I ukas episode har livet tatt litt innersvingen på oss begge, Silje deler fra livet i aussie på godt og vondt, med fokus på det sistnevnte. Pia kjenner på "mom-guilt" i det hun skal reise på alenetur til granca og dermed går skravla om våre egne egoistiske behov og om hvordan de egentlig ikke er egoistiske, heller bare rettmessige ønsker om å holde seg selv glad. Som at Silje om kort tid skal oppsøke en yoga-sekt. Hehe. På merkelig vis kommer vi oss inn på treningspraten før eller siden, der vi deler det vi opplever som de beste tipsene våre til suksess på trening akkurat nå. Husk nørdehjørnet på torsdag, der snakker vi om låst vs. fleksibelt tankesett og hvordan dette påvirker livet og hverdagen din på flere måter enn en. Hva kommer det av, hva kan du gjøre og hvordan vil det påvirke hverdagen din? Tune in!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas Nørdehjørne deler Pia kunnskap fra treningsverdenen og gjør oss klokere på om hvorvidt kvinner bør legge opp treningen annerledes enn gutta når det kommer til styrke og muskelvekst. Har jenter grunn til å være redde for å bli «for svære»? Tåler vi mer trening enn gutta? Og hva er årsaken til at vi føler oss «good to go» etter langt kortere tid enn typ tre minutter mellom styrkesett, som er anbefalt hviletid? Dette, samt konkrete anbefalinger, får du i ukas bonusepisode. Velkommen til ukas Nørdehjørne! Vi tester en ny greie, der en av våre favorittspalter Nørdehjørnet blir å finne som en egen miniepisode hver torsdag. Dette vil altså være en miniepisode på 10-20 minutter med et dypdykk i enten psykologi (som Silje studerer) eller kosthold og/eller fysisk trening, som Pia studerer. Hope you like it! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode deler Silje at noe stikker kjepper i hjulet for løpingen, som igjen tvinger henne til å tilpasse treningen. Pia på sin side må tilpasse etterhvert som hun blir gradvis mer preggers; hvordan takle skader, tilpasninger og justeringer på best mulig måte, og evne å se på det som en utfordring fremfor bare.. bånn i bøtta? Vi deler konkrete tips og egne erfaringer. Pia ha testet HYROX for første gang og Silje er gira på meditasjonstrenden hun har startet i heimen. Til inspirasjon?Husk nørdehjørnet på torsdag, der snakker vi om forskjeller på kvinner og menn innen styrketrening - bør jenter trene annerledes enn gutta? Tune in!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Silje er inne fra det psykologiske nørdehjørnet og deler kunnskap om et konsept de fleste av oss har et forhold til; flink pike-syndromet. Når er det et problem, og når bør man gjøre noe? Kan det være positivt å inneha noen av disse tendensene eller er de fleste av oss better of without? Du lærer mer om hva som kjennetegner syndromet, hvordan du evt. kan kjenne det igjen i deg selv, samt hva du kan gjøre om du eller noen rundt deg opplever utfordringer knyttet til dette. Velkommen til ukas Nørdehjørne! Vi tester en ny greie, der en av våre favorittspalter Nørdehjørnet blir å finne som en egen miniepisode hver torsdag. Dette vil altså være en miniepisode på 10-20 minutter med et dypdykk i enten psykologi (som Silje studerer) eller kosthold og/eller fysisk trening, som Pia studerer. Hope you like it! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar vi for oss trender som herjer innen trening og helse i Australia og sammenlikner med oss her hjemme i Norge - her har Silje mye snadder å by på og vi får et verdifullt og gøyalt innblikk i sportyhverdagen i et land på den andre siden av kloden; stikkord er iskaffe, bodysuits, pilates og voksenkjeft med kjærlighet. Pia har fått vite kjønn på mini i magen og fått en ny favorittsøvelse for baksiden, Silje har hang up på hjemmelaget mat takket være noen andre sine kokebøker. Sjekk ut @treningspodden der du hører podcast, og ikke glem bonusepisode hver torsdag; Nørdehjørnet!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mange av oss er hyperfokuserte på å få inn x antall økter i løpet av en uke, og kan ofre både søvn og overskudd for å make it happen. Hvor går grensa? På hvilken måte påvirker stress oss negativt, både på generelt plan, men spesielt når det kommer til konkrete treningsresultater? Kanskje er det faktisk mer hensiktsmessig å prioritere mer hvile og mindre stress fremfor flere økter, om målet er fremgang, resultater og mer overskudd. Velkommen til ukas Nørdehjørne! Vi tester en ny greie, der en av våre favorittspalter Nørdehjørnet blir å finne som en egen miniepisode hver torsdag. Dette vil altså være en miniepisode på 10-20 minutter med et dypdykk i enten psykologi (som Silje studerer) eller kosthold og/eller fysisk trening, som Pia studerer. Hope you like it! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode dykker vi inn i den nyeste trendliste fra American College of Sports Medicine, som årlig deler en rangering av hva som med stor sannsynlighet vil dominere treningsverdenen i det kommende året, både i USA og globalt. Vi har gravd i lista og avdekker noen av de mest aktuelle og spennende punktene i dagens episode, med overføringsverdi til oss treningsfolk her i Norge, bærbar teknologi (herunder nøyaktig og unøyaktig måling, hvordan det kan benyttes som sosial støtte, samt fordeler og ulemper) og fysisk trening for mentalt velvære og god mental helse. Stadig flere anerkjenner fysisk trening som forebyggende tiltak OG behandlingstiltak for psykiske lidelser - på verdensbasis! Silje lever sitt beste treningsliv, og er fascinert over fremgangen som er bedre enn på lenge - kan det henge sammen med graden av stress, som er tema i torsdagens Nørdehjørne? Silje er stoka på matpakkelivet igjen, mens Pia kjenner liv i både magen og på gymmet - sistnevnte skal få besøk av et spennende gruppetreningstilbud om ikke lenge. God lytt! Sjekk ut hele trendlisten her; https://www.acsm.org/education-resources/trending-topics-resources/acsm-fitness-trendsHusk å sjekke innom for Nørdehjørnet på torsdag! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Silje deler om konseptet dysmorforbi fra psykologien. En fobi som kan være noe mer aktuell for oss treningsfolk enn andre er en form for dysmorfobi, som gjerne er relatert til muskelmasse, kroppsfett, en bestemt kroppsdel eller annet. Dette kan føre til en besettelse av å oppnå et bestemt utseende og en overdreven selvbevissthet rundt kroppen, uten at man egentlig merker eller er bevisst på det selv. Dette er viktig å kjenne til for å være bevisst på det mtp. en selv og forhold til egen kropp - hvor mye tankekraft bruker du egentlig på å reflektere over og ønske å endre kroppen? .. men også for å kunne være en god støttespiller for andre.Og du - velkommen til ukas Nørdehjørne! Vi tester en ny greie, der en av våre favorittspalter Nørdehjørnet blir å finne som en egen miniepisode hver torsdag. Dette vil altså være en miniepisode på 10-20 minutter med et dypdykk i enten psykologi (som Silje studerer) eller kosthold og/eller fysisk trening, som Pia studerer. Hope you like it!P.S Send oss gjerne forslag til hva du vil vi skal dykke inn, du finner oss på @treningspodden på Instagram, eller @piaseeberg og @siljethorstensen. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar vi opp tråden fra sist uke - hva er greia med isbading/kuleeksponering? Er det verdt å bruke tiden sin på, og isåfall, hvorfor? Er det noen forskjeller på kvinner og menn hva gjelder isbading? Vi gjør også et dypdykk i nesepust, det vil si, tar deg igjennom fordelene det har og til hvilket bruk. Er det slik at du bør løpe intervallene dine med munnen lukket? Vi gir deg svaret. Silje koser seg med hjemmelagde beautyprodukter og gir oss noen verdifulle (..?) tips. Pia har ordna seg en boost som allerede gir henne økte D-vitaminniåver. Vi deler også en nyhet - fra og med torsdag denne uken vil Nørdehjørnet være å finne som en egen episode - det betyr at det blir to episoder i uken fremover, mandagen er ukas lengste mens torsdagepisoden blir en miniepisode på 10-20 minutter med et dypdykk i enten psykologi, kosthold og/eller fysisk trening. Håper endringer faller i smak, husk å sjekke innom på torsdag :) Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukes episode tar vi for oss det kommende året på jobbfronten, som for oss også i stor grad betyr det personlige plan. Silje lever laif i Australia, hvordan påvirker det jobb, inntekt og tanker om hverdagen frem til sommeren? Pia på sin side har big news å dele, samt tanker om hvodan det påvirker både månedene fremover men også livet i sin helhet. Livet 2.0, mildt sagt. Pia er direkte inne fra Nørdehjørnet og deler det du må vite om en særdeles tidseffektiv treningsmetode du bør kjenne til; Myo-reps! Silje er gira på å bruke mer tid på matlaging og Pia tenker høyt om hvordan hun skal løse isbading-uten-badstue-problematikken i hverdagen. Er snøbading et like godt alternativ..?God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er det uunngåelig å ta for seg Debatten som nylig utspant seg på de ganske skjermer. Hva tenker vi, er onlinetrening en flopp som bidrar til å vanskliggjøre noe som egentlig er såre enkelt? Silje deler en favvisøvelse fra styrketreningen og Pia deler om fordeles vs. ulemper med bruk av belte på trening. Silje har spottet en høyst artig treningstrend i Australia (er dette en greie i Norge også??) og deler det vi må vite om «haloeffekten». Håper du liker ukas episode!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode av Treningspodden tar vi for oss treningsplanlegging, med mål om å hjelpe deg til en best mulig start på treningsåret 2024. Vi gir en innføring i hvordan man setter opp en god treningsplan og programmerer økter som får deg dit du vil. Vi tar også en gjennomgang for hva du bør tenke på når det gjelder treningsplanlegging til ulike nivåer; nybegynner, godt i gang, og viderekommen. Videre deler vi tanker om vår egen trening, hva skal vi droppe og hva skal vi fortsette med? Er det noe som virkelig trengs forbedring og endring eller kan det være nok å fortsette den gode trenden fra 2023? Pia er direkte inne fra Nørdehjørnet, pauser ved styrketrening er på agendaen - her får du fasiten. God lytt!   Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar vi for oss nyttårsforsetter, som alle elsker å hate, men som vi alle elsker på samme tid. Hvorfor er det så mange som ender opp med å bryte forsettene etter kort tid, og hva kan du gjøre for å unngå det? Hva skal til for å lykkes, og hva tenker vi selv om våre egne nyttåsforsetter? I tillegg deler vi gode tips som hjelper på veien, for eksempel mindfulness og "social sweat". Silje har kommet seg på plass i Aussie, vi tar seff en update, og begge deler fra sin julefeiring. Blir det digg med rutiner igjen eller har det vært hardcore hele jula...? God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Velkommen til årets siste episode, we are getting personal med spørsmål som skal oppsummere det siste året, vi legger de ved under her så du kan gjøre det samme med noen du er glad i. Vi gleder oss til å angripe det nye året, da med Silje i Australia. Spennende tider i vente, og vi deler en av de beste nyhetene for Treningspodden i denne episoden - god lytt! 1. Beskriv en ferdighet du har fått selvtillit på i løpet av året. (Svaret ditt kan være relatert til teknologi, vennskap, trening, vedlikehold av hjem, matlaging, arbeid eller hva du vil.)2. Hva prøvde du på i 2023 som ikke fungerte helt sånn du hadde sett for deg..? påvirket prosessen deg likevel med noe, i form av erfaring, læring eller annet?3. Hva var favoritt delen av året med tanke på jobb?4. Hva var favoritt delen av året med tanke på fritid?5. Selvoppfatning: På hvilke måter har du begynt å se deg selv mer positivt enn du gjorde tidligere? For eksempel gjennom kvaliteter som indre styrke, evnen til å skape gode vaner, mer effektiv, mer omsorg, evnen til å takle mer enn du var klar over osv6. Hvilke utfordringer dukket opp flere ganger i løpet av året? Tilbakevendende temaer som utsettelse, grubling, frakopling, frykt, økonomi, søvn osv …. hvordan løse det bedre fremover?7. Hva er noe du gjør annerledes enn andre du kjenner, og hvorfor?8 Hva er den delen av hverdagen din som betyr mest for deg?9. Hva er en del av hverdagen din som du vet innerst inne du ville vært bedre uten? 10. Hvilken prestasjon er du mest stolt av fra i år? Hvis du synes det er vanskelig å huske det, prøv å tenke tilbake på hver sesong av året. For eksempel, hva oppnådde du i løpet av våren, sommeren, høsten? Du kan gå med ditt første instinkt i stedet for å prøve å huske det perfekte svaret.)11. Hvis du skal beskrive 2023 med tre ord eller en setning, hva ville det vært? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar vi for oss begrepet verdier, hva det er og hvordan du kan gå frem for å bli bevisst på og jobbe med dine egne verdier, som kan fungere som et frigjørende kompass som gjør det enklere å leve på en måte som kjennes riktig ut for deg. Silje er i Nørdehjørnet og deler fra psykologiens verden, der vi blant annet blir minnet på at det å leve i tråd med verdiene våre er et viktig behov vi mennesker trenger å få tilfredsstilt. Håper du liker episoden og at du som oss syns slutten av året er fin tid på reflektere over egne valg, liv og fremtid. God lytt. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar vi for oss intervalltrening, med utgangspunkt i et studie som pekte på bedre resultater ved korte enn lengre intervaller. Her er det mange faktorer som spiller inn, men vi tar for oss konseptet og får definitivt frem at det er mange veier til rom. Pia tar for seg tempo ved styrketrening i Nørdehjørnet, Silje har opplevd tidenes flause med nok et latterbrøl på egenhånd.. og Pia har vært vill og gæren. Ifølge henne selv. Håper du liker ukas episode! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode snakker vi om det som hvert øyeblikk rammer det ganske land (eller har det startet?) - julebordssesongen! Det krever sin mann og kvinne å holde på de gode rutinene, vi kommer med tips som forhåpentligvis gjør det lettere å feste med stil, leve laivet, men samtidig gjøre de tingene som får deg til å føle deg bra både her og nå, men også etter juletiden. Det trenger ikke være vanskelig, du kommer langt med å være bevisst! Videre er Silje direkte inne fra nørdehjørnet, dette er GULL for alle som er inne i eksamensperioden - slik husker du aller, aller best.  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er vi endelig "back together" etter to uker med gjester. Elsker gjester men elsker også god, gammeldags Treningspodden-skravlings. Vi tar for oss alt som har skjedd siden sist, blant annet Silje sin opplevelse av lymfoyoga med Johanna Hector, samt Johanna Hector generelt - hvorfor er hun så rå? Videre nærmer det seg flytting for Silje, Pia har fått feedback på sin deling av kosthold og i nørdehjørnet klarner vi opp i en myte rundt pull ups som selv vi dyrker i beste velgående. Håper du liker ukas episode! Her kan du sjekke ut videoen Pia refererer til; https://www.youtube.com/watch?v=QxtqcE2GqoI Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har vi besøk av Gina Flugstad Øistuen, ekspert på blant annet trening og syklus. Og mensen. Vi tar for oss the basis rundt syklusen, du veit, det vi trenger å vite, hvordan den gjerne oppfører seg og hvordan vi kan tilpasse oss. Vi stiller blant annet følgende spørsmål..  Er alle sykluser like?Hvorfor opplever noen symptomer som PMS og andre ikke?Bør man ta det rolig eller gønne på når man har PMS? Hvordan påvirker menstruasjonssyklus/hormonell prevensjon trening, prestasjon og restitusjon?Får man bedre resultater på trening i deler av syklusen, eventuelt hvilke?Forskjell på styrke og kondisjonstrening?Trenger man mer mat i deler av syklusen? Eventuelt mer søvn?Tips og triks rundt tracking av syklus, for eksempel apper, logging, dagbok osv I tillegg deler vi egne erfaringer rundt trening og syklus, samt får oss tidenes surprise; det er mulig å utsette mensen om den havner på et, tja, uheldig tidspunkt. Dette er breaking news! Håper dere liker episoden!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er vi direkte inne fra Master Mania i Trondheim, i regi av treningssenterkjeden 3T, hvor vi begge holdt timer og nøt det glade convention-liv! I episoden intervjuer vi Sølve Sundrehagen om folkehelse, livskvalitet og treningsglede versus fokus på kropp, Trude Størmer Vinje om kvinner og styrketrening i ulike faser av livet, calisthenics og gruppetrening, samt den internasjonalt kjente Per Markussen om trening internasjonalt, hvordan lykkes i utlandet og hvordan holde seg motivert og inspirert gjennom en lang karriere som trener. Vi ble superinspirert av både pratene og helgen, og vi håper du blir det samme. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar vi for oss del 2 deres lytterspørsmål om styrketrening og muskler, i tillegg til updates på hver vår kant. Pia er på treningsreise og Silje har strålende gode nyheter fra heimen, samt en forklaring på hvorfor livet har gått fra litt mørkt til strålende lyst den siste uka. Spørsmålene vi tar for oss er blant annet.. 1: Hvordan legge opp til god progresjon i et styrketreningsprogram?2: Tips til oss som kun vil trene styrke i 20 minutter, men daglig?3: Hvordan blir man glad i styrketrening? Savner den gode følelsen jeg får på løpetrening. 4: Hvordan vet man at man løfter tungt nok på trening? 5: Er styrketrening med egen kroppsvekt og minibands nok for å bli muskuløs?6: Hva er lurt å spise før og etter styrketrening? Noen spesielle matvarer dere kan anbefale? 7: Er det lurt eller dumt å trene halve reps med høyere vekt enn hel rep, for å bli sterkere?8: Jeg trener styrke jevnt hver uke men synes ikke jeg blir noe sterkere. Hva bør jeg gjøre?Dette, og mye mer, tar vi for oss i episoden - i tillegg er vi direkte inne fra nørdehjørnet, med Silje i spissen - slik påvirker ansiktsuttrykkene våre oss selv og hvordan vi føler oss. God lytt <3   Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Velkommen til en ny episode, gjengen! I ukas episode tar vi for oss deres spørsmål om styrketrening og muskler. Vi svarer blant annet på.. Hvor mange ganger i uken kan man trene de samme øvelsene? Tips til tyngre trening hjemme - er det mulig? Hva er en nybegynner innen styrketrening? (Her finner du beregningen vi nevner underveis; https://www.getfitness.no/styrke-forhold-egen-kroppsvekt/)Hvordan ser vår egen styrketreningsreise ut akkurat nå? Må man ha hviledager? Hvordan kombinere styrke og kondisjon best mulig? Dette, og mye mer, får dere svar på i ukas episode. God lytt!