ขอเล่าต่อ Ep.248 | จุดเปลี่ยนของชีวิต
เล่มที่ 009 (ตอนที่13)
“ ชีวิตติดปีกด้วยศิลปะแห่งการ"ช่างแม่ง" "
Mark Manson (2016)
==================================
- การหลีกหนีจากความเจ็บปวดจะทำให้เราไม่ได้ใช้ชีวิตอย่างที่ควรเป็น
- การผิดหวังหรือการสูญเสียอาจเป็นจุดเปลี่ยนของชีวิตใครหลายคน
- การพบจุดเปลี่ยนของชีวิตจะทำให้เราเห็นคุณค่าของตัวเอง
- ความตายเป็นเหมือนแสงสว่างที่ทำให้ได้สัมผัสกับความหมายของชีวิต
==================================
หนังสือ: “ ชีวิตติดปีกด้วยศิลปะแห่งการ"ช่างแม่ง" ”
ผู้เขียน: Mark Manson
ผู้แปล: ยอดเถา ยอดยิ่ง
จำนวนหน้า: 235 หน้า
.
#009อ่านให้ถึง1000เล่ม
12/28/2021 • 6 minutes, 24 seconds ขอเล่าต่อ Ep.247 | การปฏิเสธทำให้ชีวิตดีขึ้น
เล่มที่ 009 (ตอนที่12)
“ ชีวิตติดปีกด้วยศิลปะแห่งการ"ช่างแม่ง" "
Mark Manson (2016)
==================================
- การหลีกเลี่ยงคำพูดว่า "ไม่" จะทำให้รู้สึกดีในระยะสั้นแต่อาจจะส่งผลเสียในระยะยาว
- การรู้จักปฏิเสธอาจจะทำให้เราไม่ต้องเสียเวลากับบางสิ่งบางอย่างที่ไม่ใช่เป้าหมาย
- การปฏิเสธจะทำให้เราไม่ต้องแคร์ทุ กอย่างอยู่ตลอดแต่จะแคร์ในสิ่งที่ควรแคร์
- การปฏิเสธควรพูดด้วยความจริงใจและควรแสดงเจตนาของเรา
==================================
หนังสือ: “ ชีวิตติดปีกด้วยศิลปะแห่งการ"ช่างแม่ง" ”
ผู้เขียน: Mark Manson
ผู้แปล: ยอดเถา ยอดยิ่ง
จำนวนหน้า: 235 หน้า
.
#009อ่านให้ถึง1000เล่ม
12/26/2021 • 4 minutes, 35 seconds ขอเล่าต่อ Ep.246 | ลงมือทำอะไรสักอย่าง
เล่มที่ 009 (ตอนที่11)
“ ชีวิตติดปีกด้วยศิลปะแห่งการ"ช่างแม่ง" "
Mark Manson (2016)
==================================
- การลงมือทำจะทำให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์
- ถ้าเราไม่มีอารมณ์หรือขาดแรงบันดาลใจเราก็ควรเริ่มลงมือทำอะไรสักอย่าง
- การลงมือทำอะไรสักอย่างจะเป็นบันไดขั้นเล็กๆไปสู้สิ่งที่ยิ่งใหญ่ได้
- ปัญหาที่ยิ่งใหญ่จะถูกแก้ได้ด้วยการเริ่มลงมือทำ
==================================
หนังสือ: “ ชีวิตติดปีกด้วยศิลปะแห่งการ"ช่างแม่ง" ”
ผู้เขียน: Mark Manson
ผู้แปล: ยอดเถา ยอดยิ่ง
จำนวนหน้า: 235 หน้า
.
#009อ่านให้ถึง1000เล่ม
12/19/2021 • 5 minutes, 57 seconds ขอเล่าต่อ Ep.245 | ความล้มเหลวทำให้เราก้าวหน้า
เล่มที่ 009 (ตอนที่10)
“ ชีวิตติดปีกด้วยศิลปะแห่งการ"ช่างแม่ง" "
Mark Manson (2016)
==================================
- การจะประสบความสำเร็จได้นั้นเราต้องกล้าน้อมรับความล้มเหลวเสียก่อน
- ความล้มเหลวที่เกิดขึ้นซ้ำๆนั้นมันจะกลายเป็นพลังที่ยิ่งใหญ่ซึ่งคอยขับเคลื่อนเรา
- การเรียนรู้ที่จะอยู่กับความเจ็บปวดจะทำให้ไม่หลอกตัวเองและกล้าเผชิญกับความล้มเหลว
- ความล้มเหลวจะผลักดันให้เราลงมือทำบางสิ่งบางอย่างจนเกิดการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง
==================================
หนังสือ: “ ชีวิตติดปีกด้วยศิลปะแห่งการ"ช่างแม่ง" ”
ผู้เขียน: Mark Manson
ผู้แปล: ยอดเถา ยอดยิ่ง
จำนวนหน้า: 235 หน้า
.
