寒い時期はサバイバルブランケットも持っていた方が良いですね(^^)そして雨が降る日はヒサシの固い帽子も必要だと思います！ ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #フルマラソン #大阪マラソン #サブスリー

天気予報通りに天候がイマイチだった日曜日、大阪の市街地を走るマラソン大会に出走。雨の中を走ることも大会なら当然ある訳で良い学びがありました(^^) ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #フルマラソン #大阪マラソン #サブスリー

今シーズン3本目、なんとか良い結果で走りきりたいと思っていますが・・・天候コンディションがイマイチの様子w 言い訳しないようにフルアタックしてきます！ ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #フルマラソン #大阪マラソン #サブスリー

気温が少しずつ上昇し春の気配も感じる季節。朝ランを習慣付けるには良いタイミングです(^^) ●北海道札幌 冬遊び動画 https://youtu.be/cyjjgD6p7p4 ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #朝ランニング #朝活 #セロトニン

ランニングシューズが多すぎて下駄箱に入らず・・・捨てる事はできないし、いつか使うかもしれませんし(^^) 困っていますw ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #シューズ #収納

週末２日間は宮城の仙台、トレランショップのマウスオントレイルでイベント開催でした(^^) 初の仙台トレイルです♪ ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #仙台 #奥松島

登り坂は体の使い方を意識するだけで随分とスムーズに長く走れるようになると思います(^^) ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #花粉 #坂道

2024年の花粉飛散量は昨年よりは少なめという予測ですが、気休めでしかないような気がしています(T_T) ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #花粉

2024年6月までに走る大会はフルマラソン、トレラン中距離、長距離、ロードウルトラ100キロ、と多様な種目に手をあげます(^^) 経験値とスタミナアップを狙います ●人生を変える！40歳からのウルトラマラソン https://amzn.to/3uvJTTg ●マンガ「岳」6巻 https://amzn.to/3Iii44d ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #ウルトラマラソン

札幌に週末滞在し、盤渓山でスノーシュー、円山球場横でスケート、千歳でスノーマラソンと筋肉各所に刺激入れをしてきました(^^) ●富山をみてきた動画 https://youtu.be/6GbtYyQaFnI ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #雪上レース #スノーマラソン

頭にある事、考えずに行動している事を改めて人に分かりやすく伝えるアウトプットをするのはとても勉強になりますね(^^) ●相談に対してのアドバイス動画 https://youtu.be/S-FffTIQ56U ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #初心者 #はじめてのトレラン

昨日のラジオでお話をした相談事「4日後にトレランレース33キロを完走したい」。その結果報告がありました(^^) ●相談に対してのアドバイス動画 https://youtu.be/S-FffTIQ56U ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #初心者 #はじめてのトレラン

4日後にトレランレース33キロを完走したい、、、なんとかなりませんか？なかなかの難題ですが気持ちをあげるアドバイスを(^^) ●相談に対してのアドバイス動画 https://youtu.be/S-FffTIQ56U ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #初心者 #はじめてのトレラン

やってみたいけど敷居が高いトレラン・・・一歩を踏み出すのは短い距離のレースにエントリーするのがオススメです(^^) ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #初心者 #はじめてのトレラン

地震の被害を受けている富山に3日間入り、高岡市や氷見市を巡ってきました。現地の様子を伝えることで何かお役に立てれば。近々YouTubeにアップいたします。 ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #富山県 #高岡市 #氷見市 #復興

一日のタンパク質摂取量は体重1キロに対して1グラム、67キロなら67グラム。一回の食事で体に吸収できる量は30〜50グラムだけという制限付き(^^) ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #マラソン #栄養補給 #タンパク質 #回復

次のフルマラソンアタックに向けて体重を2キロ落とす事に努めます(^^) 糖エネルギーを使い切ったあとにジョグするやり方をやってみます！ ●勝田レースレポート https://youtu.be/fZW43xXbe9k ●大阪イベント申し込み https://run-walk.jp/sp/event/eventinfo.cgi?id=3935 ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #マラソン #マラソン大会 #フルマラソン #減量 #ダイエット

フルマラソンを走った使ったエネルギー量は2500kcal、レース前にため込んだ分を差し引くと500kcalを走りながら摂取する必要がありました。どんなジェルを体に入れたのか、参考までに(^^) ●Project G ネックゲイター https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #マラソン #マラソン大会 #フルマラソン #勝田全国マラソン #エネルギー補給 #補給食

ガチ走りをした翌日はレースで使った筋肉がどこか触ればわかります(^^) 痛い理由を考えるとヒントも。後半フォームが崩れたからココが痛い、ふくらはぎを使いすぎた、お尻が痛いならokとか・・・ ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #マラソン #マラソン大会 #フルマラソン #勝田全国マラソン #筋肉 #筋肉痛

第71回目になる勝田、6回目の出走になりました。起伏が多い難易度が高いコースですがトレランで坂には慣れているので苦手ではないですw 結果はどうだったか！？ ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #マラソン #マラソン大会 #フルマラソン #勝田全国マラソン

マラソン大会本番前の食事について(^^) 自分に言い聞かせる意味もあります。糖質と水分をしっかりと体にため込んでおきます！ ●書籍「走るための食事」https://amzn.to/4b8Le2M ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #マラソン #マラソン大会 #フルマラソン #エネルギー補給

月間ランナーズの特集「新・ジェル補給戦略」が役に立ちます(^^) ジェルの種類や成分の特徴を分かりやすくまとめています♪ ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #マラソン #マラソン大会 #フルマラソン #エネルギー補給 #ランナーズ

履いているシューズブランド、大会参加回数、種目、結果をシェアするSNSは何? などなどアンケート結果に基づいて(^^) ●対談動画 https://youtu.be/C2He7CWCyys ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #マラソン #マラソン大会 #フルマラソン #走る練習 #アールビーズ

ランニングを続けていくための気持ちスイッチはどう入れる? アンケート結果が興味深いです(^^) ●ランナー世論調査 https://runnet.jp/project/enquete/2023/result/08.html ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #マラソン #マラソン大会 #フルマラソン #走る練習 #アールビーズ

アールビーズ社より5年ぶりにランナーを対象に意識調査が行われました。そこから気になる結果をピックアップ(^^) ●レースレポート動画 https://youtu.be/NOE3pyXJQPE ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #マラソン #マラソン大会 #フルマラソン #走る練習 #アールビーズ

峠道を走ると登り坂で大臀筋やハムストリングス、ふくらはぎを鍛えられ、下りで前腿の大腿四頭筋に刺激が入りたくさんの筋肉を総動員することになります(^^) フルマラソンでも有効なトレーニングだと思います。 ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #マラソン #マラソン大会 #フルマラソン #サブスリー #トレーニング #走る練習

ランニング測定のオプションで走っている際中のフォームを撮影した動画を手にいれることが可能です（有料）。動きをみると自分の弱点や改善点がみえてきます(^^) ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #マラソン #ランニング測定 #横浜市スポーツ医科学センター #走り方 #フォーム

ランニング測定にて乳酸性作業閾値（LT値）を計測しました。2年前に計測した時よりも感覚では良い数字がでるものだと勝手に思い込んでいましたw ●ハンドヘルドGPSの動画 https://youtu.be/zPXz6QZyxoI ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #マラソン #ランニング測定 #乳酸性作業閾値 #lt値

神奈川県にある横浜市スポーツ医科学センターでランニングに関する測定。健康診断のように定期的に数値をしる事で課題がみえてきます(^^) ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #マラソン #ランニング測定 #乳酸性作業閾値 #lt値

フルマラソンの調整と実践練習として事で10キロの大会を走ってきました(^^) ハーフマラソンよりも速く、筋肉を動かす必要があるのでシンドいです・・・きっと42キロを走る時の力になると！ ●スント時計 レビュー動画 https://youtu.be/fcU1FeDTMnU ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #マラソン #マラソン大会 #フルマラソン

走っている時に突然襲ってくる足攣り・・・ここまで上手く走っているのにココでかよ(T_T) とならないような対策のヒントになる話を聞きました ●テーピングレクチャー動画（後編）https://youtu.be/Q-p90S46hIw ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ #ランニング #ジョギング #マラソン #マラソン大会 #フルマラソン #足攣り #脱水症状 #ニューハレ #newhale

マラソン大会に向けてしっかり練習して本番に臨んだのに途中から急に膝が痛くなる・・・あ〜またきたか腸脛靭帯炎(T_T) 発生する理由と対処方法をニューハレの芥田さんからアドバイスをもらいました！ ●テーピングレクチャー動画（後編）https://youtu.be/Q-p90S46hIw ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ ■ガチオのラジオ https://voicy.jp/channel/2042/320963 #ランニング #ジョギング #マラソン #マラソン大会 #フルマラソン #腸脛靭帯炎 #ランナーズニー

年末年始のマッタリ中に本をペラペラめくっている時にオススメの本を見つけました(^^) マラソンシーズンに読みにはピッタリです ●Project G ロングパンツ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ●Amazon 読み放題 https://www.amazon.co.jp/kindle-dbs/hz/signup?tag=gogogachio-22 ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ ■ガチオのラジオ https://voicy.jp/channel/2042/320963 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #フルマラソン #ジョギング #みやすのんき

3連休も終わり2024年も本格的にスタートですね(^^) なかなか年末年始モードから抜け出せませんがスイッチを切り替えて頑張りましょー！ ●冬の装備品動画 https://youtu.be/y_1tXcambk4 ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ ■ガチオのラジオ https://voicy.jp/channel/2042/320963 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #フルマラソン #マラソン大会 #ハーフマラソン #ハイテクハーフ

夜の京都は本当に寒く・・・冷えから体調が崩れる要因になりがちです。そんな時に使えたモノをぺちゃくちゃ(^^) ・ファイントラックパンツ https://amzn.to/3TRkX2H ・ファイントラックJK https://amzn.to/3RTD31E ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ ■ガチオのラジオ https://voicy.jp/channel/2042/320963 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #kgr #京都グレイトラウンド

昨年末の走り納めの京都グレイトラウンドでのトピックスをぺちゃくちゃ(^^) 今年もよろしくお願いします ●レースレポート動画 https://youtu.be/-uKm5yUKsek ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ ■ガチオのラジオ https://voicy.jp/channel/2042/320963 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #kgr #京都グレイトラウンド

一年間の振り返り、ラジオ配信、動画配信、年間走った距離と高さをご報告(^^) 2023年ありがとうございました、24年もよろしくお願いします！ ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g/ ■ガチオのラジオ https://voicy.jp/channel/2042/320963 #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング

野球のベストナイン賞のように今年お世話になったアイテムを選出します(^^) ・キャップ（パタゴニア ダックビル）https://www.patagonia.jp/home/ ・サングラス（jins 調光＋度入り）https://www.jins.com/jp/ ・アンダー（ノースフェイス 100ドライタンク）https://a.r10.to/hNZboV ・アンダー（ユニクロ エアリズム）https://www.uniqlo.com/jp/ja/ ・短パン（Project G）https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ・ソックス（ヤマチューン スパイダーアーチ）https://a.r10.to/hNYE26 ・シューズ（HOKA ティクトンX2）https://a.r10.to/humPCP ・シェル（ノースフェイス インフィニティ）https://a.r10.to/hNvXXM ・グローブ（ブラックダイヤモンド トレイルグローブ）https://amzn.to/3to6CAb ・ザック（ラッシュ7R）https://amzn.to/3tv1IkS ・ソフトフラスコ（ノース ランニングソフトボトル）https://amzn.to/47cyoNN ・ライト（マイルストーン MS-i1）https://a.r10.to/hNM2To ・レイン（モンベル ピークドライシェル）生産終了 ・時計（Garmin フェニックス7XPro）https://amzn.to/41zOfEK ・心拍計（カロス心拍センサー）https://amzn.to/478XT2l ※アフィリエイトリンクを含みます #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング

寒いとトイレが近くなる、そして湿度が低い冬は汗をかいている事に気付きにくく、アレ?体調がおかしいな・・・という時はもう脱水症状になっている事があります。。。 ●みたけ山登山競走レポート https://youtu.be/utIQ0YtOpGE ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #脱水症状 #低体温

効率よく走るためにはヒザ下の振り出しではなく支点を股関節にして脚を動かす事が望ましいですが・・・なかなかすぐにはできないんです(^^) ●八海山スカイスノーのレポート https://youtu.be/4igQun197VU ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #マラソン #フルマラソン #股関節

寒さが厳しいシーズンに山を走る時に持っておくアイテムはこんなモノがオススメです(^^) ●Amazonオーディブル https://www.amazon.co.jp/b/ref=adbl_JP_as_0068?ie=UTF8&node=5816607051&tag=gogogachio-22 ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング

2024年に走りたいランニング大会のリストアップをそろそろする時期ですね(^^) 僕は1〜3月の予定は固まりました、、、目標ができる気持ちが走りますね！ ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #マラソン大会 #大会エントリー

走る時に意識するべき人間本来の一番自然な立ち位置＝ニュートラルポジション！力が入りすぎて前のめりになっていないか? それでは長く速くは走れない・・・と、ちゃんぷ。さん ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #ちゃんぷ #書籍出版 #東洋出版 #マンガでわかるはじめのトレラン

手元にあるガーミン、カロス、ポラール、スントの時計で僕がよく使う機能を参考までにペチャクチャ(^^) ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #時計 #ランニングウォッチ #クリスマスプレゼント

新潟県南魚沼市の六日町八海山スキー場で行われたスカイスノー2023を走ってきました(^^) 今年は雪が無い、という話でしたがレース中にドカ雪という面白い展開でした♪ 走り慣れていない雪上をやっぱり楽しいwww ●山手線グルリのレポート https://youtu.be/NIWolLPHGc8 ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #スカイスノー #八海山 #八海山スカイスノー #バーティカルレース

冬のランニングで汗をかいた時に欠かせないのがアンダーウェア、肌から汗を切り離して気化熱で体が冷えることを防いでくれます(^^) ●アンダーウェア ・ミレー https://amzn.to/3RhgX8O ・ファイントラック https://amzn.to/3NrlIf4 ・ノースフェイス https://a.r10.to/hNRBTU ・オンヨネ https://www.onyone.co.jp/underwear/breathtech-pp/ ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #防寒着 #アンダーウェア

山手線一周40キロを走ってきました(^^) 新宿駅からスタートして外回り（時計周り）に池袋、日暮里、上野、秋葉原、東京、品川、五反田、恵比寿、渋谷と周ります！ ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #山手線グルリ #山手線一周 #ロング走

急坂を走る時に自分のパワーを使ってガンガンといくと限界は近いですが、上手く重力を使って推進力を作っていくと体力を温存することができます(^^) ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #登り方 #走り方

登りを走る時に意識すること、、、登山競争大会の前に目した記事の話です(^^) 自分の持ち出しの力ではなく体の構造を使って推進力を引き出すとの事！ ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #みたけ山登山競走

東京都青梅市で行われたトレランのショートレースを走ってきました(^^) 久しぶりの短時間レース！ ●テーピングの動画 https://youtu.be/-a87u41RBMM ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #みたけ山登山競走

今週末は第24回みたけ山登山競争大会です、この前走ったフルマラソンの疲れを取り除きゼーゼーハーハーです(^^) しっかりと走れるように只今回復に努めていますw ●鏑木さんの本 https://amzn.to/3R6POW5 ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #アクティブレスト #疲労回復

フルマラソンの走力を上げるためにスピード練習を定期的やります！スピード感覚をつかむ、大きな動きで筋トレ、心肺機能をあげるなどが理由です(^^) ●湘南国際マラソンレポート. https://youtu.be/ICWrSlagcd0 ●鏑木さんの本 https://amzn.to/3R6POW5 ■YouTube : bit.ly/2LiaF6Q ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #フルマラソン #マラソン大会 #トレーニング #スピード練習

長く速く走り続けられるフォームを身につけたいと、いつも考えています(^^) 怪我や故障の確率も下がると思います ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #フルマラソン #ランニングフォーム #フォーム #走り方

フルマラソンなどの長距離を走ると翌日、靴を履く時に窮屈に感じる、、、きっと浮腫んでいますw 足元に水分が溜まっているから。自然と解消されるので心配はありません(^^) ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #フルマラソン #マラソン大会 #レース #湘南国際マラソン #むくみ #浮腫

青い海、そして富士山がドンの超晴天（11時ぐらいから強風でしたが・・・）、世界初のマイボトルのマラソン大会です！マラソンシーズン初戦、まずは現状の走力確認(^^) ●沼津アルプスのコース紹介 https://youtu.be/D1ecTwwNIgE ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #フルマラソン #マラソン大会 #レース #湘南国際マラソン

月刊ランナーズをめくっていたら年間37大会を走った51歳ランナーの記事がありました。ではガチオはどのぐらい走ったのか? カウントしてみました(^^) ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #フルマラソン #マラソン大会 #レース

雑誌の月刊ランナーズをペラペラとめくっていたら面白い記事を見つけました(^^) 42.195キロを走り抜くと書類選考をクリアできるとw ●イベントのお知らせ https://www.gachio-ch.com/event/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #フルマラソン #マラソン大会 #湘南国際マラソン

週末に今シーズン初のフルマランにアタックします(^^) 夏から秋にかけて練習を積み上げてきたランナーは結果にあらわれます、、、一方で上手く行かなくてもまだまだシーズンはこれからw 次へのステップにすれば良しと考えますw ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #フルマラソン #マラソン大会 #湘南国際マラソン

走るサポートとしてのテーピングに関しての気になることを、ニューハレ本社に行った時に色々と聞きました。Q＆Aの内容をペチャクチャ(^^) ●さくらやまトレイルレースの動画 https://youtu.be/oBHy286kBpk ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #テーピング #ニューハレ #newhale

週末に静岡県の磐田市に行ってきました(^^) 目的はテーピングメーカーのニューハレ本社で芥田さんにアレコレの話を聞くためです。どうすればテーピングを走りのサポートにフル活用できる? ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #テーピング #ニューハレ #newhale

ずっと行ってみたいと思っていた、静岡県の人気コース、沼津アルプス。5山7峠を進むワンウェイルート。17キロで累積1300メートルとパンチのあるコースでした(^^) ●激坂最速王レポート動画 https://youtu.be/1Cdr4EC40Lo ●Project G アームカバー https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #沼津アルプス

久しぶりに本屋で手にとった時に、これは買わないと行けない教科書だと思った書籍です(^^) ●書籍「ランナーのカラダのなか」 https://amzn.to/46sVXld ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #疲労回復 #教科書 #マラソン

打ち身、捻挫、ハードな筋肉痛、そして今回コケて痛めた場所に使っているアイテムをご紹介(^^) ・コールドシート https://amzn.to/3sFoI07 ・オムロン低周波治療器 https://amzn.to/47CBrzk ・コンディションニングボール https://amzn.to/3SSQDEm ・火を使わないお灸 https://amzn.to/40PEwtV ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #疲労回復 #メンテナンス

ガチで走った後はエネルギーも枯渇状態、しっかりと栄養価の高いものを体に取り込みましょー(^^) ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #エネルギー補給 #栄養

2023年の思い出に残る7日間が先週に突然やってきましたw 足元には十分気をつけて走るようにしてくださいね(^^) ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #怪我

ここ1年で想い出のレース、失敗した事、お気に入りの補給食、買ってよかったもの、なぜロングトレイルを走るのか、次の目標レースは? 答えます♪ ●神流レース動画 https://youtu.be/Z1VBythfs20 ●焚き火を囲んでの対談動画 https://youtu.be/v7Hd6D_LsVs ●Project G のアイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #ロングトレイル

年に一度、走る事をする人は2022年に877万人との事。ではトレラン人口はどれだけなのか? ちょっと過去のデータを探してみました(^^) ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo ●Project G のアイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #マラソン #トレラン人口

本格的なマラソンシーズン突入、ガチで走ったり、1年ぶりに走り出しりだしたりする場合も。自分が気をつけるのは当然ですが、周りにいるランナーが突然倒れたら・・・どうするか? そんなコラムの話です。 ●突然死のコラム https://www.marathon.tokyo/participants/medical/medical_criticalcare/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo ●Project G のアイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #マラソン #突然死 #aed #心肺蘇生 #胸骨圧迫

レースでダメージをくらっている体にエネルギー取りこんで回復へ(^^) 焼き肉屋は肉はもちろん、ミネラルやビタミンも補給できるのでオススメです♪ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo ●Project G のアイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #疲労回復 #焼き肉

群馬の神流町で行われた大会に参加。紅葉MAXの中、昨年に続き走ってきました(^^) スタート時は5℃と冷え込む中でスタート！ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo ●Project G のアイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #神流町 #神流マウンテンラン＆ウォーク

最初は健康診断で引っかかったことでダイエット目的ではじめたランニング・・・いつのまにか走ることが生活の中にすっかりと溶け込んでいます(^^) 　 ●対談動画 https://youtu.be/v7Hd6D_LsVs ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo ●Project G のアイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #走る #ランニングライフ #走る面白さ

秋レースに区切りがつき、冬レースにシーズンイン(^^)気温が違うと体調管理も難しい・・・気をつけておくべきことをペチャクチャ　 ●Project G のアイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #冬レース #体調管理 #低体温症 #脱水症状 #ハンガーノック

ウォッチレビューの機会が多いので各メーカーのこだわりを実際に使うことで体感しています(^^) 似ているようで違うところやコンセプト、推したい所など細かい所をお知らせできるようしていきます〜 ■ポラールのレビュー動画 https://youtu.be/2mExBGJDtgg ●Project G のアイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #時計 #レビュー動画

里山の凹凸道を走るとバランスをとったり、自らのパワーで登ったり、転ばないように目配りしたいとロードを走るよりも負荷が高いです。自然とランニング力が磨かれます(^^) ●Project G のアイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #里山 #不整地 #凹凸

なぜ長い距離を走り続けることに魅了されるのか? 失敗したこと、うまくいったこと、次の目標レースはなんですか? などなど焚き火を囲みながら猛者たちに話を聞きました(^^) ●Project G のアイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #ロングトレイル #100マイルレース #100mile