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode fortsetter vi snakkisen om muskler, og tar for oss velkjente myter som nok mange er slave av enda. We don´t blame ya! Kan man trene bort fett på et spesifikt område? Cardio er bedre for vekttap enn styrketrening? Bare unge mennesker kan bygge muskler? Dette, og mange fler, er en snakkis i dagens episode. Videre hyller vi bananen, sukkerinnhold eller ei, Silje tar oss med inn i nørdehjørnet og snakker om "imposter syndrome", samt hyller det faktum at hun er på 4x4-kjøret igjen. Hva er det med akkurat de intervallene som er så rått?? Håper dere liker episoden. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode setter vi tema for måneden; muskler og styrketrening. Hva er egentlig muskler, og hvorfor er det viktig? Det er nemlig av langt større betydning enn at det ser flott ut. Videre deler vi styrketreningshacks på hver vår front, samt kommer med ei litta update på vårt eget treningsliv. For noen handler det mest om å holde hodet over vann, andre er inne i en god flow. I nørdehjørnet snakker Pia om karbohydater og muskelvekst - hva er sammenhengen? Og i ukas boost deles en STOR nyhet! God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har vi besøk av tvillingene Vita og Wanda Mashadi, fashionistaer, realityqueens men også hardbarka treningsjenter, spesielt det siste året! For det var nemlig følelsen de hadde etter jul for snart et år siden som utløste et eller annet i jentene - nå skulle de ta tak, og det til gangs! Hør mer om dette og MYE annet i ukas episode, der vi blant annet snakker oss gjennom følgende spørsmål. Hva slags forhold hadde de til trening før vs. nå? Hvordan ser en typisk treningsuke ut? Hva motiverer de til å trene? Har de noen spesielle mål med treningen? Hvordan kan de trene dagen derpå?!!!Hvordan er det å dele stadig mer trening, hvordan har reaksjonene vært? Hvilke fysiske krav har de ulike reality-programmene satt til deres fysiske form? Hvilket har vært det tøffeste? Hvordan kan en typisk matdag se ut? Hvordan finner de sin balanse? Hva er viktig for de med deres mathverdag? Must haves i kjøleskapet? Hva elsker de å kose seg med?Dette, og mye annet, snakker vi oss igjennom i ukas episode. God lytt!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi starter med en fot i bakken på temaet i forrige ukes episode, om energitilgjeggelighet, mat rundt trening og, tja.. generelt tanker om mat. Forrige ukes episode satte en støkk i oss, på den gode måten, og vi tar opp tråden. Videre snakker vi om stress, både det gode og det dårlige, og hva vi kan gjøre for å leve et best mulig liv med stress ved vår side - for det blir jo ikke, typ.. borte. Silje er direkte inne fra nørdehjørne og booster motivasjonen vår til å sove både mer og bedre. God lytt!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva skjer egentlig når du spiser for lite over tid, og i tillegg trener relativt hardt? Hvorfor går man ikke «ned i fettprosent» og blir sprekere med lite mat og faste - et underskudd tilsier vel at kroppen spiser av egne lagre? Dette er et av de viktigste spørsmålene vi forsøker å besvare i denne episoden, sammen med Kristin fra Sunn Idrett. Hun er ernæringsfysiolog og forsker med spesialkompetanse på nettopp ernæring og trening. I tillegg snakker vi om fastende trening (kanskje ikke så smart som du tror), hvilke budskap syklusen vår kan gi oss (it’s the queen), hvordan begrepet energitilgjengelighet er noe flere av oss bør ha et forhold til og hvordan det å spise for lite over tid faktisk kan kjennes ut i kroppen. Hint; du trenger ikke være undervektig for å være i faren for å spise for lite over tid, tvert imot, spesielt ikke som treningsjente. Vi satte stor pris på denne episoden, vet den er viktig, og vi håper du syns det samme. God lytt!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er grensesetting på agendaen; hva innebærer det, hvordan gjøres det i praksis og ikke minst hvorfor bør vi praktisere det? Pia snakker om når på døgnet det er smart å trene (finnes det noe fasit her?) og Silje deler STORE nyheter. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode snirkler vi oss inn på månedens overstående tema - self care.. ish.. for hva er egentlig self care anno 2023, og er det likt for treningsjenter som for alle andre? Vi tar et dypdykk i morgenrutiner, der den ene av oss er vesentlig mer oppe og nikker enn hva den andre er. Vi lærer at gode opplevelser på morgenen egentlig starter kvelden før, du får høre om tungeskraping, PMS og hva vi gjør for å gi oss selv en god start på dagen. Sist, men ikke minst er vi direkte inne fra nørdehjørnet, med særs gode nyheter; psykologien sier, svart på hvitt, at vi kan endre oss selv og egne reaksjonsmønstere. Silje forteller hvordan. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er vi direkte inne fra Hellas, nærmere bestemt det femstjerners hotellet Porto Galini - vi klager ikke! Pia er med Silje på yogareise, en uke som nærmer seg slutten. Hvordan er opplevelsen, har Pia funnet roa og frister det til gjentakelse? Videre snakker vi om hvordan du enkelt kan lage ditt eget styrkeprogram, Pia tar for seg vitamin D som en del av nørdehjørnet og Silje er nysgjerrig på hvordan "prosjekt ernæringscoach" går - spesielt på reise uten egen mat, men med en rimelig lekker hotellbuffet.. god lytt!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode snakker vi videre om treningsplanlegging, med fokus på mål; vi håper episoden hjelper deg til å sette smarte mål som motiverer og inspirerer deg inn i høsten! Silje er direkte inne fra nørdehjørnet og deler superinteressant informasjon om emosjonell intelligens, Pia er åpen om høstens prosjekt; hun har hyret en ernæringscoach! God lyttt, gjengen. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har vi til hensikt å minne deg på hva som er viktig i prosessen med å skape «den perfekte treningshøsten» - if there is such a thing. Vi snakker om viktigheten av å bygge den på dine egne mål og ønsker, samt hvilke generelle prinsipper og faktorer som bør ligge i bunnen. Videre introduserer vi vår nye spalte «nørdehjørnet», der Pia får lov til å nørde løs om protein. Silje deler en STOR nyhet! God lytt!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

We´re back! Eller, ikke at vi har gått noe sted men en liten sommerferie har det jo blitt. I ukas episode tar vi en recap på ferien på hver vår kant. SIlje sin ferie fikk en helomvending og Pias startet ikke heelt som forventet. Utover ferieslabras tar vi naturligvis for oss hverdagen som venter, med mål om å hjelpe oss alle til å møte den på en så god måte som mulig. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar vi for oss deres spørsmål om kosthold, mat og alt som inngår. Her er noen av spørsmålene vi tar for oss.. 1: Hvordan slutte å overspise på kveldene?2: Har dere noen tommelfingerregler når det gjelder kaloriinntak når man er på ferie eller i mindre aktivitet enn ellers?3: Beste måte å tilberede grønnsaker for smak?4: Hvor viktig er proteininntaket med tanke på utbytte på trening?5: Tips til sunn treningsmat på grillen?6: Hva er mett nok? Tips til å dempe sult og matsug etter måltid?7: Topp tre favoritt sommermiddager? Reker, grillings, 8: Tips til sunne matpakker.9: Tips til enkel vegetarmiddag.10: Hvordan gå over til vegetar uten å bruke ultraprossesert mat11: tips til strategier for å kose seg med snacks uten dårlig samvittighet12: Tips til proteinrik mat på farta, som ikke er ultraprossesert13: Tips til mat som holder deg mett lenge14: Hvis dere skulle endre en ting i kostholdet til den andre, hva ville det vært?Fra og med neste uke er vi tilbake med vanlige episoder, vi gleder oss! God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode svarer vi på det dere lurer på, om, tja.. oss! Masse trening, kosthold og mental trening bakt inn i både spørsmål og svar så vi håper dere drar nytte av og finner den både inspirerende og motiverende. Her er noen av spørsmålene vi tar for oss; Når blir det bryllup på Pia? Fortell mer om studiene dere tar nå? Siljes beste "sporty mama"-hacksVil Pia ha flere barn? Er Silje gift? Hvordan har behovet for å prestere på studiet påvirket treningen til Silje?Hvor vil dere være i livet om 5 år?Deres tre beste sporty hacks til oss i mammaperm?Hva er det beste dere gjør for den fysiske og mentale helsen? Hva inspirerer dere?Beste bok, eller ressurs som dere vet omHvordan har dere klart å bygge opp en stabil inntekt i treningsbransjen?Kan Silje fortelle om alle reisene hun har vært på?Hva gjør dere for å snu en dårlig dag?Hvordan møtte dere deres samboere?God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Treningspodden summeredition ruller videre, denne uka svarer vi på deres spørsmål om mental trening. Hvordan ta treningsfri med god samvittighet?Hvordan kvitte seg med «alt eller ingenting»-mentaliteten? Hvordan tåle «syretrening» bedre? Hvordan godta sin egen kropp, men samtidig ha et ønske om endring?Hvordan praktisere self love, akseptere seg selv, og ha det bedre med seg selv. Er mental trening best å gjøre morgen eller kveld? Hvordan slutte å gruble? Gode tips til å finne «balansen»? Dette, og mye mer, svarer vi på i ukas episode. God lytt!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi kommer med ny episode hver eneste mandag i hele sommerferien - woho! Denne uka svarer vi på deres spørsmål om trening og ferietrening, der blant annet spørsmålene under blir besvart. God lytt! 1: Hva er deres favoritt ferieøkt?2: Har dere noen gode helkroppsøkter med KB man kan gjøre på hytta?Her finner du den ene kettlebelløkten Pia refererer til; https://www.instagram.com/reel/CjKVnqHj6b5/?igshid=YmM0MjE2YWMzOA==Her er den andre; https://piaseeberg.no/kettlebell-styrke-kondisjon-pa-30/3: Hva er deres favorittøkt på ferie? 4: Har dere noen gode helkroppsøkter med KB man kan gjøre på hytta?5: Hva er deres favorittøvelse for skuldrene mtp. muskelvekst?6: Hvordan gikk Silje frem for å lære å gå på henda? (som er sjukt imponerende for øvrig)7: Trene på hotelrom, yay or ney?8: Hva prioriterer dere av trening i ferien?9: Hvordan finner dere motivasjon til å trene i ferien?10: Er det innafor å kjøre to like styrkeøkter per uke eller burde de være forskjellige?11: Når noen sier «jeg løfter 100 kg i markløft» er det kun vektskivene eller inkluderer det stanga?12: Skal dere trene hver dag i ferien?13: Hva er forskjellen på crossfit og trening med egen kroppsvekt?14: Tips til økter uten utstyr? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi deler våre sommerplaner, samt tar en fot i bakken på forrige ukes episode om Silje sine erfaringer med å faste i fem dager. Videre svarer vi på 12 ulike spørsmål som bidrar til selvrefleksjon og ettertanke etter en sesong, forhåpentligvis til inspirasjon slik at du får lyst til å gjøre det samme. God lytt! 1. Hva er jeg mest stolt av i sesongen som har vært?2. Hvor føler jeg meg eventuelt stuck?3. Hvilken del av karrieren brenner jeg mest for, og hvorfor?4. Hvordan har jeg brukt fritiden min og hvordan kan jeg eventuelt forbedre det?5. Hvor godt tok jeg vare på kropp og sinn?7. På hvilke måte har jeg, og kan jeg strukturere tiden min bedre?8. Har jeg latt frykt for å mislykkes holde meg tilbake?9. Når har jeg følt meg mest levende?10. Hvilke gamle vaner vil jeg slippe?11. Hvilke nye vaner vil jeg gjerne dyrke?12. Hvordan kan jeg behandle meg selv bedre? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode MÅ vi høre alt om Siljes seneste eksperiment - hun har nemlig testet FID, det vil si Faste Imiterende Diett - for noen uker siden hadde vi besøk av Inge Lindseth, en av forfatterene bak boken Femdagers Nullstilling, og det er altså dette Silje når har testet - mer om hva, hvordan og hvorfor får du høre alt om i episoden (vi er spesielt overrasket over søvnen!!). Videre tar vi for oss trening i ferien, og hvor mye trening som egentlig trengs for å vedlikeholde det du opparbeider deg ellers i året. Vi lover deg en boost inn i ferien din! God lytt!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Annema og hennes familie har opplevd noe av det verste man kan tenke seg, da hennes stesønn for noen år siden valgte å avslutte livet så altfor tidlig. Trening og egne prestasjoner kom i bakerste rekke i lang tid, og dagens viktigste oppgave ble å holde seg oppe. Sakte, men sikkert ble trening en del av rutinen igjen, samt en del av måten å takle det vonde på. På hvilken måte har trening hjulpet Annema gjennom sorgen, og hvordan tenker vi at det kan det hjelpe oss andre på tunge dager? Annema Refsnes er en kjent treningsprofil med lang fartstid i bransjen. I tillegg til det overnevnte blir vi kjent med hennes reise innen trening, hennes syn på bevegelse, helse, kropp og mat, hva som har inspirert henne til å "think outside the box" når det kommer til trening - og hvordan livet er som Naardic-gründer, mamma og onlinetrener? Vi digger Annema, og setter stor pris på hennes åpenhet. Vi håper episoden kan komme til nytte for flere som har opplevd og står i stor sorg. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er direkte inne fra ShapeUp Weekend 2023, og gir deg selvfølgelig en status på treningshelg-livet. I det episoden spilles inn er vi happy go lucky, men på vei til Geilo derimot.. sammebrudd på 1/2 poddere. Etter en fot i bakken på livet får vi besøk av modell Gitte-Lill, som i tillegg til å være yogi og superinstruktør i helgen har en fortid som toppmodell og danser i New York. Vi er nysgjerrige på livet som modell, hennes forhold til mat, trening og kropp, og hvordan man bevarer et sunt forhold til seg selv når jobben i stor grad avhenger av hvordan man ser ut. Gitte-Lill er et superinspirerende vesen med masse nyttige livstips - vi håper du finner like mye glede i henne som vi gjorde!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar vi for oss noe mange lurer på, hvordan kombinere styrke og kondisjonstrening best mulig? Høyst aktuelt i disse tider, sommeren er her og mange ønsker å trekke utendørs, med ønske om fart i kroppen og pump i hjertet. MEN, man vil jo ikke legge styrken på hylla av den grunn. Går det ene utover det andre, altså påvirker de hverandre negativt? Og isåfall, hvordan unngå det? Er det virkelig slik at du MÅ ha fokus på en av delene? Svaret får du i ukas episode. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar vi en status på livet, da Pia blant annet her vært på ferie og for første gang på lenge valgt å logge helt av. Hva er effekten, verdien og er det noe å ta med seg inn i sommern? Silje har for første gang opplevd løpeglede på fem kilometer, i et løp hun har løpt x antall ganger før, og de begge deler sine verdier rundt kosthold - en god matfilosofi gjør det enklere å spise på en måte som får deg til å føle deg bra!God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 Vi har besøk av Tonje Lien Wold, en viktig bidragsyter i ShapeUp, superfotograf og instruktør, men ikke minst, en ihugga treningsjente! Løping er hva som ligger Tonjes hjerte nærmest, og hun har siden jul fulgt et detaljert løpeprogram (med mål om en god tid på maraton) med hjelp fra en coach - hvordan funker egentlig det i praksis, og hvordan trener man på program for å bli bedre i løping? Og hvordan takler hun det når livet vil sitt, eller hun reiser masse (som er tilfellet idet vi spiller inn episoden), og programmet blir vanskelig å følge til punkt og prikke.. mister det ikke hele funksjonen? Lytt og lær! Vi bruker forøvrig anledningen til å prøve å gi deg svaret på om hvorvidt det å ha et program i sommermånedene kan være lurt eller ei. Håper dette gir inspirasjon til en fleksibel treningshjerne inn i sommersesongen, ferie eller ei. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er direkte inne fra treningsreise på Rhodos! Eller, ikke direkte da, men dere skjønner - vi bjudar på om livet på treningsreise og deler villig om the highs and low´s. Riktignok lite av sistenevnte, med unntak av en liten greie. Videre deler vi våre beste foodhacks inn i vår- og sommersesongen, som forhåpentligvis gjør det enklere å spise på en måte som gjør deg glad, hele sommern igjennom. God lytt - vi digger dere!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi teller ned dagene til treningsreise og med det også innkjøring av bikinisesongen! The struggle is real, for noen, hvert år! Men trenger det egentlig å være det? I dag deler vi våre tips, erfaringer og ærlige tanker rundt bikinimindset og sommerkropp - en lite politisk korrekt prat, som det jo så ofte blir rundt denslags. Kropp er topp! Videre tar vi en status på livet, der begge to kan slite med den berømte work, life-balance - hva er den perfekte balansen, sånn egentlig? Må seff ta en tur innom den nye serien til Else, også. Kan noen få henne til å gjeste podden vååår?? God lytt <3 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Episoden er laget i samarbeid med Polar. I ukens episode har vi besøk av Eivind Kirkhus fra Polar, som i tillegg til å være en supersporty type kan typ alt om nettopp pulsklokker og teknologien som ligger i de. Vi svarer på deres spørsmål rundt nettopp pulsklokker, og håper og tror den bidrar til å gjøre deg klokere på duppeditten de fleste av oss har rundt håndleddet. Her er noen av spørsmålene du får svar på; Hvilken klokke anbefales hvis en kun vil ha det helt enkelt med å måle puls?Vil gjerne vite mer om aktivitetsmåling og skritteller. Er den litt overivrig?Skrittelling. Spiller det noen rolle om klokka er rundt håndleddet eller ligger i lomma?Hvor mange skritt anbefaler du å gå hver dag?Bør en nå 100% av aktivitetsmålet på klokka hver dag?Kan bluetooth-signalet bli forstyrra når man deltar i løp med 1000 andre?Hvor nøyaktig er håndmålt puls, skritteller, distanse og fart på klokkene?Hvilken modell er best på HRV?Kan man stole på håndleddspulsen og sonene på klokka?Hvor mye feil viser klokkene på antall kalorier forbrent på en treningsøkt? 20% for mye?Hvor nøyaktig er kalorimålinga på Polarklokka?Hvor mye kan man stole på utregningen av kaloriforbrenningen til Polar?Håper du liker episoden! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi har tatt makspulstest! Vi tar dere igjennom fremgangsmåten, samt forklarer hva og hvorfor - kanskje blir du selv nysgjerrig på å teste din egen, samt klokere på hvordan du kan bruke den best mulig. Hva sier makspulsen om formen din, og kan den trenes? Mangle blir overrasket over svaret. Vi tar i tillegg en oppsummering rundt faste, inspirert av forrige ukes episode, og lander på hver vår konklusjon rundt hvordan vi syns det passer inn i eget liv. Neste uke får vi besøk av ekspert fra Polar for å svare på spørsmål, følg med i sosiale medier for å spørre om det du lurer på - god lytt!