#009อ่านให้ถึง1000เล่ม
12/16/2021 • 5 minutes, 18 seconds ขอเล่าต่อ Ep.244 | กฎการหลีกเลี่ยงของแมนสัน
เล่มที่ 009 (ตอนที่9)
“ ชีวิตติดปีกด้วยศิลปะแห่งการ"ช่างแม่ง" "
Mark Manson (2016)
==================================
- ยิ่งมีสิ่งใดมาคุมคามตัวเรามากเท่า ไหร่เราจะยิ่งหลีกเลี่ยงมากขึ้นเท่านั้น
- ยิ่งเราสำเร็จมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งกลัวการล้มเหลวมากเท่านั้น
- เราควรละทิ้งความคิดที่ว่า เรามีตัวตน เพราะเราจะขังตัวเองไว้
- การปล่อยวางไม่ยึดติดกับตัวตนจะทำให้เราได้ปลดปล่อยศักยภาพที่มี
==================================
หนังสือ: “ ชีวิตติดปีกด้วยศิลปะแห่งการ"ช่างแม่ง" ”
ผู้เขียน: Mark Manson
ผู้แปล: ยอดเถา ยอดยิ่ง
จำนวนหน้า: 235 หน้า
.
#009อ่านให้ถึง1000เล่ม
12/15/2021 • 5 minutes, 26 seconds ขอเล่าต่อ Ep.243 | จริงๆแล้วเราผิดอยู่เสมอ
เล่มที่ 009 (ตอนที่8)
“ ชีวิตติดปีกด้วยศิลปะแห่งการ"ช่างแม่ง" "
Mark Manson (2016)
==================================
- การเรียนรู้อะไรใหม่ๆจะทำให้เราผิดพลาดน้อยลง
- เราไม่จำเป็นต้องถูกที่สุดแต่เราควรยอมรับข้อพลาดให้มากที่สุด
- การทำผิดพลาดจะช่วยเปิดโอกาสให้เราได้เติบโตและก้าวหน้า
- ความผิดพลาดกำลังสอนเราให้เปิดใจรับสิ่งที่อาจจะเกิดขึ้น
==================================
ห นังสือ: “ ชีวิตติดปีกด้วยศิลปะแห่งการ"ช่างแม่ง" ”
ผู้เขียน: Mark Manson
ผู้แปล: ยอดเถา ยอดยิ่ง
จำนวนหน้า: 235 หน้า
.
#009อ่านให้ถึง1000เล่ม
12/14/2021 • 3 minutes, 46 seconds ขอเล่าต่อ Ep.242 | เรากำลังเลือกอยู่เสมอ
เล่มที่ 009 (ตอนที่7)
“ ชีวิตติดปีกด้วยศิลปะแห่งการ"ช่างแม่ง" "
Mark Manson (2016)
==================================
- ยิ่งเราเลือกที่จะรับผิดชอบกับชีวิตตัวเองมากเท่าไรเราก็จะยิ่งมีพลังมากเท่านั้น
- ถ้าเราเลือกเผชิญกับปัญหาด้วยตัวเองเราก็จะอยู่เหนือปัญหานั้นๆ
- การที่เราถูกบังคับให้เผชิญกับปัญหาโดยไม่เต็มใจแสดงว่าเรากำลังเลือกเป็นผู้รับเคราะห์
- ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเราควรเลือกที่จะรับผิดชอบตัวเราเองก่อนเสมอ
==================================
หนังสือ: “ ชีวิตติดปีกด้วยศิลปะแห่งการ"ช่างแม่ง" ”
ผู้เขียน: Mark Manson
ผู้แปล: ยอดเถา ยอดยิ่ง
จำนวนหน้า: 235 หน้า
.
