De acordo com Márcio Atalla, não. Nada relacionado a temperatura influencia para diminuir o ganho de massa muscular. Ouça no comentário para entender mais!

No Bem-Estar e Movimento, Márcio Atalla entrevista o Dr. Bactéria, o biomédico Roberto Martins Figueiredo, sobre alguns hábitos que podemos mudar para manter nosso ambiente e os alimentos seguros.

De acordo com Márcio Atalla, há sim uma influência, já que acaba se relacionando com a forma de alimentação da pessoa. Por isso, é fundamental dormir bem e comer bem em horas regulares.

Márcio Atalla diz que independente do treino de escada ou esteira, as coisas mudam conforme a intensidade e o impacto. Segundo ele, o ideal é buscar o que se gosta mais e entender como pode ser feito.

De acordo com Márcio Atalla, atividades de pouca força e desenvolvimento da massa óssea, como pedalada, não ajudam tanto a impedir o desenvolvimento de doenças como a osteoporose. Com isso, fatores de risco são adicionados, e o treino no Power Plate pode ser uma possibilidade.

Márcio Atalla afirma que sim. Esse tipo de atividade é de alto impacto e ajuda no ganho da massa e na resistência, além de ser uma boa atividade para gasto calórico.

Márcio Atalla explica como o fortalecimento da musculação das pernas ajuda em diversas questões. Isso se deve, em especial, ao fato de que 50% da massa muscular é nos membros inferiores.

No Bem-Estar e Movimento, Marcio Atalla recebe o ouvinte da CBN Lucas Pazzi, de 19 anos, para contar como foi o processo e quais as mudanças necessárias que o fizeram perder 50 quilos em dois anos.

De acordo com o Márcio Atalla, ainda há sim uma quantidade de cafeína, mas muito pequena. Por isso, definitivamente é bem melhor.

Márcio Atalla diz que um longo período sentado de trabalho causa sim prejuízos a saúde. Por isso, ele fala de um código do Colégio americano de Medicina sobre o tempo sentado, dizendo que a cada hora é preciso ficar ao menos seis minutos em pé. Saiba mais no comentário.

De acordo com Márcio Atalla, pode não ser a melhor forma de praticar atividade física. No entanto, o ideal é sempre fazer alguma atividade: 'melhor fazer do que não fazer'. Por isso, a diferença será pouca.

Márcio Atalla defende que, sim, podem ser feitas as atividades juntas em uma mesma sessão. Apesar disso, ele diz que realmente pode não ganhar 100% de massa muscular do treino, mas com alimentação e sono de qualidade, é possível conquistar 98%.

Márcio Atalla diz que é sim importante. Isso porque traz outros tipos de estímulo para as pernas e, em especial, ajuda no ganho de massa óssea. Saiba mais no comentário.

No Bem-estar e Movimento, Marcio Atalla recebe o médico ortopedista Rafael Lopes para falar sobre lesões em pessoas que começaram a praticar exercícios físico há pouco tempo. Para evitá-las, regularidade e uma boa programação são fundamentais.

Quem se exercita apenas nos fins de semana, precisa ter um foco: fazer apenas atividades moderadas e sem uma duração tão longa. A afirmação é de Márcio Atalla, que recorda como ideal são sempre mais dias de treinos.

Marcio Atalla conversa com a nutricionista Thais Dias sobre as alterações no corpo da mulher durante a menopausa. A entrevistada fala sobre alimentação e outros hábitos que podem ser incorporados nesta fase.

Márcio Atalla diz que a maior dica é nunca comer tudo de uma vez. O essencial é consumir de forma fracionado ao longo do dia. De acordo com o comentarista, o corpo tem capacidade limitada de absorção de proteína e, com isso, pode sofrer com tudo em conjunto.

De acordo com Márcio Atalla, isso é essencial. Ele diz que 'quanto mais músculo se perde com a idade, é preciso fazer exercício para musculatura das tarefas do dia a dia'.

De acordo com Márcio Atalla, dormindo menos, temos uma maior perda na memória e no estado de atenção. Por isso, dormir um horário bom e de maneira contínua faz muita diferença.

Contadores de passos são totalmente precisos, de acordo com Márcio Atalla. Porém, eles sofrem com o problema de preço. Para buscar alternativas, é possível calcular distâncias em que se anda ou buscar pulseiras mais baratas e que são "igualmente precisas".

Márcio Atalla responde a dúvida do ouvinte se tem alguma diferença começar a musculação pelas extremidades e depois ir para o bíceps e o tríceps. De acordo com ele não. Para saber mais, ouça o comentário!

No Bem-Estar e Movimento desta semana, Márcio Atalla conversa com o professor Alexandre Alves sobre os exercícios adequados para essas fases.

De acordo com Márcio Atalla, são poucos os lados positivos, enquanto o lado negativo é bem maior. No entanto, comendo muito carboidrato no dia anterior, o treino aeróbico no dia seguinte não será afetado.

Para as pessoas que estão próximas de desenvolver diabetes, é cada vez mais urgente a necessidade de ter atividade física constante e um controle a alimentação. Isso serve, especialmente, para o controle da glicemia. Quem explica mais é Márcio Atalla.

Márcio Atalla diz que o planejamento e organização é fundamental para buscar uma alimentação saudável fora de casa. Por isso, é preciso saber os locais que vendem pratos mais saudáveis e quais são mais em conta.

Márcio Atalla lança um desafio para o ano de 2024. Em relação ao ambiente que estamos no dia a dia, como podemos incorporar mudanças para ter hábitos mais saudáveis?

Márcio Atalla recebe Jou Eel Jia, um dos responsáveis pela transformação da acupuntura em especialidade médica no Brasil. O especialista explica como funciona essa terapia milenar da medicina chinesa, que ajuda a tratar uma série de problemas de saúde, através da aplicação de agulhas em pontos específicos do corpo.

No Bem Estar & Movimento, Marcio Atalla recebe Cássia Godoy, que fala sobre dicas e preparativos para correr na prova da São Silvestre, que acontece no próximo domingo.

Marcio Atalla fala sobre ritmo da prova para os corredores da São Silvestre: 'a dica é começar devagar e ir sentindo, aumentando o ritmo aos poucos para que depois do quarto ou quinto quilômetro, você comece a desenvolver um ritmo um pouco mais forte'.

Marcio Atalla fala sobre alimentação no dia da prova. 'Uma alimentação leve, com boas fontes de carboidrato. Se você já é uma pessoa que está acostumado com algum outro tipo de alimentação e isso funcionou até aqui nos treinamentos, mantenha'. Ouça.

No Bem Estar & Movimento, Marcio Atalla fala sobre a preparação para corrida em relação a temperatura, hidratação, alimentação e vestimenta. Ouça.

