In deze aflevering hebben Susan en Imo het over wielrennen in combinatie met hardlopen. Te gast is Karin Nieuwenhuijsen, Nederlands kampioen duathlon. Ze vertelt waarom ze naast het hardlopen ook is gaan fietsen en hoe ze die twee nu combineert. Ook legt ze uit hoe ze door het fietsen een betere loper werd en dat ze door te fietsen blessures buiten de deur houdt. Susan en Imo leren verder alles over intervallen op de fiets, de perfecte wissel en hoe Imo zijn duathlon zou moeten opbouwen. Daarnaast weer een nagative split (boekenbeurs!) en een ‘Naar de Vaantjes’ verhaal! Luisteren dus.   Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Karin Nieuwenhuijsen   Shownotes: NK Duathlon 30 maart in Sittard: Om in te schrijven kunnen Atletiekunie-leden een gratis profiel aanmaken in het inschrijfsysteem van de NTB (mijn.triathlonbond.nl). Door vervolgens (vóór inschrijving) in dat profiel de koppeling met de AU-wedstrijdlicentie te activeren worden er geen daglicentiekosten (t.w.v. €10,50) in rekening gebracht. De perfecte wissel: https://www.youtube.com/watch?v=Gwo5O6CN9gE Je eerste duathlon: https://www.youtube.com/watch?v=XxYMc9PVB7s Volledige triathlon kalender op mijn.triathlonbond.nl  

Pim en Eric van de podcast ‘De Pacer’ zijn te gast. Samen met hun blikken Susan en Imo vooruit op 2024. Over persoonlijke doelen, de marathon (ook die van Rotterdam), de Olympische Spelen, ‘Doe Maar Wat’ trainingen en uiteraard veel slap geouwehoer over de mooiste sport die er is: hardlopen. Blijf luisteren en lopen!   Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gasten: Pim Bijl en Eric Brommert (De Pacer)   Shownotes:   De ouder – kind sportdag in Jamaica en de deelname van Olympisch Kampioene Shelly-Ann Fraser-Pryce: https://www.youtube.com/watch?v=Sz_s5E_fsbM   Afleveringen van De Pacer: https://open.spotify.com/show/1i93jB82FsSyeaL7yf6zmU

Eindelijk is ze er: Olivia! De eerste aflevering met Susan als moeder. Hoe gaat het met Olivia, kan Susan het sporten alweer oppakken en geniet ze optimaal van dochter, sushi en koffie? Verder hebben Susan en Imo het in de ‘Negative split’ over alle sportverkiezingen en kijken ze terug op de Valencia Marathon, de EK cross in Brussel en bakpoeder. Luisteren dus. Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

Te gast is Bart Heuvingh, hoofd topsportbegeleiding bij eredivisie voetbalclub AZ en auteur van het boek GroeiMindset. Met Bart hebben we het over hoe jij je als loper, sporter of mens kunt blijven ontwikkelen en verbeteren. Dat kan om het maximale uit het hardlopen te halen, je vast te bijten in doelen of gewoon om je talenten (ook waarvan je niet wist dat je ze had) kunt ontwikkelen. Na deze aflevering weet je ook waarom je zo vaak mogelijk met een open hand zou moeten staan. Veel luister plezier! Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Bart Heuvingh

De Vlaamse actrice en presentatrice liep een persoonlijk record tijdens de Zevenheuvelenloop. Een goede reden om haar uit nodigen. Ze vertelt over haar race, over haar liefde voor lopen, haar vier marathons, vele blaren en over haar favoriete rondjes tijdens de opnames van het reisprogramma Vlaanderen Vakantieland. Oja, ook over nagellak en over hardlopen tijdens en na haar zwangerschap. Susan en Imo hebben het verder uiteraard uitgebreid over het Naar de Vaantjes zone, de charmante foto’s en over het aanbrengen van verf op de weg in Nijmegen. Genoeg luistervoer, en waarschijnlijk de laatste podcast voor Susan haar bevalling! Host: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Erika Van Tielen

