علم النفس الرياضي على قدر اهميته للوصول لاعلى اداء رياضي عند الهواه و المحترفين الا انه مهمل بشكل كبير. في هذي الحلقه يشاركنا الدكتور المتخصص في علم النفس الرياضي الاستائ الحسن عبدالشكور عن اهم الممارسات بين اللاعبين المحترفين لزياده الاداء الرياضي باستخدام علم النفس استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها.

الكل يجيه فتره بيتمرن في البيت سواءا لضيق الوقت و الاشغال او كتفضيل شخصي، و احيانا الشخص يدمج بين التمرين المنزلي و الجيم. في حلقتنا اليوم بنتكلم بكل شي تحتاج تعرفه عن التمرين بالمنزل ابتداءا من الصفر بادوات الجسم، وبنعطيك لسته باهم الادوات اللي تحتاجها بالتدريج من الاقل اهميه الى اعلى اهميه و حسب ميزانيتك كمان. استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها. وشكرا لوجودك معنا في عائله على البنش

موظف بدوام كامل وتعاني من الالتزام بالتمرين؟ ‏في هذي الحلقة تكلمنا عن الموازنه بين الوظيفة والتمرين كرياضي محترف مع بطل المملكه في الباورلفتنق صالح ابو الذهب. استماع مفيد وممتع وشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها. وشكرا لك لوجودك معنا في عائله على البنش

الام اسفل الظهر تعتبر الاكثر انتشارا بين الرياضيين وعامه الناس. والبعض يعاني من الام اسفل الظهر لفترات طويله، في هذي الحلقه بيشاركنا اخصائي العلاج الطبيعي الدكتور محمد الرويلي كل ماتحتاجه عن التعامل مع الام اسفل الظهر مشاهده مفيده و ممتعه وشارك الفديو مع شخص يستفيد منه. وشكرا لوجودك معنا في عائله على البنش

تبغى تصير مدرب لنفسك وتفهم كيف تتابع تمرينك وتغذيتك و تطورك بدون مساعده احد؟ هذي الحلقه بتعطيك الادوات اللي تحتاجها. استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها. وشكرا لك لوجودك معنا في عائله على البنش.

استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها. وشكرا لك لوجودك معنا في عائله على البنش

كل رمضان يجي ويجيب معه العديد من الاسئله عن التمرين والتغذيه. في هذي الحلقه حنعطيك كل شي تحتاج تعرفه للحفاظ على مستواك خلال رمضان وللحصول على افضل خساره للدهون كاستغلال لفتره رمضان. استماع مفيد وممتع وشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها.

تنبيه‼️‼️  جميع المعلومات المذكوره بالفديو من باب التثقيف والتعليم ولا ننصح باستخدام محسنات الاداء او الهرمونات وتعتبر مواد محضورة ويوجد لها اضرار ويمنع استخدامها دوليا ‼️‼️ في هذي الحلقه بيشاركنا عبدالله العوضي تفاصيل عميقه عن استخدام الهرمونات هل ممكن استخدامها مدى الحياه؟ كيفيه الاستخدام لاقل الاعراض الاجانبيه ؟ هل الهرمونات تسبب العقم؟ و ايش الحلول لهذي المشكله؟ كل هذا و اكثر في حلقتنا اليوم لاتنسى تشاركها مع شخص يهمه الموضوع بتفيده اكيد. وشكرا لك لاستماعك ووجودك معنا في عائله على البنش

الكثير من الناس يتعب مع الاكل خصوصا من ناحيه التكاليف الماديه. اليوم في حلقتنا حنتكلم كيف ممكن تاكل بشكل صحي وحسب اهدافك باقل التكاليف مع استراتيجيات عمليه تقدر تطبقها مباشره. استماع مفيد وممتع وشكرا لك لوقتك ووجودك معنا في عائله على البنش.