Marcio Atalla destaca que essa última semana não é para ganhar desempenho. O ideal é manter o corpo preparado para a prova. ‘O principal é entender qual a real condição física e traçar uma estratégia de prova’. Estudar o percurso é importante.

Marcio Atalla destaca que, para aqueles que não querem exagerar no álcool, o ideal é ingerir um copo de água no intervalo de cada bebida. Em relação à alimentação, para evitar comer demais na hora da ceia, a sugestão é segurar a fome, por exemplo, com frutas secas.

Marcio Atalla explica que a aveia tem uma boa quantidade de calorias e uma excelente fonte de fibras´. Comentarista destaca que consumir aveia não é um problema, mas dentro de uma quantidade moderada. ‘Não tenha medo da aveia, ela pode ser uma grande aliada’.

Marcio Atalla tira a dúvida de uma ouvinte que pretende comprar um cachorrinho para se obrigar a caminhar todos os dias. Atalla fala a importância da disciplina e diz que caminhadas diárias com cachorros traz um efeito benéfico para a saúde.

Marcio Atalla explica que indiretamente o cortisol alto provocado pelo estresse contínuo vai prejudicar. Comentarista destaca algumas soluções: atividade física, lazer e sono adequado.

Márcio Atalla recorda como o artrose dói para muitas atividades físicas. No entanto, para saber qual melhor atividade física são diversos fatores e tudo tem relação com a forma como é feito. Por isso, o comentarista diz que é importante procurar um médico para encontrar a melhor maneira de não sentir dor.

Natal e Ano Novo são eventos em que sempre há muita comida e muita bebida. No Bem-Estar e Movimento, Márcio Atalla entrevista a nutricionista Jéssica Borrelli para falar sobre as melhores escolhas para aproveitar bem as festas. A entrevistada destaca que o ponto principal é a quantidade.

De acordo com Márcio Atalla, não observamos muito a influência do álcool quando se ganha peso, mas tudo depende da quantidade ingerida. Porém, o que se sabe é que uma grama de álcool representa sete calorias.

Márcio Atalla recebe o presente do ouvinte Altair e a da mulher, Neca, representando todos os ouvintes. Por isso, o comentarista agradece o carinho ao longo do ano e libera: alguns excessos estão permitidos no fim de ano.

Entre as dicas, Márcio Atalla defende uma menor luminosidade no quarto e também evitando o uso de celular; buscar construir um ambiente silencioso; e ainda um travesseiro confortável. Com isso tudo, o comentarista diz que haverá um ambiente perfeito para descanso.

Márcio Atalla recorda que as lesões podem acontecer por diversas razões e eles mudam conforme a atividade física. Além disso, o esporte de impacto gera mais problemas. Por isso, ele diz que é preciso preparar o corpo para a prática do esporte e ter algum acompanhamento.

Márcio Atalla afirma que, antigamente, esses grupos teriam uma desvantagem, já que o corpo não tem capacidade de estocar excesso de calorias. Então, o comentarista diz que, apesar da boa condição, é preciso estar fisicamente ativo: 'mais preferível ter sobrepeso e estar ativo do que magro e sedentário'.

Sobre esse assunto, Marcio Atalla entrevista o geriatra Fábio Nasri. Na conversa, eles destacam alguns passos que nos ajudam não só a impactar nos anos a mais que temos pela frente, como na qualidade deles.

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte e explica que a quantidade de atividade física que um atleta faz é muito grande. Então, quando ele para, o gasto calórico diminui. Além disso, há o fator da alimentação. Atletas são inseridos em uma rotina disciplinar. Ao encerrar a carreira, há uma mudança que leva a um certo desequilíbrio.

Entre as dicas estão aulas de pilates e fazer um RPG. Esse tipo de atividade ajuda a melhorar o alongamento e articulações, segundo Márcio Atalla.

Márcio Atalla diz que, quando se come a fruta diretamente, há um processo de digestão aumentado por conta do consumo de todas as fibras e nutrientes necessários. No entanto, caso se busque o suco, o ideal é ser batido no liquidificador, já que mantém todos os nutrientes da fruta original.

Márcio Atalla comenta algumas dicas e ideias para quem quer começar a correr em segurança. Entre as sugestões, estão o investimento em exercícios educativos, a escolha do calçado e não ter pressa nenhuma.

Márcio Atalla diz que o problema não é mesmo consumir o arroz branco, visto que essa é uma comida padrão no prato brasileiro desde sempre. No entanto, é preciso arranjar formas no prato dela diminuir a velocidade na corrente sanguínea e causar menos impacto, através de fonte de proteína ou gordura.

De acordo com Márcio Atalla, a dose ideal ao longo do dia é entre quatro e cinco doses. Isso porque é importante lembrar que a cafeína fica entre quatro e seis horas no sistema nervoso, atrapalhando a sensibilidade do corpo e do cérebro.

Márcio Atalla diz que essas massagens podem até ser relaxantes, mas elas não vão realmente eliminar a gordura ou mudar o local no corpo.

Márcio Atalla diz que há duas possibilidades. Caso a pessoa tenha uma boa noite de sono, um cochilo de 15 a 20 minutos já é o ideal. No entanto, se dorme pouco, seria bom pelo menos 1h30min para poder ter um equilíbrio, já que é esse é um ciclo de sono.

Márcio Atalla diz que o essencial é sempre fazer atividade física de forma recorrente, seja isso em casa ou em uma academia. No entanto, é preciso tomar cuidado com o que se vê na internet, já que nem todo vídeo é correto.

O mercado de bem-estar no Brasil cresceu muito nos últimos anos. Mas, se está gerando mais dinheiro, por que as pessoas procuram tudo de forma maneira isolada? Por isso, Márcio Atalla diz que o mais importante é sempre o estilo de vida de forma geral, que faz diferença em todas as ações do dia a dia.

Márcio Atalla responde a dúvida de um ouvinte sobre se o uso de telas antes de dormir se aplica também aos jogos de futebol. Para o comentarista, tudo tem relação, já que toda luminosidade faz nosso corpo entender que não é hora de repousar. Contudo, algumas coisas dependem mais do interesse da pessoa e, com futebol, muitas vezes nem tudo é possível, brinca Atalla.

Márcio Atalla diz que, do ponto de vista físico, há melhora na atividade cardiovascular e de pernas e movimentos inferiores. Já mentalmente, com o relacionamento com outras pessoas, é possível ter mais amizades, além de se sentir bem e feliz.

Márcio Atalla diz que consumir a fruta uva com regularidade trará benefícios pelas propriedades do alimento, assim como é possível conseguir isso através do vinho ou suco. Mesmo assim, o comentarista diz que é importante entender o momento em que o vinho é consumido e de que forma, já que precisa de moderação.

Marcio Atalla explica que a caminhada por si só, com regularidade, é uma ótima atividade física. A ideia é buscar alternativa em termos de percurso, aumentar a dificuldade e, com o tempo, aumentar a intensidade e a distância. Ele destaca que um percurso com mais subida e caminhar na areia são algumas opções. Comentarista ressalta que a ideia de colocar uma caneleira não é uma boa opção.