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har vi besøk av Inge Lindseth, forfatter av boken «Fasteimiterende diett». Inge er klinisk ernæringsfysiolog og kan en hel del om ernæring generelt, men også faste i ulike former. I episoden kommer vi blant annet inn på.. ✔️ Hva er faste, og hvilke ulike typer faste finnes✔️Fordeler og ulemper med faste for treningsfolk✔️ Hvem bør ikke faste✔️ Hva er en femdagers nullstilling✔️ Hva skjer med fettforbrenningen under faste✔️ Kan man vedlikeholde muskelmasse når man faster? .. i tillegg til en hel del annet. Når det gjelder siste spørsmål må du gjerne sjekke ut dette innlegget for mer info; https://bit.ly/40hAKY6God lytt!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne måneden setter vi kondisjonstrening i søkelyset, der vi blant annet skal ha besøk av Polar for å snakke om puls, intensitet og bruk av pulsklokker. Vi kickstarter vi med å dele den ultimate guiden til kondisjonstrening, bestående av egne erfaringer rundt kondisjonstrening og planer for våren, hva som er smart å tenke på for deg som vil ha fart på kondisjonen, samt hvordan du gjør det. God lytt!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Pia har vært på fagdag på NIH og deler det beste fra foredrag med noen av de beste på sitt felt innen trening i Norge. Utholdenhetstrening for mannen i gata - hva er viktig? Kvinner og menn - responderer de likt på trening? Trening og slanking.. en myte? Hvordan påvirker alkohol trening og er morgentrening like bra som å trene senere på dagen? Sist, men ikke minst er vi inne på faste, som Martin Norum snakket om - dette kommer det også en egen episode om over påske. Vi runder av med å dykke inn i det beste av alt - påskekosen! God lytt og god påskeuke <3 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kan disiplin trenes opp? Tips for å bli bedre til å pushe seg på intervaller Trenger man kreatin? Hvor tunge skal oppvarmingssett før styrke være og hvordan kan vi definere målsettinger innen mental trening? Dette, og mye mer, svarer vi på i denne episoden, i tillegg til en god status på livet fra oss begge. Håper du liker ukas episode!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ukas episode er en godsak, vi har nemlig tidligere CrossFit-utøver og råtass Kristin Holte på besøk! Vi snakker blant annet om livet før og etter livet som toppidrettsutøver, graviditeten, Mesternes mester og hvordan hun forholder seg til trening, kosthold og mental trening slik hverdagen er i dag. Kristin er ekte, åpen og ærlig, noe som gjør dette til et ekte innblikk i hodet og kroppen til en av de råeste utøverne vi kjenner til. Her er noen av spørsmålene du får svar på i episoden. God lytt!Hvordan var overgangen fra proff utøver til "vanlig" hverdag?Hva driver henne nå?Hvordan var Mesternes Mester-opplevelsen?Favorittøvelser? Og de verste?En typisk treningsuke? Hvordan tilpasser hun som gravid?Hva er hennes forhold til kos og avslapning etter et liv med fokus på prestasjon?Hvordan løsrive seg fra en usunn vane?Hvordan motivere seg til trening over tid uten spesifikke mål?Hva tenker hun om livet som mamma?Hvordan har hun forberedt seg til fødsel, og tanker om opptrening etter fødsel? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I anledning kvinnedagen tar vi for oss hva styrke kan innebære i kraft av å være kvinne i dagens samfunn, og hvordan faktorer som egenkjærlighet, egentid, sosial støtte, mammarolle og forventninger fra oss selv og andre alt spiller inn på vår evne og mulighet til å være "den beste versjonen av oss selv". Hva begrenser oss i 2023 og hvordan kan vi selv påvirke det? Vi tar naturligvis utgangspunkt i trening og til dels selvutvikling, samt det å ha det bra i hverdagen, men dagens prat kan overføres til stort sett alle arenaer i hverdagen. Videre tar vi opp en snakkes fra foregående uke, filming på treningssenter - yey or ney? Her melder du deg på foredrag og inspirasjonsdag med Oslo Fashion Outlet; https://bit.ly/3YzJ58J Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Styrketrening - det du må viteVi drar deg igjennom the basics når det kommer til styrketrening, hva som trengs for å få jobben gjort og ikke minst - hvordan du mest mulig effektivt gjør jobben. Når vi snakker om styrke refereres det ofte til muskelmasse og muskelstyrke. Hva er forskjellen? Hvordan trener man? Hva er best? Frivekter eller apparater?Hvor tungt bør man løfte og hvordan vet man hva som er tungt nok? Oppvarming.. hvor mange oppvarmingsett før for eksempel knebøy?Dette og mye mer kommer vi inn på i ukas episode, i tillegg til en status på vår egen styrketrening, litt generell prat om livet og en snakkes om helse- og trening på TV. Mesternes mester, Hodet i klemme, 16 ukers helvete.. we like!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi runder av februar med en runde spørsmål fra dere lyttere! Vi tar blant annet opp; antalløkter for best helseeffekt, mengder og måltider, hvordan få til meditasjon, og hvordan unngå dårligsamvittighet når treningen må utgå… Godt og blandet! God lytt!P.S Vi hadde trøbbel med lyden i denne episoden, beklager på forhånd men håper det går greit på denne ene episoden. Her finner du innlegget til Pia om løftestropper; https://bit.ly/3xW4WfO Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi har besøk av Torkil Færø, kanskje best kjent som «pulslegen» i disse dager og aktuell med boken Pulskuren. Han har satt begrepet pulsvariabilitet, HRV, på agendaen, og mener det er ikke bare en random verdi på pulsklokka men et styringsverktøy og måleparameter som gir oss verdifull informasjon om stressnivåer, søvnkvalitet, generell form og restitusjonsbehov etter økter, for å nevne noe. Vi møter Torkil for en åpen prat, og prøver, i tillegg til det overnevnte, å bli kloke på om dette rett og slett kan bli for mye av det gode - skal vi heller lytte til klokka og dens verdier enn vår egen kropp..? Vi har med oss Melina Magulas i deler av episoden, fysiolog på NIH, som deler verdifulle perspektiver. Vi håper du ser på episoden som et lærerikt innslag om nettopp HRV, og at det hjelper deg til å avgjøre om dette er noe du føler din hverdag trenger eller ikke. Hjelper det deg til å kontrollere stresset eller skaper det mer stress? Det kan kun du selv avgjøre. God lytt!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sist uke sto uvaner på agendaen, la oss snakke om noe langt hyggeligere; gode vaner! Det er de små tingene vi gjør igjen og igjen som utgjør hvordan vi lever livet, og hva slags resultater vi får. Hva er det som kjennetegner de som får til det de drømmer om, og hvorfor er det så vanskelig å endre eller legge til en ny vane? Små endringer kan gi store resultater, og med denne episoden skal vi fortelle deg hvordan.Pia tipser om boken The Science Of Self Control av Menno Henselmanns. Her er YouTube-videoen Silje refererer til; https://bit.ly/3xfmm6HHer finner du ShapeUp sin treningsreise; https://bit.ly/3E2W6QV Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi har dem, alle sammen - uvaner! Men hvorfor har vi de, når vi vet de ikke er bra for oss, og hva kan vi gjøre for å endre de? Hvor går skillet mellom uvaner og guilty pleasures, og hvorfor er det sånn at vi ikke alltid vil kvitte oss med uvanene? Vi diskuterer dette, samt henter frem motivasjon og inspirasjon til å gjøre noe med de uvanene som spenner bein på deg på veien mot et mål. Boken Pia nevner er Atomic Habits av James Clear - super lesning om du ønsker å lære mer! God lytt!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden intervjuer vi psykolog Margrethe Halvorsen om tematikken «mat og følelser», en paraply som rommer mye. Vi forsøker å prate reflektert og bredt rundt et vanskelig tema, og kommer blant annet inn på overspising som spiseforstyrrelse, hvor sunn er for sunn, ulike funksjoner mat har og hvordan mat henger sammen med følelser - og omvendt. Vi diskuterer også hvordan man kan løse eventuelle vanskelige følelser på andre måter enn med mat, hvordan man nærmer seg noen man tror sliter med nettopp mat, og når det kan være aktuelt å oppsøke hjelp. I tillegg har dere lyttere bidratt med fantastiske spørsmål, blant annet..  På hvilken måte behandler vi vonde følelser med mat? Er det stor forskjell på kvinner og menn i forhold til skam og mat? Og eventuelt forskjell på generasjoner?Kan dere fortelle hva det betyr å ha ortoreksi? Hvor går grensen på det å være sunn og syk?Hvordan kan jeg støtte en venninne som sliter med skam vedrørende overspising?Jeg sliter med tanker rundt mat de dagene som jeg ikke trener. Er redd jeg legger på meg hvis jeg spiser. Hvordan jobber jeg med dette?Hvordan unngå overspising og dårlig mat, i perioder der jeg er litt deppa?Hvorfor klarer vi ikke å motstå fristelser, selv om vi vet at det ikke er bra for oss?Hvordan kan jeg lære å ikke bruke mat som belønning?Vi tror og håper denne episoden er viktig og bidrar positivt til ditt forhold med mat. God lytt!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar vi for oss den årlige listen med oversikt over hva som er spådd til å bli det mest trendy å trene det kommende året, på verdensbasis. Vi bruker den som utgangspunkt for en prat rundt det kommende treningsåret her i Norge og kommer også inn på helsetrender som fasting, HRV og annet snadder. Hvor er vi på vei, og bør det påvirke treningen vår? Videre tar vi for oss Siljes nylig påbegynte reise mot muscle ups i ringer - teknisk, og til tider kjedelig, terping på trening.. er det verdt det? God lytt! Her finner du trendlisten vi tar utgangspunkt i; https://bit.ly/3XNDGedHer finner du artikkelen om samme liste; https://bit.ly/3J6msViBoken Pia nevner innledningsvis er Solve for Happy av Mo Gawdat.  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Etter spørsmål fra lytterne deler vi våre tanker om mål inn i det nye året, både innen trening, personlig og jobb. Videre har Silje ENDELIG fått testet slow cooker’n hun har siklet på og Pia trenger råd, fra en mamma til en annen. Det utvikler seg til ei litta diskusjon om eksponering av barn i sosiale medier som jo er et hot topic om dagen. Det er en digresjon; målet med episoden er å gi deg inspirasjon til hvordan du kan ta grep om ditt eget år og oppnå det du ønsker, på den måten du ønsker. God lytt!!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Januar er høysesong for mål og treningsmål og kan bidra til å gjøretreningslivet mer spennende og meningsfylt. Denne episoden vier vi fullt oghelt til å snakke om målsetninger og svarer på deres lytterspørsmål knyttet til nettopp dette. Noen av tingene vi tar for oss er.. Hva synes dere det er enklest å oppnå, av langsiktige eller kortsiktige mål?Hvilke personlige mål har dere for det nye året?Hvordan sette seg smarte mål når man ikke helt vet hva man vil oppnå?Fordeler og ulemper med vane etablerende mål, versus konkrete kg/antall/fart mål?Har et mål om å slutte å sammenlikne min trente/bredskuldra/store kropp med tynne venninner - hvordan slutte?Hvordan balansere mål om å løpe lengre og raskere med mål om å bli sterkere? Hvordan spise annerledes enn samboer når målet er å forbedre eget kosthold, men han ikke ønsker? Tusen takk til alle som bidro med gode spørsmål og innspill! Boken Pia tipser om innledningsvis er forresten Atomic Habits av James Clear - it´s a goodie! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Velkommen til første episode i 2023! Vi tar seff en recap på jula, samt deler våre egne tanker rundt kickstart, nyttårsforsetter og denslags. Yey eller ney? Håper du sitter igjen med inspirasjon til å skape din egen suksessoppskrift på treningsåret 2023! Godt nyttår!Har du spørsmål eller ting du ønsker vi skal ta opp i Treningspodden? Ta kontakt på Instagram! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar vi en gjennomgang av året som har gått, blant annet med utgangspunkt i å fullføre setningene under. Kanskje noe å gjøre selv, med familie eller vennegjengen? Håper dere liker episoden, god jul og godt nyttår! Vi er tilbake mandag 2. januar. Stor klem! Jeg er på mitt beste når: Jeg har det vanskelig når: Jeg er modig når: Det viktigste jeg har lært i år er: Jeg gikk glipp av en viktig mulighet når: Et av mine favoritt minner fra i år er: Å være meg selv hundre prosent er vanskelig når: Jeg kan være meg selv hundre prosent når: Jeg kunne ønske jeg kunne mer om dette: Jeg vil at livet mitt skal handle om: Ubetinget kjærlighet for meg handler om: Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jula nærmer seg og overraskende mange er nysgjerrige på våre juletradisjoner, hva vi skal og hvordan vi forholder oss til all kosen. Velkommen til en nedpå prat om alt det overnevnte, samt noen refleksjoner om forventninger og spente relasjoner inn i juletiden. Videre dykker vi inn i det nye året på Treningspodden sine vegne - spennende ting i vente! Håper du liker ukas episode - god lytt. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er Silje i studio med mental trener Alexander Aalerud. Sammen snakker de om ulike mennesketyper, med mål om å hjelpe oss alle til å forstå hvordan vi bedre kan håndtere mennesker som er ulike fra oss selv. Det er gjerne familie og venner som har en tendens til å irritere mest, samtidig som det jo er de vi også er aller mest glad. Hvorfor er det slik, og hva kan vi gjøre med det? I denne episoden får du tilgang på masse gode refleksjoner, tanker og tips som vi håper du kan dra nytte av både i jula og ellers. God lytt.  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne uka banker desember på døra! En herlig måned som ofte byr på en del festligheter, men som også kan gå hardt utover både motivasjon og treningsrutiner. Hvorfor det er lurt å holde seg i gang og hvordan? Vi deler utfordringer vi selv kan kjenne på, samt hvordan vi løser de. Ikke minst; enkle og næringsrike "desembersnackstips" i ukens matdel! Her finner du økten Pia tipser om; https://www.instagram.com/p/Ch93ZvbjuxK/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne tiden av året kan kjennes en smule tung ut for flere, og november er kanskje den seigeste måneden av dem alle? Hvorfor flere kjenner på dette og ikke minst hvordan du kan booste din egen hverdag, lærer du mer om i ukas episode. Du får et par øvelser du kan teste hjemme, samt et forsøk på å konkretisere hva lykke består av, tre komponenter som må være på plass, inspirert av boken «Happy mind, happy life» av forfatter Rangan Chatterjee. God lytt! #treningspodden #shapeupnorgeLes mer om ShapeUp´s egen treningsreise her; https://www.storytravel.no/treningsreise-shapeup Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar vi for oss ulike lifehacks som definitivt gjør det både enklere og mer tilgjengelig å være den treningspersonen du ønsker å være. I tillegg snakker vi om noen av de tilbakemeldingene vi fikk etter forrige ukes episoden, der blant annet overvekt var et tema, og vi tar en catch up siden sist. Badstuemester-karriere neste! God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mange linker trening direkte opp mot utseende, et ønske om å se ut på en bestemt måte - i denne episoden snakker vi blant annet om dette; er det ok å være en som lar seg motivere av å se trent ut? På hvilken måte kan noen si at det er riktig eller feil? Videre tar vi for oss alle de grunnene til å trene som -ikke- har med utseende å gjøre, som forhåpentligvis kan bidra til å sette fyr på motivasjon og inspirasjon inn i mørketiden. Neste gang du som lytter havner i en diskusjon om trening, vær den personen som kan trekke frem noen solide argumenter for hvorfor absolutt alle bør trene regelmessig, uavhengig av utseende. Punktum.God lytt! Her finner du episoden om muskulatur og helse som Pia refererer til; https://spoti.fi/3sZlzEW Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Atferden, prestasjonene og ikke minst hvordan vi har det preges i stor grad av «den indre skravlegåsa», altså hvordan du prater til deg selv - den indre dialogen. Hva tenker vi rundt den indre dialogen, hvordan preger den oss og hva kan vi gjøre for å ta kontroll og påvirke den i en positiv retning? Hvordan kan vi tenke (hehe) rundt dette på trening og ellers i livet? Vi tar for oss konkrete tips som vi alle kan dra nytte av. God lytt!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi har begge vært på den årlige samlingen i regi av Norges Idrettshøgskole, NIH Convention, og deler det beste av det beste fra våre opplevelser. Videre er mat-delen tilbake, vi deler tips til hvordan du kan handle smart og samtidig spise bra mat. I tillegg deler vi tips til supre matprodukter du fortsatt kan kjøpes rimelig. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er midtveis i semesteret, en fin tid til å ta en fot i bakken på treningen og dele noen tips til hva man kan gjøre hvis styrketreningen stagnerer. What to do? I tillegg tar vi for oss snakkisen om dagen, «5 am morning rutine». Er det verdt det å ofre verdifull søvn for å få inn morgentreningen? God lytt!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden henter vi frem snadder fra innboksen og svarer på det dere lurer på. Blant annet.. Hva skjer med matdelen i Treningspodden? Siljes santosha-praksisReimer, vektløftersko og andre hjelpemidlerQuinoa som proteinkildeVårt beste verktøy innen mental treningLifehacks .. og mye mer. Håper du liker episoden! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi liker å elske trening men helt ærlig er det et par ting vi elsker å hate litt også… Hvilke øvelser gleder vi oss alltid til? Og hvilke øvelser og økter sitter litt ekstra langt inne? Det skal vi dele mer om i dagens episode. I tillegg har Pia gjennomført styrketesten OG vi har en stor nyhet - våren 2023 blir det treningsreise med Treningspodden! God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode snakker vi om om det psykologiske begrepet kognitiv dissonans - en ubehagelig tilstand alle mennesker kan kjenne på. Begrepet brukes mye, blant annet til å forklare hvorfor vi fortsetter å utføre handlinger som vi vet vi ikke har godt av, ellers som går på akkord med det vi ønsker på sikt. Videre lufter Pia sine søvnproblemer når hun er på reise, og Silje fyrer løs med alt hun lurer på om TikTok. Skal hun opprette bruker, yey or ney? God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