Te gast is de Belgische top-marathonloper Koen Naert. We hebben het over zijn geweldige marathon in New York, waar hij knap vijfde werd, de beste prestatie ooit van een Belg in New York. Verser hebben we het met Koen over zijn race, voorbereiding en de Olympische Spelen. Maar ook over zijn wedstrijdrituelen, ‘Chak chak’ pitsstops, gele en zwarte zweetbanden en zijn kinderen Finn en Jade. Koen was al Europees kampioen op de marathon (2018), werd tiende op de Olympische Spelen van Tokio en liep zijn persoonlijk record van 2:06:56 in Rotterdam. Susan en Imo hebben het ook uitgebreid over de Zevenheuvelenloop. Luisteren dus! Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Koen Naert

Jarenlang ging top marathonloper Björn Koreman vooruit. Tot afgelopen jaar, hij liep een teleurstellende Marathon van Rotterdam en bleek overtraind te zijn. Hoe ging hij hiermee en hervond hij het plezier in het hardlopen? Hij vertelt over zijn nieuwe doelen, zijn zoektocht naar een andere trainer en hoe belangrijk met anderen trainen voor hem is. Verder hebben we het nog over van alles en nog wat, zoals de zwangerschapsvakantie van Susan, Strava, schermtijd, supplementen en rivierkreeftjes. Veel luister plezier!  Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gasten: Björn Koreman

Duizenden hardlopers liepen afgelopen weekend in Amsterdam en wij hebben de twee snelste Nederlanders op de marathon te gast! Anne Luijten (& haar limiet voor de Olympische Spelen) schuift aan en vertelt uitgebreid over haar voorbereiding en marathon. Wat deed Anne (29) de afgelopen zes maanden anders waardoor ze haar record zo dik kon verbreken? Ook Khalid Choukoud (37) schuift aan, hij verpulverde zijn persoonlijk record én daarmee werd hij de derde Nederlander ooit op de marathon! Hoe lukt het hem om na veel marathons en tegenslagen zich toch weer te motiveren en de beste marathon uit zijn leven te lopen? Veel luister plezier!  Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gasten: Anne Luijten en Khalid Choukoud

We hebben Carlos Platier Luna te gast, hij is oud winnaar van expeditie Robinson, ex-judoka, maar sinds kort vooral hardloper. Hij vertelt uitgebreid het opgelopen hardloopvirus en vertelt over zijn progressie, zenuwen en toekomstplannen. Verder hebben we het uitgebreid over de Keulen (halve) marathon en kijken we vooruit naar de marathons van Amsterdam en Chicago. En oja, we hebben een naam voor ons nieuwe segment! Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Carlos Platier Luna

We hebben het in deze aflevering uitgebreid over de Berlijn Marathon. Over het fabelachtige wereldrecord van Tigst Assefa en over de historische vijfde overwinning van Eliud Kipchoge. En we hebben Raounak Khaddari te gast! Journaliste bij het Parool en schrijfster van het boek 'Even goede vrienden'. Ze haalde in Berlijn maar liefst 20 minuten van haar persoonlijk record af. Ze vertelt onder andere welke drie dingen ze in deze voorbereiding anders deed. Verder hebben we het over Bottle Claus, snelle schoenen, nagellak en vieren we de verjaardag van Imo niet. Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Raounak Khaddari

