Endlich was Neues auf die Ohren! „Wild, Weiblich & Wundervoll“ ist da – Dein neues Podcast-Zuhause für weibliche Persönlichkeitsentwicklung. In meinem neuen Podcast dreht sich alles um Achtsamkeit, Weiblichkeit, Spiritualität und Female Empowerment. Der Podcast inspiriert, motiviert und bestärkt Frauen an sich selbst zu glauben, frei und unabhängig zu leben und zu lieben und vor allem ein Leben mit einem leichten Herzen zu führen. Ich lade Dich ein, dass wir gemeinsam uns unsere Weiblichkeit und Spiritualität wieder und neu entdecken. Lasst sie uns zelebrieren und in unserem Alltag und in den ganz besonderen Momenten leben. Dich erwarten Solo-Folgen, Coaching-Tipps und wertvolle Werkzeuge, die ich selbst nutze, Geschichten aus meinem Leben als Coach, großartige Interviewgäst:innen und Expert:innen-Talks. Ich freue mich riesig, wenn Du nach Go Girl! Run! den nächsten Schritt mit mir wagst! Den Podcast gibt's in Deiner Lieblings-Podcast-App! ---- Zum Podcast: https://mandyjochmann.com/podcast Website: https://mandyjochmann.com/ Hole Dir die kostenlose Flaschenpost: https://mandyjochmann.com/flaschenpost Werde Mitglied im Powerfrauen-Circle: https://mandyjochmann.com/powerfrauen-circle/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/mandyjochmann Folge direkt herunterladen

Ich setze die Segel neu. Dafür habe ich in den letzten Wochen und Monaten nach und nach meinen Reiserucksack erleichtert und das ist auch der Grund, warum ich keine neuen Beiträge oder Podcastfolgen mehr für Go Girl! Run! erstelle. Ich habe gespürt, dass es Zeit wird, das Laufen auf meinem Businessweg loszulassen und mich noch stärker den Themen Achtsamkeit und Female Empowerment zu widmen. Statt “Leichter Laufen” heißt es nun “Leichter Leben”. Wie es ausführlich dazu kam, kannst Du in meinem neuen Journal lesen und mir auch gerne einen Kommentar hinterlassen: https://mandyjochmann.com/mandy-warum-erfindest-du-dich-eigentlich-neu/ Mehr über mein neues Projekt: https://mandyjochmann.com/ Zum Podcast-Special "Dein Achtsamer Adventskalender": https://mandyjochmann.com/podcast-adventskalender Zum Selbstliebe-Samstag anmelden: https://mandyjochmann.com/selbstliebe-samstag/ Zum neuen Flaschenpost-Newsletter: https://mandyjochmann.com/flaschenpost/ Folge direkt herunterladen

Vergessen, keine Lust, verdrängt oder noch nie gehört – das waren die Antworten auf die Wochenfrage in meiner Facebook-Gruppe Laufen für Frauen: „Hand aufs Herz: Macht Ihr regelmäßig Lauf-ABC-Übungen?“. Natürlich übertreibe ich jetzt, denn es gab genauso viele positive Reaktionen: „Klar, mache ich regelmäßig!“ Aber seien wir ehrlich, viele Läuferinnen und Läufer wissen um das Lauf-ABC, aber so wirklich ausführen tun es die wenigsten. Darum dreht sich in dieser Podcast-Folge alles um das Lauf-ABC! Was ist das Lauf-ABC eigentlich, warum ist es so so wichtig, welche Übungen gehören dazu und wie kannst Du es effektiver in Dein Training einbauen. Los geht’s! In dieser Podcastfolge über das Lauf-ABC erfährst Du:Was ist das Lauf-ABC?Warum ist das Lauf-ABC so wichtig?Wie führst Du das Lauf-ABC eigentlich aus?Welche Übungen gehören zum Lauf-ABC?Mein Geheimtipp, wie Du das Lauf-ABC effektiver in Dein Training einbauen kannstWie sieht ein ökonomischer Laufstil aus?Was kannst Du tun, um Deinen Laufstil und die -technik zu verbessern, wenn Du keinen Trainer hast?Warum ist Krafttraining so wichtig beim Laufen?Worauf kannst Du regelmäßig beim Laufen achten?Typische Lauf-ABC-Übungen für Dein Training: Seitliche NachstellschritteKniehebelaufHopserlaufSprunglaufAnfersenSeitliches ÜbersteigenSteigerungslaufRückwärtslaufenuvm. Viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren! ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog. ++++++ Kennst Du schon meine Laufchallenges:  → Get Ready to Run Challenge für Anfänger  → 5-Kilometer-Challenge  → 10-Kilometer-Challenge ++++++ DEIN THEMENWUNSCH / DEINE FRAGE IM PODCAST: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 ++++++ Bleibe auf dem Laufenden:  → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, reiche sie gerne hier ein: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

In der heutigen Folge begleitest Du mich nach Brannenburg in das Headquarter des BH-Herstellers ANITA. Dort habe ich Katja Hartenstein, die Leiterin des Designteams bei ANITA, getroffen und sie eine Stunde mit meinen und Euren Fragen gelöchert! In diesem Interview erfährst Du: … wie der Arbeitsalltag einer Produktdesignerin und der Designprozess bei Anita aussieht. … wie Dein Sport-BH von Anita active entwickelt und produziert wird. … was hinter der „gläsernen Produktion“ steckt, was für ANITA Nachhaltigkeit bedeutet und wo Dein Sport-BH hergestellt wird. … worauf Du beim Sport-BH-Kauf achten solltest. … warum es sich lohnt, sich für den Alltags- und Sport-BH regelmäßig in einem Dessousfachgeschäft beraten zu lassen. … warum sich billige Sport-BHs auf Dauer nicht lohnen. … welchen „kriminellen Bedingungen“ sich ein Sport-BH bei der Entwicklung unterziehen muss. … wie lange Du Deinen Sport-BH bedenkenlos tragen kannst. … Pflegetipps von der Expertin! ++++++ Den Blogbeitrag zur Folge findest Du hier auf meinem Blog ++++++ KOSTENLOSE TRAININGSPLAN-VORLAGE für alle Newsletter-Abonnten: → Jetzt anmelden MEINE LAUFCHALLENGES: → Get Ready to Run Laufchallenge für Anfänger → 5-Kilometer-Challenge → 10-Kilometer-Challenge ++++++ DEIN THEMENWUNSCH / DEINE FRAGE IM PODCAST: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 ++++++ Bleibe auf dem Laufenden: → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hat, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes undhinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, reiche sie gerne hier ein: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

Diese kurze, geführte Meditation kannst Du nach jedem Lauf nutzen, um Dein Training voller Dankbarkeit und achtsam zu beenden. Nimm Dir dafür einfach 5 Minuten nach Deinem Laufen, am besten nach dem Dehnen, Zeit und höre Dir die Meditation an. Hol Dir Dein Audio-Paket: „Achtsames Laufen – Gewusst wie!“ mit Hörbuch, Lese-PDF und 12-Wochen-Achtsames-Laufen-Challenge: https://gogirlrun.de/achtsames-laufen-audio-paket/ Folge direkt herunterladen

Vivian Gläsel oder auch besser bekannt als Vivi Barfuß ist Physiotherapeutin, Natural Running Coach und noch viel wichtiger: Barfuß-Expertin. Genau aus diesem Grund habe ich sie heute auch in den Podcast eingeladen und wir sprechen über ihre zwei größten Leidenschaften: Barfußleben und ganzheitliche Gesundheit. Vivi steckt Dich in dieser Folge mit ihrer Begeisterung für unsere Fuß-Wunderwerke an, wir sprechen darüber, warum gerade wir Läufer*innen mehr Wert auf unsere Füße legen sollten, welches die einfachste Methode ist, um die Füße zu trainieren und warum starke Füße auch ein starkes Mindset bedeuten. Bist Du bereit mal einen Blick nach unten zu werfen und die Füße in die Hand zu nehmen? Dann lass uns loslegen mit diesem spannenden Interview mit Vivi Barfuß. Die Shownotes zur Folge: Buch-Empfehlung: Born to Run* von Christopher McDougallVivis Barfuß PowerkursVivi auf InstagramWebsite Vivi BarfussLese-Tipp: Was tun bei Fersensporn ------------  Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende eine E-Mail an info@gogirlrun.de. Folge direkt herunterladen

Für viele Läufer*innen ist gerade wieder Leidenszeit hoch zehn! Es ist Pollenzeit und das heißt: Juckende Augen, Schniefnase und wenn es ganz schlimm komt, sogar Atemnot. Da unter den 16% der Deutschen, die Pollenallergiker*innen sind, jede Menge Läufer*innen sind, habe ich heute Franziska Greiß und Johanna Porst von der Abteilung Sportmedizin der Charité Berlin auf meiner digitalen Podcast-Couch.  Franziska ist Ärztin in der Abteilung für Sportmedizin der Charité-Universitätsmedizin Berlin und Johanna Porst Sportwissenschaftlerin M.A. und als  wissenschaftliche Mitarbeiterin in der Abteilung für Sportmedizin der Charité-Universitätsmedizin Berlin und des Instituts für Sportwissenschaft der Humboldt-Universität zu Berlin angestellt. Mit den beiden spreche ich darüber, was Pollen eigentlich sind, worauf Du als Läufer*in und Allergiker*in achten musst, wie Du Dein Lauferlebnis in dieser Zeit verbessern kannst. und wir räumen mit ein paar Mythen rund um den Heuschnupfen auf. Ich wünsche Dir viel Freude mit dieser Folge! Die Shownotes zur Folge: Website der Abteilung Sportmedizin der Charité Berlin Anmeldung zum Go Girl! Run! Newsletter ------------  Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende eine E-Mail an info@gogirlrun.de. Folge direkt herunterladen

Was hat eigentlich Dankbarkeit mit Deinem Lauftraining zu tun? Wenn Du mich fragst: Jede Menge! Dankbarkeit ist nicht nur eine wichtige Säule der Achtsamkeit, sie kann Dein Lauftraining auf ein ganz neues Level heben. Weg von Höher-Schneller-Weiter, hin zu mehr Gelassenheit und Leichtigkeit beim Laufen.Kein Wunder also, dass sie auch in meinem Leichter Laufen-Prinzip so eine wichtige Rolle spielt! Darum erzähle ich Dir in dieser Podcast-Folge auch von meinem Weg zu mehr Dankbarkeit beim Laufen und vor allem gebe ich Dir fünf Tipps mit auf den Weg, wie Du mehr Dankbarkeit rund ums Laufen zelebrieren kannst. Klar, Dankbarkeit hört sich immer so easy peasy an: „Sei doch einfach dankbar!“. Aber so einfach ist das nicht für jede*n von uns. Und auch da habe ich den einen oder anderen Impuls für Dich. Viel Freude mit dieser wunderbaren Folge! Und falls Du noch mehr willst, dann nutze noch bis zum 25. April die Chance und melde Dich für die letzte Runde im Leichter Laufen-Onlinekurs an. Die Shownotes zur Folge: Podcast-Empfehlung:[Podcast-Folge #58] Dankbarkeitsmeditation für nach dem LaufenMelde Dich jetzt zum kostenlosen Selbstliebe-Samstag an ------------  Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende eine E-Mail an info@gogirlrun.de. Folge direkt herunterladen

DA IST ES! Das Rundum-Update von Go Girl! Run! Seit Wochen will ich Dich ins Boot holen und Dir davon berichten, was es Neues gibt, wie meine letzten Monate so waren und sowieso… es gibt soooo viel zu erzählen! Jetzt habe ich alles in eine neue Podcast-Folge gepackt und wünsche Dir richtig viel Freude bei diesem frühlingshaften Life-Update! Die Shownotes zur Folge: Warteliste für den Halbmarathon-KursHeilfasten mit Antje ReichPodcast-Empfehlung: „Leichter fasten – So geht’s“ – Interview mit Antje ReichMelde Dich jetzt zum kostenlosen Selbstliebe-Samstag anPodcast-Empfehlung: Hast Du Lust auf eine Entdeckungsreise? ------------  Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende eine E-Mail an info@gogirlrun.de. Folge direkt herunterladen

Antje Reich ist begeisterte Fasten-Enthusiastin! Seit über 15 Jahren fastet die Managerin, Gründerin und Coach regelmäßig und hat sich in den letzten Jahren als Ernährungsberaterin weitergebildet. Mit "Leichter fasten" will sie nun auch andere Menschen für das Heilfasten begeistern, egal, ob in der Gruppe oder alleine, ob Zuhause oder unterwegs. In unserem spannenden Interview erklärt die Brandenburgerin nicht nur, was Heilfasten ist, sondern wir besprechen natürlich auch den sagenumwobenen Einlauf (muss der wirklich sein?), ob Heilfasten noch mehr kann als nur beim Abnehmen helfen, wie Du Dich optimal vorbereitest und ob sich eigentlich Sport und Heilfasten vertragen. Eines ist klar: Mit Antje hätte ich noch stundenlang schnacken und vor allem lachen können. Vielen Dank auch für alle Eure Fragen, die ihr mir vorab via Social Media geschickt habt! Shownotes zur Folge: Antjes Website Leichter fastenAntje auf InstagramAntje auf FacebookBuch-Empfehlung: Darm mit Charme* von Guilia EndersMelde Dich jetzt zum kostenlosen Selbstliebe-Samstag an ------------  Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende eine E-Mail an info@gogirlrun.de. Folge direkt herunterladen

Ist Dir einmal aufgefallen, wie oft am Tag wir uns unbewusst entschuldigen? Und zwar in 50% der Fälle absolut unbegründet, weil es einfach eine Gewohnheit oder ein Reflex ist. Und noch viel dramatischer: Meist entschuldigen wir uns für uns selbst und/oder das, was wir tun oder getan haben. Meiner Meinung nach ist das zum Einen total unnötig und zum Anderen führt es dazu, dass wir uns selbst kleiner machen, als wir sind; dass wir uns unbewusst einreden, wir seien nicht gut genug und dadurch den Glauben an uns selbst und unsere Stärken schmälern. Im Endeffekt verhindert genau das vielleicht, dass Du Dich an Deinen ersten Halbmarathon traust, dass Du endlich alleine den Städtetrip nach Barcelona machst oder Dir einen Campervan kaufst! In dieser Podcast-Folge bekommst Du von mir gute Gedankenanstöße und Übungen, die Dir helfen, Dich selbst liebevoller kennenzulernen und nachsichtiger mit Dir selbst zu sein. Kein Entschuldigen mehr für Dich, sondern stolz geschwellte Brust! Shownotes zur Folge: Melde Dich zum Vorfreude-Liste Halbmarathon-Kurs anPodcast-Tipp: Interview mit Béatrice DrachPodcast-Tipp: Hör auf Dich mit anderen zu vergleichenAbonniere meinen Newsletter ------------  Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende eine E-Mail an info@gogirlrun.de. Folge direkt herunterladen

Melde Dich direkt zum Motivations- & Ziele-Workshop: https://gogirlrun.de/motivations-ziele-workshop/ an und erstelle Dir Deinen persönlichen Lauf-Erfolgsfahrplan! Die Tage zwischen den Jahren ist perfekt, um sich Zeit für sich zu nehmen, das Jahr Revue passieren zu lassen und neue Träume auszuhecken und diese als Ziele zu formulieren. In dieser Podcast-Folge erkläre ich Dir meine Anleitung zum sportlichen Ziele setzen. Höre Dir entweder die Folge als Ganzes an oder nutze sie, um direkt an Deinen Zielen zu arbeiten und sie zu formulieren.  Die wichtigsten Schritte zur Formulierung Deiner Zielsetzung findest Du im Blogpost zu diesem Beitrag www.gogirlrun.de/podcast-ziele-setzen/ Original-Folge vom 25. Dezember 2017 Shownotes zur Folge: Motivations- & Ziele-Workshop: https://gogirlrun.de/motivations-ziele-workshop/ So erstellst Du Deinen Trainingsplan selbst  Download: Kostenlose Trainingsplan-Vorlage  10 Lauftipps, die Dir helfen, dauerhaft beim Laufen dranzubleiben  Deutschlands schönste Laufveranstaltungen  So entwickelst Du Deine guten Vorsätze zu konkreten Zielen, die Du wirklich erreichst  ------------  Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende eine E-Mail an info@gogirlrun.de. Folge direkt herunterladen

Zur Umfrage: https://forms.gle/FNuZK7okjeYJENNg9  In den letzten Jahren habe ich im Kontakt zu all’ den tollen Frauen in meinen Kursen, Challenges, bei meinen Events, in den Facebook-Gruppen und sozialen Medien, kurzum in der wunderbaren Go Girl! Run!-Community, eines gemerkt: Neben dem Lauftraining und der Achtsamkeit und dem Balanceakt von beidem in unserem täglichen Alltag, habe ich immer wieder den Wunsch, ja die Sehnsucht gespürt, sich einem ganz bestimmten Thema zu widmen: Unserer Weiblichkeit in all’ ihren wunderbaren Facetten. Lange habe ich an einer tollen Idee in meinem Kopf herumgesponnen – ohne mir selbst wirklich darüber bewusst zu sein. Doch jetzt ist es soweit und mein neues Projekt steht in den Startlöchern, YAY! Also: Kommst Du mit mir auf eine ganz neue Entdeckungsreise? Ich freue mich auf Deine Ideen und Dein Feedback: Zur Umfrage "Entdeckungsreise Weiblichkeit" Die wichtigsten Shownotes zur Folge:→ Link zur Umfrage "Entdeckungsreise Weiblichkeit" → Melde Dich zur Leichter Laufen-Onlinekurs an → Für mehr Infos: Abonniere meinen Newsletter -------------------------------------------- → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" Folge direkt herunterladen

Es ist soweit! Go Girl! Run! feiert seinen 7. Geburtstag und gleichzeitig darf ich die 100. Podcast-Folge veröffentlich! WOW! Wer hätte das vor 7 Jahren gedacht?  Diese zwei wunderbaren Anlässe will ich mit Dir feiern und darum widme ich die 100. Folge allen Hörer*innen und Leser*innen und sage DANKESCHÖN! Diese Folge ist eine ganz besondere, denn sie ist randvoll mit den Go Girl! Run!-Erfolgsgeschichten der Hörer*innen. Denn immer wieder erreichen mich großartige Geschichten, wie Go Girl! Run! Euer Laufleben inspiriert oder sogar verändert hat. Viel Freude mit dieser Folge und DANKE, Danke, Danke für sieben wunderbare Jahre! Die wichtigsten Shownotes zur Folge:→ Melde Dich zur Leichter Laufen-Onlinekurs an → Abonniere meinen Newsletter Wenn Dir diese Folge gefallen hat, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf Apple Podcast und hinterlasse mir einen Kommentar! -------------------------------------------- → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" Folge direkt herunterladen