#009อ่านให้ถึง1000เล่ม
12/9/2021 • 7 minutes, 2 seconds ขอเล่าต่อ Ep.241 | การเข้าใจตัวเอง
เล่มที่ 009 (ตอนที่6)
“ ชีวิตติดปีกด้วยศิลปะแห่งการ"ช่างแม่ง" "
Mark Manson (2016)
==================================
- ยิ่งเราเข้าใจตัวเองมากเท่าไร เราก็อาจจะยิ่งเจ็บปวดมากขึ้นเท่านั้น
- คนส่วนใหญ่ไม่เข้าใจอารมณ์ของตัวเองจึงไม่สามารถควบคุมมันได้
- การตั้งคำถามถึงสาเหตุของอารมณ์นั้นๆจะทำให้เราลงมือแก้ไขมันได้
- ค่านิยมของเราจะเป็นตัวกำหนดคุณภาพชีวิต
==================================
หนังสือ: “ ชีวิตติดปีกด้วยศิลปะแห่งการ"ช่างแม่ง" ”
ผู้เขียน: Mark Manson
ผู้แปล: ยอดเถา ยอดยิ่ง
จำนวนหน้า: 235 หน้า
.
#009อ่านให้ถึง1000เล่ม
12/8/2021 • 7 minutes, 36 seconds ขอเล่าต่อ Ep.240 | คุณไม่ได้พิเศษกว่าคนอื่น
เล่มที่ 009 (ตอนที่5)
“ ชีวิตติดปีกด้วยศิลปะแห่งการ"ช่างแม่ง" "
Mark Manson (2016)
==================================
- คนที่มั่นใจในตัวเองมากๆมักจะลืมลงมือทำในสิ่งที่ควรทำ
- คนที่คิดว่าตัวเองพิเศษจะวนเวียนอยู่ในกรอบแห่งความหลงตัวเอง
- คนที่รู้ว่าตัวเองมีคุณค่าจะสามารถมองเห็นเรื่องทางลบของตัวเองได้
- ถ้าเราสามารถยอมรับความจริงในเรื่องทางลบได้เราก็จะมีชีวิตที่เรียบง่ายขึ้น
==================================
หนังสือ: “ ชีวิตติดปีกด้วยศิลปะแห่งการ"ช่างแม่ง" ”
ผู้เขียน: Mark Manson
ผู้แปล: ยอดเถา ยอดยิ่ง
จำนวนหน้า: 235 หน้า
.
#009อ่านให้ถึง1000เล่ม
12/7/2021 • 6 minutes, 54 seconds ขอเล่าต่อ Ep.239 | ความเจ็บปวดสอนอะไรคุณ
เล่มที่ 009 (ตอนที่4)
“ ชีวิตติดปีกด้วยศิลปะแห่งการ"ช่างแม่ง" "
Mark Manson (2016)
==================================
- ความเจ็บปวดสอนให้เราระมัดระวังและให้รู้ว่าอะไรดีหรือไม่ดี
- ความเจ็บปวดจะเป็นตัวกระตุ้นให้เราลงมือทำบางสิ่งบางอย่าง
- ลองถามตัวเองว่าเราต้องการความเจ็บปวดอะไรและเราพร้อมเผชิญกับมันไหม
- สิ่งที่คุณต้องยอมรับและเข้าใจคือความเจ็บปวดแบบไหนที่คุณต้องการจริงๆ
==================================
หนังสือ: “ ชีวิตติดปีกด้วยศิลปะแห่งการ"ช่างแม่ง" ”
ผู้เขียน: Mark Manson
ผู้แปล: ยอดเถา ยอดยิ่ง
จำนวนหน้า: 235 หน้า
.
