Wieviele Kalorien begleiten das Eiweiß?

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Ein Interview mit Sarah Blumenfeld (Cancer Coach)

Kleine Gewohnheiten, große Wirkung

Luise Huber im Interview

Ja - immer mal wieder.

Nichts ist riskanter als schlechte Gewohnheiten

Warum ist AG1 so beliebt?

Besser nicht, besser Eiweiß!

auch für gesellschaftlich.

Nicolas Ting zu den Kennzeichen der Alterung

Die #1 Ernährungsregel umsetzen

Was kann KI und was kann sie nicht?

100/120g Eiweiß pro Tag

... du ein Ziel hast das funktioniert.

Was ist der eigentliche Zweck?

Ein Plausch mit Nicolas Ting von AVEA.

Ist wirklich nicht schwer...

Dinge, die du besser vermeidest.

Bausteine für deine gesunde Ernährung

Alterung besser verstehen...

Schreib mir wenn du dich auskennst!

über mehrere Tage?

... Zucker nicht das Problem wäre?

Nicolas Ting, Ernährungswissenschaftler, klärt auf.

max. 40g KH pro Mahlzeit

... und wie Meinung entsteht.

Kennst du dein Warum?

Im Interview: Nicolas Ting, Ernährungswissenschaftler

Gesund oder nicht?

Am Beispiel "Rotes Fleisch"

Zu wichtig um es nicht zu nehmen!

Beispiel Blutzucker. Was weißt du wirklich?

"Outlive" das Buch von Dr. Peter Attia

Interviewparter gesucht.

Ein Expertengespräch: Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Fasten, Bio...

Durchstarten im September

Versuchs mal ohne Ballaststoffe...

Forever Young Atlas

Glycin: Naschen, gut schlafen, bessere Haut

Wieviel Obst ist Gesund? Stichwort Fruktose.

Blutzucker flach halten und stabilisieren

In Erlebnisse investieren

Ich habe den Test gemacht!

Ein Buch über gehirngerecht Ernährung.

Gesund oder nicht so gesund?

E-Bike ist besser als kein Bike!

Für Betroffen und nicht Betroffene

Ein Interview mit der Leitung des ZEP München

Wer lebt gesünder und warum?

Bereit für eine Überraschung?

Longevity - wo stehen wir und können Supplements leisten?

Resveratrol, NMN, Metformin, Aspirin?

Fasten, Bewegung, Kälte und das Blut

Lifestyle und Moleküle!

Sanfte Belastung macht dich stärker!

Epigenetisches Rauschen

Wo geht noch was bei dir?

Rückenfit - ein Trainingsprogramm

Was mache ich mit den Kids?

Das Ende des Alterns (1)

Es geht um dich und um deine Zukunft!

Warum das Leben im Mai leichter ist...

Schlank und gesund durch Reis?

Mythos oder Wahrheit?

Was bringt Körper und Geist in Einklang.

So mache ICH das

Aber wenn, dann bitte richtig.

Kontrolliert Gewicht verlieren? Gespräche mit dem Hersteller.

Studie zeigt wie es geht.

... und besser sowieso ;-)

Am Besten mit Wumms - FUNDAMED Aktiv-Tage.

Und was wäre die Lösung?

Macht länger satt und ist gesünder.

Was Hörer wissen wollen...

Fettverbrennung, Autophagie, Wachstumshormone

So klappt es und so bleibst du dran.

die du leider nicht im Blutbild findest.

Kann man - aber nicht auf der Waage.

Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe

Eiweiß ist elementar!

FUNDAMED Aktiv-Tage mit mir als Special Guest

So wichtige wie Eiweiß und Vitamine!

Eine Sache vergessen viele ...

Was tun gehen Pickel, Akne und Co.?

Wie Abnehmen funktioniert und wie nicht.

Es sind die Nährstoffe/Vitalstoffe

Wie schaffst du es und warum?

Zwei Podcasts - eine Message.

Kannst du dir selbst machen

Zeit dich in Form zu bringen

Ein Ziel oder ein Traum gibt dir die Kraft!

Deine Prioritäten und die Qualität deines Lebens

Autophagie vs. Muskelaufbau

Kannst du machen...

1.000 IU - das reicht nicht!

Aus einer arte-Doku zum Thema Übergewicht

Wie mir das seit Jahren gelingt...

clever essen ;-)

Die eine Sache, die dich voranbringen würde...

Verschenke nicht deine Gesundheit.

Was nimmst DU dir für den November vor?

... die schlimmste Krankheit weltweit (sorry).

... also Stressfaktoren managen.

Stress ist das, was du daraus machst!

Was ist Stress und wozu ist das gut?

Meine Gedanken zum Feiertag

Und was wäre das?

...kann man nie genug haben!

Was du über Zucker wissen solltest.

Rosa Zahnfleisch in 10 Tagen

Dein Job - und es lohnt sich!

Dein Job - und es lohnt sich.

Im September geht es weiter mit neuen Inhalten und Ideen.

Im September geht es hier weiter :-)

Was steht da drauf?

Geht dem Alarmismus nicht auf den Leim.

... gehört doch auch irgendwie dazu.

Martin Henkel im Interview.

... oder loswerden.

Nicht für jeden das richtige.

... damit was neues entstehen kann.

Vasco ist Gründer und Inhaber von Crossfit-Ludwigsburg. In unserem Gespräch geht es darum, was Fitness überhaupt ist und was es dafür braucht.

Schritte - so einfach und so effektiv!

Der gesundheitlich Preis von Leistungssport.

...für deine Gesundheit und Fitness!

Und Kohlenhydrate auch?

...desto weniger lange hältst du!

change it - like it - leave

... deiner Gesundheit zuliebe.

2, 3 Minuten, jederzeit und überall. Und doch wertvoll.

Kann sein - liegt ganz bei dir!

Hab eine gute Zeit - dir zuliebe.

verstehen, messen und in Ordnung bringen.

Omega-3 in Ordnung bringen

Messen und herausfinden wo du stehst.

Fett ja! Aber richtig bitte.

Die vielleicht wichtigste Frage - wenn es um deine Gesundheit geht.

Vitamine schützen Telomere und halten dich jung!

Nein - lass dich nicht veräppeln ;-)

Sport so selbstverständlich wie Zähneputzen

Es geht nicht nur ums Abnehmen oder die Muskeln!

Ernährung, Bewegung, Entspannung, Schlaf...

Ein modernes, neues Verständnis von Gesundheit und Medizin

... noch immer nicht richtig fit?

Die Zeiten sind besser als du denkst ;-)

Ketose ist nicht gleich "abnehmen"!

besser atmen, besser entspannen, besser abliefern?

Wir sprechen über die Bedeutung der Atmung und worauf es wirklich ankommt: Im Sport, im Job und in Leben.

Risiken kennen, Potential finden und dann handeln

Körperfett loswerden ohne Muskelverlust und Gesundheitsrisiken

Bestandsaufnahme: Der Gold-Standard und meine Top-10

Frühjahr 2022 - Körperfett loswerden

Eiweiß rein und Kohlenhydrate raus und FDH ist kontraproduktiv!

... kann auch freundlich zu Ende gehen, wenn die Kraft zum Leben nicht mehr reicht.

AG1, Vitamineral, La-Vita oder Fitline Basics

Was du eigentlich wirklich willst...

Wie Information, Ernährung und Sport ein Leben retten.

Heike erfüllt sich ihren Traum vom Marathon

Ein Triathlet erschafft seine (nächste) beste Version

... wenn nicht jetzt, wann dann?

Wunsch -> Traum + Plan = Ziel

Die letzte Woche des Jahres nutzen!

Stress und Sorgen einfach mal zur Seite stellen

Nach einem Video von Jay Shetty

Das Eiweiß-Erfordernis

Meilensteine der Gesundheitsmedizin. Wirklich wissen welche Mikronährstoffe Menschen tatsächlich brauchen. Basierend auf 60.000 Datensätzen, über Jahre zusammengetragen.

Zeit und Energie für die Dinge, die dir wirklich wichtig sind...

Das erkennen, was man von außen nicht sieht.

... falls du dort mal ein paar Tage verbringen darfst.

Das Spiel "Gesundheit" und meine doofe "Ereigniskarte".

Auch dann, wenn dir mal was auf den Kopf fällt.

Was ist IGF-1, warum willst du das haben und wie machst du es dir?

Was das ist und wozu das gut sein kann...

Licht und Sport - für Herbst und Winter

Vitamin-D aber richtig! Die Dosierung macht den Unterschied.

Kann ja mal passieren.

Gibt es sowas überhaupt?

Gut schlafen ist nicht so kompliziert

Immer locker bleiben, oder werden!

Die Tagesseminare im Herbst 2021

Was haben gesunde Vegetarier und gesunde Fleichesser gemeinsam?

Was braucht dein Körper und was braucht er nicht?

Werde zum "Qualitarier"!

Und was das mit Gesundheit zu tun hat...

Wenn Blutwerte nicht nachgemessen werden...

Ein Blick hinter die Seminar-Kulissen

Wozu, wieviel und welche?

Wo stehst du genau, was deine Gesundheit angeht?

Fokus Gesundheit und beste Version von dir macht Sinn, wenn du bereit dazu bist.

Ich möchte wissen, was meine (potentiellen) Hörer und Teilnehmer beschäftigt und wie ich sie am besten unterstützen kann. Also habe ich jemanden gefragt, der meinen Podcast noch nicht kennt. Egmont Roozenbeek. Hier ist unser Gespräch ...

Was ist besser? Macht es überhaupt einen Unterschied?

Ist das gefährlich oder nicht?

Fast nur Fleisch essen? Vasco Streicher hat´s probiert.

Vasco Streicher praktiziert seit einigen Monaten eine carnivore Diät. Er ernährt sich also überwiegend auf der Basis von Fleisch. Warum der das macht, wie er das praktiziert und welche Erfahrungen er nach einem viertel Jahr gesammelt hat, erzählt er in unserem Gespräch.

Was Gelassenheit mit Gesundheit zu tun hat.

Die Zukunft von Gesundheit und Medizin

Und was ist Long Covid?

Wer willst du sein, nicht nur körperlich?

Entscheide dich dafür - es liegt an dir!

Zeit und Aufmerksamkeit für dich und dein Projekt: beste Version von dir.

Zeit und Aufmerksamkeit für dich und dein Projekt

bei Stress Herr der Lage bleiben - mit Theanin

Lass uns weiter spielen... :-)

Das Buch von Seven Voelpel - hier nochmal vorgestellt

Hör nochmal in die älteren Folgen rein. Es lohnt sich...

Und wieviel solltest du überhaupt zu dir nehmen?

Viszerales Fett, wird gern übersehen.

Was ist DIR deine Gesundheit wert?

Du hast es in der Hand ob du 1A dastehst.

Was hilft dir beim Abnehmen?

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Axt oder Schleifpapier? Was ist das richtige Werkzeug für dich?

... und eine gesunde Hautfarbe das ganze Jahr.

Was die Leber tut und was sie kaputt macht.

Empowering People for a healthy life

Weniger ist mehr: 1-3g/Tag.

Nutze die Informationen und das Internet

Ist Gesundheit überhaupt so wichtig?

Gesunde Routinen für unterwegs und im Urlaub

Mehr Power, mehr Leistung für intensiven Sport

Die beste Version von dir gibt auch mal was zurück. Die beste Version von deinem Unternehmen vielleicht auch. Manuela, Verena und Sergej von "kom,ma" haben sich etwas einfallen lassen ...

Reichlich Vitamin-C über den Tag verteilt und ohne Pillen...

Du entscheidest, ob du dich gut fühlst in diese Woche.

Wir gesund und fit ist der wichtigste Muskel in deinem Leben?

Ist die Sonne Fluch oder Segen und was ist besser als Sonnenmilch

Power comes from within - the measure of truth

Ich habe heute die Brinja zu Gast und zwar, weil sie sehr sportlich ist und im Sport krasse Dinge macht. Mir ihr möchte ich mich darüber unterhalten, wie man dazu kommt im Sport an seine Grenzen zu gehen. Und auch, ob es sowas wie ein goldene Mitte gibt, was den sportlichen Ehrgeiz angeht.

Love is to be happy with - Now is the moment of power

Deine Grenzen und um dein Fokus: hier die korrekte Aufnahme

Die Huna-Priciples

... mit etwas Vorbereitung und Fantasie.

Die to-do-Liste kommt erst nach dem to-be!

Das Buch "Die Amino-Revolution" von Dr. Ulrich Strunz.

Wenn du nur 3 Nahrungsergänzungen nehmen könntest, welche wären das uns warum?

Scharf würzen für die Gesundheit?

Welcher Stoffwechsel für welchen Zweck?

Blut-TÜV oder Tagesseminar. Wann lernen wir uns persönlich kennen?

Das Geheimnis schwebt in der Luft.

Und was machst du aus dem Sommer 2021?

Schick mir deine Fragen! Vielleicht kann ich sie beantworten.

100 x100 Liegestütze - oder was für dich halt funktioniert

Vitamine, Eisen, Magnesum, Zink, Selen...

Biogena und die "radikale Qualität"

Kiss the Ground - ein Doku auf Netflix

Biogena und "radikale Qualität"

Alles essen außer Pflanzen?