Das Fundament meines Leichter Laufen-Prinzips, das Dich dabei unterstützt, mehr Gelassenheit, Lebensfreude und Leichtigkeit ins Laufen und Dein Leben zu bringen, ist Dein ganz persönliches Lauf-Warum. Dein Lauf-Warum darf Dich bestärken beim Laufen dranzubleiben; es ist Deine Motivation und unterstützt Dich dabei zielstrebiger und fokussierter zu laufen. Es macht Dir Feuer unterm Hintern und gibt Dir auch in Zeiten, in denen es mal nicht so gut läuft, Auftrieb. In dieser Podcast-Folge erfährst Du, was sich hinter dem Lauf-Warum verbirgt, warum es sich lohnt, genauer hinzuschauen und sich diese Frage tief gehender einmal selbst zu beantworten. Außerdem verrate ich Dir die Schritte, wie auch Du Dein Lauf-Warum findest. Die wichtigsten Shownotes zur Folge:→ Abonniere meinen Newsletter → Podcast-Empfehlung: Folge #98 – Interview mit Maike Glos → Podcast-Empfehlung: Folge #94 – Interview mit Martina Burkhard → Podcast-Empfehlung: Folge #63 – Das Leichter-Laufen-Prinzip → Podcast-Empfehlung: Folge #71 – Erfahrungen von 4 Teilnehmerinnen → Podcast-Empfehlung: Podcast-Spezial: Achtsamkeitsübungen vor und nach dem Laufen → Podcast-Empfehlung: Folge #85 – Gute-Nacht-Meditation → Podcast-Empfehlung: Podcast-Spezial: Deine Lauf-Meditation Wenn Dir diese Folge gefallen hat, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar! -------------------------------------------- → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" Folge direkt herunterladen

"Ich bin eine Läuferin!", das kann Maike Glos heute mit stolz geschwellter Brust sagen. Dabei strahlt die gebürtige Hamburgerin, die jetzt in Berlin als Präparatorin lebt und arbeitet, über beide Wangen. "Vor ein paar Monaten war das noch nicht der Fall. Da habe ich immer gedacht, dass ich nicht schnell genug bin und damit keine Läuferin!" Das hat sie mit ihrer Teilnahme am Leichter Laufen-Onlinekurs im August geändert. In meinem 10-wöchigen Programm lernst Du wie Du mehr Leichtigkeit, Gelassenheit und Lebensfreude ins Laufen und vor allem auch in Dein Leben bringst. Vor allem kannst Du mit alten Glaubenssätzen übers Laufen und Dich aufräumen, ich zeige Dir, wie Du neue Routinen und Gewohnheiten rund ums Laufen, Achtsamkeit und Selbst- und Körperliebe in Deinen Alltag integrierst und so mit Hilfe des Laufens Stück für Stück (wieder) mehr zu Dir selbst findest. Genau das wollte auch Maike und sie hat es geschafft! In dieser Podcast-Folge nimmt sie Dich mit auf ihre Leichter Laufen-Reise, berichtet wie sie die Faszination Laufen für sich entdeckte und erzählt auch, was Ihr der Onlinekurs gebracht hat: "Ich fühle mich größer, stärker, fokussierter, mehr bei mir, öfters mit mehr innerer Ruhe und mehr Zufriedenheit." Viel Spaß beim Reinhören und wenn Du selbst den Leichter Laufen-Onlinekurs erleben willst, melde Dich jetzt für die kostenlose Warteliste an. Die Anmeldung für den Onlinekurs öffnet wieder Ende Dezember 2020. Die wichtigsten Shownotes zur Folge: → Melde Dich zur Leichter Laufen-Onlinekurs an → Abonniere meinen Newsletter Wenn Dir diese Folge gefallen hat, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. -------------------------------------------- → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" Folge direkt herunterladen

Eine wunderbare Ergänzung für Dein Lauftraining kann Yoga sein. Yoga ist aber viel mehr als Sport, es ist vor allem eine philosophische Lehre, die vor vielen Jahrhunderten in Indien ihren Ursprung fand und körperliche und geistige Übungen miteinander verbindet. Yoga ist somit perfekt, um Dich dabei zu unterstützen leichter zu laufen. Um Dir den Einstieg in die Welt des vielfältigen Yogas zu erleichtern, begrüße ich in dieser Folge meine wunderbare Freundin Friederike Franze im Podcast. Sie ist ausgebildete Yogalehrerin für Functional und Vinyasa Yoga, praktiziert selbst seit vielen Jahren und ist zudem auch Läuferin – darüber haben wir uns auch kennengelernt. Wir sprechen gemeinsam über unsere persönlichen Yogareisen, Freedi gibt Dir Tipps für eine entspannte und einfache Yogapraxis, sie erklärt Dir, warum Yoga für Läufer*innen so wichtig und effektiv sein kann und wie Du als Einsteiger*in am besten mit Yoga beginnen kannst. Shownotes zur Folge:Die wichtigsten Shownotes zur Folge: → Folge Friederike auf Instagram→ Melde Dich zu einem von Freedis Online-Yoga-Kursen an→ Finde Freedi auf YouTube→ Zum Freiseindesign-Blog→ Lese-Empfehlung: Laufen & Yoga – Miniguide für Yoga-Einsteiger*innen→ Abonniere meinen Newsletter Wenn Dir diese Folge gefallen hat, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Folge direkt herunterladen

Die richtige Laufbekleidung ist im Winter besonders wichtig. Egal, ob Dir Fashion am Herzen liegt oder nicht. In diesem Beitrag findest Du alles, was wichtig ist, um ein warmes und bequemes Laufoutfit für den Winter zu finden und zu tragen. Worauf solltest Du bei der Auswahl der Laufkleidung achten? Ist Funktionskleidung fürs Laufen wichtig oder nicht? Und warum die passende Laufbekleidung vor Erkältungen und in der Dunkelheit vor Unfällen schützen kann? In dieser Folge werden Sie geholfen. Shownotes zur Folge:Die wichtigsten Shownotes zur Folge:→ Lese-Empfehlung: Laufen im Winter – So sieht das richtige Laufoutfit aus → Artikel-Serie: Laufen im Winter → Podcast-Empfehlung: Laufen bei Erkältung → Lese-Empfehlung: Laufen bei Dunkelheit → Lese-Empfehlung: Geschenkeideen für Läufer Wenn Dir diese Folge gefallen hat, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Folge direkt herunterladen

Das Wort Achtsamkeit springt Dir überall ins Auge? Du fragst Dich was das eigentlich bedeutet? Und Du hast vielleicht sogar schon beschlossen, mehr Achtsamkeit in Deinen Alltag einzubauen? Oder Du bist schon einen Schritt weiter und fragst Dich nun, wie Du Achtsamkeit auch in Dein Lauftraining integrierer kannst? In der heutigen Podcast-Folge schnacken wir über all das! Ich erzähle Dir wie ich selbst meine Laufroutine achtsamer gestalte, aber auch ganz grundsätzlich was man unter Achtsamkeit genau versteht und was es Dir persönlich bringen kann. Ich möchte das Achtsame Laufen inzwischen nicht mehr missen, und ich hoffe Dir wird es auch so gehen! In dieser Folge erfährst Du: … wie Achtsamkeit eigentlich definiert wird … was man unter "Achtsamem Laufen" oder "Mindful Running" versteht … was Dir selbst das Achtsame Laufen bringen kann … für wen das Achtsame Laufen geeignet ist … sowie eine genaue Anleitung: … wie Du Dich darauf vorbereiten kannst achtsam zu laufen … wie eine Achtsame Laufeinheit aussehen kann … worauf Du sonst noch achten kannst um beim Laufen ein achtsames Mindset zu erlangen Teile Deine persönlichen Erfahrungen und Tipps zum Achtsamen Laufen gerne unter meinem aktuellen Instagram-Bild! Ich freue mich darauf! ++++++ Den Blogbeitrag zur Folge findest Du hier auf meinem Blog ++++++ KOSTENLOSE TRAININGSPLAN-VORLAGE für alle Newsletter-Abonnt*innen: → Jetzt anmelden MEINE LAUFCHALLENGES: → Get Ready to Run Laufchallenge für Anfänger → 5-Kilometer-Challenge → 10-Kilometer-Challenge ++++++ Bleibe auf dem Laufenden: → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hat, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, reiche sie gerne hier ein: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

Bereits in der Podcast-Folge 81 hatte ich Laura Pfaffenbach im Interview, in der wir über Mutausbrüche, persönliche Weiterentwicklung und übers Draußensein und Wandern sprachen. Ende August war es nun endlich soweit und ich durfte die Gründerin von Pfade finden als Co-Trainerin auf der Wandercoachingreise in Slowenien begleiten.  In dieser Folge gibt’s einen Einblick hinter die Kulissen der Reise und wie es uns erging. Das Besondere: Wir haben die Folge direkt nach der Wanderung an einem kuscheligen Abend im Zelt und bei Petroleum-Lampenlicht aufgenommen. Mitten in den Bergen.  Viel Spaß beim Zuhören und in die Ferne träumen! → Zum Blogbeitrag Shownotes zur Folge: → Website von Pfade finden → Folge Laura auf Instagram → Weitere Wanderabenteuer mit Pfade finden Folge direkt herunterladen

Laufen im Sommer und bei Hitze – für viele ist das die beste Jahreszeit zum Joggen! Die Tage sind lang, die Temperaturen angenehm. Zeit für T-Shirt und Shorts! Doch Laufen im Sommer hat seine Tücken: Hitzeperioden, sengende Sonne und Pollen sind nur einige von vielen. Damit Du gesund durch den Sommer kommst, verrate ich Dir heute meine 12 Grundregeln fürs Laufen in der heißen Jahreszeit. Viel Spaß beim Zuhören und Laufen! ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog ++++++ Kennst Du schon mein Buch für Laufanfänger? http://getreadytorun.de Sei bei unserer Buchtour in Hamburg & Berlin dabei: http://getreadytorun.de/buchtour Folge mir gerne auf  → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende mir eine E-Mail an mandy@gogirlrun.de Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

Wenn die Temperaturen steigen, kommen auch wieder die kurzen Laufklamotten aus dem Schrank. Doch nicht jede Läuferin ist glücklich in Tanktop und kurzer, enger Laufhose. "Wie sehe ich wohl aus?", "Was denken die anderen über mich?" und zusätzlich der Gedanke an das Bild der"Idealläuferin"kreisen im Kopf – und ich verrate Dir jetzt mal was: Das ist bei mir nicht anders! Anfang des Sommers habe ich mich bei den gleichen Gedanken erwischt! In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir, warum es so wichtig ist im Sommer"in kurz" zu laufen, wie Du Dich wohler in Deinem Körper fühlen kannst und warum wir unseren Körper wie ein Wunderwerk feiern sollten. Oh und Buchtipps für den Sommerurlaub sind auch dabei! Viel Spaß beim Reinhören! Shownotes zur Folge: → Buchempfehlung: "Das Leben ist zu kurz, um den Bauch einzuziehen"* von Sandra Wurster → Buchempfehlung: "Wirf deine Waage in den Müll"* von Beatrice Drach → Buchempfehlung: "Nicht direkt perfekt"* von Nicole Jäger → Buchempfehlung: "Die Fettlöserin"* von Nicole Jäger → Buchempfehlung: "Darm mit Charme: Alles über ein unterschätztes Organ"* von Giulia Enders → Abonniere meinen Newsletter → Zum Blogbeitrag zur Folge Folge direkt herunterladen

In meiner Instagram-Story habe ich letzte Woche meine Rennrad-Geschichte geteilt. Dabei ging es weniger um das richtige Modell, Rennradkleidung oder Klickpedale, sondern viel mehr um mein Selbstbild. Das sah nämlich vor gut vier Jahren noch komplett anders aus. Ich war überzeugt davon, dass so ein dünnes Rennrad sicher durchbrechen würde, wenn ich darauf sitze. Begleitet von vielen weiteren Ängsten und Glaubenssätzen, kam Rennradfahren für mich nicht in Frage. Dabei ist es eigentlich ein logischer Schritt, wenn Du Triathlon betreiben willst. Es brauchte vier inspirierende Frauen, die mich unbewusst und bewusst dabei unterstützten, aufs Rennrad zu steigen und mein Bild von mir selbst in ein starkes, weibliches zu verwandeln. „Eine wunderbare, kurvige Frau, die alles schaffen kann, was sie sich vornimmt! Auch Rennrad fahren!“, schrieb ich auf Instagram. Wie Du Deine negativen Gedanken über Dich selbst entlarven und verwandeln kannst, erzähle ich Dir in dieser Podcast-Folge. Bist Du bereit hinzuschauen und etwas in Deinem Leben zu verändern? Shownotes zur Folge: → Warteliste Leichter Laufen-Onlinekurs → Podcast-Tipp: Alles über das Leichter Laufen-Prinzip → Podcast-Tipp: Erfahrungen zum Leichter Laufen-Onlinekurs → Zum Instagram-Kanal von Nadin von EiswürfelimSchuh → Zum Instagram-Kanal von Ann-Kathrin von Triathlove → Podcast-Tipp: Bikefitting mit Runskills → Abonniere meinen Newsletter → Zum Blogbeitrag zur Folge -------------------------------------------- → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" Folge direkt herunterladen

Eileen Wegner ist die Chefredakteurin der Onlinemagazins für Läufer*innen „Achilles Running“, selbst leidenschaftliche Langstreckenläuferin und alleinerziehende Mutter eines Sohns. Ich freue mich sehr, dass Eileen in dieser Podcast-Folge sehr offen und ehrlich über ihre persönliche Entwicklung vom „kleinen Mama-Moppelchen“ zur starken Powerfrau aka Lara Croft des Laufens spricht. Wir durchleuchten ihre Höhen und Tiefen, wunderbare Meilensteine wie ihren ersten Marathon im letzten Jahr, den Mut einer Running Crew beizutreten, wie es hinter den Kulissen der Achilles-Redaktion zugeht und außerdem teilt Eileen Ihre Tipps, wie Du mit Kleinkind laufen kannst und den Spagat zwischen Mutter sein, Vollzeitbeschäftigung und Läuferin schafft. → Zum Blogbeitrag zur Folge Links zur Folge:→ Onlinemagazin "Achilles Running" → Achilles Running auf Instagram → Achilles Running auf Facebook → Achilles Running bei TikTok → Eileens privater Instagram-Kanal → Der Achilles Running-Podcast → Podcast-Tipp: Eileens Marathon-Recap -------------------------------------------- → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" Folge direkt herunterladen

Läufst Du immer die gleiche Strecke in der immerselben Geschwindigkeit? Keine Frage, das kann ganz schön monoton werden, macht das Laufen langweilig und demotiviert auf lange Sicht. Was da hilft? Bring Schwung in Dein Training und fordere Dich selbst heraus! Wie das aussehen kann, erfährst Du in dieser Podcast-Folge! Ich verrate Dir: Meine kreativen Tipps, durch die Dir das Laufen gleich viel mehr Spaß machen wird.Effektive Strategien, um Deine Laufleistung zu steigern.Wie Du Dich motivierst, um regelmäßig und mit Freude zu trainieren.Wie Du Dein Wohlbefinden für Körper, Geist und Seele beim Laufen steigern kannst.Wie Du Dein Lauftraining insgesamt gesünder und effektiver gestalten kannst.Warum und wie schnelleres Laufen derbe viel Spaß machen kann, ohne gleich "Höher-Schneller-Weiter"-Spirale zu bedeuten. Links zur Folge:→ Facebook-Gruppe „Laufen für Frauen“ → Anmeldung zum Power Circle → Podcast-Tipp: Deine Laufmeditation → Podcast-Tipp: Trainingsimpuls Lauf-ABC → Podcast-Tipp: Trainingsimpuls Intervalltraining → Blogpost: 7+1 effektive Tipps, um endlich langsamer zu laufen → So kannst Du mich unterstützen! → Werde zum*r Steady-Support*in → Zum Blogbeitrag zur Folge -------------------------------------------- → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" Folge direkt herunterladen

Der wichtigste Ausrüstungsgegenstand für Läufer*innen ist eindeutig der Laufschuh! Denn der Laufschuh stabilisiert Deine Bewegungen, dämpft den Aufprall des Fußes auf dem Boden und erleichtert Dir das Abrollen. Der richtige Laufschuh kann Deinen Laufstil und damit Deine Laufökonomie unterstützen, Verletzungen vorbeugen und wird Dich nicht zuletzt hunderte Kilometer weit tragen! Jede*r Läufer*in hat einen individuellen Laufstil, der Körperbau unterscheidet sich und auch die jeweilige Lebens- und Laufgeschichte. Darum ist es enorm wichtig, dass Du nicht irgendeinen Laufschuh trägst, sondern den für Dich genau richtigen! Diesen bekommst Du nach einer guten Laufschuh-Analyse und persönlichen Beratung im Fachgeschäft. Wie Du einen guten Berater erkennst und worauf Du beim Laufschuh-Kauf sonst achten kannst, das erfährst Du in dieser Podcast-Folge! Links zur Folge:→ Facebook-Gruppe „Laufen für Frauen“ → Buchtipp: "Get Ready To Run"* → Laufladen "running green" in Hamburg → Laufschuh-Marken & -Modelle aus dem Beitrag: Hoka One, Topo, Brooks Glycerin → Blog-Tipp: So kaufst Du Deinen richtigen Sport-BH → Blog-Tipp: Die richtige Laufausrüstung für Anfänger*innen → Blog-Tipp: Pflegeanleitung für Deine Laufschuhe → Zum Blogbeitrag zur Folge -------------------------------------------- → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" Folge direkt herunterladen

Eine Frau, die ich schon länger auf ihrer Leichter Laufen-Reise begleitet, ist Kathy Humml. Kathy ist 35 Jahre jung, lebt im wunderschönen Taunus bei Frankfurt und hat sich vor gut einem Jahr ein sehr ambitioniertes Wanderziel gesetzt. Damit begann ihre Reise, sie nahm über 20 kg ab, entdeckte, wieviel Freude ihr die Bewegung an der frischen Luft gab, wie sich ihre Lebensqualität steigerte und landete schließlich im letzten Monat in meinem Leichter Laufen-Power Circle. In dieser Folge sprechen wir über ihre Erfahrungen, darüber wie sie mit dem Laufen anfing, wie sich ihre Selbstwahrnehmung verändert hat und sie dadurch inzwischen auch lieber bunte statt dunkler Laufkleidung trägt, sowie natürlich auch über den Leichter Laufen Power Circle! Links zur Folge:→ Kathy Humml auf Instagram → Facebook-Gruppe „Laufen für Frauen“ → Abonniere meinen Newsletter → Zum Blogbeitrag zur Folge -------------------------------------------- → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" Folge direkt herunterladen

In dieser Podcast-Folge begrüße ich den ehemaligen Langstrecken-Profiläufer Jan Fitschen, der mehrfacher Deutscher Meister über die 10.000 Meter war und mit dem Europameistertitel 2006 seine Karriere krönt. Heute arbeitet er als Trainer und Coach, hält Vorträge und gibt Seminare und veröffentlichte 2015 das Buch „Wunderläuferland Kenia“*, in dem er die Geheimnisse der erfolgreichsten Langstreckenläufer der Welt erforschte. Im Interview sprechen wir über seine Zeit als aktiver Laufprofi, seine Laufleidenschaften, warum und wie er mindestens 10.000 Menschen zum Laufen bringen will und die Faszination Kenia. Natürlich habe ich auch den ein oder anderen Trainertipp für Euch abgestaubt und die Fragen aus der Community gestellt. Foto: Theo Kiefner Links zur Folge:→ Folge Jan auf seinem Instagram-Account → Jans Buch „Wunderläuferland Kenia“ → Jan Fitschen auf Facebook → Jans YouTube-Channel mit den Kenia-Lesungen → Erfahre mehr über das Projekt “Laufen ist einfach” → “Laufen ist einfach” auf Instagram → “Laufen ist einfach” auf Facebook → Abonniere meinen Newsletter → Werde zum*r Steady-Support*in → Zum Blogbeitrag zur Folge -------------------------------------------- → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" Folge direkt herunterladen