#009อ่านให้ถึง1000เล่ม
12/6/2021 • 6 minutes, 53 seconds ขอเล่าต่อ Ep.238 | ความสุขเกิดจากการแก้ ปัญหา
เล่มที่ 009 (ตอนที่3)
“ ชีวิตติดปีกด้วยศิลปะแห่งการ"ช่างแม่ง" "
Mark Manson (2016)
==================================
- ความสุขที่แท้จริงมักจะเกิดขึ้นเมื่อเราสนุกกับปัญหานั้นๆ
- ถ้าเรากำลังหลีกเลี่ยงปัญหาแสดงว่าเรากำลังทำให้ตัวเองทุกข์
- เมื่อเราพึ่งความสุขเพื่อให้เรารู้สึกดีกับปัญหาตรงหน้า เราก็จะพึ่งมันตลอดไป
- อารมณ์เป็นสิ่งไม่แน่นอนยิ่งเรายึดติดกับมันมาก เราก็จะยิ่งต้องการมากขึ้นอีก
==================================
หนังสือ: “ ชีวิตติดปีกด้วยศิลปะแห่งการ"ช่างแม่ง" ”
ผู้เขียน: Mark Manson
ผู้แปล: ยอดเถา ยอดยิ่ง
จำนวนหน้า: 235 หน้า
.
#009อ่านให้ถึง1000เล่ม
12/2/2021 • 7 minutes, 57 seconds ขอเล่าต่อ Ep.237 | กฎแห่งการย้อนกลับ
เล่มที่ 009 (ตอนที่2)
“ ชีวิตติดปีกด้วยศิลปะแห่งการ"ช่างแม่ง" "
Mark Manson (2016)
==================================
- บางทียิ่งเราตามหาความรู้สึกดีๆมากเท่าไหร่ เราเองจะยิ่งพอใจ น้อยลง
- การที่เราตามหาสิ่งหนึ่งสิ่งใดมันอาจจะยิ่งการตอกย้ำสิ่งที่เราขาดหาย
- การโหยหาแต่ความคิดเชิงบวกอาจไม่ได้ทำให้เรารู้สึกดีเสมอไป
- การยอมรับความคิดเชิงลบจะสร้างพลังด้านบวกให้เราได้เช่นกัน
==================================
หนังสือ: “ ชีวิตติดปีกด้วยศิลปะแห่งการ"ช่างแม่ง" ”
ผู้เขียน: Mark Manson
ผู้แปล: ยอดเถา ยอดยิ่ง
จำนวนหน้า: 235 หน้า
.
#009อ่านให้ถึง1000เล่ม
12/1/2021 • 5 minutes, 13 seconds ขอเล่าต่อ Ep.236 | ศิลปะแห่งการช่างแม่ง
เล่มที่ 009 (ตอนที่1)
“ ชีวิตติดปีกด้วยศิลปะแห่งการ"ช่างแม่ง" "
Mark Manson (2016)
==================================
การช่างแม่งหมายถึงการที่เรารู้จักยอมรับว่าตัวเองนั้นแตกต่าง
สิ่งใดที่ไร้ความหมายหรือไร้สาระกับชีวิตเรา เราควรช่างมันเยอะๆ
เราควรให้คุณค่ากับสิ่งที่สำคัญกับชีวิตเรา เช่น ครอบครัว คนใกล้ตัว
ศิลปะแห่งการช่างแม่งเป็นเหมือนวิธีการเป็นทุกข์อย่างมีความสุข
==================================
หนังสือ: “ ชีวิตติดปีกด้วยศิลปะแห่งการ"ช่างแม่ง" ”
ผู้เขียน: Mark Manson
ผู้แปล: ยอดเถา ยอดยิ่ง
จำนวนหน้า: 235 หน้า
.
#009อ่านให้ถึง1000เล่ม
11/30/2021 • 6 minutes, 59 seconds ขอเล่าต่อ Ep.235 | วิธีพักแบบง่ายๆ
เล่มที่ 008 (ตอนที่14)
“ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก"
Akira Kugaya (2016)
==================================
- พักผ่อนร่างกายในวันขี้เกียจ
- พักผ่อนสมองในสถานที่ใกล้ๆ
- สำรวจความสัมพันธ์และฝึกแสดงความขอบคุณ
- ปลดปล่อยความคิดและหันกลับมาสำรวจตัวเอง
- เตรียมพร้อมสำหรับการพักครั้งถัดไป
==================================
หนังสือ: “ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก”
ผู้เขียน: Akira Kugaya
ผู้แปล: ช่อลดา เจียมวิจักษณ์
จำนวนหน้า: 275 หน้า
.