Deine Gene und was du daraus machst.

Raus aus dem Trott und rein ins kleine Abenteuer...

Zur Vorbeugung und bei Erkrankung

Und wem sollst du glauben?

"Der Mundraum ist in der Regel nicht der Entstehungsort von chronischen Erkrankungen. Er zeigt aber auf, wie es um die Gesundheit eines Menschen im Allgemeinen bestellt ist". Sagt Mathias, seit 20 Jahren Zahnarzt in Köln.

Bleib dabei wenn das Ergebnis stimmt.

... oder bei der Arbeit. Eine einfache Lösung.

Projekt Fit bis Pfingsten 2021

Ernährung, Fitness, Arbeit und das Leben an sich.

Die 4 Glückshormone und das Glück an sich...

In drei Schritten zum konsequenten Handeln und die Kraft der Gedanken (wieder) entdecken.

Warum sollte jemand Fasten?

Schau auf deinen Magnesiumspiegel!

Also, wie entscheidest du dich?

Gesund im Mund ist wichtiger als du denkst!

Sieh hin und fühle dich glücklich.

Was bedeutet glücklich sein?

Lektine im Essen

Einzeln oder kombiniert? Athletic Greens?

Das wohl kompletteste Nahrungsergänzungsmittel am Markt

Eine interessante Beobachtung...

Was macht eine Ernährung von hoher Qualität aus?

Bist du einer? Ich hoffe das bist du ;-).

...eher eine wunderschöne Wanderung.

Dr. Marcus Täuber und das Buch "Falsch gedacht"

Ein Interview mit dem Neurobiologen und Mentaltrainer zu seinem neuen Buch "Falsch gedacht".

"Strunz-News" und "Frag doch mal den Prof."

9 von 10 Menschen machen die immer gleichen Fehler

9 von 10 Fitnesssportler machen die gleichen Fehler. Wenn du sie kennst und vermeidest erreichst du deine Ziele schneller. Poli Moutevelidis zeigt mit seinem Buch wie das geht.

Die Biologie entschlüsseln.

Vielleicht kann man ja doch was tun.

Ein Gespräch über die Entschlüsselung der Biologie von Körper und Geist und über das neue Buch von Max: Der tägliche Biohacker!

Jeden zweiten Krebs verhindern mit Vitamin-D?

Das Buch "Böses Gemüse" von Dr. Gundry

Welcher Begriff und wer macht was?

Kann ein Nahrungsergänzungsmittel zu einem langen, gesunden Leben beitragen?

Leichter geht´s, wenn du alle Steinchen hat.

Tagträume und Mikroabenteuer

Shake + Salat?

Ein Gespräch mit Schlafforscher Albrecht Vorster.

Mit Eiweiß statt mit Kalorienzählen!

Eiweiß verwendet dein Körper anders als Zucker und Fett

Die Darm-Hirn-Achse und dein Mikrobiom

Erklärt von Christian Ziegert von Kaya Biotics

Kilometer für Kilometer

Und das am liebsten alles gleichzeitig...

Weißt du wie gesund du bist?

Was ist das? Wie misst man das und wozu?

Das wichtigste zum Thema Proteine

Sekundäre Pflanzenstoffe und was sie uns bringen

Ketostix, KetoSCAN und Ernährungsplan für Intervallfasten

Hunger war gestern

Start in die Fettverbrennung

Verabschieden wir den Winterspeck

Und danke für 1.000.000 Downloads in 2020

Das aktuelle Buch von Altersforscher Prof. Sven Voelpel

Zurück zu besseren Gewohnheiten

Nimm deine Figur selbst in die Hand

Nichts leichter als das.

Wenn nicht jetzt, wann den dann ;-)

An wen oder was denkst du dabei?

Wintersonnenwende

Die beste Version von dir gibt auch mal was zurück. Und in meiner Welt macht es Sinn darüber zu reden. Um andere zu inspirieren und zu motivieren, das Gleiche zu tun. Denn gute Gefühle entstehen auf beiden Seiten und gute Gefühle sind gesund. Garantiert.

Vitamine & Co als Pillen schlucken?

Kniebeugen, drücken, heben,

3-5 Übungen, 3-5 Sätze, 8-12 Wiederholungen

Jetzt oder nie! Dein Projekt für den Lockdown...

Christian Ziegert zum Stand der Forschung

Christian Ziegert von Juvicell.de über den Stand der Dinge.

Wie ein Spaziergang deine Produktivität verbessert

Dagegen kannst du was tun!

Noch eine Stunde früher raus???

Gute Mikroorganismen für den Darm und gute, gesunde Lebensmittel

Fermentierte Lebensmittel sind außerordentlich gesund und Paul Seehorst von "Fairment.de" aus Berlin kennt sich damit aus. Ich habe ihn heute im Interview.

Geld, Gesundheit oder Gemeinschaft?

Ein großes Ziel oder etwas anderes?

Einfach mal nur eine Sache machen

Nahrungsergänzung für Kinder? Kohlenhydrate?

Mach dir deine Glückshormone selbst

Wie geht es im nächsten halben Jahr weiter?

Der Stoff des die Wende bringen könnte

Wochenmarkt, Supermarkt und KoRo im Internet

Wenn unsere Kinder alt sind...

Du weißt, wann du geboren bist. Aber kennst du auch dein biologisches Alter? Das Alter in Jahren sagt wenig darüber aus, wie „alt“ oder „jung“ dein Körper tatsächlich ist. Es gibt wissenschaftliche Methoden, um das „biologische“ Alter zum messen. Zwei davon stelle ich heute vor.

Zwei Jahrzehnte mehr als deine Großeltern.

Ein kleines Laster oder Genuss ohne Reue?

Wer entscheidet? Deine Kinder oder du?

Auf die letzte Mahlzeit kommt es an.

Sind es die Gene die entscheiden?

Mit Plan besser durch den Lockdown

...ist gar nicht so schwer!

... und was das mit den Kohlenhydraten zu tun hat.

Rechne doch mal aus.

Wie gut ist das einzelne Nahrungsmittel?

Was du isst, wieviel davon und wann.

Einzahlen und abheben, Zinsen kassieren

Brauchst du Vitamine & Co und wenn ja welche?

Mehr Kraft, mehr Ausdauer, mehr Schutz für die Zellen

besser schlafen, besser entspannen, besser performen,

Die 7 Faktoren von Prof. Dr. Sven Voelpel

... mit einem starken Immunsystem

Glück als Überwingungsprämie

... und nicht um zu gewinnen.

Ein Spiel das nicht endet.

tagsüber fit und nachts besser schlafen

Die Sonne und deine innere Uhr

Achte bei deiner Ernährung darauf...

... oder du verschenkst Gesundheit.

Eine Handvoll am Tag

Was ist DIR DEINE Gesundheit wert?

Ganz normal und für dich kein Problem!

Die natürlichen Genussmittel

Würde sich lohnen und ist gar nicht so schwer...

Gemüse hat ein Image-Problem und wird immer noch unterschätzt.

Was ist dein übergeordnetes Ziel und was ist deine Strategie, um dahin zu kommen?

Hast du ein Ziel für diesen Herbst?

Wie schlank, stark, fit, gesund, vital und fröhlich bist du?

Das nahezu perfekte Lebensmittel - wenn die Qualität stimmt

aus Eiweiß und Fett statt aus Kohlenhydraten

Wie machst du das?

Die schonende Art Energie zu haben...

Welchen Treibstoff wählst du?

Ulf ist Immobilienentwickler, Dozent und Live-Coach. In unseren Gespräch stellt er uns ein Modell vor, das vom Mindset zum Körper und vom Business zum Lifestyle führt.

Wie funktioniert dein Energie-Stoffwechsel?

Eiweiß ist leben...

Was ist das eigentlich?

Finde heraus, wo bei dir noch was geht.

Finde ein Role-Model für die nächsten 5 Jahre

Ölwechsel für deine Gesundheit

... indem du irgendwann den ersten Schritt gehst.

Risiken erkennen, Gesundheit und Vitalität sichern, Potentiale nutzen

Schriftlicher Befund, individueller Einnahmeplan, ein Erklär-Video und natürlich alle Einzelwerte aus der Laboranalyse ...

Vorankommen auf der Achse von Burnout -> Gesundheit -> Fitness -> Vitalität -> Glück

Welche Vitalstoffe isst du? Wieviel davon kann dein Körper aufnehmen? Und wieviel verbrauchst du?

Teil 1 meines Gespräches mit Prof. Dr. Janos Winkler - Die EINE Gesundheit die wir haben.

Für 6 Wochen verzichten oder für immer besser essen?

Die Darmflora entscheidet mit über Gesundheit, Gewicht und Leistungsfähigkeit

Reizdarm, Verstopfung, Blähungen, Allergien, Unverträglichkeiten, schwaches Immunsystem, Hauptprobleme, Antriebslosigkeit oder du nimmst nicht ab? Vielleicht liegt die Lösung im Darm. Christian Zieger, CEO von Kaybiotics.de klärt auf...

Sind Nahrungsergänzungsmittel nicht eher ein Segen?

Mit Krafttraining abnehmen?

Was ist besser, wenn du abnehmen willst? Vor- und Nachteile des Ausdauertrainings.

Dr. Strunz und seine News

Einen guten Tag kannst du planen...

Jungbleiben? Es liegt bei dir!

Wohnung, Natur, Arbeit, Menschen, Licht, Lärm, Luft, Wasser und Nahrung?

Entscheidend für lebenslange Gesundheit?

Welchen Einfluss haben deine Erbanlagen?

Faulheit, Feigheit, Überheblichkeit - ich erkläre es dir.

Blut-TÜV - die umfassende, gesundheitliche Bestandsaufnahme. Ein Interview mit Prof. Dr. János Winkler, einem der besten Spezialisten auf diesem Gebiet.

Knowhow, Zeit, Geld und Unterstützung - reicht das?

gern vergessen, ist aber wichtig: der Sprint!

...und dabei 100kg Gewicht verlieren - ein Beispiel

Das Prinzip "Anstrengung"

Muskeln brauchen Futter und etwas Biss...

Die coolen Dinger, die so sexy sind...

Schritte sind wichtig. Gegangen, gelaufen oder gehüpft

Einfach mal loslassen und abschalten

Was wäre das Ziel, das dich wirklich begeistert?

Große Ziele oder große Schmerzen?

Autopilot oder Willenskraft?

Welche Faktoren beeinflussen die Alterung und damit auch das Jungbleiben?

Der Karteikasten in deinem Kopf - Basalganglien

Was ein "Lifestyle" eigentlich ist...

Plauderei über gesunden Lifestyle...

Ein erfülltes und glückliches Leben?

Was ist der Wert von Gesundheit?

Das Marshmallow-Experiment

Deine Energie ist begrenzt, nutze sie weise!

Die Biochemie für guten Schlaf in Ordnung bringen

Das Affengeschnatter am Abend abschalten

Ausreichend müde und blaues Licht vermeiden

Dein Gehirn und die Höchstleistung

Brot geht auch LowCarb und lecker

Warum du das mal ausprobieren solltest...

Urtikaria ist heute gut behandelbar. Prof. Maurer forscht in diesem Bereich.

mit Ralf besser essen - die Ernährungpläne

Die Muskeln hast du schon, vielleicht siehst du sie nur (noch) nicht.

Leg doch mal die Beilagen bei...

Praktische Anleitung für Meditation und Entspannung

Wozu das ganze? Wofür ist es gut? Wie funktioniert Meditation und wie stellst du es an?

Gedanke, Gefühl, Körper - Neuroplastizität

Das Affengeschnatter beenden

Wie du mit Musik entspannst

Mein Geschenk für dich...

Wenn´s mal richtig dicke kommt...

Kinder sind auch Menschen...

Kleine Abenteuer, - da wo du bist mit dem was du hast...

Welche Träume hast du und wann willst du anfangen, sie zu erleben?

Wenn du die Akkus dringend gründlich auffüllen willst...

Akku leer oder Akku voll?

Wenn das Ziel direkt vor dir liegt ist geradeaus der kürzeste Weg.

Zu heiß ist nur dein Outfit ;-)

Alex Zanardi ist jemand, der immer einen Weg findet, seine Träume zu verwirklichen. Ein Vorbild und ein Beispiel für jeden von uns.

Läuferschmerzen oder Schmerzen im Rücken - wie du die Ursachen erkennst und die Schmerzen wieder los wirst.

Einfach mal etwas völlig verrücktes tun...

Meine Erfahrungen auf einem besonderen Seminar

Molekulare Medizin, ein mächtiges Werkzeug für Gesundheit und Performance

Corona-Warn-APP - sich und andere warnen - digital

Lieber öfter ein wenig als selten volle Pulle.

Sprint, Erholung und die Musterwoche!

Die 4 Bewegungselemente für die beste Version von dir.

Schlank sein heißt noch nicht gesund und fit sein.

Fitness ist viel mehr als nur Ausdauer.

2 Wochen Ketose - eine Zusammenfassung

Finite Game vs. Infinite Game

Wie gesund bist du?

Entspannt mit wenig Aufwand ans Ziel kommen.