Wie kannst Du durch die richtige Atmung leichter Laufen? Das ist eine der großen Fragen, die bei der Lauftechnik viel zu oft unter den Tisch fällt. Denn das Atmen fällt vielen Läufer*innen schwer. Und oftmals sind sie sich dessen nicht einmal bewusst! Melina Paetzold hat in Rostock und Wien Klarinette studiert und lebt nun als freischaffende Musikerin in Berlin. Mit ihrem Ensemble SONeO und verschiedenen Orchestern gibt sie dort Konzerte und unterrichtet. Ihr Ausgleich zum stressigen Musiker*innen-Alltag stellt das Laufen dar. Mithilfe des Laufens baut sie Stress ab, es löst den Knoten im Kopf und trainiert natürlich auch ihre Kondition für anstrengende Konzerte. Doch das war nicht immer so. Nach einer Sehnenscheidenentzündung im ersten Studiensemester, stellte sie ihr Studium komplett in Frage, begann zu laufen und sich mehr mit den Themen Atmung, Achtsamkeit und dem Körper im Allgemeinen zu beschäftigen. Erst durch die "richtige" Atmung fand sie dann für sich den Spaß am Laufen und konnte die ewige Kurzatmigkeit abstreifen. Wie Dir das auch gelingen kann, was die "richtige" Atmung ist und was Dein Bauch damit zu tun hat, das erfährst Du im Interview mit ihr. Außerdem wartet ein toller Selbsttest, mit dem Du erfährst, ob Du mehr in den Brustraum oder den Bauch atmest. Lass uns los atmen… äh los legen! Foto: Karoline Wolf Links zur Folge:→ Besuche Melinas Website→ Folge Melina auf Instagram→ Folge Melina auf facebook→ Link-Tipp: Bauchfrauen→ Buch-Tipp: Das Leben ist zu kurz, um den Bauch einzuziehen*von Sandra Wurster→ Abonniere meinen Newsletter→ Zum Blogbeitrag zur Folge -------------------------------------------- → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" Folge direkt herunterladen

In diesem Oster-Special wartet eine Laufmeditation auf Dich. Ich lade Dich ein, das Laufen von einer ganz anderen Seite kennenzulernen, in dem Du entspannt, aber bewusst meiner Stimme folgst. Lass’ uns eine kleine Wahrnehmungsreise machen und das Laufen mit allen Sinnen genießen. Ich habe diese Folge aufgenommen, damit Du einen Eindruck bekommst, wie eine Laufmeditation ablaufen kann. Natürlich kann sie auch komplett anders funktionieren. Es gibt da kein Richtig oder Falsch. Probiere es für Dich aus. Ein paar kurze “Bedienungshinweise” vorab: Starte die Meditation in Deinen Laufklamotten.Wärme Dich gerne schon während des Intros auf.Wähle eine Strecke, die Dir vertraut ist.Stelle Dich auf einen entspannten, langsamen Dauerlauf ein.Gerne kannst Du das Audio zwischendrin auch pausieren.Wenn Du abschweifst, nimm das wahr und bringe Deine Aufmerksamkeit zurück zu meiner Stimme; steig einfach wieder in dem Moment ein, wenn es Dir auffällt. Ich wünsche Dir viel Freude beim Ausprobieren und freue mich, wenn Du mir in den Kommentaren schreibst, wie Dir die Meditation gefallen hat und sie gerne mit Deinen Lauffreund*innen teilst. Mehr auf www.gogirlrun.de Folge direkt herunterladen

Abends zu meditieren kann sehr kraftvoll sein, um den Tag bewusst abzuschließen und ruhiger in den Schlaf zu gehen. Viele von Euch haben sich so eine Abendmeditation gewünscht, hier kommt der Mitschnitt aus einer Facebook-Live-Session.Mach' es Dir gemütlich und schließe Deinen Tag mit einem guten Gefühl ab. Viel Freude! Wie Du Meditieren lernen und intensivieren kannst, erfährst Du hier: https://gogirlrun.de/achtsamkeit/meditation/ Folge direkt herunterladen

Um gesund und fit zu bleiben, musst Du nicht zwingend ins Fitnessstudio. In dieser Folge ist wieder die pinkeste Laufcoach von ganz Österreich Beatrice Drach zu Gast und versorgt Dich mit ihren besten Tipps fürs Workout Zuhause – nicht für die Coronavirus-Zeit! Ich kann Dir versprechen: Du wirst Dein Sofa in einem neuen Licht sehen!  Mehr Tipps findest Du auch auf meinem Blog:  https://gogirlrun.de/youtube-fitness-homeworkout/ Folge direkt herunterladen

Dieses Meditations-Special ist ein Mitschnitt aus meiner letzte Live-Session "Wie Dir Meditation hilft, entspannter zu laufen". Die Liebende Güte-Meditation unterstützt Dich dabei, das Gefühl von Fürsorge und Wärme für Dich und andere Menschen zu verstärken. Es ist eine sehr kraftvolle Meditation, um bei Dir anzukommen, in Dein Herz zu spüren und Deine innere Kraft zu aktivieren. Wenn Du mehr über Meditation erfahren und lernen willst, eine bewusste Meditationsroutine in Deinen Alltag zu etablieren, dann melde Dich jetzt für den Leichter Laufen-Power Circle an: https://gogirlrun.de/leichter-laufen-power-circle/ Unser Monatsfokus ist "Meditation für Anfänger".   Wenn Du Dich bis zum 27.03.2020 anmeldest, hast Du die Chance 1 von 3 Einzelcoachings mit mir zu gewinnen. JETZT ANMELDEN Folge direkt herunterladen

In dieser Podcast-Folge hörst einen Live-Mitschnitt meines Facebook-Lives "Wie Dir Meditation hilft, entspannter zu laufen". Mein Ziel ist es, dass Du mit Hilfe von Meditation mehr Gelassenheit und Entspannung in Dein Lauftraining – aber auch in Deinen Alltag – bringst und zeigen, wie einfach Meditation sein kann. Du erfährst: 👉wie Du mit Hilfe von Meditation entspannter laufen kannst. 👉wie Du Dich in turbulenten Zeiten weniger stresst und mehr bei Dir bleibst. 👉wie Du Dich und Deinen Körper besser wahrnehmen kannst.  Außerdem erzähle ich Dir, welcher Monatsfokus Dich ab April in meinem Leichter Laufen-Power Circle erwartet.  ---------------------  Die wichtigsten Links: Melde Dich jetzt zum Leichter Laufen-Power Circle im April an und gewinne 1 von 3 Einzelcoaching-Sessions mit mir: https://gogirlrun.de/pc Alle Live-Termine für die kommende Woche im Überblick: www.gogirlrun.de/termine Folge direkt herunterladen

Der Coronavirus beherrscht die Medien, unser soziales, gesellschaftliches und ja auch unser läuferisches Leben. In dieser Podcast-Folge will ich mit Dir über die Auswirkungen rund um den Virus sprechen und was Du jetzt am besten tun kannst: Laufen gehen! Denn seien wir mal ehrlich: Panikmache bringt niemanden weiter. Was Dich weiterbringen kann? Das erfährst Du in dieser Folge. Viel Spaß beim Zuhören! Shownotes zur Folge:→ Blogpost-Empfehlung: So lernst Du meditieren → Komme in meine “Laufen für Frauen”-Facebook-Gruppe → Hole Dir Deine kostenlose Ersatzlauf-Urkunde → Download Bildschirmschoner “Stay calm und keep on Running with a big Smile” → Empfehlung: Podcast von NDR Info “Coronavirus-Update mit Christian Drosten”, das ist der Institutsleiter für Virologie an der Charité Berlin → Empfehlung: Website des Robert-Koch-Instituts, das ist die zentrale Einrichtung der Bundesregierung auf dem Gebiet der Krankheitsüberwachung und –prävention. → Empfehlung: ARD Tagesschau Fragen, die Du Dir jetzt stellen kannst: Was ist mir jetzt wirklich wichtig? Wie kann ich Menschen, die Hilfe benötigen, unterstützen? Was kann ich tun, um Angst in Mut und Liebe zu verwandeln? Was kann ich in mir finden, das ich aktuell nicht im Außen finde? → Zum Blogbeitrag zur Folge Folge direkt herunterladen

Laura Pfaffenbach ist Freigeist, Abenteuerin und Outdoor-Coach in ihrem eigenen Unternehmen Pfade finden. Auf ihren Outdoor-Reisen nimmt sie Frauen mit auf Wanderabenteuer in Deutschland und in Europa. “Der Weg ist dabei das Ziel” und Du darfst Dich auf diesen Reisen entdecken, ausprobieren und wortwörtlich neue Pfade beschreiten. Was Du dafür brauchst? Eine gehörige Portion Mut. Mut, um Dir Zeit für Dich selbst zu nehmen. Mut, Dich einer neuen Herausforderung und vielleicht auch den eigenen Schatten zu stellen. Mut, wandern zu gehen und unter den Sternen zu schlafen. In dieser Podcast-Folge sprechen wir über Mutausbrüche, Lauras Reisen und ihre persönliche Weiterentwicklung und wie sie Ihre Leidenschaft Draußensein und Coaching miteinander verknüpft. UND es erwartet Dich eine tolle Überraschung: Auf der 8-tägigen Slowenien Expedition bin ich als Co-Coach dabei. Die Reise findet vom 30.08 bis 06.09.2020 statt. Alle Infos zur Anmeldung und zur Tour findest Du auf Lauras Website.  Shownotes zur Folge:→ Besuche Lauras Website→ Folge Laura auf Instagram→ Alle Infos zur Slowenien Expedition mit Mandy→ 10%-Gutschein-Code “gogirlrun” für alle Reisen über Pfade finden→ Weitere Wanderabenteuer mit Pfade finden→ Slumkidsprojekt Hope 4 Katanga Kids in Uganda→ Werde zum*r Steady-Support*in Folge direkt herunterladen

Beatrice Drach ist Bewegungscoach in Wien, liebt das Laufen und ist der reinste Motivationsflummi. In ihrem Podcast "Be Active" versorgt sie ihre Hörerinnen als Schweinehund-Domptösin regelmäßig mit kleinen Bewegungsimpulsen, um im Alltag körperlich und auch mental fit zu sein und zu bleiben. Seit über 20 Jahren ist sie in unterschiedlichen Bereichen des Gesundheitswesens unterwegs und hat einen Masterabschluss im Bereich der Gesundheitsförderung und Prävention an der Medizinischen Universität Wien. Heute gibt sie Personal Trainings, Beratungen und Workshops rund ums Laufen, Yoga, TRX, aber vor allem zu ihrem Herzensthema "fitte und gesunde Wirbelsäule". Das macht sie sowohl vor Ort in Wien, als auch in ihren Onlinekursen. Ende Januar startet übrigens ihr erster Halbmarathon-Onlinekurs über den wir am Ende des Interviews auch noch kurz sprechen. In unserem Interview wollten wir ursprünglich nur über das "motiviert bleiben" im Winter sprechen, landeten dann aber thematisch bei ihrem ersten Buch, quatschen über Menstruation und Menopause, darüber wie Du "richtig" abnimmst und auch über den Two Oceans Marathon, bei dem Beatrice 2020 in Südafrika starten wird. Es ist ein buntes, fröhliches Interview, das jede Menge gute Laune und Lust auf Sport macht. Viel Spaß beim Reinhören! Links zur Folge:→ Besuche Beatrices Website→ Höre in Beatrices Podcast rein→ zum Halbmarathon-Kurs von Beatrice→ Buch-Tipp: Wirf deine Waage in den Müll: Bewegungstipps zum Wohlfühlen* von Beatrice Drach→ Podcast-Tipp: Deine Traumfigur in den Wechseljahren→ Podcast-Tipp: Der zweite Frühling der Frau→ Werde zum*r Steady-Support*in→ Abonniere meinen Newsletter → Zum Blogbeitrag zur Folge -------------------------------------------- → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" Folge direkt herunterladen

Das neue Jahr hat begonnen und damit sind die guten Neujahrsvorsätze, aber auch die Jahresziele 2020, in aller Munde. Alle träumen groß, planen und es dreht sich alles ums höher, schneller, weiter und in diesem Jahr wird sowieso alles besser als im letzten Jahr… Das erste Laufziel ist gesetzt, das Datum steht, die Laufveranstaltung ist vielleicht schon gegoogelt oder sogar gebucht und wenn Du richtig gut bist, hast Du bereits einen Trainingsplan. Aber reicht das, damit Du Dein Laufziel 2020 wirklich erreichst?  In dieser Folge bekommst Du von mir 7 + 2 Tipps mit denen Du schon jetzt den Grundstein für Dein bisher erfolgreichstes Laufjahr legen kannst. Das Schöne daran ist, wir schauen uns nochmal genau an, ob es wirklich ein Kilometer- oder Zeitziel ist, das Dich wahrhaft glücklich macht!  Viel Spaß beim Reinhören!  Links zur Folge:→ Podcast-Empfehlung: Ziele richtig setzen → Anmeldung 5-Kilometer-Challenge → Anmeldung 10-Kilometer-Challenge → Podcast-Empfehlung: beVegt -------------------------------------------- → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" Folge direkt herunterladen

Das Jahr 2019 geht zu Ende, aber ich entlasse es nicht ohne einen Jahresrückblick! Persönlich finde ich Jahresrückblicke enorm wichtig. Vor allem zwischen den Jahren ist eine gute Zeit, um sich zu besinnen, um innezuhalten, zurück zu blicken, aber Du kannst die Zeit auch für eine Vorausschau aufs neue Jahr nutzen. Wir ziehen Bilanz und blicken in dieser Folge erstmal gemeinsam zurück. Denn nur so kannst Du Learnings ableiten, das, was war, wertschätzen und Dich in Dankbarkeit üben. Das ist auch im Sport sehr, sehr wichtig! Es geht nicht immer nur um die Ergebnisse und Zahlen, sondern auch darum einen Blick dahinter zu werfen. Wie habe ich z.B. Eine neue Bestzeit geschafft? Wie habe ich mich auf den Lauf xy vorbereitet und wie kann ich das für mich wieder nutzen? Was lief gut? Was lief schlecht? Worauf bin ich stolz? Neben meinem persönlichen Rückblick, lasse ich auch Leser*innen und Hörer*innen zu Wort kommen und freue mich riesig, dass so viele ihre schönsten Laufmomente per E-Mail oder Sprachnachricht mit Dir und mir teilen. Viel Spaß beim Reinhören! Links zur Folge:→ Anmeldung 10-Kilometer-Challenge→ Anmeldung 5-Kilometer-Challenge→ Lese-Empfehlung: Rauhnächte: Zeit für mich*→ Podcast-Empfehlung: Wie du die Energie der Rauhnächte nutzen kannst – Interview mit Daniela Hutter→ Gutshaus Gottin: Einkehrwochenende→ Abonniere meinen Newsletter 7 Fragen für Deine Jahresreflektion: Was war 2019 mein schönster Laufmoment?Was habe ich 2019 über mich und das Laufen gelernt?Wofür bin ich 2019 besonders dankbar?Was hat sich 2019 bei mir und beim Laufen verändert?Welche Menschen haben mein Laufjahr 2019 besonders geprägt?Was möchte ich 2019 zurücklassen?Was möchte ich aus 2019 mitnehmen? Folgende Hörer*innen haben ihre Laufmomente 2019 geteilt:→ Lisa Reinhardt; Instagram RennschneckeLisa→ Mareike Maurer→ Rebecca Boos; Instragam acceber_fit_testet→ Nina→ Manuela aus Kaditzsch→ Claudia Marx→ Martina Burkard→ Mara aus Hamburg; Instagram glitzerundmehr→ Ines→ Carmen→ Melanie Schmidt→ Claudia Martin→  Meike Hahner; Instagram alittlebitofmary → Zum Blogbeitrag zur Folge -------------------------------------------- → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" Folge direkt herunterladen

In dieser Woche nimmt Edith Zuschmann auf meiner digitalen Podcast-Couch Platz. Schon vor Jahren lief sie mir – wortwörtlich – online mit ihrem Blog Running Zuschi über den Weg und dank einer gemeinsamen Bekannten sind wir uns nun wieder begegnet. Gemeinsam mit Katherine Switzer, der ersten Frau, die offiziell einen Marathon lief, gründete sie 261 fearless, ist mittlerweile die Geschäftsführerin dieser weltweiten Non-Profit-Organisation und hat es sich zur Aufgabe gemacht, ein weltweites Laufnetzwerk für Frauen aufzubauen. Wie sie dazu kam, was es mit der Zahl 261 auf sich hat, wie aus ihrer kleinen Idee einen Laufclub zu gründen nun eine weltweite Organisation wurde und wie sie ihren Weg des Female Empowerments geht, also Frauen dafür begeistert, in ihre eigene Kraft und Stärke zu kommen, das erfährst Du jetzt im Interview. Links zur Folge:→ 261 Clubs in Deutschland → Folge 261 fearless auf facebook → Besuche die Website von 261 fearless → Lies Ediths Blog: Running Zuschi → Buch-Tipp: "Sorted: The Active Woman's Guide to Health (English Edition)" → Zum Blogbeitrag zur Folge -------------------------------------------- → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" Folge direkt herunterladen

Tanja Braun ist Expertin für Selbstvertrauen, Motivation & Mindset, Frau, Mutter und Extremläuferin. Im gemeinsamen Interview sprechen wir über ihrem Weg vom Burn-Out zu ihrem intensivsten Laufjahr 2019. Wir lassen das Jahr Revue passieren in dem sie nicht nur 6 Marathons lief, sondern auch in nur 5 Tagen 240 Kilometer von Leipzig nach Berlin lief. Mit ihrem selbstorganisierten 240 km Free-to-Run Leipzig Berlin-Lauf wollte sie ihre eigenen Grenzen austesten und gleichzeitig für die Organisation „Free to Run“ aufmerksam machen und Spenden dafür sammeln. Links zur Folge: → Folge Tanja auf facebook → Folge Tanja auf Instagram → Connecte Dich mit Tanja auf LinkedIn → Connecte Dich mit Tanja auf XING → TED-Talk von Stephanie Case → Über Free to Run → Hier kannst Du für Free to Run spenden → Zum Blogbeitrag zur Folge -------------------------------------------- → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" Folge direkt herunterladen

Die letzten Wochen und Monaten waren emotional sehr holperig für mich. Diesen Podcast und den begleitenden Blogbeitrag zu veröffentlichen fällt mir immens schwer. Aktuell ist bei mir die Luft raus. Kein Wunder, dass mein Körper streikt und mich damit dazu zwingt, vieles ruhen zu lassen. Zeit zu reflektieren, in mich zu gehen und meiner Intuition zu lauschen. Zeit meine Seele frei zu schreiben und ja, Dich auch mit in mein Gedanken-Wirrwarr zu nehmen. Ich hinterfrage, wo ich gerade stehe, was ich mache und wo es mit Go Girl! Run! und mir hingehen darf. Dein Feedback zur Folge kannst Du mir gerne auf meinem Blog da lassen: https://gogirlrun.de/wenn-die-luft-raus-ist/ Folge direkt herunterladen

Fallen Dir die ersten zehn Minuten Deines Lauftrainings besonders schwer? Dann gibt es heute einen neuen Trainingsimpuls mit meinen 5+2 besten Tipps wie Du diese Schwere wieder loswerden kannst: Eine gute Mischung aus Lauftechnik, ein wenig Achtsamkeit und zwei essentielle Mindset-Grundlagen warten auf Dich! Wie Du das Loslaufen für Dich einfacher gestalten kannst, erfährst Du in dieser Podcast-Folge. → Zum Blogbeitrag zur Folge -------------------------------------------- → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" Folge direkt herunterladen