夏場の暑さで苦しんだ事がウソのように、涼しくなり走りやすいシーズンが到来です(^^) 一方で気持ち良くで走りすぎてしまうことで故障や怪我にも注意。日々ストレッチをして筋肉を良い状態に保つようにしたいですね〜 ●伊豆レポート動画 https://youtu.be/M_X62chyRFs ●Project G 長袖Tシャツ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #ストレッチ #伊豆山稜線歩道 #itj

いざ、走り出したけれど・・・だんだんと最初の気合が何処へ? 苦しい気持ちがヤル気を打ち消していきますw どうすれば走り続けられる? ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #マラソン #レース #ペース #走り方 #lt値

スタートラインに立った時、やるぞ！という気持ちでいるものの、いざ走り出すとキツい・・・そんな時どうしていますか? ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #マラソン #レース #大会 #やめたくなる時

さあ走るぞ！という気持ちでランニングをすると力が入ってしまう、、、長距離走は体力を温存するか、を考える事がポイント、体の使い方も上手くなりケガ防止にもつながると思います(^^) ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ジョギング #マラソン #走り方 #怪我 #故障

ダイソーでランニングやトレーニングで使えそうなグッズを探してみました(^^) 物価高で品揃えが変わっているかな〜と思いきやそれほどの変化は無し♪ ●山形トレランのレースレポート動画 https://youtu.be/2CCvbEQbNAA ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #100円ショップ #100均 #ランニンググッズ #トレーニング

笑顔で走ることで筋肉が緩む、思考が複雑化、心理的にキツさがやわらぐという効果があると今月号のランナーズに興味深い記事が載っていました(^^) ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #フルマラソン #ジョギング #ポジティブ思考 #笑顔

トレイルランニング大会では膝や腿にテーピングをするランナーはとても多いけど、ロードランニングではあまり見かけないです。長く速く走り続けるためにはチョイスしても良いかも、という話 ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ウルトラマラソン #テーピング #ニューハレ

平地のスピードで登り坂を走ると当たり前だけど限界が近づいてきます。。。登りに入ったらギアチェンジをする事がポイント。そのためにトレッドミルの練習が有効だと思います(^^) ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #登り坂 #登坂力 #トレッドミル #トレーニング #走り方

山形のトレイルは一度も走ったことがない、言うと東北を走った経験が少ないので今回はワクワクして現地へ。ただし予想もしないドラマチックな展開になります ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #カムロトレイルラン #カムロトレイルラン2023 #カムロトレラン #神室山 #トレランレース

急ぎ回復をはかるためによく食べよく寝ています(^^) そして深い睡眠をするにお風呂がとても有効だと実感しています。 ●ウルトラマラソンのレポート https://youtu.be/G1JwI912AWk ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #マラソン #ウルトラマラソン #四万十川ウルトラマラソン #四万十川 #100キロ #疲労回復 #睡眠

いつもトレランで使用しているモノを今回もチョイス(^^) どんなモノか、参考までに紹介します ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #マラソン #ウルトラマラソン #四万十川ウルトラマラソン #四万十川 #100キロ #装備品

パンフレットを見返していたらエントリー者のデータが載っていました。年齢、性別、訪問地を数字でみていると傾向が分かってきます(^^) ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #マラソン #ウルトラマラソン #四万十川ウルトラマラソン #四万十川 #100キロ

長い距離を淡々と同じペースで走った四万十川ウルトラマラソン、振り返るとこのアイテムは有効だったと思います(^^) ・ニューハレ https://www.new-hale.com/ ・カツサプ https://www.staminasports.jp/ ※上記2商品は提供をいただきました ■ガチオのサイト https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■X（Twitter） : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #マラソン #ウルトラマラソン #四万十川ウルトラマラソン #四万十川 #100キロ #ニューハレ #newhale #カツサプ

ランニングスペックを更新！ペースを最後まで刻むことができたことが良かった・・・原動力になったのはやっぱりエネルギー。水分とカロリーを摂ることが大切ですね！ ●プロジェクトG はこちら https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #マラソン #ウルトラマラソン #四万十川ウルトラマラソン #四万十川 #100キロ

2回目の100キロマラソンに挑戦です(^^) 高知の四万十川ウルトラマラソンにアタック！累積1000メートルあるハードコースを何時間で走りきれるのか・・・実験です！ ●プロジェクトG はこちら https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #マラソン #ウルトラマラソン #四万十川ウルトラマラソン #四万十川 #100キロ

涼しくなってくるタイミングから各地でマラソン大会が行われるようになります。初戦はまだ体が出来上がっていないからトラブルは起こりがち。足攣りやマメに苦しむ・・・対処方法は？ ●プロジェクトG はこちら https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #マラソン #トラブル #足攣り #マメ #フルマラソン #ジョギング

一人であまり人が入っていない山を走る時に心配なのは、やはりトラブル発生。裂傷や捻挫をしてしまった時に下山するまでの対処方法を参考までに ●南伊豆の旅ランレポート https://youtu.be/vAGQzopn0Fs ●プロジェクトG はこちら https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #高尾 #南高尾 #高尾山 #takao

東京近郊でアクセスの良い高尾のトレイル。エリアには何度も足を運んでいるけどグルリコースは初めてでした(^^)起伏があり楽しいルート♪ ●プロジェクトG はこちら https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #高尾 #南高尾 #高尾山 #takao

最近、僕が走る時に使って武器になるな〜相棒としてこれからのレースも持っていこうと思える2アイテムをご紹介 ・milestoneのヘッドライト https://youtu.be/2V1EBM_Y-rg ・COROSの時計 https://youtu.be/e1TIVHOXm18 ●プロジェクトG はこちら https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ヘッドライト #時計 #milestone #coros

アクセスが難しいのと進むならワンウェイになる南伊豆を旅ラン(^^) 訪れる前に情報を探しましたがあまり無いエリアです。今回カメラを持って情報収集をしてきました♪ ●プロジェクトG はこちら https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #旅ラン #伊豆トレイル #南伊豆 #石廊崎

2024年4月開催される事が発表されたMT.FUJI100！スタート時間には驚きましたが、生まれ変わった感が明確になって興味が湧いている自分がいます(^^) ●プロジェクトG はこちら https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース #100mile #fuji #mtfuji100

定期的にレースを走る用になり食事で取りこむ栄養や睡眠の質をよく考えるキッカケになっています。走ることをはじめた副産物といえます(^^) ●プロジェクトG はこちら https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #ウルトラマラソン #ウルトラ #100キロ #四万十川 #栄養素 #睡眠

信越五岳トレランレースから2週間が経過。ランニングトレーニングを開始します(^^) 落ちている心肺機能を高める必要がありそうです！ ●プロジェクトG はこちら https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #心肺機能 #走る練習 #スピード練習

２日間で日本百名山2座（燧ヶ岳と至仏山）を登った時にエネルギー補給に使った携帯おにぎりがオススメです(^^) ●尾西食品おにぎり https://amzn.to/3PBtbrR ●プロジェクトG はこちら https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #登山 #ハイキング #日本百名山 #100名山 #尾瀬国立公園 #燧ヶ岳 #至仏山 #補給食 #尾西食品

尾瀬国立公園にある100名山、燧ヶ岳と至仏山を登山してきました(^^) 走らず歩き縛りの２日間の旅、目的はアクティブレストです♪ ●装備品紹介動画 https://youtu.be/pnuzqthxUak ●レースレポート動画 https://youtu.be/9eJXmADu2ms ●プロジェクトG はこちら https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #登山 #ハイキング #日本百名山 #100名山 #尾瀬国立公園 #燧ヶ岳 #至仏山

果てしなく先のフィニッシュを目指して24時間以上を動き続ける100mile。レース中に起こるよくある出来事はどんな？ ●筋肉整体サロンつきひ西荻窪 https://www.instagram.com/ks_tsukihi/ ●プロジェクトG 新作を追加(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース #100mile #信越五岳

29時間の道中に血糖値はどんな動きか、測定センサーのリブレを装着してデータ収集しました(^^) ●プロジェクトG 新作を追加(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース #100mile #信越五岳 #血糖値 #レブレ

9月のレース本番に向けてどんな練習をしてきたかをご報告(^^) これからロングレースに挑む時の参考になれば！ ●プロジェクトG 新アイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース #100mile #信越五岳 #トレランレース #トレーニング #練習

今回のレースは久しぶりに胃腸トラブルに苦労せずに最後まで行くことができました。どんな補給食を摂ったのかを参考までに(^^) ●信越五岳レースレポート https://youtu.be/9eJXmADu2ms ■Project Gはこちら(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース #100mile #信越五岳 #トレランレース

100mileの道中、50キロ地点で手の痺れを感じてリタイヤもよぎる中で原因を考える・・・思いついた事はナトリウム不足、酸欠？塩分を取ったのち深呼吸を繰り返して体を正常に戻す事に努めました(^^) ●TikTok紹介コードはこちら https://lite.tiktok.com/t/ZSN1FvK9k/ ■Project Gはこちら(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース #100mile #信越五岳 #トレランレース

160キロの道中では色々とありましたw プラン通りにうまくいった事、いかなかった事をぺちゃくちゃ、体験談が参考になば(^^) ●タイマーが大好き https://podcasts.apple.com/jp/podcast/55-%E3%82%AC%E3%83%81%E3%82%AA%E3%81%A8%E3%81%82%E3%81%A4%E3%81%97%E3%81%A8%E5%BD%A9%E3%81%AE%E5%9B%BD/id1560542712?i=1000614321485 ■Project Gはこちら(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース #100mile #信越五岳 #トレランレース

9/16・17の2日間、トレイルランニング大会「信越五岳100mile」160キロを走ってきたご報告です(^^) ■Project Gはこちら(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース #100mile #信越五岳 #トレランレース

週末の天気予報は夏山になるとの事・・・暑い中を走ることになりそうですが、夜になると気温は15℃前後になると思うのでその状況を見据えて用意します(^^) ■Project Gはこちら(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース #100mile #信越五岳 #トレランレース

160キロの道中に立ち寄るエイドステーションで出されるエネルギー食リストがホームページにアップされていました(^^) これは嬉しい♪先に進むモチベーションになります！ ■Project Gはこちら(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース #100mile #信越五岳 #トレランレース

ロングレースで持っておくべき、大会ルールで指定されている必携品はどんなもの? 事前に持ち物検査をされる事も多々あるので注意した方が良いです(^^) ■Project Gはこちら(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース #100mile #信越五岳 #トレランレース

トレランは自然相手のスポーツ、何があるか予測不能、天候、標高、気温、体調変化と都度都度の状況に合わせていくことがのぞまれます〜計画はあくまでも目安というぐらいの気持ちが大切ですね(^^) ■Project Gはこちら(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース #100mile #信越五岳 #トレランレース

9/16・17に信越五岳100mileレースを走ってきます(^^) 4年前の48才に走ったレースを52才で再アタック、40代自分vs50代自分です！ ■Project Gはこちら(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース #100mile #信越五岳 #トレランレース

ロカボという食事法の講習会に参加してきました(^^) 糖質の量を制限すれば他はあまり気にせずに食べて良し、というもの。その状況を把握するためにリブレ血糖値センサーを腕に装着。血糖値の実験やってみます ■Project Gはこちら(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #血糖値 #リブレ #ロカボ #食事法 #糖質制限

山登り経験から山を走ることをはじめる時、ランニング練習をすることになります。どんな練習がいいのかな？ ■Project Gはこちら(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ジョギング #はじめてのトレラン #トレーニング #練習

ロードで走力は鍛えているけど、トレランで坂道を登り続けるのは苦手・・・なかなか踏み切れない、どうすれば良い？ ■Project Gはこちら(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ジョギング #はじめてのトレラン #トレーニング #練習

秋シーズンに入るタイミングでトレイルランニングをはじめようかな〜と考えた時、まず用意するアイテムは？ ■Project Gはこちら(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ジョギング #はじめてのトレラン

群馬の藤岡市で11/19に行われる「さくらやまトレイルレース」のコースを走ってきました(^^) 走れるトレイル気持ちが良いです♪ ●さくらやまトレイルレース https://moshicom.com/90852/ ■Project Gはこちら(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #さくらやまトレイル #群馬トレラン

勝負の時に向けて心身ともに良い状態にするために心掛けていることをペチャクチャ(^^) ■Project Gはこちら(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #マラソン #フルマラソン #ヤル気 #ヤル気をあげる #集中力 #続ける力

優勝したのはワンブィ選手、優勝タイム2時間20分54秒は前回優勝タイムよりも10分ほど遅いタイムです。トップ選手でも暑さに苦しんだことが伺えます！ ●北海道マラソン レポートです https://youtu.be/u4LxLO0-SF8 ■Project Gはこちら(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #マラソン #フルマラソン #北海道マラソン #道マラ #夏ランニング #夏ラン

今年で35回目の開催、夏のマラソン＝道マラというイメージが定着したようでエントリー数は2万人！そのうち1万人は道外ランナーというデータに驚きです(^^) ■Project Gはこちら(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #マラソン #フルマラソン #北海道マラソン #道マラ #夏ランニング #夏ラン

いつものペースで走り出したらオーバーペース・・・気付いた時点でどう修正するかがポイントになります。ただしスピードダウンをするのは勇気がいるw ■Project Gはこちら(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #マラソン #フルマラソン #北海道マラソン #道マラ #夏ランニング #夏ラン

今年の道マラは暑かった・・・気温30度、湿度74％の環境でフルマラソンを走ったことはありませんwww キツかったけど得るものも多かったです(^^) ■Project Gはこちら(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #マラソン #フルマラソン #北海道マラソン #道マラ #夏ランニング #夏ラン

雑誌ランナーズ2023年10月の特集「やっぱり楽しいフルマラソン！」から気になるところをピックアップ(^^) ■Project Gはこちら(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #マラソン #フルマラソン #ランナーズ

長く走り続けるためにはできるだけ多くの筋肉に働いてもらうことがポイントだと思います(^^) 着地をする時、蹴り出す時、できるだけ多くの脚筋肉を使いたい♪ ■Project Gはこちら(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #マラソン #筋肉 #脚力 #ランニングフォーム

肌の色は一年で一番黒い時期(^^) 紫外線でダメージを受けている肌を回復させるために摂取する食べ物はどんなもの? まだまだ続くギラギラの日差し、、、マメ知識を知っておくと役立つかもしれません ■Project Gはこちら(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #紫外線 #肌ダメージ #コラーゲン

走れば必ず滝汗w そんな季節、気になるのは臭いです、、、汗で濡れてしまったウェアはすぐに殺菌することがポイントです(^^) オスバンSが効きますよ https://amzn.to/44ieXBB ■Project Gはこちら(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ジョギング #暑さ対策 #汗 #臭い

午前中は天気がよくても午後から急に崩れることのが山の天気。入山する前に情報収集することが大切(^^) そんな時にお役立ちのスマホアプリはどんなもの? ■Project Gはこちら(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #天気 #天気アプリ #山の天気

肩甲骨周りの筋肉がガチガチだと走りのスムーズさにも影響がでてきます・・・そんな時に背伸びをすると体のポジションが整い上半身の硬さも和らぎます(^^) ■Project Gはこちら(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #背伸び #肩こり#肩甲骨

ヨーイドンで一気に出力をトップまで持っていく200メートル走をやってきました(^^) キツい練習だけど効果は高いと感じます！ ■Project Gはこちら(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #トラック練習 #スピード練習 #インターバル走

標高の高い山を登っていると遭遇する・・・少し気を使う場所、クサリ場やハシゴ、急な岩場の登りなど。そんな時に心掛けておくことを整理(^^) ■Project Gはこちら(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #クサリ場 #急坂 #難所 #三点支持

御殿場口から宝永山までのグルリイベントに参加、講師にはハセツネ王者の吉野大和さんがきてくれて走りのレクチャーをしてくれました(^^) ■Project Gはこちら(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #富士山 #御殿場口 #fujisky #富士空界

長い距離を数日間テクテクと進むロングトレイルをする時に使う大きめのザックを選びにお店にいきました(^^) 容量の大きい場合は試着することが大切ですね！ ・Project Gキャップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ・南アルプスの動画 https://youtu.be/TJaThquQjZA ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ウルトラトレイル #山と道 #ザック

山に入った時にヒヤッとした事ありますよね? 道迷い、低体温症、天候悪化、ハンガーノック、日没など・・・対策を施しておきましょー(^^) ■Project Gアイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #道迷い #ハンガーノック #事故

縦走中に使ったテントや寝袋、エアーマット、装着していた時計などをご紹介します(^^) ■Project Gアイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #南アルプス #夏休み #夏山 #登山

3泊4日の縦走で使ったウェアは基本一着(^^) 30リッターザックの容量だと寝袋や補給食、水をいれると限界がありますw ●富士登山駅伝 動画 https://youtu.be/QweW0up03qQ ■Project Gアイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #南アルプス #夏休み #夏山

標高が100メートルあがると気温は0.6℃下がる、森林限界を超えると頭を遮るものがなく直射日光が降り注ぐ・・・など夏山に行く時に頭に入れておく事(^^) ■Project Gアイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #南アルプス #夏休み #夏山 #登山

8月6日に行われた世界一の高低差がある駅伝大会にチーム一員として参加。僕の役割は選手が持てる力を発揮できるようにサポートすることでした(^^) ■Project Gアイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #富士登山駅伝 #富士山 #マラソン大会 #駅伝

慣れた練習場所、走り慣れた路面や傾斜ではない環境で走ることで体が勝手に対応することを狙います(^^) 新しい気付きやヒントが見つかるかもです♪ ■Project Gアイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #富士山トレーニング #fujisky

小指の状態はどうなっていますか? 薬指にピタッとくっついている・・・床から浮いている・・・その状態だと機能をしていないので勿体ないです。使えるように習慣付ける事をオススメ(^^) ■Project Gアイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #足裏 #あしゆび

おんたけ100とシン大雪山トレイルジャーニー60kの2大会を走った時に使ったのはこんなアイテムとペチャクチャ(^^) ●レースレポート動画 https://youtu.be/p0cJlGR0isI ■Project Gアイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #装備品 #トレランレース

高性能シューズを操るためにはソックスの役割がとても重要！走るシーンや走り方で力を発揮するシューズと肌の接着剤のソックス選びのポイントを5つ(^^) ■紹介したソックス ・YAMAtune : https://www.yamatune.jp/ ・C3fit : https://amzn.to/3KhaI2d ・R×L : https://amzn.to/3q6opdm ■Project Gアイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ソックス #靴下 #yamatune #ヤマチューン

レース後半のエネルギー摂取をすることを失念してしまい低血糖になります・・・車のガソリンみたいに常に一定値を保つ必要があることを改めて実感しました ■Project Gアイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #シン大雪山トレイルジャーニー #北海道トレラン #トレランレース

60キロのレース、どんな道中だったのかwww 最初の15キロは林道、その後にスキー場の急登に挑みます。その時に心がけていたことはこんな事でしたw ■Project Gアイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #シン大雪山トレイルジャーニー #北海道トレラン #トレランレース

週末は北海道の紋別郡で行われたトレランレースに出走してきました。1週間前にオンタケを走っての今回、その理由をペチャクチャ(^^) ■Project Gアイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #シン大雪山トレイルジャーニー #北海道トレラン #トレランレース

とにかく走らされる・・・それも上って下りての10キロが繰り返されるのでエネルギーはドンドン失われていくから補給がとても重要と考えていました。どんなモノを使ったか、参考までに(^^) ●おんたけ100 レースレポート https://youtu.be/BmRwbs3J32I ■Project Gアイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #エネルギー補給 #おんたけ100 #ontake100

疲労回復を早めて次の勝負に備えたい、、、そのためにはしっかりと睡眠時間を確保することと栄養値の高い食事をすることが大切ですね(^^) ■Project Gアイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #エネルギー補給 #疲労回復 #パワーフード

30キロぐらいで脱水症状の予兆がありました・・・が、そこで湧き水を飲んだことで体内の水分量が正常に戻り体が動き出しました。一つの事例として参考になれば(^^) ■Project Gアイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #オンタケ #ontake #脱水症状

人気レースのオンタケ100を味わってきました(^^) 林道林道そして林道と続くコースはとにかく走らさせる13時間・・・想像以上のダメージですが、得るモノも多いオンタケです♪ ■Project Gアイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #オンタケ #ontake #ランニング大会

100キロの道中は色々な事があると思いますが、懸念はやっぱり走り続けることで起こりうる脱水症状。対策はミネラルの補給です！ ■Project Gアイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #オンタケ #ontake #脱水症状

今週末に迫ったランニング大会、、、林道を淡々と走るオンタケ、初参加ゆえにどんなコースなのか興味あるものの、過去参加者の体験談をきけばきくほど怖くなるw ■Project Gアイテム https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #オンタケ #ontake #ウルトラマラソン

低体温症は気温が低い時に限らず、風が強い時や体が濡れた時には発症する可能性が高いです。怖いのは低体温症になっている自覚が感じにくいところ。 ■Project GにTシャツ追加 https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #熱中症 #ハンガーノック #低体温症 #水分補給

僕が住む神奈川県も最高気温が35℃・・・朝7時に走っても滝汗状態、水分もしっかり補給しないと危険だと身をもって感じました。 ■Project_G 進行中(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #熱中症 #ハンガーノック #低体温症 #水分補給

10時間以上行動するのでエネルギー補給をしっかりと行うこと、真夜中スタートとはいえ走らされるので脱水症状にならないようにしなければなりません！ スレッズをはじめました♪ https://www.threads.net/@gachio_ch ■Project_G 進行中(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ◾️Threads : https://www.threads.net/@gachio_ch ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■note : https:/noteacomkgachio_runningo #ランニング #トレラン #トレイルランニング #オンタケ #ontake #スレッズ #threads

長野の旅路で知らないうちに虫に刺されました、、、帰宅後に急に腫れてかゆみが半端ないです。皆さん気をつけてくださいね！ ●ヤマハックの記事 https://yamahack.com/4606 ■Project_G 進行中(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ロングトレイル #霧ヶ峰 #美ヶ原

長門牧場→霧ヶ峰→美ヶ原の旅路。ロングトレイル協会の認定コース、38キロです。浅間山、蓼科、八ヶ岳を横目に進みました(^^) ■Project_G 進行中(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ロングトレイル #霧ヶ峰 #美ヶ原

