp? 01:20:59 Idrottare som får totala tävlingsstopp pga ätstörningsproblematik 01:24:01 Vad kan du göra om du arbetar med idrottare utan att kompetensen finns runt om laget 01:29:08 Relativ energibrist är ett väldigt vanligt problem bland idrottare

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskutera huruvida elitidrott påverkar människors livslängd. Hur mår elitidrottare efter karriären i förhållande till andra personer? Får det några fördelar av sitt hårda träningsliv under flera år som unga? Frågorna är många och svaren få men det blir en intressant diskussion På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Lite om Jacobs träning och påverkan från pandemin på våra liv 00:04:01 Lever före detta elitidrottare längre än andra människor? 00:09:08 Skillnader på uthållighetsidrotter, lagidrotter och poweridrotter 00:12:51 De som dör idag var elitidrottare för kanske 30-50 år sedan 00:17:58 Före detta elitidrottare lever lite längre än sina syskon 00:23:22 Har steroider möjligen en mer negativ påverkan på kraftidrottares långsiktiga hälsa? 00:25:51 Kategorin kraftidrottare är tveksam och innefattar många olika typer av idrottare med olika livsstil 00:28:43 Leva med större livskvalité istället för en lång livstid 00:31:58 Hur påverkar sömnen ens vikt och matval? 00:38:09 Det är svårt att hitta en balans där man gör helheten tillräckligt bra 00:42:42 Finns det någon fördel att dela upp hemmaträningen på flera tillfällen över dagen?

Gudiol och Valkeaoja förklarar allt du behöver veta kring koffein och D-vitamin som kosttillskott. När de fungerar, hur de fungerar, varför effekterna som påstås ibland är överdrivna och varför de ibland är underskattade. Och varför alla troligen inte får samma effekt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Intro om att aktivera sig själv och barn 00:05:51 Wille förklarar hur Koffein fungerar 00:29:20 Gudiol förklarar forskningen kring D-vitamin

Vaccinforskaren Sebastian Ols gästar Wille och Jacob i Tyngre Träningssnack för att berätta om hur vaccin fungerar. Du får lära dig hur olika typer av vaccin tas fram och vad som skiljer de olika vaccinen mot Covid-19. Vad som händer när immunförsvaret aktiveras av ett vaccin och hur det sedan kan hjälpa dig stå emot den faktiska sjukdomen senare. Det blir också en hel del diskussioner kring dosering och varför två doser oftast är bättre än en när det gäller vaccin. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Vi känner hopp inför våren 00:04:24 Wille har börjat med lite hoppträning 00:11:21 Sebastian Ols, forskar på hur vaccin fungerar 00:17:15 Det finns olika metoder för att ta fram vaccin 00:17:54 Inaktiverade vaccin med adjuvans är den vanligaste formen av vaccin 00:21:17 Adjuvanser upptäcks ofta genom att man bara testar olika saker och ser vad som fungerar 00:25:08 En kraftigare reaktion efter vaccinering innebär vanligen en bättre effekt 00:26:26 Lägre doser kanske ger lika god effekt, framför allt hos yngre som reagerar kraftigare 00:30:34 Försvagade virus är också en vanlig typ av vaccin 00:32:28 Försvagade vaccin kan faktiskt ge mindre utbrott av den försvagade varianten 00:34:13 Protein subunits vaccin där man injicerar enskilda protein som kroppen reagerar mot 00:36:02 Novavax varierande resultat mot olika varianter av SARS-CoV-2 00:39:37 Antikroppsnivåerna blir oftast lägre av inaktiverade vaccin jämfört med andra tekniker 00:42:27 Vad som sker inne i kroppen när främmande protein produceras/injiceras 00:47:39 Varför det tar tid innan vaccinen ger full effekt och varför dos 2 har stor effekt 00:50:12 Det är stor variation i hur olika personer reagerar på samma vaccin 00:55:24 MRNA vaccinen och deras funktion 00:58:25 Vår kropp bryter normalt snabbt ner RNA och DNA som är främmande 01:00:25 Du måste kunna paketera mRNA vaccinen så de hinner ha sin effekt 01:03:13 Det som injicerats försvinner på en knapp vecka med mRNA vaccinen 01:03:43 Vektorvaccinen använder andra virus för att frakta ritningen för det som ska till våra celler 01:06:16 Tidigare immunitet mot vaccinen som används som vektorer kan skada vaccinens effekt 01:08:26 Johnson & Johnson har specialiserat sig på att få fram ett vaccin som använder en dos 01:09:53 Adenovirusvaccinen leder till att antikroppar produceras över en längre tid jämfört med mRNA vaccinen 01:11:58 Varför ger man inte bara en stor dos från början istället för två lite mindre? 01:15:49 Varför de flesta vaccin ges med minst 2 doser 01:17:50 Biverkningar som påverkar ens vardag dagen efter klassas som allvarliga 01:19:16 Kan febernedsättande eller lätt inflammationshämmande läkemedel för att linda biverkningarna påverka effekten från vaccin? 01:21:24 Hur väl vaccinen som finns idag minskar risken för sjukdom och allvarlig sjukdom 01:23:54 Hur du räknar ut effekten (efficacy) från ett vaccin 01:26:29 Skyddet är ännu större mot allvarlig sjukdom 01:28:09 Hög smitta i världen har bidragit till att vaccinen kunnat tas fram så otroligt fort 01:28:57 AstraZenecas resultat är mer svårtolkade 01:34:09 Det kommer snart mer resultat för AstraZenecas vaccin, även mer information för de som är äldre än 65 01:35:52 De nya mutationerna, framför allt B.1.351 och P1, och uppdaterade vaccin 01:38:59 Vaccinen lindrar troligen sjukdomen även om de inte ger fullt skydd mot infektion 01:40:15 Kan man kombinera vaccin och hur tros en booster senare påverka människors försvar? 01:44:58 Förhoppningsvis kan vi i framtiden ta fram kombinationer baserat på mätningar hur immunförsvaret reagerar utan stora fas 3 studier 01:47:40 Nya vaccin framöver kanske ska jämföras med de befintliga vaccinen? 01:49:18 Det vaccin som Sebastian själv hade tyckt vara kul att få om han fick välja 01:51:15 Det viktigaste budskapet är att alla vaccinen skyddar riktigt bra mot allvarlig sjukdom

Mirko Mandić är tillbaka som gäst hos Jacob och Wille för att berätta vad som har hänt kring hans forskningsområde sedan han var med senast. En dryg timme om varför högintensiv träning i några få minuter varje vecka kan ha stora effekter på människors kondition och prestationsförmåga. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Skönt att vintern börjar lämna oss nu 00:02:58 Gudiol får lite mer sömn igen 00:05:07 Mirko Mandić är tillbaka som gäst 00:09:17 Lite repetition kring Mandić forskning på högintensiva intervaller 00:14:23 Hur du mäter blodvolymen utan att tappa folk på blod 00:18:05 Få men väldigt högintensiva intervaller kan höja VO2max även hos hyfsat aktiva personer 00:19:35 Det är väldigt enkelt att förstå protokollet när det bara är allt vad man kan 00:27:33 Alla har på sätt och vis tiden bara de har utrustningen 00:29:15 Mandić studier på vad som händer i kroppen vid den här typen av träning 00:32:53 Hur mycket muskelglykogen som du tömmer vid den här träningen 00:39:39 Hur ofta behöver man utföra den här typen av träning? 00:42:46 Vad är det som begränsar prestationen om man kör för många träningspass i veckan? 00:45:30 Vad Mirko forskar på nu 00:51:04 Skulle det kunna gå att använda blodplasma som någon typ av doping? 00:54:31 Du tränar både central och perifer kapacitet med högintensiv träning 00:59:03 Bidragande roll i studien på transpersoner under övergången 01:06:18 Mirkos framtidsplaner och förhoppningar när det gäller forskning 01:11:28 Wille tycker att det snackas för lite om betydelsen av högintensiv träning 01:15:16 Du kan glömma allt det där kring periodisering osv. Bara ta i då och då 01:18:23 En kommande studie på om vete gör dig väldigt svag väldigt fort

Gudiol och Valkeaoja diskuterar sRPE vilket är en skattning av hur slitsamt/belastande som ett helt träningspass har varit. Hur bra fungerar den här typen av subjektiva skattningar mot mer objektiva mått och vilka är fördelarna med att använda något subjektivt utöver de mer objektiva måtten som finns. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Utmaningen med att få till hemmaträningen 00:04:44 Koffein via slemhinnan i munnen kan ge större kick med låg dos koffein 00:06:04 Träning som mer är muskulöst krävande istället för mentalt krävande 00:10:34 Session RPE (sRPE) för att skatta träningsbelastning 00:12:47 Att mäta inre eller yttre arbete/belastning 00:13:27 Ett visst bestämt arbete kan ge väldigt olika belastning på olika personer 00:17:43 Självskattad belastning och sRPE kom igång på 90-talet 00:22:45 sRPE gör det lättare och snabbare att skatta belastningen från ett träningspass 00:25:36 Skapare av ett verktyg kan det ofta bäst, men de har också ofta en bias för just det verktyget 00:28:17 Problemet när de objektiva måtten eventuellt påverkar de subjektiva och vice versa 00:33:11 Fördelarna med att använda objektiva och subjektiva mått samtidigt 00:35:32 Om du förväntar dig att du ska vara bättre så kanske din sRPE förändras? 00:40:21 Använda det här för att lära dig känna din kropp bättre 00:44:06 Det är viktigt att fundera kring vilken skala du använder 00:51:40 Personer som vägrar att känna efter hur jobbigt någonting har varit

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras olika sätt att försöka övervaka hur trött och sluten du blir under och efter ett träningspass för att försöka anpassa träningen så den blir mer anpassad efter just dina unika förutsättningar just nu. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol fryser när det är riktig vinter 00:02:14 När det är kallt så går inte Jacob ut och tränar 00:04:45 Wille har börjat åka längdskidor 00:08:06 Autoregulatorisk träning vid styrketräning 00:11:55 Forskare har sin bias som påverkar så kallade narrative reviews 00:13:22 Mäta olika markörer i saliv och blod för att uppskatta hur sliten en idrottare är 00:21:20 Det är tveksamt om markörerna skulle korrelera starkt med prestation 00:23:58 Prestationsmått för att testa hur träningen går kontinuerligt 00:28:55 Horisontella hopp kontra vertikala hopp för att testa prestation 00:32:11 Kast med medicinboll för att mäta explosiviteten för dagen i överkroppen 00:33:54 Mäta hastighet i en rörelse med en submaximal vikt 00:37:32 Du kan också använda hastigheten för att testa om du blivit bättre utan att maxa 00:39:13 Mer volym ger inte alltid bättre resultat då återhämtningen kan bli för lång 00:41:39 Mer träning ger bättre resultat tills det börjar plana av 00:45:24 Att avbryta varje set när du märker att hastigheten har minskat för mycket 00:46:58 Formulär för att försöka fånga upp hur redo en idrottare är att prestera 00:49:43 RPE och reps in reserve 00:53:31 Folk är hyfsat duktiga på att uppskatta hur många repetitioner de har kvar innan failure 00:57:04 Hur kan du använda den här kunskapen mer praktiskt? 01:00:16 Hastighetsmätning som är inbyggd i utrustningen skulle göra allt mycket mer praktiskt användbart 01:03:58 Hastighetsmätning som hjälp för att lägga fokus på olika kvalitéer i varje pass 01:07:50 Med lite mer automatik skulle du möjligen kunna hjälpa andra idrottare bra med autoreglering

Andreas Ivarsson är tillbaka i podden efter fyra år för att berätta vad som har skett sen dess. Vi får bland annat höra om hans påbörjade arbete tillsammans med Arsenal FC där han hjälper till som konsult. Vi diskuterar även utmaningen med att få forskning till något praktiskt och att förmedla olika mycket information på ett bra sätt till olika personer i en idrottsförening. Dessutom går vi även in på en liten uppdatering kring hur idrottares mentala status kan påverka skaderisken framöver. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har fortfarande lite besvär från sitt knä 00:02:01 Gudiol jobbar ineffektivt och hänger för mycket på twitter 00:09:05 Andreas Ivarsson är tillbaka 4 år senare 00:10:57 Andreas arbete med Arsenal FC 00:13:57 Forskare går sällan in i föreningar och bestämmer vad de ska göra numera 00:15:16 Vad blir det av arbetet rent publikationsmässigt? 00:20:59 Hur kan man se till att man som forskare bidrar till de som arbetar mer praktiskt? 00:24:03 Vad Andreas tycker att han har lärt sig när han fått arbeta mer praktiskt 00:27:43 Betydelsen av att ställa bra frågor som går att besvara 00:31:32 Det senaste kring hur vårt mående för stunden påverkar vår skaderisk 00:38:25 Lägger fotbollen någon vikt vid att det psykologiska kan påverka skaderisken? 00:40:55 Bör alla klubbar ha det här i sin klubb eller bör varje spelare hitta individuella lösningar som kan följa dem när de byter klubb? 00:46:15 Det finns mycket skrock inom idrotten, hur mycket försöker man påverka det? 00:51:39 Kan man använda forskningen från företag inom idrottsvärlden? 00:55:31 Hur introducerar man modellerna och kunskapen kring idrottspsykologi för mer praktiska tränare? 01:00:37 Betydelsen av fallrapporter och förstå andras perspektiv som tränare 01:02:30 Informationen behöver vara olika omfattande till olika personer i en förening 01:04:31 Kan man nå fler idrottare om man ger dem möjlighet att inta informationen i olika situationer? 01:09:12 Behovet av att förmedla osäkerhet även när vi vill ge konkreta råd

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack börjar Gudiol och Valkeaoja med att svara på några lyssnarfrågor. Det bli bland annat lite kring kollagen som kosttillskott och hur maxpulsen kan förändras med träning. Efter det så blir det en lång diskussion kring vad det egentligen innebär när någon är expert. Och hur vet du om du kan lita på någon som har tilldelats titeln expert i ett visst sammanhang? Och vad kan du göra för att hitta bättre personer att lyssna på inom de områden där du har ett extra stort intresse? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har fått till ett ordentligt träningspass 00:02:07 Gudiols fru Jenny har fått första dosen av Pfizers vaccin 00:05:11 Vad kommer (och bör) hända med folks beteende efter vaccinationerna? 00:08:46 Ingen löpning för Gudiol den närmsta tiden 00:10:35 Kan maxpulsen förändras när du blir bättre tränad? 00:12:35 Vad vet vi kring kollagen som kosttillskott? 00:27:59 Varför bör lugna distanspass vara under lite längre tid? 00:30:10 Vem bör kallas för en expert och hur vet du vilken expert som är värd att lyssna på?

I veckans avsnitt fokuserar vi på en studie som försökt titta på hur barns fysiska förmåga har förändrats de senaste årtiondena. Till vår hjälp för att diskutera resultatet har vi Daniel Berglind som varit med som gäst flera gånger tidigare. Studien i fråga heter: An Update on Secular Trends in Physical Fitness of Children and Adolescents from 1972 to 2015: A Systematic Review På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:01:20 Distansundervisning på filbornagymnasiet för Jacob 00:04:22 Wille har provat på att åka längdskidor 00:09:04 Daniel Berglind är tillbaka som gäst 00:10:13 Hur har ungdomars fysiska förmåga förändrats över tid? 00:11:44 Hur mäter vi fysisk prestationsförmåga hos barn? 00:20:47 Det verkar finnas små förändringar mot det sämre när det gäller konditionen 00:24:30 Det verkar inte ha skett något markant när det gäller styrkan 00:31:45 Det är många som tror att de redan vet alla svaren 00:34:19 Effekten från när något verkligen görs och när något ges som ett råd i praktiken 00:36:27 WHOs nya rekommendationer för fysisk aktivitet 00:41:00 Hur den fysiska aktiviteten har förändrats över tid har vi väldigt lite data på 00:44:07 Om vi vetat svaret så skulle det kanske ha ändrat på vad vi sett som viktigt för barn

Marcus Moberg, PhD och forskare på GIH är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack för att berätta om vad han har sysslat med sedan han var med senaste för 4 år sedan. Det blir bland annat en hel del kring laktatets roll i vår kropp. Hur det fungerar som bränsle och buffert och att det eventuellt också skulle kunna fungera som en typ av signalmolekyl för fettceller och hjärnan. Efter det kommer vi in på effekterna från att träna med lägre tillgång till syre och om det kan tänkas påverka proteinsyntesen positivt eller negativt. Till sist blir det även en hel del snack kring fenomenet muskelminne och vad det skulle kunna tänkas bero på, om det ens finns. Då Marcus varit med tidigare i podcasten så är introduktionen i det här avsnittet väldigt kort. Om du vill lyssna på det tidigare avsnittet med Marcus så var det avsnitt 69 som publicerades i februari 2017. I det avsnittet fokuserade vi mycket på hur protein och aminosyror kan påverka proteinsyntesen i samband med styrketräning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Mer snö i Skåne 00:02:14 Willes är flitig med hemmaträningen 00:11:05 Veckans gäst, Marcus Moberg är tillbaka 00:15:47 Marcus forskning på metabol stress och anpassning till träning 00:18:10 Laktats roll i metabolismen och eventuellt som signalmolekyl 00:25:02 Hur känns det när man injicerar laktat? 00:37:29 Det är väldigt svårt att påverka musklernas nivåer av laktat 00:42:25 Vi har en receptor för laktat i våra fettceller 00:45:23 Skulle laktat kunna påverka hjärnan på ett positivt sätt? 00:51:18 Laktat är ganska ostuderat 00:57:55 Träning med begränsad tillgång till syre (hypoxi) 01:01:32 Effekten av låg syremängd i luften under ett helt styrketräningspass 01:03:14 Den akuta effekten i musklerna verkar vara negativ 01:06:40 Skulle träning med mindre syre kunna ge ökad aktivering av sattelitceller? 01:09:15 Du kan träna dina lungmuskler så att de orkar anstränga sig själv hårdare 01:10:40 Vad vet vi kring muskelminne och hypotesen kring myonuclear domain 01:18:38 Vad skulle mer kunna ligga bakom det som människor upplever som muskelminne? 01:26:09 Vad har det för relevans om vi kan visa att det finns ett muskelminne?

I årets första avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Gudiol och Valkeaoja lyssnarfrågor. Det blir bland annat lite diskussioner kring miljöpåverkan från veganska proteinpulver, varför intervallträning ger större effekt än mer kontinuerlig träning på lägre intensitet och vilka folkhälsointerventioner som Wille och Jacob tror skulle kunna få barn att röra på sig mer. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 När det snöar i Skåne 00:05:07 Löptävlingen blir nog av först till våren 00:05:38 Gudiol blev erbjuden ett tränarjobb 00:07:02 Miljöpåverkan från veganskt protein jämfört med vassle 00:16:13 Har det hänt något nytt kring periodisk fasta och korta ätfönster? 00:31:42 Varför intervallträning på högre intensitet ger bättre effekt 00:35:21 Kan det finnas fördelar med att föräldrar är mer under ungdomsträningarna? 00:48:27 Kan man lita på smartklockornas uppskattning av VO2max? 00:52:10 Vilka folkhälsointerventioner tror vi skulle få barn att röra på sig mer?

Jacob och Wille summerar året som har gått genom att diskutera de mer intressanta sakerna som har hänt både i podcasten och inom forskningsfältet mer generellt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 En alkoholfri nyårsafton 00:03:05 Julfirande utomhus med picknick och grill 00:06:17 2021 kommer med enormt stor sannolikhet att bli bättre än 2020 00:09:15 Summering av året 2020 med Tyngre Träningssnack 00:12:46 Blir det något OS i Tokyo under 2021? 00:14:22 Gudiol tror på att det blir ett stort mästerskap i fotboll till sommaren 00:16:01 Wille hade ett enormt sug på idrott i våras 00:17:23 Avsnitten med tema kring Corona och träning utanför gymmet 00:18:57 Ny utveckling kring löparskor även under höst/vinter 2020 00:20:48 Antidopingverksamheten har inte fungerat som den ska under 2020 00:22:51 Många avsnitt om cykling när Wille fått bestämma 00:25:30 Cardinale, Neuman, Glas och Lundberg 00:28:09 Många egna avsnitt under året 00:33:55 En hel del ny forskning på sötningsmedel men få rubriker och frågor i ämnet 00:37:41 Fysisk träning och prestationsförmåga som gamer 00:43:52 Avsnittet med Björn Ekblom var en höjdpunkt 00:45:36 Ämnet fasta och kortare ätfönster har varit högaktuellt 00:52:22 De nya råden för fysisk aktivitet från WHO

Jacob och Wille diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Bland annat tas det upp en del kring köttdieten och vilka frågor kring kost, träning och hälsa som de större medierna borde lägga lite mer tid på. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Försök att komma i julstämning trots ett år präglat av Corona 00:02:03 Fördelarna med elcyklar och ellådcyklar 00:06:00 Gudiol hittar på ursäkter för att inte träna 00:07:58 Tankar om att göra någon typ av mindre event av löptävlingen 00:09:34 Om blodtrycksmediciner vid träning 00:13:01 Varför är det troligen ingen bra idé med alkohol som sportdryck vid långa prestationer 00:24:39 Vad önskar sig Jacob och Wille i julklapp 00:25:30 Hur kan människor leva flera år på bara kött 00:35:19 Hur viktigt är det med bra mat efter träning jämfört med bra kost? 00:39:58 Vilka frågor kring kost, träning och hälsa behöver media skriva mer om?

Denna vecka gästas Tyngre Träningssnack av en legend inom träningsfysiologi både här i Sverige och internationellt, Björn Ekblom, Professor emeritus på GIH. Du får höra om en av de längsta karriärerna inom träningsfysiologi från när Björn som elitorienterare och läkarstudent blev tillfrågad att börja hjälpa till med forskning på GIH på 60-talet fram tills idag när han hjälper till både på labbet och med att analysera data från en av de största databaserna som finns på konditionstester i den allmänna befolkningen. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har suttit i hemkarantän 00:02:29 Ville har kört ett critical speed test 00:10:05 Veckans gäst Björn Ekblom 00:12:00 Björns bakgrund och väg till forskning på GIH 00:13:42 Forskning under Per-Olof Åstrand 00:16:04 Bengt Saltin bjöd i honom att börja hjälpa till med forskning på GIH 00:19:41 Hur var det att vara först på det mesta kring träningsfysiologi? 00:24:52 Forskningen bidrog inte till att förändra idrottares träning 00:28:29 Kolhydratuppladdning blev en grej 00:29:38 Felaktiga uppfattningar kring vätskeintag 00:32:31 Framtida forskning måste bli bättre på att ta hänsyn till utgångsläget och inte titta så mycket på medelvärden 00:37:34 Att alla lösningar måste vara individuell öppnar upp för charlataner som säger sig kunna lösa allt 00:40:16 Björns första studier på bloddoping 00:45:26 Användes bloddoping redan av idrottare? 00:48:55 Forskare behöver försöka hålla sig fri från egna ekonomiska vinningar från forskningen 00:52:36 Forskning på befolkningen på påskön 00:55:24 En databas med väldigt många arbetstester över lång tid på Svenskar 00:56:28 Några av de första träningsstudierna på personer med reumatism på 70-talet 01:02:21 Första studien på EPO som doping 01:10:02 Studier på hur ett maraton påverkar immunförsvaret 01:15:33 Central governor theory och trötthet vid prestation 01:23:03 Vad Björn hjälper till med på GIH just nu

Frågeavsnitt och Jacob och Wille diskuterar bland annat en hel del kring konditionsträning. Bland annat blir det en diskussion kring varför det kan vara svårt att få upp pulsen riktigt högt vid cykling. Varför pulsen kan vara högre vid padel än vid högintensiva korta intervaller och hur du kan tänka kring intervallträning om du har en hel timme för träningen. Sen blir det även en längre diskussion kring padel som idrott och vad som troligen är det viktigaste för de flesta som ska ge sig på den idrotten och vill bli lite bättre förberedda inför det. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Tankar kring till årets julkalender på SVT 00:04:27 Andra upplagan av Corona Crown planeras 00:09:38 Varför är det svårt för många att få upp pulsen ordentligt på en cykel? 00:17:55 Fysträning för padel - spontana tankar 00:34:26 Pulsen vid korta intervall jämfört med vid bollsporter 00:41:15 Om du har 1h träning, ska du ha intervaller i början, i slutet eller hoppa det under passet?

Gudiol och Valkeaoja diskuterar vanliga missförstånd som människor har kring vad som kan anses vara bra bevis för ett påstående. Framför allt läggs fokus på anekdoter, påhittade förklaringsmekanismer för ett utfall. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har vurpat och fått lite ont i knät 00:03:47 Gudiol har köpt en lådelcykel till sig själv 00:07:40 En ny klocka för något bättre pulsmätning 00:15:14 Vanliga missförstånd och förmågan att sortera bort det som är mindre viktigt 00:21:06 En anekdot är inte något bra bevis 00:27:14 En hel del människor gillar nog inte den osäkerhet som alltid finns 00:36:07 Anekdoterna som är värda att lyssna på 00:38:28 Vilken övning du utför är väljer inte det viktigaste 00:44:11 Resultatet säger ingenting om varför du fick ett resultat 00:59:38 Folk måste acceptera att vara med i studier och kanske få en placebo

I veckans avsnitt diskuteras fysiskt träning för unga talanger tillsammans med Niklas Heckscher. Niklas arbetar för SOK som träningsrådgivare där han lägger det mesta av sin tid på idrottarna under de två projekten ”Topp och Talang” och ”Talang 2022” som inkluderar de flesta av Sveriges OS-hopp samt yngre talanger som man tror har möjlighet att komma med i OS 2024 och 2028. I det här avsnittet får du höra om hur man tänker inom SOK när det gäller den fysiska utvecklingen av unga idrottare. Vad som prioriteras, vad som kan bli bättre och hur arbetet sker från dag till dag med idrottare som är utspridda över hela landet. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har poddat i 4 timmar 00:01:28 Gudiol har börjat konditionsträna 00:07:42 Wille är sugen på en Corona crown 2 00:10:44 Veckans gäst Niklas Heckscher från SOK 00:14:36 Från gymnastik, arbete som idrottslärare till arbete som personlig tränare 00:18:24 Arbete på SOK som träningsrådgivare 00:20:55 Vad anser Niklas är det mest intressanta eller viktigaste i tränarrollen? 00:23:23 Vana vid att se rörelser hjälper en att lära sig nya idrotter 00:26:12 Varifrån kom intresset för att börja med mindfulness? 00:28:03 Arbetet med Topp och Talang samt Talang 2022 hos SOK 00:31:46 Samma grunder i all utbildning och alla program oavsett idrott 00:35:46 När individuella tränare och idrottare inte ser på fysen på samma sätt som de från SOK 00:37:09 Det är lättare att komma in och ändra träningen hos yngre idrottare 00:42:26 Den idrottsspecifika träningen är oftast mycket bättre än den fysiska träningen 00:45:35 Hur styrketräningen för idrottarna är upplagt i grova drag 00:52:55 Målet med talang 2022 00:59:48 Hur sköts kommunikationen med de individuella idrottarna? 01:06:44 Hur förändrades situationen för idrottarna nu med coronaviruset 01:11:05 Niklas tips till föreningar och tränare för att försöka få till fysbiten på ett bättre sätt i träningen för ungdomar

Gudiol och Valkeaoja diskutera huruvida träningen verkligen förlänger livet. Som utgångspunkt har vi en av de mest ambitiösa studierna på träning någonsin där man har erbjudit alla äldre invånare i en stad att vara med i en träningsstudie över fem år, Generation 100 studien. Du får bland annat höra om hur intensiv konditionsträning troligen har fördelar jämfört med konditionsträning på lägre intensitet även om den träningen är över längre tid. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol funderar på att börja träna 00:06:47 Wille har köpt ett par löparskor med Zoom-X skum 00:10:35 Kan träning verkligen förlänga livet? 00:14:52 Folk ser ofta på träning som "en sak" när man ska diskutera om det är bra eller inte 00:19:17 Omvända orsakssamband inom epidemiologin 00:24:27 Generation 100 studien, kontinuerlig träning vs  00:30:57 Kontrollgruppen fick endast rekommendationer, de andra möjlighet till gemensam gruppträning 00:36:07 Efter 5 år fann man små skillnader mellan grupperna 00:40:28 Kontrollgruppen i studien var troligen betydligt mer hälsosam än de i befolkningen i stort 00:45:47 Deltagarnas VO2max blev inte sämre vilket annars är det normala i deras ålder 00:49:01 Högre intensitet ger större effekt på sakerna vi tror är viktiga 00:53:20 Bör dagens rekommendationer om fysisk aktivitet innehålla "krav" om högre intensitet? 00:58:45 Ska vi börja ge riktade råd ända ner på stadsdelsnivå så allt blir mycket mer konkret för människor? 01:03:55 Sämre väder minskar människors benägenhet att träna 01:04:43 Vi behöver göra allting runt omkring träningen mer bekväm för människor 01:08:36 Livslängd är ofta underordnat livskvalité 01:11:02 Långtidsuppföljningen på Generation 100 studien blir intressant den med

I veckans avsnitt diskuteras sambandet mellan stora muskler och stor styrka. Går det att träna musklerna så att de blir olika starka med samma volymökning? Och vad är det som bidrar till att du bli starkare när du tränar? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Lite coronasnack 00:03:17 Tricket är att undvika att träffa andra människor 00:05:08 Träning för småbarnsföräldrar 00:12:22 Kopplingen mellan stora muskler och styrka 00:14:58 Nybörjare som blir starkare ökar sällan muskelmassa i proportion till styrkan 00:18:26 Fyra olika saker som bidrar till varför du blir starkare i en övning 00:20:58 I början blir du främst starkare pga saker som inte berörs så mycket av mängden muskelmassa 00:24:47 Sarkoplasmatisk hypertrofi och myofibril hypertrofi 00:31:35 Typ 1 och typ 2 fiber 00:34:37 Pennationsvinklar och olika effektivitet i musklerna 00:38:00 Att verkligen bevisa de här sakerna är en stor utmaning 00:41:26 Vad har du för nytta av den här informationen? 00:44:49 Du kan troligen bli starkare utan att gå upp mer i vikt

Gudiol och Wille diskuterar periodisk fasta och ett par lyssnarfrågor kring bland annat konditionsträning efter styrketräningspasset och om det går bra att värma upp proteinpulver På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol är väl utvilad 00:02:35 Corona börjar ta fart igen 00:06:21 Går det bra att värma upp proteinpulver? 00:09:22 Försämras effekten av ett styrkepass om du kör konditionsträning direkt efter? 00:18:07 Varför Jacobs döttrar inte vill spela Super Mario Kart med honom 00:20:20 Vad vi tycker att barn bör göra i ungdomsåren så de fortsätter vara fysiskt aktiva senare i livet 00:31:27 När pulsen, effekten och hastigheten går ner men RPE förblir lika högt 00:33:48 En längre diskussion kring periodisk fasta/time restricted feeding

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack blir det fyra lite längre diskussioner med utgångspunkt från era lyssnarfrågor. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:17 Jacob har blivit pappa 00:01:20 Sista fotbollsmatchen för säsongen för Jacob 00:06:52 Hur beräknas vilopulsen i appar och klockor? 00:10:40 Vad är de viktiga komponenterna vid träning om du endast fokuserar på hälsa? 00:19:53 En lång diskussion/monolog kring fysträning av fotbollsspelare 00:37:31 Ska man träna på något annat sätt efter klimakteriet? 00:49:46 Finns det någon vinst i att välja fullkorn före mer raffinerade varianter?

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras vad som verkligen sker i kroppen när du konditionstränar på olika intensiteter. Och varför det är väldigt svårt att veta vad som händer i din kropp vid en viss intensitet mätt med puls, hastighet, laktat, effekt/watt eller liknande. I avsnittet diskuteras en del saker som kanske är svåra att förstå utan att se det framför sig så i den här bilden på vår Instagram kan du hitta en del användbar information. Här är också en länk till artikeln som avsnittet utgår ifrån. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiols coronalivsstil 00:02:14 Likheterna mellan skadeförebyggande träning och fysisk distansering 00:05:04 Dagens avsnitt kring hur du mäter intensitet vid konditionsträning 00:06:35 Varför det är svårt att definiera Intensitet i studier på konditionsträning 00:10:23 Varför vill du veta vad som händer i kroppen vid olika intensiteter? 00:12:06 Tre olika intensitetszoner som skiljer sig åt fysiologiskt 00:21:45 En tränad och en otränad kan få väldigt olika belastning på samma procent av maxpulsen 00:26:47 Metoder där du utgår från en procent av ett maxvärde 00:30:22 Tester för maxhastighet och maxeffekt kan ge dig missvisande testvärden vid uppföljningen 00:33:47 Din maxpuls kan variera mellan olika typer av test 00:38:07 Tester som tittar på relativa markörer för vilken intensitet du arbetar på 00:40:47 Din puls säger inte särskilt mycket om vad du tränar 00:41:38 Submaximala riktvärden för att avgöra vilken intensitet du tränar på 00:45:44 Gränsen mellan nivå 2 och nivå 3 är svår att definiera 00:51:54 Ventilatoriska tröskeln och övergången mellan nivå 1 och nivå 2 00:54:12 Prattestet för att försöka avgöra på vilken nivå du tränar 00:55:59 Ytterligare osäkra metoder för att särskilja nivå 2 och nivå 3 00:58:15 Olika individer har olika stora zoner för varje nivå 00:59:09 Ditt anaeroba max är sällan användbart 01:01:21 Critical Speed och Critical Power 01:06:46 Nytta med att kunna göra ett väldigt snabbt test för att ta reda på Critical Speed och Critical Power 01:09:09 RPE vs fasta intensitetsmått likt puls eller hastighet 01:10:06 Karvonens formel och andra metoder där du har en maximal och en minimal punkt

Gudiol och Valkeaoja diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Det blir bland annat en diskussion kring hur volym och hastighet påverkar dina resultat på gymmet, vad sweet spot träning innebär och om det är effektiv träning samt om det finns fördelar eller nackdelar med att träna med fullt rörelseutslag (full range of motion) På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har fortfarande inte fått ett nytt barn 00:01:09 När du glömmer bort vilka sida av kroppen som varit skadad 00:05:15 Hur lång tid tar det innan du märker av en effekt på konditionen från träning? 00:09:15 Vilken påverkan har tankar och blodsocker på dina hungerkänslor? 00:16:29 Hur viktigt är träningsvolym vid styrketräning och kan du använda lätta vikter för att nå hög volym och hög effekt? 00:31:48 Är det nödvändigt/bra att träna med full range of motion (rörelseutslag) 00:44:16 Vad innebär sweet spot träning och är det bra träning? 00:47:56 Hur stor roll spelar hastigheten när du styrketränar?

Tyngre Träningssnack firar 5 års poddande genom att bjuda in Caroline Mellberg och för att diskutera hormoner hos kvinnor och vilken eventuell inverkan som det kan ha på deras prestationsförmåga. Som utgångspunkt har vi två systematiska översiktsartiklar där en har tittat på forskningen kring hur prestationsförmågan varierar under de olika faserna av menscykeln och den andra har tittat på hur p-pillar verkar påverka prestationsförmågan. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 5års jubileum för Tyngre Träningssnack 00:02:43 Vad irriterar sig folk på i vår podd? 00:14:35 Caroline Mellberg är tillbaka 00:15:53 Färre studier på kvinnor - men är de så annorlunda ur ett träningsperspektiv? 00:20:27 Två systematiska översiktsartiklar på hur menscykeln och preventivmedel påverkar prestationen 00:22:43 En överblick över hur menscykeln fungerar 00:25:51 Hur p-piller generellt sett fungerar 00:29:54 Kvinnor och män får lika bra resultat med samma styrketräningsprogram 00:34:11 Andra aspekter du också måste ta i beaktande 00:35:43 Hur menscykeln påverkar prestationsförmågan enligt dagens forskning 00:36:38 Beror effekten på fysiologiska eller psykologiska aspekter? 00:41:48 Med en träningsdagbok får du nog bättre information 00:43:32 P-piller har möjligen en liten negativ effekt på prestationen 00:47:14 Forskarnas egna slutsatser från översiktsartiklarna 00:50:41 Hur kan p-piller leda till lägre testosteronnivåer? 00:55:12 När människor gärna vill tillskriva sitt humör eller sin prestation till enskilda hormoner 00:59:11 Tydliga men små effekter vs otydliga osäkra effekter 01:02:36 Att bry sig om de små sakerna tar ofta mer kraft än vad det ger tillbaka i resultat

I veckans avsnitt fokuserar vi på hjärtat tillsammans med lektor Katarina Steding- Ehrenborg. Katarina är fysioterapeuten som började forska på hjärtats fysiologi och numera arbetar hon både med idrottare och astronauter för att försöka ta reda på hur extrema belastningar påverkats hjärtats funktion. I det här avsnittet diskuterar vi både hur man studerar hjärtat med en MR vid fysiskt arbete, varför äldre uthållighetsidrottare verkar ha en ökad risk för förmaksflimmer, om det finns någon förklaring till varför maxpulsen minskar när vi blir äldre och hur hjärtat påverkas hos människor som är ute i rymden och inte utsätts för någon gravitation. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har köpt nya benskydd 00:09:19 Veckans gäst, lektor Katarina Steding-Ehrenborg 00:12:46 Varför lämnade Katarina det kliniska för att forska kring fysiologi? 00:14:27 Vad skiljer idrottares hjärtan mot andras vid arbete? 00:16:33 Mycket av det som upplevs som nytt idag visades egentligen för många år sedan 00:21:14 Forskning i Köpenhamn under Bengt Saltin 00:23:28 Vi vet inte säkert varför ett idrottshjärta kan pumpa runt så mycket blod som det faktiskt gör 00:26:46 Hur tar man magnetkamerabilder på ett arbetande hjärta? 00:31:10 Fast anställning som lektor ger en större trygghet för framtiden 00:33:40 De mer seniora forskarna drar in pengar till doktorander och postdocs 00:35:27 Läkare som forskar har en stor trygghet i att de kan börja arbeta mer på klinik om det saknas pengar för vidare forskning 00:40:54 Katarinas bok Hjärtsmart 00:43:20 Kan för mycket träning vara negativt för hjärtat? 00:46:02 Vad innebär ett förmaksflimmer? 00:49:57 Gudiols hypotes kring hur du optimerar hälsa och minimerar ev risk för förmaksflimmer 00:53:47 Det är hos äldre idrottare som hela tiden tränat hårt som risken verkar finnas 00:57:50 Mer träning ger större hälsoeffekter 01:01:52 Träningens påverkan på livslängd 01:05:47 Choklad för att sänka blodtrycket 01:08:20 Varför minskar maxpulsen när vi blir äldre? 01:13:04 Astronauter får en betydande negativ påverkan på hjärtat

Valkeaoja och Gudiol gästas den här veckan av professor Christer Malm för att diskutera hans forskarkarriär med fokus på hans senaste arbete med att detektera bloddoping med hjälp av proteomik. Förutom att du får lära dig det mesta kring bloddoping så får du även höra om Christers tidigare forskning på träningsvärk och vad han tror är det mest sannolika förklaringen till varför det ibland uppstår efter träning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Halsont, isolering och bottenrekord i steg från Gudiol 00:03:36 Boken Spring finns nu i tryckt format i bokhandeln och på Tyngre.se 00:06:08 Veckans gäst, professor Christer Malm 00:06:54 Universitetsutbildningen är mestadels på distans i Umeå 00:07:58 Christers bakgrund inom idrotten och studier på idrottsfysiologi 00:12:13 Doktorandstudier under Björn Ekbom mfl på Karolinska 00:14:15 Ingen tillgång till enskilda studier och inga möjligheter till omtentor i USA på 90-talet 00:18:06 Doktorsavhandling på skadorna som sker vid excentrisk träning 00:20:29 Träningsvärk beror inte på inflammation 00:25:05 Är det svullnaden i musklerna som ger tryck på muskelhinnorna? 00:27:31 Christers nuvarande forskning på bloddoping 00:30:28 Proteomik för att se hur olika åtgärder förändrar protein i kroppen 00:31:09 Forskning på styrkeidrottare som har tagit steroider 00:35:03 Första tanken kring att försöka detektera bloddoping via proteomik 00:37:45 Blod måste frysas om det ska göra någon nytta vid bloddoping 00:40:49 Ny teknik som gjorde en mätning snabbare och billigare 00:42:40 Vad är bloddoping och varför vill idrottare göra det? 00:46:44 Med proteomik kan vi se bevis för att blodet varit nedfryst 00:51:44 Blodpassen kan inte detektera bloddoping som utförs på "rätt vis" 00:54:38 Hur säkert är det att någon har dopat sig om de fastnar i testet? 01:02:52 Arbetet nu framöver och förhoppningen om att det ska fungera bra i andra labb 01:05:53 Kommer testet att vara redo inför OS? 01:08:52 Blir idrottare informerade om när det införs nya testmetoder? 01:11:04 Vad kan tänkas bidra till att människor faktiskt väljer att dopa sig? 01:18:30 Projektet har tagit lång tid men nu börjar det bli något riktigt konkret

Gudiol och Wille svarar på lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Det blir bland annat diskussioner kring varför muskulösa personer flyter sämre än de lite fetare, vilka skor som är att rekommendera för en nybörjare som vill träna lite av varje på gymmet, vad fettförbränning kan innebära och Gudiols åsikter kring dagens kostråd och näringsrekommendationer. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har skadat sig i baksida lår 00:06:55 Vad innebär fettförbränning och kan någon form av konditionsträning ersätta styrketräning för att bibehålla muskelmassa 00:13:35 Finns det någon bra idé med en så kallad run streak? 00:15:49 Varför sjunker vilopulsen med högre ålder? 00:21:08 Allt du behöver veta om lyftarskor, typ 00:31:03 Är det bäst att öka hastigheten, längden eller vilotiden vid intervallträningen? 00:35:51 Varför muskulösa personer flyter sämre i poolen 00:40:15 Gudiols åsikter kring dagens kostrekommendationer och kostråd

I veckans avsnitt så diskuterar Gudiol och Valkeaoja styrketräning där du anpassar din träning efter hur bra du presterar istället för att du följer ett bestämt program. Att anpassa träningen efter formen kallas ofta för autoregulatorisk träning och det finns flera sätt att inkludera det i din träning. Du kan till exempel testa din prestationsförmåga inför träningspasset och sedan eventuellt justera träningsplaneringen beroende på om du känner att du presterar bättre eller sämre än väntat. Du kan också anpassa hur mycket du tränar under dagen baserat på hur bra det går under själva träningen och till sist så kan du använda regelbundna tester för att justera hur du tänker träna framöver, till exempel under nästkommande vecka. Dessutom får du höra om en lite modifierad version av fitness-fatigue modellen för träning. Artikeln som vi utgår ifrån i det här avsnittet kan du hitta här.' På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Obehagskänslan när du har rört på dig alldeles för lite i några få dagar 00:05:26 Träning och välmående är klurigt att studera 00:07:48 Martin Olsson fick inte följa med på landslagssamlingen 00:09:52 Det är stor skillnad mellan hur idrotten i olika länder tänker kring risken för covid-19 00:14:23 Gudiol tänker inte ta med sina barn på fotboll när de är små 00:15:49 Om Autoregulatorisk Styrketräning 00:17:29 Betydelsen av termen Reps in Reserve 00:21:09 Intensitet var tidigare en synonym för valet av vikt men har idag ändrat lite i betydelse 00:22:41 Kaoset kring vad som menas när någon säger intervaller 00:27:17 Fitness-Fatigue modellen i lite ny tappning 00:30:01 En ytterligare del som inkluderar mer slumpmässig påverkan på dagens prestation som de kallar för readiness 00:34:09 Gudiol tycker att fatigue bör innefatta delar som inte kommer från träningen 00:40:35 Hur du kan tänka kring en förändring i prestation beroende på din träningsnivå 00:44:26 De första kända träningsuppläggen med autoreglering 00:47:57 När någon har skrivit ner något på ett systematiskt sätt så får du snabbt förståelse av något som annars tar lång tid att lära sig praktiskt 00:51:43 Mäta hastigheten för att testa av din styrka inför träningspasset 01:01:19 Att använda tappad hastighet för att avgöra när du ska avsluta ett set 01:03:50 Använda hastighet för att avgöra när du har kört tillräckligt många set 01:10:58 Du kan ofta bara skatta hur jobbigt något känns för att autoreglera träningen 01:11:50 Idrottare kan ändra sin teknik för att få en försämring att verka mindre än vad den faktiskt är 01:13:36 Hur viktigt är det att få hjälp få en tränare om du vill bli bra på någonting?

Daniel Berglind är tillbaka i Tyngre Träningssnack för att diskutera hans senaste projekt kring fysisk aktivitet på förskolor. Du får höra om resultatet från preliminära mätningar, hur han gått tillväga för att försöka samla in pengar, rekrytera skolor och få med Stockholms stad på en stor studie som involverar tusentals förskolebarn. Utöver det får vi även höra om satsningen på appen hälsometern där han ska försöka mäta hur mycket stockholmarna rör på sig. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Födelsedagskalas 00:04:20 Coronahanteringen under Tour de France 00:09:28 Daniel Berglind är tillbaka, numera som docent 00:12:28 Ny forskning på rörelse hos förskolebarn 00:15:56 Barn som rör sig mer på förskolan är mer sällan sjuka 00:19:10 Hype av observationsdata för att få in resurser till en interventionsstudie 00:20:58 En kommande stor studie på förskolebarn i Stockholm 00:26:24 Hälften av förskolorna får hjälp med att göra barnen mer aktiva fysiskt 00:31:52 Förhoppningsvis så kan dessa barn följas upp i många år framöver 00:36:53 Aktiviteter för barn är ofta dyrt så förskolan är bra för att försöka få igång alla barn mer 00:39:47 Hur fysisk aktivitet påverkar risken för förkylningar och liknande 00:44:14 Ett försök att mäta fysisk aktivitet hos barn på ett standardiserat sätt 00:53:28 Fysisk aktivitet är svårare att mäta hos barn jämfört med vuxna 00:59:38 PT eller en app för att få igång personer med rörelsehinder 01:04:35 Samhället behöver lära sig att vi måste få studera saker vi tror fungerar innan vi inför det 01:12:11 Hur mycket av barnens fysiska aktivitet ska förskola och skola stå för? 01:15:47 Balansen mellan ansvar hos förskola, samhälle och enskilda familjer 01:19:27 Den kommande appen hälsometern för att mäta Stockholmares beteende 01:28:39 Appen kommer att släppas till hösten 01:33:46 Barns rörelse under en idrottslektion är sällan väldigt hög

Denna veckas gästas Wille och Jacob av Johanna Ojala för att främst diskutera längdskidåkning. Vi får höra både om Johannas arbete som tränare och som expertkommentator på TV. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol intalar sig själv att koffein är skadeförebyggande 00:02:39 Gymnasieskolorna är igång och Jacob har lite vardagsjobb 00:04:55 För otränad för att spela på mittfältet 00:07:43 Wille har ont i halsen och Covid Symptom Study 00:13:31 Förlorad förmåga att känna dofter som symptom för covid-19 00:15:42 Veckans gäst, Johanna Ojala 00:18:27 Johannas bakgrund som elitaktiv ungdomslängdskidåkare 00:23:07 Tidigt avslut av den egna karriären vid övergången från junior till senior 00:24:51 Den tuffa övergången från gymnasieskolan till elitidrottare på egen hand 00:28:07 De ofta tuffa åren från tonåring till när du börjar närma dig din toppnivå 00:36:08 Johannas arbete som tränare i ett skidteam i Norge 00:38:01 Hur försökte man övervaka belastningen hos åkarna 00:40:52 När länder utan någon vintersportskultur försöker lära sig skidsporten bättre 00:43:25 Hur försöker man arbeta tekniskt med skidåkare som redan är duktiga? 00:47:00 Hur utvärderar man förändringar i teknik när det är så små saker som förändras? 00:53:24 Johannas arbete som expertkommentator på TV 00:58:30 Svårigheten i att inte objektifiera idrottare som kommentator 01:03:04 Att försöka analysera en prestation utan att få input från idrottaren 01:04:46 Hur ser framtiden ut för Svensk längdskidåkning? 01:09:55 Framtid där unga idrottare har förebilder av andra könet 01:14:14 När exemplen på vad som är bra oftast blir en man på ren automatik 01:16:24 Fördelar och nackdelar med att mixa flickor och pojkar vid träningen 01:21:44 Idrotten behöver bli mer tillgänglig för de som är nybörjare även när de är lite äldre

Denna vecka blir det ett frågeavsnitt där vi endast hinner diskutera tre olika frågor. Du får höra vad vi tror om kring fördelarna med att ha varit vältränad som barn, hur vi tänker kring energidrycker och ungdomar samt vad man vet kring träning om du får en delad magmuskel under din graviditet. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har semestrat på Borås djurpark 00:07:14 Har du någon fysiologisk nytt av att ha varit vältränad som ung om du ska börja träna som äldre? 00:13:34 Vad Jacob tycker kring energidrycker och ungdomar 00:36:37 Träning efter en graviditet som har gett en delad magmuskel

Denna vecka är det ytterligare ett frågeavsnitt där vi bland annat diskuterar varför mjölksyra egentligen inte gör oss trötta. Vad FODMAP betyder och dess fördelar och nackdelar som diet och behandling vid magbesvär. Samt doping och kulturen inom tyngdlyftning internationellt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacobs gymnasieskola ska börja med fysiska lektioner igen 00:16:29 Effekterna när idrottare spenderar 60 dagar i sitt hem 00:19:33 Varför mjölksyra inte är det som gör dig trött 00:27:27 Mclarenrapporten kring tyngdlyftning och korruptionen inom sporten 00:43:35 Lite kort kring FODMAP 00:50:28 Varför choglad istället för choklad 00:51:10 Hjärtfrekvensvariabilitet som nytt fenomen 00:55:36 Sambandet mellan steglängd och löpekonomi

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille fyra olika studier som de har läst den senaste tiden och tyckt varit intressanta eller relevanta för er lyssnare. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Seriepremiär för Gudiol 00:03:09 Wille har gift sig 00:05:50 Amatörfotboll under coronatider 00:09:15 Förutsäga din prestation på ett halvmaraton via ett coopertest 00:19:18 Hur får vi nybörjare att våga välja tyngre vikter när de styrketränar? 00:32:04 Modellering kring hur du får en effektiv löpekonomi 00:42:22 Kurkumin för att minska träningsvärk och förbättra återhämtningen 00:54:37 Är det säkert att gå till gymmet just nu?

Denna vecka diskuteras trafikplanering i podden tillsammans med Hampus Ekblad, ingenjör och trafikplanerare. Varför är inte allting perfekt för alla som vill cykla eller gå i staderna? Och varför är det så ofta oklart vilka regler som gäller så fort du inte sitter i ett motorfordon? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Värdarna diskuterar semester med barn 00:04:45 Inför veckans avsnitt 00:06:18 Veckans gäst, Hampus Ekblad om trafikplanering 00:10:04 Betydelsen av att inte bara utgå ifrån ens egna perspektiv när man ska planera trafiken 00:13:20 Varför bryter cyklister och fotgängare oftare mot trafikregler? 00:20:12 Varför Hampus fastnade för trafikplanering 00:25:51 Arbetet som trafikplanerare och de små sakerna som kan göra stor skillnad 00:29:03 Hur väljer man vilket trafikslag som behöver prioriteras? 00:33:39 Mindre parkeringsplatser är effektivt för att minska biltrafiken 00:37:56 När det gäller cykel så planerar städerna ofta i för liten skala 00:41:16 Hur utvärderas de förändringarna som görs? 00:45:08 Fundamentala attributionsfelet och ilska i trafiken 00:48:39 Det är viktigt att hjälpa trafikanter att förstå reglerna där de rör sig 00:54:08 Hur påverkar elsparkcyklarna trafikplaneringen idag? 01:00:02 Det finns en otydlig lagstiftning kring vad som ska göras i trafiken 01:01:53 Fotgängare är ofta säkra från cyklister men kan känna sig otrygga 01:06:53 Det hade varit bra med trafikträning för unga cyklister 01:13:33 Hur fungerar samarbetet med trafikpoliser?

Ännu ett frågeavsnitt i Tyngre Träningssnack och den här gången diskuteras bland annat kombinerad träning, om det kan bli farligt att äta för mycket vitaminer, skillnaden på inre och yttre magmuskler samt lite om träning för padel På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har varit väldigt aktiv och Wille lever pappadrömmen 00:03:03 Hur mycket konditionsträning kan du utföra när du vill bygga muskler? 00:09:22 Har en studie tittat på ett råd eller hur människor fungerar fysiologiskt? 00:10:42 Det bästa rådet är inte alltid det som egentligen är bäst för någon att göra 00:13:30 Vad är det för skillnad på de inre eller de yttre musklerna? 00:24:48 Finns det någon fara med att gå över RDI när det gäller vitaminer? 00:34:17 Vad innebär det när ett resultat är statistiskt signifikant 00:52:16 Hur lägger man upp träningen för padel?

Det är dags för frågestund i Tyngre Träningssnack och i det här avsnittet diskuterar vi bland annat om intervaller ska utföras efter hastighet eller efter trötthet. Du får också höra hur sömnen påverkar fettinlagringen och fettförbränningen, protein efter konditionsträning och hur du kan tänka kring belastningen av assisterande muskler vid styrketräning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob är en dålig hemfixare 00:01:53 Är hockeyspelare dåliga bolltalanger eller är dagens elitungdomar får dåliga allroundidrottare? 00:07:45 Uppstår VO2max vid en viss intensitet eller en viss ansträngning 00:14:30 Hur påverkar sömnen kroppens fettinlagring och fettförbränning 00:26:37 Blir det bättre om du delar upp styrketräningen i två pass per dag? 00:35:20 Hur kan man börja med tyngdlyftning utan hjälp från en klubb 00:50:28 Finns det någon nytta med protein efter ett konditionspass? 00:59:52 Hur ska man tänka angående set per vecka för en muskelgrupp som är assisterande i en övning?

Två återkommande gäster strålar tillsammans i det här avsnittet där vi diskuterar styrketräning för cyklister och konditionsidrottare lite mer allmänt. Det här avsnittet är fullt med kunskap och intressanta tankar kring vad styrketräning kan ge en konditionsidrottare. Hur träningen kan utföras på olika vis och hur mycket styrketräning som är lämpligt för en konditionsidrottare. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har överlevt efter första fotbollsträningen 00:02:37 Fredrik Ericsson och Martin Altermark kring styrketräning för konditionsidrottare 00:08:42 Styrketräning för cyklister (och andra konditionsidrottare) 00:13:28 Kombinerad träning hämmas sällan träningsresultaten 00:16:27 Eventuella negativa effekter av för mycket muskelmassa 00:18:24 Varför snabba eller få tunga repetitioner är bäst för cyklister 00:25:56 Att bli explosiv utan att först ha ett excentriskt moment 00:31:50 Situationer då du ändå kan vilja arbeta med stretch-shortening cykeln 00:34:17 Undvik högrepsträningen som konditionsidrottare 00:37:31 Hur nära failure ska du träna? 00:42:41 Bör du tänka på ledvinklarna du har i lederna när du styrketränar? 00:48:13 För mycket fokus på specificitet kan förstöra träningen 00:53:54 Betydelsen av variation 00:59:10 När är du tillräckligt stark som cyklist? 01:06:27 Hur ofta bör du styrketräna och hur gör du under tävlingssäsongen? 01:15:00 Den viktigaste styrketräningen är styrketräningen på cykeln 01:20:04 För motionärer kan styrketräning på cykeln ge stora effekter 01:24:03 Enkla sprinter som du kan köra året runt som motionär 01:26:38 Styrketräning för överkroppen hjälper mountainbikecyklister

I veckans avsnitt gästas vi av forskaren Linnea Bärebring, PhD, som berättar om sin forskning på kost vid RA. Nyligen har hon publicerat en studie där de testade en kost som de kallade för antiinflammatorisk på personer med den inflammatoriska sjukdomen reumatoid artrit (RA). På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har gjort en fotbollsträning 00:05:00 Wille har varit på gymmet 00:06:04 Fördelar och nackdelar med gruppträningen på gym 00:12:23 Veckans gäst, Linnea Bärebring 00:16:56 Doktorandstudie på d-vitaminnivåer under graviditet 00:20:06 Är D-vitaminnivåer en markör för andra saker eller påverkar det direkt? 00:26:54 Postdoc på en kostintervention vid reumatoid artrit (RA) 00:31:57 Det är lätt att uppleva falska samband mellan kosten och ens eget välmående 00:33:59 Restriktiva dieter var tidigare väldigt populärt bland de som har RA 00:38:04 Tidigare forskning på kostomläggningar och RA 00:43:24 En antiinflammatorisk kost för att försöka lindra sjukdomen vid RA 00:46:03 Det som populärt påstås vara antiinflammatoriskt saknar stöd 00:51:02 Kontrollgruppens kost 00:52:40 Förväntningarna inför studiens start 00:54:20 Mår personer med RA bättre idag jämfört med för 20 år sedan? 00:59:10 Finns det kosttillskott eller enskilda livsmedel som visat sig kunna hjälpa vid RA? 01:01:54 Vidare forskning på hur inflammationen påverkas direkt efter en måltid 01:07:59 Spelar dosen av ett livsmedel någon roll? 01:12:51 Blir Linnea frustrerad när hon hör diskussioner om hur kosten ska påverka inflammation där sakerna som sägs inte stämmer? 01:16:34 Dietvärlden var nog aningen mer konspiratorisk under LCHFeran 01:23:38 Vilka kostråd går det att ge till personer med RA idag?

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så diskuterar vi utifrån ett par artiklar i magasinet Prevention & Prestation som vår gäst Victor Bengtsson nyligen har startat igång. Det blir bland annat konversationer om hopprep som bra uppvärmning, sprintträning för att minska skador i baksida lår, nytta och risker med självskattad ansträngning samt vad som händer med muskler och styrka under ett uppehåll. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Oregelbundna träningsvanor 00:05:35 Text är det bästa sättet att lära sig något nytt 00:10:02 Victor Bengtsson och magasinet prevention och prestation 00:12:38 Hopprep som uppvärmning 00:22:58 Kinematiska skillnader mellan basövningar och hur det kan påverka träningseffekten 00:33:10 Hur påverkar massage prestation och återhämtning? 00:40:50 Sprintträning för mindre risk för hamstringsskador 00:47:57 Hur påverkas styrkan och muskelmassan av ett uppehåll 00:54:48 Gunnar Borg och självskattad ansträngning

Tommy Lundberg är tillbaka som gäst i veckans avsnitt. Vi diskuterar dels vad som händer i kroppen när människor slutar träna eller minskar på sin fysisk aktivitet och dels frågan kring transkvinnor inom idrotten. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Idrotten är nu igång på riktigt vilket är skönt 00:03:21 Tyngre Böj är avslutat och Gudiol är hyfsat nöjd med resultaten 00:05:19 Gudiol vet inte vad han ska gör härnäst i form av träning 00:10:51 Tommy L är tillbaka som gäst 00:14:56 Vad händer med kroppen när man minskar på mängden träning? 00:19:42 Hur har människors rörelse förändrats de senaste 3 månaderna? 00:21:31 Det kan gå snabbt utför om du blir helt sängliggande 00:25:23 Hur kan man stimulera musklerna att växa om man inte vill gå till gymmet? 00:27:11 Det räcker nästan aldrig att säga att det går om du vill 00:30:14 Allmänheten saknar kunskap kring enkla träningsprinciper 00:34:56 Vad menas med balansträning i dagens rekommendationer för fysisk aktivitet 00:38:02 Skillnaden mellan män och kvinnor i prestationsförmåga 00:39:25 Betydelsen av en pre print 00:42:12 Hur påverkas prestationen när en biologisk man byter kön till kvinna? 00:44:46 De bästa männen är vanligen >10 procent bättre än de bästa kvinnorna 00:49:30 Vad händer när man sänker testosteronnivåerna hos biologiska män? 00:52:25 Reglerna kring transkvinnor bör vara olika i olika idrotter 00:55:33 Har förbunden verkligen tittat på den vetenskap som finns när de satt sina regler? 01:00:42 Biologiska män är större vilket ofta är en fördel. Kan man kompensera för det? 01:05:37 Många som pratar om frågorna är inte insatta i forskningen eller problemen 01:08:01 Idrotten har alltid någon typ av diskriminering 01:10:23 Mästarnas mästare och bättre styrkeuthållighet hos kvinnor 01:16:02 Om Crossfit hade standardiserat fler övningar så hade man kunnat jämföra män och kvinnor mer 01:18:01 Vissa av grenarna har för dåligt handikapp för kvinnorna 01:20:14 Vi vill ha evidensbaserade handikapp i mästarnas mästare!

Peter Glas är tillbaka i Tyngre Träningssnack. Denna gången som ansvarig för fysträningen av Sveriges fotbollsdomare. Det blir en hel del diskussion kring vad en domare faktiskt behöver klara av rent fysiskt och hur det kan påverka en domares förmåga att döma så bra som möjligt. Vi diskuterar också hur Peter har gått tillväga för att försöka skaffa sig en bild av vilka kvalitéer det är som en domare behöver och hans funderingar kring hur träningen kan se ut under en säsong för att hålla uppe prestationen och minska skadorna. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Killgissningar mm 00:03:01 Jacob vann löptävlingen mot Wille 00:08:53 Gudiol ska bli pappa igen och skyller sina dåliga gainz på det 00:13:33 Peter Glas är tillbaka 00:14:53 Nytt jobb som fysansvarig för svenska fotbollsförbundets elitdomare 00:17:11 Vad gjorde Peter först när han tog på sig det nya uppdraget? 00:23:19 Konditionen är inte det som avgör prestationen för en domare 00:26:02 Hur märker en domare av om den drar ner på sin rörelse pga sämre kondition? 00:30:59 Skiljer sig den fysiska statusen och de fysiska kraven mellan domare på olika nivå? 00:36:19 Domare med höga ambitioner även i lägre divisioner 00:37:59 När kan man leva på att vara domare? 00:40:38 Skillnaden i träning för äldre och yngre domare 00:44:00 Träningen under säsongen för en domare 00:46:53 Vanliga skador och skadeförebyggande träning för domare 00:52:30 Vanliga tester och testresultat för elitdomare 00:57:05 Riktlinjer på domarens kroppsfett och utseende från UEFA 01:00:35 Elitdomare idag är väldigt bra tränade och hänger med yngre spelare i löpningar 01:02:14 Det är otacksamt att vara domare 01:06:28 Domare är ofta ute och reser och kan ha svårt att få till träningen bra 01:11:19 Att motivera för domare att de ska göra tester som de inte måste klara kan vara svårt 01:19:24 GPS utrustning för enskilda individer 01:23:53 Hur är det för domarna nu när de inte fått döma på en hel vår

Gudiol och Valkeaoja diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Det blir bland annat diskussioner kring hur träning påverkar immunförsvaret, olika typer av intervaller vid konditionsträning, om det spelar någon roll vilka vikter du väljer när du vill bygga muskler och hur emulgeringsmedel eventuellt påverkar tarmfloran. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Tävla med och mot oss i veckan! 00:11:36 Finns det intervallpass som är mer skonsamma för kroppen 00:15:12 Är emulgeringsmedel dåligt för tarmfloran? 00:24:20 Är återhämtningsturer på cykeln onödigt som motionär? 00:27:06 Får folk mättnadskänslor när de äter kreatin? 00:29:13 Hur påverkas immunförsvaret av hård träning? 00:40:27 Bör intervallträningen utföras mer slumpmässigt för att efterlikna tävling? 00:45:09 Spelar det någon roll om du kör med 1-8RM vikter eller 12-15RM när du vill bygga muskler?    

I veckans avsnitt är Nicklas Neuman tillbaka som gäst. Nicklas utför numera forskning kring hur vi människor förhåller oss till kost ur ett mer sociologiskt perspektiv och i det här avsnittet låter vi honom spekulera vitt och brett kring hur dagens situation med coronaviruset kan tänkas ha påverkat hur vi människor förhåller oss till maten vi äter. Äter vi annorlunda nu än annars? Kommer det att bli några bestående förändringar även när världen återgår mer mot det normala? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Sommaren är på intåg 00:03:24 Lite tankar kring tyska ligan och den lilla sport som finns 00:09:08 Nicklas Neuman är tillbaka 00:13:00 Vad kan tänkas hända med människors ätbeteende nu under coronatider? 00:14:13 Hur stor inverka har gruppmåltider på vårt välmående och vår hälsa? 00:19:37 Vad väljer vi att äta när vi äter själva eller med vänner? 00:22:23 Påverkas vi av hur människor runt omkring oss äter sin mat? 00:26:40 Kommer vi börja äta annorlunda nu jämfört med tidigare och kommer det hålla i sig? 00:30:11 Kommer människors vikt att förändras när de sätter sig själv i karantän? 00:32:54 Det publiceras mycket studier där en hel del är av för dåliga kvalité 00:35:49 Mer kunskap har gjorts tillgänglig för alla online under pandemin 00:38:54 Hur mycket har forskningen ställt om mot att beröra covid-19 relaterade saker? 00:40:52 Samhällsvetenskapens ofog att försöka få samtiden att verka mycket mer speciell mot vad den är 00:44:14 Kommer någonting att ersätta restaurangmåltiden under de närmsta månaderna och tiden efter? 00:49:43 Finns det någon data kring hur tidigare pandemier har påverkat vår konsumtion? 00:55:13 Varför tog toalettpappret slut i vissa butiker? 00:58:18 Tillskott som säljs med argumentet att det ska stärka immunförsvaret

I veckans avsnitt diskuterar vi orientering tillsammans med den tidigare elitlöparen Jonas Leandersson. Vi börjar kring hans karriär när han kom från att ha spelat hockey till att börja satsa på orientering när han började gymnasiet och helt plötsligt skulle träna väldigt mycket mer samtidigt som han behövde lära sig mer om träning. Efter det blir det delar från hans landslagskarriär, hur han förberedde sig inför mästerskap och varför han valde att satsa på sprintdistans. Till sist följer en lite mer allmän diskussion kring träning och vad som skiljer orientering från vanlig löpning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Det händer inget i våra liv längre 00:03:58 Tyska ligan har startat upp igen 00:10:04 Veckans gäst, Jonas Leandersson 00:12:33 Från hockey till orientering under gymnasiet 00:15:14 Från nästan ingen kontroll till att behöva planera nästan allting själv 00:20:18 Kroppen orkade inte med första året på idrottsgymnasiet med mycket löpning 00:23:17 Den tekniska delen inom orientering 00:31:32 När började Jonas känna att orientering var rätt för honom? 00:35:14 Tävlingar som den bästa träningsformen 00:36:44 Finns det någonting likt Strava för orienterare? 00:41:43 Idrottsgymnasiet som ett sätt att lära sig träna på egen hand senare 00:48:34 Mer fokus på lågintensiv träning och högre volym första åren som senior 00:56:16 Betydelsen av lågintensiv träning för att orka med den andra träningen 01:00:52 Mästerskapsmedaljer och specifik träning för sprintdistanserna 01:10:16 Jonas meriter från mästerskap 01:10:59 Universitetsstudier samtidigt med elitsatsning 01:15:25 Idrottare som studerar lite lyckas oftare bättre i sin idrott 01:18:20 Fortsatt tävlande efter elitkarriären 01:22:58 Hur träningen idag skiljer sig mot den under elitkarriären 01:26:04 Vilka förmågor försvinner mest när du minskar på träningen?

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar biomekanikern och professorn Toni Arndt och fokuset ligger på löpning och skor. Framför allt så diskuteras Nikes Vaporfly och de nya reglerna från World Athletics där Toni haft en inverkan genom att forska på skorna. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Pappaledighet, styrketräning och twitter 00:08:18 Veckans gäst, Toni Arndt 00:12:22 Mäta hur olika ben i foten rör sig när du har skor på 00:15:05 Skor som påstås göra saker utan att man faktiska har visat det 00:18:06 Nike Vaporfly och helt plötsligt skor som gör löpare tydligt bättre 00:22:25 Toni blir involverad i att granska skorna för World Athletics 00:25:21 Försök att hitta regler som faktiskt går att kontrollera om de följs 00:26:34 Felmarginal när det gäller tjockleken på sulan 00:30:12 Hur fungerar Nike Vaporfly? 00:34:11 Varför har inte konkurrenterna släppte egna modeller? 00:35:45 Skulle det eventuellt gå att specialanpassa skor för en person? 00:36:22 Tonis syn på huruvida det är kombinationen som ger effekten? 00:38:32 Hur upptäcker du skor som bryter mot reglerna vid tävling? 00:43:05 De nya reglerna är tillfälliga och kommer sannolikt att förändras 00:44:42 Vad händer om konkurrenterna inte får fram några jämnbra skor? 00:47:59 Hade Nike ren tur när deras Alphafly var precis 40mm tjocka? 00:50:10 Vilken effekt har de nya skorna på skaderisken? 00:52:49 Skorna som träningsredskap för att klara av högre träningsvolym 00:55:22 Varför så stort fokus på skor när andra idrotter tillåter bättre material? 00:56:46 Nikes nya spikskor för löparbana 01:00:39 Vad händer om någon slår Bolts rekord med ett par nya skor på fötterna? 01:02:45 Hur stor är den individuella variationen i hur bra effekt löpare får av skorna? 01:06:56 Finns det en betydande placeboeffekt från Nike Vaporfly? 01:09:40 Ny studie är på gång på skor från andra företag 01:10:26 Kan längre ben påverka löpekonomin positivt?

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor i detta avsnitt. Du får bland annat höra en diskussion kring antiinflammatorisk kost och om huruvida olika livsmedel kan påverka inflammationsvärden uppåt och nedåt. Du får också veta lite kring överföringen mellan cykling och löpning, vilken evidens som det finns för massagepistoler och tyngdtäcken samt vad man menar när man pratar om leptinresistens. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille är pappaledig och Gudiols misslyckade maxning 00:09:34 Vad har Jacob och Wille sprungit milen på 00:18:35 Massagepistolernas vara eller inte vara 00:27:05 Finns det någon evidens bakom tyngdtäcken? 00:33:55 Hur och var uppstår leptinresistens? 00:40:56 Hur bibehåller man styrka efter en period där man byggt upp den extra mycket? 00:45:43 Hur är överföringen från cykel till löpning? 00:49:37 Finns det belägg för att vissa livsmedel skapar inflammation i kroppen?

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar cykeltränaren Fredrik Ericsson. I det här avsnittet diskuterar vi både hur planeringen såg ut inför OS och vad cyklisterna får göra nu när OS har blivit framskjutet. Framför allt fokuserar vi på värmeanpassning och hur värme kan användas som en typ av stress för att variera träningen och uppnå förbättringar i resultat. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har fått glada nyheter från Spanien 00:03:41 Appar för att försöka spåra smitta och varna personer för att de ev kan smitta andra 00:07:06 Träning under coronatider och risken för skada när alla idrott startar upp igen senare 00:13:31 Veckans gäst Fredrik Ericsson 00:16:50 Hur är motivationen hos elitcyklisterna nuförtiden? 00:19:48 Än så länge verkar inte sponsorerna trycka på cyklisterna att synas 00:21:17 Hur lägger man upp träningen när man inte vet när tävlingarna kommer? 00:25:29 Tävling mot varandra på träningarna 00:28:18 Hur var upplägget tänkt inför OS i Tokyo 00:32:13 Första perioden i Japan i lite svalare väder 00:32:58 Var det något som inte fungerade bra i den tidiga förberedelsen? 00:37:21 Går det att efterlikna värmen från strålning vid träning? 00:41:31 Hur vet du om du är fullt värmeanpassad? 00:43:12 Hur förändras träningen när man försöker värmeanpassa samtidigt? 00:47:38 Bosöns klimatkammare för att analysera alla cyklister individuellt 00:50:11 Hur var tanken att arbeta med nerkylning inom mountainbike 00:55:03 Skiljer sig strategierna mellan olika länder? 00:58:42 Värmeträning som ett sätt att variera stressen på idrottaren 01:00:48 Är cyklister från vissa länder bättre på vissa saker? 01:03:24 Hur mycket skiljer sig ett OS år mot ett vanligt år? 01:08:01 Idrottare kommer inte att prestera sämre 2021 på grund av coronaviruset i år 01:10:00 Dopingtestande under coronavirustider 01:11:49 Kan det ofrivilliga uppehållet få idrottare att inse att de tränat för hårt innan? 01:15:49 Extra stress är inte alltid bra - exempel med värme

I veckans Tyngre Träningssnack så diskuterar vi lite olika saker som kan vara kul eller bra att använda sig av i sin träning. Med ett litet extra fokus på saker som du kan träna med i hemmet. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:01:28 Wille ska tävla i ett virtuellt lopp 00:03:29 Jacob har svårt med att orka med hypertrofipass med många repetitioner per set 00:06:52 Träningsprylar som passar bra nu när vi mest ska vara hemma 00:07:35 Whoop för att mäta hjärtvariabilitet och återhämtning 00:21:59 Appen Athlete Advisor för iPhone för att skatta återhämtning 00:26:01 Skivstång och kbox 00:27:12 Trainers för cykelträning i hemmet 00:28:55 Smart trainers som gör att du kan träna på ett helt annat sätt med cykeln i hemmet 00:33:30 Smart bikes som flera i hushållet kan använda smidigt och är dedikerade för hemträning 00:38:01 Just Dance för att få barnen att röra sig lite mer i huset 00:41:20 Svenskar behöver fortsätta vara försiktiga pga Coronaviruset 00:43:00 En green screen för att spela in roliga scener

I veckans avsnitt gästar Daniele Cardinale som arbetar på RF med att försöka hjälpa till med tekniska lösningar för olika idrottsförbund samtidigt som han forskar på GIH. I det här avsnittet får du höra om Danieles erfarenhet av att arbetar med praktiskt som fystränare och testledare inom idrotten. Svårigheterna med att applicera forskning rent praktiskt och vad han tror kan hjälpa för att göra överföringen bättre. Vi diskuterar även Danieles avhandling och hans forskning på hur mitokondrierna fungerar och vad som sker om du tränar med extra syrgas så du får en ökad syretransport till de arbetande musklerna. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Lång påsk i Case de Gudiol 00:11:42 Dagens gäst, Daniele Cardinale 00:15:50 Danieles väg till att forska på GIH och jobba för riksidrottsförbundet 00:18:36 Arbete med ryggmärgsskadade patienter 00:21:55 Arbete som fystränare i Djurgårdens ungdomsverksamhet 00:27:11 Betydelsen av samarbete mellan organisationer, länder osv 00:35:48 Projekt för Riksidrottsförbundet och svenska roddare 00:39:09 Tidig utrustning för att kunna mäta hastighet och effekt 00:43:07 Objektiva vs subjektiva mätdata 00:52:16 Anställning på test- och träningsrådgivare på RF 00:58:11 När alla försöker göra sitt bästa men arbetar inte tillsammans 01:02:08 Vägen tillbaka till forskningen efter 6 år på RF 01:08:34 Danieles studier på våra mitokondrier och varför vi har så många 01:16:46 Syretransporten kan inte syresätta musklerna vi har tillräckligt när vi arbetar hårt 01:19:15 Hur extra syrgas påverkar prestationen 01:24:47 Kan extra syrgas vara ett sätt att variera träningen för elitidrottare? 01:28:11 Betydelsen av att ha ett holistiskt synsätt kring olika möjliga träningsmetoder 01:30:08 Väga arbetet mot den eventuella effekten 01:34:10 Kvinnor har effektiva mitokondrier 01:38:10 Kommer kvinnorna ifatt männen i prestation på verkliga långlopp? 01:45:07 Arbete med GIHs innovation hub

Mattias Reck är tillbaka i Tyngre Träningssnack för att diskutera proffscykling. I det här avsnittet så blir det mycket snack kring vad som händer nu inom cyklingen när alla tävlingarna är inställda på grund av Coronaviruset. Du får höra om det upplägget som Mattias cyklister får följa. Hur det här påverkar cyklisterna mentalt och vad man försöker sikta på långsiktigt nu när det är oklart hur det blir med framtida tävlingar. Det blir också mycket snack kring Zwift och hur det kan användas som träningsform för landsvägscyklister och hur det verkar utvecklas som till en helt egen idrott. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol saknar det monotona efter en dag med variation 00:02:38 Det är tråkigt att vara hemma så mycket som det blir nu under Corona 00:06:11 Wille har släppt en bok - Spring Mer 00:14:06 Mattias Reck om en inställd cykelsäsong 00:16:22 Det går inte att förutsäga vem som kommer bli topp 10 i en tävling 00:24:52 Hur fungerar det med övergångar inom cyklingen 00:29:06 Fokus från tävling till frågor om vilka lag som kommer finnas klara sig och finnas kvar framöver 00:31:11 Vad gör cyklisterna nu och hur är det med motivationen? 00:35:08 En paus och ett försök att ändra den mentala målbilden 00:40:30 Zwift har blivit enormt stort nu 00:44:04 Vad får cyklisterna för direktiv om de ska börja cykla mer med Zwift 00:47:35 Vad blir det för träning för cyklisterna nu? 00:54:09 Proffs blir inte trötta av lång tid på en cykel på låg intensitet 00:59:24 Det du inte lär dig när du tränar med Zwift 01:03:57 Zwift som egen tävlingsform 01:11:43 Tuffa pass i en bra periodisering 01:14:47 Borde yngre cyklister träna annorlunda mot rutinerade proffs 01:16:55 Svenska cyklister behöver troligen träna mer utomlands 01:20:07 Hur bör en motionär tänka kring sin träning om de stora motionsloppen bli inställda 01:23:28 Vilka intervaller är mest effektiva för att höja VO2max? 01:34:27 Betydelsen av den totala mängden tid på en hög intensitet som du inte legat på innan

I veckans avsnitt diskuterar vi hur du kan gå tillväga för att försöka hålla dig uppdaterad inom ett forskningsfält på ett bra sätt beroende på hur mycket tid du vill investera. Du får höra om fällorna med att försöka läsa studier direkt när du har ont om tid och vilka genvägar som finns för att hitta bra information om du inte har tid att läsa studierna ordentligt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Sjuka barn och mycket kvällsjobb för Jacob 00:11:38 Hur du håller dig uppdaterad med bra information kring träning och kost 00:14:18 Läsa reviews vs att verkligen läsa de enskilda studierna 00:17:31 Det krävs ofta flera steg där du läser referenser i referenser för att få en riktigt bra överblick 00:20:23 Om du inte har tiden eller lusten att själv läsa de faktiska enskilda studierna 00:22:46 Börja med att skaffa dig goda grundkunskaper från facklitteratur 00:27:48 Lär dig sortera mellan de som ger logiska argument och de som är inkonsekventa, inte rättar misstag mm 00:33:34 Du behöver läsa förbi abstraktet och verkligen titta på metoderna och slutsatserna 00:40:17 Efter det så letar du upp duktigt folk som försöker föra rimliga och sakliga argument 00:43:39 Alerts när det publiceras nya artiklar i tidskrifter som passar dina intressen 00:46:08 Twitter är grymt men blir snabbt politiskt och "nerskräpat" om du inte blockar ord 00:48:40 Youtube och poddar är ofta missvisande om du inte vet hur du ska sortera 00:55:50 Tips på några bra poddar 01:04:57 Instagram är sällan produktivt och mycket information är fel eller för enkel 01:09:19 Du behöver vara villig att investera tid om du vill lära dig något

Vi svarar på lyssnarfrågor i detta avsnittet och du får bland annat veta skillnaden mellan ett yoyo-test och ett beep-test, lite kring våra tankar om att dela upp distansträningen i flera pass under dagen och vad TEF innebär för någonting. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har fått ta hand om sjuka barn 00:05:33 Det kommer inte att bli något OS i år 00:11:47 Är yoyo-test och beep-test samma sak och när ska de användas? 00:29:21 Kan du dela upp dina distanspass vid flera tillfällen på en dag? 00:33:42 Är proteinintaget och energiintaget lika viktigt på vilodagar som på träningsdagar? 00:44:23 Hur mycket kan den termiska effekten från mat påverkas av vad du äter?

I veckans Tyngre Träningssnack för du höra om SOK arbetar för att förbereda våra idrottare inför OS. Sportchefen Henrik Forsberg berättar om hur han och organisationen går tillväga när de försöker välja camps för de olika idrotterna under OS. Det blir också en längre diskussion kring värmeanpassning. Hur SOK arbetar med att stötta idrottare. Deras mål när det gäller att få fram nya talanger för OS 2024 och en hel del annat. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol tog nytt personbästa i knäböj 00:05:44 Nytt omslag till Willes bok Spring 00:07:13 Du kan cykla med proffsen på Zwift just nu 00:09:33 Henrik Forsberg är tillbaka men i en ny befattning 00:11:03 Arbetet som sportchef inom SOK 00:13:44 Planering kring var idrottarna ska bo under Tokyo OS 00:19:25 Hur lång tid innan åker idrottarna till Tokyo? 00:22:05 Hur anpassar du dig till värmen på ett bra sätt? 00:27:05 Betydelsen av att veta hur man reagerar i värmen även när man är anpassad till den 00:32:31 Planering kring vad man gör precis före, under och efter en tävling 00:39:26 Personerna som arbetar runt omkring idrottarna behöver också vara förberedda 00:44:30 Hur informerar man idrottare som inte är lika mycket mer i SOKs samlingar? 00:47:44 SOKs topp och talang 00:56:25 Ambitionen är att få in fler duktiga idrottare till programmet 00:56:59 Projektet talang 2022 för att höja de som ligger precis under toppen 00:57:56 Många talanger är för dåligt tränade rent fysiskt 01:00:51 OS truppen får statligt stöd, Topp och Talang är andra pengar 01:02:22 Hur man försöker förbättra fysen hos unga idrottare i Sverige 01:07:19 Jobbar men med talent-transfer i Sverige? 01:09:58 Vad planerar man kring maten för idrottarna under OS? 01:11:47 Hur väljer man ut vilka som får följa med till OS i Tokyo? 01:15:15 Får en idrottare som klarat OS kvalgränser åka till OS själv utan ok från SOK? 01:17:46 Kan en idrottare få åka till OS för att stimulera sporten här i Sverige? 01:20:21 Idrotter som inte finns med i OS idag och de som kommer med i framtida OS 01:25:44 Mixade grenar och antalet tävlingar per idrott 01:28:16 Sverige har valt att främst skicka idrottare som har medaljchans 01:33:59 De negativa sakerna kring att det blir så stora byggen och slöseri kring Olympiska Spelen

I veckans avsnitt svarar vi på lyssnarfrågor och du får bland annat höra om ett längre resonemang kring allt gissande och påhittade förklaringsmodeller som man arbetar med inom fysioterapi, betydelsen av lugna veckor och periodisering för att bygga muskelmassa, hur återhämtningen påverkas av ålder och världsrekordet i halvmaraton med barnvagn. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Hur mycket ska man satsa på att bli bättre som motionär? 00:08:46 Världsrekordet i halvmaraton med barnvagn 00:14:09 Är det bra med lugna veckor om ditt mål är att bygga muskler? 00:28:40 Hur bibehåller du din lokala förmåga under en skada som löpare? 00:37:16 Hur påverkas återhämtningstiden med en högre ålder? 00:43:32 Hur stor skillnad kan det bli på två FTP-test om du testar vid olika tillfällen 00:48:09 Våra åsikter om boken Movement Impairment Syndrom 00:54:07 Problemet i att vara kliniker inom rehab när du ska ge en förklaring 01:04:32 Varför Wille och Gudiol ofta kände sig obekväma med att jobba kliniskt

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så har vi Martin Asker, PhD som gäst. Martin är naprapat i botten och har de senaste åren kombinerat kliniskt arbete med att forska på axelskador inom handbollen. I det här avsnittet får du höra om hans avhandling där man först utförde screening på en massa handbollsungdomar för att försöka hitta riskfaktorer och sen implementerade man ett skadeförebyggande program utifrån det som fick utföras av flera hundra handbollsspelare på idrottsgymnasium runt om i landet med goda resultat. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har åkt skidor och det börjar bli vår i Skåne 00:04:09 Dagens gäst, Martin Asker 00:07:59 Forskning kring vad som verkar vara högrisksituationer för skada inom handboll 00:13:11 Från idrottare, till massör, sen naprapat och till sist även forskning 00:16:09 Ytterligare studier för att få lov att börja forska som naprapat 00:18:50 Vad vet vi om långsiktiga konsekvenser från större axelskador? 00:23:39 Många spelar vidare med axelsmärta och då fångas de ibland inte in i skadestatistiken 00:31:01 Upplägget på Martins avhandling 00:34:30 Ett försök att ta fram ett screeningverktyg för att förutsäga skaderisk 00:43:00 Eventuella skillnader mellan tjejer och killar 00:47:35 Försök att ta fram ett skadeförebyggande träningsprogram 00:53:27 Hur undviker man att de skadeförebyggande programmen inte känns som väldigt tråkiga och repetativa 00:59:49 Bör handbollsspelare träna rotatorkuffen mer även när de inte har besvär? 01:02:23 Det finns ett behov av att fortsätta kasta under sommaruppehållet 01:05:09 Positiva resultat på antalet skador! 01:09:44 Screeningverktyg duger idag inte för att fånga upp individer som måste göra något speciellt 01:12:33 Hur får vi folk att göra programmet för evigt? 01:16:38 Problemet med att sälja någonting som idrottaren redan har för stunden 01:19:38 Framtida studier för att försöka bryta ner vilka övningar som har störst vikt

Wille och Gudiol diskuterar sin egen träning och svara på lyssnarfrågor i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob är dålig på att svara på mejl 00:03:06 Wille tränar igen och borde köpa Vaporfly enligt Jacob 00:05:54 Jacobs knäböjsprojekt 00:09:51 Vilka effekter har värmesalva och liknande? Och har faktisk värme någon effekt? 00:12:55 Ska man vara rädd för att belasta knät vid främre knäsmärta? 00:19:08 Finns det något samband mellan VO2max och maxpuls? 00:22:31 Går det att överdosera sötningsmedel om du nyttjar mycket livsmedel med sötningsmedel? 00:31:27 Vad påverkar träningen mest, en fylla eller en massa godis? 00:38:55 Blir prestationshöjningen från koffein sämre när du är van brukare? 00:47:18 Vad har Wille och Jacob för målsättning med träningen framöver? 00:48:55 När kommer upplaga 2 av Willes bok?

I veckans avsnitt av får Wille och Jacob besök av läkaren och doktoranden Edvin Ström för att dels diskutera hans utförda och pågående studier och dels för en diskussion kring etiken att utföra koststudier på fängelser. I det här avsnittet blir det för första gången i podden även en liten diskussion kring tandhälsa och hur det kan tänkas påverka människors hälsa och välmående. Du får dessutom höra lite om några studier där Edvin själv varit med som försöksperson och man försökt att framkalla extra mycket brun fettväv genom att utsätta personer för kyla ganska länge varje dag. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille brukar extra kaffe under pappaledigheten 00:01:38 Utvecklingen i Gudiols knäböjsprojekt 00:06:06 Dagens gäst Edvin Ström, PhD 00:08:29 Vad händer med blodtrycket om man dubblar sitt vätskeintag? 00:11:01 Edvin var själv försöksperson i en studie på om kyla kunde öka på brunt fett 00:13:41 Brun fettväv och dess effekter på energiförbrukning 00:17:08 Studie som jämförde överätning av nötter eller frukt 00:26:42 Varför hypotesen var att frukt skulle vara sämre än nötter 00:30:31 Ingen skillnad mellan grupperna eller inom grupperna 00:32:49 Skillnaden i doser och källan till fruktos mellan olika studier 00:36:57 Skillnad i tandhälsa mellan grupperna och före och efter studien 00:39:42 Varför är tandhälsa intressant för hälsan i stort? 00:44:54 Varför tittar man så sällan på tänderna i koststudier? 00:47:13 Tandhälsa hos diabetiker och framtida hälsa 00:51:47 Bättre munhälsa kan påverka resten av kroppens hälsa 00:54:19 Paramedicinare och mer förebyggande delar av vården 00:57:13 Epidemiologisk studie mellan fruktintag och blodtryck 01:04:06 Etiken kring att utföra studier på fångar i fängelse 01:07:31 Diskussionen kring att studera effekten av salt på amerikanska fångar 01:10:33 Det har utförts väldigt oetiska studier inom många fält förr 01:14:00 Det är lättare att verkligen övervaka deltagares hälsa när de alla är på samma plats 01:15:18 Du kan även studera skillnaderna mellan små doser 01:17:04 Fångarnas beroendesituation gör etiken knepigare 01:19:51 Fångar kanske även vill vara med och kunna bidra? 01:22:53 Vad gör man etiskt i fall vi ser att riskmarkörer förändras men inte har några hårda utfall än? 01:24:12 Du kan även göra väldigt välkontrollerade prospektiva studier i fängelser 01:26:21 Risken med att det blir ett sluttande plan där mer etisk tveksamma saker blir godkända 01:32:07 Vi kan testa två saker vi tror är positiva mot en kontrollgrupp som är vanliga fängelsekosten

Veckans avsnitt inleds med ett längre försnack än vanligt då vi gör en liten hyllning av den nyligen bortgångne svenska forskare Gunnar Borg. Gunnar bort är mannen bakom den kända Borgskalan, Borg RPE och han är även mannen bakom CR10 skalan som inte är lika känd rent namnmässigt men som varit inspirationen till många självskattningsverktyg som används inom idrotten och idrottsfysiologin idag. Efter det kommer vår återkommande gäst David Ek in i podden och vi diskuterar viktnedgång med utgångspunk från hans nya bok "Ner : snabba, säkra resultat på din vikt". På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har träningsvärk efter en Tyngdlyftningstävling 00:04:10 Wille har börjat komma igång med sin träning efter att han blivit pappa 00:06:18 Till minne av Gunnar Borg 00:07:53 Borgs RPE och styrkan med dess enkelhet 00:12:30 CR10 skalan för upplevd ansträngning 00:16:26 Intresset för självupplevd ansträngning har ökat över tid 00:19:17 David Ek är tillbaka som gäst 00:20:30 Att läsa in sin egen bok som ljudbok 00:23:10 Tanken med boken - ett försök att fokusera på viktnedgång igen 00:27:53 Behovet av ett system samtidigt som du behöver förstå att det inte är något unikt med ett system 00:31:51 Överdrivna modeller som blir en självuppfyllande profetia 00:41:34 Finns det någon plats för extremt snabb viktnedgång om den ska bli långvarig? 00:45:32 Problemet med uttrycket "ät mindre och rör på dig mer" 00:50:43 Påståendet att dieter inte håller på sikt behöver nyanseras 00:57:15 Vissa saker behöver man öva på och träna på flera gånger innan man lyckas 01:02:22 Hur kan man prata och viktnedgång och samtidigt inte bidra till onödig viktstigma 01:12:12 Börja med konkreta saker istället för att helt plötsligt intala sig själv att man är en helt ny person 01:17:11 Gudiols godisätande

Wille har blivit pappa. Detta tar endast upp någon minut av avsnittet men det förtjänar ändå första packet när det gäller vad som är viktigt i dagens avsnitt. Efter den första minuten blir det sedan fokus på väldigt snabba distanslöpare som har slagit nya rekord de senaste åren. Främst blir det fokus på hur Nikes skor har påverkat hela den här utvecklingen men du får även lära dig vad det var som gör att Kipchoges tid på under två timmar på en marathonsträcka faktiskt inte räknas som ett rekord i marathon. Två dagar efter att det här avsnittet släpps så förväntas internationella friidrottsförbundet uttala sig kring hur de ska göra kring regleringen av löparskor och i det här avsnittet så får du höra det mesta som är värt att veta inför det beslutet. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har blivit pappa och Gudiol har börjat träna ordentligt 00:02:34 Nya rekord och förbättringar de senaste åren inom löpning 00:03:43 En maratondistans under två timmar men inget marathon 00:06:42 Det tidigare försöket att komma under 2 timmar 00:08:17 Harar som byts ut 00:09:27 Annat sätt att leverera dryck under loppet 00:09:52 Man har valt regler som folk generellt sett inte lägger så stor vikt vid 00:14:57 Fusket tillskrivs mer de runt Kipchoge än hans egen prestation 00:16:25 Utan tydliga regler så kan vi inte jämföra olika prestationer 00:17:34 Vilka fysiologiska faktorer begränsar hur snabbt någon kan springa ett maraton? 00:20:58 Hur snabbt kan en människa springa ett marathon om den personen har de bästa testvärdena i allt? 00:24:10 Antalet nya världsrekord minskar och förbättringen av resultaten minskar 00:25:56 Nikes nya skor som har gjort alla snabbare 00:27:51 Studier som visar på en betydande förbättring i löpekonomi 00:29:57 Alla blir bättre av skorna 00:30:23 Varför är skorna så mycket bättre än andra skor? 00:33:56 Det finns inga belägg för att andra skoföretag håller på att ta igen försprånget 00:35:26 Medeltiden för löpare på alla nivåer har förskjutits av Nikes skor 00:42:27 Nikes nya skor, alphafly, som ska vara ännu bättre som inte finns tillgängliga för allmänheten 00:44:07 Hur mycket bättre har resultaten blivit i världseliten 00:51:30 Paralleller till hajdräkterna inom simningen 00:53:35 Är det ett problem att löpare blir så mycket snabbare med skorna? 00:55:20 Nytt regelverk är troligen på gång till februari 01:05:18 Varför tror man att en regel på hur tjock sulan får vara ska räcka? 01:09:54 Att det skulle ske stora hopp i prestationen i idrotter utan teknisk utveckling är mestadels en myt 01:12:00 Vinner den snabbaste löparen eller vinner den med bäst skor?

I veckans avsnitt blir det lyssnarfrågor efter att Jacob först berättat om sin helg i Stockholm och Västerås där han dels hållit en föreläsning kring kosttillskott och dels har hoppat på träningsprogrammet för Viktors väg mot 200 kg i knäböj. Efter det får du bland annat höra om hur man kan tänka i fall man vill försöka bibehålla så mycket av sina tidigare träningsresultat som möjligt i fall man över ganska lång tid kommer att behöva minska sin träningstid. Det blir också en diskussion kring CBD och problemet med att veta vad som finns i kosttillskott rent allmänt samt en hel del kring överföringen mellan olika typer konditionsträning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol ska börja träna ordentligt och Wille är ännu inte pappa 00:13:12 Kan man likna Crossfit vid någon typ av rest-paus träning? 00:18:29 Hur påverkar kortison träningsvärk? 00:24:39 Vad säger forskningen kring CBD-olja? 00:36:57 Är styrketräning muskelbesparande vid viktnedgång för alla muskler, även de som inte tränar 00:42:27 Hur kan man tänka kring kaloriintag och makronutrienter vid viktnedgång under en säsong? 00:53:10 Kan du ersätta löpning med annan träning och ändå bli grym på löpning? 00:58:56 Hur kan man förändra träningen för att bibehålla det man tränat upp när mycket träningstid försvinner?

Jonas Ludvigsson är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gången fokuserar vi på barnsjukdomar med utgångspunkt från Jonas nya bok Barnläkarens guide - Farligt och ofarligt från nyfödd till tonåring. Jonas har varit med tidigare i podcasten, i avsnitt 62. Då diskuterade vi en av hans specialiteter nämligen celiaki, dvs glutenintolerans och om gluten i sig eventuellt kan påverka hälsan även hos personer som inte har celiaki. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Ett nytt år och Gudiol förändrar i hemmet 00:02:54 Jacob och Wille har olika syn på träning som motionärer 00:06:23 Kort kring olika typer av fasta 00:08:28 Möss och råttor har väldigt hög metabolism per kg kroppsvikt 00:11:19 Dagens gäst, barnläkaren och forskaren Jonas Ludvigsson 00:12:01 Vanliga sjukdomar hos barn i januari 00:13:39 Ny bok kring vanliga sjukdomar hos barn och ungdomar 00:16:00 Hur informerar man om tecken på sjukdom utan att göra föräldrar mer oroliga? 00:18:23 Mer som ett lexikon än som något att sträckläsa 00:20:52 Hur informerar man om vaccin på ett pedagogiskt vis till enskilda föräldrar? 00:26:12 Barn som äter för lite, allergier och när barn äter för mycket av en sak 00:29:29 Gluten för barn som inte har celiaki 00:32:19 Introduktion av allergener tidigt för att minska risken för allergi 00:35:50 Betydelsen av att förmedla hur stark evidens som ens slutsatser faktiskt vilar på 00:38:48 Det finns nästan aldrig orsak till oro som en frisk gravid kvinna bara man följer vårdens råd 00:41:41 Barnläkare jobbar med väldigt skiftande sjukdomar - hur hanterar de det? 00:47:13 Kan intaget av gluten påverka ens risk för att få celiaki om man har genetiskt anlag för det? 00:49:37 Gener, celiaki och risken för andra sjukdomar

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar vi ätbeteenden. Både hur man försöker mäta hur människor äter i verkliga livet och hur eventuella ätbeteenden korrelerar med människor hälsa. Till vår hjälp av vi Billy Langlet som för närvarande håller på med sin postdok inom ämnet. Du får bland annat höra om en sensor som fästs vid örat som kan känna av när människor äter och vågar som både mäter hur mycket mat du äter totalt sett och i vilken takt du äter maten. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Veteranidrott och vara bäst av de lite sämre 00:01:49 Veckans gäst, Billy Langlet 00:05:50 Från nutrition till fokus på beteendevetenskap 00:07:34 Finns det könsskillnader mellan kvinnor och män i ätbeteende? 00:09:26 Hur lång tid ska du avstå att äta innan det kallas för fasta? 00:11:59 Omgivningens betydelse för hur mycket du väger 00:13:24 Forskning på att försöka ta fram teknik för att mäta hur människor äter i verkliga livet 00:14:54 Billys eget tränande och tävling inom bodybuilding 00:18:15 Matvåg under tallriken för att försöka mäta hur mycket människor äter vid en måltid 00:22:13 Olika ätmönster korrelerar möjligen med olika stor risk för övervikt och vissa ätstörningar 00:25:03 Sensor vid örat som kan känna av när de faktiskt äter 00:34:42 Post-doc med förhoppning att studera ätbeteende som riskfaktor 00:40:01 Hur många mätningar behövs för att få en bra bild över någons ätbeteende? 00:41:59 De flesta tror att de själva äter snabbare än genomsnittet 00:45:01 Män tar större tuggor än kvinnor och tuggorna blir mindre efterhand 00:47:08 Ungdomar som äter snabbare äter oftare mer mat totalt sett 00:50:43 Kan vårt ätbeteende påverkas av de i vår omgivning? 00:56:29 Beteendeförändring är väldigt svårt och tar ofta lång tid 01:01:33 Skulle teknik kunna hjälpa oss att vara med disciplinerade i framtiden? 01:06:27 Ungdomar äter mer godis när godiset är närmre dem 01:10:09 När en tar initiativet så är det ofta fler som sedan äter godis 01:11:49 Brian Wansink och påhittad forskning 01:16:24 Hur människor äter varierar mycket från gång till gång

Gudiol och Valkeaoja summerar året som har gått med Tyngre Träningssnack genom att blicka tillbaka och ta upp deras egna favoritavsnitt eller avsnitt som de tycker att du borde lyssna på i fall du inte redan har gjort det. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Highlights från 2019 00:02:30 Antalet lyssnare verkar bero på avsnittens rubriker 00:02:58 Avsnitt 164: Samlar och jägarfolks metabola hälsa 00:06:13 Avsnitt 165: Människans fysiologi är sjukt cool vid fridykning 00:07:27 Avsnitt 169: Hur summerar vi forskning på bästa sätt 00:11:18 Avsnitt 174: Steroidmissbruk och effekterna det för med sig 00:13:16 Avsnitt 196: Hur våra gener påverkar vårt beteende och hälsa 00:19:33 Avsnitt 178: Antiinflammatorisk kost med David Ek 00:25:47 Avsnitt 198: Critical speed och critical power 00:28:44 Avsnitt 201: Värmeanpassning och uppladdning inför OS 00:34:57 Avsnitt 175 och avsnitt 214: Skitmat och för stort kaloriintag 00:39:21 Avsnitt 209: Maximering av träningstiden kring VO2max 00:40:28 Avsnitt 211: Om coaching på högsta nivå

Wille och Jacob diskuterar debatten som uppstod efter The Game Changer i podcasten Joe Rogan. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 God fortsättning från Tyngre Träningssnack 00:01:07 Wille förbereder sig inför att bli pappa 00:02:42 En meta-meta-analys av The Game Changers 00:03:46 Debatteras dokumentären eller podden om dokumentären? 00:05:52 En debatt som tydligt visat hur mycket bias påverkar människors folkning av andra och debatter 00:06:54 Kost om våra åsikter kring själva dokumentären The Game Changers 00:11:21 När Chris Kresser var med själv i Joe Rogans poddcast 00:13:19 Wilks påstår att filmen inte handlar om vegankost 00:17:07 Lite mer djupgående information om Kris Cresser 00:23:05 Plant based har i tidigare dokumentärer varit synonymt med vegankost 00:27:55 Diskussionen blir förflyttad från dokumentären till dokumentärens debunking 00:29:43 När ingen vet hur man ska tolka en forest plot 00:33:56 Många har tolkar debatten väldigt olika och varit noga med att försöka ta fram en vinnare 00:36:15 Wilks avfärdar alla studier med att insinuera att de är köpta 00:38:10 När James Wilks ändrar ståndpunkt under debatten utan att någon märker det 00:40:20 En sådan här debatt bör föras i skrift där saker kan granskas ordentligt 00:47:16 Proteinintag hos veganer jämfört med allätare 00:51:20 Studien som påstods visa att kostrådet om att äta mindre kött är fel 00:59:24 Det är lätt att kritisera andra inom kostvärlden 01:04:16 Alla har tolkat filmen som en veganfilm förutom möjligen vissa veganer 01:08:03 Wille är irriterad på Jacob för att han har förbrukat hans tid

I veckans avsnitt får du en uppdatering kring det som Jacob kallar för skitmat och hur det via en hög belöning kan driva oss att äta oftare och mer än vad vi egentligen hade tänkt oss. Du får höra om hur omedvetna processer som sker när du äter någonting tillsammans med vår smakupplevelse ger en total upplevelse som bidrar med en belöning som i sin tur ger inlärning och framtida motivation till att äta samma sak igen. Det blir även en diskussion kring begreppet hyper-palatable foods och en ny studie som har försökt att singla ut denna typ av mat från annan med hjälp av tre olika kategorier för livsmedel beroende på dess innehåller av fett, socker, kolhydrater och salt. Förhoppningsvis kan den här kategoriseringen bidra med ny information inom den epidemiologiska forskningen framöver. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har köpt en grym eltandborste 00:02:11 En uppdatering kring forskning som berör Skitmat 00:03:13 Svårlästa artiklar med ovanliga ord 00:04:13 Översiktsartikel kring vad som belöning från mat kommer ifrån 00:06:34 Belöningen beror både på maten i sig och i vilken situation vi är för stunden 00:10:06 God mat och hög belöning är inte samma sak 00:11:35 Även omedvetna processer påverkar på vilken belöning maten ger 00:14:44 Belöningen ger en inlärning och ökar ditt driv för att söka upp maten igen 00:19:33 När vi stimuleras för ofta att äta väldigt högbelönande mat 00:21:31 Koffein i coladrycker och speedade barn 00:24:12 Normalviktiga personer och personer med fetma gillar mat lika mycket 00:25:28 Överviktiga upplever däremot en större belöning från många livsmedel 00:27:09 Jacob tror fortfarande att lösgodis är bättre än chips 00:29:43 Kombinationen av undermedvetna signaler och smaken i munnen ger belöning 00:31:56 Protein har sannolikt inte samma effekt som fett och socker 00:35:50 Hur ska vi definiera hyper-palatable food? 00:38:25 Utan en definition är det svårt att forska på 00:43:22 Termen ultraprocessad mat fångar troligen in mycket mat som faktiskt är bra 00:44:30 Tre kategorier som fångar in alla livsmedel som människor upplever som problematiska 00:45:14 Mycket fett och mycket salt 00:46:10 Fett och socker 00:46:38 Raffinerade kolhydrater och salt 00:47:57 Ingen kategori för bara mycket socker 00:50:08 Definitionen täcker in hela 60 procent av allt som säljs i livsmedelsbutiker i USA 00:52:36 När man grupperade livsmedel efter samma typ var det 81 procent som passade på definitionen 00:53:08 Kriterierna fångar även in nästan alla kakor, snabbmat, godis/choklad 00:55:24 Förhoppningsvis kommer det epidemiologi med den här definitionen framöver 00:58:28 De vanligaste ingredienserna i hyper-palatable foods 01:01:38 Populära dieter plockar bort det mesta av maten som är hyper-palatable 01:05:53 Det borde utvecklas en app där du kan scanna maten för att se dess kategorisering

Gudiol och Valkeaoja försöker svara på lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Du får blanda annat höra dem spekulera kring vad som är rimliga mål för någon som endast tränar för långsiktig hälsa. Betydelsen av att få till en god stämning från början i en träningsgrupp eller ett lag. Om det går att använda pulsklocka för att få till effektiva intervaller och vad Jacob och Wille anser om basal kroppskännedom. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Betydelsen av att få till en bra stämning i en grupp från början 00:07:34 Hur rör sig ryggen under ett marklyft? 00:13:23 Hur viktig är en hög FTP vid cykling? 00:15:40 Vill vi slå långt i golf eller dra mycket i mark? 00:19:31 Kan man höja sitt proteinintag genom att tillföra BCAA? 00:21:55 Vad tycker Jacob och Wille om basal kroppskännedom? 00:27:47 Kan du använda en pulsklocka för att maxa tiden vid VO2max när du kör intervaller? 00:31:43 Vad är rimliga mål för någon som tränar för god hälsa livet igenom?

I veckans avsnitt gästas Jacob och Wille av Fredrik Ericsson. Fredrik är före detta elitcyklisten och numera tränare för många duktiga cyklister inom mountainbike och landsvägscykling. Bland annat vårt OS hopp Jenny Rissved. I det här avsnittet får du lära dig om Fredriks väg från att först ha börjat träna sig själv till att sedan efter karriären börja leva på att vara tränare på heltid. Vad han ser för skillnader mellan mountainbike och landsvägscykling och vad de två grenarna kan lära sig från varandra. Det blir även en längre diskussion kring formtoppning och varför vissa idrottare presterar bättre efter att de ansträngt sig ganska hårt ett par dagar i rad och hur det eventuellt skulle kunna användas för att försöka få till en formtoppning inför ett lopp. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Kipchoges 42 km lopp under två timmar 00:01:28 Veckans gäst Fredrik Ericsson 00:03:32 Maratontävlingen under OS i Tokyo nästa år 00:07:14 Presentation av Fredrik Ericsson 00:09:45 Fredriks egen karriär som elitcyklist 00:11:46 Förr var det svårt att hitta bra information, nu är det svårt att veta vilken information som är bra 00:14:55 Hur Fredrik kom igång med att träna sig själv och vad han har lärt sig från det 00:21:57 Skillnaderna mellan landsvägscykling och mountainbike 00:27:25 Vilken av grenarna är mest populär i Sverige och globalt? 00:31:41 Fredriks arbete med Jenny Rissved 00:36:01 Hur förbereder man sig inför ett OS i mountainbike? 00:37:45 Hur tränar du på de tekniska delarna i mountainbike? 00:41:08 Teknikträning i en sport är tekniken är viktig men inte en största delen av en prestation 00:45:48 En bra teknik börjar även bli viktigare inom landsvägscyklingen 00:49:55 Finns det plats till ytterligare teknikträning i ett program eller behöver man byta det mot annan träning? 00:52:11 Fredriks bok, Cykelträning: träningslära för landsväg och MTB 00:57:40 Informativ del kring effektmätning och cykling 01:06:19 RPE före watt och andningen före pulsen 01:08:46 Mjukvarulösningar för att styra träningen kontra en bra coach 01:11:56 Motionärer hade troligen haft nytta av att träna mer på flera olika intensiteter 01:15:52 Wattmätaren som ett bra fälttest 01:18:10 Behöver du träna ner dig med hård träning för att sedan nå en prestationstopp? 01:21:01 Extra träning som inte ger ytterligare träningsresultat 01:23:18 Varför presterar många som bäst när de är lite slitna? 01:32:34 En maxprestation dagen innan är ingen bra toppning 01:33:57 Att hålla sig med marginal under den träningsmängd som idrottaren troligen klarar av 01:35:37 Fredrik får återkomma i framtida avsnitt och diskutera bla OS i Tokyo

Denna vecka gästas Wille och Jacob av Vésteinn Hafsteinsson. Vésteinn är före detta diskuskastare på elitnivå som de senaste 20 åren arbetat som kasttränare inom friidrotten och han har tränat flera olympier, guldmedaljörer och toppatleter. I det här avsnittet fokuserar vi på coachning. Hur Vésteinn ser på utvecklingen av idrottare. Betydelsen av ett bra sammanhang, att lära sig från andra tränare, att se till att idrottarna har kul när de lägger ner all sin tid på träning och mycket mer. Ett avsnitt som alla coacher och tränare bör lyssna på. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol laddar inför tyngdlyftningstävling 00:03:06 Veckans gäst, Vésteinn Hafsteinsson 00:05:34 Om att vara tränare för sina egna barn 00:09:16 Varför Vésteinn lämnade Island för USA 00:11:29 10 år som professionell diskuskastare med bas i Sverige 00:12:11 Träning tillsammans med tyngdlyftare gav stor kunskap 00:14:09 Väldigt tidiga planer om att bli tränare efter karriären 00:15:43 Varför är Island så duktiga på idrott sett till dess storlek? 00:19:56 Med färre talanger så tar man bättre hand om varje individ 00:24:07 När Vésteinns pappa ringde presidenten på Island för att beklaga sig 00:26:13 Övergången efter den aktiva karriären till att bli tränare 00:28:53 Förbundskapten för isländska landslaget i friidrott samtidigt med personlig tränarjobb i Sverige 00:29:57 Försöka ha en helhetsbild kring allting som tränare och coach 00:31:29 Du måste tänka väldigt brett som coach och du kan alltid lära dig från andra tränare, oavsett sport 00:34:30 Det finns många traditioner som bör ifrågasättas 00:38:52 Idrottare kan utvecklas om de får träna med idrottare från andra sporter 00:42:08 Vésteinn har lärt sig mest genom att vara i andra miljöer 00:45:12 Jobb som kasttränare för danska landslaget 2003 00:47:37 Den osannolika historien bakom Gerd Kanter, OS mästare i diskus 00:52:45 Vad utmärkte Gerd Kanter som atlet? 00:59:15 En ganska vanlig kille med en extrem vilja att bli bäst 01:01:52 Hur Vésteinn kom i kontakt med Daniel Ståhl 01:08:27 Två världsmästare med helt olika personligheter och fysiska egenskaper 01:10:21 Daniel Ståhl har helt otroliga förutsättningar för diskus 01:15:07 Pressen under VM var stor och Daniel presterade inte på topp men vann ändå 01:17:13 Du ska vara bra tekniskt, fysiskt och mentalt så kan du kompensera för en dålig dag 01:18:22 Vad kan en coach göra medan en tävling pågår? 01:21:54 Hårt arbete för att bli bra på att prestera när det verkligen gäller 01:25:29 Vésteinns verksamhet som kasttränare på heltid

Gudiol och Valkeaoja diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Du får bland annat höra en hel del kring forskningen på fasta och kalorirestriktion. Det blir även vilda spekulationer kring hur stora gainz en person som tränar enligt dagens rekommendationer för fysisk aktivitet kan tänkas få om hen följer direktiven slaviskt över en längre tid. Dessutom blir det snack kring bålträning och varför man efterhand behöver börja bry sig mer och mer om vad man tränar och hur mycket man tränar det allt eftersom man blir bättre tränad. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Normaltid (aka vintertid) gör att barn går upp tidigt på morgonen 00:02:59 Vilka resultat kan man få om man styrketränar enligt dagens rekommendationer för fysisk aktivitet? 00:20:14 Ska man träna bålen på andra sätt än man tränar resten av kroppen? 00:27:10 Höjs energiförbrukningen när du fastar? 00:33:09 Kalorirestriktion och livslängd hos apor och andra djur 00:38:04 Vad händer med kroppen och konditionen om du försöker springa så snabbt du kan så länge du kan?

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar vi två väldigt intressanta ämnen. Först blir det en uppföljning på frågan kring ketoner som kosttillskott som vi diskuterade i avsnitt 40. En ny litteraturgenomgång av tillgängliga studier blir utgångspunkten kring en diskussion kring var forskningen ligger idag. Efter det blir det en längre diskussion kring hur du maximerar tiden kring din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max) vid intervallträning. Vanligen styrs intensiteten vid intervaller efter den hastighet där man tidigare har mätt upp VO2max. Nyare forskning har däremot visat att det då blir onödigt hög intensitet och att de flesta kan träna mycket längre vid sin VO2max i fall du sänker hastigheten. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol ska tävla men kör ingen bra uppladdning 00:03:36 Uppföljning på frågan kring ketoner som kosttillskott 00:09:09 Vi blir ineffektiva när vi förbränner fett 00:11:38 Skulle ketoner kunna fungera som ett effektivt bränsle utöver glukos? 00:14:02 Negativa resultat för ketoner som tillskott men det återstår en hel del frågor 00:22:38 Vad som begränsar får prestationsförmåga 00:24:20 Hur maximerar du effekten från dina intervaller? 00:29:07 Traditionellt sett så har intervaller baserats på den hastighet som uppnås vid VO2max 00:32:29 En intensiv intervall följt av flera något mindre intensiva gav längst tid på VO2max 00:37:50 Intensiteten varierade trots att ansträngningen upplevdes som lika stor 00:39:41 Vad förutsäger i fall någon kan arbeta länge på sin VO2max? 00:41:46 Utan mätutrustning är det väldigt svårt att veta vilken intensitet du bör träna på 00:44:47 Ny norsk studie på längre intervallträning med två olika upplägg 00:46:49 Intervaller där de första 30 procenten i varje intervall var intensivare än de återstående 70 procenten 00:50:01 Samma snitthastighet men ändå högre VO2max och lägre upplevd ansträngning 00:52:41 Fördelningen mellan intensiteter under en intervall kan möjligen individanpassas 00:54:24 All träning funkar men du vill inte bli onödigt trött 00:56:25 Det saknas interventionsstudier och hur intensiteten varierar mellan testtillfällen

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar Tommy Lundberg podden igen. Denna gång börjar vi med att diskutera hans nya bok Styrketräningens Fysiologi som han precis släppt. Efter det kommer vi in på dagens huvudämne som är effekterna av den behandling som transkvinnor och transmän genomgår. Tommy med flera på KI har de senaste tre åren studerat dessa personer från det att de börjat sin behandling och ett år framåt. Det resultatet som vi diskuterar är främst vilka effekter som behandlingen har på styrka och muskelmassa. Till sist blir det en lyssnarfråga kring kraft-hastighetskurvan och vilken betydelse det har om man tränar i rätt hastigheter där. Wille har slarvat med packningen av utrustningen i det här avsnittet så tyvärr är ljudet sämre än det brukar vara. Vi ber om ursäkt för det och Wille lovar bättring till nästa vecka. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille är slarvig 00:02:40 Boken Styrketräningens fysiologi av Tommy Lundberg 00:07:23 Det går inte att utforma ett program som passar perfekt med teorin 00:11:52 Skillnaderna mellan att skriva akademiskt och att skriva en bok 00:13:46 Ny studie på styrkan hos transkvinnor och transmän ett år efter behandling 00:19:34 Gällande IOK-regler för transkvinnor 00:22:21 Skillnad i prestationsnivå mellan män och kvinnor idag 00:25:09 Olika etiska utgångsläge ger olika syn på vem som ska ha bevisbördan 00:27:39 Transkvinnor bibehåller mycket av sin muskelmassa och styrka i ett år efter behandlingsstart 00:32:26 Transkvinnor är längre i förhållande till genomsnittet 00:41:25 Frågan kring transkvinnor är inte den samma som den kring maximala nivåer av testosteron för XY-kvinnor 00:44:39 Vad beror variationen i svar på behandlingen på för faktorer? 00:48:22 Studiedeltagarna ställer upp på väldigt mycket för vetenskapens skull 00:49:35 Deltagarna var inaktiva personer - det är inte så troligt det kommer studier på tränade 00:54:26 Vi har delat in idrotten i dam och herr och då måste vi definiera skillnaden 00:59:15 Det är mer än kön som påverkar prestationen så alla transkvinnor blir så klart inte bra idrottare 01:02:49 Frågor från lyssnarna - hur förskjuter man olika delar av kraft-hastighetskurvan? 01:09:33 Betydelsen av rätt muskelfiber för explosivitet

Sömnforskaren Frida Rångtell gästar Tyngre Träningssnack för att diskutera sin egen doktorsavhandling och en hel del kring sömn i allmänhet. Bland annat diskuterar vi svårigheterna i att studera sömn, eventuella skillnader mellan män och kvinnor i hur vi påverkas av sömnbrist och strategier för att förbättra ens egna sömnvanor. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har köpt en ny mountain bike 00:02:42 Veckans gäst, Frida Rångtell 00:05:08 Vägen till att börja forska på sömn 00:09:12 Det är svårt att forska på sömn utan att samtidigt störa sömnen hos folk 00:12:33 Hur vet vi vad som sker i hjärnan när vi inte bara kan titta in och se vad någon tänker på? 00:15:54 Sömnens inverkan på motorisk inlärning 00:19:11 Det är svårt att isolera de olika sömnfaserna från varandra 00:22:20 Skillnader mellan män och kvinnor när det gäller sömn 00:30:15 Är det självklart att man ska sova mindre när man blir äldre? 00:33:37 Dagsljus har stor påverkan på vår dygnsrytm och sömn 00:38:14 Hur påverkar ljuset från skärmar vår dygnsrytm och sömn? 00:43:59 Det är svårt att hinna med i forskningen när utvecklingen i teknik går så fort 00:45:15 Strategier för att förbättra ens dagliga sömn 00:54:41 Svårigheten att försöka utvärdera sin sömn när man vaknar 00:58:22 Du behöver inte sova bra varje natt eller ens varje vecka 01:05:42 Fördelar och risker med olika typer av sömnappar 01:12:25 Sömnen och automatisering av minnen 01:15:38 Idag måste vi mer göra aktiva val för att få till en bättre sömn

I veckans avsnitt går Jacob och Wille igenom några vanliga knep som används av bluffmakare och de som försöker sälja pseudovetenskap som vetenskap. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har börjat styrketräna igen 00:03:18 Kännetecken förbluffmakare och förespråkare av pseudovetenskap 00:05:03 Flytta diskussionen och dra in en massa argument som inte är relevanta för stunden 00:06:01 Ordentliga debatter måste föras i skrift 00:11:34 Båda två kan ha fel i en debatt så du får inte rätt för att du kan hitta brister i den andras argument 00:17:34 Pratar risker utan att berätta om dos och förändringen i absolut risk 00:20:57 Vissa risker utmålas som väldigt stora medan andra likvärdiga risker tonas ned 00:26:36 Påstår sällan saker i text eller i sammanhang där de kan kritiseras öppet och sakligt 00:31:25 Ger sig på kritikerna som personer istället för det som kritikerna säger 00:38:27 Du får ingen ordentlig definition på vad det verkligen är som diskuteras 00:45:56 Använder medvetet formuleringar som tolkas på ett sätt av följarna men kan förklaras bort med en annan tolkning

Wille och Jacob diskuterar lyssnarfrågor. Du får bland annat höra om hur du bäst laddar upp när det gäller kosten inför och under ett 10 kilometerslopp. Hur stor inverkan dina livsval verkligen kan tänkas ha på din livslängd och betydelsen av fett i maten för att höja smaken och belöningen. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Höst och vår senaste träningsperiod 00:05:42 Kostuppladdning inför ett 10k-lopp 00:21:46 Hur mycket kan du påverka din livslängd med aktiva val? 00:45:00 Hur viktigt är fett för smak och belöning? 00:49:27 Kan magen bli "bubblig" om du äter mycket frukt?

