用了必瘦的瘦身九宮格是我研發的ABC瘦身法的有用工具，歡迎收聽來了解瘦身成功的學生都怎麼使用這樣工具健康減重不復胖 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

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上一集我們了解了有哪些食物是讓你吃不停又變胖！ 這一集我們就來了解要怎麼要讓平衡我們的賀爾蒙，才不會容易肚子餓 正常餐點要如何吃才會更耐餓～ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

講到「為什麼無法克制老是吃不停」的食物大家有直接聯想到什麼食物嗎？ 這些食物刺激大腦釋放多巴胺，吃一口就停不下來 讓你吃一口停不下來的是「糖油混合物」 像是我們日常所見的糖果和巧克力、麵包、炸雞和速食 甚至早餐店常見的油條和蔥油餅，小吃攤販炒飯炒麵，或是半夜肚子餓一定會吃的泡麵 長期食用醣油混合物會對健康產生負面影響，像是導致體重增加和肥胖、糖尿病和心血管疾病、加速衰老 引發慢性病  一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

減重讓你懶得動或動得很省力 最能左右減脂成效的關鍵是「NEAT（非運動性活動產熱）」也就是除了刻意的運動外，一切活動所消耗的熱量。 最後內容提供大家日常生活中提升NEAT的方法！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉 https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

已經有太多研究證明每天步行數和死亡率正相關 台灣人的每日步數在全球111國排名第26位，但也僅平均日行5000步 對於辦公室從事靜態工作者或是整天待在家裡不活動的老年人，一天下來甚至不會超過3000步。 每日只要能走超過5000步，至少會降低死亡率超過6成 東京都健康長壽醫療中心研究所運動科學研究室推出了一個健康步數和中強度運動的黃金配方 讓大家可以在不痛苦情況下增加活動量  一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

我在線上減重班有開發了一套「ABC瘦身飲食法」至今已經在減重班實行快兩年了，協助了1千多名學員成功的健康減重不復胖 學員實行了一段時間，目的是為了讓大家建立一套適合自己的瘦身組合技 有意識地「刻意練習我們本來不習慣的事」 重點是刻意練習，而不是製造剝奪感 許多減肥方法都會要大家「不要吃」什麼什麼食物，或是「只能」吃什麼什麼食物 其實成功健康瘦身不復胖的關鍵在於「吃什麼比不吃什麼還重要」 這次節目就來跟大家分享「減重超級食物」 內容比較多，我們分上下集唷！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉 https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

我在線上減重班有開發了一套「ABC瘦身飲食法」至今已經在減重班實行快兩年了，協助了1千多名學員成功的健康減重不復胖 學員實行了一段時間，目的是為了讓大家建立一套適合自己的瘦身組合技 有意識地「刻意練習我們本來不習慣的事」 重點是刻意練習，而不是製造剝奪感 許多減肥方法都會要大家「不要吃」什麼什麼食物，或是「只能」吃什麼什麼食物 其實成功健康瘦身不復胖的關鍵在於「吃什麼比不吃什麼還重要」 這次節目就來跟大家分享「減重超級食物」 內容比較多，我們分上下集唷！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

在你的定義裡什麼是 有效和無效瘦身？ 對我來說，無效瘦身就是「快速瘦，但快速復胖」 而有效瘦身就是「隨著時間越長，成果越累積」 你想要那一種瘦身方式？ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

在你的定義裡什麼是 有效和無效瘦身？ 對我來說，無效瘦身就是「快速瘦，但快速復胖」 而有效瘦身就是「隨著時間越長，成果越累積」 你想要那一種瘦身方式？ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

過去大家試過哪些減肥方法？ 大部分市面上的減肥方法都是少吃多動的方式，都是成效很短，馬上又反覆復胖 邏輯都是透過極端的「超低熱量讓你快速瘦」 你印象中的運動是不是都是難度很高，很累，很痛苦？ 社群媒體的「市場教育」讓大家對於運動有錯誤印象 隱藏在快速減重易被忽略的健康問題，包含恢復正常飲食就復胖、賀爾蒙失調、營養失衡損害健康 這集節目將告訴大家如何「健康瘦一輩子」不復胖！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

大家有辦法很有自信地說出最近「最開心的三件事」以及「讓你最傷心難過的三件事」嗎？ 開心的時候就覺得做什麼事情都很順利，當你遇到傷心難過的事情時候是不是就會想藉由許多行為來慰藉自己 例如：暴飲暴食，吃宵夜，廢著不想動，然後就發現之前努力好長一段時間的減重計畫就因此破功了 腦袋應該時常出現一個想法「這樣的狀態，怎麼可能瘦的下來？」 很多時候就會開始懷疑自己之前執行減重時的一些做法 「我都已經調整飲食了，為什麼還是瘦不快」 「我每天都努力運動了，為什麼體態還是都沒有變瘦」 快速瘦下來的狀態，真的是你要的嗎？ 先問問自己一個問題，什麼才是「有效」和「無效」瘦身？ 這集我讓減重班的學員小組討論，讓大家彼此分享當遇到「狀態不好」的時候做什麼事情去調整自己 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

大家有辦法很有自信地說出最近「最開心的三件事」以及「讓你最傷心難過的三件事」嗎？ 開心的時候就覺得做什麼事情都很順利，當你遇到傷心難過的事情時候是不是就會想藉由許多行為來慰藉自己 例如：暴飲暴食，吃宵夜，廢著不想動，然後就發現之前努力好長一段時間的減重計畫就因此破功了 腦袋應該時常出現一個想法「這樣的狀態，怎麼可能瘦的下來？」 很多時候就會開始懷疑自己之前執行減重時的一些做法 「我都已經調整飲食了，為什麼還是瘦不快」 「我每天都努力運動了，為什麼體態還是都沒有變瘦」 快速瘦下來的狀態，真的是你要的嗎？ 先問問自己一個問題，什麼才是「有效」和「無效」瘦身？ 這集節目就跟大家分享要如何維持「健康瘦一輩子」的心法 下一集我讓減重班的學員小組討論，讓大家彼此分享當遇到「狀態不好」的時候做什麼事情去調整自己 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

減肥吃飯順序真的有差嗎? 你吃飯順序是什麼？是先吃飯、吃幾口菜跟幾口肉嗎？ 其實改變這樣的進食順序對於減重效率有非常顯著的差別唷！ 先吃菜、再吃肉、最後吃飯，這樣瘦最快！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

減肥吃飯順序真的有差嗎? 你吃飯順序是什麼？是先吃飯、吃幾口菜跟幾口肉嗎？ 其實改變這樣的進食順序對於減重效率有非常顯著的差別唷！ 先吃菜、再吃肉、最後吃飯，這樣瘦最快！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

卡滋吃起來好美味又療癒，瘦不下原來都是炸物Part2 魔鬼藏在細節中部分氫化油的「反式脂肪」 有些食品標示巧妙的避開了「反式脂肪」，但在成份中還是看到他們的蹤影 反式脂肪，又稱為「反噬健康」的脂肪，這種氫化油可以說是惡名昭彰，易造成動脈硬化，增加心血管疾病風險 你會變胖其實是因為身體慢性發炎了！ 抗發炎五大招：攝取足夠的蛋白質每餐都要吃到一手掌大蔬菜每天保持一定運動習慣或是增加活動量每天都要睡到7-8小時正面心態去選擇高營養密度、高纖、低脂肪原型食物 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

