Die Verbesserung der Selbstorganisation kann im Alltag ein wichtiger Schritt sein, um langfristig zufriedener zu Arbeiten.

Das Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätssyndrom tritt nicht nur in der Kindheit und Jugend auf, sondern bleibt bei mindestens der Hälfte der Betroffenen auch im Erwachsenenalter erhalten. In dieser Episode geht es um die Symptome, die Diagnostik und die Behandlung.

Diese Episode beschäftigt sich mit Motivationspsychologie und Psychotherapieforschung.

Drei psychologische Tipps zum Umgang mit sozialer Isolation werden hier ausführlich dargestellt. Eine Übung zur Emotionsregulation wird angeleitet.

Angst vor dem Tod haben wir alle mal mehr, mal weniger. Manche Menschen denken fast nie daran, andere bringt diese existenzielle Angst um den Schlaf und löst behandlungsbedürftige Ängste und Panik aus. Warum ist das so? Und was kann ich dagegen tun? Photo source: von Tomas Castelazo (Own work) [CC BY-SA 3.0 or GFDL], via Wikimedia Commons Playlist: BINAERPILOT - Song for Alan Turing - CC BY-NC-SA

Heute geht es um die Fortsetzung von Episode IP036 Schneller schlank - Dein Weg zum Traumgewicht. Sechs Monate nach meinem erklärten Ziel wieder mein altes Gewicht zu erreichen, ziehe ich in dieser Episode nun Bilanz. Ich nutze im Theorieteil die Gelegenheit, um auf eine bedeutende experimentelle Studie zur Erforschung der Folgen von Hunger einzugehen: das Minnesota-Semi-Starvation-Experiment. Photo source: von Tripp (Flickr: Big Fat Cat) [CC BY 2.0], via Wikimedia Commons Playlist: Kevin MacLeod - Electrodoodle - CC BY

Nach langer Zeit gibt es endlich wieder eine Episode, diesmal zur Psychologie des Online-Datings! Online-Dating, speziell die Nutzung von Partnerbörsen, um feste Partner zu finden, ist ein neues Werkzeug der Partnersuche, das sich bereits im Alltag etabliert hat. Hierzu präsentiere ich nun meine ganz subjektive psychologische Sichtweise, da die psychologische Forschung noch ein klein wenig hinterherzuhinken scheint. Ich gehe dabei auf die Punkte "Persönlichkeits-Matching", "Die Bedeutung des persönlichen Kontaktes", "Selbstdarstellung", "Erfolgserwartung" und "Die Macht der Projektion bei der Bewertung virtueller Profile" ein. Viel Spaß dabei! Playlist: Kevin MacLeod - Electrodoodle - CC BY

Frohes neues Jahr! Heute gibt's den Ausblick auf die geplanten Episoden 2016. Im Hauptteil geht es um die aus psychologischer Sicht besten Tipps, um die Weihnachtspfunde wieder los zu werden. Viel Spaß! Photo source: von Tripp (Flickr: Big Fat Cat) [CC BY 2.0], via Wikimedia Commons Playlist: Alex Beroza - Drive - CC BY

Ich bin mal wieder in urbaner Natur unterwegs gewesen und erläutere dabei den Zusammenhang zwischen Aufmerksamkeitslenkung und subjektivem Wohlbefinden. Literatur: Kahneman, Daniel. (2011). Thinking, Fast and Slow.

Es geht heute um die Basisemotionen und ihre Aufgabe bei der Erfüllung unserer Grundbedürfnisse. Playlist: Alex Beroza - Drive - CC BY

... auch das Verhalten, Werte und Normen unterscheiden sich. Ich war im Urlaub und konnte meine interkulturellen Kompetenzen trainieren. In dieser Episode gehe ich auf das Phänomen ein, dass nicht nur Verhalten, sondern auch Werte und Normen sehr stark vom jeweiligen kulturellen Kontext geprägt sind, was zu Missverständnissen führen kann. Playlist: Alex Beroza - Drive - CC BY

Was ist psychischer Stress und wie kann ich damit sinnvoll umgehen? Gleichzeitig liefere ich die Erklärung für die lange Sommerpause, die nun ein Ende hat. Ab sofort gibt es wieder alle 14 Tage eine neue Episode. Viel Spaß dabei! Playlist: Alex Beroza - Drive - CC BY

Der in der Episode erwähnte Dokumentarfilm: Speed - Auf der Suche nach der verlorenen Zeit. Film von Florian Opitz.