A eleição foi feita pela OMS. Márcio Atalla destrincha a informação, destacando a similaridade que ela tem com a dieta mediterrânea, com muitas vegetais e poucas gorduras. Por isso, é uma alimentação que reforça o consumo de fibras, legumes e vegetais.

Márcio Atalla destaca a importância de manter a regularidade nas atividades físicas mesmo com o calor. Então, algumas dicas são ir em ambientes com temperatura controlada, como academias; fazer atividades pela manhã ou no entardecer, começo da noite; sempre se manter hidratado; e ainda usar boné e óculos para se proteger do sol.

Marcio Atalla explica que a natação é um esporte muito bom e com muitos benefícios, mas para que ela substitua a musculação é preciso usar alguns equipamentos e fazê-la com uma boa organização e planejamento. Ouça e saiba mais.

Marcio Atalla explica que sim e é possível colher os mesmos benefícios de quem sobe a escada de uma vez. ‘Dá para fazer igual crediário, pode parcelar’. Ouça e entenda.

Márcio Atalla diz que o cérebro humano adora rotinas e criar padrões, porque é uma forma de sempre poupar energia. Porém, tem algo a mais que é importante: a partir disso é fácil incluir atividades físicas, além de determinar horários de acordar e dormir.

No Bem-Estar e Movimento, Márcio Atalla entrevista a nutricionista Cynthia Antonaccio, sobre saúde integral.

De acordo com Márcio Atalla, o essencial sobre a proteína é fracionar o consumo dela. Mas, além disso, é preciso saber o quanto consumir. Por isso, é necessário pegar o próprio peso e multiplicar por 1,5 ou 2.

Márcio Atalla diz que os motivos são especialmente dois: o momento de descanso e como esse tipo de ação ativa o cérebro. Segundo ele, toda vez que escurece, o corpo começa a entender que é um momento de descanso e libera hormônios e mais para isso. Outra razão, seria que, quando usa o celular, ativa o cérebro, em um momento que precisa começar a desligar e relaxar.

Márcio Atalla defende que qualquer tipo de atividade física vai ajudar a perder a gordura da circunferência abdominal. Mas a caminhada na esteira ajuda bastante. E ele traz uma dica: trazer uma inclinação leve para a caminhada, alternando entre isso e uma corrida no plano.

Márcio Atalla defende que é possível conseguir tudo que se busca na alimentação através de algo mais variado e não apostando em um alimento único. Desse jeito, ainda pode ser uma fonte maior nutrientes. Porém, ele reforça: é necessário tomar cuidado sempre com a quantidade.

Márcio Atalla diz que não é preciso escolher. O fundamental é fazer os dois tipos de atividade física, já que ambas ajudam no emagrecimento e no fortalecimento da massa muscular. Mesmo assim, ele afirma: a aeróbica também consome energia e garante o emagrecimento.

Marcio Atalla responde que não. Basta levar um tênis de corrida, que serve para as duas atividades. Também existem os tênis mistos. Essa medida só vale para atletas de alta performance.

Marcio Atalla diz que pular corda é um ótimo exercício e queima muita caloria. Comentarista cita os benefícios e dá orientações para a prática da atividade.

Marcio Atalla afirma que gostar da atividade física praticada faz com que seja mais fácil manter a constância. 'O nosso cérebro é um coletor de recompensas. Ele gosta de repetir aquilo que ele sente que faz bem', afirma.

Marcio Atalla afirma que a água com gás não engorda. 'A diferença entre as águas com e sem gás é que a água com gás tem o CO2, mas isto não quer dizer que tenha caloria', afirma.

Marcio Atalla tira a dúvida de uma ouvinte, que quer saber se é melhor fazer musculação antes ou depois da atividade aeróbica para o emagrecimento. 'O mais importante é a pessoa se observar', afirma. Ouça!

No Bem-Estar e Movimento, Márcio Atalla entrevista o músico Paulo Ricardo. Os dois conversam sobre estilo de vida, saúde, alimentação, carreira, família e espiritualidade.

Marcio Atalla afirma que manter a força em membros inferiores é importante para recuperar o equilíbrio. 'A musculação é uma boa saída, com exercícios simples', orienta.

Uma ouvinte pergunta se vai melhorar a qualidade da pele e das articulações se tomar cápsulas de colágeno. 'O colágeno é uma proteína que, com o passar da idade, o corpo acaba perdendo. Quando ingerimos o colágeno, por ser uma proteína, ele é quebrado na absorção. O que garante que será formado o colágeno?'

A OMS indica que nove andares de escada equivalem a 30 minutos de atividade física diária moderada. Márcio Atalla explica que esta referência, quando cumprida cinco dias na semana, já supre o mínimo recomendado pela entidade. Ouça e saiba mais benefícios do exercício, que pode ser facilmente adaptado à rotina.

Márcio Atalla dá dicas sobre atividade física no fim de semana para quem dá 10 mil passos por dia durante a semana, mas não tem tempo de ir à academia

Marcio Atalla afirma que a cãibra pode ter algumas origens, como desidratação, carência de sais minerais e má preparação física. A cãibra pela manhã, explica, sugere que o motivo seja a hidratação. 'Durante a noite, perdemos muito líquido'.

No Bem-Estar e Movimento, Márcio Atalla entrevista Paulo Bonfá, humorista e ex-atleta de vôlei, sobre o poder do humor para saúde, qualidade de vida e longevidade.'Rir é o melhor remédio, sempre. Você consegue ser contagiado pela felicidade', defende o entrevistado.

Márcio Atalla recorda que aqueles que tem intolerância à lactose não produzem a enzima lactase. Só que, naturalmente, por conta da idade, a produção dessa enzima no nosso corpo diminui. Por isso, o comentarista dá duas dicas: ou comprar a lactase para colocar com o leite ou buscar leite sem lactose.

Marcio Atalla afirma que é preciso levar em consideração fatores como idade, histórico de lesão e preferência na hora de escolher uma atividade física. 'Não tem nenhuma atividade física que é para todo mundo', destaca. 'O profissional de educação física vai poder indicar a atividade para cada pessoa', completa.

Marcio Atalla explica que a creatina é um suplemento que aumenta o estoque de energia dentro do músculo. 'Indiretamente, ele ajuda no ganho de massa muscular', afirma. 'Tomar a creatina sem fazer atividade física e sem comer proteína, você não terá os ganhos', alerta.

Um ouvinte tem dúvidas sobre remédios que tratam a obesidade, como o Ozempic. Marcio Atalla afirma que a OMS projeta que mais mais de 50% mundial esteja obesa em 2035.

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte sobre colocar ou não uma prótese no joelho. 'Se o dia a dia está tão limitado e o médico fez essa indicação, com certeza é recomendável', diz o comentarista, que passa algumas dicas para o pós.

No Dia das Crianças, Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte sobre atividade física para crianças e adolescentes. O comentarista destaca importância de limitar o tempo de tela para encorajá-los a se exercitarem e praticar esportes, por exemplo.

Para Márcio Atalla, é preciso tomar cuidado porque, com o uso de termogênicos, agitamos nosso corpo e o coração bate mais rápido. O mesmo acontece quando se faz atividade física mais forte. Se a ideia é para o emagrecimento, o uso não é recomendado. No entanto, em um dia de maior desânimo para fazer exercício, isso pode ajudar.

Márcio Atalla responde a provocação de um ouvinte sobre a importância do estresse. De acordo com o comentarista, essa ferramenta de emoções é sim um enfrentamento melhor a algumas situações, mas de forma pontual e não crônica. Se torna um padrão, pode ser um problema, assim como o sedentarismo e a privação do sono.

Marcio Atalla explica que atividade física para quem tem fibromialgia tem que ser de intensidade baixa a moderada. Atividades aeróbicas vão trazer excelentes benefícios. O ideal é que dure 30 minutos. A atividade física de força pode ser feita, mas segue a recomendação de intensidade moderada. Para colher os benefícios, o importante é a regularidade.

No Bem-Estar e Movimento, Márcio Atalla entrevista o neurologista Leandro Telles, que fala sobre como o estresse crônico pode levar ao adoecimento da saúde mental.

Márcio Atalla diz que atividade física e momentos de lazer são atividades fundamentais para melhorar em momentos de estresse. Em relação ao exercício, ele colabora para uma melhor noite de sono e diminuição do hormônio do estresse. Já o lazer ajuda a se 'desligar' dos problemas cotidianos.

Márcio Atalla diz que a principal atividade física para quem não quer perder muito tempo é pular corda. Isso porque nela se tem alto gasto calórico e ainda é uma ação que fortalece pernas e membros inferiores, tudo com baixo custo. 'São treinos rápidos e eficientes', afirma.

De acordo com Márcio Atalla, a dança pode sim trazer diversos benefícios para quem pratica. No entanto, ela precisa ser regular, entre três a quatro vezes na semana para ter mais frutos. Entre os benefícios estão a ajuda no condicionamento cardiorrespiratório, e desenvolvimento no ritmo e respiração.

De acordo com Márcio Atalla, algumas caminhadas diárias trazem sim ótimos benefícios para a saúde. Apesar disso, são atividades leves ou moderadas, que precisam de uma duração um pouco maior. Pesquisas mostram que pequenas caminhadas ajudam em uma menor incidência de doenças do coração e alguns tipos de câncer.

No Bem-Estar e Movimento, Márcio Atalla entrevista Jessica Borrelli, nutricionista esportiva e funcional, sobre alimentação e dieta.

Márcio Atalla responde a dúvida de uma ouvinte que, após começar a tomar creatina junto com treinos, ficou preocupada porque ganhou 2kg. No entanto, o comentarista tranquiliza e diz que ela não engordou, e sim ganhou massa. Isso se deve ao fato da creatina acaba se estocando no músculo, algo que reafirma a necessidade de água do corpo. Por isso, esses quilos a mais são a retenção de líquido nos músculos.

Entre os destaques de Márcio Atalla estão: buscar horários com temperatura menos elevada ou local refrigerado; escolher roupas que facilitam a transpiração; manter o corpo hidratado; e proteção contra o sol. De acordo com o comentarista, todos esses aspectos são importantes para manter o ritmo e a regularidade nas atividades físicas.

Márcio Atalla recorda a expressão para falar como as panturrilhas são fundamentais para o sistema circulatório. De acordo com ele, isso ajuda que o sangue venoso retorne para a parte de cima do corpo, o que faz o coração ficar mais fortalecido.

O comentarista da CBN diz que não de forma direta, porém ele pode contribuir para o aumento de gordura. São desencadeadas uma série de reações enquanto estamos estressados, com ativação da adrenalina, cortisol e mais, liberando gordura para ser usada. Se essa não é consumida, vai direto para a região do abdômen. 'É um dos fatores de risco para desenvolver uma série de riscos', afirma Márcio Atalla.

Márcio Atalla analisa o questionamento de um ouvinte sobre a dieta OMAD, em que é ingerida apenas uma refeição por dia, ou seja, todas as calorias diárias de uma vez só. Ele diz que apenas um estudo foi feito sobre o tema, mostrando que há sim perda de gordura, mas também massa muscula e óssea: 'por um longo período, é uma dieta que pode causar problemas'.

No Bem-Estar e Movimento deste sábado, Marcio Atalla entrevista o jornalista Rodolpho Gamberini. Os dois conversam sobre a arte de envelhecer bem e ser mais feliz. ‘Estou dedicando a minha vida a eliminar as dores dos 70 anos de idade’, diz o jornalista. Rodolpho Gamberini conta que pratica muito esporte e viaja bastante. Ele também destaca a importância do vínculo social.

Marcio Atalla afirma que, para queimar gordura, é preciso fazer atividade física e consumir menos calorias. Ele explica, no entanto, que, se o suor for consequência de uma atividade física, isto significa que o corpo está queimando gordura.

Marcio Atalla lembra que, em 1989, o brasileiro dava, em média, 10 mil passos por dia. Hoje, o número está em cerca de 2,5 mil passos diários. 'Estudos mostram que deixamos de gastar, em média, 350 a 400 calorias todos os dias', afirma.

Um ouvinte conta que, há 15 anos, fez uma cirurgia bariátrica, mas era sedentário. Hoje, se alimenta bem e faz treinos de bicicleta. Marcio Atalla afirma que a musculação é importante para fortalecer os músculos superiores.

Marcio Atalla responde à duvida de Marcelo D'Agosto, comentarista da CBN. Ele afirma que, para quem joga tênis, aulas posturais são bem-vindas. Atividades que fortalecem os músculos e trabalham o equilíbrio também são importantes.

Márcio Atalla afirma que, quando se realiza um treino de musculação, é natural que os músculos aumentem de volume e, por isso, o corpo perde parte da mobilidade articular que tinha. A flexibilidade também cai bastante. Por isso, o comentarista diz que o fundamental é realizar sempre alongamento para ajudar na mobilidade. O ideal é por volta de 15 minutos entre duas a três vezes por semana.

No Bem-Estar e Movimento deste sábado, Márcio Atalla dá continuidade à entrevista com diretora pedagógica do Colégio Lourenço Castanho, Fábia Antunes. Eles debatem sobre o sedentarismo entre adolescentes e se há caminhos para inserir a atividade física de forma constante na vida dos estudantes. Fábia destaca que, de acordo com a OMS, a prática esportiva na escola diminuiu principalmente entre as meninas, dando lugar às pressões estéticas e transtornos alimentares. 'Hoje, a escola tem um papel essencial de trazer conhecimento corporal e criticidade aos estudantes', argumenta.