Heel veel lopers zitten middenin hun voorbereiding op weg naar een marathon, zo ook Veronica DJ Sander Hoogendoorn. Hij is aan het trainen voor zijn derde marathon en samen met zijn trainer, Klaas Boomsma, is hij te gast. Ze vertellen over de voorbereiding op de Berlijn Marathon. Over lange duurlopen, trainen op vermogen, tempo’s in het marathontempo, Strava, taperen, een alcoholvrij jaar en geen muziek tijdens het lopen. Verder komt dé supertraining drie weken voor de marathon voorbij en wordt het voedingsplan en de schoenkeuze besproken. Luisteren maar weer!  Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gasten: Sander Hoogendoorn & Klaas Boomsma Show notes: Het boek waarin Klaas Boomsma beschrijft hoe hij, na zijn verslaving, met hardlopen begon; https://www.bol.com/nl/nl/f/ren-voor-je-leven/9200000075700152/ Dé hardloop playlist van Sander Hoogendoorn ‘Up & Running’; https://spotify.link/CVCPVI9M0Cb   Duurzamer hardlopen, hoe maak je betere keuzes? https://hardloopnetwerk.nl/duurzamer-hardlopen-hoe-doe-je-dat-eigenlijk/

Het meeste succesvolle WK atletiek ooit voor Nederland is achter de rug. Susan en Imo bespreken de vijf behaalde medailles en bijbehorende wedstrijden van Femke Bol, Sifan Hassan, de estafette dames en Anouk Vetter in Boedapest. Maar ook de historische valpartijen, de emotie in interviews, de marathon en de verrassingen in het toernooi. Verder komt (uiteraard) de nagellak en kapsels van de atleten aan bod. En ben jij altijd voor de favoriet of voor de underdog? Luisteren maar weer! Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Show notes: Bahamaanse atlete schrikt zich te pletter wanneer WK mascotte plots opduikt: https://sporza.be/nl/2023/08/24/kiekeboe-bahamaanse-atlete-schrikt-zich-te-pletter-wanneer-mascotte-plots-opduikt~1692900433947/ De botsing tussen twee golfkarretjes van warming up veld naar het stadion: https://twitter.com/the_chaser_1/status/1694777777067573418?s=20

Te gast is voormalig Europees kampioen en drievoudig Olympiër Gregory Sedoc. We kennen Gregory daarnaast als enthousiaste analist bij Studio Sport en van zijn programma Sportlab Sedoc op de NPO. We praten met hem over zijn carrière, het succes van de Nederlandse atletiek en wat er nog verbeterd kan worden. Ook kijken we met hem vooruit naar het WK Atletiek in Boedapest. Hij vertelt wat hij voor Studio Sport gaat doen, welke atleten en onderdelen we absoluut niet mogen missen en hoeveel medailles we gaan halen. Dus: luisteren maar!   Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Gregory Sedoc   Bekijk hier hoe Gregory Sedoc uit zijn dak gaat bij wereldtitel Dafne Schippers: https://nos.nl/video/2054590-sedoc-uit-z-n-dak-bij-wereldtitel-schippers   Hier vind je alles over de WK Atletiek in Boedapest (19-27 augustus): https://hardloopnetwerk.nl/wk-atletiek-2023/   En tot slot nog slomo beelden van Sedoc over de horden gemaakt door Holland Sport: https://www.youtube.com/watch?v=rHEWMSt0UcI

Stefan Nillessen (20) werd heel verrassend Europees kampioen voor atleten onder de 23 jaar op de 1500 meter. Een jaar geleden voetbalde hij nog en nu versloeg hij de beste atleten op de atletiekbaan in Finland. Susan en Imo hebben Stefan te gast. Hij vertelt waarom hij helemaal achteraan startte en toch won, maar ook over voetballen en zijn eerste hardloopwedstrijd als scholier. Verder hebben Susan en Imo het over hardlopen op vakantie. Waar, waarom en hoe doe je dat? Of is het juist beter om alleen maar languit op het strand te liggen?   Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Stefan Nillessen   Bekijk hier de gouden race van Stefan Nillessen: https://allathletics.tv/videos/3592005/mens-1500m-final  