Vom 4. bis zum 6. Oktober fand im herrlichen Ostseeheilbad Graal-Müritz bei Rostock der 4. Dünenläufer statt. Der Dünenläufer ist ein einzigartiges Laufevent, das nicht nur Läufe über verschiedenen Distanzen vereint, sondern gleich zu einem gesamten Wochenende einlädt.  In dieser Podcast-Folge hörst Du meinen persönlichen Rückblick zum Start des #TeamGoGirlRun und persönliche Eindrücke von anderen Läufer*innen, vom Veranstalter, von Helfer*innen und Supporter*innen, die entlang der Strecke unterwegs waren. Diese Folge wird vom Veranstalter des Dünenläufers, der Tourismus und Kur GmbH, gesponsert. ++++++ Shownotes zur Folge:→ Dünenläufer-Website→ Unsere T-Shirts werden von Unique SportsTime produziert→ Genächtigt haben wir im AKZENT Apartmenthotel Residenz in Graal-Müritz ++++++ Viel Spaß beim Reinhören! Deine Mandy Folge direkt herunterladen

Der Herbst ist da! Und damit auch neue Wetter-Herausforderungen für uns Läufer:innen. Letzte Woche fragte ich in meiner Facebook-Gruppe, was für Euch aktuell die größte Herausforderung beim Laufen sei und da antworteten viele: Die Angst vor Herbst und Winter oder das miese Wetter. Passend dazu gibt's heute meine neue Podcast-Folge mit meinen Tipps, wie Du gesund und fit durch den Herbst läufst. Ich beantworte Dir aber auch die Frage nach richtigen Laufbekleidung, damit Du genau weißt, was Du bei welchem Wetter anziehen solltest! In der Folge stelle ich Dir vor allem eine zentrale Frage: Was tut Dir jetzt besonders gut? Diese Frage stellen wir uns selbst viel zu selten. Und wenn wir es tun, nehmen wir uns kaum Zeit sie zu beantworten. Wir hören selten wirklich tief ins uns hinein. Noch seltener handeln wir danach. Darum meine Frage an Dich: Was tut Dir jetzt besonders gut? Folge vom 23. September 2019 -------------------------------------------- → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" Folge direkt herunterladen

Melde Dich jetzt bei der Leichter Laufen-Challenge an - für alle, die keine Lust mehr auf Druck und Stress beim Laufen haben: https://gogirlrun.de/leichter-laufen-challenge/ -------------------------------------------- In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir, was mir persönlich dabei geholfen hat den Druck aus dem Laufen zu nehmen, welche körperlichen und mentalen Facetten eine Rolle spielen und was ich noch alles für dieses Jahr plane, um auch Dich wieder ins „Leichter Laufen“ zu bringen! In dieser Folge erfährst Du: was meine Leichter Laufen-Challenge ist. was "Leichter Laufen" alles bedeuten kann. welche Aspekte, sowohl körperlich als auch mental, sich hinter dem Begriff "Leichter Laufen" verbergen. wie wichtig eine realistische Planung ist, um Druck zu vermeiden. wie sehr Dir Dein Lauf-Warum dabei helfen kann. wie Du es schaffst, Deine Entwicklung als Prozess anzunehmen. wie sich das Gefühl des "Leichter Laufens" auch in Deinen Alltag übertragen kann. wie Du Deine eigene Superpower findest. und was sich hinter meinem Leichter Laufen-Onlinekurs verbirgt! → Zu den Shownotes und dem Blogbeitrag zur Folge -------------------------------------------- → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" Folge direkt herunterladen

4.600 Läufer*innen hatten sich am Wochenende zum 30. BARMER Alsterlauf Hamburgangemeldet. Eine von ihnen war Silke Wilsdorf aus dem Erzgebirge. Sie startete mit einem klaren Ziel: 10 Kilometer unter 60 Minuten! Dafür hat sie sich die letzten 3 Monate mit Hilfe meines Lauf- und Mentalcoachingsauf das Event vorbereitet. Das Coaching sowie ein Familienwochenende in Hamburg und einen Startplatz beim Alsterlauf hatte sie Anfang des Jahres bei der Aktion "Frisch durchs Jahr" von hella Mineralbrunnen gewonnen. In dieser Podcast-Folge hörst Du einen kurzen Rennbericht, ob Silke ihre Zielzeit erreicht hat und wie das Coaching in den letzten Wochen ablief. Ich wünsche Dir viel Freude beim Reinhören! → Zu den Shownotes und dem Blogbeitrag zur Folge -------------------------------------------- → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" -------------------------------------------- Melde Dich jetzt bei der Leichter Laufen-Challenge an - für alle, die keine Lust mehr auf Druck und Stress beim Laufen haben: https://gogirlrun.de/leichter-laufen-challenge/ Folge direkt herunterladen

In dieser Podcast-Folge vertraue ich Dir meine persönlichen Tipps an, die mir halfen aus der Vergleichsfalle herauszukommen, wie Du das Vergleichen in Motivation verwandeln und für Dich nutzen kannst und Dich auf Dauer weniger mit anderen Läufer*innen vergleichst. In dieser Folge erfährst Du: wie Du Dich für die Leichter Laufen-Challenge anmeldest. warum Dich das Vergleichen zu einer*m schlechteren Läufer*in macht. wie Du Dir weniger Druck beim Laufen machst. was Du über Dich selbst lernen darfst. welche drei Schlüssel Dir helfen vom Vergleichen weg zu kommen. wie Du lernst mehr Selbstvertrauen aufzubauen. warum und wie Du als Läufer*in Social Media als Motivation und Inspiration nutzen kannst. wie Du Deine Laufstärken erkennen kannst. wie Du Vergleiche stattdessen als Chance sehen kannst. → Zu den Shownotes und dem Blogbeitrag zur Folge -------------------------------------------- → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" Folge direkt herunterladen

In dieser Podcast-Folge dreht sich alles um das berühmt-berüchtigte und vor allem gefürchtete Dranbleiben. Was ich dazu denke und wie Du es schaffst Dich locker zu machen, damit das Dranbleiben seinen negativen Beigeschmack verliert und Du wieder gelassener läufst, darüber reden wir jetzt. In dieser Folge erfährst Du: was Dranbleiben WIRKLICH bedeutet. warum, Du ein*e Läufer*in bist, auch wenn Du nicht läufst. wie Du es schaffst das Nicht-Laufen anzunehmen und Dich nicht ständig darüber zu ärgern. wie Du Dich weniger stresst, wenn Du partout nicht zum Laufen kommst. warum Nicht-laufen nichts mit Scheitern zu tun hat. wie Du erkennst, wann Dein innerer Schweinehund zu Dir spricht. → Zu den Shownotes und dem Blogbeitrag zur Folge -------------------------------------------- → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" Folge direkt herunterladen

Wenn Du das Beste aus Deinem Lauftraining herausholen willst, solltest Du die positiven Auswirkung von Stabilsations- und Krafttraining nicht unterschätzen. Zu einem ausgewogenen Lauftraining gehören neben den Laufeinheiten auch Übungen zur Kräftigung des gesamten Körpers. Dabei geht es nicht darum, dass Du zum Stabitraining – davon hat jede*r Läufer*in schon mal gehört! Ja, das Stabitraining ist sogar gefürchtet, denn alle wissen, dass es ihnen gut tun würde, machen es aber selten bis gar nicht. Lass’ uns das ändern und höre auf Dich davor zu drücken. In dieser Folge erkläre ich Dir, warum Kraft- und Stabilisationstraining so wichtig und gleichzeitig gut für Dich ist und wie Du es gewinnbringend in Deinen Alltag einbaust. WERBUNG: Diese Podcast-Folge wird gesponsert von hella Mineralbrunnen. → Mach bei der #GoGirlRunStabiChallenge auf Instagram mit!  → Zu den Shownotes und dem Blogbeitrag zur Folge → Hole Dir das kostenlose Go Girl! Run! Starterpaket im wöchentlichen Newsletter ab: Klicke hier für mehr Infos: www.gogirlrun.de/newsletter → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" Folge direkt herunterladen

Zeh gebrochen, Steady-Partnerschaft und Testphase für meinen neuen Onlinekurs – in dieser Podcast-Folge gibt's seit langem ein ausführliches Life-Update mit einem Blick hinter die Go Girl! Run!-Kulissen.→ Melde Dich zur Testphase für den Leichter Laufen-Onlinekurs an! → Werde zur*m Unterstüter*in auf Steady → Zur neuen Unterstützen-Seite → Hole Dir das kostenlose Go Girl! Run! Starterpaket im wöchentlichen Newsletter ab: Klicke hier für mehr Infos → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" Folge direkt herunterladen

Leichter Laufen – das wünschen sich viele Läufer*innen und gleichzeitig hat das leichter Laufen für jede*n eine andere Bedeutung. In den letzten Wochen und Monate habe ich aus meiner persönlichen Laufphilosophie heraus das Leichter Laufen-Prinzip entwickelt. Das Ziel des Leichter Laufen-Prinzips ist es, Dich dabei zu unterstützen mehr Leichtigkeit, Freude und Gelassenheit in Dein Lauftraining zu bringen – und im Grunde in Dein Leben! Wie das Leichter Laufen-Prinzip funktioniert, wie es Dir helfen kann und was ich damit vorhabe, das erfährst Du in dieser Podcast-Folge! → Zu den Shownotes und dem Blogbeitrag zur Folge → Hole Dir das kostenlose Go Girl! Run! Starterpaket im wöchentlichen Newsletter ab: Klicke hier für mehr Infos → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" Folge direkt herunterladen

In den letzten Wochen erreichte mich immer wieder die Frage: "Was soll das eigentlich mit diesem Achtsamkeits-Gedöns, Mandy?" Ist das eine Trendwelle auf der jetzt auch alle Läufer*innen mit schwimmen müssen und bei der wir an jeder Ecke anhalten meditieren, Klangschalen anstimmen und es Räucherstäbchen-Laufevents geben wird? Für mich ist klar: In der aktuellen Schnelllebigkeit brauchen wir definitiv mehr Achtsamkeit, mehr im Hier und Jetzt-Sein, und ich habe meinen Weg gefunden, das wunderbar mit dem Laufen zu verbinden und so näher bei mir anzukommen. Wie das alles kam, was das mit meinen Laufworkshops zu tun hat und was das für Go Girl! Run! künftig bedeutet, das erzähle ich Dir in dieser neuen Folge. Du erfährst: … was für mich leichter Laufen bedeutet. … wie meine Laufphilosophie lautet. … warum ich gerade ein neues Online-Coaching-Programm entwickele. … warum Achtsamkeit ein Gamechanger beim Laufen und im Leben sein kann. … was Dich in meinen Laufworkshops erwartet. … warum es keine Beiträge mehr übers Reisen und Triathlon auf Go Girl! Run! gibt. … warum Du Mimimi und den inneren Schweinehund begraben darfst! ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog ++++++ KOSTENLOSE TRAININGSPLAN-VORLAGE für alle Newsletter-Abonnent*innen: → Jetzt anmelden MEINE LAUFCHALLENGES: → Get Ready to Run Laufchallenge für Anfänger → 5-Kilometer-Challenge → 10-Kilometer-Challenge ++++++ Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

Kevin Besser ist Laufexperte auf "runnersflow" und überzeugt von einem aktiven und gesunden Lebensstil, denn er selbst hat die Transformation vom Couchpotatoe zum Marathonläufer mit all ihren Höhen und Tiefen erlebt.  Im Podcast-Interview gönnen wir uns nicht nur leckere Schokokekse, sondern quatschen darüber, wie eine Hotelbar Kevins Leben veränderte, wie er mit dem Social-Media-Druck auf Instagram umgeht und warum es ihm so sehr am Herzen liegt, andere Menschen für Sport zu motivieren. Kevins wahre Laufhelden sind vor allen anderen die langsamen Läufer, die trotz Defiziten oder Schamgefühlen an den Start gehen und etwas für sich und ihren Körper tun. Im Interview erfährst Du… warum es soviel Spaß macht Schokolade beim Podcasten zu futtern. … wie Kevin mit seinem Selbstbild auf Instagram umgeht. … wie Kevin durch seine Urlaubsplauze zum Laufen gebracht wurde. … wie Kevin 10kg abgenommen hat. … welche Fehler Kevin beim Laufeinstieg gemacht hat. … dass auch schlanke Männer/Läufer nicht unbedingt "super" schnell sind. … Kevins Philosophie von gesundem Essen. … woher Kevin seine Laufmotivation nimmt. … warum Marathonlaufen immer noch etwas ganz besonderes ist. … wie Kevin mit der Diagnose Läuferknie umgeht und es kuriert. … wie er sich in der letzten Triathlon-Saison übernahm und seine Gesundheit darunter litt. … was Kevin in 6 Jahren Laufen gelernt hat. ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog ++++++ KOSTENLOSE TRAININGSPLAN-VORLAGE für alle Newsletter-Abonnent*innen: → Jetzt anmelden MEINE LAUFCHALLENGES: → Get Ready to Run Laufchallenge für Anfänger → 5-Kilometer-Challenge → 10-Kilometer-Challenge ++++++ DEIN THEMENWUNSCH / DEINE FRAGE IM PODCAST: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 ++++++ Bleibe auf dem Laufenden: → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hat, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, reiche sie gerne hier ein: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

Das Laufen „entdeckte“ Sandra Liebe 2017 dank eines Geschenks ihrer Arbeitskollegen. Mit den Worten „Das wird Deine nächste Challenge!“ überreichten sie Ihr den Startplatz bei einem 10-Kilometer-Lauf. Sandra war bis dahin keinen einzigen Kilometer gelaufen. Doch mit diesem Geschenk änderte sich ihr ganzes Leben!   Sandra ist 39 Jahre alt, lebt in Neubrandenburg, arbeitet Vollzeit, ist verheiratet und Mutter eines 7-jährigen Sohnes und läuft demnächst ihren ersten Halbmarathon. Kennengelernt haben wir uns beim ersten #TeamGoGirlRun beim Dünenläufer 2017 und Sandra hat mich schon damals mit ihrer positiven Ausstrahlung und ihrem Lachen begeistert. Im Interview erfährst Du… wie Sandra für ihre ersten 10 Kilometer trainierte. … wie sie Training, Familie und Vollzeit-Job unter einen Hut bringt. … wie ihr 7-jähriger Sohn die Laufbegeisterung mitlebt. … warum sie Laufevents motivieren. … wie sie Prioritäten fürs Laufen setzt. … warum es beim 1. Dünenläufer so viele Knutschfotos gab. … wie sie sich auf ihren 1. Halbmarathon vorbereitet hat. … wie das Laufen ihre Beziehung zu ihrem Mann neu belebt hat. … wie Walking Deine Grundlagenausdauer verbessern kann. … warum es sich lohnt in einer Laufgruppe/Laufverein zu trainieren. … wie sie lernte ihren Körper so anzunehmen und zu lieben wie er ist. … warum das Laufen für sie der beste Ausgleich zu ihrem Alltag und Beruf ist. … wie ihr der Go Girl! Run! Laufworkshop in Rostock gefiel. Teile Deine Erfahrungen und Tipps zum Wiedereinstieg gerne unter meinem aktuellen Instagram-Bild! Ich freue mich darauf! ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog ++++++ KOSTENLOSE TRAININGSPLAN-VORLAGE für alle Newsletter-Abonnent*innen: → Jetzt anmelden MEINE LAUFCHALLENGES: → Get Ready to Run Laufchallenge für Anfänger → 5-Kilometer-Challenge → 10-Kilometer-Challenge ++++++ DEIN THEMENWUNSCH / DEINE FRAGE IM PODCAST: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 ++++++ Bleibe auf dem Laufenden: → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hat, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, reiche sie gerne hier ein: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

Fast sieben Jahre laufe ich jetzt – WOW! Als ich mit dem Laufen begann, hätte ich nie gedacht, dass ich dieses Zahl mal erreiche und genauso wenig hätte ich gedacht wie positiv sich mein Leben durch den Sport verändert. In dieser Folge teile ich meine sieben wichtigsten Erfahrungen, die ich machen durfte und die mir heute ein wichtiger Wegweiser sind.  ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog Folge direkt herunterladen

Dieses Interview sollte sich vor allem um Tabeas allerersten Marathon drehen, den sie im September 2017 in Berlin gelaufen ist. Doch wie das so ist, wenn sich jemand auf meine digitale Podcast-Couch setzt, kamen Tabea und ich ins Plaudern. Daraus geworden ist eine bunte Episode rund um die Liebe zum Laufen, warum der Spaß oft wichtiger sein sollte als Bestleistung, über Tabeas Abnehm-Geschichte und wie sie Instagram nutzt. Tabea auf Instagram Tabeas Blog ------------------- Die Gewinnerin des Go Girl! Run! Onlineshop-Gutschein ist übrigens Britta aus Hamburg. Herzlichen Glückwunsch! ------------------- NICHT VERPASSEN: Die Anmeldung zur 10-Kilometer-Challenge 2018 ist jetzt geöffnet: Zu allen Infos und zur Anmeldung ------------------- Wenn Dir die Folge gefallen hast, hinterlasse mir gerne 5 Sterne auf iTunes oder eine Bewertung! Ich danke Dir dafür! Wenn Du mehr über mich erfahren möchtest: Go Girl! Run! Blog Go Girl! Run! auf Facebook Go Girl! Run! auf Instagram Go Girl! Run! Newsletter Folge direkt herunterladen

+++ PODCAST-SPECIAL ZUR BUCHVERÖFFENTLICHUNG GET READY TO RUN +++ Es ist soweit! Lange haben Carina und ich diesem Tag entgegen gefiebert: Heute, am 12. März 2018, erscheint unser Buch Get Ready to Run als Neuauflage im LEO Verlag. Bereits vor 1 1/2 Wochen durften wir die ersten Exemplaren druckfrisch in den Händen halten und es war … einfach nur WOW! Ein Wahnsinnsgefühl nach drei Jahren Arbeit genau das Buch vor sich zu haben, das wir uns immer gewünscht haben! Wunderst Du Dich jetzt: "Drei Jahre? Häh?". Ja, Get Ready to Run hat schon einige Jährchen auf dem Buckel und eine spannende Geschichte liegt hinter uns. Wie alles anfing und was Carina und ich in den letzten drei Jahren erlebt und vor allem gelernt haben, erzählen wir im ersten Teil dieses Podcast-Specials. Begleite uns auf eine herrliche Zeitreise, schwelge mit uns in Erinnerungen und fahre ein paar Insider, die bisher keiner kannte. Ich wünsche Dir viel Freude und einen tollen Blick hinter die Kulissen mit dieser Folge! ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier: https://wp.me/p959rM-4fe ++++++ Bestelle Dir jetzt unser neues Buch Get Ready to Run – Das Motivationsbuch für Laufeinsteiger:  https://gogirlrun.de/getreadytorun-buch Sei bei unserer Buchtour in Rostock, Hamburg & Berlin dabei: http://getreadytorun.de/buchtour Mach mit bei der Get Ready to Run Laufchallenge und werde in 30 Tagen zum Läufer: http://getreadytorun.de/laufchallenge Folge mir gerne auf  → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende mir eine E-Mail an mandy@gogirlrun.de Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