Marcio Atalla traz a dúvida de uma mãe: o filho está acima do peso, quer fazer academia, mas ela teme o uso de anabolizantes. Atalla cita a atividade física é importante para a saúde mental, física e social. Comentarista sugere que ela tenha uma conversa transparente com o adolescente e que fique sempre de olho com as alterações rápidas no corpo

Márcio Atalla destaca como a dieta é importante, porém precisa vir cheia de cuidado. Ele recorda, por exemplo, que o déficit calórico não pode ser tão grande, assim como é preciso de uma alimentação para que a pessoa sofra o menos possível. Isso porque ela precisará manter um padrão alimentar por muito tempo. Além disso, é necessário ainda colocar o corpo em movimento, fazendo atividade física.

Marcio Atalla diz que o futebol pode ser considerado ótimo exercício para a parte cardiovascular, mas não é um exercício contínuo. O futebol tem a característica de ser uma atividade intervalada, com momentos de alta intensidade. O ideal é combinar outros tipos de treino para fortalecer a musculatura e evitar riscos de lesão

Márcio Atalla fala de um estudo que buscou descobrir as melhores atividades para quem está nessa fase da vida. O resultado é uma atividade físca aeróbica moderada, mas com regularidade, ou seja, feita cinco vezes por semana por cerca de 30 minutos. Apesar disso, de vez em quando, é necessário atividade que ajude no ganho de massa, já que se perde muito nessa faixa etária.

Segundo Márcio Atalla, se a gripe for mais forte ou a pessoa estiver no estágio mais agudo da doença, o melhor e recomendado é repousar, descansar e evitar uma fadiga pela atividade física. Mas, caso a pessoa se sinta bem, ou até mesmo esteja na fase final da gripe, é possível um treino de leve a moderado. Ele pode colaborar no fim da doença e na recuperação.

Sobre esse assunto, Márcio Atalla conversa com Fábia Antunes, diretora pedagógica do Colégio Lourenço Castanho. 'No momento em que as crianças estão na aula de educação física [...] elas se relacionam fora da sala de aula e da carteira. Então, as relações estabelecidas ali são de uma riqueza enorme', defende.

Marcio Atalla diz que o exercício de força, como a musculação, é bem-vindo. A hidroginástica também é uma atividade prazerosa. O pilates tem excelentes resultados. ‘O importante é que a pessoa goste da atividade para ter alguma regularidade'.

Marcio Atalla disse que é preciso que entender que isso é uma exceção. O ideal é na segunda-feira voltar ao padrão normal.

Márcio Atalla defende que o processo de absorção das gorduras não é simples e nem rápido. Por isso mesmo, nunca é importante olhar a balança como parâmetro. O mais importante não são as exceções, mas observar o padrão de alimentação ao longo dos dias, para saber se realmente está engordando ou não.

Marcio Atalla destaca que quem tem uma boa alimentação, muito provavelmente, não vai precisar de suplementação. Atalla explica que a suplementação é necessária quando não se atinge uma quantidade de nutrientes na alimentação. Comentarista cita, no entanto, que é importante consultar um nutricionista.

Márcio Atalla diz que, caso faça apenas uma dieta para emagrecer, é possível conseguir os efeitos que se deseja. Entretanto, é quase impossível manter isso. O principal motivo é que, ao fazer apenas uma dieta, se perde não apenas gordura, mas também massa muscula, algo que pode causar problemas cada vez maiores do metabolismo. 'É melhor ter sobrepeso e estar fisicamente ativo, do que ser magro e sedentário', afirma.

No Bem-Estar e Movimento, Márcio Atalla entrevista o médico endocrinologista Carlos Eduardo Couri, sobre gordura no fígado.

Márcio Atalla destaca de que forma o sedentarismo pode não ser mais um problema para sua vida. Segundo uma pesquisa, 13% das mortes do mundo seriam evitadas se a pessoa não fosse sedentária. Para mudar isso, é muito simples: apenas 75 minutos de atividade física durante a semana. Isso já é capaz de reduzir a mortalidade em 10%.

De acordo com Márcio Atalla, não. Ele cita um estudo que fez justamente essa comparação e mostrou que realmente há um emagrecimento maior, porém é muito insignificante, de apenas três gramas. Isso considerando um treino moderado de uma hora.

Márcio Atalla afirma que atividades em uma academia para adolescentes deve focar menos em um crescimento físico e mais em um treino mais lúdico. Através disso, é possível desenvolver habilidades como se mover melhor, saltar, equilibrar, algo que era feito em brincadeiras de rua: 'tudo isso vai desenvolver as habilidades motoras dele'.

Esse número é de uma pesquisa, que mostra que 90% das pessoas que fazem bariátrica ganham peso dois anos após a cirurgia. De acordo com o comentarista da CBN, muitas vezes esses pacientes não seguem os protocolos recomendados, como o acompanhamento de um psicólogo e de um nutricionista. Márcio Atalla diz que a bariátrica não resolve por si só, já que é preciso 'mudar o estilo de vida e acostumar o corpo com novos hábitos'.

Márcio Atalla destaca que a principal diferença é que um atleta profissional ganha para poder descansar também, assim como no seu trabalho. Isso porque ele tem uma equipe que ajuda em todos os preparos. Já um atleta amador, depois de realizar atividades, vai descansar. 'É impossível ter a mesma recuperação, já que não se tem os mesmos recursos', diz.

Márcio Atalla entrevista Michelle Loreto, jornalista e apresentadora da TV Globo, que está grávida da primeira filha aos 43 anos e com um histórico de endometriose, ovário policístico e três miomas.

Márcio Atalla fala das recomendações da Organização Mundial da Saúde para uma vida melhor. Entre elas, está a manutenção do corpo hidratado; o consumo de fibras para melhora no colesterol e trânsito intestinal; não exagerar em sal e açúcar; e evitar o excesso de gordura, especialmente a gordura saturada. Além disso, o comentarista acrescenta mais uma, de evitar sair das refeições muito cheio.

Marcio Atalla responde a dúvida de um ouvinte que está começando se preparando para completar a São Silvestre. A questão é que ele tem sobrepeso e está saindo do sedentarismo. São quatro meses de preparação. Atalla cita algumas regras para terminar o percurso em segurança.

De acordo com Márcio Atalla, a musculação é indicada, mesmo nessa situação. Só que ele lembra como ela deve ser bem orientada, com a execução correta, para evitar mais problemas. 'O fundamental é reforçar a musculatura para evitar mais dores', afirma.

De acordo com Márcio Atalla, caso os exercícios sejam feitos ao ar livre, é ideal fazer algo bem pela manhã ou já no final do dia, início da noite, momento em que o tempo está mais seco. Se for possível em ambientes internos, em qualquer momento do dia a atividade física não terá problemas. Apesar disso, o comentarista alerta: não se esqueça de se hidratar!