為什麼我們喜歡吃炸物？ 酥脆口感和美味，通常能夠令人感到愉悅，很難用其他方式來取代 快速便利的食品，很容易在餐廳或快餐店中找到通常很快就能準備好 很愛吃鹹酥雞的朋友，有沒有去觀察油炸鍋的油是什麼顏色呢？ 大部分店家為了讓鹹酥雞吃起來，又香又脆都會使用回鍋油，所以通常反覆油炸油都是黑色的 可以想像那黑色的回鍋油，就好比吸菸到肺部去污染你的肺一樣 大家都知道炸物含有高量的油脂和熱量，會導致身體發炎和賀爾蒙失調，增加肥胖的風險 但還是讓你一口接一口停不下來！ 因此就要來講一下「反式脂肪」，又稱「氫化油」，常出現在奶精、氫化棕櫚油、酥油、人工奶油等等 這些油大家看了知道都會出現在哪些食物裡面嗎？沒錯，就是炸物、烘焙食物、加工品當中！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

上週分享成功減重的加法習慣，於是我們把每個健康瘦身的習慣做成一個九宮格 只要每天可以做到8個，有80分就會往成功減重更靠近！ 這次就讓減重班的學員來分享，他們的減重九宮格有哪些內容呢！？ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

不吃什麼比較難，但增加什麼容易得多 就像有吸煙成癮者，你叫他不要抽煙，他還可能越抽越多 跟一開始嘗試減重一樣，如果叫你不要喝含糖飲料，不要吃鹹酥雞，不要一直躺在床上 過去已經習慣這樣的生活形式，如果突然要叫你停止這樣的習慣，你一定覺得備感「剝奪感」 非常容易就放棄，因此減重失敗！ 因此如果要你「增加」多做一件事情，一開始可能會不習慣，但多做幾次就習慣了！ 今天中餐多吃一份蔬菜，明天中餐跟晚餐都多吃一份蔬菜，慢慢疊加上去就每餐會習慣吃蔬菜 每天都多做一件事情，往健康瘦身的大方向目標前進！也不需要做到100分～有個7-80分就很棒了！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

台灣除了道地台灣美食，也充斥著各種不同特色的餐廳 這一集就來跟大家分享「不同大餐吃法」才不會胖！ 節目最後也收錄了減重班學員在減重路上遇到的一些問題，我也替他們解答跟鼓勵！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cky9xq1ar2aq90800u1vc3zl8/comments 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

外食跟聚餐無法避免 人類是社交動物，在減重階段一定會遇到逢年佳節跟親朋好友聚餐 現在工作時間變長，外食也是大部分人口選擇餐點的方式 減肥時吃大餐的心態「健康瘦一輩子」！ 外食大餐飲食策略：高纖低脂食物進食順序：先吃菜，再吃肉，最後吃飯選擇低GI低GL食物調整份量：菜3：肉2：飯1大餐頻率大餐前後策略 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

上週跟大家分享了，在減重的時候大家可能多少都會很在意體重... 所以偶爾增加一點數字就會被影響到心情...最怕大家因此反而暴飲暴食，讓之前的努力前功盡棄！ 這次就讓減重班的同學們分組討論，讓大家可以回想一下 在減重過程中，發覺自己身體上面的變化！ 可能是睡眠品質改善、頭髮變多、皮膚變光滑等等的... 各種面向的提升生活、身體、跟心理狀態，大方向是正確的和健康的，時間拉長... 自然而然，就會瘦下來了！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

每天早上起床第一件事情是不是就是趁一整天最輕的時候趕快量體重！？ 如果體重計上的數字顯示你瘦了1公斤，今天一整天就是大好日子！ 但如果是相反，就在一大早毀掉好心情... 你有發現嗎？！ 你被體重計情緒勒索了... 如果你是即將要開始減肥，或是已經開始執行減重計畫 請先將這句話牢記在心「任何減肥法都會遇到「停滯期」」 沒有錯，百分之兩百絕對會發生... 因為，減重歷程並不是大怒神直線下降，而是像下山一樣循序漸進的！ 那你一定會問我：既然會發生那「停滯期」出現了該怎麼辦？！ 當你致力於長期減重，而不是追求快速瘦身時，遇到停滯期時應該擁有一些正確的心態 詳細內容就在節目裡面跟大家分享囉！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

上集節目跟大家介紹不同食物裡面可以找到「膳食纖維」元素，也分享了吃「膳食纖維」對於減重的好處 這次節目就讓減重班的學員分組練習分享自己在一日三餐裡面如何準備「膳食纖維」！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

大家都知道要多吃菜才會瘦，選擇餐點一定都會在菜單上「找菜」 其實就是「膳食纖維」是肥胖的守門員，吃足夠的膳食纖維打造腸胃道的好箘才能好好健康的瘦 膳食纖維除了對於排便有大的效益外，還有許多其他的好處，無論是平衡飯後血糖、預防脂肪堆積、增加飽足感以外還有其他的好處！ 當然，膳食纖維只存在於蔬菜裡面嗎？還有許多食物含有豐富膳食纖維喔，也會一併在這次內容介紹給大家！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

靜宜應該是減重班歷屆同學中，最樂觀正向的一位女生了！ 也因為在減重班的收穫除了發展出自己另一種運動的興趣之餘，也大幅影響身邊的親朋好友～ 一人報名全家受惠的最佳典範！ 今天的故事就是來帶大家聽靜宜「全家一起瘦了30公斤，自己瘦了15公斤」的故事！ 一整家更因此變得健康、改變身型、也改變了生活方式 減重前的靜宜...結婚懷孕一路胖到70公斤會加入減重班是因為老公拍的一張照片，還有因為之前叫老公減肥，他已經開始瘦了，怕他跟自己的體重黃金交叉，不然其實靜宜一直覺得他是健康的胖子 參加減重班前...運動習慣：走路、Zumba 、團體肌力、露營飲食習慣：喜歡麵食、麵包、火鍋料 訪談中也聊到參加減重班後發生什麼事改變了運動跟飲食習慣，更開發出自己的新目標「登百岳」！ 靜宜也希望可以和所有正在減重的朋友說：「一定要一天比一天更喜歡更愛自己，不要過度在意別人的眼光，因為那不會讓自己變得更好！」 - 這一年我們幫大家瘦了快4千公斤 很感謝團隊們都一起這麼用心的在協助學員 所以如果你也期待2023年，自己也能「甩肉13公斤或者更多」（目前第一名的學員是瘦了52公斤） 加入官方LINE@詢問「線上減重班」 我們不追求極速瘦身，我們追求「持續瘦身」 因為我們要幫妳的，是瘦一輩子，而不止是瘦一陣子 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

為什麼體態比體重還重要，為什麼你應該注意你鏡子裡的體態勝於過體重計上的體重?! 不知道大家有沒有去觀察過身邊的人，同樣體重，不同體脂肪重的體態差異呢？ 我們先來了解一下體重的組成是哪些？有骨骼、肌肉、脂肪、和水份！ 決定我們看起來胖瘦的關鍵， 並不單純是由體重所決定 而是由你體內肌肉組織跟脂肪組織的比例所決定 所以這次節目就帶你來了解一下許多減重非常開心的人為什麼他們都不太關心體重了！  一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