+++ PODCAST-SPECIAL ZUR BUCHVERÖFFENTLICHUNG GET READY TO RUN +++ Lass Dich vom Lauffieber anstecken und starte mit dem Laufen durch! Denn Laufen ist die perfekte Sportart für alle, die einfach nur loslegen wollen. Entstaube Deine alten Sportschuhe, krame die Sportklamotten raus und ab vor die Haustür mit Dir! Oder nagt da doch der innere Schweinehund an Dir, Du hast Fragen wie Du das Joggen auf Dauer angehen sollst und warum solltest Du überhaupt laufen? In unserem Buch Get Ready to Run verraten Dir meine liebe Freundin Carina und ich Dir, wie Du Dich vom Sportmuffel zum begeisterten Läufer verwandelst. In unserem Motivationsbuch für Laufeinsteiger erfährst Du wie Du Dein Vorhaben, mit dem Laufen anzufangen, endlich in die Tat umgesetzt wirst und vermitteln Dir alles, was Du für einen erfolgreichen Laufeinstieg brauchst – von der richtigen Ausrüstung über die beste Laufernährung bis hin zur Kunst, sich die richtigen Ziele zu setzen und sie zu erreichen. In meinem Podcast-Special zur Buchveröffentlichung, lesen Carina und ich Dir in dieser Podcast-Folge exklusive das 1. Kapitel vor und stellen Dir unsere 13 unschlagbar guten Gründe vor, warum Du noch heute mit dem Laufen beginnen solltest. Ich wünsche Dir viel Freude mit dieser Folge!   ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier: https://wp.me/p959rM-4fx ++++++ Bestelle Dir jetzt unser neues Buch Get Ready to Run – Das Motivationsbuch für Laufeinsteiger:  https://gogirlrun.de/getreadytorun-buch Sei bei unserer Buchtour in Rostock, Hamburg & Berlin dabei: http://getreadytorun.de/buchtour Mach mit bei der Get Ready to Run Laufchallenge und werde in 30 Tagen zum Läufer: http://getreadytorun.de/laufchallenge Folge mir gerne auf  → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende mir eine E-Mail an mandy@gogirlrun.de Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

Eine Alternative zum die Diätenwahnsinn, den bietet Mareike Awe mit ihrem Podcast „Wohlfühlgewicht“ und inspiriert nicht nur zum Abnehmen, sondern vor allem fürs Wohlfühlen durch intuitives Essen, Achtsamkeit und Selbstliebe. Mareike ist angehende Ärztin, weiß aber aus ihrer persönlichen Biografie wie wichtig es ist, mehr auf den eigenen Körper zu hören und sich frei zu machen von dem, was andere denken oder für schön und richtig halten. In dieser Podcast-Folge spreche ich mit Mareike darüber, was intuitives Essen ist und wie es Dein Leben verändern kann. Sie erzählt, wie sie von der Sporthasserin zur Sportliebhaberin wurde und wie sie es schafft, Studium, eigenes Unternehmen und Privatleben unter einen Hut zu bekommen. Viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren! ++++++ Mareike und mein Geschenk an Dich: Probiere den kostenlosen Schnupperkurs zu ihrem Online-Programm IntuEat aus. → Melde Dich zum kostenlosen Schnupperkurs an* ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog. ++++++ Sei bei meinem Dranbleiben-Kurs dabei und laufe Deine ersten 5-Kilometer: https://gogirlrun.de/dranbleiben-kurs Sei bei unserer Buchtour in Hamburg & Berlin dabei: http://getreadytorun.de/buchtour Folge mir gerne auf  → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende mir eine E-Mail an mandy@gogirlrun.de Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

+++ Dieser Podcast ist Teil meiner Kooperation mit MyGoal Training. +++ Verletzungsfrei trainieren – geht das überhaupt? Egal, ob beim Triathlon oder Laufen, Verletzungen scheinen zum guten Ton im Ausdauersport zu gehören. Ich kenne kaum einen Hobbysportler, der noch nie verletzt war. „Gehört doch dazu“, meinen viele. Schließlich fordern wir unserem Körper regelmäßig Höchstleistungen ab und trainieren von einem Ziel zum nächsten… Das muss nicht sein! So sehen das Anke und Mathias von der Trainingsplattform MyGoal Training. Sie helfen Dir dabei, Deine persönlichen Ziele im Ausdauersport zu erreichen. Ganz klar im Vordergrund steht für die beiden ihr Motto „Komm gesund ins Ziel!“. Darum bestehen ihre Trainingspläne auch nicht nur aus den Vorgaben für den nächsten Dauerlauf, sondern sind gespickt mit Lauf-ABC-Übungen, Stabilistations- und Athletiktraining. In dieser Folge interviewe ich Anke Stefaniak, die gemeinsam mit Mathias Priebe MyGoal Training betreut. Sie ist Sportwissenschaftlerin, M.A., Sportökonomin, lizensierte Trainerin für Triathlon, Prävention und Rehabilitationssport. Kurzum: Anke weiß wovon sie spricht, wenn es um den Ausdauersport geht und kennt all die guten Tipps und Tricks, um möglichst effizient und verletzungsfrei zu trainieren. In dieser Folge erfährst Du: … wie das MyGoal Training funktioniert und für wen es geeignet ist.… wie sieht eine persönliche Trainingsplan-Betreuung überhaupt aus?… was verletzungsfreies Laufen bedeutet.… warum Du nicht immer ein festes Ziel beim Laufen haben musst.… wie Du richtig regenerierst und dadurch Deine sportliche Leistung steigern kannst.… was die MyGoal Trainingsmethode beinhaltet und wie sie Dir helfen gesund zu trainieren.… was propriozeptives Training ist und wie Du es für Dich – auch als Nicht-Sportlerin – nutzen kannst.… was das Lauf-ABC ist und wie Du es zeitsparend in Dein Training integrieren kannst.… warum Stabilisationstraining für Läuferinnen und Triathletinnen so wichtig ist.… wie Du Deine Lauf-Trainingseinheiten effizienter aufbaust und Lauf-ABC und Stabi-Training integrieren kannst.… wie Du Dein grundsätzlich Lauftraining abwechslungsreich gestaltest.… wie Du beim Lauftraining so umdenkst, dass es nicht mehr nur wichtig ist Kilometer zu sammeln.… warum Du auch als Hobbyläuferin viel Wert auf Lauftechnik legen solltest, um lange gesund und verletzungsfrei laufen zu können. Viel Spaß beim Zuhören und Laufen! ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog ++++++ Kennst Du schon mein Buch für Laufanfänger? http://getreadytorun.de Sei bei unserer Buchtour in Hamburg & Berlin dabei: http://getreadytorun.de/buchtour Folge mir gerne auf  → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende mir eine E-Mail an mandy@gogirlrun.de Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

Saskias großes Ziel ist es, 2019 an einem Volkstriathlon teilzunehmen. Um dafür zu trainieren, begann sie ihre Vorbereitung mit der Disziplin, die für sie die größte Herausforderung darstellte: Das Laufen! Gesagt, getan, startete sie Ende Juli ihr Lauftraining mit der Get Ready to Run Challenge. Wie ihr Laufeinstieg in den ersten Monaten aussah, wie sich ihre Einstellung zum Sport verändert hat und woher sie ihr Strahlen nimmt mit dem sie alle in meiner Facebook-Gruppe Laufen für Anfänger ansteckt, erzählt sie in diesem Podcast-Interview. Viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren! ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog. ++++++ Sei bei der letzten 5-Kilometer-Challenge 2018 dabei! NOCH BIS ZUM 17.11.2018 anmelden: https://gogirlrun.de/dranbleiben-kurs   Meine Laufchallenges:  → Get Ready to Run Challenge für Anfänger  → 5-Kilometer-Challenge  → 10-Kilometer-Challenge ++++++ DEIN THEMENWUNSCH / DEINE FRAGE IM PODCAST: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 ++++++ Bleibe auf dem Laufenden:  → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, reiche sie gerne hier ein: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

„Triathlon ist für mich super vielseitig und mehr als Schwimmen, Radfahren und Schwimmen. Triathlon ist für mich ein Gefühl von Freiheit und ich liebe die Mannschaftsfaszination, die dabei auch eine Rolle spielen kann.“ Auf ihrem Blog Triathlove schreibt Ann-Kathrin, die in Frankfurt lebt und trainiert, seit 2015 über ihre Liebe zum Triathlon, gibt wertvolle Tipps und berichtet von ihren Wettkampf-Erfahrungen. Der Faszination Triathlon erlag sie 2012 als sie beim Frankfurter IRONMAN als Helferin dabei war. Seitdem nahm sie an mehreren Sprint- und Olympischen Distanzen teil, absolvierte eine Mitteldistanz und lief letztes Jahr zwei Mal Halbmarathon. Neben dem Sport arbeitet sie Vollzeit als Online-Redakteurin beim Sportverein Eintracht Frankfurt und wir reden im Interview auch darüber, wie sie es vor allem mit einer entspannten Einstellung schafft Job, Sport, Beziehung und Sozialleben unter einen Hut zu bringen. Außerdem verrät sie ihre Tipps, um dranzubleiben, den inneren Schweinehund zu überwinden und was für sie den Triathlon so besonders macht. ++++  Alle Shownotes zur Folge findest Du hier: https://gogirlrun.de/interview-ann-kathrin-ernst/ ++++++ Alle Links zu Ann-Kathrin: → Blog Triathlove → Instagram @triathlove → Facebook Triathloveblog ++++++ Lade Dir meine kostenlose Trainingsplan-Vorlage herunter: https://gogirlrun.de/trainingsplaner/ Folge mir gerne auf  → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende mir eine E-Mail an mandy@gogirlrun.de Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

Der Gedanke daran, deine Komfortzone zu verlassen erfüllt Dich einerseits mit Panik - gleichzeitig möchtest Du es aber endlich wagen und über Dich selbst hinauswachsen? Du möchtest endlich aufhören Dich mit anderen zu vergleichen und mehr Selbstvertrauen aufbauen? Deine gedanklichen Blockaden loswerden und Deinen Geist zu Deinem positiven Gefährten machen? In dieser Podcast-Folge interviewe ich Klara Fuchs, Fitness- und Mentaltrainerin, Bloggerin und Podcasterin und Autorin des Buches "Powerful Mind". Sie erzählt Dir ihren eigenen Weg von der unsicheren Leistungssportlerin zur erfolgreichen Powerfrau, was Mentaltraining ist und wie Du es für Dich selbst - beruflich und privat - nutzen kannst! In dieser Folge erfährst Du: … alles über Klaras Werdegang und wie sie als Triathletin mit dem Leistungsdruck zu kämpfen hatte. … was Mentaltraining ist und wie es Dir helfen kann Deine Gedanken besser zu steuern. … wie Klara ganz ohne Leistungsdruck für ihren ersten Halb-Ironman trainiert hat. … Klaras Tipps für mehr Selbstvertrauen. … wie Du es schaffst, Dich nicht ständig mit anderen zu vergleichen. ... worum es in Klaras neuem Buch "Powerful Mind" geht.... was wir uns von dem Lebensstil der Schweden abgucken können. Teile Deine Erfahrungen und Tipps zum Wiedereinstieg gerne unter meinem aktuellen Instagram-Bild! Ich freue mich darauf! ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog ++++++ KOSTENLOSE TRAININGSPLAN-VORLAGE für alle Newsletter-Abonnten: → Jetzt anmelden MEINE LAUFCHALLENGES: → Get Ready to Run Laufchallenge für Anfänger → 5-Kilometer-Challenge → 10-Kilometer-Challenge ++++++ DEIN THEMENWUNSCH / DEINE FRAGE IM PODCAST: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 ++++++ Bleibe auf dem Laufenden: → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hat, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, reiche sie gerne hier ein: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

In dieser Folge schenke ich Dir eine eine kurze, geführte Meditation, die Du vor jedem Lauf nutzen kannst. Sie hilft Dir dabei den Alltag hinter Dir zu lassen, entspannt ins Training zu starten und Dich bewusst auf Dich und Deinen Körper zu trainieren. Hol Dir Dein Audio-Paket: „Achtsames Laufen – Gewusst wie!“ mit Hörbuch, Lese-PDF und 12-Wochen-Achtsames-Laufen-Challenge: https://gogirlrun.de/achtsames-laufen-audio-paket/ Folge direkt herunterladen

Wie schaffst Du es, gelassener, aber dennoch fokussierter zu trainieren? Die Antwort darauf habe ich vor kurzem in meinem Beitrag Achtsamkeitstraining für Läufer niedergeschrieben. Danach erreichte mich vermehrt die eine zentrale Frage, die ich Dir heute beantworten möchte: „Wie funktioniert Meditation überhaupt?“ Meditieren ist kinderleicht und Du kannst es (theoretisch) immer und überall ausüben. Viel brauchst Du dafür nicht. Eigentlich nur Dich! Und doch gibt es ein paar kleine Feinheiten, die Dir den Einstieg in die Welt des Achtsam-Seins erleichtern können und die Dir ich Dir heute vorstelle, sowie meine persönlichen 9 Schritte als Anleitung zu Deiner eigenen ersten Meditation. Teile Deine persönlichen Erfahrungen über Deine Liebsten und wie sie Dich und Deine Laufleidenschaft unterstützen unter dem Blogbeitrag oder auf Social Media! Ich freue mich darauf! ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog Viel Spaß beim Zuhören!KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

👉 MELDE DICH JETZT ZUR  → Get Ready to Run Laufchallenge für Anfänger AN! START: 1. April 2019 🎉 Wenn Du schon länger läufst, kennst Du dieses Phänomen: Hat Dich einmal die Laufleidenschaft gepackt, dreht sich vieles in Deinem Leben nur noch ums Laufen! Plötzlich checkst Du drei Mal am Tag die Wetterapp für den langen Dauerlauf am Wochenende, Du planst Deinen nächsten Städtetrip danach, ob an dem Wochenende eine Laufveranstaltung stattfindet und der Shopping-Warenkorb ist plötzlich gefüllt mit Lauftights statt mit Abendkleidern. Laufen wird zu Deinem Lebensgefühl! Ein Lebensgefühl und eine Begeisterung, die Du gerne mit anderen teilen willst. Hier gibt’s meist zwei Optionen: Entweder Dein Umfeld unterstützt Dich vollkommen oder sie verstehen Deine Laufbegeisterung einfach nicht. Doch die Motivation und Anerkennung unserer Lieblingsmenschen und unserer Umgebung stärken uns, geben uns Auftrieb an Tagen, an denen es nicht rund läuft und sind einfach Gold wert. Um Deine Mitmenschen für Dein Laufhobby zu begeistern, habe ich Dir meine 8 besten Tipps zusammengestellt, mit denen Deine Liebsten Teil Deines Läuferlebens werden können. Teile Deine persönlichen Erfahrungen über Deine Liebsten und wie sie Dich und Deine Laufleidenschaft unterstützen unter dem Blogbeitrag oder auf Social Media! Ich freue mich darauf! ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog ++++++ DEIN THEMENWUNSCH / DEINE FRAGE IM PODCAST: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 ++++++ Bleibe auf dem Laufenden:  → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, reiche sie gerne hier ein: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

Ein neues Frage-und-Antworten-Special aus Bali wartet auf Dich! In dieser Folge beantworte ich Leser*innen und Hörer*innen-Fragen, die in den letzten Tagen und Wochen bei mir eingetrudelt sind. Wenn Dir auch etwas auf der Seele brennt, schicke mir Deine Frage einfach über mein Frage-Tool unter dem Link: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 In dieser Frage-und-Antworte-Folge beantworte ich folgende Fragen: 👉Wann findet die nächste 10-Kilometer-Livechallenge statt? 👉Was sagst Du zu Kompressionsstrümpfen? 👉Wie kann ich mein Triathlonziel auch mit wenig finanziellen Mitteln erreichen? 👉Schreibst Du auch individuelle Lauf- und Triathlontrainingspläne? 👉Wie strikt bist Du in Bezug auf Dein Training mit Dir selbst? 👉Läufst Du noch regelmäßig? ++++++ Die wichtigsten Links zur Folge → Anmeldung zur 10-Kilometer-Challenge → Mein Laufcoaching mit und ohne Trainingsplan → Anmeldung zu meinen Laufworkshops → Blogger-Empfehlung: Kevin von Runnersflow → Anmeldung zum Achtsamen Laufwochenende → Meine Empfehlung für Triathlon- & Marathontrainingspläne: MyGoal Training → Hier kannst Du Deine Frage für die nächste Q&A stellen → Blogpost: Was bringen Kompressionsstrümpfe? Alle Links zur Triathlon-Frage → [Podcast-Folge #4] So bereitest Du Dich auf Deinen ersten Triathlon vor → Blogpost: Die besten Tipps für Dein Triathlon-Training → Blogpost: Kraulen lernen → Alle Blogpost zum Triathlontraining in der Übersicht → Blogpost: Grundausrüstung für Triathlon-Anfänger → Blogger-Empfehlung: Tri it Fit → Blogger-Empfehlung: Din von Eiswürfel im Schuh → [Podcast-Folge #01] Wie das Laufen mein Leben verändert hat  ++++++ Bleibe auf dem Laufenden:  → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, reiche sie gerne hier ein: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

Sport und Reisen - das ist für mich persönlich die beste Kombination, um abzuschalten und um neue Länder, Kulturen und Menschen kennenzulernen. Ein Urlaub ohne Laufen? Undenkbar. Wenn ich in einer fremden Stadt nicht gelaufen bin, war ich eigentlich nicht dort. Sport und Reisen bzw. Urlaub - das ist für Dich eine Kombi, die Du nur schwer zusammenbringen kannst? Mit diesem Beitrag möchte ich Dir helfen, aktiver unterwegs zu sein, um entspannter und voller Genuss Deinen Urlaub und Deine Reisen zu erleben! Ich habe Dir meine besten Gründe für Sport auf Reisen, sowie alle Tipps zur Reisevorbereitung und für das Aktivsein während der Reise für Dich. Zusätzlich bekommst Du viele Inspirationen für Deinen eigenen Aktivurlaub, sowie Tipps für das Reisegepäck und, und, und... ++++++ Den Blogbeitrag zur Folge findest Du hier auf meinem Blog ++++++ KOSTENLOSE TRAININGSPLAN-VORLAGE für alle Newsletter-Abonnten: → Jetzt anmelden MEINE LAUFCHALLENGES: → Get Ready to Run Laufchallenge für Anfänger → 5-Kilometer-Challenge → 10-Kilometer-Challenge ++++++ DEIN THEMENWUNSCH / DEINE FRAGE IM PODCAST: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 ++++++ Bleibe auf dem Laufenden: → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hat, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, reiche sie gerne hier ein: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über ein Thema, das mir sehr am Herzen liegt! Der große Fehler, den wir Frauen immer wieder machen, ist, dass wir uns selbst klein machen und unter den Scheffel stellen. Wir stellen immer andere Menschen voran, statt uns auf unsere eigenen Bedürfnisse zu konzentrieren, zu träumen und unsere großen Ziele endlich anzugehen. Das wirkt sich auf alle Lebensbereiche aus und wir wundern uns, dass wir nicht vorankommen, nicht selbstbewusst genug sind und uns ständig mit anderen Menschen vergleichen. Ich spreche da aus eigener Erfahrung und kann Dir darum meine besten Tipps und Tricks mit auf Deinen persönlichen Weg mitgeben. ++++++ Die wichtigsten Erwähnungen in dieser Folge:→ Podcast-Empfehlung: 6 Tipps für mehr Selbstliebe beim Laufen und im Alltag → Podcast-Empfehlung: Life-Update aus Südostasien → Empfehlung: Soul Flow Retreat von Andrea Morgenstern ++++++ Bleibe auf dem Laufenden: → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hat, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, reiche sie gerne hier ein: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