#008อ่านให้ถึง1000เล่ม
11/25/2021 • 7 minutes, 42 seconds ขอเล่าต่อ Ep.234 | วิธีการสร้างความรู้สึกขอบคุณ
เล่มที่ 008 (ตอนที่13)
“ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก"
Akira Kugaya (2016)
==================================
- ระดับความสุขของเราสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการสร้างความรู้สึกขอบคุณ
- ความรู้สึกขอบคุณจะช่วยลดความรู้สึกเชิงลบ เช่น ความโกรธ ความกลัว ได้
- การแผ่เมตตาไม่เพียงแต่สร้างความรู้สึกขอบคุณแต่มันยังเสริมสร้างความเห็นอกเห็นใจอีกด้วย
==================================
หนังสือ: “ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก”
ผู้เขียน: Akira Kugaya
ผู้แปล: ช่อลดา เจียมวิจักษณ์
จำนวนหน้า: 275 หน้า
.
#008อ่านให้ถึง1000เล่ม
11/24/2021 • 4 minutes, 19 seconds ขอเล่าต่อ Ep.233 | วิธีรักษาอาการเจ็บปวด
เล่มที่ 008 (ตอนที่12)
“ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก"
Akira Kugaya (2016)
==================================
- การจดจ่อกับความรู้สึกทางร่างกายจะช่วยลดอาการเจ็บปวดได้
- ระบบประสาทที่เชื่องโยงระหว่างสมองกับร่างกายจะทำงานได้ดีเมื่อฝึกจดจ่อ
- การฝึกจดจ่อจะทำให้เราควบคุมความเจ็บปวดและความรู้สึกได้ในระยะสั้น
==================================
หนังสือ: “ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก”
ผู้เขียน: Akira Kugaya
ผู้แปล: ช่อลดา เจียมวิจักษณ์
จำนวนหน้า: 275 หน้า
.
#008อ่านให้ถึง1000เล่ม
11/23/2021 • 4 minutes, 47 seconds ขอเล่าต่อ Ep.232 | วิธีเพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตใจ
เล่มที่ 008 (ตอนที่11)
“ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก"
Akira Kugaya (2016)
==================================
- การจดจ่อสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตใจได้
- การสงบจิตใจจะทำให้ระบบประสาททำงานได้ดีขึ้น
- การทำใจยอมรับสิ่งที่จะเกิดขึ้นจะทำให้ความเครียดลดลง
- การจดจ่ออยู่กับปัจจุบันเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพให้กับสมองและจิตใจ
==================================
หนังสือ: “ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก”
ผู้เขียน: Akira Kugaya
ผู้แปล: ช่อลดา เจียมวิจักษณ์
จำนวนหน้า: 275 หน้า
.
#008อ่านให้ถึง1000เล่ม
11/22/2021 • 6 minutes, 19 seconds ขอเล่าต่อ Ep.231 | วิธีรับมือกับความโกรธ
เล่มที่ 008 (ตอนที่10)
“ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก"
Akira Kugaya (2016)
==================================
- เวลาที่เราระเบิดอารมณ์โกรธอะดรีนาลินจะหลั่งออกมาไปยับยั้งสมองส่วนเหตุผล
- ความโกรธเป็นแค่อารมณ์ชั่ววูบซึ่งสามารถรับมือได้ด้วยการจดจ่อ
- เราสามารถรับมือกับความโกรธได้ด้วยการยอมรับและปล่อยวางความโกรธนั้น
- ถ้าเรากำลังโกรธเราควรกลับไปจดจ่ออยู่กับลมหายใจเพราะมันจะช่วยดึงสติกลับมาได้
==================================
หนังสือ: “ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก”
ผู้เขียน: Akira Kugaya
ผู้แปล: ช่อลดา เจียมวิจักษณ์
จำนวนหน้า: 275 หน้า
.
#008อ่านให้ถึง1000เล่ม
11/18/2021 • 5 minutes, 2 seconds ขอเล่าต่อ Ep.230 | วิธีจัดการลิงในสมอง
เล่มที่ 008 (ตอนที่9)
“ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก"
Akira Kugaya (2016)
==================================
- การจัดการความคิดที่มันผุดขึ้นมาจะทำให้สมองแสดงศักยภาพได้อย่างเต็มที่
- ความคิดฟุ้งซ่านมันผ่านมาแล้วก็ผ่านไปเพียงแต่เราต้องจัดการกับมัน
- ลองปรับเปลี่ยนมุมมองและวิธีคิดดูเพราะมันจะช่วยบำบัดความคิดของเรา
- ฝึกจดจ่ออยู่กับปัจจุบันโดยไม่ตัดสินสิ่งต่างๆว่าดีหรือไม่ดี
==================================
หนังสือ: “ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก”
ผู้เขียน: Akira Kugaya
ผู้แปล: ช่อลดา เจียมวิจักษณ์
จำนวนหน้า: 275 หน้า
.