Márcio Atalla fala de exercícios e práticas para a saúde física e mental.

Márcio Atalla e a nutricionista Geórgia Castro vão seguir debatendo quais as melhores escolhas da alimentação. Qual o melhor tipo de sal, açúcar ou óleo? Essa e outras perguntas serão respondidas no programa.

Márcio Atalla fala da importância do fortalecimento muscular após os 40 anos.

Marcio Atalla explica que a recuperação depende da intensidade dos treinos. Ouça

Marcio Atalla fala do prejuízo de consumir muita cafeína perto da hora de dormir. Porém, há pessoas que não sentem o efeito do café.

Marcio Atalla comenta a estratégia de um ouvinte que separa a parte aeróbica e o treino de musculação em dois períodos durante o dia.

Marcio Atalla explica que mudanças de hábito em um tempo muito curto tendem a ser radicais. 'O projeto verão, na maioria das vezes, é fadado ao fracasso, porque ele visa um resultado a curto prazo e isto não é sustentável', afirma.

Sobre esse assunto, Marcio Atalla conversa com o executivo Roberto Simões, que relata a importância de manter uma rotina ativa para garantir mais disposição em todas as esferas da vida, incluindo a profissional.

Marcio Atalla faz o alerta diante da dúvida de uma ouvinte que ouviu uma dica ‘milagrosa’ para controlar a hipertensão e o diabetes em um vídeo na internet. 'Não acredite em soluções simples para problemas tão complexos'. Ouça

Marcio Atalla destaca que a grande maioria dos acidente e lesões na academia acontecem por execução errada ou excesso de carga. Ouça e entenda.

Marcio Atalla diz que depende da quantidade ingerida e de como é o restante da alimentação. O importante é pensar no conjunto. 'Um pouco de doce de leite consumido dentro de uma alimentação equilibrada não vai dano a saúde'. Comentarista completa dizendo que 'todos os pilares são importantes'.

Marcio Atalla explica que a dieta MIND é uma combinação da dieta mediterrânea com a DASH - criada para combater a hipertensão.

O ciclismo foi um dos esportes que mais cresceu desde a pandemia, com aumento de 118% de participantes. No Bem-estar e Movimento deste sábado, Márcio Atalla entrevista o ciclista profissional Francisco Chamorro. Ele dá dicas sobre como a bicicleta pode ser um meio de transporte favorável, além dos benefícios para a saúde do corpo e da mente.

Marcio Atalla destaca que o RPG trabalha a parte de alongamento e amplitude articular. É um trabalho postural muito indicado. ‘Você acaba fazendo todo um alinhamento da cadeia muscular’.

Marcio Atalla destaca que isso é normal, fisiológico e não causa preocupação. ‘Essa soneca é reparadora, protetora cardíaca e traz enormes benefícios.

Marcio Atalla destaca que a hidroginástica é uma atividade muito indicada por várias razões. Comentarista destaca que o meio aquático vai proporcionar conforto diminuindo impacto nas articulações e permitindo que os movimentos sejam praticados com mais leveza.

Márcio Atalla explica para o ouvinte que o estresse não é o 'vilão exclusivo' do ganho de peso. O mais importante é aquilo que a gente faz na maior parte do nosso dia. Ouça e entenda

Cassiano Ribeiro destaca que o ideal é combinar os dois tipos de exercícios para que se tenha diferentes ganhos. Uma coisa não exclui a outra. Comentarista explica que são estímulos diferentes.

O Brasil é o vice-campeão mundial em tempo de tela, ficando atrás apenas da África do Sul. O brasileiro em média passa cerca de 9 horas por dia na frente de uma tela. Como isso pode afetar a nossa saúde? Para falar sobre esse assunto, Marcio Atalla recebe o psiquiatra Fernando Fernandes.

Márcio Atalla faz toda a trajetória de como o movimento passou de uma necessidade de sobrevivência pelo deslocamento para algo obrigatório pela saúde atualmente. Inicialmente, ele era inconsciente, com os humanos caminhando para interagir com o ambiente. Só que, aos poucos, pela eficiência na tecnologia e no conforto, nos movimentamos pouco.

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte sobre colesterol alto e alimentos que contém fibra: 'maçã e farelo de aveia'. Ele destaca importância de também evitar excesso de álcool e alimentos gordurosos. Ouça e saiba mais.

O comentarista diz que é sim uma atividade física, contudo não é cardiovascular. Ou seja, o objetivo principal da yoga não é ter um gasto calórico excessivo, apesar disso acontecer. Com isso, é preciso entender o objetivo que se deseja quando se faz yoga, explica Márcio Atalla.

Uma ouvinte conta que está com anemia e que, por isso, precisa melhorar a absorção de ferro na alimentação. Marcio Atalla afirma que consultar um nutricionista é o primeiro passo. Ele destaca que os alimentos mais comuns são carnes vermelhas, peixes e nozes, por exemplo. 'Uma maneira de melhorar essa absorção é consumir vitamina C', completa.

Márcio Atalla destaca, primeiramente, como esse tipo de treino evoluiu ao longo dos anos, e atualmente ele é feito em estúdios e academias especializadas. Nele, se veste uma roupa pouca úmida, coloca eletrodos e faz movimentos maiores, seja sem carga com muita carga. O objetivo é estimular mais as fibras musculares. O comentarista diz que ele é eficiente no ganho de massa, mas o essencial é ser feito com regularidade, em até quatro vezes por semana.

No Bem-Estar e Movimento, Márcio Atalla entrevista o fisioterapeuta e osteopata Jacson Nesi. Eles conversam sobre dores e como a osteopatia pode ajudar.

Márcio Atalla afirma que é um processo de progressão. Se a atividade física for mais leve e até em meia-hora, a água normalmente é suficiente. Depois disso, bebidas isotônicas e água de coco ajudam na reposição de sais que se perderam e do líquido. Por fim, em uma atividade aeróbica mais longa, é importante também a reposição do carboidrato.

Márcio Atalla destaca como a idade é um fato de desgaste natural para cartilagens e, por isso, se for um desgaste menor é já um bom sinal. Agora, para evitar maiores problemas e ter uma qualidade de vida, é necessário manter a massa muscular, especialmente nos membros inferiores, perder peso, além de fazer atividades físicas de pouco impacto.

De acordo com Márcio Atalla, o álcool pode ter sim essa relação e por variadas razões. A mais direta, é pela grama do álcool ser de sete calorias, muito alta. Como comparação, a de carboidrato é uma caloria. Um outro ponto que ajuda é que quando se ingere álcool o acompanhamento será normalmente algo rico em calorias e gorduras e não uma salada, por exemplo. Por fim, álcool faz o corpo deixar de queimar parte da gordura como fonte de energia.