Seit Anfang Januar bin ich in Südostasien! Kein Scherz! Seit langer Zeit meldete sich mein Fernweh und so packte ich ein, was ich in meinem Rucksack brauche: Meine Laufschuhe, meinen Laptop und meinen Kuschelpinguin! Und ab ging's nach Bali, um meine liebe Freundin Bine zu besuchen. Erzählt habe ich davon nur den Wenigsten und auch in der Social Media Welt gab es keinen Hinweis darauf. Denn: Ich wollte einfach mal bei mir sein und mein Ding machen. Als Selbstständige, die ortsunabhängig arbeitet, ist das - gefühlt - kein Problem. In dieser Podcast-Folge gibt's mein persönliches Lebens-Update. Ich nehme Dich mit auf die Gefühlsachterbahn meiner letzten sechs Wochen und wir landen dort, wo es am schönsten ist: Arm in Arm mit der Dankbarkeit. Ich erzähle Dir, wie mein Leben und Arbeiten im Moment aussieht und was bis Anfang April noch alles bei mir ansteht. ACHTUNG: Diese Folge enthält Sonne, Fernweh, Palmen und Kokosnüsse! Warst Du auch schon auf Bali oder hattest Dein eigenes "Office unter Palmen" irgendwo in der Ferne? Bist Du Surferin, selbstständig oder gar beides? Hast Du auch manchmal Momente, in denen Du alles umkrempelst oder "einfach weg musst? Ich freue mich über Deine persönlichen Erfahrungen! ++++++ Den Blogbeitrag zur Folge findest Du hier auf meinem Blog ++++++ KOSTENLOSE TRAININGSPLAN-VORLAGE für alle Newsletter-Abonnten: → Jetzt anmelden MEINE LAUFCHALLENGES: → Get Ready to Run Laufchallenge für Anfänger → 5-Kilometer-Challenge → 10-Kilometer-Challenge ++++++ DEIN THEMENWUNSCH / DEINE FRAGE IM PODCAST: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 ++++++ Bleibe auf dem Laufenden: → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hat, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, reiche sie gerne hier ein: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

Vor allem in meiner Facebook-Gruppe Laufen für Frauen werde ich immer wieder gefragt: "Wie werde ich beim Laufen schneller?" Die Trainingsmöglichkeiten sind hier vielfältig. Nach dem Sprinttraining stelle ich Dir heute das Intervalltraining vor, damit Du weißt, wie Du langfristig schneller werden kannst. ++++++ MELDE DICH JETZT FÜR MEINE NEUEN LAUFWORKSHOPS IM MAI 2019 AN! ++++++ In dieser Folge erfährst Du: … was Intervalltraining eigentlich ist. … wie Du es in Dein Training integrieren kannst. … 6 gute Gründe fürs Intervalltraining. …wann und für wen Intervalltraining Sinn macht? … was Du beim Intervalltraining beachten solltest. … wie ein Intervalltraining abläuft. … wie lange und schnell der Intervall sein sollte. … wie lang die Abschnitte sein sollten. … wieviele Wiederholungen Du brauchst. … und vor allem, was es mit meinen ersten Tagesworkshops auf sich hat! Teile Deine Erfahrungen und Tipps zum Intervalltraining auch gerne unter meinem aktuellen Instagram-Bild! Ich freue mich darauf! ++++++ Für den Blogbeitrag/Shownotes/Links zur Folge einfach HIER KLICKEN ++++++ KOSTENLOSE TRAININGSPLAN-VORLAGE für alle Newsletter-Abonnten: → Jetzt anmelden MEINE LAUFCHALLENGES: → Get Ready to Run Laufchallenge für Anfänger → 5-Kilometer-Challenge → 10-Kilometer-Challenge ++++++ DEIN THEMENWUNSCH / DEINE FRAGE IM PODCAST: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 ++++++ Bleibe auf dem Laufenden: → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hat, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, reiche sie gerne hier ein: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

2018 war wahrlich eine Achterbahnfahrt der Gefühle und Ereignisse. Höhepunkte und Tiefphasen wechselten sich ab. Doch 2018 war auch ganz wunderbar. Ich habe es mir golden und wild gewünscht und zum Jahresende kann ich nun meine drei Erfahrungen mit Dir teilen, die dieses Jahr zu einem ganz besonderen gemacht haben. In dieser Folge erfährst Du: … wie Du einen positiven Blickwinkel auf Deinen Jahresrückblick werfen kann.… was die Rauhnächte sind und wie Du sie für Dich nutzen kannst.… meine 3 Learnings aus dem Jahr 2018.… worum es in meiner Live-Session am 1. Januar 2019 geht.… wie es um meine Verletzung steht.… wie Geduld mein Leben positiv verändert hat.… wie Du Ungeduld als Geschenk annehmen und transformieren kannst.… warum Rückschritte nie schlecht sind.… wie Du Dankbarkeit ganz einfach in Deinen Alltag integrieren kannst.… was ein Dankbarkeitstagebuch ist.… wie Du Dein Jahr Revue passieren lassen kannst, um 2019 kraftvoll zu beginnen. Teile Deine Meinung zur Folge gerne unter meinem aktuellen Instagram-Bild. Ich freue mich darauf! ++++++ Live-Session am 1.12019 um 19:30 Uhr "Mach Dich selbst wieder mehr zur Priorität in Deinem Leben –  So setzt Du Dir Ziele, die Du 2019 wirklich erreichst" --> ZUM ANMELDEN HIER KLICKEN ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog ++++++ MEINE NEUJAHRES-LAUFCHALLENGES: → Get Ready to Run Laufchallenge für Anfänger → 5-Kilometer-Challenge → 10-Kilometer-Challenge ++++++ DEIN THEMENWUNSCH / DEINE FRAGE IM PODCAST: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 ++++++ Bleibe auf dem Laufenden: → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hat, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, reiche sie gerne hier ein: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

Du hast einen Hund, weißt aber nicht, wohin mit deinem vierbeinigen Fellfreund während des Laufens? Oder Du würdest gerne abseits von asphaltierten Straßen laufen, weißt aber nicht, wie Du am besten mit dem Trail Running anfangen sollst? Die Antworten auf diese Fragen und noch mehr hat Franzi für euch parat. Im Go Girl! Run! Team ist sie die beste Ansprechpartnerin, wenn es sich ums Trail Running und Laufen mit Hund dreht. Im Interview habe ich es mir mit ihr und Hündin Mila in meiner Küche für ein Interview bequem gemacht. In der heutigen Podcast-Folge schnacken wir über alles rund ums Thema Trail Running, wie Franzi den Umschwung zur Erlebnispädagogin meistert und wie es sich am besten mit Hund läuft. Und das alles zu einer schönen Tasse Tee! ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog. ++++++ Kennst Du schon meine Laufchallenges:  → Get Ready to Run Challenge für Anfänger  → 5-Kilometer-Challenge  → 10-Kilometer-Challenge ++++++ Bleibe auf dem Laufenden:  → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, reiche sie gerne hier ein: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

Laufen und Lesen schließen sich nicht aus, auch wenn Du beides nicht unbedingt zeitgleich machen willst! Aber mal ehrlich, sich durch die Unmengen an Lauflektüre durchzukämpfen und dabei das Richtige für sich zu finden, klingt erstmal wie ein unüberwindbares Hindernis. Und genau deshalb habe ich Dir die Arbeit auch abgenommen!   In dieser Podcast-Folge erwarten Dich meine 9 Buch-Empfehlungen über das Laufen & Achtsamkeit – zum Verschenken, selbst lesen oder um sie sich zu Weihnachten oder zum Geburtstag zu wünschen. Shownotes zur Folge:→ Buch-Empfehlungen: Shut up and Run* von Robin Arzon → Buch-Empfehlungen: Get Ready to Run* von Carina Stöwe & Mandy Jochmann → Podcast-Empfehlung: 13 unschlagbar gute Gründe warum Du jetzt mit dem Laufen anfangen solltest (mit Carina Stöwe) → Podcast-Empfehlung: Get Ready To Run – Wie alles begann (mit Carina Stöwe) → Buch-Empfehlungen: Finde Deinen inneren Mönch* von Tim Schlenzig → Blog-Empfehlungen: My Monk → Buch-Empfehlungen: Finde Deinen inneren Mönch* von Tim Schlenzig → Buch-Empfehlungen: Run for Your Life* von William Pullen → Buch-Empfehlungen: Warum wir Laufen* von Ronald Reng → Buch-Empfehlungen: Fa(t)shionista* von Magda Albrecht → Buch-Empfehlungen: Mentraltraining für Läufer* von Michele Ufer → Buch-Empfehlungen: Das 6-Minuten-Tagebuch* → Buch-Empfehlungen: Meditation für Anfänger* von Jack Kornfield → Buch-Empfehlungen: Meditation für Dummies* von Stephan Bodian → Lese-Empfehlung: Buchtipps: Laufbücher, die Dich zum Laufen motivieren und Spaß machen → Lese-Empfehlung: Geschenketipps für Läufer → Lese-Empfehlung: Geschenketipps für Reisende → Alle Infos über das Achtsame Laufwochenende ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog. ++++++ Kennst Du schon meine Laufchallenges:  → Get Ready to Run Challenge für Anfänger  → 5-Kilometer-Challenge  → 10-Kilometer-Challenge ++++++ DEIN THEMENWUNSCH / DEINE FRAGE IM PODCAST: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 ++++++ Bleibe auf dem Laufenden:  → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, reiche sie gerne hier ein: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

Laufen bei Dunkelheit gehört zum Laufen im Winter einfach dazu. In der kalten Jahreszeit wird es spät hell, dafür aber umso früher dunkel. Als Läufer*in solltest Dich Dein Augenmerk darauf richten, gut sehen zu können und gesehen zu werden. In diesem Beitrag findest Du 8 hilfreiche Tipps, wie Du während der Dunkelheit am besten gesehen wirst und auch selbst alles gut sehen kannst. Viel Spaß beim Zuhören! In dieser Podcast-Folge erfährst Du: 👉Meine 8 Tipps, um in der Dunkelheit gesehen zu werden und bestens sehen zu können. 👉Welche Laufkleidung Du im Dunklen tragen solltest. 👉Mit welchen Ausrüstungstipps Du besser gesehen wirst. 👉Warum Stirnlampen für Läufer*innen so wichtig sind. 👉Was Du tun kannst, wenn Dich Dein Kopf beim Laufen blockiert? 👉Wie Du Dich als Frau in Dunkelheit wohler fühlst. Teile Deine Erkenntnisse und vielleicht weitere Tipps zu den Fragen gerne unter meinem aktuellen Instagram-Bild! Ich freue mich! ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog → Lese-Empfehlung: Geschenkideen für Läuferinnen und Läufer → Lese-Empfehlung: Laufen im Winter – Wie das richtige Laufoutfit aussieht → Ausrüstungstipps: Reflektorenbänder*, LED-Leuchtbänder*, Warn-/Laufwesten*, Schuhlampen*, Mütze mit Reflektoren*, reflektierende Schnapparmbänder* → Lese-Empfehlung: So kaufst Du die richtige Stirnlampe → Empfehlung Stirnlampe: LED Lenser SEO5* → Empfehlung: Brustlampe mit Rücklicht* → Lese-Empfehlung: So findest Du den richtigen Laufpartner → Podcast-Empfehlung: Sexuelle Belästigung beim Laufen → Lese-Empfehlung: Wenn Frauen alleine in der Dunkelheit laufen → Facebook-Gruppe für Laufanfänger: Get Ready to Run → Facebook-Gruppe nur Läuferinnen: Go Girl! Run! – Laufen für Frauen   Meine Laufchallenges:  → Get Ready to Run Challenge für Anfänger  → 5-Kilometer-Challenge  → 10-Kilometer-Challenge ++++++ DEIN THEMENWUNSCH / DEINE FRAGE IM PODCAST: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 ++++++ Bleibe auf dem Laufenden:  → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, reiche sie gerne hier ein: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

Ihr fragt, ich antworte! In den letzten Wochen flatterten Eure Fragen über mein Frage-Formular zum Podcast bei mir rein. Heute nehme ich mir die Zeit und beantworte vier Fragen aus dem Laufen und Reisen davon sehr ausführlich. Viel Spaß beim Zuhören! In dieser Frage-und-Antworte-Folge beantworte ich folgende Fragen: 👉Muss ich ein schlechtes Gewissen habe, wenn ich einen Lauf innerhalb meines Trainingsplans ausfallen lasse? Wie kann ich damit mental umgehen? 👉Welche Laufschuhmarke oder welches Laufschuhmodel empfiehlst Du? 👉Wie bereitest Du Dich auf Deine Soloreisen vor? 👉Was Du tun kannst, wenn Dich Dein Kopf beim Laufen blockiert? Teile Deine Erkenntnisse und vielleicht weitere Tipps zu den Fragen gerne unter meinem aktuellen Instagram-Bild! Ich freue mich! ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog → Hier kannst Du Deine Frage oder Deinen Themenwunsch zum Podcast einreichen  → Tipps zum Laufschuhkauf in meinem Buch Get Ready to Run*  → [Podcast-Folge #21] Meine Erfahrungen als alleinreisende Frau  → Blogpost: Meine Tipps zum alleine reisen als Frau  → Blogpost: Reiseberichte & Tipps zu Myanmar  → Blogpost: Achtsamkeitstraining für Läufer  → [Podcast-Folge #24] Achtsamkeitstraining für Läufer  → meine Trainingssprechstunde für den persönlichen Austausch mit mir  → mein neues Coaching-Programm: Dein Coaching für innere Stärke  → mein Coaching fürs Laufen und Mentaltraining    Meine Laufchallenges:  → Get Ready to Run Challenge für Anfänger  → 5-Kilometer-Challenge  → 10-Kilometer-Challenge ++++++ DEIN THEMENWUNSCH / DEINE FRAGE IM PODCAST: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 ++++++ Bleibe auf dem Laufenden:  → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, reiche sie gerne hier ein: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

+++ Kennst Du schon mein neues Coaching für innere Stärke. Hier gibt's alle Infos: https://gogirlrun.de/coaching-innere-staerke +++ Du hattest mit einer Verletzung zu kämpfen oder die Erkältungswelle hat Dich erwischt und Du musstest eine Pause vom Laufen machen? Nach einer längeren Auszeit fällt es oft schwer wieder richtig ins Training reinzukommen. Das Laufen fühlt sich unrund an und auch Deine Motivation stellt sich nur schwer wieder ein. Das kann ich sehr gut nachempfinden, und darum gibt es diese Podcast-Folge für Dich! Denn zum Einen sollst Du wissen, dass Du nicht alleine bist. Zum anderen möchte ich aber natürlich, dass Du mit den richtigen Tipps wieder ins Laufen zurückfindest und motiviert dabei bleibst. Die Tipps in dieser Folge sollen Dir eine gesunde Einstellung mit auf den Weg geben, die Dich hoffentlich vor Rückschlägen schützt, aber Dir vor allem auch eines bringen soll: Spaß beim Laufen. Darum geht’s beim Wiedereinstieg. Entdecke Deine alte Leidenschaft wieder, entfache Deine Laufliebe und erreiche neue Laufziele. In dieser Folge erfährst Du: … wie Du Den Weg zurück in Dein Lauftraining findest.… wie Du Dich motivierst wieder mit dem Laufen anzufangen.… wie Du mit negativen Gedanken und Gefühlen umgehst.… was Du noch vor dem Wiedereinstieg für Dein Konstitution machen kannst.… warum der langsame Einstieg so wichtig ist.… warum Du in Minuten und nicht in Kilometern messen solltest.… wie Du einen Trainingsplan nutzen kannst.… warum Gehpausen für Anfänger und Fortgeschrittene absolut okay sind. … wie Dir Deine Lauf-Erfahrung helfen wird, wieder fit zu werden.… 14 praktische Tipps, die Du sehr gut umsetzen kannst. Teile Deine Erfahrungen und Tipps zum Wiedereinstieg gerne unter meinem aktuellen Instagram-Bild! Ich freue mich! ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog ++++++ MEIN NEUES COACHING FÜR INNERE STÄRKE: https://gogirlrun.de/coaching-innere-staerke/ MEINE LAUFCHALLENGES: → Get Ready to Run Laufchallenge für Anfänger → 5-Kilometer-Challenge → 10-Kilometer-Challenge KOSTENLOSE TRAININGSPLAN-VORLAGE für alle Newsletter-Abonnten: → Jetzt anmelden ++++++ DEIN THEMENWUNSCH / DEINE FRAGE IM PODCAST: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 ++++++ Bleibe auf dem Laufenden:  → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, reiche sie gerne hier ein: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

Heute überrasche ich Dich mit einer Special-Folge meines Podcasts! Ich vermisse das podcasten sehr, bekomme regelmäßig Nachrichten, wann es denn wieder los geht und darum habe ich mir gedacht: Ausnahmen bestätigen die Regeln, lass uns während der Pause ein Sommer-Special aufnehmen! So kann ich Dich updaten, was gerade alles rund um Go Girl! Run! und bei mir passiert. Viel Spaß mit dieser Special-Folge Shownotes: → Frauenlaufgruppe in Rostock → Alles über das Go Girl! Run! Coaching → meine Trainingssprechstunde → Laufe im #TeamGoGirlRun beim Dünenläufer: https://gogirlrun.de/duenenlaeufer-teamgogirlrun → Podcast-Empfehlung: Was ich aus meiner aktuellen Verletzung gelernt habe → Podcast-Empfehlung: Verletzungsfreies laufen & trainieren – Interview mit Anke von MyGoal Training → Podcast-Empfehlung: Triathlon → Podcast-Empfehlung: 6 Tipps für mehr Selbstliebe und im Alltag → Podcast-Empfehlung: Mareike Awe über intuitives Essen → Podcast-Empfehlung: Achtsamkeitstraining für Läufer → Jetzt anmelden: Achtsames Laufwochenende vom 8. bis 11.11.: https://gogirlrun.de/achtsames-laufwochenende → Buch-Empfehlung: Kraftquelle Mentaltraining von Kurt Teppenwein* → mein Newsletter mit dem kostenlosem Starterpaket Abonnenten: https://gogirlrun.de/newsletter → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → meine Facebook-Gruppe für Laufanfänger: https://www.facebook.com/groups/getreadytorun/ ++++++ Bleibe auf dem Laufenden & folge mir gerne auf  → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende mir eine E-Mail an mandy@gogirlrun.de Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

Der Go Girl! Run! Podcast geht in die Sommerpause! Warum, wieso und weshalb? Das erfährst Du in dieser Folge. Meine Angebote für Dich: → Übersicht meiner besten Lauftipps: https://gogirlrun.de/laufen-tipps/ → mein Laufbuch für Anfänger: https://getreadytorun.de → Tickets für die Buchtour in Hamburg & Berlin: https://getreadytorun.de/buchtour → Newsletter mit kostenlosem Starterpaket für alle Newsletter-Abonnenten: https://gogirlrun.de/newsletter → Achtsames Laufwochenende im November: https://gogirlrun.de/achtsames-laufwochenende → #TeamGoGirlRun beim Dünenläufer im Oktober: https://gogirlrun.de/duenenlaeufer-teamgogirlrun → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → meine Facebook-Gruppe für Laufanfänger: https://www.facebook.com/groups/getreadytorun/ Viel Spaß beim Zuhören und Laufen! ++++++ Bleieb auf dem Laufenden & folge mir gerne auf  → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende mir eine E-Mail an mandy@gogirlrun.de Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