富山で開催された上市マラニックを走っている時に感じた事をツラツラと(^^) トレランをはじめたばかりの方の次回参加時の参考になれば！掛水のススメ、シューズについて ■Project_G 進行中(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #富山 #富山トレラン #富山ランニング #上市マラニック #上市町 #トレラン #トレイルランニング

富山で開催された上市マラニックを走っている時に感じた事をツラツラと(^^) トレランをはじめたばかりの方の次回参加時の参考になれば！登り坂の走り方、給水をしっかりと！ ■Project_G 進行中(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #富山 #富山トレラン #富山ランニング #上市マラニック #上市町 #トレラン #トレイルランニング

週末は富山で旅ランをしてきました(^^) 目的は上市町で行われた第2回上市マラニック32Kに参加するためです♪ 今回はご報告です ⚫︎Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #富山 #富山トレラン #富山ランニング #上市マラニック #上市町 #トレラン #トレイルランニング

富士山で登り坂を淡々と登っている時、キツいな〜キツいな〜とずっと頭の中でグルグルとw 砂利の登山道を進むことでどうすれば楽に体を上に持っていけるか、いつも考えている事は5つ。 ⚫︎Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #富士山 #宝永山 #登り坂 #坂道 #テクニック #走り方 #トレラン #トレイルランニング

昨日は2023年、初の富士山に行ってきました(^^) 高度慣れしていないので初っ端は宝永山2700メートルまでいく練習です。ドッとつかれたのでその後はお風呂に行ってメンテナンスをしっかりとやりました(^^) ⚫︎Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #富士山 #宝永山 #疲労回復 #お風呂 #湯舟につかる #御殿場口 #トレラン #トレイルランニング

テレビを何気なくみていたら引き込まれました、、、リンパの話。ウルトラレースを走ると必ず足が浮腫むけど、その理由が納得できました(^^) ⚫︎Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #むくみ #浮腫む #リンパ #リンパマッサージ #トレラン #トレイルランニング

体の総点検、異常が無いかを数値で確認です。今回はIn Bodyで筋肉量や脂肪量なども見える化。意外にも左右差や上半身と下半身でバランスが悪いことが判明w ⚫︎Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #人間ドック #インボディー #inbody #体脂肪率 #筋肉量 #水分量 #身体測定 #健康診断

沖縄が梅雨明け、本格的な夏シーズンが近づいてきています(^^) 汗をしっかりとかける体質作りをしておこう♪ ⚫︎Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #フルマラソン #夏ラン #夏のランニング #トレラン #トレイルランニング

2023年8月号の厚底シューズに関する記事を読み進めていると、厚底シューズに関する疑問ということでいくつか載っていました。なぜ速く走ることができるのか? 負荷のかかる場所はどこか? なるほど・・・ ⚫︎Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #フルマラソン #厚底シューズ #厚底 #ジョギング #月刊ランナーズ

自宅のポストにランナーズ8月号が届いていました(^^) 表紙は厚底シューズが13足並んでいます、、、紙面にはそれぞれの特徴が述べられいます。気になる方はチェックを！ ⚫︎Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #フルマラソン #厚底シューズ #厚底 #ジョギング #月刊ランナーズ

雑誌の月刊ランナーズの2023年7月号をペラペラとめくっていたら目がとまりました！「走らなくてもフルマラソンが20分速くなるランニング筋トレ」の中で具体的に鍛えるべき筋肉は3つと言っています(^^) ●走らなくても20分速くなる動画 https://youtu.be/8uyghmMdCOg ⚫︎Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #人気動画 #フルマラソン #筋トレ #トレーニング #楽に走る #走る練習

レースの出走は走力を積み上げていく目標にもなるし、体調をいい状態にキープし続けるというモチベーションになります(^^) これは走ることの副産物だと思います♪ ⚫︎Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #トレラン #トレイルランニング #トレランレース #体調管理 #走力アップ

6/17は新潟県妙高市の池ノ平温泉スキー場を舞台に行われたトレイルランニングレースを走ってきました♪ トレランの美しい景色＋ランナーのイメージがギュッと詰まっている大会でした(^^) ⚫︎Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #トレラン #トレイルランニング #トレランレース #トレイルランニング大会 #ロッキンベア妙高 #ktf

ランニンググッズのメーカー「アールエル」のアイテムはソックス、手袋、ネックウォーマーを持っているけど主に寒い時に使うイメージでしたが、今回こだわりTシャツを手にとってみました！どんな感じ？ ●レビュー動画 https://youtu.be/wZD7vPxSh0s ⚫︎Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ランニンググッズ #Tシャツ #R×L #アールエル

陸上競技場でスピード練習を週に1〜2回を行います。狙いは筋力アップと心肺機能をあげること。心肺が強くなることで苦しくなるタイミングが遅くなるので筋力アップの時間が長くなりますね(^^) ⚫︎Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #陸上競技場 #トラック練習 #心肺機能 #練習 #トレーニング

老眼対策に使い始めた度入りのメガネ！装着することで凹凸が分かるようになり快適になりましたが・・・雨の日は湿度で曇ってしまうのが悩み。そこで見つけたのがメンズに施す曇り止め加工、使えるのか？ ⚫︎Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #トレラン #トレイルランニング #雨の日 #メガネ #曇り止め

北海道を除く全エリアが梅雨しました・・・しばらく雨降る日が多いですね。憂鬱な気分になり走らない、という選択もあるけどレースだと仕方なく濡れながら進むこともある、そんな時に気を使った方が良い事をツラツラと(^^) ⚫︎Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #トレラン #トレイルランニング #雨の日 #レインウェア #シャワーラン

トレランは自然相手のスポーツなので雨に遭遇することもよくあります。そんな時にどんなアイテムを使うのか・・・目に浮かぶのはレインウェアです。どんなモノが良いのかザックリ話を！ ⚫︎Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #トレラン #トレイルランニング #雨の日 #レインウェア

最近ニュースで熊が市街地に出てきたとか、襲われたとか話を聞きます。この季節、熊は活発なので要注意。熊鈴、ホイッスル、熊スプレーは必携です！ ●ヤマハック編集部記事　https://yamahack.com/4022 ⚫︎Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #トレラン #トレイルランニング #熊 #クマ #クマ対策 #熊鈴

夏が近づくと羽系の虫達も騒ぎ出します・・・ハチ・ブヨ・蚊・ハエ・アブなど。刺されないように虫除けスプレーをしっかりとかけること、万が一刺されたら場所を指でつねって体内に入る量を最小限にする初期処置がポイントです！ ●札幌近郊ラン1分まとめ→ https://www.instagram.com/reel/CtL8comPpDh/?igshid=MzRlODBiNWFlZA== ⚫︎Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #トレラン #トレイルランニング #虫除け #虫刺され

マラソン大会に参加するとどうしても周りの雰囲気に流される、選手が全員速く見える、沿道の応援で気持ちが上がる、そんな非日常感が走りのリズムを崩してしまう・・・分かっているけど難しいですね(^^) 自分に言い聞かせる3つの事。 ⚫︎Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #トレラン #トレイルランニング #エスカレーターに乗るトレイルランナー #彩の国 #100mile

ガーミンのフェニックスシリーズに新しいモデルが追加されました！バッテリーの持ちが向上、心拍計の機能が進化とロング志向のランナーは気になる一台！ ●fenix7Proレビュ動画　https://youtu.be/RBU20rw2hiY ⚫︎Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #トレラン #トレイルランニング #時計 #ガーミン #Garmin #fenix #フェニックス

2023年7月23日（日）北海道の遠軽町で開催される大雪山トレイルジャーニーの60キロの部に出走します(^^) 週末は一部コースの試走へ。関東の山とは一味違う感じにサプライズ♪ ●エントリーサイト→ https://www.sportsentry.ne.jp/event/t/90846 ⚫︎Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #トレラン #トレイルランニング #トレランレース #北海道トレラン #大雪山トレイルジャーニー

勝負レースは9月の信越五岳100mileに向けて練習を開始します。今年のトレーニングを振り返ると足りない練習がありました・・・着手しますw ⚫︎上州八王子丘陵ファントレイル大会レポート https://youtu.be/CfLWm8ut-Po ⚫︎Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #トレラン #トレイルランニング #練習コース #トレーニング

いつもの走り慣れたコースばかり走っていると体が慣れてきてしまいます。せっかく時間を使うのならば効果が高く負荷のかかる場所を走る方が良いですね(^^) ⚫︎彩の国レポート動画 https://youtu.be/CfLWm8ut-Po ⚫︎Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #トレラン #トレイルランニング #練習コース #トレーニング

雑誌ランナーズと一緒に冊子で入っていた「全日本マラソンランキング」１才刻みでフルマラソンの実績順にランキングされています。これは面白い！自分の成績以外に、何歳まで走り続けているのか？サブスリーの最高齢はいくつ？ ★全日本マラソンランキング https://runnet.jp/runtes/ranking/marathonRankingSearchAction.do?command=search ●Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #全日本マラソンランキング #サブスリー #サブフォー #最高齢ランナー

群馬の太田で走った時に思い出深い出会いがありました！お話ができた事が本当にラッキーで僕の気持ちはスイッチオン(^^)背中を追いたいと思います！ ● Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #トレランレース #上州八王子ファントレイルinota

土日は群馬で走ってきました(^^) 野菜の収穫ランイベント、翌日は上州八王子丘陵ファントレイルin OTA の24キロの部に出走。さすがに彩の国の疲れもあり慎重に入るも意外に体が動くwww ● Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #トレランレース #上州八王子ファントレイルinota

レース後の、体の状態確認のため軽くジョグ・・・良かったです、異常なし。そしてマッサージを受けて筋肉の状態を確認します(^^) ●彩の国レポート動画 https://youtu.be/X7xvSD18ZXg ●タイマーが大好き！https://podcasts.apple.com/us/podcast/%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%9E%E3%83%BC%E3%81%8C%E5%A4%A7%E5%A5%BD%E3%81%8D/id1560542712 ● Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース

山を走るヒトは脚にテーピングをしています。目的は捻挫や怪我を防ぐための固定、筋肉の動きを補強してパフォーマンスをあげる、そんな目的です(^^) ●使用したテーピング Xテープhttps://amzn.to/3ovd0TC Vテープ https://amzn.to/3MUm5P3 ● Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース #テーピング

暑くなるこれからの季節、ロングレースを走るときに役立つアイテム。今回の彩の国で使用して納得の3品です。 ・薬屋さんが考えた経口補水パウダー https://amzn.to/3oxXPca ・梅ぼし純 https://amzn.to/3q84B8Y ・ウェルビーマグボトル https://amzn.to/3q9vB83 ● Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース #彩の国

キツイキツイの代表格と言われる「トレニックワールドin彩の国」、それでも完走を目指して毎年挑むヒトが多い大会。どこに惹かれているのか(^^) ● Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース #彩の国

2023年5月20日〜21日に埼玉で開催された100mileレースを走ってきました(^^) 正確にいうと途中まで進んだ・・・という言い方があっています。その時の報告です。 ● Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース #彩の国

160キロのウルトラトレイルランニング大会で使うウェアリングや装備品、着々と準備中です。当日は暑くなる予報なので対策をしておきます！ ◉バカ尾根3本アタックの動画はこちら(^^) https://youtu.be/5EnAKDHUVIg ● Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース #彩の国

2019年に制限時間で引っかりゴールまでたどり着けなかった彩の国100マイルレース。今回はしっかりと準備を笑顔で終わりたい！ ● Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース #彩の国

スタートしてから次のエイドに到着するまでの時間がどのくらいかかるのか事前に予測しておく事の意味。長い距離のレースになればなるほど完走するには自分のペースで進むことがポイントになります(^^) ● Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #タイムテーブル

レースに出走する前に本番コースを試走することで体力のマネジメントや気持ち的に落ち着かせることができると思います(^^) 一方で試走しない方が初見の楽しみもあります♪ どちら派ですかw ● Project_G タンクをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #試走 #出走準備

膝の痛みに悩んでいるヒトも多いはず、腸脛靭帯炎や鵞足炎は膝自体の原因というよりはモモの筋肉が硬くなっている事が影響しているとの事。走っている時よりも普段の生活習慣で硬直しているケースがほとんど・・・柔らかくするためのストレッチ方法をオススメしています♪ ●ニューハレ体操 https://www.new-hale.com/blog/1310 ● Project_G タンクトップをラインナップ https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■Project Gを始動しました！ https://www.gachio-ch.com/project-g/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #膝痛 #鵞足炎 #腸脛靭帯炎 #ストレッチ

汗として水分、エネルギー、そして大事な塩分も排出されます。塩分は水分をせき止めるダムの役割となります。意識して摂取する必要がありますね(^^) ご紹介した塩分補給物 ・塩熱サプリ ・塩ジェル ・経口補水液 ・梅ぼし純 ■Project Gを始動しました！ https://www.gachio-ch.com/project-g/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #暑熱順化 #塩分 #ミネラル #脱水症

これからの季節、汗を知らず識らずにかいています。まずは自分が1時間にどのくらい水分を排出しているのかを知ることから対策は始まります(^^) ■Project Gを始動しました！ https://www.gachio-ch.com/project-g/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #暑熱順化 #汗 #発汗量

9年前のトレラン雑誌をめくっていたらプロトレイルランナー相馬剛さんの下り走り方講座が出てきました(^^) とても参考になります！ ■Project Gを始動しました！ https://www.gachio-ch.com/project-g/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #下り方 #相馬剛 #走り方

ゴールデンウィーク中、自宅で部屋の片付けをしていたら2014年のトレラン雑誌が出てきた。ペラペラとめくっていたら懐かしい・・・相馬さんのトレラン講座特集が登場。これはと思い読み進めていると、全く今でも使えるテクニックじゃないですか！勉強になります(^^) ■Project Gを始動しました！ https://www.gachio-ch.com/project-g/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #上り方 #相馬剛 #走り方

下り時の軸は体の真下、斜面に対して垂直にあるのが理想。上手く設置できれば着地時の衝撃は上に逃がすことができる、これが後傾になっているとモロに胃にパンチをもらう感じになるので徐々に痛みが蓄積されていく・・・ ■Project Gを始動しました！ https://www.gachio-ch.com/project-g/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #下り方 #胃腸対策 #軸

暖かくなり山では虫たちもザワザワと動きだしました！蝶やカナブン、クマバチなどをよく見かけるようになりました。気になるスズメバチはいるのかいないのか、生態を知っておくと安心です(^^) ■Project Gを始動しました！ https://www.gachio-ch.com/project-g/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #クマバチ #スズメバチ #虫怖い #蜂

朝晩と日中の温度差が無くなってきて近所を走るなら半袖短パンでOKのシーズンです(^^) 汗をかく量もだんだんと多くなり体温調整機能が整いつつあります。一方で汗臭さを気にする季節でもあります。。。なんとか防げないかw ■Project Gを始動しました！ https://www.gachio-ch.com/project-g/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #発汗機能 #暑熱順化 #汗臭い

スピード練習で脚筋力と心肺機能を鍛えることになりますが、練習場所はどこで? 陸上競技場の400メートルトラックがオススメです！敷居が高そうですが、意外になんて事はありませんw ■Project Gを始動しました！ https://www.gachio-ch.com/project-g/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #スピード練習 #トラック練習 #走る練習

普段の生活でデスクワークが多いと、どうしても姿勢が崩れる、首や肩の筋肉がかたくなり肩甲骨の動きも悪くなる・・・結果的に骨盤の動きも連動してしまうと走っていても疲れやすくなります。防ぐためには肩甲骨と骨盤に働いてもらう事！そのためには日頃からの意識が大切です(^^) ■Project Gを始動しました！ https://www.gachio-ch.com/project-g/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #肩甲骨 #骨盤 #腰高 #ウォーキング #競歩の動き

今週末からゴールデンウィークが始まります(^^) 山は大混雑をするはず、ハイカーさんとランナーのトラブルを回避するために山のルールをおさらいしておこう ★箱根グルリを1分動画にまとめhttps://youtube.com/shorts/gmJuhBJ7-oU ■Project Gを始動しました！ https://www.gachio-ch.com/project-g/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #箱根グルリ #箱根トレイル #外輪山 #金時山 #芦ノ湖

ウルトラトレイルレースのFujiが先週行われ、春レースがこの後に一気に開催されていきます(^^) 本番に向けて気持ちスイッチをオンでいきましょー♪ ★Project Gを始動しました！ https://www.gachio-ch.com/project-g/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #fuji #100マイル #100mileレース #ウルトラマラソン

4月21日（金）14時30分から2400名が富士山こどもの国から遠くの富士急ハイランドのFINISHゲートを目指して走り出します！100マイルレース20回以上優勝しているジェフ・ブラウニングの心構えをお伝えします！ ★Project Gを始動しました！ https://www.gachio-ch.com/project-g/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #fuji #100マイル #100mileレース #ジェフブラウニング

丹沢の大倉を基点に、鍋割山、塔ノ岳、三ノ塔をピストン(^^) それぞれ1000m級の山頂からは富士山が見える♪ 時間とともに雰囲気も変わる様が良いです！ゴールデンウィークの遊びにオススメ。 ★Project Gを始動しました！ https://www.gachio-ch.com/project-g/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #丹沢 #丹沢ケルベロス #塔ノ岳 #鍋割山 #三ノ塔

山を気持ちよく走っている時こそ、、、グネってしまう。イタタタ・・・と。捻挫をしないようにするための前準備や意識をペチャクチャ(^^) ★Project Gを始動しました！ https://www.gachio-ch.com/project-g/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #捻挫 #怪我予防 #テーピング #ニューハレ #gontex

先日東京のさかいやスポーツをのぞいてみたらラッシュの新作ザック RUSH7Rが並んでいました(^^) 手に取りそのままレジへGo! 7.5リッターの容量が丁度良いんです♪ トレランザック レビュー動画 https://youtu.be/4Vl6b0ZaMGg ★Project Gを始動しました！ https://www.gachio-ch.com/project-g/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #トレランザック #rush #ラッシュ

いつも長い距離のレースばかりですが、今回は20キロレース(^^) ガンガン心拍をあげて上って、スピード出して駆け下りる、言うとロングレースではタブーな事w どんな結果になるのかスタート前はドキドキでした♪ ★Project Gを始動しました！ https://www.gachio-ch.com/project-g/ ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #トレランレース #ktf #善光寺ラウンドトレイル

人気のトレイルランニングレース、信越五岳のエントリーをするためにパソコンの前でドキドキ！まずはこの関門を突破しなければスタートラインにも立てませんwww el/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #信越五岳 #100mile #ランネット

冬のトレランをする時に装着するグローブの役割は主に防寒対策、夏になると役割は手の保護にかわります。ただし、暑さもあるのでグローブはフィンガーレスがオススメ。その中でも4つの個性ある商品をピックアップです♪ ●グローブのレビュー動画 https://youtu.be/mjPo71aeqI0 el/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #グローブ #

永く走り続けていくためには体のメンテンスが大事です(^^) 練習をした後は少しの時間でもストレッチをすることで筋肉ダメージを和らげて状態を上向きにしてくれます(^^) ■ガチオのウェブサイト : https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #ストレッチ #披露回復

着地衝撃を受け止める、パワーを発揮し推進力を生み出す、そして脚に流れてきた血液を心臓に戻すポンプ機能など重要なパーツです！疲れも溜まりやすいので走り終わったあとのケアをすること忘れずに(^^) ■ガチオのウェブサイト : https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #ふくらはぎ #マッサージ

トレイルで転倒して肋骨を痛めて1ヶ月間、その時の回復状況をお話します。同じ状況になった方や今後の万が一の時に少しでもお役に立てば・・・ ●プロジェクトGのTシャツ 再入荷しました(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■ガチオのウェブサイト : https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #肋骨 #骨折 #回復

トレイルランニングをしていると必ず遭遇する下りシーン、怖いけど転ばずにダメージを最小に下りていくかはポイントです(^^) 三浦さんのレクチャーはとてもためになりました ●イベントレポート https://youtu.be/yik8CLbkssQ ●プロジェクトGのTシャツ 再入荷しました(^^) https://www.gachio-ch.com/project-g-item/ ■ガチオのウェブサイト : https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #下り方

走力を見える化したものがVO2max、優れた筋肉パーツも酸素の供給がなければ力を発揮することはできません・・・VO2maxが鍵を握ります！ ■ガチオのウェブサイト : https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #vo2max #走力 #トレーニング

ミトコンドリアが増えれば走力があがる事は知られている事。増やすには運動の頻度を増やすことが有効なのか、そんな実験をやった記事がありました(^^) ■ガチオのウェブサイト : https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #ミトコンドリア #走る練習

長距離を走る、長時間動く時のエネルギーは食べて蓄えられる糖質だけではたりません、体についている脂肪を活用できる仕組みを整えておくことが必要です！ ■ガチオのウェブサイト : https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #ウルトラマラソン #脂質代謝 #エネルギー

長距離を走ることが多くなると、足の爪にも変化がでてきませんか? 黒い爪の出現です。。。どうしても着地や蹴り出しの時に足指に圧がかかるので爪に影響がでてきます。そんな話をペチャクチャしました ■ガチオのウェブサイト : https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #爪 #黒爪

3年前からスタートしている関東ふれあいの道、仕事の休みにコツコツと駒を進めています。ようやく群馬が終わり、栃木エリアに入ります(^^) これから先の旅路が楽しみです♪ ⚫関東ふれあいの道 公式ページ https://www.env.go.jp/nature/nationalparks/pick-up/long-trail/kanto/ ⚫ガチオの動画レポート https://youtu.be/rACO8yaKg1o ■ガチオのウェブサイト : https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #関東ふれあいの道 #プロジェクトG #project_g

3月下旬ならまだ紫外線対策は大丈夫かな、と思っていました。昨日6時間走っていたら日焼けで時計の跡がくっきりです！油断をしました、次から日焼け止め塗りますw ■ガチオのウェブサイト : https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #日焼け #紫外線対策

春めいてきて朝起きるのが随分と楽になってきました！少し早起きして走るには丁度よい・・・ただ習慣になるまではなかなかキツいところもあります。ならば夜が良いかもw 朝走るor夜走るでそれぞれ効能があるので知っておくと走る気持ちは入りやすいです(^^) ■ガチオのウェブサイト : https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #朝ラン #夜錬 #トレーニング

