MEDLEY #3 รวมวิธีแก้ปวดเพื่อชาวออฟฟิศ: ปวดหลัง ปวดคอ นิ้วล็อก ไมเกรน
เมดเลย์เอพิโสดนี้ รวบรวมวิธีป้องกันและบรรเทาอาการปวด อันเนื่องมาจากการนั่งทำงานติดกันเป็นเวลานาน รวมทั้งวิธีป้องกันสารพัดอาการปวดที่มักจะเกิดขึ้นกับพนักงานออฟฟิศที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ติดต่อกันจนปวดไปทั้งตัว ตั้งแต่หลัง นิ้วล็อก ไปจนถึงปวดไมเกรน
00:00 ปวดหลังตั้งแต่อายุยังน้อยเกิดจากอะไร ปวดมากแค่ไหนต้องไปพบแพทย์
18:40 วิธีดูแลตัวเองสำหรับผู้ปวดคอ ไหล่ห่อ หน้ายื่น เพราะทำงานหน้าคอมตลอดเวลา
34:11 ปวดข้อมือ นิ้วล็อก อาการของคนเล่นมือถือมากไป ยังไม่สูงวัยก็เป็นได้
48:02 ไมเกรน โรคยอดฮิตของคนยุคนี้ เกิดจากอะไร รักษาให้หายได้ไหม
1/30/2022 • 58 minutes, 13 seconds MEDLEY #2 รวมวิธีกู้ร่างพัง สุขภาพดีขึ้นจริง
เมดเลย์เอพิโสดนี้ รวบรวมวิธีสร้างนิ สัยใหม่ เพื่อกอบกู้สุขภาพที่กำลังจะใกล้พัง ทั้งเรื่องการออกกำลังกายแบบถูกวิธี การกินอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ การดื่มน้ำ ไปจนถึงการนอน เพื่อให้ทุกคนได้มีสุขภาพดีขึ้นอย่างยั่งยืน
00:00 อายุมากขึ้น แต่ไม่เคยออกกำลังกายเลย แล้วระบบร่างกายจะเป็นอย่างไร
13:12 สร้างนิสัย ‘สุขภาพดี’ อย่างยั่งยืน เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการปรับตารางชีวิตใน 1 วัน
24:29 ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ สูตรลับเพื่อสร้างภูมิให้แข็งแกร่งสู้โควิด
33:12 นอนอย่างมีคุณภาพ กุญแจสำคัญสำหรับคนที่อยากถนอมวัยหนุ่มสาวให้ยาวนาน
45:06 ดื่มน้ำแค่ไหนถึงจะเพียงพอ และคนเราต้องดื่มน้ำอย่างต่ำวันละ 2 ลิตรจริงหรือ?
55:25 กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ยากอย่างที่คิด แนะนำวิธีที่ทำได้จริง
1/23/2022 • 1 hour, 19 minutes, 3 seconds MEDLEY#1 รวมวิธีลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ผอมลงแบบมีสุขภาพดี
ช่วงต้นปีแบบนี้ อาจจะเป็นโอกาสสำคัญในการตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักเพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้น Health Hacker จึงรวบรวมเอพิโสดที่สำคัญเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแบบถูกวิธี เพื่อให้ทุกคนได้มีสุขภาพดีตลอดปี และได้มีหุ่นในฝันตามที่ตั้งใจไว้
00:00 กินอย่างไรให้ผอม กุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน
18:41 ฝึกหายใจตอนออกกำลังกายให้ถูกวิธี ลดเหนื่อย ลดเครียด
33:51 ระเบิดไขมันทั่วร่าง ด้วยการออกกำลังกายแบบ HIIT ดีต่อร่างกายอย่างไร
1/15/2022 • 46 minutes, 3 seconds EP.24 ลองวิ่งครั้งแรก ด้วย 6 เทคนิคเพิ่มพลังใจ ชวนท้าทายตัวเองด้วย New Year’s Resolution
การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายปราบเซียนที่แม้หลายคนจะรู้อยู่แล้วว่ามันง่าย แต่สำหรับคนที่ยังไม่เคยลอง กลับกลายเป็นเรื่องที่เริ่มต้นได้ยากเหลือเกิน ซึ่งสำหรับ New Year’s Resolution ของปีใหม่นี้ เราอยากให้ทุกคนลองเพิ่มการวิ่งเข้าไปในลิสต์ด้วย!