+++ Kennst Du schon mein neues Coaching für innere Stärke. Hier gibt's alle Infos: https://gogirlrun.de/coaching-innere-staerke +++ „Wow, dass Du Dich traust, das zu machen!“ Sehr oft begegnet mir dieser Satz und oft denke ich: „Hey, ist doch gar nicht so schwer!? Einfach machen!“ Aber einfach machen, ist nicht so einfach für jeden. Viele Menschen, haben verlernt auf sich selbst und ihre innere Stärke zu vertrauen. Viele Menschen trauen sich nicht sie selbst zu sein, ihre Meinung zu und Wünsche zu äußern und vergessen damit auch, wie schön es sein kann, die eigenen Träume zu zu lassen und vor allem zu leben. Mit dieser Folge möchte ich Dich anstupsen, das zu ändern und Dich zu trauen, mehr Du selbst zu sein. Ein Bestandteil, der dabei sehr entscheidend ist, ist innere Stärke. Warum die so wichtig ist, wie Du sie (wieder) erlangen kannst und wie Du stärker in Deine eigene Kraft kommst und Deine Träume lebst, erfährst Du in dieser neuen Folge nach der Sommerpause. Lebe Deine Träume! Sei Du selbst! Lebe! Höre auf, Dich von anderen und vor allem von Dir selbst abhalten zu lassen! In dieser Folge erfährst Du: … was innere Stärke (für mich) bedeutet.… was Resilienz heißt.… wie Du Deine seelische Widerstandsfähigkeit stärken kannst.… warum Dich der Vergleich mit anderen schwächt.… wie ich mich nach der Trennung von meinem langjährigen Freund selbst wiederfand.… wie der Satz "Der Weg ist das Ziel" eine tiefere Bedeutung für mich gewann.… wie ich meine Spontanität wieder mit Sesshaftigkeit in Einklang bringen konnte.… warum mentale Stärke und der Glaube an sich selbst so wichtig für Dich als Läuferin und Läufer ist.… warum seelische und körperliche Stärke einander ergänzen.… warum mein neues Coaching für innere Stärke das richtige für Dich ist!… wie ich gelernt habe, meinen Körper wieder Wert zu schätzen.… drei Tipps, die Dir helfen, schneller in Deine eigene Stärke und Kraft zu kommen.… warum ein Erfolgs- und Dankbarkeitstagebuch so erfüllend sein kann.… warum Dankbarkeit ein Gamechanger ist.… wie Du es schaffst, regelmäßig zu meditieren.… wie Du lernst, Dich und andere weniger zu bewerten. Viel Spaß beim Eintauchen! ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog ++++++ JETZT ANMELDEN ZUM ACHTSAMEN LAUFWOCHENENDE vom 8. bis 11.11.2018 Erhalte 111€ Rabatt mit dem Code "AL-2018" https://gogirlrun.de/achtsames-laufwochenende MEIN NEUES COACHING FÜR INNERE STÄRKE: https://gogirlrun.de/coaching-innere-staerke/ ++++++ DEIN THEMENWUNSCH / DEINE FRAGE IM PODCAST: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 ++++++ Bleibe auf dem Laufenden:  → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, reiche sie gerne hier ein: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

Vor zwei Wochen ist es passiert: Ich bin unglücklich umgeknickt und verbrachte den Ostersonntag statt beim Eiersuchen in der chirurgischen Notaufnahme. Diagnose: Sprunggelenksdistorsion oder auf gut Deutsch: Verstauchung. Also, gab es einen dicken Gips und die Aussicht darauf die nächsten Wochen und Monate keinen Sport treiben zu können. Auszeit! Verletzung! Das, was sich kein Läufer wünscht und das Aus für die Sportevents, die ich mir in den nächsten Wochen als Ziel gesetzt hatte. Doch wie gehe ich mit so einer Verletzung um? Lasse ich mich davon runterziehen und blase Trübsal? Meine Antwort kennst Du sicherlich: Nein! Ich bleibe positiv und versuche das Beste aus der Situation zu machen. Mit dem Besuch in der Notaufnahme endete die Geschichte nicht. Eine Woche später stand der Verdacht auf Syndesmoseriss im Raum. Der zerrte dann schon mehr an meinen Nerven und stellte meine Geduld und Positivität auf eine harte Probe. Wie ich mit der Verletzung umgehe und was ich für mich aus den letzten Wochen gelernt habe, habe ich Dir in dieser Podcast-Folge als Inspiration zusammengefasst. Viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren! ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge und die wichtigsten Infos in Kurz findest Du hier. ++++++ Bestelle Dir jetzt unser neues Buch Get Ready to Run – Das Motivationsbuch für Laufeinsteiger:  https://gogirlrun.de/getreadytorun-buch Sei bei unserer Buchtour in Rostock, Hamburg & Berlin dabei: http://getreadytorun.de/buchtour Folge mir gerne auf  → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende mir eine E-Mail an mandy@gogirlrun.de Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

Du fragst Dich, wie Du mehr Abwechslung in Dein Lauftraining bringen kannst? Alle zwei Wochen stelle ich Dir einen neuen Trainingsimpuls vor, der Dir dabei hilft, dass Du mit mehr Pepp und Freude läufst und nicht nur stupide Kilometer runterbrichst. In dieser Woche erkläre ich Dir, warum Sprinttraining Spaß macht, wie Du damit auf Dauer schneller wirst und warum es super zum Fett verbrennen ist. Kennst Du auch schon den 1. Trainingsimpuls? Darin beantworte ich die Frage: "Wie kann ich mein Basic Training am besten gestalten?" und erkläre wie Du Dein wöchentliches Training abwechslungsreicher gestaltest. Viel Spaß beim Reinhören und Ausprobieren! ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge und die wichtigsten Infos in Kurz findest Du hier. ++++++ Bestelle Dir jetzt unser neues Buch Get Ready to Run – Das Motivationsbuch für Laufeinsteiger:  https://gogirlrun.de/getreadytorun-buch Sei bei unserer Buchtour in Rostock, Hamburg & Berlin dabei: http://getreadytorun.de/buchtour Folge mir gerne auf  → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende mir eine E-Mail an mandy@gogirlrun.de Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

Mehr Selbstliebe im Alltag und beim Laufen? Was ist eigentlich Selbstliebe und wie schaffst Du es durch kleine, täglich Rituale genau diese zu etablieren und Dir mehr Zeit für Dich selbst zu nehmen – genau darum geht es in dieser Podcast-Folge, die mir sehr am Herzen liegt. Denn lange habe ich überlegt, wie ich meine persönliche Weiterentwicklung und das Thema Selbstliebe stärker auf diesem Blog integrieren kann. Vor einer Woche fiel der Groschen als ich auf dem Soul Flow-Retreat von Andrea Morgenstern in Teneriffa war. Denn ja man! Selbstliebe und Laufen – das gehört für mich sehr stark zusammen. Gerade, weil wir Frauen so oft, so hart mit uns selbst ins Gericht gehen, ist Selbstliebe für jede von uns ein großes Thema. Aber was ist Selbstliebe überhaupt? Für mich besteht sie aus diesen 6 Teilen: Selbstannahme, Selbstfürsorge, Selbstmitgefühl, Grenzen setzen, Selbstwert. Meine 6 Tipps für mehr Selbstliebe in Kurzform: Begegne Dir jeden Morgen mit einem Lächeln im SpiegelSchreibe nicht nur To-Do-Listen, sondern auch auch Done-Listen.Atme! Atme neue Energie ein & das, was Dich belastet aus!Übertrage das Namaste-Ritual aus dem Yoga aufs Laufen.Nimm Dir Zeit für Deinen Körper und das Eincremen nach dem Duschen.Schreibe jeden Tag ein Dankbarkeits-Journal. ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier. ++++++ Bestelle Dir jetzt unser neues Buch Get Ready to Run – Das Motivationsbuch für Laufeinsteiger:  https://gogirlrun.de/getreadytorun-buch Sei bei unserer Buchtour in Rostock, Hamburg & Berlin dabei: http://getreadytorun.de/buchtour Folge mir gerne auf  → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende mir eine E-Mail an mandy@gogirlrun.de Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

Dein Lauftraining ist in letzter Zeit schnöde und langweilig? Du wünscht Dir mehr Abwechslung und möchtest mehr Schwung ins Laufen bringen? Genau dafür gibt es jetzt mein neues Podcast-Format "Trainingsimpulse". Regelmäßig wird es neben den "normalen" Podcast-Folgen, von nun an kürzere Folgen geben, die sich kurz und knapp mit einem Trainingsaspekt befassen, diesen erklären und Dir eine Idee für Dein Training mit auf den Weg geben. Im 1. Trainingsimpuls beantworte ich die Frage meiner Hörerin Astrid, die sie mir per E-Mail geschickt hat: "Wie kann ich mein Basic Training am besten gestalten?" und erkläre wie Du Dein wöchentliches Training abwechslungsreicher gestalten kannst. Viel Spaß! ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier: ++++++ Bestelle Dir jetzt unser neues Buch Get Ready to Run – Das Motivationsbuch für Laufeinsteiger:  https://gogirlrun.de/getreadytorun-buch Sei bei unserer Buchtour in Rostock, Hamburg & Berlin dabei: http://getreadytorun.de/buchtour Mach mit bei der Get Ready to Run Laufchallenge und werde in 30 Tagen zum Läufer: http://getreadytorun.de/laufchallenge Folge mir gerne auf  → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende mir eine E-Mail an mandy@gogirlrun.de Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

Mit dem Frühling geht es wieder los: Die Läufer erobern die Parks, Wälder und Straßen als Laufstrecke. Laufen ist mittlerweile Volkssport in Deutschland. Deine Kollegin, Deine beste Freundin oder doch die Tante – irgendwer in Deinem Umkreis läuft! Jetzt fragst Du Dich, was ist dran an dem Hype und wie fängst Du am besten mit dem Laufen an? Zum Aufatmen: Du bist hier auf dem richtigen Podcast gelandet. Mit meinen Tipps klappt es garantiert mit Deinem Laufeinstieg. Du bekommst von mir nicht nur jede Menge guter Tipps wie Du anfängst, sondern auch gleich noch die kostenlose 30-tägige Get Ready to Run-Laufchallenge. ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier: https://gogirlrun.de/laufen-fuer-anfaenger-tipps/ ++++++ Mach mit bei der Get Ready to Run Laufchallenge und werde in 30 Tagen zum Läufer: http://getreadytorun.de/laufchallenge Bestelle Dir jetzt mein neues Buch Get Ready to Run – Das Motivationsbuch für Laufeinsteiger vor:  https://gogirlrun.de/getreadytorun-buch Lade Dir meine kostenlose Trainingsplan-Vorlage herunter:  https://gogirlrun.de/trainingsplaner/ Folge mir gerne auf  → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende mir eine E-Mail an mandy@gogirlrun.de Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

Morgens Laufen macht glücklich, davon bin ich fest überzeugt! Während sich andere noch mal im Bette umdrehen, drehst Du um sechs Uhr bereits Deine erste Trainingsrunde und startest vital in den Tag. Hört sich toll an, ist aber nicht immer so einfach und für viele kommt frühes Aufstehen gar nicht erst in Frage.  In dieser Folge widme ich mich 9 Tipps, die Dir dabei helfen garantiert vor Sonnenaufgang in Fahrt zu kommen und laufen zu gehen. Bringe Dein Training auf die nächste Stufe und gehe morgens laufen. ++++++ Den Blogbeitrag zur Folge findest Du hier: https://gogirlrun.de/morgens-laufen-joggen-tipps ++++++ Bestelle Dir jetzt mein neues Buch Get Ready to Run – Das Motivationsbuch für Laufeinsteiger vor:  https://gogirlrun.de/getreadytorun-buch Melde Dich für das #TeamGoGirlRun beim Dünenläufer an: https://gogirlrun.de/duenenlaeufer-teamgogirlrun Lade Dir meine kostenlose Trainingsplan-Vorlage herunter:  https://gogirlrun.de/trainingsplaner/ Folge mir gerne auf  → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende mir eine E-Mail an mandy@gogirlrun.de Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

Wer sportliche Erfolge verbuchen möchte, der sollte trainieren, trainieren und noch mehr trainieren. Wer beim Laufen schneller und besser werden möchte, der muss ran ans Tempotraining, seine Lauftechnik schulen, auf die Hantelbank und, und, und… Doch kennst Du den Satz: „Deinen sportlichen Erfolg machen zu 10 Pro­zent Deine körperliche Leistung und zu 90 Pro­zent Deine men­tale Stärke aus!“? Ach ja? Kein Wunder also, dass sich nicht mehr nur Leistungssportler, sondern auch immer mehr Hobbysportler mit Mentaltraining beschäftigen. Aber was heißt das nun in der Praxis? Wenn zwei körperlich gleichstarke Läufer gegeneinander antreten, dann entscheidet am Ende meist der Kopf, wer von beiden das Rennen macht. Mit dem Kopf wird auch oft gemeinte: „Es gewinnt derjenige, der die stärkeren Nerven hat!“ Aber was heißt das überhaupt, wie kannst Du „starke Nerven“ trainieren und was hat all das mit Meditation zu tun? Ob und wie wichtig Mentaltraining für Läuferinnen und Läufer ist, erkläre ich Dir in dieser Podcast-Folge. Probiere die App 7Mind kostenlos aus: Lade Dir einfach die kostenlose App herunter und lege ein Profil an. Mit dem Aktionscode „gogirlrun“ kannst Du Dich danach über www.7mind.de/coupon einloggen und der Kurs „7Mind Sport“ wird für Dich für 30 Tage freigeschaltet. GEWINNSPIEL: Gewinne 1 von 4 7Mind-Achtsamkeitsplanern: Zum Gewinnspiel hier klicken Alle Shownotes und der Beitrag zur Episode:Mit Achtsamkeitstraining zu sportlichen Höchstleistungen ++++++ Lade Dir meine kostenlose Trainingsplan-Vorlage herunter: https://gogirlrun.de/trainingsplaner/ Folge mir gerne auf  meinem Blog: https://gogirlrun.de/ Facebook: https://www.facebook.com/GoGirlRun.de Instagram: https://www.instagram.com/gogirlrun/ Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende mir eine E-Mail an mandy@gogirlrun.de Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

Bei einem Halbmarathon liegen exakt 21,0975 Kilometer zwischen der Start- und der Ziellinie. Mittlerweile zählt der halbe Marathon zu den beliebtesten Disziplinen bei Volksläufen überall auf der Welt. Warum das so ist? Die Antwort auf diese Frage und wie Du Dich am besten auf einen Halbmarathon vorbereitest und trainierst, erfährst Du in dieser Podcast-Folge. Ich teile meine 11 besten Tipps für Deine Halbmarathon-Vorbereitung mit Dir. Hier geht’s zu den Shownotes: https://gogirlrun.de/halbmarathon-training-anfaengertipps/ Lade Dir die kostenlose Trainingsplan-Vorlage herunter: https://gogirlrun.de/trainingsplaner/ Folge mir gerne auf  meinem Blog: https://gogirlrun.de/ Facebook: https://www.facebook.com/GoGirlRun.de Instagram: https://www.instagram.com/gogirlrun/ Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende mir eine E-Mail an mandy@gogirlrun.de Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

Oft werde ich von meinen Leserinnen und Lesern gefragt: „Wie kann ich beim Laufen schneller werden?“ Nur die wenigsten stellen die sehr viel wichtigere Frage: „Wie laufe ich eigentlich langsam?“ „Seltsamer Gedanke!“, denkst Du Dir? Keineswegs! Denn das Geheimnis der hohen Geschwindigkeit liegt nicht nur in der Schnelligkeit alleine. Wusstest Du, dass, wer langsam läuft, auf Dauer sein Tempo effektiver erhöhen kann? In dieser Folge erfährst Du, warum es wichtig ist langsam und im Grundlagenausdauerbereich GA1 zu laufen, was bedeuten GA1- und GA2-Bereich und wie berechnest Du sie. Hier geht's zu den Shownotes zur Folge. Hole Dir jetzt eines der letzten Exemplare von meinem Buch für Laufanfänger "GET READY TO RUN" und spare 50% des Originalpreises und die Versandkosten. Hier das Buch bestellen. Folge direkt herunterladen

Als Frau alleine reisen? Das ist für viele Frauen unvorstellbar – und für mich komplett normal! Kein Wunder also, dass ich immer wieder nach diesem Thema, meinen Erfahrungen und Tipps gefragt werde. Wenn Du überlegst, 2018 Deine erste Solo-Reise oder auch nur einen Städtetrip zu unternehmen, dann ist diese Podcast-Folge genau richtig, um Dir Motivation und Vorfreude zu holen. Alle Shownotes zur Folge findest Du unter: www.gogirlrun.de/meine-erfahrungen-als-alleinreisende-frau-podcast Folge direkt herunterladen

Achtsam essen sollte meiner Meinung nach auch für Hobbysportler ein großes Thema sein, egal, ob Läufer oder Triathleten. Im Zuge meiner #LetzteHerausforderung2017 beschäftige ich mich derzeit mit dem Thema Ernährung. Bereits in der Podcast-Episode #14 „Sich stressfrei gesund ernähren – So geht’s!“ habe ich dazu tolle Tipps von Daniel und Katrin von beVegt erhalten. In dieser Folge nimmt die wunderbare Kira vom Podcast Soulfood Journey auf meiner digitalen Podcast-Couch Platz   Achtsames Essen: Iss bewusster! Kira hostet den Podcast SoulFood Journey. Hier dreht sich alles um eine achtsame und liebevolle Beziehung zwischen dem eigenen Geist, Körper und Essen. Kira litt mehr als zehn Jahre unter Essstörungen und Depressionen. Heute kann sie freier mit ihrer Krankheit und dem Thema umgehen und möchte vor allem das Thema Essstörung enttabuisieren und in die Öffentlichkeit rücken. Da ich selbst ein großes Problem mit emotionalem Essen habe, nahm ich unser Gespräch als Anlass, tiefer darauf einzugehen und wir landeten schnell beim achtsamen Essen. Was bedeutet achtsames Essen? Wie kann Dir das helfen bewusster und gesünder zu essen? All das und viel mehr erfährst Du in dieser Podcast-Folge.   Shownotes zur Podcast-Folge: → Link-Empfehlung: Kiras Website → Podcast-Empfehlung: SoulFood Journey auf iTunes → Link-Empfehlung: Warteliste zu Kiras Soulfood Journey → Lese-Empfehlung: Meine #LetzteHerausforderung2017   Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende mir eine E-Mail an mandy@gogirlrun.de   Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

In dieser Episode nehme ich Dich mit auf meinen winterlichen Roadtrip durch Skandinavien. Du erfährst wo und wie ich gerade reise, wen ich begleite und wie unsere leicht planlose Route aussieht. Shownotes zur Folge: → Fernwanderung: Olavsweg in Norwegen → Go Girl! Run! – Laufen für Frauen-Facebook-Gruppe → Website von Åland → Unser Campingplatz: Sandösund Camping & Hotel → Abonniere meinen Newsletter und sei beim Adventskalender dabei Ich freue ich auf Dein Feedback!Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende mir eine E-Mail an mandy@gogirlrun.de Folge direkt herunterladen