.. på tide å få svaret! Silje har fått sjekket kosten sin hos ernæringsekspert og journalist i ShapeUp, Silje Bjørnstad. I tillegg tar vi utgangspunkt i en forskningsartikkel og deler tre faktorer i livet som er viktige for god hjernehelse. En av de vil nok overraske deg, det ble ihvertfall vi. Håper du liker episoden! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode treffes vi i i hui og hast på CrossFit Sagene i Oslo og catcher opp på hva som har skjedd siden sist - Silje har vært på foredrag og holdt yogatimer om tilhørighet og fellesskap. Pia har bestemt seg for å «kurere nakken», en gang for alle, og deler hjemmelagde tiltak som faktisk ser ut til å fungere allerede. Vi snakker også om ernæringsdebatten som herjer - Marit Kolby, yey or ney? God lytt, gjengen - vi digger dere!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode av @treningspodden tar vi for oss både det ene og det andre; Silje har vært på helsesjekk hos legen, (det gikk jo sånn passe..), samt testet formen i øvelsene knebøy, chins og press! Pia har vært på reisefot og svarer på spørsmål om Siljes trening fremover - ikke minst får du høre dag 2 og 3. Takk for alle bidrag rundt slow cooker - vi tar for oss de beste. God lytt!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode deler vi tanker og planer for treningen fremover. Pia er prosessorientert og fortsetter i kjent stil, Silje derimot.. skal teste Pias trening. Litt om bakgrunnen, prosessen og målet deler vi seff i episoden, i tillegg til tanker om testing før en oppstart, protein i kosten og ikke minst raske middager laget fra bunnen av.. kan en slow cooker og en slik en air fryer være løsningen? Del gjerne tanker! Her finner du podcastepisoden vi snakker løst om ift. protein og muskulatur; https://spoti.fi/3TkKr5T Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Pia intervjuer YouTuber og TV-fjes Agnetesh om reisen fra å være relativt inaktiv og lite opptatt av egen helse til å nå være en ihugga treningsjente, mye takket være TV-programmet 16 ukers helvete. Hva var det beste med programmet og opplevelsen? Hva var det verste? Hva tenker hun om kritikken mot programmet, og var det noe som overrasket henne ved de andre deltakerne? Videre snakker vi en hel del om (trenings)livet hennes slik det er i dag. Hvordan trener hun? Hvordan ser en typisk treningsuke ut, hva motiverer henne på tunge dager og hvordan har følgerene hennes reagert på endringen? Dette og mye mer får du svar på i episoden - her er det masse inspo og motivasjon å hente til å gjennomføre de endringene og nå de målene du selv vil. God lytt! P.S Sikre deg billetter til ShapeUp Convention her; https://www.shapeupconvention.no/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar vi som alltid en catch up, samt deler våre beste tips til hvordan vi alle skaper vår egen drømmehverdag denne høsten - dette er tips vi selv trenger like mye som dere og vi deler også våre svakheter når det kommer til å være gode på å optimalisere hverdagen, både på trening og ellers. Pias boost har virkelig gjort livet hennes enklere og mindre digitalt - til tross for at det er en digital duppeditt! God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er tilbake etter ferien - jeei! I denne episoden tar vi stødig catch up på hverandres ferier, og ikke minst ferietreningen - gikk det som vi planla? Går Silje rundt på hendene as we speak, og har Pia trent hantelprogrammet sitt som planlagt? Gøy å være tilbake igjen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar vi for oss lytterspørsmål fra dere fantastiske folk, og i motsetning til hva vi vanligvis gjør svarer vi denne gangen på litt sånn.. "alt mulig"-spørsmål. Hvis vi går lei av treningen innimellom, hvilke endringer gjør vi? Har vi noen tanker om stairmastertrenden? Koser vi oss med smågodt, og isåfall hvilke mengder? Hva blir vi inspirert av ved hverandre? Dette og mye mer svarer vi på i ukas episode - god lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Pia har vært på ferie med stor F, hennes erfaring er et godt eksempel på at man kanskje ikke alltid vet hvor mye man trenger ferie før man tar den.. hehe. Videre deler vi våre beste tips til hvordan du skaper knallgode treningsøkter for deg selv, disse tipsene er et must å ha i verktøykassa! God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jakob Schøyen Andersen er aktuell med TV-serien Flex på NRK, en serie som uten tvil ser på oss treningsfolk med et aldri så lite skråblikk. Hva er bakgrunnen for serien, og hvordan er egentlig hans egen treningsreise? Hvorfor syns han vi treningsfolk kan være litt morsomme, rare og spesielle og hvordan i alle dager kan verdens beste hobby bli morsom TV?!! Hehe. Selv har Jakob selv aldri følt at han har lykkes helt på trening, og kroppspress er noe gjerne tenker høyt om. En litt annerledes og gøyal episode som vi håper dere setter pris på! Sjekk gjerne ut TV-serien Flex via lenken under forresten. God lytt!Her finner du TV-serien Flex; https://www.youtube.com/watch?v=E2WI2toK-IE Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Pia er på treningsreise og Silje har vært på Yoga Games i Gøteborg på egenhånd. Hva likte hun best, hva gjorde mest inntrykk og hva kan vi andre la oss inspirere av? Hvordan har dagene til Pia og gjengen sett ut på treningsreise, og hvordan er det egentlig å være på «ferie» med opp til fire økter om dagen? God lytt og god mandag!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi har vært på foredrag om nettopp kroppspress i regi av NIH og ble inspirert til å snakke om dette i podden. Litt oppbrukt, men samtidig ikke, for dette er noe som berører mange av oss hvert eneste år, treningsfolk eller ei. Hva er våre erfaringer med det, både fra før og hva tenker vi om i år, hva lærte vi av forelesningen og hvordan forholder vi oss til egen kropp inn i for eksempel bikinisesongen? God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne uken wrapper vi opp miljøepraten fra sist uke før vi beveger oss videre til temaet «suksess». Hva er det, hva innebærer det og ikke minst - hvordan kan vi oppnå det? Vi snakker om suksess generelt i livet men aller mest på trening - når føler vi selv at vi har lykkes? I tillegg deler vi ukas boost, Silje har gjort noe inspirerende for seg selv og Pia sitter på gode podcas-tips. God lytt og ha en strålende uke!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar vi en fot i bakken på hverandres påskeplaner, samt vårt eget forhold til både påsketradisjoner og påskekos generelt - får vi selv dårlig samvittighet hvis inntaket bikker over, og hvordan tenker vi rundt det isåfall? Hvordan trener vi i påsken, og hva slags type økter ser vi for oss - med eller uten utstyr? God lytt, og ikke minst; god påske! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode svarer vi på det dere lurer på om våre matrutiner forhåpentligvis er det noen smarte tips å hente! Vi snakker blant annet om.. Smart mat i forbindelse med treningVegetarmat i hverdagenEnergidrikker til glede og besværHvordan unngå dårlig samvittighet når man spiser mye matOppskrifter som gjør det enklere å få i seg grønnsakerHope you like it! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har vi besøk av ernæringsfysiolog Anette Skarpaas Ramm, blant annet kjent fra TV-programmet 16 ukers helvete. Vi spør om alt både vi og dere lurer på (takk for alle spørsmål) og maten i TV-programmet slik det ble vist, og legger ingenting imellom. Hvordan kan deltakerne bli anbefalt å spise akkurat det samme? Stiller hun seg bak rådene som ble gitt i serien? Hvorfor proteinpulver fremfor vanlig mat? Dette og masse mer får dere svar på i ukens episode. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I hele november er det lytterspørsmål på agendaen, med ulike temaer. Denne uken tar vi for oss de åtte mest stilte spørsmålene om kondisjonstrening. Hvor sliten bør man være når man trener intervaller? Hva bør prioriteres hvis man har lite tid - langkjøring eller intervaller? Kan man trene harde intervaller når man er gravid? .. dette, og mye mer, er tema i ukens episode. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar Pia og Silje en god catch up, som vanlig, før du får høre praten Silje hadde med Lene Puntervold for en liten tid tilbake. Hun forteller om livet på Olympiatoppen, og om hvordan det er å jobbe med å gjøre de beste enda bedre. Lene er fagkonsulent ved Olympiatoppen, og har blant annet en bachelor i dans fra Liverpool Institute for Performing Arts. Hun har idrettsbakgrunn fra turn (både som utøver og trener), samt fotball. Instagram: @lpuntervold Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar vi utgangspunktet i den store ShapeUp-nyheten; de har startet med online-trening på YouTube! I den anledning har Silje spilt inn live-yoga, noe som danner utgangspunktet for dagens prat om usikkehet og negativ indre dialog, til tross for at man, sånn egentlig, er ganske selvsikker. Du får konkrete tips til hvordan du kan hanskes med dette. I tillegg får vi hjelp av en ernæingsekspert til å svare på spørsmål om proteinsjokolade - hvor mye er for mye? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode dreier vi igjennom treningstrendene som banker på døra inn i det nye året, og håper det kan inspirere deg til å holde treningen vedlike, og vel så det, hele året! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar vi en god catch up siden sist, samt deler våre tanker om det nye året. Hva er vårt fokus, hva er våre treningsmål, og hvordan har vi planer om å nå de? Ukas inspirasjon er forhåpentligvis til inspirasjon for deg og dine egne planer for det nye året. Let´s go! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er det nødvendig å legge opp treningen etter syklus? Får man bedre resultater etter mensen? Og er det bedre å trene styrke eller kondisjon under mensen? Melina Magulas er en kjent trener og idrettsfysiolog, og står blant annet bak podcasten Prestasjonsprat sammen med mannen Eirik Myhr Nossum. I denne episoden intervjuer Silje henne om å trene best mulig etter syklusen sin, og på den måten både ha det bedre og prestere bedre. Denne episoden er gull for alle jenter som ønsker å forstå sin egen kropp (og hode..) bedre. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Pia er tilbake, og deler blant annet historien fra det som de fleste vil beskrive som livets tøffeste treningsøkt; fødselen!! Videre deler jentene sine åtte beste tips til hvordan du kan få trent i julen, ikke fordi du må, men fordi det gir de fleste av oss en godfølelse både underveis og i etterkant av ferien. Silje har nok en artig vegetarisk juleoppskrift på lur! Dette er siste episode før jul, men vi er seff tilbake allerede i uke 1. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukens episode har Silje besøk av norgesmester i street work out; Trude Størmer Vinje. Vi snakker blant annet om nettopp Street work out der Tude forklarer hva det er og hvorfor hun endte opp med en så sterk lidenskap for akkurat denne idretten. Trude har testet mange ulike treningsformer gjennom årenes løp og vi er nysgjerrige på hvilken periode i livet hun var sterkest og sprekest og hvilken type trening som bidro til dette. Vi deler også noen tanker om treningsbransjen, treningsglede på sosiale medier og gruppetrening. Her er det bare å spisse ørene for denne dama sitter på mye nyttig erfaring og kunnskap! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode svarer jentene på seks ulike spørsmål som hjelper de til å evaluere året som har gått, og dermed bli klokere på hva de ønsker mer av i 2020. Spørsmålene de stiller seg er.. Hva er ditt beste minne fra 2019, og hvorfor? Hva lærte du mest av i 2019, og hvorfor? Hva er det eller de viktigste erfaringene du har gjort deg når det kommer til trening i 2019?Hvis du skulle gjort noe annerledes dette året, hva ville det vært?Hva er du mest stolt av fra 2019?Hva er ditt beste treningsminne fra året som har gått?I tillegg tar de en fot i bakken med hvordan det går, og Silje deler en nydelig oppskrift på enkle, næringsrike pannekaker. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode deler vi fire viktige treningsprinsipper som kan være både viktig og motiverende å ha i bakhodet når du skal styre egen trening. I tillegg snakker vi om kroppspress på treningssentere og blant kvinner i dag, og tenker høyt rundt om hvorvidt fjerning av likes på Insta er en bra eller dårlig greie. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode gir vi deg supertips til hvordan du kan trene effektivt uten et treningsprogram, noe som kan passe bra i den travle førjulstiden vi etterhvert har foran oss. Pia gir oss en update på tiden hjemme i permisjon, som naturlig nok er preget av spenning - episoden er spilt inn dagen før hennes termin. Silje har vært på Master Mania i Trondheim og deler sin opplevelse med timen Soul Work, i tillegg til oppskrift på søtpotetsalat. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er begrepet «deload» på agendaen, og vi diskuterer om hvorvidt avbrekk fra treningen, eller eventuelt en nedjustering av volum/intensitet i en bestemt periode kan ha noe for seg. Er dette noe vi «vanlige» mosjonister bør tenke på? Og når vet man egentlig at kroppen trenger en pause? @maksprestasjon og @ingerindubai deler sine tanker om deload i sin egen treningshverdag. I tillegg snakker vi om evnen til å begrense sin egen mobilbruk, noe Pia har fått kjenne på de siste dagene, og Silje har takket ja til en ny og spennende stilling - og tilegnet seg mer kunnskap om yogaverdenen, som igjen minner henne på hvor lite vi alle egentlig kan - ironisk nok. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er positiv nudging på agendaen, og vi inspirere deg til å bli din egen motivator, ved hjelp av enkel tilrettelegging i hverdagen. Det er ikke til å unngå å snakke om den nye kleskoden på SATS, og vi tillater oss å dele fritt av våre meninger om saken. Sist, men ikke minst kommer vi inn på bekkenbunnstrening, da Silje har vært på foredrag om nettopp det; er det egentlig noe alle trenge å tenke på, eller er det kun for gravide, de som har født og typ.. kvinner i overgangsalderen? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har vi besøk av Torbjørn Høstmark Borge, @torbjornhb, som deler sin historie om et liv som treningsavhengig. Såvidt vi vet er dette en tilstand det snakkes lite om, som nok er en kombinasjon av at ikke veldig mange lider av det, men det er også vanskelig å vite hva man skal gjøre med det - som kommer frem av historien til Torbjørn. Her er noen av spørsmålene vi tar opp i episoden..- Hvorfor er det viktig å snakke mer åpent om treningsavhengighet?- Hva er forskjellen på en spiseforstyrrelse og treningsavhengighet?- Har vi selv noen gang vært treningsavhengige? Hvor går grensa- Hvordan påvirker det kroppen og hodet og trene for mye over tid- Hvordan kan man selv vite om man har en form for treningsavhengighet?Dette, i tillegg til mye mer, snakker vi om i episoden. Torbjørn foreslår følgende bøker om du ønsker å lære mer om emnet:- The Truth About Exercise Addiction - Understanding the dark side of thinspiration. - The Exercise Balance. Dersom du sliter med noe av det vi snakker om i episoden kan vi anbefale å ta kontakt med ROS via nettros.no; https://nettros.no/Håper du liker episoden, og at den inspirerer deg til å ta en avsjekk med deg selv på at treningsglede og å ha det bra er det som driver deg til å trene over tid. God lytt Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode prøver vi oss på vår første livepodd i Treningspodden sin historie, og selv om vi ser at lydkvaliteten kunne vært noe bedre ønsket vi allikevel å slippe episoden - Silje Blindheim er en rå dame med mye kunnskap, og det er synd å ikke la flere enn de i Bergen få innsikt i alt hun kan. Hun er blant annet ekspert på basistrening, og vi snakker om hva basistrening kan innebære for oss vanlige mosjonister, og hvordan det kan hjelpe oss til å bli sprekere, samt holde oss skadefrie. Episoden inneholder mye annet i tillegg, blant annet;Tid 00-23.40: Hva gjør vi for å hente oss inn på slitne dager? + treningsevent med kjendiser og hva skjer med Treningspodden når Pia skal føde? Tid: 23.40-01.01: Livepodd fra Bergen om basistrening med gjest Silje Blindheim. 01.01: Oppskrift på søtpotetpizza, Pia deler en flause fra foredrag i Bergen, profesjonalitet i gruppetrening, og til slutt noen ord om Pia og foreløpig manglende morsrollefeeling.Som du ser, mye forskjellig! Vi håper du liker episoden! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas ekstra lange episode (sorry, vi hadde visst mye på hjertet denne uka)tar vi en noe uventet vending i begynnelsen av episoden, og slår et slag for selvskryt, både på egne og andres vegne. Håper du blir inspirert til å gi deg selv en klapp på skulderen! Deretter diskuterer vi om hvorvidt det er enklere for gutter enn jenter å være spreke, med utgangspunkt i denne artikkelen; https://www.nrk.no/vestfold/_-lettere-for-menn-a-lykkes-med-slankingen-1.14724429Det er spesielt fem punkter vi diskuterer oss igjennom. I ukas matdel deler Silje en nydelig oppskrift på gratinert blomkål. Nam! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har vi besøk av Synne Krokstad, som er profesjonell CrossFit-utøver og covergirl på ShapeUp-utgaven som er i butikk nå. Vi snakker om mat, trening, restitusjon og resultater, og blir bedre kjent med både henne, livet hun lever og hvordan hun motiverer seg til å leve som hun gjør. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har vi besøk av Stine Hartmann, som har et spesielt forhold til trening og musikk. Sammen med henne snakker vi om hvordan musikk påvirker oss på ulike måter, spesielt i treningssammenheng. Videre deler Pia og Silje sine beste tips til hvordan du endelig nailer din første chin up eller pull up - det er mulig for oss alle, bare man er villig til å legge ned innsatsen. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

For mange ressurssterke nordmenn har det blitt kulere å være i form og bruke pulsklokke 24/7 enn Rolex og fine biler. Trening og en atletisk kropp er på mange måter et nytt statussymbol, og folk betaler i dyre dommer. Men må man det - investere mye penger for å få gode resultater? Er kvalitetstrening noe som er forbeholdt de rike? I ukas episode drodler Pia og Silje rundt dette, og bakgrunnen er en sak i Dagens Næringsliv om samme tematikk. Noe fasitsvar gis ikke, men vi håper det kan bidra til å vekke noen tanker. I tillegg tar jentene opp tråden rundt el-sparkesykler, med mål om å legge saken død, og Silje stiller som vanlig sterkt på matdelen - ukas grønnsak er brokkoli! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har vi besøk av Elaine Bloom, en anerkjent karriereveileder og mental trener. Hun forteller om teorien rundt "fixed or growth"-mindset, hvordan dette kan prege oss, og ikke minst, hva vi kan gjøre med det. I tillegg deler både Pia, Silje og Elaine personlige erfaringer, tanker og kunnskap. Denne episoden dreier seg hovedsakelig rundt mental trening og topplokket, men vi snakker mye om hvordan dette overføres til blant annet trening. Håper du liker episoden! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode lister vi opp 20 ulike treningsuttrykk- og begrep du bør kjenne til, hentet fra CrossFit, styrke, kondisjon, yoga, og mye annet - du lærer samtidig litt om både det ene og det andre på veien, så her er det mye nyttig å hente. I tillegg lærer Silje oss mer om bønner, og alle de ulike variantene som finnes (du blir garantert overrasket), og vi starter som alltid episoden med en catch up på hva som skjer i hverdagen. Håper du liker episoden! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne uken får har Silje besøk av Jon Yuen i Treningspodden. Jon har bakgrunn som blant annet danser og kampsortutøver og drar elementer fra disse aktivitetene aktivt inn i arbeidet sitt som trener. Jon er mye på reisefot der han drar rundt for å holde workshops med fokus på trening og bevegelse i både i innland og utland. I ukens episode får vi et lite sidekick på hva trening og bevegelse KAN være og kanskje inspirasjon til å utfordre den mer tradisjonelle måten å tenke trening på. Hva er egentlig bevegelse? Hva er god helse? Og hva gjør Jon som morgenrutine får å føle seg minst 20% bedre hver eneste dag? Dette og mer får du vite i ukens episode. God lytt! Instagram: @yuenjon Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har vi begge, elle mest Pia igrunn, et aldri så lite rage på el-sparkesykler, og den generelle trenden vi ser med et stadig synkende aktivitetsnivå i samfunnet. Videre gir vi deg begge en update på livet, hverdagen og treningen, før vi seiler over i hoveddelen; hva er egentlig best når det kommer til styrkeprogram - helkropp eller splitt? Videre har Silje gravd ytterligere i grønnsakshagen sin, og kommer med supre tips til hvordan du kan nyte grønnkål best mulig! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har Pia besøk av Anne Marie Skjølsvik, som er ernæringsfysiolog hos TINE. Hun har nylig vært gravid selv, og forteller om sin egen opplevelse med både mat, trening og fødsel, men deler også kostholdstips på generelt grunnlag til alle gravide. Hva burde man spise? Hva burde man ikke spise? Er det noen kosttilskudd man burde ta? Hvor mye er det "normalt" å gå opp i vekt? Og hvor mye ekstra burde man egentlig spise? Dette, og mye mer, får du svar på i ukas episode. God lytt :-) Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode begynner vi med å gi dere en update på livet siden sist, og drodler endel rundt hvor ulik hvor trening har vært i sommer, og hvordan den kommer til å fortsette å være ulik i månedene fremover. Silje deler sin erfaring med å ha gjennomført en nytt 10 kilometers løp, og du vil skjønne hvorfor det ikke nødvendigvis er et så hårete mål som du kanskje tror. I hoveddelen snakker vi mye om dette med treningsidentitet, og hvordan du kan bruke den til din fordel i månedene som kommer - både for å skape din egen treningsmotivasjon, men også bli klokere på hva du egentlig ønsker å bruke treningstiden din på. Vi avslutter seff med den faste matdelen, som alltid. Fantastisk å være tilbake igjen, håper dere liker ukas episode! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er det på tide å break the news; Pia er gravid! Derfor syntes vi det var naturlig å dedikere en egen episode til nettopp dette, der Silje spør om alt hun, og muligens noen av dere andre, måtte lure på. Hvor langt er hun på vei? Hvordan påvirker det treningen? Kostholdet? Hvordan oppleves det at kroppen endrer seg? Hvordan blir livet som influencer og.. mamma? Dette, og mer til, samt en sommerupdate fra oss begge, står på agendaen. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode får Pia fri tøyler til å spørre Silje om alt hun lurer på rundt turen hennes. Hva var hennes største forventninger, og har de blitt innfridd? Er det noe hun angrer på? Hva skjedde med hennes fysiske form, sånn totalt sett? Hvordan har turen preget kostholdet hennes, både underveis og i etterkant? Vi håper du liker episoden like godt som oss! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Silje er endelig hjemme i Norge, og vi feirer med å spille inn en flunkende ny episode av Treningspodden - hva ellers! Denne uka er det ferietrening på agendaen, og vi gir deg all motivasjon og inspirasjon du trenger for å holde deg sterk og glad i ferien. Hope you like it! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne uken har Silje gjest i studio! Hun har besøk av Melina Magulas, som blant annet har en master i idrettsvitenskap, samt jobbet som personlig trener i over 10 år. Hun spesialiserer seg blant annet på kondisjonstrening, og nettopp derfor benytter vi muligheten til å stille henne alle spørsmål som dere lyttere har sendt oss rundt nettopp kondisjonstrening. Her blir du definitivt smartere! God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode diskuterer vi helse og uhelse basert på en artikkel av Finn Skårderud, som du ser link til her: https://www.aftenposten.no/meninger/kronikk/i/6jWp2L/Tekno-nervosa-En-rebranding-av-spiseforstyrrelser--Finn-Skarderud?fbclid=IwAR2Z9XgsBXMNcuyia4sce4ZDb510OfhS8jed1viqchNCrJ5rV78AEcGzqcsVi toucher blant annet inn på grensen mellom helse og uhelse, og deler egne erfaringer relatert til når det kan bli for mye av det gode. Vi snakker også om klassiske "feil" nybegynnere kan begå når de skal sette i gang med nye treningsrutiner, og deler smarte tips til hvordan du kan lure inn grønnsaker i kostholdsdagen din. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar vi for oss rådene fra Helsedirektoratet hva angår kosthold, og snakker om hvorvidt disse holder mål for oss treningsjenter eller ikke. Videre deler vi våre egne erfaringer med kosthold, både styrker og svakheter, og håper du blir inspirert til å spise akkurat så sunt og næringsrikt som det passer deg. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode deler vi våre beste tips til hvordan man får det bedre i hverdagen, både mentalt og fysisk! I tillegg får du x antall ulike forslag til hvordan du kan benytte deg av overmodne bananer - aldri kast en banan! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode deler vi 10 "lifehacks", altså smarte triks og tips, som gjør det enklere å ha god fysisk helse, og kanskje til og med prestere bedre på trening over tid. Rett og slett bli en sprekere utgave av deg selv, uten at du trenger å tenke særlig mye mer over det enn du gjør fra før. Pia gir deg en update fra livet på treningsreise, og Silje deler siste nytt fra sin jorda rundt-reise. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

ukas episode svarer vi på spørsmål om beintrening fra dere lyttere, blant annet; - Hvor dypt bør man gå i en knebøy? - Gode tips til styrkeøvelser for løping? - Er det nok å gjøre knebøy og markløft som en del av et fullkroppsprogram for å trene beina tilstrekkelig? - Hvordan bør man varme opp i forkant av en beinøkt? - Hvor ofte bør man øke vekta i knebøy for å bli sterkere? - Kan man trene en beinøkt en dag og gå på en sykkeltime dagen etter? I tillegg deler vi egne erfaringer og refleksjoner rundt, nettopp, beintrening. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode snakker vi om kunsten å restituere, som er lettere sagt enn gjort, spesielt i perioder - vi snakker om hva det egentlig er, hvorfor det er viktig, og ikke minst hvordan - må man ligge langflat på sofaen, eller er det andre ting man kan gjøre som er minst like bra, kanskje til og med bedre? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode snakker vi om sellerijuice-trenden som en flust av instagrammere har kastet seg på, i tillegg til å lufte oss litt i forhold til hva som irriterer oss på treningssenteret. Kanskje vi ikke er aleine..? God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode snakker vi om treningsapper, og drar deg igjennom de appene du bør kjenne til for å få mer ut av treningen din. I tillegg får vi en update fra Silje om livet på Sri Lanka, som har vært alt annet enn lett de siste dagene. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode deler Silje sine erfaringer med faste på Sri Lanka, der det er en del av kulturen, religionen og nyttårsfeiringen. Men faste er jo ikke helt fremmed for oss her hjemme heller - hva er greia med det? Funker det, og hvis ja, hvordan? Videre kommer vi inn på juicing som trend, før vi snakker en god del om kickstart-mentaliteten som gjerne gjør seg gjeldende etter en god ferie med mye god mat og late dager. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har Silje besøk av Maren Erdvik, som tilbrakte to uker på Sri Lanka, bare noen steinkast unna Siljes bosted. De to snakker om Marens nyeste prosjekt; deltakelse i triatlon! Hvordan trener man seg opp til triatlon? Hva er motivasjonen hennes? Går det bare i styrketrening, eller blir det litt kondisjonstrening også? Du vil få masse inspo til å komme deg ut av komfortsonen, tillegg til å bli bedre kjent med Maren - hvordan er egentlig livet som blogger? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode får du 10 konkrete tips du bør benytte deg av i din egen trening, for å forsikre deg om at du får mest mulig ut av innsatsen du legger ned på styrketrening. I tillegg deler Silje oppskrift på to sunne, superdigge oppskrifter vi kan bruke på.. nesten alt, og Pia deler en smoothie-oppskrift hun har hang up på for tiden. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er vi endelig sammen igjen, etter noen uker med gjest. Vi tar en catch up med Silje på Sri Lanka, og Pia forteller hva som rører seg i hennes verden. Sammen gir vi deg tipsene du trenger for å kickstarte løpesesongen på en god måte, i tillegg til å snakke om treningsfeminisme; hva er det, og hvorfor er det viktig? Håper dere liker ukas episode :-) Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ukas episode er en oppfølger av forrige ukes episode om kosthold, der Pia og Andreas Stokkeland fortsetter å reflektere rundt kosthold for treningsjenter, samt svare på følgende spørsmål;1.Hvordan påvirker et vegetarisk og vegansk kosthold treningsresultater? 2.Frokosttips? 3.Kunstig søtning og «kalorifrie» alternativer – bra eller dårlig? Sist, men ikke minst bruker vi i episoden litt tid på å beskrive hvordan du selv kan ta kontroll over ditt eget kosthold, uten å gjøre det hele for vanskelig og omfattende. Håper du liker episoden! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

.. + mye mer! I ukas episode har Pia besøk av Andreas Stokkeland, kjent som @maksprestasjon på Instagram. Sammen svarer de på lytterspørsmål fra dere, og det som egentlig skulle bli én episode, endte opp med å bli 2 – sånn går det når oppegående lyttere sender inn masse gode spørsmål, og ikke minst, når to over gjennomsnittet interesserte faghoder kommer sammen. Andreas har lang fartstid innen ernæring, og han svarer blant annet på; 1. 1.Hva er de tre største feilene vi treningsjenter gjør når det kommer til kosthold? 2. 2.Hvor mye proteiner trenger vi?3. 3.Kan du få treningsresultate uten karbohydrater? 4. 4.Hvilke kosttilskudd funker? Både ifm. trening, men også ellers. 5. 5.Proteinshake, yey or ney? ... og mye, mye mer. Håper dere liker episoden! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har Pia besøk av Marie Moltubakk, som blant annet har en doktorgrad i idrettsvitenskap, der hun har spesialisert seg på bevegelighet og stretching. I denne episoden får du svar på ALT du lurer på om stretching, og mere til, og Marie svarer blant annet på hva stretching har å si for styrke og kondisjon, hvor ofte man burde tøye, om det motvirker stølhet, hvordan det påvirker prestasjonsevnen vår, hvor mye er godt nok.. og mye, mye mer. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har Silje besøk av Stine Hartmann, kanskje best kjent som tidligere TOPP-journalist, men også sportyspice, Duracell-kanin og inspirerende friskus i sosiale medier. I denne episoden får du høre om hvordan Stine endret seg, fra å være busy journalist med dager preget av junkfood og sene kvelder, til å bli den hun er i dag; daglige treningsøkter og tidlige kvelder er et must. Stine forteller også hvordan hun har brukt trening som medisin gjennom vanskelige perioder (blant annet pappaens dødsfall og brudd med forloveden), du får lære mer om Barrys Bootcamp, der Stine er trener, og jentene snakker om #balanse; sjokkis, rødvin, morgentrening og løperekorder i en god blanding. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode diskuterer vi kropp, kropp og mere kropp, og tar et lite oppgjør med det presset vi treningssenter kanskje legger på oss selv om å se topptrent ut, selv om vi trener. Det er nemlig ikke slik at vi alle kan se ut som toppidrettsutøvere selv om man er en råtass på trening, og sannheten er at de færreste faktisk gjør det. Bortsett fra på Instagram, selvfølgelig ;-) Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode kjører Silje soloshow fra Sri Lanka, med selveste Josefin Dahlberg på besøk, en særdeles kjent profil innen yoga, meditasjon, helse og ikke minst; sosiale medier. De snakker blant annet om meditasjon; hva er det og hva slags effekt får man? Hva som er hennes favoritt meditasjonsteknikker, og hvor ofte man må gjøre det for å få effekt? Hun forteller også om hvordan hun selv har brukt meditasjon som et verktøy for å komme over rusmisbruk, og hva hun tenker om kroppspress, og ikke minst, sin egen kropp. Og sist, men ikke minst; hennes favorittfrokost! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Pia har gjennomført skirennet hun har grugledet seg til i noen uker, og på bakgrunn av dette drodler jentene på om hvorvidt man kan få til det man ønsker på og med trening - eller ikke. Er det slik at det er fritt frem for hvem som helst å få til hva som helst? Antakelig en mellomting, men det er lov å være uenig. Pia deler fem mentale verktøy som er nyttig å ha med seg når man skal jobbe mot et treningsmål. Silje er fremme på Sri Lanka, en reise som gikk alt annet et knirkefritt. Mer får du høre i episoden! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Pia har fått kjenne på PMS x 100, som har gått utover både matinntak og treningsrutiner. Hvorfor får vi PMS, og hva kan man gjøre for å takle det best mulig? Silje er snart på tur til Sri Lanka, og har spennende planer for hagen der nede - den skal bli sporty! Videre deler jentene sine favorittøvelser på trening akkurat nå, samt hvorfor. De er ganske forskjellige, i og med at Pia trener mest på senter og med utstyr, men Silje gjør det motsatte. La deg inspirere! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode snakker vi om både kroppsfokus i Australia, slankedebatten som har herjet i Norge de siste ukene, og sist, men ikke minst (tvert imot); hvordan du selv kan teste din egen styrke og kondisjon. Å teste hvordan du ligger an er et supert verktøy for å vite om du har fremgang på trening eller ikke, da en ny test 8-16 uker senere vil si mye om fremgangen din. I episoden går vi igjennom konkrete tester vi selv bruker. Silje deler også oppskrift på sprø kikerter og en nydelig salat. Link til styrketabellen Pia refererer til; https://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards?fbclid=IwAR1nBRM0EpcjjEo0KUWsOqwnGLtFjkv4rcxGD1JV6Qp8PQLA-LivsmGkorU Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode går vi litt utenom treningstematikken, men samtidig ikke - helsa til planeten vår er tematikk alle bør bry seg om, og uten planeten har ingen av oss verken stier å løpe på, frisk luft å puste inn eller næringsrik mat å spise. Silje har snakket med jentene bak @radicalbroccoli, og på bakgrunn av deres råd deler vi konkrete tips til hvordan vi alle kan bli mer miljøvennlige, krydret med egne tanker og refleksjoner. Silje deler oppskrift på veggis-taco, og selvfølgelig er episoden spicet opp med vår favorittrening akkurat nå. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har Pia besøk av Nils-Ingar Aadne, som for noen år siden bestemte seg for å teste ut livet som toppidrettsutøver et helt år. I denne episoden deler han sine refleksjoner, tanker og tips fra dette året, i tillegg til å snakke om kosthold, mental trening, restitusjon og hvile. Nilsi er en inspirerende fyr på mange måter, og har opplevd mye de siste årene, på godt og vondt. Vi håper du finner episoden inspirerende og motiverende på mange måter, i møte med en person som virkelig har kjent trening, fremgang og prestasjon i voksen alder. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar vi en recap på hverandres jul- og nyttårsfeiring, og deler i tillegg tanker om det nye året som ligger foran oss. Vi deler ulike øvelser som kan være smarte å benytte i det man starter opp et nytt år, både innen trening, men også livet ellers. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I den siste episoden får jul får du en julehilsen og statusoppdatering fra både Pia og Silje, men ikke før på slutten av episoden - først har nemlig Pia et intervju med Mari Ourom fra Rådgivning og Spiseforstyrrelser, nettros.no. Denne gangen snakker de om overspising og overvekt som spiseforstyrrelse, og om hvordan dette på sett og vis er et større problem for mange enn spiseforstyrrelser slik vi kjenner de. Det trenger ikke nødvendigvis å synes på kroppen at man har et anstrengt forhold til mat, noe som kan gjøre diagnosen minst like tøff å leve med. Hva er grunnen til at man sliter med overspising? Når og hvordan vet man om man har et problematisk forhold til mat, eller om man bare liker å spise litt mye? Slik Pia i episoden forteller at hun gjør, i tillegg til egne erfaringer med overspising. Håper dere liker episoden - god lytt, og ikke minst - god jul! Vi er tilbake med flunkende ny episode mandag 7. janaur. Stor klem fra oss :-)Ønsker du å snakke med noen angående ditt forhold til mat så kan du når som helst ta kontakt med Nettros.no; https://nettros.no/fa-hjelp/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar vi endelig (!!) et dypdykk i Siljes yogareise, både fysisk og mentalt, og ved hjelp av hennes erfaringer blir vi også klokere på hva yoga egentlig er. Det er nemlig langt mer enn akrobatiske poseringer og pusteteknikk, og underveis i episoden vil du mest sannsynlig få en bedre forståelse for hvorfor yoga blir en livsstil for mange av de som begynner med det. Du får vite hva som er de største helsefordelene ved yoga, på hvilken måte man blir sterkere av det, samt innsikt i noen av "levereglene" som mange yogier sverger til. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode forteller Pia om sin treningsreise til New York, hva hun testet og ikke minst hva hun syns om de ulike treningsmetodene. New York har et alternativt syn på mye sammenliknet med oss i Norge, men har også mye vi kan la oss inspirere av. Silje deler hvordan formen er etter ukesvis på yogacamp - kondisjonen er for eksempel ikke hva den var... God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har Pia besøk av hjerneforsker, fastlege og forfatter Ole Petter Hjelle, som har skrevet boken «Sterk hjerne med aktiv kropp». Mange av oss har dette med trening godt innplantet som vane allerede, men du vil uten tvil få en ekstra motivasjonsboost av å høre denne episoden, samt verdifull kunnskap du kan spre videre. Vi snakker om hvordan sex, sjokoladespising og trening henger sammen, samt hvordan trening påvirker alt fra hukommelse og mental helse til diagnoser som depresjon og ADHD. Dette er en viktig episode du bør få med deg – god lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er kreativ trening på agendaen, og du får de beste tipsene til hvordan du selv kan være kreativ med din egen trening. I tillegg til å dele av våre egne erfaringer har vi forhørt oss med Annema Refsnes og Kristin Birkelund, som ivrig deler kreative treningsfilmer på sine Instagram-kontor. Hvordan tenker de når de setter opp sine økter, og hvem blir de selv inspirert av? Silje deler oppskrift på quinoagrøt, inspiret av maten hun får på yoga-retreaten hun bor på, og snakker i tillegg om sine erfaringer med et liv uten helfigurspeil. Stikkord: Fantastisk. Frigjørende. Bør prøves! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har Pia besøk av Maha fra Antidoping Norge og Mari fra nettros.no, Rådgivning om Spiseforstyrrelser på nett. Sammen tar de opp den viktige problematikken rundt spiseforstyrrelser og dopingmidler, som dessverre er mer vanlig enn man kanskje skulle tro. Dagens gjester mener de begge kan være et resultat av mye av det samme, som vi også snakker om i ukas episode; behovet for å oppnå en urealistisk kropp, hårete prestasjoner, ha kontroll, eller om å miste kontroll. Målet med episoden er å spre kunnskap om disse tingene, samt gi konkrete råd til hvordan man kan gå frem dersom man selv sliter med noe av dette, eller kjenner noen man tror kan være i faresonen. For kontakt med ROS, sjekk ut nettros.no. For kontakt med AntiDoping Norge, sjekk ut antidoping.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er grønnsaker på agendaen, idet Pia og Silje ved hjelp av en sak fra ShapeUp lærer deg alle de ulike grunnene til hvorfor du burde spise grønnsaker titt og ofte, hver eneste dag, flere ganger om dagen. Du lærer hvordan det påvirker alt fra immunsystemet til fordøyelsen, energinivået og treningsresultatene, godt krydet med jentenes egne erfaringer. Update på Siljes liv i det store utland er en selvfølge, og Pia sparker i gang en ny, sporty trend på sosiale medier - alle kan være med! God lytt! :-) Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode deler vi personlige erfaringer, tanker og refleksjoner rundt trening, kosthold og helse, og er ærlige på 10 ting vi kunne ønske vi visste for en god stund siden. Kanskje denne episoden kan bidra til at du unngår å snuble i noen av de fellene vi har gått i? Som vanlig får du også en update på ståa hos oss begge - Silje lever livet i Indonesia, og blir stadig mer yogi i både hode og kropp. Pia lever livet hjemme i Norge, og er superstoka på sitt nye treningsrom. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode snakker vi om sunn mat på budsjett, og gir deg våre beste tips til hvordan du kan spise smart og næringsrikt uten å tømme lommeboka. I tillegg deler vi våre must haves i kjøleskapet, og ikke minst, tar en fot i bakken med Silje på Bali! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode gir vi deg svaret på hvordan individuelle forskjeller påvirker resultatene vi får av treningen vi legger ned. Hvorfor får noen bedre effekt enn andre, selv om man trener samme program? Hvor mye har genene våre å si for effekten vi får? Er det noe poeng å sammenlikne seg med andre? Hvordan kan vi påvirke dette på best mulig måte? Pia har besøk av Daniel Tømmerbakke, som blant annet har en mastergrad i Idrettsfysiologi og Biomekanikk ved Norges Idrettshøgskole. Han spesialiserer seg på hva som bestemmer vår fysiske prestasjonsevne, og hvordan vi kan påvirke dette ved hjelp av trening og kosthold. Du kan følge han på Instagram under navnet @treningsviten. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dette er en første episoden vi spiller inn med Silje i det store utland, og vi benytter anledningen til å ta en fot i bakken rundt hennes kommende treningsplaner - vil hun klare å beholde styrken og muskelmassen sin ved hjelp av treningpslanen hun selv har laget? I episoden snakker vi mye om boken Body Weight Strength Anatomy av Bret Contreras, som vi anbefaler deg å sjekke ut dersom du ønsker å inneha evnen til å sette opp dine egne styrkeøkter med egen kroppsvekt - for jepp, det er mulig! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tiden har altså kommet - Silje skal ut i den store verden, og jentene tar en fot i bakken med hverandre, og benytter anledningen til å stille hverandre store, reflekterende spørsmål som vil kunne få enhver sportyspice til å gå litt i seg selv - det er også målet med ukas episode. Du vil bli (enda) bedre kjent med Pia og Silje, men også få inspirasjon til å gå stille deg selv eller en venninne spørsmål som kan gi uante, men viktige svar. Spørsmål som dette er ting man sjeldent snakker om av seg selv, og nettopp derfor er det fint å kunne ta litt tak i det selv. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har Silje besøk av Eva Katrine Thomsen, som blant annet har en master i idrettspsykologi fra Norges Idrettshøgskole. Hun deler sine beste tips og kunnskap rundt hvordan vi slår dørstokkmila nå som mørketiden nærmer seg, i tillegg til andre tips som gjør det lettere å ta vare på de sterke rutinene og vanene, også nå som vinteren banker på døra. Gull verdt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har vi besøk av Sølve Sundrehagen, en kjent profil i treningsbransjen, og en av de vi få vi kjenner som kan holde fem fysiske gruppetimer på rappen - en ekte sprekis! Slik har det imidlertidig ikke alltid vært, og i denne episoden forteller han om sin bakgrunn om overvektig barn, og hvordan dette har påvirket han i ettertid. Pia deler også av sine tanker og erfaringer rundt det samme temaet, ettersom hun kan kjenne seg igjen i mye av Sølve sin historie. I episoden refererer Pia og Sølve til "the fat kid", en term vi håper ingen tar seg nær av, men heller ser humoren og selvironien i det. Vi er alle så mye mer enn hva vi veier og hvordan kroppen vår ser ut, og det håper vi du får en kraftig påminner om i denne episoden :-) Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar vi begge en fot i bakken sammen, da vi hvert øyeblikk er i mål med hver vår drøm; Pia er snart ferdig med sin første bok, og Silje skal hvert øyeblikk reise ut i den store verden i hele 9 måneder. Vi snakker også om helgens ShapeUp Convention i Oslo, og deler blant annet noen av øktene vi kjører, hvorfor vi kjører de, og hvordan du kan bruke de i din egen hverdag. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er Pia på treningsreise med Maren Erdvik, og benytter anledningen til å slå av en prat med jenta bak bloggen fitliving.blogg.no. De snakker om treningsvaner- og rutiner, motivasjon, kosthold og kos, samt fordeler og ulemper ved å være blogger. De avslutter episoden med å svare på de fem vanligste spørsmålene rundt treningsreiser, sånn i tilfelle du kunne tenke deg å dra på sportytur en gang i fremtiden ;-) Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har vi besøk av Lotte Oxholm, som deler sine beste tips til hvordan man kan bli sterkere, samt forteller mer om sin egen hverdag, trening, kosthold og andre ting. Vi digger episoden, vi digger Lotte, og vi elsker å bli inspirert av kule jenter som gjør sin greie. Håper du gjør det samme! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode snakker vi om dette med å følge et fast treningsprogram, og om hvorvidt dette er et must for å få resultater med innsatsen man legger ned. I tillegg gir Silje oss en update på veggis-prosjektet :-) Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har vi besøk av PT og ernæringsveileder Pernille Kaldhussæter, som får et drøyt år siden tok avgjørelsen om å flytte til Australia sammen med kjæresten Tommy Lande. Der levde de livets glade treningsdager, blant annet som over gjennomsnittet ivrige CrossFit-utøvere. Vi håper du lar deg inspirere av Pernilles historie, det gjorde vi, og samtidig benytter anledningen til å bli bedre kjent med CrossFit som treningsform. God lytt! :-D Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode diskutere vi kickstart-tankegangen som gjerne dukker opp etter en god ferie med kos, sus og dus. Er det en hensiktsmessig, motiverende og kul greie, eller kan det hele fort bli litt.. overkill? Videre tester Silje ut et fullstendig veggis-kosthold i hele 30 dager, og har fått hjelp av Myrens Ernæring til å sørge for at hun får i seg det hun skal. Det hele viste seg å være hakket mer omfattende enn hun hadde trodd.. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nok en episode der lytterspørsmål er på agendaen, der vi snakker om hvorvidt man blir smalere av styrketrening eller ei, om man burde trene leggmuskulaturen, hva som er den beste oppvarmingen før intervalltrening, og ikke minst - overkroppstrening. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi kjører på med ny spesialepisode av Treningspodden, der lytterspørsmål nok en gang er fokus. Denne uka svarer vi blant annet på spørsmål om kjernetrening, glutenfrie havregryn vs. vanlige, hvilken treningseffekt turgåing egentlig har, og i hvilke situasjoner vi selv bruker mental trening. God lytt :-) Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi kjører en ny episode med lytterspørsmål, og svarer blant annet på.. - Hvordan man kan få bedre mobilitet? - Hva er våre favorittpodcaster om helse, trening, livsstil og mental trening? - Hva er våre guilty pleasures? - Hvordan gjøre umulig sommertrening, mulig? Spørsmålet kommer fra en som tilbringer ferien på en båt, men selv da ser vi muligheter der andre kanskje ville sett begrensninger - Treningspodden til utsetning! God lytt, og ikke minst - god sommer Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode svarer vi på fire ulike spørsmål, et fra Silje til Pia, og tre fra dere lyttere. Silje spør Pia om mental trening ikke muligens gjør en litt.. egoistisk?, før vi går løs på lytterspørsmålene. Du får blant annet svar på.. - Hva man kan gjøre med dårlig fordøyelse underveis i en treningsøkt? Silje forteller at hun titt og ofte er tvunget til å ha med seg toalettpapir på løpetur. - Hva er det beste tipset vi ville gitt til oss selv når vi startet med styrketrening? - MÅ man være varm for å tøye og få en effekt? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Pia er på ferie, så Silje har invitert Alexander Aalerud, PT på Myrens Sportssenter og foreleser ved Akademiet for Personlig Trening. De snakker om ferietrening, og reflekterer blant annet rundt om hvorvidt man kan bevare "formen" på ferie, selv helt uten utstyr. Hvis du skulle hatt med utstyr på ferie, hva burde det vært? Og i praksis, hva er egentlig den beste ferietreningen? Kommer selvfølgelig an på hvem du spør, men i denne episoden får du garantert ny inspirasjon. Kos deg, både med episoden og på ferie! :-) Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har vi besøk av Elisa Røtterud, som gikk fra trendy moteredaktør i Cosmopolitan til ambisiøs fjellgeit i både inn- og utland. Elisa forteller om sin lidenskap, de mest ekstreme turene og de sykeste opplevelsene, men gir også gode tips til hvordan vi vanlige folk kan komme i gang med turopplevelser, vi også. Utstyr, mat og konkrete tips er også på agendaen, og du finner ut av om hvorvidt dette fjellgeit-livet kan være noe for deg i sommer. Videre runder vi av episoden med å snakke om trening på storbytur, og om hvorvidt det er noe man burde bruke tid på eller ikke.. hva syns du? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har vi besøk av Nina Brochmann, som har skrevet boken Gleden med Skjeden sammen med medforfatter Ellen Støkken Dahl. Vi snakker om sex som helseparameter, og besvarer blant annet spørsmål som..- På hvilken måte kan vi si at sex er et helseparameter? - Hvor mye «burde» et par ha sex? - Har man bedre sex hvis man er godt trent? - På hvilken måte kan for mye trening gå utover sexlysten? - Hvordan tror du mobilbruk, Netflix og andre tekniske duppeditter påvirker sexlivet vårt? Relasjonen vår? - Hva er godene med å ha et aktivt sexliv? Både helsemessig, men også ellers.En litt utradisjonell, men veldig spennende episode! Håper du liker den. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

.. dette kommer kanskje ikke som noen stor overraskelse, men det har ingenting med mat og trening å gjøre. En sterk, atletisk kropp kommer som et resultatet av valgene du tar hele året, og det er ikke slik at en quick fix kan gi deg nevneverdige positive resultater - heller det motsatte. Men ved å jobbe med topplokket derimot, og ta tak i de tingene du sier til deg selv og om andre, så kan mye skje. I denne episoden deler vi våre egne tanker og usikkerheter rundt dette med bikinkropp, og prøver å komme med konkrete tips til hvordan du selv kan få det bedre i egen drakt. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hanna Sundquist, redaksjonssjef i ShapeUp, har gått på krykker mer eller mindre hele vinter, og kommer på besøk for å fortelle om hvordan hun har klart å holde på både motivasjon og gjennomføringsevne gjennom hele perioden. Vi bruker hennes erfaringer, samt vår egen fagkunnskap, til å gi deg gode råd til hvordan du selv kan være rå på å se muligheter fremfor begrensninger når det kommer til trening. Dette er en ferdighet vi alle bør inneha, uavhengig om vi blir skadet eller ikke - hindere kan komme i så mange former og fasonger. Håper dere liker episoden! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har vi Christina Vukicevic Demidov på besøk, som blant annet deler sine beste og viktigste løpetips til alle oss som ønsker å ha gode løpeopplevelser denne sesongen. Christina spesialiserer seg på raske og korte distanser, og tipsene er der etter, men her har absolutt alle noe å hente. Videre snakker vi om livet før og etter toppidrettslivet, hvordan hverdagen hennes ser ut nå, hva hun savner, hva hun ikke savner.. og masse annet. Vi digger episoden, og håper du gjør det samme! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode deler Silje en av sine store drømmer her i livet, som endelig blir til virkelighet. Pia har også planer om å realisere et av sine drømmeprosjekter dette året, og summen av det hele blir en episode om nettopp det - drømmer. Hvordan man blir bevisst på hva man egentlig drømmer om, og hva man kan gjøre for å etterleve det i praksis. Videre deler vi noen tanker rundt kondisjonstrening, som alltid, og gir deg en enkel oppskrift på hvordan du kan teste din egen kondisjon. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

.. sånn nesten ihvertfall ;-) Vi har besøk av en ernæringsfysiolog fra vår sponsor TINE, og takket være dere stilte vi klare med masse gode spørsmål - takk! Vi snakker blant annet om hvor mye energi vi treningsjenter trenger i løpet av en dag, hvordan utskeielser i helgen påvirker kroppen og hva man bør spise før, underveis (?) og etter en treningsøkt. Videre snakker vi om smør og margarin - hva er best, og tar drodler litt rundt dette med kokosolje. Sunt eller ikke? Vi håper du liker ukas episode :-) Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Våren er endelig her, og vi er nok ikke alene om å ønsker oss ut når vi skal trene. Men hva kan man egentlig finne ut, utover den klassiske løpeturen? I ukas episode deler vi våre beste tips til utetrening, oppsummert i 10 tips du bør ha med deg inn i vår- og sommersesongen. Silje bidrar med god mat som vanlig, og Pia gir oss en update fra treningsreise på Kypros. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Pia og Silje har vært på fagdag på Norges Idrettshøgskole, og deler i den anledning det beste og viktigste de sitter igjen med. De snakker blant annet om "jakten på den perfekte kroppen", den smarteste treningen om målet er bedre kondisjon, den beste "supermaten" og folkehelsa som helhet i Norge - hvordan står det til? I tillegg svarer de på et lytterspørsmål om eksamensstress, og Silje deler en nydelig oppskrift, som alltid. Kos deg! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har vi besøk av Dag Bjørgum, som blant annet er osteopat ved Myrens Fysikalske Klinikk. Vi gjør et dypdykk i rygg - anatomi, muskulatur, øvelser, vondter og sittestillinger er bare noe av det som står på agendaen, og kort oppsummert er dette en episode du og ryggen din fortjener å høre! God lytt :-) Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har vi besøk av ShapeUp sin mentale trener, Maren Haugeto. Hun skriver artikler i ShapeUp i hver eneste utgave, og i dag er hun på besøk hos oss for å snakke om noe ganske så spesifikt - nemlig de situasjonene der vi har bestemt oss for å gjøre én ting, men ender opp med å gjøre noe helt annet. Du vet.. når du har bestemt deg for å dra på trening, men velger sofaen isteden. Når du har bestemt deg for å droppe sukker i ukedagene, men plukker med deg en sjokoladeplate på vei hjem - hvorfor? Det skal vi svare på, og forhåpentligvis gi deg noen nyttige strategier til hvordan du kan ta mer kontroll. Videre forteller vi deg hva EMOM er, og Silje deler en supersmart oppskrift, som vanlig. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode snakker vi om det å trene for mye, og hvordan det påvirker kropp og sinn negativt. Mange har nok en tendens til å tenke at mer er bedre - men slik er det ikke. Vi forteller deg hva som skjer i kroppen når totalbelastningen blir for stor, og kanskje enda viktigere - hva du kan gjøre for å unngå det. Videre deler Silje et supert tips til matpakke i påskeferien, og vi svarer på et lytterspørsmål om svette; er det slik at jo mer man svetter, jo bedre trent er man? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har vi besøk av Susanne Jensen, som blant annet har skrevet en masteroppgave om hvor ofte vi bør trene styrketrening for å få best effekt. Mengden styrketrening var den samme, men hun ønsket å finne ut av hva som gav best resultater på muskelvekst, maksimal styrke og og eksplosiv styrke; lavere frekvens i form av to helkroppsøker i uken, eller høyere frekvens i form av fire splittøkter i uken. Svaret får du i ukas episode, i tillegg til nyttige tips og triks til din egentrening når det å bli sterkere er målet. I tillegg deler Silje oppskrift på hjemmelaget sjokoladepålegg - perfekt påskekos! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode reflekterer vi rundt dette med treningsglede, og gir deg våre beste tips til hvordan du kan bli bevisst på og dyrke din egen treningsglede. Treningsglede er avgjørende for å holde kvalitetstrening vedlike over tid, som igjen er viktig for å ha god kontinuiteten som trengs for å skape resultater. Videre ønsker vi at våre lyttere skal ha det best mulig på veien, og unner dere alle å velge trening og en sunn livsstil fordi dere selv vil, ikke fordi dere føler at dere må. Disse seks tipsene bør du få med deg, og ikke minst spre til alle du kjenner. Silje deler også tips på en superdigg lasagne uten kjøtt, og jentene leker med en ny 30 day challenge som vi alle kan gjennomføre - er du med? Og du.. ikke glem hashtaggen #treningstryne! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har vi besøk av Eva Kathrine Thomsen, som er ekspert på gruppetrening - hvorfor kommer du til å skjønne etter ukas episode. I denne episoden gir vi deg bedre innsikt i konseptet gruppetrening, og synliggjør både fordeler og ulemper ved å bruke tid og innsats på nettopp det. Er det effektiv trening, eller burde du heller bruke kruttet på egentrening, spesialtilpasset deg og dine mål? Lytt og lær! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar vi en recap av ShapeUp Convention, og gir deg det viktigste du trenger å ha med deg fra de ulike foredragene og treningsøktene. Videre tar vi et dypdykk i intervalltrening, som forhåpentligvis bidrar til at du blir klokere på hvordan du kan bruke det best mulig i din egen treningshverdag. Ha en sporty uke! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode snakker vi om forskjellen på selvfølelse og selvtillit, med mål om å gjøre oss alle mer bevisste på hvordan vi kan påvirke de to. I tillegg byr Silje på nydelig mat, og vi gir dere en update på hva som har skjedd siden sist. I tillegg er vi superstolte over å få presentere vår nye samarbeidspartner, YT Protein fra TINE. Hurra! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jørgine Vasstrand, bedre kjent som Funkygine, er aktuell med ny bok, samt i TV-serien Bloggerne. I den anledning inviterte vi henne til å gjeste podden, og vi fikk dere lyttere til å sende inn spørsmål. I denne episoden får du altså vite alt du lurer på om denne superdama, som forhåpentligvis gir deg inspirasjon du kan ta med deg inn i din egen treningshverdag. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I uka går vi "back to basic" hva styrketrening angår, og går igjennom de fem beste beinøvelsene du kan gjøre når styrkeøkning, muskelvekst og generelt bedre form er målet. Vi deler i tillegg våre egne erfaringer rundt beintrening og øvelsene vi nevner, og gir dere, som alltid en update på livet; Pia har noia for en stor treningsutfordring hun står ovenfor, og Silje lærer stadig noe nytt om transporttrening og føttene sine. God mandag Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi har besøk av Camilla Lorentzen, som nylig stilte opp i en sak i VG om kroppspositivitet. Vi lurer på hvorfor det "alltid" er "store" jenter som blir spurt om dette med kroppspositivitet, når kjernen i det jo omhandler oss alle, enten med er stor, liten, trekanta eller firkanta. Camilla tenker høyt sammen med oss, og deler i tillegg sine beste tips og erfaringer rundt hvordan hun gikk fra utseendefokusert og kroppsnegativ til en hardbarka kroppspositivist. Vi deler også noen tanker rundt hvordan vi trener akkurat nå, som mest sannsynlig vil inspirere deg til å spice opp din egen treningshverdag. Happy listening! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar vi jo selvfølgelig en cath up på Pias yogatur (..) til Thailand, samt gruppetreningskurset som vi begge har deltatt på denne helgen. Deretter bruker vi tid på å le oss igjennom ulike dilemmaer og problemstillinger vi alle møter på treningssenteret, men som ikke særlig mange av oss snakker om - er det innafor å lage lyd på trening? Er det fyfy å gå fra gruppetrening noen minutter for tidlig? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sett i lys av dette nye året som er over oss, og sunnhetshysteriet som følger med, velger vi å se på konsekvensene av å gå for hardt ut, blant annet med kostholdet. Hva skjer når du spiser for lite over tid, og i tillegg supplerer med (for) mye trening? Og hvordan vet du at du spiser for lite? Kan man merke det? Vi svarer og deler våre erfaringer, og i tillegg får vi besøk av en ernæringsekspert. Denne må du få med deg! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er det #shapeupkickstart2018 som gjelder, som du kanskje allerede har fått med deg om du har plukket opp den nyeste utgaven av ShapeUp. Vi snakker oss igjennom både juleferien, nyttårsforsetter og fremtidsplaner for 2018, med fokus på vårt egen treningsprogram for de kommende åtte ukene. Bli med! Videre svarer vi på et lytterspørsmål rundt hvordan man blir mer robust ovenfor irritasjonsmomenter på jobb og ellers, og Pia runder av med en real peptalk; slik tar du ansvar for din egen motivasjon! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi runder av året med en aldri så liten egotripp, der vi bruker episoden til å bli bedre kjent med hverandre ved hjelp av fem spørsmål hver, relatert til livet, trening, mål, fritid og annet. "Hva er favorittøvelsen din på trening?" "Hvor ser du deg selv om fem år?" "Hva er ditt mest leste blogginnlegget noensinne?" Vi håper du lar deg inspirere, og at du muligens tar med deg noen spørsmål som du selv vil stille venner eller familie. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har vi invitert Siljes PT-kollega, Kyrre Kjesbu, til å være gjest. Silje beskriver han som "den alternative PT´en", mest pga. bomullstrøyer og altertaivt skotøy, men også på grunn av hans fremvokste filosofi når det kommer til trening, kropp og helse. Kyrre har mange års erfaring i treningsbransjen, og forhåpentligvis vil han lære deg noe nytt, eller understreke noe viktig du kunne fra før. Silje deler oppskrift på megadigg hummus! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er det forberedelser til førjulstiden som gjelder, i det vi befinner oss i det som er den travleste tiden på året for mange. Desto større grunn til å ivareta energien din med bra trening, sånn egentlig, men vi vet godt hvor vanskelig dette kan være - derfor dedikerer vi ukas episode til nettopp dette, og du får alt du trenger for å holde deg akkurat passe sporty, helt inn i det nye året. Yey! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Alkohol er på ingen måte nødvendig for å kose seg og ta seg en fest. Når det er sagt er det en del av manges liv, spesielt nå i førjulstiden. Derfor velger vi å snakke om den store elefanten i rommet, og stille ukas gjest, ernæringsfysiolog Caroline Bråthen Dahle absolutt alle spørsmålene vi lurer på rundt dette med alkohol - hva gjør det egentlig med kroppen? Burde man trene dagen derpå? Eller samme dag? Hva er best og verst å drikke? Sjekk ut ukas episode, så får du alle svarene. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Å være tilstede i dagens hverdag er en kunst, med konstante påminnelser om alt som skjer utenom akkurat det man selv holder på med. Konsekvensen er et hode som aldri er 100% tilstede, og som heller aldri får 100% hvile og innhenting. I denne episoden får du vite mer om hva tilstedeværelse egentlig er, hvorfor du skal bry seg om det, samt hvordan du gjør det. I tillegg deler Silje et genialt tips til hvordan vi kan fortsette å løpe intervaller utendørs til tross for vinteren. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi gir deg våre beste tips til hvordan du kan trene mer effektivt, og få mer ut av treningen i sin helhet. Vi har i tillegg spurt noen av Norges ledende treningsprofiler om det samme - hva er deres beste tips? "Inger in Dubai", Lotte Oxholm, Benjamin Christensen, Børge Fagerli, Sølve Sundrehagen og Janne Dahle deler av sin kunnskap, og summen av det hele blir en knakende god episode du bare MÅ få med deg! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vibeke Klemetsen er gjest i ukas episode, og vi blir enda klokere på yoga som treningsform. Kan det kalles effektiv trening, og isåfall.. hvorfor det? Vi blir også bedre kjent med Vibeke, som deler vilig av sin livserfaring, kunnskap og personlighet. Yogainteressert eller ei, denne episoden MÅ du få med deg! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Katarina Sollid er gjest i ukas episode, og hjelper oss til å reflektere rundt ukas problemstilling; denne treningsgleden som florerer i sosiale medier - er den ekte? Videre blir du bedre kjent med Katarina, og hvordan hun gikk fra overvektig og inaktiv, til den treningsglade kjernesunne jenta hun er i dag. Og ironisk nok - vet du hva hennes beste Instagram-tips er? Dropp det. Hør hvorfor i ukas episode. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Styrketrening og styrke er på agendaen, i det vi spør om det de fleste av oss lurer på; hvor sterke burde vi egentlig være? Hvordan finner man ut av det, og hvordan kommer man seg dit? Silje deler ukas oppskrift, som alltid, og vi svarer på lytterspørsmål; hvordan og hvor lenge er det optimalt å varme opp før en styrkeøkt? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi blir det vi gjør over tid, som på mange måter er våre vaner og rutiner. I ukas episode deler vi våre personlige vaner og rutiner vi ønsker å fokusere på denne høsten, og på den måten bli en bedre utgave av oss selv innen jula melder sin ankomst. La deg bli inspirert, og se om du ikke får lyst til å gjøre det samme selv. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er både styrke- og kondisjonstrening på agendaen, i det vi gir deg svaret på hvordan du kan kombinere disse to best mulig, og runder av med forslag til en ukesplan du kan teste.I tillegg deler Silje en oppskrift som spicer opp tacoen - NAM! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Pia er på treningsreise, og vi benytter muligheten til å ta inn en ekspert som kan svare på lytterspørsmål om mat og kosthold. Isabel Braaten jobber som til daglig med ernæring og svarer blant annet på spørsmål om sukrin - bra eller dårlig? Proteininntak i vegetarisk kosthold, hva man kan spise for å forebygge forkjølelse og helt til slutt; får man egentlig i seg nok protein om man spiser havregrøt til frokost? Hør og lær av eksperten! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Silje har testet CrossFit for første gang, med selveste Kristin Holte som trener - hvordan gikk det? Dette er noe Silje har hatt litt noia for, og som derfor danner utgangspunktet for ukas episode - hvordan kan man få seg selv til å teste noe nytt når man har både lyst og ikke lyst? Vi vet jo at det å være utenfor komfortsonen og prøve nye ting er viktig for å oppnå nye mål, men ofte er det lettere sagt enn gjort.. denne episoden MÅ du få med deg! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du lærer alt om setemuskulaturen, og hvordan du kan trene den best mulig. I tillegg deler jentene sine egne erfaringer med rumpetrening, og forteller deg hvorfor rumpa er en av de viktigste musklene vi har. I tillegg deler Silje en oppskrift på hjemmelagde yoghurtnøtter - nam! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ukas episode er spilt inn på ShapeUp Convention, der vi intervjuer Marit Bjørgen, takket være superspørsmål fra dere lesere. Vi snakker også med yoga-Karoline om hvordan og hvorfor løpere bør gjøre yoga, og Stian og Dag fra Myrens Treningssenter gir deg pull ups-tipsene som faktisk funker. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Camilla Lorenzen er gjest i ukas episode, og grunnen til at vi reflekterer rundt begrepet "fit nok". Når er man det egentlig? I tillegg deler Silje VERDENS diggeste oppskrift på tilebhør til all slags middag, og jentene svarer på et over gjennomsnittet dristig leserspørsmål - har du hørt om coregasm kanskje? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er både fysisk og mental trening på agendaen, i det vi kickstarter treningshøsten 2017 med et dypdykk i hvordan man selv kan få kustus på egentreningen denne høsten - med hell. Det finnes riktignok ikke noe fasitsvar her, men vi gir deg en sabla god start! I tillegg er blomkålsuppe på menyen, og vi svarer på ukas lytterspørsmål. Dette kommer til å gjøre det langt lettere å holde tritt med matdelen vår! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi gir deg våre åtte beste tips til hvordan du kan nyte ferien og lade batteriene, men samtidig beholde godfølelsen rundt både trening og kosthold. I tillegg er sunn og næringsrik grillings på menyen, i tillegg til ukas lytterspørsmål; hvordan får man egentlig god kontakt med setemuskulaturen på trening? Vi tar oss med dette en liten sommerferie, men er tilbake igjen så fort høsten melder seg. God ferie! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kristin Holte er gjest i ukas episode, som må kunne defineres som Norges, og nå europas, sprekeste kvinne. Vi snakker om alt fra typisk trening og kosthold til seieren i Regionals, oppladning til Crossfit Games og generelt om hvordan det er å være.. beinhard. Hva kan vi lære av denne superjenta? Silje gir oss oppskriften på supersunn Pina Colada-iskrem, og ukas lytterspørsmål er om styrketrening. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lars Mæland, landslagstreneren i alpint, deler solide tips til hvordan man trener for å bli BEST! Og Linda Stuhaug, matblogger og spaltist i Shape Up, gir smarte mat-tips for sprekiser. Ukas episode ble spilt inn på Geilo under årets Shape Up Weekend, der redaksjonssjef Hanna Sundquist sporty steppet inn som programleder i Pias fravær. Hør, hør! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mage- og kjernetrening er på agendaen, og vi bruker tre typiske feil til å drodle rundt dette med magetrening og egne erfaringer. I tillegg svarer vi på ukas lytterspørsmål - er det innafor å trene lettkledd nå som gradestokken kryper oppover? Silje deler tre supertips til hvordan du enkelt kan pimpe opp den gode, gamle havregrøten. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Psykolog Per Einar Binder har skrevet boken "Ikke vær så slem mot deg selv". Han mener samfunnet vårt lider av nettopp skjønnhetsinfluensa, og at dette påvirker måten vi lever livet vårt på. Vi vet jo at å bruke mye tid og krefter på å dyrke den perfekte kroppen er lite meningsfullt i lengden.. men har klesindustrien, skjønnhetsindustrien og sosiale medier påvirket oss til å.. gjøre det likevel? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Pia tar på seg mental trener-hatten, og gir deg en enkel og overkommelig oppskrift på hvordan du kan finne, bli bevisst på og i større grad leve etter dine verdier - ikke andres. Silje har kjøpt seg vaffeljern, og viser hvordan dette kan brukes til langt mer enn den tradisjonelle vaffelen med rømme og syltetøy. Ukas lytterspørsmål lurer på verdien og viktigheten av daglig jogging - yey or ney? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Treningsfrue gjester podden! Camilla, som blant annet har vunnet prisen for årets treningsblogg i 2017, snakker om hvordan man kan lykkes på sosiale medier, trening mot hinderløp og hennes beste motivasjonstips. Du finner henne også i spalten "På Kjøkkenbenken" i nyeste Shape Up, så det var selvsagt naturlig med en liten prat om nettopp kosthold. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Å holde en god treningsflyt hele året igjennom kan være utfordrende, spesielt når fint vær og fridager i mai melder sin ankomst. I denne episoden deler vi hvordan vi tenker for å opprettholde en god treningsflyt hele året igjennom, til tross for både fridager, sol, sommer og annen kos. Både helse, trening og kosthold er en livsstil, og det lønner seg å ha noen smarte leveregler man er glad i - etter denne episoden, kanskje du blir enda klokere på dine? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sommer og sol nærmer seg med stormskritt, og utetrening i frisk luft fremfor klamme treningslokaler frister stadig mer. Samtidig må vi jo trekke inn for å trene skikkelig styrketrening! Eller..? Pia og Silje gir deg svaret, i tillegg til gode styrkeøvelser du kan gjøre med kun din egen kroppsvekt. Avslutningsvis er sunn hverdagspizza på agendaen, med både tunfisk og søtpotet som sentrale ingredienser. Nam! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden tar vi et realt dypdykk i treningsglede, og hvorfor vi mener dette er et av de viktigste elementene å ha på plass for å skape resultater som varer. Vi gir deg fire tips til hvordan du kan plante, ta vare på og styrke din egen treningsglede, i tillegg til å dele egne erfaringer. Og du.. er pasta no go for oss treningsjenter? Vi svarer. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden har vi besøk av ernæringsfysiolog Isabel Bråthen, som har skrevet en masteroppgave om bruk av proteinpulver. Hun lærer oss alt vi trenger å vite om proteiner og inntak som en del av et sunt kosthold for oss treningsjenter. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden setter jentene løpesesongen på agendaen, og gir deg tipsene du trenger for å sparke i gang løpesesongen på en smart måte som gir resultater fremfor vondter. Silje deler oppskrift på hjemmelaget sjokoladepålegg, og lytterspørsmålet "hvordan bli kvitt love handles" blir godt diskutert. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mental trener Cecilie Ystenes gjester Treningspodden denne uken, og gir gode råd til hvordan man kan leve og prestere best mulig med det "hverdagsstresset" vi alle kjenner på. Hva mener hun at er grunnen til at vi er så stressa i dagens samfunn? Hva er egentlig forskjellen på mentalt og fysisk stress? Hvordan takler hun selv stress i en travel hverdag? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er det skuldertrening på agendaen - Silje og Pia drar deg igjennom hva, hvordan og hvorfor, i tillegg til å dele egne erfaringer. Silje deler oppskrift på en superenkel sprekissalat, og jentene benytter seg av en kostholdsekspert til å svare på et lytterspørsmål om supermat - du vet, pulver som chlorella og spirulina. Er det verdt penga? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er søvn temaet. Som vi alle vet er søvnen avgjørende for både gode treningsresultater og for å generelt leve et liv med overskudd. I tillegg deler Silje og Pia sine verste treningsflauser, og de svarer på lytterspørsmål om knebøy. Hvor dypt skal man egentlig gå? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er det HIIT på agendaen, som står for High Intensity Interval Training. Mange mener dette kan være den beste veien til "optimal fettforbrenning" ... Er det det? Hva med rolig kondistrening og kondistrening? I tillegg får du en superoppskrift på sunne vafler, en oppskrift du definitivt bør teste! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er det hverdagsaktivitet på agendaen, der Silje og Pia deler sine fem beste vinnertips til hvordan de selv holder seg aktive i hverdagen, også utenom de ukentlige treningsøktene. Og Silje deler verdens (!) enkleste oppskrift på hjemmelaget granola. NAM! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Barbro Sætha er kostholdrådgiver og PT, og sammen med Silje svarer hun i ukas episode på ulike lytterspørsmål fra dere. Hva er viktig å tenke på for jenter som trener mye? Er søtningsstoffer farlig? Er kokosolje sunt? Presterer du bedre med koffein i kroppen? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker om styrkekilder. Hva er det egentlig, og hvordan kan du bruke det best mulig? Silje har blant annet testet konseptet "floating", en form for restitusjon der du flyter i et egg. Videre snakker vi om forskjellen på markløft og sumo markløft, og du får oppskrift på en næringsrik og superdigg iskrem. Yes, du leste riktig - sunn is! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Pia og Silje tar for seg det å være modig, en egenskap som jo kan opptre på mange ulike måter. I hverdagen, med også i livet generelt. De deler sine egne, personlige erfaringer rundt eget hverdagsmot, og ikke minst får de besøk av Kari Traa, en av de modigste damene i Norges idrettshistorie! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er rumpetrening på agendaen, og Pia og Silje snakker seg gjennom det viktigste du bør vite om en av kroppens sterkeste muskelgrupper. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 44: Variert kondisjonstrening og (u)sunne pølser by ShapeUp Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode kommer Pia og Silje direkte fra BH-shoot med poddens sponsor Kari Traa, og tar i den forbindelse et realt oppgjør med den usikkerheten vi alle kan kjenne på knyttet til egen kropp. Deretter er det magetrening på agendaen, og en lytter stiller spørsmålstegn ved sit upsen - yey or ney? I tillegg får du fem konkrete middagstips som garantert er klare på under fem minutter. Superdigg! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I disse mørketiden er det digg å tenke på sol og varme! Silje og Pia tar for seg alt om treningsreiser, og dreper de vanligste mytene rundt hva, for hvem, hvordan og hvorfor. I tillegg er hjemmetrening på agendaen, der det er spesielt fire ulike typer trening du med fordel kan gjøre hjemme. Adjø dørstokkmila! Og så får du fem konkrete tips som gjør det lett å spise grønnsaker hver dag! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nytt år, nye muligheter, men med en treningsplan og et næringsrikt kosthold som varer over tid. Det er temaet i ukas episode, der Silje og Pia snakker seg igjennom årets ShapeUp Kickstart, samt hvordan vi alle kan legge til rette for en akkurat passe sunn og frisk start på det nye året. Beastmode og overkill er såå 2016 - Treningspodden går for vaner og rutiner som funker over tid. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Treningstøy med kompresjon – funker det egentlig? I tillegg snakker vi om jernmangel. Silje er utdannet kodtholdsveileder, og gir oss gode tips til hvordan vi jenter kan sikre oss nok jern ved hjelp av vanlig mat. Hvordan bli bedre på å «finne roa» når man skal gjøre yoga? Hvordan trene seg til å bli sterkere i grepet, og hvordan unngår man træler? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Silje og Pia tar for seg spørsmål fra dere lyttere - hva er greia med 4x4-intervaller? Får man bedre eller dårligere effekt av å trene på morgenen? Hvordan unngår man vond lukt i treningsklær? Treningsdilemmaer er også på agendaen. Lyd når man trener for eksempel - yey or ney? Treningspodden er sponset av Kari Traa. Følg @treningspodden på Instagram, for inspirasjon og konkurranser! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Silje og Pia svarer på lytterspørsmål, blant annet hvordan man får motivasjon til å kombinere styrke og løping i samme økt, og hvordan man takler vond lukt i en treningssetting, både fra en selv og andre. I tillegg får du en super hjemmetreningsøkt på 15 minutter - perfekt i jula! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden gir Silje og Pia deg fire tips til hvordan du kan sette deg treningsmål som faktisk funker. Høyaktuelt for treningsåret 2017! I tillegg deler de hver sin oppskrift på pannekaker som er næringsrike, digge og idiotenkle! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden gir Pia og Silje deg tipsene du trenger for å få mest mulig effekt ut av gruppetrening. I tillegg er mat på agendaen, med oppskrift på både matmuffins og bønnebrownies - NAM! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden tar Silje og Pia oss gjennom sine beste tips til å ta seg en god fest, men samtidig beholde godfølelsen, hele jula gjennom. Videre tar de for seg mobilitet fra a til å, samt vinneren av årets smoothiekonkurranse. Og du.. vet du hva en fleksiterianer er? Treningspodden er sponset av Kari Traa og Den Lille Nøttefabrikken. Følg @treningspodden på Instagram, for inspirasjon og konkurranser! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode spør vi skiekspert Melina Magulas hvordan vi på best mulig kan forberede oss til skisesongen, uten å faktisk gå på ski. I tillegg deler vi to enkle og effektive treningsøkter, samt to av Siljes supersunne og digge oppskrifter. Treningspodden er sponset av Kari Traa og Den Lille Nøttefabrikken. Følg @treningspodden på Instagram, for inspirasjon og konkurranser! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode gir Pia og Silje deg seks tips til hvordan og hvorfor du kan og skal bevare gode treningsrutiner helt frem til jul, selv gjennom den travle førjulskneika. Treningspodden er sponset av Kari Traa og Den Lille Nøttefabrikken. Følg @treningspodden på Instagram for inspirasjon og konkurranser! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker oss gjennom styrketreningens verden! Tung styrketrening er på agendaen - her er øvelsene du bør velge, hvordan du bør gjøre det, og ikke minst hvorfor du skal gjøre det. I tillegg svarer vi på ukens lytterspørsmål, med fire konkrete tips til øvelser du kan gjøre for å klare din første pullup.Treningspodden er sponset av Kari Traa og Den Lille Nøttefabrikken. Følg @treningspodden på Instagram for mer inspirasjon og delta i ukens konkurranser. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Treningspodden er sponset av Kari Traa og Den Lille Nøttefabrikken. Nå er vi endelig tilbake etter en liten pause, og la oss introdusere dere for Siljes nye makker: Pia Seeberg! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi har kommet til episode 30 (joho!) og snakker om overskudd, stress og den evig aktuelle work-life-balansen. Husk å delta i #UkensPumaUtfordring, og vinn et treningsantrekk fra vår hovedsponsor Puma! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi møter Funkygine, PT-Pia, Tonje Jenssen og Sølve Sundrehagen på Bislett og får deres beste tips til trappetrening, mentaltrening, den beste rumpeøvelsen og hvordan holde på motivasjonen.Følg @treningspodden på Instagram og vinn et antrekk fra vår hovedsponsor Puma hver uke! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hver uke deler vår hovedsponsor Puma ut et antrekk til en av våre lyttere. Følg @treningspodden på Instagram og delta i #UkensPumaUtfordring! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vinn klær fra vår hovedsponsor Puma hver uke: Følg @treningspodden på Instagram og delta i #UkensPumaUtfordring!Det er ikke alle som er så ivrige på ryggtrening - kanskje fordi vi ikke ser vår egen rygg i speilet? Silje går gjennom hvorfor det er viktig å ha en sterk rygg, og ikke minst hvordan du trener den. Og så snakker vi om 3D-trening (som ikke har noe med 3D-briller å gjøre), og ukens mat er quinoa. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du ikke tid til å trene? Ikke vi heller. Men i denne episoden byr Silje på tre økter du kan få skvist inn i en hektisk uke, uten at treningen går ut over jobb eller fritid. Følg @treningspodden på Instagram og vinn treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hjemmetrening - hvorfor og hvordan. Følg @treningspodden på Instagram og vinn klær fra vår hovedsponsor Puma hver uke! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bli med i vår løpegruppe, og gjennomfør Oslos Bratteste! Vi snakker om løp i motbakke, og hvordan trene seg opp til å tåle lengre strekk oppover. Ukens mat er ostesmørbrød, og ukens lytterspørsmål handler om tøyingen alle må huske - hofteleddsbøyeren. Følg @treningspodden på Instagram og vinn treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

For å finne frem til målsetninger som holder deg motivert over tid er du nødt til å grave i hva som er viktig for deg. Og det gjør vi denne uken. Et liiite NB ved denne episoden er at lydkvaliteten ikke er helt på topp. Følg @treningspodden på Instgram og vinn klær fra vår hovedsponsor Puma hver uke! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker om ulike metoder for å komme godt i gang med høstens trening og hvilke smarte mellommåltider vi sverger til for tiden. Følg @treningpodden på Instagram og vinn treningsklær fra vår hovedsponsor Puma! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ferien er over, og vi gjør oss klare for å kickstarte høstens trening!Følg @treningspodden på Instagram, og vinn treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ny sommerepisode med lytterspørsmål, for eksempel: Truse eller ikke under treningstightsen? Og hvordan takle en skadeperiode, når man styrer mot konkrete treningsmål og det eneste man vil er å fortsette å trene som man pleier?Følg @treningspodden på Instagram, og vinn treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi fortsetter å svare på lytterspørsmål, for eksempel: Er det greit å barbere seg i dusjen på treningssenteret, og kan man trene når man er syk?Følg @treningspodden på Instagram og vinn klær fra vår hovedsponsor Puma hver uke! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Her er den første av årets sommerepisoder, og vi svarer på lytternes spørsmål. Blant annet: Hvordan bli kvitt en såkalt dobbelrumpe, og stemmer det at man ikke skal gjøre inversions på yogatimene når man har mensen?God sommer, nyt ferien, kose dere med episoden, og delta i ukens utfordring og vinn klær fra vår hovedsponsor Puma! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Følg @treningspodden på Instagram og vinn et nytt treningsantrekk fra vår hovedsponsor Puma hver uke. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Noe av det beste med å trene er alt det som skjer med hodet - vi blir skjerpa, glade, mer selvsikre og avslappede. Men ikke alle føler seg komfortable på treningssenteret. Ikke alltid vi, heller. Følg @treningspodden på Instagram og vinn treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Motsetningene møtes når Karine har PMS og Silje er høy på livet. I denne episoden prater vi om hvordan man kan planlegge årets ferietrening - på hytta, i syden eller hjemme. Vi deler våre favorittsmoothier, og ukens utfordring skal få oss opp om morgenen.Følg @treningspodden på Instagram, og vinn treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ukens episode spilles inn på ShapeUp Weekend på Geilo, og vi får besøk av Kristin Birkelund på hotellrommet vårt. Hun forteller om de seks punktene som har vært viktige for henne for å holde på treningsmotivasjonen over tid.Følg @treningspodden på Instagram, og delta i #UkensPumaUtfordring. Da kan du vinne et nytt treningsantrekk fra vår hovedsponsor Puma hver uke! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det kan være utfordrende å finne tid til å trene, og nå har mange av oss hektiske kalendere før ferien kicker inn. Vi prater om effektive miniøkter, og hvordan skape tid og rom for trening - tross en crazy timeplan. Ukens lytter er nysgjerrig på gruppetrening og hvordan komme i gang med det, vi gir våre beste avokado-oppskrifter, og ukens utfordring er en miniøkt fra Silje som alle kan få til.Følg @treningspodden på Instagram og vinn treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden snakker vi om tankene som kan treffe oss i det bikinien skal på for første gang på lenge. Ukens lytterspørsmål handler om hvordan man klarer å pushe seg selv og gi det lille ekstra når det begynner gjøre vondt, og ukens mat er kjøttfri middag.Følg @treningspodden på Instagram og vinn treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Power posing gir umiddelbart følelsen av selvsikkerhet, og er rett og slett et så enkelt og effektivt triks at det er for bra til å ikke brukes. To minutter kan gjøre stor forskjell!Ukens mat er sunn grillmat, og ukens lytterspørsmål handler om hvordan man kan unngå å sammenligne seg med alle andre. Følg @treningspodden å Instagram og vinn premie fra vår hovedsponsor Puma hver uke! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ukens tema er restitusjon, og vi snakker om hvor viktig det er å prioritere hvile og avkobling. Men helt lett er det ikke, for flinke folk får altfor lett dårlig samvittighet for å slappe av. Hvordan bli bukt med dette, slik at hodet henger med på den viktige hvilen?Karine har begynt med bevisst bruk av triggerord, som blant annet hjelper henne med å komme tidlig opp om morgenen - funker (nesten) hver gang.Ukens lytter etterlyser tips til pauserening på jobben, og ukens mat er sunne og billige middager.Følg @treningspodden på Instagram og vinn superfreshe treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Viljestyrken kan trenes opp, på lik linje med en annen muskel. Mentaltrener Cecilie Ystenes besøker Treningspodden, og snakker om hvordan prioriteringer, frister, lister, planlegging med hensyn til egne begrensninger og bevisste utsettelser kan brukes på veien mot mer viljestyrke. Karine og Silje forteller om de gangene deres egen viljestyrke har fått kjørt seg - og da handler det mye om menn - og ukens mat er mettende salater. Følg @treningspodden på Instagram og delta i #UkensPumaUtfordring, så kan du vinne treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nytt lytterspørsmål: Live trener fotball, løping og styrke. Hun vil ha god nok kondis til å holde i 90 minutter på banen, samtidig vil hun trene knebøy og klare chin ups. Men kan man trene opp både rå styrke og seig kondisjon, eller blir det da for mye av litt i treningsuken? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den australske PT-en Kayla Itsines har fått jenter over hele verden til å trene BBG-programmet, og i ukens episode ser vi nærmere på fenomenet Kayla og treningstrenden HIIT. Hvorfor er det så populært, og hva er bra med HIIT?Karine og Silje deler sine beste mellommåltider, og ukens lytter lurer på om 30 day challenge er effektiv trening. Og er det greit å be andre på treningssenteret om å flytte på seg? Silje mener JA, Karine sier NEI.Ukens utfordring gjennomføres mens du pusser tennene. Følg @treningspodden på Instagram, delta i #UkensPumaUtfordring og vinn nye treningsklær fra vår hovedsponsor Puma! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det kommer inn mange lytterspørsmål, og vi vil selvsagt gjerne svare på alle. Derfor kommer nå noen spørsmål utenom hovedepisodene. I denne bonusen svarer vi Vilde på hennes spørsmål om hvordan man kan bli mykere - og kanskje til og med komme ned i spagaten. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Løpefeberen herjer, og i ukens episode får vi besøk av naprapat Heidi Skaug. Det er nemlig et par ting vi bør være bevisste på for å unngå belastningsskader, og det er mye som kan gjøres av forebygging og egenbehandling. Ukens mat er sunn snacks, for eksempel bountysjokolade - så sunn at Silje spiser den til frokost! Karine forteller hvordan det gikk da hun begynte på wrestling, og ukens lytter lurer på hvor mange skritt man bør gå hver dag. Følg @treningspodden på Instagram, delta i #UkensPumaUtfordring og vinn nye treningsklær fra vår hovedsponsor Puma! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Våren er her (hurra!), og Karine og Silje er klare for å ta fatt på løpesesongen. Vi snakker om løpeteknikk, oppvarming, styrketrening for løpere og den løpegleden som åpenbarer seg når man kommer over kneika. Silje lærer oss 10-minutterstrikset, Karine har sluttet med natt-trening, og ukens lytterspørsmål handler om en flat rumpe som ønsker seg sprett.Følg @treningspodden på Instagram, delta i Ukens Utfordring og vinn nye treningsklær fra Treningspoddens hovedsponsor Puma! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Karine og Silje har hatt en spesiell uke på hver sin kant, og derfor foregår ukens innspilling i en mørk bakgård, i en bil ingen vet navnet på. Da passer det jo fint å ta opp tråden på planlegging av treningsuken, og denne gangen mer om hvordan du setter mål som er spesifikke og målbare nok til at du enkelt kan legge en plan for å nå det. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sammen med ukens gjest, Henriette Ottesen, diskuterer vi oss gjennom en del av de mytene og spørsmålene om trening som forvirrer oss, for eksempel:Kan det stemme at Karines mage blir fortere sterk enn beina? Funker tøying mot stølhet? Får jeg flat mage av Britney Spears´ situpsregime? Vil proteinshaken gjøre meg sterkere?Vi serverer Treningspoddens smoothieguide, og i ukens utfordring handler det om magetrening med en ny vri. Følg @treningspodden på Instagram og vinn nye treningsklær fra vår hovedsponsor Puma! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi vil bli sterkere, og Treningspoddens tredje episode handler om styrketrening. Det blir egenvekt vs. apparater, hvordan legge opp treningsøkten din med supersett og ulik oppvarming rettet mot ulik trening. Karine forteller om hvordan det var å trene da hun ikke hadde det bra og Silje lager pizza med søtpotet. Følg @treningspodden på Instagram og delta i ukens utfordring. Da kan du vinne splitter nye treningsklær fra Treningspoddens hovedsponsor Puma! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Treningspoddens andre episode gir deg det beste av alt du kan trene uten å bruke en krone: De råeste intervallene, de beste appene og de mest inspirerende Instagram-kontoene. Karine drømmer om å klare Human Flag, og slår på tråden til en av de hotteste treningsprofilene vi følger nå, Lasse Tufte. Følg @treningspodden på Instagram og delta i ukens utfordring! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Om fødselsmesterskap, daglig smågodt og hvordan alle kan finne sin indre tiger. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ukens utfordring fra episode 1 er å legge en matplan. Karine ringer ernæringsrådgiver, journalist og treningsblogger Silje Bjørnstad for å få tips til smarte mellommåltider og rett-fra-butikken-løsninger. Og hvorfor spiser alle på Instagram lomper, egentlig? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva skal egentlig til for å komme i gang med treningen? I den første episoden av ShapeUps podkast Treningspodden forsøker vi å knuse dørstokkmila. Vi snakker om hvorfor "dårlige" treningsøkter er så bra, å gi beng i hvordan man tar seg ut på treningssenteret, og du får oppskriften på verdens beste bananpannekaker og kjøttfrie middag. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.