Der Begriff Selbstwert ist sehr vielfältig definiert und Teil unserer Alltagssprache. Was verstehen Psychologinnen unter diesem Konzept? Ist der Selbstwert wichtig? Welche Forschungsergebnisse gibt es dazu? Und was hat das mit der weltberühmten Fliegerin Amelia Earhart zu tun? Playlist: Koloto - Fox Tales - CC BY-NC-SA

Warum rauchen in Deutschland immer noch circa 30% der Erwachsenen regelmäßig, obwohl die massiven gesundheitlichen Auswirkungen allen klar sein müssten? Und was kann man tun, um mit dem Rauchen aufzuhören? Oder vielleicht ist es hilfreicher sich anzuschauen, was man tun kann, um nicht weiter mit unangenehmen Gedanken und Gefühlen bezogen auf das Rauchen konfrontiert zu werden. Links: S. Karama et al. (2015). Cigarette smoking and thinning of the brain's cortex. T. Lampert, E. von der Lippe, S. Müters (2013). Verbreitung des Rauchens in der Erwachsenenbevölkerung in Deutschland. Robert Koch-Institut. J. Loughead et al. (2009). Effect of abstinence challenge on brain function and cognition in smokers differs by COMT genotype. Playlist: Koloto - Fox Tales - CC BY-NC-SA

In dieser Episode geht es um den Muttertag und warum es für einen selbst relevant sein kann, unter dem Aspekt der Selbsterkenntnis und Selbsterforschung, diesen Tag zu begehen mit oder im Andenken an die wichtigste primäre Bezugsperson. Außerdem mäandert die Episode ums Fliegen und Irvin D. Yalom. Viel Spaß! Playlist: Koloto - Fox Tales - CC BY-NC-SA

Was passiert, wenn sich ein Analytiker und eine Verhaltenstherapeutin über Psychoanalyse unterhalten? Dann beginnt eine gemeinsame große Reise zur Person Sigmund Freuds, über die psychoanalytischen Modelle und das Konzept frühkindlicher Konflikte, bis hin zur Psychoanalyse als psychotherapeutischer Behandlungsform und aktuellen Ergebnissen aus der Forschung. Playlist: Koloto - Fox Tales - CC BY-NC-SA

Die Attraktivitätsforschung ist ein multidisziplinäres Forschungsgebiet, in dem sich Evolutionsbiologen und Psychologen fragen, was die gemeinsame Basis menschlicher Schönheit ist. Die Episode beschäftigt sich mit den drei bekanntesten Hypothesen der Attraktivitätsforschung. Playlist: Barry Sisters - Bei Mir Bist Du Sheyn - Public Domain Koloto - Fox Tales - CC BY-NC-SA Photo Source: von Christine Landers (Eigenes Werk) [CC BY-SA 3.0], via Wikimedia Commons

Die Konfrontationstherapie, auch Expositionstherapie genannt, gehört zu den Standardverfahren der Verhaltenstherapie. Man behandelt damit unter anderem Angststörungen, an deren Beispiel das Verfahren erläutert wird. Playlist: Koloto - Fox Tales - CC BY-NC-SA Photo Source: By Victor Bezrukov (Port-42) [CC BY 2.0], via Wikimedia Commons

Leonard Nimoy ist gestorben. Als Trekkie möchte ich diese Episode daher seiner wichtigsten Rolle widmen: Mr. Spock. Playlist: Koloto - Fox Tales - CC BY-NC-SA

Das Thema Homosexualität ist doch ganz häufig noch eine Überforderung für viele Menschen zwischen politisch korrekter Toleranz und Angst vor dem Andersartigen. Playlist: Koloto - Fox Tales - CC BY-NC-SA https://www.youtube.com/watch?v=fV3lVHYdjXs

"Mach doch mal eine Sendung über Heimat", sagte vor einigen Wochen eine Freundin zu mir. "Heimat, ich?", dachte ich ratlos. Ganz ehrlich, mein größtes Bestreben als junger Mensch in meinem engen Dorf war dort herauszukommen. Ich fühlte mich eingesperrt und fremd. Meine Eltern waren zugezogen und ich selber fühlte mich dort wirklich niemals zuhause. Aber ist Zuhause = Heimat? Ich glaube in meinem Psychologiestudium habe ich nicht ein einziges Mal von dem Begriff Heimat gehört. Was ist das? Kann man Heimat psychologisch betrachten? Natürlich, man kann und ich finde es erstaunlich, dass nur eine Forscherin sich damit intensiver auseinandergesetzt hat. Die Psychologin Beate Mitzscherlich ist Professorin für Pflegeforschung in Zwickau. In den 90er Jahren schrieb sie ihre Dissertation zum Thema Heimat und wird noch heute gerne als Expertin aufgesucht, wenn es um den psychologischen Begriff des Heimatgefühls geht.