脊髄にある運動神経細胞が各筋肉パーツから集まる情報を脳へ、そして脳から動かしたい筋肉に指示がいく・・・そんな連絡通路が運動神経です(^^) ⚫上田瑠偉さんのトレーニング動画 https://youtu.be/vJ-F1oE5OKk ■ガチオのウェブサイト : https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #運動神経 #筋トレ #筋肉

ガチオのライフワークはトレイルランニングの魅力を分かりやすく伝えて1人でも多くの人に好きになってほしい、トライしてほしいという発信活動です。分かりやすくタイトルをつけましたw → Project Gです♪ ⚫Project Gについて https://www.gachio-ch.com/project-g-%E3%81%A8%E3%81%AF/ ■ガチオのウェブサイト : https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ライフワーク #project_g #プロジェクトG

体内の血液量は5リットル、一度に心臓から排出される血液量が増えれば、それだけ多くの栄養や酸素を送り届けることができます(^^) 走るには全体的に有利です！ ■ガチオのウェブサイト : https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ジョギング #血液 #走力アップ

積極的にタンパク質とビタミンCを摂取することは大切、加えてビタミンB群を組み合わせてとることで痛めた筋繊維を修復を早めてくれます(^^) ■ガチオのウェブサイト : https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #トレラン #トレイルランニング #疲労回復 #リカバリーフード #エネルギー補給

ランニングでケガや故障をしてしまった場合、一日でも早く回復するために良く食べて良く寝るにつきますね(^^) パワーフードってこういう食べ物ですね♪ ●装備品紹介動画 https://youtu.be/Es17FX0CUEI ★ガチオのウェブサイト https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #トレラン #トレイルランニング #疲労回復 #パワーフード #エネルギー補給

レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返すことで体力とメンタルは回復をしていきます(^^) ケガを治すにもこのサイクルをしっかり回すことが大切ですね♪ ★ガチオのウェブサイトをオープン😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #トレラン #トレイルランニング #疲労回復 #良質な睡眠 #レム睡眠 #ノンレム睡眠

朝晩の気温差にアームカバー、手軽に寒さを凌ぐエマージェンシージャケット、ガチッと体のブレや捻挫を防ぐテーピング、役に立ちました(^^) 球磨川リバイバルトレイルのレポート https://youtu.be/flKIOsCYxWE ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #球磨川リバイバルトレイル #100マイルレース #100mile

役に立ったアイテム→マウンテンキングのストック、JINSのサングラス、COROSのランニングウォッチ。 球磨川リバイバルトレイルのレポート https://youtu.be/flKIOsCYxWE ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #球磨川リバイバルトレイル #100マイルレース #100mile

100マイルレースを走っている最中に、持ってきて良かった使えるな〜と思った装備や補給食をご紹介 ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #球磨川リバイバルトレイル #100マイルレース #100mile

レース中にリタイヤを決めた時は、これで迷いがない！と思ったけど、フッとした時に後悔の念や情けない気持ちになったりします・・・ただこの気持ちが次の動き出しモチベーションにもなるはず。下を向かずに前に向かう、そんな気持ちでいきます(^^) ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #球磨川リバイバルトレイル #100マイルレース #100mile #dns

100マイルレース本番4日前、走っている時に不注意で転んでしまい右脇をぶつけた所を気にしながら大会は始まりました。。。 ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #球磨川リバイバルトレイル #100マイルレース #100mile

今週末は100マイルレースに出走です(^^) 167キロ、累積標高9400メートルと毎度毎度ながらシンドい旅になりそうですが、どんな事が待っているのかワクワクしている自分もいます♪ 大会の概要と必携品をペチャクチャ ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #球磨川リバイバルトレイル #100マイルレース #100mile

Montrailのトレランシューズ2023、新作シューズ2種“FKT”と“MX”が登場しました！高尾で行われたお披露目イベントに参加！トリニティシリーズはコレで3兄弟になりました、AG（プレート入）、FKT（レーシング系）、MX（ウルトラトレイル用）とシーンで選べますね(^^) ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #モントレイル #montrail #トリニティ #シューズ

Garminから早くもランニング用ウォッチの Forerunner 965が登場します！前モデルの955が登場してから数ヶ月での発表は驚きです(^^) 何が違う? 明るさ? バッテリーの持ち? そして長く使うために影響するのはGPSの測位精度? ●Garmin965のレビュー動画 https://youtu.be/fJf5A00uVm0 ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #ジョギング #マラソン #トレラン #トレイルランニング #Garmin #ガーミン #forerunner

早く花粉シーズンが過ぎてほしい・・・山にいくと必ず目がメチャクチャ痒くなります。せめてもの抵抗としてサングラスをかけるけど、今度は斜面が暗くて見にくくなります。さらに最近は老眼で路面の凹凸がわかりにくいです。この対処のためにメガネを新調しました(^^) ●購入したメガネはコレ→ https://www.jins.com/jp/item/URF-22A-161.html?toprank=b ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #ジョギング #マラソン #トレラン #トレイルランニング #メガネ #サングラス #調光レンズ #jins

フルマラソン本番でしっかりと力を出し切れるようにスタート前にエネルギーをチャージして、タイム＆ペースをマネジメントして、エイドで給水をとり、自分のペースを守っていけば扉は開けるはずです！ファイトです(^^) ●タッキー＆コージ チャンネルのガチオ対談動画 https://youtu.be/GcLBW50ka8Q ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #ジョギング #マラソン #サブフォー #4時間切り #東京マラソン

サブフォーを達成できるのは全体の20％と良くいいます(^^) 4時間走り続けるためには筋肉はもちろん心肺機能を高めておく事が必要です。オススメの練習方法は? ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #ジョギング #マラソン #サブフォー #4時間切り #走る練習

Amazonでトレラン雑誌のRun＋Trail電子版を買おうと思ったら・・・なんとKindle Unlimitedの対象になっているではないですかw 一度対象外になったのに復活したのかw 一度解約したけどもう一度 Unlimitedに再登録ですwww https://amzn.to/3KLyHaV ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #トレラン #トレイルランニング #kindleunlimited #Kindle #読み放題

あと2週間後には熊本に行って100mileレースを走る事になるとすると、長時間行動トレーニングを一度やっておく必要があります。ついでに実際にレースで使うアイテムを使用テストもやってしまいます(^^) ●ノースフェイスの話 https://voicy.jp/channel/2042/472807 ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース #100mile #球磨川リバイバルトレイル

3月に熊本で行われる球磨川リバイバルトレイル100mileまであと2週間です。長時間動き続けるための耐性を思い出されるためにはレース前に一度はやらないとならない練習をやってきました(^^) ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース #100mile #球磨川リバイバルトレイル

フルマラソンに一区切りして、トレランモードにスイッチオンです(^^) ただ毎年この時期は花粉に悩まされます・・・目の痒みと鼻水がとまりません。山に行くと翌日、確実に苦しむことになるwww ●京都マラソンの報告動画 https://youtu.be/tAvxNyTH3v8 ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #花粉症 #100マイル

フルマラソンに挑戦するランナーの中で3時間切りのサブスリーランナーは3％。さらに50才以上だと2％を割ります。徐々に身体能力は落ちていきますが、どうにかして抗っていきたいと思います(^^) 自分の体で実験を続けます！ ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #サブスリー #ランニングライフ

2/22に発売された雑誌「月刊ランナーズ」にガチオが峠走で練習して走力をあげた・・・という話が載りましたwww 何か少しでも参考になる事があれば嬉しいです！ ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #ジョギング #サブスリー #峠走 #ヤビツ峠

1/29に勝田全国マラソンを走ってから3週間後の京都マラソン、どんな事をその間にやったかをペチャクチャ(^^) 疲労回復と気持ちアップも欠かせません！ ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #京都マラソン #目指せサブスリー

予想以上のハードコースでした、オマケに天候は雨ときましたか〜(^^) いつものレース前のルーティンをこなし、さあ行くぞ！という意気込みでしたが、実は内心は不安定でしたwww ●ランナーズ連動企画の動画はこちら → https://youtu.be/l8osDATMfSE ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #京都マラソン #目指せサブスリー

週末は京都マラソンを走ってきます！天気予報をみると雨90％・・・マジですか〜 こればかりは仕方ないので気持ちを下げないように走ってきますwww 雪よりはマシかもしれません ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン #京都マラソン #目指せサブスリー

いつも走っているフラットなロード道だけではなく、公園の芝や峠道など起伏があるところ、クロスカントリーコースなど接地面が不安定なところを練習に加えると走りの応用が効くようになります(^^) ●北海道スノーランレポート動画 → https://youtu.be/0QpFaYWnhdI ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #トレラン #トレイルランニング #クロスカントリー #峠走 #走る練習

マラソン中継をみていると速い選手の腕振りも速くコンパクトに振っています。真似をしようとしてもなかなかできませんが、ポイントは肩甲骨にあるのと最近意識するようにしています(^^) キッカケは上田瑠偉さんの動画撮影でした！ ●上田瑠偉さんの動画→ https://youtu.be/jvgSbkvrHSw ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ノースフェイス #thenorthface #オススメアイテム

2023年トレランシーズンはユニフォームをチェンジしようかな、と。トレランをはじめた9年前は、全身コーディネートはノースフェイスだったので僕の原点に立ち戻りノースでコーデしてみます♪ ●YouTube動画 https://youtu.be/jvgSbkvrHSw ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ノースフェイス #thenorthface #オススメアイテム

旭川中心地からほど近いカムイスキーリンクススキー場で行われた「スノーエンデュランスフェスティバル」に参加(^^) スノーランニング、雪上自転車、スノーシューと3種目に挑戦してきました♪ ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン大会 #マラソン #スノーランニング #スノーシュー #雪上自転車

雑誌「月刊ランナーズ」に載っていた世界のスゴいランナー達。年齢を重ねてもまだまだ情熱を持ち続けて走っている大先輩、ホント勇気をもらいます(^^) 背中を追って走っていきます！ ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン大会 #マラソン #ジョギング #ランナーズ #サブスリー

2時間57分を70才で記録したランナー・・・そんな話を聞くと元気をもらえます！まだまだヤレる、そしてランニングライフが楽しめる嬉しさも湧いてきます(^^) ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン大会 #マラソン #ジョギング #ランナーズ #サブスリー

何歳まで走り続けますか? あと10年? 20年? まだまだ甘かったです。100才まで走ることを目指している事を雑誌を呼んで知りました。モチベーションがグングンあがります(^^) ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン大会 #マラソン #ジョギング #ランナーズ #100歳まで走る

だんだんと早い瞬発的な動きをするのが億劫になってきますwww だけど週に1度はダッシュ系をやるように心掛けています。その心は・・・w ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン大会 #マラソン #ジョギング #トレラン #トレイルランニング #スピード練習

週末レースは天気予報では晴れだったのに、、、なんで雨が振るんだ〜とか走っていて苦しくなってくると急に痛みが出てきたきたり・・・脚をとめる理由を考え出します(^^) そこを上手くコントロールできたら大きな武器になりますね♪ ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン大会 #マラソン #ジョギング #脳をコントロール #ストレス

甘党なのでコンビニに入るとついつい洋菓子系に手が伸びてしまいますが我慢して和菓子へ。脂質が少ないので胃のダメージが少なく走っている最中も走り終わったあとも体の負担を和らげてくれます(^^) ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン大会 #マラソン #ジョギング #ランナーのオヤツ #エネルギー補給

心身の疲れをサ〜と洗い流すために、鎌倉で超気ままにジョギングしてきました(^^) 血流を良くして疲労物質を取り除きます〜 休むのもトレーニングw ●勝田全国マラソン レポート https://youtu.be/_Ip7KtiEVmc ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン大会 #マラソン #ジョギング #ゆるラン #鎌倉ランニング

目標タイムの3時間切りを狙って走った勝田全国マラソン、達成するためにやった練習はこんなメニューです(^^) ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン大会 #マラソン #勝田全国マラソン #サブスリー

フルマラソンの勝負レースとしてアタックした勝田全国マラソン！ウェア、ランニングウォッチ、シューズ、マグボトルなどをご紹介です ●使用したアイテム（抜粋） ・アンダーウェア https://amzn.to/3HGaTDa ・ジャケット https://amzn.to/3Ro2DuY ・アームカバー https://amzn.to/3WO33M0 ・マグボトル https://amzn.to/3wCH2oU ・アクションカメラ https://amzn.to/3HeN6ZL ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン大会 #マラソン #勝田全国マラソン #サブスリー

茨城県ひたちなか市で行われたマラソン大会を走ってきました(^^) 第70回大会の勝田全国マラソンです。結構な起伏があるコースでハードだと思います。僕は5回目の参加、なんとか3時間切りを狙いたいがどうなったのか・・・ ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #マラソン大会 #マラソン #勝田全国マラソン #サブスリー

マラソンシーズンに突入で気持ちもスイッチオン！そんな時に一緒に使うと楽しくなる、、、サポートしてくれるランニンググッズをご紹介(^^) ・イヤホンご紹介動画 https://youtu.be/ijjsP4dWt3U ・Polar 公式サイト https://www.polar.com/ja/ ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #オープンイヤーイヤホン #ランニングウォッチ #ヘルスケア #スポーツウォッチ

51才になってワクワクしたりドキドキしたり、やる気でメラメラするとは10年前はこれっぽっちも考えていなかったです(^^) 全てはランニングをはじめたことから始まりましたwww ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ジョギング #あしラボ

東京の水道橋にある「あしラボ」でランニングフォームを1年間みてもらったことで走る楽しさがアップ(^^) 走りが変わったことで僕は本当に自分も変わったと感じますwww ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ジョギング #あしラボ

1年前の1/24は東京の水道橋にある「あしラボ」との出会いの日です。走り方をみてもらったのはもちろんですが、新しい出会いの場、思い出深いレースに出走するキッカケになりました(^^) どんなキッカケでいくことになったのか・・・ ●ただ走るだけの動画 https://www.youtube.com/@gao_trailrunning ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://strava.app.link/Gachio #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ジョギング #あしラボ

日曜日は勝田全国マラソンです、今更ジタバタしても仕方がないので心身とも整えて万全な体調でスタートラインにたてるようにします(^^)睡眠、食事をしっかりととる！そしてストレスの回避です ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #マラソン #勝田全国マラソン #エネルギー補給 #食事 #タンパク質

水曜日にヤビツ峠を走った後はエネルギーを使い果たしてフラフラでした(^^) 急ぎコンビニに入り、ミルクプロテインを体に入れて放出したエネルギーをチャージします。30分以内で補給することで疲労の回復スピードも変わってきます！ ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #マラソン #補給 #エネルギー #ヤビツ峠

峠走の起伏があるところを走ると体軸キープがとても重要だと感じます(^^) その体幹を鍛えるにはプランクがオススメです。2年継続してきたことの効果が出てきた感じです。 ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #マラソン #プランク #体幹 #体幹トレーニング

大会でスタートラインにどうしても周りのペースに流される・・・フルマラソンは長い戦いです、最初のオーバーペースは後々のダメージやスピードダウンに繋がります。あくまでもマイペース！これがとても大事、とは言ってもなかなか難しいw ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #マラソン #ハーフマラソン #フルマラソン #オーバーペース #サブスリー #マラソン大会

3年前から進めている関東ふれあいの道、ようやく群馬ステージが終了です。これで740キロぐらいまで来ましたが、残りは1000キロ以上あります。次のステージは栃木！どんな出会いがあるのか楽しみです(^^) ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #旅ラン #トレラン #トレイルランニング #関東ふれあいのみち #カンフレ #群馬トレイル

1/14に昭和記念公園で行われたニューイヤーマラソン大会、ハーフマラソンを走ってきました(^^) 目的は月末に走るフルマラソンにむけての練習、そして現状の走力確認です。走り出す前の緊張感はテスト前の学生と同じですwww 走力が数字（タイム）でハッキリで出る怖さ。 ・使用したマグボトル https://amzn.to/3XtJidu ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #マラソン #ハーフマラソン #フルマラソン #サブスリー #昭和記念公園 #ニューイヤーマラソン

YouTubeで配信を予定しているのがアウトドアウォッチ、ロードランニングでもトレイルランニングでも活躍するカロスのエイペックス2プロです(^^) バッテリーの持ちと高機能搭載が売りの時計です！ ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #時計 #ランニングウォッチ #coros #カロス

レースのスタート時に攻めの気持ちでいるものの、走り出してしばらく立つとネガティブモードに入りがちwww 脳をコントロールすることは難しいけど、走り終わった後の達成感や美味しいビールが飲めるなどポジティブに考えるように癖付けしておこう(^^) ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #フルマラソン #ポジティブシンキング #準備体操

1月に入り各地でマラソン大会が行われていますね(^^) 僕は1/29の勝田マラソンに向けて体の調子確認のために今週末、ハーフマラソンを走ってきます。上手く走ってフルマラソンに向けてステップアップしたいところです！ ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #フルマラソン #ハーフマラソン #起伏 #登坂力

2022年に手にしたランニンググッズの中で、これは使えた！相棒だ〜と思ったものをご紹介(^^) ・ソフトフラスコ https://amzn.to/3GRKrWE ・シューズ. https://amzn.to/3in98AX ・ザック https://a.r10.to/huYKHM ・ロングパンツ https://a.r10.to/hkIXVf ・コーヒーゼリー https://trailhut.base.shop/items/21565603 ・モバイルバッテリー https://amzn.to/3vQi7h6 ・マッサージボール https://amzn.to/3GRLCp2 ・骨伝導イヤホン https://amzn.to/3Xfk9TJ ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #トレラングッズ #冬アイテム #防寒具

寒い中を長時間、動き続けていると体から熱が奪われることで体調変化がでてきます。。。筋肉の動きが悪くなり、思考力が鈍り、血の巡りも滞る、、、防ぐための冬アイテム(^^) 京都グレイトラウンドの動画(^^) https://youtu.be/LFgX6cVzGCc ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #トレラングッズ #冬アイテム #防寒具

今年もよろしくお願いします(^^) 楽しみながら走っていきたいと思っています！差し当たっての目標は1/29の勝田全国マラソンで自己記録の更新！その後はロングトレイルレースを中心に走っていきます♪ 京都グレイトラウンドの動画(^^) https://youtu.be/LFgX6cVzGCc ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #あけましておめでとうございます #2023年目標

2022年最後のレース、京都グレイトラウンド130キロを走ってきました！幸いにも天気には恵まれて走りやすかったものの真冬のロングトレイルは・・・キツいwww シーズンが変わるとここまで変わるのか、とよく体で理解できましたw ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #京都グレイトラウンド #kgr

真冬のロングトレイルを走るのは初めて、寒さ対策が必須。また、レースはノーマキング（目印）が無いので道に迷わないように時計に地図データを表示させて走ります！ ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #京都グレイトラウンド #kgr

22年も240回ぐらいの配信を行いました、聴いていただきありがとうございました！年末らしくラジオテーマのベスト10です(^^) ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ラジオ #年間ベスト10

2022年の〆として京都一周トレイルを走ってきます(^^) 厳冬のロングトレイルは走ったことは無いので経験値アップ狙いですが、京都の寒さにビクビクしています(^^) ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #京都一周トレイル #冬ランニング

時計レビューの動画を撮影＆編集中です。モデルはガーミンForerunner255 ！2022年に発売された注目のランニング時の武器であり相棒です(^^) ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #Garmin255 #Forerunner255 #ランニングウォッチ #時計

冬ランニングで汗で濡れたTシャツが背中にピタッとした瞬間、、、冷た！熱も奪われるし筋肉も冷えるのなんとかしたい！ ミレー ドライナミックメッシュ https://amzn.to/3hFAzFT finetrack ドライレイヤー. https://amzn.to/3jivQdN mont-bell https://webshop.montbell.jp/ ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #六日町八海山スキー場 #八海山スカイスノー #スカイランニング

冬トレランで使えそうなアイテムをご紹介(^^) 参考になれば 帽子. https://amzn.to/3YLLaQv 首巻き https://amzn.to/3HOgS9G Tシャツ. https://amzn.to/3YzVdIg 手袋 https://amzn.to/3WuEcx0 ロングパンツ https://a.r10.to/h6EQmD ソックス https://amzn.to/3hAtpTc ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #六日町八海山スキー場 #八海山スカイスノー #スカイランニング

スキー場のリフト乗り場から山頂1147メートルを駆け上るレース「八海山スカイスノー」に挑んできました〜 距離は4キロで獲得標高800メートル、足元は雪・・・滑りながら山頂を目指します！ ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #六日町八海山スキー場 #八海山スカイスノー #スカイランニング

六日町八海山スキー場で行われる「八海山スカイスノー」を走ってきます(^^) 3キロ、800メートルの標高を駆け登る競技。スカイランニング協会のレースなので、キツさは半端ないと思います！ ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #六日町八海山スキー場 #八海山スカイスノー #スカイランニング

沖縄滞在2日目は沖縄の真ん中あたりの恩納村、県民の森へ。ここは手軽に山と海を楽しむにはオススメです。道も整備されているので安心です(^^) ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #沖縄 #恩納村 #県民の森

第8回国頭トレイルランニング大会の結果、補給食と装備についてぺちゃくちゃ。18キロと短いレースだけど楽しさがギュッとつまったジャングルトレイルを楽しみました(^^) ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #沖縄 #国頭村 #国頭トレラン大会

沖縄旅ランの続きです(^^) 友人から沖縄の危険動物について聞きました〜 ハブ以外にもヤバい動物がいるんですね・・・マジか、それは怖いですwww ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #沖縄 #国頭村 #国頭トレラン大会

沖縄に2泊3日でトレイルランニングをしてきました(^^) はじめての沖縄トレランは現地までのアクセスはもちろん、分からない事ばかり。たまたま僕の友人が沖縄在住なので、この機会を活用させてもらいました！ ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #沖縄 #国頭村 #国頭トレラン大会

はじめて沖縄でトレランをしてきます(^^) 18キロの国頭トレイルランニング大会です！観光気分だけど18キロのショートレースはゼーゼーハーハーがかなり苦しいと思いますwww ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #沖縄 #国頭村