في هذي الحلقه يشاركنا بطل ومدرب كمال الاجسام فيصل السليمان تجربته في موسم بطولات سنه ٢٠٢٢ بعد فتره طويله من الانقطاع عن البطولات وايضا نناقش هل نظام المرونه مناسب لتجهيز بطولات كمال الاجسام او لا؟  ومواضيع اخرى كثير فاستماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها وشكرا لوجودك معنا في عائله بودكاست على البنش

خصصنا الحلقه هذي للنساء وجبنا سندس ملائكه المختصه في التغذيه الرياضيه و تحسين الاداء الرياضي لمشاركتنا التالي ماهو الاكل العاطفي، وايش الحلول المقترحه للتعامل معه؟ ماهي مراحل الدوره الشهريه؟  ايش تأثير هذي المراحل على تغيرات الجسم و هل يمكن التمرين خلالها؟  متلازمه نقص السعرات وهل لها علاقه بانقطاع الدوره الشهريه؟ وايش الحلول لانقطاع الدوره؟ ماهي تكيسات المبايض، وايش تأثيرها على خساره الوزن/تحسين شكل الجسم؟ كل هذا و اكثر في حلقتنا اليوم فمشاهده مفيده وممتعه ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يهمه الموضوع. وشكرا لك لوجودك معنا في عائله بودكاست على البنش

الكثير مننا يرغب بانقاص معدل الدهون بجسمه ولكن فيه الخوف من خساره الكتله العضليه. في هذي الحلقه بيشاركنا ضيفنا اسلام ابو عوف كيف ممكن تنشف بدون خساره العضلات كشخص طبيعي. استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها. وشكرا لوجودك معنا في عائله على البنش

استماع مفيد وممتع و شارك الحلقه مع شخص يهمه الموضوع وشكرا لك لوجودك معنا في عائله بودكاست على البنش ووقتك الثمين

تكلمنا بالتفصيل عن مشاركه اول منتخب سعودي في رياضه الباورلفتنق ببطوله عالميه. وناقشنا عن طرق تطوير و تنميه الرياضات الصغيره في المجتمع. استماع مفيد وممتع وشارك الحلقه مع شخص يهمه الموضوع.

رياضه الباورلفتنق قاعده تاخذ صيت عالي بالفتره الاخيره خصوصا مع اخر بطوله في المملكه اللي كانت مؤهله لبطوله اسيا الكثير من الناس صار يتسائل كيف ممكن اجهز لبطوله باورلفتنق. وهذا اللي تكلمنا فيه مع ضيفنا اليوم اللاعب صالح ابو الذهب بالتفصيل وتكلمنا عن ابرز الامور اللي حصلت في بطوله المملكه كمان استماع مفيد وممتع وشارك الحلقه مع شخص يهمه الموضوع

الكثير يعاني من عدم توازن العضلات بين الجهه اليمين و اليسار. فهل هذي مشكله تحتاج تحلها؟ وايش الحلول المقترحه لها؟ والكل فينا عنده عضلات تعتبر نقطه ضعف عنده، كيف ممكن الشخص يطور نقاط الضعف هذي؟ كل هذا واكثر في حلقتنا اليوم، استماع مفيد وممتع ولاتنسى مشاركه الحلقه مع شخص يستفيد منها.

- ايش وظائف الصوديوم في الجسم؟ وعلاقته بترطيب الجسم.  - ايش اهميه الصوديوم على الاداء الرياضي؟   - كم المفروض تاخذ ملح باليوم؟   - وليش الناس تخاف من الملح؟   - وهل الملح يحبس المويه بالجسم؟   - البوتاسيوم، دوره بالجسم والترطيب.   كل هذا واكثر بحلقتنا اليوم، استماع مفيد وممتع

في الآونه الاخيره يوجد صحوه كبيره للتدريب والتغذية حسب الادله العلمية، ايش ايجابيات وسلبيات الشيء هذا؟ وهل نقدر نعتمد على العلم ١٠٠٪ وننفي الخبره والممارسة او لا؟ كل هذا واكثر بحلقه اليوم من بودكاست على البنش استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يهمه الموضوع

هل ممكن تلعب باورلفتنق و كمال اجسام بنفس الوقت؟ في هذا الحلقه شرحنا اساسيات الباورلفتنق و تعريفها و ايضا تعريف كمال الاجسام وتكلمنا عن الفروقات الاساسيه بينهم و الاشياء المشتركه ايضا. استماع مفيد وممتع.

