如何优雅地放下坏习惯？本期节目，我们将重温IFS 心理疗法的智慧，剖析内心的多元角色，并邀请你一起通过冥想练习（07:39），来促成行为的转变。透过深入了解成瘾的部分，给予它关怀和照料，我们能够培养出更健康的行为模式。疗愈的力量，已经蕴藏在你心中。【主播&制作】不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」【你将听到】00:57 每个人内心都有一个大家庭03:49 如何才能帮助成瘾的部分，脱离不健康的行为模式？06:25 冥想练习小贴士07:39 改善成瘾的冥想练习【参考资料】《问题不大E40 我能重拾"无条件爱自己"的能力吗？当然可以！与朵拉陈聊聊IFS与真我》《部分心理学》《IFS 技能实践手册》Guided IFS Meditation for addiction, by Jenna Riemersma音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址nobigdeal525@163.com请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

刷手机、追剧、看小说……理智在喊停，时间在疾走，眼前吸引我们的东西，却令我们「拿得起放不下」——你是否也曾陷入这样的欲罢不能的漩涡呢？「瘾」究竟是何物？「多巴胺节食」为何会让你更快乐？当代世界的富足为何成为一种「诅咒」？克服成瘾有哪些技巧？本期播客，我们将分享斯坦福教授、成瘾问题专家 Anna Lembke 的故事与智慧。愿你我都能与成瘾说拜拜，找回平静与快乐。【当值主播@问题不大】不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD【你将听到】02:54 治疗成瘾的专家，怎么读言情小说着了迷？10:44 成瘾的开端：逃避问题，解决情绪（好扎心…）18:19 与张继科类似的故事，美国也有23:03 促使成瘾的四要素：数量、可得性、强劲与新颖26:17 如何戒瘾？实用的 DOPAMINE 框架【Data 自己成瘾的情况与数据，Objectives 成瘾行为的目的，Problems 成瘾带来的问题，Abstinence 戒断至少 4 周，Mindfulness 正念，Insight 洞悉，Next Steps 下一步计划，Experiment 试验】52:17 主动找点苦头吃，反而更快乐？56:39 「平衡之道」不性感，但有用【参考资料】书籍《八周正念之旅》书籍《成瘾：在放纵中寻找平衡》（推荐略读）播客 The Paradox of Pleasure, Hidden Brain播客 The Path to Enough, Hidden Brain【幕后小组】剪辑：Jesse张锦熙制作：不二，本真音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

“别人都能上学，怎么就你不能？”“你一个小孩子，有什么可抑郁的？”本期节目聚焦讨论精神科的小朋友，讨论他们为什么会在小小年纪来到精神科。休学、玩手机、甚至自伤，这些行为从小朋友的视角来看究竟意味着什么？我们也会讨论小朋友背后的家长和学校，以及我们究竟能做些什么。本期节目是「没关系，我们都有病」系列的第6期，「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。【本期嘉宾】 杜总，和小朋友有很多接触的北大临床心理系研究生【当值主播】 牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD【你将听到】 00:38 我们三个与小朋友接触的相关经历：医院、渡过、杂志的心理专栏6:25 精神科真的“住满”了小学生吗？13:11 青少年的自伤，可能也是求助16:03 不去上学，到底是不是意志品质的问题？26:55 “我不想住院，我要打110”32:38 网络上的朋友是我最好的朋友40:47 焦虑vs冷漠，爱太多太少都不行44:59 我们三个小时候最大的愿望：家庭会议、开玩笑、吃肯德基50:21 恰到好处的父母之爱为什么那么难？55:42 三四岁，我就知道考不到100分是一件坏事1:03:56 休学嘛，休息很开心，复学很困难1:10:13 哪怕有一个靠谱的社会支持，哪怕只有一个【幕后小组】 剪辑：Jesse张锦熙制作：Jesse张锦熙、牧阳音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan 过去的「没关系，我们都有病」系列节目里，我们邀请了有各种真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，他们是如何应对的，这对他们的生活产生了什么影响。本期节目因为想要聊小朋友，难以真的请到未成年嘉宾，因此邀请了与小朋友有一手接触经验的朋友，尝试看到小朋友们在经历什么。「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

教育要我早熟，但我仍未成熟。早熟是光鲜亮丽的面具，背后的迷茫与空心却要自己摸索着走出。为何东亚小孩总被鼓励成为「小大人」？成长中我们写下的「源代码」，如今还有没有适应性？如何审查这些代码，尝试改进？无论我们曾经多么努力地扮演成熟，最终，只有重拾天真、拥抱真诚的那个「我」，才能走向真正的成熟。【串台主播@薯条码头】郭子，喜欢看书的金融狗，经常摆烂，偶尔用力过猛（微博@果冻说话的地方）小虎，离职媒体人，三十岁拿真名去做公务员（微博@诨名唤作巴布尔）【当值主播@问题不大】不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD【你将听到】01:55 「被夸成熟，曾经是多巴胺的重要来源」07:07 「假自体」是威风凛凛的机甲，「真自体」是机甲里瑟瑟发抖的小孩11:20 「在父母的教条之外，我不知道如何继续扮演懂事的人」16:56 要表现出同样的成熟，你我耗能大不相同（突然聊起MBTI）24:42 当代版「存天理，灭人欲」28:52 所以，究竟什么是成熟？30:39 30岁辞职留学，重新探索自己，代价会不会太大？有「补偿过头」这么一说吗？42:23 「人要平和又温柔，同时诚恳地去和内心对话」46:05 与「生存恐惧」斗智斗勇52:47 当危险已经远离，如何面对遗留的思维模式？01:01:38 能长久的保持「幼稚」，正是智人的超能力啊【幕后小组】剪辑：Jesse张锦熙制作：不二、郭子、Jesse张锦熙音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com 请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

过去的一年里，主播们也经历了心灵大崩溃。我们是如何经历崩溃、又在低谷中成长？我们在专业方面又有哪些新的进步？在新的一年里，我们希望有哪些新的期待？期待不一定意味着要进步，退步也是生活的重要部分。来加入我们的围炉夜话吧，这一期节目里我们一起总结过去一年、对新年作出展望。在这里，微小的感受都可以被关切到。【当值主播】牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书 @心理的小阳赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD【你将听到】05:29 牧阳谈去年的几个挫折11:30 身体大罢工：工作与休息的矛盾激化了14:30 罢工以后怎么样了21:00 对赤赤来说情绪崩溃的瞬间23:19 讨好型人格成长的时刻：表达攻击性32:28 怎样才能更加爱自己？40:56 医学生路上的重大突破44:21 我成为了更好的咨询师51:35 下一年想要怎么退步55:47 不二的新年寄语【听友福利】下载Glowe阁楼的App，注册时使用专属邀请码【LOVE】，即可享受50元优惠券。评论区选出 3 位朋友，赠送阁楼200元的优惠券（双周方案可用）Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率。Glowe阁楼App已上线各大应用商城，欢迎下载使用；如果对咨询有疑问，可以询问App首页的咨询助理，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区。【幕后小组】剪辑：二琳制作：赤赤、二琳音乐：OP: Lucid Dreamer by Spazz CardiganED: That Never Dies by Norma Rockwell「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

我再也不想迎合父母的期待了！父母总是在念叨，「要处事圆滑」，「要努力奋斗」，却让我心烦意乱、逆反发作。即便道理都懂，但一遇到父母的「扫兴」，我还是控制不住情绪上头。这到底如何是好？「问题不大」信箱也收到了相关的来信，这次让我们从家庭规训、课题分离与家庭生命周期的角度，谈谈如何达成自己与父母的关系转变。注：本期涉及的案例已经获得来访者本人的知情同意【当值主播】赤赤，协和医学博士在读，小红书 @赤赤_问题不大NBD【欢迎嘉宾】刘在田，江湖人称刘教授，是赤赤本科时的好同学和铁哥们儿北京大学医学部临床心理学硕士，成长中的心理咨询师公众号@刘在田【你将听到】03:20 道理我都懂，但我还是在和父母吵架11:42 家庭里也存在「超我」？15:10 家庭规条太僵化了，会对我们产生什么影响？18:41 「你让我努力，我偏不」，人人都这样吗？21:33 「女性要漂亮」也成为一种规训23:32 面对规训，我控制不住反抗情绪，怎么办？29:57 父母与子女之间的分离焦虑31:12 如何推动生命周期的过渡？39:31 一则改变的案例：与父母一同走过「老化」之路，41:45 为了更好面对激活的情绪，咨询师怎么做？【幕后小组】剪辑：Jesse张锦熙制作：Jesse张锦熙、赤赤音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

这个世界上到底是谁在热爱工作啊！是谁在开心地上班上学啊！人，到底有没有可能，一边上班上学，一边搞钱，一边维持一定程度的心理健康和幸福感呢？答案是：有！大大地有！本期节目将继续幸福跑步机的主题，在操作的层面细聊，如何提升工作和学习中的幸福感（或者至少降低一些痛感）。【当值主播】 牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心里的小阳【你将听到】 00:38 到底是谁在喜欢上班！！！5:38 不喜欢上班/上学不是你的错，可以允许自己少受磨损8:05 上班不痛苦的前两个条件：契合需求、内容多样10:00 谷爱凌不休息，为啥她能连轴转？11:48 尽量减少工作当中的routine15:11 精确到5分钟的时间表是反人性的，那究竟该怎么做计划呢？17:12 这和我以前学的不一样啊，不是说人应该养成自律的习惯吗？22:20 那这么说来，想要幸福是不是就得多划水？26:06 谷爱凌为什么那么抗压？32:59 take home messages【参考资料】 Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9, 111–131.Sheldon, K. M., & Lyubomirsky, S. (2007). Is it possible to become happier?(And if so, how?).Social andPersonality PsychologyCompass,1(1), 129-145.【幕后小组】 剪辑：Jesse张锦熙制作：Jesse张锦熙、牧阳音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

【导语】 “我一直在努力啊，为什么没有变得更开心？”“似乎每达成一个小成就，快乐都只有那么几天。”本期节目将聊聊心理现象——“幸福跑步机”，即不管发生什么重大生活事件，我们的幸福感好像都会回到原地。更会聊如何跳出幸福跑步机！【当值主播】 牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳【你将听到】 00:20 如果6岁和16岁的牧阳能看到今天的牧阳，会对她说什么？3:05 原教旨幸福跑步机：你就跑吧，幸福感是不会变的6:20 不是重大生活事件对幸福没影响，而是生活事件还不够重大13:35 感恩，毫无愧疚地感恩19:40 完成“本应完成的任务”也是超厉害的！24:45 Savoring：好香啊！快让我闻闻29:27 表达是对感官的放大32:38 我天天对自己这么满意，合适吗？会不会死于安乐啊？【参考资料】 Brickman, P., & Campbell, D. T. (1971). Hedonic relativism and planning the good society. In M. H.Appley (Ed.), Adaptation level theory: A symposium (pp. 287–302). New York: Academic Press.Diener, E., Lucas, R. E., & Scollon, C. N. (2009). Beyond the hedonic treadmill: Revising the adaptation theory of well-being.The science of well-being: The collected works ofEdDiener, 103-118.Killingsworth, M. A. (2021). Experienced well-being rises with income, even above $75,000 per year.Proceedings of theNational Academy of Sciences,118(4), e2016976118.Lyubomirsky S, Dickerhoof R, Boehm JK, Sheldon KM. Becoming happier takes both a will and a proper way: an experimental longitudinal intervention to boost well-being. Emotion. 2011 Apr;11(2):391-402. doi: 10.1037/a0022575. PMID: 21500907; PMCID: PMC4380267.【幕后小组】 剪辑：Jesse张锦熙 制作：Jesse张锦熙、牧阳 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

「如何更好地生活？」对于炜晨而言，创作、冥想和正念，都是这个重要课题的基石。本期节目，炜晨将分享他在泰国寺庙的十日内观冥想经历（Vipassana）。十天的密集修行究竟是如何展开的？过程中，哪一些领悟，让他觉得不虚此行？一碗饭里，又如何映照出整个宇宙？欢迎收听！【欢迎嘉宾】炜晨，创作者、程序员，今年从北美一家大厂辞职，开启环球探索之旅。博客： newsletter「生活奇旅」，个人主页 社交网络：即刻、推特【当值主播】不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」【你将听到】02:40 “Vipassana”的含义是？07:11 十日冥想，具体怎么冥想？08:36 食物反思：「你从一碗饭里，可以看到整个宇宙」14:36 从「我跟自己说的话，怎么这么多」，到真切体验「活在当下」22:18 内观十日冥想适合谁来尝试？【嘉宾推荐的冥想入门资料】书籍《十分钟冥想》，作者安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe）纪录片《冥想指南》（Headspace Guide to Meditation）【提到的资源】Ted 演讲「吉尔伯特泰勒的奇迹」，其中泰勒博士遭遇的是中风，节目中不二表述有误【音乐】部分背景音来自炜晨在寺庙录制的原声片头曲：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库片尾曲：手碟音乐 by Giordano Trivellato/Giuliano Sacchetto【幕后小组】剪辑：二琳制作：不二、炜晨、二琳「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