年末は走り込みをする機会が増えて疲労が抜けない、忘年会やらお疲れ様会で連日乾杯が続く、、、そんな時に食べた方が良いものは? ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #フルマラソン #疲労回復 #食事 #栄養

走ると肩がこる、それは腕振りで使う肩甲骨は僧帽筋にぶら下がっているから前後に動かせば徐々に筋肉が硬くなってくるから・・・防ぐためには日頃から背中をマッサージする、時々ストレッチをすることが有効です(^^) ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #肩甲骨 #マッサージ

自宅療養1週間から湘南国際マラソン42キロを走りきるまでの12日間。何をやったか、、、参考になれば(^^) ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #フルマラソン #湘南国際マラソン #自宅療養 #回復 #完走

第17回になる神奈川県を代表するマラソン大会も中止が続き3年ぶりに開催！新しいコンセプトはゴミを出さない大会！マイボトルとマイカップをもって走る世界初のロード大会(^^) これ、、、自分のスペシャルドリンクを持って走れるのでイイ感じ！何事もやってみて気付くことがありますね！ ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://amzn.to/3VF2qF7 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #フルマラソン #湘南国際マラソン #マイボトル #ゴミを出さない大会 #サブスリー

フルマラソンに挑むにあたりしっかりと事前準備ができるウェアや装備はしっかりと備えます！不安なのは走力ですが、気合で乗り越えたいと思います(^^) ●みゃこさんのマイボトルで走るアドバイス動画 https://www.youtube.com/watch?v=0-GMQekL3KM ●使用するマグボトル https://amzn.to/3VF2qF7 ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #フルマラソン #湘南国際マラソン #マイボトル

今週の日曜日12月4日は湘南国際マラソンを走ります。42.195キロの旅路は100％辛い状況になることは分かっているけど、楽しんで海岸線を走ってこようと思います(^^) アレの後遺症が意外にキツイ・・・ ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #フルマラソン #湘南国際マラソン #後遺症

雲はどうやってできるのか? 高気圧と低気圧の違い、大気が不安定とは、前線があると天気が悪い? などなど天気予報をみる時によく聞くキーワードをなんとなく知っておこう(^^) ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #天気予報 #気圧 #前線 #大気不安定

GPSとはグローバル ポジショニング システムの略、現在地を衛生から受信することができれば道に迷った時の大きな助けになります(^^) ●使っているモバイルバッテリー https://amzn.to/3i8WdlG ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #道迷い #ロスト #gps

落ち葉でフカフカのトレイルを走るのはとても気持ちが良いけど、一方で葉っぱが道を覆ってしまい道が不明瞭になってしまい、道迷いのきっかけになることもあります。ロストした時は、、、焦らず現状把握をしてから行動を起こす、そして来た道を戻ることが原則です(^^) ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #道迷い #ロスト

Garmin955を使いだして1ヶ月使ってみた感想をまとめています。時計はやっぱり相棒、走るモチベーションになります(^^) ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ランニンググッズ #Garmin #ガーミン

体調崩してしまってた方（僕ですw）、大会で疲労困憊の方、来週に勝負レースに出走する方、焼き肉食べてエネルギーをチャージしましょー(^^) ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #疲労回復 #トレーニング #体力増進 #焼き肉 #エネルギーチャージ

この前の神流を走っておもったことは年齢を言い訳にしている場合じゃない、という事かな(^^) まだまだ同世代で前線で頑張っている人はたくさんいる訳で頑張らねばと改めて思いました(^^) ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #50代 #アンチエイジング

突然配信が途絶えてしまいご心配をおかけいたしました。ようやく回復の兆しがみえて、いつも通りにお届けさせていただきます。 ★ガチオのウェブサイトをオープンしました😊 https://www.gachio-ch.com/ ■YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber ■Twitter : https://twitter.com/Gachio_running ■Instagram : https://www.instagram.com/gachio_ch/ ■note : https://note.com/gachio_running ■Strava : https://www.strava.com/athletes/11650225 #ランニング #トレラン #トレイルランニング #体力回復 #10年ぶりに寝込みました

4年ぶりの開催、神流マウンテンラン＆ウォーク！曇のち雨の予報も結果は晴天(^^) 紅葉MAXで景色が苦しい道のりを後押しにしてくれました♪ 結果は・・・ ガチオのランチャン（24000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（8000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #神流マウンテンラン #トレランレース #鏑木毅

5年前のトレラン雑誌をめくっていたら面白いアンケートが載っていました。今でもそれほど答えに大きな変化は無いように思います。トレラン大会を選ぶポイントは? などなど(^^) ガチオのランチャン（24000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（8000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #アンケート #質問 #意識調査

群馬の神流町で行われる神流マウンテンラン＆ウォークの40キロの部を走ってきます！7年前に走った大会です、その時の自分に打ち勝てるか、経験を積んだ今の力がどの程度なのか確認をしてきます(^^) ガチオのランチャン（24000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（8000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #トレランシューズ #トレランレース #トレラン大会 #神流

シューズやザックの汚れや汗のにおいを落としてキレイしておくと次に使う時に気持ちが良い、モチベーションがあがります(^^) たまにはメンテナンスをすることをおすすめします！ ガチオのランチャン（24000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（8000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #トレランシューズ #トレランザック洗濯

紅葉時期のフカフカトレイルは最高だけど、足元が落ち葉に隠れていて凹凸につまずいてバランスを崩すことも多いです。足にしっかり密着フィットさせたシューズを履いているとパッと対応ができます。走り出す前に準備をしておきましょー(^^) ガチオのランチャン（24000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（8000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #トレランシューズ #紅葉ラン

週末は峠走で登って下ることで脚筋力と心肺機能に刺激を入れてきました(^^) 平地を走る以上に負荷は高いので使った筋肉はしっかりとメンテナンスをしようと思います！ ガチオのランチャン（24000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（8000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #峠走 #疲労回復 #メンテナンス

昨日の文化の日は、山梨百名山の蛾ヶ岳（ひるがたけ）をサクッと登ってきました。一緒に超長期理のトレランレースで活躍されている小野雅弘さんも一緒でとても勉強になりました(^^) ガチオのランチャン（24000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（8000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #トレーニング #走る練習 #登り方

フルマラソンを走るまであと1ヶ月、焦りもあるけどスピード練習をやっています。目的は脚筋力を鍛えると心肺機能を高めること(^^) 今は筋力は大丈夫だと感じるけどすぐにゼーゼーハーハーで動きが鈍くなりますwww ガチオのランチャン（24000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（8000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #トレーニング #スピード練習 #陸上競技場 #心肺機能

走って疲れた体の疲れをすばやくとって次のトレーニングに備える、、、これを繰り返していく訳だけど、大切なのはしっかりと疲れを取り除くこと。そのためには良く寝て、お風呂でつかり血流を良くして体を温めることです(^^) ガチオのランチャン（24000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（8000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #トレランレース #疲労回復 #睡眠 #お風呂

レースにエントリーが決まって大会当日までに確認すべきは大会概要、受付日時と必携品はしっかりと(^^) 開催場所が遠いのと準備品が不足しているとスタートラインに立てない場合もあるので注意が必要です。 ★トレラン対談 注目のトレラン女子 谷口三佳さん https://youtu.be/PZx90cNSatU ガチオのランチャン（24000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（8000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #トレランレース #初心者 #はじめてのトレラン

山は紅葉で彩り、気持ち良く走れるフカフカトレイル♪ よし！トレイルランニングをはじめてみるか、レースに挑戦してみるか、という方も多いと思います(^^) 大会参加の時の参考情報です♪ ガチオのランチャン（24000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（8000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #トレランレース #初心者 #はじめてのトレラン

紫外線は夏場に比べれば弱くなりますが、一方でランニングシーズンに突入し、日当たりの良いロード練習をする機会も多くなってきます。目の疲れは体の疲れにもつながるので目の保護も忘れずに(^^) ということでサングラスを購入しました♪ ガチオのランチャン（24000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（8000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #サングラス #ランニンググッズ #紫外線対策

11月は神流マウンテントレイル40キロ、激坂王決定戦@箱根ターンパイク、12月は湘南国際マラソンと息が上がるレースが続きます！心肺機能のレベルを高める必要があります(^^) 10月の100マイルレースの疲れも抜けてきたので練習再開です♪ ガチオのランチャン（24000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（8000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #心肺機能 #スピード練習 #トラック練習

サイクリングやゴルフをやっているヒトは聞いたこと、使ったことがあるかもしれません。シューズ紐の役割をシューズレースとダイヤルで調整するシステムです。なかなかのスグレモノ。試してみました(^^) ガチオのランチャン（24000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（8000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #boa #ボア

土日は群馬高崎で東海自然歩道と関東ふれあいのみちを走ってきました。天気も良く気持ちのよい2日間。赤城の黒檜山は標高1800メートルあるので紅葉がはじまっていました(^^) ★オスバン（消毒液）https://amzn.to/3TMVQuD ガチオのランチャン（23000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #関東ふれあいのみち #赤城山

幻覚をみる、胃腸トラブルが怖い、ロキソニンをつかってしまう、森の中で寝る、、、など100マイルを走っているとどうしても付きまとう事ばかりwww そんなあるある話をしています(^^) ガチオのランチャン（23000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #あるある話 #幻覚

いつもレースに出るとエイドに着く度にコーラを飲んでいたけど、先日のレイクビワ100では飲む量をかなり抑えました。。。理由は血糖値を安定させるため。血糖値の上下動を抑えてキープすることで体調も安定させることができました。 ※リブレ（簡易血糖測定器）https://amzn.to/3Teyrmb ガチオのランチャン（23000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #低血糖 #血糖値

登る力を鍛えるためにトレーニングジムでトレッドミルを走っています。登る筋肉を継続的に使うことを習慣つけます。長いレースでも動き続けられるようにするためです(^^) ガチオのランチャン（23000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #トレーニング #走る練習

レース当日にピークをもっていくために心掛けた事、そして走り終わったあとの疲労抜きでやっていること。さすがに体の芯に疲れが溜まっています(^^) ★後編動画（45キロ〜ゴール）→ https://youtu.be/jBBa45CXJMM ガチオのランチャン（23000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（3000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #100マイルレース #lakebiwa100 #レイクビア100 #疲労回復 #調整

レースから1週間が経過しました。そろそろ体の調子を確かめてみようとペース走をしてみました。体の異常は無いか? 疲れはどのくらい溜まっているのか? などの確認です(^^) 疲れの上塗りにならないように調整をしながら次のレースに向かいます ガチオのランチャン（23000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #100マイルレース #lakebiwa100 #レイクビア100

今回は大失敗は無かったですが、それでも次回走る時は注意しなければならないこと、練習しないといけないことは出てきました(^^) 雨の日対策ね・・・練習するのは気がひけますwww ガチオのランチャン（23000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #100マイルレース #lakebiwa100 #レイクビア100

段々と辛かった事が良い思い出に切り替わってきていますwww もっと走れたのではないか、エイドの時間が長すぎたでしょ、守りの姿勢に入っている事が多すぎ、など反省モードになってきました(^^) 今回はレース中に役立ったアイテムの話です〜 ★レポート動画 https://youtu.be/Cb6lCul5rC4（47キロ地点まで） ガチオのランチャン（23000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #100マイルレース #lakebiwa100 #レイクビア100

169キロを進むときに心がけていた補給について。血糖値の乱高下をさせないように務めました(^^) ★今回使ったトレイルバター https://a.r10.to/h6ofMp ガチオのランチャン（23000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #100マイルレース #補給 #エネルギー #トレイルバター #lakebiwa100 #レイクビア100

10/7〜9に開催された100マイルレース、三重、京都、滋賀を進むワンウェイコースを走ってきました。当初は35時間ぐらいでイケると思っていましたが、、、返り討ちに会いましたw 過去一のシンドさでした(^^) ガチオのランチャン（23000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #100マイルレース #鈴鹿峠 #lakebiwa100 #レイクビア100

今週末は滋賀県で100マイルレース、LAKE BIWA100を走ってきます(^^) 試走無しで挑む100マイル、現地にもっていく必携品の忘れ物が無いように準備中です。どんなものを持っていくか、ご紹介します！ ★装備品（抜粋）★ ■ヘッドライト ・ペツル https://amzn.to/3e2f0O5 ・マイルストーン https://amzn.to/3CyRl19 ・レッドレンザー https://amzn.to/3RDfNmi ■ショートパンツ ・T8 https://a.r10.to/huIlTZ ■手袋 ・サロモン https://a.r10.to/huRIwh ■ソックス ・R×L https://amzn.to/3M8jDme ■シューズ ・ホカ https://a.r10.to/hMtnho ・アルトラ https://amzn.to/3yhfoz2 ■ウォッチ ・ガーミン https://amzn.to/3EdB0jD ガチオのランチャン（23000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #100マイルレース #必携品 #装備品

走っているとピキッと足攣りサインが突然やってきますwww え、ここで? もう少し持ちこたえて欲しと毎回思います(^^) 防ぐために意識しているのはストレッチ、フォーム、ミネラル補給です。 ガチオのランチャン（23000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #フルマラソン #足攣り

10/7〜10/9、滋賀県の琵琶湖周辺で開催されるLAKE BIWA100の装備品やウェアリングを用意しています。天気があまりよろしくない様子なので、荷物も増えそうな感じです。。。特に寒さ対策は万全にしておきます。 ガチオのランチャン（23000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース #LAKEBIWA100 #レイクビワ100

テーピングは怪我をした時に固定をするだけではなく、怪我の予防やランニングで使う体の筋肉パーツをサポートする使われ方など様々です(^^) 長く速く走る時、凹凸があるところなどでは活躍するマストアイテムですね(^^) ガチオのランチャン（23000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #テーピング

山の怖いことベスト3に入ると思うのが、日が落ちてからのヘッドライトのトラブル。真っ暗の中でポツンとなった時の怖さ。事前に使用できるように準備をしておく、予備ライトを持っておくなどの対応が望ましいですね(^^) ガチオのランチャン（23000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #ヘッドライト #ナイトラン

トレランロングレースでトレランポールを使うメリット。脚が4本になると長時間動き続けるときには有利に働くと思います。体力温存、動きの補助、動作のキッカケなどなど。 ガチオのランチャン（23000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #トレランポール

普段の生活でも欠かせない測位情報、その情報をランニングウォッチで表示、ペース配分やどのくらい距離走ったかを確認します。もはや走る時にGPSの測位情報が無いとモチベーションもわかなくなっています(^^) ガチオのランチャン（23000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #ランニングウォッチ #GPS #全地球測位システム

ランニングウォッチのレビュー動画を撮っています。気になる所は気圧計の有無で獲得標高はどのくらい違うのか? 気圧計が無くてもトレランで使える? そのあたりを確認してきました(^^) ガチオのランチャン（23000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #ランニングウォッチ #時計 #Polar #ポラール

長く永く走ることができるフォームを身につけたくて、東京の水道橋のあしラボに通いだして半年。少しずつ変化はでてきているので、その成果を試してみたく丹沢の塔ノ岳タイムアタックをしてきました。結果・・・w ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #あしラボ #塔ノ岳 #バカ尾根

10月の100マイルレース、LAKE BIWAにむけてザックをどうするか考え中(^^) 超長いレースになりそうなので荷物も多くなる予感。となると、容量は増えます。10リッターでは入らないかもしれないwww ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #トレランザック #トレラングッズ

12月に参加する大会が決まりました(^^) 湘南国際マラソンを走ります♪ 小中高は神奈川県の藤沢で過ごしていたので、湘南はとっても馴染みがある場所。その地を走ることにワクワクしています！ ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #湘南国際マラソン

赤城山周辺の関東ふれあいの道を走ってきました(^^) なかなかキツいけど肌で感じる群馬トレイルは良いです♪ ただ道が荒れている場所も多くカメラを回すことは現状報告の役割にもなるな〜と。 ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #関東ふれあいの道 #群馬トレイル

勝負レースで使うシューズは決まっていますか？自分の足形にピッタリ、ロングならコレ、ショートならこの靴と決まっていると心強いですよね(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #トレランシューズ #ランニングシューズ

後半は鞘口峠から第２エイドの月夜見駐車場を目指して、水分1.5リッターを補給して、御前山、大岳山と目指します。途中の大ダワの温かそうなテントには気をつけてください。気持ちが弱っていると引き込まれてしまいます・・・僕は経験者ですwww ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #ハセツネ #大人の運動会

ハセツネは過去に5回走っています(^^) その時のキツかったところなどをペチャクチャ。今回は五日市中学校から三頭山までの前半コースについてです(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #ハセツネ #大人の運動会

秋の大人の運動会が続々と始まっています。来週の信越五岳や広島湾岸トレイル、10月に入ると、ハセツネやOSJ小海100、レイクビワ100が開催されます。参加される方はドキドキソワソワがとまらないと思います w ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #ハセツネ #大人の運動会

自分がもっているトレラングッズを改めて振り返ると、結構なアイテムでノースフェイスを持っています。ウィンドシェル、レインパンツ、ソフトフラスコ、ザック、Tシャツも。たまたまノースフェイスの方と食事をする機会があり、色々と興味深い話しが聞けました♪ ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #ノースフェイス #トレラングッズ #商品開発 #メイドインジャパン

上半身のブレを無くして、腰をおこし、猫背を解消するために必要なのが強い体幹。それもインナーユニットといわれている背骨を囲うコルネットのような筋肉の箱。ここを強くすることがポイントです ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #体幹 #インナーマッスル #インナーユニット #プランク

雨で濡れたトレイル、ズルズルドロドロのスリッピーは腰が引けますwww 出来ることならグリップの良いシューズが良いですよね(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #トレランシューズ #雨の日トレイル

走っていて外気の暑さはもちろんですが、体が芯から熱くなる、そんな時は遠慮せずにウェアを濡らして気化熱を利用して体を冷やすことにつとめた方が良いです（寒い時期はダメですw） ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #二上山トレイルラン #夏ラン #暑さ対策 #熱中症対策

富山を初訪問(^^) 二上山という標高280メートルの山を舞台に行われた第一回目のトレランレースの参加！25キロで1000メートルアップは中々のキツさでしたwww ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #二上山トレイルラン #sallys #サリーズ

一都六県1800キロを一本の道で結ぶ自然歩道を3年前から進めています。神奈川県の三浦半島からスタートとしてチョコチョコとコマを進めて現在は群馬県。年内に次の栃木県に入るところまでいきたい、、、行けるかwww 　関東ふれあいのみちの魅力を伝えるべくランニングアプリのStravaとタッグを組み、データを公開していきます(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #関東ふれあいのみち #カンフレ #strava #ストラバ

井原知一さんのポッドキャストに出演した上野暁生さん Podcast 100miles 100times 番外編 – Akio Ueno https://podcasts.apple.com/jp/podcast/0-53-podcast-100miles-100times-%E7%95%AA%E5%A4%96%E7%B7%A8-akio-ueno/id1395874681?i=1000485697548 #トレラン #トレイルランニング

小袋のジェルをポケットにいれて、いつも走っていましたが、今回はフラスコにジェルを絞り出していれておきました(^^) 都度都度ジェルの袋を破る必要もないのでコレは良いです♪ ●ウェルビーマグボトル https://amzn.to/3Q1103R ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #北海道マラソン #足攣り #ミネラルバランス #給水

夏のレースは暑さで体温が上昇することのキツさもあるけど、汗をかくことでミネラルバランスが崩れて足攣りでイタタになることも多いです(^^) 予防ができれば最高ですが、なかなか難しいです〜 ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #北海道マラソン #足攣り #ミネラルバランス #給水

夏の風物詩、3年ぶりに開催された北海道マラソンを走ってきました！ 今回は追加募集でエントリーしたので、スタートが最終グループからw 結果はどうなったかのご報告です(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #北海道マラソン #マラソン大会 #大通り公園

年齢を重ねてパッと動く反射的な動きが鈍くなることを防ぐためにも、敏捷性を高めるトレーニングを定期的にやる必要があるな、と感じています。7月から本腰でやりはじめました(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #アジリティ #トレーニング

着地のリズムが不規則だから、体も対応しなければならない、、、でも体に力みがあると動きが遅れる、、、防ぐためには慣れと全身が使えるように習慣付けておくこと。そして脱力だと思っています(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #脱力 #クロスカントリー #不整地

天気が悪い日、暑すぎる日、寒すぎる日などなど室内ジムでトレッドミルの上をランニング！斜度をつければ負荷は調整できるのでおすすめです(^^) 僕のサードプレイスはトレッドミルの上かもwwww ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #トレッドミル #トレーニング #走る練習

トレイルランニングの大会、20キロの部に出走してきました(^^) まさかの2キロを10周というコースw メンタル的に耐え忍ぶことなります。どんな気持ちで走ったのかのご報告です！ ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #スソラン #裾野高原トレイルラン #pica富士 #ぐりんぱ

頭と腰とくるぶしを一本の線でつなぐ、背中に壁あるようなイメージで、頭上の糸を引っ張られているいような感じで、、、いつも意識はしているけど、他の事をやるとすぐに姿勢が崩れる・・・このパターンを解決したいとずっと思っていますwww ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #姿勢 #脱力 #ランニングフォーム

2022年後半レースで完走や目標タイム達成に向けて走り込み練習をして走力をあげても脳みそがネガティブ脳だとせっかくの力も出しきれないことがあります。日頃から脳力も意識してポジティブ発想ができるように鍛えよー(^^) ●マラソン大会開催情報が載っているサイト https://marathonbaka.com/12367.html ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #走力アップ #ポジティブ脳

ランナー世論調査（2016年）で走っていてどこが痛くなりますか? 1番は膝、以降は腰、ふくらはぎ、足首だそうです。確かにそれは分かる、、、ランニングで一番衝撃を食らう場所が膝だと思います。僕がやっている痛みがでないようにする工夫について。 ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #膝痛 #ひざ #痛み対策

夏は灼熱で湿度が高く走りにくいけど、一方で薄着でサッと走り出せる気軽さはあります。なので、ついつい走りすぎてしまうことも・・・最近は少し長き距離を走ると左足のアキレス腱に痛みが・・・それは足裏の疲労だと推測。毎日マッサージボールでグリグリやっています(^^) 足裏ゴロゴロのマッサージボール https://amzn.to/3AnN3Zl ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #マッサージボール #疲労回復 #アキレス腱炎 #足裏マッサージ

