請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 掌聲歡迎優秀的育姍教練～～ 恬恬教練健力比賽初體驗～～ 肌力體能訓練與健力有什麼不一樣？ 啟安老師為什麼會一直鼓勵身邊的人參加比賽？ 啟安老師如何幫自己與學生們準備比賽？ 健力比賽的流程大致如何？比賽時有哪些信號要注意？槓鈴只能往上不能往下！？ 比賽開始前的第一個關卡：過磅與報開把重量。 啟安老師的媽媽這次也有參加比賽，並順利贏得第二名！ 蹲舉結束後，心情就輕鬆多了！ 工商服務：407 fitness，超優質健力與肌力體能訓練中心。 啟安老師這次比賽的狀況與成績都比預期更好，獲得硬舉銀牌。 硬舉一直是育姍教練的罩門，還好比賽中也順利打破個人紀錄！ 硬舉的成績攸關總和，因此選手間會互相參考試舉重量，再視情況更改數字來取得更加名次。 我們從比賽中學到了什麼？

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 睽違了半年，希望大家還記得我的節目！ 啟安老師首次參加健力三項比賽，幸運得到第二名。 健力比賽比什麼？量級怎麼分？什麼是開把？什麼是試舉？ 自己都沒有比賽經驗，竟然就帶著三名學生參賽！？ 比賽中遇到突發狀況怎麼處理？ 一定要做好萬全準備再參加比賽嗎？

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 過年也來聽聽啟安老師亂講話，祝大家新年快樂身體健康～～ 先報了硬舉單項比賽，再報蹲舉單項比賽，一月的頭兩週都在比賽！ 啟安老師為自己的健力三項表現打幾分？ 備賽過程其實有點輕鬆也有點無聊！？ 喝酒對運動表現的影響很大嗎？ 比賽最重要的目的，就是觀摩學習、以及更認識自己。 看似個人運動項目的健力比賽，其實是不折不扣的團隊運動！ 啟安老師鼓勵大家踴躍參加比賽，或是到現場觀看比賽。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 台灣先鋒者FB粉專 https://www.facebook.com/TaiwanTSCPioneer 來聽聽台灣大力士U90冠軍陽哥分享參賽心路歷程，以及各個比賽項目的獨家解析。 陽哥對比賽項目與規則的研究非常仔細，在賽前做好最充分的準備，嚴謹的態度值得大家學習。 對比賽結果滿意的關鍵：賽前減量、自律、控制好所有變因。 消防戰術體能競技大賽經驗分享，項目包括水袋拖拉、負重登階、槌擊機。 多次參賽獲得佳績、也接觸肌力體能訓練以後，陽哥甚至曾經隻身前往成都參加世界警消運動會，最後竟然跟團體冠軍擦肩而過！？ 歐美的運動訓練文化普及全民，不太拘泥於亞奧運奪牌，這點值得台灣人效仿。 軍隊的肌力體能訓練與體測的內容有哪些？軍隊的訓練會讓人變強壯嗎？ 韋綱教練怎麼看軍隊的體測與訓練？ 改變的力量總是值得鼓勵，但體制的限制往往無法讓改變一步到位。 體測的目的究竟是為了讓考績變好？還是為了提升任務執行品質與降低風險？ 台灣消防員最大宗的勤務內容是什麼？會需要哪些身體能力？ 台灣先鋒者是一群消防員組成的教練團隊，致力於肌力體能訓練、參加比賽、以及各級軍警消單位同仁的培訓。 有一顆救人的心，也要讓身體能夠跟上自己的靈魂。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 台灣大力士比賽的舉辦發想、花絮、與各種不為人知的辛酸。 槓鈴槓片等器材太重，搬家公司不願意搬！？健力世界冠軍也在幫忙鋪地墊！？ 大力士比賽現場的攝影加導播超過20人！ 「現場參與」的震撼與感動。 下一屆大力士比賽的規格還會更高！（求乾爹贊助～～～）期待未來相關比賽遍地開花。 World's Strongest Man是一種行之有年的運動項目，更是一種文化。 啟安老師和邱個各自分享經歷過的現場震撼。 為什麼今年大力士比賽沒有直播？ 台灣特有的喊聲文化～ 邱個如何看待酸民的批評與謾罵？ 如果你也喜歡運動訓練，請把這種喜好分享給身邊的人，讓大家更健康、更強壯。 本單集有抽書活動！一本是「重訓傷害預防與修復全書」（Rebuilding Milo），另一本是肌力訓練課程設計（Practical Programming For Strength Training）。有興趣的朋友請在apple podcast留下5星評論，寫下「我要抽書！」並附上FB或IG的名稱。我會在12/31抽出兩位幸運的朋友。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 最厲害的新北市政府警察局訓練中心！場地超大、設備齊全！ 現行警察體能測驗內容偏向有氧能力與肌耐力，而新北市政府警察局的訓練則已經開始推廣肌力訓練。 目前相關單位已開始研擬由改變測驗項目著手，引導訓練內容調整，進而提升警察同仁的肌力體能水準。 肌力訓練已經是警專的必修課程！ 什麼是戰術體能？警察執行任務時會出現哪些動作型態？需要具備什麼能力？ 有多年外勤經驗的員警，其實身上都會有些傷害，而提升肌力與動作控制有助於改善這種狀況。 無論年齡還是性別，肌力訓練是讓你發掘身體潛力的好機會。 從來沒有訓練經驗的人，透過呼吸調整、脊椎中立、動作控制、漸進式負重等簡單步驟，很快就會發現身體的改變。 從日常訓練的角度來看，使命感或動機太強不一定是好事。 豪哥如何從一名重量訓練的新手，一路走到現在成為學術兼備的優秀教練？ 豪哥為什麼會想當警察？豪哥怎麼從誤打誤撞的人生道路中找到熱情與意義？ 希望大家可以更認識警察的工作內容，多多給予支持，並且不要濫用警察服務，避免增加基層員警的負擔。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE Joe哥與珍妮佛教練共同主持的力量訓練讀書會(Gift of Injury)，內容精彩可期，鼓勵有興趣的朋友踴躍參加！ 讀書會資訊表單連結：https://forms.gle/cEyAi493GRx6XUNU6 Joe哥在今年10月的全民運打破了蹲舉與硬舉全國紀錄，順利完成四連霸！ Joe哥如何幫自己安排比賽？短期內有什麼目標？ 健力比賽有裝備與無裝備的差別是什麼？健力比賽其實是看似個人項目的團體項目！？ 橄欖球選手出身的Joe哥怎麼開始接觸重量訓練與健力專項？ 速度與爆發力訓練對最大肌力相當有幫助！ 髖部和背部受傷的經驗，給Joe哥帶來怎樣的啟發？ Joe哥當教練的初衷，就是希望更多人能以更安全、更有效率的方式來學習健力。 訓練不能過於死板，也不能太過懶惰；心態成熟的重要性往往不亞於技術練習。 不管是一般訓練或是備賽，都會有辦法安排出時間；「沒有時間」常常是懶惰或不願意訓練的藉口。 不想訓練的時候，可以思考自己是過度訓練或是懶惰。 從教練的較度來看，Joe哥覺得健力三項哪一個動作最難調整？ 多熟悉各種動作模式，對任何專項都會很有幫助。 Joe哥鼓勵大家多看、多學、多練，不必太侷限於單一面向。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 自己的廣告自己打，啟安老師在週末開設肌力訓練團班，目前有週六班與週日班，開課資訊歡迎持續鎖定我的FB和IG。 為什麼我想開設團體課程？ 上課內容是什麼？哪些人適合來上課？ 教學的初衷，是一顆樂於分享的心。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 丁丁教練與黑熊教練的邂逅～～ 在黑熊教練的介紹與幫忙之下，丁丁教練開始接觸怪獸訓練的課程，並一步步踏上教練之路。 原本有一份正職工作的丁丁教練，在接到四五個教練課學生後，就毅然決然辭職轉換跑道！ 北京奧運舉重金牌陳葦綾老師首次開課，丁丁教練一行人專程殺去台南進修。 任何專項都需要投入大量時間鑽研與反省，而過程中我們可以更認識自己。 進修的重點是把學到的東西內化，而非一味複製其他老師的內容。 多數訓練者「加速型」動作都做得太少。 丁丁教練教學的特色是什麼？有哪些得意門生？ 只練深蹲、臥推、硬舉，不代表你在練健力；只練抓舉、挺舉，不代表你在練舉重。 當一個老師或教練，科班出身和半路出家的優勢與劣勢是什麼？ 丁丁教練非常強調學生要願意且能夠自主訓練，並對所有的學生一視同仁。 用力還是借力？用力站起來還是站起來用力？ 舉重比賽看似個人項目，但教練和團隊合作遠比想像中重要！ 初學者找教練必須要先做功課，以免走太多冤枉路。 訓練永遠不會使你失望，請享受訓練的過程，不要只在乎結果。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 巨人教練怎麼開始接觸肌力與體能訓練？ 何立安老師帶領的討論與訓練，讓巨人教練獲益良多。 巨人教練離開學校後，曾經擔任師大甲一女籃、台元女籃、中華男籃等球隊的體能教練或助理體能教練，也與各種專項的運動員合作過。 為什麼巨人教練那麼會帶團課？ 巨人教練會用手語上教練課！？ 在運動員訓練的世界裡，肌力體能教練曾經必須不斷妥協，但現在已經漸漸能扮演更積極的角色。 大力士天花板如何看待大力士比賽？自己如何備賽？如何帶領其他選手備賽？巨人教練的9.5與0.5法則是什麼？ 強壯不需要用疼痛來交換。 要追求最佳的運動表現，真的需要非常刻苦的訓練嗎？真的需要一直挑戰自己的極限嗎？ 比賽就和人生一樣，我們都必須做出各種決定、面對未知的結果；而無論如何，我們最後都只能坦然接受。 在檢討訓練計畫之前，請先檢視自己的生活方式。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 啟安老師首次參加拳擊比賽，幸運獲得勝利！ 重訓傷害預防與修復全書（Rebuilding Milo）抽獎倒數～～記得在apple podcast留下五星留言「我要抽Milo」，並留下IG帳號或FB名稱。 啟安老師的強者朋友「莫凡新」剛剛推出個人首張專輯「0與1之間」，請大家多多支持。 啟安老師為什麼會開始學拳？在哪裡學拳？ 外表上也許看不出來，但啟安老師的個性其實相當溫和。 打沙袋、打手靶、以及和別人對練的差別在哪裡？哪一個比較累？ 拳擊比賽遠比大力士比賽讓啟安老師緊張！！ 啟安老師如何在緊張時調整呼吸與心情？和大家分享一個呼吸技巧：Square Breathing。 啟安老師和對手在上場前都怕爆，恬恬教練也完全感受到了！ 精彩比賽過程的分享～～ 拳擊比賽與大力士比賽有哪些關鍵性差異？ 參加比賽到底可以帶給我們什麼？為什麼啟安老師認為只要有機會，大家都應該參加比賽？

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 謝謝大家對Rebuilding Milo抽獎活動的支持，但是要麻煩大家再留言一次，並留下IG帳號或FB名稱。我會再加碼多抽一本書補償各位朋友。 啟安老師開始在週末開設肌力體能訓練團體課程，學理和實際操作並重，初學者上完後能夠進行簡單的自主訓練，有興趣的朋友歡迎詢問報名。 ISO教練是少數能進行全台語教學的肌力體能教練！ 由於父親和學校的關係，讓ISO教練從壘球與棒球開始接觸運動。 ISO教練從在棒球隊的經驗聊聊專項運動與肌力體能的關係。 刻苦的訓練讓球隊取得不錯的成績，但許多隊員撐不下去，最後整支球隊只剩5人，被迫解散。 由於從小體格壯碩，ISO教練高中時被選為鉛球選手代表學校出賽，因緣際會接觸重量訓練，練著練著就上癮了。 從高中開始養成定期上健身房的習慣，讓ISO教練打下良好的基礎，也因此越做越重，甚至還在上大學前就參加過健力比賽！ ISO教練後來進入文化大學運動與健康促進學系就讀，一入學就帶領體適能隊的同學做重量訓練。 何立安老師在學校開設肌力體能訓練、運動心理學等課程，早上也帶著運動員晨操，ISO教練後來也加入何老師的例行訓練。 巴西柔術的震撼訓練！！ 「怪獸訓練」一開始其實是何老師在學校帶領的零學分肌力體能團練，讓ISO教練真正接觸到科學化訓練與神速的進步。 ISO教練的父母會給予建議，但不會強迫或禁止任何事情。 ISO教練怎麼說服父母開始訓練？原來背後有非常感人的故事！

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 本單集與三采文化配合抽獎活動，請於9/30以前在Apple Podcast留下五星留言「我要抽Milo」，我會在10/10以前抽出兩位幸運的朋友贈送書籍。 請大家多多認識與支持三位優秀的譯者：李琬妍、苗嘉琦、王品淳。 得知要和啟安老師合譯書籍的時候，三位譯者的反應是緊張？興奮？期待？恐慌？ 翻譯書籍很漫長很辛苦，但書出版的那一刻會覺得一切辛苦都值得。 沒有任何一個翻譯作品是完美的，所有人都是在實作的過程中學習，期許自己一次比一次好。 三位譯者在翻譯過程中遇到最大的困難是什麼？ 對專業譯者而言，語言轉換只是翻譯的一小部分，我們考慮的面向其實非常多。 本書作者Aaron Horschig博士的文字簡潔扼要又不失詳細，對譯者和讀者都相當友善。 三位譯者在翻譯過程中最大的收穫是什麼？ 啟安老師每次專注工作無法超過一小時，翻譯與其他工作的時間要如何安排？其他譯者又是如何安排的？ 翻譯最有趣的地方之一，就是可以邊工作邊讀書，不斷吸收豐富的資訊。 只要是會運動、喜歡運動的人，都應該好好閱讀這本書。 鼓勵各位朋友在閱讀譯本之餘，也能同時品味原文。 記得買書，記得抽獎。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 大力士U105冠軍與U80冠軍的對談！來聽聽Jason教練的備賽過程與比賽心得。 大力士比賽就像投資標的，累積起來的肌力就像是財富。 Jason高一開始接觸街舞，高二就兩度贏得街舞比賽冠軍！ 升大學暑假的一場車禍，粉碎了Jason的街舞夢，卻間接打開了肌力訓練的大門！ 怪獸訓練的ISO教練帶著Jason進入肌力訓練的世界。 三個文化大學的學生每天都從學校衝到新莊成吉思汗訓練！ 聽說體育系有一個很強的學長叫做黑熊！？「怎樣？你有沒有要比健美大專盃？是嗎？」 Jason第一場健美比賽就參加總統盃，結果受到了震撼教育！ 經歷過強壯，才知道什麼叫做虛弱。貧窮和虛弱都會限制你的想像。 Jason在2020年加入健而美健身院，開始投入有裝健力訓練，先後參加全民運與青年盃。 下一屆大力士比賽一定要繼續參加！ 帶長輩訓練所獲得的滿足與感動，真的難以言喻。 想做什麼事情就去做，不要等準備好才去做，因為你永遠不會有準備好的一天。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 什麼叫戰術體能（tactical strength and conditioning）？軍警消人員的訓練和一般人有什麼不同？ 對軍警消人員而言，最優先提升的能力應該是最大肌力與身體控制能力。 提升最大肌力與動作控制能力後，能夠有效減少軍警消人員的受傷率，同時節省人力的消耗。 沒有肌力基礎的情況下，體能訓練常常是一場災難。 桃園市消防局目前的五項鑑測項目是什麼？為什麼會這樣設計？ 消防隊地方自我管理的空間較大，相對軍警單位更有推動改變的彈性。 制度改革的契機往往來自憾事。改革的過程窒礙難行，而且往往無法立竿見影，但對的事就要堅持。 從前大家認為過了一定年紀後，就只能被動接受身體的退化；但肌力體能訓練告訴我們，退化不會來得那麼快。 韋綱同時也在國防大學、警察大學的肌力體能訓練社團擔任指導老師。 個體影響加上病毒式的擴散，往往是引領潮流與轉移典範的最佳辦法。 新北市警察局和警察專科學校的訓練中心都非常漂亮，設備非常完善。 怎麼讓懷疑或抗拒的人慢慢接受新的觀念與訓練方式？關鍵是時間與同儕，從鄉村包圍城市。 希望未來能培訓出更多肌力體能教官，為基層軍警消人員服務。 韋綱小時候是跆拳道運動員。後來為什麼會接觸肌力體能訓練？為什麼會當消防員？ 今年十月桃園消防局將舉辦全國性的戰術體能競賽，地點在桃園新屋的反恐訓練中心！ 請大家珍惜消防與救護資源，不要把消防隊員當管家，也不要把救護車當計程車！ 若行有餘力，大家也可以踴躍報名CPR與AED的課程。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 恬恬教練獲得U54量級第9名，啟安老師獲得U105量級第1名。 大力士比賽是什麼？台灣大力士比賽和國外的有什麼不一樣？ 多元強壯、去專項化。 本次大力士比賽的四個項目：拉雪橇、負重行走、硬舉last man standing、沙包過槓。 最棒的主辦單位、最熟悉的場地、最有興趣的競賽項目，必須全力支持。 啟安老師的備賽邏輯是什麼？為什麼會暫時捨棄槓鈴背蹲舉？ 我只是練健康的，有必要那麼認真去比賽嗎？比賽有什麼好處？拿到好成績很重要嗎？ 恬恬教練和啟安老師分享比賽當下的心路歷程。（搭配影片和照片服用會更有臨場感！） 選手之間沒有太多較勁的煙硝味，反而都會不吝為彼此加油打氣，在緊張的比賽氛圍中注入許多溫暖與感動。 豪華的場地規格與裁判陣容、熱血的觀眾、最棒的主辦單位、最屌最帥的主持人邱哥，啟安老師生平最震撼的體驗。 明年的大力士比賽，請大家和啟安老師一起參賽。就算不能參賽，也一定要到現場共襄盛舉。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 口譯是啟安老師的老本行，來聽聽我怎麼看這整起事件。 80分的口譯被一群程度只有20分的人罵得一文不值。 口譯的本質和目的是什麼？有辦法或有必要把每一個字都翻得精準嗎？ 你知道什麼是逐步口譯嗎？逐步口譯怎麼做？有哪些困難的地方？ 情境分析：從內容、器材、互動、政治等面向來分析口譯員被罵的原因。 媒體不要亂帶風向，酸民沒事就閉嘴。 如果你覺得口譯員翻得很爛，歡迎來啟安老師的課堂旁聽，看看你可以翻多好。 推薦延伸閱讀：「聽新聞學英文with Bingo，PH值最低的英文教學podcast」。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 曾經是職業軍人的錢錢教練，對於軍隊的訓練有什麼看法？又看到了哪些問題？ 已經官至少校，持續十幾年的軍旅生涯為何畫下句點？ 錢錢教練從小喜歡吃麵包，也擁有三張烘焙證照。 生活與工作型態讓錢錢教練有下背痛等身體狀況，進而開始對運動訓練產生興趣。 錢錢教練曾經考取哪些相關執照？又如何接觸到怪獸訓練的課程？ 每週往返北高，就為了怪獸訓練的研習課程，教練進修的成本可能比你想像中更高！ 怪獸訓練課程的特色是什麼？為什麼會那麼吸引人？錢錢教練從中學到什麼？ 錢錢教練說過：「上何老師的課，你會有看不完的書；認識啟安老師，你也會有看不完的書。」 預告：八月將有幾本新書上市，再請各位朋友多多支持。 每位教練都應該很清楚，自己想給學生的到底是什麼。 身為一位非常有原則的教練，錢錢對於學生會有那些期待？又最不能接受哪些行為？ 錢錢教練分享創業的血淚史，先後遇到了創業者最不想遇到的兩種人。 錢錢教練對於「團隊」與「教練分級」有什麼見解？ 戰術體能是什麼？錢錢對於軍隊的訓練有什麼建議？

