Tessa Worley est la skieuse avec la carrière la plus longue de l’histoire du circuit féminin en Coupe du monde : 17 ans, 254 courses, 36 podiums, 16 victoires. L’année dernière, à 33 ans, elle a pris sa retraite sportive : une décision et une transition qu’elle a commencé à appréhender depuis plusieurs années. “Pendant ma carrière, j’étais définie par mon sport. Il y a une transition à faire pour trouver qui je suis en dehors du ski.” Vous l’entendrez dans cet épisode, Tessa Worley a intégré très jeune une dimension mentale à son entraînement. Au départ, l’objectif était sportif, pour trouver davantage de relâchement et de concentration, être plus régulière dans ses performances. Mais elle a aussi vite compté sur cet accompagnement pour approfondir sa connaissance d’elle-même et mieux appréhender les phases de transition : le retour d’une grave blessure en 2014 ou la préparation de sa retraite en tant que sportive. Dans cet épisode, elle revient sur les grandes victoires de sa carrière, la manière dont elle a appris à gérer la pression et à rebondir après les déceptions. Bonne écoute ! Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale : Dans un environnement compétitif, se concentrer sur son propre jeu, sa propre progression. C’est aussi ce qui permet parfois d’être plus innovant que les autres. Pour se concentrer sur l’instant présent, se répéter un mot, un mantra ou décomposer un mouvement très lentement dans sa tête. Trouver la bonne personne pour soi, pour se faire accompagner. Ce n’est pas une personne qui nous dit les choses qu’on a envie d’entendre, mais une personne avec qui on se sente à l’aise. Dans cet épisode, vous entendrez : 04’10 : comment le yoga et la préparation mentale l’ont aidée à gagner en concentration 11’55 : son souvenir de sa victoire en Championnat du monde à Saint Moritz 15’30 : comment elle a géré son retour de blessure 18’20 : comment elle a transformé le statut de porte-drapeau aux Jeux Olympiques en source d’énergie plutôt que de pression 

Comment gérer l’énergie collective ? Comment faire performer une équipe dans la durée ?Vocation, envie d’avoir envie, feu sacré… On ne se retrouve pas cycliste de haut niveau par hasard : cela demande une détermination et un engagement total. Pour raconter sa carrière de coureur cycliste, comme pour parler de son équipe, Marc Madiot est un passionné. “Quand je suis dans la course, je bascule. Je suis quelqu’un d’autre.” En tant que coureur, Marc Madiot a remporté deux fois la mythique Paris-Roubaix - une expérience d’une intensité émotionnelle unique. En 1997, il entreprend la création d’une équipe Groupama, devenue Groupama-FDJ, qu’il dirige toujours aujourd’hui et qui a remporté depuis sa création plus de 500 victoires dont 14 maillots de Champions de France, 3 Monuments du cyclisme et 38 étapes de Grands Tours. Dans cet épisode, Marc Madiot nous partage sa vision du cyclisme aujourd’hui : le passage du cyclisme comme “art de vivre” au cyclisme comme métier, les notions d’instinct, de risque, de souffrance, de performance. Marc Madiot ne nous le cache pas : le cyclisme est un sport de limites, de saturation. À ses yeux, le “bien-être” n’a pas vraiment sa place dans un sport aussi exigeant mentalement que le cyclisme. Toutefois, il nous explique comment, dans ce contexte, il accompagne sur le plan mental ses coureurs et comment il les “embarque” juste avant une course pour les mettre en situation de performer. “ 99% du temps quand je rentre dans la salle face à mes coureurs, je ne sais pas ce que je vais leur dire. Mais si tu captes les personnes que tu as en face de soi, si tu es sensible à l’atmosphère, à l’ambiance, à l’impalpable, tu peux les embarquer. Moi, mon rôle c’est de les faire rentrer dans le match, qu’ils aient le sentiment qu’ils sont dans un moment particulier. Il faut qu’ils aient la chair de poule en sortant du briefing.” Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale : En tant que meneur d’équipe, être capable de s’adapter aux individus pour les mettre en situation de performer. Certains ont besoin d’être mis en sécurité en permanence, de connaître le plan en détail pour se projeter ; d’autres, au contraire, préfèrent avoir une grande liberté d’appréhension et de manœuvre. Et même, cela fluctue d’une période à une autre pour une même personne. Essayer de faire le 1% de plus que ce que les autres vont faire : entraîner sa volonté sur de petits efforts, de petits défis, permet de construire son mental.Gérer l’énergie collective, en sachant économiser les ressources des individus de son équipe quand il n’y a pas d’enjeu. Ne pas se reposer sur ses acquis, douter, se remettre en question est la clé pour performer dans la durée. Ne pas laisser les émotions à la porte, accepter qu’elles aient leur place : comprendre que certaines personnes ont besoin de les exprimer pour les évacuer et passer au-dessus. Dans cet épisode, vous entendrez : Pourquoi le cyclisme est et est devenu un sport si exigeant mentalement Comment il accompagne ses coureurs pour les mettre en situation de performer En quoi porter un dossard ou accompagner son équipe le transformeSes rencontres marquantes avec Philippe Gilbert et McGee Comment il entraîne son mental et sa gestion de la souffrance Comment il “embarque” ses coureurs avant les courses importantes Quelle est la part d’instinct dans le cyclisme Comment il a travaillé avec Thibaut Pinot, dans les hauts comme dans les bas 

2016 - 2024. Huit ans se sont écoulés depuis l’or olympique d’Estelle Mossely aux Jeux de Rio. Et la championne n’a pas peur d’afficher une détermination inébranlée : “Pour les Jeux de Paris 2024, je ne vise que l’or”. Dans cet épisode, Estelle Mossely, figure iconique de la boxe féminine, nous partage les clés de son ascension et de ses réussites en 2016 (championne du monde et championne olympique). Elle nous raconte ce qu’elle a changé dans son état d’esprit, son entraînement et son équipe pour réussir à vaincre l’adversaire contre laquelle elle perdait systématiquement jusqu’alors. Elle qui a eu deux enfants au cours de sa carrière d’athlète, Estelle revient également sur la manière dont elle a vécu ses grossesses, ses retours à l’entraînement, et sur la manière dont elle gère aujourd’hui son équilibre professionnel et personnel. Bonne écoute ! Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale :  Ne pas négliger les étapes intermédiaires lorsque l’on vise un objectif ambitieux Savoir apprécier parfois les échéances à court terme, qui laissent moins de temps au questionnement et renforcent la motivation Pour trouver son équilibre pro/perso, compartimenter suffisamment l’un et l’autre pour pouvoir être 100% mentalement présent à ce que l’on fait, pour pouvoir être dans l’instant Dans cet épisode, vous entendrez : Pourquoi Estelle a choisi la boxe malgré les préjugés autour d’un sport souvent envisagé comme “masculin” Comment elle a rebondi après avoir échoué aux qualifications pour les JO de Londres en 2012 Comment elle a géré sa motivation et son entraînement lors de l’année précédent son titre olympique Comment elle a décidé de s’engager pour promouvoir le sport et soutenir les athlètes féminines avec son association LPerf Comment elle a vécu son retour à l’entraînement après chacune de ses 2 grossesses 

Après Gilles Cervara, nous avons la chance de rencontrer dans cet épisode Francisca Dauzet, qui elle aussi a travaillé avec Daniil Medvedev. Francisca Dauzet est psychanalyste transgénérationnelle de formation et s'est spécialisée depuis plusieurs années dans le coaching mental des athlètes de haut niveau et l'accompagnement de la performance. Dans cet épisode, elle revient avec nous sur le travail profond, de construction qu’elle a mené avec le champion de tennis mondial. Elle nous raconte sa première rencontre avec lui, comme spectatrice d’un match où elle avait le sentiment qu’il “se débattait avec lui-même” alors qu’il avait largement la capacité physique et technique de l’emporter sur son adversaire. Elle nous explique également pourquoi le tennis et la compétition en général sont particulièrement sollicitants d’un point de vue psychologique. Pour elle, il ne suffit pas de routines mentales mais d’un travail psychologique en profondeur pour libérer le plein potentiel d’un athlète. “ On ne peut pas séparer d’un côté un travail psychologique et de l’autre des routines mentales : c’est un combo des deux qui doit partir de l’athlète et de son besoin. Et il faut ajouter à cela une dimension spirituelle, du sens, de la transcendance.” Découvrez, dans cet épisode, le sport de haut niveau sous un autre regard : bonne écoute !Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale : Accepter de faire un travail long et profond sur soi, sans se précipiter, permet d’assurer une performance plus durable. Les routines mentales sont nécessaires, mais elles ne suffisent pas. Accompagner un individu vers la performance est un travail d’équipe. Quand on est coach, manager ou entraîneur, il faut toujours repartir de l’individu et de son besoin et éviter d’introduire des conflits de territorialité, de périmètre. Accepter la colère : il y a de bonnes colères, des colères nécessaires qui peuvent faire avancer les choses quand on a bien identifié d’où elle vient, de quel genre de colère il s’agit et par quel processus on peut l’évacuer. Dans cet épisode, vous entendrez : 02’23 : Comment sa carrière de psychanalyste l’a conduite à s’intéresser aux athlètes de haut-niveau, 08’01 : pourquoi la dimension psychologique et mentale provoque encore de la défiance dans le monde du tennis et notamment en France, 13’00 : comment elle accompagne les athlètes de haut niveau pour allier toutes les dimensions du mental, du psychologique, de l’énergétique, etc 22’15 : sa définition du “mental de champion” 23’45 : sa première rencontre avec Daniil Medvedev sur un court 26’25 : “On a le droit de casser une raquette” : pourquoi le sport de haut niveau n’est pas lisse et pourquoi la colère y a une place légitime 36’45 : ses conseils pour bien gérer les réseaux sociaux et les sollicitations extérieures

On a tous déjà testé de retenir notre respiration pour s’amuser, se tester. Pourtant, l’apnée en compétition reste un sport peu connu du grand public et apparaît parfois comme inaccessible et risqué. Guillaume Néry est un apnéiste français iconique, double champion du monde et 4 fois recordman de profondeur en descendant à 87, puis 96, puis 109 puis 126 mètres de profondeur. Il est aussi connu pour avoir tourné dans le clip de Beyoncé Runnin’ en 2015. Pour Guillaume Néry, l’apnée est bien plus qu’un sport, c’est un art de vivre. A travers son travail, ses films, ses réseaux, ce podcast, il partage ses sensations et expériences des profondeurs au plus grand nombre. Dans cet épisode, il nous fait découvrir et même expérimenter l’art de la respiration, du relâchement, de l’économie d’énergie dans la moindre parcelle de son corps. Il nous partage aussi les conseils de son mentor, Claude Chapuis, et le déclic qui a transformé son rapport à la compétition, à la performance, et même à la vie en général. Bonne écoute ! Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale :  Savoir progresser lentement. “Le plus dur n’est pas de battre un record du monde, c’est de pouvoir le refaire”. Pour qu’une performance soit vraiment durable, il faut entraîner sa “rusticité”, sa capacité d’adaptation. Autrement dit, il vaut mieux garder le même objectif et savoir y arriver par divers chemins, dans toutes les conditions, que de se relancer vers un autre palier sitôt un objectif touché du doigt.  Accepter sincèrement la possibilité de l’échec. Toute compétition est un jeu. Quand on accepte cette part de jeu, on sait qu’il y a la possibilité de gagner, mais aussi la possibilité de perdre.  Se servir de la respiration comme d’une baguette magique pour créer le calme intérieur.  Dans cet épisode, vous entendrez :  05'55 : comment il a découvert l’apnée et le choc esthétique et sensoriel qui l’accompagne ;  12'44 : comment il a travaillé avec Claude Chapuis pour battre tous les records et surmonter ses barrières mentales ;  22'36 : la phrase qui a provoqué un déclic chez lui et transformé son rapport à la performance ;  32'08 : comment il se prépare, via la respiration, juste avant de plonger ;  44'20 : pourquoi il a arrêté la compétition suite à un accident en 2015. 

Comment se relancer quand on a atteint son objectif ultime ?  “On est tous conscient qu’on a besoin de se reposer quand on a beaucoup donné physiquement. On est beaucoup moins conscient qu’il faut se reposer aussi quand on a beaucoup puisé dans ses réserves psychologiques, quand on a mis beaucoup d’intention et d’intensité pour atteindre un objectif.” Vainqueur du classement général de la Coupe du Monde (2020/21), double champion du Monde de combiné, 3 médailles olympiques, 34 victoires en Coupe du Monde de ski, 77 podiums : Alexis Pinturault est le skieur français qui comptabilise le plus de victoires et de podiums de l’histoire, et l’un des skieurs les plus polyvalents du circuit de la Coupe du monde. Dans cet épisode, il nous raconte les passages de sa carrière qui ont mis à l’épreuve sa santé mentale : sa contre-performance en individuel aux championnats du monde de 2017 et sa saison en demi-teinte en 2022, juste après qu’il ait remporté le Globe de Cristal. Il nous explique aussi comment il a construit autour de lui un cadre propice à sa performance, en créant sa propre structure d’entraînement.  Et surtout, en évitant la routine à tout prix.  “La routine est l’ennemi du sport de haut niveau. Casser la routine, c’est accorder un bol d’air à son esprit.”   Preuve en est : à 32 ans, Alexis s’apprête à entamer une nouvelle saison en laissant de côté le slalom, sa discipline phare, pour se lancer dans un nouveau challenge : la descente. Bonne écoute !  Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale :  Exprimer ses émotions, les verbaliser pour éviter de les ruminer et les digérer plus rapidement.  Ne pas confondre “discipline” et “routine” : on peut avoir un cadre strict, des horaires, un programme, et pour autant ne pas s’ennuyer dans ce que l’on fait.  Concentrer son énergie sur ce que l’on peut contrôler (“la zone impact”) et faire abstraction du reste (“la zone hors impact”)  Respirer et se concentrer mentalement sur des images ou des gestes très précis pour se recentrer dans l’instant présent   Dans cet épisode, vous entendrez : 3’50 - pourquoi il a choisi d’être un skieur pluridisciplinaire   6’23 - pourquoi et comment il a créé sa propre structure d’entraînement  8’20 - comment il gère l'imprévisibilité inhérente à son sport  10’52 - comment il gère la frustration et les défaites  17’25 - ce qu’il a changé après sa défaite aux Championnats du monde de Saint-Morritz en 2017  23’00 - ses méthodes pour gérer le stress à quelques secondes de s’élancer sur une piste  26’58 - pourquoi il accorde tant d’importance à l’instinct  29’28 - les leçons qu’il a tirées d’une phase de surentraînement  34’18 - comment il arrive à limiter la routine dans son entraînement 

Comment un coach peut-il aider son athlète de déployer son plein potentiel ? Dans cet épisode, nous sommes allés à la rencontre cette fois-ci non pas d’un athlète, mais d’un coach. Gilles Cervara a 42 ans. Il a lui-même joué au tennis à un assez haut niveau (jusqu’à être le sparring partner de grands joueurs comme Jo-Wilfried Tsonga ou Justine Hénin), mais c’est en tant que coach qu’il s’est révélé au grand public. Depuis 2017, Gilles travaille avec Daniil Medvedev. Ensemble ils sont passés de la 60ème à la 1ère place du classement mondial en Février 2022, mettant fin à un monopole de 18 ans du “Big Four” (Federer, Nadal, Djokovic, Murray). Gilles a une approche du coaching “holistique”. Il considère la performance et l’entraînement comme un tout englobant de multiples dimensions : physique, technique, tactique, mais aussi mentale, émotionnelle et énergétique. Son rôle à lui est celui d’un chef d’orchestre, sensible au “monde intérieur” de ses athlètes et capable de les orienter vers le bons professionnels. Dans cet épisode, il nous partage les leçons qu’il retient de sa pratique de coach et les bonnes pratiques qu’il a pu mettre en place pour accompagner un joueur comme Daniil, dont certains coups de colère sur le court sont restés légendaires. Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale, en tant que coach :  La dimension mentale et psychologique sont inhérentes à la performance. Il faut être conscient et sensible au monde intérieur de chacun. Guider sans imposer : en tant que coach on peut se montrer très à l’écoute, l’orienter vers des personnes compétentes, tout en responsabilisant la personne dans son projet.    face à la colère qui explose, ne pas prendre les choses personnellement et ne pas chercher à répondre : il n’y a pas de discussion possible à ce moment-là.  Dans cet épisode, vous entendrez :  02'15 : pourquoi Gilles a décidé de devenir coach de tennis et quelle est son approche du coaching  08'20 : comment il a commencé à travailler avec Daniil Medvedev en 2017  10'40 : pourquoi il a orienté Daniil Medvedev vers Franciska Dauzet, une psychologue 20'01 : pourquoi il a décidé de quitter le court en plein milieu d’un match en finale du tournoi de Halle en 2022  24'04 : ce qui l’a marqué lors de l’US Open en 2022, qui a propulsé Daniil au rang de n°1 mondial  27'06 : ses conseils pour motiver une personne dans son équipe, sur un terrain ou dans une entreprise  29'57 : comment il envisage sa propre santé mentale en tant que coach 

Comment prendre les bonnes décisions dans une situation qui met nos émotions à rude épreuve ? Dans cet épisode, nous recevons Charles Caudrelier, un navigateur qui s’est illustré dans des courses aussi variées que la “Fastnet” (48h), les Volvo Ocean Races (9 mois), ou encore les mythiques Transat Jacques Vabre et Route du Rhum. Il s’apprête à se lancer en janvier dans un nouveau défi : la première édition de l’Arkea Ultim Challenge, un tour du monde à la voile en solitaire. Sa victoire de la route du Rhum en 2022, une des plus symboliques de sa carrière, il la doit en grande partie au travail de préparation mentale qu’il a mené pendant un an avec Gilles Monnier et le champion d’apnée Arnaud Jerald. Ensemble, ils ont notamment travaillé sur ce que Charles a identifié comme étant son point faible : la prise de décision en situation de stress. Ou comment réussir à réduire le stress pour laisser le rationnel reprendre le dessus. Il nous partage également les leçons qu’il a tirées de ses aventures en équipe. Bonne écoute !  Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale :  utiliser des images positives pour se rassurer et affronter une appréhension. Par exemple, avant de dormir pendant une compétition, Charles repense aux fois où aller dormir lui a permis d’être plus lucide et plus performant.  pratiquer la respiration carrée pour gagner en sérénité : inspirer pendant x secondes, bloquer ses poumons pleins pendant le même temps, expirer pendant le même temps, bloquer ses poumons vides pendant le même temps. Cela fait naturellement descendre le rythme cardiaque.  être très attentif à “l’humain” dans les situations qui font peser une pression particulière, pendant un certain temps, sur les individus.  avoir conscience de ses points faibles n’empêche pas qu’ils se mettent parfois en travers de notre route. Il faut accepter de travailler dessus. Dans cet épisode, vous entendrez :  pourquoi l’approche de Gilles Monnier lui a particulièrement parlé, lui qui était plutôt réfractaire à la préparation mentale  quelles techniques il a développé pour réussir à s’endormir en compétition  comment il a vécu les trois Volvo Ocean races auxquelles il a participé, en tant qu’équipier puis en tant que skipper  ce qui l’aide à prendre des décisions rationnelles même dans des situations de tension et de fatigue  comment il vit le statut de favori ou de challenger en course 

À quoi s'accrocher quand la dépression nous frappe comme une claque ?  Jérémy Florès est le surfeur européen le plus titré de l’histoire. Repéré et sponsorisé par Quiksilver dès l’âge de 9 ans, Jérémy Florès a grandi dans le monde du surf et de la compétition.  Entré dans l’équipe de France à 12 ans, sur le World Tour Championship à 17 ans, vainqueur des plus grandes compétitions et face à des icônes comme Kelly Slater : l’ascension de Jérémy Florès est fulgurante.  Son palmarès, il le doit à son caractère de compétiteur extrême, parfois de tête brûlée. Mais aussi au prix de nombreux sacrifices.  À 24 ans, Jérémy a l’impression de perdre pied, de s’être oublié et d’avoir oublié ses proches. Il traverse une profonde dépression - un mot qu’il mettra de nombreuses années à accepter.   Il culpabilise, il enrage parfois et perd le contrôle, comme lors d’une compétition en Afrique du Sud en 2014 lors de laquelle, insatisfait de sa note, il entre dans la tour des juges et détruit tout.  Dans cet épisode, Jérémy revient sur cette période de souffrance et ce qui lui a “sauvé la vie” : la naissance de sa fille et la révision de toutes ses priorités.  Il nous partage également en quoi le fait d’en parler aujourd’hui plus ouvertement l’a profondément aidé à surmonter cette période.  Bonne écoute !  Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale :  Accepter de demander de l’aide face aux signaux avant-coureur de la dépression - comme la perte du goût de la vie, l’indifférence à tout, la colère extrême.  Faire des autres sa priorité. Quand on est athlète de haut niveau, la vie de vos proches tourne beaucoup autour de votre réussite. Refuser cela, refuser que les choses tournent autour de soi a aidé Jérémy à sortir de sa dépression.  Accepter que la guérison peut prendre du temps, qu’elle est un combat qu’on doit mener un peu au quotidien - s’accrocher aux émotions positives, visualiser la dépression comme un petit nuage qu’il faut continuer à chasser régulièrement.  Dans cet épisode, vous entendrez :  - Pourquoi le tournage de STRoNG a représenté une sorte de thérapie pour Jérémy  - Quels étaient les moteurs de sa motivation au début de sa carrière  - Pourquoi il a mis beaucoup de temps à accepter de parler de “dépression”  - En quoi la naissance de sa fille a été un changement de paradigme salvateur  - Pourquoi il souhaite transmettre son expérience en matière de santé mentale aux surfeurs de l’équipe de France pour les JO 2024  

L’hypersensibilité et la pression du haut niveau peuvent-elles faire bon ménage ?  Alizé Lim a un parcours atypique parmi les athlètes de haut niveau. Si elle commence à jouer au tennis jeune, ce n’est qu’à 20 ans, après avoir obtenu sa licence à la Sorbonne, qu’elle décide de se lancer en tant que joueuse professionnelle et de radicalement changer son rythme d’entraînement. Quatre ans plus tard, elle affronte Serena Williams au premier tour de Roland Garros. Alizé Lim est également HPI (Haut Potentiel Intellectuel), ce qui se caractérise au quotidien chez elle par une hypersensibilité forte et une pensée difficile à canaliser. Est-ce une force ou une faiblesse quand on est athlète de haut niveau ? Ni l’un, ni l’autre : c’est un mode de fonctionnement et un rapport au monde particulier. Dans cet épisode, Alizé Lim nous fait entrer dans ses pensées. Elle nous raconte la manière dont elle a vécu les hauts et les bas de sa carrière dans le tennis : du public qui vous porte lors des tournois de Grands Chelems, à la pression d’être en permanence un numéro dans un classement. Elle nous partage aussi comment ses entraîneurs et plus tard sa psychologue l’ont aidée à apprivoiser son hypersensibilité et son haut potentiel. Et pour prolonger cette découverte, n’hésitez pas à vous procurer son livre : “Eloge de l’inconditionnel: Témoignage d’une zèbre sur le court”. Ses bonnes pratiques de santé mentale :  Pratiquer la respiration consciente ou fixer son regard sur un objet sont deux techniques qui permettent de stopper sa pensée en arborescence et se concentrer sur le moment présent   Changer de regard sur l’hypersensibilité : la considérer comme un super pouvoir d’empathie et d’adaptation au quotidien.  Ne pas croire qu’il faut avoir un problème pour consulter un(e) psychologue : on peut y aller juste parce qu’on a envie de mieux vivre, de mieux se connaître. Dans cet épisode, vous entendrez :  - Pourquoi elle a décidé de se lancer dans une carrière de tenniswoman professionnelle à 20 ans - Ce que signifie être Haut Potentiel Intellectuel, au quotidien et dans le sport de haut niveau  - Ses techniques pour canaliser sa pensée et l’importance d’avoir un coach qui soit formé sur la partie mentale  - Comment elle vit son hypersensibilité, entre hypersensorialité et super pouvoir d’adaptation  - Pourquoi la pression du classement dans le tennis de haut niveau affecte l’estime de soi  - Pourquoi elle souhaite briser le tabou de la santé mentale 

Comment faire face à la pression extérieure, dans ses plus grands moments comme dans les jours de contre-performance ?  Avec 436 points inscrits en équipe de France, notre invité cette semaine est le plus grand buteur de l’histoire du rugby français et une icône du XV de France : Frédéric Michalak.  Retraité sportif, Frédéric Michalak continue à graviter aujourd’hui dans l’univers du sport de haut niveau comme entrepreneur et entraîneur. Dans cet épisode, il nous partage la manière dont il a vécu l’évolution du rugby dans les années 2000 : la professionnalisation, l’engouement grandissant et la démocratisation de ce sport.  Il est aussi le témoin d’une génération de sportifs qui n’avaient pas accès au même système d’accompagnement mental que celui qui existe aujourd’hui. Pour autant, Frédéric Michalak a vite pris conscience de l’importance du mental dans la performance que ce soit pour mettre à distance le regard et le jugement (pas toujours tendre) du public ou pour revenir à 100% d’une blessure.  Durant toute sa carrière il mis en place des techniques afin de mieux gérer son stress, notamment avant un match et il souligne l’importance de ces routines qu’il conserve encore aujourd’hui et qui lui permettent de se sentir bien mentalement et d’avoir de l’espace mental et émotionnel pour son entourage. Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale :  faire confiance à son propre jugement et s’extraire du regard des autres : c’est ce qui rend les échecs et les contre-performances constructives   pour être disponible émotionnellement pour les autres, il faut commencer par prendre soin de son propre mental  entamer une démarche d’accompagnement mental et psychologique doit venir de soi : lorsqu’elle est imposée de l’extérieur (même par bienveillance), elle risque d’être contre-productive  Dans cet épisode, vous entendrez :  6”48 - Comment il perçoit le changement dans le monde du rugby depuis les années 2000 7”53 - La difficulté de gérer le regard parfois très sévère du public 12”09 - Comment les routines techniques et de visualisation lui permettent de mieux gérer le stress  19”55 - Sa première rencontre (catastrophique) avec un psychologue  26”24 - L’importance de la préparation psychologique après un retour de blessure 

Comment trouver la place pour faire son deuil dans le quotidien d’une athlète de haut niveau ? Dans cet épisode, nous recevons Tess Ledeux, qui à 21 ans, est déjà l’une des figures majeures du ski acrobatique en France et dans le monde. Elle remporte le titre de championne du monde de descente acrobatique en 2017 et de grand saut en 2019. Elle devient également vice-championne olympique de grand saut (Big Air lors) des Jeux d’hiver de Pékin en 2022. Elle a vécu et participé au changement de sa discipline qui en se démocratisant a gagné en difficulté et tout cela en restant dans le top des athlètes. Malgré son palmarès impressionnant, elle nous confie pourtant vivre un grand stress avant chaque épreuve, qui la rend presque malade, et qui malgré tout ne l’empêche pas de faire de très belles performances. Elle qui est très jeune a pourtant déjà traversé des étapes complexes, en particulier le décès de son père, drame sur lequel elle se livre dans cet épisode : elle explique d’ailleurs comment elle est parvenu à transformer ce deuil en force, une petite étoile qu’elle a toujours au dessus d’elle avant une compétition. Elle partage avec nous son rapport au deuil, les différentes étapes qu’elle a traversées en commençant par le déni pendant la préparation des Jeux Olympiques, déni sans lequel elle n’aurait jamais réussi à réaliser son rêve de participer aux Jeux. Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale : croire en sa chance pour mieux gérer la pression  accepter la phase de déni dans un deuil : il ne faut pas en avoir honte, c'est une étape nécessaire  apprendre à passer du mode négatif au mode positif : considérer les épreuves que l'on a vécues non pas comme une fragilité par rapport aux autres, mais comme une force, un apprentissage qui va nous porter accepter ses différences plutôt que de lutter contre elles Dans cet épisode, vous entendrez :  5"23 - Comment elle vit la pression qu’elle subit en tant que favorite de son sport qui évolue et se complexifie en permanence 9"03- La petite voix dans sa tête avant de s’élancer qui la pousse à toujours croire que “ça peut passer” 12"40 - Pourquoi elle a été frustrée de sa deuxième place aux JO après s’être tant entrainée 15"05 - Son expérience des JO en plein Covid 18"34 - La perte de son père et les étapes de son deuil 27"59 - Comment elle vit le fait d’évoluer dans un milieu principalement masculin 31"13 - Son rapport à la peur dans une discipline qui reste souvent dangereuse 32"49 - Pourquoi c’est si important pour elle de démocratiser le discours autour de la santé mentale

Comment remettre du sens dans sa carrière au-delà de la seule performance ? En 2022, Ysaora Thibus devient Championne du monde de fleuret : une victoire symbolique à plus d’un égard. C’est la première fois qu’une escrimeuse française se hisse sur la première marche du podium depuis 1971. C’est aussi une sacrée revanche après la déception qu’a vécu l’athlète lors des Jeux Olympiques de Tokyo un an auparavant. “Après les Jeux, tout mon corps me disait de partir. Je n’avais plus envie de retenter autant et de revivre une telle déception.” Où trouver l’énergie de rebondir ? Originaire de Guadeloupe, Ysaora mène sa carrière avec une immense détermination : elle déménage en métropole à 17 ans, décide de mener des études à l’ESCP en parallèle de son entraînement de haut-niveau à l’INSEP, choisit d’aller s’entraîner aux Etats-Unis pour suivre son petit ami, revient en France pour préparer les Jeux de Tokyo et crée Essentielle Stories, son propre média pour donner une voix aux athlètes féminines… Derrière ces changements de vie et les sacrifices imposés par le sport de haut-niveau, Ysaora a parfois tatonné pour trouver son équilibre. Dans cet épisode, elle partage avec nous à quel point prendre soin de sa santé mentale a été décisif dans sa carrière. Elle se fait accompagner depuis plusieurs années par Meriem Salmi, connue sous comme la “psychologue des champions”, et souhaite inciter les Fédérations de sport à prendre soin du mental de leurs athlètes. Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale : Séparer la performance de la personne : on n’est pas simplement défini par sa carrière. S’épanouir en tant que personne est la clé la plus importante de la réussite.  Ne pas se laisser enfermer dans une spirale négative : quand elle sent qu’elle commence à perdre le contrôle de son match, Ysaora n’hésite pas à imposer une courte pause (refaire ses lacets, respirer) pour se remettre dans une dynamique positive.  Laisser du temps à la douleur : face à une déception, une frustration, il faut accepter qu’aller mieux va prendre du temps, qu’il faut d’abord “digérer” la défaite Dans cet épisode, vous entendrez :  08"39 - Pourquoi mettre la femme avant l’athlète a été décisif dans sa réussite sportive 22"03 - Ses techniques pour se recentrer sur son match quand elle se sent dépassée 26"36 - Pourquoi sa défaite individuelle aux JOs de Tokyo en 2021 a été si douloureuse  33"29 - Pourquoi il est fondamental d’ouvrir la parole sur la santé mentale dans le sport de haut-niveau  35"22- Comment elle a rebondi après les Jeux pour décrocher le titre de Championne du monde

Comment être suffisamment concentrée pour surfer une vague de 20 mètres sans se laisser submerger par la peur ? Nous recevons aujourd’hui Justine Dupont, multiple championne de surf et spécialiste des “grosses vagues”, qui vont de 7 à plus de 20 mètres de haut. Dans cet épisode, elle partage avec nous la réalité du surf professionnel, sa préparation en amont des grandes compétitions, et ses sensations au moment de s’élancer sur une vague. Elle revient également sur une période clé de sa carrière, en 2016, lorsque, dans la même journée, elle perd un sponsor et se qualifie pour ses premiers championnats du monde féminin de grosses vagues. Justine dégage une énergie solaire, sereine, et accepte volontiers de parler du suivi psychologique dont elle se sert au quotidien pour se sentir épanouie. Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale :  dans un moment de pression ou de peur, se reconnecter à ses sens (au moins 3) permet de s’ancrer dans le moment présent. Pour cela, il suffit parfois d’inspirer en analysant les différentes odeurs, d’observer les variations de lumière, de toucher les objets autour de soi…  inverser son rapport à la peur : il ne faut pas se laisser submerger, paralyser par la peur mais s’en servir pour vivre encore plus, pour se connaître un peu mieux   s’adapter et lâcher prise : on peut se préparer au maximum en vue d’un objectif, mais au moment T il faut accepter ce qui se situe justement en dehors de la zone de contrôle   ne pas hésiter à se tourner vers un expert (psychologue, sophrologue, EMDR…) pour dépasser les événements traumatiques ou les difficultés du quotidien être à l’écoute des signaux : trouver “sa petite voix” est une quête difficile, mais on peut commencer par reconnaître quand on n’est pas bien, par accepter de s’arrêter quand on ne prend plus de plaisir depuis trop longtemps   Dans cet épisode, vous entendrez :  2’45 - pourquoi les sportifs sont bien placés, aux yeux de Justine, pour déstigmatiser la santé mentale  6’40 - comment elle se connecte à ses sens quand elle surfe  16’20 - comment elle s’est reconnectée à sa “petite voix” après la perte d’un sponsor  20’40 - comment son suivi psychologique lui permet de faire face aux difficultés et de prendre les bonnes décisions  29’10 - ce qui a modifié son rapport au risque et à la peur  34’10 - ce qu’elle a appris de son expédition avec Lucas Chumbo au mythique spot de Cortes Bank, à 180 km au large des côtes de la Californie

Comment affronter la pression et l’incertitude quand on est seul sur son bateau, au milieu de l’océan ? Sur quelles ressources s’appuyer ? Une course au large, c’est plusieurs semaines, parfois plusieurs mois, seul sur son bateau, au milieu de l’océan, à faire face à une multitude d’imprévus : les tempêtes, le manque de repos, les problèmes techniques… Dans cet épisode, nous recevons Armel Le Cléac’h, navigateur français qui a marqué l’histoire de la voile. Il a notamment remporté trois fois la Solitaire du Figaro et est le premier marin à avoir terminé trois fois le Vendée Globe sur le podium : deux fois deuxième en 2008 et 2012 et vainqueur en 2016 en un temps record de 74 jours. Surnommé par certains média “le chacal”, pour mettre en valeur sa résilience et son courage, Armel nous parle de son rapport à la solitude, au risque et nous raconte la manière dont il prépare ses grandes courses.  Il nous plonge également dans son coude-à-coude, devenu légendaire, contre François Gabart lors du Vendée Globe de 2012 ; et revient sur son accident lors du 2e jour de la route du Rhum 2018, lors duquel son bateau a chaviré. Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale : Envisager la solitude comme une manière d’apprendre sur soi Être préparé en amont à toutes les éventualités pour être armé lors des moments de crise Tirer les leçons de sa défaite et savoir valoriser le positif, pour retrouver la motivation Dans cet épisode, vous entendrez :  3’ : pourquoi le transport de la flamme olympique en 2024 sera un projet symboliquement fort dans sa carrière  6’ : pourquoi la gestion du mental est clé dans la réussite des courses longues et en solitaire  9’30 : comment préparer une course pour être prêt face à l’imprévisible  14’45 : comment il a vécu son “duel” avec François Gabart lors du Vendée Globe en 2012  18’ : comment il s’est remis dans la course pour aller décrocher la 1e place lors du Vendée Globe de 2016   27’30 : comment il a géré la panique, la peur lors de son accident lors de la route du Rhum en 2018 