#008อ่านให้ถึง1000เล่ม
11/17/2021 • 6 minutes, 54 seconds ขอเล่าต่อ Ep.229 | วิธีคลายกัง วล
เล่มที่ 008 (ตอนที่8)
“ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก"
Akira Kugaya (2016)
==================================
- ฝึกฝนจดจ่ออยู่กับปัจจุบันรับรู้ถึงความคิดฟุ้งซ่านแล้วดึงสติกลับมา
- สังเกตความเครียดว่ามีผลต่อร่างกายอย่างไรและสรุปสาเหตุที่เกิด
- แก้ไขความเครียดด้วยการกลับมาจดจ่ออยู่กับลมหายใจเพื่อดึงสติของตัวเอง
- สร้างนิสัยให้สมองได้ฟื้นฟูและสดชื่นด้วยวิธีที่เรียบง่ายสบายๆ
==================================
หนังสือ: “ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก”
ผู้เขียน: Akira Kugaya
ผู้แปล: ช่อลดา เจียมวิจักษณ์
จำนวนหน้า: 275 หน้า
.
#008อ่านให้ถึง1000เล่ม
11/16/2021 • 9 minutes, 19 seconds ขอเล่าต่อ Ep.228 | เทคนิคการสร้างความรู้สึกเชิงบวก
เล่มที่ 008 (ตอนที่7)
“ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก"
Akira Kugaya (2016)
==================================
- การกำหนดเวลาเข้านอนสามารถช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้
- การกำจัดความคิดเชิงลบจะท ำให้สมองทำงานได้ดียิ่งขึ้น
- การแผ่เมตตาช่วยให้เรามีความคิดเชิงบวกและรู้จักเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น
- การแผ่เมตตายังช่วยบรรเทาอาการเครียดและนอนไม่หลับอีกด้วย
==================================
หนังสือ: “ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก”
ผู้เขียน: Akira Kugaya
ผู้แปล: ช่อลดา เจียมวิจักษณ์
จำนวนหน้า: 275 หน้า
.
#008อ่านให้ถึง1000เล่ม
11/15/2021 • 9 minutes, 3 seconds ขอเล่าต่อ Ep.227 | จัดการความคิดฟุ้งซ่าน
เล่มที่ 008 (ตอนที่6)
“ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก"
Akira Kugaya (2016)
==================================
- เวลาที่เราขยับร่างกายอัตโนมัติสมองของเราก็มักจะคิดเรื่องในอดีตและอนาคต
- การฝึกจดจ่อกับสิ่งที่ทำเป็นกิจวัตรจะช่วยจัดการความคิดฟุ้งซ่านได้
- เทคนิคจอจ่อขณะเคลื่อนไหวด้วยการนับเลขจะช่วยแก้พฤติกรรมขยับอัตโนมัติได้
- ความคิดที่วอกแวกมักจะเกิดขึ้นเป็นปกติธรรมดาแต่ขอให้เรามีสติรู้และเข้าใจ
==================================
หนังสือ: “ศาสตร์ของสมอ งที่รู้จักหยุดพัก”
ผู้เขียน: Akira Kugaya
ผู้แปล: ช่อลดา เจียมวิจักษณ์
จำนวนหน้า: 275 หน้า
.
#008อ่านให้ถึง1000เล่ม
11/14/2021 • 9 minutes, 50 seconds ขอเล่าต่อ Ep.226 | พื้นฐานของการพักผ่อน
เล่มที่ 008 (ตอนที่5)
“ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก"
Akira Kugaya (2016)
==================================
- พื้นฐานของการพักผ่อนคือการฝึกไม่ทำอะไรแต่รับรู้ถึงความรู้สึกนั้น
- ลองฝึกรับรู้ถึงลมหายใจและความรู้สึกของร่างกายแล้วสมองจะผ่อนคลาย
- ลองฝึกไม่คิดถึงเรื่องอดีตและอนาคตด้วยการจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน
- การฝึกจดจ่อจะทำให้เรามีสมาธิและสามารถควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ดี
==================================
หนังสือ: “ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก”
ผู้เขียน: Akira Kugaya
ผู้แปล: ช่อลดา เจียมวิจักษณ์
จำนวนหน้า: 275 หน้า
.
#008อ่านให้ถึง1000เล่ม
11/11/2021 • 9 minutes, 2 seconds ขอเล่าต่อ Ep.225 | วิธีสร้างจิตใจที่ไม่เหนื่อย
เล่มที่ 008 (ตอนที่4)
“ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก"
Akira Kugaya (2016)
==================================
- วิธีการจดจ่อเป็นวิธีพักสมองและจิตใจรูปแบบหนึ่ง
- ความคิดฟุ้งซ่านที่ผุดขึ้นมาจะคอยกระตุ้นให้สมองทำงานหนัก
- การฝึกสมาธิจะช่วยควบคุมความคิดที่ส่งผลให้สมองเหนื่อยได้
- ยิ่งถ้าเราฝึกจดจ่ออยู่เป็นประจำเราจะทนทานต่อความเครียดสูงได้
==================================
หนังสือ: “ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก”
ผู้เขียน: Akira Kugaya
ผู้แปล: ช่อลดา เจียมวิจักษณ์
จำนวนหน้า: 275 หน้า
.
#008อ่านให้ถึง1000เล่ม
11/10/2021 • 8 minutes, 58 seconds ขอเล่าต่อ Ep.224 | ที่มาของวิธีพักสมอง
เล่มที่ 008 (ตอนที่3)
“ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก"
Akira Kugaya (2016)
==================================
- คนเราเมื่อเกิดความท้อแท้หมดเรี่ยวแรงคนๆนั้นจะกลับมาพบวิธีที่ถูกต้อง
- วิธีพักสมองที่ถูกหลักควรแก้ไขจากภายใน เช่น การจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง
- วิธีพักร่างกายอาจเป็นเพียงการแก้ไขจากภายนอกซึ่งจะเป็นแค่การบรรเทาอาการ
==================================
หนังสือ: “ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุด พัก”
ผู้เขียน: Akira Kugaya
ผู้แปล: ช่อลดา เจียมวิจักษณ์
จำนวนหน้า: 275 หน้า
.
#008อ่านให้ถึง1000เล่ม
11/5/2021 • 8 minutes, 26 seconds ขอเล่าต่อ Ep.223 | 7 วิธีพักสมอง
เล่มที่ 008 (ตอนที่2)
“ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก"
Akira Kugaya (2016)
==================================
7 วิธีพักสมอง
จดจ่ออยู่กับลมหายใจ
จดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหว
พิจารณาความเครียดที่ส่งผลกับร่างกาย
พิจารณาความคิดฟุ้งซ่านที่ส่งผลกับจิตใจ
รับรู้ ยอมรับ สำรวจ ปล่อยวาง
แผ่เมตตา คิดเชิงบวก
พักร่างกาย
==================================
หนังสือ: “ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก”
ผู้เขียน: Akira Kugaya
ผู้แปล: ช่อลดา เจียมวิจักษณ์
จำนวนหน้า: 275 หน้า
.
#008อ่านให้ถึง1000เล่ม
11/4/2021 • 10 minutes, 26 seconds ขอเล่าต่อ Ep.222 | วิธีพักสมองที่ถูกต้อง
เล่มที่ 008 (ตอนที่1)
“ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก"
Akira Kugaya (2016)
==================================
- การหยุดพักร่างกายไม่ได้แปลว่าสมองจะหยุดพักด้วย
- การจดจ่อหรือการทำสมาธิเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้สมองได้พัก
- การจดจ่อช่วยลดการทำงานของสมองในระหว่างพักได้ด้วย
- ยิ่งฝึกจดจ่ออย่างต่อเนื่องจะทำให้สมองของเราไม่เหนื่อยง่าย
==================================
หนังสือ: “ศาสตร์ของสมองที่รู้จักหยุดพัก”
ผู้เขียน: Akira Kugaya
ผู้แปล: ช่อลดา เจียมวิจักษณ์
จำนวนหน้า: 275 หน้า
.
#008อ่านให้ถึง1000เล่ม
11/3/2021 • 7 minutes, 8 seconds ขอเล่าต่อ Ep.221 | บทสรุปในการเปลี่ยนแปลงนิสัยเล็กๆ
เล่มที่ 007 (ตอนที่25)
“Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”
James Clear (2018)
==================================
- การเปลี่ยนแปลงนิสัยมันคือผลรวมของพฤติกรรมเล็กๆที่สะสมรวมกัน
- การเปลี่ยนแปลงเพียงแค่จุดเล็กๆอาจไม่ได้มีความหมายอะไรแต่มันคือจุดเปลี่ยนที่ยิ่งใหญ่
- เคล็ดลับที่สร้างผลดีที่สุดให้กับเราไปตลอดก็คือการที่เราไม่หยุดพัฒนา
==================================
หนังสือ: “Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”
ผู้เขียน: James Clear
ผู้แปล: ประพาฬรัตน์ ยงมานิตชัย
จำนวนหน้า: 328 หน้า
.
#007อ่านให้ถึง1000เล่ม
10/29/2021 • 4 minutes, 21 seconds ขอเล่าต่อ Ep.220 | ข้อเสียของนิสัยที่ดี
เล่มที่ 007 (ตอนที่24)
“Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”
James Clear (2018)
==================================
- เรามักจะมองข้ามสิ่งเล็กๆน้อยๆที่เกิดขึ้นจนเป็นปกติธรรมดา
- ความผิดพลาดแม้มันจะเล็กน้อยมากๆแต่นานวันเข้ามันจะยิ่งส่งผลเสียร้ายแรง
- สิ่งสำคัญคือเราควรมีสติอยู่กับกระบวนการกระทำของสิ่งนั้นๆเสมอ
- ยิ่งเรายึดติดตัวเรามากเท่าไร เราเองจะกลายเป็นตัวปัญหานั้นเสียเอง
==================================
หนังสือ: “Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”
ผู้เขียน: James Clear
ผู้แปล: ประพาฬรัตน์ ยงมานิตชัย
จำนวนหน้า: 328 หน้า
.
#007อ่านให้ถึง1000เล่ม
10/28/2021 • 6 minutes, 54 seconds ขอเล่าต่อ Ep.219 | กฎของโกลดิล็อกส์
เล่มที่ 007 (ตอนที่23)
“Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”
James Clear (2018)
==================================
- คนเราจะเกิดแรงกระตุ้นสูงสุดเมื่อได้ทำอย่างสุดความสามารถ
- เมื่อใดที่นิสัยเกิดขึ้นแล้วเราจะให้ความสนใจกับนิสัยนั้นน้อยลง
- ถ้าเราสามารถเอาชนะความเบื่อหน่ายได้อุปสรรคที่ยิ่งใหญ่ก็จะไม่น่ากลัวอย่างที่คิด
==================================
หนังสือ: “Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”
ผู้เขียน: James Clear
ผู้แปล: ประพาฬรัตน์ ยงมานิตชัย
จำนวนหน้า: 328 หน้า
.
#007อ่านให้ถึง1000เล่ม
10/23/2021 • 5 minutes, 1 second ขอเล่าต่อ Ep.218 | สร้างนิสัยให้สอดคล้องกับธรรมชาติความเป็นตัวเรา
เล่มที่ 007 (ตอนที่22)
“Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”
James Clear (2018)
==================================
- ถ้าเราเลือกฝึกนิสัยให้เหมาะสมกับตัวเราจะเพิ่มโอกาสสู่ความสำเร็จ
- ยิ่งเราพัฒนานิสัยให้เหมาะสมกับบุคลิกภาพ เราก็จะยิ่งก้าวหน้ามากขึ้น
- การที่เรารู้จุดอ่อนจุดแข็งของตัวเอง เราก็จะปรับปรุงตัวได้อย่างเป็นธรรมชาติ
- พันธุกรรมช่วยทำให้เห็นภาพชัดเจนและทำให้รู้ว่าเราควรทุ่มเทไปในทิศทางไหน
==================================
หนังสือ: “Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”
ผู้เขียน: James Clear
ผู้แปล: ประพาฬ รัตน์ ยงมานิตชัย
จำนวนหน้า: 328 หน้า
.
#007อ่านให้ถึง1000เล่ม
10/22/2021 • 7 minutes, 3 seconds