10月に滋賀県で行われるレイクビワ100に出走します。とても難易度の高いレースなので、いかに長い時間を一定のペースで走り続けることができるか、それを意識しながら練習をしています(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース #秋のレース #レイクビワ100

特に動きが悪いところはどこですか? 僕は肩周辺が全く働いていないと言われていますw 走る時には下半身のみ使っている・・・どうすれば上半身も動くのか、鍵は肩甲骨ですね。 ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #肩甲骨 #ストレッチ

距離、ルート（ワンウェイor周回）、累積標高、参加条件、夜間走るか、そのあたりがトレランレースをチョイスする時のポイントです(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #レース #大会

暑い日が続きバテ気味＆レースの疲れなどが貯まっているので、ガッツリとエネルギー補給を焼き肉で(^^) ただしカルビと白ごはんの黄金セットだけだと補給になりにくいので＋αの食材も一緒にとります！ ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #エネルギー補給 #疲労回復 #焼き肉

週末に山を走ると１日まるまる使い、その疲労から平日は体力回復の5日間になりがち。そうするとロードの走力は必然落ちてしまいます。そうならないためには高強度トレーニングを週中に挟むことをオススメ(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ロードラン #走力 #フルマラソン

ロードレース中心? トレランレース中心? 今年の後半戦はどの大会に参加するのかそろそろ決める時期ですね(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #マラソン #大会 #レース

甲府駅前のトレイルランニングショップの「道がまっすぐ」で小山田隆二さんと雑談(^^) トレラン話で盛りあがりましたw ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（7000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #道がまっすぐ #小山田隆二

4年ぶりに開催された山頂コースを制限時間に走りきるためにやったこと。ロード練習、富士山への訪問、そして低酸素テントも活用しましたw ●YouTube レースレポート https://youtu.be/sdVxXHayMBk ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #富士登山 #富士登山競走 #山頂コース

楽に長く坂道を走るために心がけていること。こんな事を意識しながら富士登山競走を走ってきました(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #富士登山 #富士登山競走 #山頂コース

3年ぶりに開催された富士登山競走、標高差3000メートルをかけ登るレースは心臓バクバク、ゼーゼーハーハー。結果はなんとか4時間を切ることができました。レースの状況を簡単にご報告です(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #富士登山 #富士登山競走 #山頂コース

ポケットに手をいれて速歩きをすると、上半身の動き方がわかるかも。背骨を軸に回転して肩甲骨が動き出します(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #肩甲骨 #登り方

世界チャンピオンの上田瑠偉さんが東京で通っているジムに行くことにしました(^^) 5月に瑠偉さんのトレーニングメニューを体験した時に全くできなかった・・・いかにパワーで効率悪く自分が走っているのかが分かりました。言い換えれば伸び代満載ということで真剣に取り組みます！ ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #上田瑠偉 #パーソナルジム

下りで使う主な筋肉は前モモとお尻、そしてガレているような足元が悪い時は足首も使います。一方で登りで活躍するのはモモ裏のハムストリングスやふくらはぎ。どこを使うのか頭に入っていると役立つ事が多いです(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #八ヶ岳 #全山縦走 #疲労回復

1泊2日、ファストウォークで八ヶ岳エリアの山々を巡ってきました(^^) さすがに24時間の行動時間で体がクタクタ、湯舟に入って疲れをとります ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #八ヶ岳 #全山縦走 #疲労回復

富士山へ、０から挑戦！というメッセージで静岡県富士市が打ち出している「ルート3776」を走ってきました。海抜0メートルから富士山剣ヶ峰3776メートルまでの42キロ。なかなかキツく楽しい2日間でした！ ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #富士山登山 #ルート3776 #日本最高峰 #3776メートル

走っているとドンドンに失われいくエネルギー、特にアミノ酸は使われるので優先的に補給することがオススメです(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #アミノ酸 #BCAA

どうすれば上り坂を一定のスピードで脚をとめることなく走り続けられるか、、、富士登山競走に向けて取り組んでいる事です ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #富士登山競走 #上り坂

少しでも体温をさげて走りやすくするためにはどうれば良いか。小さな事だけど一工夫で随分と助けになります(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #夏ラン #暑さ対策

昨日は富士山の山頂まで走ってきました(^^) やはり高度があるところにいくといつも以上に体の負担が大きいです。疲れた体を復活させるためにオススメの食べ物についてのお話 ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #エネルギー補給 #疲労回復 #富士山 #富士山登山

トレランシューズのヒモは意外に大事だと感じています。平ヒモ、丸ヒモ、どちらも良いところはあるけどデメリットもある・・・ ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #シューズ #ヒモ

夏は暑さと湿度の高さでなかなかスピードが上がりません。無理に頑張ると後々、苦労をすることは確実なので、エンジンのふかし具合の心拍数をみることがオススメです(^^) ・心拍数計測 胸ベルト式 https://amzn.to/3uGk67t ※在庫が少ないです ・心拍数計測 アームバンド式 https://amzn.to/3ccRIDB ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #マラソン #トレラン #トレイルランニング #心拍数

夏山にいくとアブ、ブヨ、ハチ、蚊などの吸血系の虫達がザワザワしています♪ 対策としては虫よけや着用する服の色目を変えたりすることがあげられます(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #マラソン #レース #大会 #ウォーミングアップ #準備体操

久しぶり大会にでるとやっぱりウズウズしますね(^^) しっかりと成果を残すためには前準備も大切、本気走りをする前に体に多少の刺激をいれておくとヨーイドンをしてからスムーズに走れると思います(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #マラソン #レース #大会 #ウォーミングアップ #準備体操

自分が若い頃に考えていた50才と、自分が実際になった時の50才と全然違います。中身はあまり変わらないwww ランニングをはじめた事の効果だと思っています ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ジョギング #アンチエイジング #精神年齢 #50代

登って下って走っていると体への負担は平地を走るよりは大きくなります。着地の衝撃が筋肉はもちろん、骨の耐性もアップさせる効果があります。今回は骨に関するお話。 ★小川壮太さん 坂道の走り方レクチャー　https://youtu.be/zbj6DTTwMhY ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #坂道 #小川壮太 #骨

ハンガーノック、低体温症、脱水症状、血糖値の乱れは特に注意しなければならないトラブルです。ヤバい！と気付いてからではなく、体からシグナルが鳴る前に予防をしておくがポイントです。 ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ハンガーノック #低体温症 #脱水症状 #血糖値

厚底シューズで有名のHOKAの店舗がオープンした記念イベントに參加してきました(^^) 渋谷から丸の内まで坂を巡りながらHOKAシューズを体感、そしてゲストで小川壮太さんと箱根駅伝の山の神こと柏原さんのレクチャーもお役立ちの内容でした(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ジョギング #HOKA #渋谷店 #丸の内店 #オープン記念

これだけ暑くて湿度が高いとゼーゼーハーハーするトレーニングは避けがちです。だけど、この練習を今しておけば秋のレースでは大きな武器になるのも確かです(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #夏ラン #心肺機能 #ゼーゼーハーハー #スピード練習

9日前に富士山に行った時に浴びたギラギラ太陽光で日焼けした肌のダメージが未だに(^^) カワがむけて痒い・・・こうならないための対処方法をツラツラと(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #夏ラン #トレラン #トレイルランニング #日焼け #食事

汗と一緒に外に放出されるミネラル。その中でも重要なナトリウムとカリウム、、、この２つの成分のバランスが崩れる体調が崩れたり、脚が止まる原因になります。しっかりと役割を知って補給をしておきましょー(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #夏ラン #トレラン #トレイルランニング #エネルギー補給 #塩分補給 #ナトリウム #カリウム #暑熱順化

丹沢の塔ノ岳と鍋割山の18キロをトレランしてきました(^^) 山頂は標高が1000mを超えるとは言え暑かった・・・負荷は1.5倍ぐらいになるので計画を立てる時も考慮した方が良いです(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #夏ラン #トレラン #トレイルランニング #持ち物 #夏ギア

梅雨明けで本格的な暑さに突入！太陽サンサンギラギラの中を走ると気になるのは痛い太陽光です。日焼け止めクリームをしっかり塗って対応することが大切です(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #夏ラン #日焼け #日焼け止めクリーム #サングラス

ニュースを見ると最高気温更新、明日も明後日もこの天気が続くと・・・本格的な夏ランシーズンです。暑い中で工夫できることやっておくと少しは楽にランニングできるはず。 ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #夏ラン #熱中症 #脱水

レース前はウエイトコントロールをして少しでも本番でスピードが出やすく、楽に体を運べるようにベスト体重に持っていきますが、レースが終わると体力回復という言い分でガツガツと食べてしまい体重が想定以上に増えてしまう・・・毎度毎度苦労しますw ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #体重 #ウエイトコントロール #脂質代謝

山を走るのが気持ち良い季節です(^^) 一方で山の中にいる野生動物たちの活動も活発化してきます。遭遇しないようにするための心掛けと万が一の時の対応を参考までに。 https://youtu.be/HzgM334XcfM ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #熊 #野生動物 #遭遇 #対処方法

今年のマラソンの目標としてサブ4を考えている方も多いはず、4時間をきるために必要なことを僕の実体験ベースでお話をします(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #マラソン #フルマラソン #サブ4 #4時間切り #目標タイム #トレーニング

音楽やポッドキャスト、ラジオをききながら走ると、辛さを忘れたり楽しい気分を盛り上げたり、脚運びのリズムを作ってくれたり走る気持ちのスイッチをしてくれますよね♪ ★3ヶ月無料お試しできる AmazonMusicUnlimited https://getamazonmusic.com/uy092dsx ★骨伝導イヤホン Shoks https://amzn.to/3bjrLSE ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #走りながら聴く #骨伝導イヤホン

長い距離を走る時に気を付けないといけないこと・・・エネルギーの定期的な摂取です。走力があってもエネルギーがなければ力が発揮できません、とっても大事なことでよね(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #エネルギー補給 #ハンガーノック

だんだんと暑くなってきました〜、ギラギラの日差し、ムシムシ湿度、フライパンの上を走るようなツライ時期がもうソコまで。そんな夏ランを少しでもポジティブに捉えられれば走る気持ちも高まりますね！ ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #夏ラン #暑熱順化 #マラソン #夏対策

どうしてもレースになると気持ちが高ぶり、冷静さを失いがちです。そうならないように自分をコントロールするために気を付けていることを3つ(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #マラソン大会 #オーバーペース

先週末のレースで疲れている体を回復させる事に努めています。トレーニング量を落としたり、食事でタンパク質を多めに摂ったり(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #タンパク質 #栄養素 #回復

100キロのトレランレースに出走して、やっぱり出てきた課題点。次のレースに向けてどう対処していくか・・・考えねばなりません〜 それも楽しいんですけどね(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #奥信濃100 #失敗

100キロのトレランレースで持って走った装備品をご報告。12個の必携品とその他モロモロです(^^) ［装備品 ※抜粋］ ・携帯コップ https://amzn.to/3HiYC5U ・ソフトフラスコ https://amzn.to/3Hmwyia ・サバイバルブランケット https://amzn.to/3aYS3tc ・テーピング用テープ https://amzn.to/3b2hBFX ・ヘッドライト https://amzn.to/3xoB37g ・ミリオンマイルライト https://amzn.to/39rc3UT ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #奥信濃100 #f必携品 #装備品

6/10〜12に開催された100キロのトレイルランニングレース「奥信濃100」を走ってきました！信州トレイルの気持ちよさ・楽しさが存分味わえる大会です(^^) ★奥信濃100 公式ページ https://okushinano100.com/ ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #奥信濃100 #finetrack #100キロ #木島平

定期的にランニング大会に出走する予定をいれておくと、本番に合わせて体調を整えるので、結果として良い状態をキープすることにも繋がります。まさに副産物だと思います(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #睡眠 #栄養管理 #体調管理

6月は奥信濃100、そして7月富士登山競走が待っています(^^) とにかくこの2つのレースを満足できる結果で走り終えることを直近の目標にしています。 ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #富士登山競走 #山頂コース #目標レース

長野県木島平で行われる「奥信濃100」に出走してきます。初めてのレースはドキドキワクワクします(^^) 信州のトレイルはホントきれいなのでカメラにしっかりとおさめてきます♪ ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #奥信濃100 #トレランレース #トレイルランニング大会

100マイル=160キロのトレランレースに夢中になる面々の話です(^^) なぜ走るのか、どうやって気持ちをキープしているのか、次の目標はなどなどを話しています(^^) ★YouTube動画 https://youtu.be/dydd-0oo2UQ ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース #utmf #チーム100マイル

トレイルランニングをする時に重宝するのが地図アプリ！電波が届かないところでも使える設定があるので山に入る時には必携です(^^) ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #地図アプリ #gps #関東ふれあいのみち

もうすぐ梅雨入り、そして夏本番の暑さもそこまで来ています。体を暑さと湿気に慣らしておくことがランナーには求められますね ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #暑さ対策 #暑熱順化 #梅雨入り #真夏日

レース中に足攣りが発生すると、痛みで脚が止まるし、集中力も失われます。そして無理をして走ると後々の筋肉ダメージも半端なくなります。できることなら防ぎたい、、、ということでやっておきたい3つをお話します ガチオのランチャン（20000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（6000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #足攣り #攣りをふせぐ

体の中の70％を占める水分、足りなくなったり多すぎたりするとトラブルの元。一度体調を崩すと復活が難しくなることも・・・注意しておくべき事をいくつか(^^) ガチオのランチャン（19000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #給水 #水分補給

週末は上州八王子丘陵ファントレイルin OTAを走ってきました(^^) レースに備えて前日と当日の食事についてです ガチオのランチャン（19000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #食事 #エネルギー補給

週末に走るレース「上州八王子丘陵ファントレイル」で使うザックは何にしよう・・・今回はトレランザック選びのポイントです(^^) ガチオのランチャン（19000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #トレランザック #トレラングッズ

これからトレランをはじめる方がロードランとの違いを知っておくと入りやすいと思います(^^) ガチオのランチャン（19000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #初心者 #はじめてのトレラン

よくある質問、トレイルランニングはハードな印象があるけど、ロードを何キロ走れれば山を走れますか? ガチオのランチャン（19000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #初心者 #はじめてのトレラン

雨でドロドロ＆ツルツルスリッピーなトレイルを走って汚れてしまったトレランシューズをキレイにしました(^^) これでまた履く時、足元を見るとモチベーションがアップします！ ガチオのランチャン（19000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #トレランシューズ #洗濯 #ウタマロ

週末に行われた彩の国トレランレースでエイドに並んでいた食べ物が最高でした(^^) 走るモチベーションアップにもってこい！他の大会でも提供してもらいたいものばかりwww ガチオのランチャン（19000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #彩の国 #100マイルレース

国内最難関の100マイルレースと言われる彩の国！完走率がとにかく低い、難しいレース・・・そこに挑む友人のペーサーをしてきます(^^)なんとか引っ張って最後まで行きたい。果たして彼はフィニッシュできるのか?! ガチオのランチャン（19000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #彩の国 #100マイルレース

標高1888mの三倉山へ(^^) 那須連峰で一番の急坂と言われるのがココの登り。平均勾配30％を進みました〜 ○コースログ https://www.strava.com/activities/7161731190 ○ガイド工藤さんの情報 https://www.instagram.com/trailrunning_tourism_aizu/ ガチオのランチャン（19000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #南会津トレイルランニング #地域活性化

福島県の南会津でトレランを通じて地域活性化に尽力している友人に誘われて訪れました(^^) 福島でのトレランは経験が無いのでワクワクの2日間です ガチオのランチャン（19000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #南会津トレイルランニング #地域活性化 #ストラバ #Strava

小さな事でも毎日毎日続けていくことはホント大変です、、、それでも継続することで1年後は違う景色が見えていると思います(^^) それを信じてやり続けることが大事ですね♪ ガチオのランチャン（19000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #継続する力 #ポジティブシンキング #ポジティブ思考 #100マイルレース

自分にピッタリの最適シューズ選びの旅を続けています(^^) 最近出会ったのがアルトラのMONTBLANCというシリーズ！足のサイズにピッタリサイズを選んだけどコレがなかなかいい感じでした！ ガチオのランチャン（19000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #シューズのサイズ選び #アルトラ #ALTRA

暖かくなり体も動かしやすくなってきて、走る回数も増え、長い距離を走る機会も多くなる、、、そうすると気を付けなければならないのは、怪我や故障です。体のメンテナンスの痛みのサインを聞き逃さないようにしましょー ガチオのランチャン（19000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #メンテナンス #疲労回復

新緑の季節、気持ちよく山を走れる最高のシーズンが到来です(^^) トレランで気持ち良く駆け抜ける回数も多くなる、そして山を楽しむハイカーさんも多くなる時期。山のルールを頭にいれてみんなが楽しく山を楽しめたら良いですね♪ ガチオのランチャン（19000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #山のルール #マナー

ミスター信越五岳の西城克俊さんとの対談動画をYouTubeでアップします。その中で西城さんが話をしていたこと、、、走る習慣をつけることがウルトラトレイルでは大事だと。耐性と回復力が高める効果大(^^) ガチオのランチャン（19000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #信越五岳 #西城克俊

音声メディアのVoicy配信が200回、Anchorアプリを通じてのPodcastやstand.fmが249回（ほぼ250回）、いつも聴いていただきありがとうございます！自己紹介をアップデート(^^) ガチオのランチャン（19000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #自己紹介 #ガチオ #gachio

出かけなくても自宅で、隙間時間に筋トレができるオンラインのトレーニングを受けてみました(^^) なかなかキツく、下半身や体幹周りを鍛えるにはオススメだと思います。 ・先日アップした動画 https://youtu.be/DM1KnqR-sgg ・サーフィフィットの公式サイト https://30-f.tokyo/ ・ガチオの特典『申し込み画面の自由記入欄「ガチオからの紹介」と記載』 　①入会金無料　②初月無料（3ヶ月継続が条件です） ガチオのランチャン（19000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #筋トレ #オンライン #オンラインフィットネス #オンライントレーニング

速くて大きな動き、スピード練習を久しぶりにやりました(^^) がむしゃらにならないでフォームを意識して気持ちよく駆け抜ける、そんな意識でした ガチオのランチャン（19000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #スピード練習 #走る練習

リカバリーランということでウッドチップが敷き詰められたクロスカントリーコースを走ってきました(^^) 着地衝撃が少ないので回復期には良い練習だと思います ガチオのランチャン（19000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #リカバリー #クロスカントリー

160キロを走って10日が経ちました。ここまでやり続けていたのはストレッチ、筋肉をジワ〜と伸ばし軟らかく、深い呼吸をして酸素をおくり届けて回復を後押しします ガチオのランチャン（19000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ストレッチ #疲労回復

UTMF前日とレース当日、レース後の食事について(^^) 体にエネルギーチャージをしつつ負担の少ない食事を心掛けました(^^) 次回レースの備忘録です ガチオのランチャン（19000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #食事 #エネルギー補充

暑さ対策がこれからのレースに重要。しっかりと汗をかくことを体の中で整える準備、暑熱順化がポイントになりますね(^^) ガチオのランチャン（19000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #暑さ対策 #暑熱順化

なぜ100マイルレースを走ると象のような足になるのか? おおよそ1週間もすれば元に戻るけど膨らんでいる最中は体が重い感じがする・・・ ガチオのランチャン（19000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #UTMF #UTMF2022 #ウルトラトレイルマウントフジ #足の浮腫み

今回のウルトラトレイルマウントフジに出走するにあたり、できる限り走り続けることを念頭においていましたが、、、70キロを過ぎてからは歩きの率がドンドンと増えていきました。。。なんとかしたいです ガチオのランチャン（19000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #UTMF #UTMF2022 #ウルトラトレイルマウントフジ #走り続ける #歩かない

長い旅路の相棒を3つご紹介、トレランウォッチ、ライト、メリノウールTシャツです(^^) ●3つのアイテム 時計 COROS VERTIX2 https://corosjapan.com/products/coros-vertix2 ヘッドライト レッドレンザーNEO9R https://amzn.to/3xFimh6 ヘッドライト マイルストーン　トレイルマスター https://amzn.to/3Om3b2l ファイントラック メリノスピンライト https://amzn.to/3xQxnwV ガチオのランチャン（19000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #UTMF #UTMF2022 #ウルトラトレイルマウントフジ #COROS #COROSVERTIX2 #LEDLENSER #milestone

160キロのレース中、途中から補給が難しくなった時でも、なんとか体にスッと入ったのはコーラでしたwww なぜコーラは飲めたのか? 不思議です(^^) ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #UTMF #UTMF2022 #ウルトラトレイルマウントフジ #コーラ

3年ぶりに走ったUTMF、思い通りにならないことはいつもの事ですが、今回もやっぱりありました(^^) ホント毎回楽しませくれます。やめられません♪ ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #UTMF #UTMF2022 #ウルトラトレイルマウントフジ

4/22〜24に100マイルレースのUTMFを走ってきます(^^) 忘れ物がないように持ち物を確認し現地入りします！ ★YouTubeの装備品動画はこちら→ https://youtu.be/s3z2dNAsLBc ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #UTMF #UTMF2022 #ウルトラトレイルマウントフジ

注目アスリートのくれいじーかろと対談の続き。本番収録が終わったあとの雑談、、、疲労抜き、影の練習方法などを聞きました(^^) ★YouTubeコラボ動画はこちら→ https://youtu.be/va5GLYViujg ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #くれいじーかろ #strava #ストラバ

ヤビツ峠のタイムアタックをしたあとに、２人の対談をラジオでお届けします(^^) ★YouTubeコラボ動画はこちら→ https://youtu.be/va5GLYViujg ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #くれいじーかろ #strava #ストラバ

注目のスーパーアスリートくれいじーかろさんとYouTubeコラボをやりました(^^) ２人で丹沢のヤビツ峠のタイムアタックに挑みます〜 ★YouTubeコラボ動画はこちら→ https://youtu.be/va5GLYViujg ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #くれいじーかろ #strava #ストラバ

走るトレーニングを続けていると自然と身につくランニングフォーム、怪我や故障がなければ自分にとって最適な走り方とも言えます(^^) ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ランニングフォーム #走る練習 #変化走