Comment se prépare-t-on mentalement quand on pratique l’un des sports les plus dangereux au monde ?  Charles Dubouloz est alpiniste, guide de haute montagne et skieur de pentes raides : des pratiques sportives parmi les plus dangereuses du monde.  En 2022, Charles s’est illustré en réalisant l’ascension en solitaire des Grandes Jorasses par la voie Rolling Stones : un périple de 6 jours et 5 nuits sur l’une des voies les plus dures des Alpes, en plein coeur de l’hiver, avec des températures tombant jusqu’à -20°C. De cet exploit il a réalisé un documentaire, “De l’ombre à la lumière” qui vient offrir au public et aux passionnés d’alpinisme une vue imprenable sur la réalité de cette dure ascension.  Dans cet épisode, il revient avec nous sur sa passion pour “la grimpe”, son rapport aux risques et aux sensations extrêmes, et la manière dont il se prépare mentalement aux ascensions les plus difficiles.  Loin d’être inconscient du danger, il nous explique comment il a appris à apprivoiser ses peurs et à gérer sa concentration et son énergie.  Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale :  Ne pas se poser de questions pendant que l’on relève un défi mais avant de se lancer dedans : cela permet de concentrer toute son énergie sur l’effort et la réussite.  Faire un travail sur soi et mieux se connaître donne des clés pour savoir faire face à l’adversité.   Accepter et cultiver une peur saine, qui maintient les sens en éveil et peut être salvatrice dans des moments périlleux. S’appuyer sur le collectif permet de gérer plus sereinement la prise de décision et ainsi d’alléger sa charge mentale. Dans cet épisode, vous entendrez :  quelle est la place du mental dans un environnement aussi exigeant que la haute montagne  quel est son rapport à la peur et comment il en a fait une force  comment sa « flamme de vie » est exacerbée par le danger pourquoi le collectif est si important dans les moments éprouvants physiquement et mentalement 

Comment se relever après un grave accident ? Quelle leçon de vie en retient-on ? Kévin Rolland, que nous recevons aujourd’hui, est à 34 ans un des skieurs français avec le plus beau palmarès. Spécialiste de ski freestyle, et plus précisément de “halfpipe”, une discipline particulièrement acrobatique et spectaculaire, Kévin a remporté les plus belles médailles : Championnats du monde, X Games, Globes de Cristal, Jeux Olympiques… En avril 2019, il frôle la mort en tentant de battre le record du monde de saut en hauteur en ski. Il subit de graves blessures et reste plusieurs jours dans le coma, dont il se réveille quelques heures avant la naissance de son premier fils. Dans cet épisode, il partage avec nous le renversement de perspective qu’a entraîné cette chute et la période de rééducation qui s’est ensuivie. Lui à qui on avait annoncé qu’il ne pourrait peut-être même pas remarcher ne renonce pas à sa passion pour le ski. Il reprend même la compétition et finit 6e aux Jeux Olympiques de Pékin en 2022. Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale : Savoir créer les conditions pour être dans le moment présent. Pour Kévin, écouter de la musique et visualiser sa course quelques minutes avant de se lancer lui permettent de se concentrer sur autre chose que la pression.  Pratiquer la gratitude pour relativiser les “petits problèmes” : être conscient du bonheur que peuvent nous procurer des gestes en apparence anodins.  Se concentrer sur la progression, sur toutes les petites étapes que l’on franchit, pour pouvoir surmonter les épreuves. Dans cet épisode, vous entendrez :  quelle est la place du mental dans un sport spectaculaire et risqué comme le ski freestyle  comment Kévin collabore sur les aspects techniques, physiques et mentaux avec son entraîneur - le même depuis qu’il a 6 ans ! le contexte de son grave accident en 2019  comment il a su rebondir et rester positif  quels sont ses rituels avant de s’élancer en compétition  quel rôle joue le stress dans sa performance  2"45 : sa passion pour le ski freestyle halfpipe 08”10 : leur collaboration avec son coach qui le suit depuis ses 6 ans  10”10 :  son retour sur son grave accident en 2019 14”50 : comment il a réussi à se relever après cet accident 29”47 : comment il a besoin d'être au pied du mur pour performer

Comment identifier ses propres limites et dépasser les normes imposées par la société ? Marie-Amélie Le Fur est une athlète au palmarès exceptionnel et à l’histoire particulière. Amputée de la jambe à l’âge de 15 ans après un accident, Marie-Amélie Le Fur décide de se reconstruire de son accident par le sport, et d’en faire son moteur.  Malgré les doutes des médecins et malgré les limites que notre société impose parfois aux personnes en situation de handicap. Elle parle même de cette épreuve comme une “chance” et a écrit un ouvrage intitulé “Fais de ta vie un rêve” qui, dès le titre, brise tous les préjugés que l’on pourrait avoir sur les personnes en situation de handicap. Triple championne paralympique en athlétisme sur le 100m, le 400m et le saut en longueur, quintuple championne du monde, et détentrice de plusieurs records, Marie-Amélie Le Fur est devenue en 2018 Présidente du Comité Paralympique et Sportif Français. Dans cet épisode, elle revient sur son parcours : sur l’importance de trouver son propre équilibre quand on est à la fois salariée, mère, sportive de haut-niveau. Elle nous livre les leçons qu’elle a retenues de ses deux “grands burn-outs sportifs”, dont celui post-JO de Londres en 2012. Elle nous partage également ses engagements pour une meilleure inclusion des personnes en situation de handicap. Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale :  Oser dépasser les limites que la société nous impose parfois, les normes dans lesquelles elle peut nous enfermer pour construire son propre projet.  Travailler avec ses managers et son entourage pour trouver son propre équilibre, les bons paramètres qui vont permettre d’être performant(e). Il faut comprendre qu’il n’y a pas de recette miracle et que le même plan ne peut pas s’appliquer à tous.  Être conscient que les temps de repos font partie de la performance.  Prendre le temps de célébrer ses succès et le travail qui a été accompli pour les réaliser. Cette prise de recul est nécessaire pour faire le bilan et nourrir sa motivation avant de se fixer un nouvel objectif.  Lorsqu’on vise un objectif, se concentrer sur la question du “pourquoi” plutôt que sur la question du “comment”. Dans cet épisode, vous entendrez :  04”35 : pourquoi elle veut casser le mythe du “mental de champion” 07”00 : comment elle a su rebondir après son accident et son amputation à l’âge de 15 ans  13”40 : pourquoi son travail et sa vie professionnelle sont clés dans son équilibre et sa performance d’athlète  17”25 :  en quoi les moments de repos et de lâcher prise doivent faire partie intégrante de l’entraînement  24”55 : comment elle a appris à surmonter la pression lors des grandes compétitions  30”15 : pourquoi elle a vécu deux burnouts dans sa carrière et les leçons qu’elle en a tirées 

Comment allier performance collective et succès individuels ? Comment devenir un bon capitaine quand on est introverti ? Dans ce nouvel épisode, nous avons la chance de recevoir Antoine Dupont, le nouveau prodige du rugby. À 26 ans, le demi de mêlée en équipe de France et au stade Toulousain affiche déjà 2 titres de Champion de France, 1 titre de Champion d’Europe, le titre de Meilleur joueur du monde en 2021, un Grand Chelem lors du tournoi des 6 nations en 2021 et désormais 3 titres de Meilleur joueur du Tournoi des 6 Nations. Derrière ce palmarès vertigineux et son rôle de capitaine dans ses deux équipes, se cache pourtant un joueur humble et discret. Dans cet épisode, il nous confie comment une blessure en 2018 a fait évoluer son regard sur l’importance de la santé mentale et comment il a surmonté ses réticences à consulter une psychologue…qui l’accompagne encore aujourd’hui. Il nous partage également son sens du collectif et comment il s’est servi de sa légitimité sur le terrain pour trouver sa place en tant que capitaine. Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale :  - Surmonter ses réticences à consulter un(e) psychologue, ne pas avoir peur de n’avoir “rien à dire” : il n’y a pas besoin d’avoir un problème pour démarrer un accompagnement.  - Savoir fixer le bon niveau d’exigence : les discours extérieurs peuvent parfois nous détourner de nos objectifs personnels et collectifs. - Dans les moments où le mental baisse, le vécu et l’expérience collective permettent de relancer une spirale positive  - Trouver son propre style de management : on peut être un leader et être introverti, mais il faut apprendre à se faire confiance. Lorsqu’un conseil ou un avis est légitime, il est entendu par le groupe. Dans cet épisode, vous entendrez :  03’29 - pourquoi le mental est une dimension essentielle du sport de haut niveau et pourquoi c’est particulièrement le cas dans le rugby 06’10 - comment il maintient un haut niveau de sérénité à l’approche des matchs, au point d’arriver à dormir dans le bus qui le conduit au stade  07’45 - pourquoi il essaie de ne pas ritualiser la préparation des matchs 10’03 - comment il se sert de sa haine de la défaite pour maintenir un niveau d’exigence immense  19’15 - comment il s’est lancé dans un accompagnement avec une psychologue en 2018  26’55 - comment il s’est construit en tant que capitaine d’équipe 29'00 - ce qu’il retient de la force mentale de Rafaël Nadal

Comment construire sa confiance en soi, en son projet et en sa réussite ? Comment faire d’une déception, d’une vulnérabilité, sa principale force ? “Il faut que tu forces le destin”. En 1997, à Athènes, Stéphane Diagana entre dans l’histoire de l’athlétisme français : il est  le premier champion du monde d’athlétisme masculin français. Sur la ligne de départ, c’est ce sentiment d’urgence, d’opportunité à saisir qui va lui permettre de s’imposer. Spécialiste du 400 mètres haies et détenteur du record d’Europe pendant 15 ans, Stéphane Diagana a pris sa retraite sportive en 2004. Il reste depuis très engagé dans le milieu du sport - comme consultant pour France Télévisions, membre de la commission des athlètes pour les JOs 2024, et fervent promoteur du “sport-santé”. Dans cet épisode, il nous partage sa définition de la réussite et de la compétition et ce qui a fait, selon lui, la force de son duo avec son entraîneur de toujours, Fernand Urtebise. Il nous explique également en quoi le regard que l’on porte sur la santé mentale des athlètes a évolué ces dernières années, dans les fédérations et dans la presse. Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale :  - L’autonomie, le dialogue et la co-construction sont clés dans la réussite d’une relation entre un entraîneur et son athlète ou entre un manager et son équipe. - Dans une situation de compétition ou de défi à relever, l’essentiel est d’évacuer l’enjeu pour se concentrer sur ce que l’on sait faire, ce que l’on a déjà fait. Essayez au maximum de ramener ce moment dans un univers familier. - C’est biologique : le mouvement et l’activité physique font partie de notre bonne santé, physique aussi bien que mentale. Lorsque notre corps est en mouvement, il sécrète des myokines, une substance qui affecte positivement le fonctionnement de l’hippocampe, une partie du cerveau à l’origine, par exemple, des maladies neurodégénératives ou des troubles dépressifs. Dans cet épisode, vous entendrez :  04’12 - comment a évolué le regard sur la santé mentale dans le monde du sport  06’24 - quel état d’esprit a fait la différence lors de sa victoire aux championnats du monde d’Athènes en 1997 13’29 - quelle est sa définition de la réussite  19’55 - comment il a vécu la période de reconversion après la fin de sa carrière d’athlète  21’40 - L’importance de la pédagogie dans le coaching sportif mais aussi le management en entreprise 27’57 - pourquoi et comment notre activité physique impacte notre santé mentale

Comment se reconstruire quand sa passion vient menacer sa santé mentale ? Comment retrouver le plaisir et réapprendre à s’écouter ?    Dans cet épisode, nous recevons Laura Marino, vice-championne d’Europe de plongeon en individuel et championne du monde en équipe. En 2019, à 26 ans et alors au sommet de son sport, Laura met un terme à sa carrière. En cause : un burn-out, qui l’épuise, annihile toute sa motivation et son énergie. Avec une grande sincérité, Laura nous dévoile les dessous de l’entraînement de haut niveau, l’impact qu’a eu ce mode de vie si exigeant sur sa santé mentale et les étapes qui l’ont conduite au burn-out. Avec quelques années de recul désormais, Laura est aussi en mesure de nous raconter les piliers qui l’ont aidée à se reconstruire et à retrouver le goût de son sport, incarné par sa nouvelle passion : le cliff jumping. Ce travail sur elle-même lui a d’ailleurs même inspiré son premier livre : “Se dépasser avec Laura Marino” Un témoignage qui invite à ouvrir la parole et porter un nouveau regard, décomplexé et déculpabilisant, sur le syndrome d’épuisement professionnel.   Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale - Identifier les piliers qui vont permettre de trouver un équilibre. Les trois piliers de Laura sont le sport, le sommeil et l’alimentation.  - Prendre le temps de se reconnecter à soi et cela passe par différentes techniques. On peut se trouver des échappatoires (comme le voyage, ou le sport) pour faire taire le brouhaha extérieur ; ou bien utiliser des outils comme la respiration ou la cohérence cardiaque, qui ont un impact immédiat sur notre bien-être physique (à ce sujet, nous vous invitons d’ailleurs à découvrir Breathe by moka.care)  - Ne pas avoir honte d’exprimer et de partager ce que l’on ressent : même si on doit parfois faire face à une certaine incompréhension, il est primordial de savoir et d’oser demander de l’aide.      Dans cet épisode, vous apprendrez 05:10 - Quelle place occupent le sens du danger et la peur dans les sports acrobatiques 08:31 - Comment elle a vécu son expérience aux JO de Rio  22:40 - Comment elle a pris conscience qu’elle avait atteint un point de non-retour et quels ont été les symptômes de son burn-out  27:37 - Comment elle a réussi à reconstruire son équilibre pour allier sa passion et le lâcher prise  35:52 - Par quelles étapes elle a reconstruit sa confiance en elle après son burn-out “Les secrets du mental” est un podcast de moka.care, produit par Laura Laarman

Comment rester serein et performant quand il faut faire ses preuves chaque jour ? Qu’est-ce qui permet de relativiser et de maintenir son cap face aux instabilités provoquées par les blessures ou les changements d’équipe forcés ?   Dans cet épisode, nous recevons Axel Toupane, joueur professionnel de basket depuis 2011. En 2021, l’ailier international français est sacré champion NBA avec les Milwaukee Bucks. De retour sur les parquets parisiens, Axel Toupane allie aujourd’hui le sport et l’entrepreneuriat, en tant qu’investisseur et créateur du projet “Les Prochains Leaders », un programme d’empowerment destiné aux jeunes filles. De la France aux États-Unis, cet athlète nous partage les coulisses du basketball à haut niveau.Il raconte les étapes qu’il a traversées pour intégrer la NBA, la pression constante de jouer sans un contrat fixe, les difficultés qu’il a rencontrées au cours de sa carrière et son rapport à la préparation mentale. Ses 3 bonnes pratiques en matière de santé mentale - Savoir lâcher prise. Dans une situation de désaccord ou de conflit avec un manager, il vaut parfois mieux ne pas perdre d’énergie à se débattre contre tout ce sur quoi l’on n’est pas d’accord, pour rester concentré sur sa progression.  Faire de la méditation peut nous aider à relâcher à la fois le corps et l’esprit. Cette pratique peut nous permettre de rebondir plus rapidement après un échec. Il est parfois difficile de se confier. Pour réussir un travail sur soi efficace, il faut trouver le bon professionnel pour soi : c’est-à-dire une personne en qui l’on a tout à fait confiance. Dans cet épisode, vous entendrez - 3:30 - Quel rôle a tenu le père d’Axel Toupane, ancien joueur de basket et entraîneur, dans sa vocation professionnelle   06:55 - Comment il a vécu la pression des recrutements NBA 13:45 - Comment il a appris à jongler avec l’incertitude et l’instabilité de ses contrats en NBA   17:25 - Ce qu’il a ressenti quand il a réalisé son rêve “en demi teinte”, en gagnant le championnat NBA en 2021 19:03 : Comment il perçoit les différences du rapport à la santé mentale entre la France et les États-Unis   22:20 : Comment la méditation et le lâcher prise l’ont aidé à surmonter les moments difficiles de sa carrière. “Les secrets du mental” est un podcast de moka.care, produit par CosaVostra

Quel état d’esprit permet d’atteindre la performance ? Comment s’épanouir dans un environnement exigeant ? Dans cet épisode, nous recevons Camille Lacourt, nageur français spécialiste des épreuves de dos. 5 fois champion du monde, 5 fois champion d'Europe et 21 fois champion de France… Cet athlète de haut niveau multi-titrés partage les leçons qu’il a retenues de sa carrière et qu’il applique encore aujourd’hui au quotidien. Avec beaucoup d’images et de conseils concrets, Camille Lacourt nous livre les clés de l’état d’esprit positif qu’il s’est toujours efforcé d’adopter et nous raconte comment la préparation mentale a pu le transformer et l’aider à s’épanouir.   Plongez - c’est le cas de le dire - dans cet épisode qui vous transmettra beaucoup d’énergie et de motivation. Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale - Se constituer un catalogue mental d’images positives et les visualiser lorsqu’on traverse un moment difficile permet de changer sa perception du moment présent.  Pour viser le haut niveau, plus l’objectif est concret, tangible, plus il est motivant.  Pour se relever d’un échec, il faut accepter de traverser plusieurs étapes, qui vont de la colère, la tristesse jusqu’à l’acceptation. Penser en termes de “choix” plutôt que de “sacrifices” est la clé d’une motivation qui dure. C’est un état d’esprit qui permet de passer outre les obstacles extérieurs. Dans cet épisode, vous apprendrez - 3:00 - Quelle place occupe le burn-out dans ce milieu sportif ? Comment faire face à cette situation ? 08:07 - Quelles leçons a-t-il tirées de son expérience avec Thomas Sammut, préparateur mental de haut niveau ? 12:41 - Comment associer la notion de performance à la notion de bien-être ? 25:07 : Quels sont les enseignements que Camille Lacourt retient de son entraînement mené par Philippe Lucas, son ancien entraîneur de natation ? 32:00 : Face à la pression de la compétition à haut niveau, comment faire face à l'envie de tout arrêter ? “Les secrets du mental” est un podcast de moka.care, produit par CosaVostra

Comment retrouver la motivation quand on fait face à un échec ? Comment se relever, faire face à l’adversité et retrouver le goût du plaisir dans ce que l’on entreprend ? Dans cet épisode, nous recevons Edgar Grospiron, champion de ski acrobatique français, spécialisé dans l'épreuve des bosses. Sur le podium de 70% des compétitions auxquelles il a participé, ce sportif de haut niveau a été trois fois champion du monde et le premier médaillé d’or olympique de cette discipline. Il est aujourd’hui coach en motivation, entrepreneur et anime des conférences sur des sujets mettant en relation le monde du sport et de l'entreprise. Dans cet épisode, il revient sur l’équilibre entre le plaisir et la performance, sur sa période post-olympique lors de laquelle il a subi une grave blessure et effleuré le burn-out. Découvrez ce que son expérience de la compétition sportive lui a appris sur la force du mental et l’intérêt de se faire accompagner.   Ses 3 bonnes pratiques en matière de santé mentale - Être indulgent avec ses faiblesses et exigeant avec ses forces : c’est ce qui garantit de prendre du plaisir dans l’exercice de son activité.  Avant de s’élancer vers un objectif, il faut surmonter sa peur de l’échec. Pour cela, visualiser la défaite, se demander si et comment on pourra en assumer les conséquences, permet de la dédramatiser et de s’en relever plus facilement.  Pour déployer son plein potentiel, on peut se forger des croyances ressources et travailler sur ses croyances limitantes. Dans cet épisode, vous entendrez - 02:28 - Comment Edgar Grospiron définit la motivation ? Quelles sont selon lui les clés de la réussite pour concilier performance et plaisir de jouer ? 08:58 - Une fois champion du monde, comment amener son sport au niveau supérieur ? Quel est l’ingrédient qui a permis à cet athlète de se surpasser ? 12:27 - Face à la pression de l’environnement extérieur, comment ambitionner de gagner le titre de champion olympique sans ressentir le syndrome de l’imposteur ? 19:45 :  Pourquoi Edgar Grospiron a-t-il changé de regard sur la préparation mentale après sa carrière d’athlète ? 29:45 - Lorsqu’on effleure un burn-out à la suite d'une blessure, comment mener de front l’échec, l'adversité et les critiques sans tomber en dépression ? “Les secrets du mental” est un podcast de moka.care, produit par CosaVostra.

À très haut niveau, la victoire se joue sur chaque détail, à chaque action. Comment une équipe peut-elle aller chercher les 2% qui font la différence ? Notre nouvel invité a détenu le record du nombre de capitanats avec l’équipe de France de rugby et possède toujours celui du nombre de sélections (118). Il a aussi à son actif 3 titres de champions de France, 2 coupes d’Europe et 5 tournois des 6 Nations dont 4 Grands Chelems. Du haut de cet impressionnant palmarès, Fabien Pelous nous raconte dans cet épisode les coulisses du milieu sportif de haut niveau. Il analyse quelles ont été les clés de sa motivation tout au long de sa carrière : son rapport au corps, au plaisir du jeu et à la pression. Il nous partage également les leçons de management qu’il a retenues pour souder un collectif et permettre à une équipe d’atteindre la très haute performance. Ses 3 bonnes pratiques en matière de santé mentale - Comment faire pour se sentir “à sa place” ? La clé, c’est de cultiver sa différence, c’est trouver l’environnement dans lequel cette différence est un atout plutôt qu’un handicap. On est plus performant quand on se concentre davantage sur les moyens que sur le résultat. Le résultat final est la conséquence d’une multitude de gestes techniques concrets qu’il faut appréhender un par un.  Avoir le droit à l’erreur est le critère essentiel de la performance collective. Quand on sait qu’on ne va pas être jugé sur une action particulière, on tente davantage, on se permet d’être innovant. Dans cet épisode, vous apprendrez - 05:21 - Quel a été le moteur de Fabien Pelous pour maintenir un niveau d’exigence et de performance élevé sur une longue carrière de haut niveau 15:15 - Comment les athlètes de haut niveau appréhendent la pression lors des grandes compétitions 19:40 - Ce que la rivalité avec l’équipe des All Blacks lui a appris sur la résilience 23:30 : Comment gérer, dans un sport collectif, la frustration du groupe lorsqu’une erreur individuelle entraîne la défaite de l’équipe 32:36 - Comment trouver un équilibre entre la santé physique et mentale des joueurs pour arriver à la performance collective “Les secrets du mental” est un podcast de moka.care, produit par CosaVostra.

Comment réagir face à ce qu'on ne peut contrôler, face aux épreuves de la vie qui nous "tombent dessus" ? Dans cet épisode, nous recevons le footballeur de l’équipe de France Mamadou Sakho qui témoigne des épreuves qu’il a dû surmonter : l’accusation de dopage contre laquelle il a dû se battre, le niveau d’exigence et la pression du football de haut niveau… mais aussi une épreuve plus intime : la perte de son père pendant son adolescence. Pour autant, Mamadou Sakho a tiré de ces difficultés une sérénité et une confiance inaltérable en l’avenir. Face aux épreuves, il a construit son propre chemin, et nous incite à faire de même. Laissez-vous porter par le récit de cet athlète à la force tranquille. Ses 3 bonnes pratiques en matière de santé mentale - Parler à la bonne personne, au bon moment, que ce soit à son entourage ou à un psychologue. Pour exprimer ses frustrations, se “décharger” ou juste dire que l’on va bien.  S’inspirer des parcours des autres, sans chercher à copier. La même recette ne s’applique pas à tous. Il faut oser “faire à sa sauce”.  Chercher à s’améliorer plutôt qu’à être parfait. Être un champion ne suppose pas que l’on soit un modèle en tout. Être un champion c’est donner le meilleur de soi-même, dans la mesure de ses capacités. Dans cet épisode, vous entendrez - 02:22 - Comment il a vécu son passage accéléré et précoce à la vie d’adulte 11:20 - Comment il s’est battu pour faire face aux allégations diffamatoires lors de la polémique de dopage qui l’a touché 15:46 - Comment la santé mentale est appréhendée dans le monde du football aujourd’hui 26:12 - Le rôle des clubs : confidentialité et suivi psychologique des joueurs dans leur intégration. 32:40 - Qui sont les véritables champions pour Mamadou Sakho 36’10 - Comment construire son propre chemin, en s’inspirant des autres “Les secrets du mental” est un podcast de moka.care, produit par CosaVostra.

Comment relativiser la pression lorsqu’on affronte un adversaire comme Rafael Nadal ?   Quand on lui donne très peu de chances de réussir, le tennisman français Paul-Henri Mathieu, lui, fait preuve d’une force de détermination décuplée. Les 1, 2, 3% de chance, il les joue à fond.  Point par point.  Pas à pas. De ses matchs devenus légendaires à Roland Garros ou en finale de Coupe Davis, à son retour sur le circuit professionnel 15 mois après une opération lors de laquelle il s’est fait briser la jambe, Paul-Henri Mathieu nous partage les étapes de sa “double carrière” qui ont forgées sa résilience hors du commun.   Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale -   Parler, se livrer lorsque l’on traverse un moment difficile permet de se protéger : se protéger contre la tendance à ressasser à l’infini ; ou au contraire se protéger contre l’envie d’occulter et de passer tout de suite à autre chose. Changer son rapport à la défaite pour qu’elle n’altère pas la confiance en soi est clé. Mieux vaut lire les défaites comme le meilleur moyen de progresser : elles nous créent des points de repères intéressants sur ce que l’on est capable de faire. Se concentrer sur des objectifs à très court-terme permet d’entrer dans un état de concentration extrême, dans cet état qu’on appelle “la zone” et qui permet de donner le meilleur de soi.   Dans cet épisode, vous entendrez - 03’23 - Comment sa transition du circuit junior au circuit senior lui a appris - douloureusement - l’importance de savoir rebondir après les défaites, 06’46 - Ce qui lui a permis de jouer “dans la zone” face à un Nadal à son meilleur niveau à Roland Garros en 2006, 14’03 - Comment il a vécu l’avant, pendant, et après de sa défaite en finale de coupe Davis face à la Russie en 2002, 26’05 - Pourquoi les questions de “mental” sont des tabous qui évoluent petit à petit dans le monde du tennis, 28’40 - Comment et pourquoi il a tiré un trait sur sa première carrière et décidé de se relancer dans la compétition malgré l’opération lourde qu’il a subi, 38’04 - Comment cette période d’opération et de rééducation a totalement changé son rapport à la victoire et à la défaite “Les secrets du mental” est un podcast de moka.care, produit par CosaVostra.

Un champion se reconnaît-il à son nombre de médailles ? Dans cet épisode nous recevons le nageur Fabien Gilot. Avec trois médailles olympiques en relais, 5 titres mondiaux et 28 médailles internationales, Fabien Gilot incarne un certain âge d’or de la natation française. De ses débuts dans les bassins à sa fonction de capitaine de l'Équipe de France de natation, il nous décrit l’importance qu’a pris l’accompagnement mental tout au long de sa carrière,  et les leçons qu’il en retient encore aujourd’hui. Ses 3 bonnes pratiques en matière de santé mentale - Se faire accompagner régulièrement lorsque l’on va bien, et pas uniquement lorsque ça ne va pas. C’est le meilleur moyen d’ouvrir des portes et d’apprendre sur soi. Se poser la question “Pourquoi je fais ça ?”. C’est la clé pour trouver une force de motivation et l’énergie nécessaire pour endurer les souffrances et les échecs. Identifier un paramètre sur lequel on se sent progresser et appréhender cette progression de manière ludique pour contrebalancer la difficulté du travail en cours. Dans cet épisode, vous apprendrez - 2:40 - Comment s’intègre la préparation mentale dans la natation et pourquoi elle a été déterminante dans les victoires de Fabien Gilot. 6:30 - Comment se sentir “porteur” de son projet, notamment en ayant un accompagnement psychologique récurrent. 12:02 - Comment Fabien Gilot a appris à gérer la pression dans un sport où la victoire se joue à quelques centièmes de secondes. 24:36 - Comment il motivait son équipe, lorsqu’il était capitaine, afin que chacun de ses membres se dépasse pendant une course. 32:55 - Pourquoi la victoire collective est un moteur encore plus puissant que la victoire individuelle pour Fabien Gilot. 34:03 - Pourquoi selon lui il faut s’autoriser à être ambitieux et à rêver, malgré les injonctions de la société et les critiques négatives des médias.  “Les secrets du mental” est un podcast de moka.care, produit par CosaVostra.

Qu’est-ce qui nourrit le désir de se lancer dans 8 tours du monde, alors même qu’on a déjà battu tous les records ? Comment est-ce qu’on se relance dans une nouvelle course après le traumatisme d’avoir percuté un cargo et mis sa vie en péril ? Dans cet épisode, nous recevons le navigateur français Thomas Coville, homme qui a battu le record du tour du monde en solitaire à la voile en 2016, recordman de la traversée de l’Atlantique Nord en solitaire et présent trois fois sur le podium de la Route du Rhum. Loin de la représentation du navigateur dans l’imaginaire collectif, solitaire et un peu déconnecté, le parcours de Thomas Coville a été façonné par ses rencontres : avec d’autres navigateurs, avec d’autres athlètes, avec des entrepreneurs, des auteurs, des préparateurs mentaux… De ses premiers pas en préparation mentale à ses méthodes pour s’endormir ou gérer son énergie, Thomas Coville nous fait entrer, l’espace d’un épisode, dans l’intimité d’un navigateur et aventurier insatiable. Découvrez le portrait et l’expérience d’un skipper hors-norme. Ses 3 bonnes pratiques en matière de santé mentale - Faire un travail sur soi ne signifie pas qu’il faille faire ce travail seul. Au contraire. Trouver la bonne personne est clé pour rebondir après un échec, forger sa confiance. Face à un défi ou un obstacle, l’état d’esprit de départ est essentiel. Il faut accepter d’être changé par ce qui va nous arriver, il faut même en avoir envie. C’est de là que vient l’énergie de surmonter une difficulté ou une épreuve. Il est important de faire la distinction entre être solitaire et ressentir de la solitude. Lorsqu’il est choisi et non subi, le fait d’être seul et de reconnecter à soi, à ses sensations, à ses émotions peut mener à un certain sentiment de plénitude.   Dans cet épisode, vous apprendrez - 02:50 - Comment le navigateur français a réussi à surmonter le sentiment d’échec et de culpabilité après avoir percuté un cargo durant la course du Rhum 10:35 - En quoi la préparation mentale en amont décuple ses sensations lors de ses importantes navigations et compétitions 20:31 - Ce qui lui permet de maintenir son énergie sur toute la durée d’une course en mer 26:04 - Quelles méthodes Thomas Coville a développé pour s’endormir plus sereinement pendant ses navigations, malgré un sommeil mis à rude épreuve 30:10 - Pourquoi il est important de distinguer “solitaire” et “solitude”, et comment on peut goûter le fait d’être seul 35:00 - Pourquoi le rôle de la santé mentale et de la préparation mentale ont beaucoup évolué dans l’univers de la navigation  “Les secrets du mental” est un podcast de moka.care, produit par CosaVostra.

Qu’est-ce que l’on ressent quand on est classé au 11e rang mondial du tennis féminin à 19 ans ? Dans cet épisode, nous recevons la joueuse de tennis professionnelle Alizé Cornet, aussi autrice des romans La valse des jours et Sans compromis. Elle prend la parole à propos d’un sujet sous-estimé dans l’univers des athlètes, la santé mentale. Elle rappelle l’importance de ne pas seulement se focaliser sur la partie technique et physique. Selon elle, chaque sportif doit se forger une résilience pour atteindre un bien-être et un mental d'acier. Ses 3 bonnes pratiques en matière de santé mentale : Gérer la pression notamment grâce à la méditation ou la sophrologie. Éviter les projections négatives pour se concentrer sur le moment présent et agir de façon plus détendue sur les choses qui sont sous notre contrôle. Trouver un équilibre entre la vie personnelle et le travail : ne pas se concentrer uniquement sur la réussite professionnelle et ne pas délaisser son entourage. Dans cet épisode, vous apprendrez - 04:12 -  Quelle est sa routine avant un match ? Comment elle s'entoure ? Et pourquoi se construire une force mentale est-il nécessaire pour faire partie des meilleures joueuses de tennis ? 17:50 - Comment gérer la pression face aux critiques extérieures et un quotidien très centré autour du sport ? Notamment lorsqu'on est sous le feu des projecteurs depuis ses 15 ans. 24:19 : Comment Alizé Cornet a appris de ses expériences personnelles pour instaurer une relation plus saine avec la défaite ? 31:52 : Comment l'écriture a été une nouvelle source d'énergie pour la joueuse de tennis ? 37:15 - Comment gérer ses émotions grâce à la méditation ou l’hypnose ? “Les secrets du mental” est un podcast de moka.care, produit par CosaVostra.

Qu'est-ce qu'on ressent, quand on s'apprête à jouer une finale de coupe du monde ? Dans cet épisode, nous recevons le footballeur et champion du monde Blaise Matuidi. Il revient sur les motivations qui lui ont permis de se surpasser et de faire des sacrifices tout au long de son parcours. Depuis ses 7 ans, alors jeune garçon passionné et des rêves plein la tête, jusqu’à son passage au PSG, à la Juventus et même à son titre de champion du monde en 2018. Ses 3 bonnes pratiques en matière de santé mentale - Se remémorer son parcours et les étapes déjà surmontées pour affronter avec plus de confiance les moments importants Toujours apprendre de ses défaites, même lorsqu’elles sont difficiles à vivre Ne pas combattre la pression, mais apprendre à vivre avec pour se surpasser (ou) devenir une meilleure version de soi-même Dans cet épisode, vous apprendrez - 2:56 - Comment Blaise Matuidi a vécu le départ du foyer familial à 13 ans pour démarrer sa carrière 8:19 - Comment le terrain et le ballon ont été ses sources de motivation face aux souffrances personnelles 16:53 - Comment il a appris à réagir et encaisser la défaite d’un match décisif, comme lors de la Remontada. 24:32 - Comment se déroule le suivi psychologique des joueurs, la routine et la préparation mentale dans l’univers du football. 32:22 - Comment le rapport au mental évolue dans le monde du sport. “Les secrets du mental” est un podcast de moka.care, produit par CosaVostra.

Qu’est ce qu’un “mental de champion” ? Que veut t’on dire lorsque l’on parle d’une “victoire au mental” ? On associe généralement le mental à la performance, au succès et à l’exploit. Le mental serait celui qui nous aide à progresser dans notre carrière. Et celui qui nous fait rebondir après les faux départs. Pourtant, même si on connaît le mot, on parle rarement de comment on construit ou forge ce mental. Dans les Secrets du mental, nous sommes donc partis à la rencontre de championnes et champions de foot, de tennis, de rugby... Qui tous doivent faire face à une pression démesurée. Dans ce podcast, les athlètes nous partagent les étapes de leurs parcours, les plus belles comme les plus douloureuses. Mais aussi les non-dits de leur réussite. Ils nous racontent comment ils ont appris à gérer la pression, à atteindre des objectifs toujours plus ambitieux, à trouver un équilibre entre leur vie d'athlète et leur vie privée… Et même si leur quotidien est peut-être un peu éloigné du nôtre, j’espère que vous trouverez dans leurs récits matière à réflexion et à l’action. Je suis Guillaume d’Ayguesvives, co-fondateur de moka.care, et je vous donne rendez-vous un mardi sur deux dans “Les secrets du mental”. A très vite.