本期节目由Tezo通勤耳机陪伴播出。「当我看到你戴『鸢』，就知道你也在听播客」新升级新体验，支持专属app联动的Tezo通勤耳机「鸢X」已经上线，交互更智能，更个性，随时随地舒适地享受~【导语】 人生是旷野，不是轨道；人是生灵，不是机器。大树没必要与猎豹赛跑，人也无需用机器的尺度衡量自己。人有可能永远高效吗？牧阳的朋友为什么期待按下开关，就能让自己昏睡过去？人可能永远成功吗？旷野和轨道，哪个才是真相？尺子无所不在，但你选择哪一把尺子？人可能永远有好心情吗？有 “disorder”，不正说明我是正常人吗？本期，牧阳和不二与你讨论，身而为人意味着什么，我们如何才能舒舒服服、痛痛快快地做个人。【当值主播】 牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」 【你将听到】 02:10 Tezo通勤耳机：1㎡+2.2h04:22 假日为何比工作日更焦虑？休息本身，就可以是目的吗？09:14 《哈佛幸福课》为何对每一代本科生都有吸引力？13:17 我们总在追求绝对的高效，细想还挺伤感的19:56 当社会要求咱成为机器26:30 机器相较于人的优势：机器的情感不会受到伤害31:13 博士年审，为何让牧阳感到焦灼？我们与尺子之间的「爱恨情仇」36:39 选择内部计分牌，才是《徒手攀岩》导演金国威最大的冒险43:42 「人生是旷野」，吸引力何在？46:52 旷野和轨道，哪个才是真相？55:32 说到心理状态，有「异常」才是「正常」1:03:22 一昧苛求自己，会发生什么？科普时间：躯体化1:08:05 学业成功？拿免疫力换的。【产品详情及购买地址】 电商搜索「Tezo通勤耳机」选购，点击立马收获双十一大额满减优惠【提到的资源】 金国威特稿 《一个「疯子」如何理解「疯子」》 博尔赫斯的特殊百科分类，来自《约翰·威尔金斯的分析语言》，不二在播客中的表述不够准确牧阳提到的小红书笔记 「考试的时候免疫系统真的会受影响」 【幕后小组】 剪辑：二琳制作：不二、二琳、牧阳音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

我们对评价的恐惧，背后隐藏着什么？害怕能力不够好，害怕价值不够高，害怕难以获得足够的生存资源，害怕面对自己的不完美……为何一则负面评价，就能在我心中激起惊涛骇浪？甚至，仅仅是想到「可能得到差评」，我就浑身难受？如何才能拥有一颗大心脏？如何更自如地与别人的眼光相处？本期，不二和赤赤同你一起深入剖析「评价恐惧」，从认知行为治疗（CBT）和内在家庭系统理论（IFS）等角度，梳理它内部的层层逻辑，学会面对各种评价欢迎转发给「对评价过敏」的朋友，让我们一起面对恐惧，拥抱自己，笑对评价～【当值主播】不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD【你将听到】02:15 拖延背后，藏着对评价的担忧 இwஇ13:25 夸我夸得不到位，只会让我更伤心……19:03 拿诺奖的天才，也会玻璃心？当然会啦！24:17 我们在意评价，理由可是相当充分的！评价比二向箔还要厉害29:15 探究对评价的害怕像剥洋葱，剥开每一层，辣度一路高升35:27 什么叫「依存性自尊」？40:01 闺女考上了北大，老父亲却很伤心？？？49:01 如何摆脱低价值感？当场实践 CBT 流派的现实检验55:39 理解害怕评价的那个部分：IFS 流派会怎么看58:27 讨厌被「评价」，是对自己主体性的捍卫吗？1:00:28 如何应对公正的负面评价？1:10:29 如何应对不公正的差评？【听友福利】下载Glowe阁楼的App，注册时使用专属邀请码【LOVE】，即可享受50元优惠券。评论区再选出 3 位朋友，赠送阁楼200元的优惠券（双周方案可用）Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率。Glowe阁楼App已上线各大应用商城，欢迎下载使用；如果对咨询有疑问，可以询问App首页的咨询助理，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区。【提到的资源】书籍《好心情：伯恩斯新情绪疗法》书籍《思维的发现》跟自己「辩论」的表格：认知行为疗法的「三栏法」【幕后小组】剪辑：二琳制作：不二、赤赤、二琳音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的播客。来听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

有时，安全感仿佛成了奢侈品。围绕金钱、人际关系、工作学习和自我价值，我们常常面临诸多不确定，因而感到焦虑。怎样才能给自己更多安全感？如何在压力和不安当中找到稳定的感受？本期节目，牧阳和不二邀请你一起，探索「慈悲中心疗法」（compassion focused therapy, CFT）的智慧（6:52），唤醒你的安抚系统，连接你内在的「充满爱的理想角色」（compassionate ideal），为自己提供更多安全感。本期练习零门槛、人人可上手，非常值得你转发给容易焦虑的好朋友，帮 TA 们收获稳稳的安全感。感谢小雨伞保险经纪对本期节目的大力支持！小雨伞保险经纪是值得信赖的专业「保险超市」，看懂保险不再难，理赔速度就是快~现在只需一分钱，就可以获得一次小雨伞的保险咨询服务，预约请戳：https://www.xiaoyusan.com/pay/consult?id=1004&consult_id=6737&chn=tf-yp-zt-team2-rocio-wtbd-231009-01#/entry关注小雨伞公众号，回复【不二】预约咨询，再赠送一份女性防癌险�【当值主播】 牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」 【你将听到】 6:52 生活中的安全感与不安感时刻10:51 现代社会中过度激活的两大系统：威胁系统（threat）和寻求系统（drive）14:28 关于安抚系统（soothing）：如果吃饱喝足也没有天敌，藏羚羊是什么感觉？20:19 慈悲：打开安抚系统的钥匙24:21 引导对话|别人对我很nice的时刻——牧阳的回答28:24 引导对话|别人对我很nice的时刻——不二的回答34:56 引导对话|我对别人很nice的时刻——牧阳的回答39:53 引导对话|我对别人很nice的时刻——不二的回答45:25 让爱流向自己反而最困难47:43 牧阳和不二的“慈悲理想角色”|大地女神1:04:49 杞人和大地女神的互动【CFT使用的问题清单】 你可以想到一个别人对你很 nice、很友好，让你感到很温暖的时刻吗？（推荐你想一个痛苦程度比较低的例子，因为我希望这个探索更多聚焦在友善的举动和带来的感受上，我不希望唤起你太大的痛苦）1）她当时说了什么？她是怎么说的？2）你觉得那个时候，她对你的感觉是什么样的？3）你是什么感觉？什么体验？4）她是用什么方式对待你的？5）回忆这些的时候 你感受怎么样？你能想到一个你对别人或者动物非常友善，有那种很关怀的感觉的时刻吗？当时具体发生了什么？1）你当时说了什么？你是怎么说的？用什么语气说的？2）你当时做了什么？3）你还记得你当时有什么感觉吗？身体上的、情感上的？4）你可以告诉我，在刚刚的这件事情里，你展现出了什么样的特质吗？5）你当时在想什么？6）回忆这些的时候，你感受怎么样我们来探索一下，你的“慈悲理想角色”是什么样的吧！1）你觉得她应该是什么样的？会有哪些特质？2）你觉得她会对你说什么？（比如说对你最近的生活，对你最近身上发生的事，对你最近遇到的困难或者成就？）3）你觉得她是什么形象？比如她会是一个人物角色吗？有的人的compassionate ideal可能是山川湖海和小动物~4）你觉得她会用什么声音或者语气说话？5）你觉得这个形象会有一些感官上的特点吗？比如颜色？温度？6）你和这个compassionate ideal的关系是什么样的？你怎么才能感知到这个角色的存在？【参考资料】 Gilbert, P. (2009). Introducing compassion-focused therapy.Advances in psychiatric treatment,15(3), 199-208.https://positivepsychology.com/compassion-focused-therapy-training-exercises-worksheets/#10-compassion-focused-therapy-exercises-pdfMatos, M., & Steindl, S. R. (2020). “You are already all you need to be”: A case illustration of compassion‐focused therapy for shame and perfectionism.Journal of Clinical Psychology,76(11), 2079-2096.【幕后小组】 剪辑：Jesse张锦熙制作：牧阳、不二音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

拿什么与你相处，我的扫兴父母？有人用「双向辜负」总结中国式诡异的亲子关系，仿佛「向父母倾诉烦恼，烦恼就会加倍；和父母分享快乐，快乐就会消失。」父母为什么总在扫兴？有哪些办法，能帮助我们与长辈更好地相处？本期节目，北大人气教授张昕与你一同探讨「父母扫兴」背后的心理学动因。希望亲子双方都能少一点生气、少一点心碎，将来也少一点遗憾与后悔。【欢迎嘉宾】张昕，北京大学心理与认知科学学院副教授，公众号@Dr昕理学新书《没关系，我们都有点怪》重磅上线，与你一起「接纳自己的不接纳」，了解怎样打破惯性emo怪圈，从心理学角度教你实现精神自救。【当值主播】赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，相关文章《如何成为糟糕的父母》（https://havefun.zhubai.love/posts/2322805244797218816）【你将听到】3:03 父母为什么这么爱泼冷水？5:36 原来父母在扫兴背后，藏着这么种需求9:55 「信念系统」在亲子之间有何不同？14:50 父母为什么总想掺和我的生活？26:34 假如亲子关系真的「有毒」，要怎么办？30:35 当「好」与「好」开战，优先考虑我的幸福还是父母的幸福？35:03 在变老的过程中，人格会发生什么改变？47:04 我好像变得越来越像父母，该怎么办？【参考资料】《我的扫兴父母》《扫兴的东亚父母，还不完债的孩子》【幕后小组】剪辑：Jesse张锦熙制作：不二、赤赤、Jesse张锦熙音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

双节快乐！祝你躺得更舒服，玩得更开心～什么阻止了我们充分地休息和放松？是我在控制娱乐，还是娱乐在控制我？人类到底有没有可能开心地工作？难道一定要工作到退休那年才开始享受生活吗？本期节目，牧阳与不二从亲身经历出发，讨论工作与休息。休息时伴随的愧疚与自责，工作中的痛苦，对感受的避而不谈，都是值得深入聊聊的话题。愿每位听友都能在工作中赢得基于尊重的爱，在休息时无条件爱自己【当值主播】牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」【本期内容】06:46 为什么我们会在休息时批判自己？13:44 耻于讨论感受，而急着找解决方法，背后是什么心态？15:21 休息时的愧疚感，源自「把自己当作机器」20:10 自我关怀的三个维度21:38 用「莫法特休息法」，积极休息24:34 工作为什么让我们不快乐27:13 为什么当代人很难在工作中找到意义感34:27 在工作中赢得给予尊重的爱37:18 如何帮自己在工作中体验到更多快乐41:20 Bonus：自我关怀小练习【参考资料】优势人格力量问卷（免费），可以自动计算维度分，可以参考排名前五的优势pkuipplab.wjx.cnDefinition and Three Elements of Self Compassion | Kristin Neff (self-compassion.org)Medical Sciences | Free Full-Text | Association of Physicians’ Self-Compassion with Work Engagement, Exhaustion, and Professional Life Satisfaction (mdpi.com)Self-Compassion Exercise 1: How would you treat a friend?www.authentichappiness.sas.upenn.edu「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

如果有人能坚定地爱我，该多好。这似乎就证明了，「我被认可，我是个值得被爱的人」。如果我得不到长久的亲密关系，这似乎意味着……我不配。但事实真的如此吗？在「问题不大信箱」第一波来信中，我们发现亲密关系相关的信件有很多，而其中常常让大家困惑的话题，就是「我得不到长期的亲密关系，是不是意味着我不配？」在遇到这样的困惑时，要怎么样寻找突破口？心理咨询会是一个优质选项吗？本期节目，我们分享两封听友来信，让我们随着信件里流露出的心声，一起探索。愿我们一同走上领悟、自主与爱的旅途。【当值主播】 赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」 牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳 【你将听到】 第一封来信 | 「我长途跋涉解锁优秀，却还是不能得到坚定的选择」 1:14 「我是极度自卑和极度自信的矛盾体」2:55 你爱真实的我，还是我的光环？5:55 事业的成功，和亲密关系的成功，有何不同？7:32 比起你飞得多高，我更关心你累不累9:49 内心那个天天抨击我的人，ta 到底图啥？13:08 目标是成功，还是能承受挫败感？绊跤后迅速站起来第二封来信｜「我不想求助，只想自救」17:48 不去麻烦别人，我得到什么好处？19:23 什么是最勇敢的表达？23:33 先有理解，再有治愈27:37 什么管用就用啥️【提到的资源】 电影：《弗兰西丝·哈》 绘本：《男孩，狐狸，鼹鼠和马》 牧阳的专栏文章：收录于《看天下(2023年23期)》【幕后小组】剪辑：二琳制作：不二、赤赤、二琳音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