為什麼體態比體重還重要，為什麼你應該注意你鏡子裡的體態勝於過體重計上的體重?! 不知道大家有沒有去觀察過身邊的人，同樣體重，不同體脂肪重的體態差異呢？ 我們先來了解一下體重的組成是哪些？有骨骼、肌肉、脂肪、和水份！ 決定我們看起來胖瘦的關鍵， 並不單純是由體重所決定 而是由你體內肌肉組織跟脂肪組織的比例所決定 所以這次節目就帶你來了解一下許多減重非常開心的人為什麼他們都不太關心體重了！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

這集就讓我們減重班的學員來分享自己遇到大餐得時候要怎麼辦？ 好多不同的策略，乾貨滿滿！原來住在德國也有辦法168斷食！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

” 跳過一餐不吃，其實是讓身體有時間修復 “ 減重時遇到吃大餐該怎麼辦？ 可以利用間歇斷食作為工具，來增加身體燃燒脂肪的時間 這次節目就來跟大家聊聊，人生難免遇到大餐，在大餐的時候要如何套用斷食工具才不會影響減重進度 下一集我們也讓學員分組討論分享自己聚餐時的斷食策略！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

上一集跟大家介紹為什麼吃甜食會停不下來，甜食成為肥胖的罪魁禍首 這次就讓減重班的學員透過分組討論的方式來分享要如何在日常生活中的飲食中「減糖」！？ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

只要一開始吃就停不下來，怎麼會這樣！？ 大家有發現只要是甜食，只要開吃就無法停止，不知不覺就全部吃光光 來跟大家分享肥胖的罪魁禍首『糖』 首先來了解「糖」跟「醣」的種類，以及各種糖類在身體運作的方式 就能理解當糖類沒有轉換成能量時如何堆積在體內變成脂肪，造成肥胖 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

體重已經破百的我，真的有機會再瘦下來嗎？  我覺得自己如果再不減重，可能身體會漸漸的出現很多的併發症  這是一年前俐臻加入線上減重班的心聲，當時的他127公斤！  減重之前的俐臻... • 婚後生完三個孩子才開始ㄧ路胖，生完一個胖一次 • 真正開始認真減重是在生完第三胎女兒時候，那時候我每天精算熱量，再加上大量運動，從89公斤瘦到53公斤 • 長期飢餓感太過壓抑，瘦下來沒有多久，又一路復胖到約80公斤 • 接觸了直銷，早晚餐喝高蛋白飲品，午餐正常吃，當時也有瘦了一些，但後來因爲沒有再持續喝，就這樣ㄧ路胖，2019年（民國108年）到達了人生的體重最高峰127公斤 開始減重的動力 • 不敢照鏡子，出門只要人家多看我一眼，我就覺得說，人家是不是覺得我很胖？ • 胖到連要穿襪子都沒辦法穿 • 上廁所連轉個身都有點困難 • 過年過節，不敢回鄉見親戚，然後只要朋友有邀約我都想盡辦法婉拒人家 • 有次我去醫院時把我把人家醫院的椅子給坐壞了 心理因素 • 封閉自己近6年的時間，除了有憂鬱症還伴隨著有暴食症 • 也很想要瘦下來，很想穿著漂亮的衣服，一點都不想穿大尺碼的衣服 • 甚至胖到大腿走路都摩擦 • 胖到只是走個樓梯，不要說走樓梯，光走平路就喘的要死 這是一個漫長的過程，需要不斷的努力和耐心。  但我相信只要有夢想和目標，就能夠克服所有的困難。  現在的俐臻... • 每天吃得健康，吃得飽飽 • 每天都走路五公里，每天加入線上運動課運動 • 每天都正面的鼓勵自己，覺得自己很棒！成就很多，家人一起變得健康，也變得感情更好 • 現在有新的目標...更有新的動力 -  關注俐臻IG：https://www.instagram.com/linda71102002/  - 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

打造好腸道，膳食纖維比益生菌更好！ 還是先從介紹膳食纖維種類先來幫大家複習一下功能和對人體的好處，以及哪些食物含有這些膳食纖維 也提供大家一些從食物類型去判斷食物是否高纖！？以及外食者要怎麼準備膳食纖維，在一餐內會比較均衡攝取到！ 最後跟大家從不同種類食物消化速度，以及GI值造成血糖穩定的方式來和大家說明進食順序對減重的重要性～ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

營養師：今天攝取不夠蔬菜，要多吃喔！🥹 營養師：可以加一份菜更均衡喔 ❤️ 這是不是跟營養師再搭配飲食調整的時候常常收到的反饋？！ 那為什麼要多吃菜呢？ 我們透過食物的四大營養素和這些營養素在人體運作能量的方式討論開始 並理解減重的三大要素：基礎代謝率、TDEE、以及熱量赤字分別代表什麼！？ 來跟大家說為什麼減重要多吃菜！？ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

許多人為了瘦身長期使用間歇斷食，但卻一直苦苦瘦不下來，後面反而變胖！ 在我的瘦身系統裡面，間歇斷食只是其中一個減重工具！ 當你在遇到聚餐、出國旅遊的時候，可以偶爾使用間歇斷食來讓身體做一些修復 但絕對不是長期套用在生活中的唯一解套方法～ 但既然聊到間歇斷食，我們比較常見的就是「168斷食法」 這次的分享就來聊一下「為什麼使用了168間歇斷食法，沒有瘦下來反而還變胖」！？ 下集就來討論「如何套用168斷食在遇到聚餐前後」 更多的時候，如果我們平日三餐都均衡攝取足夠的營養，身體先變健康，就能瘦下來囉～ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

許多人為了瘦身長期使用間歇斷食，但卻一直苦苦瘦不下來，後面反而變胖！ 在我的瘦身系統裡面，間歇斷食只是其中一個減重工具！ 當你在遇到聚餐、出國旅遊的時候，可以偶爾使用間歇斷食來讓身體做一些修復 但絕對不是長期套用在生活中的唯一解套方法～ 但既然聊到間歇斷食，我們比較常見的就是「168斷食法」 這次的分享就來聊一下「為什麼使用了168間歇斷食法，沒有瘦下來反而還變胖」！？ 上集就來討論「4個使用168斷食的錯誤方法」導致肥胖～ - 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

為什麼老是吃不飽？可能是因為你的飲食習慣不夠健康。 比如說，攝取的熱量不夠，吃的東西營養不均衡，或者是吃的速度太快等等。 此外，壓力、睡眠不足、缺少運動等因素也會影響食慾和飽足感。 所以，如果想要解決老是吃不飽的問題，就需要調整飲食習慣和生活方式。 那為什麼一下就肚子餓呢？ 這可能是因為你的身體對於食物的代謝速度很快。 有些人的胃腸功能比較好，能夠快速地消化食物，因此容易感到肚子餓。 此外，飲食習慣也會影響到這一點。攝取高糖分、高卡路里的食物會讓血糖迅速升高，然後很快就下降，進而讓你感到餓。 因此，如果想要避免一下就肚子餓，可以試著選擇較為平衡的飲食，減少攝取高糖分、高卡路里的食物。 我設計的ABC飲食法就是希望能夠幫助學員透過每日均衡飲食，以及透過日常生活習慣的建立來讓大家吃得飽，賀爾蒙分泌正常，就能獲得健康！ 自然減重就是附加價值囉！ - 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

為什麼老是吃不飽？可能是因為你的飲食習慣不夠健康。 比如說，攝取的熱量不夠，吃的東西營養不均衡，或者是吃的速度太快等等。 此外，壓力、睡眠不足、缺少運動等因素也會影響食慾和飽足感。 所以，如果想要解決老是吃不飽的問題，就需要調整飲食習慣和生活方式。 那為什麼一下就肚子餓呢？ 這可能是因為你的身體對於食物的代謝速度很快。 有些人的胃腸功能比較好，能夠快速地消化食物，因此容易感到肚子餓。 此外，飲食習慣也會影響到這一點。攝取高糖分、高卡路里的食物會讓血糖迅速升高，然後很快就下降，進而讓你感到餓。 因此，如果想要避免一下就肚子餓，可以試著選擇較為平衡的飲食，減少攝取高糖分、高卡路里的食物。 我設計的ABC飲食法就是希望能夠幫助學員透過每日均衡飲食，以及透過日常生活習慣的建立來讓大家吃得飽，賀爾蒙分泌正常，就能獲得健康！ 自然減重就是附加價值囉！ - 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

為什麼老是吃不飽？可能是因為你的飲食習慣不夠健康。 比如說，攝取的熱量不夠，吃的東西營養不均衡，或者是吃的速度太快等等。 此外，壓力、睡眠不足、缺少運動等因素也會影響食慾和飽足感。 所以，如果想要解決老是吃不飽的問題，就需要調整飲食習慣和生活方式。 那為什麼一下就肚子餓呢？ 這可能是因為你的身體對於食物的代謝速度很快。 有些人的胃腸功能比較好，能夠快速地消化食物，因此容易感到肚子餓。 此外，飲食習慣也會影響到這一點。攝取高糖分、高卡路里的食物會讓血糖迅速升高，然後很快就下降，進而讓你感到餓。 因此，如果想要避免一下就肚子餓，可以試著選擇較為平衡的飲食，減少攝取高糖分、高卡路里的食物。 我設計的ABC飲食法就是希望能夠幫助學員透過每日均衡飲食，以及透過日常生活習慣的建立來讓大家吃得飽，賀爾蒙分泌正常，就能獲得健康！ 自然減重就是附加價值囉！ - 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

為什麼老是吃不飽？可能是因為你的飲食習慣不夠健康。 比如說，攝取的熱量不夠，吃的東西營養不均衡，或者是吃的速度太快等等。 此外，壓力、睡眠不足、缺少運動等因素也會影響食慾和飽足感。 所以，如果想要解決老是吃不飽的問題，就需要調整飲食習慣和生活方式。 那為什麼一下就肚子餓呢？ 這可能是因為你的身體對於食物的代謝速度很快。 有些人的胃腸功能比較好，能夠快速地消化食物，因此容易感到肚子餓。 此外，飲食習慣也會影響到這一點。攝取高糖分、高卡路里的食物會讓血糖迅速升高，然後很快就下降，進而讓你感到餓。 因此，如果想要避免一下就肚子餓，可以試著選擇較為平衡的飲食，減少攝取高糖分、高卡路里的食物。 我設計的ABC飲食法就是希望能夠幫助學員透過每日均衡飲食，以及透過日常生活習慣的建立來讓大家吃得飽，賀爾蒙分泌正常，就能獲得健康！ 自然減重就是附加價值囉！ - 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

Ａ學員花了幾萬塊喝代餐奶昔，只瘦了錢包 B 學員花了幾萬塊喝代餐奶昔一個月，後來跑去運動頭暈目眩還產生心悸 C 學員花了幾萬塊吃了抑制食慾的膠囊，快速的瘦下來，恢復正常飲食馬上復胖到比原本還重，體重破百 這些曾經使用過科技產品瘦身的學員，瘦下來又復胖在我們減重班有一大堆... 正因為我曾經也走過同樣的道路，甚至也慘烈的復胖過！ 因此研究正確長期健康的瘦身方法，他們非但沒有餓過肚子，還健康的瘦到比使用產品的時候更瘦 我們來聽聽他們的分享吧！ - 本集大綱：學生過去使用產品經驗分享餓瘦真的超不划算均衡營養餐點範例如果吃這樣也可以瘦，那你幹嘛要餓瘦- 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

Ａ學員花了幾萬塊喝代餐奶昔，只瘦了錢包 B 學員花了幾萬塊喝代餐奶昔一個月，後來跑去運動頭暈目眩還產生心悸 C 學員花了幾萬塊吃了抑制食慾的膠囊，快速的瘦下來，恢復正常飲食馬上復胖到比原本還重，體重破百 這些曾經使用過科技產品瘦身的學員，瘦下來又復胖在我們減重班有一大堆... 正因為我曾經也走過同樣的道路，甚至也慘烈的復胖過！ 因此研究正確長期健康的瘦身方法，他們非但沒有餓過肚子，還健康的瘦到比使用產品的時候更瘦 我們來聽聽他們的分享吧！ - 本集大綱：先來想想生活中有沒有符合「低熱量，高蛋白」這種設計的產品？為什麼我們不教你們這樣的瘦身方法？或是使用這些產品讓你們快速瘦身？隱藏在快速減重易被忽略的問題學生過去使用產品經驗分享- 下一集邀請到幾位減重班學員跟大家分享使用這些快速瘦身科技產品的心得唷～ - 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

吃出仙女體態 運動網紅也大推，瘦身餅乾取代主食 減醣更輕鬆 不用運動 不用節食 不復胖 純天然，雙倍燃脂 針對深層脂肪 完美享瘦 這些廣告文案是不是很眼熟，是不是曾經被吸引，然後就拿出卡片刷下去了呢！？ 曾經我也迷失在快速瘦身，沒看到這樣要付出的代價 瘦下來了沒錯，肌肉掉了就算了，甚至還出現健康緊訊！ 因為這些慘痛經驗太重要了，這次聊了比較多內容分享給大家 我也邀請減重班的同學，曾經有使用過產品瘦身的經驗，後來又復胖然後再找到我來協助他們健康瘦下來的經驗分享 - 本集大綱：減重三大要素：基礎代謝、TDEE、熱量赤字TDEE組成：基礎代謝率 BMR/食物熱效應 TEF/運動性活動產熱 EAT/非運動性活動產熱 NEAT標榜「排油」、「排糖」、「新增代謝」、「排毒素」、「燃脂」的科技產品真的有用嗎？常見減肥科技產品有哪些？瘦身餅乾、代餐包、代餐奶昔、燃脂錠等等低熱量，高蛋白質為主，邏輯都是透過極端的「超低熱量讓你快速瘦」- 下一集邀請到幾位減重班學員跟大家分享使用這些快速瘦身科技產品的心得唷～ - 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

這集來跟大家分享賀爾蒙分泌正常是瘦身的關鍵，以及要如何均衡飲食可以吃得飽吃的好，還能健康的瘦一輩子！ 最重要的是能夠有意識地選擇好的食物，不會感到被剝奪！偶爾吃頓大餐，也是快樂健康的瘦身！ - 本集大綱：人體賀爾蒙有哪些賀爾蒙異常導致，大吃大喝而變胖各種賀爾蒙素如何平衡？賀爾蒙 與 大腦 如何協助平衡能量？每天吃三餐，反而越瘦越多：攝取天然原型食物，增加膳食纖維，分清楚好的碳水- 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

減肥不是應該要吃得少，動的多！ 為何有些人可以照樣每天吃三餐，卻越吃越瘦呢？ 有沒有發現減肥的時候，一開始沒有吃到三餐就會變瘦，但一陣子之後體重就停止下降了？ 而且還有可能越來越胖？！ 其實身體這時候就是進入了節能模式，為了保命所以死命地抓住任何你吸收進來的熱量！ 今天這集就來分享「吃到三餐卻還能越吃越瘦」的原因是什麼，內容比較豐富所以我也分成上下集跟大家分享唷！ - 本集大綱：少吃狀態下，身體自會降低基礎代謝率荷爾蒙失調→食慾來克制不住→壓力肥→影響自律神經系統 惡性循環 下集就跟大分享讓賀爾蒙分泌正常是減重關鍵的內容！我們下集見唷～ - 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

上集跟大家分享了「魔鬼藏在細節」裡，應該都有些想法分辨加工食品和空熱量食物！ 今天這集就來分享有哪些常見的加工食物和小吃熱量各是多少，以及我們要如何去找到營養又不怕胖的替代食物！ - 下集大綱：ＯＯ的熱量竟然這麼高替代餐點範例遇到聚餐和外食要怎麼辦？吃火鍋的時候逛夜市的時候吃義大利麵的時候吃中式喜宴的時候- 真正有問題的是我們的飲食習慣，並非食品本身。 我們應該注意自身的飲食習慣，不要把所有的雞蛋放在同個籃子，就能將許多風險降至最低 獲得健康的身體， 還是取決於長期對食物的選擇意識 - 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

過年期間從除夕一路吃到初六，不知不覺就吃肥了...堅持幾個月的減重竟然在短短的五天八天就破功！ 其實就是沒有一個好的策略才會這樣～ 今天就來分享五招教你在過年期間，可以開心跟家人親戚好友團聚，開開心心吃團圓飯，但還是能維持過年前的好身材！ 離開工還有幾天，大家還有機會可以好好的把持一下，不至於胖得太誇張！ 祝大家農曆新年快樂，身體健康，團圓平安開心唷！ - 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

今年冬天真的好冷～是不是忍不住就想來碗熱熱的紅豆湯、綠豆湯、燒仙草、熱珍奶！？ 你知道這些食物動不動就一碗就熱量爆高500-600大卡？ 我常常說用喝的變胖最不划算了！ 其實冬天非常適合來吃火鍋，而且熱量可能還比剛剛提到的那些甜點低，飽足感滿滿，營養又非常均衡喔！ 今天帶給大家「冬天吃火鍋不怕胖」五個選擇方式＋吃法～ 跟家人好友一起快樂圍爐，吃得健康，又不會胖！ - 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

夜深人靜，天氣又冷，半夜睡不著覺的時候特別容易感到肚子餓！ 大家半夜睡不著就是不是就特別容易嘴饞，嘴饞的時候會選擇什麼食物吃呢？ 是不是不自覺的就從櫃子拿起泡麵、洋芋片、巧克力、餅乾、麥片開來吃？！ 想說吃的份量應該沒有很多，熱量應該還好吧！？ 去拆解完這些食物的營養組成和熱量，一定會發出驚訝：「天呀！原來XXX的熱量有這麼高！」 這些食物不外乎就是「加工」食物，經過化學調味讓你一口接著一口就把肥胖吃進肚子裡了！ 這次就來跟大家分享那些「魔鬼藏在細節」裡，這些加工食品的熱量高到讓你吃下肚會非常後悔！ 內容比較多，所以我們一樣分成上下集唷！ - 上集大綱：什麼是加工食品？加工食品種類什麼是空熱量食物？空熱量食物種類加工食品和空熱量食物對身體的影響隱藏版陷阱「含糖量越高，越容易引起血糖波動」- 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

下集一定要聽到最後有我們減重班的學長姐來分享他們如何在日常飲食中準備蔬菜唷！ - 下集大綱：不同食物消化時間進食順序：菜肉飯升糖指數對減重的影響如何透過食物屬性判斷GI值？考量GL值才能真正穩定血糖高纖碳水化合物和水果推薦減重班學員餐點示範減重班學長姐分享如何在生活中準備多元蔬菜- 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

看到標題「脂肪的清道夫」大家猜得出來是什麼嗎？ 沒有錯，就是膳食纖維！這次也分為兩集跟大家介紹為什麼「膳食纖維」是人體脂肪的清道夫！ - 上集大綱：膳食纖維是什麼？水溶性和非水溶性膳食纖維種類和功效如何判斷不同食材類型是否高纖？什麼情況會讓食物不高纖？各種食物膳食纖維含量表進食順序對血糖和胰島素的影響- 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

有沒有發現減重讓你懶得動或動得很省力？ 別以為減重只會改變生理反應，它甚至會改變你的行為 減重時，人會下意識地減少活動量以保存熱量，譬如能坐著就不會想站著、坐著時不再會抖腳亂晃、和減少非必要的走路等。 如此一來，NEAT 就會顯著減少，就算增加了有氧運動的時間，還是可能達不到足夠的熱量赤字！ 所以愛抖腳、亂晃的人，每天能多消耗跑 20 圈操場的熱量 是的，你沒看錯！今天這集就來解釋「減肥第二重要的事情」：非運動性活動產熱(NEAT)對於減重多有幫助 - 下集大綱：生活中衝高 NEAT 的方法有很多種，而且大家其實也在做無腦提高NEAT的三種方法健康步數和中強度運動的黃金配方要能確保減脂成效、不會一直撞牆期，除了基本的盡量維持肌肉量外，更要多站多走，維持足夠的高的 NEAT，以減少代謝適應的阻撓。- 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

大家都知道減重第一重要的事情就是控制「熱量」的攝取，那第二重要的事情是什麼呢？ 我想許多人應該會回答運動！但我們一整天不可能花超過一半的時間都在運動，大部分的人應該都是運動1~2小時，一週大概2-3次的頻率！ 一次運動應該消耗就是300-400卡左右，運動對於人體的健康是非常有利的，無論是心肺功能的提升或是肌肉的成長！ 但減重第二重要的事情其實是當你在一整天當中不是運動的時候所有做的活動產生的「非運動性活動產熱」，一整天有多活躍也就代表你減重的效率囉！ 這次內容我們也是分成上下集來跟大家介紹「減肥第二重要的事情」 - 上集大綱：聊到非運動性活動產熱(NEAT)就還是要先來介紹人體的TDEE是什麼，以及所佔一整天消耗的比例在減重過程中，基礎代謝率也會跟著下降是因為身體為了保持一定的生活機能在基礎代謝率因為減重降低的情況下，一整天的活動量增加(NEAT)最能顯著地看出減重的效率代謝適應就是讓我們體重停止下降的原因，透過非運動活動產熱才能突破適應期- 下集，我們就來聊聊減重時會造成的生理變化，以及生活中提高NEAT的方法 - - 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

這輩子因為肥胖開始減肥幾次？ 我應該減肥次數數不盡了！ 曾經以非常極端的方式快速瘦身的我，成功瘦下來過！ 也曾經因為受傷而再度復胖！ 每一次的復胖再進行減肥，都會發現一次比一次還要難瘦下來 對於身體健康無形間也是種無法逆轉的耗損 既然這樣，為何不找一個健康又不會再度復胖的方式，然後實際執行告訴自己「這是最後一次減肥了！」 整合過去所有減肥經驗，大致上統整為什麼會減肥失敗的原因！以及健康「瘦」一輩子不復胖的四個方法提供大家參考 這次分享的內容比較偏心態層面，篇幅比較長所以分兩集跟大家分享！我也認為減肥是件非常科學化又偏心理層面的事情！ 所以非常有趣，一旦你開始進行，除了身型上有變化外，心理狀態如有準備好你會發現不容易放棄也比較開心！ - 下集我們就來討論如何健康的瘦一輩子，大家一起來聽聽唷！ - 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

這輩子因為肥胖開始減肥幾次？ 我應該減肥次數數不盡了！ 曾經以非常極端的方式快速瘦身的我，成功瘦下來過！ 也曾經因為受傷而再度復胖！ 每一次的復胖再進行減肥，都會發現一次比一次還要難瘦下來 對於身體健康無形間也是種無法逆轉的耗損 既然這樣，為何不找一個健康又不會再度復胖的方式，然後實際執行告訴自己「這是最後一次減肥了！」 整合過去所有減肥經驗，大致上統整為什麼會減肥失敗的原因！以及健康「瘦」一輩子不復胖的四個方法提供大家參考 這次分享的內容比較偏心態層面，篇幅比較長所以分兩集跟大家分享！我也認為減肥是件非常科學化又偏心理層面的事情！ 所以非常有趣，一旦你開始進行，除了身型上有變化外，心理狀態如有準備好你會發現不容易放棄也比較開心！ - 上集我們就來討論減肥失敗的幾個主要原因，大家一起來聽聽唷！ - 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

減重的人時常會避開「高脂」食物，市面上也充斥許多「低脂」「零脂」食物！ 脂肪的攝入來源除了一般動物性油質，更多時候是藏在我們看不到的陷阱中！ 但其實吃對「好油」提供人體許多好處，吃到「壞油」則是會造成身體發炎，後續更造成肥胖的產生～ 這次就來分享到底好油和壞油都在哪裡？個別對減重的好處和壞處是什麼呢！？ - 本集大綱：氫化油是什麼？脂肪有分哪些？飽和脂肪如何產生？不飽和脂肪又是如何產生？飽和脂肪氫化成為反式脂肪部分氫化造成反式脂肪反式脂肪存在哪些食物中？人體一天需要攝取多少脂肪反式脂肪對健康有何危害？反式脂肪與疾病的研究如何避免反式脂肪食物「發炎」害你瘦不下來，想減肥就要先消炎抗發炎金鑰食物- 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

大部分的人，尤其是女性普遍攝取蛋白質不足！蛋白質則是我們體內參與細胞的組成和活動的重要營養素！ 蛋白質補充不足對身體會造成許多負面的影響，也更可能是也更可能是造成你減重瘦不下來的主要原因之一唷 除了日常吃到的肉類魚類海鮮類，還有許多食材裡含有蛋白質，像是我就很推薦豆類作為蛋白質攝取的來源之一 這一集就和大家分享，15種對於減重有益的蛋白質有哪些 - 本集大綱：蛋白質對身體的重要性蛋白質攝取不足會發生什麼事?蛋白質對肌肉生長的重要性要吃多少蛋白質才夠呢？蛋白質的比例怎麼抓？動物性蛋白質、植物性蛋白質、豆類蛋白質常見蛋白質食物含量表和餐點範例- 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

無論是使用任何減重方法，都一定會遇到體重下降的停滯期！ 既然一定會發生，那當停滯期出現的時候我們應該要如何應對才能突破停滯期，不會減肥失敗呢？！ 上一集我們聊到什麼原因會造成「停滯期」，這一集就和大家分享發生的時候又要做什麼飲食和心態的調整？！ - 本集大綱：減肥停滯期會持續多久？當停滯期發生的時候四個調整方法判斷「真」和「假」停滯期突破「真」停滯期：打破身體適應減重停滯期只是假議題不要因為只關注體重而忽略其他面向真正身體健康是沒有停滯期的- 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

無論是使用任何減重方法，都一定會遇到體重下降的停滯期！ 既然一定會發生，那當停滯期出現的時候我們應該要如何應對才能突破停滯期，不會減肥失敗呢？！ 本週利用兩集來跟大家分享到底為什麼停滯期會發生？！發生的時候又要做什麼飲食和心態的調整？！ - 本集大綱：合理減重速度一般人減重歷程為什麼會有停滯期？造成停滯期的原因- 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

上一集我們提到和食物的關係，造就這個世界肥胖的罪魁禍首！ 今天我們要來探討「糖」成癮的負擔，就是「肥胖」和賀爾蒙分泌異常。 - 本集大綱：糖，地球上唯一同時存在碳水化合物和脂肪糖的脂肪從哪裡來？果糖造成的所有疾病和酒精一樣低脂食物的陷阱飲食的習慣造成全球人民健康變化飢餓和賀爾蒙的關係 造成「有毒的循環」改變和食物的關係- 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

如果可以讓你選擇一種減肥的方式，你會選擇低醣飲食還是低脂飲食？ 相信所有減肥過的人都會選擇低脂飲食，這也是市面上所有食物主打的飲食法，也是為什麼早期水煮餐那麼盛行的原因！ 但今天我想利用含「糖」食物來探討全世界肥胖人口和糖的關係。更深刻的來說是我們和食物的關係，造就今天有超過60%的人口有肥胖的困擾～ - 本集大綱：從70年代至今全球肥胖歷史當一大卡等於一大卡時，關係在於吃進去的食物降低人類脂肪的攝取的飲食趨勢，加工食品的糖份毒害了我們的賀爾蒙和新陳代謝代謝症候群(病理性肥胖）成為全球病理趨勢- 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

上集我們了解了為什麼不吃澱粉會讓你身體不舒服，減肥沒有效果，反而更胖！ 這一集我們就來了解，「吃好的澱粉」可以讓你瘦身「事半功倍」的原因！ - 本集大綱：澱粉對人體的重要性:「質」好的澱粉一些國家長壽原因在於營養密度高，纖維含量高的碳水化合物飲食文化如何分辨好的和壞的碳水？基本上纖維密度低的就是不好的碳水減肥都不敢吃的碳水，為什麼吃對讓你瘦更快？如何挑選「好」的碳水？減脂吃碳水習慣幾個關鍵指標：找對時機吃 & 吃低升糖指數的碳水最後也用一些減重班學生的早午晚餐範例來讓大家了解好的餐點！- 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

只要我還在地球上活著的一天，幾乎每天都會聽到身邊的親朋好友說：「我在減肥我不能吃澱粉！」 澱粉很莫名其妙的變成減肥界的禁忌（澱粉覺得無辜～） 事實上，減肥初期不吃澱粉可能會稍微的體重下降，但長期其實對於減肥的效果有嚴重的影響！ 甚至你一直瘦不下來，就是因為你都不吃澱粉！ 這次來跟大家分享「吃對澱粉，讓你瘦更快」 - 上集大綱：先介紹到底什麼是澱粉＝碳水＝醣份藏在食物裡面的碳水化合物有分哪些？醣、澱粉、和纖維為什麼過去大家會覺得吃澱粉會胖？不吃澱粉會在減重上造成什麼反效果？- 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

上一集我分享了能量系統以及判斷運動強度，這集就來跟大家分享到底運動後要怎麼吃才會瘦，也能修復肌肉長肌肉？ - 本集大綱：先來了解運動營養補充的大地雷：吃太多蛋白質、喝太多水、怕胖不敢吃東西運動不同類型應該怎麼補充營養？低強度運動可以吃什麼？中強度運動可以吃什麼？高強度運動可以吃什麼？透過運動強度＋自我感覺評測的綜合評估應該如何補充營養？- 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

運動老半天，怎麼還是沒有瘦？怎麼肌肉還是沒有增加？ 這次內容就來分享「運動前後營養補充」節目內容比較長，我們也是分上下集來分享唷！ - 本集大綱：先來了解三大能量系統：磷酸、乳酸、有氧系統身體燃燒脂肪的順序是什麼呢？肌肉生長的過程 運動>破壞>修復>休息運動的時候身體消耗醣類還是脂肪的四大要素以運動時間來判斷運動強度透過心率、自我感覺評測來評估運動強度運動前運動補充要怎麼吃？- 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

在上一集「吃錯食物讓你體重上樓梯像火箭升空」中我們認識了什麼是加工食品和空熱量食物。 這一集「吃對食物讓你體重大怒神直直落」，我們就要來好好認識一下要如何選擇均衡又營養，吃得飽又能瘦的食物有哪些了！ - 本集大綱：吃進一大卡不等於吸收一大卡選擇複雜高纖維的碳水化合物有幫助減肥認識什麼是GI值（升糖指數）和GL值 （升糖負擔）標準化飲食讓胰島素分泌正常和血糖穩定進食順序對胰島素分泌和血糖的影響如何透過食物屬性判斷GI值就算是低GI值食物，攝取單一或是過量仍然導致血糖過高和肥胖獲得健康的身體取決於長期遠擇食物的意識- 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

大家應該都很熟悉，消耗7700大卡等於1公斤！其實實際上的意義是攝取的食物轉換成能量，後續透過耗氧消耗掉的熱量和你選擇的食物有非常關鍵的因素！ 這次Podcast來介紹一個繞舌但卻對減重非常重要的觀念「吃錯食物讓你體重上樓梯像火箭升空；吃對食物讓你體重大怒神直直落」 - 上集大綱：三大營養素：碳水化合物、纖維質、油脂在人體扮演的角色人體運作能量系統不好的食物對人體的影響了解什麼是加工食品？了解什麼是空熱量食物？- 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

雖然國際上包含台灣都已經禁用「反式脂肪」「反式脂肪」添加在食物中，但有時候魔鬼就藏在細節中！「氫化油」仍然在食品加工中添加讓食物變得更美味，這些細節你們發現了嗎？這次就來分享有哪些食物是添加部分氫化油（脂肪），以及我們要如何判斷來捍衛健康！ - 本集大綱：反式脂肪造成身體慢性發炎「發炎」害你瘦不下來，想減肥就要先消炎抗發炎金鑰食物抗發炎功能性營養補充品- 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

雖然國際上包含台灣都已經禁用「反式脂肪」「反式脂肪」添加在食物中，但有時候魔鬼就藏在細節中！「氫化油」仍然在食品加工中添加讓食物變得更美味，這些細節你們發現了嗎？這次就來分享有哪些食物是添加部分氫化油（脂肪），以及我們要如何判斷來捍衛健康！ - 本集大綱：什麼是氫化油？常見氫化油有哪些？最常見含有氫化油食物反式脂肪和氫化油對人體的影響如何從食物營養標籤判斷出「氫化油」成分- 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

你還在靠意志力減肥嗎？有沒有發現自己完全無法抑制食慾，不小心吃太多之後罪惡感重重，反而更胖呢？ 今天這集內容比較豐富，所以我們花上下集來跟大家分享「為什麼你無法控制你的食慾， 食慾其實不是靠意志力可以控制的」 - 下集大綱：賀爾蒙分泌正常是關鍵飲食原則：共同特性-低熱量密度，高營養密度，非加工碳水化合物種類如何選擇水果種類如何選擇蛋白質種類如何選擇學員案例分享- 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q 「團購中」百分百純天然低熱量椰子水👉 ：https://pse.is/48t7y8 Powered by Firstory Hosting

你還在靠意志力減肥嗎？有沒有發現自己完全無法抑制食慾，不小心吃太多之後罪惡感重重，反而更胖呢？ 今天這集內容比較豐富，所以我們花上下集來跟大家分享「為什麼你無法控制你的食慾， 食慾其實不是靠意志力可以控制的」 - 上集大綱：基礎代謝率和能量代謝是什麼三大營養素在人體扮演的角色人體賀爾蒙有哪些？胰島素怎麼平衡？升糖素怎麼平衡？生長激素怎麼平衡？賀爾蒙異常導致大吃大喝腦與賀爾蒙如何達成能量平衡？下視丘腹內側：決定身體是否需要補充能量迷走神經的神奇- 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q 「團購中」百分百純天然低熱量椰子水👉 ：https://pse.is/48t7y8 Powered by Firstory Hosting

知名搞笑演員「胖艾美」這幾年成功的瘦身，除了積極的健身之外，他的飲食策略也包含「每口食物都咀嚼30-40下」以上。 所以這集就來跟大家分享「咀嚼30下」真的對減重有幫助嗎？ - 本集大綱：構成熱量的三大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物研究顯示吃東西速度太快增加4.4倍肥胖速度的原因多咀嚼食物對血糖也有明顯的影響多咀嚼食物也可以預防糖尿病的產生的機率多咀嚼食物對身體整體的好處多咀嚼食物對大腦的好處- 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q 「團購中」百分百純天然低熱量椰子水👉 ：https://pse.is/48t7y8 Powered by Firstory Hosting

上集主要要跟大家聊聊喝水的重要性跟好處，這集就跟大家要如何在一天日常和運動的時候補充水分對減脂最好！ - 本集大綱：喝水小撇步運動時應補充冷水運動補水時機 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q 「團購中」百分百純天然低熱量椰子水👉 ：https://pse.is/48t7y8 Powered by Firstory Hosting

人可以17天不進食，但48小時不喝水就有可能導致死亡 人體有70%由水分組成，人體如果喪失 10 ％ 水分時即會感到不適，而喪失 20 ～ 25 ％ 時就會對生命帶來危險！ 這次就來跟大家分享喝水對人體的好處，會分成上下集，上集主要要跟大家聊聊喝水的重要性跟好處；下集就會跟大家要如何在一天日常和運動的時候補充水分對減脂最好！ - 本集大綱：人體身體70%有水份組成研究顯示喝水對外觀上的改變喝水的六大好處喝水為什麼可以減脂喝多少水才夠？評估自己是否缺水的方法缺水時身體會產生什麼現象- 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q 「團購中」百分百純天然低熱量椰子水👉 ：https://pse.is/48t7y8 Powered by Firstory Hosting

上一集和大家講到紅肌和白肌的作用，這集要延續討論「每日走5000步」對瘦身的好處 - 本集大綱：能量系統：磷酸、肌酸、乳酸TDEE每日消耗熱量：NEAT、EAT、BMR、TEFNEAT 非運動活動產熱是什麼？NEAT對於減重的差對於減重的差異代謝適應是什麼？提高NEAT的方法- 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q 「團購中」百分百純天然低熱量椰子水👉 ：https://pse.is/48t7y8 Powered by Firstory Hosting

許多國家都提倡每天走路1萬步可以瘦身又長壽，但到底原因是什麼呢？ 本週這集我提倡在我們線上減重班裡的每週小任務之一「日行5000步」，有確實執行的學生們無論是在瘦身效果，或是身體的感受度上有非常明顯的成效！ 這集節目深入討論太多實用內容，所以我分了上下兩集來跟大家分享～ - 本集大綱：為什麼每天走路會長壽？每天走一萬步對身體到底好不好？健康步數＋中強度運動的黃金配方紅肌跟白肌分別的作用- 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q 「團購中」百分百純天然低熱量椰子水👉 ：https://pse.is/48t7y8 Powered by Firstory Hosting

相信大家都知道食物吃進去沒有消耗掉熱量就會變胖，今天就要帶給大家十種吃了對瘦身有幫助的超級食物👇 第一個是雞蛋，第二個是滿滿OMGA3的鮭魚，第三個是健康便當一定會出現的花椰菜...剩下的大家聽完節目讓我一一介紹囉！ - 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

《本集節目感謝XROUND Audio藍芽耳機贊助》 大家都知道要瘦就是要動，但是往往很難持久！到底該怎麼辦呢？ 今天我就來用用各種不同的角度切入來跟大家分享如何找到持久運動的方法！ 這些角度分別會是飲食、心態、動力等等的方法，希望聽完這集節目大家可以找到讓自己可以堅持運動的方法！ - 本集大綱： 01:10 瘦身迷思- 靠純運動瘦身有難度，為什麼？ 03:00 熱量赤字如何產生？ 04:10 運動錯誤心態，「運動」跟「痛苦」連結 06:30 減重是有週期性的 07:23 減重正確目標設定 11:14 減重目標和快樂連結 11:25 運動動力來源：「聽音樂」 11:47 人類「生物律動」和音樂關聯 12:53 XROUND Audio藍芽耳機特色介紹 14:05 音樂是否真的會提高運動效率？ 15:05 一休聽音樂運動經驗分享 - XROUND Audio介紹： 台灣耳機品牌 XROUND 將助聽器級聽力量測的技術，引用到FORGE NC智慧降噪耳機上 透過客製化人耳的聽力感受，TailorID聽感量測系統推薦最適合你的聽感。 不僅如此，FORGE NC 運動健身用的超棒耳機，IP67抗汗防塵、內建組間休息計時器，更有超舒適柔軟的配戴感！ 通透／降噪模式也能調整自己想要的環境音量，只聽你想要的聲音。 FORGE NC 真的是最適合陪你一起運動的好聲音！ 官網 白色情人節限時優惠： https://go.xround.co/NRqq0 一休粉絲專屬優惠碼再減200：leeyihugh - 加入LINE@ 留言「Podcast第八集」就可以獲得聽音樂延續動力研究報告👉https://lin.ee/FGska0S 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q 「團購中」百分百純天然低熱量椰子水👉 ：https://pse.is/48t7y8 Powered by Firstory Hosting

「先吃菜、再吃肉、最後吃飯」為什麼會瘦比較快呢？ 選對食物、正確比例、吃得夠，才能長期執行，持續健康瘦身。 胃的消化功能，就跟洗衣機一樣，具有攪動、旋轉功能。 如果食物順序吃錯了，會影響胃的消化，引發脹氣、胃痛；最令人擔心的是，原本應該消化掉的食物被迫留滯在腸道！ 再來就是會影響減重的效率！這集就跟大家分享「先吃菜、再吃肉、最後吃飯」為什麼會瘦比較快呢？ - 本集大綱： 01:15 每種食物消化速度 07:34 進食順序對減重的影響 14:20 每餐營養素分配比例 15:30 簡單說明進食順序和營養素分配比例概念和邏輯 - 加入LINE@ 留言「Podcast第七集」就可以獲得食物消化速度和食物營養素比例圖表👉https://lin.ee/FGska0S - 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q 「團購中」百分百純天然低熱量椰子水👉 ：https://pse.is/48t7y8 Powered by Firstory Hosting

我們去逛超市都很習慣看到「低脂」產品，近幾年更多食材食品更會標示「低醣」。 無論是「低脂」或「低醣」食品各自都有擁護者，減肥到底選哪個好呢？ 今天這集我們就來聊聊什麼是低脂和低醣飲食，各自對於減肥的影響吧！ - 本集大綱： 02:18 均衡飲食營養素比例說明 03:09 低醣飲食營養素比例 04:01 低脂飲食營養素比例 05:11 低醣飲食對減重的好處 06:08 低醣飲食如何執行 09:10 低脂飲食對減重的好處 09:41 低脂飲食如何執行 10:20 JAMA美國醫學雜誌 低脂低醣飲食12個月減重影響研究 12:10 正確飲食習慣減重：熱量赤字才是關鍵 - 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q 「團購中」百分百純天然低熱量椰子水👉 ：https://pse.is/48t7y8 Powered by Firstory Hosting

✨記得聽到最後有抽獎唷✨ 最近我成立了「一休帶你減肥不求人」LINE社團，目前有1000人加入社團 我們今年目標大家一起減重5000公斤，每個朋友進來都先認領5-10公斤！ 看來真的有好多朋友有減肥的需求！ 在社團裡面大家互動很熱烈，每天都很認真分享運動和飲食的進展。 有這樣互助的社團真的很溫暖，減重不孤單！ 社團裡面好多休粉很踴躍的提出有關「瘦身」的問題，最近被問到運動之前到底要不要吃東西呢？ 所以今天就來回答休粉的問題，「聽說空腹有氧瘦更多？」「運動喝咖啡更燃脂？」真的嗎？ - 本集大綱： 01:15 空腹有氧效率更好？ 01:30 賀爾蒙和胰島素跟減肥的關聯 02:37 空腹有氧燃脂迷思 03:03 空腹有氧和飽腹有氧減肥研究 （資料來源：Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise ；Schoenfeld et al.; licensee BioMed Central Ltd. 2014） 04:51 減重更重要是長期熱量平衡 05:09 一休空腹有氧經驗分享 06:33 喝咖啡更燃脂？真的嗎？ 07:18 咖啡因提升基礎代謝率 07:50 專家不建議大量攝取咖啡作為減脂原因 08:36 空腹加攝取咖啡因運動，一休親身體驗分享 09:31 喝咖啡一天燃燒多90大卡 09:58 回到飲食控制和運動活動量比喝咖啡燃脂更有效 11:18 喝咖啡對身體好處取決於攝取量 12:26 空腹有氧和飽腹有氧對燃脂沒有太大效益，喝咖啡有氧只多提升90-100卡路里燃燒 - 抽獎活動： 到「一休陪你一起愛瘦身」臉書找到這集Podcast（第五集）宣傳貼文，公開分享到自己的臉書，並留下通關密語✨「疼痛掰掰」✨就有機會可以抽中「圖解物理治療 肌筋膜 慣性疼痛」書兩本唷！ - 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q 「團購中」百分百純天然低熱量椰子水👉 ：https://pse.is/48t7y8 Powered by Firstory Hosting

大家好，我是一休！「先有健康的身體，才能快樂減重」 - 「減肥吃什麼」Podcast 提供各種我自己個人，在減重路上飲食調整心路歷程分享的頻道！歡迎大家收聽，讓我陪你一起大變身！ - 一休從2014開始深耕臉書部落格，垂直整合健身瘦身相關資源分享給粉絲們，更成立「一休嚴選好物」電商平台，「Artemis 一休運動基地」整合健康產業鏈串接，未來也會專注於提供教練培訓課程，讓整個產業能夠更完整的發展！ - Podcast每週三上線，以輕鬆聊天的方式分享健身瘦身的知識內容，同時也會針對在我的社團中粉絲詢問的問題回答大家！ 單元主要會圍繞在：減重飲食、減重運動、休粉時間休粉QA- 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q 「團購中」百分百純天然低熱量椰子水👉 ：https://pse.is/48t7y8 Powered by Firstory Hosting