No Bem-Estar em Movimento, Márcio Atalla diz que o jejum intermitente é eficiente igual qualquer outra dieta com a mesma quantidade de calorias. Ou seja, não tem nenhum benefício a mais além do emagrecimento e da melhora na qualidade de vida: 'isso não tem evidência científica'. Apesar disso, o comentarista lembra que 'quando você faz melhora na alimentação, claro que terão outros ganhos naturais além do controle de peso'.

Márcio Atalla destaca um exame específico chamado calorimetria. Nele, é analisa a troca de gases da respiração para dimensionar quantas calorias se queima. Ou seja, não há nenhum aplicativo específico para dar uma dimensão sobre o tema.

Para falar sobre esse assunto, Márcio Atalla recebe o seu companheiro de todas as manhãs, Mílton Jung, âncora da CBN.

Márcio Atalla diz que descalço temos uma pisada completamente diferente, aterrissando no solo com uma área maior da sola. Isso distribui o impacto, ajudando no joelho, quadril e coluna. Contudo, correr descalço não é confortável porque pode machucar e causar bolhas. Por isso, a ideia é procurar um tênis que desenvolva um padrão de distribuição do impacto, como andar descalço.

Márcio Atalla responde a dúvida de um ouvinte que tem emagrecido menos depois da reeducação alimentar. Inicialmente, ela teve uma grande perda de peso e agora a perda tem sido menor. O comentarista diz que é natural uma curva inicial melhor de diminuição e, depois, que essa curva diminua. 'O importante é não desistir, porque o caminho é sempre de ganho', afirma.

Márcio Atalla destaca que sempre que se tenta agregar diretamente mais horas de sono, o corpo tem um estranhamento natural. Isso porque nosso corpo se habitua sempre com o padrão de comportamento que temos ao longo da vida. Por isso, o comentarista fala da necessidade de começar aos poucos, com alguns minutos a mais, em um local mais escuro e silencioso, além de com menos telas.

Márcio Atalla diz que os smartwatch podem ajudar sim não apenas na atividade física, mas também na saúde do dia a dia. Isso porque além de monitorar os batimentos e o quanto se caminhou, por exemplo, ele observa questões como o tempo em que se está sentado ou parado, e até mesmo o sono.

Essa dieta consiste em, todo café, tomar apenas água e comer só banana. Para Márcio Atalla, esse tipo de alimentação é muito restrita porque é de um nutriente só, deixando de consumir outros com função importante logo cedo, como proteína. Além disso, tem o problema de ser monótono em comer a mesma coisa todo dia: 'quanto tempo vai conseguir manter?'.

Márcio Atalla fala como é importante de criar um hábito no início da academia. Assim, ele traz algumas dicas, como ir com outra pessoa, definir um horário, entre outras. Dessa forma, será possível ver os resultados o quanto antes e se sentir mais motivado.

O Bem-estar e Movimento dessa semana fala sobre respiração. Marcio Atalla conversa com o doutor Jose Carlos Ronche Ferreira, membro-titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, mestre e doutor pela Unifesp. Respirar pela boca pode ter algum tipo de consequência? Qual a importância de respirar mal na infância na vida adulta? O entrevistado responde essas e outras perguntas.

Aproveitando o Dia Mundial da Saúde, Marcio Atalla dá dicas para se ter uma vida mais saudável.

Márcio Atalla diz que aqueles chocolates com mais cacau, tem menos açúcar e mais antioxidantes. Assim, conseguem ser minimamente melhores em relação a benefícios a saúde, diferentes dos chocolates mais ao leite. Outra dica que o comentarista traz é dividir o chocolate em vários pedaços e comer ao longo da semana.

Para Márcio Atalla, o mais importante no começo da prática do exercício físico é a regularidade, a criação do hábito. Por isso, o fundamental é encontrar algo em que se consegue fazer isso, seja através de musculação, caminhada, entre outros.

Marcio Atalla tira a dúvida da ouvinte que quer saber se medicamento pra diabetes emagrece realmente. Ouça

Marcio Atalla fala sobre longevidade. Comentarista cita a questão da genética e o estilo de vida. Atalla ressalta ainda importância da alimentação adequada, o sono, as relações sociais e o gerenciamento das emoções.

Neste sábado, o Bem-Estar e Movimento vai falar sobre a importância da disciplina esportiva e da atividade física em todas as fases da vida. Márcio Atalla recebe o jurista e colunista da CBN, Wálter Fanganiello Maierovitch, ex-jogador de polo aquático e que faz travessias a nado até hoje.

Marcio Atalla destaca três passos importantes: boa técnica, não exagerar no volume e usar o equipamento correto. Comentarista destaca que a orientação de um profissional de educação física é fundamental.

Marcio Atalla comenta uma pesquisa das universidades de Kyoto e Califórnia. A OMS recomenda 150 minutos de atividades físicas ao longo da semana, de preferência divididos em cinco dias.

Márcio Atalla diz que há sim, mas algo muito menor do que realmente se acredita. O mais importante para os resultados nos treinos são a regularidade, intensidade e a duração do treino. Ele ainda destaca que o melhor momento de treinar durante o dia é apenas aquele em que se tem mais disposição.

Marcio Atalla comenta um estudo que mostrou a importância do balanço calórico durante o dia. Ouça e entenda

Marcio Atalla explica alguns passos importantes: o primeiro e mais importante é aprender a executar os movimentos de forma correta. Outro ponto importante é ter uma boa programação.

Marcio Atalla destaca que a atividade física tem um poder muito grande em relação à nossa memória. ‘Se manter ativo, com regularidade, já é um grande passo’. Ele explica que a atividade aeróbica é ótima para vascularizar os neurônios e oxigenar o cérebro. Os componentes de imprevisibilidade e prazer nhoque faz também ajudam.

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte sobre perda de gordura abdominal. Além da alimentação saudável, ele indica as atividades onde há estimulo muito forte intervalados com períodos de recuperação. Ouça e saiba mais.

Márcio Atalla diz que sim, mas a alimentação será fundamental para esse processo a alimentação. De acordo com ele, é necessário consumir um pouco menos. Desse jeito, é possível perder gordura e ganhar massa.

Ouvinte pergunta se, para ganhar massa muscular, é preciso fazer séries até os movimentos falharem. Marcio Atalla explica que isso não é necessário e, no caso de iniciantes, pode até mesmo ocasionar lesões. 'O melhor é procurar aconselhamento do professor', pontua. 'Dá para desenvolver a musculatura sem falha.'

Uma ouvinte de 63 anos pratica pilates, treino de rua e dança, mas não gosta de academia. Ela pergunta a Marcio Atalla se está no caminho certo. A resposta é breve: sim. Segundo o comentarista, é possível desenvolver massa muscular sem frequentar uma academia. O mais importante é manter regularidade. Para isso, ele recomenda buscar atividades que tragam um mínimo de prazer.

Marcio Atalla traz detalhes de um novo relatório da OMS, que alerta para esse crescimento do excesso de peso na população. Atualmente, no Brasil, a cada quatro pessoas, uma é obesa.

Marcio Atalla traz dados de uma pesquisa que aponta que as pessoas têm um sono reparador tem, em média, uma expectativa de vida maior em cinco anos. Comentarista cita algumas medidas que ajudam na qualidade do sono.

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte sobre hábitos saudáveis. Ele diz que com duas caminhadas diárias de 30 minutos, ela pode sim se considerar fisicamente ativa e que há estudos que comprovam os benefícios. Ouça e saiba mais.

Marcio Atalla destaca que é importante ver junto com o médico, o remédio certo para corrigir o problema. 'Uma vez medicado, o corpo funciona como o de uma pessoa normal'.

Marcio Atalla destaca que exercícios do tipo podem ser feitos por até cinco minutos no dia. Comentarista detalha os benefícios desse tipo de atividade com regularidade. ‘Esses exercícios ajudam a dar uma acalmada e, feitos com regularidade, podem trazer alguns benefícios para a saúde'.

Marcio Atalla destaca que existe uma recomendação que, a cada 20 minutos, se deve ingerir de 150 a 200 ml de água. Ele explica que isso vai variar muito da intensidade da corrida, umidade e calor. ‘Quanto mais líquido você perder, mais vai ser necessária essa reposição. Mas, em média, é isso’.

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte sobre importância do alongamento. 'Com certeza há um ganho de autonomia e qualidade de vida para fazer os movimentos do dia a dia com o alongamento', diz o comentarista.

Um ouvinte relata ter sofrido muitas lesões ao longo de três anos de corrida, caminhada e ciclismo. Marcio Atalla recomenda que pratique musculação, pilates ou ginástica funcional para reforçar a musculatura e evitar novos problemas.

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte. 'Vai depender do resto de toda a alimentação, o excesso pode ser prejudicial. Mas se você tem uma alimentação controlada e equilibrada, um pouco de açúcar no café não vai fazer mal', diz o comentarista.

Marcio Atalla explica que atividade aeróbica não atrapalha o ganho de massa muscular. Ele destaca que a alimentação também tem papel importante.

Marcio Atalla explica que, na verdade, é uma combinação de fatores que vai ajudar a aliviar as dores da artrose. Controlar o peso, cuidados com alimentação e exercícios aeróbico com pouco impacto. ‘Aulas de pilates são muito bem-vindas’.

Marcio Atalla dá dicas para a ouvinte que alia treino aeróbico com pesos e quer ter ganho de massa muscular.

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte com diabetes tipo 2. Ele explica que recomendação não é de restrição de carboidratos, mas que é indicado privilegiar carboidratos integrais e uma alimentação bem equilibrada com todos os nutrientes. Ouça e saiba mais.

Marcio Atalla responde a um ouvinte que ‘malha pesado na academia’. Comentarista fala sobre musculação em circuito, com frequência cardíaca eleva. ‘Esse tipo de estratégia da musculação faz com que se tenha uma queima calórica maior e um ganho aeróbico moderado’.

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte e explica que o processo para ganho de massa muscular é o mesmo. Ele dá dicas e opções de estímulos físicos e atividades, além de destacar importância da alimentação. Ouça.

Marcio Atalla destaca que antes de começar a ingerir suplemento é preciso saber como está a nossa alimentação e se é realmente necessário. ‘O olhar de uma nutricionista é importante'

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte sobre gordura localizada. O comentarista dá dicas e explica o que pode ser feito: 'ideal é fazer atividades que queimem calorias'. Ouça e saiba mais.

Marcio Atalla passa dicas de cuidados com o consumo de álcool no Carnaval. Ele destaca importância da hidratação e da alimentação para redução de danos. Ouça e saiba mais.

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte sobre emagrecimento. 'Se ela conseguir incluir alguma atividade aeróbica no dia, seria ótimo', diz o comentarista. Ouça e saiba mais.

Marcio Atalla fala sobre relação entre sedentarismo e demência. 'Há uma relação entre a quantidade de massa muscular e a velocidade com a qual a gente perde cognição ao longo da vida', diz o comentarista, que também fala sobre força das pernas e panturrilhas.

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte sobre escape de urina durante a corrida. O comentarista explica que isso é mais comum do que se imagina e dá dicas do que fazer para evitar, como com um trabalho de fortalecimento da musculatura do core. Ouça e saiba mais.

Marcio Atalla destaca que natação é atividade aeróbica cardiovascular muito eficiente, de alto gasto calórico e pouco impacto nas articulações. Comentarista ressalta que a regularidade é o segredo do sucesso.

Marcio Atalla responde a uma ouvinte que, aos 59 anos, descreve fraqueza nas pernas. Ele explica que qualquer exercício resistido ajuda no ganho de massa muscular. Comentarista acrescenta que a regularidade na prática da atividade física é fundamental.

Márcio Atalla fala do gasto calórico durante as atividades do lar.

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte sobre aparelho de eletroestimulação. 'Você pode até fortalecer um pouco o abdômen, mas não vai ficar com tanquinho e ter uma perda calórica significativa', diz o comentarista.

Marcio Atalla destaca os benefícios para o corpo com a regularidade da atividade física. Comentarista ressalta que o exercício com uma alimentação adequada ajuda na perda de peso.

Marcio Atalla responde dúvida de ouvinte sobre qualidade no sono. 'Toda energia que produzimos ao longo do dia é acumulada e, quando chega a noite, traz um sono profundo e reparador', diz o comentarista. Ouça.

Márcio Atalla fala que, caso você coma um dia um pouco mais e esteja de dieta, não é necessário fazer compensação. Ou seja, não é precisa comer menos no dia seguinte para balancear. 'O mais importante é encontrar um padrão e não fazer compensações', afirma o comentarista. Ele também destaca que o consumo de água fracionado ao longo do dia também é importante.

Marcio Atalla reponde que para nós, simples mortais, em fase inicial de atividades, não faz diferença nenhuma. ‘A orientação é como você se sente melhor’.

Marcio Atalla fala que o carboidrato é um nutriente importante na alimentação e a interrupção do seu consumo pode ser prejudicial. Ouça e entenda.

Márcio Atalla diz que depende muito. Para ele, se é preciso escolher entre dormir e fazer exercício, 'é melhor dormir' já que 'dormir é o alicerce do estilo de vida'. Mas, destaca o comentarista, se é algo pontual, tudo bem fazer uma atividade física leve.

Marcio Atalla responde que pular corda ajuda a evitar osteoporose, como qualquer atividade que produz algum impacto. Ele cita que é importante também uma boa alimentação, um bom consumo de cálcio e vitamina D, com exposição solar em alguns momentos do dia.