08. Februar 2015 Die zweite Episode Küchenpsychologie hat die Vorurteile und Mythen über Psychotherapie und Psychotherapeuten im Visier. Playlist: Koloto - Fox Tales - CC BY-NC-SA Photo source: von Jty33 (Eigenes Werk) [CC BY-SA 3.0], via Wikimedia Commons

Was weiß die psychologische Forschung eigentlich über positive Emotionen? Und kann man die Erkenntnisse dieses Forschungsgebietes in den Alltag einfließen lassen? Diese Episode soll einen ersten kleinen Überblick geben. Playlist: Koloto - Fox Tales - CC BY-NC-SA Photo source: By Joy Coffman from San Diego, CA, US (Happiness...) [CC BY 2.0], via Wikimedia Commons

Liebeskummer trifft jeden von uns, tut unglaublich weh und hat unzählige Künstler dazu bewegt, großartige Werke zu erschaffen. Warum ist dieser Schmerz kaum zu ertragen? Wozu ist das gut? Und vor allem: Wie bewältigt man ihn am besten? Playlist: Koloto - Fox Tales - CC BY-NC-SA Photo source: By Cubmundo (Flickr: Frustration) [CC BY-SA 2.0], via Wikimedia Commons

08. Januar 2015 Entspannungstechniken gehören zu den therapeutischen Standardverfahren, denn sie wirken nachweislich und vielfältig auf Körper und Geist. Im Praxisteil geht es darum, wie man die Atementspannung erlernen kann. Playlist: Koloto - Fox Tales - CC BY-NC-SA

Nur ein verschwindend kleiner Prozentsatz von Menschen schafft es, seine Vorsätze im Laufe des Jahres erfolgreich umzusetzen. Trotzdem versuchen es immer wieder erschreckend viele Menschen jedes Jahr auf's Neue, wie ich. Wenn man dann am Jahresende Bilanz zieht, fällt so manchem sein gestecktes Ziel oft gar nicht mehr ein oder man möchte sich vielleicht auch nicht daran erinnern, weil man keine drei Monate durchgehalten hat. Warum ist das so? Und was kann ich tun, damit es wahrscheinlicher wird, dass ich meine Vorsätze wirklich erreiche? Playlist: Koloto - Fox Tales - CC BY-NC-SA Photo source: „Macaca nigra self-portrait“ von Self-portrait by the depicted Macaca nigra female. See article. - NBC News (mirror). Lizenziert unter Gemeinfrei über Wikimedia Commons.

Weihnachten schwingt in unseren Tagen für viele Menschen zwischen sinnentleertem Konsumwahnsinn und überhöhter Bedeutungszuweisung. Wir ziehen zwischenmenschlich Bilanz, vergleichen uns mit vermeintlich erfolgreichen Mitmenschen und Nachbarn und ziehen dabei oftmals den Kürzeren. Oder wir geraten gleich in eine Sinnkrise. Warum tun wir uns das an? Und viel wichtiger, wie kommen wir wieder zu uns und schaffen Verbundenheit zu dem was uns wirklich wichtig ist und denen die uns wirklich am Herzen liegen? Und warum tauchen überall in dieser Episode indigene NordamerikanerInnen auf? Und Musik gibt es ebenfalls. Denn ohne Musik wäre das Leben ein Fehler. Playlist: Comedian Harmonists - Auch ein Liebeslied - Public Domain Rioux - Trails - CC BY-NC-SA A Tribe Called Red - Burn Your Village To The Ground - CC BY-NC-SA Photo source: Powwow - Public Domain

Willkommen zur vorweihnachtlichen antiperfekten Episode zum Thema Umgang mit Perfektionismus. Zunächst geht es um die Begriffsklärung, dann um die Problematik einer perfektionistischen Haltung und letztendlich um konkrete Tipps, um den eigenen Perfektionismus zu überwinden. Viel Spaß!

Alle reden über die Suchmaschinen und deren geheimnisvolle Algorithmen, die dafür sorgen wollen, dass die Suche präzisere Ergebnisse liefert, dazu werden möglichst viele Informationen über den Suchenden beziehungsweise die Suchende einbezogen. Somit liefert beispielsweise dieselbe Google-Suche bei unterschiedlichen Menschen ganz unterschiedliche Ergebnislisten. Die Ergebnisse werden dementsprechend diskriminiert nach dem was vorher gesucht wurde. Die Suchenden erliegen, wenn man es so sehen will, einer gezielten Wahrnehmungsverzerrung, die Dinge betont, die der Meinung und den speziellen Interessen der Suchenden entsprechen und die Vielfalt wird deutlich reduziert. Ich finde, dies ist ein gutes Bild für das Funktionieren unserer eigenen Wahrnehmung. Denn die größte Filterbubble ist unser eigenes Gehirn.

Aufschieberitis hemmt viele Menschen und kann zu einem echten Problem werden, wenn es die Alltagsbewältigung verhindert. Ich bin eine Expertin auf diesem Feld, nicht zuletzt, weil ich selber betroffen bin. Das Aufschieben wichtiger Dinge kann man überwinden lernen. Es gibt allerdings keinen leichten Weg, es sei denn, man hat genügend Geld sich einen persönlichen Assistenten einzustellen. Dann sollte man dies tun. In dieser Episode fangen wir mit einer wichtigen Strategie zur Etablierung von mehr Selbstdisziplin an: der Sofort-Strategie.

Heute geht es um einen wichtigen Effekt, den jeder in sozialen Beziehungen einsetzen kann, den ersten Eindruck. Schon früh in der psychologischen Forschung hat man den primacy effect gefunden. Das bedeutet, dass man die ersten Elemente einer Lernreihe am besten im Langzeitgedächtnis behält. Auch in sozialen Beziehungen ist dieser Effekt nachgewiesen. Der erste Eindruck den man von einem Menschen gewinnt überdauert, auch wenn er vielleicht unvollständig oder nicht ganz korrekt war.

Erstens geht es um die psychologische Bedeutsamkeit des Schlafs. Zweitens gebe ich 6 konkrete Tipps zum besseren Schlafen und Einschlafen, die ich selber an mir ausprobiert habe. Ein Psychologe und Neurowissenschaftler, Prof. Dr. Jan Born, beschäftigt sich schon seit vielen Jahren mit der Erforschung des Schlafs. Er konnte unter anderem in zahlreichen wissenschaftlichen Experimenten zeigen, dass der Schlaf wesentlich für die Bildung des Gedächtnisses ist. Wobei Tief- und Traumschlaf gleichermaßen wichtig sind, aber unterschiedliche Gedächtnisprozesse konsolidieren. Der Schlaf spielt also auch für viele grundlegende psychologische Funktionen des Gehirns eine äußerst relevante Rolle und nicht nur für die körperliche Regeneration.

Was ist eine Paartherapie eigentlich und was passiert da? Diese Episode will einen ersten kleinen Einblick in die Paartherapie oder Paarberatung vermitteln, von Möglichkeiten und Grenzen berichten und Tipps geben. In meinem Blog-Artikel Was macht eigentlich eine Verhaltenstherapeutin? auf bameier.de berichtete ich bereits, warum es sinnvoll sein kann, eine Therapie oder Beratung aufzusuchen und was dort so passiert.

Das ist die erste Episode, die sich mit Mythen der Alltagspsychologie beschäftigen wird. Es soll dabei um wissenschaftlich widerlegte, aber populärpsychologisch weiterhin genutzte oder postulierte Theorien und Annahmen gehen. Heute geht es um den weit verbreiteten Irrtum, dass aggressives Verhalten irgendetwas mit sogenannten aufgestauten Aggressionen zu tun habe. Aggressionen scheinen bei dieser falschen Annahme zur dunklen Seite der Macht zu gehören. Eine Art zerstörerische Energie, die psychohydraulisch reguliert werden muss. Die daraus abgeleiteten Handlungsempfehlungen, beispielsweise seine Aggressionen an Ersatzobjekten oder beim Sport "abzureagieren", sind wirkungslos und mitunter gefährlich.

Dies ist quasi die Fortsetzung der letzten Episode Die Macht der Bindung. Dennoch steht sie für sich. Es geht diesmal um uns Erwachsene und unser Bedürfnis nach Zugehörigkeit und Bindung. Neben den überlebenssichernden Grundbedürfnissen nach Nahrung und Wasser haben wir Menschen weitere Bedürfnisse, die für unser Wohlbefinden verantwortlich sind und dafür sorgen, dass wir uns prächtig entwickeln. Die Episode versucht dem anscheinend auch bei Erwachsenen sehr grundlegenden Wunsch nach Zweierbeziehung und Gemeinschaft auf den Grund zu gehen.

Heute geht es um zwei Fragen: 1. Was ist eigentlich der Unterschied zwischen einer Psychologin und einer Psychiaterin? 2. Warum sind die Entdeckungen des Psychiaters John Bowlby und der Psychologin Mary Ainsworth zu frühkindlichen Beziehungserfahrungen so revolutionär?

Flugangst ist unangenehm und kann einem die Vorfreude auf den Urlaub nehmen oder wird zur Dauerbelastung, wenn man beruflich fliegen muss. Diese Episode versucht den Ursachen der Flugangst ein wenig auf den Grund zu gehen. Literaturempfehlung: Hermann, Jürgen. (2011). Warum sie oben bleiben: Ein Flugbegleiter für Passagiere. Vom Start bis zur Landung. Insel Verlag. Gigerenzer, Gerd. (2013). Risiko. Wie man die richtigen Entscheidungen trifft. C. Bertelsmann.

Alle Jahre wieder ... kommt Halloween und damit die Freude an Kürbisgesichtern und am Gruseln. Wir Menschen sind soziale Wesen. Wir sind gut dazu in der Lage mit anderen mitzufühlen. Eine wichtige Fähigkeit, die uns auch beim Zuhören von Gruselgeschichten nützlich ist, da wir nachfühlen können, was den Protagonisten widerfährt. Das ist eine wichtige Komponente beim Gruseln. Aber wie kommt es, dass dies in Genuss umschlägt? Literaturempfehlung: Keysers, Christian. (2011). Unser Empathisches Gehirn. Warum wir verstehen, was andere fühlen.

Erfolgreich denken kann man lernen, sonst gäbe es vermutlich kein mentales Training im Spitzensport, kognitive Verhaltenstherapie oder Führungskräftecoaching. Trotzdem verzweifeln im Alltag viele Menschen an der Verwirklichung ihrer guten Vorsätzen und verlieren langfristige Ziele aus den Augen. Diese Episode beschäftigt sich mit wirklich hilfreichen und wissenschaftlich fundierten kleinen Tipps.

Achtsamkeit ist in aller Munde. Achtsamkeitsmeditation wirkt nachweislich auf relevante Bereiche des Gehirns und hat dadurch positive Effekte. Als Instrument der spirituellen Praxis ist sie seit Jahrtausenden in Gebrauch. Ihre Effekte sind mittlerweile Forschungsgegenstand und werden in der therapeutischen Praxis genutzt.

Zu Gast in dieser Episode ist Fenja, eine Psychologie-Studentin aus Münster, die ausführlich über alle wesentlichen Aspekte des Psychologiestudiums aus ihrer Sicht berichtet. Von der Wahl des Studiums, den ersten Kontakten mit Universitäten, der Zulassung, den Besonderheiten und Inhalten des Fachs Psychologie bis zu den Aspekten des Studienalltags.

Burnout ist ein komplexer Prozess, keine Diagnose. Ich berichte in diesem Podcast aus meiner persönlichen Sicht über das Phänomen Burnout, im Sinne einer kurzen Einführung in die Thematik. Und für die Nummer 001 habe ich mir ein Thema ausgesucht, das momentan in den Medien sehr populär ist: Burnout - Ausgebranntsein als psychologisches Phänomen. Und um das Wichtigste vorwegzunehmen, es handelt sich nicht um eine psychische Störung, sondern vielmehr um die Endstrecke eines Prozesses der Selbsterschöpfung. Dies ist die erste Episode aus dem Herbst 2012. Literatur: Maslach, Ch. (2005). Banishing Burnout: Six Strategies for Improving Your Relationship with Work. Lutz, R. (2008). Gesundheit und Genuss: Euthyme Grundlagen der Verhaltenstherapie. In J. Margraf & S. Schneider (Hrsg.), Lehrbuch der Verhaltenstherapie 1: Grundlagen und Verfahren (S. 238-243). Heidelberg: Springer, 3. Auflage. Lutz, R. (2008). Euthyme Therapie. In J. Margraf & S. Schneider (Hrsg.), Lehrbuch der Verhaltenstherapie 1: Grundlagen und Verfahren (S. 551-568). Heidelberg: Springer, 3. Auflage. Erratum: Die erste Publikation zum Thema Burnout stammte von Freudenberger, nicht Freudenberg. Ich habe diese Originalstudie nicht selber gelesen, sondern nur Sekundärliteratur dazu: Freudenberger HJ: Staffburnout. Journal of Social Issues 1974, 30:159-165.