Wir sind genetisch für ein Leben als Jäger und Sammler optimiert. Nur wollen wir so heute nicht mehr leben. Wir können uns aber an einer artgerechten Lebensweise orientieren und ein langes leben lang gesund, schlank, fit und vital sein. Mark Sisson sagt, wie das geht...

Was hat ein Hund mit Gesundheit und Glück zu tun?

Was willst du mal erleben und tun?

6 kg Fett weg und ein Gefühl zum Bäumeausreißen

Fitter werden statt fetter werden über die Feiertage...

Weißt du wie es sich anfühlt, wenn du abnimmst?

CMD bedeutet Craniomandibuläre Dysfunktion. Damit ist eine Funktionsstörung im Bereich Kiefer, Kiefergelenk und Schädel gemeint. Stefanie Kapp hat sich auf dieses Gebiet spezialisiert und gibt ihr Wissen im Internet, auf Youtube, Instagram und Facebook weiter. Suchwort auf allen Kanälen: Kieferwissen.

CMD bedeutet Craniomandibuläre Dysfunktion. Damit ist eine Funktionsstörung im Bereich Kiefer, Kiefergelenk und Schädel gemeint. Stefanie Kapp hat sich auf dieses Gebiet spezialisiert und gibt ihr Wissen im Internet, auf Youtube, Instagram und Facebook weiter. Suchwort auf allen Kanälen: Kieferwissen. Mehr zu Stefanie Kapp und Ihrem Kieferwissen auf kieferwissen.de

Laufen kann jeder und auch in dir steckt eine Laufmaschine - die vielleicht etwas aus der Übung ist. Das kannst du ändern...

Ein paar Tage ohne Carbs (Kohlenhydrate) - heute geht es los.

Probiere doch mal was Neues - Fettstoffwechsel pur!

Ein Augenblick des Glücks - jeden Tag.

Ab und zu mal raus da bitte...

Ein Tag ohne Kohlenhydrate - würde dich das stressen? Probiere es doch mal aus.

Was ist die eine Sache, die du heute für deine Gesundheit/Fitness tust?

So sein MEIN Frühstück aus. Und deins?

Eine Sache jeden Tag für das gute Gefühl

High Five of your BetterDay #1: Go

Nimmst du schon? Oder verschenkst du noch Gesundheit?

Flow, Bestätigung, Zufriedenheit und Liebe

Be nice, in a world where you can be anything...

Dein Immunsystem und was es für dich tut

Ein starkes Immunsystem schützt dich nicht nur in Zeiten von Corona, Es schützt dich ein Leben lang und du hast es selbst in der Hand.

Bring dich in Form. Wenn nicht jetzt, wann dann?

Warum gute Beziehungen Teil deines gesunden Lifestyles sind

Wie dein Mindset Figur und Gesundheit beeinflusst.

Immunsystem, Fettstoffwechsel, Gedächtnis und Gehirngesundheit

Der Wechsel von Anspannung und Entspannung und warum das wichtig ist.

Use it or lose it - warum die Bewegung wirklich brauchst.

Ein Buch von Dr. Marcus Täuber Unter anderem: Wie und warum Placebo funktioniert und was das mit deiner besten Version zu tun hat...

Wofür genau musst du essen?

Welches Mindset bringt dich voran?

Woraus besteht ein gesunder Lifestyle?

So planst du eine erfolgreiche Woche

Glück ist eine Entscheidung - Event+Response=Outcome,

Plane deinen besseren Tag und deine BetterDayNight

Ab sofort täglich frisch verföhnt - Ralf´s Morningshow für deinen besseren Tag - jeden Tag.

Die selbsterfüllende Prophezeiung - funktioniert.

Eine Infektion ist wie ins Wasser fallen. Das ist nur für Nichtschwimmer ein Problem, für Schwimmer nicht. Wenn dein Immunsystem stark ist, dann macht die eine Infektion nichts aus.

Für die beste Version von dir wäre eine Infektion kein Problem. Und trotzdem sollten wir vorsichtig bleiben, denn die Sache ist noch lange nicht aus der Welt. Und wie gesagt - du kommst damit klar.

Ich suche einen Namen für einen täglichen Podcast zum Thema Gesundheit, Fitness, Mindset und Lebensfreude. Hast du eine Idee für mich?

Hast du Zeit für Verschwörungstheorien?

Die Wirtschaft anhalten um das Virus aufzuhalten. Sowas hat es noch nie gegeben. Ein einzigartiges Experiment...

Dr. Jens Freese ist Sportwissenschaftler und Sport- und Ernährungstherapeut mit langjähriger Lehrtätigkeit an der Deutschen Trainerakademie. In unserem Gespräch ging es auch um Corona - aber nicht nur.

Till Ebener ist Teil des Teams von Upfit und Upfit ist das Team hinter den Ernährungsplänen von "Mit Ralf besser essen". Till moderiert einen neuen Podcast mit dem Titel "Gesunde Ernährung leicht gemacht". Und der ist wirklich hörenswert.

Vieles läuft im Lockdown anders und den werden wir noch eine Weile haben. Wenn du dich gut organisierst, bleibst du trotzdem produktiv, gesund und fit.

Machst du dir denn keine Sorgen? Ja - würde das denn helfen? Nö - na dann….

Ich habe eine Informationsquelle gefunden, der ich vertraue und ich glaube verstanden zu haben, das der Lockdown nötig und richtig ist. "Corona Virus Update mit Christian Drosten" von NDR Info.

Wie entspannt bist du, in diesem seltsamen Zeiten? Die beste Version von dir strahlt Ruhe aus, denn das ist das Beste, was du derzeit tun kannst.

Es gibt Menschen, die Schutz und Unterstützung noch dringender benötigen als du. Deine Eltern, Oma und Opa und ältere Freunde, Nachbarn, Kollegen. Schütze und unterstütze die Menschen, deren Risiken höher sind als dein

Du kannst tatsächlich was tun, damit das Virus für dich nicht zum Problem wird. Und ich meine nicht Händewaschen. Besser ist, du machst deine Immunabwehr stark!

Manchmal reicht es nicht für eine Sporteinheit, die Laufrunde oder den Besuch im Fitness-Studio. Dann geht es auch in 5 Minuten und die findest du garantiert jeden Tag:

Du musst zum Thema Gesundheit nicht alles wissen. Es steht ja alles geschrieben. Keine Zeit zum Lesen? Dann hör doch ein Buch in 15 Minuten. Auf dem Weg zur Arbeit, beim Bügeln oder beim Joggen...

Hast du nach einer Mahlzeit schon mal gedacht „Na, perfekt war das nicht“. Schöner wäre doch "Yes, das war genau richtig!" In einer Minute vor dem Essen kriegst du das hin. Ich sage dir wie.

Was ist mit Kohlenhydraten und Sport? Ja - nein - vielleicht? Das hängt davon ab, welches Ziel du erreichen willst: Geht es um schlank sein und gesund sein oder geht es um maximale sportliche Höchstleistung. Lass uns darüber reden….

Es gibt es einen zweiten Podcast von mir: „forever young - Ernährung, Bewegung, Denken“. Und das sind die berühmten News von Dr. Ulrich Strunz.

Der eine schafft es, der andere nicht: sich was vornehmen, loslegen und dann dranbleiben. Dabei ist Dranbleiben keine Kunst, sondern biederes Handwerk und das kriegst du auch hin. Die Ernährungspläne: https://mitralfbesseressen.de/ Der Artikel zum Thema: https://ralfbohlmann.com/planen/ Ralf als Referent und Speaker: https://ralfbohlmann.com/business/ Mein Buch: https://ralfbohlmann.com/buch/ Meine Webseite: https://ralfbohlmann.com/ Mein Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf https://ralfbohlmann.com/kontakt/ iTunes: .apple.co/2sigZ3z

Zwischen dir und deinem Ziel können zwei Dinge stehen. Deine Prioritäten oder Aufschieberitits. Lass uns beides aus dem Weg schieben. Die Ernährungspläne: https://mitralfbesseressen.de/ Der Artikel zum Thema: https://ralfbohlmann.com/ersterschritt/ Ralf als Referent und Speaker: https://ralfbohlmann.com/business/ Mein Buch: https://ralfbohlmann.com/buch/ Meine Webseite: https://ralfbohlmann.com/ Mein Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf https://ralfbohlmann.com/kontakt/

Wir würden gern „natürlich“ leben. Aber geht das überhaupt im Jahr 2020? Zumindest „artgerecht“ leben, das geht und ich sag dir, wie ich das meine. Die Ernährungspläne: https://mitralfbesseressen.de/Das Buch zum Thema: https://ralfbohlmann.com/buch/Ralf als Referent und Speaker: https://ralfbohlmann.com/business/Meine Webseite: https://ralfbohlmann.com/Mein Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Was immer du vorhast, kümmere dich um das Wichtigste zuerst. Und das ist die Ernährung: die Grundlage für alles, was du erreichen willst. Die Ernährungspläne: https://mitralfbesseressen.de/Der Artikel zum Thema: https://ralfbohlmann.com/besseressen/Ralf als Referent und Speaker: https://ralfbohlmann.com/business/Mein Buch: https://ralfbohlmann.com/buch/Meine Webseite: https://ralfbohlmann.com/Mein Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Ziele und Vorsätze für das neue Jahr sind eine gute Idee. Ich hab die auch. Nur eine Sache solltest du nicht vergessen: den Blick zurück!Der Artikel zum ThemaMein BuchMeine ErnährungspläneMeine WebseiteMein BlogEmail an Ralf Folge direkt herunterladen

Vom 193kg Schwergewicht zum 75kg Marathonläufer.In diesem zweiten Teil meines Gespräches erzählt Guido, wie er zum Läufer wurde und wie die nächste, beste Version von ihm aussehen könnte.Die Webseite von GuidoGuido auf InstagramGuido auf FacebookMeine WebsiteMein BlogEmail an RalfDie Ernährungspläne mitralfbesseressen.de Folge direkt herunterladen

2015 war Guido Sander 193kg schwer und krank. Im Sommer 2019 wiegt er 75kg und läuft den Marathon in 3 Stunden und 17 Minuten.Im ersten Teil des Interviews erzählt er, wie man 100kg Körperfett in 10 Monaten verliert... Die Webseite von GuidoGuido auf InstagramGuido auf FacebookMeine WebsiteMein BlogEmail an RalfDie Ernährungspläne mitralfbesseressen.de Folge direkt herunterladen

Sonderfolge! Das fitte-Feiertage-Projekt 2019/2020Wie verbringt die beste Version von dir die kommenden Feiertage? Bzw. wie verbringst du sie, und zwar so, dass du auf nichts verzichten musst und trotzdem zum Jahresbeginn 1A dastehst? Ich habe da einen Plan für dich...Der Artikel im BlogDie Ernährungspläne: https://mitralfbesseressen.de/Meine Webseite Mein Blog Email an Ralf  Folge direkt herunterladen

227 Vitamin-D - wichtiger als du denkst.Nimmst du schon Vitamin-D? Dann solltest du diese Folge hören. Nimmst du kein Vitamin-D? Dann solltest du diese Folge hören. Weil du sonst vermutlich Gesundheit verschenkst.Der Artikel im BlogVitamin-D-Online-SchätztestEinnahmerechnerVitamin-D3/K2 TropfenTestkit "Cerascreen"Testkit "Medivere"Das Buch "Gesund in 7 Tagen / Vitamin-D-Therapie"Das Buch "Blut - die Geheimnisse unseres flüssigen Organs"Meine WebseiteMein BlogEmail an RalfDie Ernährungspläne Folge direkt herunterladen

Rafael Frenk in Teil 2 unseres Gespräches über die Idee von Biohacking, über Primal State und über den Einstieg in den perfekten Tag. - Der perfekte Tag- Die Mission von Pirmal State- Womit du anfangen solltestMehr zu Primal StateDer Blog von Primal StateRafael Frenk auf InstagramMeine WebsiteMein BlogEmail an RalfErnährungspläne Folge direkt herunterladen

Kann man seinen Körper „hacken“? Und warum sollte man das überhaupt tun? Rafael Frenk ist 29 Jahre alt und Co-Founder von Primal State. In unserem Gespräch gibt er ein paar Antworten, die auch mich überrascht haben. In diesem ersten Teil um folgendes:- Wer ist Rafael Frenk?- Was ist Biohacking?- Selbstoptimierungswahn?Mehr zu Primal StateBlog von Primal StateRafael Frenk auf InstagramMeine WebsiteMein BlogEmail an RalfErnährungspläne Folge direkt herunterladen

Das Spiel „Gesundheit“ hat keine Ende und kennt keinen Sieger. Man spielt es um zu spielen und nicht um zu gewinnen. Du solltest Spaß haben an diesem Spiel, denn alles andere macht keinen Sinn.Der Artikel zum Thema: https://ralfbohlmann.com/infinitegame/Website: ralfbohlmann.com/Blog: ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: .apple.co/2sigZ3zErnährungspläne: https://mitralfbesseressen.de Folge direkt herunterladen

- Warum gut schlafen Sportler besser macht- Warum Schlaf vor Verletzungen schützen- Warum weniger schlafen sich einfach nicht lohnt- Was Schlaftracker leisten und was nicht- Das Phänomen "restless legs" - kribbelnde BeineDas Buch "Warum wir schlafen"Die Webseite zum BuchAlbrecht Vorster bei YoutubeAlbrecht Vorster bei FacebookMeine WebsiteMein BlogEmail an RalfErnährungspläne: mitralfbesseressen.de Folge direkt herunterladen

