路是走出来的，不是想出来的，小莫老师在不断的总结，尝试，改变，再尝试，如果各位听友获得了收益，自然是令人欣慰的，但生活都是自己的，能帮到各位是我的初心，并未改变，只是未来，需要更多的尝试和创新。

本期视频的内容如下：01催产素与FGF21回顾02睡眠与食物上瘾03认识睡眠基因04睡眠基因如何影响我们05睡眠基因与多巴胺更多服务请移步公众号KetoCN

更多服务与详情【七栋大院官网 KetoCN.com】以下为本期音频谈及话题1-7认识oxytocin催产素2-7催产素也能上瘾吗3-7催产素让社交更有温度4-7学会利用催产素克服食物上瘾5-7生酮饮食与FGF216-7FGF21与戒糖瘾7-7FGF21与戒酒

接着上期，除了对NMDA神经细胞受体的影响外，我们继续讲“食物上瘾”对人体线粒体的影响。01代谢综合征为什么能影响线粒体？02抑郁焦虑和压力也能和线粒体扯上关系？03-食物上瘾-竟能让这里的线粒体增多！04”食物上瘾“如何让线粒体”受伤“的05如何真正让”食物上瘾“滚粗06控制食欲和不发脾气，哪个更难07“食物上瘾”摆脱多巴胺的束缚更多详情与服务请访问官网ketocn.com

本期接着讲“食物上瘾”的生化层面的逻辑，从神经细胞受体NMDAR的运作机制给大家阐述，为什么我们会上瘾，以及我们能做哪些去对抗它。其实结果很简单，希望大家听完节目后，记住结论，并在生活中努力实践。01“食物上瘾”源于过分活跃的神经02“食物上瘾”与NMDAR03对抗“食物上瘾”的底层逻辑

接着上期音频，我们接着跟大家聊食物上瘾，本期的主要内容是：1-3符合这三点你就“食物上瘾”了2-3超加工食品“瘾王”的七大特征3-3我们的情绪压力可能源于“瘾王”更多详情或需要咨询，请百度【七栋大院官网】或【ketocn.com】

本期从什么是瘾展开，给大家介绍了烟瘾，酒瘾，食物上瘾，以及这些成瘾行为与肥胖的关系，最后提出了一些解决方案NAD+。希望大家能从新的角度认识肥胖，认识日常的饮食行为，为我们做好营养性生酮，做好牢固的思想准备。知己知彼，百战不殆。

本期音频是12月5日，我与潘小姐和她的弟弟一起探访广州荔塱农批市场的路上，我的所想所言，包括但不仅限下面这些话题，敬请大家收听。1，每天额外收获3小时2，食品安全与生酮3，广州荔塱农批市场心得4，小莫老师与客户的双向选择

砂锅真的是炖肉神器，鸡肉又是最容易炖烂的肉，大家有条件一定要提升厨艺啊，这样做好营养性生酮，不费吹灰之力。空气炸锅又是一个懒人，手残党神器，拌上佐料就O了，多春鱼是不是很简单呢？更多想法，请给小莫老师留言【生酮懒人家常菜】系列

牛排真的非常生酮友好，各个部位都好快捷又方便，5分钟板腱！大家学到了吗？更多想法，请给小莫老师留言【生酮懒人家常菜】系列

猪梅肉也是肥瘦相间，生酮友好的部位，拿来炒菜也再合适不过啦，搭配南方很常见的西兰花，大家学到了吗？更多想法，请给小莫老师留言【生酮懒人家常菜】系列

今天的草饲牛排和谷饲牛排大比拼，大家更喜欢哪种呢？请在视频下方给小莫老师留言~【生酮懒人家常菜】系列

今天的萝卜炖牛腩，大家学会了吗？快来给小莫老师留言，分享你的生酮烹饪心得吧！【生酮懒人家常菜】系列

湖南老婆的最爱，青椒炒肉（腿肉），生酮版更多想法，请给小莫老师留言【生酮懒人家常菜】系列

视频版，紫甘蓝炒腊肉生酮懒人家常菜系列

生酮懒人家常菜系列肉末炒茄子，记得点开看视频。

本音频是小莫老师对十月份咨询和指导网友们经历的总结，一些内容和思考，希望对大家有所启发。更多详情与服务请百度【七栋大院官网】或访问KetoCN.com01喝油长胖十斤 - 贫血与基因缺陷02拒绝续约 - 生酮的高门槛不是钱03为什么她可以三个月做到一日一餐04三十多岁的女生要重视体检05小莫老师问：结果重要还是过程重要

我们今天还是老样子给大家分享一位刚刚结束指导的一位客户，她近四个月的情况总结。具体的内容如下，希望大家能得到些许启发，欢迎积极留言，更多服务和咨询请百度七栋大院官网，或访问ketocn.com联系邮箱：charles@ketocn.com01~营养性生酮四个月小结02~一斤一万块妈妈反悔了03~可操作性强、贴近生活的生酮04~生酮减肥速度慢吗05~生酮最大的门槛是？06~男朋友对减脂效果的评价07~年轻人越来越接受生酮了08~小莫老师最优秀的客户09~两种情况会让小莫老师急躁10~对小莫老师的建议