チョコチョコと脚が上がらず走ることもシーンによっては良しです。上下動も少なく着地衝撃も最小限、筋肉ダメージも抑えられます。ただし、しっかりと上半身を使うことが大事です(^^) ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #チョコチョコ走り #ロング走

フルマラソンの練習として日本人は長い距離を走るのが大好き、、、でも効率よく走力を上げるならば高負荷トレーニングをピリっとやった方が良いかも(^^) ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #走力アップ #vo2max #サブスリー

仕事をしながら内転筋やお尻の筋肉、フクラハギに刺激を入れてコッソリと鍛えています(^^) 少しずつでもやれば効果はあるはず♪ ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #筋肉 #筋トレ #筋肉トレーニング

雑誌ランナーズの2019年4月号に鏑木さんが恩師にあてた手紙というお題の記事が載っていました。お人柄をあらわしている内容、熱くなりました。。。 ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #UTMF #鏑木毅

2022年4月22日〜25日まで富士山周辺で開催されるUTMF（ウルトラトレイルマウントフジ）のエントリーリストがついに発表されました(^^) ★エントリーリスト https://www.ultratrailmtfuji.com/about/entrylist/ ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #UTMF #100マイルレース

国立競技場で一般開放されて初めてのランニングイベントの運営スタッフとして携わってきました(^^) 平日の夜7時から行われた大人の運動会！ ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #国立競技場 #ニューハレ #大人の運動会

痛みが膝にでると集中力が無くなり、モチベーションが下がります。。。原因は色々だけど対処できる事からやるしかないですね。 ★インソールの話 https://share.voicy.jp/gpt0rk0?creative=cid_2042&deep_link=jp.voicy.app.player%3A%2F%2Fchannel%2F2042%2F300855&redirect=https%3A%2F%2Fvoicy.jp%2Fchannel%2F2042%2F300855 ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #膝痛 #ヒザ #故障 #痛み

走ることで凸なお腹を凹ませたいけど、なかなか上手くいかないです・・・ ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #減量 #皮下脂肪 #内蔵脂肪

何歳まで自己記録を更新することにチャレンジしますか? 55歳、60歳、65歳? 今回は70歳でサブフォーを達成している大先輩のお話(^^) ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #年齢に抗う #高齢 #サブフォー

年を重ねてもコツコツ走力を磨いていれば、極端なスペックダウンは無さそうです。そんな記事をご紹介しています(^^) ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ランニングスペック #走力 #vo2max

カカトをホールドして、疲労で落ちてくるアーチ（土踏まず）を支えてくれる機能性インソールを試してみます(^^) ○ご紹介したインソール ・スーパーフィート https://amzn.to/3NsqAyP ・シダス https://amzn.to/3uF39tx ・バネインソール https://amzn.to/3wLNbjO ・ソルボ https://amzn.to/3uGbGMV ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #インソール #疲労軽減

ランニング大会に出走中に辛くてネガティブに考えてしまいがち、、、どうすれば気持ちの転換ができるか、、、心のコントロールを上手くやるにはどうすれば良い? ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ポジティブ思考 #ポジティブシンキング

人間は汗をかくことで体温調整をしています。もし発汗機能がなければ30分もジョグをすれば体温は42℃まで上昇していまうそうです(^^) ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #発汗機能 #暑熱順化 #体温調整

40年前のマラソン大会に参加するためには現金書留でエントリー費を事務局に届ける必要があったとか、、、クリック合戦の今とは大違いです😊 ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #マラソン大会 #エントリー方法 #トレラン大会 #トレイルランニングレース

今の自分のランニング力はどのくらいか? 最大酸素摂取量を知ることで見えてきます。男性の平均43、女性は35だそうです(^^) みなさんはどのくらい? ●呼吸筋を鍛えるパワーブレス https://amzn.to/3CZht3I ●ミトコンドリアの話 https://share.voicy.jp/gpt0rk0?creative=cid_2042&deep_link=jp.voicy.app.player%3A%2F%2Fchannel%2F2042%2F293908&redirect=https%3A%2F%2Fvoicy.jp%2Fchannel%2F2042%2F293908 ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #走力計測 #トレーニング #VO2MAX #最大酸素摂取量

ランニングのトレーニングで自転車を漕いでいるヒトも多いと思います。室内で手軽に室内でペダル回す、気持ちを乗せるというならバーチャルアプリと接続が簡単にできるHITFITなどのお手軽スマートバイクはおすすめです(^^) ●グリーンファンディング HITFIT Bike Lite https://greenfunding.jp/edgenity/projects/5634 ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #自転車 #バーチャルサイクリングアプリ #hitfitbike

100マイルレース中にもっておかないと失格になる必携品。どんなものがあるのでしょう・・・マップ、携帯電話、レインコート、あとマスクなどなど(^^) ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース #UTMF #ウルトラトレイルマウントフジ

ウルトラトレイルマウントフジ、富士山の周辺165キロを走る100マイルレースの開催まで、あっという間に、、、あと1ヶ月！ドキドキしてきました(^^) ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース #UTMF #ウルトラトレイルマウントフジ

5つのモーションセンサー を体につけて体の動きを見える化できるのがLEOMOの「Type-S」キャンペーンでマラソン走力アップを狙う100名に無償で貸し出しがありました。加えて専任のコーチが数値に基づきアドバイスするという内容です。その100名の中に選んでいただいたので、これからその様子をレポートしていこうと思います(^^) ●LEOMOのサイトです→ https://www.leomo.io/pages/running-performance-clinic-jp ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレーニング #LEOMO #レオモ #leomo_runx #マラソン #フルマラソン

1日2回の2部練習をすると、体内のエネルギー生産工場のミトコンドリアが増える、という実験結果です(^^) 毎日練習するよりも2部練習の方が良いらしい?! ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレーニング #ミトコンドリア #2部練習

スポーツのパフォーマンスが良いヒトに、運動神経が良いね〜と言いませんか? 実際に運動神経は本当に大事! 長い距離を走り続ける時にも運動神経は使われます(^^) ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #運動神経 #筋トレ #筋肉トレーニング

関西のトレイルは走ったことがなかったのと、来月4月のUTMF前の調整としてタイミンが良かったので神戸六甲縦走トレイルランニング2022という大会に参加してきたご報告です(^^) ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #六甲山 #神戸六甲 #六甲縦走

足裏は地面と接する唯一のところ。接地した瞬間に足裏センサーが敏感に路面情報を収集し瞬時に反応して転倒や捻挫を防いでくれます。センサー感度をあげるには、足指が動くようにしておく必要があります。 ●フクラハギを故障した時の報告動画 https://youtu.be/Z6w-B7cvRKk ●紹介グッズ ・ストレッチボード https://amzn.to/3LKD9Ez ・スラックレール https://amzn.to/3uZ3F7t ・ユビスラ https://amzn.to/353uI6B ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #足裏 #ふくらはぎ #あしゆび

フクラハギを痛めた経験からなるべくフクラハギを使わずに、パワーと持久力があるお尻の臀筋を使えるようにしたいです。そしてもう一つは腸腰筋を使えるようになると股関節が働きだしてフクラハギの力を温存できるはず。 ●筋トレのご紹介動画はこちら https://youtu.be/GdGQ2hlbPxE ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #筋トレ #臀筋 #股関節

この季節は湿度が低く走りやすいのは良いけど、足を止めると、すぐに体から熱が奪われます〜その点は要注意! アンダーウェアはマストアイテムだと思います(^^) ●ご紹介したアンダーウェア https://amzn.to/3MAFFhm ・ミレー のアミアミ https://amzn.to/3pMvBIn ・ファイントラックのスキンメッシュ ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング

今年2022の花粉情報、、、いつがピーク?飛散量は多いの少ないの? いつまで我慢をすれば良いのでしょうかwww ハクション! 体が慣れるまでもう少し時間がかかりそうです(T_T) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #サングラス #花粉症 #花粉対策

暖かくなるのは嬉しいけど、3月4月は毎年花粉に悩まされる時期です(T_T) サングラスをして少しでも侵入を防ぎたいです〜 ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #サングラス #花粉症 #紫外線対策 #花粉対策

走る気持ちを高め続けるためには、体にエネルギーを供給し続ける「食べるモチベーション」のキープがとっても大事です(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #走るモチベーション #食事 #エネルギー補給 #回復

フルマラソンを走っている途中で痛めた右脚のフクラハギ、歩くことにも苦労しましたが、今はどこまで回復? ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #故障 #怪我 #回復

体の中の血液量をご存知ですか? 成人男性60キロで約5リットル。血液量を増やせば心臓から送り出される、酸素を一杯含んだ血液が体中を巡ります。となると走る時に有利、疲労回復やエネルギー運搬にも良い結果(^^) なるほど〜 ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #血液量 #走力アップの鍵 #赤血球 #たんぱく質

どんどん高機能化しているランニングウォッチ、実際のところは走る距離測定やスピード計測に留まっていませんか? せっかくなら眠っている機能を使うことで自分の走りをサポートしたいところです(^^) ★走るシーンで機能を説明［ポラール編］ https://youtu.be/3P6b8BxWVq4 ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #走るシーン #走りをサポート

湘南GOLD ENERGY CUP、いこ丸パークトレイルランニングシリーズに招待をいただきました〜小田原市の「いこいの森」が会場でした(^^) こんな素敵なトレランコースがあるとは、、、オススメです♪ ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #トレラン大会 #湘南GOLD ENERGY #小田原 #いこいの森

痛めた筋肉、疲れた筋肉を回復させるための有効打は、栄養価の高い食事です。タンパク質、ビタミン摂って疲労をためない事が大事ですね(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #疲労回復 #エネルギー補給 #栄養

鏡を前にしてスクワットをすると左右の脚で曲がり具合が微妙に違いました、、、これって股関節の硬さが影響しているような気がしています ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #トレラン #トレイルランニング #股関節 #柔軟性

ランニングで使う足の筋肉、大腿直筋や外側広筋に刺激が入るスクワットは深くやればより強くなるそうです(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #トレラン #トレイルランニング #筋トレ #筋肉トレーニング

OSJ滝川さんの筋トレのパーソナルトレーニングを受けてきました。なんだかんだで4回目ぐらいです、そこで筋トレメニューを教えてもらったりフォームをみてもらっています(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #トレラン #トレイルランニング #筋トレ #筋肉トレーニング

足裏のメンテナンスをしっかりとすることがとても大事、、、足指が使えるようになるのとアーチ（土踏まず）の機能が使えるようになります♪ ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #怪我 #故障 #アーチ #土踏まず

先日のフルマラソンで故障した右脚フクラハギを治療院で確認をしてもらいました、、、筋膜炎の疑いでした。改めて日々のメンテナンスと疲労回復の大切さを知りました。 ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #故障 #怪我 #治療院

テーピングの役割は筋肉疲労の軽減、パフォーマンスアップに加えて、色も走りのサポートになるらしいです(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #テーピング #ニューハレ #フルマラソン #ダメージ軽減 #カラーセラピー

ロードを走り続けていると着地と疲れからダメージが膨らんでいきます。それを緩和してくれるのがテーピングだと思います(^^) ニューハレのテーピングです ・ニーダッシュ https://amzn.to/34uat1s ・アイテープ https://amzn.to/3GHpBpX ・Ｘテープ https://amzn.to/3uOfrl2 ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #テーピング #ニューハレ #フルマラソン #ダメージ軽減

2週間前のフルマラソンが距離足らず40キロだったので、改めて昨日フルマラソンに挑んできましたが、、、結果はリタイヤ(T_T) 次をまた走ります！ ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #サブスリー #リタイヤ #トライ失敗

骨伝導イヤホンのリーディングブランド「AfterShokz」が「Shokz」と生まれ変わり、新製品のOpenRun Proが発売されます(^^) ランニングライフを楽しむには音楽聴きながらは最高です♪ ★YouTube 商品レビュー https://youtu.be/rhk3IGTkbUc ★グリーンファンディング https://greenfunding.jp/focal/projects/5541/ ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #イヤホン #骨伝導イヤホン #shokz #openrunpro #ジョギング

走り終わった後の静的ストレッチをすることで、良いコンディションをキープする上でとても大事。怪我や故障を防ぐという意味でも大切ですね(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ジョギング #ストレッチ #マラソン大会 #柔軟性

体内に貯蔵できる糖エネルギーは限界があります。ただ練習終了後に食事をしっかり摂ることで多少はタンクが大きくなるとか(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ジョギング #エネルギー補給 #フルマラソン #サブスリー

縄跳びのジャンプ動作は、ランニングの走る動作に通じるところがあるので練習には良いですね(^^) ただ跳ぶ前の準備運動を忘れずに〜 ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ジョギング #トレーニング #縄跳び

ゆっくりペースで長い時間を動き続きけることで体に耐性が整います。また、ウォーキングもフォーム改善につながってきます。もちろんゼーゼーハーハー練習も必要だけど、こういうLSDや歩き練習もオススメです(^^) ★東京マラソンのコースをウォーキング https://youtu.be/nAGNe6sMchE ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ジョギング #ウォーキング #ランニングフォーム

400m×10本とか1000m×5本とか、主要な筋肉パーツへの刺激と心肺機能を向上させる効果が期待できます(^^) 加えて年齢があがると苦手な瞬発的な動きを呼び起こす事もメリットですね♪ ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレーニング #スピード練習 #筋トレ

42キロを走っていて、やはりきました30キロの壁。次のレースでぶちあたった時に負けないようにする為に決めている事。 ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #マラソン大会 #サブスリー #30キロの壁

フルマラソン大会まで調子を整えて走力をマックスに合わせるためにランニングアプリのStravaを活用したお話。 ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #マラソン大会 #サブスリー #Strava #ストラバ

1月30日に行われたベジタブルマラソンin赤羽を走ってきました〜 この騒動の中で開催に感謝です(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #マラソン大会 #サブスリー

大会当日にしっかりと力を出せるように、走る準備をしておきます。どんな事をやるのか参考まで(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #サブスリー #走る練習

走る時に使うグッズは消耗品なので、安ければ安いほど助かります、、、100円ショップで大助かりの商品のご紹介です(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレイルランニング #トレラン #100円ショップ #100均一

大会前やハードな練習をする時の朝食は、クリームパンを食べていました、、、カロリーが高いからという理由でしたが、その他にも効果があるようです(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #レース当日 #朝食 #トレイルランニング #トレラン #エネルギー

大会前やハードな練習をする時の朝食は、クリームパンを食べていました、、、カロリーが高いからという理由でしたが、その他にも効果があるようです(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #レース当日 #朝食 #トレイルランニング #トレラン

山道を走るって怖い、、、それはすごく良くわかります、、、最初は誰もが同じです。参考までに僕はこんな意識で走っています(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレイルランニング #トレラン #下り方

年齢を重ねていくと筋肉は固くなり、関節の可動域も狭くなりがち、、、さらにバランスが崩れるので走る時の着地衝撃、負担が増してくる、、、左右差を矯正するために四股をふんでいます(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #四股を踏む #バランス感覚 #左右差

普段の生活でスマホやパソコンばかりを見ているので背中は曲がりがち、、、走る時はさらに疲れてくると腰が落ちて猫背がさらに深刻に、、、どうすれば良いの? ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #猫背 #猫背の解消 #ストレッチ

脳は想定外な事態にストレスを感じます、だから大雨・強風・体調不良・脚痛など最悪の事態を考えていればポジティブに考えられるかもwww ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #走る練習 #ストレス解放 #モチベーションアップ

スロージョグをトレーニングメニューとして取り入れることをオススメ(^^) ハード練習と組み合わせることで効果ありです ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ジョグ走 #アクティブレスト #トレーニング

フランス生まれの世界最大のスポーツ用品店のデカトロン、トレラングッズが中々良いです(^^) ●YouTube ガチオのランチャン「デカトロンのレビュー動画」 https://youtu.be/nzW5HQwrIco ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #デカトロン #トレラン初心者 #トレラングッズ

いつも走っているマイコースだけではなく、凸凹路面などを走った方がランニングの応用力が高まります(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #不整地 #トレイル #トレイルランニング #クロスカントリー

ハイテクハーフマラソンを走ってきました(^^) 今年もサブスリーを達成するためのステップです、、、今の走力はどのくらい? ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ハーフマラソン #ハイテクハーフ #サブスリーへの道

寒い日が続いていて外を走るのが辛いです、そんな時は室内のトレッドミルで斜度をつけてランニングトレーニング(^^) トレッドミルは走力アップにつながるのか? そんなお話。 ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #走力アップ #トレッドミル #ランニングトレーニング

走る時に肩甲骨と周辺筋肉を使って走るとリズミカルでスムーズな脚出しができるようになります(^^) ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #肩甲骨 #ランニングフォーム #腕振り

年末年始のご馳走を前にして、我慢ができずガツガツと食べてしまいました(^^) 余分についてしまった重りを外したいです！ ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #走って痩せる #体重を減らす #ダイエット

2022年もどうぞよろしくお願いします、今年もガチで走っていきます！まずは4月に開催する勝負レースのUTMFに向けて練習を積んでいこうと思います。皆さんのご予定はいかがですか(^^) ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #明けましておめでとうございます #今年もよろしくお願いします #UTMF

今年もアッという間に過ぎた一年でした(^^) 僕の走り納めは南高尾で行われたトレランイベント、ガチ走りしたものの目標には届かずwww 2022年に悔しい気持ちを引き継ぐ事になりましたw 来年も配信を続けていきます、引き続きよろしくお願いします！良いお年を〜 ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #走り納め #トレランイベント #南高尾

関東一都六県を自然歩道で巡る1800キロの旅路、二年前の夏にスタートして休日にコツコツ走り、ようやく500キロ地点に到達です(^^) ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #関東ふれあいのみち #トレラン #トレイルランニング #群馬トレイル

やっぱり体幹を鍛えることは大事、上下動を抑え、横ブレを防ぐことで長く走る上で大切な筋肉パーツですね(^^) ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #筋トレ #体幹トレーニング

どうしても右半身と左半身の動きに差があります、、、故障や怪我をせずに永く走り続けていくためには解消すべきことなんですが、、、なかなか難しいです(^^) ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニングフォーム #左右差 #怪我防止 #故障防ぐ

2016年に約270名のトレイルランナーから集めたアンケートが載っていました。その内容を見ながら思うことをツラツラと(^^) ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #アンケート #意識調査 #ランニング

ランナーに聞いたアンケート、痛みがでる場所はどこですか? 一番は圧倒的に膝です。腸脛靭帯炎、鵞足炎、ジャンパー膝、、、苦痛ですよね。 ご紹介したテーピング↓ ニューハレ アイテープ https://amzn.to/3qsu8Xh ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ひざ痛 #膝痛 #フルマラソン #ランニング

登りは心臓バクバクだし、肺筋肉は乳酸がたまりドンドンと重くなる、少しでも楽に上に体をもっていくにはどうすればよいか、いつも考えています(^^) ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #登りの意識 #登りの走り方 #坂道

70キロのトレランレースで使用した装備品、こんなモノを持って＆使ってレースを走りました(^^) ●使用した装備品です ・フラスコ［FLiPベルト用湾曲］ https://amzn.to/309w2mh ・ライト［milestone MS-G2］ https://amzn.to/3DCkypg ・携帯食料［アミノバイタル］ https://amzn.to/3pIq2to ・キャップ［milestone］ https://a.r10.to/hMnD1Z ・首周り［Buff］ https://amzn.to/3oGuSrP ・半袖Tシャツ（S）［パタゴニア］ https://a.r10.to/hDiZ2a ・アンダーウェア（S）［ファイントラック］ https://amzn.to/3pCUjdf ・アームカバー［ファイントラック］ https://amzn.to/3dAtssA ・手袋［R×L］ https://amzn.to/3ymlKfv ・アンダーパンツ（S）［T8］ https://a.r10.to/hw0hvB ・短パン（SM）［T8］ https://a.r10.to/ha1M3i ・ソックス［インジンジ］ https://amzn.to/3dAjFms ・シューズ［HOKA］ https://a.r10.to/hw5mck ・ザック［INSTINCT］ https://amzn.to/31KFH3o ※（）はサイズです。ガチオ→身長176、体重66、W75、B85

伊豆トレイルジャーニー2021、天気も良くコンディション申し分無い中で走ってきました(^^) レース当日帰宅後の収録（ご報告）です 伊豆トレイルジャーニー、ITJ70Kの結果（上位のみ） https://leaderboard.runnet.jp/?tri=2000021120_20211212_01 ※女子の部、28キロの部も確認できます https://voicy.jp/channel/2042/248321 ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #伊豆トレイルジャーニー2021 #ITJ #トレランレース #トレイルランニング #トレランレース

グ〜と上に背伸びをすると胸部が開き、呼吸がしやすくなります(^^) 猫背が解消されて走るフォームも良くなるし、、、良いことが多いです♪ ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #リラックス法 #背伸び #準備運動

年末は意外に走る量が増える時、そして寒くなるから筋肉が固く、関節の動きも悪いのでちょっと怪我には注意です。今回は足裏ケアの話です(^^) ●足裏ケアの話 https://voicy.jp/channel/2042/239458 ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #怪我防止 #メンテナンス #フルマラソン #足裏

指先が寒さでジンジンして走ることに集中できない時、助けになるのが手袋です。生地の厚さや素材で走るモチベーションを上げてくれるお助けアイテム(^^) ●ご紹介した手袋 ・R×L メリノグローブ ライト https://a.r10.to/haASRc ・ファイントラック パワーメッシュ https://amzn.to/3onHGmQ ・サロモン ファストウィング https://amzn.to/3xS4ApG ●YouTube動画 https://youtu.be/RMCmmW9mjYA ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #手袋 #冬グッズ #グローブ #フルマラソン #トレラン #トレイルランニング

全日本マラソンランキングに載っていたサブスリーの達成割合によると、50代になるとガクッと落ちています。なんとか粘って走り続けていきたいです(^^) ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #マラソン大会 #サブスリー #筋トレ #トレーニング

必須アミノ酸、BCAAを走りながら補給をすることは長い距離を長い時間をかけて走る時にはとっても大切です(^^) ・アミノバイタル パーフェクトエネルギー https://amzn.to/3d43QEp ・アミノバイタル GOLD https://amzn.to/2ZGnm6G ・アミノサウルス https://amzn.to/3lpc7r8 ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #ハーフマラソン #アミノ酸 #BCAA #エネルギー補給食