- Warum Schlafmittel den Schlaf verschlechtern- Warum ein Schlaftagebuch besser ist als eine Schlaftablette- Warum wir machmal nur glauben nicht zu schlafen- Wie wir am besten einschlafen könnenDas Buch "Warum wir schlafen"Die Webseite zum BuchAlbrecht Vorster bei YoutubeAlbrecht Vorster bei FacebookMeine WebsiteMein BlogEmail an RalfErnährungspläne: mitralfbesseressen.de Folge direkt herunterladen

Es geht um das entspannteste Drittel unseres Lebens: Die Zeit in der wir schlafen. Ich habe den Schlafforscher Albrecht Vorster befragt, warum wir eigentlich schlafen, was da genau passiert, und wie wir im Schlaf dafür Sorgen können, das wir die anderen 2/3 unseres Lebens schlank, fit und drauf sind.In diesem ersten Teil um folgendes:- Warum wir eigentlich schlafen- Warum Schlaf die beste Gesundheitsvorsorge für unser Gehirn ist- Warum zu wenig Schlaf uns dick macht- Wie man die Schlafqualität verbessert- Wann Schnarchen zur Gefahr werden kann Das Buch "Warum wir schlafen"Die Webseite zum BuchAlbrecht Vorster bei YoutubeAlbrecht Vorster bei FacebookMeine WebsiteMein BlogEmail an RalfErnährungspläne: mitralfbesseressen.de Folge direkt herunterladen

Männer und Gesundheit, das ist manchmal etwas schwierig. Und manchmal braucht es einen Anstupser. Hier wäre einer. Liebe Frauen, auch für euch gibt es hier was zu tun.- Warum Männer jünger sterben als Frauen- Wie Männer das verhindern können- Hodenkrebs, Prostatakrebs und SuizidpräventionDer Artikel zum Thema!Die Webseite der Movember-Bewegung zur MännergesundheitAnleitung zum Abtasten der HodenDas Männer-Gesundheits-Seminar im November 2019Dein Ernährungsplan: www.mitralfbesseressen.deVorträge und Workshops mit Ralf  WebsiteBlogEmail an Ralf Folge direkt herunterladen

Sein Buch hatte ich im Podcast 213 schon vorgestellt: "Arsch hoch beginnt im Kopf - Wie die Kraft des Denkens unser Leben verändert". Hier und heute das Interview mit dem Autor Ulrich G. Strunz.Das Buch "Arsch hoch beginnt im Kopf"Hier der Artikel im Blog.Seminare mit Ralf: ralfbohlmann.com/seminare/WebsiteBlogEmail an RalfErnährungspläne: https://mitralfbesseressen.de Folge direkt herunterladen

Heute geht es darum, mit Leichtigkeit voran zu kommen. Es geht um finite vs. infinite Games. Du musst nicht, du darfst...Der Artikel zum Thema!Das Gesundheits-Männer-Seminar am 16.11.2019WebsiteBlogEmail an RalfErnährungspläne: mitralfbesseressen.de Folge direkt herunterladen

Die 10 Ernährungsregeln von Ben Bergeron. Regeln 6-10- Qualität und gute Fette- Mealprep- der richtige Kraftstoff- achtsam essenDer Artikel zum ThemaDas Männer-Seminar am 16.11.19 in HamburgErnährungspläne nicht nur zum Abnehmen: www.mitralfbesseressen.deVorträge und Workshops? WebsiteBlogEmail an Ralf Folge direkt herunterladen

Die 10 Ernährungsregeln von Ben Bergeron. Heute die Regeln 1-5.- versteckter Zucker?- Hunger vs. Appetit?- Wasser und was noch?- Gemüse zum Frühstück?Der Artikel zum ThemaDas Männer-Seminar am 16.11.19 in HamburgErnährungspläne nicht nur zum Abnehmen: www.mitralfbesseressen.deVorträge und Workshops? ralfbohlmann.com/business/WebsiteBlogEmail an Ralf Folge direkt herunterladen

Der Herbst ist da und er bringt einige herbstliche Herausforderungen für deine Gesundheit mit. Ich erkläre dir welche das sind und wie du sie meistern wirst.- weniger Tageslicht, wenig Vitamin-D und wie du das löst- mit Stress und Ansteckungsgefahr klarkommen- die süßen Verführer locker umgehenDer Artikel zum Thema: ralfbohlmann.com/herbstgesundheit/TageslichtlampeVitamin-D-Test für daheimVitmin-D-TropfenVitamineral32 als Immunsystem-BoosterDas Männer-SeminarDein Ernährungsplan: www.mitralfbesseressen.deVorträge und Workshops mit RalfWebsiteBlogEmail an Ralf Folge direkt herunterladen

Du hast doch sowas wie einen Kalender oder? Etwas, wo wichtige Termine und To-do´s drinstehen. Die Dinge, die dich gesund, fit und glücklich machen, stehen die da drin? Falls nicht, hätte ich ein paar Tipps für dich.- mentale Vorbereitung durch Planung- deinen Kalender clever nutzen- simple und effektiv Gesundheit planenDer Artikel zum Thema: ralfbohlmann.com/kalender/Das Männer-SeminarDein Ernährungsplan: www.mitralfbesseressen.deVorträge und WorkshopsWebsiteBlogEmail an Ralf Folge direkt herunterladen

Die beste Version von dir ist ja vielleicht auch finanziell gesund, oder? Ein Gespräch mit Unternehmer und Vermögensverwalter Sven Lorenz zum Thema "finanzielle Gesundheit".Die Links:Zur Webseite von SvenZum Podcast von SvenZum Download das eBook "Nicht auf den Kopf gefallen"Zu mir: WebsiteBlogEmail an RalfErnährungspläne: Folge direkt herunterladen

Mit der Kraft des Denkens Dinge verändern. Zum Beispiel dein Leben. Oder einfach nur die aktuelle Version von dir. Arsch hoch beginnt immer im Kopf und den kannst du trainieren. - Meditation verändert das Gehirn- überlegter und konsequenter handeln- Übungen für zwischendurch- Ulrich G. Strunz und sein BuchDer Artikel zum Thema: Hier!Das Buch: Arsch hoch beginnt im Kopf Mein Ernährungsplan: www.mitralfbesseressen.deVorträge und Workshops? WebsiteBlogEmail an Ralf Folge direkt herunterladen

Welche Ausrüstung brauchst du? Wie findest du Touren in deiner Nähe? Welche Apps und Webseiten sind gut und nützlich? Was solltest du Ernährungstechnisch beachten?  - Tipps zum Einsteig- Tipps zur Ausrüstung- Tipps zum Thema ErnährungDer Artikel zum Thema: ralfbohlmann.com/wandern/Mein Ernährungsplan: www.mitralfbesseressen.deVorträge und Workshops? ralfbohlmann.com/business/WebsiteBlogEmail an Ralf Folge direkt herunterladen

Wandern kann ein Spaziergang sein - oder Extremsport. In jedem Fall ist wandern die perfekte Begegnung mit der Natur. Finde heraus, welcher Wandertyp du bist und lass dich inspirieren für die natürlichste Sache der Welt. - was wandern mit der besten Version von dir zu tun hat- warum wandern eine perfekte Freizeitbeschäftigung ist- wie wandern dich maximal entschleunigt und entspanntDer Artikel zum Thema. Hier!Mein Ernährungsplan: www.mitralfbesseressen.deVorträge und Workshops? ralfbohlmann.com/business/WebsiteBlogEmail an Ralf Folge direkt herunterladen

Wir Menschen lieben Gewohnheiten, so sind wir nun mal. Und das kannst du für dich nutzen. Wie du in 3 Wochen zum bewegten Menschen wirst, der täglich was für seine Gesundheit tut.- wie unser Gehirn Gewohnheiten nutzt- täglich eine Sache für deine Gesundheit- in 3 Wochen zur neuen Gewohnheit- ein Meilenstein auf dem Weg zur besten Version von dirDer Artikel zum Thema Mein Ernährungsplan: www.mitralfbesseressen.deVorträge und Workshops? ralfbohlmann.com/business/WebsiteBlogEmail Folge direkt herunterladen

"Fang nie an aufzuhören" ist der Titel eines Buches von Boris Thomas. Im Buch geht es um den Umgang mit Krisen. Ich habe mit Boris unter anderem darüber gesprochen, was das alles mit der besten Version von dir zu tun hat. - Demut, Reflexion und Verantwortung - Entscheidung und Werte- Was das alles mit der besten Version von dir zu tun hat.Der Artikel zum ThemaDie Webseite von BorisDas Buch von BorisDer Podcast von BorisMein Ernährungsplan: www.mitralfbesseressen.deVorträge und Workshops? Meine WebsiteMein BlogEmail an Ralf Folge direkt herunterladen

Ausdauertraining und Kraftsport sind der beste Schutz gegen das Vergessen - gegen Alzheimer und Parkinson. Sport ist viel mehr als nur ein nettes Hobby, für das man Zeit hat oder eben nicht. Also her mit den Hanteln…- Ein Bericht der WHO - Das Sporthormon Irisin- Aktiv gegen Parkinson und Alzheimer- Für Sport keine Zeit? Der Artikel zum Thema.Mein Ernährungsplan: www.mitralfbesseressen.deVorträge und Workshops? Meine WebsiteDer Blog Email an Ralf iTunes: .apple.co/2sigZ3z Folge direkt herunterladen

Was Kohlenhydrate genau sind, das ist nicht jedem wirklich klar. In dieser Folge möchte ich das einfach mal erklären. Ist recht spannend...- Kohlenhydrate sind immer Zuckerverbindungen- Einfach-, Zweifach- oder Vielfachzucker- Wieviel Zucker steckt in unseren Lebensmitteln?Der Artikel zum ThemaMein Ernährungsplan: www.mitralfbesseressen.deVorträge und WorkshopsWebsiteBlogEmail an Ralf Folge direkt herunterladen

206 Tipps für heiße Tage - schwitzen, trinken, schlafen, sportelnManche mögen´s heiß. Andere lieber nur im Urlaub. Mit der richtigen Strategie für heiße Tage kommst du auch mit der nächsten Hitzewelle klar. Ich sag dir, was du tun kannst…- schwitzen- trinken- schlafen- sportelnDer Artikel zum Thema hier!Mein Ernährungsplan: www.mitralfbesseressen.deVorträge und Workshops? www.ralfbohlmann.com/business/WebsiteBlogEmail an Ralf Folge direkt herunterladen

Zeit, Wohlstand und Gesundheit. Das kannst du alles haben. Vielleicht nicht alles zur gleichen Zeit.

In letzter Zeit lief es nicht so gut? Ernährung, Sport, Schlafen? Drück doch mal auf „Neustart“und leg eine Reset-Woche ein. In ein paar Tagen bist du wieder fit, hast wieder ein Lächeln im Gesicht und bist zurück in der Spur. Ich sag dir wie…- Ein Plan für eine Woche und los geht´s  - 5 kleine Dinge am Tag - easy!- zurück zu Fettverbrennung und guter LauneDer Artikel zum Thema steht hierMein Ernährungsplan: mitralfbesseressen.deFür Vorträge und Workshops hier klicken.WebsiteBlogEmail an Ralf Folge direkt herunterladen

Dr. Aaron Brückner ist promovierter Wirtschaftswissenschaftler, Autor, Unternehmensberater und Foto-Model. Für seinen Podcast und für sein Buch Projekt "Sei der CEO deines Lebens" hat er mich interviewt. Hier der 1. Teil unseres Gesprächs...Die Webseite von Dr. Aaron BrücknerDer Podcast von AaronBuchtipp "Sei der CEO deines Lebens"Website: ralfbohlmann.com/Ralfs Blog Email an RalfErnährungspläne: mitralfbesseressen.de Folge direkt herunterladen

Dr. Aaron Brückner ist promovierter Wirtschaftswissenschaftler, Autor, Unternehmensberater und Foto-Model. Für seinen Podcast und für sein Buch Projekt "Sei der CEO deines Lebens" hat er mich interviewt. Hier der 1. Teil unseres Gesprächs...Die Webseite von Dr. Aaron BrücknerDer Podcast von AaronBuchtipp "Sei der CEO deines Lebens"Website: ralfbohlmann.com/Ralfs Blog Email an RalfErnährungspläne: mitralfbesseressen.de Folge direkt herunterladen

Der Sommer 2019 steht in den Startlöchern. Wie sieht´s aus mit deiner Figur? Geht da noch was? Dann lass uns das jetzt angehen. Ich sag dir wie!- 4 Wochen lang - Besser essen- Mehr und besser bewegen- Du kannst nicht keine Fortschritte machenDer Artikel zum Thema steht hier: Mein Ernährungsplan: mitralfbesseressen.deEin simpler Trainingsplan:Ein besserer Trainingsplan: im 12 Monatspaket von mitralfbesseressen.deMillionFriends: www.millionfriends.deRabattcode: ralf10 (bis 30. Juni 2019)WebsiteBlogEmail an Ralf Folge direkt herunterladen