今天有一位朋友突然告诉我一个很好的消息啊，大概是今年五月份的时候跟我咨询过一次。在那以后呢，他就再也没有找我了，我以为是石沉大海了，但是今天我在给大家群发消息的时候。他突然回给我了，他说，哎呀，自己大概花了八个月的时间啊，从这从今年的一月份到七月底，整整八个月时间，一共减了够二十千克啊，二十千克。我把与她之间的对话精华，分享给大家，听听过来人心中，对生酮，以及做生酮的人，有什么感悟。1-6~8个月40斤~大基数桥本2-6~8个月40斤~细水长流3-6~8个月40斤~真正的阻碍4-6~8个月40斤~大基数减重需要多久5-6~8个月40斤~为什么有人会失败6-6~8个月40斤~中国人的体质越来越好

适合中国人的营养性生酮，就在【七栋大院】七栋大院官网KetoCN.com01女主播四个月生酮之路02从焦虑饥饿暴食到一日一餐03配餐的背后04女生减肥的畸形心态05公立医院对待生酮的态度06生酮在国内遇到的阻力07生酮是慢节奏长期思维

适合中国人的营养性生酮，就在【七栋大院】七栋大院官网 KetoCN.com以下为本期音频谈及话题01生酮在海外也被“政治不正确”了02ADHD与生酮饮食03出差狗能做好生酮吗——老粉亲述04七十二小时断食经历分享

9月14日，我与网友们进行了一次直播，聊到了非常多的话题，本音频为直播精华，希望对大家有帮助。更多详情与服务请访问【七栋大院官网 KetoCN.com】以下为本期音频谈及话题01减重只是健康的第一步02生酮心急吃不了热豆腐03生酮喝了很多水还是渴04生酮空腹胰岛素低正常吗05情绪不高与叶酸酪氨酸06生酮餐2血糖8正常吗07空腹血酮3.0~5.0正常吗08一日一餐饿了怎么办09体重不动了就开始节食断食？10为什么生酮还是会馋会饿11补剂？配餐？指导？生酮该怎么做12我也质疑过生酮13有尿酮了能说明生酮了吗

9月10日，我与网友们进行了一次直播，聊到了非常多的话题，本音频为直播精华，希望对大家有帮助。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题01两种生酮注定会失败的人02生酮最常见的心理问题03生酮只吃冻肉可以吗04食品加工背后的问题05生酮不能做成节食06减重速度慢更不能焦虑07中药影响生酮吗08喝蔬菜汁真的健康吗09生酮只能吃食堂可以吗？10生酮后尿的味道有点儿像..11水煮一切健康吗？12七栋大院的服务准则更多详情与服务请访问【七栋大院官网KetoCN.com】

01生酮能喝酒吗~先扔结论02生酮能喝酒吗~读懂成分03生酮能喝酒吗~无糖啤酒04生酮能喝酒吗~B族维生素05生酮能喝酒吗~营养吸收06生酮能喝酒吗~酮症酸中毒07生酮能喝酒吗~哪些酒能喝08生酮能喝酒吗~低血糖与NAD

9月4日，我与网友们进行了一次直播，聊到了非常多的话题，本音频为直播精华，希望对大家有帮助。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01每个人做生酮的初衷都不同02提高健康意识非常有必要03生酮影响无无氧训练效果吗04生酮仍然是“蛋白质第一”05做生酮的心态~把身体当朋友06简单的方法判断蛋白质和脂肪的比例07腿抽筋与钠钾钙镁08激烈断碳入酮要注意一点09素食能做好生酮饮食吗10不用血酮尿酮怎么知道自己生酮了11生酮初期断碳需要注意的一点12小莫老师要求大家做体检

8月21日，我与网友们进行了一次在线答疑，聊到了非常多的话题，本音频为直播精华，希望对大家有帮助。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01生酮vs其他减肥方法02生酮脱发与叶酸03生酮会导致餐前低血糖吗04睡眠时间短和运动有关吗05生酮却不太想运动可以吗06疯狂运动为了什么07上夜班食欲不稳定怎么办08为什么复胖了再减不动了09精神疾病能生酮吗~国内现状10如何克服情绪性暴食11头发光泽度变差有什么原因12生酮后姨妈推迟了13生酮前做体检的原因14生酮饮食能带你到哪儿

01不良生活方式对维生素B12的影响02幽门螺杆菌与维生素B1203维生素B12的吸收过程04胃蛋白酶原与幽门螺杆菌05维生素B12与全血检指标

7月9日，我与网友们进行了一次视频直播，聊到了非常多的话题，本音频为直播精华，希望对大家有帮助。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01从节目里学习体检指标怎么读02总是半夜被尿憋醒怎么办03生酮体检清单所有项目都要查吗04大肥肉喝油不是营养性生酮05如何看待所谓“植物有毒”06每周的反馈很重要07生酮解决姨妈痛08不靠忍耐做到一日一餐才自然09如何看待亚麻籽油紫苏籽油10维生素D水平95了怎么办11爱运动更适合一日两餐12牛油果~专治不爱吃蔬菜13低体重脱发不敢多吃怕长胖~回归理性14二糖裸奔与尿酸高15营养性生酮vs纯肉生酮16有什么食物对心脏好17如何看待生食主义18“思想减肥”需要多久19HOMAIR自测胰岛素抵抗20生酮如何改善我们的皮肤

7月31日，我与网友们进行了一次音频连线，聊到了非常多的话题，本音频为直播精华，希望对大家有帮助。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01决不放弃~生酮越野100公里02如何选择补给~生酮越野100公里03赛中吃还是不吃~生酮越野100公里04耐力与体能~生酮越野100公里05为什么不能放弃~生酮越野100公里06绝不给自己找理由~生酮越野100公里07跳出短期思维~生酮越野100公里08国内生酮越野跑第一人09学生酮有必要考公共营养师吗10生酮爬山和自驾游不在话下11生酮如何应对生理期和手脚冰冷12吃补剂容易陷入的误区13生酮饮食中的长期思维14生酮与男生那些事儿15活性叶酸与褪黑素与猪肝16吃肝脏~体重数据就好看

【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：1-3玩消失与信任感2-3可以自行摸索生酮吗3-3家长的苦恼~孩子做不好生酮

7月20日，我与网友们进行了一次音频连线，聊到了非常多的话题，本音频为直播精华，希望对大家有帮助。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01人生处处是“瘾”的陷阱02裙带菜与去水肿03便秘要考虑哪些因素04速溶咖啡vs手磨咖啡05生酮把握水和盐06三十五岁了~要健康的瘦下来07有没有生酮营养师证书08吃外卖还是放弃生酮吧09地中海，素食，排du都试过了10让你瘦下来的不是防弹咖啡11为什么会喜欢小莫老师的节目~浴霸不能12生酮本质上还是强调营养13生酮使人感到干净和整齐14不喝防弹咖啡了XX师们都着急了15历史的车轮是向前的~生酮与反生酮16生酮饮食靠觉悟~强迫不来也劝不来17从传统饮食重新认识内脏18小莫老师的愿景~以及柠檬酸钾的副作用19生酮如何成功戒掉水果瘾20年轻人的健康现状越来越不好

本期科普话题：1，生酮断食与T3降低，该现象正常吗？2，生酮T3降低就是甲减吗？敬请对此话题感兴趣的朋友们聆听，留下你们的思考。

7月9日，我与网友们进行了一次音频连线，聊到了非常多的话题，本音频为直播精华，希望对大家有帮助。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01原来6克盐真的很多02执行生酮~量变到质变03体重没变还瘦了04生酮就是每天肉跟菜05保留饮食传统的重要性06掌握厨房主动权更能做好生酮07AMH~姨妈出走后要注意的荷尔蒙08料理机也许是生酮的好帮手09生酮的成功靠的是心态10生酮你会细嚼慢咽吗11叶酸代谢障碍与生酮饮食12生酮不怕吃多~不要暗示自己少吃13椰浆也停不下来14小莫老师断奶制品的经历15克服甜瘾~1~理性16克服甜瘾~2~敢爱敢恨17克服甜瘾~3~认清果糖18餐与餐之间不吃东西19断碳就像和对象分手20生酮猎人形态~1~专注力21生酮猎人形态~2~侵略性22生酮与不宁腿23生酮与体臭24生酮与偏头痛25气泡水让食欲不稳26大鱼大肉尿酸却不高27农药残留让我戒了水果~哈哈哈28给自己一个标签生酮会更容易29全文背诵~当我们遇到甜食30一日一餐带来的食欲平稳31生酮如果想松懈了该怎么办

6月22日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01体重与姨妈出走02维生素B3与胆固醇03一日一餐要多久过度04在家在外如何吃好生酮餐05生酮从闺蜜做起06健身教练说生酮不好07带孩子出游如何做好生酮08大江南北哪个菜系适合生酮09生酮人端午怎么过10生酮就像开新能源汽车11吃馅儿不吃皮~老妈年轻时这样减肥12吃轻食问题出在哪儿13单位食堂饭菜问题出在哪儿14回民餐馆真的很适合生酮15对新生事物的成见16维生素C与结石17改善睡眠~不靠补剂18生酮的黑锅该谁背19卖生酮甜品比当律师赚钱20如何完美避开所有生酮大坑21心瘾难除~如何看待生酮甜品22猫猫狗狗竟然更适合生酮23越野跑运动员的生酮饮食24越野跑~生酮vs高碳25嘴上反对身体很诚实~健身圈与生酮

6月20日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01生酮是执行层面的事儿02克服生酮身材焦虑03生酮头三个月如何避免焦虑04治愈系生酮~酮体1.0不难05治愈系生酮~脂肪的选择06治愈系生酮~水肿了该怎么办07治愈系生酮~能否长期做08治愈系生酮~最新进展09生酮健身~无氧什么时候做10生酮健身~可以一日一餐吗11生酮健身~为什么会睡眠不好12提高生酮成功率的六大要素

6月14日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01抽筋到底该补什么02到底该不该长断食03理性看待所谓“不饿”04小基数女生的“通病”05饿了能吃芝麻酱吗06不掉称意向不到的原因07老年人做生酮也遇到酮疹08戒花生确实很有挑战09BMI19.x体脂率23.2该如何调整10姨妈更准了！11糖异生真那么容易吗12补剂好还是蔬菜好

5月21日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01维生素B7对TSH的影响02更年期要多吃蛋白质吗03吃不到基础代谢要紧吗04为什么血酮一直0.305我们的生酮咨询是在做减法06维生素B1的食物来源~1-307破坏维生素B1生物活性的因素~2-308哪些人需要更多的维生素B1~3-309为什么小莫老师对补剂不太感冒

5月18日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01怀孕哺乳避免生酮~有氧与无氧代谢1-402怀孕哺乳避免生酮~无氧唯快不破2-403怀孕哺乳避免生酮~小结3-404儿童和青少年适合生酮吗4-405代糖对减脂有用吗~世界卫生组织说不

5月13日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01减肥十二年~疯狂运动的代价02减肥十二年~从代餐到生酮断食03减肥十二年~大众减肥心态是什么样的04减肥十二年~90%的人不接受生酮05减肥十二年~生酮需要学习精进06维生素B1~减肥后就高枕无忧了吗1-707维生素B1~厌食与吞咽困难2-708维生素B1~便秘3-709维生素B1~血压与心律4-710维生素B1~为什么会腿麻脚麻5-711维生素B1~冰冻三尺非一日之寒6-712维生素B1缺乏~需要提前关注7-7

5月11日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01小莫老师的无奈02如何给老人做生酮03像猫一样生老病死04低碳饮食如何不长胖05生酮会降低甲状腺功能吗06生酮可以改善桥本吗07BeriBeri历史上如何被发现的

5月9日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01芝麻生酮友好吗02生酮半年尿酸540到34003你还在低盐低脂饮食吗04生酮让体重回归“正常”05戒掉生酮甜点之后..-06补剂到底有多大作用07生酮与改善关节痛08生酮如何看待体重波动09为什么会嘴馋10乱吃补剂能健康吗11营养性生酮四个月成果12切胃造成的营养不良1-213切胃造成的营养不良2-2

5月7日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01初学生酮的好心态~高脂肪的误区02如何面对针对生酮的诸多成见03维生素B1初探BeriBeri~1-904健康人也会缺维生素B1吗~2-905切胃手术的弊端~3-906维生素B1在哪里被吸收~4-907维生素B1与能量代谢~5-908身体哪里最需要维生素B1~6-909哪些现象能告诉我们缺乏维生素B1~7-910哪些人需要补充维生素B1~8-911提前识别生素B1缺乏~9-9

5月6日，我与宋晓光先生进行了一次连线，宋先生与我们分享了他三年来的生酮经验，希望能给广大网友一些积极的启发，更加稳健，坚定的走好营养性生酮的健康之路，少走弯路，习惯的力量大于斤斤计较。

5月4日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01手脚刺痛与维生素B102空腹胰岛素低OK吗03做生酮需要长远目标04买补剂和打补丁05生酮最终体重会停在哪儿06运动不减脂错在哪里07单位食堂能做生酮吗08体检报告的作用09生酮or低碳甲状腺10减重慢本质上是营养缺失11控制不住吃坚果怎么办

5月2日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01案例分享~生酮不该只看血糖1-202血糖血脂都正常就是健康吗2-203初级生酮才只盯着体重04为什么第二次生酮不如第一次05生酮腿肿什么原因06生酮减脂如何安排蛋白质与脂肪07生酮会不会对器官增加负担

4月30日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01维生素B12与气泡水02柠檬水优于苹果醋03花菜西兰花胃胀怎么办04生酮总觉得累怎么办05吃肉更多反而还瘦了06减肥的底层逻辑07生酮与改善抑郁08生酮天天拉肚子09我们是营养性生酮驾校10馋背后的选择

4月27日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01纯肉饮食也会缺钙缺镁02生酮你的盐吃够了吗03旅行生酮全攻略04维生素A与T细胞~1-605维生素A与肠漏~2-606维生素A与免疫失调~3-607维生素A与桥本~4-608维生素A小结~5-609挑食偏食与维生素A~6-610维生素D丰富的食物

4月25日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01中医也推崇低碳饮食02《深度营养》与生酮03甲减可以生酮吗04调整压力是生酮的前提05真的是脂肪泻吗06吃药影响生酮吗07为什么生酮要多吃红肉08减脂不能靠节食09生酮断食要多吃盐10香肠生酮友好吗11番茄生酮友好吗

4月23日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01“外源酮”和“快速生酮”的假象1-202“外源酮”和“快速生酮”的假象2-203辩证看待生酮血脂变化04维生素A与DNA~1-505维生素A与TSH~2-506维生素A与T3,T4~3-507维生素A与甲功【小结】~4-508维生素A丰富的食物~5-5

4月20日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01从科普文献到姨妈出走02睡眠与维生素B1203为什么生酮强调红肉04半夜饿醒的底层原理05满足感~蛋白质第一06如何过度一日一餐07淡奶油刺激胰岛素吗08认识维生素A~1-509维生素A与免疫~2-510维生素A与维生素D~3-511维生素A与荷尔蒙~4-512维生素A与代谢~5-5

4月18日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01猪肘子与猪皮生酮友好吗02生酮碳水控制多少合适03一日一餐~男与女04生酮如何调节焦虑和压力05生酮多久皮肤会紧实06酮疹与维生素缺乏07从豆浆聊到驾校08脂肪没有计算公式

4月16日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01不要东拼西凑自己的生酮知识02如何看待喝中药与生酮03不许吃花生~小莫老师太严格了04有没有必要每天测血酮05吃药也能影响食欲06长期出差如何做好生酮07更多人实际上适合做生酮08生酮很花钱吗09低碳饮食与生酮入门10生酮能吃哪些蔬菜11小莫老师吃草饲牛肉吗12发酵食品得天天吃吗13从椰子油想到的14从蛋白棒聊到低碳饮食15如何看待不同博主矛盾的观点16抑郁了如何生酮17对生酮新手想说的几句话

4月13日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01咨询两位女生的误区分享02维生素D不能代替晒太阳03如何看待亚麻籽油等PUFA04上班族适合一日一餐吗05维生素D如何补充06为什么小莫老师总让大家去体检07橄榄油茶油真的比动物脂肪好吗08备孕怀孕哺乳能否生酮09容易被忽视的维生素A

4月11日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01做生酮需要好的支持环境02生酮健身可能会火03既省钱又简单的生酮方法04CPT1与SCOT~为什么高酮体是伪命题05最适合自己的生酮方法

4月9日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01外源酮的假象02如何看待“不饿就不吃”03血酮不会一直1.0以上04生酮需要死扣GKI吗05如何才算爆坚果06投稿~三个月生酮经历分享07什么是“生酮适应”1-208什么是“脂肪适应”2-209为什么肥牛卷不是最优解

4月4日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01奶制品上瘾的底层逻辑02成年人一天需要多少蛋白质03互联网生酮与科学生酮04为什么低碳饮食难把握05生酮归根结底还是营养06黑巧一天该吃多少克07学会读懂身体的信号08生酮每天很饿错在哪里09长期生酮影响生理期吗10心态和方法比计算更重要11大豆异黄酮生酮有必要吗12真正生酮后看重的反而不是体重13小莫老师不是最火的生酮博主14对生酮的误解为什么那么多

4月2日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01植物奶vs动物奶02哪些食物含辅酶Q10多03生酮三个月中午还会困04“快速生酮”的悖论05一个好消息两个服务06隔日断食的好处与弊端07【资料】一日一餐vs一日两餐

3月30日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】

3月28日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】01正确学习生酮的姿势02摒弃APP~YOU ARE WHAT YOU ABSORB03不要相信“快速入酮”04轻断食与代谢通路05轻断食与线粒体功能06轻断食与阿尔兹海默、帕金森、亨廷顿07怎样才算轻断食08轻断食有哪几种~ADF与TRF

3月26日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01运动与尿酸升高有关系吗02生酮饮食就是很“油腻”吗03姨妈疼调理影响生酮吗04年近九旬低碳生酮饮食05爸爸不敢吃肉06蛋奶素生酮血镁低07体脂秤的数字焦虑08无脑生酮最容易踩的坑09如何系统学习生酮饮食10高血酮对哮喘有帮助吗11生酮第二周头晕怎么办12空腹血糖5.4就是不好吗13全家五个胖子一起生酮14六个月的孩子能生酮吗15出现酮疹怎么办16小莫老师一日一餐怎么吃17难道生食最营养吗

3月21日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01真正学会生酮需要多久02生酮做饭都有哪些调味料03三十小时断食复食拉肚子04如何辨别生酮博主是否可靠05生酮的目的是什么06吃盐与抑制食欲07生酮真的掉肌肉吗08生酮能吃花生油吗09不要轻易给自己下诊断10素食生酮vs肉食生酮11山茶油与亚麻籽油哪个好12寻找好的山茶油13生酮半年胆固醇升高

3月19日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01一次咨询后的感悟02如何安全复碳03低碳饮食与胰岛素抵抗04如何看待蛋液油断05怎么知道是否缺镁06为什么生酮强调天然食材07左旋肉碱咖啡是智商税吗

3月16日，我与魏民博士进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】

3月14日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01别迷信Omega3~理论与实操02三文鱼刺身怎样预防寄生虫03生酮理性对待奶制品04做生酮什么时候才需要app05生酮如何选橄榄油06银耳燕窝生酮能吃吗07快速vs缓慢入酮08姜黄粉~小莫老师的意见09如何看待蔬菜里的碳水10如何看待0卡食物和饮料11如何看待各种椰子制品12泡菜苹果醋真的有用吗13骨折了还能生酮吗14脂肪摄入有最低标准吗15选择低碳还是生酮16理性面对酮疹17重新生酮还要过渡期吗18如果你是生酮小白

3月12日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问，本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】以下为本期音频谈及话题：01一日一餐因人而异02胰岛素抵抗能否彻底逆转03建议生酮只能做2个月？04生理期生酮最需要注意什么05外源酮+柠檬酸钾~服06胰岛素抵抗逆转后能正常吃饭吗07生酮之后血糖多少比较好08生酮不喜欢吃肥肉怎么办09大量吃维C的副作用10生酮怎么吃蔬菜

【1/2】有朋友和我说了她的健身教练对她说的一番话，有没有值得疑问的地方？大家和我一起看看。

【3/3】上接EP.71,72.请大家连起来看。日常生活中建议大家尽可能的摄取完全蛋白，这样才能“少花钱，多办事儿”。科学就是这样，而个人爱好是另说。吃的健康是一回事儿，吃的开心，则是另一回事儿了。

【2/3】上接EP.71，用黑板再给大家演示一下，该如何计算自己该吃多少蛋白质（每天最少摄入量）。其实在EP.27已经讲过一遍了，但许多朋友仍然不得要领，所以有必要仔细再讲一遍，不会再重复第三遍咯。

本期节目给大家更加深入的介绍了，人体对蛋白质的需求。短时间的摄取不足，并不会给身体带来大的影响，然而长期的蛋白质摄取不足，是慢性自杀。这是科学。

【6/6】上接EP.65~69，请大家连起来看，会比较系统。总体来说，如果是新手，不建议各位自行在怀孕和哺乳期间生酮，但低碳是可行的。由于没用黄金准则，一切操作都要靠个人，有许多不确定性，后果都是自负的。“身材”之余，还有更重要的事情要做，健康，便是其一。知识的获取，渠道很多，但要有辨识能力，科学与非科学，真食材与广告宣传，考验个人能力的时候到了。

【5/6】上接EP.65~68，请大家连起来看，会比较系统。

【4/6】上接EP.65,66,67，请大家连起来看。

【3/6】上接EP.65,66,请大家按顺序观看/收听。

【2/6】上接EP.65,请朋友们耐心跟完。

【1/6】前阵子有朋友问哺乳期，希望尽快瘦下来，能否生酮。我找到一些资料，大家可以跟我一起学习，希望对各位有所启发。节目分成了几期，请朋友们耐心跟完。

EP59~64，是完整的一部长视频，建议有心的朋友连起来看，会比较系统。带来的不便，敬请谅解。

膳食纤维神，还是改变生活方式更重要？上接EP59,60,61,62，大家可以连起来看。

大家可能在市面上能看到磨碎的奇亚籽粉和亚麻籽粉，那么和完全的种子相比，吃进去有什么不同呢？大家可以与EP59,60,61连起来看。

上接EP.59，大家可以连起来看。本集介绍了奇亚籽和亚麻籽的主要成分，以及可溶与不可溶膳食纤维的概念。

鉴于某些朋友们的疑问，我收集了一些资料，供大家参考。节目中提到的三种聚糖，人体都无法代谢，只有大肠菌落有一定能力消化，原理都很相似，可以参考前面几期讲魔芋的节目。我的意见也很明确，但最终的取舍，还是要看大家各人了。

EP.56,57,58，大家请按顺序，连起来看。

EP.56,57,58，大家请按顺序，连起来看。

鉴于最近有两位朋友都问到了魔芋的话题，就专门制作了EP.56,57,58，大家请按顺序，连起来看，会更加系统。祝大家中秋快乐阖家团圆。️️️

EP.54-55请大家连起来看。

EP.54-55请大家连起来看。

上接EP.50，51，52，如果不了解糖异生，就不能理解这期的话题。请各位连起来看。

上接EP.51，给大家解释了影响糖异生的方方面面。敬请观看，学习。

50~53期节目是从一位朋友的问话，引发出来的，大家可以连起来一起看。

有了第47期节目的铺垫，维生素D的话题就好解释多了，建议大家把47，48两期一起看，会有启发。

本集是下半集，请先看上半集。

前两期节目，我们一直提到了钙，那么我们普通人，是不是要神经兮兮的整天补钙呢？未必。请看本期《轻酮说》。

前阵子有朋友问，生酮半年了，最近总觉得心悸，是什么原因。这期节目就从心肌细胞的结构着眼，帮大家分析一下，都会有哪些可能。希望给大家有所启发。PS:确实不舒服，要去医院看病，不要讳疾忌医。

本集是下半集，请先看上半集。

前阵子有朋友告诉我，她生酮三个月了，最近一个月常常感到腿乏力，软绵绵的，问我这是什么情况，该怎么办。这期节目，就专门谈谈这个问题，希望对大家有所启发。本集是上半集。

本集是下半集，记得先看1/2.感谢支持。

本期节目给大家介绍了一条我自己总结的“口诀”，帮助大家更好的，为将来5/2断食，甚至2MAD,OMAD，做好前期的铺垫和准备。也有利于尽快的适应低碳和生酮。节目分1/2和2/2，记得连起来看。

本集是3/3，总结。一定要连起来看1/3和2/3。

本期是3/3，总结，轻酮说第42期，第三部分，记得把前面两部分一起看哦。感谢支持。

本视频上接1/3，一定要连起来看哦。

在这三段视频里，我梳理了自己从198斤减至125斤的全过程，其中详细为大家讲述了期间的心路历程，相信大家并不缺乏所谓知识，但如何有执行力，如何坚持，方法是否用对，其中有许多弯路。希望这期内容，可以对大家有借鉴意义。

咱们今天给大家介绍了5/2断食，一日两餐，一日一餐的执行方法，以及如何，一步一个脚印，循序渐进。我们还告诉了大家，如何把握好心态，希望大家可以结合前面40期生酮饮食节目的知识点，融汇贯通。给自己安排足够长的时间，做好计划，最终可以做好轻断食。

最近有朋友写邮件问我，如何才能判断自己是否已经进入生酮状态。那么这期节目，我将结合自己的实践经验和体会，给大家罗列一些生酮状态中，最常见的一些现象，大家可以对号入座一下。大家可以听听，6+1中的1，指的是什么呢？希望对大家有所帮助。

本期节目，给大家罗列了生活中，各种含有或可能含有碳水的食品，不论是调味料，精致碳水，蔬菜，奶制品，还是巧克力，都为大家提供了切实可操作的一套办法和经验，也为大家讲述了几个网络上很常见的谬论。希望大家可以认真倾听，学习。本期节目我有一个口误，看大家谁可以找出来。(●ˇ∀ˇ●)

本期节目，从单糖，双糖，以及聚糖，三方面，讲述了生酮饮食中，常见的碳水化合物，以及它们在人体中的消化和吸收的过程。帮助大家理清思路，能够更加游刃有余的面对生活中，形形色色，林林总总的各类食物，食品。做到“佛在心中坐”。cellulose - 纤维素carnivore diet - 纯肉饮食ketocn.com

这期节目信息量很大，希望大家认真收听。本期节目给大家呈现了味精，即谷氨酸盐，在人体内的代谢过程，告诉大家，谷氨酸盐在人体内参与了哪些反应，体现了哪些作用。也从剂量的角度，也告诉了大家如何安全食用味精。最后从长期生酮饮食的角度，给予了我个人的一些看法。希望对大家有所帮助。incretin - 肠促胰岛素

希望大家通过这一期节目，一方面，不仅可以学习到如何在旅游过程中做好生酮饮食或者轻断食，另一方面，将来可以通过旅游，开拓自己的视野，会发现，低碳，乃至生酮饮食，才是千万年来，进化，让我们人类，得以长期生存于大自然的，最有利的工具。ketocn.com

这期节目从脂肪代谢，生酮，以及碳水代谢的角度，分析了为什么生酮饮食对维生素B2有独特的需求，以及如何改善所谓“酮疹”。节目内容只是帮助大家加深了解生酮饮食有关的知识，不作为针对个人的医疗建议。请大家在互联网上擦亮眼睛。NAD -  nicotinamide adenine dinucleotideFAD -  flavin adenine dinucleotide

今天从咖啡的两大主要成分，也就咖啡因和绿原酸，给大家介绍了咖啡在我们人体中的作用，让我们发现，咖啡因对我们的神经系统的影响，在肝细胞自噬方面的作用，以及绿原酸在控制血糖，提升肝细胞脂肪代谢方面的功能。最后告诉大家，为什么防弹咖啡必须要用到MCT中链三酸甘油酯，而不是其他的脂肪来宣传它的功效。希望大家对咖啡的所有疑惑，可以就此终结。绿原酸——chlorogenic acid

本期节目从产生睡眠的机制、控制血糖，以及对快速眼球运动睡眠的影响等方面，阐释了生酮饮食对睡眠质量的促进作用。REM sleep - rapid eye movement sleep.快速眼球运动睡眠SWS - slow wave sleep 慢波睡眠

本期节目，仅从脂肪代谢的方面，给大家大致描述了酒精，在细胞中运作的机制，为何它能够抑制碳水和脂肪的氧化，同时促进脂肪的合成，以及它与果糖的异曲同工，绕开人体诸多的反向约束机制的特性。希望大家听了本期节目后，对酒精可以有更深一步的了解，做好自己的心理建设，在将来，也能够影响到自己身边的人。NADH - Nicotinamide adenine dinucleotide 烟酰胺腺嘌呤二核苷酸 

本期节目从autophagy自噬的——名称的由来；物质基础；工作机制；分类；关键调节因素；对人体的影响；等方面，对自噬进行了一个相对全面的阐述，并总结了生酮饮食和轻断食与自噬之间的紧密关系，希望对朋友们有所启发。AMPK - AMP-activated protein kinasemTOR - mammalian target of rapamycin

这期节目，我将从脂肪的概念说起，告诉大家脂肪在人体内消化，吸收，循环的过程，最后总结出三条在生酮饮食中，摄取脂肪需要注意的三原则，希望对大家有所帮助。结合之前几期节目，大家应该可以有足够的知识储备，去自行尝试进行生酮饮食了。如果在这期间遇到什么问题，请随时给我留言，提问。

这期节目，我将从蛋白质在人体内消化的过程说起，告诉大家在生酮饮食中对蛋白质需要注意的三个方面。无视这三点，你也许要走许多弯路。敬请收听，欢迎留言和建议。——轻酮生活家 ketocn.com

这期节目，我将从生活中常见的碳水说起，聊到空腹血糖，以及血糖浓度与胰岛素分泌水平之间的关系，从血液中血糖的存量，到肝糖原的存量，用数据告诉大家，碳水的上限在哪儿。最终得出进入生酮，需要控制的碳水量。希望对大家有帮助。其他意见和问题欢迎随时私信或留言。或来微信微博做客。ketocn.com

除了保暖御寒，物理缓冲等功能外，我们人体的脂肪是否仅仅只是存储多余能量的地方呢？这期节目将和大家一起探讨真正的答案，帮助大家把握生酮饮食的真正核心思想。敬请收听。

在这个什么都追求快速的时代里，我们往往忽视了事物——食物的原本初衷，舍本逐末，最后损害的是自己家人的健康和生活的幸福，这期节目我将和大家探讨“食物”的原本定义，以及我们如何判断某样食品是否符合“食物”的定义。敬请收听。

生酮饮食和轻断食给我带来了莫大的好处以及人生的改变，希望可以在人生的道路上，助广大网友们一臂之力，共同进步。

轻酮生活家最近去体检，发现白细胞数量WBC偏少，连医生都没给出结论到底怎么回事儿，最后我是如何再次血液化验恢复正常并通过体检的呢？赶紧听听这一期的音频吧！欢迎大家到官网【ketocn.com】做客！

前阵子有女网友一直问我，某些水果到底能不能吃？哪些能吃，哪些不能吃呢？有没有什么好方法？赶紧来听听这期节目吧！欢迎大家到官网【ketocn.com】做客！

一直有朋友问我平时在家都用的哪些调味料，今天就带大家走进我的厨房，同时也告诉大家筛选调味料的三个大原则，相信对大家会有所帮助。赶紧听听这期节目吧！【ketocn.com】iPhone用户在podcast里搜索ketocn或者轻酮说，都可以找到我们的节目哦。感谢大家一如既往的支持！欢迎去官网ketocn.com做客！

上次遇到一位女网友，她说她常常腰疼，特别是跑步的时候，如果不跑步就没事儿，虽然不是医生，但我知道很多朋友也会担心生酮饮食会不会导致肾结石呢？那么就来听听这期的节目吧！【ketocn.com】iPhone用户在podcast里搜索ketocn或者轻酮说，都可以找到我们的节目哦。感谢大家一如既往的支持！欢迎去官网ketocn.com做客！

上次有位女网友留言问我，生酮饮食会不会让胸部减小？大家是找借口吃自己喜欢的东西呢还是真担心呢？哈哈，听听这期音频吧！iPhone用户在podcast里搜索ketocn或者轻酮说，都可以找到我们的节目哦。感谢大家一如既往的支持！

生酮饮食过程中，偶尔我们会晚上睡觉会腿抽筋儿，相信不少朋友都遇到过类似问题，那么到底是啥原因导致的呢？听听这期音频吧！结尾有彩蛋哦！觉得有帮助，别忘了点赞，或者推荐给其他小朋友和家人们收听哦。感谢大家一如既往的支持！

很多朋友们都知道坚果是对人体有益的东西， 但在生酮饮食过程中，是不是所有的坚果都可以肆无忌惮的吃呢？有没有哪几种坚果是最适合瘦身，减脂的呢？平时该在什么时候吃坚果？一次该吃多少坚果？如果您还不清楚的话，赶紧听听这次的音频吧！别忘了点赞，或者推荐给其他小朋友和家人们收听哦。如果有疑问可以在音频下留言，也可以在微博微信留言，甚至可以给我写电子邮件，tiwen@ketocn.com；详情可以去官网ketocn.com查看哦，感谢大家一如既往的支持！

大家好，KetoCN轻酮生活家这期和大家聊聊很多人都不陌生的“防弹咖啡”防弹咖啡，英文叫做bullet proof coffee，实际上就是在普通的黑咖啡中加入油脂搅拌而成，很多朋友觉得名字很酷，跟人提起来特帅，但到底对减脂减重有什么样的作用呢？赶紧听听这一期的音频吧！如果觉得音频做的不错，别别吝啬您的“赞”哦，订阅咱们轻酮说专辑，对我是莫大的鼓舞啦，如果有所疑问可以在文章下面留言，也可以发邮件到tiwen@ketocn.com也可以到官方微博留言，更多详情请登陆官方主页ketocn.com感谢大家支持！

这期接着上期，从生酮饮食的化学原理简单告诉大家我们的脂肪是如何在生酮饮食的环境里被燃烧的，生酮饮食与锻炼的关系，纠正错误的观念，树立全新的生酮饮食减重减脂观念，希望对大家有所帮助。

前面几期说了好多生酮饮食如何吃吃喝喝，是不是还有很多朋友还不知道生酮饮食到底从哪儿来，它到底是个什么样的饮食方式呢？听了这一期后，大家会对生酮饮食有个详细的了解，不会再有陌生感了。还等什么呢？赶快听听吧！别忘了点赞或者给我留言哦，欢迎登陆ketocn.com官方主页了解更多，那里还有官方微博和微信的链接方式，欢迎加入KetoCN的大家庭。

大家在生酮饮食接触过程中，对脂肪是不是有什么误解呢？该怎么吃脂肪？该吃多少脂肪？怎么样算吃多，怎么样算吃少了呢？赶紧来听听吧！请大家关注KetoCN轻酮生活家的频道，欢迎到官方主页ketocn.com了解更多。可以将您想说的话留言，谢谢关注！

大家好，欢迎来听《轻酮说》最新一期音频节目，和大家讨论关于蔬菜摄取需要注意的一些问题。希望大家喜欢，多提意见和建议~谢谢。                                                                 ketocn.com

针对做生酮饮食的朋友们，吃肉要讲究哪些方面呢？会不会哪些习惯导致自己增胖啦？赶紧听听吧！访问ketocn.com或同名微博，找到我们的大本营！

针对做生酮饮食的朋友们，对碳水化合物的理解怎样嗯？哪些该吃，哪些不该吃?赶快听听吧！欢迎搜索同名微博，或登陆ketocn.com找到我们的大本营！

吃猪油好还是黄油好呢?快来听听吧！

希望大家多支持多点赞，谢谢！晚安！体重kg*2.2*0.4=蛋白质g