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästas vi av Daniel Hammarström. Daniel är forskare och fd skidtränaren som numera har sadlat om till att studera styrketräning. I det här avsnittet får du höra lite om hans tidigare arbete som skidtränare på högskolan i Dalarna. Hur de gjorde studier på flera olika typer av tester för att se vilka som var mest användbara för att förutsäga prestation. Det blir bland annat en hel del diskussioner kring skillnaderna mellan vad en vetenskapsman och en idrottare förväntar sig få ut för information från olika typer av tester. När ett mindre precist test kan vara motiverat och vilka faror det finns med att inte erkänna den naturliga variation som finns när du utför samma test flera gånger. Efter det får du höra om Daniels senaste studie på styrketräning där man visade att olika personer får ut olika mycket av att öka på sin träningsvolym. För vissa gör det stor skillnad att träna musklerna med flera set i varje övning medan det för andra inte verkar bidra med särskilt mycket. Om du vill se resultaten från den här studien i grafisk form så har Jacob skrivit om den på Tyngre tidigare, Hur mycket behöver en nybörjare träna och när blir det onödigt mycket?. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Slitna värdar 00:01:52 Dagens gäst, Daniel Hammarström 00:05:47 Skidtränare på högskolan i Dalarna 00:08:43 Daniels misstag som nybliven tränare 00:10:44 Det är vanligen bäst att göra det mesta bra än att försöka göra allt optimalt 00:11:59 Som ny tränare är man ofta inte kritisk nog mot nya idéer 00:13:16 Hur Daniel hamnade på idrottshögskolan i Norge 00:15:40 Daniels första studier på olika tester för skidåkare 00:18:19 Vilken praktisk nytta kan du ta med dig från tester? 00:20:42 VO2max tester är väldigt beroende av kalibreringen av mätutrustningen 00:22:27 VO2max på skidor testas med olika metoder i Norge och Sverige 00:23:25 Små förändringar i tester kanske mer återspeglar variation i testet och inte faktisk förändring i prestation 00:29:27 Vissa test kan vara praktiska som tränare men egentligen ger de inte så mycket korrekt data 00:34:08 Skillnader mellan vad forskare vill få ut från studier och tester jämfört med vad idrottaren vill få ut 00:37:06 Att utföra studier på nyss pensionerade elitidrottare är intressanta att utföra 00:42:13 Daniels doktorerande och fokus på individualisering av träningsråd vid styrketräning 00:46:14 En ökad aktivering av ribosomerna innebar ett bättre svar på högre träningsvolym 00:47:09 Varför ger ökad stimulering inte ytterligare resultat? 00:49:20 För nybörjare nås platån redan vid låg träningsvolym 00:53:27 Är progressionen av volymen viktigare än progression i intensitet för nybörjare? 00:54:58 Vi saknar markörer för att veta vem som kommer svara bättre och sämre på samma träning 00:59:16 Svårigheterna med att försöka hitta gener som påverkar hur väl någon svarar på styrketräning 01:02:31 Resterande studier i Daniels doktorsavhandling

I veckans Tyngre Träningssnack gästas Jacob och Wille av Stefan Thomson. Stefan är sjukgymnast i botten och har de senaste 10 åren bland annat varit fystränare för Skellefteå AIK Hockey samtidigt som de haft stora framgångar i SHL. Vi får höra om hur han som konditionsidrottare hamnade inom hockeyn och hur han har sett på utvecklingen inom sporten de senaste åren. Det blir även en diskussion kring basövningar, grunden i träningen och trender som ofta kan få lite för stor plats. Efter det får du höra om Stefans senaste tränaruppdrag vilket är med svenska skidförbundet där han tränar damlandslaget. Du får höra lite om utvecklingen inom skidsporten och hur det på senare år har blivit av större betydelse att åkarna kan hantera mer anaeroba partier i åkningen vilket ställer krav på större styrka och en annan form av skidträning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Kort intro 00:01:41 Veckans gäst, Stefan Thomson 00:05:59 Fysioterapistudier efter att själv ha varit mycket skadad 00:10:58 Första träningsuppdraget med Piteå Hockey 00:12:54 En början med att försöka att kategorisera träningen utifrån olika typer av pass 00:18:34 Tur med bra resultat redan den första säsongen 00:20:31 Nytt arbete med Skellefteå AIK 00:22:27 Hårt arbete med att skapa förändrad kultur inom ett lag och en förening 00:26:42 Tidig med att börja göra tester och för att försöka få en bild av idrottens krav 00:30:36 Inom lagidrotten kan du komma undan med mycket om du inte börjar mäta framsteg 00:36:39 Låg anaerob kapacitet hos hockeyspelare för att de sällan tränade på det 00:41:10 Styrkeövningar som ligger som bas och trender som kommer och går 00:48:10 Mäta hastighet för att få in ett tävlingsmoment vid gymträningen 00:51:01 Hur ska unga spelare tränas jämfört med äldre spelare? 00:55:46 Redan färdiga spelare kan ofta bibehålla toppnivån med lättare övningar men du kommer inte dit med dem övningarna som ungdomsspelare 00:57:34 Att bli duktig på koordinativa övningar har kanske ingen större överföring till isen 00:59:00 Stefans nuvarande arbete med svenska damlandslandet i längdskidåkning 01:02:39 Ständigt nya utmaningar för att inte stagnera som tränare 01:04:45 Hur fördelas ansvaret mellan klubbtränare och landslagstränare inom skidor? 01:07:47 Detaljerna är mycket mer betydelsefulla inom skidor jämfört med hockey 01:11:01 Ett litet ökat fokus på maxstyrka hos damåkarna 01:14:20 Loppen går fortare och mer intermittent idag jämfört med förr 01:19:46 Fler anaeroba inslag innebär att träningen behöver förändras 01:22:40 Lite mer fokus på renodlade styrketräningspass

I veckans avsnitt lägger Gudiol och Valkeaoja fullt fokus på två stora frågor. Först blir det en längre diskussion kring talangutveckling. Hur stor roll spelar generna och hur mycket kan du påverka med träning? Hur maximerar du chanserna för att en ung idrottare ska lyckas inom någon idrott och är det verkligen en fördel att en ung idrottare inte ”ger upp” när det går emot dem? Och varför är det så svårt för föreningar ute i Sverige att försöka arbeta mer efter den evidens som vi ändå har idag? Efter det blir det en diskussion kring begreppet metabol hälsa. Vad innebär det och hur vilka faktorer är det som spelar störst roll om du vill öka dina chanser för ett långt och friskt liv? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har tagit personbästa i ryck 00:04:19 Wille ska bli pappa 00:05:32 Hur lång behöver man pusha sig själv för att veta om man kan nå elitnivå? 00:06:53 Nästan alla unga som sysslar med en idrott en längre tid är talanger på något vis 00:08:56 Eventuella fördelar med att ha haft någon typ av motgång i livet som ung idrottare 00:09:52 Det som kallas GRIT är inte alltid något som är önskvärt 00:10:16 Idrottare som sysslat med många idrotter som unga lyckas oftare som elit - men varför är det så? 00:12:34 Ska man verkligen försöka hålla kvar ungdomar som är dåliga på en viss idrott inom den idrotten? 00:12:57 De som specialiserar sig tidigt lyckas mer sällan - varför är det så? 00:16:23 Kvalitén på tränare spelar säkert en betydande roll 00:17:25 Konkurrensen inom ungdomsidrotten driver det mesta åt fel håll 00:21:02 Många ungdomar som är talanger i en idrott hade kunnat vara ännu större talang i andra om de fått prova 00:23:52 Är det bra att testa på många idrotter för ens talangutveckling eller för att sannolikheten att du ska hitta rätt sport ökar? 00:25:52 Vad innebär det när man säger metabol hälsa? 00:29:29 Ingen vet vilka nivåer som är optimala för de flesta hälsomarkörerna 00:31:45 Riskfaktorer ökar risken för olika saker, de garanterar i princip aldrig några utfall 00:33:37 Du får själv välja hur mycket kraft du orkar lägga på olika saker för din hälsa 00:34:42 Män och kvinnor har olika mängder fett på kroppen 00:38:28 Om du vill optimera istället så blir det en hel del spekulationer 00:40:01 Vad tycker Wille om effektmätaren Stryde

Med nio månader kvar till OS i Tokyo så börjar vi så smått bygga upp inför tävlingarna genom att diskutera lite kring de förhållande som kommer troligtvis kommer råda då med hög värme och luftfuktighet. Hur går man tillväga för att förbereda sig på bästa vis samt vad kan du göra under tiden som du faktiskt tävlar för att inte bli för varm. Efter det diskuterar vi en del lyssnarfrågor som bland annat handlar om rörlighetsträning, valet av löparskor och om det ens behövs skor samt skillnaderna mellan att träna för styrka eller hypertrofi. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har lämnat huset och blivit trött 00:02:30 Skolklasserna som förstör Willes intervallträning 00:04:22 Hur du presterar i hög värme 00:06:49 Vad är skillnaden mellan att prestera i hög värme kontra i svalare temperatur 00:10:16 Vi presterar bättre när vi är varma, upp till en gräns 00:14:16 Olika sätt för kroppen att kyla ner sig själv 00:17:58 Under OS i Tokyo kommer det att vara varmt med hög fuktighet 00:19:15 Olika metoder för att kyla ner kroppen när du försöker prestera maximalt 00:26:45 Upplevd kyla kan förbättra prestationen även om du egentligen inte blir nerkyld 00:30:53 Hur du förbereder dig veckorna innan en tävling i varm miljö 00:34:18 Ta fram nya träningsmiljöer med ovanligt hög värme 00:37:17 Ännu mer om träning i värme kan du lyssna på i avsnitt 34 00:38:24 Vad är det för skillnad mellan att träna för styrka och hypertrofi? 00:48:26 Vad vet vi om platta skor, barfotaskor eller att vara barfota vid löpning 00:54:02 Finns det någon viss metod som visat sig fungera bättre än andra för att bli vig eller rörlig?

Wille och Jacob diskuterar fysiologin vid excentrisk träning och olika sätt att försöka träna den excentriska styrka mer specifikt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Avsnitt 200 av Tyngre Träningssnack 00:10:04 Dagens ämne, excentrisk träning 00:12:39 Vad en excentrisk kontraktion innebär rent fysiologiskt 00:15:13 Vi kan skapa mer kraft när vi arbetar excentriskt jämfört med koncentriskt 00:19:01 Förklaringar till varför du är starkare excentriskt än koncentriskt 00:21:36 Kan större skada på muskeln leda till större aktivering av satellitceller? 00:24:19 Betydelsen av den excentriska kontraktionen inom idrott 00:26:22 Kan fler sarcomerar på rad ge ökad explosivitet? 00:29:33 Fyra olika vis för att fokusera på den excentriska delen vid träning 00:31:02 Medvetet långsam excentrisk del med en submaximal vikt 00:40:01 Svänghjulsträning för ökad excentrisk belastning 00:50:52 Accentuerad excentrisk träning 01:02:20 Plyometrisk träning 01:04:30 Praktiska råd för plyometrisk träning 01:12:20 Skaderisken är hög i fall du belastar på för mycket direkt

Hjärnskakningar och långsiktiga negativa effekter på hjärnans funktion har uppmärksammats mer och mer på senare år och i detta avsnitt får du en djupdykning inom ämnet. Till vår hjälp har vi Henrik Zetterberg som är läkare och professor inom neurokemi som har forskat inom ämnet i flera år. I det här avsnittet får du bland annat lära dig vad det är som ger hjärnskakningar. Vad som skiljer hjärnskakningarna som troligen är mer allvarliga mot de som inte är så allvarliga. Vad som eventuellt kan göras för att minska antalet hjärnskakningar inom idrotten samt hur du bör gå tillväga om du råkar ut för en hjärnskakning och du vill minska risken för att du ska åka på en till eller få allvarliga långsiktiga effekter. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol tränade lite för hårt i några dagar 00:02:29 Veckans gäst Henrik Zetterberg 00:03:35 Dagens ämne är hjärnskakningar med fokus på hjärnskakningar inom idrotten 00:05:57 Henriks forskning på hjärnskador och sökandet efter en bra markör efter när en hjärnskada har skett och läkt 00:10:24 Vad är en hjärnskakning och hur diagnostiserar man den? 00:16:25 Kontrollerad nickning i fotboll är troligen säkert 00:17:44 När man inte är förberedd och det blir en rotation på huvudet blir det lätt en skada 00:19:38 Förhoppningen om bättre diagnostik som minskar risken för återfall och långsiktiga komplikationer 00:20:20 Pågående studier och problematiken med att utföra välkontrollerade studier på en allvarlig skada 00:23:13 Vad sker vid en hjärnskakning när de inte ger positiva markörer för att det faktiskt skett en skada? 00:24:40 Vid många hjärnskakningar kan man inte se någon skada i en magnetkamera 00:25:47 Hur sätter man upp bra kriterier för återgång till spel efter en hjärnskakning? 00:27:58 Många hjärnskakningar inom idrotten går att förebygga 00:32:55 Det krävs träning för att kunna ge och ta emot smällar på ett bra sätt 00:35:14 Det har hänt mycket inom idrottsvärlden de senaste åren 00:38:59 Hjärntrappan som verktyg för att förbättra återgången och minska risken för återfall 00:41:36 Tanken att man ska vila hjärnan helt efteråt är numera förlegad 00:45:32 Kan hjälpar som sägs motverka rotationer minska risken för hjärnskakningar? 00:48:22 Kan starkare nackmuskler och styrka i övre bål minska risken för hjärnskakningar? 00:49:19 Hårdare regler mot fula tacklingar hade troligen också minskat antalet hjärnskakningar 00:51:08 Hjärnskakningar inom ridsporten och det farliga synsättet att man måste upp på hästen igen så fort som möjligt 00:52:56 MMA är nog överlag mindre farligt för hjärnan än boxning 00:56:14 Nu när vi kan se skadorna på människors hjärnor efter de slutat idrotta så ökar fokus på att minska det 00:58:42 Hjärnskakningar ska tas på allvar men man ska inte bli rädd för en hjärnskakning 01:01:53 Rehabiliteringen efter en hjärnskakning får idrottare ofta sköta själv

Denna vecka gästas Tyngre Träningssnack av Ida Kyrilis (fd Clark). Ida har forskar på det som kallas för Critical speed och critical power i både USA och Storbritannien de senaste åren och i det här avsnittet får du lära dig mer om dessa två begrepp och nyttan som finns med att kunna dem. Du får även höra om Idas medverkan i Nike’s försök att ta fram en man som sprang ett maraton under 2 timmar som de försökte sig på under 2017 då Eliud Kipchoge sprang ett maraton på tiden 2 timmar och 25 sekunder. Vill du komma i kontakt med Ida så har hon en egen hemsida på idakyrilis.se. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Fint väder och tråkiga liv 00:01:42 Veckans gäst, Ida Kyrilis (fd Clark) 00:03:46 Bakgrund inom hockeyn 00:05:04 Dålig på engelska och halvtaskig som student 00:05:49 Du måste ha godkända betyg för att få skolgången som idrottsstipendiat i USA 00:09:58 Första kursen i anatomi och fysiologi förändrade allt 00:11:53 Forskning på Critical Power 00:12:47 Du får endast tävla i en idrott i fyra år på college i USA 00:14:40 Börjar utbilda i det som alla sa att hon inte skulle klara av att läsa in 00:16:11 Doktorandstudier hos de mest  framstående forskarna inom området Critical Power 00:19:57 Arbete på Nike's breaking 2 försök 00:24:07 Vad innebär Critical Power och Critical Speed? 00:28:50 Vad skiljer Critical Speed från Maximal Lactate Steady State 00:30:14 Hur är reliabiliteteten på testet, varierar siffrorna mycket från dag till dag? 00:30:57 Ett maximalt 3-minuters test kräver enormt stor motivation 00:33:21 Går det att pacea så att du får en bättre tid på 3 minuter än om du bara kör allt vad du kan hela tiden? 00:38:18 Idas första studier på fotbollsspelare och validering på löparbana 00:44:08 Fördelen med att veta sin Critical Power är att du kan köra max varje gång 00:47:09 Ska du göra det vid löpning behöver du en GPS med hög upplösning? 00:49:04 Det måste vara en plan yta utan snäva svängar för testet 00:50:51 Dela in idrottare efter om de behöver mer critical power eller mer critical speed 00:53:12 På elitnivå kan du troligen inte vara riktigt bra på båda delarna 00:59:28 Vad som gjordes under breaking 2 och Idas bidrag till det hela 01:02:45 Världseliten i maraton springer otroligt snabbt hela tiden 01:06:14 De tre som blev utvalda av Nike för att försöka springa under två timmar 01:08:45 Idas arbete nu

Denna vecka ligger fokus på tjejlopp av olika slag inom konditionsidrotterna som blivit vanligare och vanligare de senaste åren. Karin Lindelöf, PhD och lektor på Uppsala Universitet, berättar för oss hur tjejloppen har kommit till, varför de troligen ser ut som de gör och vilka möjliga utvecklingar som hon kan se för tävlingarna framöver. Det blir även en diskussion kring hur kvinnorna ser på dessa lopp jämfört med lopp med mixade tävlingsgrupper och varför de i vissa situationer verkar föredra det enda framför det andra. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har börjat jobba på idrottsgymnasiet igen efter sommaren 00:04:12 Veckans gäst, Karin Lindelöf 00:06:28 Påbörjad forskning på motionslopp för kvinnor 00:07:51 Tävlingsidrotten är ett bra sätt att studera kön då man har bestämt att det ska vara en könsindelning 00:11:04 Vad är grejen med tjejloppen 00:12:55 Varför har tjejloppen blivit så typiska med rosa färger och snygga manliga popstjärnor? 00:16:01 Varför väljer man tjejloppen istället för samma distans med mixat startfält? 00:19:15 Efterfrågan för kortare lopp drev på att det kom fler tjejlopp 00:19:54 Meeri Bodelid som förebild och pådrivare 00:20:56 Att få tävla utan att sticka ut är en av de viktigaste orsakerna 00:23:31 Kommer kvinnor och män att separeras mer i konditionsidrotterna framöver? 00:30:03 De kortare tjejloppen har öppnat upp för fler korta mixade lopp med större fokus på annat än prestation 00:31:55 Traditionen om att kvinnor ska tävla på kortare sträckor än män 00:35:32 Kvinnor blev trötta så man valde att förbjuda dem att tävla 00:36:52 Kvinnor säger ofta att de ska tävla för att de är kul trots att de har ett fokus på sitt faktiska resultat 00:40:27 Kvinnor svarar olika om du frågar dem direkt eller anonymt 00:45:58 Förändras tjejloppen mer mot prestation efterhand? 00:51:13 Skulle tjejloppen finnas kvar även om vi haft ett helt jämställt samhälle? 00:57:31 Hur är utvecklingen inom andra individuella idrotter? 01:01:01 Nästa projekt blir att följa personer som ska satsa mot ultralopp av olika typer 01:02:47 Varför fokuserar man på längre istället för snabbare inom konditionsidrott för motionärer 01:07:00 Målet med den nya studien på blivande ultraidrottare 01:11:52 Uppdateringar under tiden som studien pågår i en podcast 01:12:39 Försöker man komplettera det fenomenologiska med kvantifiering med hjälp av enkäter eller liknande? 01:16:01 Kombinerad kvalitativ och kvantitativ forskning ger bättre frågor som ger bättre svar 01:18:37 Föreläsning dagen innan Stockholm Maraton

I veckans avsnitt gästar forskaren Patrik Magnusson, PhD, som bland annat är ansvarig för det svenska tvillingregistret Tyngre Träningssnack. Det blir en längre diskussion kring hur våra gener interagerar med vår miljö för att påverka vår hälsa och prestation. Du får bland annat en förklaring till hur gener kan sägas ha stor inverkan på övervikt och fetma trots att människor hade samma gener för 50 år sedan som de har idag. Vilka fördelarna är med att studera tvillingar på olika vis inom epidemiologin och vilka brister som ändå finns i den metoden. I slutet blir det även en diskussion kring talang inom idrotten. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob Tränar för hårt när ungdomar tittar på 00:02:39 Dagens gäst, Patrik Magnusson 00:04:15 Ett otroligt ambitiöst examensarbete 00:06:31 Teknologin driver väldigt mycket vad man väljer att forska på 00:08:27 Dåliga metoder gjorde att årtionden av arbeten lades på meningslösa studier 00:12:10 Studier på gener genom befolkningsregistret 00:16:15 Sveriges personnummer gör att populationsstudier blir lätta att göra 00:17:30 Hur fungerar det kring etik när man gör populationsstudier med hjälp av register? 00:21:15 Om man inte får lov att göra studier på kompletta register så sjunker forskningskvaliten markant 00:23:18 En postdoc som mest slösades bort på grund av dålig metodik 00:23:39 Ärftligheten kring BMI hos män som mönstrat 00:26:38 Föräldraskapet verkar inte ha särskilt stor inverkan på BMI hos äldre barn 00:27:35 Hur kan gener har stor inverkan på fetma när knappt någon var fet förr 00:31:35 Med bättre förutsättningar miljömässigt så flyttar vi oftast hela normalfördelningskurvan 00:34:24 Är frågan kring genetik kontroversiellt inom akademin? 00:39:21 Hur vanligt är det att människor verkligen inte vill acceptera resultaten baserat på deras ideologi? 00:43:46 Arbete med att ta fram en biobank kring tvillingregistret 00:45:55 Vilka fördelar finns det med att studera tvillingar? 00:51:22 Patriks arbete som ansvarig för svenska tvillingregistret 00:53:50 Att vara hundägare är till viss del genetisk styrt 00:57:03 Hur mycket interventionsstudier görs det på tvillingar idag? 01:01:11 Att studera olika träning för vänster sida mot höger sida kan vara informativt 01:05:29 Blir barn smartare om de får utöva någon typ av musikalisk träning? 01:10:31 Gener och att försöka leta upp talanger inom idrotten 01:13:42 Ett enkelt prestationstest berättar betydligt mer än dyra gentester 01:15:44 Är det bra att verkligen försöka hålla så många som möjligt kvar inom en viss idrott? 01:17:58 En exponering för många idrotter ökar chanserna för att man hittar en idrott som passar ens egna förutsättningar

Tyngre Träningssnack går denna vecka in på djupet kring fettceller och hur när du äter påverkar din kropps cirkadiska rytm och på sikt din hälsa. Till vår hjälp av vi Paul Petrus, PhD från University of California. Du får bland annat höra om hur fler fettceller kan hjälpa våra kroppar att hantera den belastning som överätning innebär och att personer med färre och stora fettceller oftast fungerar sämre rent metabolt jämfört med personer som har fler men mindre fettceller. Det blir även en lång diskussion kring hur kortare ätfönster och att inte äta något på nätterna påverkar våra kroppars dygnsrytm. Du får höra om studier på möss där man sett att du kan förbättra deras hälsa markant genom att begränsa när de får äta och att möss blir feta på precis samma mängd mat om du ger dem maten vid fel tidpunkt. Efter det kommer vi in på den forskning som finns på människor och vilka slutsatser man kan dra från den idag. Hur stor inverkan har till exempel ätfönstret jämfört med kvalitén på maten som du väljer att äta? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har köpt en fläkt som Wille tycker han ska ha vid sin cykel 00:01:26 Dagens gäst Paul Petrus 00:02:37 Forskning på fettväven och på cirkadisk rytm 00:04:04 Vi kan få fler fettceller men sen kan troligen antalet inte minskas igen 00:05:22 Ju större fettceller desto sämre metabol hälsa 00:08:22 Viktuppgång med efterföljande viktnedgång gör dig extra insulinkänslig 00:10:25 Hur stor inverkan har antalet fettceller på människors set point? 00:15:44 Hur stor viktuppgång krävs det för att antalet fettceller ska öka? 00:21:18 Även om du fysiskt tar bort fettceller så skapar kroppen ny igen 00:23:53 Pauls nya område, cirkadisk rytm och hur den påverkas av maten 00:28:06 Alla våra organ har en cirkadisk rytm som synkroniseras mellan dem 00:32:25 Högfettdieter som används för att göra möss feta 00:33:28 Möss som får en kass diet börjar äta när de normalt inte äter 00:35:25 Kan äta vid bättre tider skydda från de negativa effekterna från sämre mat? 00:39:05 Kan du få möss att äta bra mat vid fel tidpunkt på dygnet? 00:40:36 Finns det paralleller kring det här och kaloribegräsningsspåret? 00:43:11 Kan de friska bli ännu friskare genom att begränsa sitt ätfönster? 00:44:37 Vad är troligen bäst som ätfönster för människor? 00:46:10 Beror resultaten på viktnedgång eller det faktiska ätfönstret? 00:51:52 Blir tiden med fasta längre om du äter 3000 kcal över 6 timmar eller 12 timmar? 00:58:17 Vår metabolism är starkt kopplat till hur våra gener uttrycker sig 01:00:06 Hur lång tid kan det ta att ändra sina gener uttryck 01:02:25 Lever Paul som han lär?

Mikael Flockhart är återigen med i Tyngre Träningssnack och denna gång fokuserar vi på allting kring mountainbike. Du får höra om hur sporten går till, vad som särskiljer den från andra cykelsporter, betydelsen av teknikträning, många timmars träning osv. Det här är också ett avsnitt som går ganska djupt in på vissa delar kring fysiologin vid uthållighetsidrott och bör kunna ge nya idéer eller tankar även till er som sysslar med annan idrott. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob och Willes träning 00:04:09 Mikael Flockhart är tillbaka 00:10:21 De olika disciplinerna inom mountainbike (MTB) 00:17:28 Betydelsen av en bra start inom MTB 00:19:36 Utvecklingen när det gäller taktik 00:22:01 Hur fördelas träningen inom MTB när det gäller teknik, uthållighet osv 00:23:16 Det grundläggande kring teknikträning 00:30:24 Vad bör du lägga fokus på i din träning om du har brist på tid 00:35:24 Styrketräningens roll för den som vill cykla mountainbike 00:38:12 Nyttan av tränare är troligen som störst när du är yngre 00:43:59 Vilka tester tycker Mikael är användbart? 00:50:36 Fördelar och nackdelar med appar likt TrainingPeaks 00:51:25 Hur mycket tar man nytta av kunskap inom andra cykelsporter? 00:57:37 Vad är laktattröskeln och hur ser Mikael på träningspass kring den? 01:04:13 Tränings blir nästan aldrig fel, bara mer eller mindre optimalt 01:05:13 Träning för att förbättra laktattröskeln 01:06:09 Sweet spot träning är sällan produktivt 01:11:05 Hur ser Mikaels träning ut idag och hur skulle han förändra den för att bli ännu bättre 01:15:21 Mikael hade troligen kunnat prestera bättre om han hade tränat mindre 01:17:35 Mikaels favoritintervaller för att träna kapaciteten över tröskeln 01:22:45 Vad är viktigast vid intervaller, hög puls eller hög intensitet? 01:24:42 Hur kan man tänka om pulsen är hög men effekten är lägre än normalt? 01:27:44 Tar vi bort stressen tar vi också oftast bort träningseffekter

I veckans avsnitt diskuterar Wille och Jacob hur du kan använda dig av resultat från forskning när du ska planera träningen för dig själv eller en annan idrottare. Du får även höra resonemang kring när du inte bör titta för mycket på forskningen. Betydelsen av att känna till vilken population som en studie är utförd på och skillnaderna mellan hur du bör träna en nybörjare jämfört med någon med en längre träningsbakgrund och hög prestationsnivå. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille tipsar om årets Tour de France 00:03:31 Kopplingen mellan forskning och praktik vid träning för prestation 00:11:56 Du måste veta vilken population som är studerad vid träningsstudier 00:15:10 De flesta av oss är motionärer och de flesta studier är på motionärer. Det är bra! 00:18:06 Träning fungerar nästan alltid. Så du vet inte om du tränat bra eller mindre bra 00:24:35 Forskning görs på verkliga människor och ofta med duktiga tränare och bra upplägg 00:27:46 Börja konservativt och öka sen på för att testa vad du kan hantera 00:30:09 Att vara metodisk och "vetenskaplig" som tränare 00:35:36 Regression to the mean förstår många personliga erfarenheter och exempel 00:38:44 Skadeförebyggande åtgärder kan inte utvärderas utan en studie 00:43:17 Även om en studie är utförd på personer olika dig så kanske du ändå kan nyttja lite av kunskapen

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack ligger fokus på Jonas Coltings 66 timmarsfasta där många undrar hur mycket fettmassa som han kan ha tänkas tappa under den tiden. För att försöka besvara den frågan så används Kevin Halls body weight planner. Efter det blir det en del lyssnarfrågor som fortsätter på temat kring kost med diskussioner kring näringstajming, protein, gröna kaffebönor och lågkaloridieter. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille snackar om Tour de France 00:02:38 Hur mycket fettmassa tappade Jonas Colting på sin 66 timmars fasta? 00:21:37 Tidningsartiklar som lovar väldigt snabb viktnedgång 00:26:59 Gröna kaffebönor och viktnedgång 00:33:08 Vad innebär näringstajming och när spelar det roll? 00:43:10 Stämmer det att kasein är så långsamt så det inte är anabolt? 00:45:29 Hur skulle vi lägga upp tajmingen kring kost under en lång fitness five tävling? 00:55:12 När kan en VLCD vara lämpligt i fall man vill gå ner i vikt?

I veckans avsnitt av diskuteras lyssnarfrågor och du får bland annat höra Wille förklara att man ska använda rätt drog vid rätt tid. Det blir dessutom en hel del diskussioner kring rehabilitering och hantering av skador samt en längre utläggning kring vad som händer om du äter väldigt mycket protein. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Vår rehabilitering 00:02:44 En ny studie som visar att rehab där du tränar med smärta eller utan smärta 00:05:32 Valet av övning är inte alls lika viktigt som hur du belastar muskeln 00:09:22 Kan dopade atleter träna mindre och ändå få bättre resultat? 00:13:58 Finns det någon vinst med sportdryck och gel som innehåller koffein vid kortare träningspass och sista avslutningen i en tävling? 00:21:06 Är det bättre med vanlig läsk eller lightläsk om man dricker det väldigt sällan? 00:29:38 Vilka belägg finns det för att kompression efter en skada gör att din rehabilitering sen går snabbare? 00:36:26 Vad händer med det protein som kroppen inte behöver? 00:47:18 Finns det belägg för att fettskatt eller sockerskatt är positivt?

Håkan Andersson är tillbaka för tredje gången i Tyngre Träningssnack. Denna gång diskuterar vi periodisering med fokus för sprinters och friidrottare. Det blir en intressant diskussion både med exempel på hur en träningsvecka kan se ut under olika delar av året och hur en idrottares utveckling, träningsbakgrund och egenskaper kan förändra hur periodiseringen ser ut från år till år. Gillade du det här avsnittet så kommer du säkert också att uppskatta de två tidigare avsnitten med Håkan. Avsnitt 35, Sprintidrott och snabbhetsträning och avsnitt 73, Styrketräning för snabbhet och explosivitet På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har börjat köra lite med trainern inomhus 00:03:22 Håkan Andersson är tillbaka för att diskutera periodisering 00:07:01 Håkans nya jobb på High Performance Center i Växjö 00:10:45 Periodiseringens rötter och hur det nyttjas inom sprintidrotter 00:15:18 Började utvecklingen kring periodisering verkligen i sovjet och öststaterna? 00:19:24 Den klassiska träningsperiodiseringen fungerar inte om du måste prestera bra ofta 00:23:21 Hur kan idrottare vara lika bra idag när de har mindre grundträning? 00:25:15 Även om gruppträning ibland är bra så behöver du se till idrottare som individer 00:30:06 De större typerna av periodisering och männen bakom 00:35:20 Charlie Francis och det vanligaste träningssättet för sprinters idag 00:38:34 Tempo runs - 100-200m intervaller på 70% av max 00:41:04 Periodiseringen mer specifikt för en sprinter 00:46:47 Mängden sprintträning minskar när intensiteten blir högre 00:48:27 Hur intensiteten regleras vid sprintträning 00:50:09 Ökad volym och bibehållen intensitet under uppbyggnad och motsatsen vid toppning 00:53:41 Att bibehålla en kvalité är mycket lättare än att bygga upp 00:54:20 The law of diminished return (minskad avkastning) 00:55:56 Det är viktigt att våga släppa träningsupplägg som fungerat bra för en tidigare men nu kanske tränar fel egenskaper 01:00:20 Håkans besök i Jamaica under våren 01:03:16 Jamaicanerna tränar med större volym och mycket på gräs 01:05:58 Formtoppning inför tävlingar

Det är dags för frågestund i Tyngre Träningssnack och denna gång får du bland annat höra om varför pulsklockor och aktivitetsmätare ofta ger dåliga värden för kaloriförbrukning när du tränar. Hur väl effektmätare för löpning fungerar och vad som är en rimlig mängd styrketräning under en vecka om du vill träna för bra resultat utan att träna för mycket. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Kort introduktion 00:01:59 Finns det några rekommendationer kring ökning av volymen vid styrketräning och konditionsträning? 00:09:55 Ska man ladda upp med rödbetsjuice eller räcker det att använda det precis innan tävling? 00:11:53 Är det någon skillnad mellan periodisk fasta protokollen 16/8 och 18/6? 00:16:57 Hur väl fungerar effektmätare för löpning likt Stryd? 00:22:39 Varför ger pulsklockor och aktivitetsmätare så dåliga värden vid viss träning? 00:29:17 Är det överflödigt att köra många olika övningar och många set för varje muskel varje träningspass? 00:36:32 Finns det någon nytta med kreatin vid deff? 00:41:17 Reklam för två fantastiska böcker

I det här avsnittet får du en riktigt djupdykning kring ämnet deff. Alltså hur du tappar så lite muskler och styrka som möjligt samtidigt som du går ner i vikt. Med som gästvärd i det här avsnittet har vi Jacob Papinniemi som många nog känner till från vår andra podcast, Tyngre Rubriker. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Hur du gör en deff för att komma ner riktigt lågt i kroppsfett 00:03:23 Det här avsnittet handlar inte om långsiktig viktnedgång 00:05:39 Vad innebär det när man diskuterar energibalans? 00:13:13 De som säger att energi in - energi ut inte stämmer har inte förstått vad det betyder 00:17:45 Även om du inte kan mäta din energibalans exakt så kan du ändå mäta den bra nog 00:20:05 Det är oklart varför men vikten verkar ibland ligga still för att sen snabbt minska på någon dag 00:23:51 Hur stort underskott är bra och vad är orimligt? 00:26:15 Varför endast våg kan vara väldigt missvisande under en deff 00:37:20 Betydelsen av styrketräning under en deff 00:40:42 De viktiga principerna som din styrketräning bör följa 00:47:41 Behovet av ett högre proteinintag under deff 00:56:14 Proteinbehovet som vegan 01:04:39 If It Fits Your Macros (IIFYM) 01:08:47 Fördelar och nackdelar med ätardagar 01:16:21 Konditionsträning (aka cardio) under en deff

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille flera vanliga missuppfattningar relaterat till träning, kost och hälsa. Du får bland annat höra att det i princip aldrig finns någon vits med snabba kolhydrater efter ett styrketräningspass, att du inte behöver vara särskilt trött efter ett väldigt bra träningspass och att aktiv återhämtning många gånger rent av kan dra ut på återhämtningstiden. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Det är helt meningslöst att bli en finsmakare - anser Jacob 00:05:03 Aktiv återhämtning snabbar inte på återhämtningen på kort sikt 00:13:07 Bara för att du vet att något är fel så innebär inte det att du vet vad som är rätt 00:18:07 Det finns ingen anledning att dricka snabba kolhydrater efter träningen 00:24:28 Bara för att lite är bra så behöver inte mer vara bättre 00:31:49 Det är inga problem om knäna går förbi tårna i en knäböj 00:43:09 Du behöver inte vara helt slut efter varje träningspass

Perfekt inför damVM i Frankrike som börjar nu på fredag (7 juni) så gästas Tyngre Träningssnack av Helena Andersson, PhD, som bland annat arbetat med flera damlandslag i fotboll. Du får höra lite om hur det var att försöka studera träningsfysiologi i slutet av 90-talet när det knappt fanns några utbildningar eller jobb inom området. Hur det var att försöka mäta belastningen för fotbollsspelare innan det fanns GPS och avancerade videosystem och problemet med att försöka återhämta sig mellan matcher i stora mästerskap när återhämtningstiden är alldeles för kort. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har nytt personbästa och Jacob kan inte sträcka armbågarna 00:05:27 Veckans gäst, Helena Andersson PhD 00:09:04 Det fanns inga kandidatprogram inriktade mot träning i Sverige i slutet av 90-talet 00:10:42 Master i Sydney under OS 00:11:47 Mastersuppsats på hur olika varma täcken påverkar sömnen 00:13:52 Påbörjat arbete med det svenska damlandslandslaget 00:15:39 Tidiga försök att mäta träningsbelastning med hjälp av pulsklockor 00:18:07 Pengar från SOK för att utveckla damfotbollen 00:19:19 Videoanalyser av sprinter under fotbollsmatcher som gjordes manuellt 00:20:59 Manuellt arbete ger en inblick i vad dagens automatiska siffror kring sprinter mm faktiskt innebär på planen 00:21:39 Doktorsavhandling inom fysisk belastning från en fotbollsmatch 00:24:26 Finns det någon skillnad i återhämtningsförmåga mellan män och kvinnor? 00:29:03 Vi vet inte riktigt vad vi ska mäta i blodet om vi ska mäta belastning 00:33:50 Arbete med olika damlandslag 00:34:55 Landslagsspelare som inte spelade i någon liga utan alltid var med landslaget 00:39:33 Med Pia Sundhage i det USAs damlandslag 00:41:16 Mer fokus på att styra träningsbelastningen och underhåll av egenskaper 00:44:26 Problemet med självskattning när alla vill spela landskamper 00:45:22 Arbete med svenska fotbollsförbundet från 2009 00:46:16 Hur jobbar man med återhämtningen mellan matcher under ett mästerskap? 00:52:11 Evidensen bakom återhämtningsträning är dålig 00:54:59 Idrottare som äter för lite eller börjar följa trendiga dieter 00:57:52 Projekt tillsammans med nutritionister i SOK för att lära spelarna hur mycket de behöver äta efter träningen 00:59:59 Störst fokus låg på att vissa spelare behövde lägga på sig lite muskler 01:03:11 När skitmat fungerar utmärkt som återhämtning och uppladdning 01:06:06 Tyskar som äter bratwurst istället för bananer 01:07:00 Helenas nuvarande arbete på GIH 01:09:49 Hur många kvinnor väljer att vidareutbilda sig som tränare?

Gudiol och Valkeaoja svarar denna vecka på lite lyssnarfrågor men i princip blir det stort fokus på bara tre frågor. Styrketräning för barn, vad vi verkligen vet fungerar för långvarig och hållbar viktnedgång samt vad som skiljer rent fysiologiskt mellan idrottare som är världselit på snarlika idrotter? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Champions Leaguelåten 00:03:32 Varför vi inte har fler aktiva med i podden 00:07:05 Varför pratar Jacob ofta så mycket? 00:11:46 Varför Michail Tonkonogi inte kommer att vara gäst i podden 00:17:28 Styrketräning för barn - vad vi inte vet 00:30:15 Varför Lars Eric Uneståhl i inte kommer att vara gäst i podden 00:32:59 Vad skiljer fysiologiskt mellan elitidrottare i snarlika idrotter? 00:42:38 Emma Frans som gäst 00:43:13 Kommer det ett långt avsnitt om kolesterol? 00:44:49 Vad fungerar för en hållbar viktnedgång?

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar doktoranden Robin Fondberg som forskar kring lukt och smak på Karolinska Institutet. Du får bland annat lära dig vad som påverkar smaken i det vi äter och framför allt hur luktsinnet påverkar detta. Dessutom blir det en lång diskussion kring forskningen kring skärmtid och välmående hos unga. Det pågår en hel del debatt kring detta ämne idag och många drar för starka slutsatser från osäker data. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille toppar inför Kungsholmen Runt 00:02:05 Veckans gäst, Robin Fondberg 00:04:09 Robins forskning på lukt och smak på Karolinska Institutet 00:06:10 Multisensorisk perception - hur olika sinnen samverkar med varandra 00:07:09 Vad innebär det egentligen när vi säger smak? 00:11:26 Varför maten smakar bättre om du smaskar 00:13:05 Vad händer om du kombinerar smak med fel lukt? 00:16:04 Hjärnan lurar oss att tro att all smaken kommer från munnen trots att det mesta egentligen kommer från näsan 00:18:32 Allt vi tycker om när det gäller lukt är inlärt 00:20:34 Betydelsen av metabola konsekvenser av maten för hur vårt tycke för maten ändras 00:24:04 Vad är den eventuella långsiktiga nyttan med forskningen 00:25:23 Hur lukter och andra knep kan påverka hur mycket vi köper och äter 00:32:58 Vad händer om du hittar på en ny smak och luktkombination 00:34:20 Kan en smak och lukt som är den samma varje gång göra så vi gillar livsmedlet mer starkt? 00:37:15 Vad gör hjärnan när det kommer in en helt ny lukt? 00:42:42 Skärmtid och ungas välmående 00:44:21 Det mesta av forskningen är tvärsnittsstudier med osäker data 00:48:24 Det finns inget fog för att sociala medier och liknande bygger om belöningssystemet 00:49:35 En av de första prospektiva studierna på skärmtid och välmående 00:50:58 Det kan finnas både negativa och positiva effekter som tar ut varandra 00:54:34 Den lilla effekten är ointressant - det är dags att gå vidare på djupet 00:56:30 Det finns en interventionsstudie där man minskat ungdomars tid med mobiltelefonen 00:59:48 Skärmtid är just nu vår tids hårdrock, hip-hop och TV-spel 01:01:55 Bara för att någon som mår dåligt gör något mer än andra så bevisar det inget orsakssamband 01:04:17 Folk som hittar på faror utan belägg är svåra att argumentera emot 01:07:50 Bara för att man inte tror att effekten finns eller är stor så betyder inte det att man rekommenderar tv-spel alltid

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras triatlon och olika intensitetszoner vid konditionsträning. Det blir också en lång diskussion kring vad du verkligen får veta när du utför ett FTP test och vilken information det kan ge dig kring vad du behöver träna framöver för att fortsätta bli bättre. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Hammarby vann ett derby 00:03:11 Johan Hellström är tillbaka som gäst 00:05:31 Enklare och löjligare frågor kring triathlon 00:07:21 Hur skiljer sig reglerna för hur cyklarna får se ut mellan cykel och triathlon? 00:09:45 Finns det någon orsak att välja någon viss typ av cykel som motionär? 00:11:47 Vad skiljer de olika distanserna i triathlon? 00:14:48 Kan alla göra en ironman? 00:18:13 Hur mycket tid behöver du lägga ner som motionär för att få en bra tid? 00:19:30 Betydelsen av god teknik och bar arbetsekonomi 00:21:30 Den största förbättringen har skett inom cyklingen 00:24:03 Kommer triathlon mer bli en lagtävling i framtiden? 00:27:27 Anstränger sig idrottarna lika mycket i de tre grenarna? 00:29:26 Vad innebär FTP och varför används det? 00:33:14 FTP är inte ett test av en specifik fysiologisk egenskap 00:37:53 Intensitetszoner har sällan någon bra koppling till olika fysiologiska system 00:43:28 Varför blir testet bättre om det är 60 minuter istället för 20? 00:45:47 Fel test ger fel intensitetsnivåer 00:47:07 Det är viktigt att förstå att VO2max intervaller inte innebär maximal ansträngning 00:50:09 Hur mycket är okej att tappa i prestation mellan intervaller i ett pass? 00:55:15 Konceptet kring sweet spot training och polarisering 00:59:53 Finns det stor variation mellan olika triathleter rent fysiologiskt? 01:03:07 Graden och typen av polarisering förändras under säsongen 01:07:23 En hel del glömmer bort betydelsen av VO2max och maxstyrka 01:13:55 RPE är överlägset ett äldre testresultat 01:15:31 Lågkolhydratkost för triathleter 01:24:01 Det perfekta återhämtningsmålet

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en mängd vanliga missuppfattningar och myter relaterat till kost. Det blir mycket fokus på kolhydrater, fett, socker och fettförbränning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille försöker toppa inför tävling 00:02:55 Ett avsnitt om vanliga missuppfattningar kring kost 00:03:33 Vissa verkar tro att ditt blodsocker kan vara noll 00:11:19 Vårt insulin är aldrig nere på noll heller 00:14:50 En felaktig bild av verkligheten ger ofta felaktiga beslut i praktiken 00:15:29 Fettförbränning innebär inte fettförlust eller viktnedgång 00:17:49 Fettförbränningszon vid träning är trams om du tränar för viktnedgång 00:21:30 Folk ställer fel frågor på grund av fel grundkunskaper 00:27:27 Kolhydrater som vi äter blir väldigt sällan till fett 00:34:41 Alla kolhydrater är inte som socker bara för att det blir till glukos 00:42:37 Samma mängd kolhydrater kan påverka kroppen väldigt olika pga källan 00:45:23 Det finns inga belägg för att Ancel Keys på något sätt faktiskt fuskat i sin forskning 00:50:02 LCHF böcker där författaren bara skrivit om andra LCHF böcker 00:53:23 Frågan kring mättat fett och ökar risk för hjärt- och kärlsjukdom 00:54:59 Många populära uppfattningar kring kost idag är minst lika svaga som den kring mättat fett 00:56:49 Mättat fett är inte essentiellt

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack lägger vi fokus på den vetenskapliga metoden och hur vi tar reda på om någonting verkligen är sant. Till vår hjälp av vi professor Anna Dreber Almenberg som de senaste åren bland annat varit inblandad i flera av de stora replikationsprojekten där forskare försökt att upprepa resultaten från tidigare studier och funnit att många av dem inte verkar hålla för granskning. Du får även höra mycket kring det så kallade p-värdet och statistisk signifikans. Vad detta värde verkligen betyder och hur forskares medvetet eller omedvetet kan påverka sina resultat så att någonting som har ett signifikant p-värde ändå har stor sannolikhet att vara ett felaktigt resultat. Dessutom får du även höra om en del av de åtgärder som redan har införts för att försöka förbättra forskningen och även en del kring pågående diskussioner över hur man ska gå vidare när det gäller p-värden och för att försöka förmå forskare att bli bättre på att tolka sina egna och andras resultat. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har börjat cykla på en trainer 00:02:34 Veckans gäst, Anna Dreber Almenberg 00:03:30 Vad innebär egentligen nationalekonomi? 00:07:32 Växande intresse kring vad det innebär att testa en hypotes 00:08:17 Varför Anna började arbeta med olika replikationsprojekt 00:10:43 Annas tidiga studier som hon nu inser är skräp 00:14:27 Forskningen på power posing och en påhittad effekt 00:16:30 En större studie som totalt misslyckades med att hitta någon effekt 00:18:39 Många försöker rädda resultatet genom att hitta på nya förklaringar och undantag 00:20:50 Hur bra är forskare på att avgöra vilka studier som troligen stämmer och vilka som troligen är fel? 00:25:35 Forskare blir ofta lite förblindande av statistisk signifikans 00:28:51 Användandet av prognosmarknad för att försöka förutsäga utfallet i studierna 00:33:11 Forskare är ganska bra på att förutsäga resultat i studier, varför publiceras då så mycket som är fel? 00:35:57 Betydelsen av sociala medier för att sprida information om sämre studier 00:39:11 Vilken feedback har Anna mfl fått på deras arbete? 00:40:22 Bra forskare som producerar meningslösa p-värden då de inte vet bättre 00:41:44 Varför studien om power posing troligen blev så fel första gången 00:43:08 Hur forskares frihet att justera datan kan dra fram många felaktiga resultat 00:46:45 Är det en bra idé att justera för multipla signifikanstest? 00:48:04 Explorativa studier som grund för att sen utföra förregistrerade studier 00:49:57 Sämre studier som troligen inte kan replikeras gäller troligen alla forskningsområden 00:51:23 Vad betyder ett signifikanstest och p-värden 00:55:25 Registerd reports - studier som redan är klara för publikation innan de är genomförda 00:57:38 Förregistrering är bra men tyvärr följs det upp för dåligt av tidskrifterna och peer-review 01:00:02 Är det en generationsfråga kring hur folk reagerar på det här? 01:02:13 Ska man undvika att hänga ut och kritisera enskilda studier som dåliga? 01:06:40 Forskare gör mycket fel själva och ska inte bara kritisera media när det blir fel där 01:08:26 Ska man strunta i p-värden eller vad kan man göra istället 01:13:08 Ska man ändra signifikansvärdet till p 01:16:55 Resultat blir mer svårtolkade utan p-värden och risken är att sämre resultat blir publicerade istället för bättre 01:18:24 Typ n fel och typ s fel 01:21:54 Kan man bara strunta i forskning när allt ändå är fel? 01:24:19 Skulle du kunna använda forskares genomsnittliga gissningar för att ta fram råd i framtiden?

Jacob och Wille gör två uppföljningar på tidigare avsnitt där de först diskuterar övningen Hip-Trust och den så kallade Force-Vector Theory som tagits fram av Bret Contreras. Sen får du höra om en ny studie på hur svenskars sockerintag korrelerar med deras hälsa. Efter det blir det några lyssnarfrågor. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.  Hålltider 00:00:00 Ett inaktuellt försnack från januari 00:01:45 Gudiol har tävlat i tyngdlyftning 00:06:47 Hip-Trust och force-vector theory 00:10:12 Är Hip-Trust mer specifikt för löpning på grund av riktningen på kraften du skapar? 00:11:13 Hip-Trust korrelerar bättre med sprint än knäböj 00:12:50 Vid en sprint så skapar du kraft nedåt i förhållande till din kropp 00:18:57 Varför är en Hip-Trust ändå en bra övning? 00:23:07 Contreras borde ha letat efter försök att motbevisa sin teori istället för att bekräfta den 00:28:04 Hur ska man klassificera styrkeövningar på ett bra vis? 00:32:59 Korrelationen mellan rapporterat sockerintag och hälsa i Sverige 00:37:16 Kan effekterna från socker vara U-format på riktigt? 00:39:50 De som säger att socker är dåligt oavsett dos har inga belägg för det 00:41:25 Sockersötad läsk var dåligt redan från början 00:43:06 Kan man vapa koffein? 00:47:35 Hur snabbt vi tar upp och får maximal effekt från koffein beror på hur vi får i oss det 00:50:16 Fosfatidinsyra som kosttillskott

I veckans Tyngre träningssnack diskuterar Jacob och Wille lyssnarfrågor. Du får bland annat höra om lite vad vi vet kring människor som inte verkar kunna gå upp i vikt, om man kan äta ohälsosam mat och ändå vara hälsosam och i fall det finns några fördelar med att endast andas genom näsan medan man tränar? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har börjat titta på YouTube 00:06:05 Människor som inte verkar kunna gå upp i vikt 00:10:05 Vad menar man när man säger ett kaloriöverskott? 00:11:44 Kan du äta dålig mat och ändå vara hälsosam? 00:19:19 Finns det några fördelar med att endast andas genom näsan när man tränar? 00:27:44 Dosen konditionsträning som krävs för att träna för hälsan 00:33:42 Inom vilket område har Wille och Jacob mest ändrat åsikt de senaste åren 00:43:32 Vad är det som driver Jacob och Wille att göra det som de gör? 00:48:33 Kan lösgodis fungera som snabb återhämtning efter träning eller tävling? 00:52:03 Vad klassas som doping och kan bevisat ofarliga prestationshöjare bli godkända?

I avsnitt 178 av Tyngre Träningssnack går vi på djupet kring inflammation och vad som menas med antiinflammatorisk kost. Är man intresserad av dieter och hälsa så har man nog inte missat den senaste trenden med storsäljande dietböcker som påstås förmedla en antiinflammatorisk kost. Vilken forskning ligger bakom dessa böcker och vad vet vi idag kring vilken kost som är inflammatorisk och vilken kost som är antiinflammatoriskt? Och är det bra att fokusera på endast inflammationsdelen i kroppen eller riskerar vi att tappa ett helhetsperspektiv? Till vår hjälp i det här avsnittet har vi David Ek som varit med flera gånger som gäst i podden. Om du gillade det här avsnittet så gillar du troligen också de tidigare avsnitten som vi har haft med honom. Det är avsnitt 4, avsnitt 19, Avsnitt 60 och avsnitt 125. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Försnack 00:01:18 David Ek är tillbaka som gäst 00:02:53 Antiinflammatorisk kost - vet vi ens vad det är? 00:03:28 Vad är inflammation? 00:05:40 En typ av låggradig inflammation som vi inte vill ha 00:10:42 Vi vill inte motverka alla inflammationsprocesser 00:12:16 Fetma och för mycket fettmassa har stor inverkan på låggradig inflammation 00:12:36 Försöker man bara påverka ett symptom med antiinflammatorisk kost? 00:14:48 Överskattar vi fettmassa eftersom vi kan mäta det precist? 00:15:52 Vi vet att fettmassa påverkar rent mekanistiskt med 00:18:51 Kroppen hanterar tillfälliga förändringar väldigt bra 00:20:18 Epidemiologiska studier på antiinflammatorisk kost är väldigt tveksamma 00:26:04 Vad innebär de antiinflammatoriska index som finns? 00:31:40 Antiinflammatoriska index är inte bättre än andra index för hälsosam mat 00:35:30 Interventionsstudier där man sett en lägre inflammation 00:37:46 Vissa tillskott som sänker inflammationen försämrar hälsoutfall 00:42:45 En pågående svensk studie på antiinflammatorisk kost och reumatism 00:48:05 Det går att sälja det nya och coola utan att överdriva 00:50:19 Finns det faror med att folk överdriver doserna? 00:54:20 Felaktiga förklaringsmodeller begränsar också människor i onödan 00:59:21 Enskilda livsmedel och deras påverka på inflammationsmarkörer 01:02:41 Interventionsstudierna är svåra att tolka - ett löjligt exempel 01:04:56 Har man testat ett råd eller faktisk fysiologi i en interventionsstudie? 01:06:20 Termen antiinflammatorisk kost för friska ger ingenting nytt

Gudiol och Valkeaoja går på djupet kring de olika förklaringsmodeller som finns kring vad det är som begränsar vår fysiska prestation. I det här avsnittet får du bland annat en djupare presentation av den arge italienaren som du så ofta fått höra om i avsnittet. Du kommer också att få höra om en rad väldigt coola och intressanta studier där man har visat att du kan påverka människors prestation bara genom att påverka deras uppfattning över hur jobbigt någonting är. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Försnack 00:02:13 Vad är det som får oss att sluta arbeta när vi blir trötta? 00:04:11 Saker som påstås försämra prestationen men som troligen inte är så betydelsefulla 00:05:32 Traditionellt har man lagt stort fokus på saker i kroppen som man kunnat mäta 00:06:20 Nya modeller och diskussioner från 90-talet och framåt 00:10:16 Central Governor Theory kommer till 00:13:32 Vi väljer i förväg hur mycket vi tar i redan från början för att orka hela vägen 00:14:49 En påstådd omedveten processa som höll kroppen i homeostas 00:17:45 Brister med Central Governor Theory 00:19:29 Den arge italienaren, Samuele Marcora, gör entré 00:23:13 Ytterligare en modell för trötthet Integrative Governor theory 00:26:13 Hur nära kan du komma din teoretiska maxprestation? 00:27:19 Kan modellerna verkligen förutsäga någonting? 00:28:19 Är det två homeostatiska system som arbetar mot varandra? 00:29:48 Varför fungerar det att skölja munnen med sportdryck? 00:35:15 Hur kan man motbevisa en av de här modellerna? 00:37:45 Upplevd värme men inte faktiskt värme försämrar prestationen 00:40:42 Lurad att prestera bättre för att du tror att du kan prestera bättre 00:42:48 Bilder som bara ditt omedvetna kan se kan påverka din prestation 00:44:06 Marcoras tankar om att man borde ge koffein till folk som ska börja träna för att göra träning roligare 00:44:32 Mental trötthet påverkar din fysiska ork och prestationsförmåga 00:46:08 Människor justerar konstant farten lite uppåt och nedåt 00:48:40 Typ 1 diabetiker kan inte efterlikna normal blodsockerkontroll 00:51:31 Försöka förutsäga prestation utan att ha någon större bakomliggande modell 00:53:19 Musik verkar också få oss att arbeta hårdare 00:54:07 Varför är det ganska vanligt med personbästa dagen efter man druckit alkohol? 00:56:34 Vad finns det för vinst med att känna till de här modellerna? 01:00:16 Den något ociviliserade debatten kring det här twitter

Fystränaren och doktoranden Dan Fransson gästar denna vecka Tyngre Träningssnack för att både diskutera sitt arbete i Elfsborgs IF och sin forskning kring hur fotbollsspelare belastat fysiskt vid match och träning. I detta avsnitt får du lära dig vad som skiljer fysträningen av fotbollsspelare från fysträningen av mer rena konditionsidrottare och vad som därefter skiljer spelarna åt när det gäller deras uthållighet vid olika typer av utmaningar. Du får också veta hur fotbollen har utvecklats de senaste 10 åren när man med hjälp av teknik fått en betydligt större möjlighet att mäta och försöka utvärdera förbättringar från fysträning på spelarnas faktiska fotbollsutförande. För den som är intresserad av att lära sig ännu mer om det vi tar upp i dagens avsnitt eller är nyfiken på hur samma typ av tänk kan användas inom andra lagidrotter så har Dan Fransson ansvaret för en kurs på grundnivå på Göteborgs Universitet kring just detta, Tränings- och matchanalys i lagidrotter. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiols knäskada läker nog som den bör 00:02:42 Om dagens gäst, Dan Fransson 00:04:49 Studier samtidigt som han spelade fotboll 00:06:10 Större och större intresse för fotbollsfys 00:09:11 Stora utvecklingar de senaste åren men det blir lätt för mycket data 00:11:49 En hel del klubbar har börjat minska på analysstaber 00:14:15 Dans doktorsavhandling och studier på matchkraven i Premier League 00:16:40 Man måste se på spelare som individer med individuell belastning 00:21:24 Upplägget under en vecka med endast en match 00:23:56 Hur får du upp intensiteten på träningar med smålagsspel? 00:27:31 Det är hög hastighet och accelerationer som sliter på kroppen 00:30:23 Tester som återkommer varje vecka för att se hur redo spelarna är 00:33:59 Hur hög syreupptagningsförmåga behöver en fotbollsspelare? 00:37:08 Spelare som vill träna mer och tyngre träningsperioder 00:40:33 Hur toppar du formen tidigt om du ska spela i Europa? 00:43:09 Hur mycket/lång vila behöver spelarna ha under en säsong? 00:44:24 Den andra studien i Dans doktorsavhandling 00:48:19 Hur belastas allsvenska spelare på träning kontra match 00:50:02 När spelarna är för bra för att bli trötta på träning 00:53:55 Hur utvärderar man om det sker någon förbättring? 00:57:14 Varför gör man submaxtest varje vecka? 00:58:32 Utan rätt verktyg och kunskap kan enkla tester bli väldigt krävande 01:02:40 Videosystem på arenorna som kan fånga upp alla spelares aktioner på planen 01:06:32 Det är viktigt att inte dränka sig själv i data och teknologi 01:09:41 Hur mycket arbetar man med spelarnas kunskap kring träningslära, kost och återhämtning?

Veckans Tyngre Träningssnack inleds med en diskussion kring fysträning av fotbollsspelare och svårigheterna med att få vissa stora talanger att arbeta för att förbättra sig själv ytterligare. Efter det så hamnar sedan fokus på termen ultraprocessad mat och den första välkontrollerade interventionsstudien på den här typen av kost. Du får veta vad man menar med termen, hur studien var uppbyggd och varför resultaten är väldigt intressanta samtidigt som de väcker en hel del frågor. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har köpt nya träningsprylar 00:07:18 Ska Jacob bli fotbollstränare och vad vet Colting om fotboll? 00:15:57 Ultraprocessad mat och hälsa 00:17:35 Upplägget på den första välkontrollerade interventionsstudien 00:19:51 Vad betyder ultraprocessad mat? 00:23:35 Försökspersonerna åt betydligt mer när de fick ultraprocessad mat 00:25:09 Studien var om något riggad mot att det skulle bli en mindre effekt 00:29:59 Försökspersonerna åt lika mycket protein på de två dieterna 00:31:07 De åt också lika mycket socker 00:32:30 Försökspersonerna åt den ultraprocessade maten snabbare 00:34:56 En svaghet med studien - försökspersonerna visste syftet 00:38:25 Försökspersonerna fick skatta hur god de tyckte maten var 00:42:07 Bra studier leder till fler frågor, dåliga studier får en bara att sucka 00:42:48 Ultraprocessad mat - en sämre definierad kategori men kanske mer användbar rent praktiskt? 00:45:06 Hur företag lurar konsumenter med "utan tillsatt socker" och liknande formuleringar 00:47:17 Är maten dålig för kroppen för sig själv eller är det hur den får oss att äta? 00:50:51 Padel, pingis och andra fantastiska motionssporter

Mikael Lehtihet, endokrinolog, överläkare och forskare gästar Tyngre Träningssnack för att diskutera effekterna och biverkningarna från olika former av doping hos motionärer. Förutom att själv forska på området över i många år så arbetar även Mikael personligen med brukare och varje vecka tar han på sin mottagning emot patienter som har brukat, eller fortfarande brukar, steroider. I det här avsnittet diskuterar vi både myter och faktiska kända effekter från steroider av olika slag. Du får även veta lite om andra typer av dopingpreparat och Mikaels forskning kring hur man kan detektera doping inom idrotten samt en hel del annat. Helt enkelt ett faktaspäckat avsnitt med Sveriges främsta expert på anabola steroider och dess effekter På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Veckans gäst Mikael Lehtihet 00:02:24 Arbete som endokrinolog med forskning på män som dopar sig 00:03:53 Vanliga myter kring doping som saknar underlag 00:05:06 Doping är väldigt vanligt hos allmänheten 00:05:48 30 procent av förskrivningen av testosteron sker till friska män 00:07:44 Det är ganska lite forskning utförd på doping 00:10:14 Varför finns det så mycket myter kring doping? 00:11:20 Det är få som söker för dopingrelaterad problem trots att många dopar sig 00:14:18 Vilka är de vanligare biverkningarna från steroider? 00:21:08 Vilka andra typer av preparat stöter Mikael på 00:22:12 Microdoser är mer populärt idag 00:22:50 Studier på att försöka upptäcka doping med små doser 00:26:26 Hur blodpasset fungerar för att upptäcka doping hos idrottare 00:27:24 Det är väldigt svårt att utföra forskning på doping när det är olagligt 00:31:54 Vilka effekter upplever försökspersoner i studier där doserna är små? 00:34:19 Varför ger man inte steroider till äldre och sjuka? 00:37:17 Högt naturligt testosteronvärde innebär inte att man kommer bygga bättre 00:40:48 Det har blivit vanligare att man behandlar för "testosteronbrist" i Sverige 00:42:24 Vilka är det som söker sig till Mikael? 00:45:45 Doping är dyrt om du ska ligga på en högre nivå 00:46:23 Tillväxthormon som doping och GH-magar 00:50:27 Används EPO av motionärer? 00:52:06 Skillnader mellan män och kvinnor och hur delar man in dem inom idrotten? 00:55:10 Kan vi stoppa doping inom idrotten idag? 00:57:36 Finns det någon debatt kring att legalisera steroider? 01:00:55 Hur arbetar Mikael och hans forskargrupp för att förbättra kunskapen kring steroidmissbruk 01:05:13 Blir steroider skönmålade inom vissa kretsar? 01:07:26 Läkare som skriver ut stora mängder testosteron 01:12:02 Pensionerade privata läkare som skriver ut läkemedel i stora volymer 01:16:14 Problemet när riskerna överdrivs trots att det kan finnas problem 01:19:09 Energidrycker, lakrits och biverkningar som är extremt ovanliga

Före detta handbollsproffset och landslagsspelaren Albin Tingsvall gäster denna vecka Tyngre Träningssnack för att diskutera sin karriär och innehållet i boken Det jag förlorade på att vinna. Albin utbildade sig som psykolog under tiden som han var handbollsproffs och efterhand som han blev äldre och han fick mer kunskap kring hur människor tenderar att fungera började han fundera mer och mer kring de negativa delarna av elitidrotten. Redan som 26 åring valde också Albin att sluta som elitspelare för att istället arbeta som psykolog. I det här avsnittet diskuterar vi bland annat skillnaden mellan hur omvärlden ser på elitidrotten jämfört med hur den ofta upplevs av idrottarna själva. Det svåra i att veta vem som är talang och problemet när unga idrottare får höra att de är stora talanger redan som unga och när de sedan inte lyckas. Vi kommer även in på behovet om att ha ett liv sidan om idrotten som elitidrottare och svårigheterna när man är elitidrottare på en nivå där alla aktiva förväntas vara helt professionella och alltid arbeta för att bli bättre medan miljön runt omkring dem sällan fungerar optimalt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Dåligt med träning och sjuka barn för Gudiol 00:02:39 Veckans gäst, Albin Tingsvall 00:04:12 Född sent på året och ändå landslagsspelare 00:05:23 Albins bok - Det jag förlorade på att vinna 00:06:22 Albins väg till att bli Handbollsproffs 00:08:38 Slutade som elitidrottare redan vid 26 års ålder 00:11:02 Många är talangfulla, få får chansen 00:13:16 Första proffskontraktet med Hammarby IF 00:16:46 SM-guld första året sen började det gå sämre 00:17:48 När Hammarby skulle lansera en energidryck 00:19:19 Helvetesläger med mycket tung träning under försäsongen 00:24:04 Hur skulle klubben och tränare kunna hantera spelarna bättre? 00:26:08 När spelare ska agera professionellt när organisationen runt dem är oprofessionell 00:26:59 Arbetsrättigheter för idrottsproffs jämfört med andra arbetare 00:28:03 Tränare som är rädda att tappa respekten hos spelarna och som följer normer inom idrotten 00:34:37 Det oglamorösa livet som handbollsproffs utomlands 00:36:47 Lönen som handbollsproffs idag 00:39:07 Ett parallellt liv som psykologstudent 00:42:01 Hur klubben såg på Albins studier sidan om idrotten 00:44:29 Många fd elitidrottare har ofta inga andra erfarenheter efter karriären 00:48:46 Omvärldens bild av elitidrotten jämfört med den verkliga bilden 00:52:15 Skadade idrottare som lätt börjar må dåligt mentalt 00:55:47 Suget om att börja jobba inom idrotten igen som ledare 00:58:38 Skador som ligger i bakgrunden och tar från glädjen 01:00:28 Feedback på Albins bok från gamla lagkamrater och spelare 01:02:21 Målet är att få idrotten att fungera bättre och påverka idrottare mer positivt 01:05:36 Är det dags att lära unga idrottare att de har nytta av studier sidan om 01:06:52 Problem (och ev fördelar) med tidig satsning på idrott med mycket träning 01:13:13 Albins arbete idag

I Tyngre Träningssnack denna vecka gästar Jessica Norrbom, PhD och forskare på Karolinska Institutet. Du får höra lite om hennes väg till att bli forskare och arbete på KI men efter det blir det fokus på vad som påstås i vanliga media, dietböcker och sociala medier kring kost och hälsa. Det blir en djupdykning dels kring hur kroppen reglerar sitt pH och dels en debattartikel som Jessica skrev nyligen där de argumenterade för någon typ av faktagranskning av böcker för allmänheten som berör kost och hälsa som ska ge böckerna i fråga någon typ av möjlighet att sedan utmärka sig mer i bokhandeln än andra böcker inom samma område. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har vridit knät och minst skadat ledbandet 00:03:50 Dagens gäst, Jessica Norrbom 00:05:15 Från molekylärbiologi till fysiologi 00:07:17 Möjlighet att doktorera i ett fysiologilabb på KI 00:09:00 Studier på mitokondrier och hur de påverkas vid träning 00:17:31 Arbete med att bygga upp ett mastersprogram i bioentreprenörskap 00:19:49 Arbete med att föreläsa inom fysiologi på olika program på KI 00:21:09 Boken extremernas fysiologi som Jessica har skrivit med Maria Ahlsén 00:23:29 Vet Wille vad poikiloterma djur är för någonting? 00:27:29 Dieter som fokuserar på pH 00:28:50 Det finns ingen mat som är basisk 00:30:56 Det kommer nya påhittade förklaringar hela tiden för att lura folk att äta nyttigare 00:33:56 Att pH i urinen varierar säger inte så mycket om pH i kroppen 00:36:42 Vad som händer när vi äter mat 00:37:21 Den basiska citronen 00:39:18 Om blodet tillfälligt blir lite mer surt eller basiskt, vad gör kroppen då? 00:41:49 Vårt pH är väldigt konstant och reglera både snabbt och långsiktigt med hjälp av lungor och njurar 00:43:59 Belastningen på pH är betydligt högre från träning än från maten 00:47:28 Orsaken till varför alla dieter oftast har många positiva anekdoter 00:49:56 Jessicas debattartikel om att det hade varit bra med faktagranskade böcker om kost och hälsa 00:54:08 Hur granskningen skulle gå till har lämnats öppen 00:56:46 Problemet med när granskningar av böcker sker först efteråt 00:59:32 Kritiker som har sett förslaget som ett förslag för censur 01:00:25 Kan marknaden fixa det här själv? 01:03:08 Behöver incitamenten komma utifrån 01:07:31 Fortsättning följer troligen i den här debatten

Det är frågestund i Tyngre Träningssnack och du får bland annat höra en diskussion kring hur du kan tänka kring periodisering om du vill bli både stark och uthållig, vad hjärt-variabilitet innebär och om det finns någon nytta med det vid träning samt en längre diskussion om vad som kan tänkas vara bra eller dåligt med LCHF på sikt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har köpt skidor 00:05:24 Tar det längre tid för senor och ligament att anpassa sig istället för muskler 00:12:17 Borde man periodisera träning om man vill öka både i styrka och samtidigt träna för ett halvmaraton? 00:22:37 Vad är intracellulär och extracellulär buffertkapacitet 00:28:54 Vad innebär heart-rate variability training 00:38:49 Är LCHF verkligen en dålig diet? 00:52:34 Djävulen under sängen som förstår din återhämtning

Martin Altemark är tillbaka i Tyngre Träningssnack och denna gången diskuterar vi hur du går vidare inom Crossfit när du väl har kört 2-3 WOD per vecka regelbundet under kanske 6-12 månader. Dels om du mest har träningen för att du ska kunna leva eller om du vill börja leva mer för träningen. Det blir en lång genomgång till olika träningsprinciper samt betydelsen av specificitet och variation för att kunna fortsätta utvecklas på sikt om du har det som mål. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Martin Altemark är tillbaka som gäst 00:07:26 Hur ska en motionär bli bättre Crossfitare? 00:09:53 Utbildningen som instruktör är inte tillräcklig 00:11:53 Utgångspunkt i olika träningsprinciper 00:12:50 Vi blir bra på det vi tränar på - specificitetprincipen 00:14:33 Tränar du tillräckligt ofta, hårt eller mycket? 00:15:58 Är det en bra idé att gå på skill-wods om du bara tränar 2-3 gånger i veckan? 00:20:26 Målet som tränare på gym är först och främst att få folk att komma tillbaka 00:23:52 När du sätter ihop WODs för motionärer är det troligen bäst att planera lite av allt varje gång 00:26:23 Ta det vidare när du redan kör 3 WODs per vecka i boxen 00:28:12 Variation är bra både för progression och inlärning av bättre rörelser 00:33:14 Fördelarna med att träna på en box framför att träna på ett gym 00:34:59 Om du vill börja prestera i Crossfit som tävlingsform 00:39:03 Du blir inte bra på Crossfit om du inte tränar mycket Crossfit 00:41:15 Många som vill komma vidare i Crossfit börjar polarisera för mycket direkt 00:43:25 Martins hypotes om att du inte ska polarisera för mycket från början 00:46:01 Eliten tränar med stor polarisering eftersom de har så stor kompetens 00:52:18 Börja kring specificitet och inför större variation först när det börjar stagnera 00:53:01 Finns det risker med att införa för mycket för tidigt i utvecklingen? 00:55:55 Om du vill börja satsa på Crossfit så behöver du inte polarisera träningen så mycket från början 00:57:41 Folk blir oftast bra på det som de börjar mäta vilket kanske inte är det som de verkligen ska bli bra på 01:03:32 Det hade varit bättre att mäta progression med ett visst bestämda antal Crossfit pass 01:04:56 Bilden blir lätt skev när du börjar titta på elitens träning innan du börjar nära mig deras nivå 01:10:16 När du lämnar gruppträningen så är det ofta en bra idé att lägga in extra pass med teknik först 01:12:43 Boxägare behöver ta det stora ansvaret för individerna på motionsnivå 01:17:55 Ville ska satsa på att cykla 1 km på en väldigt bra tid 01:18:48 Det längsta svaret på en fråga som Wille någonsin hört 01:19:34 Hur för du över modellen vi tagit upp idag till lagidrotten och bollidrotten? 01:24:58 Principen är enkel men applikationen är ofta svårare

Det är återigen dags för frågestund i Tyngre Träningssnack och i det här avsnittet får du bland annat höra en lång diskussion kring utvecklingen inom idrott och varför det ibland kan verka som att det inte har skett någon större utveckling sen kalla kriget. Dessutom blir det en lång diskussion kring träningsbelastning och vilka variabler som du bör lägga in när du försöker avgöra hur hårt du tränar. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har köpt en ny stol till sin katt 00:01:13 Gudiol gjorde hattrick i nyårssaluten 00:07:16 Vad gäller när det gäller kolhydratinlagring inför träning? 00:11:19 Varför verkar det inte hända något nytt kring träning av elitidrottare sen sovjettiden? 00:26:31 Varför har folk olika maxpuls vid olika aktiviteter? Ska man anpassa träningen efter det? 00:30:28 Hur länge kan man använda sina löparskor innan man byter ut dem? 00:36:03 Hur inkluderar man rörelseomfång i träningsvolym? 00:45:05 Yttre kontra inre belastning på idrottaren

Har du någon gång undrat varför det verkar råda sådant kaos kring frågor som berör kost? Hur kan personer som alla verkar någorlunda utbildade hela tiden säga emot varandra och varför är det titt som tätt rubriker i media som verkar motsäga rubriker från tidigare? I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack så försöker Jacob och Wille förklara varför det är väldigt svårt att forska på nutrition och varför vi troligen vet betydligt mindre än vad du tror. Du får även lära dig om de olika metoderna som finns för att försöka utröna om någonting är bra eller dåligt att äta och vilka bristerna är med de olika metoderna. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob presterade med koffein 00:01:48 Wille gav sig på nattorientering och sprang vilse 00:05:56 Dagens ämne - vår bristande kunskap kring kost och hälsa 00:07:01 De flesta överskattar vår kunskap inom kost 00:09:25 Blodsockersvaret beror på hur du kombinerar mat, när du äter och vad du ätit tidigare 00:10:46 Det finns miljontals olika kombinationer av mat 00:11:49 Och sen kommer inverkan från dosen 00:12:24 Finns det någonting som är nyttigt eller onyttigt? 00:14:30 Hur utfors forskning inom nutrition för att försöka få svar på olika frågor? 00:14:59 Nutritionsepidemiologi med kohortstudier som främsta verktyg 00:16:12 Det är väldigt svårt att veta vad folk verkligen äter 00:18:48 Vad är inkluderat i termen processat kött? 00:20:08 Frukt och grönsaker är ofta grupperat som en och samma sak 00:21:27 Om någon äter mycket av något måste de äter mindre av annat 00:22:01 När folk lämnar det gängse mönstret så blir epidemiologin än mer osäker 00:24:21 Epidemiologin säger grova saker om kostmönster 00:25:58 De som äter mer extrema dieter gör det sällan över många år 00:26:45 Resultatet i viss epidemiologi är irrelevant för svenska förhållanden 00:29:45 Justering för andra riskfaktorer fungerar bara perfekt om vi har perfekt data och vet alla riskfaktorer 00:32:49 Det är viktigt att forskning och tänkt metod är förregistrerad 00:37:43 Problemen när det gäller interventionsstudier 00:38:24 Det är extremt svårt och dyrt att studera saker som tar långt tid att utvecklas 00:39:19 När du ber folk äter mer av något så vet du inte vad de kommer äta mindre av 00:43:29 Du kan inte isolera en variabel i studierna 00:47:17 Två olika frågor med olika upplägg - vad händer i praktiken eller vad händer metabolt 00:50:34 Kontrollgrupper som också går upp eller ner i vikt 00:51:16 När man påstår sig studera enskilda delar av kosten och sen ska prata om andra livsmedel 00:53:12 Riskmarkörerna vi använder blir osäkrare vid mer udda dieter? 00:58:25 Det är viktigt att förstå att forskningen ofta är osäker 01:00:03 Vi vill ha ett konsekvent mönster mellan flera olika typer av studier 01:02:52 Om du ska "optimera" din kost så måste du gissa och chansa väldigt mycket och riskera att göra fel 01:04:17 Folk blir hopplösa och väljer diet efter ideologi och sen försvarar de dieten som en ideologi 01:05:10 Livsmedelsverkets råd är rimliga men ändå lätta att kritisera 01:06:19 Det är lätt att verka väldigt kunnig genom att kritisera andra

Sömnforskaren Christian Benedict är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gången diskuteras främst de fyra olika sömnfaserna, deras betydelse och varför vi behöver alla. Det blir också en längre diskussion kring skiftarbete och vad man eventuellt skulle kunna göra för att förbättra sina förutsättningar. Dessutom blir det en lång diskussion kring olika sömnappar och vad man kan ha dem till samt vad man absolut inte borde använda dem till. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Trötta inför julen 00:02:23 Christian Benedict, Phd, är tillbaka 00:03:11 Podden gav honom en bokdeal 00:07:05 Varför Benedict tror att konstant vintertid är bättre än konstant sommartid 00:11:26 Det viktiga är vad vi gör när det väl är ljust ute 00:15:42 Betydelsen av ljus när man ligger på sjukhus 00:19:31 De fyra sömnfaserna 00:28:18 Samspelet mellan faserna är viktig 00:33:35 Du måste se sömnen ur ett helhetsperspektiv 00:33:52 Är den motoriska inlärningen mer känslig för sömnbrist? 00:41:16 Sämre sömn ger sämre reaktioner som ökar skaderisken 00:45:13 Sleep-banking - sove gott inför tävling så en dålig natt dagen innan inte påverkar så mycket 00:46:36 Vad kan man tänka på som skiftarbetare? 00:47:09 Att oroa sig över sin sömn kan innebära stora problem 00:48:23 Är man orolig kan man gå på hälsokontroll för att se hur man hanterar skiftarbetet 00:51:47 Smart användning av ljus 01:00:11 Ungdomars dygnsrytm och förmågan att vara vaken länge 01:10:18 Kan man förbättra sin kreativitet genom en powernap? 01:13:08 Varför känner man sig ibland pigg när man sovit lite och vice versa? 01:16:33 Det är bättre att utvärdera sömnen senare på dagen än på morgonen 01:17:38 Vi vet inte vad som är perfekt sömn 01:20:04 Hur bra är olika appar på att avgöra mellan olika sömnfaser? 01:27:39 Människor som hopplöst jagar den perfekta sömnen 01:28:13 Det saknas en coachingaspekt i sömnappar 01:30:52 Apparna kan göra nytta om man tittar efter återkommande mönster 01:33:11 Kan man sova för mycket?

Dykning och människans fantastiska fysiologi är ämnet för dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack när forskaren och universitetslektorn Johan Andersson gästar. Om du inte blir fullständigt golvad av en del av informationen du får i den här podden så kommer du aldrig att bli det av någon fakta kring den mänskliga kroppen. Du får bland annat höra om hur kroppen sänker pulsen och sparar syre för hjärnan när du håller andan. Hur sensorer i ditt ansikte kan känna av när temperaturen skiftar snabbt nedåt och sätta igång en dykreflex. Hur våra lungor komprimeras och expanderar igen när vi dyker ner på djupt vatten. Personer som håller andan i flera minuter. Dykare som kan komma ner i en puls på 20 slag i minuten. Dykare som når djup på över 100 meter helt på egen hand och kommer upp igen vid fullt medvetande och så vidare. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Emma fejkar sjukdom så Jacob får skämmas hos husläkaren 00:01:41 Dagens gäst Johan Andersson, PhD 00:07:30 Johans forskningskarriär kring kropps fysiologi i extrema förhållanden 00:09:45 Människors dykrespons och hur kroppens funktioner påverkas 00:11:37 Lägre puls när vi dyker 00:13:18 Kroppen styr om blodet till hjärta och hjärnan 00:16:04 Reflexen startar av att du håller andan och att ditt ansikte kyls ner 00:18:05 Dykreflexen leder till sparat syra och kan tränas upp 00:21:04 Hjärnan klara sig längre utan nytt syre om du inte har hjärtstopp 00:23:55 Johans första medverkan vid en testsituation 00:25:57 Puls ner emot 20 slag i minuter under dykning 00:28:25 Väldigt högt blodtryck och låg syremättnad i blodet 00:31:05 Hur svarar en frisk person på dykning? 00:33:45 Det som ger dykreflexen är en skiftning av temperaturen mot ansiktet 00:34:47 Betydelsen av hög kondition på förmågan att hålla andan 00:39:37 Finns det träningsstudier? 00:42:34 Sporten undervattensrugby 00:44:50 Tävlingsgrenar inom dykning och att hålla andan under vatten 00:48:38 När lungorna trycks ihop och sen expanderas igen 00:49:50 Där är ingen dykare i botten med extra syre 00:53:52 Sverige är ganska duktiga på dyksporterna 00:54:43 Över 400 meter ner i havet och problemen som uppstår då 00:58:49 Tryckfallssjuka och vad det innebär 01:02:03 Det finns ingen anledning att tro att det är farligt att bara hålla andan 01:07:32 Vad händer om man svimmar av under vatten? 01:11:51 Finns det faror med att hyperventilera innan man ska dyka? 01:17:15 Dyk aldrig ensam och du måste övervaka personer en tid på ytan efter ett dyk 01:18:15 Sänkningen av blodtrycket efter dykning (och marklyft) 01:20:29 Mjälten fungerar som en svamp och hjälper dig hålla andan längre 01:23:38 Bättre fridykare har större mjälte

Tyngre Träningssnack inleder året med att diskutera hälsan och livsstilen hos samlar- och jägarfolk världen över. Du får bland annat veta vad vi vet kring deras livslängd, vad de dör av, hur vanligt det är med övervikt och fetma, förekomsten av så kallade välfärdssjukdomar, hur mycket de rör på sig, hur bra kondition de har och hur deras kost ser ut samt hur den skiljer sig från det som de flesta äter idag. Avslutningsvis diskuteras även en lyssnarfråga kring koffein och hur den prestationshöjande effekten påverkas i fall man vänjer sig vid att nyttja koffein varje dag. Det allra mesta som tas upp i det här avsnittet kan du läsa om i artikeln, Hunter‐gatherers as models in public health. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Den perfekta rumstemperaturen 00:01:55 Livsstilen och hälsan hos samlar- och jägarfolk 00:03:23 Problemet med evolutionsargumentet för sig själv 00:10:11 Livslängd hos samlar- och jägarfolken idag 00:14:59 Vad som dödar dem - väldigt lite av välfärdssjukdomarna även hos de som är äldre 00:18:12 Vikten och hur den förändras när de blir äldre 00:23:26 Överviktiga sett till BMI men smala sett till kroppsfett 00:27:49 Diabetes och högt blodsocker är extremt ovanligt 00:30:50 Högt blodtryck är ovanligt 00:32:40 Högt genomsnittligt VO2max i befolkningen 00:37:29 Mycket lågintensiv rörelse varje dag 00:39:26 Ingen större ökning i total kaloriförbrukning över ett dygn? 00:44:37 Deras kostvanor och energiintag 00:47:21 Datan är dålig för många grupper som inte finns kvar idag 00:49:48 Honung är väldigt populärt och kan bidra med en stor mängd kalorier 00:51:34 De äter betydligt mer fiber än vi gör idag 00:54:19 Energidensiteten på deras kost jämfört med den vi äter idag 00:57:42 Håll dina fettnivåer låga och rör på dig mycket 00:59:53 Inget stöd för att de har levt i ketos 01:00:33 Folk lurar sig själva för att de saknar kunskap 01:02:07 Koffeinintag, tolerans och hur påverkas din prestation när du har byggt upp en tolerans

Wille och Jacob tittar tillbaka på året som har gått och diskuterar sina favoritavsnitt, ger er små uppföljningar kring vissa ämnen och blickar framåt mot kommande avsnitt under 2019. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Summering av 2018 00:01:31 Är lösgodis bättre än chips och kakor? 00:05:31 Fysisk aktivitet och stillasittande med Ulf Ekelund 00:07:06 Hur du urskiljer bra vetenskapsartiklar mot dåliga 00:09:48 Frågor om Tyngre Träningssnack på en högskoletenta 00:11:53 Praktisk idrottspsykologi med Daniel Ekvall 00:12:38 Betydelsen av lite variation i utförande under inlärning 00:16:42 Wille berättar att han gillar cykling 00:18:23 Summering av forskningen kring styrketräning 00:22:01 Pulsträning och olika intensitetszoner vid konditionsträning 00:25:24 Svårt att ordna gäster över sommaren 00:26:37 Behovet av att mäta exponering mycket bättre än vi gör idag 00:27:39 Vi kan inte ens lita på oss själva 00:33:05 Elin Ekblom Bak och det hon glömde ta upp kring absolut och relativ intensitet 00:39:25 Framtida avsnitt som redan är inspelade

Denna vecka ger sig Wille och Jacob in på ett helt okänt område för dem när de diskuterar målvaktsträning för fotbollsmålvakter med Linus Eriksson. De flesta har nog någon typ av förmåga att relatera till att spela som utespelare i fotboll och vad träningen där innebär men det finns en spelare på planen som tränar på ett helt annat vis och som har en helt annorlunda kravbild på sig. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Dagens gäst, Linus Eriksson 00:03:02 Vägen in i fotbollen som målvaktstränare 00:05:28 Snabb väg ut till europaspel med ÖSK 00:07:42 Den vanligaste vägen in som målvaktstränare i fotbollen 00:11:09 Målet att utföra målvaktsträningen mycket mindre isolerat 00:12:56 Problemet att styra belastningen för målvakterna när de är med i träningen 00:14:16 Träningar är oftare mer fysiskt belastande än matcher 00:17:12 Hur mycket teknik jobbar man med när man är allsvensk målvakt? 00:18:06 Nyttan av ny videoteknik inom fotbollen 00:21:24 Smålagsspel och problemet med att få det specifikt för en målvakt 00:24:58 Hur är det med B-lag och matchning för andramålvakten? 00:29:49 Svårigheten för en målvakt att hålla sig varm under en match 00:33:24 Arbeta med att bibehålla fokus under en hel match 00:35:47 Målvaktstränarens jobb i halvtid 00:38:04 Skador hos målvakter jämfört med utespelare 00:39:25 Smålagsspel tränar många egenskaper fel för målvakter 00:43:37 Missar man viktiga egenskaper när man studerar en målvakt på träning? 00:45:07 När övningarna är helt fel för en målvakt är det ok om de inte kör 100 procent 00:47:01 Betydelsen av ålder och rutin som målvakt 00:51:37 Hur påverkar det när klacken ofta står bakom målvakten och skriker 00:55:51 Hur mycket av arbetet som målvaktstränare handlar om fysträning? 00:57:38 Den aeroba konditionen för målvakter 01:02:38 Skillnaden mellan att vara målvakt på olika nivåer 01:03:52 Utbildningskraven på en målvaktstränare från förbundet 01:07:00 Hur mäter man utveckling med målvakterna? 01:09:38 Hur mycket ren styrketräning gör målvakterna 01:11:19 Den mentala delen av målvaktsspelet 01:13:49 Synen på målvakters belastning har förändrats tydligt de sista åren

Denna vecka har Tyngre Träningssnack fokus på mountainbike, träning med låga glykogennivåer och våra mitokondrier. Mikael Flockhart, väldigt duktig mountainbikecyklist och doktorand på GIH gästar podden för att diskutera sin karriär och den forskning som han har bidragit till över nästan 10 år på GIH. Du får bland annat höra lite om hur Mikael tränade på för hårt när han gjorde en elitsatsning inom mountainbike och att hans bästa säsong någonsin kom först året efter han hade valt att dra ner lite på träningen. Vi diskuterar mycket om behovet av vila och att man så lätt väljer att träna lite extra när man är osäker på om man tränar tillräckligt eller om man tränar för mycket. Efter det blir det fokus på forskning från GIH där vi tar upp studier som Mikael varit assistent på och studier som han nu själv börjat utföra som en del av hans doktorsavhandling. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Veckans gäst, Mikael Flockhart 00:01:51 Mountainbike som intresse ända sen ung ålder 00:02:57 Elitsatsning som mountainbikecyklist 00:05:42 För hård träning och återkommande sjukdomar 00:07:24 Mindre satsning och bättre kunskap gav bättre prestationer 00:09:48 Hanterbar träningsbelastning vs optimal träningsbelastning 00:12:07 Svårigheten i att träna sig själv 00:14:25 Bristen på tränar som är tillräckligt närvarande 00:17:40 Studier och vägen till att bli forskare på GIH 00:19:50 Träning med låga glykogennivåer (och Colting på SVTs den vinnande maten) 00:25:03 Träna fastande kortar ätfönstret för resten av dagen 00:26:32 Tidigare rädsla för att träna utan att vara full av energi 00:28:03 Mountainbiketräningen är väldigt uppdelad mellan teknikträning och uthållighetsträning 00:31:35 Svårigheten att standardisera i träningsstudier 00:33:18 Vidare arbete som forskarassistent på GIH 00:35:40 Mikaels på började doktorandprojekt på mitokondrier 00:42:00 Hur man analyserar en mitokondrie för sig själv 00:45:41 Första gången detta blir studerat 00:47:43 Vi har överkapacitet på mitokondrier - varför blir de då fler med träning? 00:51:09 Förhoppningen om att få bra belägg kring varför det behövs vila 00:53:49 Extremt lite träning är dåligt och extremt mycket träning är dåligt 00:55:55 Det kommer ett framtida avsnitt med ännu mer fokus på mountainbike

Sveriges bästa häcklöpare genom tiderna, Robert Kronberg, gästar Tyngre Träningssnack för att diskutera sin karriär och idrotten 110 meter häck. I det här avsnittet får du lära dig utmaningarna när det gäller att springa häck och vad som skiljer det från att tävla i vanlig sprint. Du får även höra om Roberts karriär från duktig tonåring till hur han tog inspiration från kubanska häcklöpare för att ta det sista steget från sverigeelit till världselit. Det blir även en hel del diskussion kring vad man behöver göra annorlunda som lite äldre explosiv idrottare och vad Robert kanske hade gjort annorlunda om han fått börja om från början igen för att möjligen kunna prestera ännu bättre. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Robert Kronberg 00:04:00 SM Guld i lag i tyngdlyftning 00:07:55 Vägen till friidrott som ungdom 00:10:26 Första målet, att bli bäst i världen på 100 meter 00:11:39 110 meter häck som ny väg 00:15:03 Utmaningen att bli ett stort namn i en individuell idrott 00:15:45 Hur stort är överlappet mellan sprint och häcklöpning 00:19:12 Hur stor är påverkan i fall man fäller en häck? 00:21:28 Häcklöpare springer annorlunda mot en sprinter 00:23:46 Finns det någon fördel i att vara lång eller kort i häcklöpning? 00:28:05 Hur var progressionen för Roberts träning 00:28:50 Betydelsen av en engagerad tränare i Peter Fröberg 00:31:31 Komplett serie i SM-guld från ungdom till veteran 00:32:27 Fortsatt träning som veteran för att kunna fortsätta träna friidrott 00:35:25 Hade tyngdlyftare fått mer effekt om de tränat mer explosivt och plyometriskt? 00:41:21 Fem år från junior till världseliten 00:42:55 Inspiration från kubanska häcklöpare för en fortsatt utveckling 00:47:52 Kvittot på att han var redo att ta sig till final i OS 00:50:39 Arbetet för att få komma med till OS i Sydney 2000 00:51:50 Avvägningen mellan att toppa för att klara kvalet eller att spara toppen till OS 00:53:46 Succé med nådd final i Sydney OS 00:58:16 Urladdad redan innan finalen 01:02:50 Förändring av träningen med en högre ålder 01:04:46 Svensk elitidrott är inte så bra på att ta hand om äldre idrottare 01:09:07 Vad kan äldre idrottare bidra med på stora mästerskap? 01:09:48 Ulf Karlssons arbete med att göra ett lag av individer 01:12:33 Det svenska friidrottsundert i början på 00-talet 01:17:11 Skillnaderna när man tränar som äldre idrottare 01:22:34 Vad skulle Robert ha gjort annorlunda om han fått börja om igen? 01:25:07 Mbappe vs Robert Kronberg 01:27:11 Christiano Ronaldo vs en spansk sprinter 01:28:59 Lära lagidrottare att springa som en sprinter rakt fram

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack är ett frågeavsnitt där Jacob och Wille försöker ge svar på era frågor. Det blir bland annat diskussioner kring alternativ träning för löpning, hur vilopulsen påverkas av din träningsstatus och om idrottare kan få diabetes typ 2 eftersom de äter så mycket raffinerat socker och snabba kolhydrater. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Hur Jacob handlade på rea förr i tiden 00:02:40 Vad är relationen mellan vilopuls och träningsform 00:13:09 Vad är en bra alternativ träning för löpning 00:18:43 Finns det idrottare med diabetes typ 2 pga sin kost med så mycket snabba kolhydrater 00:30:59 Jojo-bantning och metabolic damage 00:50:08 Det händer saker under fitnessfestivalen

Vinterstudien har kommit igång och nu börjar det bli mer och mer av skidsporterna på TV och vad passar då bättre än att få en lite mer djupgående introduktion kring sporten skidskytte? Ingenting tycker vi och därför har vi i det här avsnittet bjudit in Marko Laaksonen, PhD och forskare på Mittuniversitetet och tidigare förbundskapten för både Svenska och Finska landslaget i skidskytte. Du får veta hur träningen ser ut, vad som skiljer skidskytte från längdskidor när det gäller träningsupplägg, betydelsen av att träna skytte specifikt och en hel del annat. Avslutningsvis blir det även en diskussion kring elittränarutbildningen för skidtränare som precis har påbörjats på Mittuniversitetet. Vad som är syftet med utbildningen, hur upplägget ser ut och varför en sådan typ av utbildning behövs. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Ett inaktuellt försnack 00:04:04 Dagens gäst, Laaksonen Marko 00:06:19 Doktorandstudier kring blodflöde och energiomsättning i musklerna 00:07:23 Förbundskapten för skidskyttelandslaget i Sverige och Finland 00:08:56 Tillbaka till universitetet och påbörja forskning kring skidskytte 00:10:12 Skillnaderna mellan skidskytte och längdskidor 00:10:39 Kan man träna sig för att sänka pulsen som skidskytte? 00:12:06 Hur Marko blev intresserad av skidskytte? 00:13:18 Hur mäter sig skidskyttar mot längdskidåkare i skidåkningen? 00:15:55 Markos studier på muskler och hjärtats arbete 00:20:49 De olika tävlingsformerna i skidskytte 00:24:31 Alla skyttar har personliga gevär 00:26:05 Träning av skytte både när man är trött och utvilad 00:31:08 Hur fördelar skidskyttarna sin träningstid och hur mycket tränar dem? 00:33:33 Längdskidåkare kontra skidskyttar när det gäller träning 00:37:16 Framtida studie på hur geväret påverkar laktattröskeln 00:43:20 När du kombinerar två olika idrotter blir det större variation i vem som vinner tävlingar 00:46:34 Ny elittränarutbildning i längdskidor i Östersund 00:50:44 Utmaningen att ge bra utbildning när studenterna har väldigt olika förkunskaper 00:54:07 Hur kan man lära sig samma saker om man inte har fått en plats på utbildningen? 00:56:14 Föreningar behöver bli bättre på att ta reda på vad de behöver 00:57:48 Hur ser framtiden ut för svensk skidskytte? 00:59:53 Vad tar man in för information kring belastning i skidskytte?

Ett anrikt namn gästar Tyngre Träningssnack när Elin Ekblom Bak är med för att diskutera sin forskning på GIH. Elin är före detta fotbollsproffs och har både landskamper och SM-guld på meritlistan. I det här avsnittet diskuterar vi däremot främst hennes forskning kring fysisk aktivitet och hälsa. Du får bland annat höra om ett nyare submaxtest som är en förbättring av det klassiska åstrandtestet. På knappt 10 minuter får du en ganska bra uppskattning av en persons maximala syreupptagningsförmåga utan att personen behövt utföra någon maxprestation. Vi diskuterar hur man förbättrade det ursprungliga åstrandtestet och varför submaxtest är viktiga i många situationer. Efter det följer en diskussion kring fysisk inaktivitet och stillasittande. Vad vet vi om dess effekter och vilka frågor är det som man fortfarande söker svaret på? Avslutningsvis så får du höra om en ny studie där man fått tag i unik objektiv data på hur människors kondition och hälsa har förändrats sen 90-talet. Vad har verkligen hänt med människors kondition? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Counter Strike under Tyngre 7 00:02:06 Dagens gäst, Elin Ekblom Bak 00:04:22 Elitkarriär som fotbollsspelare 00:06:20 Elins uppväxt i en forskarfamilj 00:07:54 Utbildning som hälsopedagog och sen vidare mot forskning 00:10:30 Forskning och miljön på GIH 00:13:20 Ekbom-Bak testet, ett mer precist submaxtest än Åstrandtestet 00:15:52 Fördelarna med ett test för allmänheten som kräver lite utrustning och ansträngning 00:19:27 Jacob förklarar fel test 00:20:49 Elin förklarar Åstrandtestet 00:21:42 Problemet med Åstrandtestet och varför Ekblom-Bak är bättre 00:24:38 Maxpulsen är inte med i formeln för att uppskatta VO2max 00:26:31 Går det att göra bättre specifika formler för vissa subgrupper i befolkningen? 00:30:31 Varför standardiserar man kadensen? 00:32:57 Test i kilopond istället för watt 00:35:23 Gratis app för Ekblom-Bak testet 00:38:23 Stillasittande, fysisk inaktivitet, fysisk aktivitet och motion 00:41:03 Termen stillasittande är missvisande, det är brist på rörelse som är problemet 00:46:48 Vilka mekanistiska faktorer kan möjligen ligga bakom de negativa effekterna från inaktivitet? 00:49:40 Promota den lilla rörelsen istället för att varna för stillasittande? 00:57:50 Objektiva data på hur svenskarnas hälsa förändrats sen 90-talet 00:59:53 Ungefär 10 procents försämring hos gemene man 01:02:03 Prevention blir troligen viktigare för folkhälsan på sikt 01:04:46 Det kommer mer och mer av hälsoekonomiska beräkningar 01:09:06 Allmänheten lyssnar mer på hälsoforskningen idag jämfört med för 15-20 år sedan 01:11:01 Hur mycket har svenskarnas kondition minskat på gruppnivå? 01:15:47 Antalet som ligger väldigt lågt i kondition har fördubblats

Daniel Ekvall är tillbaka i Tyngre träningssnack för en uppföljning på förra avsnittet. Vi blickar tillbaka till en av sommarens höjdpunkter när svenska herrlandslaget i fotboll åkte till fotbolls-vm i Ryssland. Du får bland annat veta hur förberedelserna gick till och vad man diskuterade inför och efter de olika matcherna. Det här är ett avsnitt för alla, även den som inte är fotbollsintresserad, då det handlar om hur man förbereder sig mentalt inför en tuff uppgift och vad man kan göra i förväg för att vara redo på bästa vis. Om du missade förra avsnittet då Daniel Ekvall var med i podcasten så var det avsnitt 122, Förmågan att kunna prestera även när man känner negativa känslor. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacobs herrklubb följer genomsnittet i viktuppgång 00:03:21 Daniel Ekvall är tillbaka för att summera fotbolls VM i Ryssland 00:07:21 Spelare vill ha många individuella samtal 00:09:34 Hur Ekvall förberedde inför de individuella spelarna i landslaget 00:11:57 Hur mycket arbetar man på det taktiska inom landslaget? 00:14:00 Pre-camp i Sverige inför VM 00:14:24 Förberedelser inför vad som skulle kunna hända under turneringen 00:17:42 Diskussion om hur man kan hantera det som skrivs i media 00:18:48 Det mesta fungerar bra som teambuilding, det behöver inte vara ett stort event 00:22:39 Kort summering av lägret igen innan resan till Ryssland 00:26:51 Använder man ledord eller motiverande fraser inom gruppen? 00:30:00 Betydelsen av att tänka på sin värderade riktning för att inte falla för kortsiktiga lockelser 00:32:20 Svårigheterna med att kunna mäta förbättringar 00:43:13 Första matchen mot Sydkorea 00:45:10 Granqvists straff och tankarna innan 00:46:23 Tankarna efter första matchen 00:47:41 Inför matchen mot Tyskland och tankarna efter 00:49:58 Fokus dagen efter matchen 00:51:01 Efterspelet kring Jimmy Durmaz 00:55:30 Mexikomatchen och uppladdning inför Schweiz 00:57:22 Vilka var de eventuella straffläggarna? 00:59:43 Hur lång framåt hade man planerat inför vm-slutspelet? 01:03:21 Inför och reflektioner kring matchen mot England 01:04:39 Proffsighet även efter det att vm egentligen var över 01:06:07 Den slutliga utvärderingen av hela mästerskapet 01:08:29 Samlingarna efter vm och prestationer som inte varit helt på topp

Gudiol och Valkeaoja tillåter sig själv spekulera lite mer än vanligt i det här avsnittet där de tar upp möjliga hypoteser, det vill säga saker som de tror skulle kunna visa sig vara sant i fall någon verkligen undersökt det. Du får bland annat höra om hur ville tror att variation av underlag och skor är viktigare än att välja rätt underlag och skor i fall du vill undvika skador vid löpning. Jacob berättar om varför han tror att failure sällan är någonting som idrottare bör syssla med om de vill bli bättre på sin idrott. Utöver det här så får du två uppföljningar kring hypoteser som tagits upp i avsnitt 105 och avsnitt 113 som var de senaste avsnitten där det diskuterades möjliga hypoteser. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Är man som bäst när kroppen känns lite sliten? 00:04:27 Det skulle kunna var sant - fortsättning på avsnitt 105 och 113 00:07:34 Varför Gudiol inte är intresserad av att själv leva "opti" 00:11:08 Uppföljning - Är lösgodis bättre än chips? 00:17:38 Uppföljning - Vilken tid på dygnet är det bäst att äta? 00:32:45 Om du flyttat kylskåpet och skafferiet ner i källaren så hade folk gått ner i vikt 00:37:45 Omväxlande underlag eller skor är viktigare för att förebygga skador än "rätt" underlag eller skor 00:41:08 Det viktigaste för barns utveckling är variation och stimulering, inte att vinna 00:49:21 Det är bra att syssla med fler idrotter istället för att specialisera sig tidigt 00:56:20 Failure är mest för den som vill bygga muskler, inte för idrottare

I ytterligare ett frågeavsnitt diskuterar Jacob och Wille bland annat om det kan vara bra att utföra marklyft där man aktivt försöker rulla upp ryggen så man tränar den i flektion? Om du behöver tänka lite extra på ditt intag av leucin eller BCAA i fall du använder dig av veganprotein. Du får även en längre diskussion kring stigmatisering av övervikt och om det är bättre i fall vi bara accepterar övervikt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Inaktuell inledning 00:06:48 Finns det någon vits med att ta BCAA till veganprotein? 00:10:26 Varför används så mycket gummiband vid uppvärmningen inom fotboll? 00:17:30 Hur påverkar fastan under ramadan ens hälsa och prestation 00:21:46 Kortaste frågan någonsin 00:22:01 Stillasittande, stående och fysisk aktivitet 00:30:10 Vad kan man göra förutom rehab för att snabbare komma tillbaka efter skada? 00:31:08 Stigmatisering av fetma och problemet att gå ner i vikt 00:41:26 Finns det några fördelar med att köra marklyft med krummad rygg? 00:49:16 Varför har flesta så svårt att motivera sig vid rehabilitering? 00:54:08 Vad är störst chans, att Wille flyttar till Skåne eller Jacob till Stockholm?

Wille och Jacob svarar återigen på lyssnarfrågor och i det här avsnittet ligger fokus på frågor som berör källkritik och ungdomar. Det blir frågor om källkritik, vetenskap, hur vi får föräldrar att bli mer vaksamma på deras barns mat och sömnvanor och vad bör man tänka på i fall man vill styrketräna barn och ungdomar är några av de frågor som diskuteras. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Vårt längsta intro någonsin - fritt att hoppa över 00:07:17 Nytt frågeavsnitt 00:08:45 Hur når man ut till föräldrar och barn om vikten av sömn, bra mat och rörelse? 00:19:10 Hur lär man ut källkritik och fångar upp intresset hos barn och ungdomar? 00:33:19 Hur vi tänker kring styrketräning för barn och ungdomar 00:43:45 Hur får man människor att inte bara lyssna på en guru? 00:52:54 Utförs det för mycket översiktsartiklar och meta-analyser? Vilka problem kan det ge? 01:05:51 Kan Wille vara så ironisk så Jacob blir arg på riktigt?

Veckans avsnitt handlar om alkoholberoende och sockerberoende när forskaren och docenten Elisabet Jerlhag Holm gästar Tyngre Träningssnack. Du får bland annat höra om forskningen som Elisabets grupp själva utför där man tittar på hur hormon som främst kopplas till aptit och hunger också har en betydande inverkan på beroende hos flera olika djurmodeller. Utöver det här så diskuteras vad ett beroende faktiskt är och varför det uppstår hos vissa människor men inte hos andra trots samma exponering. Avslutningsvis så följer en längre diskussion kring sockerberoende och matberoende då Elisabet för något år sedan var med i en grupp som gick igenom forskningen på området för att se om det finns någon substans bakom påståendet att socker kan vara beroende. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Willes nya mattmätare för löpning 00:02:06 Dagens gäst Elisabet Jerlhag Holm 00:02:49 Elisabets akademiska bana 00:07:00 Forskning på beroende allmänt och alkoholberoende i synnerhet 00:07:45 Hormon som reglerar aptit verkar även inblandade i beroende 00:10:46 Förhoppningar om studier på människor framöver 00:12:43 Tidiga studier på alkoholens inverkan på studenter 00:14:38 Aptithormonens inverkan på beroende hos djur 00:17:51 Precis som med människor så blir inte alla djur alkoholberoende 00:19:21 Intermittent tillgång till alkohol ökar beroendet 00:21:16 Hormon som gör dig mätt minskar beroende och vice versa 00:22:19 Blir man mindre beroende i fall man dricker när man är mätt? 00:25:09 Människor med alkoholberoende är en väldigt heterogen grupp 00:27:43 Olika personer ska troligen ha olika behandling 00:28:43 Hur nära är den här forskningen att bli praktiska behandlingar för människor? 00:30:57 Det är få alkoholberoende som får de läkemedel som redan finns 00:31:51 Många har en dömande syn på personer med alkoholberoende 00:32:41 Varför uppstår ett beroende och varför bara hos vissa? 00:37:59 Vad är skillnaderna mellan olika typer av beroende? 00:39:12 Sockerberoende - likheter och skillnader med etablerade beroenden 00:42:56 Evolutionsteorin på skitmat i mataffärerna 00:45:12 Vi reglerar inte marknaden alls för högbelönande mat 00:48:42 Beroende som inte är substansberoenden - vattnas begreppet ut? 00:51:31 Diagnoser finns främst för att ge rätten till hjälp 00:52:33 Begreppet beroende kring mat används på ett annat vis än beroende kring substanser 00:54:51 Pseudovetenskapen trivs i områden där det finns lite forskning 00:58:43 Vad är en måttlig mängd?

Det är dags att diskutera ytterligare några prylar och mer eller mindre användbara hjälpmedel som du kan använda för att förbättra din träning eller hälsa. I det här avsnittet får du dessutom veta lite kring vad som händer med ledband när de blivit skadade och hur det påverkar din risk för att få en ny skada. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Fler gadgets och prylar 00:01:47 Sporttejp eller coachtejp 00:03:55 Ligamentskador blir ofta inte 100 procent bra 00:12:30 Den färgglada tejpen 00:14:01 Lindor för att skydda handleder och fotleder 00:17:10 Blodsockermätare 00:23:03 Vågar som uppskattar din kroppsfettprocent 00:31:31 MyJump för att mäta hur högt man hoppar 00:38:03 Barsense för att analysera ens lyftbana

I avsnitt 150 av Tyngre Träningssnack får du en lång diskussion och genomgång kring olika typer av kognitiva bias eller tankefel tillsammans med docent Mattias Lundberg. Vi påverkas alla av dessa former av bias hela tiden i vårt liv men med bättre kännedom av att de finns och när vi tenderar att hamna fel så kan vi minska antalet gånger då detta sker och vi kan även förbättra vår förmåga att diskutera, argumentera och utvärdera. Om du gillar det här avsnittet och Mattias Lundberg så var han även med i avsnitt 63, Det är sant – det stod ju i tidningen!. I det avsnittet fokuserade vi på källkritik. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob slog Martin Altemark i ryck och stöt 00:02:52 Mattias Lundberg är tillbaka för att diskutera olika bias 00:04:29 Vad är ett kognitivt bias? 00:07:20 Bara för att man följer sin bias så innebär inte det att man faktiskt har fel i sina slutsatser 00:09:26 Alla faller dagligen för sina egna bias 00:09:55 Den vetenskapliga processen är framtagen för att försöka minimera inverkan från olika bias 00:15:15 Confirmation bias - man letar saker som bekräftar det vi redan tycker 00:25:11 Sunk cost bias - När vi investerat pengar/tid/arbete inte erkänna att det blir fel 00:34:38 Barnum effekten och boken omgiven av idioter 00:41:03 Vill tillskriver gärna andra människor lätt egenskaper och personlighetsdrag med enstaka exempel 00:44:26 Eventuella faror med att förlita sig på verktyg likt DISC för att analysera personligheter 00:48:41 Availability heuristic och recency bias - det som nyss hänt tror vi alltid är vanligare än vad det här 00:55:33 Dunning-Kruger effekten - Du tror för mycket på dina kunskaper som nybörjare 01:11:55 Clustering Illusion - Vi hittar gärna mönster som inte finns 01:18:33 Survivorship bias - Vi tittar bara på de som lyckats 01:26:32 In group bias - Vi gynnar omedvetet personer som tillhör vår grupp 01:33:11 The bandwagon effect - Vi hoppar gärna på ett vinnande tåg  

Daniel Berglind är åter igen tillbaka i Tyngre Träningssnack. Denna gång fokuserar vi på problemet med självrapporterad data både när det gäller fysisk aktivitet och nutrition. Den information du får in är helt enkelt för dålig för att användas i många studier där man ändå använder den. Det samma gäller i många interventionsstudier där man påstår att man jämför olika dieter men i själva verket så jämför man faktiskt effekterna från olika råd om dieter. Om personerna sen verklige har ätit som man bad dem vet vi alldeles för lite om. Förutom detta diskuterar vi möjliga nya metoder för att få in lite bättre data samt vilka effekter eventuella förändringar i miljön kan ha på människors vardagsmotion. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Daniel Berglind är tillbaka 00:02:07 Problemet med självrapporterad data 00:04:54 De flesta underrapporterat sitt kaloriintag 00:06:20 Översiktsartiklar och meta-analyser är beroende av kvalitén på indatan 00:08:01 Många studier undersöker bara effekten av olika råd, inte olika dieter 00:10:09 Kevin Halls nya studie på ultraprocessad mat 00:11:43 Studier där man i alla fall kontrollerar några saker 00:13:13 Virta Health och DIRECT vid typ 2 diabetes 00:17:13 Försök att mäta kostintaget bättre med köpdata 00:19:02 Ny app för att mäta fysisk aktivitet och skärmtid bättre 00:24:58 Försöka mäta om förändringar i miljön påverkar människor beteende 00:27:54 Man gör för mycket försök utan att mäta exponering eller utfall 00:31:17 10000 steg är ett påhittat mål, tiden på en viss högre intensitet är mer intressant 00:34:34 Har skärmtiden en unik effekt på grund av exponering för matreklam? 00:38:40 Det är svårt att minska på tid i sittande hos vuxna 00:40:46 Borde samhället gå in och ändra miljön mer? 00:46:48 Ny studie på barn och rörelse på förskolan 00:52:33 Problemet när folk överdriver vad vi vet i kostdiskussioner 00:54:55 Koststudier på fängelser hade kunnat ge bra information

Det är dags för ytterligare ett frågeavsnitt av Tyngre Träningssnack och denna gång blir det en härlig blandning av ämnen. Du får bland annat höra om det finns någon poäng i att medvetet försöka förstöra sin återhämtning för att på så sätt få bättre resultat. Vilka fördelar och nackdelar det finns med upplägg likt 5:2 dieten och vad som troligen är det viktigaste att försöka få ihop när du ska försöka hitta ett sätt att äta som passar dig. Dessutom spånar Gudiol fram ett alternativ till nyckelhålsmärkningen som han själv tror skulle vara bättre och ge mer användbar information till konsumenter. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Inledning inför frågeavsnittet 00:05:18 Kan man försämra sin återhämtning och få bättre träningseffekt? 00:14:31 Finns det något bra sätt att märka upp dålig mat likt nyckelhålet? 00:20:53 Kan man toppa formen under ett etapplopp i cykling? 00:23:56 Vad anser vi om produkten Stride för att mäta effekt vid löpning? 00:24:25 Senaste debatten mellan Lyle McDonald och Brad Schoenfeld 00:32:43 Utslagsfrågan 00:32:51 Vad är fördelarna och nackdelarna med 5:2 dieten 00:44:17 Hur det blev Jacob och Wille i podden 00:46:57 Är det dåligt att springa på asfalt? 00:51:00 Skulle Gudiol och Wille tillsammans slå Papinniemi i en ätartävling?

I detta avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille olika typer av prylar och gadgets som används inom olika typer av träning eller för att förbättra hälsan. Du får veta deras fördelar och eventuella nackdelar tillsammans med en förklaring hur de faktiskt fungerar rent fysiologiskt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion och Gudiol har spelat fotboll med Henke 00:02:19 Dagens ämne - prylar och gadgets 00:02:58 Lumen - mäta om du förbränner fett eller kolhydrater 00:14:07 Vmaxpro - mäta hastighet, vinklar och trötthet vid styrketräning 00:15:42 Open Barbell, Push och Beast sensor 00:25:39 Kbox och svänghjulsträning 00:34:03 Stasband och ocklusionsträning för ökad muskelmassa 00:39:07 Pulsklockor och pulsband 00:46:06 GPS i klockor och mobilen

Sportjournalisten Malena Johansson gästar Tyngre Träningssnack för att diskutera världen kring fotbollen i Italien och framför allt Cyklingen internationellt. Det funderas bland annat en hel del kring doping och problemet med alla gråzoner kring vad som är tillåtet och vad som inte är tillåtet samt hur man ska förhålla sig till före detta cyklister, både de som har erkänt doping och de som inte har erkänt doping. Det blir även en del kring italiensk fotboll och damidrottens problem med att locka ett intresse från allmänheten när det inte är landskamper eller stora mästerskap. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:04:56 Veckans gäst, Malena Johansson 00:06:17 Intresset vaknade för cykling 00:09:33 Italiensk fotboll och cykling är sporter där det händer mycket sidan om 00:10:50 Det är svårt att gilla Lazio 00:15:41 Historier som pågår runt om cyklingen 00:16:50 Cyklister som rakar benen och estetiken inom cykling 00:25:20 Hur skriver man om cykling för att göra det begripligt för allmänheten? 00:29:24 Kvinnor och cykling 00:31:14 Hur fungerar det med ersättning per arbete för journalister idag? 00:33:17 Balansgång mellan vad som är viktigt att ta upp och vad folk vill läsa 00:37:56 Fler historier kring herrcyklingen än damcyklingen 00:40:05 Damlandslagen är populära men damidrotten tar inte samma plats 00:43:21 Doping inom cyklingen 00:47:53 Gråzonen kring doping och komplicerad fysiologi 00:50:11 Det är svårt att kommunicera kring gråzonen för allmänheten 00:54:39 Marco Pantanis dödsfall och konspirationsteorier 00:59:07 Snacket kring motorer i cyklarna 01:02:46 Betydelsen i att backa och se över vad man verkligen vet med viss regelbundenhet 01:03:48 Doping är inte så svart och vitt som många tror 01:08:52 Kulturskillnader när det gäller olika syn på doping 01:11:30 Svenskarna som var aktiva inom elitcyklingen för 10-20 år sedan 01:15:58 Ingen som talar inom skidsporten heller 01:19:33 Hur blir personer som erkänner bemötta? 01:23:54 Bättre uppslutning kring regler inom cyklingen idag 01:28:07 Mediciner och ämnen som påstås ta för att förebygga ohälsa

Wille och Jacob diskuterar lyssnarfrågor i det här avsnittet av Tyngre Träningssnack och det blir bland annat en diskussion kring 3D-träning, snus och konditionsträning och köttdieten som har blivit lite av en snackis de senaste månaderna. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introsnack 00:03:53 Finns det några positiva effekter från att variera kaloriintaget mellan olika dagar 00:11:45 Hur mycket sämre blir konditionen av snus? 00:13:57 Är NSAID bra eller dåligt vid en mer akut skada? 00:17:39 Hur påverkar nikotin sömnen? 00:20:16 Finns det forskning på 3D-träning? 00:24:47 Fruktos och påverkan på vår hälsa vid olika doser och kaloriintag 00:30:50 Finns det någon generell anabol effekt av att träna benen före biceps? 00:37:33 Spelar det någon roll om och när man äter kolhydrater och fett när man vill bygga muskler? 00:41:46 Tankar kring köttdieten (carnivore diet)

Hur mycket av dina och andras resultat kan förklaras av gener och hur mycket förklaras av livsstil? Det finns inget svar på den frågan men det finns gott om data som visar att båda faktorerna spelar in. I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille lite kring varför det är viktigt att veta att båda de här faktorerna spelar in både när du lyssnar på berättelser kring träning och dieter men även när du själv ska försöka välja ett träningsupplägg för dig själv eller någon annan. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Dagens ämne - vi är olika och svarar olika på träning 00:02:29 Normalfördelning och standardavvikelser 00:07:28 På internet får du oftast höra från de som sticker ut 00:09:46 Problemet med att lyssna på anekdoter är att du för höra extremer 00:11:09 Många saker som tillskrivs en sak kan ha en annan förklaring 00:15:24 Du märker troligen ofta själv vilken typ av träning du svarar bäst på 00:17:04 Att vara elitidrottare kontra att vara motionär som börjar sent med en idrott 00:20:26 Hur mycket resultaten verkligen kan skilja sig mellan olika personer 00:25:06 Behöver vissa bara tränar mer eller hårdare för bättre resultat? 00:31:54 Det är få människor som troligen har nytt av att kopiera eliten 00:33:17 Vissa tränare kör samma koncept med alla - välj din coach! 00:34:22 Träningsmetoder från miljöer där man bara satsat på de som överlever 00:37:39 Enäggstvillingar med helt olika träningsbakgrund 00:39:38 Vi vet inte hur mycket som är gener och hur mycket som är träning 00:41:38 Olika fibertypssammansättning hos enäggstvillingarna 00:44:59 Vissa saker skiljer sig mindre än de flesta nog skulle tro 00:48:02 Sökes - enäggstvillingar som lever väldigt olika liv 00:48:33 Det är alltid bra att tänka på att generna har betydande inverkan 00:50:32 Problemet att tänka på individuella skillnader inom lagidrotten 00:53:21 Tränare som bara gör vad de tycker har fungerat för dem borde få sparken

Tyngre Träningssnack gör återigen en liten djupdykning inom tekniken vid styrketräning och den här gången mer specifikt knäböj, marklyft och bänkpress. Wille och Jacob tar hjälp av mastersstudenten Victor Bengtsson som skrivit både sin kandidatuppsatts och mastersuppsats inom ämnet tillsammans med Lars Berglunds grupp uppe i Umeå. Du får bland annat veta lite om hur ryggen rör sig vid knäböj och marklyft hos vana lyftare och hur bra fysioterapeuter är på att se om det sker någon rörelse och i så fall hur stor den rörelsen då är. Utöver detta blir det en hel del diskussioner kring hur lite det faktiskt är som vi vet kring säkert lyftteknik vid styrketräning trots att marklyft, knäböj och bänkpress är övningar som används av många idrottare inom många sporter samt en stor mängd motionärer. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Träning i hög värme 00:02:43 Veckans gäst, Victor Bengtsson 00:08:37 Idrottsvetenskap till fysioterapi 00:11:11 Ryggens kurvatur under knäböj och marklyft 00:15:17 Det sker en rörelse även hos vana styrkelyftare 00:16:43 Kan man se med ögat hur ryggen rör på sig? 00:21:23 Sker det en större rörelse hos ovana lyftare? 00:22:35 Har Victor ändrat sin syn på vad som är okej vid ett marklyft? 00:23:25 Hur nära sina ytterlägen var lyftarna? 00:28:40 Översiktsartikel kring hur skador uppstår inom styrkelyft? 00:29:39 Överbelastningsskador dominerar inom styrkelyft 00:33:32 Kan ett ökat rörelseutslag i ryggen ge en tillfällig smärta pga ovant muskelarbete? 00:36:01 Är det bra eller dåligt med variation i tekniken? 00:39:16 Vad finns det för forskning kring hur skador uppstår? 00:42:07 Man vet väldigt lite om vilka skador som förekommer 00:44:24 Processen när man ska studera skador och sen förebygga dem 00:45:32 Många använder övningarna så vi vill veta hur de utförs säkert 00:48:43 Rapporterade skador vid knäböj 00:52:28 Rapporterade skador vid bänkpress 00:53:56 Rapporterade skador vid marklyft 00:55:08 Vi vet väldigt lite men många påstår att det vet väldigt mycket 00:59:27 Victors nuvarande jobb med idrottsklubbar 01:04:31 Avrundning av avsnittet

Barn och ungdomar utvecklas och mognar fysiologiskt väldigt olika. Detta innebär att du inom samma ålderskategori kan ha ungdomar som rent biologiskt skiljer sig åt väldigt mycket och i tonåren kan vissa ha en kropp som den genomsnittliga 19 åringen medan andra har en kropp som en 13 åring. Hur får man detta att gå ihop med träning för ungdomar? När lämpar sig viss typ av träning bäst, när ska man vara försiktigare med viss träning och när ska man vara extra försiktig med den totala belastningen? Tillsammans med Niklas Westblad försöker vi ge lite klarhet i de här frågorna för dig som tränar ungdomar. Samtidigt är det många frågor som finns kvar och många gånger får man också ställa olika fördelar och nackdelar med olika typer av indelningar och träningar mot varandra. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Varmt väder 00:02:32 Niklas Westblad tillbaka i podden 00:04:14 Magisteruppsats kring biologisk åldersbestämning ur ett träningsperspektiv 00:07:15 Fysisk prestationsförmåga beror väldigt mycket på mognad hos ungdomar 00:09:50 Ingen metod att dela in är perfekt men ålder är egentligen väldigt trubbigt 00:11:55 Rätt träning under rätt period ger bättre utveckling 00:14:57 Vad kan styrketräning ge barn och ungdomar? 00:17:53 Tillväxtspurten är en väldigt känslig period ur skadesynpunkt 00:21:17 Barn och ungdomar behöver lära sig styrketräna tidigt 00:24:29 Långsammare styrkeökningar över lång tid är troligen bättre en snabba ökningar i slutet av tonåren 00:27:09 Barn vill idrotta med sina vänner men de är på helt olika nivå 00:29:38 Hur man arbetar i elitklubbarna i England 00:32:21 Det är extremt svårt att komma fram som ungdomsspelare i ett världslag 00:34:02 Problemet med relativa ålderseffekten 00:39:23 Det är svårt att få utbildade ledare inom ungdomsidrotten 00:48:09 När forskningen utförs av elitklubbar och inte med de som har mer fokus på folkhälsan 00:51:43 Tiden mellan 14-17 där många barn hade kunnat aktiveras 00:55:48 Hur Niklas arbetar med ungdomsidrottare inom p3athletics 00:59:41 Träningen utanför issäsongen för bandyspelare 01:05:20 Träning av svenska collegeungdomar när de är i Sverige 01:08:52 Arbete med svänghjulsträning (kbox) 01:12:18 Hur ska man se på belastningen från svänghjulsträning? 01:14:23 Det räcker inte bara med kunskap för bra resultat

Wille och Jacob diskuterar kramp tillsammans med en del lyssnarfrågor i det här avsnittet av Tyngre Träningssnack. Du får även en genomgång hur man kan tänka för att "granska" sig själv när man är med i en diskussion och om man själv faktiskt är källkritisk och öppen för nya data när man diskuterar. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion 00:01:27 Varför får människor kramp när de anstränger sig fysiskt? 00:24:07 Kan det finnas hälsorisker av att dricka lightläsk i 30 år? 00:27:45 Varför kan man ibland bara träna mindre istället för att skynda på återhämtningen? 00:33:13 Hur bör man tackla ämnet källkritik i en diskussion? 00:38:38 När premisserna är fel blir resten också fel 00:46:02 Finns det några som vi har väldigt skilda åsikter med kring träning och kost? 00:56:08 Finns det någon poäng med en lista med de 100 nyttigaste livsmedlen

Det är dags för ännu ett frågeavsnitt där Wille och Jacob försöker att svara på era frågor på bästa vis. Du får bland annat veta vad som gäller i frågan kring hur olika vikter påverkar muskeltillväxten och om det verkligen finns något som kan kallas för sarkoplasmatisk eller myofibrill hypertrofi. Dessutom får du veta om det finns några regler kring när man får kalla någonting för proteinglass eller annat med protein i namnet. Sist men inte minst får du veta vad du kan göra för att försöka övertyga en vän om att det är bättre att dricka lightläsk istället för sockersötad läsk. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Svenska, skånska och danska 00:03:38 Effekten av olika tunga vikter och olika långa pauser vid styrketräning 00:07:53 Indelningen sarkoplasmatisk och myofibrill hypertrofi är fel 00:09:43 Levaxin vid träning 00:11:01 Fungerar skor som är till för att motverka pronation? 00:16:02 Skulle koffein tidigt på morgonen kunna göra en tröttare på kvällen? 00:18:06 Chris Froome och astmamedicin 00:25:06 Finns det riktlinjer för att något ska få heta protein-någonting? 00:27:09 Om tidigare avsnitt och framtida ämnen 00:28:16 Finns det någon övre gräns när det gäller vassleprotein? 00:29:38 Hela livsmedel vs mer raffinerade livsmedel när det gäller byggning 00:32:36 Hur övertalar man en vän att sötningsmedel är bättre än socker? 00:39:07 Om man tränar och äter som de flesta, vilken förändring ger då bäst effekt? 00:41:37 Idag är det normalt att leva ohälsosamt 00:44:04 Har kroppen bara en begränsad förmåga för återhämtning att sprida ut i olika delar av kroppen? 00:46:53 Bodypump och orealistiska förväntningar

Vad är det rent mekanistiskt som gör att högintensiva intervaller ger människor en högre syreupptagningsförmåga? I detta avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar vi på den frågan genom att diskutera doktoranden Mirko Mirko Mandić nuvarande forskning på KI. Du får bland annat veta varför blodplasman sjunker markant efter ett hårt intervallpass, hur man mäter blodvolymen hos en levande människa och hur hårt vissa jobbar för att få arbeta som forskare. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Fotbollssnack 00:04:33 Summering av Willes löpsäsong 00:07:57 Dagens gäst, Mirko Mirko Mandić 00:11:15 Mirkos nuvarande forskning och tidigare utbildning 00:18:57 Hög ambition och hårt jobb för att få en forskartjänst 00:20:24 Tufft men bra mastersprogram i Örebro 00:21:45 Det är avancerat och dyrt att göra läkemedelsstudier i Sverige 00:24:09 Mirkos nuvarande forskning på HIT 00:27:31 Vilka är de centrala faktorerna som ger ökad VO2max vid intervallträning 00:28:26 Hur mäter man blodvolym hos en människa? 00:31:05 Tömningen av plasma från blodet är troligen viktigt för att stimulera ytterligare blodbildning 00:38:06 Sprinter på 30 sekunder är jobbigt men effektivt 00:41:30 Resultatet när det gäller högre VO2max 00:44:06 Efterföljande studier i Mirkos doktorerande 00:47:58 Försök att förstå var plasman tar vägen och vilka mekanismerna kan vara 00:49:52 Vad kan tänkas vara en optimal träningsfrekvens med HIT träning? 00:52:24 Eventuella upplägg för studie nummer fyra 00:53:35 Möjligheten att använda dialys som en form av doping 00:55:18 Varför studerar Mirko kondition när han själv är styrkeidrottare? 00:57:53 Olika sätt att uppskatta slagvolymen i hjärtat 00:59:35 Blir hälsoeffekterna de samma från HIT som kontinuerlig träning? 01:03:40 Studier med MR är ibland väldigt svåra att förstå 01:07:21 Idrottsvetenskap är inte en rak väg till fysiologiforskning 01:08:19 Idrottspsykologi och mognad

Jacob och Wille diskuterar lite allt möjligt i det här avsnittet av Tyngre Träningssnack. Du får bland annat veta varför tidskriften BJSM har flippat ut helt den senaste tiden, hur knäna mår hos tidigare fotbollsproffs, varför du ibland kan lukta ammoniak eller aceton efter din träning och vilka eventuella nackdelar det skulle kunna finnas med tillsatt protein i olika livsmedel. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 En tråkig men ändå värdig inledning 00:05:27 Tidskriften British Journal of Sport Medicine (BJSM) har flippat ur helt 00:08:44 Före detta fotbollsspelare har mer knäproblem än övriga befolkningen 00:23:16 Finns det nackdelar med processat/tillsatt protein 00:29:23 Alkohol i styrketräningsvärlden 00:36:12 Vad hade Wille och Jacob eventuellt vela doktorera inom 00:45:00 Varför kan man ibland börja luka ammoniak? 00:46:08 Varför kan man ibland börja luka aceton? 00:51:35 Varför har så många lättare att tro på en enskild person än forskning?

Denna vecka fokuserar Jacob och Wille på olika sätt att snabba på återhämtningen efter ett träningspass eller en tävling. Du får veta vilka metoder vet vi fungerar, vad som eventuellt skulle kunna fungera och vad är mest ett slöseri på tid och/eller pengar. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Det svåra i att föreläsa för ungdomar 00:04:35 Tema återhämtning mellan täta träningspass 00:06:34 Hur mäter man återhämtning? 00:09:08 Aktiv återhämtning 00:17:51 Nedjoggning kan göra nytta efter långa träningspass som belastat hjärtat hårt 00:19:47 Med kort paus är det bäst att inte bli kall emellan 00:26:16 En nyare meta-analys på återhämtningsmetoder 00:28:58 Tveksam data men några metoder har kanske en liten effekt 00:31:18 Tydligt publikationsbias 00:37:00 Skillnaden mellan elitidrottare och motionärer här 00:39:14 Att äta kolhydrater fungerar 00:42:11 Sömnens mer akuta inverkan är svårstuderad 00:45:50 Protein har en effekt på sikt men tveksamt om den är akut 00:47:36 För mycket träning ger mer slitage och du presterar sämre 00:49:18 Spara den hårdaste träningen till den mer specifika träningen 00:53:15 Kompressionskläder och deras eventuella effekt 00:54:43 Är man stressad får man sämre återhämtning 00:56:26 Skaderisken ökar under stressiga perioder i livet 00:58:55 Lyssna på ljudbok som avslappning

En av världens största konferenser kring träning har precis avslutats och tillsammans med den återkommande gästen Tommy Lundberg så får du en summering av det som togs upp. Årets ämne på konferensen var hypertrofi, det vill säga muskelbygge. Du får veta vad vi idag vet kring vad det är som får muskler att börja växa. Vilken stimuli som krävs och vad som sen sker i musklerna. Du får även en längre diskussion kring träningsfrekvens och även höra lite om hur valet av vikten skulle kunna påverka resultaten och varför byggare eventuellt skulle kunna vinna på att både träna med riktigt lätta vikter och tunga vikter. Utöver det här så diskuteras den internationella olympiska kommitteens nya konsensus kring kosttillskott och varför den svenska hållningen i frågan skiljer sig så mycket från det som forskningen visar idag. Ett annat intressant sidospår i det här avsnittet handlar om vad som sker i musklerna hos personer som gör ett könsbyte. Hur påverkas deras muskelmassa och styrka av den hormonbehandling som de genomgår före operationen? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Genomgång av ACSM konferensen 00:01:34 Tommy Lundberg är tillbaka 00:03:57 När forskare möts på konferenser 00:07:25 Är forskare för restriktiva med att spekulera? 00:08:58 Varför blev resultaten sämre av NSAID vid styrketräning? 00:14:14 Vad händer med musklerna vid ett könsbyte? 00:22:00 Huvudtemat hypertrofi på ACSM 00:23:09 Vad våra muskler består av 00:26:20 Det finns en hel del som vi fortfarande inte vet 00:27:06 Vilka stimuli kan få en muskel att växa? 00:28:16 Skulle vårt nervsystem kunna påverka vår muskeltillväxt? 00:31:27 Vad som sker i musklerna efter ett stimuli 00:33:07 Vilken betydelse har sattelitceller? 00:40:09 Ribosomer kan också vara viktigt 00:43:13 Vad fungerar i praktiken just nu? 00:44:14 Träningsfrekvensen spelar inte så stor roll under en vecka? 00:48:35 Lätta vikter och failure 00:52:04 Överlapp mellan styrka och kondition för hälsa 00:58:06 Förhållandet mellan muskelmassa och styrka 01:06:18 Betydelsen av starka senor och ligament 01:11:56 IOCs konsensus kring kosttillskott 01:12:56 Riksidrottsförbundets ovetenskapliga hållning kring kosttillskott  

Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor i det här avsnittet och är bland annat inne på formtoppning, veganböcker, morgonpromenader och fettförbränning samt varför korta anaeroba intervaller har en positiv effekt på den aeroba förmågan hos många motionärer. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Fint väder, pollenproblematik och högt blodtryck 00:02:00 Varför är det så svårt att toppa formen för en specifik dag? 00:07:54 Bidrar extremdiet till mer skada eller nytta på sikt? 00:11:06 Var har Wille studerat? 00:11:36 Fettförbränning för stunden och fettförlust på lång sikt 00:25:08 Tankar kring The China Study 00:41:08 Enbensträning kontra tvåbensträning för hoppare 00:42:53 Mättar olika proteiner med olika aminosyrasammansättning olika mycket 00:45:00 Är set-point någonting som gäller efter kroppsfett eller kroppsvikt? 00:47:48 Är det okej om unga barn följer med på längre löppass? 00:51:42 Anaerob träning och överföringen till aerob förmåga

Det snackas mer och mer om studier, forskning och vetenskap när det gäller träning, kost och hälsa och det är väldigt positivt. Men om du ska förstå hur mycket tyngd du ska lägga vid ett visst resultat och hur bra bevisat ett påstående verkligen är så behöver du känna till vilka olika typer av studier som det finns och vilka styrkorna och svagheterna är med varje typ. I det här avsnittet så guidar Wille och Jacob dig igenom grunderna kring olika former av vetenskapliga artiklar och studier. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Olika typer av studier och vetenskapliga artiklar 00:01:54 Evidenspyramiden 00:04:47 In vitro studier 00:14:08 Djurstudier 00:24:19 Observationsstudier 00:24:55 Fallstudier 00:34:10 Cohortstudier och epidemiologi 00:42:41 I fall det är självrapporterad data är resultaten än mer osäkra 00:47:19 Interventionsstudier, randomiserade och icke randomiserade 00:58:15 De negativa sidorna med RCT 01:02:56 Systematiska översiktsartiklar 01:08:09 Meta-analyser 01:15:39 Narrative review eller enkel översiktsartikel 01:19:37 Det är svårt att avgöra om en review är bra eller dålig i fall man inte kan ämnet sen tidigare 01:20:44 Ledare och korta brev eller debattartiklar 01:27:53 Personer med fina titlar som uttalar sig i media

Denna vecka gör Jacob och Wille en djupdykning i termer så som processat och naturligt i dagens avsnitt av podden. Som hjälp har de professor Andreas Håkansson som forskar på hur man kan effektivisera och förbättra livsmedelsproduktion i större skala och som även har ett eget större intresse i hur människor ser på mat och livsmedelsproduktion. Andreas Håkansson har också skrivit boken "Det ängsliga matsamhället - Det fina med färdigmaten" som handlar just om hur konsumenter ser på maten de äter och de processer som den har genomgått. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob och Willes liv - i korthet 00:02:58 Dagens gäst, Andreas Håkansson 00:03:33 Hur slår man den perfekta majonnäsen? 00:04:54 Andreas forskning inom livsmedelsteknik 00:10:37 Människors inställning till processad mat 00:12:21 Det ängsliga matsamhället - det fina med färdigmaten 00:13:21 Kan den negativa synen på processad mat vara människors förenklade riktlinjer för att välja bättre livsmedel? 00:17:57 Eventuella problem med att kalla ultraprocessad mat dålig 00:20:20 Svårigheterna med att se att korrelationen processat-dåligt innebär att allt processat är dåligt 00:22:15 Processad mat kan vara mycket mer klimatsmart 00:25:19 Fabriksmat innehåller ofta mindre mängder av ämnen som ses som giftiga 00:28:49 Företagens agenda där får hälsa inte är nr 1 00:31:29 Forskning för att minska svinn och göra maten bättre 00:35:33 Vad Andreas tycker att matindustrin gör extra dåligt idag 00:39:17 Problemet och riskerna med när folk inte vill ha konserveringsmedel i maten 00:43:47 Natriumbensoat finns även i naturen 00:47:56 Arbetet med att försöka öka produkten utan mer miljöpåverkan 00:52:14 Lekmanna toxikologi och problemet med konserveringsmedel 00:56:26 Problemet med enkla riktlinjer när kosten är komplicerat 01:03:39 Diskussionen kring naturlig och onaturlig mat 01:04:58 Nutritionism, livsmedelsindustrin och blir maten nyttigare? 01:08:46 Svårigheten att veta hur ett livsmedel verkligen är producerat och vad det innehåller 01:12:31 Är Andreas köpt av industrin? 01:13:53 Mycket samarbete med industrin är vad som förväntas och det är nödvändigt 01:18:06 Regerings mål att svensk livsmedelsindustri ska öka

Denna vecka går Wille och Jacob på djupet kring vad det verkligen är som gör att du förbättrar ditt 1 RM i en övning och varför det är relevant att veta det. För idrottare spelar nämligen några av faktorerna en stor roll medan andra inte har någon direkt överföring till deras idrott om de inte tävlar i just den övningen. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille krampade under halvmaran 00:04:18 Vilka faktorer bidrar till att man blir starkare i en övning 00:07:53 De fyra faktorerna som bidrar till ökad styrka i en övning 00:13:54 Teknikförbättring - väldigt specifikt för övningen 00:15:55 Intermuskulär koordination - ganska specifik för rörelsen 00:24:45 Förmågan att frivilligt aktivera musklerna maximalt 00:27:24 Förstärkning av muskel-senkomplexet 00:28:32 Varför överföringen från styrketräning till idrott ibland är dålig 00:33:49 Vad vill man uppnå när en idrottare styrketränar för att bli bättre i en annan idrott? 00:36:18 Varför överföringen från styrketräning till idrott kan ta tid 00:41:38 När ska man vara på gymmet och när ska man träna annat? 00:47:15 När är hopp lämpligare än långsammare övningar? 00:50:19 Styrketräning är mycket för att förebygga skador 00:51:24 Hur mycket ska man försöka jobba med tekniken hos nybörjare? 00:54:18 Lite av varje med skamlös reklam för ljudbok

Det finns många argument som används flitigt inom träning, kost och hälsa som sällan verkligen tillför någonting till en diskussion. I det här avsnittet så går Jacob och Wille återigen igenom ett antal av dessa för att försöka belysa problemet med dem. Du får dock också veta i vilka situationer som vissa av argumenten faktiskt ändå kan tillföra någonting till diskussionen. Detta är det tredje avsnittet vi släpper på detta tema. De tidigare avsnitten har varit avsnitt 47 och avsnitt 79. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion 00:03:31 Det finns massor av forskning att x är farligt 00:11:02 Saker som upprepats så ofta så alla tror de är sant och bara refererar till varandra 00:16:21 Blir du verkligen hungrig av lågt blodsocker? 00:21:45 Jag har gjort x i många år 00:32:26 Skulle ha alternativmedicin haft samma statistik skulle det förbjudas omedelbart 00:38:30 Det här visste vi ju redan... 00:43:30 Vad kallar du då en person som... 00:50:02 Dagens ohälsa skylls på dagens kostråd 00:57:30 Det är skillnad på kolhydrater och kolhydrater och fett och fett 01:02:37 Skitmat finns numera som ljudbok!

Denna vecka gör Tyngre Träningssnack en djupdykning i hur våra muskler fungerar och framför allt vad det är som gör att de blir trötta. Till vår hjälp har vi Håkan Westerblad från KI som har studerat ämnet i över 30 år. Du får bland annat höra hur man gör när man studerar hur mycket kraft en enskild muskelcell kan producera, varför mjölksyra inte har särskilt mycket med trötthet att göra och vad det istället är som gör att det blir svårare för oss att skapa kraft efter en stor ansträngning. Dessutom får du veta vilken roll fria radikaler har för musklernas anpassning och hur stora doser av antioxidanter kan påverka ditt träningssvar negativt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob och Wille diskuterar livet 00:01:44 Introduktion av Håkan Westerblad 00:03:26 Läkarstudier följt av 30 år med forskning på muskler 00:05:05 Muskelceller är lätta att studera för sig själv 00:07:09 Varför använder man ofta grodmuskler inom forskningen? 00:11:18 Hur man mäter kraft i enskilda muskelfiber 00:15:02 Hur mycket är en modell och hur mycket har man sett kring muskelfysiologi 00:18:43 Mjölksyra har minimal påverkan på muskeltrötthet 00:26:21 Vad är det som orsakar trötthet i våra muskler? 00:34:44 Trötta muskler behöver mer stimulering för att skapa en viss kraft 00:39:23 Normal muskelkramp beror inte på musklerna 00:43:08 Modeller kring trötthet som fokuserar på hjärnan 00:53:22 Musklerna verkar också kunna bromsa ens uthållighet 00:55:46 Antioxidanter och sämre anpassning till träning 01:00:30 Vilka doser är det som har studerats? 01:01:54 Vilka antioxidanter är bäst studerade? 01:04:32 Blir återhämtningen bättre i fall man dämpar träningssvaret? 01:06:33 Bättre återhämtning med värme istället för kyla 01:08:42 Det är omöjligt att säga varför någon är bäst och någon tvåa 01:09:23 Högintensiv intervallträning ger stor effekt 01:10:45 Träning vs motion och belastning för otränade kontra tränade vid HIT 01:12:24 Fortsätter försökspersoner träna efter en studie på HIT? 01:14:52 Överträning och celler som inte fungerar som det ska 01:19:09 Håkans jobb har blivit lite mindre nördigt på senare år

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor som bland annat handlar om hur ålder påverkar ens prestationsförmåga och träningssvar, vad som menar när man säger förtida död och hur blått ljus på skärmar påverkar vår sömn På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av frågeavsnittet 00:03:32 Hur förändras ens prestationsförmåga med högre ålder? 00:16:07 Vad kan man förvänta sig som resultat i fall man börjar träna som äldre? 00:21:52 Vad menas med "förtida död" eller mortalitet 00:27:27 Kan för lågt energiintag med menstruationsbortfall påverka ens träningsresultat 00:30:32 Vilka av Tyngre och Barebells produkter nyttjar vi själv 00:36:58 Hur påverkar det blå ljuset från skärmar vår sömn? 00:43:07 Vem av Wille och Jacob skulle åka ur Robinson först? 00:46:03 Hur mycket behöver man träna så det är fördelaktigt att använda foam rolling 00:48:58 Varför verkar nitrat mest fungera vid 10-40 minuters lopp? 00:51:42 Vilken fettprocent är troligen optimal för att bygga muskler? 00:54:29 Hur kan man stötta podden utan att köpa Tyngres produkter?

Martin Altemark är tillbaka återigen för att diskutera träningsplanering och Crossfit. Denna gång fokuserar vi på periodisering och skillnaderna mellan att lägga upp en plan för någon som lever för att träna jämfört med någon som tränar för att leva. Bland annat så kommer vi in på termen agile periodisering som handlar om att kunna vara väldigt flexibel när det gäller att ändra träningen efterhand för att se till att prestationen fortsätter att gå framåt. Vi kommer in på behovet av variation och hur man kan planera in det i träningen för att öka på inlärningsförmågan hos idrottsutövaren. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Martin Altemark är tillbaka 00:02:07 Vad går in i en prestation som Crossfitatlet 00:07:32 Modeller för träning är aldrig perfekt 00:10:32 Hur lätt är det att förutse vad som ska hända inom Crossfit? 00:14:00 I Crossfittävlingar så påverkas en gren av tidigare grenar 00:19:53 Ska man börja röra sig bort från de klassiska periodiseringsmodellerna? 00:22:54 Crossfit.com och Crossfit när allting började 00:26:59 Utbildning och nyttan med universitetsstudier 00:30:05 Träna Crossfit vs att tävla i Crossfit 00:36:50 Planering som är anpassad för att det kommer ske ändringar 00:42:18 Agile träningsplanering 00:45:25 När man vill toppa en viss tid så inför man mer risk 00:53:05 Olika form av planering för motionärer och tävlande 00:58:07 Planerar vi med för höga risker för motionärer? 01:03:18 Nyttan med att lära sig modeller först och lämna sedan släppa dem mer och mer 01:05:42 Öppna idrotter och de klassiska periodiseringsmodellerna 01:10:03 Variation för nybörjare ger snabbare inlärning 01:15:18 Variation är önskvärt för utveckling 01:17:58 Brus i rörelsen kan öka på inlärningen över tid 01:22:43 Prestationen blir bättre när man inte tänker på hur man utför någonting 01:24:04 Inkludera allt det här i en typ av blockperiodisering 01:32:55 Från fokus på biomotorik till hur man löser problem 01:34:50 Att arbeta med grader av uttröttning för inlärning 01:37:28 Behovet av att inkludera moment där man kan misslyckas i träning

Magnus Lindwall, forskare inom hälsopsykologi, gästar denna vecka Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att diskutera motivation och vad det är som driver vissa människor att träna medan så många andra har svårt att både komma igång och fortsätta träna. Du får bland annat tips om hur du ”packar in” ett träningspass så att den som tränat upplever och minns träningen som lite roligare. Dessutom blir det en diskussion kring mer intensiv intervallträning och de fördelar och nackdelar som den har när det gäller att påverka människor motivation. Avslutningsvis blir det en kortare diskussion kring projektet Generation Pep där man försöker få barn i Sverige att börja röra på sig mer. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av dagens gäst Magnus Lindwall 00:03:31 Magnus forskning kring hälsopsykologi 00:07:35 Svårigheterna i att få människor att vara fysiskt aktiva 00:09:00 Fokus läggs ofta på fel saker när man vill inspirera folk till rörelse 00:11:28 Användandet av Self determination theory för att försöka hitta vad som motiverar en viss grupp mer specifikt 00:16:02 Yttre belöning och beteendeekonomer vs psykologer 00:17:16 Koffein och andra sätt att göra träningen roligare 00:19:02 Högintensiv träning kontra mer lågintensiv träning 00:20:06 Betydelsen av att träningen är bra nog för att också ge långsiktiga resultat 00:24:19 Tre centrala behov som om de uppfylls ökar chansen att någon ska fortsätta träna 00:30:20 Det vi minns mest efter ett träningspass 00:33:33 Problemet i att människor förväntar sig att träning ska vara väldigt jobbigt 00:42:09 Nudging som ett sätt att minska hinder för fysisk aktivitet 00:45:10 Motiverande samtal för att göra saker mer konkret 00:47:37 Är det okej att försöka ändra människors egen vilja? 00:53:05 Vi vet ofta vad problemet är, det är dags att diskutera utifrån det 00:56:29 Motiverande samtal och dess svårigheter 00:59:45 Det ges för lite tid för att försöka ändra människors beteende i vården 01:02:00 Frihet inom förutbestämda ramar för bättre motivation 01:07:13 Problemet med yttre belöningar på sikt 01:08:37 Fysisk aktivitet och lägre risk för depression 01:15:22 Finns det någon typ av dos-respons när det gäller effekten? 01:19:43 Frekvensen är viktigare än intensiteten för mental hälsa 01:22:37 För de som är inaktiva ger lite rörelse väldigt mycket 01:26:39 Hissen som berättar att du tappar livstid när du åker den 01:27:52 Försöker organisationer och företag ta hjälp av Magnus forskning? 01:29:21 Magnus arbete i Generation Pep 01:30:45 Vad hade Jacob och Wille försökt ändra på för att få mer rörelse i samhället? 01:34:08 Stora aktörer har en väldigt stor påverkan

Vi har tillsammans med vår återkommande gäst David Ek (tidigare Jonsson) ett frågeavsnitt där vi fokuserar lite mer på Davids expertområde vilket är kosten. Det blir bland annat en lång diskussion kring fastande träning och intermittent fasta tillsammans med träning. Lite funderande set point och en grundlig genomgång av kolhydratuppladdning med dess fördelar och nackdelar. David har varit gäst flera gånger tidigare i vår podd, avsnitt 4, avsnitt 19, avsnitt 60 och avsnitt 92. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 David Ek (tidigare Jonsson) assisterar i dagens frågeavsnitt 00:03:33 Likheter och skillnader i periodisering för kondition eller styrka 00:09:56 Hur mycket fett behöver man äta för att ta upp fettlösliga vitaminer? 00:14:01 Fastande träning eller träning och periodisk fasta 00:39:54 Vad är grejen med vitt ris och kroppsbyggare? 00:44:00 Mjöl gjort på bönor vs vanligt mjöl 00:46:05 Kan man återställa sin set-point vid långvarig viktstabilitet efter viktnedgång? 00:53:23 Vad kan man göra åt överansträngning i baksida lår? 00:57:14 Äter Jacob verkligen så mycket lösgodis? 01:01:47 Hur vet man var man ska börja om man vill bli bra på Crossfit? 01:07:17 Finns det någon poäng med kolhydratsuppladdning?

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så diskuterar Wille och Jacob en del nya studier som har dykt upp den senaste tiden. Det blir en meta-analys på träningsfrekvens vid styrketräning, en studie där man undersökt om du får bättre ökningar i biceps och lårmusklerna om du försöker fokusera på kontakt istället för prestation och sen avslutningsvis blir det en längre diskussion kring kosttillskott med utgångspunkt från IOCs senaste konsensusartikel. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol förbereder sig inför träningsläger 00:02:19 Ny meta-analys på träningsfrekvens vid styrketräning 00:03:28 Bättre resultat med högre träningsfrekvens 00:05:38 Med likställd volym var resultaten de samma oavsett träningsfrekvens 00:06:40 Produceras det för mycket meningslösa meta-analyser? 00:11:09 En ny studie på träningsfrekvens med tränade personer 00:21:09 Mer träningsvolym på sikt med högre träningsfrekvens 00:22:42 Är det dags att testa råd istället för att testa fysiologi inom styrketräning? 00:26:40 Träningsvolymen är väldigt viktigt 00:29:02 Bättre muskelökningar när du fokuserar på kontakt? 00:33:05 Vilka resultat trodde Wille och Jacob på från studien? 00:35:01 Större ökningar i biceps med internt fokus 00:35:58 Resultat som är svåra att förklara 00:39:05 Inga skillnader i muskelökningar i benen 00:40:56 Externt fokus är oftast bättre för att prestera 00:44:35 Självrapporterad nutritionsdata är värdelöst 00:48:14 IOC konsensus om kosttillskott 00:50:22 Risk vs vins med tillskott 00:52:04 Ergogena tillskott med god evidens 00:58:52 Tillskott för immunförsvaret 00:59:35 Tillskott som skulle kunna förbättra träningssvaret 01:01:19 Tillskott för kroppssammansättningen 01:02:00 Ett bra beslutsträd för idrottare som funderar på kosttillskott 01:04:32 Skitmat som ljudbok kommer inom kort

Mattias Reck är tillbaka i podden för att diskutera mer cykling. Mattias var med i två avsnitt under 2016 och Wille har tjatat om att han ska komma tillbaka sen ungefär två veckor efter det andra avsnittet. Den här gången så diskuterar vi lite kring skillnaderna mellan det proffslag som Mattias arbetade med tidigare och det som han arbetar med nu. Vi kommer även in en hel del på hur man arbetar för att försöka toppa formen inför en tävlingssäsong samt skillnaderna mellan olika typer av åkare. Dessutom blir det lite diskussioner kring Mattias andra arbete där han tränar motionärer och ungdomar på idrottsgymnasium. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Semlor och baguetter 00:02:28 Mattias Reck är tillbaka! 00:03:19 Kosten som tränare när cyklisterna vill vara lätta 00:06:10 Reck har bytt proffslag sen senast 00:09:04 Beroendet av sponsorer inom cykelsporten 00:13:40 Mycket resande både som cyklist och tränare 00:15:58 Degenkolbs skada och svårigheter att komma tillbaka 00:19:52 Nu börjar de stora tävlingarna 00:21:21 Hur toppar man inför och under tävlingssäsongen? 00:27:16 Hur agerar cyklister under influensasäsongen 00:28:42 Du kan i princip inte toppa formen själv som landsvägscykling 00:30:14 Olika typer av sprinters 00:34:36 Hur upptäcker man vilken typ av åkning som passar en viss cyklist? 00:40:52 Vad krävs för att köra de stora belgiska klassikerna 00:48:18 Använder man sig av FTP-tester i proffscyklingen? 00:49:55 Uppdaterar man testvärden under säsongen? 00:54:43 Att bara jobba med effekt kan vara ganska trubbigt 00:57:48 Intervallträning utförs nästan alltid i backar 01:00:19 Används Zwift som träningsredskap? 01:05:41 Recks arbete med motionärer 01:07:47 Skillnaden mellan att träna elit och motionärer 01:10:44 Skattning vs objektiva mått för att undersöka om någon tränat för hårt 01:12:08 Lägre maxpuls med mer träning 01:16:11 Mixen att träna motionärer och elit 01:17:54 Varför är det så få svenskar på högsta nivå? 01:20:54 Landsvägscykling kontra mountainbike 01:23:38 Varför krävs det så mycket lågintensiv distansträning? 01:25:19 Tränar yngre cyklister annorlunda mot äldre? 01:32:20 Yngre cyklister tål sällan tillräckligt med träning 01:34:37 Kort om sweet spot träning kontra stor polarisering

Daniel Ekvall, idrottspsykolog som jobbar för Svenska fotbollsförbundet och i IFK Norrköping, gästar denna vecka Wille och Jacob. Det här avsnittet fokuserar på tre olika huvudspår: Dagens fokus inom idrottspsykologin där man försöker lära idrottare att hantera och kunna fortsätta prestera när det uppstår negativa känslor Talangutveckling och försöket att flytta fokus från resultat till prestation Svenska landslagets uppladdning inför Fotbolls-VM i sommar På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Daniel Ekvall 00:04:06 Ska Zlatan vara med i VM? 00:06:30 Intresset för idrottspsykologi akademiskt och praktiskt 00:11:19 Idrottspsykologi har börjat få större inverkan inom elitidrotten 00:16:40 Idrottspsykologin har förändrats mycket de senaste 10 åren 00:19:17 Att acceptera och kunna hantera obehagliga känslor som idrottare 00:22:31 Svårigheter i att utvärdera interventioner inom idrottspsykologin 00:27:16 Fotbollen har börjat ta en mer helhetssyn på sin sport 00:31:54 Öppna sporter kontra mer låsta 00:34:48 Du kan inte alltid vara i en optimal zon för prestation 00:36:39 Hur hanterar man olika idrottare som vill ladda upp på olika vis i en lagsport? 00:43:13 Varför man tagit bort ligor och cupspel i ungdomsfotbollen upp till 13 år 00:49:48 Fokus bör ligga på prestation istället för resultat 00:51:06 Får barnen sämre vinnarskalle utan cuper och ligor? 00:52:11 Det är inte alltid bra med tävlingsmoment även på seniornivå 00:56:56 Isolerad träning vs mer komplex och specifik träning 01:01:19 Låta ungdomar försöka hitta lösningar innan man tvingar på dem 01:08:11 Spel, lek och motivation 01:09:45 Olika vägar till elitidrotten 01:13:24 Utmaningen för idrottsklubbar att komma med flexibla lösningar för ungdomar 01:16:59 När är det bäst för elitklubbar att börja träna ungdomar? 01:22:51 Akademiernas inverkan i de yngre tonåren 01:26:31 Inför fotbolls-VM med svenska landslaget 01:32:27 Hur ser spelarna på uppgiften när det är VM och inte elitfotboll i klubblaget 01:33:41 Kontakten med spelare när det inte är landslagssamling 01:38:55 Svårigheten att prata i fall man har personliga problem som idrottare 01:42:55 Finns det någon tanke kring personlighet vid uttagningen av truppspelarna i ett lag 01:46:23 Avslut

Veckans avsnitt handlar om hur du identifierar grupper där allting inte fungerar som det ska när det gäller att hålla en sund diskussion kring kost och hälsa. Vad vi äter är någonting som engagerar de flesta och om du inte passar dig är det lätt att du hamnar i någon typ av ekokammare där det är en eller några få personer som mer fungerar som andliga ledare än kunskapsspridare. Förutom detta så får du också lära dig en hel del kring verkliga problem som finns kring forskningen på nutrition och att det många gånger finns ett korn av sanning i mycket du hör även om det alldeles för ofta är överdrifter eller vinklat. I slutet av det här avsnittet pratar vi om ett antal recensioner av en kille som heter Seth Yoder. Dessa hittar du på sidan The Science Of Nutrition. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Lär du dig om nutrition eller om en religion? 00:01:49 Det här avsnittet handlar inte om vad som är rätt och fel 00:04:44 Klimat där man inte tillåter en frisk diskussion 00:06:29 Förespråkarna rör sig inte utanför sina egna kanaler som de kontrollerar fullt 00:10:21 Medvetet försöker få diskussioner på Twitter att spåra 00:16:19 Kritik utifrån kring en specifik sak tas som kritik mot allting som "ens grupp" står för 00:20:00 Det saknas en kritisk diskussion mellan olika framstående personer som ändå har lite olika åsikter 00:24:33 De tar inga debatter i text kring sakfrågor i skriftform 00:29:52 I textdebatter byter de ofta ämne och slänger in väldigt många argument 00:31:20 Leds av en forskare/doktor som sällan forskar på området själv 00:36:05 Älskar att förkasta studier med insinuationen att de är sponsrade 00:49:49 Sjukvården kallas som bäst för outbildad men vanligast som köpt av industrin 00:52:39 När man uppenbart är intellektuellt oärlig vid referering och citering 01:00:32 Bubblorna som föder misstro mot vetenskap överlag

Ett frågeavsnitt är det som står på agendan denna vecka av Tyngre Träningssnack. Det är många intressanta frågeställningar den här gången så som hur mycket man ska fokusera på sitt maximala syreupptagningsvärde, om det spelar någon roll för muskeltillväxten om du lyfter med bra eller dålig teknik, om det finns några fördelar med att köpa aminosyror i fall du redan har koll på din kost och tips på bra forskare att följa i sociala medier På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Hesa röster      00:01:36 Jacobs uppladdning inför veteran SM i friidrott     00:06:50 Finns det någon fördel med aminosyror om man annars äter bra kost?     00:15:38 Betydelsen av VO2max och intervallträning för att höja det     00:18:52 Vilka är enligt oss de bästa forskarna att följa     00:25:10 Kan man få fram gåslever på ett mer humant vis?     00:29:38 Har en högproteinkost positiva effekter även på personer som inte tränar?     00:34:37 Koffeinets fördelar och nackdelar vid träning     00:41:17 Finns det sötningsmedel som ger magbesvär?     00:45:20 Får man bättre muskeltillväxt med bättre lyftteknik?     00:49:13 Vilka personer skulle vi helst vilja se som gäst i podden     00:59:23 Hur agerar man när ens tränare gör ett uppenbart fel?     01:06:07 Finns det några rekommendationer kring barn och sötningsmedel?

Denna veckas Tyngre Träningssnack fokuserar på ämnet fysisk aktivitet då en av de främsta forskarna inom fältet gästar podcasten för att diskutera ämnet. Du får veta hur man mäter fysisk aktivitet och hur teknikerna har utvecklats genom åren. Vad vi vet idag om hur mycket vi behöver röra på oss och effekterna av att arbeta på olika intensitetsnivåer. Avslutningsvis diskuterar vi även myten att stillasittande skulle vara lika farligt som rökning och fenomenet att viktuppgång verkar leda till mindre fysisk aktivitet medan fysisk aktivitet inte verkar ha en lika stor effekt på risken att gå upp i vikt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacobs små livsproblem 00:02:41 Gästen är på idrottsmedicinsk konferens i Köpenhamn 00:05:04 Är danskarna mer fysiskt aktiva än oss svenskar? 00:06:18 Introduktion av Ulf Ekelund 00:09:37 Är norrmännen mer fysiskt aktiva än oss svenskar? 00:12:33 Teknikutveckling när det gäller att mäta fysisk aktivitet 00:14:48 Vad folk säger att de gör kontra vad de verkligen gör 00:16:08 Varför är människor så dåliga på att självrapportera? 00:20:07 Vi vet att fysisk aktivitet är viktigt men är mer osäkra på doseringen 00:23:32 En bra mängd motion kontra "en optimal" mängd motion 00:27:00 Stillasittande är inte lika farligt som rökning 00:31:34 Objektivt mätt data och stillasittande 00:33:06 Vad menar man med måttlig och hög fysisk aktivitet? 00:43:27 Intensivare träning ger större effekt 00:45:11 Kortare pauser från längre tids stillasittande är av allt att döma bra 00:48:51 Dagens råd att formulerade lite efter hur frågeformulären var formulerade 00:51:08 Medveten fysisk aktivitet kontra omedveten fysisk aktivitet 00:53:11 Vill vi få förändringar i samhället i stort så behöver vi ändra miljön i samhället 00:59:52 Både individen och samhället har ett ansvar 01:00:17 Fysisk aktivitet hos barn och ungdomar 01:03:12 Barn rör sig inte särskilt mycket när de har idrott och hälsa i skolan 01:06:11 Hur har spontanidrotten förändrats? 01:09:09 Fysisk aktivitet och övervikt 01:11:23 Övervikt ledde till ökad inaktivitet, inte tvärt om 01:13:06 Det är svårare att se en effekt från fysiska aktivitet än från vikt 01:15:12 Betydelsen av fysisk aktivitet efter viktnedgång

Jacob och Wille diskuterar periodisering vid styrketräning i drygt en timme med utgångspunkt i en fantastisk artikel av Greg Nuckols på strongerbyscience.com. Förutom att du får veta resultaten från hans genomgång av litteraturen så diskuteras även svårigheterna i att studera periodisering. Varför träning många gånger mer blir en form av konst än en exakt vetenskap och hur man ska förhålla sig till studier inom styrketräning när de sällan återspeglar det som man verkligen hade velat se en studie på egentligen. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille tränar med hög volym och Jacob skadar sig på en cykel     00:04:55 Kaosen kring ämnet periodisering     00:06:34 Vad är periodisering?     00:09:30 Träning för att vara som bäst en viss tidpunkt     00:10:38 Fitness Fatigue modellen är användbar vid periodisering     00:11:34 Linjär periodisering     00:14:17 Det är extremt svårt att studera periodisering      00:15:53 Vågformig eller undulerande periodisering     00:18:13 Kombinationen vågformig periodisering och linjär periodisering     00:20:22 Blockperiodisering     00:24:50 I praktiken blandas flera olika former av periodisering     00:25:45 Forskning kan användas för att förbättra din modell av hur träning fungerar     00:29:24 Greg Nuckols summering av forskningen på periodisering     00:31:19 Periodisering är bättre än ingen periodisering alls     00:32:14 Kontrollgrupperna får ingen formtoppning med tunga vikter     00:36:07 22 procent snabbare ökning i styrka med periodisering     00:36:39 Linjär vs vågformad periodisering     00:39:49 Hur stor är skillnad i effekt och ska man bry sig om den skillnaden?     00:41:28 Är periodisering viktigare när man ska träna överkroppen?      00:45:15 Spelar längden på träningsperioden någon roll?     00:46:17 När någon berättar om forskning, egen erfarenhet eller bara överdriver     00:48:12 Periodisering för större muskler     00:49:39 Periodisering för att orka med mer träning under en viss tid     00:52:24 Vad man tänker göra kontra hur det blir i verkligheten     00:54:51 De problem som Greg Nuckols fann med datan     01:01:41 Svårt att studera periodisering då det är till för att variera många variabler

Tränaren och före detta OS-tyngdlyftaren Anders Lindsjö är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack för att diskutera tyngdlyftning och fysträning överlag. Vi diskuterar allt ifrån vad som krävs för att Sverige ska bli riktigt bra på tyngdlyftning igen, hur man kommer igång som nybörjare och skillnaderna mellan att träna tyngdlyftning för att bli bra på tyngdlyftning och att använda lyften, eller delar av lyften, för att utvecklas som idrottare. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Anders Lindsjö är tillbaka i podden 00:02:08 Bra att tänka på innan man vill börja med Tyngdlyftning 00:04:31 Hur ska vi få fart på Svensk Tyngdlyftning igen? 00:09:48 Betydelsen av en bra idrottslig utvecklingsmiljö 00:15:16 Anders tidigare avsnitt av podden 00:16:09 Hur du kommer igång med lyftning 00:19:44 Principer kring inlärning - kortare rörelser är lättare 00:25:09 Hur stärker man upp axlar och rörelserna ovanför huvudet? 00:31:12 Ryck från höga bockar som ett sätt att lära sig dra stången rakare 00:35:39 Tyngdlyftning för andra idrottare - vad bör man fokusera på? 00:40:24 Lära sig lyftning för att bli bra på lyftning kontra nyttja det som idrottare 00:42:45 Träning av styrka och lite explosivitet i ett 00:44:47 Tyngdlyftning som en variation från den vanliga idrotten 00:47:18 Plyometrisk träning för tyngdlyftare 00:48:52 Finns det någon vinst med sprintträning för tyngdlyftare? 00:52:46 Skillnaden i att dra från marken kontra från hängande 00:55:08 Behovet av variation för att kunna fortsätta bli bättre 00:58:18 Hur går man från styrkeryck till sittryck? 01:01:39 Hur brett bör man fatta stången? 01:04:33 Alla kan inte lyfta med samma teknik som världslyftare 01:06:59 Utfallsryck en bortglömd övning som nog passar vissa bättre än sittryck 01:10:25 Skillnaden mellan långa och korta personer som lyfter 01:12:23 Finns det några principer för hur man ska värma upp inför en tävling? 01:17:59 Är lyftare sämre på överstöt idag när det inte tävlas i press?

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar på konceptet ultraprocessad mat när Jacob och Wille har doktoranden och dietisten Filippa Juul på besök. Filippa har analyserat hur vår kosthållning har förändrats i Sverige de senaste 50 åren i Sverige och numera forskar hon i New York. I det här avsnittet får du lära dig vad som menas med ultraprocessad mat och varför forskare mer och mer har gått över till att fokusera på matkvalité istället för andelen kolhydrater, fett och protein i kosten. Det här är ett måsteavsnitt för dig som är intresserad av hälsa och övervikt på befolkningsnivå. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob vann nyårssaluten     00:02:13 Introduktion av Filippa Juul     00:04:10 Växande intresse för folkhälsa och påverka strukturella problem     00:07:52 Barriärer mot att äta hälsosamt idag     00:10:18 Felaktigt fokus på makronutrienter inom nutrition     00:12:16 Fettfria kakor har blivit fettfria kakor     00:13:55 Ultraprocessad mat som koncept     00:17:05 Kategorier av mat där man inte tittar på makronutrienter utan försöker att titta på kvalitén     00:19:49 Ultraprocessade livsmedel, mycket energi och lite näring     00:21:30 Svårigheter att klassificera livsmedel som nyttigt och onyttigt     00:22:58 Många får i sig en väldigt stor mängd ultraprocessad mat     00:26:10 Vi äter mycket mer ultraprocessad mat i Sverige de senaste 50 åren     00:30:19 Doktorandstudier i New York     00:31:27 Brasiliens kostråd, de första som fokuserar på matkvalité och det sociala med att äta     00:34:23 Industrins påverkan i kostråden som ges i USA     00:37:37 Jacob är konspiratorisk kring att industrin har påverkat de svenska kostråden inför senaste NNR     00:39:45 Industriellt framtagen mat är designad för att vara belönade och beroendeframkallande     00:44:01 Filippas forskning i USA på ultraprocessad mat och hälsa     00:45:53 Relationen mellan intaget av ultraprocessad mat och övervikt/fetma i USAs befolkning     00:51:15 Kan man se några effekter av kostråden i Brasilien och vad finns det som motverkar deras effekt?     00:53:09 Är effekten från ultraprocessad mat på hälsan direkt eller indirekt     00:56:19 Skolbarn som fick saftdryck med socker eller sötningsmedel till skollunchen i 18 månader     00:58:04 Läsk med koffein gör att vi tycker om det mer efter tid     01:01:18 Hur stor är effektstorleken mellan ultraprocessad mat och fetma     01:03:53 Framtida studier på ultraprocessad mat och hälsa     01:04:55 Behovet av interventionsstudier och mer longitudinell epidemiologi     01:07:11 Förhoppning om att kostråden ska kunna förenklas om framtida forskning bekräftar den tidiga forskningen på ultraprocessad mat     01:10:18 Det finns stora begränsningar i interventionsstudier på kost     01:11:17 Kostråd kommer att vara baserade på kostmönster för all överskådlig framtid     01:13:03 Är övervikten vanligare i länder där man äter ultraprocessad mat?     01:16:18 Övervikt och fetma är numera det som är vanligast och trenden verkar fortfarande negativ     01:19:32 Om man fått välja själv vad som skulle klassas som onyttigt inom epidemiologin     01:23:44 Det hade varit kul att sitta och p-fiska med datan för att se i fall man kan hitta ett ännu sämre kostmönster

I detta avsnitt av Tyngre Träningssnack så försöker Wille och Jacob hjälpa dig att navigera bland alla artiklar och tidningsrubriker kring träning och hälsa. Du får höra om ett antal varningssignaler eller tecken på att det du läser helt enkelt inte stämmer eller att författaren bakom texten försäljer att sälja in sitt budskap alldeles för hårt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Inledning 00:01:22 Tecken på att en artikel är tveksam rent vetenskapligt 00:03:07 Är det nutritionsepidemiologi? 00:14:50 Visar studien tvärt emot vad vi tidigare trott? 00:21:16 Har man angett antalet deltagare i studien? 00:29:24 Man anger bara den relativa riskförändringen 00:31:38 Man nämner var studien är gjord 00:32:51 Berättar man att studien är publicerad i en fin tidskrift? 00:37:27 Är det en djurstudie? 00:41:17 Det är en debattartikel 00:50:26 Finns det en rimlig förklaring till resultatet?

Wille och Jacob kör solo i detta frågeavsnitt där de bland annat diskuterar överföring från en typ av träningsform eller träningstyp till en annan. När hjälper det inte längre att bli starkare i fall du vill hoppa högt? Vilken betydelse har GI och GL för sig själv när det gäller hälsa? Varför kan du bli dålig i magen av sockeralkoholer och mycket mer får du svar på det här avsnittet av Tyngre Träningssnack. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob och Wille kan inte stegra träningen ordentligt 00:03:56 Godis vs chips igen 00:11:26 Behöver man ta hänsyn till GI och GL i sin kost? 00:20:45 Hur är överföringen medan knäböj och marklyft till vertikalhopp? 00:26:16 Vad händer när man har ätardagar under en diet? 00:32:00 Finns det något stöd för påståendet att kreatin ger håravfall? 00:35:40 Hur är överföringen mellan olika konditionsidrotter? 00:45:14 Hur vet man om forskning är tillförlitlig? 00:56:24 Varför blir man dålig i magen av sockeralkoholer? 01:02:13 Finns det några rekommendationer kring stegfrekvens vid löpning?

Wille och Jacob diskuterar möjliga men spekulativa hypoteser i detta avsnitt av Tyngre Träningssnack. Du får bland annat höra varför Jacob tycker att hopprep borde användas mer som uppvärmning, varför Wille fortfarande tror att det skulle kunna finnas fördelar med att öka på sin fettadaptation genom att ibland träna med lite glykogen i kroppen och varför Jacob tror att chips och kakor är sämre än lösgodis. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Flera rimliga hypoteser 00:03:16 Fettadaptation och prestation inom konditionsidrott 00:07:27 Lågkolhydratkost fungerar som en broms för de som annars börjar för intensivt 00:10:36 Rest-paus och hastighetsbaserad träning 00:22:29 Chips, kakor och pizza är sämre än godis 00:40:45 Hopprep är en fantastisk uppvärmning för idrottare 00:45:17 En typ av belöning kan göra en mindre sugen på en annan typ av belöning

Allmänläkaren Anders Tengblad, PhD, som även skrivit en avhandling som berör typ 2 diabetes gästar denna vecka för att diskutera lågkolhydratkost vid viktnedgång och typ 2 diabetes. Det blir en lång diskussion med fokus på fördelarna som finns med att ge personer med övervikt och typ 2 diabetes rådet att äta en lågkolhydratkost. Vi tar även upp frågor så som vad det är som gör att människor ofta spontant börjar äta mindre kalorier och vad det är som leder till överviktsproblematiken idag. Dessutom diskuterar vi varför vården ibland inte verkar bemöta det intresse som finns från vissa patienter när det gäller att få hjälp med att faktiskt börja äta bättre och själv försöka göra någonting åt sina problem. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Anders Tengblad 00:03:09 Personer som äter LCHF som blivit bemötta dåligt inom vården 00:04:42 Doktorsavhandling på typ 2 diabetes 00:07:12 Hur Anders blev intresserad av kosten vid typ 2 diabetes 00:08:57 Hur det kom sig att Anders blev sedd som en "LCHF-doktor" 00:10:57 Sjukvården går lite i otakt med människors nya intresse för kost 00:14:20 Vad menar Anders när han säger lågkolhydratkost? 00:17:42 Varför skiljer sig resultaten så lite i långtidsstudier mellan olika dieter? 00:19:28 Vår obesogena miljö och individens skuld vid fetma 00:24:31 De stora skillnaderna i resultat mellan olika studier 00:27:52 Enkelheten är ofta en fördel för LCHF 00:29:59 Olika dieter som får människor att spontant äta mindre kalorier 00:33:27 Människor som inte går ner i vikt på LCHF 00:37:10 Blir människor inom våren onödigt mycket anti LCHF pga hur rörelsen ibland beter sig mot dem? 00:43:39 Undersökning kring vårdens syn på lågkolhydratkost för några år sedan 00:48:15 Testar man alla dieter innan en fetmaoperation? 00:51:55 Det finns för få dietister som kan ge bra understöd 00:53:00 Att tjata på folk för att ändra vanor fungerar väldigt dåligt 00:56:08 Vad kan man göra åt överviktsproblematiken på befolkningsnivå? 01:00:28 Palatability och överätning 01:03:59 Processad mat som anpassas för att passa med en diet 01:05:16 Vet människor vad som är en måttlig mängd? 01:07:30 En fettrik diet och kolesterolet 01:10:07 När man börjar med ett dåligt vs ett bra utgångsläge 01:12:34 Olika effekter från olika fettkällor 01:13:34 Långtidseffekterna av olika dieter är oftast okända 01:14:44 Kolesterol är en eventuell riskfaktor som måste ställas mot andra riskfaktorer 01:17:52 Vissas riskfaktorer försämras markant med LCHF 01:18:27 Hur ska man själv förhålla sig till vissa avstickande provresultat? 01:20:42 LCHF-rörelsens motstånd mot statiner 01:23:38 Människor vill ofta bara få höra att det som de äter är okej 01:25:32 Behöver man utesluta bönor, linser och rotfrukter? 01:28:18 LCHF vid diabetes typ 1 01:32:17 Följsamheten på sikt 01:34:43 När det ska firas någonting med skitmat hela tiden 01:39:11 Olika människor känner olika stort sug när de ser någonting gott

Vi tittar tillbaka på året som gått och försöker ta upp saker som vi har lärt oss i de olika avsnitten från våra gäster. Vi reflekterar också en hel del kring de kommentarer som har kommit in under året, både de bra och de dåliga. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Summering av året 2017 00:02:03 De mest nerladdade avsnittet under året 00:13:04 Våra personliga favoritavsnitt och tankar det gett oss 00:30:48 Läser yngre människor färre äldre böcker om träning idag? 00:38:37 Kommentarer från folk som ignorerar den data som finns 00:55:22 Ett avslutande tack

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack handlar om hur ryggen påverkas hos unga idrottare om de tränar för hårt när de är unga. Framför allt fokuserar vi på åren då tillväxtspurten kommer hos tonåringar där man sett att deras ryggrader är extra känsliga under denna tid och för hårt belastning eller för monoton belastning verkar kunna öka risken för skador. Gäst är Adad Baranto som har forskat på detta område i många år samtidigt som han arbetar som ryggkirurg och behandlar många idrottare som haft långvariga ryggbesvär. Det blir en del krångliga ord i det här avsnittet och även lite anatomi så om du känner att du inte hänger med riktigt så kolla in vår instagram på @tyngreträningssnack så har vi lagt ut någon bild och en video som förklarar en del. Tyvärr kunde inte Wille medverka i detta avsnitt så Caroline Mellberg, som vanligen är med i Tyngre Rubriker, har än en gång fått hoppa in som gästvärd. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Caroline Mellberg är gästvärd med Jacob 00:02:18 Introduktion av Adad Baranto 00:03:10 Adads forskning på ryggar hos idrottare 00:06:29 Samband mellan ont i ryggen och ont i höften 00:07:48 Var hittar man en kontrollgrupp med ungdomar som inte idrottat? 00:08:29 Ryggarna hos tidigare elitidrottare inom hockey, tyngdlyftning, brottare och orientering 00:12:58 Hur ska man tänka kring belastning av ryggen när man växer? 00:15:03 Sker skadorna akut eller kommer de långsamt? 00:16:35 Ont i ländryggen efter längre tid med tuff belastning 00:18:47 Hur kan man individualisera träningen i lagidrott? 00:20:47 Belastningen vid skivstångsträning kontra annan belastning 00:23:33 Lika mycket ryggskador hos hockeyspelare som tyngdlyftare 00:27:33 Den monotona träningen är troligen också ett problem 00:28:57 CAM deformiteter och ryggsmärta 00:32:16 Olika hållning på ryggen påverkar risken för olika typer av ryggbesvär 00:35:38 Hur ska man behandla eller förhålla sig till de olika ryggtyperna? 00:37:31 Hur vanligt är ryggbesvär hos unga idrottare? 00:40:08 Vad händer när fd idrottare börjar närma sig pensionsåldern? 00:42:01 När är det lämpligt att utföra en MR vid ryggsmärta? 00:43:21 Det är viktigt att utreda ungdomar som haft besvär över en månad 00:45:38 Unga idrottare har ofta diskbråck som inte ger de klassiska symptomen

Vad är överträning och hur skiljer det sig från att bara vara lite sliten för stunden? Och hur kan du försöka mäta hur sliten du själv är och planera din träning så att du inte tröttar ut dig själv allt för mycket? I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så grottar Jacob, Wille och Mikael Mattsson, PhD, ner sig ibland annat dessa frågor. Om du uppskattade det här avsnittet så har Mikael Mattsson varig gäst hos oss två gånger tidigare med, dels i avsnitt 5 och dels i avsnitt 30. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Mikael Mattsson och Sirius 00:03:19 Dagens ämne, överträning och överbelastning 00:06:15 Symptomen vid överträningssyndrom 00:07:55 Fitness-Fatigue modellen för att få en överblick 00:11:28 Det mesta kan påverka ens återhämtningsförmåga 00:14:47 Hur stor roll spelar träningen i förhållande till annat hos de som blir övertränade? 00:16:06 Försök till definition av nedtränad, överträning och övertränad 00:19:47 Vad är överträning? 00:23:50 Hur vanligt är det med överträning? 00:26:01 Det är svårt att veta hur mycket man pallar med i förhand 00:28:10 Ger hård träning sämre sömn eller ger sämre sömn sämre tolerans för träning 00:31:33 Behöver man verkligen träna ner sig för att bli bättre? 00:36:18 Periodisering med lägre risk för skador och överträning 00:37:26 Skador som inte stoppar en från att fortsätta träna 00:40:26 Markörer för att hur hård belastningen är och hur sliten man är 00:47:18 Hur utför man självskattning på ett bra sätt? 00:50:53 Vad kommer hända i framtiden?

Lyssnarfrågor är det som gäller i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack där du bland annat får en liten introduktion kring vad man idag faktiskt vet kring hur vår mat påverkar vår tarmflora och sen vår hälsa. Du får också en vet orsaken till fetmaparadoxen, vad man vet om eventuella hälsoeffekter från vassleprotein samt hur Jacob ser på de nya trenderna med köttsubstitut och livsmedel med mindre tillsatt socker. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av dagens frågeavsnitt 00:01:55 Hur påverkar för mycket fettmassa ens livslängd? 00:14:13 Kan man ändra fibersammansättning i musklerna? 00:18:49 BFR-träning och tennisarmbåge? 00:20:56 Vad är överträning och hur vet man i fall man är det? 00:21:35 Fysioterapi, vetenskap och alternativ behandling 00:28:33 Köttsubstitut och förlust av viktiga näringsämnen 00:34:04 Är det onödigt att köpa mer sockersnåla livsmedel? 00:39:12 Mjölk och mortalitet - proteinpulver? 00:43:22 Doping för bättre rehabilitering hos äldre 00:45:45 Tarmflora - hur ser vetenskapen ut? 00:54:14 Finns det någon poäng att göra ett dyrt gentest? 00:56:11 Evidens på ocklusionsträning

Denna vecka gästas Wille och Jacob av Paulina Nowicka, PhD, som har forskat i nästan två årtionden på barnfetma. Ämnet barnfetma är ett ämne som har varit hett under många år nu och i det här avsnittet får du veta lite om hur arbetet går till bland de som försöker hjälpa dessa barn. Du får bland annat veta varför det är väldigt viktigt att man försöker ta tag i problemet så fort som möjligt. Idag kommer alldeles för många barn för sent in i vården och det är väldigt svårt att få några bra resultat, helst ska man fånga upp och börja försöka hjälpa barnen och deras familj redan vid fyra års ålder. Vi diskuterar även betydelsen av miljön kring barn, hur många av de barn som ”växte ifrån” en liten övervikt numera sällan gör det, när det är aktuellt med fetmaoperation, det svåra när ett syskon är överviktigt medan de andra inte är det, förbättrade matvanor och hur man kan försöka hantera konflikter när barnen inte vill det samma som du som förälder. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Paulina Nowicka 00:05:30 Få dietister ville arbeta med barnfetma för 20 år sedan 00:08:29 Barndietister känner sig ofta otillräckliga och frustrerade 00:11:28 Fetmaoperationer på barn 00:13:15 Att studera något fysiologiskt kontra hur det fungerar som råd 00:15:58 Barns vikt medan de åldras - övervikt försvinner sällan med ökad ålder 00:19:11 Antalet barn med övervikt och fetma i Sverige idag 00:20:57 Barn smalnar av vid 6 års ålder 00:24:00 Mer obesogen miljö idag jämfört med 70-80 talet 00:28:29 Du blir dubbelstraffad som förälder till ett barn med övervikt 00:29:03 När ett syskon väger mycket mer än de andra 00:32:01 När barn är väldigt kräsna med vad de äter 00:35:28 Piska fungerar sämre än morot för bättre matvanor 00:37:47 Paulinas egen forskning på barnfetma 00:42:08 En förändrad syn på fetmaoperation på tonåringar 00:44:49 Vad innebär bra resultat när man diskuterar barn med fetma? 00:52:07 Barn får oftast hjälp för sent 00:55:12 Projektet mer och mindre, framtagande och genomförande 01:02:34 Tips om bra bok för alla föräldrar 01:06:44 Föräldrar uppskattar ofta umgänge med andra föräldrar mer än tips från dietist/läkare/sjuksköterska 01:09:22 Barn har oftast svårare med mängderna än typen av mat 01:19:25 Varför testar man inte hela nya kostupplägg för barnen eller deras familjer? 01:23:31 Socioekonomi och barnfetma 01:28:47 Betydelsen av fysisk aktivitet och skärmtid 01:31:43 Varför är skärmtid kopplat så starkt till övervikt? 01:35:25 Betydelsen av en plan och en reservplan 01:40:49 Fysisk aktivitet och motorik hos barn med övervikt

Wille och Jacob ger sig återigen in på områden där de själva är ganska okunniga och istället tar de hjälp av en av de bästa inom branschen. Johan Granath, tränare för svenska damlandslaget, gästar podden och berättar hur det fungerar på högsta nivå inom längdskidor. Det diskuteras träningsintensitet, hur man som tränare utvecklas från att ha ganska tydliga träningszoner till att allting blir mer diffust och man läser av hur idrottaren reagerar för dagen för att styra intensiteten uppåt och nedåt lite. Du får även veta en hel del kring hur det fungerar rent taktiskt under en tävling. Behovet av styrka i framför allt överkroppen och vad skidåkarna tränar när de inte har någon snö att åka skidor på. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av vintern 00:03:07 Hur blir det med vintersporterna med global uppvärmning? 00:04:30 Om dagens gäst Johan Granath 00:07:07 Förbundskapten som 33 åring 00:09:01 Organisationen kring landslagen i skidor 00:10:43 Klubblag kontra landslag för skidåkare 00:17:15 Hur håller man koll på skidåkarna hanterar belastningen? 00:18:36 Intensitetsfördelningen för en skidåkare 00:20:49 Skillnader i träningen mellan olika åkare 00:24:30 Hur skidsporten har förändrats över tid 00:27:44 Hur vet man vilka zoner en skidåkare befinner sig i? 00:32:06 Användandet av träningsdagbok för att få en överblick i träningen 00:36:52 Utvecklingen som tränare och mer diffusa intensitetszoner 00:39:23 Tester och utvärdering under tävlingssäsongen 00:42:00 Vanliga VO2max-värden hos Svenska landslagsskidåkare 00:44:19 Varför är det inte så tydligt att man kör i team inom skidor? 00:46:45 Dagens längdskidåkning går fort redan från början 00:49:01 Northugeffekten 00:50:02 Träningen när det inte finns någon snö 00:52:31 Periodiseringen under ett år för en skidåkare  00:54:27 Hur tränar man intensivt under en intensiv tävlingsperiod 00:57:54 Höghöjdsträning under säsongen 01:00:13 Ekonomin för en skidåkare 01:03:53 Styrketräningen för en skidåkare 01:11:42 Sprinter och hoppträning under sommaren 01:15:51 Kosttillskott och maten 01:18:21 Vi saknar intervallstarterna 01:21:18 Fördelen med poddar där det blir en ordentlig utfrågning

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så ger sig Wille och Jacob in på hypoteser som de själva tror skulle kunna vara sant men där det än så länge saknas forskning helt eller att den forskning som finns är för svag för att man ska kunna säga någonting med stor säkerhet. Det diskuteras bland annat om hur ens kondition påverkar ens återhämtning, om skitmat kan försämra ditt humör, betydelsen av att äta vid rätt tidpunkt på dagen och i fall det verkligen spelar någon roll hur du fördelar ditt proteinintag över dagen. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Olika typer av påståenden med olika sanningsgrad 00:03:37 Påstående som är bevisat fel men som lever vidare ändå 00:04:08 Påstående som inte är bevisat fel men är baserat på påhitt 00:04:55 Påstående utan tidigare prior plausibility, som sannolikt är fel 00:09:05 Överdrivna påståenden baserat på mindre forskning 00:11:18 Överdrivet påståenden om en mindre verklig effekt 00:12:56 Påståenden som inte helt säkert stämmer fast det är baserat på goda grunder 00:18:21 Socker, skitmat och mentalt välmående 00:26:31 Förbättrad aerob kapacitet förbättrar återhämtningen 00:34:04 Äta vid fel tid kan bidra till övervikt 00:45:12 Proteinpulser och näringstajming kan spela roll 00:52:55 Mat med högt GL kan ge bukfetma och göra så att fett lagras på fel platser i kroppen

Vi gästas återigen av en Olympier i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack men avsnittet fokuserar trots det på någonting helt annat, nämligen betydelsen av idrott och hälsa i skolan. Jesper Fritz berättar om sin avhandling på det så kallade Bunkefloprojektet där man testade att införa skolidrott varje dag i för eleverna i grundskolan över flera år. Du får veta hur detta har påverkade barnens motoriska förmåga, styrka och bentäthet samtidigt som det minskade antalet frakturer. Dessutom tittade Jesper på hur barnens betyg i skolan samt behörighet till gymnasiet påverkades och där kunde man se att pojkarna på studien gick från att tillhöra medelskiktet i Sverige till att bli högpresterande. Det här är inga definitiva resultat då studiens upplägg har lite begränsningar men det är definitivt intressant och något som man bör fundera kring extra mycket när man bestämmer hur mycket barnen ska röra på sig i skolan. Du får utöver den här fantastiskt intressanta informationen även lära dig en hel del kring stavhopp i detta avsnittet när Jesper berättar lite från sin karriär som stavhoppare och om grenen i sig. Du får även höra hur hans pappa byggde upp så de kunde hoppa stavhopp hemma i trädgården På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Jesper Fritz 00:03:21 Hur och varför börjar man med stavhopp? 00:04:46 Vad krävs det för förmågor för att bli bra i stavhopp? 00:06:10 Stort inslag av gymnastik inom stavhopp 00:09:32 Finns där något överlapp mellan stavhopp och andra grenar inom friidrotten? 00:10:56 Träningen för en stavhoppare 00:15:16 Skadan som stoppade karriären 00:17:27 Vägen till att börja på läkarprogrammet 00:19:42 Forskarstudier på gymnastik i skolan och studieresultat 00:24:21 Bunkefloprojektet och dess upplägg 00:29:37 Stort arbete med att mäta och följa upp barnen 00:34:24 Färre frakturer och högre bentäthet efter mer skolidrott 00:36:53 Stora effekter på ändå ganska lite fysisk aktivitet 00:40:52 Ökar risken kortsiktigt för att minska på lång sikt? 00:44:45 Påverkan på ungdomarnas betyg av extra skolidrott 00:47:08 Pojkarna höjde sig från genomsnitt till toppen 00:50:25 Reaktioner från media och politiker efter studien publicerades 00:53:26 Den lilla höjningen av skolidrott som infördes tidigare i år 00:55:19 Vad tycker eleverna om så mycket skolidrott? 00:58:24 Responsen från andra forskare inom området 00:59:26 Vad kan man mer studera med den här datan? 01:04:33 Finns det några liknande studier från andra platser? 01:08:02 Intressant trivia kring stavhopp 01:12:40 Tidig specialisering med stavhopp i trädgården 01:14:40 Tappa knän på vätska kräver en stor spruta men gör inte ont  

Wille och Jacob diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Bland annat får du veta lite kring hur du själv kan söka upp studier för att försöka få en inblick i vad man tror i frågan för stunden och vad Wille och Jacob gör när någon i deras närhet säger någonting som är helt fel berörande träning, hälsa och kost. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Hur kan man mäta överträning? 00:08:31 Vad ska man fokusera på när man försöker läsa studier? 00:13:12 Filmen What the health 00:13:58 Hur hanterar man när nära och kära säger saker som inte stämmer? 00:18:06 Mat, tro och känslor 00:21:28 Vad blir nästa stora genombrott inom doping? 00:24:17 Evidensen för brutal massage 00:29:10 Girevoy sport och möjliga träningseffekter 00:32:07 Finns det något som fungerar mot löparmage? 00:34:59 Hur får man lättast en bild av vad som är konsensus inom ett forskningsområde? 00:50:58 Smärta och sämre sömn eller smärtstillande för att somna in? 00:55:25 Hur fungerar det med set-point och graviditet

Den legendariske längdhopparen Mattias Sunneborn är veckans gäst i Tyngre Träningssnack. Du får höra om Mattias karriär, hur hans träning såg ut och psykningar från Carl Lewis. Utöver det diskuterar vi mycket kring träning av explosivitet och snabbhet för framför allt lite äldre personer. Många människor hade haft stor nytt av att träna mer explosivitet och snabbhet och i Mattias delar här med sig av sina egna erfarenheter både som veteranidrottare på högsta nivå samt som tränare för olika träningsgrupper. Vi tar även upp de större skillnaderna mellan att träna som yngre eller äldre idrottare i fall man vill prestera i en explosiv idrott likt längdhopp eller sprint. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacobs jobb på idrottsgymnasium 00:05:33 Introduktion av Mattias Sunneborn 00:09:53 Mattias pappa tog sitt liv 00:12:49 Betydelsen av att skriva ner sina målsättningar 00:14:45 Satsning efter gymnasiet i Malmö på MAI 00:17:33 Första svensken över 8 meter i längdhopp 00:21:00 Carl Lewis och Michael Powell 00:23:09 Sunneborns genombrott 00:23:49 Skada inför hemma VM i Göteborg 00:28:40 Vad var orsaken till skadan? 00:30:33 Andra grenar utanför längdhopp 00:32:23 Vinst i inomhus-EM och personligt rekord 00:33:00 OS i Atlanta och världens bästa hoppargeneration 00:34:01 Återkomsten till veteranidrotten 00:37:41 Vad som händer när kroppen åldras  00:41:29 För stör man sina fysiska egenskaper som äldre om man bara tränar konditionsträning?  00:47:02 Tycker alla som springer långt att det verkligen är så roligt att springa långt? 00:48:40 Är det för stort hype på att bara springa långt oavsett hastighet? 00:52:33 En längdhoppares träning 00:53:47 Sunneborns personbästa på gymmet 00:56:02 Få skador under karriären 00:57:34 Hur får man rätt på ansatsen i längdhopp? 01:00:32 Carl Lewis psykning under OS i Atalanta 01:02:09 Förändringar i träningen när man blir äldre 01:09:48 Vad innebär kvalitetspass? 01:10:54 Olika träning i olika åldrar som aktiv 01:16:47 Betydelsen av bra träningsgrupper   01:18:19 Sunneborns erfarenhet av fotbollslag 01:22:58 Hur det är att tävla som veteran 01:28:11 Värderingen av veteranmedaljer kontra seniormedaljer 01:30:27 Veteranidrott för halvtaskiga fotbollsspelare

Sömnforskaren Christian Benedict, PhD är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. I det här avsnittet fokuserar vi på dygnsrytm och dess betydelse för din hälsa och prestation. Du får veta vad det var som gav nobelpriset i fysiologi och hur våra kroppar ser till att din kropp är olika bra på olika saker under dygnet. I förra avsnittet när Christian var med fokuserade vi på betydelsen av att det inte är för ljust när man ska gå och lägga sig och i det här avsnittet tittar vi istället på betydelsen av ljus när du vaknar upp och under dag. Du får även tips om hur du själv kan försöka skjuta din dygnsrytm antingen lite framåt eller bakåt genom olika livsstilsval. Tips som kan hjälpa dig både vid resor mellan olika tidszoner och i fall du arbetar skift eller natt. Missade du förra gången som Christian var med som gäst så var det avsnitt 56 med titeln "Varför vi sover och vad som kan bli fel om du sover för lite". På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Sömnforskaren Christian Benedict är tillbaka 00:02:15 Nobelpriset i fysiologi, våra cellers inbyggda dygnsrytm 00:06:30 Kroppens master clock som påverkar andra andra celler 00:09:32 Alla celler har en egen inre klocka med 00:15:04 Ljus som den viktigaste yttre faktorn 00:16:31 Rörelse och matintag påverkar också dygnsrytmen 00:17:56 Kan klockorna i våra celler påverkar vår master clock? 00:20:11 Vi presterar olika bra på olika saker vid olika tidpunkter på dygnet 00:28:18 Ungdomar med sen dygnsrytm - är det biologi eller livsstil? 00:33:32 Kan en kvällsmänniska bli en morgonmänniska och vice versa? 00:37:50 Kvällsmänniskor hanterar nattarbete mycket bättre än andra 00:40:06 Koffein och dygnsrytmen 00:42:31 Lampor som förändrar ljusstyrkan under dagen 00:44:28 Det är bra med dagsljus under hela dagen, inte bara morgonen 00:51:47 Hur påverkas idrottares prestation av deras dygnsrytm? 00:54:57 Melatonin som tillskott 01:00:02 Hur förändrar man så man blir mer av en morgonmänniska? 01:05:01 Sover äldre bättre om de dricker koffein på kvällen? 01:08:49 Kan man påverka mängden djupsömn? 01:14:06 Behöver de som tränar hårt sova mer? 01:16:16 Sovrummet ska vara till sömn 01:18:04 Bra sömn fixar man genom att göra bra saker tidigare på dagen 01:20:04 Temperaturens inverkan på din sömnkvalitet 01:23:03 Powernaps - hur de utförs och vad de bidrar med

Till avsnitt 100 av Tyngre Träningssnack så har Wille och Jacob valt att bjuda in tre av deras absoluta favoriter, Jenny Ågren, Caroline Mellberg och Jacob Papinniemi från Tyngre Rubriker. Temat denna dag är kostdokumentärer som har blivit mer och mer populära på senare år. De tre dokumentärerna What the Health, Carb-Loaded och Sockerfilmen diskuteras i detta avsnitt där du får flera exempel på saker som överdrivs eller är fel i filmerna samtidigt som du även får en inblick i hur de här filmerna byggs upp. Trots att de tre kostdokumentärerna kommer till helt olika slutsatser om vad du bör äta så har de alla faktiskt mer eller mindre samma upplägg och de pekar ut samma problem samtidigt som de sen försöker få problemet till något annat. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av veckans gäster 00:03:50 Kort om Jacob Papinniemi 00:04:43 Kort om Jenny Ågren 00:05:19 Kort om Caroline Mellberg 00:06:01 Tre kostdokumentärer med olika slutsatser 00:07:39 Genomgång av What the Health 00:10:19 Processat kött, WHO och cancerrisk 00:14:13 När Kip ringer till växeln och världen vill inte svara honom 00:16:22 Problemet med körsbärsplockning av studier 00:21:21 Behovet av att tona ner andra problem i kosten för att kunna lyfta fram animalier som det enda stora problemet 00:24:13 Vad som stämmer kring det som sägs om kött 00:26:54 Varför görs de här filmerna? 00:28:39 Summering av What the Health 00:30:01 Genomgång av Carb-Loaded 00:31:37 Deras Sanning var klar innan filmen gjordes 00:35:35 Kopplingen till kolhydrater känns väldigt otydlig 00:36:53 Förenklingar som går så långt så de blir fel 00:40:23 Det gemensamma upplägget i alla tre filmerna 00:43:02 Brian Wansink och falska studieresultat 00:46:29 Blandningen av experter och rena stolpskott 00:49:46 Falska påståenden kring Ancel Keys 00:51:18 Genomgång av Sockerfilmen 00:52:27 Sockersiffran är överdriven 00:54:14 Det som Gameau anger kring sitt kaloriintag stämmer inte 01:00:52 Poddarnas matval under tiden 01:02:31 Mängden socker i livsmedel överdrivs flera gånger om 01:05:29 Verkliga experter 01:06:52 Tomten David Avocado Wolfe 01:10:23 Summering av genomgången 01:13:26 Som tittare är det svårt av särskilja bra information från dålig 01:18:06 Alla har samma storyline 01:20:44 De göder en felaktig bild av, och misstro mot, vetenskap och forskare 01:22:35 Du blir lurad varför någonting fungerar och börjar tro på det ännu mer

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack reder Jacob och Wille ut flera vanliga missförstånd kring forskning. Huvudfokus ligger på den oftast felaktiga bilden att nya studier hela tiden motbevisar det som tidigare studier bevisat samt att forskare ofta är väldigt oense kring vad som är rätt. Du får också veta hur det är med studierna som bevisar att LCHF är dåligt! På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Uppföljning av förra veckans avsnitt 00:14:35 Varför verkar studier och forskare alltid säga emot varandra 00:24:48 Det gäller att satsa på det som mest troligen är rätt 00:27:35 Det är ovanligt att något man trott förr visat sig vara helt fel 00:28:50 Varför är viktigt att veta även om man tror man redan vet hur 00:30:15 Forskare är väldigt sällan helt oense i en fråga 00:35:55 De som tar en ståndpunkt utanför det som är mest rimligt och får plats i media 00:40:00 Heta debatter mellan forskare blir lätt misstolkade som stora kontroverser 00:41:50 När man begär en referens för ett stort etablerat ämne 00:44:20 En studie som visar att LCHF är dåligt 00:46:25 Försök att använda så lite som möjligt för att bevisa din poäng 00:49:20 Är vetenskapen alltid efter de som arbetar praktiskt? 00:53:55 Fysioterapin arbetar ofta i gråzoner mellan etablerat, sannolikt och gissningar 00:57:15 Påståendet "Den här forskningen har inte nått Sverige än" 01:03:40 Beroende på kontext så kan många former av argument vara både rimligt och orimligt

Idrottspsykologen Johan Fallby som numera arbetar för FC Köpenhamn och tidigare varit i bland annat Svenska Fotbollsförbundet är denna vecka gäst i Tyngre Träningssnack. Ämnena för dagen är talangutveckling och Svenska fotbollsförbundets beslut att ta bort tabeller och slutspel för barn under 13 år samt hur Johan arbetar med spelare och tränare i FC Köpenhamn. Det har skrivits en hel del kring Fotbollsförbundets beslut de senaste veckorna där det mesta har varit kritik från nuvarande eller tidigare elitidrottare som egentligen bara utgår från sina egna erfarenheter. I det här avsnittet får du en lite mer djupgående inblick i vad forskningen pekar mot och vad de som faktiskt studerar ämnet anser om Fotbollsförbundets beslut. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille och Jacob har haft semester 00:02:03 Introduktion av Johan Fallby 00:05:22 Vad forskningsstudier har gett Johan som praktiker 00:07:18 Idrottare är som alla oss andra utanför planen 00:08:57 Idrottspsykologins utveckling de senaste 15 åren 00:10:56 Johans arbete i Svenska Fotbollsförbundet 00:12:46 Problemet att få projekt att fortsätta tillsvidare inom fotbollen 00:17:14 Ungdomsverksamheten i FC Köpenhamn 00:19:42 Hur Johans sett att arbeta har förändrats över tid 00:23:37 Teorisessioner med hela laget eller mindre grupper 00:27:46 Hur Johan upplever att spelarna tycker om hans jobb 00:31:50 Sekretess som arbetande i ett lag och anställd av en klubb 00:35:02 Arbetet med ledarna i klubben 00:36:19 En liten fot som fortsatt är kvar inom forskningen 00:37:06 Psykiskt välmående påverkar ens skaderisk! 00:40:11 Det är svårt att ändra traditioner inom idrotten 00:41:22 Det finns ofta tid för elitidrottare inom lagidrotten att göra mer 00:44:17 Utbildningen av lagidrottare sackar efter de individuella idrotterna 00:49:10 Svenska Fotbollsförbundets beslut att ta bort tabeller och slutspel i cuper för barn 00:52:33 Beslutet som ett försök att skicka ut ett budskap till tränare och föräldrar 00:54:08 Finns det forskare som är kritiska mot SvFF beslut? 00:58:48 Forskningen på talangutveckling kommer aldrig bli klar men vi vet en del ändå 00:59:44 Kändisar som bara har sina egna upplevelser att utgå ifrån 01:01:38 Regeländringen är ett försök att nå ett problem på ett genomförbart vis 01:03:41 Det är väldigt viktigt att fokusera på processen istället för resultatet 01:06:41 Kan tävlingshetsen driva på barn att tidigt byta lag? 01:08:34 Vinnarinstinkt utvecklas troligen mer när du möter jämnt motstånd 01:10:17 Distrikt som redan spelade utan tabell före beslutet av SvFF 01:11:37 Problemet med att jämföra Sverige med större och rikare fotbollsländer 01:15:29 Hur går det för spelare som blir ratade som unga? 01:18:23 När resurserna inte räcker till för att ge alla den bästa miljön 01:20:57 Det finns mycket att göra när det gäller att utveckla våra ungdomstränare 01:23:56 Du behöver inte stressa fram talanger 01:26:17 Föreningar behöver ta fram ett system som är grundat i vetenskap som fungerar för dem 01:28:20 Är elitsatsningar värt det och vad begär vi från elitklubbar? 01:31:15 Brukar Johan möta sina fotbollsspelare i pingis?

Det är dags för ett frågeavsnitt av Tyngre Träningssnack och som vanligt är det stor spridning mellan ämnena. Det diskuteras doping, koffein, förbättring av VO2max, kreatin, rörlighetsträning, setpoint och gurus. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Koffein innan läggdags 00:02:10 Hur periodiserar man träningen när man vill fortsätta bygga muskler efter några år 00:06:43 Träning när man har knäsmärta 00:11:24 Vilka podcast lyssnar Wille och Jacob på 00:19:36 Vad säger vetenskapen om att låta barn smaka på koffein och alkohol tidigt 00:25:43 Hur påverkas ett livsmedel om man kör det genom en mixer? 00:28:31 Hur mycket rörlighetsträning krävs för bättre rörlighet? 00:33:15 Tankar kring Icarusfilmen 00:36:33 Doping inom friidrotten 00:41:12 Hur gör man för att förbättra sin VO2max och hur påverkar det prestationen hos glada amatörer? 00:43:27 Hur lång tid tar det att återställa ens förråd av kreatinfosfat i musklerna 00:46:25 Problematiken med att ha en guru som man alltid tror på 00:53:04 Gäller setpoint för fettmassa eller för total kroppsvikt?

Tommy Lundberg är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gång berättar han om sin senaste studie där de undersökte hur smärtstillande i form av Ipren (NSAID) påverkar träningseffekten hos unga friska män som styrketränar. Efter det berättar Tommy om ett nytt bokkapitel som han skrivit som handlade om hur konditionsträning påverkar ens resultat när man vill bygga muskler. För att skriva det kapitlet så gjorde Tommy en total sammanställning av de studier som finns på området och resultatet han kom fram till kan nog överraska en hel del. Avslutningsvis diskuterar vi hur publiceringen av vetenskapliga texter går till och de brister som för närvarande finns i den processen. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille och Jacob summerar den senaste tiden 00:04:25 Tommy Lundberg är tillbaka för tredje gången 00:04:54 När Tommy cyklade vilse på väg till jobb 00:07:08 Studien på NSAID och styrketräning är klar! 00:08:57 400 000 kronor för placebopiller 00:10:36 Lågdos aspirin fick agera som placebo istället 00:13:55 Läkemedelsstudier är tajt reglerade 00:15:22 Studiens upplägg och duration 00:19:30 Ingen riktig placebogrupp 00:20:25 Resultatet - en stor skillnad i träningseffekt 00:23:23 Är effekten beroende av den totala dosen eller tajming? 00:25:28 Tidigare friska fick inga negativa bieffekter från NSAID 00:27:02 Hur vanligt är det att folk använder NSAID så frekvent i den dosen? 00:29:01 Är effekten den samma för alla typer av NSAID? 00:32:20 Skillnader i styrka och hypertrofi 00:35:26 Forskningen kombinerad styrketräning och konditionsträning 00:37:07 Ingen skillnad i ökningar i muskelmassa 00:38:40 Studier med muskelbiopsier är ofta osäkra 00:40:49 Finns det vissa saker som är bättre eller sämre än andra? 00:44:57 Kontentan när det gäller kombinerad träning 00:46:14 Varför trodde man fel för ett antal år sedan? 00:50:46 Kombinerad träning och styrkeökningar 00:54:07 Periodisering, ett outforskat område 00:57:53 Bör äldre idrottare träna med lägre volym? 00:59:58 Hur peer review fungerar i praktiken 01:04:05 Hur publiceringen av NSAID-studien gick till 01:06:28 Träningstidskrifter som släpper dietartiklar genom peer-review 01:07:37 Peer review och editorernas egen värdering 01:10:20 Dåliga studier där kritiken inte sprids tillräckligt 01:15:30 Pengarna kring publicering och forskning 01:18:35 Det publiceras mycket dåligt i högt ansedda tidskrifter med 01:21:45 Det är inte forskningskvalitet som står i centrum idag 01:24:00 Det är svårt att komma på en bra lösning 01:27:32 Många tror för mycket på en studie när de börjar läsa forskning

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack läggs fokus på mediernas rapportering av vetenskap. Till vår hjälp har vi Johan Wicklén som arbetar som journalist online på SVT med fokus på området vetenskap. I det här avsnittet får du en liten inblick i hur det går till när det ska skrivas kring vetenskap i media med ett fokus på SVT som Johan känner till som bäst. Vi försöker också gissa på vad som är framtiden när det gäller journalistik med fokus på vetenskapsrapportering. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Johan Wicklén 00:06:03 Vetenskapsrapporteringen i SVT 00:08:42 Vetenskapsartiklar är populära 00:12:00 Begränsningar i antal ord och tecken för en artikel 00:12:53 Research inför en ny artikel 00:17:51 Hur mycket ska en SVT-journalist producera per dag? 00:19:18 Hur mäter man kvalitén inom SVT 00:19:59 Mediernas arbete i Sverige idag och i framtiden 00:24:04 Vad gör man när något blivit fel i en artikel? 00:26:06 Bör tidningar och medier rätta eller ta bort gammalt material? 00:32:06 Gamla notiser ligger kvar och blir faktaartiklar 00:33:39 Ger dåligt vetenskapsrapportering journalister dåligt rykte rent allmänt? 00:39:04 Hur ser det ut i andra mediehus i Sverige? 00:42:08 Reklam som framställs som journalistik 00:50:55 Rubriksättande i tidningsvärlden 00:58:55 En trend mot längre och mer beskrivande titlar 00:59:54 Exempel på dåliga rubriker 01:02:16 Rubriker som ska skrämma en till läsning 01:03:06 Exempel på bra rubriker 01:08:31 Rubriken: Forskare har bevisat att.. 01:11:08 Borde journalister göra mer granskande artiklar kring andra mediers påståenden 01:16:27 Hur förhåller sig journalister till vetenskapliga referenser? 01:19:12 Jacobs ranking av vetenskapsredaktionerna i olika tidningar

Tyngre Träningssnack gör en djupdykning i skadornas värld tillsammans med akutläkaren och coachen Bojan Kostevski. Det här är ett tyngre avsnitt där du får lära dig om de olika faserna som sker vid en större skada och vad du kan göra för att försöka påverka dem så att skadan läker fortare och kanske framför allt bättre så att du kan komma tillbaka i bra form så fort som möjligt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Bojan Kostevski 00:07:48 Examensarbete om intermittent fasta 00:11:19 Michael Mosley och 5:2 dieten 00:13:19 Varför Bojan intresserade sig för vad man kan göra vid större skador för snabbare rehabilitering 00:18:57 Bojans arbete på akuten i Malmö 00:20:46 En djupdykning inom fysiologin kring skador 00:22:38 Vad händer vid en större skada? 00:24:42 De fem kardinalsymptomen på inflammation 00:25:41 Proliferationsfasen 00:26:12 Återbyggnadsfasen 00:28:18 Svårigheten att studera skador hos människor 00:29:13 Återhämtningsfasen eller rehabiliteringen 00:31:22 Försöka få vävnaden att läka tillbaka i bättre riktning 00:33:40 Varför tappar man muskler fort vid en större skada? 00:36:53 Proteinbehov vid skada 00:38:58 Hypen kring inflammation idag 00:40:53 Hantera inflammationen vid skada 00:43:39 Finns det en optimal nivå av inflammation vid skada? 00:47:39 Hur ska man lägga energiintaget vid skada? 00:49:57 Svårigheten att äta en lagom mängd mat när mängden träning förändras fort 00:53:18 Betydelsen av de olika makronutrienterna 00:56:34 Spelar mikronutrienterna någon betydande roll? 01:00:43 Kan något kosttillskott hjälpa? 01:04:45 Kreatinets effekter vid skada 01:07:24 Fungerar Omega-3 tillskott? 01:08:28 Varför används inte steroider vid skador? 01:10:41 Själva träningen vid skada 01:13:15 Försöka få till en bra remodellering 01:14:32 Kan ocklusionsträning ha en unik roll vid skada? 01:18:09 Har stretchingen någon roll?

Hur mycket behöver du träna på gymmet, hur mäter du din träningsbelastning som idrottare och hur kan man tänka när man lägger upp sina intervaller för att förbättra konditionen. Ämnena är många och varierande denna gång när Jacob och Wille svarar på lite lyssnar frågor och tar upp några ämnen som de själva tycker är intressanta i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacobs comeback och Wille ska springa midnattsloppet 00:06:01 Ketoner som tillskott försämrar prestationen 00:12:30 Hur många set i veckan av styrketräning är bäst 00:20:31 När börjar du får sämre resultat från mer styrketräning? 00:24:13 Behöver benen mer träning än överkroppen? 00:25:24 Hur kvantifierar man sin träning på bästa sätt? 00:31:37 När samma träningspass känns olika tungt 00:34:18 Intervallträning för bättre kondition 00:37:58 Brister med pulsmätning när du kör intervaller 00:41:43 Olika typer av intervaller med olika syften 00:47:14 Vilka kosttillskott använder Jacob 00:54:37 Vilka kosttillskott använder Wille

Tyngre Träningssnack får den här veckan besök av förbundskaptenen för svenska orienteringslandslaget, Håkan Carlsson. I det här avsnittet får du lära dig mycket mer om sporten. Till exempel vad den ställer för krav på utföraren, vilka olika grenar man kan tävla i och hur det ser ut med belastning och återhämtning vid träning och tävling. Det här är ett väldigt inspirerande avsnitt och om du är en person som gillar konditionsträning eller som känner att du borde försöka komma igång med konditionsträning så är det här verkligen någonting för dig. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Dagens gäst, Håkan Carlsson 00:02:23 Framgångar för svensk orientering i World Games 00:04:19 Orientering växer som sport med fler tävlande länder 00:05:15 De olika grenarna inom orientering 00:08:25 Hur tränar man för att bli bra på så många olika typer av banor? 00:11:51 Håkans bakgrund inom orienteringen 00:14:43 Hur är en orienterares kondition kontra en ren löpare 00:18:01 Många tävlingar på kort tid 00:19:23 När är man som bäst som orienterare? 00:21:25 Hjärnspöken under loppet 00:24:02 Hur stor skillnad kan det bli i den totala distansen som löpare springer under ett lopp 00:26:04 Träna på att kunna orientera sig separat 00:27:32 Orientering som TV sport blir bättre och bättre 00:28:58 Svårigheten att få uppmärksamhet som en idrott utanför OS 00:30:34 Möjlighet till support och vätska under en tävling 00:33:13 Hur stor roll spelar utrustningen? 00:35:52 Hur kommer man igång om man vill prova på orientering? 00:37:15 Skidorientering och mountainbikeorientering 00:38:30 Är det svårare att orientera sig i en stad eller i skogen? 00:42:14 Håkans jobb som förbundskapten 00:44:48 Kan man leva på sin idrott som orienterare? 00:47:46 Hur mycket tränar en orienterare på elitnivå? 00:50:15 Orientering, en mer stimulerande form av konditionsträning 00:52:15 Hur gör man om man vill prova på orientering? 00:54:55 Håkans jobb under ett mästerskap 00:55:55 Vad väger in vid en landslagsuttagning? 00:59:34 Hur tar Håkan hjälp av kompetens utifrån? 01:01:58 Arbete med att förbättra förhållandena vid tävlingar 01:05:54 Svenska landslagsstjärnor just nu 01:09:50 Wille lovar att han ska ge er lyssnare en show

Denna vecka fokuserar Tyngre Träningssnack på vandringssägner, källkritik och journalistisk när Wille och Jacob gästas av Jack Werner. Jack var bland annat med och startade upp Viralgranskaren på Metro och han skriver numera för Dagens Nyheter samtidigt som han har en av Sveriges största poddar, Creepypodden. I det här avsnittet får du höra en lite annorlunda approach till hur man ofta kan se på många av de virala texterna som florerar kring kost på nätet. Att de oftast har ett gemensamt tema som går igen trots att det livsmedel eller ämne som det skrivs om regelbundet ändras. Efter det diskuteras hur du bäst bemöter myter, vandringssägner och felaktiga påståenden för att försöka övertyga folk. Att olika metoder lämpar sig bättre för olika diskussioner. Slutligen diskuteras även hur man bör se på källkritik och hur Jack tror att det borde läras ut i skolan. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Jack Werner 00:07:57 Intresset för vandringssägner 00:10:21 Falska identiteter på internet, en ingång till källkritik 00:14:24 Påhittade mordhistorier på Facebook 00:17:20 Folk ljuger på internet med 00:19:21 Facebook har ökat behovet av faktagranskning, Viralgranskaren blir till 00:21:58 Creepypodden 00:23:24 Vandringssägner kring kost 00:25:37 Kebab och pizza som symboler för nya människor 00:28:12 Plastkulor i margarinet 00:30:46 Behovet av en bad guy in kost 00:33:30 Kosten som en religion 00:36:42 Mögel i citronsyra 00:37:06 Mononatriumglutamat och kinarestaurangsyndromet 00:39:51 Människor tar lätt faktagranskningar som personlig kritik 00:43:15 Rykten om en stoppad tunnelbana i Stockholm 00:46:02 Använda vandringssägner som en väg att påpeka faktafel i historier 00:48:11 Hur bemöter man myter och felaktiga påståenden bäst? 00:56:49 Kostdokumentärer som använder samma story fast de ger olika kostråd 00:57:40 Bra rubriker och tonläge för att nå ut 01:00:36 Hitta bra information kring kost och träning 01:02:11 När vi får för mycket information tror vi oftare på felaktig information 01:06:02 Det svåra i att erkänna för sig själv att man gjort fel 01:08:17 Finns det risker med att tro på något som är fel men som man upplever som bra? 01:10:36 Påverkar Jacks arbete hur han fungerar i vardagen med? 01:14:42 Vikten av att veta att man är lättlurad 01:16:45 När Jacob tror saker som han inte kan backa upp 01:19:15 Det man publicerar på sociala medier bör ses som just publiceringar och vara genomtänkta! 01:23:15 Verklig forskning vs det som media ofta tar upp 01:24:58 Jacks syn på källkritik inom skolan 01:28:15 Risken med att se källkritik som att man ska hitta vad som är sant och vad som är falskt 01:31:40 Källkritik när det finns ett rätt svar 01:38:16 Har alla människor ett blåsningskonto som ska fyllas? 01:40:04 När Wille sprang runt barfota och jagade kaniner 01:42:30 Påhittade ritualer kring träning som vi ändå köper 01:44:43 När det verkligen finns ett rätt svar i en fråga

Wille och Jacob diskuterar den här veckan några av lyssnarnas frågor. Det blir allting ifrån gener, protein, mixa olika typer av konditionsträning, ekologiskt, knäskador och hur kaffe/koffein kan påverka ens prestationsförmåga. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Inledning 00:04:17 Ny studie på mjölk och mortalitet i Sverige 00:09:00 Hur stor inverkan har generna på ens träningsresultat 00:15:40 Hur stor sannolikhet är det att man kan träna på för fullt efter en knäskada? 00:22:01 Finns det någon orsak att bry sig om proteintajming? 00:31:57 Styrketräning när man satsar lite mer på konditionsträningen 00:36:24 Hur påverkar kaffe/koffein ens prestationsförmåga 00:40:30 Vilka djur skulle Wille och Jacob beskriva varandra som 00:41:51 Vegetariska proteinpulver 00:43:46 Fungerar ketoner som kosttillskott? 00:44:23 Kan man påverka var fett lagras in och försvinner från kroppen? 00:47:49 Hur påverkas en träningseffekt när man mixar olika träningsformer? 00:49:34 Hur pass negativt kan kroppen påverkas av en dålig hållning? 00:53:32 Kommer det ett skidavsnitt till vintern? 00:56:07 Vilka anledningar finns det att välja ekologiskt? 01:03:05 Forskningen kring LPG-behandling

Tyngre Träningssnack går denna vecka in på ett nytt ämne för podden när de gästas av MMA-fightern Magnus Cedenblad för att diskutera träning för kampsportare och då MMA mest specifikt. Som MMA-fighter finns det väldigt mycket man kan träna på och du kan inte träna allting maximalt och därför gäller det att prioritera rätt. Det är också viktigt att veta hur hårt man kan träna både för stunden och på sikt för att kunna hålla en bra och långsiktig utveckling utan att åka på onödiga skador. Detta och mycket mer kring själva sporten MMA och UFC diskuteras i det här avsnittet. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Magnus Cedenblad 00:04:25 När är man som bäst som MMA-fighter? 00:08:29 Är det vanligt att man rör sig uppåt i viktklasserna inom UFC? 00:09:23 Magnus väg till MMA och sen UFC 00:12:07 Kan man börja med MMA sent för att det inte är en fullt mogen sport? 00:15:01 Hur kroppstyperna förändrats över tid i MMA 00:17:10 Hur tar man reda på vad man behöver fokusera sin träning på? 00:19:52 Om Magnus skada 00:22:29 Hur ser tränarstaben ut kring en UFC-fighter? 00:24:23 Magnus naprapatstudier 00:27:28 Börjar det bli proffsigare även på lägre nivå inom MMA? 00:30:00 Det börjar komma barnklasser inom MMA 00:30:35 Hur ska man tänka kring fysträning inom MMA? 00:35:25 Undvik för många mellanmjölksträningar 00:38:07 Antalet träningstimmar varje vecka 00:42:06 Vill du bli bra på något så måste du nörda ner dig 00:43:55 Du måste ha en hög arbetsekonomi i din sport 00:45:29 Magnus tankar kring dosering av tuffa och lättare pass 00:48:01 Hur många matcher per år är normalt för en fighter? 00:48:47 Behovet av ett bra record förstör troligen utvecklingen av sporten 00:51:40 Det handlar inte bara om att vara en bra fighter 00:53:01 McGregor vs Mayweather 00:56:29 Finns det någon vinning i att göra saker långsamt i träning? 00:59:15 Många unga fighters saknar tålamodet att göra den lite tråkigare träningen 01:03:53 Elevationsmasker och MMA 01:06:52 Så mycket dåliga idéer när det gäller fysträning 01:11:27 Träning av fysiska egenskaper behöver inte alltid vara slitsam 01:14:44 Hur Magnus förbättrade sin styrkeuthållighet i underarmarna 01:19:22 Betydelsen av ett starkt grepp vid brottning 01:22:11 Dopingtester inom UFC idag 01:23:15 Dopingen inom UFC innan USDA kom in 01:26:30 Hur har det känts att tävla i en sport med många dopade idrottare? 01:27:39 Har typen av doping förändrats? 01:29:02 Läkare som hjälper idrottare att dopa sig 01:30:49 Idrottare som dopar sig innan de blir elit i individuella idrotter 01:33:15 Magnus tankar om framtiden nu

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Wille och Jacob vad man bör fokusera på de stora och viktiga sakerna inom träning och kost som man främst bör fokusera på om man vill leva ett långt och hälsosamt liv. De diskuterar bland annat konditionsträning kontra styrketräning, skillnaderna mellan motion och träning, vad LCHF och veganrörelsen har gemensamt och huruvida kosten spelar någon större roll om du rör på dig mycket, tränar och håller mängden kroppsfett på en låg nivå. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Dagens ämne - träning och kost för god hälsa 00:01:28 När våra kroppar börjar förfalla 00:03:09 Vad man bör och inte bör bry sig om 00:05:10 Hård konditionsträning och hjärthälsa 00:09:08 Hårda långa lopp och slitet hjärta 00:12:43 Går det att optimera konditionsträningen för hälsa? 00:15:56 Livslängd kontra livskvalité 00:17:02 Styrketräning för livskvalité när du blir äldre 00:18:27 Vårt behov av styrka är egentligen ganska lågt 00:20:15 En buffert med extra styrka när du blir äldre 00:23:25 Balans och explosivitet 00:24:39 Motion är inte träning 00:26:41 Ska man acceptera att träning är tråkigt ibland? 00:29:02 Det måste inte vara ren konditionsträning och styrketräning 00:30:39 Hur ofta bör man träna och kan man träna för ofta? 00:32:25 Hur ska man formulera råd till gemene man 00:38:10 Undantagen från de generella utfallen 00:39:28 Vi vet inte vad som är bäst när det gäller kost 00:40:30 LCHF och Veganrörelsen kör samma berättelse 00:42:23 När man studerar följsamhet istället för olika dieters hälsoeffekter 00:43:48 En gång tjock alltid tjock? 00:46:12 En plantbaserad kost verkar bäst för hälsan 00:47:55 Det behövs fler interventionsstudier inom näringsläran 00:49:39 Hur stor roll spelar kosten om vikten är bra?

Är det någon skillnad mellan att träna  riktigt tungt eller lätt så länge som du verkligen kör till failue i varje set? Det finns en hel del studier som visat att muskler växer lika bra oavsett om du tränar med 10 RM vikter eller med lätta vikter kring 30 RM vikter. I det här avsnittet diskuterar vi däremot den första studien där man verkligen har undersökt skillnaderna mellan riktigt tunga 4-5 RM vikter och lätta vikter tillsammans med Gordan Divljak och Richard Kalenius som var med och utförde studien. Utöver det så går vi även in lite på träningsfrekvens och om det finns några fördelar med att träna varje muskel eller rörelse många gånger varje vecka istället för det vanliga kring kanske 1-3 gånger och hur cykling och löpning före ett styrketräningspass eventuellt kan påverka ens prestation just då. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:02:03 Introduktion av Richard Kalenius 00:05:14 Introduktion av Gordan Divljak 00:06:44 Hur är det med forskning inom Tennis? 00:10:13 Studie på riktigt tunga vs riktigt lätta vikter 00:11:01 En unilateral design där benen tränas olika 00:12:59 Vad mätte man som resultat? 00:15:22 Hur såg träningsprogrammet ut? 00:18:39 Varför är det ibland mer intressant att studera vältränade personer 00:21:40 Proteintillskott till deltagarna för ökad effekt 00:23:41 Högreps till failure är väldigt jobbigt mentalt 00:27:37 Vilka resultat hade de förväntat sig? 00:28:45 Resultaten när det gäller styrka, explosivitet och styrkeuthållighet 00:31:51 Vem behöver styrkeuthållighet? 00:36:41 Resultaten när det gäller ökningar i muskelmassa 00:39:31 Varför fungera lätta och tunga vikter lika bra? 00:43:18 Standardisera träningsvolymen genom att mäta hur nära man är failure 00:44:26 Styrkeuthållighet utvecklas fort 00:46:25 Cykel eller löpning innan styrketräning 00:51:58 Styrketräning och träningsfrekvens 01:00:43 Sportscience.se - Gordan och Richards hemsida 01:01:47 Hur man referera på rätt sätt i en text

Vad händer med kroppen när en fitnessatlet eller byggare går på en hård diet för att få ner kroppsfettet väldigt långt? Och vilka effekter kan man se hos annars friska män som tenderar att äta för lite energi? I avsnitt 57 av Tyngre Träningssnack snackade vi om fenomenet relativ energibrist hos främst kvinnliga idrottare som innebär att de äter för lite energi trots att de inte går ner i vikt. I det här avsnittet så fortsätter Jacob och Wille diskussionen i ämnet fast denna gången är fokuset på män och till sin hjälp av de Petter Fagerberg som nyligen publicerat en översiktsartikel på ämnet. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Petter Fagerberg 00:04:19 Utbildning inom nutrition med IOC 00:05:42 Hur påverkas män av relativ energibrist? 00:07:25 Vad menas med energitillgänglighet? 00:09:09 Vad innebär det att vara i relativ energibrist? 00:12:32 Ingångsläget inför studien på byggare och relativ energibrist 00:15:23 IOCs utbildning inom idrottsnutrition 00:20:53 Studier på män och relativ energibrist 00:22:21 Varför fokus på naturliga bodybuilders? 00:27:54 En tävlingdiet som gick relativt bra 00:38:35 Större underskott utan snabbare viktnedgång 00:42:39 Ännu större underskott gav mer muskelförlust 00:47:45 Slutsatser från alla tre casen på byggare inför tävling 00:49:01 Att publicera en översiktsstudie som ensam författare 00:52:38 Kontrollerade studier på friska män 00:53:02 Minnesota starvation studien 01:02:26 Fetare efter jämfört med före en svältperiod 01:05:23 Hormonpåverkan på kort sigt vid låg energitillgänglighet 01:09:02 Tappa fett och bygga muskler samtidigt 01:10:04 Lägre testosteron på underskott oavsett proteinintag 01:12:27 Mer protein minskar muskelförlusten 01:17:35 Spelar det någon roll hur du uppnår ditt underskott? 01:23:40 Påverkan vid högre kaloriintag på proteinsyntesen 01:32:52 Extrema situationer inom det militära 01:38:18 Strävar kroppen efter att återställa muskelmassan istället för fettmassan? 01:39:45 Energitillgänglighet är ett nytt sett att se på saker och ting 01:40:37 Praktiska tips för den som vill deffa 01:45:47 Gör det att gå ner i vikt med ganska hög energitillgänglighet? 01:48:30 Hormonnivåer hos män och benhälsa 01:51:34 Petters framtida doktorandstudier   OBS: Vissa gånger i avsnittet så säger Petter ”effekter på” trots att studierna har då diskuterar egentligen inte kan påvisa något orsaksamband och därför vill han vara tydlig så här i efterhand att han inte heller menar det.

Det kan ibland kännas som att området träning och kost fullständigt översvämmas av myter och grundlösa påståenden. I det här avsnittet diskuterar Jacob och Wille en handfull av dessa och försöker reda ut vad man faktiskt vet kring varje fråga och vad man behöver undersöka vidare. Bland annat får du höra Jacob raljera kring riksidrottsförbundet och deras ståndpunkt samt uttalanden kring kosttillskott, hur fysioterapeuter bidrar till att sprida grova överdrifter och hur man väljer löparskor på bästa vis just nu. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Myter inom träning och kost 00:02:35 Träning före frukost är bäst för fettförbränningen 00:07:25 Stretching är ett måste för fullgod rörlighet 00:11:20 Du blir stor snabbt av styrketräning 00:17:20 Bara eliten behöver kosttillskott 00:26:35 Bra anpassade skor är det viktigaste för att undvika skador vid löpning 00:36:55 Saltbrist orsakar kramp vid tävling 00:43:25 konditionsidrottare ska inte styrketräna och vice versa 00:49:00 10 000 timmar 00:57:35 Idrottare är oftare dumma och obildade 00:62:40 Att sitta är det nya röka

Johan Hellström, en tränare för triatleter på elitnivå som numera även tränar spelare i tre kronor är dagens gäst i Tyngre Träningssnack. Då det är två ganska olika sporter så blir det både bredd och djup på det här avsnittet när vi både diskuterar de tre delarna av triathlon rent ytligt för att sen hoppa över till fysträningen inom hockey för att i nästa stund vara inne på hur man fördelar träningen mellan olika intensiteter hos triathleter igen. Helt enkelt ett intressant och faktaspäckat avsnitt kring träning för alla er träningsintresserade och alla ni andra som bara är intresserade av det teoretiska och fysiologi rent allmän! På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Intro och briljant försnack 00:02:02 Presentation av gästen 00:04:06 Johans bakgrund 00:06:30 Triathlons utveckling i Sverige 00:15:50 Kunskap inom triathlon 00:18:50 Elitmotionärer 00:22:20 Trender inom sporter 00:26:40 Fysträning i idrottskontext 00:27:50 Johans jobb i ishockey 00:30:45 Mäta belastning i ishockey 00:37:55 Aerob träning för ishockey 00:46:05 TSS och testning för motionärer 00:52:20 Subjektiv utvärdering av träning 01:00:05 Återhämtningspass 01:02:20 Intensitet vs volym 01:07:04 Tröskelträning 01:15:40 Näringsbrist 01:17:03 Triathletkroppar 01:18:00 Hur triathlonträning är uppbyggt 01:20:00 Hur ett triathlon är uppbyggt 01:24:11 Olympisk distans kontra iron man 01:26:35 Vikten av utvärdering 01:32:00 En frustrerad avslutning

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar vi på växtförädling och GMO. Jacob och Wille gästas av Anna Lehrman, PhD, för att diskutera allt möjligt rörande olika tekniker som finns för att utveckla och förbättra de växter som används inom jordbruket. Du får till exempel veta vad GMO faktiskt innebär, hur det skiljer sig från andra tekniker och om det finns någon särskild orsak till oro med just GMO. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Anna Lehrman 00:06:20 Forskning på genmodifierad raps med målet mindre besprutning 00:08:10 Bränd som forskare på grund av en hätsk debatt 00:09:30 Annas syn på GMO innan hon började forska på det 00:12:20 Vägen in på forskningskommunikation 00:13:30 Resultatet i studien på GMO-modifierad raps 00:17:30 Lantbrukare och konsumenters syn på GMO i Sverige och Europa 00:20:50 Varför håller man på med växtförädling och djuravel? 00:24:55 Överkorsning av gener när könsceller bildas 00:26:25 Strålning eller gifter för att få fram önskade egenskaper 00:28:30 Superbroccolin och selektivt urval för växtförädling 00:30:45 Metoder där man förändrar generna direkt 00:31:25 Riktad mutagenes, som strålning fast på en specifik plats 00:32:55 Vad klassas som GMO och vad är mycket mer fritt att använda 00:35:05 Polyploidiförädling för att förändra egenskaper hos livsmedel 00:36:20 GMO-förändringar kan ske av sig själv i naturen 00:37:45 Det som är intressant är egenskaperna man förändrar inte vilken teknik som nyttjas 00:39:20 Kunskap och rädsla för just GMO? 00:42:30 Varför finns det så hårda regler för GMO jämfört med andra tekniker? 00:46:30 Finns det exempel på saker som har blivit fel vid växtförädling? 00:50:55 Växter producerar själva gifter och vi nyttjar glatt flera av dem 00:52:35 Den meningslösa termen naturligt på livsmedel 00:54:55 Argumentet "vi vet inte tillräckligt om riskerna" 00:56:40 Naturskyddsföreningen har ändrat ståndpunkt gällande GMO 00:58:05 Riskerna att använda någonting kontra risken att använda något som man vet fungerar dåligt 00:59:45 När saker som egentligen är vitt skilda åt klumpas ihop som ett 01:01:00 Hur ställer sig KRAV och ekologiska organisationer jämte mot GMO 01:04:30 När man använder kalvmagar istället för bakterier för att producera kravmärkt ost 01:09:40 Vad händer på EU-nivå när det gäller regleringen av GMO? 01:11:35 Sveriges nya livsmedelsstrategi likställer olika typer av växtförädling 01:14:25 Har växtförädling gett mindre näring i maten 01:18:35 Tomater som blev förädlade för tillväxt, färg och form men tappade lite smak 01:21:15 Genbanker med väldigt många olika historiska växter 01:22:35 Sparrisbroccoli och andra nyare växter med spännande smaker 01:23:55 Blingon som uppstod av sig själv i naturen 01:25:55 En ny gröda som alternativ för raps 01:28:30 De stackars första bönderna som skulle börja odla vilda växter 01:29:55 Monsanto och andra multinationella bolag 01:31:00 Bidrar hårda regler till att de små företagen konkurreras bort? 01:34:25 Konspirationsteorier om att pengarna styr alla forskare 01:35:20 Tonläget verkar vara på väg mot det bättre och ny teknik kan kanske hjälpa? 01:38:00 Dålig forskning som ger larmrubriker 01:42:20 Forskning på människor är extremt svårt

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar på förmedlande av vetenskap i textform och hur vetenskapliga texter har blivit svårare och svårare att läsa över tid tillsammans med William Hedley PhD. I en väldit stor analys av både abstrak och fulltexter så har han tillsammans med några andra forskare visat att läsbarheten har minskat övertid och vi diskuterar i det här avsnittet möjliga orsaker till varför det kan ha blivit så och hur man skulle kunna arbeta för att försöka motverka utvecklingen. Vi diskuterar även vikten av att förmedla vetenskap på ett bra sätt utåt och att både vetenskapsmän och journalister måste börja bli bättre på att få ut vetenskap till gemene man. Dessutom diskuterar vi i det här avsnittet en del filosofi och även hur William i sin andra forskning försöker att analysera hjärnans funktioner och olika nätverk samt hur de förändras över tid. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Själva studien som vi diskuterar ganska ingående i detta avsnitt hittar du här, The Readability Of Scientific Texts Is Decreasing Over Time. William har även en egen podd som heter filosofiska smådåd som du hittar här. Hålltider 00:00:00 Introduktion av William Hedley 00:03:56 De många olika delarna av filosofi 00:06:53 Williams sökande efter vad som är jaget 00:08:27 Finns det någon frustration hos filosofer att andra saknar kunskap? 00:10:21 Många människor uppskattar när de får lära sig att tänka filosofiskt 00:13:29 Gamla hypotetiska filosofiska problem som är verkliga idag 00:15:09 Forskning på hur hjärnan förändras med tiden 00:21:52 Finns det en hjärndel som ansvarar för en specifik sak? 00:24:31 Inflation på nätverk som påstås styra olika beteenden 00:28:10 Betydelsen av tydlig och bra grafik för att förmedla vetenskap 00:31:14 Det är viktigt att vår transparent och tydlig som forskare 00:32:13 Forskning har blivit mycket svårare att läsa och förstå 00:36:41 Två olika metoder att mäta hur lätt en text är att förstå 00:37:46 Läsnivån för abstrakt ligger på högre högskolenivå i genomsnitt idag 00:41:03 Analys av läsbarheten i fulltexter 00:42:08 Hur kan man testa hypoteser för varför det blir mer svårläst? 00:43:12 Beror det på fler medförfattare? 00:48:06 Det verkar bli fler och fler ganska meningslösa ord 00:50:48 Det är svårt att hitta på testbara hypoteser 00:51:42 Dålig rapportering kring studien i media  00:54:12 Förmedlingen av forskning måste bli bättre  00:55:37 Media måste bli bättre i sin rapportering kring vetenskap 00:59:19 Forskare behöver lära sig att skriva tydligare 01:04:10 Mycket går att skriva om så det blir mycket mer lättläsligt

Hur blir du en kock i världsklass och vad äter några av världens bästa cyklister när de är ute och tävlar i flera dagar? För att försöka svara på dessa frågor så gästas Wille och Jacob av Team Skys kock Henrik Orre för att diskutera hans karriär och arbete. Vill du veta vad som krävs för att bli en riktigt bra kock eller är du nyfiken på hur det fungerar med näring och energi för några av världens bästa cyklister så är det här avsnittet för dig. Hålltider 00:00:00 introduktion av Henrik Orre 00:04:45 Intresse för maten 00:07:15 Drivet att alltid bli bäst 00:09:45 Tidiga inspirationskällor och jobba gratis på fina restauranger 00:16:25 Erfarenheter från svensk gastronomi och arbete på som kock 00:19:55 Hur du golvar en kock 00:21:45 Uttagen till norska kocklandslaget 00:24:50 Att tävla i matlagning 00:32:05 Det är väldigt mycket tid och resurser som läggs på att bli bäst 00:33:45 Cyklingen kommer in i bilden 00:37:55 Första jobbet med norska cykellandslaget och besvikelsen på olympiatoppen 00:41:15 Fantastisk respons från atleterna 00:45:45 Kontakt med Team Sky och gratis arbete igen 00:48:20 Säsongsplanering med Team Sky 00:50:05 Mycket arbete och lite cyklande på läger och tävlingar 00:52:25 Nutritionskunskapen inom Team Sky 00:53:40 Intaget av kolhydrater är väldigt säsongsberoende 00:56:00 Minimalt fokus på kaloriintaget under dagarna 00:56:35 Full koll på vad som äts under loppen 00:58:25 Intag av vätska under loppen 00:59:50 En nutritionsplan för varje lopp som genomförs 01:03:05 Cyklisterna måste ibland utbildas i hur de ska äta 01:04:35 Tar man hänsyn till fiberintag hos cyklisterna? 01:05:50 Äter cyklisterna efterrätter och "comfort food"? 01:08:00 Team Skys portabla restaurangkök 01:09:25 Köra kylbil uppför höga berg 01:11:15 Chris Froomes vs Richie port i år 01:13:50 Henrik Orres Velochef kokböcker 01:15:55 Tips på saker att ta med på cykelturen 01:17:15 Damcyklingens värld och Emma Johansson 01:18:55 Velochef Europa 01:25:25 Vad kommer hända framöver för Henrik Orre?

Wille och Jacob är tillbaka för att diskutera ett av de mest populära ämnena hittills i podden, nämligen dåliga eller korkade argument. Det finns vissa resonemang och kommentarer som ofta inte är särskilt genomtänkta eller som medvetet används för att försöka vilseleda den som lyssnar och i det här avsnittet listas några av de mer vanligen förekommande tillsammans med lite konkreta exempel. Hålltider 00:03:00 Du måste läsa många källor för att få en bra bild 00:09:00 Vi arbetar ju alla med hälsa 00:15:40 Jag väljer att titta på verkligheten istället för kartan 00:24:05 Och kom nu inte med den riktiga förklaringen! 00:26:25 Du är helt stängd för nya idéer och influenser 00:30:25 Det finns inga perfekta studier så titta på de här riktigt dåliga 00:37:30 Jag vill ha opartisk information, inte bara information för eller emot 00:39:45 Hur du får diskussioner att spåra ur 00:46:25 Jag kommer inte att sluta med x så det här kommer inte att fungera 00:49:15 En längre diskussion kring Läskskatt och sockerskatt 00:53:30 Varför fokusera på x när andra är emot y?

Hur ser sambandet ut mellan muskler och styrka? Kan man gå ner i vikt genom att börja äta mer kalorier? Hur påverkas ditt proteinpulver i fall du värmer upp det och varför är Karlsson på taket en obehaglig typ? Detta och mycket mer försöker Wille och Jacob svara på i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack där de svarare på era lyssnarfrågor. Hålltider 00:00:00 Hur stor är överföringen från hypertrofiträningen till explosivitet eller snabbhet? 00:10:05 Vad är metabolic damage och fungerar reverse dieting (äta mer för att gå ner i vikt)? 00:14:05 Hur ska man dricka under lopp likt midnattsloppet och maraton? 00:23:20 Elevationmasker, har de någon funktion? 00:28:45 Nedbrytning av musklerna när du börjar med styrketräning och nya övningar 00:35:45 Hur påverkas vassleprotein om det värms upp? 00:38:50 Finns det något bra sätt att ta en diskussion kring träning och kost med en kollega eller liknande? 00:45:45 Akupunktur är en placebo så varför används det fortfarande inom vården? 00:53:52 Vad innebär p-hacking och varför är det ett stort problem? 01:04:15 Vilka studier skulle vi helst vilja se utförd i framtiden?

Denna vecka gästas Jacob och Wille av Emily Sonestedt, PhD och forskare på Lunds Universitet som har specialiserat sig på socker och hälsa. I det här avsnittet diskuterar vi vad man vet och inte vet kring socker och hur stark evidensen verkligen är för hur det påverkar vår hälsa. Vi för också en allmän diskussion kring vad som klassas som socker, hur socker borde märkas upp på livsmedel. Om det är bra eller dåligt att det läggs väldigt stort fokus på socker just nu och skillnaden mellan socker i läsk och andra livsmedel med socker i. Avslutningsvis diskuterar vi även skatt på läsk och en allmän sockerskatt om i fall det skulle vara en bra idé eller inte. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Emily Sonestedt 00:03:30 Vägen in i nutritionsepidemiologi 00:05:35 Forskning på socker 00:06:35 Det saknas mycket kunskap kring socker 00:08:15 Hur epidemiologiska studier vanligen fungerar 00:11:15 När man vill studera hela sockerintaget och inte bara läskdrickande 00:13:35 Emilys egna studier på socker och slutsatserna i NNR 00:18:10 Höga doser är negativt men det är mycket mer oklart vid lägre nivåer 00:19:10 Skillnader mellan läsk och andra produkter med socker i 00:20:45 Alla nissar som äter honung 00:24:30 Hur försöker man isolerar effekter inom epidemiologi 00:29:15 Epidemiologiska studier där man använder biomarkörer 00:31:45 Emilys syn på djurstudier 00:33:35 Sockerdokumentären i SVT 00:34:45 Hur mycket socker äter den genomsnittliga svensken? 00:37:20 Är doseffekten från socker J-formad? 00:41:25 Det är ett litet problem att mängden tillsatt socker inte står i innehållsförteckningen 00:44:55 Problemet med att ingen vet vad en portion är 00:49:10 Fokus på energität mat istället för fokus på socker? 00:52:25 Skatt på läsk 00:55:35 Förändringar i miljön för att få folk att göra bättre val 00:57:20 Skatt på all typ av socker 00:59:15 Två ytterligare studier på mjölk är på väg  

Jacob och Wille diskuterar i det här avsnittet betydelsen av att alltid tänka på dosen. De allra flesta effekter är beror av dosen och även någonting som är livsnödvändigt och en självklar sak för hälsan kan bli negativt eller rent av farligt i fel dos. Hålltider 00:00:00 Introduktion av dagens ämne, dosens betydelse för utfallet 00:02:30 Tron att om något är giftigt i hög dos så är en liten dos dåligt 00:03:25 Dosen gör giftet 00:06:15 Exempel på betydelsen av dos från vardagen 00:08:10 Rekommenderat dagligt intag (RDI) och dess betydelse 00:11:50 När dosen blir så hög så det börjar hända annat än det vi vill ska ske 00:12:45 Optimalt dagligt intag (ODI) 00:14:15 Hormesis, för lite är dåligt och för mycket är också dåligt 00:16:15 De flesta växter innehåller gifter, som är bra för oss 00:18:35 Effekten från träning är extremt dosrelaterad 00:20:45 Säkerhetsnivåerna när det gäller gifter i vår mat 00:24:45 Snacket om att socker är ett gift 00:28:30 Människor som oroar sig för och fokuserar på fel saker 00:32:15 Vissa får en träningseffekten av en låg dos medan andra inte får det 00:35:10 Träning är det ultimata exemplet på att dosen är avgörande 00:37:45 Koffeinets effekt i kroppen 00:41:10 Protein är ett bra exempel där man har en form av ODI 00:44:40 Lite reklam för att hjälpa Jacob och Wille

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar på ätstörningar inom idrotten. Gäst för dagen är psykologen Emma Forsén som precis håller på att avsluta sin avhandling kring självbild och ätstörningar samtidigt som hon arbetar med att försöka förebygga ätstörningar inom idrotten. I det här avsnittet får du lära dig vad olika ätstörningar innefattar och vi har också en längre diskussion kring den ganska nya termen ortorexi och vad det innefattar i olika sammanhang. Du får även veta lite kring riskfaktorer för ätstörningar och hur man eventuellt kan arbeta för att minska risken för att man ska få någon som är i riskzonen att råka illa ut. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Emma Forsén 00:06:15 Fungerar prevention inom området ätstörningar? 00:07:35 Studier mot ätstörning som utförs genom internetbaserade interventioner 00:12:00 Emmas avhandling med fokus på självbild och ätstörningar 00:14:05 Hos unga tjejer är kropp och vikt en stor del i hur man värderar sig själv 00:15:15 Personer med ätstörning utvärderar sig själva nästan uteslutande utifrån hur deras ätstörning går 00:16:15 Vad pratar man om när man diskuterar ätstörningar? 00:18:15 Hur värderar personer med ätstörningar sig själva inom helt andra områden? 00:21:25 Hur vanligt är det med ätstörningar idag jämfört med förr? 00:22:50 Riskfaktorer för ätstörningar 00:27:30 Emmas andra studie kring självkritik och självacceptans 00:30:20 Med ålder så minskar förhållandet mellan synen på en själv och ens kropp 00:35:05 Ätstörningen som en egen persons hos personer med ätstörning 00:46:00 Kan man likna ätstörningen vid en person som personen med ätstörning anknyter till? 00:48:00 Kan ätstörningar ge en dålig självbild likt dålig självbild kan bidra till en ätstörning? 00:49:45 Hur vanligt är ätstörningar rent procentuellt? 00:52:50 Sverige ligger efter flera länder när det gäller arbetet kring ätstörningar inom idrotten 00:54:40 Fokusera på det positiva med träning som inte berör kroppens utseende mer 00:58:05 Personer som är fysiskt aktiva är mer nöjda med sina kroppar än övriga 01:00:00 Hur förhåller man sig som ledare till kroppsideal inom idrotten? 01:02:30 Hur fångar man upp personer i riskzonen? 01:06:10 Förvirring kring begreppet ortorexi 01:09:10 Studier på ortorexi 01:11:10 Finns det något behov av den svenska betydelsen för ortorexi? 01:12:55 Vet man vilken effekt alla uteslutningsdieter har på känsliga individer? 01:19:45 Går det att minska på antalet personer som får ätstörningar? 01:21:25 Hur många blir bra från sin ätstörning?

Wille och Jacob kör solo denna vecka med djupgående diskussioner kring ocklusionsträning, protein och träning, träningstights och en väldig massa kring hur din kropp fungerar rent metabolt när det gäller fettförbränning, glykogeninlagring, energibalans med mera. Hålltider 00:01:20 Varför använda ocklusionsträning? 00:03:40 Finns det någon poäng att använd ocklusionsträning med tunga vikter? 00:09:30 Är det värt att lägga dyra pengar på träningstights? 00:15:40 Proteintajming och proteintoppar 00:19:30 Hur ska man tänka med tiden mellan måltider när man får i sig långsamt protein? 00:28:25 Insulin, fettförbränning och fettinlagring 00:37:35 Olika dieter och din energiförbrukning 00:39:15 Glykogenlager, glykogenlagring och kostens inverkan 00:46:45 Vad händer om man har fulla glykogendepåer och fortsätter äta kolhydrater? 00:51:10 Dina glykogenlager när du äter lågkolhydratskost

Sprintcoachen Håkan Andersson är tillbaka igen i Tyngre Träningssnack för att diskutera styrketräning för snabbhet och explosivitet. I det här avsnittet får du lära dig vilka egenskaper som är viktiga för att kunna springa fort och hur du kan nyttja gymträning för att utveckla delar av det som behövs. Du får även höra om roliga anekdoter från premier leaguelaget Bolton, hur du kan minska skaderisken i baksida lår, bra sätt att fördela sprintträningen om du tränar ett lag samt hur en running back i NFL står sig mot sprinters på världsnivå. Det här är ut utan tvekan ett av de bästa avsnitten av podden hittills så missa inte det! Hålltider 00:00:00 Håkan Andersson är tillbaka för att diskutera styrketräning! 00:03:35 Vad är styrka? 00:06:30 Muskelfibersammansättningens betydelse 00:11:50 Vilka styrkeegenskaper behöver en sprinter? 00:13:25 Werner Günthör, en kulkastare som hoppade 2.10 i höjd 00:15:25 Muskelbiopsier på elitidrottare hade varit intressant 00:17:20 Den neurala kapaciteten är ofta viktigast för idrottare 00:18:10 Sprinters verkar gå mer och mer mot att väga mindre och ha mindre muskler 00:22:15 Styrketräning där man inte lägger på sig onödig muskelmassa 00:24:45 Kan man komma åt maximal avfyrningsfrekvens genom styrketräning? 00:27:40 Hastighetsbaserad träning för att analysera och få feedback 00:31:00 Absorption av kraft är väldigt viktigt 00:35:50 Det är ofta en mix av hopp och styrkeövningar i ett styrketräningspass 00:38:00 Du utvecklar en hel del styrka av explosiv sprint och hoppträning med 00:40:10 Ett typiskt styrketräningspass för en sprinter 00:41:00 Styrketräning för lagidrottare och bollsportare 00:45:35 Vilka behöver fokusera mer på styrketräningen? 00:48:35 Håkans konsultande för Bolton i Premier League 00:53:05 Undvik att träna för hårt när du kör styrketräning som annan idrottare 00:53:55 Löpteknik kan ge mycket för unga idrottare 00:55:20 Finns det någon poäng i att testa fram en kraft-hastighetskurva? 00:57:05 Fotbollen får spelare att springa med spetsig fot vilket sänker hastigheten 00:59:10 Hur mäter sig running backs i NFL mot verkliga sprinters? 01:00:25 Hamstringskador vid sprint 01:03:10 Nordic hamstring (finnen) som prevention kontra andra övningar 01:07:15 Det blir absurt om du försöker vara specifik hela tiden 01:09:45 Hur disponerar du sprintträning för andra idrottare under deras träning? 01:14:15 Håkans Instagram (sprintcoach) och att jämföra en sprinter mot en amatör

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästas Jacob och Wille av Peter Glas som är fystränare med många års erfarenhet från både fotboll och handboll och numera jobbar han bland annat inom Svenska handbollsförbundet. Bland annat diskuterar vi skillnaden mellan att arbeta med landslag och klubblag, att arbeta skadeförebyggande, samla in och tolka data kring belastning, nyttan av akademiska kunskaper inom idrotten och koncept som spiller över från fitnessvärlden in i handbollen. Vi tar upp många andra ämnen i podden med och för en översikt kan du titta igenom hålltiderna lite längre ner. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Peter Glas 00:06:00 Steget från fotbollstränare till handbollstränare 00:10:45 Arbete i Svenska handbollsförbundet 00:12:00 Den äldsta studenten på tränarprogrammet på GIH? 00:13:00 Tillför den akademiska biten något när man redan har stor erfarenhet? 00:16:15 C-uppsats kring tekniska fel inom handbollen 00:19:05 Fysträningen fungerar dåligt inom damhandbollen pga sämre finanser 00:22:45 Skillnad i typen av träning mellan olika klubbar 00:25:05 När klubbarna har kortsiktiga mål och förbundet vill utveckla på längre sikt 00:26:05 Koncept som spiller över från fitnessvärlden och ger fel fokus och man glömmer syftet 00:29:05 Tester och krav på handbollsspelare. När är man bra nog? 00:33:35 Fysträningen i klubblaget 00:37:50 Det skadeförebyggande tänket och träningen 00:40:25 Mäta och följa upp spelarnas trötthet under säsongen 00:46:15 Local positioning system (LPS) istället för GPS för att mäta rörelse/belastning på plan 00:49:55 Vad är handboll? 00:53:00 Problemet med för mycket data och väldigt svårtolkad data 00:58:15 Skador hos yngre handbollsspelare 01:03:30 Klubbar som inte kör skadeförebyggande träning trots att man vet att det fungerar 01:10:45 Damernas fysiska kvalitéer jämfört med männens 01:13:35 Arbetet under en landslagssamling 01:15:50 Betydelsen av vila mellan matcher i handbollen och bristen på tid att faktiskt träna 01:19:40 Stagnerar stora talanger för tidigt för att de inte hinner träna och bara spelar match? 01:24:15 Ungdomsverksamheter i Frankrike 01:26:15 Problemet med att titta på de med framgång och bara fokuserar på delar i det som de gör 01:29:10 Svensk talangverksamhet är nog väldigt bra 01:30:55 Behövs det mer akademisk kunskap inom idrotten och bland fystränare? 01:35:00 Moneyball och statistisk analys av idrott

Det påstås en väldig massa inom träning, kost och hälsa där en del av det som sägs är bevisat fel, vissa saker är med största sannolikhet fel medan annat är mer osäkert eller självklart. Wille och Jacob försöker i det här avsnittet förklara hur du kan urskilja alla de här sakerna från varandra så att du ska kunna göra bättre val. Samtidigt får du även flera exempel på allt ifrån saker och påståenden inom varje kategori blandat med många glada skratt. Hålltider 00:00:00 Myter, överdrifter och sanningar 00:03:50 Vad innebär den vetenskapliga processen? 00:09:55 Den primära frågeställningen kontra extra tester i en studie 00:14:30 Vetenskapen är mycket mer rigorös och säker idag jämfört med för kanske 10-20 år sen 00:21:20 Varför har folks så många missuppfattningar kring träning, kost och hälsa? 00:22:30 Missinformation från vanliga media 00:25:35 Fel studier får stora rubriker på tv och i tidningar 00:30:05 Evidenspyramiden, olika saker har olika värde och trovärdighet 00:32:00 Missinformation från bloggar, sociala medier och gurus 00:34:00 Bullshit asymmetrin 00:41:15 Livedebatter är meningslöst med personer som hittar på saker 00:47:10 Välj vem du följer noga 00:50:30 Folk som inbillar sig att du måste möta dem halvvägs i en faktadiskussion 00:52:10 Grader av fel - du kan aldrig verkligen bevisa förekomsten av någonting inom vetenskapen 00:54:45 Saker som är bevisat fel men som lever vidare ändå 00:55:45 Saker som inte är bevisat fel men har noll sannolikhet att fungera baserat på tidigare kunskap 00:58:40 Saker som inte är bevisat fel men med största sannolikhet är det 01:02:05 Överdrivna påståenden baserat på mindre forskning 01:05:30 När den som skriker högst ofta vinner 01:11:35 Överdrivna påståenden kring en bevisad mindre effekt 01:12:55 Med största sannolikhet sant men när ska vi ge råd? 01:14:25 Socker är inget gift! 01:17:10 Livsmedelsverkets kostråd

  Crossfitgurun Martin Altemark är tillbaka i Tyngre Träningssnack för att diskutera den ädla sporten Crossfit. Denna gång läggs fokus på själva träningen och tillsammans med Wille och Jacob så diskuteras det hur man tränar på Crossfit på bästa vis med särskilt fokus på nybörjare och kombinationen av styrketräning och konditionsträning. Hålltider 00:00:00 Martin Altemark är tillbaka 00:03:35 Återkoppling från regionals och games förra året 00:06:55 Är Games regisserat för att få fram en viss vinnare eller dramatik? 00:09:15 Konsekvenserna av att Crossfit har hamnat på Netflix 00:12:35 Är det andra personer som söker sig till Crossfit idag? 00:16:45 Vad behöver man tänka på om man ska börja med Crossfit? 00:20:30 Skillnad i att träna för livet och att träna för idrotten 00:27:25 Hur ska man kombinera styrketräning och konditionsträning? 00:35:00 Du måste tänka på belastningen även i kroppsviktsövningar 00:36:00 Vanligen är det bäst att börja lågintensivt både vid styrketräning och konditionsträning 00:45:30 Olika typer av idrottare behöver separera konditionen och styrkan olika mycket 00:51:10 Om att lägga in övningar som tvingar någon att ta det lugnt 00:53:55 Hur ofta använder man WODs för att testa? 00:59:25 Hastighetens betydelse när du testar och tränar 01:04:25 Vanliga skador inom Crossfit och hur man minskar risken 01:08:35 Förhållandet mellan strikta pullups och kipping pullups 01:12:50 Dieter och Crossfit 01:17:05 Hur mäter man träningstid och träningsmängd inom Crossfit? 01:20:50 Vad tycker Martin om nya trender från fitnessvärlden likt idoportal och 3D träning

Lyssnarfrågor är det som gäller denna vecka i Tyngre Träningssnack då Wille och Jacob bland annat diskutera energiförbrukningen en vilodag kontra en träningsdag, Crossfits definition av fitness, deras respektive universitetsutbildningar och cykla på hårt trafikerade vägar. Hålltider 00:00:00 Inledning 00:01:50 Hur mycket kan energiförbrukningen skilja sig mellan en väldigt aktiv och en väldigt passiv dag 00:08:25 Fördelar och nackdelar med kyla efter träning 00:19:15 Screeningtester och leta efter asymmetrier för att förutsäga skador 00:28:40 Kreatin för uthållighetsidrottare och inför ett konditionslopp 00:30:40 Wille och Jacobs studier och vad de tyckte om sina utbildningar 00:39:30 Behovet av att läsa fysioterapeuter mfl att kritiskt granska information 00:43:45 Vår syn på Crossfits definition på fitness 00:55:40 Hälsoeffekter av att cykla bredvid hårt trafikerade vägar och i stora städer 01:00:45 Styrketräning för simmare

Våra gener inverkar på det mesta kring vår person, både hur vi påverkas av vår omgivning och hur vi påverkar den. Precis hur stor effekt våra gener har i olika situationer är inte fullt klarlagt men forskningen på området skvallrar om att det troligen är en större inverkan än vad många tror. I dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack så gästar Amir Sariaslan hos Jacob och Wille för att diskutera varför du måste ta generna i beaktande när du studerar inom epidemiologin. Utan detta synsätt riskerar du nämligen att hitta många korrelationer som egentligen inte är några betydande effekter utan istället mer verkar vara någonting som dina gener styr över. Till exempel så har man visat att adoptivföräldrar inte har någon betydande inverkan på deras adoptivbarns BMI vilket talar för att många av de korrelationer som man tidigare sett som antytt att föräldrarnas hälsovanor har stor inverkan på deras barns hälsovanor kanske inte är så stora som man tidigare trott. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Amir Sariaslan 00:06:15 Svenska tvillingregistret 00:08:15 Föräldrar har bara en liten inverkan på barns övervikt 00:12:40 Miljö kontra gener och individens eget ansvar 00:14:36 Människor som går upp eller ner i vikt när de flyttar till ett nytt land 00:16:40 Epidemiologiskt måste man börja ta gener i beaktande 00:21:40 Gener, träning och livslängd 00:25:20 Hur stor inverkan har miljön när det gäller kriminalitet? 00:31:55 Gener förändras långsamt men samhället har förändrats fort 00:36:20 Vad är de största invändningarna mot resultatet från tvillingstudier? 00:41:25 Vilken egenskap har generna minst inverkan på? 00:43:10 Mammans BMI och barnens risk att utveckla ADHD 00:51:50 Det är viktigt att man kontrollerar för gener inom epidemiologin! 00:54:05 Miljön kan spela stor roll! 00:56:10 Vad gör man med informationen om att mycket är ärftligt och inte så mycket under ens egen kontroll? 00:58:15 Mediciner mot psykiska sjukdomar minskar brottsbenägenheten hos personerna med problem 01:01:10 Att känna till genernas inverkan kan minska på skuldbeläggandet 01:04:00 Glöm aldrig bort att gener inverkar på det mesta och du behöver kontrollera för det!

Wille och Jacob gör ytterligare en djupdykning inom sömnens värld och denna gång har de Jonathan Cedernaes, PhD och sömnforskare på Uppsala Universitet, med sig som guide. I det här avsnittet får du lära dig mer om din dygnsrytm, vilken inverkan skiftarbete har på människors hälsa och vad som händer om du går upp mycket senare på helgen för att sen gå upp väldigt tidigt på måndagen igen. Utöver det så diskutera vi även tupplurer och hur de påverkar ens hälsa och hur det inverkar på ens totala sömnbehov. RÄTTNINGAR: I klippet så nämner Jonathan fel hamster. Det finns både en sibirisk och en syrisk hamster - den senare kallas även gyllene hamster (golden hamster), och det var den Jonathan syftade på, även om bägge har använts i studier om sömnbrist. I avsnittet diskuterar vi även tupplurer och Jonathan kom på i efterhand på att han glömde nämna att förlängda tupplurer även kan vara ett tecken på sjukdom och kopplat till ökar risk för hjärt- och kärlsjukdom och diabetes. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Jonathan Cedernaes 00:03:55 Problemet med att endast göra studier på människor 00:09:15 Postdoc studier och frågor kring sömnens påverkan 00:12:20 En natt utan sömn kan påverka ens genuttryck 00:16:30 Vår dygnsrytm är beroende av ett fåtal gener som är viktiga för vår hälsa 00:20:55 Vi människor kan inte hålla vår dygnsrytm utan ljus på dagen 00:25:55 Varför möss ofta föredras framför råttor 00:29:25 Varför är skitarbete negativt för hälsan? 00:32:10 Hur länge sitter effekten i från en dålig natts sömn? 00:36:00 Att studera folks sömnvanor i vanliga livet 00:41:25 Vad blir effekterna med lite för lite sömn över längre tid? 00:46:40 Kan man lära sig att sova mindre och ändå prestera? 00:51:10 Det verkar som att det finns ett dosförhållande när det gäller sömnbrist och negativa effekter 00:52:35 Vilken effekt har tupplurar? 01:02:55 Melatonin som tillskott 01:07:15 Saker att tänka på för en bättre sömn 01:09:55 Social jetlag varje måndag morgon 01:15:15 Varför får man mer jetlag när man flyger österut? 01:20:00 Tonåringar och en senare dygnsrytm

Denna vecka har Jacob och Wille ett eget avsnitt där de diskuterar nyttan av att mäta och hålla koll på hastigheten när man tränar med fokus på styrketräning. Genom att mäta hastigheten i dina repetitioner kan du dels både uppskatta din styrka väldigt bra dels kan du också styra belastningen efter dagsform på ett mer objektivt vis än att du bara "känner efter". I det här avsnittet diskuterar vi en artikel skriven av bla Mladen Jovanovic lite mer specifikt och vill du läsa den kan du ladda ner hela här. Hålltider 00:00:00 Wille gick upp kl 5 för att träna men struntade i det ändå 00:02:05 Introduktion av hastighet vid träning, främst styrketräning 00:04:10 Varför ska man bry sig om hastigheten när man tränar? 00:10:40 En av orsakerna till varför styrketräning gynnar konditionsidrottare 00:13:40 Nyttan av att titta på hastigheten när du styrketränar och utrustningen som krävs 00:18:55 Du behöver standardisera ibland standardisera tiden för en repetition 00:22:25 Nyttja hastigheten för att förutsäga ens 1 RM 00:23:40 Justera träningen efter hur pigg du är för dagen 00:27:00 Att undvika failure vid styrketräning 00:29:45 Välja vikter efter hur snabbt repetitionerna går istället för i procent av 1RM 00:31:55 Även om du blir starkare så förblir din hastighet ganska stabil 00:32:50 Utvärdera ökningar i styrka utan att behöva maxtesta 00:34:20 Mäter du hastigheten får du objektiva mått istället för självrapportering 00:37:30 Hastigheten på lyften påverkar träningseffekten 00:40:30 Tröskeln att komma igång med att vara systematisk och konsekvent 00:45:40 Tyngres nya butik 00:47:25 Vem har nytta av att mäta hastigheten när de tränar?

Jacob och Wille gästas denna vecka av Jonas Juhl, landslagschefen inom svensk gymnastik. Du får bland annat en inblick i grenarna som finns inom gymnastiken, hur träningen går till och betydelsen av styrka och styrketräning. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Jonas Juhl, landslagschef inom svensk gymnastik 00:04:50 Vikten av att bli reflekterande som både idrottare och tränare 00:08:05 Inom gymnastiken är det väldigt vanligt att äldre aktiva tränar yngre aktiva 00:10:15 De åtta olika grenarna inom gymnastiken 00:13:45 Tricking och Parkour, ska man tävla eller inte tävla i det? 00:18:20 Att vara landslagschef för flera olika typer av discipliner 00:19:25 När väljer man disciplin som ung gymnast? 00:21:40 Gymnastik och kroppstyper 00:24:25 Hur tränar en gymnast på hög nivå? 00:29:05 När börjar man komma upp på högsta nivå rent träningsmässigt inom gymnastiken? 00:30:10 Hur lyckas man få till träningsmängden som en ung gymnast? 00:33:45 Mer och mer skivstångsträning inom gymnastiken 00:35:00 Den fantastiska kroppskontrollen hos gymnaster 00:38:35 Muskelmassa, styrka och gymnastik 00:46:30 Problemet med att mattorna alla är olika 00:50:40 Märker man av Crossfitens framfart inom gymnastiken? 00:55:10 Får man en bra bas som barn så blir mycket lättare sen 00:57:45 Varför slutar många som unga inom gymnastiken? 01:01:20 Gymnastiken har ett lokalproblem i nästan hela Sverige 01:04:40 Rörlighetsträningen inom gymnastiken 01:07:30 Skador inom gymnastiken 01:13:05 Utmaningen att få ut information och kunskap till ideella lärare 01:16:20 Pengar inom gymnastiken och möjligheterna att satsa som elitidrottare 01:21:50 Gymnastiken är beroende av lokalpolitiker 01:24:25 Fler tjejer än killar men det är på väg att jämnas ut 01:27:25 Svensk gymnastisk närmsta framtid

I avsnitt 64 gästas Wille och Jacob av Marcus Moberg som forskar på hur våra muskler reagerar på träning och aminosyror. Marcus har arbetat mycket tillsammans med Willam Apro som vi hade som gäst i avsnitt 12 och vi fortsätter ungefär där vi slutade med William. Vi går mer på djupet vad det innebär med proteinnedbrytning och varför det är svårt att mäta på ett bra sätt. Vi diskuterar EAA vs BCAA och vilken eventuell roll de icke essentiella aminosyrorna har för att stimulera proteinsyntesen. Efter det går vi vidare in på Marcus kommande projekt där han tänker studera hur laktat (mjölksyra) påverkar hur musklerna svarar på träning genom att injicera laktat in i kroppen hos personer som tränar. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Marcus Moberg 00:06:05 Marcus första studier där man letade efter markörer för proteinnedbrytning 00:07:30 Varför är det intressant att veta proteinnedbrytningen? 00:09:55 Ska målet nödvändigtvis vara att minimera proteinnedbrytningen? 00:12:20 EAA vs BCAA 00:15:40 Hur betydelsefull är m-TOR som markör för muskeltillväxt? 00:20:15 Finns det någon effekt från de icke-essentiella aminosyrorna? 00:23:10 Vad händer på cellnivå vid kombinerad styrketräning? 00:27:55 Finns det systemiska effekter av konditionsträning som inverkar på styrketräningen? 00:37:15 Kan laktat (mjölksyra) påverka styrketräningsresultaten? 00:39:40 Kan man känna av i fall någon injicerar laktat in i ens kropp? 00:45:55 Små muskelskador på muskeln efter träning är inte det samma som muskelnedbrytning 00:48:50 Anabola hormoner i samband med träningen - spelar det någon roll? 00:52:00 Det finns för lite studier på kvinnors muskelmetabolism

Det är sant - det stod ju i tidningen, så heter boken som dagens gäst, Mattias Lundberg PhD och docent inom psykologi, har skrivit och det är också huvudtemat i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Det finns idag väldigt mycket information att ta del av men det är många gånger svårt att avgöra vad som är tillförlitligt och vad som är trams. Det är väldigt många personer och företag som försöker påverka oss och det är tyvärr inte alltid i en positiv riktning. Jacob och Wille diskuterar i det här avsnittet ingående kring detta med Mattias och även om det inte kommer fram några givna lösningar så blir det många tips och även en del heta diskussioner. Förutom diskussionen kring kritisk granskning så går vi även in en del på överdriven optimism och hur det snarare kan ha negativa konsekvenser för ens välmående och självkänsla. De allra flesta människor mår istället bättre om de har en något mer pessimistisk inställning till sitt liv med realistiska förväntningar och möjliga förhoppningar. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Mattias Lundberg 00:08:00 Att få personer utan tidigare kunskap att förstå akademiska ämnen och resultatet i studier 00:12:15 Vägen till att bli bokförfattare 00:15:20 Alla försöker påverka oss hela tiden 00:20:15 Vårt förtroende för titlar och meriter 00:22:55 Skillnaden mellan att ifrågasätta och avfärda 00:26:55 Problemet med falsk balans 00:31:50 Om källkritik i skolan, är det en bra idé? 00:36:00 Hur kan man identifiera när någon försöker påverka en på ett oetiskt vis? 00:38:00 Reklam som är dold för att lura oss att tro att informationen kommer från en tillförlitlig källa 00:40:20 Är de flesta som säljer trams ute för att lura folk på pengar eller tror de på vad de gör? 00:45:10 Någon som tänker kritiskt och rationellt vet ofta de eventuella bristerna i sina resonemang 00:49:40 Faktorer att försöka se upp med när någon försöker påverka en 00:51:30 Confirmation bias och sociala medier 00:53:40 Hur mycket ska man sortera bland de man följer i sociala medier? 00:56:30 Donald Trump i sociala medier och som person 01:00:35 Den lycklia pessimisten 01:05:35 Att vara överdrivet positiv är inte bra 01:08:00 Personer som påstår att de lyckats på grund av sin positiva syn 01:09:50 När man sänkt ribban i ett ämne så är det lätt man sänker den överallt 01:12:30 Börjar folk som köper proteinpulver träna bättre eller mer? 01:13:30 Förväntingar jämfört med förhoppningar 01:18:00 Farorna med optimistprojekt

I veckans tyngre träningssnack läggs fokus på proteinet gluten. Detta protein som främst kommer från vete i vår kost har på senare år fått mängder av kritik där det mesta är rent påhitt. Jonas Ludvigsson, professor och överläkare inom pediatrik (barnläkare) och en de främsta forskarna kring gluten och glutenintolerans, gästar oss för att ge en insyn i forskningen som finns på området. Vi diskuterar både den faktiska intoleransen för gluten, som heter celiaki, och om det eventuellt finns personer som får besvär när de äter gluten även om de inte har sjukdomen celiaki. Avslutningsvis får du också veta om pepparkakor verkligen gör folk snälla och att Tintin råkar ut för många hjärnskador och garanterat har kroniska besvär vid det här laget. Vill du lära dig ännu mer om gluten så har Jonas Ludvigsson precis släppt en bok i ämnet som heter "Doktorns guide till gluten" som du hittar i alla större internetbokhandlar. Hålltider 00:00:00 Caroline Mellberg som gästvärd 00:01:10 Introduktion av Jonas Ludvigsson 00:05:45 En bok om gluten 00:07:00 Vad är celiaki (verklig glutenintolerans) 00:09:00 Personer som upplever problem av gluten utan att ha celiaki 00:11:55 Celiaki kan visa sig på många olika vis 00:14:55 Varför får inte alla sina symptom i tarmarna när det är en tarmsjukdom? 00:16:10 Du måste ha ett visst genetiskt anlag för att kunna få celiaki 00:19:55 Man har inte hittat något som utmärker de som tycker sig vara känsliga mot gluten 00:23:20 Är glutenfritt nyttigt för alla? 00:25:30 Kan vissa tåla gluten i mindre mängder men få problem i större mängder? 00:27:10 Tas de med verklig celiaki på allvar nu när glutenfritt har blivit trendigt? 00:29:10 Påståendet att alla får läckande tarm av gluten baseras på en högst tveksam studie från Alessio Fasano 00:32:15 Varför är celiaki vanligare i vissa länder jämfört med andra? 00:34:40 Snabbtesterna för celiaki (glutenintolerans) är en väldigt dålig idé 00:40:30 Är det någon ny behandling på gång för de som har celiaki? 00:43:00 Blir man gladare av pepparkakor? 00:45:20 Läkartidningens mest kommenterade artikel någonsin 00:47:10 Tintin måste ha många kroniska hjärnskador! 00:49:25 Media uppmärksammar tyvärr oftast inte den mest seriösa forskningen 00:51:45 Det viktigaste att tänka på innan man börjar en glutenfri kost!

Wille och Jacob diskuterar en mängd lyssnarfrågor som berör allt ifrån lightläsk, proteinpulver och prostatacancer, livsmedel som du kan leva på väldigt länge och hur olika personers storlek och biomekanik påverkar deras förmåga att bli starka. Hålltider 00:02:00 För och nackdelar med olika typer av elstimulering av musklerna 00:06:30 Behöver man äta mycket efter gymmet om man blir väldigt hungrig? 00:08:50 Vassle vs EAA 00:11:00 Hur kan man inkludera träning med lite kolhydrater för en förbättrad prestation? 00:14:05 Det är svårare att hålla normalvikt om du tidigare varit överviktig, gäller det även efter graviditet? 00:18:50 Proteinpulver och prostatacancer 00:22:10 Kan man kombinera explosiv träning med hypertrofiträning i samma träningspass? 00:25:15 Lightläsk är inte bevisat att motverka viktuppgång 00:40:30 Betydelsen av att vara lång/kort och ha bra hävarmar när man vill vara stark 00:49:05 Finns det några fördelar med att äta ekologiskt för ens egen hälsa? 00:56:35 Willes stora träningsmål för 2017 00:58:10 Måste man utföra kontinuerlig uthållighetsträning för att få mentala fördelar från träningen? 01:00:40 Finns det något enskilt livsmedel som en person kan leva uteslutande på? 01:10:18 Kvinnors möjligheter att bygga muskler jämfört med mäns

Tyngre Träningssnack startar upp det nya året med en liten mer öppen diskussion kring viktkontroll och folkhälsa. Till sin hjälp av Wille och Jacob tagit med två av deras tidigare gäster, Daniel Berglind som forskar på fysisk aktivitet samt effekterna från fetmakirurgi, och David Jonsson som är nutritionist med djupa kunskaper kring tarmbiotan samt med en hel del praktisk erfarenhet från att ge råd till folk som vill gå ner i vikt. Ämnena i den här podden är väldigt många och det är både saker som berör på individnivå och på samhällsnivå. Då det är så många ämnen är det nog bäst att du tittar igenom hålltiderna här under för att få en överblick. Hålltider 00:03:30 Européer väger som mest efter jul och nyår 00:09:45 Vi beter oss olika kring mat 00:13:45 För många förblir vikten lite högre efter en längre festperiod likt jul och nyår 00:21:45 Finns det några skyddande faktorer som minskar risken för att man ska gå upp i vikt? 00:27:35 Många överskattar sin träning och underskattar energin i sina portioner 00:30:15 100 kcal per 100 gram dieten 00:32:05 Det svåra i att skapa nya vanor och en ny livsstil som man trivs med 00:38:15 Fungerar nyårslöften? 00:41:20 Försöka hitta det lustfyllda i en ny livsstil 00:44:45 Är en kalori alltid en kalori? 00:50:45 Alkoholens inverkan 00:51:50 Betydelsen av träning under helgerna när man äter mycket 00:56:10 Generellt sett ska man inte dricka sina kalorier 00:59:45 För bättre folkhälsa behöver vi börja förändra miljön folk lever i 01:02:55 Olika typer av fasta för hälsa och viktkontroll? 01:07:55 Du dör inte om du hoppar över en måltid! 01:10:50 Detox och problemet med super-shakes och liknande? 01:12:55 Dosen gör giftet! 01:17:45 De gränser som finns för tillsatser och "gifter" är satta med en väldigt god marginal 01:20:40 Hur påverkas ett livsmedel när det mixas eller behandlas på annat vis? 01:25:55 Det behövs saker på samhällsnivå för att försöka förbättra folkhälsan 01:28:45 Att vi har ett helt fritt val är en illusion

Wille och Jacob avslutar 2016 genom att gå igenom lite olika topplistor. Först presenterar de sina fem personliga favoritavsnitt från podden i år och sen berättar de vilka avsnitt som varit mest populära sett till antalet nerladdningar. Avslutningsvis så berättar de även sina personliga topp 3 under året på ett mer personligt plan. Hålltider 00:00:00 Willes topp 5 00:19:20 Jacobs topp 5 00:31:40 Topp 5 hos lyssnarna 00:55:50 Willes personliga topp 3 00:59:05 Jacobs personliga topp 3

I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack så flyttar vi lite fokus från hur man förbättrar sin hälsa och prestation till de som underlättar för oss att göra det. Som gäster har vi tre anställda på Eleiko som är en av världens bästa tillverkar av skivstänger och det mesta som har med styrkelyft och tyngdlyftning att göra. Vi får bland annat veta lite hur man förbereder med material inför stora mästerskap, hur tillverkningen av stängerna går till, vad som skiljer de olika typerna av skivstänger från varandra och hur man bäst tar hand om sin utrustning så den håller så länge som möjligt. Hålltider 00:00:00 Presentation av Anders, Andreas och Stefan 00:05:20 Att förbereda sig och inreda lokalerna vid stora mästerskap 00:12:10 Eleikos olika typer av stänger och skillnaderna mellan dem 00:17:00 Hur stora fel får det vara i kalibreringen av vikter och stänger? 00:20:20 Gummin till siktskivorna kommer från Halmstad och stålet från Sverige 00:23:55 När vikterna inte får plats på skivstången 00:27:50 Josef Erikssons frågor (standardisering av stänger och förändring av viktskivor) 00:29:15 Hur kontrollerar man kvalitén på stänger innan de släpps? 00:31:25 Hur länge kan en stång vara böjd utan att förbli lite sned? 00:33:30 De udda vikterna, tjocka crossfitvikter och stora röda 2,5 kg 00:39:45 Vilka är kraven på en lyftplattform? 00:43:30 Går det att köpa Eleikoutrustning som individ? 00:45:55 Om livstidsgaranti på tävlingsstängerna 00:50:40 Kan man träna med (och förvara) skivstängerna utomhus eller i ett garage? 00:51:50 Metallborstar är endast för skivstängerna utan krom 00:53:35 Tävlingsstänger i styrkelyft saknar krom men det finns träningsstänger med krom 00:56:35 Inköp av nytt material, hur går det till, vad gör Eleiko och hur är deras konkurrens? 01:01:25 Finns det planer på att göra tyngre och längre stänger med plats för mer vikt? 01:03:25 Eleikos utbildningar och träningskläder 01:08:10 Varför finns det inga Eleikoskor? 01:11:10 Varför har man klistermärken på vissa stänger? 01:14:30 Det kommer två stora mästerskap till Sverige inom kort! 01:18:40 Eleikos nya byggnad efter branden

I veckans Tyngre Träningssnack behandlas ett väldigt viktigt ämne inom idrotten då vi har med Anna Melin, PhD, forskare och dietist på SOK för att diskutera fenomenet relativ energibrist. Den ganska okända termen används för att beskriva personer som redan är smala men ändå äter mindre energi än de borde vilket gör att deras kroppar börjar spara energi genom att minska på energiomsättningen samtidigt som flera processer i kroppen stängs ner eller minskar i effekt. De här idrottarna skiljer sig normalt sett inte någonting från andra idrottare när det gäller kroppssammansättning eller kroppsvikt trots deras lägre energiintag. De lever helt enkelt i en metabolt och hormonellt ofördelaktig miljö mer eller mindre i onödan. Än så länge är det här fenomenet mest studerat på kvinnor och det är mest det vi diskuterar i avsnittet. De fysiologiska konsekvenserna verkar dock vara de samma hos män (nedsatt testosteron, ämnesomsättning, ökat kolesterol, nedsatt BMD) som hos kvinnor, men svårare att upptäcka. Rättelse: I avsnittet säger Anna Melin att det är hypothalamus-gonad axeln (könshormonerna) som blir påverkade av relativ energibrist, men i själva verket är det hypotalamus-hypofys axeln hormonerna (dvs. köns-, stress- samt ämnesomsättningshormoner) som påverkas. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Anna Melin 00:04:25 Masteruppsats på om fiskolja kan hjälpa idrottare med astma 00:09:40 En hel del elitidrottare tog för lite medicin mot sin astma 00:11:00 Doktorsstudier på ätstörningar hos elitidrottare 00:14:05 Menstruationsrubbningar är så vanligt inom vissa idrotter att det ses som normalt 00:17:50 Ett frågeformulär som är bra på att hitta de som är i risk för energibrist (LIV-skalan) 00:24:00 Relativ energibrist, viktstabil på för lågt kaloriintag 00:30:20 Är menstruationsbortfall ett måste vid relativ energibrist? 00:32:35 P-piller kan mörka det tydligaste symptomet 00:35:45 Relativ energibrist finns ofta utan någon ätstörning 00:39:05 Varför är magbesvär vanligt när man äter för lite? 00:42:20 Kan man hitta relativ energibrist genom att titta på energiintaget? 00:44:10 En låg vilometabolism kan vara ytterligare en bra markör för relativ energibrist 00:47:25 Vad händer om en person i relativ energibrist börjar äta mer igen? 00:50:45 Kraftigare viktnedgång inför en fitnesstävling eller i kampsport 00:53:35 Idrottare i relativ energibrist väger inte mindre än andra idrottare 00:56:05 Spelar makronutrienterna någon roll vid en viktnedgång? 00:59:30 Varför är PCOS vanligare hos kvinnliga idrottare? 01:01:30 Hur stor spridning har den här informationen fått? 01:07:00 Relativ energibrist finns även hos manliga idrottare! 01:12:35 Finns det långtidseffekter när det gäller hälsan förutom benskörhet? 01:14:40 Kosttillskott inom SOK och kosttillskott för de som äter för lite? 01:19:10 Vilka får tillgång till Anna Melin via SOK? 01:20:40 Finns det en risk att man går upp i vikt om man börjar äta igen?

Jacob och Wille svarar på 10 lyssnarfrågor som handlar om allt ifrån utbildning, fettmassa och hälsa, Fun Light som myrmedel och bättre immunförsvar. Hålltider 00:00:00 Är man överviktig om man har BMI 26 men fettnivåer kring 11 procent? 00:07:45 Kan man vara tjock och frisk på grund av högre mängd muskelmassa? 00:09:50 Hur ofta behöver man träna för att bibehålla muskelmassa och styrka? 00:13:55 Förstör man fiberna om man kör en frukt i en mixer? 00:18:20 Saltrum för förbättrad syreupptagningsförmåga? 00:20:30 Astmamedicin som doping 00:26:50 Rekommendationer när det gäller utbildningar inom träning, fysiologi och kost 00:35:05 Vad kan man göra för att undvika förkylningar? 00:42:25 Finns det någon vits med att köpa maltodextrin? 00:47:15 Används Fun Light för att döda myror?

Jacob och Wille fortsätter att suga ur kunskap från den fantastiska institutionen GIH. Den här gången är gästen Niklas Psilander, PhD, som berättar om de huvudsakliga resultaten i muskelminnestudien. Kan människor som tidigare haft en större mängd muskelmassa bygga upp den snabbare andra gången? Utöver det diskuterar vi även en hel del kring kombinerad styrketräning och konditionsträning med både fokus för de som vill utveckla sin uthållighet till de som vill utveckla sin styrka och muskelmassa. Avslutningsvis går vi in på Niklas nästkommande projekt där han ämnar att jämföra riktigt lätt styrketräning med riktigt tung styrketräning för att se om de ger någon skillnad i typen av hypertrofi. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Niklas Psilander 00:04:45 Markörer för muskelhypertrofi på cellnivå 00:08:00 Less på forskningen och jobb inom industrin 00:10:00 Tillbaka till forskningen och studier på kombinerad träning 00:15:35 Tankarna kring att studera muskelminne dyker upp 00:19:20 Muskelminnestudien börjar ta form 00:21:45 Fanns det tankar på att nyttja steroider i studien? 00:23:10 Vad är hypotesen kring varför man tror det finns ett muskelminne? 00:26:10 Hur var tankarna kring studiens träningsupplägg? 00:27:20 Ocklusionsträning utförd på rätt och fel sätt 00:30:00 Designen på muskelminnestudien! 00:31:55 Resultat när det gäller styrka efter första och andra träningsperioden 00:36:00 Styrketräning av ett ben ger även styrka i andra benet, men endast hos män 00:39:05 Fanns det något muskelminne när det gäller muskelmassa? 00:41:15 Beror skillnaden mellan män och kvinnor på att testosteron frisätter satellitceller mer? 00:44:30 Borde de som åkt fast få steroider få livstids avstängning direkt? 00:49:15 Styrketräning för konditionsidrottare 00:51:55 Resultatet beror troligen på typen av styrketräning 00:56:05 Högintensiv tabata eller långvarig mer lågintensiv konditionsträning för lagidrottare? 01:01:05 Fördelen med intervaller är mest att man sparar tid 01:04:20 Det finns ingen anledning till att inte köra regelbunden konditionsträning 01:05:40 Skillnaderna mellan riktigt lätt och riktigt tung styrketräning på muskelhypertrofi 01:12:10 Vad får man veta kring sina resultat som enskild deltagare i en studie?

Nicklas Neuman, Jacobs vapendragare från Träningslära.se är gästen i dagens avsnitt där vi fokuserar på hans doktorsavhandling och studierna som var med i den. Förutom det ämnet så diskuterar vi även hur omgivningen påverkar människors matval och hur våra gener inverkar på våra beslut. Avslutningsvis tar vi även upp två vanliga argumentationsfel. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Nicklas Neuman, PhD 00:08:10 Nicklas nya spår inför PhD studierna 00:13:00 Svenskarnas identitet när det gäller mat där männen ses som centrala 00:16:10 Det har inte hänt någonting kring jämställdhet när det gäller gastronomi 00:18:55 Våra rutiner kring mat som sker innan maten hamnar på bordet 00:26:20 Måste man leva som man lär ut alla aspekter? 00:30:40 Hur omgivningen och vanor påverkar våra matval 00:37:30 Allt som berör moralism har folk svårt att acceptera genetiska skillnader kring 00:43:10 Pressen att publicera och trenden mot att akademin styrs som företag 00:48:30 Det publiceras mycket ointressant och nonsensresultat kring näringslära idag 00:54:30 De med bäst kvalifikationer får sällan göra det som de är bäst på 00:55:25 Mannen som utför flest peer-reviews i världen 00:57:10 Undervisning som forskare 01:02:05 Identitetpolitiska felslutet - Du är X så du får inte uttala dig om det 01:05:00 Slippery slope

Lars Berglund är tillbaka i Tyngre Träningssnack för att snacka mer kring skador inom styrkesporterna. Vi börjar med att gå på djupet kring en ny studie från Lars och hans grupp uppe i Umeå där de tittat på mängden skador inom olika styrkesporter. Därefter går vi vidare i diskussionen och funderar kring alla olika aspekter som troligen kan inverka på skaderisken inom styrkelyft och hur man dels skulle kunna finna dessa via undersökningar och sen dels vad man i så fall skulle vilja göra med den informationen man får fram från det. Avslutningsvis tar vi upp några lyssnarfrågor riktade till Lars. Hålltider 00:00:00 Lars Berglund, numera PhD och med ny master 00:04:20 Skador inom styrkesporterna 00:10:00 Kvalité på studierna hittills är ganska dålig 00:16:30 Vet man hur hälsan är hos före detta styrkeidrottare? 00:23:20 Hur hårt kan man belasta barn och ungdomar? 00:28:40 Problemet med att studera skador hos styrkelyftare 00:37:25 Försöka ta reda på vilka de större problemen är så man eventuellt kan förebygga dem 00:42:40 Varför styrkelyft borde vara lättar att studera än lagidrott 00:44:45 Är skaderisken lägre om ryggen är i neutralt läge när man lyfter? 00:49:00 Vad tror experter inom styrkelyft orsakar skador? 00:54:20 Kan man vänja sina vävnader till att tåla alla möjliga olika tekniker? 00:59:55 Tänk på vilka or du väljer när du instruerar folk vid styrketräning 01:05:13 Lyssnarfrågor: Lars tankar kring FAI-problematik (ljumsksmärta) 01:09:15 Höftförändringar är vanligare hos ungdomar som satsat tidigt 01:12:05 Lars syn på 3D-träning 01:17:50 Hur ser Lars på synsättet "Just load it" när det gäller behandling av skador 01:19:40 Varför belastar folk benen olika i knäböj?

I veckans Tyngre Träningssnack har vi Stellan Kjellander som gäst. Stellan är tränare på Malmö Idrottsakademi där han tränar flera elitidrottare inom flera olika idrotter. Vi lägger dock fokus på Stellans personliga favoritgren där han själv också tidigare varit aktiv, släggkastning. Du får höra om hur man kombinerar stora mängder tung styrketräning med många pass av kastträning där man behöver vara ganska pigg och fräsh i kroppen varje pass. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Stellan Kjellander 00:08:10 Malmö Idrottsakademi (MIA) och kommunens satsning på elitidrotten 00:10:00 Gemensam träning för alla idrottare och riskerna med för specifik träning00:13:55 Vem anses vara en talang inom kastidrotterna inom friidrotten? 00:21:00 Finns det något tak vartefter mer styrka inte förbättrar prestationen? 00:25:35 Hur ofta tränar en släggkastare styrka? 00:26:45 Excentrisk och isokinetisk styrketräning 00:30:40 8 olika kastpass varje vecka 00:33:20 Kör de någon konditionsträning? 00:35:45 Hur ser styrketräningen ut? Vilka övningar nyttjar man? 00:38:30 Hur ser periodiseringen ut inom kastidrotterna idag? 00:43:00 Hur tänker Stellan när det gäller förebyggande träning? 00:47:05 En typisk träningsvecka för Marinda Petersson, en av Stellans släggkastare 00:48:10 Specialstyrka för släggkastare på MIA 00:52:55 Volymen av styrketräning vid varje pas 00:54:25 Hur utvärderar Stellan att Marinda inte tränar för hårt eller fel? 00:58:10 Försöka att bygga upp en kropp som tål all belastning och med god rörlighet 01:01:40 Hur mycket sliter själva kastträningen? 01:04:40 Variation av övningar, volym och intensitet på sikt 01:07:30 Vilodag föjt av testdag med maximala kast utomhus 01:11:45 När man testade Johnny Wahlqvist i bänkpress 01:14:25 När gamla tyngdlyftningsprogram körs av eliten inom friidrott

I veckans Tyngre Träningssnack fokuserar vi på vegankost och vegetarisk kost. Vad det innebär, vad det finns för eventuella fördelar och eventuella nackdelar. Till vår hjälp av vi dietisten och psykologstudenten Sierra De Goldsmith. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Sierra De Goldsmith 00:06:35 Vad innebär det att vara vegetarian eller vegan? 00:11:40 Vad vet man om vegetarisk kost och vegankost och dess påverkan på hälsan 00:15:55 De positiva effekterna av en mer vegetarisk kost 00:22:30 Dieternas knep för att förmå folk att äta nyttigare 00:25:20 Nutritionens dilemma, hur jämför man två förändringar? 00:28:25 Confounders när man jämför vegetarianer med andra 00:32:20 Experimentella studier på vegetarisk kost och vegankost 00:36:30 Det finns positiva och negativa saker med att bli mer restriktiv i kosten 00:37:55 Vad kan det bli för problem eller brister om man slutar äta kött? 00:38:20 B12 00:40:15 Vitamin D och kalcium 00:42:15 Järn har sämre tillgänglighet i vegetabiliska livsmedel 00:44:10 Omega 3 00:45:50 Är det lättare eller svårare att få i sig allting som idrottare? 00:48:40 Proteinbehovet för vegetarianer och veganer som idrottare 00:53:00 Tips på hur man kan äta så man får i sig alla aminosyror (dvs proteinet blir fullvärdigt) 00:55:15 Hur är köttersättningsprodukterna på marknaden? 01:01:15 Vad händer när det börjas säljas insekter? 01:02:50 Vegankost för barn 01:06:00 Är det vanligare med vegetarianer bland kostutbildade? 01:10:20 Livsmedelsverket varnar ofta för att man inte ska utesluta saker ur kosten men säger ändå att vegankost är bra 01:14:45 Var kan man få bra information kring vad man behöver tänka på vid vegankost?

Jacob och Wille svarar denna vecka på en mängd lyssnarfrågor. Det diskuteras bland annat betydelsen av muskelmassa vid styrka, hur fett påverkar ens mättnad och hur man håller koll på sin styrka om man byter övningar. Hålltider 00:00:00 Serieseger 00:04:30 Fungerar PRP (platelet rich plasma) 00:11:10 Finns det några studier som vi väntar på ska bli publicerade? 00:15:00 Hur påverkar fetter matsmältningen och mättnad? 00:23:50 Hur kan man hålla koll på sin styrka om man byter övningar? 00:28:00 Forskningsläget kring gener och träningsresultat 00:31:10 Är knäskydd eller knävärmare nödvändigt ur prehabsyfte? 00:32:55 Träningsfrekvens vis byggning och är det bättre med kortare bulkperioder? 00:38:55 Muskelmassans betydelse för att öka i styrka 00:47:15 Korsbandsskada och meniskskada 00:52:15 Hur tillförlitliga är befintliga metoder för att mäta kroppsfett

Biomekanikern Joakim Holmberg gästar Wille och Jacob i Tyngre Träningssnack och berättar om hur det går till när man försöker simulera människors rörelser i en dator. Vi får veta hur långt man har kommit i att försöka analysera olika typer av idrotter och vilken nytta du kan ha av de modeller som finns redan idag. Bland annat tar vi upp det faktum att musklerna arbetar i olika längd när du cyklar jämfört med löpning vilket innebär att du troligen inte kan bli absoluta elit på det ena samtidigt som du tränar det andra till någon större mängd. Slutligen diskuterar vi även parasporter och hur biomekaniska simuleringar skulle kunna användas för att göra indelningen av idrottarna mer rättvis. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Joakim Holmberg 00:05:30 Biomekaniska modeller för längdskidåkning 00:09:15 Pengarna var slut och forskningen fick ta paus 00:11:35 Nya pengar från CIF för att fortsätta doktorandstudierna 00:15:15 Vad har man för nytta av biomekaniska modeller idag? 00:16:40 Att lära sig biomekanik som maskiningenjör 00:18:24 Hur bra kan man idag simulera kroppens funktioner? 00:27:50 Hur går en biomekanisk simulering till? 00:35:30 Försöker man använda modellerna för att hitta nya tekniska knep? 00:36:15 Nyttja biomekaniska modeller innan operation 00:39:10 Biomekaniska modeller av cykling borde gå idag 00:42:55 Triathlonproblemet - de olika grenarna motverkar delvis varandra 00:47:10 Kan cykling över sommaren göra skidåkare sämre? 00:52:45 Wille och Jacob är slarviga på att skilja på teori och hypotes 00:56:45 Varken cykel eller löpning verkar särskilt lämpligt som sommarträning för skidåkare 00:58:45 Bättre data och validering av de biomekaniska modellerna för skidor är på gång 01:01:55 Parasporter och biomekaniska modeller 01:06:55 Bättre klassning av funktionsnedsättning med hjälp av modellering

Jacob och Wille diskuterar vanliga typer av argument som oftast används för att försöka vilseleda den som lyssnar eller som används för att försöka försvara en ståndpunkt där det egentligen inte finns något att försvara om man ser till den fakta som finns. Efter det tar man även upp tre lyssnarfrågor kring stretching, barfotalöpning och fria vikter vs maskinträning Hålltider 00:00:00 Korkade argument 00:02:35 Hur kan du uttala dig om X utan att ha provat det själv? 00:10:05 Men varför äta det då? 00:16:45 Många som tycker att "det fungerade för mig" 00:23:00 Om lite är bra så måste väldigt lite vara bättre 00:31:15 Onaturliga ämnen måste ju vara så bra mycket sämre än X som är naturligt 00:40:30 Vi vet inte allt om... 00:44:50 Du är otrevlig, du har tråkig ton med mera 00:50:30 Fast den här nya studien visade ju endast att... 00:55:05 Förkasta varje studie för sig själv utan att försöka sätta ihop dem till en helhet 00:57:00 Lyssnarfrågor - stretching 01:05:10 Är vi evolutionärt anpassade för att springa barfota? 01:14:20 Fria vikter kontra maskiner

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack får vi äntligen en liten inblick i en sport som vi har diskuterat flera gånger och alltid kommit upp med en hel del frågor. Gäster idag är Ulrika Sandmark, förbundskapten för svenska landslaget i simning, och Henrik Forsberg, sportchef i svenska simförbundet. Ämnena idag skiftar från att diskutera Rio OS till att diskutera simträning där vi fokuserar på träningsmängd och träningsintensitet. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Ulrika Sandmark, förbundskapten svenska simlandslaget 00:05:45 Introduktion av Henrik Forsberg, sportchef i simförbundet 00:11:35 Hur har förbundet utvecklats de senaste årtiondena 00:12:45 Svensk simning under Rio OS 00:15:35 Spelar det någon roll om mästerskapen är i Europa eller i en annan världsdel? 00:17:30 Vem blir uttagen till OS som talang? 00:18:55 Vad är målet för nästa OS? 00:20:20 Varför är Sverige bäst på damsidan? 00:23:05 Vad gör svenska simmare efter gymnasiet? Är det bäst att åka till USA eller stanna hemma? 00:27:10 Simmare som ligger på över 1000 träningstimmar i veckan 00:29:40 Träningsvolymen måste ökas efterhand 00:31:40 Vi måste utvärdera förbättringar bättre, träna-testa-utvärdera 00:33:10 Det behövs troligen mer volym och mindre intensitet hos svenska simmare 00:36:40 Hur känns kroppen direkt efter ett lopp? 00:40:50 Hur mycket bryter man ner träningen inom simning? 00:41:40 Vad mäter man under träningen i simning? 00:45:50 Vem är Tim Garrison? 00:47:15 Idag tränar man mer i tävlingsfart och man är sällan verkligen nertränad 00:50:10 Hur väl kan man observera tekniken hos en simmare när hen är i vattnet? 00:53:00 Hur används styrketräning inom simningen 00:55:15 Finns det några styrkekrav inom idrotten? 00:57:05 Det finns ingen anledning att utföra uthållighetsstyrketräning på gymmet, jobba med styrka och explosivitet 00:58:50 Har man nytta av att bygga muskler som simmare? 00:59:25 Finns det några kroniska problem eller besvär hos simmare på grund av deras träning? 01:01:50 Hur följer man upp att simmarna mår bra? Har man återkommande tester, mätningar eller frågor? 01:05:20 Norrmän och simning - bättre på att polarisera och träna med kvalité? 01:09:00 Betydelsen av utrustning och bana i poolen 01:13:05 I tävlingar där det spelat roll i vilken bana man fått tävla 01:16:00 Hur upplevde Ulrika OS i Rio rent organisatoriskt? 01:18:45 Hur fungerar det med dopingkontrollerna? 01:21:55 Hur ser Ulrika och Henrik på framtiden för svensk simning?

Denna vecka fokuserar vi på ett hälsoproblem som drabbar allt fler i Sverige och där det främst är yngre barn som drabbas. Till vår hjälp tar vi professor Maria Jenmalm från Linköpings Universitet som forskar på ämnet i många år. Det här är ett faktaspäckat avsnitt som garanterat är intressant för alla även om det bör vara extra intressant för blivande och nyblivna föräldrar. Du kommer bland annat att få lära dig skillnaderna på intolerans och allergi, hur symptomen från allergier kan förändras beroende på ens förväntningar. Vi kommer även indirekt in på hygienhypotesen och gör en djupdykning i hur bakterierna i barns tarmar verkar kunna påverka risken att utveckla allergi. Slutligen går vi även in på hur man kan behandla och i vissa fall rent av bota allergier. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Maria Jenmalm 00:07:55 Allergier är mer vanliga i moderna eller "västerländska" samhällen 00:12:20 Vi tänker tvärt om kring allergier idag jämfört med för 30 år sen 00:14:55 Kan djur ha allergi? 00:16:30 Vad är allergi och hur skiljer det sig mot intolerans 00:18:30 Hur bra är folk på att själva klura ut om de är allergiska? 00:23:55 Allergier är vanligare i västvärlden och modernare länder 00:27:35 Förebygga risken för allergi genom att utsätta barn för allergener 00:34:15 Kan det mamman äter under graviditeten påverka risken för allergier hos barnet? 00:36:42 Skillnader i typen av damm i hemmet korrelerar med allergirisk 00:41:10 Att bota personer som redan har allergi, immunterapi 00:47:00 En allergi kommer sällan ensam 00:49:50 Behöver man oroa sig för att få allergier som vuxen? 00:51:00 Tarmbakterier hos spädbarn och allergirisk 00:54:55 Skillnad i allergirisk mellan barn födda med kejsarsnitt och barn födda vaginalt 01:01:10 Det är väldigt lätt att ge föräldrar dåligt samvete 01:02:50 Nyttja inte antibiotika i onödan 01:05:55 Exklusiv amning i 6 månader är möjligen inte en bra idé i Sverige 01:09:15 Hur ska man tänka med sina barn om man själv har allergier? 01:10:40 Ger husdjur en lägre risk för allergi hos barn? 01:13:10 Bidrar männen med någonting? 01:14:45 Kan probiotika förebygga allergier?

Jacob och Wille tar sig an ett dussintal lyssnarfrågor i det här frågeavsnittet av Tyngre Träningssnack. Bland annat behandlas ämnen räkna på kaloriförbrukning vid träning, plyometrisk träning, bra källor till kunskap och fastande konditionsträning. Hålltider 00:00:00 Introduktion till lyssnarfrågorna 00:02:00 Plyometrisk träning 00:10:05 Hur kan man lägga upp arbetet med att hitta kunskap? 00:19:20 Går det att beräkna kaloriförbrukning vid mer mixad träning likt Crossfit? 00:23:25 Tips på bra böcker 00:33:10 Behöver du komplettera icke-komplett protein vid samma måltid eller kan du göra det under resten av dagen? 00:37:30 Kommer vi att ta upp gymnastik (eller idrott x) i podden? 00:41:55 Behöver man konditionsträna fastande för en bra maratontid? 00:44:00 Tips på böcker som behandlar nutrition kring bodybuilding och fitness 00:47:05 Absolut och relativ styrka 00:51:25 Finns det någon vinst i att bulka för att försöka öka i styrka 00:55:00 Sämre koll på vad forskarna gjorde i äldre studier 01:02:10 Sockeralkoholer och deras effekt

Denna vecka gästas Wille och Jacob av Daniela Eklund som främst har forskat på vad som händer när man kombinerar styrketräning och konditionsträning och hur man på bästa sätt kan kombinera de två. Vi får bland annat veta att i en av Danielas studier så fick deltagarna bättre resultat när det gäller kroppssammansättningen när de tränade kondition tre dagar i veckan och styrketräning tre dagar i veckan jämfört med två andra grupper där man tränade både styrka och kondition på samma träningspass tre dagar i veckan. Detta trots att träningsvolymen var den samma i grupperna. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Daniela Eklund 00:07:10 Daniela Eklunds forskning på kombinerad träning 00:11:15 Första studien på kombinerad träning var ganska extrem 00:14:25 Hur kombinerar man styrketräning och konditionsträning? 00:19:25 Ibland blir resultaten till och med bättre med kombinerad träning 00:21:30 Varför mäter man akuta förändringar av olika hormoner vid styrketräning 00:24:55 Bristen på kunskap kring vad träningsvärk verkligen är 00:28:00 Spelar det någon praktisk roll om du kör styrketräningen före konditionsträningen eller tvärt om? 00:29:10 Flera korta träningspass gav bättre kroppssammansättning resultat än några längre 00:35:25 Träningsupplägget i studierna 00:38:25 Neuromuskulär anpassning till styrketräning och kombinerad träning 00:42:20 Hur bra är elitidrottare på att aktivera sina muskler? 00:46:00 Finns det någonting som idrottare eller folk generellt sätt gör fel vid kombinerad träning? 00:51:10 Påverkar konditionsträning med benen resultatet för överkroppen vid styrketräning? 00:54:20 Kommer en bättre kondition att förbättra din återhämtning efter styrketräning? 00:56:20 Små saker som lätt kan förstöra en träningsstudie 00:58:30 Är ultraljudsundersökningar av muskelmassa tillförlitliga?

Tyngre Träningssnack gästas av byggarprofilen Ali Komai men ämnet för dagen är inte hans egen träning utan hans forskning på hur delar av våra fettceller fungerar. Vi diskuterar fettcellernas funktion i grova drag och hur hormon som utsöndras från dina fettceller påverkar både din vikt och förmåga att kontrollera blodsockret på ett bra sätt I det här avsnittet får du även tips om hur du ska kunna bli bättre på att ta till dig forskning och vässa ditt kritiska tänkande. OBS: Vid minut 28 ungefär säger Ali att vuxna har ganska mycket fett. Här syftade han på att vi har mer än man tidigare trott. Den faktiska mängden brunt fett hos människan är dock ganska liten. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Ali Komai 00:04:05 Alis erfarenheter som byggare 00:08:00 Hur länge kan man tävla i bodybuilding? 00:09:45 Var Ali tidigare sugen på att studera saker relaterat till Bodybuilding? 00:11:00 Fler måste lära sig att läsa och tolka forskning 00:17:15 Vi mår bra av att sova i sängar som är kopplade till marken med jordledningar och aluminiumfolie 00:19:15 Blir det bättre eller sämre? 00:22:00 Vetenskapen har inte alltid rätt men den kommer oftast ha rätt 00:25:55 Allmän kunskap om våra fettceller – vitt, brunt och beige fett 00:30:40 Vita fettceller frisätter många hormoner som påverkar din hälsa 00:31:50 Leptin och setpoint 00:39:40 Hormonet adiponektin och diabetes typ 2 00:42:50 ”Kalcium är en klassiker” 00:48:30 Grundforskning behövs om man ska kunna försöka lösa svåra problem 00:51:45 Varför fett kring buken är sämst för hälsan 00:55:35 Hur mycket kan Ali om annat som inte är hans forskningsområde? 00:58:00 Bred kunskap gör det lättare att förstå detaljer 01:02:20 Alis försök som tyngdlyftare 01:05:40 Det extremt tuffa arbetet som krävs för att analysera celler 01.09:50 Det tar lång tid att lära sig att göra rätt

Träning har en stor och betydelsefull påverkan på din hjärna både när det gäller intelligens och ditt humör. I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästas Wille och Jacob av psykiatrikern Anders Hansen, aktuell med boken Hjärnstark, för att diskutera träningens effekter på hjärnan. Vi går igenom dels de mer akuta effekterna och dels de mer långsiktiga effekterna på hjärnan samtidigt som vi försöker titta på skillnaderna i effekt från styrketräning kontra konditionsträning. Efter det här avsnittet så kommer du garanterat vilja röra på dig mer i vardagen! Hålltider 00:00:00 Introduktion av Anders Hansen 00:04:20 Bok om hur träning påverkar hjärnan 00:05:40 Barns hjärnor påverkas mycket av fysisk aktivitet, de behöver röra sig mer i skolan 00:08:20 Skiljer sig effekten från träning på barn och vuxna? 00:10:10 Är forskare överens inom fältet kring fysisk aktivitet och hjärnan? 00:12:30 Effekterna från styrketräning och konditionsträning är lite olika 00:15:25 Hur ser dosförhållandet ut när det gäller träning och hjärnhälsa? 00:18:10 Fungerar det att säga till deprimerade människor att börja träna som medicin? 00:26:35 Vi lever i en psykiatrerad tid 00:27:50 En tid som är väldigt olik den våra kroppar är skapad för 00:32:35 Akuta effekter av motion på vår tankeförmåga 00:37:00 Vi behöver jobba med att förändra våra normer kring fysisk aktivitet 00:39:20 Kroniska effekter på din intelligens av regelbunden träning 00:45:15 Nidbilden av att idrottare är dumma är helt fel 00:51:45 Nyttan av epidemiologi för att få en bild av hur stora effekterna verkligen är 00:53:00 Effekterna från styrketräning på din hjärnhälsa mer specifikt 00:56:10 Hur mycket påverkar miljön du tränar i ditt välmående? 00:59:45 Går det att ta fram en medicin som ger träningens effekter?

I veckans avsnitt fokuserar Wille och Jacob på ketoner. Du får veta vad det är, en del av dess funktioner och hur de eventuellt skulle kunna påverka prestationsförmågan hos konditionsidrottare. Hålltider 00:00:00 Wille lyckades komma under 40 min på milen 00:02:30 Ketoner, vad det är och dess funktion 00:06:00 Hjärnan kan aldrig vara fettdriven 00:07:50 Vara i ketos trots att du äter mycket och som du vill 00:09:45 Varför skulle ketoner kunna göra nytta? 00:12:25 Att anpassa sig till en fettrik kost för att höja ens fettförbrukning 00:15:10 Kan ketoner minska din upplevda trötthet? 00:15:50 Det finns sportdrycker med ketoner som möjligen fungerar 00:18:00 Används ketoner redan inom cyklingen idag? 00:20:40 Effekten är inte den samma med lågkolhydratkost 00:21:20 Studier på lågkolhydratkost och prestation men de är dåliga 00:28:00 Idrotten testar nästan alltid saker före forskningen 00:31:50 Det finns väldigt lite data kring säkerhet 00:32:45 Är ketoner som tillskott en form av doping? 00:35:10 Jacob drack alger i veckan 00:36:05 Var dras gränsen för doping? 00:38:00 Ketoner som läkemedel vid vissa sjukdomar? 00:39:30 Vad är hallonketoner? 00:40:30 Om ketoner i sportdryck fungerar så...