بمناسبه مرور سنه على بودكاست على البنش، حبينا ناخذ اسئله منكم ونجاوب عليها بالتفصيل بهذي الحلقه. استماع ممتع

الكثير مننا يتمرن لغرض انه يكون شكل جسمه مرتب و جميل ولكن الاغلب ممكن يكون غافل عن اهميه التمرين خصوصا تمارين المقاومه مع التقدم بالعمر. في هذي الحلقه يشاركنا الدكتور ادم بطاينه ايش التغيرات الفسيولجيه اللي تحصل لكل شخص فينا مع التقدم بالعمر و كيف ممكن نخفف من اعراض الشيخوخه السلبيه اللي تحصل مع التقدم بالعمر عن طريق تمارين المقاومه.  وايضا تكلمنا اغلب الاشياء المتعلقه بتقدم العمر و التمرين. استماع مفيد وممتع.

عماد الشميري هو مالك نادي رذم في الرياض، رذم هو اول نادي في المملكه العربيه السعوديه متخصص في رياضه الكالسثنكس. ولكن خلف هذا النادي قصه وتعب ومعاناه وشغف كبير لهذي الرياضه يشاركها معنا عماد بتفاصيلها. وايضا تكلمنا عن اهميه الرياضه للاطفال وليش الاهالي لازم يكون عندهم حرص انه اطفالهم يكونوا بانديه رياضيه. استماع ممتع وشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها وشكرا لك لوجودك معنا في عائله على البنش.

النقاش الازلي لاي شخص يتمرن بالجيم اللي هو ايش الافضل اخلي تماريني اغلبها بالاوزان الحره او الاجهزه لافضل تطور و بناء عضلي؟ وايضا تكلمنا بالتفصيل عن الدروب سيت و السوبر ست. استماع ممتع ولاتنسى تشارك الحلقه.

كل عضله يوجد لها العشرات من التمارين اللي ممكن تفعلها ولكن! ايش الاساسيات اللي ممكن تساعدك تختار التمارين اللي تكون مناسبه لك و تعطيك افضل بناء عضلي؟ استماع ممتع وشكرا لك لوجودك معنا ووقتك الثمين.

الكثير مهتم انه يبدأ في مجال التدريب الرياضي ولكن مايعرف كيف يبدى. في هذي الحلقه حنتكلم بالتفصيل ايش الخطوات اللي تحتاجها عشان تصير مدرب معتمد. و ايضا كيف تختار مدربك وكيف تميز بين المدرب الجيد و المدرب السيء عشان ماتضيع وقتك مع مدرب غير مناسب لك! استماع ممتع

الكروسفت هي احد الرياضات المستحدثه و اللي تعتبر حاليا محل اهتمام الكثير من الناس لطبيعتها الجماعيه ولانتشار انديه الكروسفتـ.  لذلك اليوم استضفنا اللاعب عثمان العثمان يشاركنا اكثر عن اساسيات الكروسفت و كيف ممكن تبدى فيها وهل الكروسفت رياضه اصابات فعلا؟

ياخي جربت كل شي ووزني مازاد ولسسا نحيف! كثير نسمع الكلام هذا ولكن هل فعلا فيه ناس مهما حاولت وزودت اكلها صعب تزيد وزن او تبني عضلات وتتخلص من النحافه؟ في هذي الحلقه حنشرح كل شي تحتاج تعرفه عن التخلص من النحافه بشكل مفصل. استماع ممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع احد يحتاجها حتساعده جدا

شغف، كلمة كبيرة ولكن ايش تعني ؟ وليش الكثير يشتكي انه كان ملتزم وشغوف بشغلة معينة ثم يحس انه فقد شغفه تماما ومايبي يسوي اي شيء بحياته؟ وايش الاساليب والطرق لاستعادة الشغف هذا ؟ كل هذا واكثر ناقشناه مع الدكتور عبدالله العلاوي في حلقتنا من على البنش اليوم. استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقة مع شخص يحتاجها.