Was haben Marshmallows mit Selbstkontrolle zu tun und wer ist Mimimi? Das erfährst du in dieser Folge…- Mit Selbstkontrolle langfristige Ziele erreichen- Das heiße und das kalte System- Strategien zur Selbstkontrolle- Erfolgreiche Strategien übertragenDer Artikel zum Thema steht hier:Mein Ernährungsplan nur für dich: mitralfbesseressen.deBuchtipp "Der Marshmallow-Effekt"MillionFriends: www.millionfriends.deRabattcode: ralf10 (bis 30. Juni 2019)WebsiteBlogEmail an RalfiTunes: .apple.co/2sigZ3z Folge direkt herunterladen

Es gibt 1000 Gründe, etwas NICHT zu tun, es nicht JETZT zu tun, es nicht SO zu tun. Und das wird sich nie ändern. Und darum wird sich an deiner Situation auch nichts ändern. Es sei denn, du entscheidest dich...In dieser Folge: - entdecken, erkunden, entscheiden, - Wie persönliche Weiterentwicklung funktioniert- Was das mit der besten Version von dir zu tun hatDer Artikel zum Thema steht hier!Mein Ernährungsplan nur für dich: mitralfbesseressen.deMillionFriends: www.millionfriends.deRabattcode: ralf10 (bis 30. Juni 2019)Aktuelle Seminare!Website:Blog: Email an Ralf Folge direkt herunterladen

Hattest du schonmal ein Motivations-Thema? Ich habe eine Ahnung woran das liegen könnte. Motivation kommt von „Motiv“. Damit fängt alles an.In dieser Folge: - Welche Rolle deine Hormone dabei spielen- Das Ziel ist entscheidend- Was fängst du an, mit der besten Version von dir?- Schiffe sind nicht für den Hafen gemachtDer Artikel zum Thema steht hier: ralfbohlmann.com/motivation/Mein Ernährungsplan nur für dich: mitralfbesseressen.deAktuelle Seminare: ralfbohlmann.com/seminare/WebsiteBlogEmail an RalfiTunes Folge direkt herunterladen

Hast du schon mal Menschen beobachtet, die für Ihre Gesundheit, ihre Figur oder ihre Fitness ihre Komfortzone weit hinter sich lassen? Und dich gefragt, ob die es nicht übertreiben? Sich anstrengen und verzichten fürs schlank sein und fit sein - macht das wirklich glücklich?In dieser Folge: - Die zwei Perspektiven zum Thema- Befriedigung oder Ersatzbefriedigung?- Das Glück liegt hinter der AnstrengungDer Artikel zum Thema steht hier: ralfbohlmann.com/gluecklich/Mein Ernährungsplan nur für dich: mitralfbesseressen.deAktuelle Seminare: ralfbohlmann.com/seminare/WebsiteBlogEmail an Ralf Folge direkt herunterladen

Was wissen wir zum Thema Abnehmen? Was funktioniert und was funktioniert nicht - oder nur scheinbar? Ein Leitfaden zum schlanken, fitten Körper, vorbei am Dschungel aus Diäten und Methoden. • 60 Jahre Wissen zum Thema Abnehmen • Weniger essen oder abnehmen mit Fett? • Die intelligenteste Art Körperfett loszulassen. • Ziel erreicht und dann?Der Artikel zum Thema Hier!Ernährungspläne: mitralfbesseressen.deAktuelle Seminare:Die WebsiteDer BlogEmail an Ralf Folge direkt herunterladen

Musik kann dir helfen zu entspannen. Besonders dann, wenn du sie als „Anker“ verwendest. • Ankern bedeutet, ein Gefühl z.B. mit Musik zu verbinden. • Der Zweck besteht darin, das Gefühl sehr einfach auszulösen. • Musik ist ein hervorragender Anker für Entspannung. • Höre diese Folge 10 Mal in den kommenden Tagen... • ... und entspanne damit in Zukunft leichter und schnellerDer Artikel zum Thema steht HIER!Mein Ernährungsplan nur für dich: mitralfbesseressen.deAktuelle SEMINAREWebsiteBlogEmail an RalfDer Titel des Musik-Stückes lautet "Erschaffe die beste Version von dir". Der Autor ist Steffen Grell (entspannt.de). Die Rechte liegen bei der Barefootway GmbH. Folge direkt herunterladen

Die beste Version von dir ist gesund, fit und entspannt - zumindest die meiste Zeit des Tages. Es geht darum den Stress zu managen und auf Knopfdruck zu entspannen.In dieser Folge:  • Komfort, Sport oder Eco-Modus für Körper und Geist • Was Stress mit uns macht, wenn wir es zulassen • Wie du Stressfaktoren managen kannst • Entspannung kannst du oder du kannst es lernenDer Artikel zum Thema steht Hier!Dein individueller Ernährungsplan: mitralfbesseressen.deAktuelle Seminare Frühjahr 2019Meine WebsiteMein BlogEmail an Ralf Folge direkt herunterladen

Es geht darum, die Fähigkeiten deines Körpers zu erhalten oder mehr daraus zu machen. Für heute, für morgen und für später mal. Und Bewegung und Sport helfen dir, deine Figur zu verbessern, dein Gewicht zu managen und gut drauf zu sein.- Warum Bewegung so wichtig ist- Bewegung muss nicht Sport heißen- Warum schlank sein allein noch nicht reicht- Die 3 Elemente, die dein Körper brauchtDer Artikel zum Thema steht hier!Individuelle Ernährungspläne: Mit-Ralf-besser-essen.deAktuelle Seminare.WebsiteBlogEmail an Ralf Folge direkt herunterladen

Ein Ernährungsplan sollte nur für dich gemacht sein. Dann kann er dir helfen, ab sofort tatsächlich besser zu essen. So einen Plan möchte ich dir heute vorstellen.warum du mit einem Plan schneller zum Ziel kommstworauf es bei einem guten Ernährungsplan wirklich ankommtfür wen ein individueller Plan geeignet istHier geht es zu den Ernährungsplänen!Der Artikel zum ThemaHier meine SeminareMeine WebsiteDer BlogEmail an Ralf Folge direkt herunterladen

Wie sieht die Ernährung aus, die dich schlank, leistungsfähig und kerngesund macht? Und worauf kommt es dabei wirklich an?In diese Folge geht´s darum:- Was sind die drei Aufgaben der Ernährung?- Was genau braucht dein Körper, also was ist essentiell?- Welche wenigen, einfachen Formeln darfst du beachten?- Am Schluss habe ich noch eine Ankündigung für dich ;-)Der Artikel zum Thema steht Hier!Meine Seminare 2019Meine WebsiteMein BlogEmail an Ralf Folge direkt herunterladen

Fabian Foelsch ist ehemaliger Leistungssportler und Gründer+CEO von BRAINEFFECT. Fabian ist ein echter Experte wenn es um darum geht, deine geistige und körperliche Performance auf ein neues Level zu heben. Und BRAINEFFECT ist eine Performance-Food-Company. Im Interview sprechen wir über folgende Themen:- Wie Schlaf funktioniert und wie du deinen Schlaf verbessern kannst- Die gesundheitlichen Vorteil der Ketose- CBD - Warum ein Stoff aus Hanf derzeit so durch die Decke gehtDer Artikel zum Thema steht hier: ralfbohlmann.com/fabian/Die Shownotes:- Fabian Foelsch bei Linkedin: https://www.linkedin.com/in/fabian-foelsch-63b04490/- BRAINEFFECT auf Instagram: https://www.instagram.com/mybraineffect/?hl=de- BRAINEFFECT der Podcast: https://www.brain-effect.com/podcast- BRAINEFFECT die Webseite: www.brain-effect.com - CBD Recovery: https://www.brain-effect.com/cbd-recover-oel- Sleep Spray: https://www.brain-effect.com/sleep-melatonin-sprayDer Rabatt-Code: RALF20 (gültig bis 31.12.2019)Website: ralfbohlmann.com/Blog: ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: .apple.co/2sigZ3z Folge direkt herunterladen

Gesundheit und Fitness sind kein Zufall, sondern das Ergebnis deines (gesunden) Lifestyles. Dabei geht es nicht um deinen Einrichtungsstil, sondern um die Art, wir du dein Leben gestaltest.     In diese Folge geht´s darum:- Wie funktioniert Jungbleiben?- Was ist das, ein "gesunder Lifestyle“?- Welches sind die fünf Lebensbereiche, die entscheiden?- Worauf kommt es am Meisten an?  Der Artikel zum Thema steht Hier!Hier findest du meine Seminare 2019!Meine WebsiteMein BlogEmail an Ralf Folge direkt herunterladen

Gesundheit ist, wenn man nicht krank ist? Ich hätte da eine bessere Definition und zwei Motive für Gesundheit, an die du vielleicht noch nicht gedacht hast.In diese Folge geht´s um:- Ein erfülltes und glückliches Leben- Die beste Version von dir- Das Spektrum von Gesundheit- Gesundheit als Spiel - Spaß haben und Ziele erreichenDer Artikel zum Thema steht HIER!Hier findest du meine Seminare 2019Meine Website Mein BlogEmail an Ralf Folge direkt herunterladen

Ketose bedeutet: Energie für Muskeln und Gehirn nur aus Fett. Das ist vielleicht etwas in Vergessenheit geraten und doch sehr natürlich, ursprünglich und gesund. Power ohne Ende und volle Konzentration. Hast du Lust? In dieser Folge:- Was ist Ketose?- Wir wirkt sich das auf dich aus?- Wie kommst du in die Ketose?- Was brauchst du dafür?Der Artikel zum Thema Ketose: https://bit.ly/2RuFoDGTeststreifen für die Ketose: amzn.to/2Cta8dJMCT-Öl als Ketose-Beschleuniger: amzn.to/2RRR7vnEin sehr guter Eiweißshake: amzn.to/2ST6twWLeitungsfähiger durch Ketose: bit.ly/2Mg9YuJKetone für Athleten: bit.ly/2sxzvqcMeine Seminare 2019: ralfbohlmann.com/seminare/Website: ralfbohlmann.com/Blog: ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Menschen scheitern beim Erreichen ihrer Ziele, weil sie das Ziel aus den Augen verlieren, den Weg verlassen oder ihn einfach nicht bis zum Ende gehen. Es gibt einfache Hilfsmittel, um das zu verhindern. Ich stelle dir ein paar vor.- Ein Ziel ohne Plan ist nur ein Wunsch- Du brauchst ein Ziel, einen Plan und dann musst du ihn gehen- Du solltest agieren anstatt zu reagieren- Schriftlich Planen hilft dir das Heft in der Hand zu behaltenZu den Empfehlungen findest du hier: ralfbohlmann.com/planen/Die neuen Seminare 2019: ralfbohlmann.com/seminare/Der Link zum Schlafsofa von Brunobett: www.brunobett.de/bohlmann2019Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://.apple.co/2sigZ3z Folge direkt herunterladen

Mit einen Plan und der richtigen Einstellung startest du erfolgreich in ein gesundes, fittes und glückliches Jahr 2019. Drei konkrete neue Gewohnheiten und das Jahr beginnt mit einen Erfolg. - Welche Lebensbereiche sind für dich relevant?- Was sind die 3 Gewohnheiten, die du durch bessere ersetzt- Schreib dir einen 30-Tageplan und zieh den durch- Und dann wiederholst du das bis OsternDer Blogartikel zur Folge: ralfbohlmann.com/start_ins_jahr/Der Link zum Schlafsofa von Brunobett: www.brunobett.de/bohlmann2019Die neuen Seminare 2019: ralfbohlmann.com/seminare/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://.apple.co/2sigZ3z Folge direkt herunterladen

Jetzt ist Zeit, dir die richtigen Fragen zu stellen. Damit du im kommenden Jahr die richtigen Ziele verfolgst und sie auch erreichst.- Vor dem To-Do kommt das To-Be- Wer willst du sein und was macht dich aus?- Warum willst du das haben?- Wie stellst du das an?- Was nimmst du dir konkret vor?Der Blogartikel zur Folge: ralfbohlmann.com/werwillichsein/Die neuen Seminare 2019: ralfbohlmann.com/seminare/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

In diesem Jahr ist es wirklich leicht, schlank und fit das Jahr zu beenden und den Schwung mit ins neue Jahr zu nehmen. In dieser Folge erfährst du warum das so ist und wie du es anstellst. - Die Feiertag liegen zwischen den Wochenenden und sorgen für viele freie Tage- Mit ein wenig Planung nutzt du das für deine Gesundheit- Du musst auf nichts verzichten und kommst trotzdem voran- Es bleibt Zeit genug für gutes Essen, Bewegung, Entspannung und SchlafDer Blogartikel zur Folge: https://ralfbohlmann.com/christmas/Die neuen Seminare 2019: https://ralfbohlmann.com/seminare/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://.apple.co/2sigZ3z Folge direkt herunterladen

„Körperliche Gesundheit ist ein wesentliches Element um die fordernden Jobs zu bewältigen“… sagt Karriere-Berater und NewPlacement-Coach Peter Mörs im Interview. Wie sich Führungskräfte heute erfolgreich bewerben und welche Rolle deine Gesundheit und Fitness tatsächlich spielt.In dieser Folge:- Wie funktioniert der Arbeitsmarkt für Führungskräfte heute?- Online-Video-Bewerbungsgespräche - wie siehst du aus?- Welche Rolle spielt der optische Eindruck und deine Fitness?- Auch das Mindset spielt eine wichtige Rolle. - Wie bereitest du dich auf eine erfolgreiche Bewerbung vor?Der Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/petermoers/Peter Mörs im Internet: www.newplacement.deKontakt per Emai: moers@newplacement.dePodcast vom Peter Moers: https://apple.co/2ErR0QMWebsite: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Wieso eigentlich schenken? Und was bitte? Heute geht es um die vielleicht längste Gesundheitsstudie der Welt und um eine kleine Liste mit Geschenkideen für alle Gelegenheiten. In dieser Folge:- 75 Jahre lang wurde das Leben von 724 Männer studiert- Was hält Menschen gesund und glücklich im Laufe des Lebens- 3 Lektionen lehrt uns die Studie über das Leben- Meine kleine Liste mit Geschenkideen für jede GelegenheitDer Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/geschenkideen/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://.apple.co/2sigZ3z Folge direkt herunterladen

Wir sind für den Wechsel von Anspannung und Entspannung gemacht. Entspannunt und mit der richtigen Einstellung kommst du prima mit dem Dezember-Trubel klar. In dieser Folge meine Tipps zum Thema... - Der Wechsel von Anspannung und Entspannung- Die richtige Einstellung zum Thema Stress - Warum die Einstellung entscheidend ist- Entspannung bewußt planen und einbauen- Loslassen und weglassenDer Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/herbst3/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Empfehlungen: https://ralfbohlmann.com/empfehlungen/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Wie du mit Licht deine innere Uhr stellst. Voller Energie in den Tag starten, dem Winterblues keine Chance geben und nachts herrlich schlafen. In dieser Folge:- Wie hell ist hell genug für volle Energie?- Welche Rolle spielt die Lichtfarbe?- Warum ist das Timing von Licht so wichtig?- Die Checkliste zum Thema LichtDer Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/herbst2/Beispiel Lichtwecker: https://amzn.to/2QXCdQJTageslichtlampe für daheim: https://amzn.to/2PHfHigTageslichtlampe für unterwegs: https://amzn.to/2S3kEPbBrille mit Blaulichtfilter: https://amzn.to/2RYqQIiBlaulichtfilter für Brillenträger: https://amzn.to/2Qa1olHWebsite: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Für die kommenden Monate erwarten uns Kälte, Nässe und Dunkelheit. Wie gut bist du vorbereitet? Ich möchte, dass du in Herbst und Winter gesund und leistungsfähig bleibst. Ich sag dir wie du das hin bekommst.In dieser Folge:- Ernährung ist jetzt besonders wichtig- Vitamin-D als Basis - Vitamine-C und Co. als Extra-Boost- Bewegung natürlich- und dem Virusregen aus dem Weg gehenDer Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/herbst1/Vitamin-D Tropfen: https://bit.ly/2zPV1KbVitamin-D Tabletten: https://amzn.to/2QBZhEpOrthomol-Immun: https://amzn.to/2PoEUxRVitamineral-32: https://amzn.to/2OFNFybVitamin-C 225mg: https://amzn.to/2OEn3h6Vitamin-C 1.000mg: https://amzn.to/2K0TMMX Meine Seminare: https://ralfbohlmann.com/seminar/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://.apple.co/2sigZ3z Folge direkt herunterladen

Der Sommer ist vorbei und jetzt ist die Zeit, dich für den nächsten in Form zu bringen. Hast du dir mal klar gemacht, wie wenige "Sommer" du (noch) erleben wirst? Du solltest keinen davon verschwenden und jeden als die beste Version von dir erleben...In dieser Folge:- Was ist dein NÄCHSTER Schritt?- Wann fängst du damit an?- Wieviele "Sommer" hast du noch?- Welche Ziele, Pläne, Träume möchtest du unterbringen?- Steht die beste Version von dir auf deiner Bucket List?- Dann leg los, z.B. so...Der Blogartikel:    https://ralfbohlmann.com/Sommer/Der Lebenserwartungsrechner:    https://7jahrelaenger.de/lebenserwartungsrechner/Meine Seminare:    https://ralfbohlmann.com/seminar/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Man soll ja nicht soviel Salz nehmen. Stimmt das wirklich? Ich erkläre dir, was dran ist, am Thema Salz und was du tun kannst, um das Thema ein für alle Mal für dich abzuhaken.In dieser Folge:- Wir brauchen Salz. Und wofür?- Wieviel Salz brauchen wir denn nun?- Was passiert, bei zuviel Salz?- Es gibt eine elegante Lösung!Der Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/salz/Meine Seminare: https://ralfbohlmann.com/seminar/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://.apple.co/2sigZ3z Folge direkt herunterladen

4 von 5 Berufstätigen zwischen 35 und 65 schlafen nicht gut und sind auch deshalb nicht so schlank, fit und glücklich, wie sie sein könnten. Jetzt gibt es „gut schlafen“ als Buch. Ich stelle es dir vor.- Warum dieses Buch gefehlt hat- Warum der Autor weiß wovon er schreibt- Was das Buch bietet- Das 6-Wochen Schlafprogramm nach Dr. Strunz Der Link zum Buch: https://amzn.to/2Acp6VEDer Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/schlafgutbuch/Meine Seminare: https://ralfbohlmann.com/seminar/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt Folge direkt herunterladen

Was ist dran am Brot und was ist drin? Was sind die Alternativen? Warum ich heute mit Brot anders umgehe als früher.  „Ohne Brot kannst du nicht leben“? Musst du auch nicht.In dieser Folge:- Was ist drin im Brot? - Energie, Vitalstoffe, Ballaststoffe?- Wo ist überhaupt das Problem beim Brot?- Warum Brot nicht gut genug ist, für die beste Version von dir.- Was isst du statt dessen?- Einen Versuch ist es wertDer Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/besseralsbrot/Meine Seminare: https://ralfbohlmann.com/seminar/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://.apple.co/2sigZ3z Folge direkt herunterladen

Das Spiel um deine Gesundheit, deine Figur, deine Fitness und deine Performance wird auf 5 Feldern gespielt. Welche sind das? Warum diese 5? Und welches Spielfeld hast du bisher vernachlässigt? In dieser Folge:- Die fünf Spielfelder von Gesundheit, Fitness und Vitalität- Die 3 Aufgaben von Ernährung- Was du ohne Bewegung verlierst- Warum Entspannung dein Gewicht beeinflusst- Weniger Schlaf, weniger Leben- Wie dein Denken deine Gesundheit beeinflusst- Was ist der Bereich, den du bisher vernachlässigt hast. Der Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/wasfehlt/Meine Seminare: https://ralfbohlmann.com/seminar/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Wenn deine Belastung besonders hoch ist, brauchst du volle 100% mehr denn je. Sonst arbeitest du mit einer stumpfen Säge. Gesunde Routinen auch unter Druck, alles eine Frage der Organisation. In dieser Folge:- Was meine ich mit "stressigen Zeiten"?- Was passiert, wenn du deine gesunden Routinen opferst?- Wie bleibst du 100% leistungsfähig, wenn´s drauf ankommt?- Es kommen sehen, planen und Prioritäten setzenDer Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/stress/Meine Seminare: https://ralfbohlmann.com/seminar/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://.apple.co/2sigZ3z Folge direkt herunterladen

Die innere Uhr und wie dein perfekter Tag im Einklang mit deiner biologischen Taktung aussehen könnte. - Was ist Chronobiologie?- Wie taktet und die Natur und warum?- Zu welchen Zeit leistest du 120%- Welche Zeiten sind gut für Sport oder Entspannung- Plan dir deinen Tag im Einklang mit deiner inneren UhrDer Artikel von Dr. Strunz: https://www.strunz.com/de/news/rhythmus-fuer-techniker.htmlDer Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/biouhr/Meine Seminare: https://ralfbohlmann.com/seminar/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://.apple.co/2sigZ3z Folge direkt herunterladen

Teil 3 des Gespräches- Einen Plan bis zum Ziel erstellen- Rückwärtsplanen- Audioprogramm für bei besseres MindsetDer Blogbeitrag zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/ulrich/Die Audioprogramme von Ulich:https://ralfbohlmann.com/audio/Die Seminare im Herbst 2018: https://ralfbohlmann.com/seminar/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Teil 2 meines Gespräches- Hindernisse aus dem Weg räumen- Warum ist das Warum für den Erfolg entscheidendDer Blogbeitrag zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/ulrich/Die Audioprogramme von Ulich:https://ralfbohlmann.com/audio/Die Seminare im Herbst 2018: https://ralfbohlmann.com/seminar/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://.apple.co/2sigZ3z Folge direkt herunterladen

Teil 1 ein sehr spannenden Gespräches.- Wer ist Ulrich Oldehaver- Was ist NLP?- Warum ist das Ziel so wahnsinnig wichtig? Der Blogbeitrag zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/ulrich/Die Audioprogramme von Ulich:https://ralfbohlmann.com/audio/Die Seminare im Herbst 2018: https://ralfbohlmann.com/seminar/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://.apple.co/2sigZ3z Folge direkt herunterladen

Heute geht es um Essgewohnheiten und um unsere Beziehung zu Nahrung und zum Essen allgemein. Wir essen ja nicht nur weil wir Hunger haben…In dieser Episode:- Wir essen, weil wir müde sind, einsam, gelangweilt ...- Gewohnheiten können uns helfen, das einzugrenzen- Gemeinsame Mahlzeiten, am Esstisch und in Ruhe sind eine gute Idee- Die letzten der 83 Regeln aus dem Buch von Michael PollanDie neuen Seminare (u.a. München, 13.10.2018): https://ralfbohlmann.com/seminar/Der Artikel über das Sommer-Theater "Kokosöl": https://ralfbohlmann.com/kokosgesund/Anfragen für Vorträge: https://ralfbohlmann.com/business/Mein Coaching-Angebot: https://ralfbohlmann.com/coaching/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Heute geht es darum, welche Art von Lebensmitteln es denn bitte sein soll. Echte, natürliche, wenig verarbeitete Lebensmittel - klar. Aber welche denn? In dieser Episode:- Teil 2 von dem Großmutter-Buch von Michael Pollan- Vorwiegend Pflanzen und wie das gemeint ist- Einfach Regeln und ein Loblied auf das GemüseAb sofort kannst du die Seminare Herbst 2018 buchen:https://ralfbohlmann.com/seminar/Die Termine:München: 13. Oktober Ludwigsburg: 20. OktoberKöln: 10. NovemberHamburg: 17. NovemberBerlin: 24. NovemberWebsite: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Iss nichts, was deine Großmutter nicht als Essen erkannt hätte - Goldene Regeln für gute Ernährung nach einem Buch von Michael Pollan.In dieser Episode:- Die einzig relevante Ernährungfrage: Was soll ich essen?- Michael Pollan hat die Antwort auf 7 Worte verdichtet.- Eat Food, not to much, mostly plants- Echtes Essen - nicht zu viel - vorwiegend Pflanzen- Das ist nicht annähernd so banal wie es klingt!- Heute: Was ist echtes Essen?- Erklärt in 24 einfachen Regeln von Michael Pollan.Der Link zu dem Buch:  https://amzn.to/2PbWf9nMein Coaching-Angebot: https://ralfbohlmann.com/coaching/Vorträge und Workshops: https://ralfbohlmann.com/business/Die Seminare im Herbst 2018 zum Vormerken:München: 13. Oktober 2018Ludwigsburg: 20. Oktober 2018Köln: 10. November 2018 Hamburg: 17. November 2018Berlin: 24. November 2018Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Nahrung und Nährstoffe sind nicht das Gleiche und was du in den Mund steckst, ist nicht unbedingt das, was in deinem Körper ankommt. Was du mit Maus, Katze, Löwe und Lamm gemeinsam hast - und was nicht.In dieser Episode:- Die Makronährstoffe-Matrix aller Säugetiere- Was die Kuh und der Wolf fressen und was sie verbrennen- Der Unterschied zwichen Nahrung und Nährstoffen- Die Röhre durch unseren Körper- Vitalstoffe machen den Unterschied ...Coaching mit Ralf: https://ralfbohlmann.com/coaching/Vorträge mit Ralf: https://ralfbohlmann.com/business/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

30 Grad und mehr sind Stress für deinen Körper. Und die beste Version von dir kommt damit klar, wenn du ein paar einfache Dinge beachtest.In dieser Episode:- Die Hundstage von 23. Juli bis 24. August- Temperaturmanagement mit Millionen von Schweißdrüsen- Schwitzen kannst du trainieren- So kommst du mit Temperaturen >30 Grad klar- Change it, like it oder leave itMein Coaching-Angebot an: https://ralfbohlmann.com/coaching/Anfragen für Vorträge per Email an ralf@barefootway.deSchick mir DEINE Geschichte hier: https://ralfbohlmann.com/myway/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Reicht dir Gesundheit? Wie wärs mit einer tollen Beziehung, finanzieller Sicherheit, einem Sinn und viel Spaß im Leben? Ohne Gesundheit ist alles nichts und Gesundheit allein ist ja längst nicht alles.In dieser Episode:- Meine neue Webseite zum Thema Coaching https://ralfbohlmann.com/coaching/- Die fünf "hätte-ich-gern-Kategorien"- Geld, Liebe, Gesundheit, Glück und Sinn- Das Lebensdiagramm - wie bist du da aufgestellt?- Was hättest du gern genau bei Geld, Liebe, Glück und Sinn?- Was bist du bereit dafür zu tun und zu verändern?Links: - die Vorlagen und das Muster zum Lebensdiagramm: https://ralfbohlmann.com/lebensidagramm/Das Lifestyle-Diagramm findest du im Buch: https://ralfbohlmann.com/buch/Schick mir DEINE Erfolgsgeschichte hier: https://ralfbohlmann.com/myway/ Folge direkt herunterladen

Jetzt im Sommer ist Zeit für eine Bestandsaufnahme, für einen neuen Startpunkt oder für eine Zwischenbilanz  und für einen Aktionsplan für die zweite Jahreshälfte. Nutze den Sommer und motiviere dich neu dich in kerngesund, topfit und voller Energie und Lebensfreude. In dieser Episode:- Ich freu mich auf eine Geschichte zur beste Version von dir- Ein Blick aus 100, 1.000 und 10.000 Metern Höhe- Warum jetzt, mal wieder, der beste Zeitpunkt dafür ist- Wie du vorgehst um die zu orientiern und neu zu planenHilfreiche Podcastfolgen:- Podcast-Episode 26: Warum Träumer die besseren Dranbleiber sind- Podcast-Episode 16: Ein Ziel das funktioniert- Podcast-Episode 58: So planst du die beste Version von dirDas Lifestyle-Diagramm findest du im Buch: https://ralfbohlmann.com/buch/Schick mir DEINE Geschichte hier: https://ralfbohlmann.com/myway/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Es ist Sommer in Deutschland. Wie wäre es mit einem Sommer-Impuls für deine Fitness und damit für die beste Version von dir. Hol dir eine neue Sportgewohnheit oder - mach mal was anders. Wenn nicht jetzt, wann dann?In dieser Episode:- Mach mal was anders in Sachen Sport- Oder hol dir eine neue Bewegungs- oder Sportgewohnheit- War um es jetzt, im Sommer, leichter ist- Wie du in 3 Minuten den Startpunkt setzt, gleich jetzt- Wie du einen Plan erstellst, der dich zum Ziel führt - Wie ein Plan nicht in Vergessenheit gerätSchick mir DEINE Geschichte hier: https://ralfbohlmann.com/myway/Das BUCH zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/buch/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Es ist praktisch Urlaub und deine Figur gefällt dir noch nicht? Da geht noch was, mit meinem Eiweiß-Start und mit ein paar Abnehm-Tagen. Hier mein Programm - für den Urlaub oder einfach nur so.- In wenigen Tagen einen Impuls setzen für deine Sommerfigur- 3-7 Tage Startphase   4 Shakes   1 Salat   Gemüsebrühe- 7 Tage Abnehmphase   2 leichte Mahlzeiten   2 Shakes   keine Beilagen- Und anschließend die Schlankbleibenphase ;-)Hier meine Protein-Pulver für deinen Shake: https://amzn.to/2z69l4lSchick mir DEINE Geschichte hier: https://ralfbohlmann.com/myway/Das BUCH zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/buch/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Heute geht es um Zucker in Lebensmitteln und was der mit uns macht - oder eben auch nicht! Ein Film-Tipp, ein Buch-Tipp und ein Ernährungs-Tipp.In dieser Episode:- 60 Tage fettarme Produkte mit verstecktem Zucker- Keine Süßigkeiten, keine Softdrinks und die gleiche Kalorien- Das Ergebnis: 8,5kg zugenommen und eine Fettleber entwickelt- Dann wieder rückwärts, gute Fette statt versteckter Zucker- Fake oder real? Was ist davon zu halten?- Was zeigt uns das Experiment?- Was wir für uns daraus übernehmen?- Fettarm essen ist nicht die Lösung- versteckte Zucker finden ist nicht schwer- ein Kalorie ist nicht gleich eine Kalorie Der Link zum Buch "Voll verzuckert - Wege aus der Zuckerfalle": https://amzn.to/2lyXmm2Der Link zum Filmtrailer: https://www.youtube.com/watch?v=rDF-oNLWmV4Der Link zur Reportage im ZDF: https://www.youtube.com/watch?v=9Acon2qket4Schick mir DEINE Geschichte hier: https://ralfbohlmann.com/myway/Das BUCH zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/buch/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Mario hat 30kg Fett verloren und eine neue Lebensqualität gewonnen hat. Er erzählt uns wie er das angestellt hat. Vielleicht hast auch DU eine Geschichte zum Thema „beste Version von dir“? Dann geht es heute auch um dich! In dieser Episode:- Mein Interview mit Mario aus Koblenz- Sein Startpunkt im Januar 2018- Das wichtigste: sein Ernährungstagebuch- Funktionales Training auch mit Gewichten- Ein Bild von früher als Ziel- Unterstützung in der Familie- Eine neue Lebensqualität- Mehr Freude und mehr Leichtigkeit im LebenMein Aufruf an dich: Schick mir DEINE Geschichte hier: https://ralfbohlmann.com/myway/Das BUCH zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/buch/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Wie findest du die guten Infos zum Thema Gesundheit, Fitness und Co:? Wer hilft dir, dann das Informationspuzzle zusammenzusetzen? Heute geht es um die Informationsquelle Internet und was das mit Pilzen zu tun hat. Der Vortrag in Leipzig am 25.5.2018: https://ralfbohlmann.com/leipzig/In dieser Episode:- Pilze von Google. Wie bitte?- Wie Suche im Internet funktioniert?- Kennt sich Google mit Gesundheit aus?- Was ist das „Zentrum der Gesundheit“?- Worauf achte ich bei der Auswahl meiner Informationen?- Wer setzt das Puzzle aus Wissenshäppchen zusammen? Video #1 zum „Zentrum der Gesundheit“ https://www.youtube.com/watch?v=IjXF8hozyVIVideo #2 zum „Zentrum der Gesundheit“ https://www.youtube.com/watch?v=DUSCtqZ17QMMeine wertvollste Informationsquelle im Internet: https://www.strunz.com/de/news.htmlWeitere Links:Das BUCH zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/buch/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Ein großartiges Gespräch, mit einem sehr sympathischen und sehr kompetenten Experten zum Thema Gesundheit und Fitness.Darum geht´s:Wer ist Stefan Schlegel?Woher kommt Stefans Knowhow?Grenzen verschieben, wie macht man das?Wie sieht das Mindset aus, das nicht bereit ist, aufzugeben?Was können Menschen mit „normalen“ gesundheitlichen Zielen übernehmen?Wie wichtig ist das „Warum“?Wo fängt jemand an?Wo findet jemand Unterstützung?Hier findest du Stefan im Netz:  Stefans Podcast:https://itunes.apple.com/de/podcast/effizient-gesund-nachhaltig-für-mehr-motivation-i-willensstärke/id1303153008?mt=2Contigo-Personal-Training: https://www.contigo-personal-training.de/Stefan Schlegel als Sportler: https://stefan-schlegel.com/Melde dich für meinen Newsletter an: https:/ralfbohlmann.com/newsletter/Das BUCH zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/buch/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Was ist der kürzeste Weg zur besten Version von dir? Das allerbeste Nahrungsmittel, die weltbeste Fitness-Übung, die perfekte Entspannungstechnik? Oder anders gefragt, wo ist die Abkürzung? Ich denke, für Abkürzungen hast du keine Zeit.In dieser Episode:- Meine BioScan-Wette- Ionisiertes Wasser, SuperFood und allerbeste Fitnessübungen- Worauf es WIRKLICH ankommt- Für Abkürzungen hast du keine Zeit- First things firstHier der Link zum Report der ARD über BioScan: https://bit.ly/2sqkRkhNewsletteranmeldung: https:/ralfbohlmann.com/newsletter/Das BUCH zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/buch/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://apple.co/2sigZ3z Folge direkt herunterladen

Achtest du auf Ballaststoffe? Also ich nicht. Aber die sind doch so gesund! Kann sein. Vielleicht hab ich ja genug davon. Und vielleicht sind sie die Lösung für Problem, das du gar nicht hast, weil du auf andere Dinge achtest.In dieser Episode:- Meine persönlche Ballaststoff-Geschichte- Was sind Ballaststoffe?- Wozu sind Ballaststoffe gut?- Sind Ballaststoffe essentiell?- In welchen Lebensmitteln sind Ballaststoffe enthalten?- Muss ich Ballaststoffreiche Lebensmittel zu mir nehmen?- Woarauf sollte ich wirklich achten? Weitere Links:Das BUCH zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/buch/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Kommt es vor, dass du dir hin und wieder Entscheidungen aus der Hand nehmen lässt? Auch welche, die deine Gesundheit und deine Fitness betreffen? Wem tust du damit einen Gefallen? Und wer entscheidet über deine Gesundheit? Heute geht es um einen heimlichen Erfolgsverhinderer!In dieser Episode:- Man erwartet von dir, dass du ...- Dann, geht´s leider nicht mit der Gesundheit, oder?- Welcher Erfolgsverhinderer steht dir da im Weg?- Wer ist der einzige Mensch, dem du verpflichtet bist?- Warum die beste Version von dir nichts mit Egoismus zu tun hat.- Es ist dein Job, dich im Form zu bringen, wenn etwas wichtig ist. Hier der Link zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/werentscheidet/Weitere Links:Die Workshops mit Ralf: https://ralfbohlmann.com/workshop2018/Das BUCH zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/buch/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://.apple.co/2sigZ3z Folge direkt herunterladen

Spargel ist eine Delikatesse und seit Jahrtausenden eine Heilpflanze. Von April bis Juni ist Spargelzeit und deshalb - der Spargel-Gesundheits-Check, -Einkaufs-Check, Nährwerte und Gemüsevergleich und das wichtigste zur Zubereitung. Lass es dir schmecken…Links zur Episode:- https://www.essen-und-trinken.de/spargel- https://www.chefkoch.de/rs/s0/spargel/Rezepte.html- https://eatsmarter.de/thema/spargel-rezepteWeitere Links:Die Workshops mit Ralf: https://ralfbohlmann.com/workshop2018/Das BUCH zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/buch/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Die Meisten von uns sind mit  Nutella groß geworden - auf die eine oder andere Art. Praktisch jeder hat seine eigene Nuss-Nugat-Story. Heute die Geschichte der Nuss-Nugat-Creme und was das mit der besten Version von dir zu tun hat.In dieser Episode:- Wie alles begann- Ein Volltreffer der Lebensmittelbranche - Warum Nutella und Co. so lecker sind- Wie Dopamin unser Verhalten steuert- Wo ist das Problem und gibt es überhaupt eins?- Genußmittels vs. Lebensmittel- Wie sieht ein vernünftiger Umgang aus- Welche Alternativen gibt es und sind die grundsätzlich besser?- Die kleine Sünde Nuss-Nugat-Creme Hier der Link zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/podcast15/Weitere Links:Die Workshops mit Ralf: https://ralfbohlmann.com/workshop2018/Das BUCH zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/buch/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Im Fußball sagt man, der Sturm gewinnt das Spiel und die Abwehr gewinnt die Meisterschaft. Omega-3 ist Abwehrchef und Feuerlöscher für deine Gesundheit und noch viel mehr als das. Unspektakulär, unterschätzt und doch eine der wichtigsten Säulen für die beste Version von dir!In dieser Episode:- Omega-3, was meinst die Wissenschaft?- Wie geht dein Arzt damit um?- Omega-3 gehört, wie Omega-6, zu den 47 essentiellen Vitalstoffen- Wie sieht ein ausgewogens Verhältnis aus?- Wozu ist Omega-3 gut?- Was sind die positiven Effekte von Omega-3?- Wie verbesserst du deine Omega-3-Werte?- Welche Ergänzungsmittel solltest du wählen- Mein Buchtipp zum Thema Omega-3Das Buch "fit mit fett - die Omgea-3-Revolution": https://amzn.to/2HuhZsQDieses Omega-3 verwende ich selbst: https://bit.ly/2HXpgTaOmega-3 von St. Bernhard: https://amzn.to/2HJRdAnWeitere Links:Die Workshops mit Ralf: https://ralfbohlmann.com/workshop2018/Das BUCH zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/buch/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Ruckzuck einschlafen, durchschlafen und am kommenden Morgen perfekt erholt und gut gelaunt aufwachen. Herrlich oder? Es gibt ein paar Voraussetzungen für guten Schlaf und die solltest du kennen. Weil du ausgeschlafen einfach besser bist, bei allem was du tust.In dieser Episode:- Warum Schlaf dich gesund, fit und leistungsfähig macht- Was die Natur für uns vorgesehen hat- Gut schlafen ist kein Zufall, du kannst was tun- Rund 8 Stunden mit 2-3 Tiefschlafphasen sollten es sein- Nicht unbedingt 8 Stunden am Stück- Es gibt das richtige Schlafmodell alle Rahmenbedingungen- 5 Dinge die du brauchst für richtig guten Schlaf- Tryptophan, Zink und Magnesium- Bettschwere - Dunkelheit- Entspannung (Gelassenheit, Geborgenheit, Sicherheit)- Die richtige Einstellung: LoslassenKleine Helferlein:- "sleep well" ein Schlafpülverchen von Dr. Strunz    www.strunz.com/de/for-you-sleep-well.html- Die Schlafbrille gegen blaues Licht    www.somnoblue.nl/de/Weitere Links:Die Workshops mit Ralf: https://ralfbohlmann.com/workshop2018/Das BUCH zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/buch/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Höchstleistung, Ruhe und Gelassenheit - wer hätte das nicht gern. Belastbarkeit - auch nicht schlecht. Gut schlafen - würde ich nehmen. Es gibt einen Stoff für all das und den solltest du kennen: Magnesium!In dieser Episode:- meine Gesichte mit Magnesium- woran du einen Mangel erkennst- seid ich Magnesium nehme...- was Magnesium bewirkt: Leistung und Entspannung- mentale Stärke und Gelassenheit- wo kommt der Stoff her - wie hoch sollte der Magnesium-Wert sein- welche Präparate, welche Dosierung und wann- Citrat, Oxid und Magnesium-Öl zum EinreibenWeitere Links:Die Workshops mit Ralf: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/Das BUCH zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/buch/Website: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: htp://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Hast du genug Vitamin-D oder nicht? Was ist mit Magnesium, Eisen etc. Dein Arzt könnte dir sagen, wie gut du mit Vitalstoffen versorgt bist, falls ihn das interessiert. Ich habe den Rat meines Arztes befolgt und das allein überprüft. Im Selbstversuch: Blutwerte für Vitalstoffe ohne Arzt selbst überprüfen. In dieser Episode:- Dein Körper ist eine biochemische Maschine- Dein Arzt ist dein Spezialist wenn du krank bist- Für deine Gesundheit und eine Bestform bist du selbst zuständig- Wenn du dich krank fühlst, dann gehörst du zum Arzt- Was das kleine und große Blutbild herausfindet- Deine Vitalstoffversorgung kannst du selbst überprüfen- Such dir ein Labor und werte die Ergebnisse selbst aus. - Magnesium, Vitamin-D, Aminogramm (Aminosäuren-Profil)Hier das Buch "Blut - das flüssige Organ" von Dr. Strunz: https://amzn.to/2GAJfJRWeitere Links:Die Workshops mit Ralf: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/Das BUCH zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/buch/Website: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: htp://ralfbohlmann.com/kontakt/Facebook: http://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

Eier haben das ganze Jahr Saison und das hat seinen Grund. Denn ein Ei von guter Qualität kommt dem perfekten Lebensmittel ziemlich nahe.  „Powerfood Ei“ (Folge #85) neu verwöhnt. In dieser Episode:- Wir essen Eier seid es uns gibt- Das Märchen vom Cholesterin- Es Experiment: 2 Wochen lang 20 Eier am Tag- Meine persönlichen Erfahrungen mit Eiern- Was alles drin ist im Ei- Warum Eier so praktisch sind- Woran du gute Eier erkennst- Lass es dir schmecken, unbegrenzt und nicht nur zu OsternWeitere Links:Die Workshops mit Ralf: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/Das BUCH zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/buch/Website: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: htp://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://apple.co/2sigZ3zFacebook: http://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

Wie sieht’s bei dir an Feiertagen aus? Schmilzt bei dir das Fett oder sammelt sich welches am mittleren Ring. Ich hab da ein paar Tipps für dich, damit dich Feiertage nicht zurückwerfen sondern voranbringen - auf dem Weg zur besten Version von dir. Schlank, stark, kerngesund, topfit und voller Energie.In dieser Episode:- Crossfit-Open - meine persönliche Bilanz- Die Feiertags-Saison beginnt an Karfreitag- 6 der nächsten 10 Wochen sind kurze Wochen mit Feiertagen- Was das für deine Figur bedeuten kann- Mach dir zur Regel: Feiertage sind Sport-Tage- Szenario #1: Feiertage als einzelne, arbeitsfreie Tage- Szenario #2: Ganztägige oder mehrtägige Familienbesuche- Szenario #3: Du verreist, bist im Urlaub - Plan deine gesunden, fitten Feiertage und freien TageWeitere Links:Die Workshops mit Ralf: ralfbohlmann.com/workshop2018/Das BUCH zum Podcast: ralfbohlmann.com/buch/Website: ralfbohlmann.com/Blog: ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: apple.co/2sigZ3z/Android: bit.ly/2vxCRZV/Facebook: www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

Fit zu sein ist nicht „nice to have“. Es geht um nicht weniger als um deine Zukunft und um die Zukunft unserer Gesellschaft. Ein Blick über den Tellerrand von Fitness und Gesundheit hinaus. Für eine gesunde, aktive und glückliche Zukunft.In dieser Episode: - Greg Glassman, Founder und CEO von Crossfit.- Das Kontinuum von krank->gesund->fit.- Die 7 Gesundheitsparameter, die zeigen wo du stehst.- Woran Menschen sterben.- Was Medizin heilen kann und was nicht.- Chronische Erkrankungen und wie du dich schützen kannst.- Die Rolle und die Bedeutung von Fitness.- Die zwei Crossfit-Stimuli- Der Traum von einer gesunden, aktiven und glücklichen GesellschaftWeitere Links:Die Workshops mit Ralf: ralfbohlmann.com/workshop2018/Das BUCH zum Podcast: ralfbohlmann.com/buch/Website: ralfbohlmann.com/Blog: ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: apple.co/2sigZ3z/Android: bit.ly/2vxCRZV/Facebook: www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

Angenommen du möchtest als Läufer besser werden. Vielleicht mal einen Volkslauf bestreiten, einen Halbmarathon laufen oder einen Marathon. Wie wirst du als Läufer besser, schneller, ausdauernder? Meine Tipps dazu in dieser Folge...Online-Laufkalender: http://www.runnersworld.de/laufevents/Laufplan Peter Greif: http://www.greif.de/Laufpläne von Runnersworld: http://bit.ly/2paOSmxMarathonplan für den Kopf: http://bit.ly/2FPp21L____________________________________Die Workshops mit Ralf "in 7 Schritten zur besten Version"24. März 2018 Frankfurt am Main7. April 2018 Leipzig21. April 2018 Hannover5. Mai 2018 Ludwigburg19. Mai 2018 Hamburg16. Juni 2018 Zürich30. Juni 2018 MünchenMehr Infos zu den WORKSHOPS: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/TICKETS BESTELLEN: http://elopage.com/s/ralfbohlmannWeitere Links:Das BUCH zum Podcast: ralfbohlmann.com/buchWebsite: ralfbohlmann.com/Blog: ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: apple.co/2sigZ3z/Android: bit.ly/2vxCRZV/Facebook: www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

Ich habe beim Stöbern einen Podcast entdeckt, der so ähnlich klingt heißt wie meiner: „Werde deine beste Version“ von Kai Porten. Ich wollte wissen, wer und was dahinter steckt und  habe Kontakt aufgenommen. Es entstand ein interessantes Gespräch mit Kai, bei dem es insbesondere um positives Denken ging. Das Gespräch möchte ich dir, quasi außer der Reihe, zur Verfügung stellen. Falls es dich interessiert….Mehr zu Kai Porten: Podcast "Werde deine beste Version": https://apple.co/2GgQinLYoutube: https://www.youtube.com/user/SSCKaiInternet: https://kaivloggt.comWeitere Links:Die Workshops mit Ralf: ralfbohlmann.com/workshop2018Das BUCH zum Podcast: ralfbohlmann.com/buchWebsite: ralfbohlmann.com/Blog: ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: apple.co/2sigZ3z/Android: bit.ly/2vxCRZV/Facebook: www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

Wie wichtig ist Dehnen? Was ist mit nüchtern laufen? Darfst du laufen mit Übergewicht? Wie trainierst du richtig? Wie oft solltest du laufen und wie beugst du Verletzungen vor? Wie bereitest du dich auf einen Volkslauf oder einen Marathon vor? Fragen über Fragen und heute gibt’s die Antworten dazu. ____________________________________Einen Tag deines Lebens für dich in kerngesund, schlank, fit und gut drauf. Ein Workshop mit Ralf "in 7 Schritten zur besten Version"10. März 2018 Nürnberg24. März 2018 Frankfurt7. April 2018 Leipzig21. April 2018 Hannover5. Mai 2018 Ludwigburg19. Mai 2018 Hamburg16. Juni 2018 Zürich30. Juni 2018 MünchenMehr Infos zu den WORKSHOPS: ralfbohlmann.com/workshop2018/TICKETS BESTELLEN: elopage.com/s/ralfbohlmannWeitere Links:Das BUCH zum Podcast: ralfbohlmann.com/buchWebsite: ralfbohlmann.com/Blog: ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: apple.co/2sigZ3z/Android: bit.ly/2vxCRZV/Facebook: www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

Ein Gespräch mit dem Leiter der Abteilung Sportpsychologie am Fachbereich Sportwissenschafter den Goethe-Universität Frankfurt am Main zu Themen wie Umgang mit Emotionen, Selbstvertrauen, Konzentration und natürlich zu Achtsamkeit und Meditation. Wie gelingt der Einstieg in die Meditation? Was können wir vom Leistungssport lernen? Folge direkt herunterladen

Was ist Achtsamkeit und wozu ist das gut? Und was hat das mit deinem Gewicht, deiner Figur und deiner Gesundheit zu tun? Mehr als du denkst. Achtsamkeit ist nicht der nächste, lästige Punkt auf deiner To-Do-Liste sondern ein Zustand, und zwar ein ziemlich cooler. Achtsamkeit bedeutet, mit allen Gefühlen und Gedanken im Hier und Jetzt zu sein, wahrzunehmen und zu beobachten, ohne zu bewerten und zu vergleichen und ohne schon in Gedanken den nächsten Schritt, den nächsten Satz zu planen. Und das lohnt sich, weil ich alles, was ich ich achtsam mache, schneller, leichter und besser mache.Achtsam zu sein, dürfen wir wieder lernen und Meditation ist eine Methode, mit der ich lernen und üben kann. Und meine Gesundheit, meine Fitness und mein "feel good" haben was davon. Mehr dazu auf www.ralfbohlmann.com/achtsamkeitAlles was für den Einstieg in die Meditation brauchst findest du bei htttp://7mind.de/Als mein Hörer bekommst du 30% Rabatt auf das Jahresabo. Rabattcode: TOPFIT30MEINE WORKSHOPS: 24. März 2018 Frankfurt am Main7. April 2018 Leipzig21. April 2018 Hannover5. Mai 2018 Ludwigburg19. Mai 2018 HamburgMehr Infos http://ralfbohlmann.com/workshop2018/TICKETS BESTELLEN: https://elopage.com/s/ralfbohlmann/Weitere Links:Das BUCH zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/buch/Website: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: http://apple.co/2sigZ3z/Android: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

Fasten macht alle Jahre wieder Sinn und jetzt ist genau die richtige Zeit dafür. Wirf in wenigen Tagen ein paar Kilo Ballast ab, für deinen Start in einen schlanken Frühling. Ich sag dir warum es sich lohnt und wie es funktioniert....Arbeite einen Tag lang mit mir an deiner besten Version! In einem meiner Workshops: Hier sind die nächsten Termine: 10. März 2018 in Nürnberg24. März 2018 in Frankfurt7. April 2018 in Leipzig21. April 2018 in HannoverMehr Infos zu den WORKSHOPS: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/TICKETS BESTELLEN: https://elopage.com/s/ralfbohlmannWeitere Links:Das BUCH zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/buchWebsite: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: http://apple.co/2sigZ3z/Android: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

Was machst du falsch, wenn es beim Abnehmen (plötzlich) nicht mehr weitergeht? Oder rückwärts? Vielleicht gar machst du dar nichts falsch nichts. Für Frauen zwischen 15 und 50 und für Männer die Frauen besser verstehen wollen.Liebe Frauen, ihr habt ungefähr 30-35 Jahre lang einen Monatszyklus und der natürliche Monatszyklus dauert irgendwo zwischen 20 und 40 Tagen. Falls ihr hormonelle Verhütungsmethoden nutzt (die Pille), dann greift ihr obendrein noch in die diesen Zyklus ein. Das Gewicht schwankt ganz natürlich über den Monatszyklus und das ist kein Grund zur Besorgnis. - Hör nicht auf, die richtigen Dinge zu tun. Richtig essen, bewegen, schlafen...- Mach das mindestens 3-4-5 Zyklen lang, ohne den Prozess in Frage zu stellen - Nimm nicht nur das Gewicht als Maßstab- Lehn dich zurück und entspann dich- Hab GeduldMehr dazu in dieser Episode...____________________________________Denk an DIE AKTUELLEN WORKSHOPS!24. Februar 2018 in DÜSSELDORF10. März 2018 Nürnberg24. März 2018 Frankfurt7. April Leipzig21. April Hannover5. Mai Ludwigburg19. Mai Hamburg16. Juni Zürich30. Juni MünchenHier geht es zu den WORKSHOPS: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/TICKETS BESTELLEN: https://elopage.com/s/ralfbohlmannWeitere Links:Das BUCH zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/buchWebsite: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: http://apple.co/2sigZ3z/Android: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen