A nossa melhor versão fica muito mais fácil de ser alcançada quando temos alguém para passar pelo processo com a gente de forma leve. Esqueça tudo que você sabe sobre “aquela garota” redefina esse conceito como “buscar ser melhor que ontem”. The Glow Up é uma inspo gringa diretamente para o Brasil. Agora você não está mais sozinha e somos uma comunidade nessa busca por um estilo de vida mais saudável, corpo nutrido, além de autoestima e autoconfiança. Seu novo podcast sobre healthy lifestyle, fitness, rotina e bate-papo de amigas. Hosted by sua influenciadora fitness & wellness: Amanda Ali.
35. como não viver no 8 ou 80 & fim da temporada 1 do podcast
Chegamos ao último episódio dessa 1ª temporada do The Glow Up, espero que tenha sido incrível até aqui, porque logo voltaremos com muito mais conteúdos e temas sensacionais. Vocês conseguem ver que até aqui eu vivi várias fases com vocês, amadurecemos juntas, então, nessa nova temporada terá uma Amanda ainda mais madura e sob outras perspectivas. Vamos lá organizar tudinho e colocar em prática todos ensinamentos dados por aqui 💕 Com amor, Amanda.
6/10/2023 • 14 minutes, 24 seconds
34. essa é a estratégia 100% eficaz de implementar hábitos
Episódios novos toda semana 💕 | me acompanhem nas redes sociais: @amandaali.fit @theglowup_club no instagram e youtube: Amanda Ali.
5/1/2023 • 11 minutes, 44 seconds
33. diga com quem andas que direi quem tu és VERSÃO HÁBITOS
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4/28/2023 • 18 minutes, 9 seconds
32. viva uma nova fase: aprenda a dizer NÃO e a sair de lugares que você não cabe mais
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4/19/2023 • 12 minutes, 13 seconds
31. estou me sentindo culpada depois de comer, e agora?
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4/10/2023 • 14 minutes, 24 seconds
30. você é aquilo que você faz e repete todos os dias
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4/3/2023 • 17 minutes, 8 seconds
29. quer ser uma pessoa acima da média? você precisa fazer o que a média não faz
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4/1/2023 • 18 minutes, 2 seconds
28. ganhe o jogo: tire o foco dos resultados e foque no sistema
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4/1/2023 • 15 minutes, 34 seconds
27. reprograme sua mente para uma rotina e uma vida extraordinária
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3/14/2023 • 11 minutes, 4 seconds
26. eu entrei pro 5am club? isso não é um episódio tóxico, é um episódio REAL
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3/8/2023 • 12 minutes, 53 seconds
25. relacionamentos ajudam ou atrapalham na vida saudável?
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2/27/2023 • 16 minutes, 55 seconds
24. calma! cada um tem seu tempo para o sucesso | escute toda vez que a comparação bater na porta
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2/15/2023 • 10 minutes, 47 seconds
23. PERSISTÊNCIA e porque isso te fará vencer na vida
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2/6/2023 • 14 minutes, 1 second
22. “aquela garota” virou uma trend tóxica? | preciso manter a rotina nas férias?
Episódios novos toda segunda-feira 💕 | me acompanhem nas redes sociais: @amandaali.fit e @theglowup_club no instagram. youtube: Amanda Ali
1/31/2023 • 19 minutes, 56 seconds
21. próxima parada: 2023, chegou o nosso ano!
No episódio de hoje falamos muito sobre aquela técnica “finja até ser”, vocês entenderão melhor ao longo do episódio <3 Desejo um final de ano LINDO pra vocês, que em 2023 estejamos juntas e realizando ainda mais sonhos e metas!
12/30/2022 • 8 minutes, 32 seconds
20. dicas para um dia que você vai sair da dieta & festas de final de ano
No episódio de hoje passei o meu passo a passo de um dia que sei que vou sair da dieta à noite, essas dicas podem valer muito pra festas de final de ano.. Usem e abusem dessas diquinhas e lembrem: um pouquinho de álcool e um poucão de salada! Bom final de ano, gente! <3 insta: @amandaali.fit e @theglowup_club
12/29/2022 • 10 minutes, 49 seconds
19. autoconfiança é mindset + o fim da era de comparação na internet
No episódio de hoje falamos sobre confiança ser mentalidade, tudo muda a partir da forma como nos vemos. E também falamos sobre a comparação e o quanto isso é século passado. Espero que gostem! | insta: @amandaali.fit & @theglowup_club
12/29/2022 • 12 minutes, 21 seconds
18. como montar uma rotina que eu goste?
Neste episódio vamos conversar sobre criação de rotina, como montar uma que você goste e funcione. No final falei sobre alguns elementos que eu considero essencial pra minha! | @amandaali.fit @theglowup_club
12/19/2022 • 11 minutes, 34 seconds
17. conciliar rotina, alimentação, academia e vida social: surtei?
Neste episódio vamos falar um pouco sobre a neura de conciliar tudo, será que dá? Será que precisa? Esse é um dos assuntos que mais recebo no direct e queria ha muito tempo trazer pra cá. | @amandaali.fit @theglowup_club
12/14/2022 • 14 minutes, 28 seconds
16. desafios de alimentação e morar sozinha ft @dudablota
No episódio de hoje tevemos a nossa primeira convidada do The Glow Up, minha amiga e influenciadora @dudablota falou um pouco com a gente sobre os desafios do início da vida saudável, como começou no instagram e como leve a vida depois que descobriu o diabetes. Espero que gostem do nosso bate-papo de amigas. Sigam nas redes: @theglowup_club e @amandaali.fit
12/1/2022 • 36 minutes, 33 seconds
15. the glow up club, dificuldades nas festas de final de ano + desafio
Bem vindas a nova temporada do the glow up! No episódio de hoje conversei um pouco sobre essa nova fase, agora somos um club e o podcast é só uma parte disso tudo. O objetivo é fortalecermos nossa marca e estarmos cada vez mais próximas, VIDA LONGA A THE GLOW UP CLUB e espero nos vermos pessoalmente e trocarmos essa energia muito em breve! Também conversamos sobre a dificuldade nessa rotina de final de ano e como as festas estão atrapalhando esse momento.. muitas pessoas com dificuldade em seguir a dieta, treinos e a rotina, por isso…. eu trouxe a solução!
11/28/2022 • 16 minutes, 17 seconds
14. fases mais e menos focada: eu te entendo, pode descansar!
Uma mistura de desabafo, quis aparecer num momento totalmente fragilizada e mostrando minhas fraquezas pra dizer pra vocês: eu te entendo, calma, pode descansar! Existem fases que vamos estar super focadas e produtivas e existem outras que isso é a última coisa que vai importar, e ta tudo certo. Viva essa fase menos focada também, SE PERMITA desacelerar e descansar. Quem tá contigo, vai entender esse momento e te apoiar. Obrigada por me apoiarem nessa fase também, me senti muito acolhida e quero acolher vocês também retribuindo isso!
10/19/2022 • 13 minutes, 20 seconds
13. tô sendo restritiva ou fazendo “escolhas inteligentes” na dieta? quando dizer sim ou não?
Nesse episódio tentei abordar esse assunto contando dois momentos em que falei muitos “sim” e muitos “não” na dieta. Falei sobre como encontrei o equilíbrio para MIM, e tentei mostrar um pouquinho de como lidei (na cabeça) com isso. O alimento não deve ser uma tortura, ele tá aí para nos nutrir. Mas, sim, quando temos um objetivo estético precisamos de estratégias para utilizar o melhor dos alimentos no melhor momento, sem nos afastar do nosso objetivo. Foi sobre isso que falamos nesse episódio e espero que gostem :)
10/3/2022 • 19 minutes, 25 seconds
12. 5 passos REAIS para iniciar a vida saudável do zero: feito para quem não sabe por onde começar
“Quero ser mais saudável mas não sei por onde começar”, segura na minha mão porque vou te listar os 5 PILARES para iniciar a construção de uma vida saudável. Feito de quem começou do zero e hoje é extremamente constante, disciplinada e acima de tudo GOSTA do processo. Vamos juntas? | Por @amandaali.fit ✨
9/29/2022 • 31 minutes, 25 seconds
11. “você nunca mais será tão jovem quanto é agora” & estilo de vida fitness
Essa frase te conforta ou causa desconforto? Nesse episódio falamos sobre uma pauta que tem estado nas conversas com minhas amigas, o quanto a gente vive numa pressão social de que o jovem precisa estar na noite para estar “aproveitando a vida”. Será? Bora de bate-papo de amigas
9/18/2022 • 11 minutes, 8 seconds
10. geração dopamina: a gente precisa parar AGORA de fazer só o que gosta
“Como iniciar?” esse foi o tema chave do episódio de hoje e vamos conversar um pouco mais sobre motivação, desafios fitness e fazer o que deve ser feito inves de só o que queremos. Papo dificil pra nossa geração ne? Mas certeza que vai ser muito produtivo e tocar em algum ponto necessário aí!
9/6/2022 • 14 minutes, 17 seconds
9. tudo é treinável: desde o seu corpo até sua autoestima
Quando queremos ganhar massa muscular, treinamos 4-5x na semana, vamos na nutri, fazemos dieta, descansamos suficiente e bebemos água, TREINAMOS isso dia após dia disciplinadamente. Mas e quando o assunto é autoestima, por que não levamos dessa forma também? Por que não treinamos isso todos os dias? Pense, visualize e execute, nessa ordem. Vamos bater um papo sobre isso? :)
8/29/2022 • 18 minutes, 9 seconds
8. vivendo no 8 ou 80, efeito sanfona, frustrada e sem resultados, e agora?
Quem nunca abriu o google e colocou lá “dieta pra perder 5kg em 1 semana” e se jogou nessas loucuras restritivas? Depois cansou, chutou o balde e não buscou mais. O 8 ou 80 é tão recorrente que as pessoas mal percebem que é por isso que estão estagnadas. Resultado depende CONSTÂNCIA, e não, isso não que dizer que você vai cortar seu chocolate e seu pãozinho… mas isso a gente vai conversar agora! ESTAVA COM SAUDADES :) espero que gostem.
8/26/2022 • 18 minutes, 15 seconds
7. VIRADA DE CHAVE: não faça mais dietas, crie um estilo de vida
O maior erro quando uma pessoa quer fazer algo que nunca fez, é fazer isso de uma forma muito radical. Imagine uma pessoa que passou 20 anos de uma forma sedentária e, de uma hora para outra, levanta do sofá e resolve que quer correr. Se ela resolver logo na primeira corrida, correr 10 quilômetros, é provável que ela se machuque, provoque uma lesão ou até mesmo um desgaste físico muito grande que vai fazer com que ela não saia mais para correr. Fazendo isso, ela vai associar a corrida a uma sensação ruim, de dor, cansaço, exaustão e sempre que decidir correr vai lembrar desse sentimento e não terá ânimo para iniciar uma nova corrida. Agora relacione isso com dieta, isso não faz muito sentido com a razão do famoso “efeito sanfona”? Nesse episódio conversamos sobre mudança de pensamento para deixar de fazer uma dieta e criar um estilo de vida.
8/14/2022 • 25 minutes, 18 seconds
6. o segredo é a autoconfiança & como começar algo e não desistir
“Como tu consegue acreditar tanto em ti? Eu sinto que tudo que eu começo, não termino”, quem nunca né? O episódio de hoje foi inspirado nessa pergunta feita por uma amiga. Ai, essa cabecinha… Que autossabotagem. Bora falar sobre isso juntas? Me promete que vai sair desse episódio diferente de como entrou! Espero que gostem :)
8/7/2022 • 11 minutes, 58 seconds
5. DISCIPLINA: escute esse áudio toda vez que desmotivar e vença sua mente
Você vai voltar aqui toda vez que desmotivar de alguma coisa na sua vida, combinado? Desde treino e dieta até alguma dificuldade que esteja enfrentando. Escute atentamente, coloque em prática e mude sua forma de pensar: se torne invencível. DESISTIR NÃO É MAIS UMA OPÇÃO.
7/31/2022 • 9 minutes, 18 seconds
4. como construi constância na minha jornada fitness?
No episódio de hoje trouxe uma das respostas do meu vídeo respondendo uma caixinha de perguntas “o que você me perguntaria se estivesse na minha frente agora”. Escolhi trazer pra cá para que não seja preciso parar o que está fazendo pra ouvir um pouquinho de motivação no nosso dia!
7/31/2022 • 5 minutes, 38 seconds
3. produtividade tóxica: você NÃO precisa ser do 5am club
Quem nunca viu essa trend do clube das 5 da manhã e foi afetado pela sensação de improdutividade ao acordar, olhar um story e perceber que poderia ter produzido por um dia inteiro já? Você acaba de condicionar o seu rendimento a um horário pré estabelecido e a uma comparação de instagram. No final, conversamos sobre algumas dicas para ajudar na tão almejada produtividade. Espero que gostem e até o próximo episódio :)
7/24/2022 • 9 minutes, 58 seconds
2. por que criar uma rotina da manhã & qual o meu passo a passo da manhã para produtividade?
Nesse episódio falamos de rotina da manhã, a importância dela no dia e levamos o assunto produtividade para VIDA REAL. Não, você não precisa criar uma rotina perfeita, aqui também tem o passo a passo pra estruturar uma rotina para quem não tem tempo. Falei os principais afazeres para criar uma rotina e te ajudar a estruturar a tua, dicas gerais e que ajudam a produzir ao longo do dia. Por fim, contei como é a minha rotina nos dias corridos e nos não tão corridos. Espero que gostem :)
7/20/2022 • 24 minutes, 55 seconds
1. bem-vinda à comunidade, buscando nossa melhor versão juntas & me conheça por trás das câmeras
Bem-vinda ao The Glow Up, saiba que aqui é um espaço para buscarmos nossa melhor versão juntas, estamos crescendo e aprendendo. Nesse primeiro episódio, eu quis me apresentar e falar um pouco sobre quem é a Amanda por trás da tela do celular, falei sobre minha jornada e o que me trouxe até o instagram e podcast. Também conversamos sobre disciplina, motivação, poder da influência e fazer um pouco mais todos os dias buscando o mesmo propósito. Estou muito feliz por estarmos juntas nessa e espero que gostem! :)