Fokus i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack ligger på att öka mycket i muskelmassa på kort tid. Bidrar till diskussionen gör Daniel Cortobius och Niklas Westblad som nyligen avslutat en studie där deras resultat i form av muskelökningar är bland de bästa som finns dokumenterade. e uppnådde dessa resultat med hjälp av ett intensivt träningsprogram som kombinerade både traditionell undulerande styrketräning tillsammans med några perioder av ocklusionsträning där man delvis stryper blodflödet till musklerna. Deras studie var en del av en intressant studie kring muskelminne som kommer att publiceras i sin helhet framöver och därför diskuterar vi även en del kring det ämnet och varför det var så viktigt att försökspersonerna i studien verkligen ökade så mycket som möjligt i muskelmassa på den tid som fanns att tillgå. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Daniel Cortobius och Niklas Westblad 00:07:30 Den första delen av muskelminnestudien 00:08:45 Det behövs lång tid för att tappa muskelmassa ibland 00:09:50 Vad har man vetat kring muskelminne sen tidigare? 00:12:45 Om det finns ett muskelminne så finns det viktiga folkhälsoaspekter och prestationsaspekter kring det 00:19:15 Hur ökar man maximalt i muskelmassa på 10 veckor? 00:25:00 Ocklusionsträning (BFR) gör verkligen ont 00:28:25 Fler satellitceller av intensiv BFR-träning 00:31:50 Väldigt stora muskelökningar från träningen 00:36:05 Kvinnorna och männen fick samma ökningar 00:37:55 Skulle människor vara beredda att träna så här på egen hand? 00:40:50 Hur ska man sätta på trycket vid BFR? 00:44:25 Varför tror man att BFR fungerar? 00:54:30 Använder Daniel och Niklas den här träningen praktiskt med sina klienter? 00:57:05 Kan man använda BFR i mer komplexa övningar på ett bra sätt? 01:00:35 Vad bör man akta sig för om man ska testa BFR?

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack svarar Jacob och Wille på en mängd lyssnar frågor. Bland annat behandlar de ämnena doping inom byggning och andra idrotter, behöver man verkligen "jobba ner" efter ett träningspass och finns det någon poäng i att till exempel träna rotatorkuffen i skadeförebyggande syfte? Hålltider 00:00:00 Semester och sol 00:01:05 Mer kring HMB-studien med falsk data 00:06:30 Är det fler skador på konstgräs jämfört med gräs i fotboll? 00:10:00 Hur gör man för att få vara med i studier? 00:11:50 Vad planerar vi att ta upp för ämnen/sporter framöver? 00:13:20 Betydelsen av lång eller kort vila vid styrketräning 00:17:55 Finns det några vinster med att jogga ner efter träningen? 00:22:15 Varför är många så negativt inställda mot BodyPump? 00:29:00 Är övningar för rotatorkuffen och bålen nödvändigt i skadeförebyggande syfte? 00:40:40 Rådet om 10 000 steg kommer inte från någonting, det här påhittat 00:48:20 Vilka poddar lyssnar Wille på? 00:50:35 Protein före och efter träningen 00:53:30 Går det att tävla i Bodybuilding utan doping? 01:08:10 Ländryggen när du lyfter tungt 01:12:45 Skillnaden mellan sjukgymnaster, naprapater, kiropraktorer med mera 01:16:00 Kan man dela upp sina sömntimmar i flera kortare delar?

I veckans avsnitt bryter vi vårt tidigare mönster och istället för att diskutera en idrott eller ett fysiologiskt fenomen ingående så fördjupar vi oss istället i ett extremexempel på vad människokroppen klarar av. Simon Gustavsson, coach och delägare i Umara Sport gästar podden och berättar om när han nyligen cyklade från den mest norra punkten i Sverige ända ner till söder utan att äta någonting på vägen. Totalt blev det 230 mil på cykel under 15 dagar. Vi får höra om hur Simon förberedde sig inför loppet genom att dricka shakes med grädde och glass, hur det kändes under tiden han cyklade, när hans blodsocker blev lågt och hur mer intensiv cykling fick honom att må illa. Slutligen får vi även veta lite hur det har fungerat efter det att Simon kom i mål. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Simon Gustavsson 00:10:00 Sena lärdomar kring dum träning 00:13:25 Sverigetrampet - cykla rakt genom Sverige utan att äta 00:18:00 Att hålla salt och vätskebalans utan någon mat 00:22:30 Hur Simon bulkade inför Sverigetrampet 00:26:00 Reaktioner innan Simon började cykla 00:28:00 De tuffaste delarna av resan och säkerhetsåtgärder 00:33:30 På vilken intensitet cyklade Simon? 00:39:05 Har Simon några bestående men från utmaningen? 00:40:30 Mätning av kroppssammansättning före, efter bulk och efter cyklingen 00:47:30 Hur mådde Simon mentalt under tiden? 00:52:25 Har Simon lärt sig något användbart under tiden? 00:55:20 Willes tidsmål inför midnattsloppet 00:56:20 Har Simons trivselvikt lagt sig högre efter hans bulk? 00:59:50 Vad var det första Simon åt efter de 15 dagarna? 01:03:45 Händer det något oväntat fysiologiskt under tiden? 01:06:30 Teoretiskt så skulle Simon kunnat ta sig tvärs över USA

Jacob och Wille diskuterar risk och chans i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Det är en väldig massa larm och rubriker som varnar för än det ena än det andra i media och väldigt ofta saknar larmen det kontext som är nödvändigt för att man ska kunna förhålla sig till information på ett vettigt vis. I det här avsnittet berättar Wille och Jacob vad som verkligen menas med risk och ger flera tips om hur du kan tänka för att försöka förhålla dig till olika risker på ett rimligt vis. Vissa saker bör du nämligen verkligen bry dig om medan andra saker kan vara värda att känna till utan att du för den delen behöver oroa dig något nämnvärt. Många saker är sen också rent trams och de försöker också berätta lite kring hur du kan identifiera dessa. Hålltider 00:00:00 För kort återhämtning under Fotbolls EM 00:08:45 Risk och chans 00:11:55 När du får höra om risker utan ett kontext 00:16:30 Mindre risker som du inte ska vara rädd för men kanske ändå försöka minska 00:18:00 Vi byter nästan alltid ut en risk mot en annan 00:20:25 Den totala kalkylen är i princip omöjlig att göra 00:23:30 Ni kommer att dö 00:27:10 Att tjäna pengar på folks rädsla 00:30:00 Finns det något sätt at urskilja trams från bra information? 00:32:30 Om någon uppenbarligen varit oärlig så sluta följa honom/henne 00:35:55 De flesta vill bara bekräfta vad de redan tror 00:38:25 Kevin Halls senaste studie på energiförbrukningen vid en ketogen diet 00:44:25 Ingen är utan bias 00:49:40 Ibland är inte ens riskerna välbevisade 00:52:35 Fokusera på det som verkligen är viktigt! 00:55:20 Hur stor var risken, är den absolut eller relativ och vad är alternativet?

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så gästas vi av en av Sveriges mest framgångsrika sprinttränare, Håkan Andersson. Ämnet för dagen är givetvis då 100 meter och 200 meter löpning där vi bryter ner loppens olika delar och diskuterar vad som sker i de olika faserna. Vi diskuterar även talang vs träning när det gäller sprint och varför Sverige idag inte har några sprinters på världsnivå. Vi har även en längre genomgång av vad som gör att Usain Bolt är så dominant som han faktiskt är. Slutligen diskuterar vi en del kring styrketräningen som sprinters använder sig av. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Håkan Andersson 00:06:00 Hur Håkan kom in på sprint 00:09:00 Ett hårt uppvaknande, "Du kan ingenting" 00:16:00 Du måste börja studera och lära dig från andra 00:21:00 Kunskapsutbyte mellan forskare och tränare 00:26:00 Träningsprogram baserat på doping 00:32:20 Att försöka dela med sig till andra 00:34:10 Några av Håkans större talanger genom åren 00:41:10 Håkans träning med andra idrottare än sprinters 00:45:30 Varför finns det inga svenskar i 100m finalerna 00:55:10 Vad begränsar maximal accelerationsförmåga och toppfart? 01:01:55 Varför Håkan "spyr" när han ser stegar vid snabbhetsträning 01:03:00 Betydelsen av styrka för god löpteknik 01:08:00 Vad händer under acceleration? 01:13:00 Skillnaderna mellan 100m och 200m 01:15:00 Varför är Usain Bolt så dominant? 01:19:40 200m och 400m 01:23:50 Betydelsen av det mentala vid 400m 01:28:50 Går det att vara specifik vid styrketräning? 01:35:00 Skador inom sprint och friidrott generellt 01:38:40 Använder man kosttillskott som sprinter? Håkan är aktiv både på Twitter och Instagram där han regelbundet lägger upp träningsbilder och videos.

Wille och Jacob kör solo denna vecka och tar an sig två olika frågor. Dels några saker som man bör fokusera på om man själv ska börja träna eller rådgöra någon annan som tänker börja träna och dels vad som händer när man tränar i varmt väder och vad man kan göra för att försöka undvika att bli för varm. Hålltider 00:00:00 Värt att tänka på om du tänker börja träna eller hjälpa en nybörjare 00:04:40 Ska du leta upp en klubb eller försöka lära dig själv? 00:07:40 Hur mycket rörlighet är nödvändigt? 00:10:40 Vad vet vi är viktigt för en god allmän hälsa? 00:12:50 Det viktigaste vid styrketräning 00:16:45 Glöm aldrig bort det som verkligen är viktigt 00:19:10 Öka inte volymen för snabbt! 00:20:35 Komma igång med konditionsträning 00:25:10 När kan/bör man börja med intervaller? 00:27:25 Bör man kunna göra sitt eget träningsprogram? 00:31:25 Skor, remmar, lindor och bälte vid styrketräning 00:38:30 Utrustning vid konditionsidrott 00:42:30 Att träna i värme 00:44:15 Fyra olika sätt att bli av med och ta till sig värme 00:49:50 Anpassning till varmare klimat tar 1-2 veckor 00:52:20 Betydelsen av att få i sig vätska 00:57:15 Val av kläder i värmen 01:00:10 Kan man träna i varmt klimat för att bli bättre i ett kallare? 01:02:15 Är det varmt måste du anpassa din intensitet! 01:03:30 Kyla ner sig snabbt efter eller mellan arbeten, gör det någon nytta?

Mattias Reck är tillbaka i Tyngre Träningssnack för att diskutera cykling och idag fokuserar vi på Tour de France som börjar till helgen. Vi diskuterar vad Tour de France är för typ av tävling, hur de olika dagarna skiljer sig åt, vilka som är förhandsfavoriter med mera. Vi diskuterar även hur hans cyklister försöker addera till styrketräning till deras träning och att de ibland går ner och styrketränar efter att de kört en etapp och ska tävla nästa dag. Hålltider 00:00:00 Inför Tour de France med Mattias Reck 00:03:00 Vad är Tour de France för typ av tävling 00:06:10 Där är många tävlingar i tävlingen 00:10:45 Att vara en klassisk spurtarna i Tour de France 00:19:05 Du vilar inte på vilodagarna 00:21:45 Hur mycket har man tränat för att klara en Tour? 00:24:45 Utvecklingen av träningsmetoder inom cykling och Team Sky 00:29:40 Storbritanniens framgångar inom cykelsporterna och OS i London 2012 00:34:15 Vilka tippar Mattias Reck som möjliga vinnare av Touren i år? 00:41:45 Doping inom cyklingen 00:46:35 Vem coachar cyklister under OS? 00:49:15 Betydelsen av att väga lite inom cykling 00:55:45 Styrketräningen som cyklisterna utför 01:00:15 Glasspaus? 01:04:25 Arbetet för att hjälpa stjärnorna i varje team 01:06:35 Det är aldrig lika för alla inom cykling 01:09:55 Hur äter cyklisterna under Touren? 01:17:45 Hur skonar man handlederna vid längre cykelturer? 01:22:35 Har motionärer nytta av wattmätare? 01:30:05 Behöver man träna ner sig för att kunna komma i form?

Tommy Lundberg, PhD och forskare på KI är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack och den här gången fokuserar vi på den största konferensen i världen kring träning, ACSM. Vi tar upp flera föredrag som Tommy besökt och diskuterar bland annat styrketräning ur flera olika aspekter så som hur mycket muskler som det är möjligt att lägga på sig över några månader, hur stor betydelse vikten spelar när man styrketränar och anabola hormoner vid styrketräning. Utöver det får vi höra lite skvaller om studier med förfalskad data på kosttillskottet fritt HMB, resultatet från en stor studier på LCHF och konditionsidrott, nackdelarna med antioxidanter som kosttillskott samt hur dina gener möjligen kan inverka på vilken effekt du får från koffein. Hålltider 00:00:00 Att vara forskare på sommaren 00:02:00 Uppföljning på studien på NSAID och styrketräning 00:06:30 Är det möjligt att gå upp 10 kg på ett halvår likt Zlatan sägs ha gjort? 00:10:15 Studien på fritt HMB av Jacob Wilson var fejk 00:14:30 Betydelsen av tunga vikter om man vill bygga muskler 00:23:00 Högre nivåer av anabola hormon vid träning och muskelökningar 00:26:20 Kost och gener 00:30:50 Det finns ett behov att gå ifrån medelvärden en del 00:36:10 LCHF för konditionsidrottare - ny studie 00:43:00 Antioxidanter som tillskott 00:46:50 Ska man nyttja placebo hos elitatleter? 00:48:10 Problemet med stora doser i vitamintillskott 00:51:20 Hur kan vi göra barn mer fysiskt aktiva i sin vardag? 00:56:15 Barn och ungdomar är ibland ganska inaktiva när de "tränar" 01:01:30 Nyttan med vetenskapliga konferenser

Den här veckan gästas Tyngre Träningssnack av Markus Waldén, ortoped som forskar på idrottsskador med fokus på fotboll. Vi får höra om arbetet inom Football Research Group där man följt 30 av de bästa lagen i Europa över flera år och tittat på belastning och skador. Vi får även en liten inblick i hur det fungerar rent medicinskt i några av storklubbarna i Europa. Vi tar upp lite kring vanliga knäskador som många drabbas av när de idrottare. Är man frisk i ett knä efter operation och rehab? Är det normalt om det knäpper och knakar lite i knäna när man böjer och sträcker på dem? Hur stor nytt gör verkligen en operation mot "förslitningar" hos en medelålders person med knäproblem som smugit sig på? Vi tar också upp en hel del kring skadeförebyggande träning inom lagidrotten där man vet att olika koncept eller enkla övningar kan minska skaderisken markant men ändå utförs det allt för ofta på ett dåligt sätt eller inte alls. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Markus Waldén 00:05:00 Football Research Group i Linköping 00:08:00 Samla in data från storlag i Europa 00:12:00 Vad väljer man att samla in? 00:14:45 Feedback tillbaks till klubbarna och delning av information 00:16:45 Den medicinska staben i Paris SG 00:19:25 När skadorna följer med tränaren över Europa 00:22:05 Sämre medicinskt stab innebär oftast fler återskador 00:28:25 Mängden hamstringsskador har ökat markant 00:32:00 Skadeförebyggande träning måste genomföras regelbundet alltid 00:33:50 Långvariga problem efter korsbandsskador och minska risken för att det ska ske 00:39:40 Kan idrotter likt fotboll öka risken för artros trots att man inte skadat knäna? 00:43:15 Träningen för knän behöver ofta vara Tyngre 00:45:35 Hur påverkas en elitidrottare av mycket matchning? 00:50:15 Du måste paketera den skadeförebyggande informationen rätt! 00:54:30 Att lära sig från större klubbar inom andra idrotter 00:56:15 Behöver man oroa sig om ens knä klickar och knastrar lite? 00:59:20 När operation sällan hjälper och rehabträningen utförs för dåligt Är du intresserad av de här ämnena och vill hålla dig uppdaterad så är Markus Waldén aktiv på twitter där han delar med sig av mycket information och ny forskning.  

Mikael Mattsson är tillbaka i Tyngre Träningssnack och den här gången fokuserar vi på frågan alkohol och träning. Vi diskuterar bland annat frågor så som hur dosen påverkar, om det är bättre att träna före du dricker eller om du ska träna efter. Vad det är som påverkas mest i ens prestationsförmåga av alkohol och mycket mer. Efter det diskuterar vi även aktivitetsmätarna som har blivit populära på senare år. Hur fungerar dem och är deras siffror tillförlitliga? Hållpunkter 00:00:00 Mikael Mattssons återkomst 00:02:30 Alkohol och träning - dosen gör giftet 00:05:00 Alkohol som doping 00:10:00 När är alkohol som mest negativt på prestationen 00:12:00 Är den negativa effekten bara beroende av alkoholmängden? 00:15:45 Vilken dos av alkohol är ett problem? 00:17:45 Om du inte tänkt träna på några dagar - spelar det någon roll då? 00:18:40 Hur påverkas träningseffekten om du tränar dagarna efter? 00:22:20 Påverkas du av regelbundet helgdrickande eller en festvecka? 00:25:00 Kalorierna från alkohol ska inte glömmas bort 00:26:50 Det är alltid bättre att träna än att inte träna men när får du ut mest av träningen om du ska dricka? 00:32:15 Är det fel med nolltolerans mot alkohol inom idrotten? 00:33:50 Får du mer bukfetma än öl? 00:35:45 Öl som återhämtningsdryck 00:39:00 Hur påverkas folks fysiska aktivitet av alkohol? 00:42:40 Hur fungerar aktivitetsarmband? 00:47:10 Aktivitetsarmband är bra i vissa sammanhang, andra inte 00:50:20 Möjligheterna att mäta blodsocker, syremättnad mm i framtiden 00:52:50 Vilken aktivitetsmätare är bäst på marknaden? 00:57:20 Rör man sig bort från mätare som man opererar in hos människor? 01:00:16 Vilka företag är mest öppna mot forskare och utveckling? 01:05:30 Vad är nästa steg när det gäller aktivitetsmätare? OBS: 25 minuter in i avsnittet diskuteras kalorier från alkohol. Jacob nämner då siffran 7 energiprocent från alkohol. Den siffran gäller inte för Sverige och det var bland folk som faktiskt dricker alkohol. Medelsiffran i Sverige om man inkluderar alla, alltså även de som inte dricker någonting alls, är dock nästan 4 energiprocent hos män och 3 hos kvinnor. Så 7 energiprocent är en möjlig siffra för de som dricker i Sverige men vi vet inte.

Jacob och Wille går igenom de kosttillskott som du främst kan fundera kring att införskaffa för att sen följa upp med att besvara ett antal lyssnarfrågor. Hållpunkter 00:00:00 Kosttillskott som fungerar 00:03:40 Kreatin - Ökad styrkeuthållighet och lite mer muskler 00:10:30 Beta-alanin - Fungerar men sällan användbart 00:13:20 Bikarbonat - Ökad mjölksyratålighet 00:16:00 Rödbetsjuice - Ökad energieffektivitet 00:16:45 Proteinpulver - Fungerar om du behöver mer protein 00:18:30 EAA och BCAA - Som protein fast med både nackdelar och fördelar 00:21:10 Sportdryck - Oftast mest för tävlingar som är 90 minuter eller längre 00:23:25 Multivitamin - Kanske bra i mindre doser ibland 00:26:15 D-vitamin - Troligen överhypat men samtidigt troligen bra att ta 00:32:50 Omega-3 - 90-talets D-vitamin och kanske bra det med 00:35:20 Magnesium - Kanske eller kanske inte 00:36:55 Koffein och energidrycker - Fungerar för nästan alla idrottare, kan dock missbrukas 00:40:25 Vår syn på 3D-träning och liknande koncept 00:49:45 Proteinpulver och kost för barn som idrottar 00:54:30 Behöver man tänka på att träna typ 1 fiberna för maximal hypertrofi? 01:00:20 Olika typer av sötningsmedel 01:05:30 Fungerar det att bygga muskler som äldre? 01:11:50 Hur vi agerar när vi ser eller hör trams 01:15:50 Varför vi inte arbetar aktivt som sjukgymnaster/fysioterapeuter?

Till helgen är det Crossfit Regionals för våra svenska atleter och Tyngre Träningssnack lägger fult fokus på denna tävling tillsammans med Martin Altemark från Crossfit Uppsala. Martin är en av de mest framstående coacherna i Sverige och ska bland annat försöka hjälpa Lukas Högberg vidare till Games i helgen. Avsnittet börjar dock med en diskussion kring Crossfits utveckling i Sverige de senaste tio åren. Martin är en av de som verkligen var med från början och han berättar hur utvecklingen gått framåt samtidigt över åren. Från det att Crossfit regionals hölls på Eleiko Sport Scenter i Halmstad där varje region fick välja sina events själv tills idag där det är en massiv tillställning. Efter den diskussionen följer en djupgående analys av de olika eventen på Regionals. Vad är det som verkligen testas under de olika delarna av tävlingen? Vad är den bästa taktiken? När kommer agnarna skiljas från vetet och vad är det som Martin tycker saknas för att man verkligen ska kunna säga att man testar många olika kvalitéer fullt ut? Hålltider 00:00:00 Introduktion av Martin Altemark 00:08:00 Karatekid och introduktion till kampsport 00:11:30 Introduktionen till Crossfit runt 2005-2006 00:14:55 Mer balanserade program på crossfit.com förr i tiden 00:17:00 När resultaten började plana av och Crossfit som ren träningsform 00:23:30 Individuella träningsprogram för Crossfit 00:26:40 Många tänjer och mobiliserar trots att de inte behöver det 00:30:00 Crossfit i Sverige jämfört med i de engelskspråkiga länderna 00:33:10 Är det värt det att betala för generella träningsprogram? 00:37:45 Avatarbaserade träningsprogram och programeringen på Crossfit Uppsala 00:44:00 Den gamla nidbilden av Crossfit 00:49:00 De första regionalstävlingarna 00:52:15 Inför årets Crossfit Regionals och att ta sig till Crossfit Games 00:56:40 Analys av Event 1 01:12:30 Event 2 01:20:45 Event 3 och 4 01:32:30 Event 5 01:43:40 Event 6 och 7 01:48:15 Analys av hela regionals 01:52:00 Hur bra är crossfitare på löpning? 01:55:15 Kvalitetsträning kontra mängdträning

Denna vecka gästas Wille och Jacob av styrkelyftscoachen Patrik Andersson och avsnittets fokus är givetvis därför på styrkelyft och träning för att bli stark. Det är tre tydliga huvudspår i diskussionen där vi först diskuterar tanken kring autoreglerad träning vilket innebär att man justerar hur mycket och hårt man tränar för dagen beroende på hur man faktiskt presterar just den dagen. Efter det går i in på två av de viktigaste delarna när det gäller styrketräning vilket är träningsfrekvens, alltså hur ofta du tränar varje dag, och nyttjandet av periodisering inom styrketräning. Som en röd tråd igenom hela avsnittet med särskilt fokus framåt slutet så tar vi också upp en hel del kring hur man bör se på forskning inom styrketräning när man jobbar med det på en rent praktiskt nivå likt Patrik gör. Hålltider: 00:00:00 Introduktion av Patrik Andersson 00:07:20 Utrustat styrkelyft kontra styrkelyft utan utrustning 00:12:15 Om dragkamp 00:16:20 Hur Patrik började träna folk inom Styrkelyft 00:18:30 RTS (Reactive Training System) och Mike Tuchscherer 00:24:50 Är självreglerad träning för komplicerat för de flesta? 00:27:10 Problem med RTS 00:35:00 Patriks programmering för klienter idag 00:39:00 RTS för andra idrottare än styrkelyftare 00:42:00 Hur ofta ska man träna som styrkelyftare? 00:48:45 Variation av övningar vs samma rörelse väldigt ofta 00:57:00 Betydelsen av att träna tävlingsövningen specifikt 00:59:55 Periodiseringens roll 01:04:00 Specificitet och progression vs en större variation med periodisering 01:08:20 Volym vid styrketräning 01:10:25 Hur man nyttjar forskning praktiskt som en tränare och coach

Denna vecka är det endast Wille och Jacob i studion och diskussionen fokuserar på placebons onda tvilling, nocebo. Vi berättar varför det är viktigt att man tänker på vad man säger då ens ord faktiskt kan skapa problem i sig. Hålltider 00:00:00 Nocebo och placebo 00:03:30 Varför man har en placebogrupp i studier 00:07:00 Du blir så mätt som du förväntar dig att bli 00:09:35 Varningar för gluten och nocebo 00:15:45 Hur lär du ut övningar och teknik på gymmet? 00:17:50 Måste ryggen vara rak i ett marklyft? 00:26:30 Sjukvården som ger folk mer problem i onödan 00:34:40 Screeningar som ger folk problem de inte visste att de hade 00:37:55 Oftast kan det vara bra att vänta med att påpeka saker tills någon får ont 00:43:05 Om jag känner till en riskfaktor. Har jag då någon nytta av det? 00:48:25 Logiska felslut och argumentationsfel: När premisserna inte stämmer 00:53:51 Specificitet eller träningsvolym för att bli stark

Veckans gäst är Filip Larsen, PhD inom träningsfysiologi på GIH. Filip var en av de första som började studera effekterna från nitrat (ie rödbetsjuice) på folks prestationsförmåga och det är också ett av huvudämnena i dagens avsnitt. Förutom det så diskuterar vi skillnaden på ett enstaka ämne och ett livsmedel som innehåller det ämnet samt en hel del annat. Vi går också in på djupet när det gäller att träna med mindre glykogen (dvs kolhydrater) i musklerna och kosten och vilka eventuella fördelar som det kan ha för uthållighetsidrottare. Utöver det så tar vi lite kort upp frågan kring användandet av syrgas vid träning och tävling, om det går att träna upp ens hjärnas förmåga att hålla ut när det börjar bli jobbigt och hur musklernas effektivitet står i kontrast till deras power. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Filip Larsen 00:05:00 Filips egen träning inom främst triathlon 00:11:40 Nitrat och rödbetsjuice 00:18:00 Effektivitet kontra power hos en konditionsidrottare 00:25:00 Kosttillskott har ofta större effekt hos de otränade 00:28:15 Nitrat vs rödbetsjuice - behövs "helheten" 00:30:15 Rödbetsjuice och lagidrott samt intermittenta sporter 00:31:40 Hur mycket rödbetsjuice behöver man ta för att få en effekt? 00:35:30 Hur mäter man prestation? 00:37:00 Gammal rysk forskning 00:39:20 Träning med ett lägre kolhydratintag och prestationsförmåga (Train low - Compete High) 00:50:20 När Filip testade verklig lågkolhydratkost under väldigt kort tid 00:51:50 Det är stress som ger träningseffekten 00:55:20 Varför är frukt eller bär bättre än antioxidanter? 00:59:40 Syrgas vid träning och tävling 01:06:30 Höghöjdsträning 01:08:30 Ligga bakom en moped med din tävlingscykel (motor pacing) 01:10:00 Tim Noakes och cental govenor theory 01:11:45 Bran endurance training 01:13:40 Varför slutade Filip blogga?

Ola Wallengren är tillbaka i Tyngre Träningssnack och den här gången fokuserar vi fullt ut på kalorier. Vi försöker ge svar på frågor så som hur ditt energibehov påverkas beroende på vad du gör och äter. Hur kvalitén på de livsmedel du äter spelar in och om det finns någon gräns för hur mycket fettmassa du kan tappa på en dag? Vi diskuterar också det ganska vanliga förekommande fenomenet IIFYM (If It Fits Your Macros) och bristerna med det konceptet samt eventuella långsiktiga negativa effekter från att följa det för hårt utan att tänka på typen av livsmedel. Dessutom förklarar vi varför du inte kan lita på vad som står på förpackningarna på maten du äter och hur ditt upptag av kalorier kan variera beroende på vilka livsmedel du väljer att äta samt hur du kombinerar dem. Hålltider 00:00:00 Introduktion av ämnet och Kevin Halls studie på energibalans 00:12:30 Variation i fettintaget påverkar inte fettförbränningen 00:14:30 Energibalansekvationen fungerar, den är bara extremt komplex 00:17:30 Lågkolhydratkost vs en kost lik dagens kostråd 00:23:00 Ketondrift och insulinhypotesens eviga liv 00:28:30 Det går inte att veta exakt hur många kalorier man äter 00:32:20 Bättre livsmedel vs räkna kalorier, omgång 1 00:38:40 Vi äter för mycket av flera olika orsaker, sällan har det med hunger att göra 00:41:30 Kalorisiffrorna på förpackningar stämmer inte helt 00:46:20 Kevin Halls kroppsviktsimulator och viktplatåer 00:49:40 Hur skulle en sockerskatt kunna påverka vikten hos människor i samhället? 00:52:00 Hur fungerar kroppsviktsimulatorn vid viktuppgång? 00:55:00 Bibehållen energi ut trots ökad fysisk aktivitet 00:59:50 Bättre livsmedel vs räkna kalorier, omgång 2 01:05:00 Socker, belöning och beroende 01:07:35 Spelare det någon roll hur mycket man äter till frukost, lunch och middag? 01:17:30 En förhöjd belöning när man är hungrig kan möjligen ge dåliga framtida vanor 01:21:00 IIFYM - If It Fits Your Macros 01:25:30 Kan man förstöra för sig själv på sikt med en dålig bulk? 01:30:40 Behöver man verkligen begränsa sitt matintag så mycket som vissa fitnessatleter gör? 01:35:45 Finns det någon nytta i att cykla mellan intaget av kolhydrater eller äta en ketogen kost? 01:40:00 Hur mycket fett kan man gå ner på en dag? 01:44:30 Finns det en minimumgräns på kalorier som man bör undvika att gå under? 01:48:00 Tankar kring metabolic damage och ätstörningar under en diet

I avsnitt 23 av Tyngre Träningssnack fokuserar vi på fysisk aktivitet med fokus på barn och ungdomar. Som gäst har vi Daniel Berglind PhD, som nyligen medverkade i serien Gympaläraren på SVT. Vi diskuterar betydelsen av träning och rörelse för allmän hälsa både fysiskt och mentalt. Vi får även veta hur mycket barn rör på sig idag vilket inte är direkt kul lyssning. Särskilt intressant är att barn oftast rör sig mindre på helgerna än när de är i skolan. Daniel har också gjort en stor studie på hur kvinnor påverkas efter en fetmaoperation där de även studerade hur hälsan hos deras barn påverkas beroende på om de föds före eller efter operationen. I samband med att vi diskuterar den studien blir det också en väldigt intressant diskussion kring gener överlag och hur vi kan påverka hur dessa gener uttrycker sig och påverkas oss med våra livsstilsval. Slutligen går vi in på hur man troligen behöver förändra saker och ting om man vill att fler människor ska börja röra på sig. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Daniel Berglind 00:06:00 Det är svårt att göra långsiktiga studier på människor 00:09:15 Alla studier har inte samma beviskraft (evidensvärde) och vissa professorer har tappat det helt 00:12:50 Effekten av fetmakirurgi på kvinnors fysiska aktivitet och deras barns hälsa 00:18:30 En negativ spiral där våra genuttryck blir sämre och sämre 00:22:10 Ingen ökad fysisk aktivitet trots viktnedgång 00:26:10 Fysisk aktivitet är ett beteende 00:29:00 Det är dags att sluta använda självrapporterad data när det gäller kost och fysisk aktivitet 00:35:00 Alla tränar inte när de är på gymmet 00:38:00 Uppföljning och hjälp efter fetmaoperation 00:42:15 Träning och viktnedgång 00:50:45 Barn och behovet av fysisk aktivitet 00:55:10 Vad är en normal mängd fysisk aktivitet? 01:00:00 Rör sig de yngre generationerna mindre än de äldre? 01:06:20 Ståbord och räcker det med att bara stå? 01:11:32 Vet vi hur mycket barn och ungdomar rörde på sig förr i tiden? 01:12:55 Lättast och bäst är att ändra miljön om folk ska röra på sig mer 01:26:40 Skärmtid och ohälsa bland barn 01:31:45 Könsskillnader vid ett års ålder 01:33:00 Förbättrad teknik för att mäta fysisk aktivitet och rörelse

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästas Jacob och Wille av Carl-Johan Björk. Carl-Johan är en av de svenskar som har kommit allra längst inom sporten amerikans fotboll och han har bland annat spenderat tre år i NFL. Numera är han även kommentator på Viasat och krönikör för Aftonbladet. Ämnet för dagen är givetvis sporten amerikans fotboll med fokus på hur det fungerar inom NFL. Vi får höra om väldigt långa dagar, extremt hårda träningsperioder, de stora skillnader mellan stjärnorna och övriga i truppen samt vad som krävs för att vara på högsta nivån inom sporten. OBS: I slutet av avsnittet säger Carl-Johan felaktigt att han hoppat 41 inches. Det stämmer inte utan ska vara 31 inches vilket motsvarar 78 cm. 00:00:00 Introduktion av Carl-Johan Björk 00:11:15 Antalet spelare i amerikansk fotboll 00:16:40 NFL Combine 00:21:15 Den enorma tränarstaben inom amerikansk fotboll 00:25:50 Hur man anpassar träningen när det är så många olika roller i laget 00:28:50 Dagen efter match i amerikansk fotboll, vad är slitet? 00:32:50 Hjärnskakningar inom amerikansk fotboll 00:37:50 Ett tidigt avslut på karriären 00:43:45 Utländska importer i NFL 00:47:45 Att ta sig igenom nålsögat och bli proffs i NFL 00:50:00 Vad tjänar ett proffs i NFL? 01:00:25 Hur ser en vanlig träningsvecka ut i NFL? 01:06:45 Mängder av mat och viktuppgång och viktnedgång 01:13:40 Dopingtester och doping inom NFL 01:17:00 Nyttjande av kosttillskott 01:24:30 Extremt hård försäsongsträning under training camp 01:29:40 Är det en bra idé med extremt lång och hård träning inom amerikansk fotboll? 01:37:15 Carl-Johan Björks personbästa i styrkeövningar och gymträning överlag 01:47:20 Carl-Johans träning idag

I veckans podd gästas Wille och Jacob av Andreas Ivarsson med PhD inom idrottspsykologi. Huvudämnet för dagen är Andreas avhandling där han visade att stress ökar risken för skada och att en ganska enkel och tidseffektiv intervention visade sig kunna minska skaderisken betydligt hos lagidrottare. Utöver det huvudspåret så diskuteras även idrottspsykologi rent allmänt och vi lyfter flera frågor kring dessa plats i idrotten just nu och i framtiden. Glöm inte att följa Tyngre Träningssnack på Instagram för material relaterat till våra avsnitt och gäster. Hålltider 00:00:00 Presentation av Andreas Ivarsson 00:04:30 Vägen till att arbeta med idrottspsykologi 00:12:10 Rena utbildningar inom idrottspsykologi i Sverige 00:17:30 Kvacksalveri och anekdotiska bevis inom idrottspsykologin och idrotten överlag 00:23:55 Betydelsen av att använda siffror och statistik rätt 00:26:10 Psykologin är väldigt individanpassad 00:28:30 Avhandling kring Stressens inverkan på idrottares skaderisk 00:33:42 Stress och skaderisk hos allsvenska fotbollsspelare 00:36:50 Sömn är något som troligen också bör inkluderas 00:44:12 Hur skulle stress kunna höja skaderisken? 00:47:50 Det svåra i att mäta faktisk prestation i många idrotter 00:52:45 Nyttjas idrottspsykologi inom elitidrotten i Sverige idag? 00:54.29 Minskad skaderisk med psykologiska interventioner 01:00:30 Idrottspsykologi som en del av den skadeförebyggande träningen 01:04:30 Vad innebär mindfullnessträning inom idrottspsykologin? 01:09:50 Kan vem som helst göra detta med en grupp idrottare?

Denna vecka gästas Jacob och Wille av Erik Hemmingsson PhD, från karolinska. Erik har skrivit dubbla avhandlingar på ämnet övervikt. Nyligen var han också med och publicerade en studie där man tittat på hur svenskens matvanor förändrats över de senast 50 åren och hur det kan ha påverka förekomsten av fetma. Huvudfokus på avsnittet ligger också på hur vi människor påverkas av den miljö vi lever i och hur samhället idag är anordnat på ett sätt som gör att väldigt många har svårt att kontrollera sin vikt. Vi diskuterar även skatt på läsk, marknadsföring riktad mot barn samt om att en förändring i samhället troligen måste komma från gräsrotsrörelser. Utöver detta tar vi upp en hel del kring Eriks tidigare studier på fysisk aktivitet för överviktiga, kroppens set point och hur en dåligt utförd bulk eventuellt skulle kunna påverka ens förmåga att hålla sig smal på lång sikt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av veckans gäst, Erik Hemmingsson 00:02:00 Dubbla doktorsavhandlingar i ämnet övervikt och fetma 00:05:10 Fysisk aktivitet på recept 00:09:15 Är du fet för att du varit inaktiv eller blev du inaktiv för att du blev fet? 00:14:15 Påverkan i barndomen är väldigt viktig 00:18:36 Mycket mer skitmat och för stort fokus på makronutrienter och enskilda faktorer 00:25:10 Dolt socker vs de uppenbara sockerkällorna 00:29:30 Varför skatt på läsk är en bra idé!                 00:40:35 Hälsominister Wikström mesiga debattartikel i Aftonbladet 00:45:30 Vi måste ge folk lite medvind 00:48:20 Argumentet att de drabbar de fattiga 00:50:40 Vad som har hänt med Svenskens matvanor i siffror 00:54:26 Vad händer om folk slutar äta skitmat? 00:57:30 En gång tjock alltid tjock? 01:07:45 Tron att man kan kontrollera sin vikt till 100 procent bara genom att träna lite extra och äta lite mindre 01:12:40 Långsiktiga negativa effekter av snabb viktuppgång (dålig bulk) 01:17:35 Vad krävs för att folk ska börja reagera? Är vi där nu? 01:20:50 Jacobs osunda förhållande till lösgodis 01:23:20 Livsmedelsföretagens inriktning mot barnen 01:27:05 Vikten av att våga prova olika interventioner 01:30:15 Betydelsen av att även de som inte har problem kan se problemet Du kan följa Erik Hemmingsson på twitter för mer intressant information i de här ämnena, @ErikHemmingsson. Som vanligt rekommenderar vi att du följer Tyngre Träningssnack på Instagram för att få uppdateringar relaterade till varje avsnitt.

Tyngre Träningssnack gästas återigen av David Jonsson. Den här gången diskuterar vi lite av utvecklingen de senaste månaderna kring tarmbiotan och sen efter det så tar vi upp en rad lyssnarfrågor. Ämnen som berörs är bland annat socker, protein, resistens stärkelse, sötningsmedel och kaffe. Hålltider 00:03:40 Vad är probiotika och finns det någon nytta med det? 00:11:00 Willes misslyckade försökt med att skapa surkål 00:13:40 Finns det någon konsensus kring tarmflorans verkliga betydelse på folks hälsa? 00:20:15 Pseudovetenskap och utnyttjande av "det senaste" 00:24:25 Socker och tarmbiotan 00:31:30 Proteinets påverkan på magen 00:37:20 Mjölkprotein som skonsam placebo 00:43:15 Går det att lösa hönan och ägget problematiken? 00:50:40 Homeostatisk kontra hedoniskt ätande 00:58:30 Vad är resistent stärkelse? 01:02:50 Sötningsmedel 01:06:50 Lagring av ämnen i fettväven som sen frisätts vid viktnedgång 01:11:20 Periodisk fasta och tillskott av protein i allmänhet 01:21:35 Kaffe och magen 01:28:40 Dunning-Kruger effekten Du kan följa David Jonsson på twitter och Instagram. Glöm inte heller att följa Tyngre Träningssnack på Instagram.

I veckans avsnitt av podden sitter Wille och Jacob själv i studion och diskuterar tidigare avsnitt samtidigt som de tar upp och diskuterar kring en del lyssnarfrågor. Hålltider 00:00:00 Reflektioner på tidigare avsnitt av podden 00:30:18 Hur vet man när man kan träna igen efter ett träningspass? 00:42:52 Argument för att välja sötningsmedel före socker 00:53:58 Rött kött och cancer 01:04:25 Meso-, ecto- och endomorf 01:11:31 Kreatin och kan du veta om du är en non-responder? 01:20:23 Spelar typen av kolhydrater någon roll vid kolhydratuppladdning 01:23:45 Koka pasta och sen kyla ner den igen

Veckans gäst är Emma Frans PhD, forskare i epidemiologi och vetenskapsbloggare. Fokus för dagen hamnar är fördelarna och nackdelarna med epidemiologi med fokus på de problemen som finns inom nutritionsepidemiologi. Vi diskuterar också mycket kring hur man kommunicerar vetenskap till allmänheten och det som kallas för forskares tredje uppgift vilket är att förmedla kunskap till allmänheten. Du kan följa Emma Frans både på Twitter och Instagram vilket du inte bör missa då hon är hysteriskt rolig. Glöm inte heller att följa Tyngre Träningssnack på Instagram för att få uppföljningar på tidigare avsnitt, lite information inför kommande avsnitt och möjlighet att ställa frågor till oss inför avsnitten. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Emma Frans 00:05:35 Pressen att producera resultat som forskare 00:11:20 Vad är epidemiologi? 00:15:50 Problem inom epidemiologisk forskning 00:22:16 Rött kött och cancer 00:25:03 Det viktigaste är att kunna metoder som epidemiolog 00:27:52 Absolut vs relativ risk 00:36:47 Den tredje uppgiften som forskare 00:43:24 Koststudier och epidemiologi 00:51:05 Tro som blir "verklighet" i epidemiologiska studier 00:58:58 Hur dålig epidemiologi och journalistik påverkar folks allmänna tro på vetenskap 01:00:36 Fel studier får oftast störst rubriker och de kan förstöra kommande forskning 01:04:10 Det är inte bara medias fel att folk får en dålig bild av vetenskap 01:10:38 Män och kvinnor inom forskningen och sociala medier 01:20:35 Veckans argumentationsfel/feltänk, Choice supportive bias

I veckans avsnitt gästas Jacob och Wille av tyngdlyftaren och fd olympiern Anders Lindsjö. Ämnena är många i det här avsnittet och vi diskuterar allt ifrån tyngdlyftningskulturen i Helsingborg på 80-90 talet. Hur Anders karriär såg ut från ungdomsåren fram till OS och hur Anders sen jobbat vidare med att både utbilda sig själv, tränat andra och framför allt utbildad andra tränare. Vi diskuterar tyngdlyftning som sport och om det verkligen är så komplicerat som många vill få det till. Och vad ska man tänka på som nybörjare? Finns det något som är viktigare än annat? Vi diskuterar även tyngdlyftningens framtid och Anders syn på hur man kan få fler unga att stanna kvar i idrotten, dels när de börja och dels när de lämnat tonåren och behöver jobba mycket hårdare för att uppnå framgång. Hålltider 00:00:00 Introduktion av dagens gäst Anders Lindsjö 00:04:00 Varför Anders började med Tyngdlyftning 00:08:50 Tyngdlyftningen i Helsingborg och Sverige på 80-90 talet 00:16:10 Tiden då det alltid var någon som stötte på 180 kg eller mer varje dag på gymmet 00:18:14 Kvinnor och tyngdlyftning 00:19:30 Har vi några möjliga OS-lyftare idag? 00:21:25 Doping inom sporten tyngdlyftning 00:23:53 Anders ungdomsår och hur han fastnade för Tyngdlyftning 00:28:08 Dålig som yngre tonåring 00:30:05 Puberteten och väldigt stora ökningar i sena tonåren 00:34:13 Vikten av att träna på ordentligt under tonåren 00:36:03 Hård träning 00:39:45 Träning när tonåren och puberteten är över 00:47:04 Den tuffa övergången från tonåren till vuxen 00:53:25 Tyngdlyftningen behöver ta hjälp från utomstående 01:02:23 Djupare utbildning inom tyngdlyftning 01:11:25 Hur ska en nybörjare starta med lyftning? 01:17:55 Tyngdlyftning är inte så farligt/svårt som vissa vill få det till 01:23:15 Ledbesvär hos äldre fd tyngdlyftare på elitnivå 01:26:25 Finns det något man ska akta sig för som nybörjare? 01:29:27 Träningen om väldigt unga vill börja träna lite lyftning 01:33:02 Crossfitens påverkan på Tyngdlyftningen 01:35:28 Det krävs träning för att bli tränare 01:39:50 Ska man slå till stången vid höften eller inte? 01:46:55 Skillnaderna på dåtidens starke man och nutidens lyftare 01:50:17 Olika typer av stänger för tyngdlyftning 01:54:27 Anders personbästa i de stora lyften 01:56:40 Rätt viktklass för din längd, de tyngre är starkare

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack går Wille och Jacob igenom de främsta sakerna som de tycker utmärker personer som mest pratar strunt. Förutom flera exempel på saker som du kan ha nytt av själv för att försöka identifiera vilka personer som är värda att lyssna på och vilka du mer kan strunta i så får du också flera underhållande exempel på de olika sakerna. Hålltider 00:00:00 Veckans avsnitt - hur du identifierar de som pratar trams 00:02:30 Willes lista 00:18:40 Allt var bättre förr 00:22:52 Konspirationsteorier 00:28:15 Referenser som inte stämmer 00:33:30 Jacobs lista 00:45:50 Lite som är sant, lite kontroversiellt och en hel del trams 01:00:08 Misstro mot de med utbildning 01:10:45 Länka till youtubeklipp 01:21:25 Optimal diet men du måste köpa mina kosttillskott med Glöm inte att också följa Tyngre Träningssnack på Instagram.  

I veckans avsnitt gästas vi av Ljubomir Vranjes. Den före detta storspelaren inom handboll som numera haft stora framgångar som tränare. Som vanligt lägger vi fokus på det fysiska inom träningen och Ljubomir ger sin syn både på hur den påverkade hans egen karriär, hur han bedriver träningen med sina egna spelare och hur han anser att ungdomar som vill satsa på handboll bör träna. Vi får också ta del av några härliga anekdoter från Ljubos egen karriär med upplevelser från olika länder och mästerskap. Hålltider 00:00:00 Om Ljubo och hans karriär som spelare 00:08:15 Skador i slutet av karriären 00:11:24 Tränarkarriär 00:15:55 Ta bort belastning och öka återhämtningen 00:22:20 Fd elitidrottare som tränare 00:25:20 Saker som "alla" gör men som inte behövs 00:27:50 Hur förändrades Ljubos egen träning under karriären 00:32:00 Olika träningskulturer i olika länder 00:36:20 Fysträningen i SG Flensburg-Handewitt idag 00:38:10 Tränarstaben i SG Flensburg-Handewitt 00:40:47 Belastningen på handbollsspelare i topplag 00:48:20 Spelarnas styrkeprestationer 00:52:24 Unga spelare är inte förberedda 00:58:34 Vad låg bakom framgångarna för Svensk handboll på 90 talet och början av 00? 01:07:19 Axelbesvär hos handbollsspelare 01:12:14 Bristande träningsbakgrund hos yngre spelare - behövs bättre ungdomsverksamhet 01:21:45 Om att vara med i OS som idrottsman 01:26:54 En ledare, tränare och coach 01:31:15 Landslagets genomslagskraft hos svenska folket 01:36:14 Om att dela på ledarskapet och ta in andra coacher 01:39:48 Hur var det att alltid vara kortast? 01:42:50 Är det möjligt att vara kort och på yttersta elitnivån idag? 01:46:50 Vranjes personbästa i böj med mera... 01:49:39 De fysiska kraven på handbollsspelare 01:53:37 Hur jobbar man med återhämtning efter matcher? 01:55:16 Använder man kosttillskott? Du kan följa Ljubo på både Twitter och Instagram. Du hittar också Tyngre Träningssnack på Instagram.

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gör vi någonting annorlunda. Istället för en djupdykning inom ett ämne försöker vi oss på att få en överskådlig bild kring dagens jordbruk. Gästen är Georg Andersson, Doktor i Miljövetenskap, och med ett stort intresse inom jordbruk försöker ge oss en introduktion i hur jordbruket fungerar idag och hur det kan göras med hållbart. Det blir många frågor där Georg svarar enkelt men som det brukar vara när man ska förklara vetenskap så är det aldrig så enkelt som man kanske hade velat. Efter avsnittet kommer du att ha en liten djupare förståelse för jordbruk och för att det mesta är komplext. Några praktiska tips kommer dock fram kring vad du kan göra för att försöka förbättra saker och ting när det gäller miljöpåverkan från jordbruket. Hålltider 00:13:10 Ekologiskt jordbruk jämfört med konventionellt jordbruk 00:21:15 Försöker man förbättra sig inom ekologiskt jordbruk? 00:22:28 Konflikten på SLU 00:27:40 Agro-ekologisk odling - vad är det? 00:33:45 Det finns inga enkla svar 00:38:45 Hur går det allmäna arbetet mot ett mer hållbart jordbruk? 00:44:45 Beroendet av fosila bränslen är svårt att komma ifrån 00:49:15 Bekämpningsmedel - fördelar och nackdelar 00:55:50 Fokus bör inte ligga främst på maximal produktion - det finns mat till alla nu 00:57:55 Jordbrukare som tar självmord i Indien 01:00:60 Vad kan man göra mer konkret som konsument för miljön? 01:06:45 Hur förändrades Georgs val i butiken efterhand som han lärde sig mer? 01:13:58 Tillbaka till försök att som konsumt påverka miljön 01:20:10 Informationskällor för bättre matval och miljöarbete inom jordbruket  

Veckans gäst är William Apró, PhD och forskare på GIH. William är nutritionist i botten och forskar numera på aminosyror och proteinsyntesen samtidigt som han utbildar på olika nutritionskurser på högskolan. Ämnena för dagen är aminosyror och proteinsyntesen följt av energibalans och sen ett långt raljerande kring hur folk beter sig när det handlar om frågor som berör nutrition. Hålltider 00:00:00 Introduktion av dagens gäst, William Apró 00:07:00 Aprós forskningskarriär, studier på aminosyror 00:15:20 Känslan att få en artikel publicerad 00:17:20 "Fel" resultat i studier på proteinsyntesen 00:21:37 Vad är aminosyror/protein och varför bry sig när man tränar? 00:28:32 Protensyntes vs proteinnedbrytning - bristerna i våra mätmetoder 00:33:12 Behöver man verkligen bry sig om att "toppa" proteinsyntesen, sätta det i relation med annat 00:40:36 Skillnaden mellan EAA och BCAA 00:45:58 Varför är EAA populärt på vissa platser och BCAA på andra? 00:51:15 Är BCAA sämre än EAA? 01:00:50 Tillbaka till verkligheten - vem bör bry sig? 01:05:00 Nytt ämne - Energibalans och viktkontroll 01:11:55 Farorna i att inte försöka förstå saker 01:14:40 Hitta på egna förklaringar när det redan finns välbelaggda möjliga förklaringar 01:16:52 Konspirationsteorier inom kost 01:19:48 När tramses sprids behöver det bemötas 01:21:28 Folk som blir kränkta när du rättar dem 01:25:04 Du får ha din åsikt men ingen behöver lyssna på dig Om du vill kan du följa William Apró på twitter, @WiApro. Du har väl inte missat att du även kan följa Jacob och Wille på instagram eller välja att följa Tyngre Träningssnack för uppdateringar och extra information kring varje avsnitt.

Dagens gäst i Tyngre Träningssnack är tiokamparn Henrik Dagård som tillhörde världseliten under flera år. Vi diskuterar hans karriär, vad han tycker blev rätt och vad han skulle ha gjort annorlunda i efterhand. Hur han tog emot framgångar och motgångar. Vi diskuterar också Henrik Dagårds arbete som fystränare för IF Elfsborg och Halmstad BK efter att den aktiva karriären var avslutad. Det här är ett avsnitt med mycket lärdom för den som försöker träna upp många egenskaper samtidigt. Framför allt är det många insikter kring vikten av att balansera mängden träning, framför allt intensiv träning, med din återhämtningsförmåga. Hålltider 00:00:00 Dagens gäst Henrik Dagård 00:03:10 Lite allmänt om Dagårds 00:13:55 Dagårds karriär från början 00:19:30 Effekten av bättre fokus på kost och sömn 00:20:55 Vad är viktigt för att prestera i mångkamp/tiokamp? 00:25:02 Starkare på lägre vikt och bättre resultat 00:27:44 Pallplatserna började komma 00:33:10 För hård träning, övertränad och skador 00:39:01 Dagårds personbästa på gymmet 00:44:28 VM 1996 och nerkört nervsystem samt skador 00:46:20 Vad Dagård skulle gjort annorlunda idag 00:49:07 Rupterad hälsena och missat OS igen 00:53:21 Ny träningsmetodik och vägen mot OS i Sydney 2000 01:01:06 En säsong som Handbollsspelare, "det gjorde ont" 01:03:04 Fystränare i IF Elfsborg 01:10:09 Dagårds syn på enbensövningar 01:11:23 Betydelsen av att hela föreningen tror på det som görs 01:15:28 Jonas Colting om fotbollsträning 01:22:55 Några lyssnarfrågor 01:23:00 Crossfit vs tiokamp 01:28:00 Dagårds träningsvolym under karriären och upplägg på ett träningspass Du har väl inte missat att du även kan följa Jacob och Wille på instagram eller välja att följa Tyngre Träningssnack för uppdateringar och extra information kring varje avsnitt.

I veckans Tyngre Träningssnack fokuserar vi på landsvägscykling på yppersta världsnivå när Mattias Reck gästar podden. Mattias är tränare för ett av de bästa proffsteamen i världen inom cykling. I avsnittet diskuterar vi det mesta som har med träning på högsta nivå inom cykling att göra samt skillnaderna mellan cykling och andra konditionsidrotter. Slutligen ger Mattias även lite tips för hur vanliga motionärer kan träna för att förbättra sin kondition och vad de bör inkludera om de också vill fullfölja något längre cykellopp. Hålltider 00:00:00 Alex Danielsson som gästvärd 00:01:20 Dagens gäst Mattias Reck 00:24:00 Mattias arbete som proffstränare inom landsvägscykling 00:33:48 Olika typer av cyklister som är bra på olika saker 00:38:09 Proffsvärlden inom cykling 00:54:44 Vikten av hjärta och ben hos en bra cyklist 00:59:01 Styrketräning för cyklister 01:02:49 När når vi gränsen för vad någon maximalt kan prestera? 01:05:22 Hur tränar en elitcyklist? 01:24:16 Hålla kylan under tävling i värme 01:32:09 Doping inom cykelsporten, nu och då 01:43:13 Träning med lite kolhydrater och kosttillskott 01:53:37 Hur ska en motinär träna för ett långlopp i cykling? 02:02:01 När kommer nästa svenska världsstjärna inom cykling? Du har väl inte missat att du även kan följa Jacob och Wille på instagram eller välja att följa Tyngre Träningssnack för uppdateringar och extra information kring varje avsnitt.

Dagens avsnitt fokuserar på marklyft och knäböj. Gäst för dagen är sjukgymnasten Lars Berglund som för närvarande doktorerar i Umeå med fokus på framför allt marklyft. I avsnittet diskuterar vi främst två studier som han varit delaktig i, en där man låtit personer med långvarig ryggsmärta träna marklyft och en där man undersökt typen av skador hos styrkelyftare. Efter det går vi vidare och diskuterar teknikutförande vid marklyft och knäböj där vi även ställer en liten kontrast mellan att lyfta för att prestera och lyfta för att hålla sig skadefri. Hålltider i avsnittet 00:00:00 Introduktion av Lars 00:11:38 Lars Mastersuppsats - marklyft för personer med ryggbesvär 00:42:17 Skador hos styrkelyftare 00:52:20 Vad är ett bra utförande av knäböj och marklyft? 01:04:25 Lars är ovän med bokhyllan - Kelly Starrett 01:12:46 Vad är neutral rygg/mittenläget när man lyfter 01:32:40 Orsaker till butwink och eventuella åtgärder 02:01:30 Avslut med summering Om du vill veta mer om det som Lars jobbar med har han en facebooksida där han lägger upp en hel del intressant information både kring sina egna studier och styrketräning och styrkelyft överlag Du kan även följa Jacob och Wille på instagram eller välja att följa Tyngre Träningssnack för uppdateringar och extra information kring varje avsnitt.

I dagens avsnitt har vi läkaren och forskaren Caroline Mellberg på besök. Caroline var med och utfört den största och längsta studien som finns på paleo / stenålderskost och i dagens avsnitt fokuserar vi på den studien. Vi diskuterar också en del kring hjärtproblem hos unga idrottare där Caroline nyligen har gjort en studie på alla dödsfall i Sverige från de senaste åren. 0:00:00 Introduktion av Caroline Mellberg 0:08:20 Carolines avhandling kring hur paleo påverkar ektopiskt fett 0:10:00 Farligt fett kring buken vs mindre farligt 0:13:00 Paleokost påverkan på fettmassa och hälsa 0:16:10 Kolhydrater, fett och protein på paleo 0:20:35 Resultatet i studien 0:22:55 Paleo vs nordiska näringsrekommendationerna över två år 0:25:30 Bönor och paleo 0:27:09 Deltagarnas uppfattning om dieterna och varför fungerade de? 0:41:56 Hälsoeffekterna utan viktförändring från dieter 0:46:00 5:2 dieten och råttstudier 0:50:12 Följsamhet och vad ger bäst resultat på kort och lång sikt? 0:57:20 Lågt saltintag och jodbrist ger ökad risk för struma 1:01:38 Vete - vad som påstås inom paleo 1:14:32 Mjölk - Vad som påstås inom paleo 1:17:02 Ration Omega 3 - Omega 6, mättat fett, studier från 30-talet och Norge under WW2 1:20:50 Hur vår miljö påverkar våra hälsoval 1:27:30 Plötsligt hjärtstopp hos idrottare i Sverige 1:34:45 Naturalistiska felslutet - är allt som är naturligt bättre?

I årets sista Tyngre Träninsgsnack summerar Wille och Jacob 2015, samtidigt som de blickar framåt. Några lyssnarfrågor hinns också med innan de avslutar med veckans logiska felslut. 00:00:01 – Summering av 2015 00:29:00 – Wille & Jacob svarar på lyssnarfrågor 01:12:45 – Veckans logiska felslut - "No true Scotsman"    

Wille och Jacob gästas av Fredrik Correa, tränare, forskare och läkare inom dermatologi. Svänghjulsträning, styrkans betydelse för prestationen samt tre föreläsningar med Rippetoe, Thibadeu och Phillips är några av ämnena.

Den här gången gästas Jacob och Wille av Mikael Mattsson PhD, som främst är känd för sin forskning på gener och ultrakonditionssporter. Utöver det är han också väldigt kunnig när det gäller att mäta belastning för att individanpassa träning. Det är också främst de här tre områdena som diskuteras i dagens avsnitt.   Hålltider i avsnittet 0:00:00 Introduktion av dagens gäst, Mikael Matsson 0:02:30 Mikael Matssons bakgrund och tidigare arbete 0:06:30 Uthållighetsidrotter, ultrauthållighetsidrotter och fysiologin bakom 0:10:40 Rödbetsjuice och prestationsförmåga 0:11:50 Åldrande och konditionsidrott 0:14:30 Hur man mäter man belastning/trötthet hos idrottare 0:27:12 Algoritmer eller tester för att mäta återhämtning och belastning/trötthet 0:38:27 Kontrollera belastning och riskbedömning för skada 0:43:57 Lagidrott vs individuell idrott på universitet i USA 0:49:48 Gener och prestation 1:01:04 Gentester på marknaden och deras användbarhet 1:08:56 Non-responers, finns de? 1:10:00 Forskning inom idrotten och tillgänglighet för alla 1:13:40 Hur Mikaels forskning på gener och prestation går till 1:27:24 Dagens argumentationsfel - Gish Gallop 1:35:00 Slut

Den här gången har Jacob och Wille näringsfysiologen (nutritionisten) David Jonsson på besök. Ämnet vi diskuterar är bakterier och framför allt bakterierna i våra tarmar. Forskning de senaste åren har visat på kopplingar mellan dina tarmbakterier och en mängd olika sjukdomar och besvär i kroppen. Vi diskuterar den forskning som finns på området och det lilla man vet om hur informationen kan nyttjas praktiskt just nu.   Hålltider 0:00:00 introduktion av David Jonsson 0:07:30 Introduktion till dagens ämne 0:14:10 Coola studier på hur tarmbakterierna kan påverka hälsan 0:24:40 Hur förändras bakterierna över tid? Kan du "smittas av andra"? 0:34:40 Hygienhopotesen och ska vi återgå till att leva som förr? 0:43:14 Beteendeterapi som påverkar tarmbiotan 0:54:05 Antibotika och bakterier 1:06:47 Vilken kost verkar ha mest negativ effekt på tarmbakterierna 1:17:30 Framtiden för tarmbakterier 1:18:45 Argumentationsfel - flytande gränser när det ändå finns gränser

Wille och Jacob träffar Tommy Lundberg, PhD i Sport Science & forskare på KI. Vi diskuterar bland annat hans forskning på kombinerad styrketräning-konditionsträning. Fysträning för lagidrottare, NSAID och styrketräning samt argumentationsfelet ad hominen. Hålltider 0.00.00 Introduktion av dagens gäst 0.03.40 Hur Tommy blev forskare inom fysiologi 0.07.20 Tommys masteruppsats på fotbollsspelare 0.15.10 Kombinerad styrketräning och konditionsträning 0.32.20 Fysträning för fotbollsspelare och lagidrott överlag 0.44.00 Hur kan du inkludera styrketräning för benen som lagidrottare utan att bli trött? 0.55.50 Smärtstillande och styrketräning 1.07.50 Argumentationsfelet ad hominem 1.19.40 Avslutningssnack med Wille och Jacob

Denna gång gästas Jacob och Wille av Leg. dietist och medicine doktor i klinisk nutrition Ola Wallengren. Snacket ägnas nästan uteslutande åt protein i samband med träning och mätning av kroppssammansättning.

I premiäravsnittet av Tyngre Träningssnack får du en introduktion av fysioterapeuterna och värdarna Jacob Gudiol och William Valkeaoja. Vi berättar om våra tankar med podcasten och sen går vi direkt in på att diskutera två studier relaterat till träning av gluteus maximus (rumpmuskeln) och framför allt övningen hip-trusters.