先週末にマラソン大会（30キロの部）を走りましたが、後半に脚の筋肉に疲れが出て失速、、、もっと省エネで走りたいです。 ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #ハーフマラソン #マラソン大会 #30キロの壁

岩本能史さんの書籍を走りながらでも、スキマ時間でも聴いていると走るモチベーションが上がります(^^) Amazonオーディブルはこちら→ https://www.amazon.co.jp/b/ref=adbl_JP_as_0068?ie=UTF8&node=5816607051&tag=gogogachio-22 ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ランニングシューズ #シューズヒモ #結び方 #通し方

ランニングシューズのヒモをどう結んでいますか? シューズを洗ってヒモをもう一度通す時、穴に対して上から通してますか? 下からですか? ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ランニングシューズ #シューズヒモ #結び方 #通し方

レースでしっかりと走り切るために脚力、心肺機能とともに脳力もアップさせましょー(^^) ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2900名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #脳力 #走力アップ #トレーニング

いつも長い距離ばかり走っているので、30キロという短めの距離はとにかくしんどかったです(^^) ※YouTubeで大会の様子→ https://youtu.be/jb_YG0A_85Q ガチオのランチャン（15000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #トレラン大会 #FTR

普段から背筋を伸ばして良い姿勢でいると、走る時も楽で効率的な走り方につながります。分かっているけど中々できないです(^^) ガチオのランチャン（15000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #姿勢 #良いフォーム #ランニングフォーム

全国あちこちでトレラン大会が開催されるようになってきました(^^) 出走前に必須条件を確認しておきましょー ガチオのランチャン（15000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #トレラン大会 #トレランレース #マラソン大会

先週末は坂道のロードレースでしたが、今週末はトレランレース、登り下りは同じでも意識する事は違います(^^) ガチオのランチャン（15000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ftr100 #奥武蔵トレイル #秩父トレイル

激坂最速王決定戦に招待選手として走ってきました！坂道だけのランニング大会です！ https://youtu.be/jsTPqLGJJfA ガチオのランチャン（15000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ハーフマラソン #フルマラソン #坂道 #激坂最速王決定戦

坂道が目の前にでてくると、嫌だ〜と思うタイプ? それとも良し！きたーと喜ぶタイプ? ガチオのランチャン（15000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ハーフマラソン #フルマラソン #坂道 #激坂最速王決定戦

坂道が登場した時は脱力で走る、着地時間を短くタッタッタッとリズムよくランニング♪ ガチオのランチャン（15000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ハーフマラソン #フルマラソン #坂道 #激坂最速王決定戦

ゆっくりジョギングすることは、ランニングの土台を作る上で大事な事(^^) ジョギングペースで少し長く走るメニューを取り入れることもオススメです♪ ガチオのランチャン（15000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ハーフマラソン #フルマラソン #LSD走 #ジョギング #トレーニング

肩甲骨を走る時には良く使うけど、日常生活では肘から先の動きばかりになりがち、日頃からグリグリ回して使えるように準備をしましょー(^^) ガチオのランチャン（15000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ハーフマラソン #フルマラソン #サブスリー #マラソン大会 #肩甲骨

久しぶりのロード大会、多摩川ハーフマラソンを走ってきました〜 結果をご報告します(^^) ガチオのランチャン（15000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ハーフマラソン #フルマラソン #サブスリー #マラソン大会

久しぶりのレースで、走る前にやる事を忘れてしまっていませんか(^^) 備忘録で目的のお話です ガチオのランチャン（15000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ロードレース #フルマラソン #マラソン大会 #ハーフマラソン

トレイルランニングのレースを選ぶ時は、累積標高やレースレイアウトを頭にいれておくと良いと思います(^^) ガチオのランチャン（15000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #トレラン大会 #トレランレース #マラソン大会

トレラン大会に挑戦するならどんなレースを選べば良いか、、、参考までに距離の話をしています(^^) ガチオのランチャン（15000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #トレラン大会 #トレランレース #マラソン大会

トレイルランニング大会ってどんな感じ? ロードレースと何が違うの? これからの季節、トレランするには最高です！参加してみては? ガチオのランチャン（15000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #トレラン大会 #トレランレース #マラソン大会

プロトレイルランナーの奥宮俊佑さんと対談をさせていただく機会があり、その時に走るモチベーションの話をしました😊 ★奥宮さんとの対談→ https://youtu.be/Aon8nR2c0aQ ガチオのランチャン（15000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #走るモチベーション #走る気力

山を走って汚れたトレイルランニングシューズの洗い方、たわしと歯ブラシとウタマロ石鹸でキレイになります(^^) ガチオのランチャン（15000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #シューズ洗い方 #シューズ洗う #ウタマロ石鹸

レース前の1週間に体の柔軟性を整え、左右のバランス違いを緩和させるのにオススメなのがニューハレ体操(^^) ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #100mile #小海100 #ニューハレ体操 #ストレッチ

100マイルレースを走った後は、足が象のように浮腫みます、、、最初はビビリましたが、毎度の事なので流石に慣れました。でもなぜ浮腫むの? ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #100mile #小海100 #むくみ #浮腫

175キロを30時間かけて進んだ時に役に立ったモノを改めて考えてみました(^^) 酸素水 オキシーショット https://amzn.to/3mL4z1s ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #100mile #小海100 #OSJ小海100 #装備品

先週末に走ってきたOSJ小海100、30時間も動いていると想定していない事も多々あります(^^) そんな中で役に立ったモノを3つ。 経口補水液 https://amzn.to/3mLatj5 ファイントラック　ドライレイヤーベーシック https://amzn.to/3iMN8MU ミレー　ドライナミックメッシュ https://amzn.to/3Dvvzcd ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #100mile #小海100 #OSJ小海100 #装備品

人間の体の中には16種類のミネラルがあると言われています、走る時に使われるミネラルは何? どう補給すればよいの? ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ミネラル #エネルギー補給 #栄養 #汗

涼しくなってきたから山にいってもアブ・ブヨ・蚊は減ってきましたが、ハチはまだまだ飛び回っています(T_T) 注意すべき事をお話しています(^^) ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #虫除け #ハチ対策 #スズメバチ

タンパク質の多い赤身や鮭の切り身に加えて、糖質やビタミンなど一緒に食べた方が良いものをあれこれご紹介 ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #栄養 #疲労回復 #ジョギング #糖質 #ビタミン

長い距離を走ると体調変化が激しく、早めの対応が後々を助けます、、、その予兆を心拍計で見つけます！ ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #心拍数 #心拍計 #ジョギング #ウルトラマラソン

普段の生活で走る練習w ポケットに手を入れると上半身の動きに制限が入るので体幹を使った動き方が分かってくるかも(^^) ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #走る練習 #ジョギング #ストレッチ

体調トラブルは我慢でどうにかなるものでは無いです、、、ハンガーノック、低体温症、脱水、血糖値の乱れ、特に注意すべき症状です！ ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #ハンガーノック #低体温症 #脱水症状 #血糖値の乱れ #トレラン #トレイルランニング #ウルトラマラソン

着地衝撃は体重の3倍と言われますが、特に脚のどこにダメージをくらうのか? そこをしっかりとメンテナンスしてことが強くなるための近道かも(^^) ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #着地ダメージ #メンテナンス #怪我防止 #故障を防ぐ

上り坂をパワーでガツガツと上るよりはテクニックで効率良く走れたら、、、そんな事をいつも思いながら坂を走っています(^^) ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #激坂最速王決定戦 #ターンパイク箱根  #乳酸地獄 #上り坂 #走る技術

11月13日にターンパイク箱根で開催される坂道マラソンを走ります(^^) そのための練習として下り坂強化をやっているというお話です。 ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #激坂最速王決定戦 #ターンパイク箱根 #坂道マラソン #下り坂練習 #坂錬 #乳酸地獄

初めて1500mと3000mのタイムトライアルをやってみました〜 速いスピードだから筋肉と心肺に大きな負荷がかかります(^^) 現状の走力確認が目的です♪ ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #M×Kディスタンストライアル #タイムトライアル #1500M #3000M #駒沢オリンピック公園 #スピード練習

心臓と肺を鍛えると普段の生活でも良い効果が沢山です(^^) いくつになっても鍛えば鍛えただけ強くなるパーツです！ ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #心肺機能 #筋肉トレーニング #睡眠 #深い眠り #疲れない体 #疲労回復

ランニングの着地衝撃で骨は強くなっていく、、、骨粗しょう症などの予防にもなるのなら、今からでも意識しておいた方が良いね(^^) ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #骨 #骨粗しょう症 #骨を強くする #骨芽細胞 #骨細胞

ランニングSNSのストラバに備わっているセグメント機能、リーダーボードのランキング表示はモチベーションアップになります😊 ガチオのランチャン（13000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ランニングアプリ #strava #ストラバ #ランニングコース #トレラン #トレイルランニング

内臓脂肪をつけないようにするためにランニングは有効です😊血中の脂質を優先して使ってくれるからです！ ガチオのランチャン（13000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #健康診断 #メタボ健診 #ダイエット

8月後半だけど、まだまだ暑い日がつづきます。フライパンの上を走るようなキツさだけど、ちょっとした事で脳をだまして走ることができるかも(^^) ガチオのランチャン（13000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #夏ラン #暑熱順化

レースや本気走りをする前にウォーミングアップやっていますか？筋肉を動かし、心肺を蒸すための準備、、、やっておくと走り出した時に少し楽かも😁 #ランニング #準備運動 #ウォーミングアップ #走る練習 ガチオのランチャン（13000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #ウォーミングアップ #準備運動 #走る練習

脚運びに左右差があることが、ずーと気になっていました、、、最近意識をしているのが股関節からの脚出し。なんとなくスムーズになってきた気がしています(^^) ガチオのランチャン（13000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #股関節 #脚運び #左右差の解消 #怪我防止

焼肉屋に行くと白いご飯とカルビをガツガツ食べるけど、豚肉や鶏肉も欠かせない！そして野菜もしっかり食べるとより効果が上がります(^^) ガチオのランチャン（13000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング #疲労回復 #筋肉パワーアップ #焼肉

GORE-TEXのトレランシューズが雨のランニングをサポートしてくれるのか、防水透湿性の高機能ファブリックをテストしてきました(^^) ガチオのランチャン（13000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1700名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング #雨の日ラン #レインシューズ

ランニングして気持ちも体も若くキープ(^^) ドンドン速くなる、ドンドン健康に、ドンドン気持ちがポジティブに♪ ガチオのランチャン（13000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1700名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #アンチエイジング #ポジティブシンキング

暑い中を走る時、体温はドンドン上昇していきます。掛水で体を冷してクールダウンさせて今夏を走りきろう(^^) ガチオのランチャン（13000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1700名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #夏ラン  #トレラン #トレイルランニング #クールダウン #掛水 #気化熱

野沢温泉村で行われたトレイルランニング大会「ノザワ トレイル フェス」に参加。27キロの距離、激暑い中を走ってきたご報告です(^^) ガチオのランチャン（13000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1700名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #夏ラン  #トレラン #トレイルランニング #野沢温泉 #ノザワトレイルフェス #トレラン大会

暑い日が続き、早く秋が来ないかな〜と思ってしまいがちですが、夏ランをすることの効用もあります(^^) 体温調整機能が鍛えられたり、ダイエット効果がでたり、、、そんなお話です。 ガチオのランチャン（13000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #夏ラン #暑熱順化 #ジョギング #疲労回復

ゼロ富士、海抜0メートルから富士山頂の剣ヶ峰3776メートルまで走ってきました〜 そして標柱にタッチしてスタートした田子の浦に戻る112キロというシンプルなルールです。 ガチオのランチャン（13000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #富士山 #富士山トレイル #マラニック #富士山頂マラニック #ゼロ富士

走っているのに体重がなかなか落ちていかない、どうすれば効果がでるんだろう、、、わかります。僕もダイエット目的に走りはじめたものの減っていかないジレンマがありました。今回の話がヒントになれば嬉しいです(^^) ガチオのランチャン（13000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ダイエット #脂質代謝 #糖エネルギー  #脂質エネルギー #体重を落とす

シンプルに背伸びをすると全身の筋肉を伸ばすことができます(^^) ぐ〜と伸ばすと気持ちよく緊張した心身をリラックスさせる効果もあります。普段の生活はもちろん、走る前に背伸びをするとスムーズに体が動き出します！ ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #動き作り #筋肉ストレッチ #背伸び #リラックス #インナーマッスル

東京大会2020がはじまりました！久しぶりのワクワクドキドキが楽しみです(^^) ガチ勝負の選手たちを応援します〜 フルマラソン、10000m、5000mが気になります！ ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #東京大会2020 #フルマラソン #10000m  #5000m #世界記録

椅子に座る時に足を組んでしまう、電車のつり革をにぎる時にどちらかの足に寄りかかる、スマホの画面をみる時に猫背になっている、、、知らず識らずの身体のバランス崩すを防ぐために、動き作りを日常的に行うことをオススメします(^^) ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング  #ウルトラマラソン #猫背 #姿勢の矯正 #動き作り

ここぞ！という時なのに集中できない、、、集中が続かない、、、緊張して力が空回り、、、あるあるの話です。どうすればヤル気に火をつけ集中ゾーンに入れるのか、こんな事をやっています。参考になれば嬉しいです(^^) ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング  #ウルトラマラソン #勝負レース #集中力 #フルマラソン #100マイルレース

右側のパーツを中心に走っている、、、左側が使えるようになれば、もっと速く走れるかも、疲労も分散できる、怪我や故障を回避できるかもしれないです。ランジは左右差の解消にはとても有効なトレーニングメニュー(^^) ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング  #ウルトラマラソン #筋トレ #動き作り #左右差の解消 #ランジ

山を走ると足をグネって捻挫する、、、それを防ぐ、緩和するためのテーピング！そして筋肉をサポートして疲労を軽減してくれるのもテーピング！ ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング  #ウルトラマラソン #テーピング #ニューハレ #ゴンテックス

坂は苦手という気持ちわかります、、、一方で登坂力は練習すれば必ずアップします(^^)/ いつの間にか坂好きになっているかもしれませんwww ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング  #ウルトラマラソン #登坂力 #坂トレーニング #坂好き

ランニングのメンテナンスとして湯船に浸かるのが効果的。浮力、水圧、お湯が疲れた体は喜びます。就寝2時間前に温まれば、質の高い睡眠にもつながります♪ ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング  #ウルトラマラソン #お風呂 #疲労回復 #メンテナンス

1時間ぐらい走るとお腹が減ったサインが鳴り出し、、、少しずつスピードダウン。そうならないためにはどうすれば良い? 訓練すれば回避できるのか? 少しずつ空腹サインのボリュームを下げていきます。 ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング  #ウルトラマラソン #エネルギー補給 #脂質代謝

どうすれば、もっと速く、楽に、長い距離を走れるか、、、永遠のテーマです。そんな走力を手に入れるために少しフォームをいじってみます😁 ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング  #ウルトラマラソン #ランニングフォーム #楽に走る #走る練習

プランクでインナーマッスルを鍛えて、秋のトレランロングレース完走、冬のロードレースのタイム更新の武器にします😁 ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング  #ウルトラマラソン #体感鍛える #インナーマッスル #筋トレ #下半期スタート

この半年間で購入したラングッズをご紹介😁 ・ケトルベル https://amzn.to/3x67g1x ・レインウェア https://webshop.montbell.jp/goods/disp.php?product_id=1128632 ・無印スイーツ https://amzn.to/3A9ipAL ・トレランシューズ https://amzn.to/3A2RwOO ・ハートレートモニター https://amzn.to/3haJpqU ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング  #ウルトラマラソン #ランニンググッズ #上半期ランニング #トレラングッズ

ランニングすることでお肉が揺れると、脂肪が血液に溶け込んでいき少しずつ余分なお肉は小さくなっていきます(^^) ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング  #ウルトラマラソン #ダイエット #体重を落とす #ランニングで減量

年齢を重ねると筋力は徐々に落ちていきます。永く走り続けていくために筋トレをして抗います😁 ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング #ウルトラマラソン #筋トレ #筋肉トレーニング

ランニングをしていると爪が痛む、、、トレランをしている黒爪になる、痛みがでてくる。原因は足指がブレること。対策はシューズ選びとソックスと爪切りにあるかも。 ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング  #ウルトラマラソン #黒爪 #爪がいたむ #足のトラブル

寝ることで体力と精神的な疲労回復をはかります(^^)　そして、深い質の高い睡眠をするためには就寝前3時間までにお風呂と食事とランニングは済ませておくこと！ ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング  #ウルトラマラソン #フルマラソン #睡眠 #ノンレム睡眠

暑さ対策として、血液を冷やす、ウェアを濡らす、サポートグッズを使うという事をやっています！これで今年は夏を乗り切ります😁 ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング  #ウルトラマラソン #フルマラソン #暑熱順化 #熱中症対策 #暑さ対策 #ランニンググッズ

ししゃも型のフクラハギは、ランニングの武器になります(^^) 第二の心臓であり、酸素とエネルギーを含む血液を体に送り出す大事なパーツです。育てて育てて子持ちししゃもを目指しています♪ ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング  #ウルトラマラソン #フルフルマラソン #ふくらはぎ

テレビやスマホをみながら足裏をグリグリとマッサージするだけなのに効果はバツグン！アーチ（土踏まず）は着地衝撃と推進力を生み出す大事なパーツ！ ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング  #疲労回復 #失速をふせぐ #マッサージ #メンテナンス

騒動の影響もあり、県内で自宅から行きやすい丹沢に足が向きがちです(^^) 何度行っても飽きない丹沢、急登、峠道、走れるトレイルなどシーンに合わせて行き場をチョイス！ ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング #丹沢トレイル #丹沢大山スタンプラリー #塔ノ岳 #鍋割山 #大山

久しぶりのレースに出走すると、ついついオーバーペースになりがち、、、失敗しないために心がける事！ ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング #フルマラソン #ハーフマラソン #オーバーペース

レースまであと1ヶ月、3000mを駆け登る山頂コース3時間30分を目指しています(^^)  ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング #富士登山競走 #登山マラソン #富士山

勝負レースのエネルギー補給食はスポーツ店で高機能で価格お高めのジェルなどを買うけど、普段の練習用はコンビニや近所のお店で購入してます😁 ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング #ウルトラマラソン #エネルギー補給 #補給食

山頂コースのベストは3時間44分。これをなんとしても更新狙います！高い目標だけどサブ3.5にチャレンジ。登坂力をさらに磨かなくてはなりません(^^) ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング #ウルトラマラソン #富士登山競走 #山頂コース #富士山

騒動のために勝負レースだったトレランレースの彩の国100マイルが中止に(TT) 気持ちを切り替えるためにハーフマラソンに出走！ただし、すぐに狙い通りのタイムが出ないのがランニング、、、難しいですね(^^) ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング #ウルトラマラソン #ハーフマラソン #レース中止 #M×Kハーフ

スピード練習をすることが長い距離を走る時に役に立つのか、、、ペースコントロールができるようになり、余裕をもったランにつながります。まずは50メートルダッシュからでも始めることをおススメします(^^) ガチオのランチャン（11000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング #ウルトラマラソン #スピードトレーニング #ダッシュ練習　#ペースコントロール

走ってお腹を凹ませる、、、走り始めた時は、コレを狙っていましたwww ただ効果はなかなか出なかったけど、腹筋を意識したことで走り方は良くなり、結果としてぽっこりお腹もいつの間にか凹んでいました(^^) ガチオのランチャン（11000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング #ぽっこりお腹 #腹筋トレーニング #筋トレ #フォーム改善

スピードがキープできない、トレランでよくつまずく、避けるためには脚があがることが望ましいです！ただできているようで出来ないのがもどかしい・・・どうすれば? ガチオのランチャン（11000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング #転ばない走り方 #楽に走る #きれいなフォーム

汗が臭いのか? 違うんです、汗の皮脂と皮膚の細菌が反応してニオイを出すのです〜 仕組みを知れば対処はできます(^^) ガチオのランチャン（11000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング #汗対策 #汗臭い #ニオイを防ぐ

限られた時間に練習するなら効果的な方が、もちろん良いでよね(^^) 夜トレすると筋肉を育むには効果的らしいwww そんな話を聞いて僕は筋トレをはじめました〜 ガチオのランチャン（11000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング #ウルトラマラソン #筋トレ #夜トレーニング

レーススタート前は気持ちが前のめりでウズウズしているから準備をもそこそこにスタートしがち、、、ルーティンを決めおくて事をオススメします😊 ガチオのランチャン（11000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング #ウルトラマラソン #フルマラソン #スタート前の準備 #ランニングルーティン

ランニングで大切な筋肉パーツの内転筋！大腿四頭筋に意識が向きがちだけど鍛えておくと必ず役立ちます😊 ガチオのランチャン（11000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング #内転筋 #ウルトラマラソン #フルマラソン

自分が1時間にどのくらい汗をかくかが、わかると予防できます(^^) 走る前後に体重計にのり差を求めれば大凡みえてきます〜 ガチオのランチャン（11000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング #脱水を防ぐ #夏ラン #暑さ対策 #暑熱順化

夏本番のランニングシーズンに向けて、暑さに体を慣らしておこう！いまから熱中症や脱水症状になりにくい準備を！ ガチオのランチャン（11000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #トレラン #トレイルランニング #暑熱順化 #夏ランニング #熱中症

第1回大会です。競技性はなく、順位も表彰も無い、交通規制もないので信号が赤なら走るのはストップ。君津の名物ランニング大会に定着すると思います。長い距離を走りつづける練習にはもってこい(^^) ガチオのランチャン（11000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング  #君津ウルトラマラソン #マラソン大会 #第1回大会

ランニングアプリの「ストラバ」の市民ランナー紹介に載せていただきました😁ランニングのどこが好きですか? 究極の質問ですwww Blog: https://blog.strava.com/wowd1_jp/ ガチオのランチャン（11000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #Strava #ストラバ #ランニングアプリ