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 陳奕迅的紅玫瑰，讚的！ 啟安老師在台大、台科大、中原大學教哪些課？適合怎樣的人來修？ 英文課、視譯、逐步口譯、中翻英、同步口譯等課程分別在上什麼？ 翻譯課程的內容很大一部分取決於老師的興趣與專業？ 大學開設英文課的目的到底是什麼？

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 有肉燥飯、鹽水雞、刈包、雞湯，又有帥氣調酒師的酒吧要去哪裡找！？ Imbibe有喝酒與吸收知識的意思，同時滿足客人的味蕾與大腦。 承襲前知名酒吧R&D的精神，讓每一杯調酒都充滿創意與感情。 將剝皮辣椒、紫薯、包種茶等台灣在地元素融入調酒中，別的地方喝不到，也讓客人有家的感覺。 裝潢、擺設、牆壁、海報、機台、音樂等元素，更讓人備感親切。 Nick大學時期就發現調酒師很帥很吸引人，畢業後的第一份工作就是在酒吧。 開店初期遇到哪些困難與意外？找點、裝潢都有夠麻煩！ Nick、Henry、Josh三位創辦人各有特色與想法，雖然偶爾會有摩擦，但都是為了讓Imbibe變得更好。 2021年開幕後不久就遇到疫情三級警戒，當時遇到哪些困難？又是怎麼撐過去的？ 康普茶、乳酸飲料、麴類食品、酸菜等發酵產品，是Imbibe的一大特色，你一定要來嚐嚐看！ 紫薯奶蓋、黑萊姆、文山包種是最受歡迎的三款調酒。 Imbibe正在招募新夥伴，未來也將推出以發酵產品為主的副品牌！ Nick提醒大家，喝酒很快樂，但請務必理性飲酒！ La Rue打飽嗝市集，7/9-7/10在台灣當代文化實驗場C-Lab。相關資訊連結：https://reurl.cc/rDWmWE

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 請大家把這集推薦給身邊「還沒開始規律運動的女性朋友」。 不同學生適合的訓練方式不盡相同，教練必須具備各式各樣的資源來因材施教。 團課和一對一教起來有什麼不同？怎麼知道自己適合團課還是一對一？ 健力、舉重、健美、肌力訓練、CrossFit都算是重量訓練，但彼此之間的差異很大，各個領域也都非常博大精深。 在健身界待越久，越覺得自己好像什麼都不會。 練舉重最大的困難竟然是情緒和壓力控管！？ 要學會安慰自己、放過自己。其實你已經很棒了，表現起伏很正常，不需要過度苛責自己。 訓練、飲食、作息必須搭配得宜，才能避免運動傷害、獲得良好恢復。必須學會傾聽身體的聲音。 訓練的最終目標是提升生活品質，千萬不要為了訓練而過分犧牲其他事情。 Vivian堅持高強度訓練後一定要給自己一些時間緩衝，避免把訓練中產生的負面情緒帶到其他生活面向。 Vivian認為自己是怎樣的一名教練？和學生的互動有哪些特別之處？ 人生大部分的事情都很難看到進步，運動訓練可能是最能讓我們肯定自己的方法。 教練也需要持續找教練，除了進修以外，也更能繼續站在學生的角度思考。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 謝謝朋友們的支持與鼓勵，歡迎大家繼續贊助與指教。 恬恬開始當教練了，如果想找優質年輕女教練歡迎諮詢！ 自己練跟教別人練有什麼不同？ 每一位學生都是讓教練進步的養分。 在啟安老師心中，肌力訓練是得到自我肯定與自我效能感的最佳辦法。 我們都需要肯定，但別人的肯定我們無法控制、自己的肯定也許很難得到。肌力訓練的動作學習與數字進步，讓你看到自己有多棒。 肌力訓練是門檻最低、最容易上手的運動項目。 恬恬教練在肌力訓練得到哪些好處？ 何立安老師的新書「怪獸訓練肌力及體能訓練手冊」，還沒買的朋友趕快買來看！ SBD大力士比賽Taiwan Strongman，即將在8/6~8/7於台大新體舉行，觀眾免費入場，歡迎進場幫啟安老師和恬恬加油！ 希望大家都能趕快開始訓練。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 簡單的核心呼吸法和用力習慣的調整，就足以改善腰痛、肩膀痛、漏尿等看起來很嚴重的問題。 有運動的孕婦都生比較快？孕婦不運動的理由有哪些？ 孕婦定期運動能有效改善足弓塌陷、骨盆前傾等狀況造成的疼痛。 第一孕期流產的主要原因有哪些？運動會導致流產嗎？ 醫護人員本身有訓練背景，就更能讓孕婦知道運動訓練的好處。 運動訓練不一定能根治身體的問題，但能讓問題發生的閾值大幅提高。 運動、練習、訓練是三個完全不同的概念，必須先界定清楚再討論才有意義。 沒有運動基礎的孕婦若想開始運動，該怎麼開始？ 有哪些狀況的孕婦不適合運動？ 黃醫師正積極與復健科合作，推出孕婦運動健檢，讓醫師和教練的配合更加天衣無縫。 教練的體脂一定要很低才能教人減脂？產科醫師一定要生過才有資格給病人建議？ 有些身體狀況不一定需要開刀，也許透過運動訓練更能有效改善。 產科主治醫師工作的身心壓力大嗎？黃醫師如何調適？

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 從社工系畢業到考上機師的心路歷程。 機師的培訓注重學員的「可訓度」，關關難過關關過。最後有多少人能成為機師？ 抗志在疫情期間的生活就是不斷的飛行、隔離、飛行、隔離！？ 美國受訓期間嘗試各種運動，因緣際會接觸CrossFit。 CrossFit會用各種不同方式刺激身體，並鼓勵參與者用健康的方式生活。 CrossFit的訓練課表怎麼安排？有哪些課程系統可以參考？教練培訓課程的內容是什麼？ CrossFit Matrix，空間超大、設備超齊全的訓練中心。 CrossFit比賽的場地布置、時間安排、場次銜接、燈光設備等，讓參與者非常有明星運動員的感覺。 抗志教練和啟安老師默默發現自己距離長青組不遠了。 年紀和訓練程度越高，訓練安排就必須越聰明。 休息和恢復遠比想像中重要。 練CrossFit真的很危險、很容易受傷嗎？你真的認識CrossFit的本質嗎？ 抗志教練對居家訓練的實用建議～～ 運動本身沒有好壞，動總比不動好。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 「神奈川衝浪裏」也能畫在SBD腰帶上，厲害了吧！ 奇異果年底會開預約表單，有興趣的朋友千萬不要錯過！ 從預約、排隊、討論，到後來的構圖、草稿、彩繪，要請奇異果幫你畫一條腰帶要等上一年以上！？ 實質服務內容與廣告行銷之間要如何平衡？ 既然要做藝術客製，不如就直上最棒的裝備～～ 英文很重要！啟安老師的話可以不聽，但果哥講話要聽！ 如果要購買奇異果的服務，建議先想清楚要畫什麼、以及為什麼非畫這個不可。 你各位聽眾知道飛影和時雨是誰嗎？我有技術，你有故事嗎？ 訓練是一輩子的事，如果能讓你喜愛的事物陪伴你訓練的過程，是何其浪漫的事情！ 啟安老師為什麼喜歡角落生物？為什麼會請奇異果畫腰帶？角落生物的腰帶好畫嗎？ 奇異果的ig專頁排版非常認真、賞心悅目，大家趕快追蹤起來！ 藝術創作本身有無限可能，每一件作品都獨一無二。 畫腰帶的過程與翻譯書籍、寫論文很像，請多給一些時間與尊重。 奇異果身邊最自律的運動員之一：SBD菁英運動員鷹鷹教練。 希望各位都能找到生命中熱愛的事情。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 如何在當教練的心路歷程，發覺自我價值，更認識自己？ Eva教練和啟安老師健身的共同起點：台中美力健身中心。 剛出道就在器械式訓練為主的健身房教自由重量！？ 認真的Eva教練，幾乎隨時都在訓練、進修、讀書，散發滿滿的正向能量！ 健身義勇軍、健身舒芙蕾，台中市西區優質訓練中心！ Eva教練上課時曾經把學生弄哭！？ 教練課的內容會有主要架構，但還是要針對學員個人狀況微調。 Eva教練曾經堅持不接男性學生？後來怎麼克服障礙？ 因為自己受傷，開始認識物理治療與矯正訓練的重要性。為了順利與物理治療師溝通，開始參加相關研習課程。 KPM與3DMAPS等訓練系統，對EVA教練的教學有很大的助益。 當教練不僅能幫助學員變強壯，更能透過與學員的互動更認識自己。 Eva教練為何選擇吃素？吃素對運動訓練和日常生活有什麼影響？ 教練是真心為學生著想，或是只想著賺錢，其實學生都感覺得出來。 如果在健身之路感到迷惘，可以審視健身動機、找到志同道合的朋友一起進步。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 當物理治療師需要讀研究所嗎？有沒有讀研究所有什麼差別？ 「任何讓你高潮的研究可能都有問題」：研究所教育的價值是什麼？ Ryan的舉重教練：林禹伸教練（彎槓訓練營barbend.senpai） 不同物理治療方法差很多！？認識物理治療的3M：儀器治療 (Modality)、徒手治療 (Manual)、運動治療 (Movement)。 物理治療師提供的運動處方，讓病患更能得到身體的自主權。 有健保給付的醫療院所，為什麼物理治療的形式多以儀器治療為主？ 看物理治療之前要先看醫生！？診斷照會醫囑是個怎麼回事？ 連署支持修正《物理治療師法》，讓民眾能夠更輕鬆、更順利接受物理治療。 https://reurl.cc/e3LLmK 取得肌力體能教練證照，對於物理治療師執業有什麼幫助？ 舉重比賽的氛圍相當吸引人～～ Rebuilding Milo的中譯本不久後即將問世，屆時請各位朋友大力支持！ 運動是一輩子的習慣，不要因為運動傷害而放棄運動。若有任何身體問題，強烈推薦明水物理治療所。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 五大飲食原則：熱量平衡、巨量營養素、營養時機、食物組成、補充品與水分。 每天到底要吃多少蛋白質？碳水化合物吃太少會怎樣？ 每天建議吃4-8餐，每次間隔3-6小時，然後不要為了飲食時機打亂作息。 蛋白質有哪些種類？升糖指數高低的食物要怎麼選擇？ 預防脫水有哪三種方法？ 真正有效的補充品：咖啡因、乳清蛋白、酪蛋白、肌酸、碳水化合物配方、綜合維生素和礦物質補充品、Omega-3脂肪酸補充品。 飲食依從的六大架構是什麼？ 執行減脂飲食難免遇到飢餓管理的問題，有哪些方法可以克服？ 營養週期化是什麼？ 如何監控身體組成變化？ 近幾年有哪些飲食流行趨勢與謬誤？

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 本節目首次嘗試live podcast，啟安老師邀請Wiz到「書籍審定實務」課堂與同學對談。 麥克史東阻力訓練全書、健身也健心、麥吉爾腰背修復手冊等重磅書籍背後推手！ 自傳沒有你想像的重要。 書籍翻譯好賺嗎？不同語言的行情有什麼差別？ 接翻譯案件通常建議簽合約，也要特別注意合約內容。 要做好書籍英翻中，中文能力往往比英文能力更重要。 要有第二本書，就得先有第一本書。那第一本書的機會怎麼來？ 翻譯書籍的節奏要怎麼安排？ 自由工作者必備的特質：有才華、好相處、準時。只要具備兩者，大概就能衣食無虞。 文學、運動、商管等書籍翻譯起來有什麼不同？ 推薦閱讀：「玩具屋九講」，全面提升你對文字的認識與品味。 細節很重要：中文的錯別字、中英文語言習慣的差異。 編輯其實什麼都沒做，但什麼事都跟自己有關係。 在出版業工作，需要具備什麼特質？ 審定都在做什麼？跟翻譯有什麼關係？

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 中學時期完全沒有運動習慣的白白教練，竟然進入國立體育大學就讀！？ 後來選擇有氧舞蹈，經過一番苦練，終於有機會踏上舞台展開團課老師之路～ 大二出道成為團課老師，第一堂課就得到很棒的回饋，奠定穩固的信心基礎。 有氧舞蹈讓白白教練的體能大幅進步，從原本跑3K都有問題，到後來報名數場半馬！ 研究所舉辦減重比賽，讓白白教練開始接觸重量訓練，開始體會重量訓練的好處。 開始重訓後不到三個月，毅然決定參加健美比賽，竟然不小心得第一！？ 飲食控制很重要，但階段性調適、偶爾舒服亂吃才是長久之道。 成為自由教練後，遇到Carl教練和Ray教練，開始接觸舉重與自由重量訓練。看起來都是重量訓練，但其實差很多！ 白白教練讓他人接觸重訓的方法，就是先讓他人喜歡自己，進而認同並跟進自己的訓練。 當有氧老師很辛苦，白白教練和啟安老師都非常明白。 白白教練以前是不容易放過自己的工作狂，曾因此遇到身心狀況的亂流，去年的三級警戒剛好獲得調適機會。 抱石是拍攝背部肌肉的好時機～～ paipailausu白白老蘇這個名字怎麼來的？ 運動和飲食控制是為了促進健康，不是為自己帶來無謂的壓力，身心靈健康才是關鍵。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 安民家庭醫學科診所 https://am-clinic.com/ 不知道自己能不能重訓？來找林醫師就對了。 啟安老師認識林醫師是因為被貓咬！？ 林醫師如何開始接觸重量訓練？後來又如何考去ACSM和NSCA等相關證照？ 醫學系的教育內容中，對運動訓練的著墨其實相對不足。 分工很重要：醫療人員評估身體狀況，提供運動處方建議；教練負責運動的實際教學。 客戶決定要重訓，表示重視自己的生活品質；而運動健檢的目的，就是確定訓練能順利進行，同時給予客戶適當的衛教。 經過健檢，你會知道哪些部位該加強、哪些肌群該避免過度使用，讓運動訓練更安全、更有效率。 「不能訓練」的人，其實非常非常少；「該訓練而未訓練」的人，其實非常非常多。 運動健檢的流程是什麼？人體哪些關節特別容易出問題？ 醫學檢查報告時常充滿各種專有名詞或術語，其實是為了更精準的溝通！ 運動健檢報告的寫成與解讀，其實就是雙重翻譯的過程。 運動諮詢？運動處方？運動評估？運動健檢？ 對多數民眾而言，肩膀疼痛比膝蓋疼痛更能忍受！？ 林醫師怎麼看脊椎側彎和視網膜剝離患者的訓練？ 該看醫生要看醫生、該訓練要訓練、該物理治療要物理治療。 把身體變好是一件很棒的事，安民家醫讓您健康加一。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 為什麼我po的食物和酒好像都很美味？ 啟安老師的工作型態長什麼樣？自由工作者真的很自由？ 我心目中的成功，就是不需要看別人臉色做事。 不要一直看你沒有的東西，要多看看你有的東西。 成功與幸福的重點，不在達到你憧憬的生活，而在於你能否樂於現狀。 沒朋友就不會有人際關係的困擾。 防疫政策一團糟？政府都沒在做事？

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 懷宇就讀武陵高中時，就已經下定決心往外交官之路邁進，也早已知道台大有大學部的翻譯學程～ 台大政治系分國際關係組、政治理論組、公共行政組。分別在學什麼？ 大學是職業訓練所？學習社會科學理論或文學沒有用！？環境的潛移默化很重要，不要做個短視近利的井底之蛙。 懷宇印象最深刻的「商務口譯」課，有哪些有趣的內容？ 勇於嘗試、犯錯，是口譯員最重要的精神之一，甚至也是人生最寶貴的態度之一。 歡迎來修口譯課，把自己的信心與能力砍掉重練。 用學習口譯的過程，來說明技能學習的四個階段。 我們永遠不會有真正準備好的一天，機會來臨時只要好好把握、全力以赴，結果通常比想像中更好。 最難熬的不是考試本身，而是等待考試的過程。 台大禮賓學生都在做什麼？要如何成為禮賓學生？培訓內容是什麼？ 從執著到開放，透過不斷調適來更加認識自己。 夢想與幻想，你真的搞清楚了嗎？ 不一樣又怎樣？

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 讀歷史不是為了沉浸在過去，而是為了鑑往知來。 歷史、文學、政治、戲劇等人文學科，都是我們學習前人智慧的管道。 從一開始喜歡法式音樂劇，到後來實際參與歷史之夜「四六事件」的戲劇製作與演出，加上對於「人」的喜歡與情感，讓子瑄萌生進修戲劇的念頭。 在戲劇系的課程中，發現學生與老師其實可以打成一片，不會有太多隔閡。 讀劇本時可以試著先用心去體會、感受，再試圖理性分析內容。 子瑄在學習戲劇構作的過程中，萌生對翻譯的興趣，進而在大學即將畢業之際申請翻譯學程。 一開始從筆譯課開始修習，後來研究所錄取的竟然是口譯組！？ 子瑄和啟安老師一樣，都是從吳敏嘉Michelle老師的課堂上認識口譯，進而鑽研口譯。 口譯課不是只有學翻譯，更重要的是對口語資訊的分析與表達。 做口譯就和_____一樣，每次過程中都緊張萬分，結束後卻又念念不忘，以後如果沒得做就會不知所措。 主修人文學科會不會怕以後就業的問題？有沒有後悔過？ 做學術的過程其實就是自我救贖的過程。問題可能永遠不會解決，但你會知道自己走在對的路上。 大家都太重視結果，其實重要的往往是過程。 口譯員和演員看似都在詮釋別人的言語或行為，但其實都是在亢奮的工作過程中不斷認識自己。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 三蘆地區第一團課品牌：三重槓鈴 https://triplebarbell.weebly.com/ 是教練，也是運動員，什麼運動都玩得很厲害的Ray。 三重槓鈴的誕生，與其說是夢想，不如說是理想與使命的實踐，讓肌力訓練深入社會大眾的生活中。 團體課程與一對一教練課程，該如何選擇？ Ray負責技術、Vicky負責行銷，讓三重槓鈴既專業又親民。 在有限的空間內做到最佳的動線規劃，非常仰賴教練間的經驗與溝通。 三重槓鈴的短期、中期、長期目標是什麼？ 訓練中心成立初期找地點的甘苦談。 三重槓鈴不定期舉辦專業研習課程，有興趣的朋友千萬別錯過！（以後有機會現場聽啟安老師亂講話～～） 網紅的線上課程與課表，到底對健身產業是好是壞？ 能規律訓練當然最好，但沒時間也有沒時間的練法。 讓我們一起透過所長，把整個產業變得更好。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 購書網址： https://www.books.com.tw/products/0010921193?loc=P_0004_019 肌力訓練聖經、槓鈴處方、肌力訓練課程設計，三本都是必讀經典。 組數次數怎麼安排？組間休息多久比較好？一週要練幾次？要練哪些動作？暖身要做什麼？練完要伸展嗎？ 活動、運動、練習、訓練有什麼不一樣？ 壓力、恢復、適應：肌力訓練之所以有效的機制。 新手、中階者、進階者該如何區分？其實多數人都還是新手！？ 影響恢復的因素：睡眠、蛋白質、熱量、脂肪酸、水分、維生素、礦物質。 什麼是肌力？提升肌力有什麼好處？ 實務和科學哪個重要？ 經典的Starting Strength模式：ABA、BAB。 新手進步停滯的三大原因：缺席訓練、合理卡關、貪心。 德州模式經典模型以及各種變化型。 進階者週期化訓練、經典的金字塔模式。 女性、青少年、中老年人訓練有哪些地方需要注意？

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE Optimax-動作重塑與肌力訓練中心 https://www.facebook.com/optimax.taipei/ 台大會計系、台大散打社、台大物治所等經歷，造就了珍妮佛教練非常特別的經驗與心路歷程。 啟安老師對珍妮佛教練印象最深刻的地方，就是打破砂鍋問到底的精神與習慣。 珍妮佛教練曾經飽受傷痛所苦，間接開啟健美訓練與充實知識的大門，後來繼續往物理治療領域深造。 醫病之間的資訊不對等，常常是復原過程不斷鬼打牆的罪魁禍首。 物理治療和其他許多領域一樣，體制內教育學到的只是基礎，重點是個人的經驗、手感、與持續進修。 各個專業學門看似派系林立、眾說紛紜；實則求同存異、殊途同歸。有問題的都不是學派，而是人。 翻譯是一門專業，絕對不是把字句翻出來就好，有在讀書的就懂。若有翻譯需求，強烈建議找科班出身的譯者。如果對專業的翻譯訓練有興趣，歡迎諮詢啟安老師。 碰巧認識李思翰物理治療師，讓珍妮佛教練因緣際會進入Optimax當教練。 醫師、物理治療師、肌力體能教練應該攜手合作，讓更多人練出更強壯、更不容易受傷的身體。 跨性別選手參賽議題，你怎麼看？一視同仁真的公平？反對一定代表性別歧視？性別認同必須尊重，但運動競技絕對不能不考量兩性之間的先天差異。 站著說話不腰疼^~^ 珍妮佛教練的文章要讀！ 推薦閱讀：Gift of Injury https://www.amazon.com/Injury-Stuart-McGill-Brian-Carroll/dp/0973501863

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 本集節目搭配威士忌：百齡罈17年，最輕鬆舒服享受的調和式威士忌。 https://www.ballantines.com/zh-TW/products/ballantines-seventeen-years 威士忌真的讚。如果你還沒愛上威士忌，就表示你還沒用正確的方式品嚐適合你的威士忌。 威士忌怎麼選？花香？果香？煙燻？泥煤？初學者要先從哪幾支開始？想挑戰煙燻泥煤的話有哪些選擇？ 不同產區、不同酒廠的風格各異，交織出琳瑯滿目的香氣與口感。 單一麥芽威士忌和調和威士忌是什麼意思？有什麼差別？該怎麼選擇？ 台灣威士忌品飲風氣和市場其實相當前衛！？ 威士忌裝瓶前的桶陳是為了什麼？波本桶、雪莉桶是什麼意思？蘇格蘭威士忌都會先放在使用過的波本桶？ 威士忌的年份是什麼意思？年份越高越厲害嗎？ 你喝過台灣的威士忌嗎？有注意到台灣威士忌和蘇格蘭威士忌哪裡不同嗎？你知道什麼是Angel's Share嗎？ 喝威士忌就像與朋友或情人相處，用不同方式品飲同一支威士忌，會發現它的各種不同風味。 什麼！？你還沒去過小後苑！？

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 坦克人FB粉專： https://www.facebook.com/Tankman.PT 不同訓練場館會呈現出完全不同的氛圍，無形中會影響我們的訓練內容與眼界。 坦克教練的處事哲學：要做就要全心全意做到最好。 再次證明：家庭的支持、信任、不干涉，會讓我們更有底氣做自己想做的事。 坦克的訓練中心格局方正、器材齊全、交通方便，是上教練課的好地方。未來還會繼續擴展訓練中心版圖！ 把自己練好、建立好自己的品牌，並透過口耳相傳穩定拓展理念相似的客戶，似乎是最穩健的成功模式。 怎樣的人才會需要一直推銷？多想幾秒鐘你可以不用浪費錢。 鰲拜算什麼？坦克教練從7歲到83歲都不放過！ 坦克教練怎麼踏上健力選手的路？ 同樣是深蹲、臥推、硬舉，健力專項的技巧與肌力體能訓練大不同！？ 臥推是健力三項裡面細節最多的項目？ 「看情形」聽起來是很不負責任的答案，卻是最實在的答案。 比賽是認識自己、與自己對話的最好機會。 肌力訓練到底可以為我們帶來什麼？為什麼我們都需要肌力訓練？

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 研究生的論文實驗，需要各位有訓練經驗的大大幫忙！ 你是年齡介於20至40歲之間的男性嗎？是否會操作做舉重衍生性動作過頭推系列中的「頸後急推 （Behind-the-Neck Push Jerk）」？ 若有興趣參與研究，歡迎直接與Sherry或啟安老師聯繫，或直接聯絡國體大運動表現團隊：https://www.instagram.com/ntsu.sport.performance.team/ 研究生實習項目，包括開立運動員肌力訓練課表、監控運動員肌力體能狀況、並與專項教練溝通，協助運動員提升運動表現。 隨隊訓練要學習如何與年輕運動員相處，也要努力做功課嘗試瞭解專項需求。 除了循序漸進教導運動員執行肌力訓練動作以外，也要跟他們解釋這些訓練動作會帶來哪些好處。 願意溝通的專項教練，對肌力體能教練而言非常重要。 競技運動員的肌力訓練課表有哪些重要因素？ 在肌力體能訓練的領域中，科學研究與現實執行的落差比想像中還大！？ Sherry年紀輕輕就明白啟安老師這幾年才領悟的道理！？ 江杰穎老師帶領的國體大運動表現團隊都在做什麼？ 跨領域的體悟：語言能力遠比想像中重要！？ Sherry推薦大家聽的podcast： https://podcasts.apple.com/us/podcast/science-for-sport-podcast/id1506431005 https://podcasts.apple.com/gb/podcast/pacey-performance-podcast/id799023260

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 本集節目搭配威士忌：百富17年雙桶（https://www.609.com.tw/Product/110352） 學校上課要認真 學校課本要熟讀 不要排斥補習班 看不懂就背起來 大量閱讀很重要 循序漸進莫緊張 基礎實力最重要 家裡有中小學生的朋友，聽啟安老師一句話：孩子能否把英文學好，某種程度上自有天數，請勿過分焦慮，否則自己苦惱也害了孩子。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE Liberate Training西門店與延吉店，超優質訓練中心，解放你身體的潛能。 智傑很早就有訓練運動員、想當教練的打算，後來從「格鬥肌力體能」開始接觸何立安老師的課程。 一開始覺得自己什麼都不懂，經過一陣子的多方接觸學習，後來開始鑽研運動員訓練。 當教練、創辦訓練中心，來自於一股堅持熱情的衝動，與一定程度的任性。 一直想要準備好才做，常常會什麼都做不了。不可能達到完美，只能盡量做到最好。 Liberate Training器材以自由重量為主，優點是省錢與省空間，也能達到更好的訓練效果。 智傑認為教練最重要的特質是什麼？ 西門店經營相對順利，後來籌畫延吉店，想不到在開幕前夕遇到三級警戒。 啟安老師非常喜歡在延吉店教課和訓練。交通方便、美食環繞、格局方正、器材齊全、可以摔槓！！！ Liberate Training的使命，是讓更多人認識運動、認識訓練，會不定期舉辦運動訓練研習講座。 智傑為什麼開始接觸舉重？練舉重和做重訓有什麼差別？ 智傑對於想開始進行肌力訓練的新手有什麼建議？你真的準備好要開始了嗎？你可以持之以恆嗎？訓練目標怎麼設定？教練怎麼找？ 要努力訓練，也要努力學習新知。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE HY教練來聊天，你一定要聽！ https://podcasts.apple.com/podcast/id1573149175 怪獸訓練的同事都是運動員出身，給HY教練帶來很大的衝擊。 團隊運動員和個人運動員的經歷和心境很不一樣！ 當教練初期相當茫然，不斷看書、看電影來追尋自我。 慢慢累積成功經驗，就會慢慢累積氣場，就會累積更多成功經驗，自我效能感就是這樣養成。 HY教練厚積而薄發、大器晚成，屬於非典型的健身教練。 從部落格到podcast，HY教練透過各種管道分享所學與經驗。 2021年疫情讓教練工作完全停擺，對HY教練來說是很重要的轉折點。 啟安老師會決定做podcast，最重要的原因就是受到HY教練啟發。 從學生時期的籃球、棒球、健身，到後來的肌力訓練、巴西柔術、跑步、舉重，HY教練分享學習運動的心路歷程。 透過運動競技，我們可以認識真正的自己，也能讓自己更強。 比賽讓HY教練學會如何排解緊張與焦慮，也更懂怎麼面對不完美的自己。 你還沒資格說自己太老不適合運動訓練。 HY教練認為好教練應該具備怎樣的特質？ 記得多聽「啟安老師亂講話」和「HY教練來聊天」，讓我們知道你們有在聽，我們很希望得到你們的回饋與支持。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 購書網址： https://reurl.cc/GovRbW 丹．約翰（Dan John）精彩的推薦序。 等長訓練的科學與歷史：等長訓練是什麼？有哪些好處？ 本書第一部分精采絕倫！ 有效等長訓練的三大要素：可測量性、負荷反射、便利性。 書裡推薦的等長訓練器看起來真的挺厲害的！ 什麼是二元暖身法？ 各種徒手訓練等長動作（例如人體國旗）的進階訓練法。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 亞力山大事件曾重創健身產業形象，但一直熱愛運動的詩儀，後來還是透過TMMA接觸肌力訓練，也在那邊認識Terry。 Terry本來是設計師，也非常熱愛運動。但後來發現容易受傷，想加強身體素質，進而接觸肌力體能訓練。 與其為別人賣肝賣命，不如當自己的老闆，後來在2016年創辦鈦體能空間。 由於地點相對偏遠，創辦初期相對辛苦，後來一步一腳印教好每一個學生，也把自己練好，逐漸累積口碑。 口耳相傳的好名聲，才是自由教練，乃至於自由業者最好的行銷方式。 隨著年紀漸長，Terry逐漸發現肌力體能訓練，讓自己的身體素質明顯優於同齡的朋友。 訓練是一種競賽，但這是自己與自己、或自己與老化的競賽，不一定硬要贏過別人。 Terry嘗試過各式各樣的運動，包括賽車、格鬥，甚至挑戰過泰國拳王！ 想做的運動就去嘗試、挑戰，這樣才能更認識自己的身體，也不會留下遺憾。 開訓練中心最重要的因素：地點、環境、夥伴。獨資好還是合資好？不同世代會有不同看法？ 詩儀認為當教練最重要的事，是懂得傾聽學生的聲音，也要善於用軟性的方式引導、溝通、教育學生。 Terry認為當教練最重要的事，是自我要求、體態、以及良好的修養。 初學者找教練要注意什麼？ 在能力範圍內，想做什麼就去做什麼。不要為自己設限，但也不要給自己太大壓力。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 上健身房運動不知道穿什麼？Tumaz Apparel讚的！ https://www.tumazapparel.com/ 從小喜歡運動，學生時期前後接觸柔道、散打、角力、健美。高中就曾獲得健美比賽冠軍！ 因緣際會透過獨招進入文化大學體育系。 受到何立安老師啟發，開始接觸肌力訓練、巴西柔術，也開始帶領運動隊伍。 碩一獲得大專盃健美比賽冠軍，之後的訓練開始以肌力體能訓練為主。 何老師大力推廣肌力訓練，間接帶起素人參與健力運動的風潮。 肌力體能訓練和健力訓練一樣都做深蹲、硬舉等動作，但目的不同、方法也不同。 有裝健力是什麼？跟無裝健力哪裡不同？ 從設備陽春的小工作室，一路到現在Tumaz Strong頗具規模的訓練中心！ 教練是訓練中心最重要的資產，凝聚力和收入水準都必須維持最高品質。 人體很複雜，訓練方法很多元，必須隨時開放心胸、虛心學習，才能持續進步。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 轉換跑道是無腦的衝動！？ 從大型俱樂部開始健身教練之路，後來遇到黑熊教練與何立安老師，開始接觸肌力與體能訓練，展開終生訓練。 對自己負責的教練，投資自己所花費的時間金錢往往超乎你的想像。 訓練後的轉變有目共睹，開始慢慢累積潛在學生客群。 曾經轉換跑道的人，都會有一種神奇的默契。 自由教練看似單兵作戰，但人脈和資源其實非常重要。 孕婦的訓練方法其實和一般人差別不大，但由於孕婦恢復較慢，所以要注意哪些地方？ 訓練有六大方向，育兒也有六大動作，當媽媽比你想的還要辛苦！ 生小孩的用力方法其實和握把式深蹲很像！ 想看到訓練成效，請有點耐心。 落井下石很容易，但請不要抹滅他人的選擇與努力。 說服他人加入訓練的最好辦法，就是把自己練好。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 全新系列，以後會持續向大家推薦好書。 全書以勵志的故事和真誠的喊話，由衷希望讀者踏上健康飲食、規律訓練的道路。 以科學原理和經驗法則破解各種健身迷思。 快速減脂、快速增肌，分別需要注意哪三件事？ 很想開始訓練，但苦無動力？已開始健身，卻無法持之以恆？本書都有解決辦法。 什麼是「等十分鐘」大法？ 最全面的飲食與訓練建議，搭配詳細的菜單範例。 營養補給品很重要嗎？哪些補給品非吃不可？哪些根本沒用？ 沒時間運動怎麼辦？生理期或懷孕可以運動嗎？一定要很痠痛才有效嗎？年過四十了還能做重訓嗎？ 開始肌力訓練的兩個最好時機，一個是十年前，一個是現在。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 你當年升高中時可曾因為害怕課業跟不上而補習？從小被唬大？ 啟安老師曾經參加醫科保證全科班，每天上課讀書到晚上十一點。課業有沒有進步不知道，但順利在補習班交到女朋友。 補習班的資源通常都很多，而且各有強項，要妥善利用才不會寶山空回。 不懂善用資源就不要隨便說人家沒用；愛不懂裝懂就不要靠北老師教不好。 只要心態正確，每一位前輩、每一個人都可以是你的老師。 學校教育和補習班的目的本來就不同，只要好好利用絕對可以互補。選擇補習不代表否定學校教育，腦補要有限度。 補習班老師教不好可以換，學校老師教不好怎麼辦？ 因為喜歡老師而喜歡讀書，當然是一件好事。 知名補教數學老師動輒11點下課，但學生就是愛！？ 朋友就像一本一本的好書，林良講的話要聽。 補習班是談戀愛的好地方。 「上課夠累了，還要去補習班？那麼累幹嘛？」這種想法其實欠缺同理心。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 啟安老師糾結研究所該選擇台大或師大，Damien教授在不認識我的情況下，給了我最精闢的分析，直接影響我的決定。 當年台大尚未開設翻譯學程，Damien教授在就讀外文系時如何開始接觸口譯？又如何誤打誤撞進入師大翻譯研究所就讀？ 當年師大翻譯研究所的畢業學分將近70學分！？ 兩年半神速從翻譯所畢業，什麼妖術！！？？ 自由接案者看似單打獨鬥，實際上取得前輩、同儕、和客戶的認可才是關鍵。 當一個譯者要有自知之明、具備後設認知的能力，更要精益求精。 遇到性騷擾怎麼辦？「被迫」搶別人案子的時候怎麼辦？江湖比你想像得更險惡。 Damien教授曾經幫唐獎法治獎得主、前南非大法官Albie Sachs翻譯，是一個相當震撼的經驗！ Damien教授曾經幫美國知名導演Martin Scorsese翻譯，見識到大師的真心、細心、貼心。 國際會議口譯員協會（AIIC）是什麼？很厲害嗎？要怎麼加入？ Damien教授在業界已經闖出名堂，為什麼會回到學校教書？ 老師授課前自己要先做過課程的素材，就像教練上課前自己要先做過課表的動作，才能夠真正教學相長。 語言能力不是翻譯的一切，但語言能力不夠就不用談翻譯了。 認知功能和人格特質可能比語言能力夠重要！？ 要精熟任何技能，規律接觸才是關鍵。

流落街頭、戶外錄音QQ 請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 應外系在台科大比較沒有存在感？課程密度相對較低，讓學生修課更有彈性、卻也無所適從？ 台科大應外系學生的課堂表現，屢屢讓啟安老師驚豔！ 凱欣離開台中到台北求學以來，最不能適應的是什麼？ 課程、工作、朋友在精不在多。 台科大應外系、應外所的課程有哪些？ 任何事情都一樣，要做了一陣子以後，你才會知道自己喜不喜歡、適不適合。長期經營才是王道。 凱欣推書：「教授為什麼沒告訴我(2020進化版)」 凱欣為什麼會做中文教學ig帳號？內容是什麼？經營帳號有什麼心得？ 社群媒體成為一種名片、一種談話的資本。 人生就是不斷取捨、犧牲，我們都是自己的音控師。 凱欣分享日文學習的祕訣！

偉齊為什麼選擇就讀法律系？ 英美法和大陸法傻傻分不清楚？看案件還是看法條？判決先例是什麼？ 法律系的課程架構為何？ 特留分是什麼？遺囑繼承比你想像的更複雜？ 進了法律系還是逃不了數學的魔掌！？ 法律系畢業後有什麼路可以選？ 酒駕該判死刑嗎？ 「保留法律追訴權」這句話有什麼問題？ 沒有「過失殺人」這種事。 公然侮辱和誹謗有什麼不同？ 什麼是合理使用？ 你聽過「法律扶助基金會」嗎？有法律困難可以尋求專業協助！ https://www.laf.org.tw

嘉義大學體育學系畢業，直接進到大型俱樂部從DJ開始做起！？ 佛系推銷教練課其實才是最好的策略？ 受到何立安老師與江旻諺教練的影響，走上肌力體能訓練之路。 為了扭轉一般人對「健身教練」的印象，埋下創辦訓練中心的種子！ Mi的八二法則是什麼？ 創辦訓練中心與出產汽車有什麼共同點？ Mi如何把籃球場上團隊合作的概念，帶到訓練中心的經營？ Mi為什麼堅持教練必須站著上課、也必須整理好服裝儀容？ 基層學生運動隊伍和職業運動員其實都很需要肌力體能教練！ 用怎樣的心態經營自己與場館，就會吸引怎樣的客戶。 Mi教練的ig：https://reurl.cc/7e4g59 台灣體能TWTN工作坊連結：https://reurl.cc/X4Zd7a

勸酒背後的意義是什麼？為什麼要乾杯？ 一起喝才算給面子？那你幫我喝不就有兩份面子？我敬你一塊牛排如何？ 為什麼很多年長的人會「貴古賤今」？ 要批評可以，但請先走出舒適圈，試著理解你不熟悉的事物。 老人常把農場文章當成真理？淺談主流媒體的變化與媒體識讀。 年齡焦慮是個怎麼回事？一定要成家立業？躺平錯了嗎？ 北車？日料？三小？隱眼？生快？ 既定價值觀是形塑自我認同的關鍵要素，一旦遭受挑戰，就很容易引發爭執。

什麼叫倚老賣老？為什麼很多人喜歡倚老賣老？倚老賣老有哪些具體行為？ 老人其實是在為你好，而且努力試著拉近彼此的距離？ 如何以讓年輕人更舒服的方式分享與建議？ 「戀愛軍師」、「愛情參謀」蠢到爆。 長輩覺得讀文組的女生賺不了錢？ 為什麼很多人在公共場合會控制音量？ 公德心的偏廢：只有視覺受到重視，其他感官受到強暴都沒人在意？ 老人對身心上的距離拿捏很不敏感？ 老人衛生習慣不好，是因為公德心有待加強？還是有更深層的原因？

「做自己」這種想法一定正確嗎？別人一定要理你嗎？其實你常常造成別人不便而不自知。 跟別人講話時耳機都不拿下來？完全活在自己的世界？ 年輕人好幾天都不回信（訊息），有事才找你，但你永遠找不到他！？ 身為老師常常覺得被射後不理！？ 有求於人的時候，在線等是一種禮貌。 年輕人都看抖音，令人難以理解？ Email當即時通訊軟體用？ 自以為年輕就會被原諒，或是忘記自己已經不是學生，責任感麻煩一下。 禮貌是什麼？ 願大家都能以自己舒服的方式為他人著想。

翻譯研究所入學考考什麼？怎麼準備？ 學翻譯的第一個震撼教育，通常是發現自己外語能力不足，甚至連母語都不太行！？ 量變而後質變，比較後而知不足。 語言相關科系的出路其實比多數人想像更廣！ 筆譯訓練可以大幅提升英文閱讀能力與句子架構處理能力！ 翻譯習作與翻譯實作傻傻分不清楚？ 語言能力好的人不一定擅長翻譯！不要以為具備雙語能力的人就一定會翻譯！ 口譯員處理語句的方式跟你想的不一樣。 口譯和聽力怎麼練？材料怎麼找？ 講話中英文夾雜代表什麼？翻譯時可以接受中英夾雜嗎？ 努力把手邊的事情做好，適合你的路會來選擇你。 堅持自己走的路，尊重他人的選擇，不懂請閉嘴，更不要靠北。

維珊第一門口譯課從張忠安老師（啟安老師的強者學長）開始，從此愛上翻譯！ 維珊在申請大學部翻譯學程時，早就計畫好未來攻讀美國MIIS翻譯研究所，也想好要在美國就業！？ 維珊如何開始接到文件筆譯與字幕翻譯的案件？ MIIS是怎樣的一間學校？申請流程為何？ 政治系同學未來發展的選項有哪些？ 維珊為什麼推薦學弟妹申請台大中英翻譯學程？對想讀政治系的學弟妹有什麼建議？ 要勇敢做自己想做的事、事實往往比你想的更加仁慈！

電子工程師轉肌力體能教練，快樂又有品質的生活！ 當年聽說有一位叫做何立安的老師很厲害！？） 怪獸教練俱樂部、研究班在學什麼？ 當哥從跑團開始提供免費教學服務，從此踏上專業教練之路。 工程師、業務員的工作經驗，對教練工作有什麼助益？ 志同道合的教練們是一個網絡，大家互相合作、轉介，讓更多人開始進行優質的訓練。 當哥希望大家都可以開始運動，最好是重量訓練，藉此更瞭解自己、培養心性。

「電玩翻譯：新手譯者的生存攻略」（A Beginner’s Guide To Game Translation）作者。 https://www.books.com.tw/products/0010913487?loc=M_0039_001 抽書活動：請在1/31結束以前，透過Apple podcast五星評論留言，寫下「我要抽書，我的FB名稱是XXX」，我們將會抽出2位幸運的聽眾朋友，送您這本精彩的著作。 徐昊老師也有數本書籍譯作，包括「靈活如豹」（Becoming A Supple Leopard）！ 一起來聽聽徐昊老師怎麼開始接觸翻譯，後來又如何成為字幕翻譯和電玩翻譯的專家！

比啟安老師更斜槓！！Kelly如何身兼多職、過著精彩充實的人生？ Kelly如何從孤僻的運動者，變成團體課程的愛好者，到現在成為培訓教練的講師？ Kelly和啟安老師都曾經很喜歡Body Balance身心靈平衡課程！ 健身、翻譯、英語教學接案有什麼共同點？ 學語言、當老師、當教練、當講師竟然能夠相輔相成！？ 築步One Step工作室在做什麼？適合哪些人來進修？一般人可以來嗎？ 想學瑜伽，要怎麼入門？市面上常見的瑜伽課程有哪些？大概的內容是什麼？ Human helping & Dots connecting

深蹲、硬舉、肩推、臥推的安全措施要怎麼做？ 保護者要做什麼？ 什麼時候要幫補？ 保護時有哪些禁忌？ 爆發式訓練動作需要保護嗎？ 保護自己、守護他人，啟安老師關心您。

Dragon從台大外文、師大翻譯所口譯組、到攻讀博士的心路歷程 研究所的口筆譯訓練很硬嗎？ 口譯和筆譯有什麼差別？哪一個比較難？ 口譯是一門折衷的藝術！ 口譯專業考試與接案有什麼關係？ 實際口譯工作和學校練習有什麼不同？ 口譯不只是口譯，還能協助會議進行，甚至幫忙提升國家形象！？ Dragon對立志成為譯者的後輩有什麼建議？

大學主修、畢業後第一份工作、和現在的職業怎麼差那麼多！？ 芮溱教練如何接觸肌力體能訓練？又如何開始接觸戶外運動，後來與朋友一起創業？ 肌力體能訓練對登山有什麼幫助？ 登山必備的裝備有哪些？ 最令芮溱教練難忘的登山經驗？ 芮溱教練有什麼話想對聽眾朋友說？ 歡迎追蹤「野夥戶外工作室」的ig帳號，以及芮溱教練本人的帳號「carol_juichen」

從小不愛運動的阿肯，如何愛上拳擊，並在國內大大小小賽事取得佳績？ 拳擊對阿肯的人生有什麼影響？ 阿肯後來如何接觸肌力與體能訓練？ 職業拳擊與業餘拳擊有什麼不同？ 阿肯想對聽眾朋友說什麼？ 歡迎追蹤「肯將拳擊運動訓練中心」、以及粉專「拳擊攻略 Boxing Guide」

啟安老師今年跨年在幹嘛？ 啟安老師的新年新希望是什麼？ 擬定計畫、達成目標有什麼好方法呢？ 希望大家新的一年都能事事順心！

婕翎從中山女中數理資優班，到考上台大園藝系，後來轉到生科系的心路歷程 生科系在學什麼？ 為什麼後來會喜歡翻譯，並進入翻譯學程？ 婕翎對於想讀生命科學相關科系的同學有什麼建議？

川哥如何從電子業跨行到健身業？ 從大型俱樂部教練到自己開工作室當老闆的心路歷程為何？ 豐富的教學經驗帶給自己與學員怎樣的收穫？ 自己經營工作室有什麼好處？有那些地方要注意？

Tony是專業會議口譯、美式足球員、也是啟安老師在求學階段永遠無法超越的障礙。 你知道美式足球和橄欖球有什麼差別嗎？ 一起聽聽我們話當年，重溫專業譯者的養成之路。 也別忘了追蹤Tony的粉絲專頁翻譯: Tony Tsou https://www.facebook.com/translatedbytonytsou

你知道英文能力也有分一般能力和專項能力嗎？ 為什麼大量的聽講與閱讀對增強英文能力很重要？ 閱讀素材的四個象限是什麼？

品淳是啟安老師大一英文課助教，責任感與工作效率兼具的優秀學生。聽聽看品淳在外文系與翻譯學程求學的心路歷程；也聽聽品淳的經歷和啟安老師十二年前有什麼不一樣。

八仙塵爆浴火重生的生命體驗，帶來最透徹的覺悟，淬鍊出最堅韌的毅力。 一起來聽聽啟安老師的好朋友Sunny教練如何在鬼門關前走一遭後，經過漫長的治療與復健，成為一名優秀的肌力體能教練。 別忘了追蹤Sunny教練的ig：sunny_fireweightlifter。

自由重量很危險嗎？ 一定要做很重嗎？ 重訓要搭配有氧嗎？ 想瘦肚子瘦大腿怎麼練？ 減脂飲食要注意什麼？ 教練要怎麼挑？ 網紅講的都是對的嗎？

雪茄～～讚的！ One of the finest things in life!! 溫馨提醒：吸菸有礙健康

職業打工仔的養成之路～

歡迎對翻譯所有興趣的同學來聽聽我的故事。

我們都知道重量訓練對身體健康很有幫助，但要怎麼開始呢？要找教練嗎？場地怎麼找？目標怎麼設定？

提升語言能力的唯一途徑是長期奮戰，但短期衝刺也並非完全不可能。一起來聽聽啟安老師怎麼說～

第二次測試，希望單集可以順利上架

本集主要以測試為主，並讓聽眾朋友知道本節目的誕生，之後預計每週會推出一集新的節目，請大家不吝支持指教。