Health Hacker เอพิโสดส่งท้ายปี 2021 หมอแพนจะมาเล่าประสบการณ์ส่วนตัวให้ฟังว่า การเริ่ มต้นออกกำลังกายด้วยการวิ่งได้เปลี่ยนชีวิตคนคนหนึ่งไปอย่างไรบ้าง
ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง
12/25/2021 • 14 minutes, 53 seconds EP.23 กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ยากอย่างที่คิด แนะนำวิธีที่ทำได้จริง
กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เป็นประโยคที่เชื่อว่าทุกคนต้องเคยได้ยินซ้ำๆ กันมาตั้งแต่เด็ก แต่น้อยคนที่จะสามารถทำได้ ด้วยวิถีชีวิตที่เร่งรีบในปัจจุบัน การจะจัดเตรียมให้เป๊ะทุกมื้ออาจยากเกินไป แถมบางคนยังติดกับดักความอร่อยถูกปาก แต่ไม่ถูกหลักสุขภาพเอาเสียเลย
แต่ยังไม่สายไปที่ทุกคนจะตัดสินใจดูแลสุขภาพตัวเองตั้งแต่ตอนนี้ เราอยากให้ฟังเอพิโสดนี้ แล้วมาเริ่มต้นไปพร้อมกัน!
ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง
12/21/2021 • 23 minutes, 59 seconds EP.22 ตรวจสุขภาพประจำปี แนะนำวิธีเลือกแพ็กเกจให้เหมาะกับความเสี่ยงในแต่ละช่วงวัยของคุณ
การตรวจสุขภาพประจำปี เป็นสิ่งที่คนยุคนี้เริ่มตระหนักถึงความสำคัญกันมากขึ้นกว่าเมื่อก่อน แต่จะเกิดปัญหาทุกทีตอนที่ตัดสินใจเลือกแพ็กเกจ เพราะมันมีอยู่หลากหลายเหลือเกิน แล้วเราควรเลือกอย่างไร เลือกแบบไหน ถึงจะเหมาะกับตัวเองที่สุด
หมอแพน และ หมอกอล์ฟ-เอกภพ หมอกพรม จะมาไขปัญหาโลกแตกเกี่ยวกับการตรวจร่างกายประจำปี เรื่องใกล้ตัวที่ดูเหมือนง่าย แต่มีรายละเอียดเยอะมาก ให้ทุกคนได้ฟังกันในเอพิโสดนี้
ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง
12/20/2021 • 19 minutes, 2 seconds EP.21 กาแฟ กินทุกวันอันตรายไหม กินมากไปแล้วเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือเปล่า Feat. หมอกอล์ฟ
กาแฟ กลายเป็นเครื่องดื่มที่ขาดไม่ได้ของหลายๆ คนไปแล้ว แต่เคยสงสัยไหมว่าการกินกาแฟทุกวันมันดีต่อร่างกายจริงไหม ถ้าติดมากจนถึงขั้นกินวันละหลายๆ แก้ว หัวใจจะทำงานหนักกว่ าปกติหรือเปล่า
Health Hacker เอพิโสดนี้มีแขกรับเชิญพิเศษคือ หมอกอล์ฟ-เอกภพ หมอกพรม ที่จะมาไขปัญหาเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์การกาแฟให้ทุกคนได้ฟังกัน
ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง
12/14/2021 • 19 minutes, 44 seconds EP.20 ฝึกหายใจตอนออกกำลังกายให้ถูกวิธี ลดเหนื่อย ลดเครียด
รู้หรือไม่ว่า ‘การหายใจ’ ส่งผลต่อร่างกายมากกว่าที่คิด โดยเฉพาะเวลาออกกำลังกาย หลายคนมักจะเผลอกลั้นหายใจ หรือบางครั้งก็หายใจสั้นๆ ถี่ๆ ผิดจังหวะ จนทำให้รู้สึกเหมือนจะหน้ามืดเป็นลมอยู่บ่อยๆ
Health Hacker เอพิโสดนี้ หมอแพนจะมาแนะนำเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ทั้งเวตเทรนนิ่ง แอโรบิก และโยคะ เพื่อการออกกำลังกายที่ราบรื่นและสนุกขึ้น
ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง
12/11/2021 • 15 minutes, 45 seconds EP.19 ผมร่วงแค่ไหนที่ไม่ปกติ พร้อมวิธีแก้ปัญหาอย่างตรงจุด
ผมร่วงเป็นเรื่องธรรมชาติจริงหรือ แล้วถ้าผมร่วงเยอะเป็นกำๆ สระผมก็ร่วง หวีผมก็ร่วง พอเสยผมแต่ละทีก็หลุดติดมือออกมาเลย ทำเอาหวั่นใจว่าผมจะเหลือน้อยลงเรื่อยๆ แล้วจะมีหนทางแก้ไขอย่างไรได้บ้าง
Health Hacker เอพิโสดนี้ หมอแพน และ หมอมีมี่-เพ็ญวิภา ตระกูลวรรณชัย แพทย์เฉพาะทางด้านผิวหนัง จะมาให้ข้อมูลและอธิบายถึงสาเหตุและวิธีแก้ปัญหาอย่างตรงจุดให้ได้ฟังกัน
ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง
12/8/2021 • 11 minutes, 25 seconds EP.18 ปวดหลังตั้งแต่อายุยังน้อยเกิดจากอะไร ปวดมากแค่ไหนต้องไปพบแพทย์
ปวดหลัง เมื่อยคอ ตึงไหล่ ลุกก็ไม่สะดวก นั่งก็ไม่สบาย ยืนก็ไม่ค่อยได้ ถ้าคุณยังอายุน้อยแต่มีอาการเหล่านี้เกิดขึ้นแล้ว เป็นไปได้ว่าคุณกำลังใช้ร่างกายหนักเกินไป
อาการปวดหลังในช่วงอายุที่ยังไม่มากเกิดจากอะไรกันแน่ มีเรื่องอะไรที่ต้องรู้บ้าง และเราควรปรับพฤติกรรมอย่างไร หมอแพนจะมาเล่าให้ฟังในเอพิโสดนี้
ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง
12/4/2021 • 18 minutes, 51 seconds EP.17 ผิวแก่ก่อนวัย เพราะแสงสีฟ้าบนหน้าจอจริงหรือ? Botox-Filler ช่วยได้จริงไหม
ผิวแก่ก่อนวัย กำลังเป็นปัญหาใหญ่ที่ทิ่มแทงใจคุณอยู่หรือเปล่า?
เคยสงสัยกันบ้างไหม ต่อให้เราจะสรรหาครีมบำรุงแพงๆ มาดูแลผิวก็แล้ว ทาครีมกันแดดเยอะๆ ก็แล้ว แต่ทำไมริ้วรอยและความเหี่ยวย่นก็ยังตามติดเป็นเงา บางคนมีผิวที่ดูแก่กว่าวัยทั้งๆ ที่ยังอายุไม่มาก หมอแพนจะชวนมาคลายปมถึงสาเหตุของปัญหาเหล่านี้ให้ฟังในเอพิโสดนี้
ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง
11/30/2021 • 15 minutes, 25 seconds EP.16 วิธีดูแลตัวเองสำหรับผู้ปวดคอ ไหล่ห่อ หน้ายื่น เพราะทำงานหน้าคอมตลอดเวลา
ปวดคอ หน้ายื่น ไหล่ห่อ อาการที่มักจะเกิดขึ้นกับคนทำงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน หลายคนมักแก้ปัญหาด้วยการไปนวดคอ บ่า ไหล่ หรือไปจัดกระดูกกับคลินิกเฉพาะทาง
แต่จะดีกว่าไหมถ้าเรามาแก้ปัญหากันที่ต้นเหตุ โดยเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเอง แค่นี้อาการปวดที่ว่ามาก็สามารถหายได้ แถมยังส่งผลดีต่อร่างกายในระยะยาวอีกด้วย
ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง
11/26/2021 • 18 minutes, 11 seconds EP.15 ผื่น ภูมิแพ้ เป็นสิว ไขข้อสงสัยในสิ่งที่คนใส่หน้ากากอนามัยทั้งวันจะต้องเจอ Feat. หมอมีมี่
หน้าพังเพราะใส่หน้ากากอนามัยทั้งวัน บางคนเกิดผื่นคัน บางคนก็ถึงขั้นเป็นสิว อาการแบบนี้เป็นเพราะเราแพ้มาสก์หรือเปล่านะ
ในเมื่อใส่ก็แพ้ แต่จะไม่ใส่ก็ไม่ได้! Health Hacker เอพิโสดนี้ หมอแพนจะพาทุกคนมาไขข้อสงสัยให้กระจ่าง พร้อมแขกรับเชิญพิเศษ หมอมีมี่-เพ็ญวิภา ตระกูลวรรณชัย แพทย์เฉพาะทางด้านผิวหนัง ที่จะมาอธิบายเกี่ยวกับปัญหาภูมิแพ้ผิวหนังให้ทุกคนได้ฟังกัน
ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง
11/23/2021 • 14 minutes, 10 seconds EP.14 ระเบิดไขมันทั่วร่าง ด้วยการออกกำลังกายแบบ HIIT ดีต่อร่างกายอย่างไร เหมาะกับใครบ้าง
ลองหรือยัง? การออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ไม่ว่าเปิดยูทูบสายสุขภาพไปช่องไหนก็ต้องเจอ
สำหรับคนที่รักการออกกำลังกาย ช่วงเวลานี้คงไม่มีใครไม่รู้จัก HIIT การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาที่เป็นที่นิยมกันมากในตอนนี้ แต่รู้หรือไม่ว่าอาจจะไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะกับการออกกำลังกายหนักหน่วงในระยะเวลาสั้นๆ แบบนี้ ซึ่ง HIIT นั้นมีข้อควรระวังอะไรบ้าง หมอแพนจะมาเล่าให้ฟังในเอพิโสดนี้
ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง
11/22/2021 • 14 minutes, 39 seconds EP.13 กินอย่างไรให้ผอม กุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน
ลดน้ำหนักสารพัดวิธี ขยันออกกำลังกายเหนื่อยแทบแย่ แต่ทำไมถึงยังไม่ผอมลงสักที
หมอแพน Health Hacker จะมาเล่าถึงปัญหาคาใจของหลายๆ คนอย่าง ‘การลดน้ำหนัก’ ทำอย่างไรที่เราจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน และไม่วนกลับมาสู่จุดเดิมอีก เอพิโสดนี้มีคำตอบ
ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง
11/16/2021 • 20 minutes, 59 seconds EP.12 สัญญาณบอกเหตุว่าคุณกำลังเสพติดการออกกำลังกาย
เสพติดการออกกำลังกาย มีจริงหรือ?
เชื่อไหมว่าในขณะที่คนส่วนใหญ่มีปัญหาจากการไม่อยากออกกำลังกาย แต่กลับมีคนอีกกลุ่มหนึ่งที่เสพติดการออกกำลังกายมากจนเกินพอดี ซึ่งการเสพติดนี้กลายเป็นดาบสองคมที่สามารถทำให้เกิดผลร้ายในระยะยาวกับสุขภาพของเราได้อย่างไม่น่าเชื่อ
การออกกำลังกายเยอะจนเสพติดเป็นอย่างไร มีข้อเสียอย่างไรบ้าง หมอแพนจะม าเล่าให้ฟังในเอพิโสดนี้
ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง
11/13/2021 • 15 minutes, 32 seconds EP.11 นอนไม่หลับ ลองแฮ็กร่างกายด้วย 10 สูตรลับ ที่จะช่วยให้การนอนเป็นเรื่องง่ายขึ้น
นอนไม่หลับ ฟังเอพิโสดนี้! หมอแพน Health Hacker มี ‘10 สูตรลับ ตัวช่วยสำหรับคนนอนไม่หลับ’ มานำเสนอ
การนอนไม่หลับถือเป็นปัญหาระดับชาติที่ไม่ว่าใครก็น่าจะเคยผ่านประสบการณ์นี้กันมาแล้ว ซึ่งทุกวันนี้ก็มีคนจำนวนไม่น้อยเลยที่ปัญหานี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและใจ ซึ่งถ้าคุณเองกำลังประสบปัญหานี้อยู่ ตามมาฟังเอพิโสดนี้กันได้เลย
ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง
11/10/2021 • 15 minutes, 32 seconds EP.10 ปวดข้อมือ นิ้วล็อก อาการของคนเล่นมือถือมากไป ยังไม่สูงวัยก็เป็นได้
ปวดข้อมือ ปวดนิ้ว มือชา นิ้วล็อก ไม่ต้องรอให้แก่ก็เป็นได้ เพราะมันอาจเกิดขึ้นกับคนที่ใช้มือถือตลอดเวลาเช่นคุณ
ด้วยเทรนด์การใช้ชีวิตยุคนี้ที่เราต้องมีมือถือหรือแท็บเล็ตเป็นอวัยวะที่ 33 เพราะคอยไถนิวส์ฟีดเพื่อตามข่าวสาร ไต่แรงก์ในเกม แชตกับเพื่อน หรือแม้กระทั่งกดโค้ดลดราคาในแอปฯ ช้อปปิ้งออนไลน์ ซึ่งเมื่อทุกสิ่งมันมาอยู่บนหน้าจอ แน่นอนว่านิ้วมือ ข้อมือ ไปจนถึงแขน และไหล่ของเราก็ทำงานหนักขึ้น จนอาการปวดข้อมือ มือชา นิ้วล็อก กลายเป็นโรคธรรมดาๆ ของคนยุคดิจิทัลไปแล้ว
ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง
11/6/2021 • 16 minutes, 31 seconds EP.9 ดื่มน้ำแค่ไหนถึงจะเพียงพอ และคนเราต้องดื่มน้ำอย่างต่ำวันละ 2 ลิตรจริงหรือ?
วันนี้คุณดื่มน้ำไปแล้วกี่แก้ว? ถ้าพบคำตอบว่าวันวันหนึ่งเราดื่มน้ำน้อยเหลือเกิน ร่างกายอาจเกิดอาการขาดน้ำได้ แล้วปัญหาของระบบอวัยวะภายในอาจค่อยๆ ก่อตัวขึ้นในไม่ช้า
และด้วยเทรนด์ตอนนี้ที่หลาย คนนิยมพกกระบอกใส่น้ำ 2 ลิตรไปไหนมาไหน เพื่อเป็นการเตือนตัวเองให้ขยันกินน้ำมากขึ้น แม้บางคนจะทำได้บ้างไม่ได้บ้าง แต่ก็ยังถือว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เอพิโสดนี้หมอแพนจะมาอธิบายให้ฟังว่าการดื่มน้ำสำคัญกับร่างกายขนาดไหน แล้วทำไมจะต้องเป็นปริมาณ 2 ลิตรถึงจะดีที่สุด!
ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง
EP.8 ไมเกรน โรคยอดฮิตของคนยุคนี้ เกิดจากอะไร รักษาให้หายได้ไหม
ไมเกรน โรคยอดฮิตของมนุษย์ออฟฟิศที่นำมาซึ่งอาการปวดหัวที่สุดแสนจะทรมาน แถมเมื่อเกิดอาการขึ้นแต่ละครั้งก็ทำเอาเสียงานเสียการได้เลยทีเดียว ซึ่งหากใครที่รู้ตัวว่าเป็นไมเกรนแล้ว คำถามที่ต้องตามมาแน่ๆ คือ ‘โรคนี้รักษาให้หายได้ไหม’ หมอแพน Health Hacker จะมาให้คำตอบในเอพิโสดนี้!
ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุก ช่องทาง
10/30/2021 • 11 minutes, 50 seconds EP.7 อายุมากขึ้น แต่ไม่เคยออกกำลังกายเลย แล้ว ระบบร่างกายจะเป็นอย่างไร
จำได้ไหมว่าครั้งสุดท้ายที่ได้ออกกำลังกายคือเมื่อไร? หรือถ้าคุณเป็นคนที่ชีวิตนี้ไม่เคยออกกำลังกายเลย ลองคิดดูว่าเมื่อตัวเลขอายุเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ แล้วจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายบ้าง
เอพิโสดนี้ หมอแพน Health Hacker จะมาส่งต่อความรู้และเติมพลังใจให้กับคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย ฟังแล้วจะได้เข้าใจมากขึ้นว่าในช่วงอายุ 20, 30 และ 40 ปี ในขณะที่ร่างกายทั้งเจริญเติบโตและเสื่อมถอยไปตามช่วงวัย เราต้องทำอย่างไรเพื่อให้สุขภาพที่ดีคงอยู่กับเราไปตลอดกาล
10/26/2021 • 14 minutes, 40 seconds EP.6 ข้ามพ้นภาวะซึมเศร้าด้วย Aerobic Exercise
ภาวะซึมเศร้าไม่ได้เป็นเรื่องไกลตัวอีกต่อไป ด้วยสภาพสังคมในปัจจุบันที่มีแรงปะทะเข้ามารอบด้าน จึงไม่ใช่ทุกคนที่จะรับมือกับทุกเรื่องได้ทุกเวลา
แต่ก็ไม่ใช่เรื่องผิดที่เราจะมีความรู้สึกแบบนั้นเกิดขึ้นได้ สิ่งสำคัญคือหนทางและวิธีการที่จะทำให้เราผ่านจุดนั้นไปได้ต่างหาก ซึ่งนอกเหนือจากการกินยารักษาแล้ว การออกกำลังกายแบบ Aerobic Exercise ก็เป็นหนึ่งในตัวช่วยที่ทำให้หลายๆ คนผ่านช่วงเวลาที่ซึมเศร้ามาได้ และไม่กลับไปเป็นซ้ำอีก
หมอแพน Health Hacker จะชวนมาพูดคุย พร้อมแชร์ประสบการณ์ว่า Aerobic Exercise ช่วยเยียวยาภาวะซึมเศร้าได้อย่างไรบ้าง
10/23/2021 • 10 minutes, 34 seconds EP.5 วิตามินดี สำคัญอย่างไร และทำไมคนไทยในประเทศแดดตลอดปี จึงขาดวิตามินดีถึง 50%
วิตามินดี เป็นสิ่งที่ร่างกายสร้างได้ผ่านแสงแดด แต่ทำไมคนไทยที่เผชิญแดดจ้ากันอยู่ทุกวันกลับขาดสิ่งนี้มากถึง 50% ทั้งๆ ที่วิตามินดีก็มีความสำคัญไม่แพ้วิตามินอื่นๆ ที่เรารับเข้าร่างกาย
Health Hacker เอพิโสดนี้จะมาไขความลับของวิตามินดี ว่ามีประโยชน์อย่างไร ถ้าอยากเลี่ยงแสงแดดแล้วจะหาจากที่ไหนแทนได้บ้าง พร้อมท ริกในการแฮ็กสุขภาพง่ายๆ เพื่อให้เราไม่ขาดวิตามินดี
ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง
10/19/2021 • 10 minutes, 23 seconds EP.4 นอนอย่างมีคุณภาพ กุญแจสำคัญสำหรับคนที่อยากถนอมวัยหนุ่มสาวให้ยาวนาน
คุณกำลังมีพฤติกรรมแบบนี้อยู่หรือเปล่า? เพลิดเพลินกับการดูซีรีส์ยิงยาวถึงตีสอง นั่งเล่นเกมจนถึงเช้า หรือเป็นมนุษย์ที่มีสมาธิทำงานตอนกลางคืน แล้วมานอนตอนกลางวันแทน
รู้หรือไม่ว่าการนอนที่มีคุณภาพสำคัญมากกว่าที่คิด เพราะแค่ชั่วโมงการนอนเพียงอย่างเดียวไม่อาจเทียบได้กับคุณภาพที่ระบบร่างกายภายในควรจะได้รับ และอาจก่อให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพกายและใจตามมาอย่างคาดไม่ถึง
หมอแพน Health Hacker จะมาไขปริศนาเรื่องการนอนที่กลายเป็นอีกหนึ่งประเด็นสำคัญเกี่ยวกับการมีชีวิตที่ดีของคนยุคนี้ หากคุณอยากจะถนอมวัยหนุ่มสาวให้คงอยู่ไปนานๆ ต้ องฟังเอพิโสดนี้เลย!
10/16/2021 • 12 minutes, 28 seconds EP.3 บอกลา ‘ออฟฟิศซินโดรม’ ด้วย 4 วิ ธีที่ทำได้เลยทันที ไม่ต้องมีอุปกรณ์
ออฟฟิศซินโดรม อาการปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดข้อมือ ล้วนเป็นปัญหาโลกแตกของคนทำงานยุคนี้ บางคนรู้ทฤษฎี แต่ก็ยังปฏิบัติไม่ได้ ลงทุนซื้อโต๊ะเก้าอี้มาใหม่ก็แล้ว แต่เพราะอะไรถึงยังปวดไม่เลิก เราพลาดที่ตรงไหนกันนะ? ออฟฟิศซินโดรม เป็นอาการที่เกิดจากการทำงานในท่านั่งโต๊ะกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ซึ่งมีผลทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเกิดการตึงตัวหรืออักเสบขึ้นมาได้ ซึ่ง Health Hacker เอพิโสดนี้ หมอแพนจะมาแชร์ 4 หัวใจหลักที่จะมาช่วยแก้ปัญหาออฟฟิศซินโดรมอย่างยั่งยืน และถ้าหากทำได้ตามคำแนะนำ นอกจากอาการปวดที่รบกวนใจจะหายไปแล้ว ยังสามารถบอกลาออฟฟิศซินโดรมได้ตลอดกาล ไม่กลับมาเป็นซ้ำอีกแน่นอน
Time Index
01:48 ออฟฟิศซินโดรมมีอาการอย่างไร สาเหตุมาจากไหน
03:55 สำรวจตัวเองมีความเสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดรมหรือเปล่า
05:43 หัวใจ 4 ข้อ บอกลาออฟฟิศซินโดรมตลอดกาล
05:50 ปรับท่าทางการนั่ง โต๊ะ เก้าอี้ สำหรับทำงาน
08:23 ขยับตัวทุกๆ 20 นาที
10:39 ออกกำลังกายและยืดเหยียด
14:26 จัดการความเครียดและพักผ่อนให้เพียงพอ
10/12/2021 • 16 minutes, 56 seconds EP.2 ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ สูตรลับเพื่อสร้างภู มิให้แข็งแกร่งสู้โควิด
‘ออกกำลังกาย’ คำที่ได้ยินมาตลอดชีวิตว่าหากทำสม่ำเสมอแล้วร่างกายจะแข็งแรง แต่ต้องยอมรับว่าคงไม่ใช่ทุกคนที่จะทำได้ ถ้าอย่างนั้นลองเริ่มจากถามตัวเองก่อนว่าวันนี้คุณออกกำลังกายสักนิดแล้วหรือยัง
ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150 นาที! สำหรับคนนั่งทำงานอยู่บ้าน แค่ได้ยินก็ท้อแล้ว แต่ที่ต้องบอกคือ 150 นาที คือสูตรเบื้องต้นที่จะทำให้ร่างกายคงภูมิในการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ
และถ้าไม่เคยลุกมาออกกำลังกายเลยสักครั้ง ฟังดูอาจเหมือนยาก โดยเฉพาะในช่วงการระบาดของโควิด ที่การได้รับวัคซีนก็ยังไม่ได้การันตีร้อยเปอร์เซ็นต์ว่าจะรอด หมอแพน Health Hacker จะมาแนะนำทางเลือกการออกกำลังกายง่ายๆ 3 รูปแบบ ที่สามารถเริ่มต้นได้เลยที่บ้านของตัวเอง!
Time Index
01:25 ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 150 นาทีต่อสัปดาห์ลดความรุนแรงเมื่อติดโควิด
02:58 การออกกำลังกายหนักเกินไปทำให้ภูมิตก
03:24 การออกกำลังกายปานกลางคือเหนื่อยแค่ไหน?
05:18 ออกกำลังกาย 150 นาทีเท่ากับวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
06:54 เริ่มต้นง่ายๆ อย่างไรดี
10/9/2021 • 9 minutes, 16 seconds EP.1 สร้างนิสัย ‘สุขภาพดี’ อย่างยั่งยืน เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการปรับตารางชีวิตใน 1 วัน
อยาก ‘สุขภาพดี’ ต้องทำยังไง ทำไมเราจึงต้องเริ่มเช้าวันใหม่ด้วยความสดชื่น ลุกจากเตียง เปิดม่านรับแดด ออกกำลังกายเบาๆ และทำไมการนอนตอนกลางคืนจึงช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้โดยที่เราไม่ต้องทำอะไรเลย
หลังจากใช้ชีวิตแบบ New Normal ทำงานแบบ Work from Home อยู่ในบ้านเกือบ 24 ชั่วโมงมานาน เราเริ่มขยับตัวน้อยลง เลือกที่จะซื้อหาสิ่งอำนวยความสะดวกในชีวิตประจำวันเพื่อทุ่นแรงมากขึ้น ซึ่งผลพวงจากพฤติกรรมเหล่านี้อาจทำให้เรามีอาการผิดปกติต่างๆ มารุมเร้า เช่น ปวดหลัง ปวดข้อมือ เจ็บเข่า อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ หรือแม้กระทั่งโรคเครียด
ถ้าคุณมีคำถามเหล่านี้ Health Hacker เอพิโสดนี้มีคำตอบ!
Health Hacker คือพอดแคสต์ที่จะมาเป็นตัวช่วยให้กับคนที่อยากมีชีวิตที่ดี แต่ไม่มีเวลา ดำเนินรายการโดย หมอแพน-แพทย์หญิงศุภรัศมิ์ ทวนนวรัตน์ แพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู ที่จะมาแฮ็กข้อมูลสุขภาพสู่ชีวิตที่ดีอย่างยั่งยืนให้ได้ฟัง และยังทำตามได้จริง!
ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและวันอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง
10/5/2021 • 11 minutes, 50 seconds