Alles wat je móet weten over hardloopschoenen! Susan en Imo hebben Wouter Hoogkamer, Biomechanicus aan de University of Massachusetts, te gast. Hij heeft veel onderzoek gedaan naar hardloopschoenen, zo deed hij als eerste wetenschappelijk onderzoek naar de Nike Vaporfly 4%, om te achterhalen wat de voordelen van deze schoen zijn. Hij vertelt uitgebreid over zijn onderzoeken, geeft zijn mening over schoenen met een carbonplaat en kijkt vooruit naar de innovaties die er aan komen in de schoenenindustrie. Hoe ziet de hardloopschoen er over 10 jaar uit? Verder vergelijkt Imo een hardloopschoen met een iPhone en behandelt Susan haar schoenen als haar baby. Luisteren weer dus!   Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Wouter Hoogkamer   Op www.hardloopnetwerk.nl/carbonschoenen vind je alles over schoenen met een carbonplaat. De meest gestelde vragen worden beantwoord, heel veel schoenen worden vergeleken en je vindt er onderzoeken naar schoenen met een carbonplaat.   Op https://www.brooksrunning.com/en_nl/shoefinder vind je de Shoe Finder. Door een aantal vragen te beantwoorden en wat testjes te doen krijg je binnen een paar minuten uitleg over je loopstijl en een voor jou passend schoenadvies. 

Hij is nog junior, maar Niels Laros (18) evenaarde onlangs het 22 jaar oude Nederlandse record op de 1500 meter. In Nice liep hij net zo hard als Gert-Jan Liefers liep nog voor Laros was geboren. Susan en Imo spreken hem uitgebreid vanaf zijn hoogtestage in Sankt Moritz. 🏔️ Hoe gaat hij om met de toegenomen (media) aandacht, wat is zijn favoriete afstand en waarom is hij soms nog slordig in zijn races? En we krijgen te horen hoe Niels zijn koffie drinkt. Imo neemt deze aflevering op in een PodKast en Susan geeft een kort college over snot. Luisteren maar!     Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Niels Laros   De race waarin Niels Laros het Nederlands record op de 1500 meter evenaarde vind je hier: https://www.facebook.com/wrunkriss/videos/6276013375812693/?startTimeMs=1000   Op www.virtuoos.com krijg je met de kortingscode naardevaantjes25 tot en met 5 juli 25% korting op het gehele Virtuoos assortiment (inclusief Maurten)!

In aflevering 10 is ultraloper Piet Wiersma te gast. Hij vertelt over de beroemde Comrades Marathon in Zuid Afrika, waar hij knap tweede werd. In de race van Pietermaritzburg naar Durban over bijna 88 kilometer finishte hij op slechts 2 seconden achter de winnaar. Hij vertelt uitgebreid over de race, ultrarunning, zijn trainingen, zijn doelen en zijn verbeterpunten. Verder krijgt hij een boodschap van wereldrecordhouder Aleksandr Sorokin en cabaretier & fan Dolf Jansen. Vers luistervoer voor je treinreis, tijdens het stofzuigen of in je oren bij eigen ultra run.   Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Piet Wiersma   Bekijk hier de finish van Piet Wierma tijdens de Comrades Marathon: https://twitter.com/Hardloopnetwerk/status/1668218651667832832?s=20

Susan is zwanger! Fantastisch natuurlijk, maar hoe gaat het nu met hardlopen? We hebben het over sporten tijdens en na een zwangerschap. Te gast is Olympiër en één van Nederlands beste sprintsters, Tasa Jiya! Ze is moeder van dochter Amáru en sprint weer als één van de snelsten van Nederland over de atletiekbaan! Hoe combineert ze topsport met haar rol als moeder? Ze heeft het over de balans tussen egoïsme en moederschap. Luister dus!   Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Tasa Jiya   Shownotes: Ga naar virtuoos.com en krijg 25% korting op het gehele assortiment met de code naardevaantjes25

Wedstrijden! Voor veel lopers dé reden om te gaan trainen. We bespreken een heleboel (verrassende) opties voor op jouw kalender. Imo vertelt bijvoorbeeld over zijn nieuwe spectaculaire race in Rotterdam: BIG 10. Susan heeft het over wedstrijden in Amerika, Australië, Italië, Nieuw Zeeland en Spanje, die je allemaal als excuus kunt gebruiken voor een (city)trip. Zelfs een mooie baanwedstrijd in Nijmegen komt voorbij en de Amsterdamse event organisator Yoshi Groen schuift aan en vertelt onder andere over de Bijlmerrun (met Hindoestaanse André Hazes!), Noord Gestoord en een race vanuit een Metro. Luisteren dus!   Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Yoshi Groen   Meer info en inschrijven BIG 10: http://big10.nl/ De snelste mijl ooit gelopen (Queen Street Aukland): https://www.youtube.com/watch?v=ZMQy824gvv0 Hindoestaanse André Hazes (Kabier Noor Mahamed): https://www.npostart.nl/hindoestaanse-andre-hazes-zingt-ik-leef-mijn-eigen-leven/24-01-2020/POMS_NTR_15921462

Performance Nutrionist Daan Boersma is te gast! Daan adviseert heel veel (top)sporters en weet alles over supplementen! Aan de hand van negen stellingen bespreken Susan en Imo alle fabels en feiten over supplementen. Kunnen supplementen je nachtrust verbeteren, je een betere loper maken, kramp voorkomen of zelfs een griepje buiten de deur houden? Magnesium, cafeïne, multivitamine, collageen, vitamine D, Omega 3, van alles komt voorbij in deze leerzame aflevering. En Susan en Imo bespreken uiteraard ook de historische debuut race van Sifan Hassan tijdens de London Marathon. Weer lekker luisteren dus! Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Daan Boersma Ben je benieuwd hoe supplementen jou kunnen helpen om je prestaties te verbeteren? Doe dan, voordat je zomaar wat dingen koopt, eerst de online supplemententest of vraag een adviesgesprek met Daan aan en krijg een advies op maat. Gratis persoonlijk supplementen advies https://www.virtuoos.com/persoonlijk-advies Gratis online supplemententest https://www.virtuoos.com/virtuoos-supplemententest/

De dag na de Marathon van Rotterdam en net na de finish van de Boston Marathon, hebben Susan en Imo het over de marathon. Over de winnaars, alle fantastische supporters, de pijn, over de prachtige laatste meters van een marathon en uiteraard over de race van Imo en waarom hij direct na zijn finish naar Boston afreisde. Kersvers Nederlands kampioen Anne Luijten sluit ook aan. Ze vertelt hoe speciaal het was om Nederlands marathonkampioen te worden met haar ernstig zieke vader langs het parcours. Veel luister plezier!

Met toptrainer Louis Delahaije hebben Susan en Imo het over ‘Pieken over het juiste moment’. Wat is daarvoor nodig? Delahaije begeleidt al jaren veel toplopers, triatleten en wielrenners en legt verder uit dat hij het belangrijk vindt dat zijn atleten leren omgaan met het oncomfortabele. Maar ook hoe je van fietsen een snellere hardloper wordt, hij geeft een stoomcursus taperen en leert ons dat je veel goede fouten moet maken. Verder staan ze in deze aflevering stil bij de drie fases van een goed trainingsprogramma. Susan heeft een auto in Flagstaff omgebouwd tot studio (met koffie!), Imo zit in Nederland met marathonzenuwen al in zijn lijf. Veel luister plezier!   Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Louis Delahaije  

In Istanbul verbaasde Douwe Amels iedereen, behalve zichzelf. Met zijn sprong over 2.31 meter steeg hij letterlijk boven zichzelf uit, pakte het Nederlands record en de Europese titel. Met deze titel lost hij, 10(!) jaar na zijn onder de 23 jaar titel, eindelijk zijn (eigen) verwachtingen in. Hij vertelt over tegenslag en doorzetten, maar vooral over het plezier voor zijn sport en dat je een beetje gek moet zijn om in Nederland hoogspringer te worden.   Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

Te gast is Asker Jeukendrup, hij is één van de meest vooraanstaande inspanningsfysiologen en sportvoedingsdeskundigen in de wereld. Susan en Imo hebben het uitgebreid met hem over wat je allemaal aan je voeding kunt verbeteren én trainen om een betere hardloper te worden. Asker vertelt onder andere over nuchter trainen, carboloading, eten en drinken tijdens het lopen, herstel en lopen in de warmte. Verder bespreken Susan en Imo de voordelen van bicarbonaat, heeft Imo een rondje om Utrecht gelopen en was Susan bij het wereldrecord van Femke Bol. Lekker lang luistervoer voor je duurloop dus!   Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins   Show notes: Asker Jeukendrup Lees hier de interessante artikelen van Asker Jeukendrup: https://www.mysportscience.com/    Persoonlijk voedingsplan Ga naar https://www.fuelthecore.com en je krijgt 30% korting met de Coupon NDV23A1   Bicarbonaat Hier vind je meer informatie over het nieuwe bicarbonaat product waar Susan en Imo het over hadden: https://www.outsideonline.com/health/training-performance/maurten-baking-soda-performance-boost/#_pay-wall en hier: https://www.maurten.com/

Susan en Imo hebben top marathonloper Abdi Nageeye te gast. De snelste Nederlander ooit op de marathon vertelt, vanuit Ethiopië, over zijn voorbereidingen op de Marathon van Rotterdam, zijn liefde voor de klassieke afstand, een kopje soep op de finishlijn van Boston en wat hij van al zijn 14 marathons heeft geleerd. Ook Diane van Es schuift aan, ze is kersvers Nederlands recordhoudster op 10 kilometer. Ze vertelt over haar recordrace, hoe ze anders is gaan trainen, haar (marathon)plannen en het feestje met chips en snoep. Luisteren dus!   Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins   Show notes: Heb je vragen voor ons of ideeën voor een gast die jij graag eens in onze podcast zou willen horen? Stuur een berichtje via ons instagram (@naardevaantjes_podcast) of stuur een mail naar NaardevaantjesPodcast@gmail.com. Oja, heb jij nou een prachtige naar de vaantjes foto van jezelf? Post ‘m dan met de hashtag #naardevaantjes, kan iedereen meegenieten! 

In deze eerste aflevering praten Susan en Imo met oud-profrenner Laurens ten Dam over afzien en pijn lijden bij hardlopers en wielrenners. Laurens vertelt dat hardlopen lijkt op klimmen en pijn tijdens duursporten te vergelijken is met een wedstrijdje ‘zo lang mogelijk je vinger tussen de deur houden’. Verder vindt hij dat Michel Butter beter moet ontbijten en Susan vertelt over haar nieuwe baan als coach bij de Atletiekunie. Luisteren dus!   Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins   Show notes: Heb je vragen voor ons of ideeën voor een gast die jij graag eens in onze podcast zou willen horen? Stuur een berichtje via ons Instagram of stuur een mail naar NaardevaantjesPodcast@gmail.com. Oja, heb jij nou een prachtige naar de vaantjes foto van jezelf? Post ‘m dan met de hashtag #naardevaantjes, kan iedereen meegenieten (of plaats een #naardevaantjes reactie onder een foto van een trainingsmaatje die naar de vaantjes is gegaan! 

Susan Krumins en Imo Muller, bekend van de podcast Susy Q&A, introduceren ‘Naar de vaantjes!’, een podcast over hoe jij jezelf kunt uitdagen ALLES uit het hardlopen te halen. Ze spreken de meest inspirerende gasten; van Olympische topatleten tot recreatieve lopers met een bijzonder verhaal. En ze leren van experts alles op het gebied van voeding, training, blessures en mentale kracht. Verder praten ze over koffie en gieren ze om hilarische hardloop-anekdotes. Dus haak aan voor een mooie, snelle en gezellige aflevering van Naar de Vaantjes.