الكثير مؤخرا يتكلم بمجال الرياضة و التغذية و يقول انه الكلام مبني على اسس علمية و دراسات. ولكن ايش انواع الدراسات العلمية في المجال الرياضي و هل نقدرنعتمد عليها كلها او بعضها يعتبر ضعيف ولايعتمد عليه؟ وكيف ممكن تتأكد من صحة المعلومه بنفسك؟ كل هذا و اكثر شاركنا فيه اخصائي التغذية الرياضيه محمد سعد في حلقتنا اليوم

الكرياتين هو احد المكملات اللي لها صيت عالي من ناحية تعزيز البناء العضلي والاداء الرياضي. بهذي الحلقة حنناقش كيفية عمل الكرياتين و كيف يفيدك و هل له اضرار جانبية وغيرها الكثير من المحاور.

هذي الحلقة معانا الباورلفتر الاسطوري صالح ابو الذهب يشارك معنا بدايته برياضة القوة البدنية وقصه مشوار سلسلته عاليوتيوب رحله ال300 كيلو ديدلفت. من الاخر الحلقة هذي حتطلع منها اقوى من لما دخلت. 

الديلود هو من اهم اساسيات التمرين الغير منتشرة بشكل كبير. حنشرح كيف تسوي الديلود. وليش تسويه ومتى تسويه؟ و اهم المؤشرات اللي ممكن تلاحظها اللي ممكن تعطيك تنبيه انه جسمك محتاج ديلود

حلقة اليوم مميزة مع اليوتيوبر والمدرب المعروف فهدنيس. ناقشنا كمال الاجسام للطبيعيين وهل يوجد حد جيني للجسم اللي ممكن توصل له بدون استخدام المنشطات. وغيرها الكثير من المواضيع.

كلنا اول مانبدى بالجيم نسوي بعض الاغلاط، في هذي الحلقة من بودكاست على البنش شرحنا بعض الاغلاط الشائعة و كيف تتفاداها للوصول لافضل النتائج.

حلقة اليوم مميزة ومهمة جدا لأثرها الكبير على اي شخص ممكن يكون مصاب بداء السكري من النوعين. الكوتش محمد الهشلان شارك معانا قصته مع السكري وكيف صنع اسلوب حياة يساعده بالتعامل مع السكري ويعيش حياته بشكل طبيعي جدا ويحوله الى شغف كبير بالرياضة. وتناقشنا كيف ممكن تاكل، تتمرن، وتتعايش مع مرض السكري والكثير من الامور الاخرى. مشاهدة ممتعة ولاتنسى تشارك الحلقة هذي مع اي شخص مصاب بالسكري حتساعده فوق ماتتصور. قناة الكوتش محمد الهشلان على اليوتيوب   https://www.youtube.com/channel/UCpGXwpa16gr7CrIRE9yjZXA سناب الكوتش محمد الهشلان  https://www.snapchat.com/add/mhm221

كلنا احيانا نحس انه ضايعين بحياتنا، وجزء كبير من الاحساس هذا هو عدم وجود اولويات تدفعنا لترتيب وقتنا حولها. بهذي الحلقة من على البنش حنتناقش نقاش عفوي حول ترتيب الاولويات و الوقت ونشارك تجاربنا معكم بعيدا عن المثالية.

ايش هو البروتين؟ الفرق بين امتصاص البروتين و التخليق العضلي البروتيني و قد ايش جسمك ممكن يستفيد من كمية البروتين بالوجبة؟ كيف تحدد احتياجك من البروتين؟ هل البروتين مضر للجسم لو كثرت منه؟  وايش اكثر الخرافات المنتشرة حول البروتين. من الاخر حنعطيك الزبدة عن كل شيء يهمك في سياق تعديل جسمك و البروتين.