「我」是陪自己走到最后的那个人，但我们很难对自己说，「我永远支持你，不管发生什么我都会爱你」。为何我们无法给自己无条件的爱？如何重拾「无条件爱自己」的能力？如何找到内心那个最温暖、最接纳最关怀的声音？心理流派「内在家庭系统疗法」（IFS）能给我们以启发。IFS 认为，每个人内心都有一个大家庭，还有本自具足的真我（Self）。真我能给自己无条件的爱，有强大的疗愈能力。成长过程中，我们为何会与真我「失联」？也许你也有类似的经历：「小时候我很喜欢画画，但是我画得非常差。作为小孩，我有很真我的能量，我很自信，有很多创造力、好奇心，我不在乎我画得好不好看，我就是喜欢画画。但是当我把这些画展现给家长……」如何找回与真我的连接？欢迎收听本期节目！【欢迎嘉宾】朵拉陈，美国加州执照心理咨询师（LCSW）硅谷心理咨询工作室 Compassion Counseling 创始人内在家庭系统（IFS）认证治疗师，IFS 培训项目助理- 著作：《走出原生家庭创伤》- b 站： 心理深呼吸_朵拉陈，Youtube 心理深呼吸 朵拉陈- 公众号： 朵拉陈暖心小站- 个人主页： https://coc.care/cntherapy- IFS 课程：内在家庭系统疗法与心理创伤治疗 https://dora-s-school-c030.thinkific.com/courses/ifsaug【当值主播】不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD【你将听到】03:22 不二为何觉得 IFS 很宝藏？「爱玩手机」的部分，原来是个保护者？07:24 IFS 等疗法认为人有多个「子人格」，这与「多重人格」有什么区别？来自图灵奖得主的洞察13:48 仔细聊聊「心灵的多重性」22:14 负担是如何产生的？「好像我喜欢什么不重要，我的产出才重要」32:18 父母传递的恐惧与期许，可以还给他们吗？「突然感觉可以卸下的担子有很多。」39:56 与其他疗法相比，IFS 的优势和局限性是？47:00 如何使用 IFS 帮助自己？50:57 我不是完美的，而我的每一部分都是美丽的54:37 没有任何一个部分需要被放逐，或者牺牲【提到的书】1/ 书籍《IFS技能实践手册》，作者 Richard C. Schwartz 等2/ 书籍 《部分心理学（原书第2版）》，作者 Richard C. Schwartz 等，译者张梦洁3/ 书籍 No Bad Parts，作者 Richard C. Schwartz，已由机械工业出版社引进，正在译制4/ 书籍 The Myth of Normal，作者 Gabor Maté5/ 书籍 《身体从未忘记》，作者 Bessel van der Kolk；节目中提到 Marvin Minsky 的表达，转述自该书第17章剪辑：二琳制作：不二音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库Shownotes 版式灵感：Traders' Talk「问题不大NoBigDeal」讨论心理学与生活。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

一成不变的生活里，什么才是救赎？面对环境的束缚，我们该如何解锁内心的丰富，打破生活表面的单调重复？如果你被困在了9月7号这一天，生活不再向前，你的一切努力都没办法打破时间循环。那么，你会如何度过每一天？电影《土拨鼠之日》为这些问题提供了宝贵的线索。本期播客，Odyssey 与不二与你详细聊聊这部电影。我们会尝试剖析它的哲学内涵，以及它如何帮助我们理解生命，理解自由、死亡与无意义。【欢迎嘉宾】Odyssey探索者，投资人，世界公民数字花园「投资兔子洞」即刻 @Odysseys.eth微博 @OdysseysEth推特 @OdysseysEth【你将听到】聊聊剧情04:47 自恋的枷锁沉甸甸10:37 西西弗斯在二十一世纪12:46 当骆驼成为狮子19:42 被摔上墙的青蛙王子，终于意识到享乐主义无以为继24:52「我给你一个从未有过信仰的人的忠诚」28:23「当你发现这个世界变大的时候，你原来的问题就变小了，变成茶杯里的风暴了」31:01「消遣是原地踏步的重复，兴趣是不断提升的正反馈」35:27「你不自恋了，你学会爱别人，难道你的人生就一定有意义吗？」40:07「现在我很快乐，因为我爱你」42:10 人是自己最大的环境，身体是最小的家思路打开50:59 如何面对「有限」？54:55 「你为什么一定要追求意义」？56:42 怎样定义「真实」？1:00:18 把每一刻的自己，都视为平等的人【咦，好像有人掉了书袋】1/ 书籍《无穷的开始》 《真实世界的脉络》，作者大卫·多伊奇2/ 书籍《直视骄阳》，作者欧文·亚隆3/ 诗歌《我用什么才能留住你》，作者博尔赫斯4/ 小说《第七次远行》，作者斯坦尼斯拉夫·莱姆，收录于《我是谁，或什么》及《机器人大师》5/ 小说《裁云记》，作者陈春成，收录于《夜晚的潜水艇》6/ 小说《不能承受的生命之轻》，作者米兰·昆德拉7/ 对陀思妥耶夫斯基的表述源自《何为良好生活》第八章，作者陈嘉映主播：不二，专栏「富于理性」，即刻、微博 @富于理性剪辑：二琳制作：不二、二琳Shownotes 版式灵感：Traders' Talk片头音乐： I Got You Babe转场音乐：Medley: Phil’s Piano Solo 片尾音乐：You Don’t Know Me「问题不大NoBigDeal」讨论心理学与生活。借用心理学的智慧，促成你想要的改变。「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」「假设余生会不断重复同一天，你会怎么过这一天？把一天当作一生来过。」

“已经到了睡觉时间了，但是手机长我手上了”“应该去健身房，但是完全不想动QAQ”“不能再刷视频了啊啊啊，必须要开始工作了！”生活中，你有没有这样的情况，明知自己应该做什么，但是就是不想。越是不想，越是拖延放纵，最后可能会等待愧疚感累积到一定高度才开始行动。反正主播牧阳和赤赤是深受其扰。这期节目，我们会基于图式治疗的理论背景，聊一聊如何从内部角色模式的角度看待这种“我应该，但是我不想”的情况，以及如何引入一个充满共情和关爱的“健康成年人”模式，化解内部冲突，停止push自己~你将听到00:26 生活中那些“虽然我应该，但是我真的不想”的处境4:35 “是不是因为我太懒了？”8:33 一味地追求自律可能是一个骗局12:30 图式的五大维度：被拒绝、自主性和表现、界限丧失、过度关注他人、过度警觉和压抑16:30 角色模式的形成：小朋友、父母，和应对者20:54 牧阳和赤赤拉手做脆弱的小朋友23:52 为什么你的小朋友不说话？可能是内化的父母不让她说话27:26 一般的应对：回避、过度补偿，和屈服36:08 做自己的“好家长”，我无条件地爱自己，而且我超厉害的（含现场对话）46:37 如何调和不同角色模式的冲突？49:21 一个轻松的小例子：以熬夜为例56:32 坚持好的生活习惯需要正反馈，防脱发也是1:03:14 关于“健康成年人”模式的take home message本期节目有幸得到了业内专业生发品牌达霏欣的大力支持 米诺地尔认准达霏欣！感谢达霏欣让我们在守护压力的心理防线的同时，也帮助我们守护住了发际线 戳这里购买https://s.tb.cn/c.0vjiA1可以得到问题不大的专属优惠！我们会从评论区里面抽取 3 位听众朋友，每人赠送 300 毫升的达霏欣防脱洗发水一瓶～主播牧阳，北大临床心理系博士生，小红书@心理的小阳赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD后期 Linda尹琳参考资料：关于图式治疗的实证研究证据：Masley, S. A., Gillanders, D. T., Simpson, S. G., & Taylor, M. A. (2012). A systematic review of the evidence base for schema therapy.Cognitive behaviour therapy,41(3), 185-202.更多图式治疗的操作：Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema therapy.New York: Guilford,254, 653-658.博士生的抑郁焦虑比例：https://theconversation.com/you-have-to-suffer-for-your-phd-poor-mental-health-among-doctoral-researchers-new-research-174096关于米诺地尔的疗程：中国医师协会美容与整形医师分会毛发整形美容专业委员会. 中国人雄激素性脱发诊疗指南 [J]. 中国美容整形外科杂志，2019 (1).「问题不大」讨论心理学与生活。借用心理学的智慧，促成你想要的改变。「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，nobigdeal525@163.com 请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗/心理治疗。合作邮箱 questionmarks@163.com加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

作为哈迷，我们发现《哈利·波特》常读常新。成长带来的视角变化，让我们在书中找到更多惊喜。巫师朋友们的选择和经历，如同镜子，映照出我们的生命经验。本期，不二与牧田从心理学的角度出发，与你深入聊聊《哈利波特》带来的启发如果你也有与《哈利·波特》重逢的故事，欢迎留言同我们分享！让我们一起举起魔杖，霍格沃茨的光芒永不熄灭！ 你将听到 02:11 我们都曾渴望理想客体。可它存在吗？07:34 瞳孔地震：当你发现老爸曾经是个 bully11:18 失去好客体，怎么办？成长的必经之路14:36 爱过你的人，不会真正离开你17:11 轻薄又宝贵的糖纸，最有限又最真挚的爱21:56 对永生的执念，源自缺爱？28:47 到底什么才算「征服死亡」？38:41 小天狼星教会我「钝感力」40:19 幽默是恐惧的解药45:25 我承认，我不是救世主49:27 耐受不确定性，对世界有信心53:30 便利贴上的斯多葛 主播 不二，心理学发烧友，专栏「富于理性」，小红书@不二wonder 牧田，心理学与自然爱好者，曾任记者和运营，播客《长途巴士》，公众号「牧田的探索之旅」延伸阅读 不二的文章 面对恐惧，来点滑稽｜GPT妙用 后期 Jesse张锦熙音乐 Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大」讨论心理学与生活。借用心理学的智慧，促成你想要的改变。「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，nobigdeal525@163.com 请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗/心理治疗。「合作邮箱」 questionmarks@163.com加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

为什么心理咨询每次只有50分钟？咨访关系中是否存在权力不平等？……本期，牧阳和赤赤与你讨论心理咨询中来访者感受到的 7 大痛点。心理咨询能帮助来访者走出痛苦、收获成长，但由于种种现实约束，心理咨询的体验中也有许多不如人意的部分。然而，这些让来访者不舒服的部分讨论得并不充分。 作为未来的从业者，我们与你仔细探究这些痛点，也期待心理咨询行业能日益完善，为更多来访者带来帮助。 01:55 痛点1 为什么每次咨询只有50分钟？为什么只能是一周一次？ 12:57 咨询的最后5分钟，我开始崩溃18:54 痛点2 咨访关系的不平等：为什么我临时取消咨询就要扣钱，咨询师就不用？ 30:03 纵使有不满，我也很难对咨询师开口32:37 虽然只是一次偶然的迟到，咨询师还是和我讨论了一整次咨询35:42 花钱之前，我几乎无法预料我们的咨询会是怎么样的42:28 痛点3 咨询太慢、没有效果、没有有用的建议 56:05 来访者不了解心理咨询不是来访者的错59:54 痛点4 咨询师胜任力不足，不伦理、不共情、不理解，甚至还攻击我 1:04:20 咨询师和来访者对咨询其实常有不同的看法1:10:13 痛点5 找靠谱的咨询师好难 1:12:26 痛点6 做完咨询，我怎么更难受了 1:15:08 咨询师的循证实践比较少1:18:27 痛点7 心理咨询是不是有点不太接地气？好像有点文化差异 「如何选择心理咨询师呢？」北大钟杰老师的建议（https://zhuanlan.zhihu.com/p/306296117）�️主播 赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD牧阳，北京大学临床心理系博士在读，小红书@心理的小阳️ 后期 Jesse张锦熙「问题不大」讨论心理学与生活。加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，nobigdeal525@163.com；来信请注明「昵称&是否愿意在节目中公开」。请留意，信件回复不可替代医疗/心理治疗。合作邮箱 questionmarks@163.com

你如何与金钱打交道？科技新贵为何拿金币打水漂？会有人讨厌钱吗？心理学家发现，「金钱脚本」编排着我们如何对待金钱，但我们往往没有觉察。日常生活中，我们更关注外部经济因素，而很少考察自己的金钱观。如何发现自己隐藏的金钱脚本？如何重写自己的金钱故事？欢迎收听！主播 不二，心理学发烧友，专栏「富于理性」，小红书@不二wonder 你将听到 01:32 亏钱小故事，背后原来有家族传承？05:41 金钱脚本是什么？07:03 金钱回避：真的有人讨厌钱吗？我啊我啊！10:33 金钱至上：哪会有「钱够花了」这种事？12:29 金钱即地位：科技新贵为何拿金币打水漂？15:32 金钱警觉：CEO 在鬼门关的最大遗憾，是喝的葡萄酒太便宜了？20:24 如何改变僵化的金钱脚本？26:16 芒格的金钱脚本，非常值得借鉴！Links播客 Money 2.0: Rewrite Your Money Story | Hidden Brain Media https://hiddenbrain.org/podcast/money-2-0-rewrite-your-money-story/文章 金钱脚本：聪明人为何做蠢事？ | 富于理性 https://xiaobot.net/post/3c122a3c-bc56-4069-bbfa-ed722c859fc0问卷 金钱脚本(英文) https://www.bradklontz.com/moneyscriptstest书籍《金钱心理学》 电影《华尔街之狼》 推荐播客 《知行小酒馆》 The Morgan Housel Podcast Glowe阁楼 Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率。Glowe阁楼App已上线各大应用商城，欢迎下载使用；如果对咨询有疑问，可以询问App首页的咨询助理，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区。听友福利 下载Glowe阁楼的App，注册时使用专属邀请码【WTBD】，也就是「问题不大」首字母，可以享受50元优惠券后期 二琳音乐 Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 https://www.youtube.com/watch?v=JsHqEpWQl-8「问题不大」讨论心理学与生活。借用心理学的智慧，促成你想要的改变。合作邮箱 questionmarks@163.com加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

如何走出抑郁？药物、心理咨询、自助疗愈……本周，我们重温一期特别节目。2 年前，曾受抑郁症困扰的小蓝做客「问题不大」，细致分享自己如何走出抑郁。在心理咨询师的帮助下，小蓝重新审视自己的信念体系，慢慢走出低价值感的泥淖。抑郁虽痛，但也成为她成长的契机。在北大，她选择修读心理学，如今在成为一位专业助人者的道路上前进，也使用学到的知识不断帮助自己。经过讨论，我们决定重新播出这期节目（08 抑郁背后——成长的勇气与动力），希望通过分享真实的痛苦和真实的希望，给有需要的朋友带来启发和安慰。嘉宾小蓝，北大心理学博士在读，《长途巴士》主播主播赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD不二，心理学发烧友，专栏「富于理性」，小红书@不二wonder播客单集播客「长途巴士」05 正念的智慧：多年练习者的解读与分享播客「问题不大」09 我曾想成为完美机器，直到抑郁症来袭推荐书单《伯恩斯新情绪疗法》《拥抱你的抑郁情绪：ACT自助书》《依恋的形成》《亲密关系》《被讨厌的勇气》《蛤蟆先生去看心理医生》《也许你该找人聊聊》《八周正念之旅》温馨提示一旦和医生确认开始吃精神类药物，需要注意不可擅自停药，开始的一个月左右要观察自己对药物的副反应。即便自己的症状已经很轻微了，也不可以擅自停药，医生很可能会告诉你，吃药有一个「稳定期」，症状消失后几个月内依然要持续服药，否则容易复发噢！「问题不大」讨论心理学与生活加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」合作邮箱 questionmarks@163.com

人生游戏里，每开启一个新副本，我们都要经历新手期：毕业、跳槽、转行……这时，不免会体会到羞怯、焦虑与自我怀疑。如何接纳、处理这些情绪？如何更好地面对未知与挑战?本期节目，我们将和你一起聊聊新手期的忐忑不安，包括情绪烦恼、现实挑战，以及应对策略。我们希望与你同行，一起走过迷茫，与新手期的脸红 say goodbye，找到属于自己的节奏与方向。「金」后每步，皆是花路又逢毕业季，科颜氏金盏花水联合小宇宙，邀请 6 档播客，一步步地解析我们常见的迷茫与困惑，希望陪伴大家走的更稳，走的更顺，走得更开心~祝福大家开启毕业花路！主播牧阳 北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳不二 心理学发烧友，专栏「富于理性」，小红书@不二wonder你将听到01:31 新手期的三大烦恼07:17 高昂的心理成本09:20 把自己看作玫瑰13:39 对啊对啊，大神也曾经是新手18:18 面试前，止住颤抖的小诀窍24:32 协作不顺心？尝试创造新的叙事27:39 你的求助，也是在帮前辈面对中年危机30:48 如何不脸红地展示自己？Pre 小天才，秘诀大公开34:42 「笨办法」最聪明37:13 Pre 时大家都在玩手机39:53 自信的行动，先于自信的感觉延伸阅读《身心合一的奇迹力量》️ 后期 Unico音乐 Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库(https://www.youtube.com/watch?v=JsHqEpWQl-8)「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」合作邮箱 questionmarks@163.com

本期分享三个深深打动我的故事。它们帮我领悟到，「聚焦资源，是走出困境的金钥匙」。在面临诸多挑战的当下，希望这些故事也能带给你灵感与火花00:30 「催眠圣手」Erikson08:52 系统性难题，如何解决？12:58 路上的洞主播 不二 专栏「富于理性」，小红书@不二wonder https://havefun.zhubai.love/延伸阅读第一个故事，由 Erikson 的弟子讲述 https://www.youtube.com/watch?v=M9sVg36PKQs不二的解析：解决自己的问题 ⬅️ 先解决别人的问题 https://havefun.zhubai.love/posts/2272075470176837632第二个故事，出自《瞬变》 https://book.douban.com/subject/25828158/第三个故事，出自《十分钟冥想》 https://book.douban.com/subject/34888157/音乐 Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 https://www.youtube.com/watch?v=JsHqEpWQl-8后期 Unico「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」合作邮箱 questionmarks@163.com

我们每天都在和自己对话，但头脑里这个声音往往十分苛刻，是个「坏朋友」。如果不改变，负面的自我对话可能导致恶性循环。幸运的是，我们可以通过觉察和行动，来帮助这个声音变得友善。本期节目，我们仔细聊聊，我们的自我对话为何如此苛刻？哪些策略能帮我们完成转变？节目中，我们也与 Cambly 三位宝藏外教进行探讨：人生教练 Christina 从自我苛责转变为自我关怀，她有哪些立刻可用的日常策略？篮球教练 Craig 如何训练球员，在球场进行积极的自我对话？神经科学家 Wendy 则帮助不二弄明白，自己想玩手机，背后原来有一个负面循环。Cambly 是一个面向世界的窗口，在这里我们不仅可以练习口语，还能够与不同背景、不同行业的外教进行交流，以非常低廉的价格分享他们的故事和人生智慧，非常推荐大家来试一试。平台拥有 45000+ 持证外教，除了专门教授雅思、托福的老师，还有外企的高管和 HR、工程师、教练、音乐人和退休的企业家等等。你可以输入关键词，搜索相应背景的外教。如果你对旅游感兴趣，可以直接输入关键词 travel；如果你需要准备外企面试，也可以直接输入对应行业或 interview，搜索最匹配的老师。而且，在 Cambly 学英语很实惠，最低只需两杯奶茶的钱，就可以跟外教对谈半个小时。Cambly x 问题不大专属福利下载Cambly App，或者登陆Cambly官网，输入推荐码【WTBD2023】不区分大小写，新用户即可直接免费获得 20 分钟的一对一外教课时，新老用户购买月度套餐都可立享8折优惠！最近正值 Cambly一年一度的品牌月活动，再输入折扣码【lingo50】享年度五折 最大折扣（截止6/30），折扣之后一节 30 分钟的课最低不到35元。领取后可直接筛选有空的外教，或搜索关键词：IELTS\BUSINESS\MOVIE等感兴趣话题匹配外教进行预约对话~也可以采用 Cambly 超实用的「即时通话」寻找在线外教，进行对话练习哦！主播牧阳 北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳不二 心理学发烧友，专栏「富于理性」，小红书@不二wonder你将听到05:32 头脑里的「坏朋友」08:08 解密恶性循环：难过→负面自我对话→更加难过→玩手机快速提振多巴胺→易成瘾13:26这个苛刻从何而来？人生教练 Christina 的故事19:04 如何改变苛刻的声音，更积极地自我对话？从给自己安全感做起23:33 亲吻自己，效果居然这么好？29:13 如何教导球员，进行积极的自我对话？35:17 三种策略，拉开心理距离，停下自我苛责38:20 改变初期，笨拙又可爱的「打卡策略」高自尊者的清单我的生活经历让我学会了珍惜和欣赏自己；我对自己是善意的、鼓励的，而非苛责自己；我对自己的期待，并不比我对他人的期望更苛刻；我对自己品格、技能和优势的重视，不亚于我对自己弱点和缺陷的重视；我值得别人的关注和时间；我值得拥有生活中的美好事物；我友善对待自己、好好照顾自己；我喜欢自己。外教简介Wendy 是神经科学家，不管你想了解脑科学知识，还是好奇国外的学术生活，都可以找她咨询。Christina 热情温暖，她也是一名人生教练，如果你有些烦恼，或者想知道如何帮助自己更加自信，推荐和她细致聊聊。Craig 是资深的篮球教练，和他聊聊 NBA，一定特别过瘾。后期 Jesse张锦熙「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」合作邮箱 questionmarks@163.com

心理咨询如何改善焦虑？两位主播都是「焦虑体质」，也面临着挑战：牧阳在攻读临床心理学博士，不二寻求职业发展。幸好，我们可以寻求心理咨询，它帮我们有效缓解焦虑，促成自己想要的改变。这期节目，我们仔细聊一聊：心理咨询究竟是怎么一回事？透过咨询，我们收获哪些觉察与成长？好的设置，如何改善咨询效果？欢迎收听！你将听到01:12 心理咨询像拐杖，也像登山杖05:52 情绪如风，小风、大风、龙卷风13:50 「心理卫生素养」是啥？15:46 直面人生真相，没那么容易23:45 是谁，在咨询时也想「拿高分」，觉得一切都是我的责任？30:34 牧阳的「老母鸡人格」38:20 我们怎么找心理咨询师？41:13 更对等的权力关系，也能帮助来访者46:46 不二的自我攻击合理吗？咨询师帮我做现实检验51:21 不成为超人，就会有灾难发生？如何放下不合理信念58:13 焦虑像藤蔓缠绕着我，我和咨询师一起扯下01:04:00 牧阳做这么多自我暴露，会担心影响自己做咨询师吗？Glowe阁楼Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。Glowe阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率。Glowe阁楼App已上线各大应用商城，欢迎下载使用；如果对咨询有疑问，可以询问App首页的咨询助理，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区。听友福利下载Glowe阁楼的App，注册时使用专属邀请码【WTBD】，也就是「问题不大」首字母，可以享受50元优惠券评论区选出 3 位朋友，赠送阁楼200元的优惠券（仅限双周方案使用）主播牧阳 北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳不二 心理学发烧友，金融硕士，小红书@不二wonder，专栏「富于理性」后期Jesse张锦熙「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM想要加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」合作邮箱 questionmarks@163.com

本期节目由「美好会发声」的好望水「声音计划」共同发起打开一瓶好望水的时候，即使是一个人，也会有美好发生「你一个人也要照顾好自己」我们总能听到这句话，可是，独处时究竟如何宝贝自己？为什么我们有点害怕「一个人」的时光？明明有能力独享美好时光，为什么我们潜意识里，总觉得不值得，甚至有些内疚？我就是会情绪化进食，这类「不健康」的爱好，也算宝贝自己吗？欢迎与我们一起踏上探索之旅～ 给自己一点时间，让爱与生活带来治愈无论是你心爱的美剧，如画的风景，还是冰镇得刚刚好的汽水甜蜜、幸福与好愿望，都在静静等候着你你将听到2:37「最优人际需求水平」是多少？它会改变吗？04:00 在人际交往中，看见自己06:53「一个人」面对的社会压力，现在减轻到什么程度啦？11:46 牧阳的真心话：我对人际交往的需要，有阳面、有阴面15:57 不二的新发现：爱人与爱己，相互促进️18:28 如果爱是个函数，它包括哪些元素？20:53 独自享受美好时光，为何会觉得不值得，或者内疚？22:55 最值得搞清楚的事：什么让自己快乐！27:06 游戏时间：一人说一件特别快乐的事33:05 情绪化进食和其它「不健康」的爱好呢？也算照顾自己吗？35:16 照顾「自己」到底是在照顾谁？40:43 宝贝自己，无需追求完美～主播牧阳 北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳不二 心理学发烧友，金融本硕，专栏「富于理性」️ 后期Jesse张锦熙「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM想要加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注”加入听友群“邮箱 questionmarks@163.com

「没关系，我们都有病E5」焦虑是「问题不大」经常讨论的话题，我们曾经聊过焦虑里的广泛性焦虑，今天要聊点别的：惊恐障碍、广场恐怖、和疑病症。今天邀请的嘉宾是知名 B 站焦虑 Up 主安大雄。安大雄为何发病，如何治愈？我们也会聊教育系统植入的恐惧，家长老师的不理解与污名化问题，它们常见，却没有得到充分讨论。节目中提到的《焦虑症的自救》系列有声书已上线喜马拉雅，大家上喜马搜【焦虑】或直接戳【m.ximalaya.com】收听~【你将听到】2:10 焦虑发病，从老师不让我上厕所开始5:10 我是不是心脏有问题？11:14 第一次惊恐发作，奶奶救救我15:09 拿到诊断报告，医生让我休学17:24 教育系统里面的恐惧驱动19:43 "完了，我这个孩子废了"23:48 我恨我的焦虑30:16 老师不敢惹我了39:05 媳妇疗愈了我42:48 放下了不就是躺平了吗?49:53 做B站会担心变现的问题吗？56:10 我最大的愿望是租一个带院子的房子57:30 认识焦虑是疗愈的第一步1:00:40 什么叫拥抱恐惧？【主播】安大雄 B站、喜马拉雅、微信公众号、知乎@安大雄牧阳 小红书@心理的小阳【后期】Jesse张锦熙本期节目是「没关系，我们都有病」系列的第5期，「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。我们拟邀请有各种真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，他们是如何应对的，这对他们的生活产生了什么影响。你并不孤单，你的问题可能也有别人遇到过。每个人都有自己的困难/议题/不安全感，and it's totally ok~ No Big Deal!「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM想要加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注”加入听友群“如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 questionmarks@163.com，也许你的分享就可以成为治愈的力量～

我想拥有美满的亲密关系，为什么总是缺乏信心？「我不够好」这个信念，如何影响亲密关系？哪些实用方法，能帮我们走出低自尊的陷阱？本期节目，不二和赤赤将结合心理学研究，与你聊聊这些十分重要、却很少被提起的问题祝愿你能勇敢爱自己，构建美妙的亲密关系～你将听到 00:35 亲密关系里，也有「冒充者综合征」？04:40 因为不喜欢自己，所以去找配不上自己的男朋友？06:33 《奥赛罗》，一场低自尊引发的惨案10:40 宝藏书籍《亲密关系(第6版)》，豆瓣 9.312:11 好端端的一个小孩，为什么会发展出低自尊？17:27 低自尊也有功能性，并不是非要赶走这只「黑喜鹊」19:21 谈恋爱，怎么这么难？25:41 经营关系 vs 维持我脆弱的自尊，哪个更重要？28:29 为什么会陷入贬低自己的关系？30:28 亲密关系如何影响自尊？33:58 有哪些办法，能帮助我们培养更健康的自尊？38:39 对着镜子说：我原谅你____41:21 低自尊的朋友，推荐和伴侣做这个量表（见下文）好书推荐 《亲密关系(第6版)》，它是一本关于亲密关系的百科全书，豆瓣 9.3。作者罗兰·米勒是休斯顿大学心理学教授，书中论述均有心理学研究作为支撑。而且，不同于一般专业书籍，这本书行文生动有趣，翻译质量高，五星推荐️ 提到的资料不二小红书分享的读后感《奥赛罗》量表：伴侣如何看待你 vs 你认为「伴侣如何看待你」主播不二 小红书@不二wonder newsletter富于理性 赤赤 小红书@赤赤_问题不大NBD️ 后期 Jesse张锦熙「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注“加入听友群”邮箱 questionmarks@163.com

第12期节目《聊聊创伤：脑子忘了，身体还记得》播出后大受好评，很多听友留言询问创伤和 PTSD 相关的问题。为了回应大家的需求，我们特别制作了续集～你将听到：1:06 复习一下，怎么判断我有没有创伤？2:24 怪奇物语剧透警告5:35 东亚小孩遭受的童年“情感虐待”算不算创伤？9:23 为什么医院和社会上的咨询师都不喜欢暴露治疗？13:12 写作暴露治疗和叙事暴露治疗都是怎么做的？19:16 咨询师的“稳定感”非常重要22:00 感性理解为什么我们会出现侵入性、回避、过度唤起和心情不好的PTSD症状26:39 和医生不同，咨询师好像不喜欢根据临床指南开展工作31:33 免费的循证的PTSD干预资源35:53 如果处理创伤让我更难受，我为什么还要处理创伤？43:05 我们也可能会恨咨询师48:15 我入组了该不会碰到牧阳吧？51:13 透过文字体验到的创伤感54:25 意义感打败替代性创伤58:54 怎么帮助那些常规心理咨询无法触及的人？1:05:31 是不是暴露干预也不一定起效？1:07:42 神经反馈：一些心理学魔法1:11:31 给有创伤的朋友的建议主播牧阳 小红书@心理的小阳赤赤 小红书@赤赤_问题不大NBD资料关于节目中提到的北京大学的写作暴露干预试验，报名请戳链接：pkuipplab.wjx.cn或扫描下方海报中的二维码：Acknowledgement：关于胳膊受伤的例子来自方新老师的督导其他参考资料：关于写作暴露治疗和其他治疗方法比较的元分析：Jericho, B., Luo, A., & Berle, D. (2022). Trauma‐focused psychotherapies for post‐traumatic stress disorder: A systematic review and network meta‐analysis. Acta Psychiatrica Scandinavica, 145(2), 132-155.写作暴露治疗（written exposure therapy）：Sloan, D. M., & Marx, B. P. (2019).Written exposure therapy for PTSD: A brief treatment approach for mental health professionals. American Psychological Association.叙事暴露治疗（narrative exposure therapy）：Schauer, M., Neuner, F., & Elbert, T. (2011). Narrative exposure therapy.神经反馈技术（neurofeedback）：Van Der Kolk, B. A., Hodgdon, H., Gapen, M., Musicaro, R., Suvak, M. K., Hamlin, E., & Spinazzola, J. (2016). A randomized controlled study of neurofeedback for chronic PTSD. PloS one, 11(12), e0166752.一些关于PTSD的临床治疗指南：APA（一个美国权威机构）：Courtois, C. A., Sonis, J., Brown, L. S., Cook, J., Fairbank, J. A., Friedman, M., ... & Schulz, P. (2017). Clinical practice guideline for the treatment of PTSD.NICE（一个英国权威机构）：National Institute for Clinical Excellence. (2018). Post-traumatic stress disorder: NICE guideline.VA/DoD（一个美国权威机构）：Card, P. (2017). VA/DoD clinical practice guideline for the management of posttraumatic stress disorder and acute stress disorder. In.️ 后期 Jesse张锦熙「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注“加入听友群”邮箱 questionmarks@163.com

年末，三位主播坦诚相见，复盘这百感交集的一年。欢迎加入我们，分享你的成长、放下与冒险～新年快乐！你将听到 【像这样框起来的是问题】 00:36 【个人生活与家庭，学业和事业】「去年一年基本上没跟我男朋友吵架，我觉得还挺了不起的。」「我在我家的地位从一个孩子变成了成年人」「我对很多事情都问题不大，所以我需要一点战战兢兢 balance 一下」「我现在还在选，我是要上山还是要下河，还是要坐造火箭飞向宇宙」10:17 【今年我们做了什么，让世界变得更好？】17:20 【朋友和社群】「我们会在半夜讨论一些重要的根本性问题。其实很重要的是下课的时候会一起吃肯德基和麦当劳，很快乐。」22:06 【放松、爱好和创造力】28:56 【身体健康】34:22 【心理健康与认知】「我觉得我今年的心理变得更皮实了」「我在这个过程中就尝试去同时处理很多件有压力的事情，同时还能不崩溃」43:44 【那些定义了你的习惯】「我作为我自己，我作为一个博士生，作为一个《问题不大》主播，我对社会负有的一些责任。我每天有一些债要还，我每周还完 52 个小时的债就结束了就可以了。」「赤赤是一边喝咖啡，一边每天睡 4 次觉的女人」50:05 【我做过的最明智的决定】53:00 【我们学到的最宝贵的一课】「我说我紧张怎么办？他说你要把你的注意力放在问题本身，而不是结果」「也许我可以把它（焦虑）看成一只猫」「当责备终止，责任开始，方开启治疗」1:00:03 【我们为他人做的最重要的事情】1:04:34 【对你影响最大的 3 个人】1:09:00 【你所发现的自己最大的闪光点】1:11:43 【最让你感恩的事情】1:16:25 【去年最棒、最难忘、最快乐的时刻】1:25:10 【过去一年是否有让你无法释怀的事情发生？放下它。】1:30:45 【最后的话】「无论发生什么，我向我自己承诺，我永远不会抛弃我自己，我永远都会去当过去的我，还有未来的我的好朋友。」「把生活只是看成冲浪，放手。」「做自己想做的事情，即使违背了别人对我的期待，我也不用特别难受。」“Have the fortitude to live without promises”主播 牧阳 小红书@心理的小阳赤赤 小红书@赤赤_问题不大NBD不二 newsletter https://havefun.zhubai.love/提到 -复盘用的 Yearcompass 小册子 https://yearcompass.com/cn，内有免费下载链接-《叔本华的治疗》《当尼采哭泣》《云游》-不二的年度时刻-伴侣如何看待你 vs 你认为「伴侣如何看待你」后期 Jesse张锦熙「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注“加入听友群”邮箱 questionmarks@163.com

"我人生都快没意义了，我还去关心这个破公司股价怎么算?" 高考状元为什么放下金融，转学心理？第一期节目里，牧阳分享了自己的心路历程，时隔一年半，她对自己的动机有了更深的剖析助人、好奇、权威、自我成长……我们心理学的主要动机是什么？透过心理学，我们收获了哪些改变？如果你得「永恒轮回」地经历同一天，你会愿意像现在这样活着吗？欢迎收听！主播 牧阳 北大临床心理学博士在读，金融学本科，未来的心理咨询师赤赤 协和医学院博士在读，北大心理学本科，未来的精神科医生不二 心理学重度爱好者，金融学本硕，意外发现人类也许犯不着每天吃三顿饭听友福利简单心理 Uni Seed 课程是一门专业的心理咨询入门课，人人都能学我们推荐给两类朋友：第一类是心理学爱好者，希望学习系统、专业的心理咨询相关知识，其中包括个体发展心理学等内容，帮助自己成长，照顾好身边人。第二类是对心理咨询行业感兴趣的朋友，你想判断自己是否适合成为咨询师，并考虑从零开始转行，开始专业的执业道路如果你是上述两类朋友，可以领取专属优惠券，原价5260 元，专属价格 3120 元～ 关注gzh【简单心理Uni 】，在对话框发送【问题不大】即可领取，长期有效️Seed 课程每个月都有开课，年底这期是 12 月 29 号，可以做出最适合自己的决定～你将听到 00:36 高考状元为什么放下金融，转学心理？我们的选择都在照见自己05:34 「我人生都没快意义了，我还去关心这个破公司股价怎么算？」14:14 学习心理学的动机：自我成长、好奇、助人和成为权威；赤赤立志要为受苦的人带来疗愈20:41 心理学爱好者内心揭秘23:47 心理治疗大师也写同人文36:04 为什么「人生如冲浪」39:24 思维实验：如果你得「永劫轮回」地经历同一天，你要怎么生活？46:21 成为一名杰出的心理治疗师，需要付出什么？51:46 牧阳的两个人格，「抽小皮鞭的妈妈」「有爱的妈妈」，在学心理学之后发生了什么变化？1:01:41 心理学之旅带给赤赤的收获1:05:07 如何睡个好觉？吃药前，先来参考这个答案1:08:24 我们需要更多医疗资源、心理咨询师1:11:37 发展心理学帮我们了解自己、照顾好身边的人1:15:09 心理咨询师必修课️制作 张锦熙Jesse、不二提到的内容 《当尼采哭泣》「我的大学与我的失败」「问题不大」讨论心理学与生活邮箱 questionmarks@163.com

有个词叫「雄风」，为什么没有对应的词叫「雌风」？主播^牧阳，北大心理学博士在读 @心理的小阳关于大人糖19年成立的女性品牌，旗下的逗豆鸟、小海豹、兔子月等多款畅销产品获得了百万女生们的喜欢和口碑推荐，几年来销量持续领先；大人糖给人健康、阳光的印象，上海Tx淮海店12月10日即将开幕，感兴趣的朋友都可以去瞅瞅哦「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注“加入听友群”邮箱 questionmarks@163.com

什么契机，让我们走进心理咨询室？透过咨询，我们收获了哪些成长？谈起咨询，为何总体验到些微羞耻？欢迎收听～求助是强者的行为，做咨询无需羞耻。你将听到01:49 想做心理咨询，为何拖延三个月？09:55 咨询师为什么也要去找自己的咨询师？12:15 求助是强者的行为；基金经理、顶级学者也要做心理咨询21:56 准博士现场解析「发疯文学」26:36 咨询师的关怀是真诚的吗？32:31 心理咨询如何帮我们做出改变35:31 做咨询为何羞耻？做咨询无需羞耻。43:13 首次咨询体验关于简单心理「简单心理」成立于2014年，是国内领先的心理健康服务平台，在全球117个城市，拥有1000+位优秀的华语心理咨询师，目前已为超过100万人次提供专业的心理健康服务。关注心理健康，陪你一起更好地成为自己。简单心理努力在做的是，希望通过补贴的方式让更多人认识到心理服务，呼吁大家关注并重视心理健康，所以这份好消息需要你我ta传递给更多的朋友️更多心理服务： 「简单心理APP」主播 ^牧阳，北大心理学博士在读，小红书@心理的小阳^赤赤，协和医学博士在读^不二，爱智慧，小红书@不二Wonder后期 ^卿宸提到的书籍《成为你自己》《刘擎西方现代思想讲义》《与巴菲特共进午餐时,我顿悟到的5个真理》「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注“加入听友群”邮箱 questionmarks@163.com

焦虑来袭，如何救急？情绪上头，如何从中解放？本期节目，我们奉上一只锦囊——EFT 练习（Emotional Freedom Technique）。焦虑时，你可以跟随节目中的引导（08:27），一起练习。根据文献，EFT 对抑郁、焦虑等心理困扰都很有帮助。它一种聚焦身体的干预方法，在敲击身体特定穴位的同时，伴随着我们对情绪的承认、暴露，以及接纳和肯定，最终达到解放我们的心灵的目的。在第 18 期节目中，我们初次尝试在播客中带领大家进行 EFT 练习，收到很多积极反馈，大家感到情绪被释放，被触动，被接纳，我们也很受鼓舞。所以本期，我们将专门介绍 EFT！欢迎留言告诉我们你的练习感受，以及你想要针对哪些问题的锦囊～你将听到00:25 EFT 是什么04:30 EFT 对哪些情绪困扰有效08:27 � EFT 练习正式开始，戳此练习17:45 EFT 练习感受，帮我们回到当下敲击穴位的参考图主创团队 主播^牧阳，北大心理学博士在读，小红书@心理的小阳       ^不二，爱智慧，微博、即刻@富于理性后期^卿宸「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注“加入听友群”邮箱 questionmarks@163.com参考资料 Bach D, Groesbeck G, Stapleton P, Sims R, Blickheuser K, Church D. Clinical EFT (Emotional Freedom Techniques) Improves Multiple Physiological Markers of Health. J Evid Based Integr Med. 2019 Jan-Dec;24:2515690X18823691. doi: 10.1177/2515690X18823691. PMID: 30777453; PMCID: PMC6381429.Emotional Freedom Techniques May 2006 Journal of Aggression Maltreatment & Trauma Maltreatment & Trauma(1-2):125-150 DOI: 10.1300/J146v12n01_07Rancour, P. (2017). The emotional freedom technique: finally, a unifying theory for the practice of holistic nursing, or too good to be true?. Journal of Holistic Nursing, 35(4), 382-388.https://www.webmd.com/balance/what-is-eft-tappinghttps://www.youtube.com/watch?v=TnbRcO43CD8https://www.youtube.com/watch?v=02bN4JFx10Yhttps://www.youtube.com/watch?v=K6kq9N9Yp6E&t=61s

我们如何改变？在与他人的相处之中。本期节目，我们一起读《也许你该找个人聊聊》。「四分之一人生危机」、中年危机怎么度过？从《老友记》剧组到医学院，作者洛莉为何在 28 岁转行学医？当苦难降临，我们如何面对？心理咨询到底做什么？「没有什么比从痛苦中解脱更令人向往了，也没有什么比丢开依赖更让人害怕了。」最终，「只有直面灵魂的人，才会觉醒」。问题不大 X「声音快门计划」 单向空间推出了一款「用声音珍藏日常」的创意产品，声音盒子。在盒子里，你可以听到声音里冻结的记忆和故事。感兴趣的朋友可以在这里购买� https://m.tb.cn/h.UX7UsL1?tk=gqBJ2xuVXLM 下单时备注「问题不大」，还可以得到小礼物�你将听到 01:51 从《老友记》剧组到医学院，作者为何在 28 岁转行学医？10:00 在心理咨询中，重新编辑人生叙事18:58 中年危机：当事业、感情、健康通通亮起红灯23:19 你心中的囚牢，只有一面围栏。你是自由的26:57 如何面对生命中的无序34:01 痛苦不是一场比赛39:33 「欢迎来到荷兰」主创团队 主播^不二，爱智慧，微博、即刻@富于理性       ^牧阳，北大心理学博士在读，小红书@心理的小阳后期^不二、牧阳特别感谢 听友 Eiki，柚子，小胖，Leg，青山和宝晶音乐 � From Florence, by Kevin PenkinInspiration/Music/Wake up, Moving On「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注“加入听友群”邮箱 questionmarks@163.com

总说要「活在当下」，怎么才叫「活在当下」？如果对当下真正地满意了，会不会导致我们不思进取、停止进步，进而被时代抛弃？如影随形的焦灼感，如何面对它？这一期节目中，我们也会讨论美。美是非效率的，是对真和善的追求的尽头，是当我们关注当下时自然涌现的状态。三位主播发现，当我们全然活在当下，哪怕面对「Māra」（佛教里的魔鬼），也可以请TA一起喝杯茶～你将听到 00:39 焦灼感入侵 gap year！03:17 我们一直在和时间赛跑，要是停下，会发生什么？07:00 只盯着目标，一定会觉得当下不够好09:54 在湖畔感受到的动人瞬间13:13 取得重大成就，为何也没多开心？「一劳永逸」只是幻想吗？21:29 内战时，林肯每周必做这件事24:55 真、善、美，和它们的区别29:36 反思：为什么我们老是把「美」看作次要的33:04 「别人家的老师」34:42 行动模式 vs 存在模式38:54 出于爱 vs 出于恐惧43:32 恐惧时，如何把注意力带回当下48:50 恶魔来了，就请TA喝杯茶主创团队 主播^不二，爱智慧，微博、即刻@富于理性       ^牧阳，北大心理学博士在读，小红书@心理的小阳       ^赤赤，协和医学博士在读后期^鸽子、卿宸提到的书 《八周正念之旅》《谈美》《与神对话》音乐 sougen by 菅野よう子「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注“加入听友群”邮箱 questionmarks@163.com

嫉妒、讨厌、恨……这些感受很常见，却很少被讨论。感觉被攻击了，咋整？想攻击他人时，怎么办？本期，牧阳和不二讨论了攻击性。我们也在 硅谷英语外教平台Cambly 向 3 位心理学背景的外教请教了他们的见解，你将在节目中听到国际友人的智慧～听友福利【Cambly x 问题不大 限时活动】1.现在下载Cambly App或者登陆Cambly网页官网https://www.cambly.com/，注册登陆后输入听友专属推荐码【WTBD】（「问题不大」缩写），即可直接获得免费20分钟外教体验课时！购买月度套餐还可立享8折优惠！2. 领取后可直接筛选有空时间并且搜索关键词：IELTSusiness\movie等感兴趣话题匹配外教进行预约对话~也可以采用Cambly 独家功能「即时通话」，寻找在线外教进行对话练习哦！P.S. 8月25日起至8月29日，Cambly上线“暑期最后狂欢闪购活动”，输入折扣码【timeflies】还可立享季度套餐7.2折！节目中提到的外教，有雄厚的心理学背景：1. Mimi (M女士)，UCLA 心理学本科，10年瑜伽教练；数字游民，正在环球旅行中。2. Wendy，认知神经科学家，在佛罗里达大学任教，心理学博士。3. Douglas，加拿大小哥，正在学习 MBCT。你将听到：03:47 攻击性从何而来？10:50 「学坏一出溜」12:09 有安全感的人「不攻击」——非暴力沟通15:54 攻击有什么生物学基础？21:52 为什么有人只把攻击留给自己？24:05 共情自己，包括自己的攻击性～28:14 能用愚蠢解释的，就不归咎于恶意32:34 被轻微攻击了，怎么办？试试设立边界34:36 如何将自己从攻击性中解放出来？试试慈心冥想39:47 枪打出头鸟，成功了必然被攻击，怎么办呢？49:39 愤怒管理的 MBCT 技术55:23 一枚彩蛋主创团队主播^不二，爱创造，微博、即刻@富于理性 ^牧阳，北大心理学博士在读，小红书@心理的小阳后期^卿宸、不二参考资料：《社会心理学》《非暴力沟通》《与神对话》Kostelnik, M., Purcell, S. E., Schroeder, D. E., Nelson, M. E., Krumbach, E. M., Hanna, J. S., ... & Bosch, K. R. (2010). Helping Children Resolve Conflict: Aggressive Behavior of Children. G2016.「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注“加入听友群”邮箱 questionmarks@163.com

我们的社会如何建构失败？失败如何影响自尊？既然失败难以避免，我们如何面对失败、与失败带来的情绪相处？本期，牧阳与赤赤将深度聊聊失败。单以成败论英雄是一种暴政，我们不必对它低头。节目末尾，牧阳将带领你进行实证检验有效的 EFT 练习（Emotional Freedom Technique），我们一起平和地面对失败与挫折。无论成败，祝愿大家都能用更加多元、丰富的方式来看待自己的人生，并在生活中体验到安全和尊重。你将听到 01:22 用一个物品来形容你对失败的态度09:27 什么都论成败，是不是一种暴政？14:03 你用什么标准评价自己？聊聊「依存性自尊」16:19 人怎样才能发展出健康的自尊？20:49 「失败后终获成功」的叙事 vs 我们真实面对的处境25:57 这事儿搁鳄鱼身上，鳄鱼也得抑郁啊27:31 怎么衡量自尊是否健康？29:50 失败简历33:32 自我压迫、OKR 与自驱力37:39 失败只有作为成功之母时才能谈论吗？40:53 我的真实感受，可以比世俗成败更重要48:16 失败后被建构出来的感受54:08 实证有效的 EFT 练习，面对失败带来的负面情绪主创团队 主播  ^牧阳、微博@富于理性         ^赤赤，医学博士预备役后期  ^赤赤、牧阳、不二参考资料 《心理动力学个案概念化》《倦怠社会》英国跳伞杀妻案：https://mp.weixin.qq.com/s/ZicQkv1s5e_xPDwU3bcU6g自体心理学的三个重要需求：https://www.stlpi.org/perspectives-self-psychology/Emotional freedom technique：https://journals.lww.com/jonmd/Abstract/2018/10000/Is_Tapping_on_Acupuncture_Points_an_Active.6.aspxAshamed About Current Circumstances - Tapping with Brad Yates  https://m.youtube.com/watch?v=iGokGbABi9g 「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM想要加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注”加入听友群“邮箱 questionmarks@163.com

「因为聪明而悲观，但因为意志而乐观。」—— 安东尼奥·葛兰西坏消息接连不断时，选择乐观，需要勇气，也需要更充分的独立思考。曾经悲观的我们，为何决定「活出最乐观的自己」？不二和赤赤分享了自己的经历。你将听到 00:44 从0到10，为自己的乐观程度打个分10:58 我们为什么会成为悲观的人15:06 过往经历为我们编码，但我们也可以重写源代码17:59 媒体如何加强了我们的悲观倾向20:56 两类预言家，遭遇大不同22:17 悲观的好处27:23 悲观的代价32:46 乐观是成功的必要条件？35:16 「不嫉妒天才，嫉妒乐观者」42:39 「世界可以同时是不好的，但是同时也在变好」50:22 向榜样学习乐观55:51 学习乐观的心理学方法：现实检验、ABCDE59:31 本期 Bonus: 感恩练习1:01:39 乐观也得有边界主创团队 主播 ^不二，即刻、微博@富于理性        ^赤赤，医学博士预备役后期 ^赤赤、不二、牧阳参考资料 《活出最乐观的自己》《事实》《理性乐观派》《人性中的善良天使》音乐 Sougen「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM想要加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注”加入听友群“邮箱 questionmarks@163.com

什么阻止了我们充分地休息和放松？工作为什么常常让人痛苦？人类到底有没有可能开心地工作？难道一定要工作到退休那年才开始享受生活吗？本期节目，牧阳与不二从亲身经历出发，讨论工作与休息。休息时伴随的愧疚与自责，工作中的痛苦，对感受的避而不谈，都是值得深入聊聊的话题。愿每位听友都能在工作中赢得基于尊重的爱，在休息时无条件爱自己~感谢全球语言学习社区 italki 对本期节目的大力支持~ 在 italki 轻松学习地道外语！150+种语言1对1在线母语教学，和宝藏外教一起开启高质量课堂，上一课付一课！6月抢新手专属福利，完成一课即赠送一课！快来开启你的语言学习之旅吧～详情请戳链接  https://dwz.cn/46ZzpFeK更强的语言能力，帮我们解锁更热爱的工作！本期内容 01:42 休息时有哪些复杂感受？是我在控制娱乐，还是娱乐在控制我？06:16 为什么我们会在休息时批判自己？12:44 耻于讨论感受，背后是什么心态？14:51 休息时的愧疚感，源自「把自己当作机器」19:40 自我关怀的三个维度21:08 用「莫法特休息法」，积极休息24:04 工作为什么让我们不快乐26:43 为什么当代人很难在工作中找到意义感33:57 在工作中赢得给予尊重的爱36:48 如何帮自己在工作中体验到更多快乐40:50 Bonus：自我关怀小练习参考资料：节目中提到的优势人格力量免费问卷，可以自动计算维度分噢：https://pkuipplab.wjx.cn/jq/102080487.aspx Definition and Three Elements of Self Compassion | Kristin Neff(https://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/)Association of Physicians’ Self-Compassion with Work Engagement, Exhaustion, and Professional Life Satisfaction(https://www.mdpi.com/2076-3271/7/2/29)Self-Compassion Exercise 1: How would you treat a friend?(https://self-compassion.org/exercise-1-treat-friend/)主创团队 主播  ^牧阳，临床心理学博士生         ^不二，即刻、微博@富于理性后期 ^赤赤、不二「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM想要加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注”加入听友群“邮箱 questionmarks@163.com

「无条件的快乐是最高级的技巧。你不必学梵文或读经书，也不必弃绝尘世。你只需要认真地选择快乐，而且无论发生什么都保持认真。这是真正的灵性之路，是通往觉醒最直接、最具确定性的道路。」 ——《清醒地活》当伏地魔的阴影笼罩魔法世界，韦斯莱兄弟选择开笑话商店，用快乐作为抵抗；即使身在「多事之春」，我们也可以列一个快乐清单，帮自己面对生活。本期节目，三位主播分享了自己的快乐清单，和背后的心理学知识～也欢迎你在评论区分享自己的快乐清单。Take care!听友福利 感谢精品咖啡 Seesaw 对本期节目的大力支持！ 本次 Seesaw 给大家带来「问题不大」听友专属优惠，Seesaw 长颈鹿冷萃咖啡液原价 99 元，现在只要 59 元一盒（10 条）。前往 Seesaw天猫旗舰店，跟客服发送暗号「问题不大」，即可领取专属优惠券。活动限时 1 个月，从 4/20 起到 5/20，快去购买吧！本期内容 00:49 列快乐清单有什么好处？05:22 什么帮赤赤感觉自己真实存在着？07:19 咖啡带来的稳定感，居然和毛绒玩具同理？什么是「过渡性客体」？13:17 比被夸奖更快乐的，是感受到夸奖的「纯粹」16:18 考试周「不用做人」的快乐；逃避与「分心」的区别19:06 什么样的快乐像香槟一样喷涌而出！22:18 按摩为何如此快乐？主动放松 vs 被动放松25:15 恐怖片和极限运动原理一样？27:20 求 知 让 我 快 乐35:59 单口喜剧 = 情绪急救包40:06 为自己制作「情绪胶囊」42:58 对自己承诺：给自己无条件的自我接纳、无条件的爱主创团队 主播 ^不二，中二网名「富于理性」        ^赤赤，医学博士预备役        ^牧阳，临床心理学博士生后期 ^赤赤、不二「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM想要加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注”加入听友群“邮箱 questionmarks@163.com～

「没关系，我们都有病E4」但是，还有戏剧｜躁郁症令人痛苦，但我还能在病房里朗读莎士比亚。如果患有「双相情感障碍」，情绪会坐上过山车。躁的时候感觉无所不能，郁的时候会低落消沉。程何形容那种生病的感觉，有时感觉「歇斯底里」，有时却要「在自己根本就不知道快乐情绪是什么样的情况下，给成千上万的人带来快乐」。如果你关心音乐剧，你可能看过《音乐之声》，《狮子王》，去年大热的《近乎正常》，或者最近正在上映的《我，堂吉诃德》。这些音乐剧精妙的中文版歌词都出自同一人之手：程何，国内卓越的音乐剧译配。毕业于清华生物系的她为了艺术梦想，选择了这条少有人走的路。同时，与《近乎正常》中的妈妈一样，程何本人也是一名双相情感障碍患者。她住过院，吃过药，也被病友的坚韧打动，在戏剧赏析中获得治愈。尽管双相为她带来痛苦，但「不能把疾病和人分开来看，它们都是我的禀赋的一部分」。双相到底是什么样的？电休克疗法是什么？极端情绪下，做什么能让自己感觉更好？每年的3月30日是世界双相情感障碍日，谨以此节目献给受疾病折磨的朋友，以及努力帮助病人康复的医护与家人。温馨提示 如果听众朋友有怀疑自己患有双相障碍，请到医院检查后参考医生的诊断，不可自行诊断。「无抽」是指无抽搐电休克疗法，英文是MECT或者ECT，治疗一些精神疾病的物理方法，可能造成一定程度的记忆障碍。「无抽」相比于之前的电痉挛疗法，使患者不会产生抽搐的症状，副作用也更少。是否使用「无抽」治疗方法？是否选择服药？本节目不可作为医疗建议来参考；请参考医生的建议，并在充分考虑后做决定。引用资料 音乐剧《近乎正常》音乐剧《我，堂吉诃德》推荐收听 「七音符」播客节目《脚踩泥土仰望星空、专访“中国音乐剧译配第一人”程何》主创团队 嘉宾 ^ 程何，职业音乐剧译配 主播 ^ 不二，野生的心理学爱好者        ^ 赤赤，医学博士预备役后期 ^ 赤赤策划、编辑^ 赤赤、不二、牧阳本期节目是「没关系，我们都有病」系列的第4期，「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。我们拟邀请有各种真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，他们是如何应对的，这对他们的生活产生了什么影响。你并不孤单，你的问题可能也有别人遇到过。每个人都有自己的困难/议题/不安全感，and it's totally ok~ No Big Deal!「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM想要加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注”加入听友群“如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 questionmarks@163.com，也许你的分享就可以成为治愈的力量～

最近发生的这起空难，激起了人们许多情绪。在疫情肆虐的年代，人们的生活也受到严重影响。「青春和疫情哪一个会先结束？」这样担忧的声音不断涌现。过多关注媒体的我们，有可能已经出现了「替代性创伤」的感觉。面对空难，我们很痛心；面对疫情，我们很无奈。在它们面前，我们能改变的只有自己。这是一期很短的节目，通过聊聊「替代性创伤」的应对办法，帮助你获得安静的感觉听节目的你，或许正处于惶惶不安的状态中不必担心，请随着节目最后的音乐，让呼吸的节奏慢下来……主创 主播/后期 赤赤 医学博士预备役 「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM想要加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注”加入听友群“如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 questionmarks@163.com，也许你的分享就可以成为治愈的力量～

研究表明，70% 的人一生中至少会经历一次创伤事件。有些事件如此令人心碎，让我们疑惑，「如果世界上真的有神，为什么人间会发生如此悲惨的事？」当我们遭遇了创伤事件，身体会发生什么变化？心灵会发生什么变化？该如何从创伤中走出来，甚至于获得成长与治愈？这绝不是一期轻松的节目，但因为很有意义，我们仍想分享出来。我们会聊到创伤的案例（Lady Gaga，拳击手 Rose...），创伤是什么，创伤的常见反应，以及创伤干预资源的分享。既然不如意无可避免，那么不妨坦诚直面~人性的力量强大而纯粹，我们最终可以从伤痛中走出。节目中提到的问卷链接（目前只在北京线下进行）： 针对创伤的写作暴露研究筛查问卷https://www.wjx.cn/vj/r5RX8xw.aspx主创团队 主播 ^ 牧阳，心理学博士在读后期 ^ 赤赤，医学博士预备役特别鸣谢 “Findself 找我星球”共同准备资料引用资料 Lady gaga的经历：Lady Gaga on How Her Rape, Pregnancy, and Trauma Led to Chronic Pain Lady Gaga Reveals She Was Raped "Repeatedly" at 19 and Developed PTSD During Emotional Interview Wit 创伤、PTSD、创伤后成长的发生率：https://www.thenationalcouncil.org/wp-content/uploads/2013/05/Trauma-infographic.pdf?daf=375ateTbd56https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1008127521000845https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30268956/牧阳的经历：【实录】虎年大解放！直面创伤，工作且爽！（公众号裸奔radio）创伤会引起的反应：Exhibit 1.3-1, Immediate and Delayed Reactions to Trauma - Trauma-Informed Care in Behavioral Health Trauma and the Mind-Body Connection 「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群”如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 questionmarks@163.com，也许你的分享就可以成为治愈的力量～

当你不小心摔坏了手机，或者在同事/朋友面前说错话，你会对自己格外愤怒吗？当你因为拖延而无法实现潜能，或者在竞争中落后，你会陷入自责吗？你是否不肯轻易原谅自己？你是否会担心，如果停止自我攻击，会导致难以承受的后果？我们为什么习惯于自责？过度自责会导致什么恶果？如何与内心的「惩罚者」相处？如何真正做到「自我关怀」？受播客 Hidden Brain 一期节目的启发，三位主播深入讨论了自责与自我关怀。2022年，让我们大声告诉自己，「问题不大」！主创团队 主播 ^ 不二，野生的心理学爱好者        ^ 牧阳，心理学博士在读        ^ 赤赤，医学博士预备役后期 ^牧阳、不二、赤赤引用资料 播客 Hidden Brain “Being kind to yourself”书籍《拥抱可能》《自我关怀的力量》美剧《继承之战》第三季 《扪心问诊》第二季 温馨提示 From 牧阳：穿「貂」不环保，不鼓励大家穿真皮草。保护地球，从我做起。From 不二：「殴打对象」只是调侃，我们反对任何形式的家庭暴力。「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群”如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 questionmarks@163.com，也许你的分享就可以成为治愈的力量～

欧文·亚隆曾说，思考死亡就像是直视骄阳，你几乎立刻就要被强光灼伤。乔布斯借助对生命中最后一日的设想，为自己指引生活的方向。你又是如何面对死亡的呢？无论是身边重要他人的逝去，还是自己终将到来的结局，我们的文化似乎总对「死亡」避而不谈，而更倾向于独自消化哀痛与恐惧。但是，正如同“You-Know-Who”比“Voldemort”更具威慑力，回避的态度只会给死亡以更强的力量来威吓我们。因此，尽管困难重重，我们仍然尝试「直视骄阳」。避而不谈会带来什么问题？死亡为何会令我们感到恐惧？人类都发展出了哪些面对死亡的智慧？敬请收听本期节目，同两位主播一道，寻找讨论死亡的语言。部分讨论话题11:20 我们似乎没有语言来表达丧亲之痛15:32 为什么回避不谈是一种糟糕的应对23:15 我们为什么恐惧死亡？30:06 如何有智慧地面对死亡？主创团队 主播 ^ 不二，野生的心理学爱好者        ^ 赤赤，医学博士预备役后期 ^ 牧阳，心理学博士在读        ^ 不二，肝剪辑是时间黑洞编辑 ^ 佳依，心艺传三栖选手引用资料 《直视骄阳：征服死亡恐惧》欧文·亚隆《存在主义心理治疗》欧文·亚隆《悲伤的力量》朱莉娅·塞缪尔《给心理治疗师的礼物》欧文·亚隆《扪心问诊》第二季饶毅在北大2015年毕业典礼的演讲 音乐 人生のメリーゴーランド -Jazz Ver.「问题不大」讨论心理学与生活，微信公众号 @问题不大FM加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群”如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 questionmarks@163.com，也许你的分享就可以成为治愈的力量～

「没关系，我们都有病 E3」即使在北大，嘉宾薄袺也强得像个王者—— 她会主动给抑郁卧床的朋友送药，社团活动搞得风生水起，从大一就开始金融实习.....然而，薄袺曾被诊断有抑郁、焦虑情绪与强迫思维，曾长期服药治疗。9 天睡不着觉、耳鸣得像关不掉的电子表、交感神经紊乱......这些都是她在高中时面对的躯体症状。在咨询师的帮助下，薄袺意识到，「我必须是一个绝对完人」的强迫性思维背后，隐藏着「我其实毫无价值」的核心信念。万幸，虽然世界给了我们 bug，但也给了我们 debug 的能力。薄袺是如何在生理、心理上重新疗愈和安顿自己的？敬请收听本期节目。温馨提示-音频 本期部分内容喷麦较为严重（特别是前10分钟），建议使用音频外放功能收听；如果使用耳机，请留意调整音量～感谢支持！今后我们会想办法改善录音质量。点此空降喷麦情况较少的位置 11:20关于简单森林 简单森林·心理健康中心｜北京中关村中心将于11月12日正式开业，11月12日~14日在森林开放日，还有与心理咨询师面对面交流的机会，你的感受我在乎。报名方式：关注【简单森林心理健康中心】回复【开放日】即可本期听众专属福利：在微信服务号【简单森林心理健康中心】回复【问题不大】即可获得价值399元的【性格全面评估】一份和简单森林300元专属优惠券主创团队 主播 ^ 牧阳，心理学博士在读        ^ 不二，野生的心理学爱好者嘉宾 ^ 薄袺，北大本科生（b站id 薄袺）后期 ^ 佳依，心艺传三栖选手温馨提示-内容 1.「补血」对心理障碍的治疗作用暂时没有实证研究支持，不建议效仿吃阿胶的做法。2. 像嘉宾这样没有强迫行为，仅出现强迫思维的情况，也可能被诊断为强迫症。本期节目纪念认知行为治疗 (CBT) 之父贝克先生（Dr. Aaron Beck），愿天堂也有 CBT。系列简介「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。我们拟邀请有各种真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，他们是如何应对的，这对他们的生活产生了什么影响。你并不孤单，你的问题可能也有别人遇到过。每个人都有自己的困难/议题/不安全感，and it's totally ok~ No Big Deal!联系我们「问题不大」讨论心理学与生活，微信公众号 @问题不大FM加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群”如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 questionmarks@163.com，也许你的分享就可以成为治愈的力量～

「没关系，我们都有病 E3」即使在北大，嘉宾薄袺也强得像个王者—— 她会主动给抑郁卧床的朋友送药，社团活动搞得风生水起，从大一就开始金融实习.....然而，薄袺曾被诊断有抑郁、焦虑情绪与强迫思维，曾长期服药治疗。9 天睡不着觉、耳鸣得像关不掉的电子表、交感神经紊乱......这些都是她在高中时面对的躯体症状。在咨询师的帮助下，薄袺意识到，「我必须是一个绝对完人」的强迫性思维背后，隐藏着「我其实毫无价值」的核心信念。万幸，虽然世界给了我们 bug，但也给了我们 debug 的能力。薄袺是如何在生理、心理上重新疗愈和安顿自己的？敬请收听本期节目。温馨提示-音频 本期部分内容喷麦较为严重（特别是前10分钟），建议使用音频外放功能收听；如果使用耳机，请留意调整音量～感谢支持！今后我们会想办法改善录音质量。点此空降喷麦情况较少的位置 11:20关于简单森林 简单森林·心理健康中心｜北京中关村中心将于11月12日正式开业，11月12日~14日在森林开放日，还有与心理咨询师面对面交流的机会，你的感受我在乎。报名方式：关注【简单森林心理健康中心】回复【开放日】即可本期听众专属福利：在微信服务号【简单森林心理健康中心】回复【问题不大】即可获得价值399元的【性格全面评估】一份和简单森林300元专属优惠券主创团队 主播 ^ 牧阳，心理学博士在读        ^ 不二，野生的心理学爱好者嘉宾 ^ 薄袺，北大本科生（b站id 薄袺）后期 ^ 佳依，心艺传三栖选手温馨提示-内容 1.「补血」对心理障碍的治疗作用暂时没有实证研究支持，不建议效仿吃阿胶的做法。2. 像嘉宾这样没有强迫行为，仅出现强迫思维的情况，也可能被诊断为强迫症。本期节目纪念认知行为治疗 (CBT) 之父贝克先生（Dr. Aaron Beck），愿天堂也有 CBT。系列简介「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。我们拟邀请有各种真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，他们是如何应对的，这对他们的生活产生了什么影响。你并不孤单，你的问题可能也有别人遇到过。每个人都有自己的困难/议题/不安全感，and it's totally ok~ No Big Deal!联系我们「问题不大」讨论心理学与生活，微信公众号 @问题不大FM加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群”如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 questionmarks@163.com，也许你的分享就可以成为治愈的力量～

「没关系，我们都有病 E2」如何走出抑郁？药物、心理咨询、自助疗愈……本期，曾遭受抑郁症困扰的小蓝分享了自己的经历。抑郁虽痛，但也成为她成长的契机。在心理咨询师的帮助下，小蓝重新审视了自己的信念体系，慢慢走出了低价值感的泥淖。在大学里，她修读了心理学，在成为一位专业助人者的道路上前进，也使用学到的知识不断帮助自己。面对抑郁，我们仍然觉得「问题不大」，这是心理学与医学、是人类社会积累的智慧给我们的勇气。「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。我们拟邀请有各种真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，他们是如何应对的，这对他们的生活产生了什么影响。你并不孤单，你的问题可能也有别人遇到过。每个人都有自己的困难/议题/不安全感，and it's totally ok~ No Big Deal!主播^ 赤赤，医学博士预备役       ^ 不二，野生的心理学爱好者嘉宾^ 小蓝，心理学博士预备役推荐书单：《伯恩斯新情绪疗法》《拥抱你的抑郁情绪：ACT自助书》《依恋的形成》《亲密关系》《被讨厌的勇气》《蛤蟆先生去看心理医生》《也许你该找人聊聊》《八周正念之旅》温馨提示：一旦和医生确认开始吃精神类药物，需要注意不可擅自停药，开始的一个月左右要观察自己对药物的副反应。即便自己的症状已经很轻微了，也不可以擅自停药，医生很可能会告诉你，吃药有一个“稳定期”，症状消失后几个月内依然要持续服药，否则容易复发噢！「问题不大」讨论心理学与生活，公众号 @问题不大FM加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群”如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 questionmarks@163.com，也许你的分享就可以成为治愈的力量～

「没关系，我们都有病 E2」如何走出抑郁？药物、心理咨询、自助疗愈……本期，曾遭受抑郁症困扰的小蓝分享了自己的经历。抑郁虽痛，但也成为她成长的契机。在心理咨询师的帮助下，小蓝重新审视了自己的信念体系，慢慢走出了低价值感的泥淖。在大学里，她修读了心理学，在成为一位专业助人者的道路上前进，也使用学到的知识不断帮助自己。面对抑郁，我们仍然觉得「问题不大」，这是心理学与医学、是人类社会积累的智慧给我们的勇气。「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。我们拟邀请有各种真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，他们是如何应对的，这对他们的生活产生了什么影响。你并不孤单，你的问题可能也有别人遇到过。每个人都有自己的困难/议题/不安全感，and it's totally ok~ No Big Deal!主播^ 赤赤，医学博士预备役       ^ 不二，野生的心理学爱好者嘉宾^ 小蓝，心理学博士预备役推荐书单：《伯恩斯新情绪疗法》《拥抱你的抑郁情绪：ACT自助书》《依恋的形成》《亲密关系》《被讨厌的勇气》《蛤蟆先生去看心理医生》《也许你该找人聊聊》《八周正念之旅》温馨提示：一旦和医生确认开始吃精神类药物，需要注意不可擅自停药，开始的一个月左右要观察自己对药物的副反应。即便自己的症状已经很轻微了，也不可以擅自停药，医生很可能会告诉你，吃药有一个“稳定期”，症状消失后几个月内依然要持续服药，否则容易复发噢！「问题不大」讨论心理学与生活，公众号 @问题不大FM加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群”如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 questionmarks@163.com，也许你的分享就可以成为治愈的力量～

「没关系，我们都有病E1」这是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。我们拟邀请有真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，这对他们的生活产生了什么影响，他们是如何应对的。你并不孤单，你的问题可能也有别人遇到过。每个人都有自己的困难/议题/不安全感，and it's totally ok~ No Big Deal!第一期节目里，主播牧阳勇敢地成为第一个吃螃蟹的人，分享与「过度焦虑」相处的体验。牧阳除了以往在节目里展示的一面之外，其实一直受到焦虑问题的困扰，有一些类似「广泛性焦虑」的症状。本期节目中，牧阳和赤赤聊到焦虑是如何形成的，身边的人是如何看到这种过量的焦虑的，她是如何通过自助方法（self help）应对焦虑的，以及想对类似困扰的朋友们说的话。希望你喜欢～主播^ 牧阳，心理学博士在读 主播^ 赤赤，医学博士预备役「问题不大」讨论心理学与生活，公众号 @问题不大FM联系我们 加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群”如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 questionmarks@163.com，也许你的分享就可以成为治愈的力量。

为什么会有人想当精神科医生？北大学霸为何转行读医，还想选精神科这条少有人走的路？在做职业选择的时候，如何才能摒弃非理性的焦虑恐惧，做出最有创造力的决定？本期，我们请到北大心理系本科生赤赤分享她的经历与决策。赤赤计划在毕业后赴协和攻读医学博士，这是深思熟虑的决定。此前，赤赤进行了 4 年的充分探索，还曾在精神科跟诊，获得了第一手的洞察。主播^ 牧阳，心理学博士在读嘉宾^ 赤赤，医学博士预备役监制^ 不二，近期不打算读博「问题不大」讨论心理学与生活，公众号 @问题不大FM联系我们加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群”如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 questionmarks@163.com，也许你的分享就可以成为治愈的力量。

为什么会有人想当精神科医生？北大学霸为何转行读医，还想选精神科这条少有人走的路？在做职业选择的时候，如何才能摒弃非理性的焦虑恐惧，做出最有创造力的决定？本期，我们请到北大心理系本科生赤赤分享她的经历与决策。赤赤计划在毕业后赴协和攻读医学博士，这是深思熟虑的决定。此前，赤赤进行了 4 年的充分探索，还曾在精神科跟诊，获得了第一手的洞察。主播^ 牧阳，心理学博士在读嘉宾^ 赤赤，医学博士预备役监制^ 不二，近期不打算读博「问题不大」讨论心理学与生活，公众号 @问题不大FM联系我们加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群”如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 questionmarks@163.com，也许你的分享就可以成为治愈的力量。

如何走向接纳？牧阳和不二分享了自己的经历。00:44 牧阳的分享15:13 不二的分享本期提到的书：《自尊的六大支柱》《破碎的世界假设》「问题不大」讨论心理学与生活，主播是两位在北大认识的好朋友：牧阳 临床心理学在读不二 好奇心旺盛的金融从业者  联系我们公众号@问题不大FM如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 questionmarks@163.com，也许你的分享就可以成为治愈的力量。

如何走向接纳？牧阳和不二分享了自己的经历。00:44 牧阳的分享15:13 不二的分享本期提到的书：《自尊的六大支柱》《破碎的世界假设》「问题不大」讨论心理学与生活，主播是两位在北大认识的好朋友：牧阳 临床心理学在读不二 好奇心旺盛的金融从业者  联系我们公众号@问题不大FM如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 questionmarks@163.com，也许你的分享就可以成为治愈的力量。

- 生活需要的技能树是30米高的水杉，而考试只能覆盖少许枝叶- 重新审视高考这个游戏- 应试教育留下的痕迹：飘忽的自我效能感自尊依托于外界评价体系超我与本我的强弱失衡考试导致的本末倒置- 还得咱自己修炼：制定战略找到主体性培养高而稳定的自尊自我接纳本期主播：不二、牧阳我们有播客群啦，添加不二的微信 buer_philosophy 即可入群，期待与你交流 wink～

情侣吵架是为啥，不分手还能咋办？你将听到：- 「离开」永远是关系里的一个选择-   从效用的角度理解婚姻-   好的亲密关系带给人幸福，能做到 1+1>4-   一个人就像一个家庭-   解决争端的「调解圈」by 格拉斯-   课题分离——「谁困扰，谁负责」-   决断训练- 「不含诱惑的深情，不含敌意的坚决」by 科胡特提到的资料：《多舛的生命》卡巴金The Gift: 12 Lessons to Save Your Life  伊迪丝·埃格尔《非暴力沟通》观察、感受、需要、请求「问题不大」讨论心理学与生活，主播是两位在北大认识的好朋友：牧阳 临床心理学在读不二 好奇心旺盛的金融从业者  感谢收听，期待反馈！来信请联系：questionmarks@163.com公众号 问题不大FM

不二与牧阳分享了关于信息摄取与自我管理的小习惯你将听到：- 信息(居然)可以按质量划分成9个等级- 日记、平衡轮与书写- 零秒思考参考资料：- 《暗时间》作者刘未鹏 提供的信息质量分级（有改动，一时找不着资料来源）：A 顶级智者/实践者B 高质量期刊论文C 经典教材D 资深学者著作E 资深记者、科普作家F 有大量且丰富经验的、真诚的一线实践者G 本专业博士背景的优秀学者或优秀学生H 非本专业的业余深度爱好者I 既不专业也非业余爱好，而是KPI驱动的写作者- 平衡轮的九个方面（不二版）智识与学习、情绪、创造力与自我实现、爱好、健康、家庭、爱情、友情、财富-《零秒思考》感谢收听，期待反馈！

牧阳在北大光华管理学院金融专业读大三时，决定转读心理学，即将留校攻读临床心理学博士。你将听到：- 牧阳从金融转学心理的原因- 不二在学习心理的过程中获得了什么- 对物质社会与异化劳动的反思- 我们能否跳过金钱这个中介，直逼幸福本源播客中提到：《忏悔录》，列夫·托尔斯泰《存在主义心理治疗》，欧文·亚隆《持续的幸福》，马丁•塞利格曼（详细解释了 PERMA 模型, Positive emotion, Engagement, Relationship, Meaning and Achievement. ）《转行》，埃米尼亚·伊瓦拉《机器人叛乱》，基思·斯坦诺维奇《问题不大》讨论心理学与生活感谢收听，期待反馈！