Immer öfter tauchte in letzter Zeit bei mir diese eine große Frage auf: „Worum geht es Dir beim Laufen wirklich?“ Warum es so wichtig ist, diese Frage für sich selbst zu beantworten und warum Dir die Antworten helfen mehr Spaß beim Laufen zu haben, erläutere ich Dir anhand meiner kleinen Geschichte: Bei der Rostock10, die Anfang Oktober stattfand, wurde ich das erste Mal in meinem Leben Letzte bei einem Laufevent. Und ganz ehrlich: Ich fand's geil! Warum das so war und wie mir ein starkes "Warum" dabei half über den Dingen zu stehen und meinen Spaß am Laufen nicht zu verlieren, erfährst Du in diesem Podcast. Shownotes zur Folge:→ Zum Video mit der AOK Nordost → Youtube-Channel #45grad → Podcast-Tipp: Hole Dir den ultimativen Motivationskick für Dein Training bei Laufevents → Event-Tipp: Rostock10 Bist Du bei der letzten großen Herausforderung 2017 dabei?Was ist Deine letzte große Herausforderung für 2017? Welches Lauf- und/oder Sportziel möchtest Du in diesem Jahr noch erreichen? Lass uns gemeinsam die letzten Monate rocken! Sei auf Instagram und Facebook dabei und teile Deine #letzteHerausforderung2017 im #TeamGoGirlRun! Bist Du schon in meiner Facebook-Gruppe "Laufen für Frauen" dabei? → Link-Tipp: Go Girl! Run! – Laufen für Frauen-Facebook-Gruppe Ich freue ich auf Dein Feedback!Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende mir eine E-Mail an mandy@gogirlrun.de Folge direkt herunterladen

#14 – Sich stressfrei gesund ernähren – So geht’s! Podcast-Interview mit Katrin & Daniel von beVegtKatrin und Daniel lieben das Laufen, arbeiten als Blogger und Laufcoaches und ernähren sich seit einigen Jahren vegan. Übers vegane Leben und Laufen schreiben sie auf ihrem Blog beVegt und zeigen wie eine stressfreie (vegane) Ernährung funktionieren kann und geben tolle Tipps rund ums Laufen. Da ich selbst ein großer Fan von ihrer Website und dem Podcast bin, freue ich mich umso mehr, dass ich die beiden auf meiner digitalen Podcast-Couch begrüßen darf und wir über gesunde Ernährung plaudern. Katrin und Daniel berichten wie spielend einfach bewusste, gesunde Ernährung funktionieren kann, machen Lust auf ihr 2. Kochbuch, berichten von ihrem Weg zu einer veganen Lebensweise und geben leicht umsetzbare Tipps wie Du von jetzt auf gleich mehr Bewusstsein in Deine alltägliche Ernährung bringen kannst. WICHTIGER HINWEIS vor dem Hören: Dieser Podcast macht hungrig und Lust aufs Selbstkochen!  Die Shownotes zur Folge findest Du unter https://gogirlrun.de/podcast-gesunde-ernaehrung Bist Du bei meiner 10-Kilometer-Challenge ab 15. Oktober dabei dabei?  Alle Infos dazu findest Du auf www.gogirlrun.de/10-kilometer-challenge Du suchst Motivation und den Austausch mit anderen Läuferinnen, dann tritt der Facebook-Gruppe Laufen für Frauen bei.  Bleibe auf dem Laufenden und abonniere meinen Newsletter: www.gogirlun.de/newsletter Verpasse keine Folge mehr und abonnieren den Podcast direkt. Wenn Dir die Folge gefallen hat, freue ich mich, wenn Du Dir die Zeit für eine Rezension nimmst und 5-Sterne in der Bewertung da lässt.  Viel Spaß beim Zuhören!  KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

#13 5 Fragen, die ich mir alle 3 Monate stellePassend zum Quartalswechsel nehme ich mir regelmäßig die Zeit und stelle mir 5 Fragen, die mir helfen, meine letzten 3 Monate zu reflektieren und die nächsten 3 Monate zu planen. In dieser Folge teile ich diese 5 Fragen und meine Antworten darauf mit Dir. Es ist eine kleine Reise in mein Leben, meinen Job und hinter die Kulissen von Go Girl! Run! Nutze die Folge als Inspiration Dir selbst Zeit zu nehmen, um auf die letzten Wochen und Monate zurück zu blicken. Meine 5 Fragen sind: 1. Was sind die Top 3 Dinge, die ich in den letzten 3 Monaten beendet habe? 2. Wie fühle ich mich in Bezug auf den Fortschritt den ich mit meinen Zielen erreicht habe? 3. Auf welche Ziele fokussiere ich mich in den nächsten 3 Monaten? 4. Haupt-Herausforderung für die nächsten 3 Monate? 5. Wie werde ich diese Herausforderungen angehen? Mein Timer, den ich mir in Neuseeland gekauft habe, ist von miGoals aus Australien. Bist Du bei meiner 10-Kilometer-Challenge ab 15. Oktober dabei dabei?  Alle Infos dazu findest Du auf www.gogirlrun.de/10-kilometer-challenge Du suchst Motivation und den Austausch mit anderen Läuferinnen, dann tritt der Facebook-Gruppe Laufen für Frauen bei.  Bleibe auf dem Laufenden und abonniere meinen Newsletter: www.gogirlun.de/newsletter Verpasse keine Folge mehr und abonnieren den Podcast direkt. Wenn Dir die Folge gefallen hat, freue ich mich, wenn Du Dir die Zeit für eine Rezension nimmst und 5-Sterne in der Bewertung da lässt.  Viel Spaß beim Zuhören!  KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

#12 Deine ersten 10 Kilometer – Die besten Tipps für Dein Lauftraining, damit Du Dein Ziel von den ersten 10 Kilometern erreichst  Du läufst bereits 30 Minuten am Stück oder 5 Kilometer und möchtest nun die 10 Kilometer in Angriff nehmen? Großartig! Dann ist diese Episode genau richtig für Dich. Dich erwarten viele Tipps wie Du Dein Ziel erreichen kannst. Ich erkläre Dir worauf Du bei Deinem Trainingsplan achten solltest, Abwechslung ins Training bringst, Dein Laufpensum nachhaltig steigerst und vieles mehr.  Bist Du bei der 10-Kilometer-Challenge dabei?  Alle Infos dazu findest Du auf www.gogirlrun.de/10-kilometer-challenge Dieses Mal gibt es viele Shownotes, also jede Menge bunter Input für Dich! Shownotes: - So entwickelst Du Deine guten Vorsätze zu konkreten Zielen, die Du wirklich erreichst - GET READY TO RUN 30-Tage-Laufchallenge für Anfänger - So sieht das richtige Laufoutfit im Winter aus - Meine Ausrüstungs-Tipps - [Podcast #03] Warum Du unbedingt einen Sport-BH tragen solltest - Clean Eating für Läufer  - So erstellst Du Dir Deinen eigenen Trainingsplan einfach selbst - Lauftempo steigern: 5 Methoden, um endlich schneller zu laufen - Tipps für lange Dauerläufe im Halbmarathon- und Marathon-Training - Video-Tipp zum Lauf-ABC - Ausgleichssport  Du suchst Motivation und den Austausch mit anderen Läuferinnen, dann tritt der Facebook-Gruppe Laufen für Frauen bei.  Bleibe auf dem Laufenden und verpasse keine Folge mehr: www.gogirlun.de/newsletter Verpasse keine Folge mehr und abonnieren den Podcast direkt. Wenn Dir die Folge gefallen hat, freue ich mich, wenn Du Dir die Zeit für eine Rezension nimmst und 5-Sterne in der Bewertung da lässt.  Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

#11 Laufen bei Erkältung – Meine besten Tipps zum Vorbeugen und was tun, wenn Grippe & Co. doch ausbrechen In Herbst und Winter, aber vor allem in den Übergangszeiten, wenn es langsam kälter oder wärmer wird, hüpfen Infektionsbazillen gerne von einem zum anderen Menschen. Da stellt sich natürlich die Frage, wie kannst Du in diesen Erkältungs-Hochphasen bereits vorab eine mögliche Infektion vermeiden? Gibt es da überhaupt einen Schutz? Die wichtigste Frage ist natürlich: Kannst Du bei einem leichten Schnupfen weiter trainieren oder doch lieber pausieren? In dieser Podcast-Episode widme ich mich als diesen Fragen und gebe Dir meine  Tipps und Erfahrungen mit auf den Weg. Shownotes: - Meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen - Laufen bei Erkältung: Die besten Tipps - Zwiebelprinzip: So sieht das richtige Laufoutfit aus - Abendrituale für Erwachsene - Dankbarkeitstagebuch - Clean Eating für Läufer - Rezepte für vitaminreiche Getränke: Infused Water - Mein Sodastream - Blog-Empfehlung: MarathonFitness - Wiedereinstieg beim Laufen - Ausgleichssport Hole Dir meine kostenlose Trainingsplan-Vorlage mit 12 Motivationssprüchen: www.gogirlrun.de/traininigsplan-vorlage Bleibe auf dem Laufenden und verpasse keine Folge mehr: www.gogirlun.de/newsletter Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

#10 – Mein erster Trail – Rückblick zum Swissalpine 2017 Trailrunning bedeutet so viel wie Wald- oder Landschaftslauf und ist damit vergleichsweise weit weg von dem, wo ich normalerweise laufe. Mein erstes Mal Trailrunning und dann direkt in den Bergen der Schweiz? Ja, da habe ich mir eine sehr besonderes Herausforderung gestellt. Gemeinsam mit meiner Freundin Sus von Runskills ging es am vergangenen Wochenende zum Swissalpine Davos. Hier nahm ich am SwissTrail statt. Wie mein Rennen lief, welche Tipps ich im Vorfeld bekam und was Dich auf einem Trailrun erwartet, erfährst Du in meinem neuen Podcast.  Shownotes zur Folge: http://gogirlrun.de/podcast-trailrunning Folge direkt herunterladen

#08 – Mein Rückblick zum hella Halbmarathon 2017 in Hamburg "If you can dream it,
 you can do it!" war der Spruch, den ich am vergangenen Wochenende immer wieder auf verschiedenen Laufshirts sah und der zu meinem Leitsatz für meinen zweiten Halbmarathon wurde. Wenn Du den Weg zu meinem zweiten Halbmarathon in den letzten Wochen verfolgt hast, wirst Du wissen, dass die 21,095 Kilometer und ich noch eine Rechnung offen hatten. Am 25. Juni 2017 war es soweit und ich nahm die Mission Halbmarathon an! Wie ich mich in den letzten Stunden vorbereitet habe, wie das Rennen für mich lief und ob ich mein Ziel erreichte, erfährst Du in diesem Podcast. Den kompletten Beitrag und alle Fotos findest Du auch auf:  www.gogirlrun.de/rueckblick-hella-halbmarathon-2017  Folge direkt herunterladen

#09 – Sport auf Reisen – So bleibst Du im Urlaub fit Sport und Reisen – das ist für mich persönlich die beste Kombination, um abzuschalten, neue Länder, Kulturen und Menschen kennenzulernen. Ein Urlaub ohne Laufen? Undenkbar. Wenn ich in einer fremden Stadt nicht gelaufen bin, war ich eigentlich nicht dort. In diesem Podcast verrate ich Dir meine besten Tipps, wie Du auch unterwegs sportlich bleibst und überall laufen gehen kannst. Sport und Reisen – das ist für Dich eine Kombi, die Dir schwerfällt zusammenzubringen? Dieser Podcast hilft Dir dabei aktiver unterwegs zu sein, um entspannter und voller Genuss Deinen Urlaub und Deine Reisen zu erleben! Das erwartet Dich in dieser Folge: 10 gute Gründe fürs Aktivreisenmeine 11 besten Tipps für die Vorbereitung & unterwegsIdeen für Deinen eigenen Aktivurlaub Hole Dir jetzt passend das kostenlose E-Book: „Die 10 besten Tipps für Deinen Aktivurlaub“ auf www.gogirlrun.de/ebook-aktivurlaub-tipps Alle Showenotes findest Du auf: www.gogirlrun.de/podcast-sport-auf-reisen Hinterlasse mir  Folge direkt herunterladen

#06 – Sexuelle Belästigung beim Laufen Hinterherpfeifen, anzügliche Bemerkungen, Angaffen oder gar Angrapschen, mit dem Auto verfolgt werden… viele Läuferinnen können ein Lied von alltäglichen sexuellen Belästigungen singen. Doch was tun bei einem Thema bei dem alle nur mit den Schultern zucken und resignieren: "Ist halt so!"?   Ich spreche in diesem Podcast mit Susi von Runskills darüber, was ihr vor selbst beim Laufen widerfahren ist, ob und wie wir Frauen uns in brenzligen Situationen verhalten könnten und wie wir zwei mit diesem sensiblen Thema grundsätzlich umgehen.   Wir freuen uns, wenn auch Du Dich an der Diskussion beteiligst.  Das geht entweder auf Instagram unter dem Hashtag #gogirlrunpodcast. Oder gerne in der neu gegründeten Facebook-Gruppe: www.facebook.com/groups/GoGirlRun  Mehr dazu auf www.gogirlrun.de/podcast-6 Folge direkt herunterladen

#07 – Warum Du unbedingt an einem Laufwettkampf teilnehmen solltest Keine Frage, Laufevents sind das Highlights jedes Trainingsplan und sollten regelmäßig Bestandteil Deines Läuferlebens sein. Den diese Veranstaltung sind die pure Motivation und der richtige Ansporn, um beim Training dranzubleiben. Am vergangenen Wochenende nahm ich mit meiner Freundin Katha am BARMER Women's Run in Hamburg teil (der Rückblick folgt in Kürze) und mir wurde mal wieder bewusst: "Du nimmst viel zu selten an einem Laufevent teil!" Laufvents sind einfach ein Highlight, ab und an sogar pures Adrenalin! Es gibt tausend und drei Gründe, warum Du unbedingt mindestens ein Mal bei einem Wettkampf dabei gewesen sein solltest. Meine liebsten Argumente stelle ich Dir im Podcast #7 vor. Mehr dazu in den Shownotes auf www.gogirlrun.de/podcast-7 Folge direkt herunterladen

#03 Warum Du unbedingt einen Sport-BH tragen solltest Wusstest Du, dass nur 15% der aktiven Frauen tragen tatsächlich einen Sport-BH tragen? In dieser Folge gehen wir der Frage auf den Grund, warum es als Frau so wichtig ist einen Sport-BH zu tragen, unabhängig davon, wie groß Deine Oberweite ist. Du erhältst viele wertvolle Tipps, um den richtigen Sport-BH zu finden und worauf Du beim Kauf achten solltest. Wir gehen sozusagen gemeinsam shoppen.  Meine drei Marken-Empfehlungen sind übrigens Moving Comfort von Brooks, ShockAbsorber und PrimaDonna. Alle Infos und Tipps kannst Du in meinem Blogbeitrag "So findest Du den richtigen Sport-BH" nachlesen. Wie Du Deinen Sport-BH pflegst, liest Du hier. Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende mir eine E-Mail an mandy@gogirlrun.de  Viel Spaß beim Zuhören und denke immer dran: KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

#05 Einfach mal machen! – Tipps und Strategien, um Deinen inneren Schweinehund zu überwinden Wir kennen sie alle; die innere Lustlosigkeit, die plausibel klingenden Ausreden und diese kleine Stimme, die uns einflüstert: „Ach komm, bleibe heute doch einfach zu Hause! Du kannst auch ein anderes Mal laufen gehen.“ Dieses kleine Stimmchen hat einen Namen: Der Innere Schweinehund. In dieser Podcast-Folge dreht sich alles darum, wie wir dem inneren Schweinehund begegnen sollten. Du erfährst praktische Strategietipps für Dein Lauftraining, aber auch mentale Herangehensweisen, die Dir mehr Spaß und Motivation für Dein Training bringen. Die Shownotes findest Du unter www.gogirlrun.de/podcast-folge-5 Hole Dir meine kostenlose Trainingsplan-Vorlage mit 12 Motivationssprüchen: www.gogirlrun.de/traininigsplan-vorlage Bleibe auf dem Laufenden und verpasse keine Folge mehr: www.gogirlun.de/newsletter Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

#04 So bereitest Du Dich auf Deinen 1. Triathlon vor 
 Für viele ist Triathlon die ultimative Herausforderung. Für Andere stellen sich große Fragezeichen auf: Welche Sportarten muss man noch mal in welcher Reihenfolge ausführen? Was erwartet mich da eigentlich? Brauche ich gleich das komplette Equipment und wie lang ist überhaupt so eine Triathlon-Distanz? All diese Fragen beantworte ich in der 4. Go Girl! Run! Podcast-Folge und gebe Dir die besten Tipps mit auf den Weg, wie Du Dich für Deinen 1. Triathlon vorbereitest. 
 Ich möchte Dir Lust auf den Triathlon machen und Dich vor den größten Irrtümern bewahren, die viele Hobbysportler mit sich rumtragen. Außerdem erwarten Dich viele Tipps rund um die Frage, wie Du Deinen ersten Triathlon angehst und jede Menge Anregungen für den Einstieg. 
 Shownotes aus der Folge auf www.gogirlrun.de/podcast-folge-4 
 Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende mir eine E-Mail an mandy@gogirlrun.de 
 Viel Spaß beim Zuhören!

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#02 So sieht mein aktuelles Halbmarathon-Training aus In dieser Folge dreht sich alles um mein Halbmarathon-Training, denn ich starte am 25. Juni beim hella Halbmarathon in Hamburg. Meine Trainingsreise kannst Du in meinen wöchentlichen Trainingsrückblicken nachverfolgen: http://gogirlrun.de/halbmarathon-training-2017/ Neben meiner eigenen Geschichte, gebe ich Dir wertvolle Tipps und berichte wie ich mich auf meinen 2. Halbmarathon vorbereite. Dabei erwähne ich folgende Beiträge auf den Go Girl! Run! Blog, die viele hilfreiche Tipps für Dich bereit halten: Alle meine Tipps für den ersten Halbmarathon: http://gogirlrun.de/halbmarathon/ Go Girl! Run! Trainingsplan-Vorlage: www.gogirlrun.de/newsletter Buch-Empfehlungen: Herbert Steffny: http://gogirlrun.de/Herbert-Steffny-Optimales-lauftraining Mark Maslov: http://gogirlrun.de/buch-looking-good-naked GEWINNSPIEL Denk dran, Du kannst einen von 3 Startplätzen für den hella Halbmarathon am 25. Juni 2017 in Hamburg gewinnen. Gesponsert von hella mineralbrunnen. Mitmachen ist ganz einfach: Gib allen bisherigen Podcast eine 5-Sterne-Bewertung und kommentiere diesen Podcast und erzähle mir, warum Du unbedingt beim hella Halbmarathon dabei sein möchtest. Mitmachen kannst Du bis zum 30. Mai 2017. Viel Erfolg! Und viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

#01 Wie das Laufen mein Leben verändert hat In meiner ersten richtigen Podcast-Folge erzähle ich Dir wie das Laufen mein Leben verändert hat. Dafür begeben wir uns gemeinsam auf eine kleine Zeitreise und ich berichte Dir wie ich zum Laufen gekommen bin und was sich seitdem in meinem Leben verändert hat, aber auch wie sich meine Einstellung und mein Körpergefühl gewandelt hat.  Ich hoffe, Du kannst in dieser Folge ein paar wunderbare Eindrücke meiner Geschichte mitnehmen und sie vielleicht auf Dein eigenes Leben adaptieren. Wenn Du noch mehr über mich erfahrne möchtest, schaue gerne auf meinem Blog vorbei: http://gogirlrun.de/ueber-go-girl-run/  Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen

#00 Intro Herzlichen Willkommen zur 1. Go Girl! Run! Podcast-Folge! In diesem kurzen Intro erfährst Du, worum es in diesem Podcast geht, wer Mandy Jochmann ist und was Dich in den ersten Folgen erwartet.  Ich freue mich, wenn Du meinen Podcast abonnierst und mir eine 5-Sterne-Wertung hinterlässt.  Für Fragen und Themenvorschläge sende mir gerne eine E-Mail an mandy@gogirlrun.de  Mehr Infos findest Du auf: www.gogirlrun.de/podcast Viel Spaß beim Zuhören & durchstarten! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen