#104 Как привычки помогают обрести опору, укрепить силу воли и освободить ресурс для изменений? С каких привычек классно начинать, чтобы усилить другие? Как формировать привычки легче? Как не разочароваться в себе после срыва и вернуться в режим? Поговорим о том, как полюбить спорт, изучение языков и поддерживать порядок дома. Аня расскажет, как помогает самонаблюдение и почему некоторые привычки подходят не всем, а Полина порассуждает, как нам мешает игнорирование простых решений и систем и почему хитрости и лайфхаки не обесценивают ваш успех. Вызов на эту неделю: практиковать полезную привычку, которая подходит вам. Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday?erid=2SDnjeQadn8Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223Курсы английского и безлимитная разговорная практика в Яндекс Практикуме со скидкой 10% по промокоду PRACTICE10: https://practicum.yandex.ru/english/general/?referer=general_from_new_main_page_scale_2#open/?utm_source=pr&utm_medium=content&utm_campaign=pr_content_design_start_290124_start_from_mondey Промокод действует до 1 марта 2024 года на все курсы английского Практикума Реклама АНО ДПО Образовательные технологии Яндекса. ИНН 7704282033 erid: 2Vtzqv6xPoMНаш Телеграм https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем: Аудиосаммари по книге «Атомные привычки» Дж.Клира Гр.Рубин «Хорошие привычки, плохие привычки» Видео о модели привычек «мотивация-навыки» Видео о том, почему мы откатываемся к старым привычкам О.Карапинар «Маленькие привычки, большие успехи» Д.Харди «Накопительный эффект»Р.Баумайстер, Дж.Трини «Сила воли»Кэти Милкман «Как меняться»Дж.Прохазка, Дж.Норкросс и К.Ди Клементе «Психология позитивных изменений»mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#103 Поговорим про социальные связи. Почему мы устаем от общения? Как поддерживать социальные связи, не утомляясь? Почему бывает трудно отказываться от встречи и как построить свои здоровые границы в общении? Почему брать в дружбе и в отношениях не менее важно, чем отдавать? Как формировать окружение осознанно и управлять форматом общения так, чтобы оно наполняло энергией и служило вашим целям?Аня порассуждает о том, что можно получать от общения, кроме эмоциональной поддержки и чем полезны старые записные книжки, а Полина предложит легкие способы оставаться на связи с близкими.Вызов на эту неделю: составить записную книжку - добавить к своим контактам краткую информацию об их работе или интересах; поставить цели в сфере окружения - каждый день писать кому-то или попробовать новый формат досуга с друзьями; учиться отказываться от встреч, которые не входили в ваши планы. Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=mondayРеклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjdvVZQUПредложить идеи для новых выпусков нам в Телеграм-канале: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://bit.ly/3Fo3LsGСтатья об осознанном формировании окружения https://bit.ly/48xnZgWМэг Джей «Важные годы» https://bit.ly/3bQFSeYДжордан Питерсон «12 правил жизни» https://bit.ly/3YJ7JF9Илсе Санд «Дистанция счастья» https://bit.ly/3vG92dWНин Джеймс «Внимание самому важному» https://bit.ly/4aWNFFGНаши другие выпуски по теме:#11 Как научиться говорить нет #43 Об общении и знакомствах #50 О нетворкинге #85 О сверхчувствительных людях #94 О дружбе и активной социальной жизни******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#102 Поговорим о достижениях. Что мешает хвалить себя? Как присвоить себе успехи и не обесценивать результат? Итоги года в соцсетях у других — раздражают или вдохновляют? Почему важно из декабря оглянуться на весь прошедший год, несмотря на усталость? Какие вопросы задать себе, чтобы заметить изменения? Как, поддерживая других, можно научиться поддерживать себя? Аня расскажет о том, что сохранение себя в кризисный период тоже требует усилий и заслуживает похвалы, а Полина подскажет, что даже то, что далось вам легко — считается. А еще услышим ваши голоса и порадуемся вашим достижениям в этом году!Выпуск подготовлен при поддержке банка ВТБ и акции «Я - молодец!». Вызов на эту неделю: поделиться своими достижениями на сайте https://ktomolodets.ru/?erid=LjN8K3T2x и в своих соцсетяхОтмечайте нас @monday_cast В выпуске упоминаем: Екатерина Сигитова «Рецепт счастья» https://bit.ly/3nAedFOИрина Медведева «Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее» https://bit.ly/3thJBPeЛора Вандеркам «Чувство штиля» https://bit.ly/3Fo3LsGОливер Беркман «4000 недель» https://bit.ly/48myq6NОльга Примаченко «К себе нежно» https://bit.ly/3CPQDcNГретхен Рубин «Проект «Счастье» https://bit.ly/3OwsPDSДженнифер Уолкин «Само спокойствие» https://bit.ly/41n7GRaЕлена Резанова о том, как подвести итоги года https://bit.ly/3Nsay9RРеклама, ПАО Банк ВТБ. Лицензия номер 1000. ИНН 7702070139, www.vtb.ru******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio LibraryDan Henig — Eternal GardenSecret Conversations — The 126ers

#101 Правда ли, что ревность — это проблема неуверенных в себе? Почему мы ревнуем к бывшим? О чем стоит задуматься, если вы никогда не ревнуете? Какую позитивную энергию можно извлечь из ревности? Как справляться с ревностью и оставаться в контакте, обсуждая неудобные вопросы? Как реагировать, если ревнуют тебя?Аня поделится, почему иногда полезно доверять интуиции и как быть, если подозрения не беспочвенны, а Полина расскажет, как укреплять доверие в отношениях.Вызов на эту неделю: поговорить с партнером или близким другом о доверии и преданности по сценарию свидания из книги Джона Готтмана «8 важных свиданий».Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday?erid=2SDnjcxN5g4 Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223Бесплатный Адвент-календарь с новогодними заданиями в нашем Телеграме: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Лесли Беккер-Фелпс «Нетревожные отношения. Как справиться с ревностью, беспокойством и обрести уверенность в себе и партнере» https://bit.ly/3T1KSEy Роберт Лихи «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения» https://bit.ly/3sZHRKmДжон Готтман «8 важных свиданий» https://bit.ly/3uIhuZNДжон Готтман «7 принципов счастливого брака» https://bit.ly/46HuNXPЭстер Перель «Право на «лево». Почему люди изменяют и можно ли избежать измен» https://bit.ly/3T8KOCNЭрих Фромм «Искусство любить» https://bit.ly/41bBpwiОльга Примаченко «С тобой я дома» https://bit.ly/46BNagRАмир Левин и Рэйчел Хеллер «Подходим друг другу» https://bit.ly/3T53IdNТест Фрейли на тип привязанности https://bit.ly/47FVnSzФильмы «Собака на сене», «Близость»******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast@monday_cast https://bit.ly/43DjONS * ******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#100 Как родилась идея проекта и как мы нашли друг друга? Обсудим самые яркие челленджи и практики, которые остались остались с нами надолго. Как идея пробовать новое изменила нас? Поговорим о тренде на саморазвитие и психотерапию, ответим на ваши вопросы о выгорании и отношении к трудностям на пути к цели.Аня порассуждает, как не бояться сменяемости приоритетов и неравномерного развития сфер жизни, а Полина расскажет, как успевать столько читать и откуда длинные списки книг в нашем описании. Расскажем о закулисье подкаста, о том, как мы готовимся и выбираем темы. И поделимся своими увлечениями и guilty pleasure!Вызов на эту неделю: повторить самый любимый челлендж! Пишите нам в Телеграм, какой наш выпуск и челлендж стал для вас самым любимым и значимым https://t.me/mondaycastЭпизод вышел при поддержке бренда ECCO. ООО " ЭККО-РОС". Реклама. Ерид: 2VtzqwaguBX Ссылка: https://www.ecco.ru/?utm_source=podcast&utm_campaign=aw23&utm_medium=paid_media&utm_content=startonmonday&erid=2VtzqwaguBXВ выпуске упоминаем:Гретхен Рубин «Проект «Счастье» https://bit.ly/3OwsPDSМег Джей «Важные годы» https://bit.ly/3skQ8p9Джессика Хэги «Как быть интересным» https://bit.ly/47rPwQyСет Годин «Яма» https://bit.ly/49OX0P0Соня Любомирски «Психология счастья» https://bit.ly/45sOtxY******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast@monday_cast https://bit.ly/43DjONS * ******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#99 Что такое тень и как она формируется? Почему тень — это не только внутренняя тьма и наши недостатки, но и наш внутренний потенциал? Как анализировать негативные и позитивные проекции в отношениях? Что такое архетипы и как можно их использовать для самопознания? Как непроработанная тень создает повторяющиеся сценарии в жизни? Узнаем у гостьи выпуска, как находить цельность и как работа с тенью дает больший диапазон выборов.Полина расскажет, как в наших необъяснимых чувствах или спонтанных реакциях проявляется тень, а Аня предложит идею, как выгуливать свою «плохость» и агрессию безопасным для окружающих способом.Вызов на эту неделю: записывать в два списка ситуации и людей, которые вас раздражают и которые вдохновляют. Задавать себе вопрос: что это говорит мне про меня? Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на 3 первые сессии в Ясно (зарегистрироваться и пройти первую сессию можно с 13 по 26 ноября, потом скидка будет работать только на первую сессию): https://bit.ly/3AXoamE?erid=2SDnjeaumsnРеклама. ООО Ясно.Лайв, ИНН 9703044223, ОГРН 1217700387442Гостья выпуска — Анастасия Петунова, фасилитатор Shadow Work https://bit.ly/3QS41qX *В выпуске упоминаем:Джеймс Холлис «Почему хорошие люди совершают плохие поступки» https://bit.ly/3Mu0mwWД.Чопра, Д.Форд, М.Уильямсон «Эффект тени. Как обратить во благо силу темных сторон вашей души» https://bit.ly/3QOvutOРоберт Джонсон «Как овладеть своей тенью» https://bit.ly/3StvMHMЕвгений Спирица «Архетипы. Как понять себя и окружающих» https://bit.ly/3QpgHnQКларисса Эстес «Бегущая с волками. Женский архетип в мифах и сказаниях» https://bit.ly/3QITY7BСтатья об архетипах у известных брендов https://bit.ly/49kDObQТест на 12 архетипов HMI: https://psytests.org/typo/hero.htmlПодборка фильмов о расщеплении личности https://bit.ly/3QzkJdo******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast@monday_cast https://bit.ly/43DjONS * ******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#98 Почему ровная спина — это не только эстетично, но и очень важно для здоровья в целом? Как положение позвоночника влияет на наличие отеков и качество кожи? Почему не помогает совет «просто начни держать спину прямо»? Как появляется боль в коленях и чем опасен перекос таза? Узнаем у эксперта коррекционного фитнеса, как должно выглядеть правильное дыхание и с чего начать работу над здоровой осанкой. Аня порассуждает, как быть, когда вся инфраструктура жизни приводит нас к сутулости, а Полина узнает, почему не стоит игнорировать упражнения для коррекции осанки, когда в приоритете снижение веса. Вызов на эту неделю: узнать свой тип осанки, пройти бесплатную онлайн-диагностику; стараться чаще смотреть вверх, поднимать смартфон на уровень лица. Гость выпуска — Мария Жирнова, тренер, эксперт по восстановительному и коррекционному фитнесу @limfa_trener https://bit.ly/3SewVm9 *Канал Марии в ТГ: https://t.me/iteloclubКурсы тренировок: https://iteloclub.com/?ref=7078Бонус для слушателей — бесплатная онлайн-диагностика вашей осанки от Марии и ее команды, а также доступ к утренним зарядкам и упражнениям на дыхание. Зарегистрируйтесь по ссылке (кнопка «Бесплатные зарядки») и загрузите свои фото по инструкции в личном кабинете: https://iteloclub.com/?ref=7078******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast@monday_cast https://bit.ly/43DjONS * ******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#97 Какие состояния маскируются под лень? Как быть, когда к бездействию привели объективные ограничения? Почему апатия может возникнуть, даже когда все хорошо? Как мотивировать себя встать с кровати? А что, если желания не отсутствуют, а подавлены страхами и убеждениями о себе?Аня расскажет, как выйти из головы и добыть энергию физически из тела, а Полина расскажет, как обесценивание своих желаний и действий отнимает силы. И предложим классный челлендж против осенней хандры!С психотерапией становится легче. По промокоду MONDAY скидка 20% на первую сессию в Ясно: https://bit.ly/3AXoamE?erid=Kra24BKtyРеклама. ООО Ясно.Лайв, ИНН 9703044223, ОГРН 1217700387442В выпуске упоминаем:Дэвид Бернс «Терапия настроения» https://bit.ly/3PQKupbРоберт Лихи «Победи депрессию», глава 6 https://bit.ly/3RdgtC5 «Не верь всему, что чувствуешь» https://bit.ly/3S46ZcKАлекс Корб «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией» https://bit.ly/3Q1DJkCСоня Любомирски «Психология счастья» https://bit.ly/45sOtxYДаниэла Лапорт «Живи с чувством» https://bit.ly/3HSrCUgБарбара Шер «О чем мечтать» https://bit.ly/3HSrCUgСтатья об управлении состоянием: https://bit.ly/3tx7RN5Статья о лени: https://bit.ly/48TuOKk******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast@monday_cast https://bit.ly/43DjONS * ******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#96 Почему не иметь пары — не проблема? Жизнь отдельно от родителей и партнера — это одиночество или возможность психологически вырасти? Как свободная жизнь помогает обрести уверенность в себе? Как спать и путешествовать в одиночку и что делать с тем, что все рецепты в мире рассчитаны на четыре порции?Аня объяснит, как получается так, что одиночки более социализированы, чем семейные люди, и даст советы насчет свиданий, а Полина порассуждает, откуда берется страх оставаться наедине с самим собой. Обсудим стереотипы об одиноких людях и преимущества жизни соло. Вызов на эту неделю: практики single life — пробовать самостоятельно решать бытовые задачи, ценить возможности уединения. Ежедневная забота о себе со средствами Nivea Luminous 630 для ухода за кожей с пигментацией. Скидка 15% по промокоду LumPonedelnik на Ozon. Промокод действует до 24 октября: https://www.ozon.ru/highlight/luminous630-nivea-995050/?utm_source=Podcasts&utm_medium=Monday&utm_campaign=vendor_org_15853_RU_000227_NIVEA_Face_Care_Cellular_Luminous_630_Sep_Oct_MM&erid=2VtzqvTiJPBРеклама ООО «Байерсдорф» erid: 2VtzqvTiJPBВ выпуске упоминаем: Джейн Мэтьюз «Жизнь в стиле соло: как жить одному и наслаждаться этим» https://bit.ly/3PlWajzЭрик Кляйненберг «Жизнь соло. Новая социальная реальность» https://bit.ly/3EJADwjКэтрин Грэй «Год без мужчин. Чему я научилась без свиданий и отношений» https://bit.ly/3rq9k6YРечь Беллы де Пауло для TED «То, что никто и никогда не говорил вам об одиночках» https://bit.ly/3rlk5rjСтатья All the Single Ladies Кейт Болик https://bit.ly/46dz5WWСайт с рецептами для одного https://bit.ly/48nSC91Плейлист с песнями о счастливом одиночестве https://bit.ly/3RsMsyg******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast@monday_cast https://bit.ly/43DjONS * ******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#95 Почему оптимизм — это не просто уверенность в том, что все будет хорошо? Как оптимизм помогает действовать, а пессимизм, напротив, делает пассивными? Оптимистами рождаются или становятся? Что можно назвать токсичным позитивом? Когда стоит снять «розовые очки» и обратить внимание на риски? Как сохранять жизнерадостный настрой? Аня расскажет, как тренировать навык фокусироваться на хорошем, а Полина объяснит, как работает механизм самоисполняющегося пророчества и почему это не про магическое мышление. Вызов на эту неделю: каждый день отмечать три хороших события. Поделитесь своими с нами в нашем Телеграм-канале под постом об этом выпуске: https://t.me/mondaycastЗаботиться о доме, о себе и своих близких поможет российский производитель экологичной продукции SYNERGETIC. С любовью и без вреда для природы: https://synergetic.ruРеклама: ООО «СИНЕРГЕТИК» (ИНН: 5257123941, ОГРН: 1115257005984) erid Kra244B9H В выпуске упоминаем: Мартин Селигман «Как научиться оптимизму» https://bit.ly/3PbA9DOТест на уровень оптимизма/пессимизма https://bit.ly/486XRcZШон Ачор «Преимущество счастья» https://bit.ly/3EBgZSRРоберт Лихи «Победи депрессию» https://bit.ly/3RdgtC5Шарлотта Стайл «Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными» https://bit.ly/3EvQK0iТали Шарот «Так полон или пуст? Почему все мы – неисправимые оптимисты» https://bit.ly/3Lj4D5JСоня Любомирски «Психология счастья» https://bit.ly/45HpKXIСвен Брикман «Конец эпохи self-help» https://bit.ly/3LdG5emЭдит Ева Эгер «Дар» https://bit.ly/45MzwrtИнтервью с Эгер https://bit.ly/3sHX7eq******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast@monday_cast https://bit.ly/43DjONS * ******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#94 Поговорим о дружбе. Что делать, если не хватает живого общения? Как найти близких по духу людей во взрослом возрасте? Почему нам нужен и старый друг, и новые два? Как разнообразить свою социальную жизнь? Как найти время для поддержания контакта и много ли его требуется? Аня расскажет, как не бояться инициировать общение или знакомство, а Полина порассуждает, как мог бы выглядеть мир, если бы дружба, а не романтические отношения были центром жизни. А еще предложим классный практический челлендж и расскажем о встрече со слушателями в Москве!Вызов на эту неделю: рассказать о себе и познакомиться со слушателями подкаста в нашем Телеграм-канале, позвонить друг другу или устроить личную встречу. Найти контакт с собой помогает психолог. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию в Ясно: https://bit.ly/3AXoamE?erid=Kra23TaE5Реклама. ООО Ясно.Лайв, ИНН 9703044223, ОГРН 1217700387442Узнайте, какая профессия в IT вам подходит. Бесплатный профориентационный тест от Яндекс Практикума: https://practicum.yandex.ru/promo/test/?utm_source=pr&utm_medium=content&utm_campaign=pr_content_test_310723_startmondayВ выпуске упоминаем:Лидия Денворт «О дружбе. Эволюция, биология и суперсила главных в жизни связей» https://bit.ly/3QeXKFVМэттью Либерман «Социальный вид. Почему мы нуждаемся друг в друге» https://bit.ly/3pYHzC3Рада Агравал «Вместе: Как найти единомышленников, создать сообщество и ощутить связь со всем миром» https://bit.ly/3rKs7dcВанесса ван Эдвардс «Наука общения» https://bit.ly/2Yp6K2FГретхен Рубин «Проект «Счастье» https://bit.ly/3OwsPDSМарк Роудз «Как разговаривать с кем угодно» https://bit.ly/3O7OalGДжордан Питерсон «12 правил жизни: противоядие от хаоса» https://bit.ly/3YJ7JF9Наши выпуски 7 о дружбе и 43 об общении******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast@monday_cast https://bit.ly/43DjONS * ******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#93 Поговорим о проектировании жизни. Какие принципы проектного менеджмента работают в личных целях и задачах? Как после первого шага не потерять скорость и держать ритм? Что помогает отслеживать прогресс и приходить от идеи к результату? Как проект стимулирует мыслить креативно и быть главным героем в своей жизни? Как понять, что проект пора закрыть и как это сделать?Аня расскажет, как собрать свою проектную группу, которая поможет не потерять фокус, а Полина расскажет, на чем нельзя экономить, когда распределяешь ресурсы для нового. Вызов на эту неделю: продумать и начать свой жизненный проект. Цветы и подарки для ваших самых праздничных проектов можно заказать на Flowwow. Промокод START10 дает скидку 10% до конца лета: https://flowwow.com/s/STARTРеклама ООО "ФЛАУВАУ". ИНН 9702020445 erid: 2Vtzqw189etВ Яндекс Практикуме уверены, что математика - это не скучно и не страшно. Бесплатный онлайн-тренажер «Основы математики для цифровых профессий»: https://practicum.yandex.ru/math-foundations/?utm_source=pr&utm_medium=content&utm_campaign=pr_content_math_foundations_170723_startmondayВ выпуске упоминаем:Билл Бернетт, Дэйв Эванс «Дизайн вашей жизни» https://bit.ly/43m9CsoКатерина Ленгольд «Agile life» https://bit.ly/44fM1uSБлог «Жизнь как проект» https://bit.ly/43nmD5lС.Жданов, Т.Зарудный «Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться» https://bit.ly/3PO7y9LЕлена Резанова «Никогда-нибудь» https://bit.ly/42JTTDhМаксим Дорофеев «Джедайские техники» https://bit.ly/44GYdVwО масштабном видении https://bit.ly/3NQnTbrХайди Грант Хэлворсон «Психология достижений» https://bit.ly/3tBybCY******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast@monday_cast https://bit.ly/43DjONS * ******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#92 Почему мы пытаемся скрыто воздействовать на других людей? Как распознать манипуляцию и эмоциональный шантаж? Что делать, если манипулятор — я? Всегда ли манипуляция — это плохо? Как влиять на мотивацию другого человека без давления? Как экологично просить и договариваться, уважая собеседника и оставляя ему право отказа? Аня порассуждает, почему бывает так, что в простой просьбе мы видим манипуляцию, а Полина расскажет, почему одним людям нужны и нравятся четкие указания, а другим — самостоятельное принятие решения. Вызов на эту неделю: понаблюдать за манипуляциями в отношениях с друзьями, коллегами, родными. Определить свой стиль коммуникации — директивный или информирующий; составить список конкретных просьб для партнера и обменяться этими списками. С психотерапией становится легче. По промокоду MONDAY скидка 20% на первую сессию в Ясно: https://bit.ly/3AXoamEРеклама. ООО Ясно.Лайв, ИНН 9703044223, ОГРН 1217700387442, https://yasno.live/ erid: Kra23xaQbВ выпуске упоминаем:Кэтрин Стотхарт «Как ладить со всеми. Уверенность и харизма в общении с любым типом личности» https://bit.ly/3rbu2HpЭверетт Шостром «Человек-манипулятор» https://bit.ly/3XwNydnСьюзен Форвард «Эмоциональный шантаж» https://bit.ly/3Xz0XShДжордж Саймон «Кто в овечьей шкуре? Как распознать манипулятора» https://bit.ly/3JBUyjzЕ. Л. Доценко «Психология манипуляции» https://bit.ly/46wifU2Курс от Магистерии «Эмоциональный интеллект» https://bit.ly/43amD8qВидео о психологии влияния https://bit.ly/46va3n3******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast@monday_cast https://bit.ly/43DjONS * ******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#91 Поговорим о несделанном. Что мы чаще всего откладываем на потом? Почему к некоторым вещам мы не можем поступиться годами? Как сформулировать первый шаг, так чтобы почувствовать импульс к действию? Как подступиться к большой мечте и победить свои страхи и самосаботаж? Аня приведет примеры, как разрешить себе нестандартные действия и эксперименты, а Полина объяснит, как уменьшение своих усилий может стать прорывным решением. Вызов: неделя без потом. Выбрать 3-5 вещей, которые сделаете на этой неделе, не откладывая. Составить лайфлист, если его еще нет, и поделиться с нами в соцсетях! https://t.me/mondaycastВ Яндекс Практикуме можно пройти бесплатные вводные части больших курсов, чтобы было легче определиться с выбором. Попробуйте себя в новой IT-профессии, не откладывая: https://practicum.yandex.ru/content/freetracks/?utm_source=pr&utm_medium=content&utm_campaign=pr_freetracks_190623_startmondayВ выпуске упоминаем: Видео Марии Сухобской о проекте 365 дней без потом https://bit.ly/3NxxhBHГрег Маккеон «Без усилий», кратко идеи: https://bit.ly/3qQGtIiПост инвестора о 40% усилий и потолке возможного роста: https://bit.ly/3N3FCeMБрианна Уист «От самосаботажа к саморазвитию» https://bit.ly/3qPjJsn и «От важных инсайтов к реальным переменам» https://bit.ly/3CvDzv8Елена Резанова «Никогда-нибудь» https://bit.ly/42JTTDhХэл Грегерсен «Вопросы - это ответы» https://bit.ly/3p8DkTPШрини Пиллэй «Варгань, кропай, марай и пробуй» https://bit.ly/3p6r1HAРайан Холидей «Препятствие как путь» https://bit.ly/3CyULQCПримеры лайфлистов: https://bit.ly/3qF3Ft0https://bit.ly/3NzMJNQhttps://bit.ly/42RX7F6******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast@monday_cast https://bit.ly/43DjONS * ******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#90 Поговорим о зависти. Почему мы испытываем боль по поводу успеха других людей? Что усиливает склонность постоянно сравнивать себя с другими? Вместе с психологом посмотрим на зависть как на сигнал к своим желаниям и потребностям. Как научиться радоваться достижениям окружающих? Аня порассуждает, что значит здоровая конкуренция и как видеть возможности роста в победах других, а Полина расскажет, как быть, если завидуешь другу или завидуют тебе и это отравляет отношения. Вызов на эту неделю: написать пять вещей, которым вы завидуете; поразмышлять о них с позиции ваших личных ценностей и потребностей; шкала «достаточно хорошо» для укрепления ценности своих результатов; написать пять вещей, в которых вы научились что-то делать лучше или чувствуете успех по сравнению с прошлым годом или месяцем. С психотерапией становится легче. По промокоду MONDAY скидка 20% на первую сессию в Ясно: https://bit.ly/3AXoamEРеклама. ООО Ясно.Лайв, ИНН 9703044223, ОГРН 1217700387442, https://yasno.live/erid: Kra23hKpZГостья выпуска — Елена Эпштейн, психолог, психотерапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии @ee.psy https://bit.ly/3OZuqTn *В выпуске упоминаем:Люси Шеридан «Все не как у людей. Как перестать сравнивать себя с другими и обрести уверенность» https://bit.ly/3CbdpxDЭрих Фромм «Иметь или быть» https://bit.ly/3OZuhPPБеверли Энгл «Исцели свои травмы» https://bit.ly/3C8yUzeЮлия Пирумова «Хрупкие люди. Тайная дверь в мир нарциссов» https://bit.ly/3qs2NbdКристин Нефф «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе» https://bit.ly/42lwuYzЕвгений Ильин «Психология зависти, враждебности, тщеславия» https://bit.ly/3qo9M55Бенджамин Килборн «Неправильное понимание трагического. Зависть, стыд и страдание» https://bit.ly/42qXC8CИсследование When your gain is my pain https://bit.ly/3IX7YGtФильм «Мистер Судьба» https://www.kinopoisk.ru/film/15832Разговор с психологом о зависти к подруге: https://bit.ly/3qsdlao******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast@monday_cast https://bit.ly/43DjONS * ******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#89 Поговорим о цифровой гигиене. Как навести порядок в своей digital-жизни? Почему мы вообще обрастаем сохраненками? Что делать с миллионом чатов в Телеграм, заметками и скриншотами на телефоне? Куда и как собирать информацию, чтобы она работала и легко находилась в нужный момент, а не лежала годами? Как удобно организовать идеи и проекты и не пропускать важные задачи? Аня расскажет, к каким неприятным потерям может привести отсутствие периодической уборки в своих устройствах, а Полина поделится, как порядок в цифровых пространствах упрощает работу над новыми проектами и освобождает энергию для креативности. Поделимся лайфхаками для организации и быстрого поиска информации, идей и фото!Вызов на эту неделю: разобрать свои цифровые данные — фото, ссылки, закладки, скриншоты, списки дел; задавать себе вопросы: почему вы хотите что-то сохранить, действительно ли вернетесь к этому позже; помечать информацию тегами, чтобы позже найти. В Яндекс Практикуме можно освоить востребованные IT-профессии, а также получить карьерную консультацию: https://practicum.yandex.ru/promo/career-centre-advice?utm_source=pr&utm_medium=content&utm_campaign=pr_content_career_centre_advice_020523_startmondayВ выпуске упоминаем:Кэл Ньюпорт «Цифровой минимализм» https://bit.ly/3OjJivcТьяго Форте «Создавая второй мозг» https://bit.ly/42Q1eCcВидео Даши Bookademy «Как организовать мысли и знания» https://bit.ly/3pSd407Видео Максима Дорофеева о потреблении информации https://bit.ly/3pQtDJQ и о том, как решать конфликт текущей работы и профессионального саморазвития https://bit.ly/3Ogwmq5Видеопример работы с тегами для заметок и проектов (с 5 минуты) https://bit.ly/435yDbDСтатья Андрея Потапова об интеграции всего, что читаешь и слушаешь https://bit.ly/3pGwQeLВидео о том, как может быть организовано цифровое пространство в Notion: https://bit.ly/42L6SoZ и https://bit.ly/42IngXsПрограммы для сохранения ссылок и чтения статей: https://getpocket.com/ru/https://www.instapaper.com/Телеграм-канал с рекомендациями мест в Петербурге https://t.me/tripsoup******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#88 Как отделиться от родителей не только физически, но и эмоционально? Почему злость на родителей — необходимый этап сепарации? Как не прожить всю жизнь в обиде на маму и папу и взять ответственность за свою жизнь? Зачем вообще размышлять о том, как повлияло на нас детство?Аня поделится, как ей удалось по-новому сблизиться с мамой уже из взрослого состояния, а Полина расскажет, как нерешенные вопросы с родителями влияют на завышенные ожидания от других. Расскажем сами и послушаем вас, что важного дали нам родители! Бонус: телефонный звонок нашим мамам. Вызов на эту неделю: поразмышлять о том, чего вам не хватало в детстве и что важного дали нам родители; поздравить мам с международным днем матери 14 мая, поделиться своим фото с родителями в нашем Телеграм https://t.me/mondaycastНайдите проверенного психолога в Ясно: https://bit.ly/3AXoamE По промокоду MONDAY скидка 20% на первую сессию при регистрацииРеклама. ООО Ясно.Лайв, ИНН 9703044223, ОГРН 1217700387442, https://yasno.live/ erid: Kra245JR4В выпуске упоминаем:Вероника Хлебова «Сепарация. Как перестать зависеть от других людей» https://www.litres.ru/veronika-hlebova/separaciya-kak-perestat-zaviset-ot-drugih-ludey/Стефани Шталь «Ребенок в тебе должен обрести дом» https://www.litres.ru/book/stefani-shtal/rebenok-v-tebe-dolzhen-obresti-dom-vernutsya-v-detstvo-chtob-48454228/Лесли Бекер-Фелпс «Нетревожные отношения» https://www.litres.ru/lesli-bekker-felps/netrevozhnye-otnosheniya-kak-spravitsya-s-revnostu-besp/Е. Кабанова, И. Ципоркина «Взрослые дети, или Инструкция для родителей» https://www.ozon.ru/product/vzroslye-deti-ili-instruktsiya-dlya-roditeley-kabanova-elena-aleksandrovna-tsiporkina-758839566/Дональд Вудс Винникотт «Все мы родом из родительского дома», «Разговор с родителями» https://www.chitai-gorod.ru/author/vinnikott-donald-vuds-560771Анатолий Некрасов «Путы материнской любви» https://www.litres.ru/book/anatoliy-nekrasov/puty-materinskoy-lubvi-2976885Линдси К. Гибсон «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей» https://www.ozon.ru/product/vzroslye-deti-emotsionalno-nezrelyh-roditeley-kak-nauchitsya-tsenit-sebya-i-naladit-otnosheniya-208611864******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio LibraryЛицензия CC Attribution 4.0 Clean Soul - Calming (Kevin MacLeod): https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/Источник: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1300033Исполнитель: http://incompetech.com/

#87 Поговорим об уходе за полостью рта. Сколько раз в день нужно чистить зубы? Узнаем у эксперта, как состояние зубов и десен влияет на здоровье всего организма и наоборот. Почему нельзя чистить зубы сразу после еды? Как выбрать подходящую щетку и пасту? Всем ли нужен ирригатор, зубная нить и скребок для языка? Как сладкое влияет на здоровье полости рта?Аня задаст вопросы про профилактику чувствительности зубов, а Полина расскажет, как со временем трансформировалась ее минималистичная рутина по уходу за зубами. Гости выпуска — Алина Яровая, химик-технолог, менеджер по инновациям в компании SPLAT Global, и Любовь Грибанова, стоматолог-гигиенист, заведующая гигиеническим отделением в стоматологии Стомпрактика.Вызов на эту неделю: присмотреться к своим привычкам по уходу за зубами; чистить зубы не менее 2 минут, использовать зубную нить.КОНКУРС! Вместе с брендом SPLAT мы подарим три годовых запаса средств для ухода за полостью рта! Условия участия: оставить вопрос эксперту или комментарий под постом об этом выпуске в нашем Телеграме, обязательно поставить хештег #вопроспозубам https://t.me/mondaycastКонкурс продлится до 1 мая! Доставка только по РФ.В выпуске упоминаем: Метод Басса для чистки зубов******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#86 Поговорим о выборе новой профессии. Как мы приходим к решению о смене деятельности? Почему уровень зарплаты — не мотивационный фактор в работе, а удерживающий? Как справиться со страхом неопределенности и потери стабильности? Что не так с идеей призвания и дела всей жизни? С чего начать освоение новой сферы и как «продегустировать» другую карьеру? Обсудим с экспертами, как профориентационный тест может помочь по-новому взглянуть на свои навыки и какие из них уже востребованы в IT-сфере. Аня расскажет, как она решилась на смену профессии, а Полина расскажет, почему опасно застревать на этапе выбора. И познакомимся с героинями, которые будут делать первые шаги в поисках нового на ваших глазах в нашем подкасте!Вызов на эту неделю: пройти бесплатный профориентационный тест от Яндекс Практикума https://practicum.yandex.ru/promo/test/?utm_source=pr&utm_medium=content&utm_campaign=pr_content_test_090423_startmonday и узнать, какая IT-профессия тебе подходит.Гости выпуска: Анна Смирнова, руководитель карьерного центра направления «Программирование», и Мария Ковалева, руководитель Лаборатории образовательных технологий в Яндекс Практикуме.В выпуске упоминаем:Елена Резанова «Никогда-нибудь», «Это норм» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/authors/elena-rezanova/Ольга Лермонтова «Работа по любви» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/rabota-po-lyubvi/Барбара Шер «О чем мечтать», «Отказываюсь выбирать» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/authors/sher/Мег Джей «Важные годы» https://www.litres.ru/book/meg-dzhey/vazhnye-gody-pochemu-ne-stoit-otkladyvat-zhizn-na-potom-7230542/******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#85 В чем особенности сверхчувствительных людей? Почему некоторые чаще плачут над фильмами, избегают шумного транспорта или дольше переживают о случившемся? Какие плюсы есть в способности глубоко обрабатывать информацию и замечать неочевидные детали? Как переосмыслить свои особенности так, чтобы они не ограничивали нас? Обсудим опыт наших слушателей в жизни с высокой чувствительностью. Аня расскажет, как происходит эмоциональное заражение и что помогает формировать здоровые границы в отношении своих и чужих эмоций, а Полина расскажет, почему полезно пересмотреть режим и привычки, чтобы не допускать перестимуляции нервной системы.Вызов на эту неделю: поговорить о своей сверхчувствительности с близкими; называть чувства, когда ощущаешь их высокую интенсивность; помогать себе при перегрузках — сон, практика молчания, отказ от многозадачности, шума, яркого света.Найдите проверенного психолога в ЯСНО. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://app.yasno.live/vWlQ/monday _______________________Реклама. ООО Ясно. Лайв, ИНН 9703044223, https://yasno.liveerid: Pb3XmBtztAGgPZwJNVMqUPyN6vwzWXsaAjiNVWWВ выпуске упоминаем: Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура» https://www.litres.ru/book/eleyn-eyron/sverhchuvstvitelnaya-natura-kak-preuspet-v-bezumnom-mire-6890069Илсе Санд «Дистанция счастья. Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей» https://alpinabook.ru/catalog/book-distantsiya-schastya/Джудит Орлофф «Дар сверхчувствительности» https://www.labirint.ru/books/876413/Тед Зефф «Сверхчувствительные люди: от трудностей к преимуществам» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/sverxchuvstvitelnyie-lyudiИстория с перегревом нервной системы от Олеси Власовой https://re-self.ru/sverxchuvstvitelnaya-nervnaya-sistema-moya-istoriya-vosstanovleniya.htmlПесня, которую упоминала Полина https://fleur-music.bandcamp.com/track/--103Поддержать пожилых через фонд «Старость в радость»: https://starikam.org/volontyoram/ https://starikam.org/help/******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#84 Поговорим о физической активности. Почему вредно много сидеть? Обсудим с гостями выпуска, откуда взялась норма в 10 тысяч шагов и помогают ли гаджеты больше ходить? Расскажем о трех главных переменных в идеальной формуле привычки — мотивации, навыках и триггерах. Как сделать тренировки приятной рутиной, а не дополнительным стрессом в расписании? Где искать возможность движения при сидячей работе? Полина расскажет, почему не так уж естественно стремиться много двигаться и заниматься специальными упражнениями, а Аня поделится, как дополнительный смысл, — например, чаще видеться с друзьями, — помогает сделать спорт регулярнее.Вызов на эту неделю: выбрать свой лайфхак для ежедневной физической активности — записаться на спорт с друзьями, разрешать себе заниматься не до полного утомления, привязать тренировку к уже существующей привычке, отказаться от лифта, пообещать себе награду за регулярность.Гости выпуска - ведущие подкаста «Прием», Оля Кашубина и Султан Сулейманов Слушать подкаст «Прием»: https://podcast.ru/1591427157В выпуске упоминаем:Дэниел Либерман «Парадокс упражнений. Научный взгляд на физическую активность, отдых и здоровье» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/paradoks-uprazhnenijКэролайн Арнольд «Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/bolshoe_v_malom/Даррен Харди «Накопительный эффект» https://www.labirint.ru/books/747099/Джеймс Клир «Атомные привычки» https://www.labirint.ru/books/727534/Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/1-privychka-v-nedelyu/Видео о формировании привычек https://www.youtube.com/watch?v=36XlzsrvLk8******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#83 Поговорим об эмпатии. Как научиться понимать других людей? Что на самом деле нужно людям, когда они делятся своими трудностями? Почему не помогают фразы вроде «бывает хуже» или «возьми себя в руки»? Что сказать, когда близкому плохо? Узнаем алгоритм эффективного поддерживающего диалога. Как сочувствовать, не разрушаясь?Аня порассуждает, что порой может скрываться за псевдоэмпатией, а Полина расскажет, как эмпатия помогает понимать не только чувства, но и мнения.Вызов на эту неделю: практика эмпатического диалога — слушать, задавать вопросы, подтверждать чувства собеседника, благодарить за открытость, избегая преждевременных интерпретаций и советов. Расширять эмоциональный словарь. Попробовать описать чувства героев кино, посмотрев отрывок без звука; пофантазировать о переживаниях и событиях случайных прохожих. Присоединяйся к обсуждению темы и челленджу в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:М. Розенберг «Ненасильственное общение» https://www.litres.ru/book/yazyk-zhizni-nenasilstvennoe-obschenie-39962476/Х.Рисс «Эффект эмпатии. 7 ключей к сверхъестественной проницательности» https://www.labirint.ru/books/775081/ М.Соренсен «Услышать и понять» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/uslyshat-i-ponyat/И.Санд «От всего сердца. Как слушать, поддерживать, утешать и не растратить себя» https://alpinabook.ru/catalog/book-ot-vsego-serdtsa/Д.Заки «Сила доброты: как с помощью эмпатии менять мир к лучшему» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/na-storone-dobra/С.Шедина, А.Иванов «Аутентичная коммуникация» https://www.litres.ru/aleksey-ivanov-32034/autentichnaya-kommunikaciya-praktika-chestnogo-i-bere/Д. Гоулман «Эмоциональный интеллект» https://www.labirint.ru/books/788316/П. Экман «Психология эмоций: я знаю, что ты чувствуешь» https://www.labirint.ru/books/783585/Атлас эмоций http://atlasofemotions.orgДругие выпуски по теме: как принять свои эмоции #60, о конфликтах #28******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#82 Поговорим о нейрохакинге. Зачем нужно тренировать мозг? Как нейротренировки влияют на память, концентрацию и качество принимаемых решений? Поговорим с брейн-тренером о том, как простые упражнения помогают восстановить нейронные связи и образовать новые. Как тренировки мозга способствуют эмоциональной устойчивости и снижению тревоги? Почему через расслабление можно добиться больших результатов, чем через напряжение?Аня узнает интересное о том, как вырабатывается и расходуется дофамин, а Полина выяснит, что еще развивает наш мозг — например, игра на музыкальных инструментах, танцы и теннис.Вызов на эту неделю: делать простую нейротренировку по видео (покажем в Телеграм-канале https://t.me/mondaycast), пройти бесплатную когнитивную диагностику в Нейроботе https://t.me/the_neuro_botОбучение графическому дизайну в школе Contented — отличная возможность получить востребованную профессию в творческом направлении. Много практики и помощь с поиском клиентов. Скидка 45% на обучение по промокоду MONDAY: https://go.contented.ru/FWAUEw Промокод действует до 14 марта 2023 года.Гость выпуска — Арина Гончар, брейн-тренер, автор и продюсер курса «Нейрохакинг», предприниматель и блогер https://t.me/arina_goncharКурс Нейрохакинг: https://neurohacking.training/В выпуске упоминаем:Лекция Татьяны Черниговской о музыке и мозге https://www.youtube.com/watch?v=-4p_Y6mcIoQВидео нейробиолога Эндрю Хубермана о дофамине и мотивации https://www.youtube.com/watch?v=H9q1nPqdmkIВидео нейробиолога Венди Сузуки о пользе физической активности https://www.ted.com/talks/wendy_suzuki_the_brain_changing_benefits_of_exerciseИнтервью с нейрофизиологом Вячеславом Дубыниным https://www.youtube.com/watch?v=sKJmRMApNAYРюта Кавашима «Японская система развития интеллекта и памяти» https://www.labirint.ru/books/359414/Дж.Рэйти, Э.Хагерман «Зажги себя! Жизнь — в движении» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/zazhgi_sebya!/Р.Джандиал «Нейрофитнес» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/nejrofitnes-ili-mozg-dlya-produktivnoj-zhizni/Л.Бройнинг «Гормоны счастья» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/gormony-schastya/В.Сузуки, Б.Фицпатрик «Странная девочка, которая влюбилась в мозг» https://www.litres.ru/wendy-suzuki/strannaya-devochka-kotoraya-vlubilas-v-mozg-kak-znanie-neyrob/М.Газзанига «Истории от разных полушарий мозга» https://www.labirint.ru/books/820761/М.Гладуэлл «Озарение. Сила мгновенных решений» https://www.litres.ru/malkolm-gladuell/sila-mgnovennyh-resheniy-intuiciya-kak-navyk/******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#81 Поговорим об эмоциональной зависимости в отношениях. Почему возникает потребность в постоянном одобрении и похвале от партнера? Какую эмоциональную поддержку мы вправе просить? Как укрепить собственные внутренние опоры и при чём тут новая песня Майли Сайрус? Как здоровые границы на самом деле помогают сблизиться? Аня порассуждает, как мы устаем от постоянного сканирования реакций близких и зачем нам такая ответственность, а Полина объяснит, почему открыто выражать свои чувства оказывается сложнее, чем манипулировать.Вызов на эту неделю: учиться правильно сообщать об эмоциональных потребностях; укреплять внутренние опоры - замечать свои чувства; не забывать о материальных и физических потребностях - своих и партнера; поговорить с партнером о том, когда вы оба чувствовали себя любимыми.«Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://app.yasno.live/vWlQ/monday В выпуске упоминаем:Дэниел Уайл «После медового месяца: Как обратить семейные конфликты на пользу отношениям» https://www.litres.ru/deniel-uayl/posle-medovogo-mesyaca-kak-obratit-semeynye-konflikty-na-polzu-otnosheniyam/chitat-onlayn/Б.Уайнхолд, Дж.Уайнхолд «Освобождение от созависимости» https://nikbook.ru/product/1335/Дж.Готтман, Н.Сильвер «Как сохранить любовь в браке» https://www.litres.ru/dzhon-gottman/kak-sohranit-lubov-v-brake/Сью Джонсон «Обними меня крепче» hhttps://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/obnimi-menya-krepche/Вероника Хлебова «Сепарация» https://www.litres.ru/veronika-hlebova/separaciya-kak-perestat-zaviset-ot-drugih-ludey/chitat-onlayn/Клауд Таунсенд «Брак: где проходит граница» https://www.labirint.ru/books/499591/Карл Роджерс «Брак и его альтернативы» https://www.litres.ru/karl-rodzhers/brak-i-ego-alternativy-pozitivnaya-psihologiya-semeynyh-otnosheniy/Курс «Близкие отношения» на Магистерии https://magisteria.ru/category/close-relationshipsДругие выпуски по теме: о близости #68, о помощи #39, о любви #35******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#80 Поговорим об отдыхе. Почему сложно запланировать отдых? Как чувство вины и страх упускания мешает расслабиться? Нужно ли структурировать выходные и как выбрать, будет ли отдых пассивным или активным? Что поможет спокойно уйти в отпуск, будь ты фрилансер или наемный сотрудник? Аня поделится, какие сигналы помогут распознать свою усталость и не дойти до выгорания, а Полина расскажет, что еще приносит нам отдых, кроме переключения и восстановления сил. Вызов на эту неделю: попробовать медитацию; понаблюдать за уровнем энергии в течение дня и недели; записать, какие виды отдыха наполняют вас силами, какие - впечатлениями, какие удовлетворяют обе потребности; запланировать новые привычки отдыха в 2023 году.Бонус - две медитации, записанные нашими голосами специально для вас! Слушай в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Клодия Хэммонд «Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости» https://www.litres.ru/klodiya-hemmond/iskusstvo-otdyha-kak-kachestvenno-otdyhat-v-epohu-vechnoy/Б.Сталберг, С.Магнесс «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания» https://www.labirint.ru/books/637516/Основные идеи из труда Йозефа Пипера «Досуг — основа культуры» https://theoryandpractice.ru/posts/15615-otchayanie-ot-ustalosti-kak-otdokhnut-v-epokhu-maniakalnogo-trudogolizmaАлгоритм наблюдения за своей энергией в блоге Re-Self https://re-self.ru/chtoby-vsyo-bylo-i-nichego-za-eto-ne-bylo-arifmetika-energeticheskogo-tonusa.htmlТони Шварц «То, как мы работаем — не работает» https://www.litres.ru/toni-shvarc/to-kak-my-rabotaem-ne-rabotaet-proverennye-sposoby-upravleniya/chitat-onlayn/Холли Филлипс «Устала уставать» https://www.litres.ru/holli-fillips/ustala-ustavat-prostye-sposoby-vosstanovleniya-pri-hronicheskom-pereutomlenii/chitat-onlayn/Карл Оноре «Без суеты» https://www.litres.ru/karl-onore/bez-suety-kak-perestat-speshit-i-nachat-zhit-8283712/chitat-onlayn/Выпуск «Это не Фрейд» об отдыхе https://www.youtube.com/watch?v=W2l4g9-nu0AСайт-генератор расслабляющих звуков https://asoftmurmur.com/Другие выпуски по теме: выпуск об энергии #31, о стрессе и напряжении #8, о здоровье #74******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#79 Поговорим о новом взгляде на цели и планирование. Как ставить цели в меняющемся мире? Что мешает начать двигаться к своим приоритетам? Когда маленькие шаги не работают и нужны рывки? Поговорим об итогах года и почему радоваться своим успехам не стыдно.Аня порассуждает, в чем мечты сильнее целей, а Полина напомнит, что настоящее ценно не только тем, что оно может принести нам в будущем. Поздравим вас с Новым годом и предложим сделать совместное видео! Вызов на эту неделю: участвуйте в совместном видео Monday Team - ищите пост с этим названием в наших соцсетях! А также - найти время помечтать, сформулировать свои ценности и искать возможность отражать их каждый день, планировать рутинные и стратегические действия, подвести итоги по колесу баланса. Мобильное приложение Дзена станет местом твоего личного комфорта в мире контента и поможет проводить время с пользой для себя. Скачивай – https://vk.cc/ck0l5s Реклама. ООО «Дзен.Платформа». 12+ ЕРИД 2VtzquZaZniВ выпуске упоминаем:Видео Даши Bookademy «4000 недель» https://www.youtube.com/watch?v=A873k11aVTkСтатья Олеси Власовой «Когда стратегия маленьких шагов не работает» https://re-self.ru/kogda-strategiya-malenkix-shagov-ne-rabotaet.htmlХайди Грант Хэлворсон «Психология достижений» https://www.litres.ru/haydi-grant-helvorso/psihologiya-dostizheniy-kak-dobivatsya-postavlennyh-c/Барбара Шер «О чем мечтать» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/i_could_do_anything/Джеймс Клир «Атомные привычки» https://www.litres.ru/book/atomnye-privychki-kak-priobresti-horoshie-privychki-i-izbavit-48514275/Джордан Питерсон «12 правил жизни. Противоядие от хаоса» https://www.litres.ru/book/12-pravil-zhizni-protivoyadie-ot-haosa-40685787/Даниэла Лапорт «Живи с чувством» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/karta-zhelanij/Построить колесо баланса онлайн: https://goal-life.com/tool/wheel_life?utm_term=articleВопросы для подведения итогов: http://sarafanitd.ru/20-voprosov-k-samomu-sebe-nakanune-novogo-goda/  https://icanchoose.ru/blog/50-voprosov-kotorye-pomogut-podvesti-itogi-goda/Выпуск об итогах года #16, о целях и планировании #17******Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_castmondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#78 Поговорим о том, хочется оставить в уходящем году. Когда пора отпустить обиду и перестать цепляться за прошлое? Как формируется разочарование и сожаление? Что поможет справиться с чувством вины и как разделить вину и ответственность? В чем скрытые выгоды от чувства вины и обиды? Какие практики помогут освободиться от эмоционального груза перед Новым годом? Аня поделится, что ей помогает пережить расставание и потерю дружбы, а Полина расскажет, как важно по-настоящему простить себя и отпустить перфекционизм. Послушаем ваши личные истории о том, с какими переживаниями расстаетесь в этом декабре.Вызов на эту неделю: написать прощальное письмо человеку, ситуации или какой-то вашей мечте (например, об идеальных отношениях), которую вы хотите отпустить. Постарайтесь найти, за что можно быть благодарным.Мобильное приложение Дзена станет местом твоего личного комфорта в мире контента и поможет проводить время с пользой для себя. Скачивай – https://vk.cc/cjQ8nvРеклама. ООО «Дзен.Платформа». 12+ ЕРИД 2Vtzqv2p1E9Адвент-календарь «Начнем с понедельника» с полезными практиками для завершения года: https://t.me/mondaycast/301В выпуске упоминаем:Илсе Санд «С любовью к себе. Как избавиться от чувства вины и обрести гармонию» https://alpinabook.ru/catalog/book-s-lyubovyu-k-sebe/Илсе Санд «Компас эмоций» https://alpinabook.ru/catalog/book-kompas-emotsiy/Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://www.litres.ru/lora-vanderkam/chuvstvo-shtilya-produktivnost-i-spokoystvie-v-epohu-vechny/Психоразбор от Лины Диановой https://www.youtube.com/watch?v=SQhAib5CGZwАлина Адлер «Ты в порядке» https://alpinabook.ru/catalog/book-ty-v-poryadke/Брене Браун «Дары несовершенства» https://alpinabook.ru/catalog/book-dary-nesovershenstva-polybit/Д.Стоун, Ш.Хин, Б.Пэттон «Трудные разговоры» https://www.labirint.ru/books/49364/Дэниел Фрайер «Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить» https://www.litres.ru/daniel-fryer/vrednye-mysli-chetyre-psihologicheskie-ustanovki-kotorye-mesh/******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio LibraryAlmost in F - Tranquillity by Kevin MacLeod: https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/Creative Commons Attribution 4.0http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100394Исполнитель: http://incompetech.com/

#77 Поговорим о доме. Как интерьер влияет на нас? Какими элементами можно управлять, чтобы помочь себе расслабиться или почувствовать энергию? Поговорим с интерьерным стилистом и декоратором о том, что такое чувственный дизайн и узнаем, как совмещать функциональность и эстетику. Почему делать себе уютно нужно даже на съемном жилье и какие есть простые приемы для этого? Что поможет сделать дом отражением твоей жизни, вкусов и интересов?Аня расскажет, как порой мы придумываем себе проекты и дела, чтобы оказаться вне дома, а Полина порассуждает, почему не стоит бояться своей любви и привязанности к материальному имуществу.Вызов на эту неделю: купить домой пятничный букет, сервировать красивый завтрак, проанализировать сценарий своей жизни в доме, любимые места и желаемые чувства для каждой комнаты, поделиться картинками интерьеров мечты в нашем Телеграме https://t.me/mondaycastГостья выпуска - Нина Ценных, интерьерный стилист и декораторТелеграм-канал Нины: https://t.me/doufeelhomeОставить заявку на курс “Почувствуй дом” https://ninavaluable.ru/kurs По нашему промокоду PODCAST - скидка 1000 рублей. Промокод можно будет ввести при покупке после старта продаж (после 12 декабря)В выпуске упоминаем:Рум-тур по квартире Нины. https://www.youtube.com/watch?v=OkLLkPOkm2cГретхен Рубин «Счастлива дома» https://www.labirint.ru/books/672184/Л.Розенфилд, М.Грин «Дышите свободно» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/dyshite-svobodno/Э.Хендерсон, А.Борсикс «Стиль. Тысячи приемов и хитростей для оформления любого интерьера» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/stil/Дж. Карлсон, М.Гуральник «Remodelista. Уютный дом. Простые и стильные идеи организации пространства» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/remodelista/Кристофер Александер «Язык шаблонов» https://www.artlebedev.ru/izdal/yazyk-shablonov/Джоанна Гейнс «Homebody. Дом с вашим характером» ​​https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/homebody/Фрида Рамстедт «Будьте как дома» https://www.litres.ru/book/budte-kak-doma-polnoe-rukovodstvo-po-dizaynu-interera-63847962/Люси Уорсли «Английский дом. Интимная история» https://www.litres.ru/lusi-uorsli/angliyskiy-dom-intimnaya-istoriya/Скачать постеры в хорошем качестве:https://homelly.art/https://unsplash.com/******Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_castmondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#76 Поговорим о креативности. Что помогает мыслить нестандартно? Как сделать креативное мышление базовым навыком? Порассуждаем, как страх ошибок и излишняя серьезность мешает творческому процессу. Разберемся в правилах мозгового штурма и фрирайтинга. Аня объяснит, почему в детстве нам легче проявлять спонтанность и фантазию и как это меняется с возрастом, а Полина расскажет, какие приемы помогут придумать вашу следующую гениальную идею.Вызов на эту неделю: использовать приемы инверсии, разделения целого, дополнения, обращения к параллельным областям знания для поиска новых идей; попробовать ведение дневника, фрирайтинг (свободное письмо); провести мозговой штурм.«Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://app.yasno.live/vWlQ/monday Промокод важно ввести при регистрации.В выпуске упоминаем:Марк Леви «Гениальность на заказ» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/mif/accidental-genius/Твайла Тарп «Привычка к творчеству» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/privychka-k-tvorchestvu/Фильм «Почему мы креативны» https://www.kinopoisk.ru/film/1179677/Говард Гарднер «Мышление будущего» https://alpinabook.ru/catalog/book-myshlenie-budushchego/Майкл Микалко «Рисовый штурм» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/igri-uma/Род Джадкинс «Искусство креативного мышления» https://www.litres.ru/rod-dzhadkins/iskusstvo-kreativnogo-myshleniya/Алексей Иванов «Как придумать идею» https://www.litres.ru/aleksey-n-ivanov/kak-pridumat-ideu-esli-vy-ne-ogilvi/Еще о креативных методах https://www.migel.agency/magazine/creative-thinkingВидео Кена Робинсона «Подавляют ли школы творчество?» https://www.ted.com/talks/sir_ken_robinson_do_schools_kill_creativity?language=ruИнтерактивная онлайн-доска для мозгового штурма https://miro.com/ru/Приложение для развития креативности Shoogar https://ru.shoogar.app/******Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_castmondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Libraryhttps://app.yasno.live/vWlQ/monday

#75 Поговорим о том, что дальше? Что делать после точек, в которых все изменилось? Есть ли время праздновать в ситуациях переезда, расставания и завершения проектов? Почему важно остановиться и уделить время стратегическому обдумыванию? Что можно делать прямо сейчас, когда все кажется бессмысленным, и почему неважные мелочи могут спасать? Аня расскажет, как не терять ощущение авторства собственной жизни в непредвиденных обстоятельствах, а Полина расскажет, какие ещё концепции помогают справиться с ощущением невесомости и пустоты от перемен. А ещё обнаружим, как наш подкаст и еженедельные челленджи помогают прокачать навык адаптации!Вызов на эту неделю: вести дневник благодарности, отправлять друг другу почтовые открытки - заходите в наш Телеграм https://t.me/mondaycast и участвуйте в обмене теплыми приветами из разных городов!В выпуске упоминаем:Пема Чодрон «Когда все рушится. Сердечный совет в трудные времена» https://www.litres.ru/pema-chodron/kogda-vse-rushitsya/Нассим Талеб «Антихрупкость. Как извлечь выгоду из хаоса» https://www.litres.ru/book/antihrupkost-kak-izvlech-vygodu-iz-haosa-6564681/Юваль Ной Харари «21 урок для 21 века» https://www.litres.ru/uval-noy-harari/21-urok-dlya-xxi-vekaРайан Холидей «Стоицизм на каждый день» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/stoicizm-na-kazhdyj-den/Эдит Ева Эгер «Дар» https://www.litres.ru/book/dar-12-kluchey-k-vnutrennemu-osvobozhdeniu-i-obreteniu-sebya-64499616/Эфир Оли Килиной про Важные мелочи» https://www.youtube.com/watch?v=kIUE6xsctNsТест жизнестойкости Мадди https://psytests.org/exist/pvs3r.htmlПлейлисты с музыкой 60 bpm - Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=dadisjcjqtkApple Music https://apple.co/3NSZAcx https://apple.co/3NHPNFR******Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_castmondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#74 Поговорим о здоровье. Что важно знать о работе своего организма и как найти хорошего врача? Поговорим с врачом и специалистом интегративной медицины о системном подходе к телу и взаимосвязи различных симптомов. Какие анализы стоит сдать каждому? Всем ли надо пить витамины и отказываться от молока и глютена? Аня обсудит с врачом, почему при плохом самочувствии анализы могут быть в пределах лабораторной нормы, а Полина узнает, почему рекомендации пациентам при разных заболеваниях сводятся к здоровому образу жизни. А в конце выпуска расскажем о классных подарках для вас! Вызов на эту неделю: сдать базовый набор анализов - общий анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ, уровень витамина D и ферритин.Купить полезные десерты без сахара от FitnesShock: https://clck.ru/32LLe4 По промокоду PODCAST скидка 15% по 30 ноября!Участвуйте в конкурсе и получите возможность выиграть сертификат-пакет базовых анализов от доктора Сапият на 5000 рублей и бокс полезных десертов от FitnesShock! Условия: - подписаться на Телеграм-канал Сапият https://t.me/sunxsteel - подписаться на Телеграм-канал FitnessShock https://t.me/fitnesshock/67- и оставить любой комментарий в нашем Телеграме https://t.me/mondaycast под постом об этом эпизодеИтоги подведем 31 октября! Гость выпуска - Сапият Ахмедова, врач-терапевт, эндокринолог, нутрициолог, специалист интегративной медицины https://t.me/sunxsteelВ выпуске упоминаем: Курс «Как быть здоровым» от доктора Сапият: https://sunxsteel.ru/course Джейкоб Тейтельбаум и Кристл Фидлер «Без сахара» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/bez-sahara/Джастин и Эрика Сонненбург «Здоровый кишечник» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/zdorovyij-kishechnik/Бодо Шефер «Путь к финансовой свободе» https://www.litres.ru/book/put-k-finansovoy-svobode-11279304/chitat-onlayn/Каин Уорик «Как это DeFi» https://assets.coingecko.com/books/how-to-defi/How_to_DeFi_Russian.pdfО налоговом вычете за лечение: https://www.nalog.gov.ru/rn77/taxation/taxes/ndfl/nalog_vichet/soc_nv/soc_nv_pm/****** Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast mondaycast@gmail.com VK https://vk.com/mondaycast Telegram https://t.me/mondaycast ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#73 Поговорим о смене деятельности после рождения детей. Почему многие девушки в декретном отпуске задумываются о новой профессии? Как справиться с чувством, что упускаешь карьерные возможности? Что может помочь снова поверить в себя и в свою способность осваивать новые навыки? Поговорим с выпускницей курса менеджмента проектов от Яндекс Практикума и узнаем, чем занимается проджект-менеджер и как проходит обучение. Аня расскажет, какие вопросы себе стоит задать, чтобы понять, чем хотелось бы заниматься, а Полина поделится, как она совмещает работу и воспитание ребёнка. Вызов на эту неделю: попробовать бесплатную часть курса Менеджмента проектов от Яндекс Практикума; применять гибкое планирование, вести done-list и искать другую поддержку и помощь, если вы молодая мама; проанализировать, чем бы вам хотелось заниматься и как бы вы хотели применять свои способности. Познакомиться с курсом Менеджмента проектов от Яндекс Практикума и записаться на бесплатную часть: https://practicum.yandex.ru/project-manager/?utm_source=pr&utm_medium=telegram&utm_campaign=pr_telegram_project-manager_ponedelnikВ выпуске упоминаем: Людмила Петрановская “Selfmama. Лайфхаки работающей мамы” https://www.labirint.ru/books/562545/Елена Резанова “Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя”, “Это норм” https://www.mann-ivanov-ferber.ru/authors/elena-rezanova/Барбара Шер “Работа твоей мечты” https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/rabota-tvoej-mechty/Лиза Оливера “Не сомневайся в себе” https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/already-enough/Валерия Волкова “Путешествие к любимой работе” https://www.litres.ru/valeriya-volkova/puteshestvie-k-lubimoy-rabote-prakticheskaya-proforientac/Статья о мамах в декрете на портале “Нет, это нормально”: https://n-e-n.ru/amp/tupka-v-ofise/******Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast mondaycast@gmail.com VK https://vk.com/mondaycast Telegram https://t.me/mondaycast ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#72 Поговорим про имидж и стиль. Как мы выбираем, что надеть? Какие смыслы может транслировать наш образ? Поговорим со стилистом и фэшн-аналитиком о том, какие терапевтические эффекты может оказывать на нас одежда. Как найти свой стиль и адаптировать его к реальной жизни? Нужно ли соблюдать правила для фигур «яблоко» и «груша» и следовать своему цветотипу? Аня попробует разобраться, как формируется наш вкус и предпочтения в стиле и красоте, а Полина расскажет, почему нет ничего удивительного в том, что мы встречаем друг друга «по одежке». Вызов на эту неделю: обратиться к своим первоисточникам стиля – детским воспоминаниям, журналам, фильмам, образам мамы и других людей вокруг; составить мудборд на Pinterest; примерить новый образ в магазине; разобрать свой гардероб с помощью чек-листа от Ирины. Гость выпуска – Ирина Козленко, персональный стилист, фэшн-аналитик, основательница школы Style Community Скачать бесплатный чек-лист по разбору гардероба от Ирины: https://missadrenalin.ru/ Телеграм-канал Ирины: https://t.me/missadrenalinK «Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://app.yasno.live/vWlQ/monday Узнать подробнее про VK Капсулу Мини c Марусей: https://vk.cc/cgEDMG Промокод ПОНЕДЕЛЬНИК даст скидку 5% В выпуске упоминаем: Мари Гринде Арнтцен «Дресс-код» https://www.litres.ru/grinde-arntcen-mari/dress-kod-golaya-pravda-o-mode/Гаранс Дорэ «Любовь, стиль, жизнь» https://www.labirint.ru/books/524851/Аннушка Риз «Умный гардероб» https://www.litres.ru/anushka-riz/umnyy-garderob-kak-podcherknut-individualnost-navedya-poryadok/chitat-onlayn/О системе типажей Кибби-Ларсон https://mst-woman.ru/tipologiay/metody-opredeleniya-tipa-vneshnosti-po-kibbi-i-larson/****** Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast mondaycast@gmail.com VK https://vk.com/mondaycast Telegram https://t.me/mondaycast ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#71 Поговорим об искренности. Что сложного в том, чтобы быть собой? Существует ли наше настоящее «я»? Как доносить свои мысли прямо и не обидеть другого? Правильно ли считать, что социальные нормы ставят нас в условия неискренности? Как самоконтроль позволяет нам быть более последовательными и цельными? Полина порассуждает, какие задачи мы решаем с помощью экстремальной открытости, а Аня расскажет, как наша честность помогает нам соединяться с людьми, а не противопоставляться им.Вызов на эту неделю: записать все, что знаешь о себе – что любишь и не любишь, ценности и принципы. Выбрать одну свою сильную сторону или ценное качество и каждый день в течение недели находить им применение. «Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://app.yasno.live/vWlQ/monday Слушать подкаст «Окей, зумер» https://okzoomer.mave.digital/В выпуске упоминаем:Гэри Чепмен «Пять языков любви» https://www.litres.ru/book/pyat-yazykov-lubvi-161177/Адам Грант о том, что не так с советом «быть собой» https://nyti.ms/3Ris8g6Элеанор Каттон «Светила» https://www.litres.ru/eleanor-katton/svetila-9361759/Брене Браун «Дары несовершенства» https://www.litres.ru/brene-braun/dary-nesovershenstva-kak-polubit-sebya-takim-kakoy-ty-estЭллен Хендриксен «Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости» https://www.litres.ru/ellen-hendriksen-183/socialnaya-trevozhnost-kak-perestat-izbegat-obscheniyСтивен Джозеф «Аутентичность. Как быть собой» https://www.litres.ru/stiven-dzhozef/autentichnost-kak-byt-soboyВидео Шерил Сандберг об аутентичной коммуникации https://www.youtube.com/watch?v=3nRENaRCvLI******Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast mondaycast@gmail.com VK https://vk.com/mondaycast Telegram https://t.me/mondaycast ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#70 Поговорим о спешке и замедлении. Откуда берётся внутренняя суета? Что заставляет нас торопиться? Всегда ли, ускоряясь, мы повышаем эффективность? Почему несмотря на загруженность, нам может не хватать ощущения наполненности жизни? Полина расскажет, как контакт с природой помогает замедлиться и делает нас счастливее, а Аня поделится забавным способом сбросить скорость, примерив на себя новый образ. А ещё поздравим друг друга с семидесятым эпизодом подкаста, а подарки будем дарить вам! Вызов на эту неделю: 5-10 минут в день ничего не делать; замедляться, представляя себя важной особой, актером фильма, человеком, которому нужно идти не спеша; заняться чтением, вязанием, уходом за растениями, приготовлением еды; найти время для контакта с природой. Найдите момент для маски Garnier - заказывайте маски в сервисе экспресс-доставки Самокат со скидкой 30% по промокоду maskgarnier https://vml8.adj.st/main?productId=515b205a-b52a-11ea-b969-0050560306e1&showcaseType=MINIMARKET&adj_t=zzwvyv8&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fsamokat.ru%2F&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fsamokat.ru%2F Участвуйте в розыгрыше подарков от нас и Garnier: напишите нам в Телеграм, какие у вас планы на лето и каким будет ваш момент для маски Garnier! Итоги подведём 1 августа! https://t.me/mondaycast/158 В выпуске упоминаем: Карл Оноре «Без суеты» https://www.litres.ru/karl-onore/bez-suety-kak-perestat-speshit-i-nachat-zhit-8283712Дэвид Перлмуттер и Остин Перлмуттер «Промывка мозга» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/promyvka-mozgov/Тони Шварц «То, как мы работаем, не работает» https://www.litres.ru/toni-shvarc/to-kak-my-rabotaem-ne-rabotaet-proverennye-sposoby-upravleniyaКристофер Александер «Язык шаблонов» https://www.artlebedev.ru/izdal/yazyk-shablonov/Эрин Фальконер «Я не хотела загоняться» https://www.litres.ru/erin-falkoner/ya-ne-hotela-zagonyatsya-kak-perestat-suetitsya-i-nachat-zhiМанифест медленных путешествий https://www.hiddeneurope.eu/a-manifesto-for-slow-travelЛенивец из Зверополиса https://www.youtube.com/watch?v=1CYO1RNYoEs****** Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast mondaycast@gmail.com VK https://vk.com/mondaycast Telegram https://t.me/mondaycast ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#69 Поговорим об уходе за кожей. Может ли уход быть универсальным? Есть ли средства и процедуры, который подойдут всем? Поговорим об отказе от сложного, многоступенчатого ухода и обсудим вместе с врачом-дерматокосметологом, какие базовые этапы пропускать не стоит. Помогают ли массажи и косметологические процедуры? Почему пользоваться средствами с SPF нужно круглогодично и как жирная кожа может быть обезвоженной? Аня расскажет, как мы недооцениваем свою кожу, ожидая от нее совершенства, а Полина объяснит, что ухоженность - это не обязательно много бьюти-рутины, а ответ на потребности своей кожи. Вызов на эту неделю: пройти диагностику кожи Vichy SkinConsult AI https://www.vichy.ru/diagnostika-kozhi?utm_source=&utm_medium=social_influencer&utm_content=vic_brde_skinconsult_text_cv&utm_campaign=podcast&utm_term=ponedelnikЗагрузите свое фото, ответьте на два вопроса и получите персональные рекомендации по уходу за кожей.Гость-эксперт выпуска - Мария Маркус, ведущий врач-дерматокосметолог, лазеротерапевт, трихолог, независимый эксперт марки Vichy.Универсальное средство для увлажнения и поддержания защитных функций кожи - ежедневный гель-сыворотка Vichy Minéral 89. Узнать подробнее можно по ссылке: https://www.ozon.ru/product/vichy-mineral-89-uvlazhnyayushchaya-gel-syvorotka-dlya-kozhi-litsa-podverzhennoy-144437308/?hs=1&sh=KkafuWGQlg&utm_campaign=vendor_org_225742_vichy_mineral89_summer22&utm_content=social_influencer&utm_medium=vendor_acd_vichy&utm_source=other&utm_term=ponedelnikВ выпуске упоминаем:Адэль Мифтахова, Маша Ворслав «Нормально о косметике» https://www.litres.ru/adel-miftahova/normalno-o-kosmetikeСэнди Скотницки, Кристофер Шульган «Бьюти-минимализм. Чем опасен гиперуход за кожей» https://www.litres.ru/sendi-skotnicki/buti-minimalizm-chem-opasen-giperuhod-za-kozhey-i-chto-delДоказательный блог Адель Мифтаховой об уходе за кожей https://telegram.me/donttouchmyfaceСтатья о скинминимализме https://cosmeticsandtoiletries.texterity.com/cosmeticsandtoiletries/march_2022/MobilePagedArticle.action?articleId=1769634#articleId1769634Линда Ауреден «О врачебной косметике» (1971 года выпуска) https://www.livelib.ru/book/1001258711-o-vrachebnoj-kosmetike-poleznye-sovety-linda-aureden****** Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast mondaycast@gmail.com VK https://vk.com/mondaycast Telegram https://t.me/mondaycast ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#68 Поговорим о дистанции и близости в отношениях. Сколько откровенности и эмоционального контакта должно быть в паре? Как быть близкими, несмотря на различия в темпераменте? Как совместить разные потребности в личном времени и количестве общения? Почему некоторым людям трудно выдерживать близость? Можно ли выстроить личные границы и при этом не обидеть любимого человека? Аня расскажет, как дистанция в отношениях помогла ей встретиться с собой, а Полина поделится, как она справлялась с тревогой отделенности от партнера. И предложим разные практики, чтобы настроить дистанцию в танце ваших отношений! Вызов на эту неделю: на выбор! Для сближения: ежедневные объятия не менее 30 секунд; ограничение смартфона или Интернета, когда вы вместе дома; составить список действий любви и предложить партнеру. Для настройки дистанции: побыть наедине с собой, начиная с 15-30 минут прогулки, хвалить себя и поддерживать в личных целях и планах. «Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://app.yasno.live/vWlQ/monday В выпуске упоминаем: Лесли Беккер-Фелпс «Нетревожные отношения» https://www.litres.ru/lesli-bekker-felps/netrevozhnye-otnosheniya-kak-spravitsya-s-revnostu-bespДэниел Уайл «После медового месяца» https://www.litres.ru/deniel-uayl/posle-medovogo-mesyaca-kak-obratit-semeynye-konflikty-na-polzu-otnosheniyamГэри Чепмен «Пять языков любви» https://www.litres.ru/book/pyat-yazykov-lubvi-161177Курс «Близкие отношения», Магистерия https://magisteria.ru/category/close-relationshipsДж.Готтман «8 важных свиданий» https://www.litres.ru/dzhon-gottman/8-vazhnyh-svidaniy-kak-sozdat-otnosheniya-na-vsu-zhiznДж.Готтман, Дж.Шварц-Готтман «Испытание ребенком» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/ispytanie-rebenkom/Полина Аронсон «Любовь - сделай сам. Как мы стали менеджерами своих чувств» https://www.labirint.ru/books/768797/Видео о функциональных и индивидуальных элементах в отношениях: https://www.youtube.com/watch?v=9PspS3aSVxMВидео с танцами:бачата https://www.youtube.com/watch?v=k1jM1LrLfPgконтемпорари https://www.youtube.com/watch?v=2190DTUe_qk****** Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast mondaycast@gmail.com VK https://vk.com/mondaycast Telegram https://t.me/mondaycast ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#67 Поговорим о здоровом питании. Почему так сложно придерживаться полезных привычек? Как сделать процесс изменений в питании более легким, а результаты более качественными и стабильными? Что значит быть в контакте со своим телом? Узнаем у нашей гостьи, Тани Рыбаковой, почему дисциплина — это свобода. Аня расскажет, как у нее выглядит интуитивное питание, а Полина расскажет про связь переедания и подавленных эмоций. И предложим несколько новых полезных привычек, которые будем пробовать вместе с вами!Вызов на эту неделю: выбрать и начать практиковать три привычки для здорового образа жизни и восстановления контакта с телом. Например: искать «воду» в еде, физическая активность в комфортном темпе и продолжительности, наблюдение за эмоциями 1-2 раза в день. Гость выпуска — health-коуч Таня Рыбакова, в Телеграм @tanya_rybakova_publicСсылка на лонгрид от Тани: https://tanya.pulse.is/longread?utm_source=long&utm_medium=cpc&utm_campaign=podcastПартнер эпизода — марка Vichy и ее новинка, пробиотическая обновляющая сыворотка NORMADERM против несовершенств кожи. Узнать больше можно по ссылке: https://www.ozon.ru/product/vichy-normaderm-syvorotka-probio-protiv-nesovershenstv-30-ml-519482642/?hs=1&sh=KkafuURlew&utm_campaign=vendor_org_225742_vichy_normaderm_jun22&utm_content=social_influencer&utm_medium=vendor_acd_vichy&utm_source=other&utm_term=ponedelnikВ выпуске упоминаем:Джеймс Клир «Атомные привычки» (краткое содержание) https://www.youtube.com/watch?v=byu-LCoeENQСьюзан Давид «Эмоциональная гибкость» https://www.litres.ru/suzan-devid/emocionalnaya-gibkost/Хайди Грант Хэлворсон «Психология достижений» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/mif/succeed-how-we-can-reach-our-goals/Даррен Харди «Накопительный эффект» https://www.litres.ru/darren-hardi/nakopitelnyy-effekt-ot-postupka-k-privychke-ot-privychki-k-vy/chitat-onlayn/Видео об эмоциональном переедании https://www.youtube.com/watch?v=mstGWq3QcZwВидео о планировании меню: https://www.youtube.com/watch?v=71C_8Z56kiIПодборка видео с заготовками еды https://www.youtube.com/results?search_query=meal+prepТарелка здорового питания от Harvard Medical School https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/russian/ и от Минздрава США https://health.gov/sites/default/files/2019-10/DGA_Healthy-Eating-Pattern.pdf****** Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast mondaycast@gmail.com VK https://vk.com/mondaycast Telegram https://t.me/mondaycast ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#66 Поговорим об изучении английского языка. Почему так часто английский язык остается недоученным? Как найти свою цель в изучении и поддерживать длительный интерес? Какие лайфхаки помогут лучше запоминать и сделать обучение нескучным? Как не стесняться говорить на другом языке? Аня расскажет, как занятия английским помогают ей с дисциплиной, а не наоборот, а Полина обнаружит, что изучение языка – это не только усилия и ошибки, но и приятное занятие в свободное время. Гость выпуска – Валентина Сербинова, продуктовый методист направления английского в Яндекс Практикуме. Вызов на эту неделю: попробовать новую стратегию изучения английского языка — занятия в Яндекс Практикуме; делать каждый день что-то для изучения языка; изучить группу слов и выражений, которыми можно описать свою деятельность или хобби.Попробуйте занятия английским от Яндекс Практикума со скидкой 7% по промокоду MONDAY! Скидка действует на общие курсы английского и безлимитную разговорную практику https://practicum.yandex.ru/english/?utm_source=partners&utm_medium=monday_podcast&utm_campaign=podcast_monday_7Как воспользоваться промокодом: выберите курс по ссылке, запишитесь на бесплатную встречу с куратором. Пройдите по ссылке, которую даст куратор, и примените промокод при оплате. Промокод действует до 5 июля 2022 года. В выпуске упоминаем:Подкаст «Хакни мозг» от психолога и коуча Ольги Килиной https://podcast.ru/1598142669Рейтинг стран по уровню владения английским языком https://www.ef.ru/epi/downloads/Джошуа Фоер «Эйнштейн гуляет по луне. Наука и искусство запоминания» https://www.ozon.ru/product/eynshteyn-gulyaet-po-lune-nauka-i-iskusstvo-zapominaniya-139889974/?sh=UV7YZdyE2QХайди Грант Хэлворсон «Психология достижений. Как добиваться поставленных целей» https://www.ozon.ru/product/psihologiya-dostizheniy-kak-dobivatsya-postavlennyh-tseley-28329868/?sh=UV7YZXNa6gИнтервью Аси Казанцевой о памяти и процессе обучения https://www.youtube.com/watch?v=3gw4PKCk-jIВидео Даши Bookademy о том, как выучить язык https://www.youtube.com/watch?v=DnHajEmeTJ0Другие наши выпуски по теме: №63 Ошибки и №42 Дисциплина и сила волиДругие наши выпуски по теме: №63 Ошибки и №42 Дисциплина и сила воли****** Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast mondaycast@gmail.com VK https://vk.com/mondaycast Telegram https://t.me/mondaycast****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#65 Поговорим о вождении. Почему бывает страшно сесть за руль? Поговорим с экспертом по безопасному вождению, бывают ли люди которым не дано водить? В чем плюсы умения самому управлять автомобилем? Как справиться со страхом вождения и наконец записаться в автошколу? Какие навыки и упражнения могут помочь вам за рулем? Полина обнаружит, как мешает интеллектуализация процесса вождения и зачем нужна смелость водителю, а Аня придёт к выводу, что вождение — это ещё и про интуицию, а не только чёткое следование правилам дорожного движения.Вызов на эту неделю: сходить на картинг или детский аттракцион «машинки»; посидеть за рулем в машине, примеряя на себя роль водителя; присмотреться в зеркало заднего вида, пока едешь на пассажирском; записаться на обучение вождению; тренировать навыки быстрой реакции, пространственного мышления через игры и спорт.«Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://app.yasno.live/vWlQ/monday Гость выпуска — Василий Руденко, эксперт по безопасному и контраварийному вождению и основатель школы Вождениум https://clck.ru/hH2gUЗаписаться на бесплатный мастер-класс: https://vozhdenium.com/homeВ выпуске упоминаем: Видео «Почему происходят ДТП», об истории ПДД, дорожных знаков и безопасности - с 44 минуты https://www.youtube.com/watch?v=mQiS21hIC0w&t=2629sБессел ван дер Колк «Тело помнит все» https://www.litres.ru/bessel-van-der-kolk/telo-pomnit-vse-kakuu-rol-psihologicheskaya-travma-ig/5 правил безопасной езды по системе Смита****** Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast mondaycast@gmail.com VK https://vk.com/mondaycast Telegram https://t.me/mondaycast ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#64 Поговорим о публичных выступлениях. Зачем нужен навык выступлений? Как побороть страх перед аудиторией? Помогает ли сообщить о своем волнении публике? Обсудим с музыковедом и лектором Анной Виленской о том, что самое важное в успешном выступлении. Какие бывают ошибки у спикера? Как сочетать естественность и основательную подготовку? Предложим классные упражнения, которые пригодятся не только на сцене.Вызов на эту неделю: подумать, на какую тему вы могли бы выступить, и составить план-конспект такого выступления, начиная от главной цели и смысла; записать свое выступление на видео; попробовать упражнения на дыхание и интонацию. Узнать больше о работе в финтех-компании «Точка»: https://hh.ru/employer/2324020 Гость выпуска – Анна Виленская, музыковед, лектор https://www.youtube.com/channel/UC9KFvnvWDmKAQhfxxDI0DHQВ выпуске упоминаем:Кармин Галло «Презентации в стиле Ted» – видео с кратким содержанием https://www.youtube.com/watch?v=p_Swbia2MUkАльберт Сафин о речевом воздействии https://www.youtube.com/playlist?list=PLOBjdM8jxlDaKzJDLaISPLuJKkuGEwN06И. Голованова «Методика публичного выступления» https://kpfu.ru/docs/F505762328/Gotovanova.I.I..Metodika.publichnyh.vystuplenij.pdfВидео Эрнесто Сиролли https://www.ted.com/talks/ernesto_sirolli_want_to_help_someone_shut_up_and_listen?language=ruСаймон Ланкастер «Говори и вдохновляй» https://www.litres.ru/saymon-lankaster/govori-vdohnovlyay-kak-zavoevat-doverie-slushateley-i-uvlech-ih-svoimi-ideyami/Курс по техникам публичного выступления на Открытом образовании https://openedu.ru/course/misis/TPS/?session=spring_2022****** Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast mondaycast@gmail.com VK https://vk.com/mondaycast Telegram https://t.me/mondaycast ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#63 Поговорим об ошибках и неудачах. Как перестать бояться провалов и видеть в них возможности для роста? Что заставляет нас наступать на те же грабли? Почему важно уметь признать, что был не прав? Как удержаться от самокритики и сожалений, когда что-то пошло не так? Разберем, что делать после неудачи. Аня расскажет о том, сколько кастингов она провалила в своей жизни, а Полина расскажет, как она справляется с синдромом отличницы. И предложим челлендж, который поможет примириться со своими ошибками и не бояться падений! Вызов на эту неделю: рассказать историю одной своей ошибки, анализируя чувства, поведение, вклад обстоятельств и то, чему можно научиться и сделать иначе; попробовать практику отпускания вины за ошибку; регулярно и сознательно приходить в зону дискомфорта, чтобы привыкать ошибаться – изучение языка, спорт, игра на музыкальных инструментах и другое. Узнать больше о работе в финтех-компании «Точка» https://hh.ru/employer/2324020 Подкаст Refeel - о wellness и о том, как наладить контакт с собой и своим телом: https://podcast.ru/1561609832В выпуске упоминаем:Эмили и Амелия Нагоски «Выгорание» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/vyigoranie/Билл Ридлер «Неудача - путь к успеху» https://www.litres.ru/bill-ridler/neudacha-put-k-uspehu-kak-zastavit-proshlye-oshibki-rabotat-na-nas-2/chitat-onlayn/Адам Грант «Подумайте еще раз» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/podumajte-eshe-raz/Архитектура Фрэнка Гэри https://www.architecturaldigest.com/gallery/best-of-frank-gehry-slideshowПодборка книг про успех и провалы компаний https://tproger.ru/digest/istorii-provalov-knigi-o-kompanijah-u-kotoryh-ne-vyshlo-vse-i-srazu/Тал Бен-Шахар «Парадокс перфекциониста» https://www.litres.ru/tal-ben-shahar-2/paradoks-perfekcionista/Генри Петроски «Успех через провал. Парадокс дизайна» https://www.litres.ru/genri-petroski/uspeh-cherez-proval-paradoks-dizaynaТест на ключевые достоинства личности https://www.viacharacter.org/survey/account/register****** Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast mondaycast@gmail.com VK https://vk.com/mondaycast Telegram https://t.me/mondaycast ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#62 Поговорим о тревоге. Как проявляется тревожность и чем она отличается от страха? Что стоит за постоянным беспокойством без видимой причины? Обсудим с гостьей, психологом сервиса «Ясно» Мариной Руфановой - как понять, когда пора обратиться за помощью к специалисту? Что делать, если тебя контролирует тревожный близкий? Аня расскажет, как у неё тревога маскировалась под ревность, а Полина поделится, какие переживания активизируются вместе с материнством. А еще предложим классную совместную практику, которая поможет обратиться к своим чувствам! Вызов на эту неделю: ежедневно практиковать осознанное дыхание – наблюдать за своим дыханием в комфортной позе, затем пробовать удлинять, используя метод дыхания «по квадрату» (вдох и выдох на четыре счета, после каждого вдоха и выдоха - задержка дыхания также на четыре счета). 12 апреля в 21.00 - групповая медитация для повышения телесной осознанности в прямом эфире вместе с Мариной на нашем канале в Телеграм! Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/mondaycast «Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://app.yasno.live/vWlQ/monday В выпуске упоминаем:Шерил Пол «Мудрость беспокойства» https://www.litres.ru/sheril-pol/mudrost-bespokoystva-kak-nauchitsya-slushat-sebya-kogda-serdce/Стюарт Геддес «Беспокойный человек» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/bespokojnyj-chelovek/Мэтт Хейг «Планета нервных» https://www.litres.ru/mett-heyg/planeta-nervnyh-kak-zhit-v-mire-procvetauschey-paniki/otzivi/Скотт Стоссел «Век тревожности» https://www.litres.ru/skott-stossel/vek-trevozhnosti-strahi-nadezhdy-nevrozy-i-poiski-dushevnogoВидео «Эволюция тревожности» https://www.youtube.com/watch?v=uTRSr19UtTIПройти тестирование уровня тревоги по шкале Тейлор: https://psytests.org/anxiety/tmasB-run.html****** Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_castmondaycast@gmail.com VK https://vk.com/mondaycast Telegram https://t.me/mondaycast ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#61 Поговорим о комплиментах и похвале. Какие комплименты бывает трудно принять? Что может рассказать о нас то, за что мы хвалим других? Почему бывает трудно отметить заслуги других людей? Поговорим о правилах позитивной отравной связи на примере финтех-компании «Точка». Аня объяснит, как один и тот же комплимент может быть неуместным, а Полина расскажет, как похвала может стать манипуляцией и формой контроля. И предложим игровой челлендж, который поможет приучить себя выражать другим одобрение и поддержку! Вызов на эту неделю: каждый день делать комплимент или выражать искреннюю похвалу другому человеку. Предлагаем использовать физические символы – вырезать монетку или жетон и выдавать его по-настоящему в коллективе, если договориться о такой практике, или отмечать в своем личном дневнике. Узнать подробнее о работе в Точке и отправить резюме: https://tchk.me/hwcpcx В выпуске упоминаем:Роберт Киган, Лайза Лейхи «Семь преобразующих языков» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/sem-preobrazuyushhix-yazyikov/Альфи Кон «Воспитание сердцем» https://www.litres.ru/alfi-kon/vospitanie-serdcemКэрол Дуэк «Гибкое сознание» https://www.litres.ru/kerol-duek/gibkoe-soznanie/ и видео ее выступления на TEDx https://www.ted.com/talks/carol_dweck_the_power_of_believing_that_you_can_improve/transcript?language=ruСтатья «Как то, что тебя называют умным, может сделать тебя глупым» https://bigthink.com/articles/how-being-called-smart-can-actually-make-you-stupid/Подборка необычных комплиментов внешнему виду от Bustle https://www.bustle.com/style/how-to-compliment-outfit-girl-man Наши выпуски о критике 13 и самоооценке 52 ****** Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com VK https://vk.com/mondaycast Telegram https://t.me/mondaycast ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#60 Поговорим об эмоциях. Зачем нужны эмоции и почему они помогают принимать рациональные решения, а не мешают им? Что будет, если постоянно подавлять гнев или грусть? Почему важно проживать все свои эмоции и как правильно это делать? Дадим понятный алгоритм и обсудим, что помогает, кроме слез и звонков подруге в ночи. Аня предложит отказаться от четкого деления эмоций на позитивные и негативные, а Полина расскажет о том, как работает катарсис и как переживания от произведений искусства помогают справиться с собственными. А еще расскажем про список из 150 приятных чувств! Вызов на эту неделю: написать и опубликовать пост «Что я люблю» - о приятных занятиях, эмоциях, ситуациях, которые вы любите в своей жизни. Вести дневник эмоций с указанием интенсивности, сопутствующих действий и мыслей. Попробовать терапевтическое письмо: 15-30 минут письменного описания волнующей ситуации в течение 3 дней. Скачать дневник эмоций и полезные советы от нас: https://drive.google.com/file/d/1c4i6U_T7KzU7kVT5SpbveFsBBCK1loYx/view Список из 150 позитивных чувств будет в нашем Telegram-канале https://t.me/mondaycast Пишите свои списки «Что я люблю» в наш чат в Telegram! В выпуске упоминаем: Соня Любомирски «Психология счастья» https://www.litres.ru/sonya-lubomirski/psihologiya-schastya-novyy-podhod-11298332/Илсе Санд «Компас эмоций» https://www.litres.ru/ilse-sand/kompas-emociy-kak-razobratsya-v-svoih-chuvstvah/Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» https://www.litres.ru/suzan-devid/emocionalnaya-gibkost/Даниэла Лапорт «Живи с чувством» https://www.litres.ru/daniella-laport/zhivi-s-chuvstvom/Звуковая карта эмоций http://amazonaws.com/ Подкаст «Откровенные диалоги о бизнесе и не только – Websarafan» , выпуск 51 об эмоциональном интеллекте https://apple.co/34Gz4Rm Самая грустная музыка по мнению Полины - группа Fleur: на Яндекс.Музыке https://music.yandex.ru/artist/41205 на Apple Music https://music.apple.com/ru/artist/flëur/784642554 Наши выпуски про гедонизм #48 и гнев #21 ****** Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com VK https://vk.com/mondaycast Telegram https://t.me/mondaycast ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Дорогие слушатели, данный выпуск записан и смонтирован до начала последних событий. Мы остаемся сочувствующими каждому, кто сейчас страдает и переживает.  #59 Поговорим о карьере. Почему круто работать в компании, даже если мечтаешь о собственном деле? Как строить карьеру и всегда ли нужно карабкаться вверх по лестнице? Как сопоставить свои амбиции с конкретными навыками, которые нужны для повышения? Почему смена работы — не единственное решение проблемы выгорания?  Расскажем о внутренней кухне финтех-компании «Точка»: о работе без начальников, дресс-кода и потолка в зарплате. А во всех нюансах нам поможет разобраться эксперт Ольга Лермонтова, основательница и СЕО платформы карьерного развития Карьерум.  Вызов на эту неделю: сформулировать три следующих шага в своем карьерном развитии и сделать один из них – например, обновить резюме, ознакомиться с рынком вакансий, предложить совместный проект на текущей работе.  Узнать подробнее о работе в Точке и отправить резюме: https://tchk.me/hwcpcx  Скачать бесплатный чек-лист от Ольги Лермонтовой «10 шагов на пути к карьере в удовольствие»: https://i.careerum.ru/IJMnBY  В выпуске упоминаем:  Инстаграм* Ольги: https://bit.ly/3JVBACk  Проект Карьерум: https://bit.ly/3pglICn  Ольга Лермонтова «Работа по любви» https://bit.ly/3BYOZqs  Г.Хэмел, М.Закини «Гуманократия» https://bit.ly/33OVoYr  Г.Бехар, Дж.Голдстайн «Дело не в кофе» https://bit.ly/3skPGqX  Р.Хастингс, Э.Мейер «Никаких правил. Уникальная культура Netflix» https://bit.ly/3M2UtEW  П.Ленсиони «Почему не все любят ходить на работу» https://bit.ly/36zLECp  М.Джей «Важные годы» https://bit.ly/3skQ8p9  Наш выпуск 9 о работе и поиске своего дела  ******  Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast  mondaycast@gmail.com  Инстаграм*: @monday_cast  Инстаграм* Ани: @horoshiyday  Инстаграм* Полины: @tartanparty  ******  Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free  Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0  Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library *Instagram принадлежит компании Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#58 Поговорим о совместимости. Как понять, что мы подходим друг другу в паре, дружбе или партнёрстве? Почему мы гуглим совместимость по гороскопу? Что стоит за фразами «не сошлись характерами» или «два сапога пара»? Послушаем записи с наших консультаций у специалистов по дизайну человека и астрологии и поделимся своей реакцией на результаты разбора! Чем могут быть полезны альтернативные взгляды на типы людей? Аня расскажет, как характеристика из ее натальной карты воодушевила ее на работу в новом проекте, а Полина объяснит, как болевые точки в отношениях могут стать их прочной основой. Вызов на эту неделю: ищем новый взгляд на отношения - с помощью психологических тестов, эффективных диалогов или консультаций по совместимости. В выпуске упоминаем: Ведический астролог Ирина Крас https://www.instagram.com/astromadama/ * Специалист по дизайну человека Эльмира https://www.instagram.com/humandesign_elmira/ * Дж.Янг, Дж. Клоско «Прочь из замкнутого круга» https://www.litres.ru/book/proch-iz-zamknutogo-kruga-kak-ostavit-problemy-v-pros-39152876/ Дэниел Уайл «После медового месяца: как обратить семейные конфликты на пользу отношениям» https://www.litres.ru/deniel-uayl/posle-medovogo-mesyaca-kak-obratit-semeynye-konflikty-na-polzu-otnosheniyam Джон Готтман «7 принципов счастливого брака» https://www.litres.ru/dzhon-gottman/7-principov-schastlivogo-braka-ili-emocionalnyy-intellekt-v Курс Магистерии «Близкие отношения» https://magisteria.ru/category/close-relationships Узнать, кто вы по дизайну человека https://human-design.space/dizajn-cheloveka-raschet-karty/ Построить ведический гороскоп https://vedic-horo.ru/ Тест межличностных отношений Лири https://psytests.org/classic/leary-run.html ****** Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм*: @monday_cast Инстаграм* Ани: @horoshiyday Инстаграм* Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library *Instagram принадлежит компании Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#57 Поговорим про юмор и импровизацию. От чего зависит чувство юмора и связано ли оно с интеллектом и эрудицией? Как остроумие помогает врачам, политикам и в любой новой или напряженной обстановке? Можно ли научиться шутить и как это сделать?  Послушаем вместе с вами репортаж с мастер-класса по импровизации, на который мы специально сходили. Расскажем, что взаимодействие в условиях спонтанности должно происходить по чётким правилам. Аня расскажет, как рецепт супа из гвоздей помог ей пройти собеседование, а Полина предложит несколько формул шуток, который сможет повторить каждый. Вызов на эту неделю: сходить на мастер-класс по импровизации, попробовать составить шутки по простым формулам из выпуска, вспомнить про любимые юмористические шоу, фильмы и сериалы. В выпуске упоминаем: Студия импровизации Никиты Меньшова в Санкт-Петербурге: https://www.menshovstudio.ru/ * Инстаграм Студии https://www.instagram.com/menshovstudio/ * Малькольм Гладуэлл «Озарение. Сила мгновенных решений»: https://www.litres.ru/malkolm-gladuell/sila-mgnovennyh-resheniy-intuiciya-kak-navyk/ Тест на тип юмора Мартина: https://psytests.org/life/hsq.html Статья о юморе в разных странах: https://inosmi.ru/20130831/212364774.html Сборник детских небылиц «Все наоборот»: https://litlife.club/books/215305 Сериалы «Друзья», «Клиника», «Компьютерщики», «Как я встретил вашу маму» Комики Евгений Калинкин, Азамат Мусагалиев Шоу «Что было дальше» ****** Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм*: @monday_cast Инстаграм* Ани: @horoshiyday Инстаграм* Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library *Instagram принадлежит компании Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#56 Поговорим о цифровой среде в нашей жизни. Насколько наш онлайн-образ соответствует реальному Я? Как процесс формирования личного бренда в блоге может привести к выгоранию? Что мы теряем и что приобретаем, переводя «на удаленку» общение и работу? Почему радикальный диджитал-детокс на самом деле противоречит ценностям поколения? Аня расскажет о своём опыте взаимодействия с Метавселенной через VR-очки, а Полина расскажет, как применить в реальном мире навыки, которыми владеют геймеры. Вызов на эту неделю: установить оффлайн-периоды по вечерам или в выходной; позвонить тем, с кем общение в переписке непродуктивно или не приносит отдачи; или наоборот — воспользоваться цифровыми возможностями общения, где это помогает сберечь время и энергию. Устанавливайте приложение «Самокат» по ссылке https://samokat.ru/?adjust_referrer=adjust_reftag%3DcT8cipYItv1mU Промокод СТАРТ200 даст вам скидку 200 рублей на первый заказ при покупке от 500 рублей. Он действует до 27.03.2022 В выпуске упоминаем:  Телеграм-канал Интернет-культура https://t.me/internetculture/389 Фильмы «Социальная дилемма» https://www.kinopoisk.ru/film/1337788/ «Главный герой» https://www.kinopoisk.ru/film/1199100/ Лекции Оксаны Мороз: на Постнауке https://postnauka.ru/themes/omoroz , об онлайне «для бедных» https://www.youtube.com/watch?v=vlcYZfRqVM0 Роман о метавселенной - Нил Стивенсон «Лавина» https://www.labirint.ru/books/700886/ Калькулятор виртуального личного бренда https://careerblast.tv/online-id-calculator/ Исследования Джейн Макгонигал о пользе компьютерных игр, видео TED https://www.ted.com/talks/jane_mcgonigal_gaming_can_make_a_better_world?language=ru ****** Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм*: @monday_cast Инстаграм* Ани: @horoshiyday Инстаграм* Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library *Instagram принадлежит компании Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#55 Поговорим о праздновании Нового года. Зачем нам нужны традиции и как адаптировать их с комфортом в своей семье? В чем объединяющий смысл оливье, новогодней ёлки и шерстяных носков в подарок? Послушаем ваши голоса и вспомним, какие ассоциации с праздником храним с детства.  Аня расскажет, как получилось так, что однажды в Новый год она попала в перестрелку из водных пистолетов, а Полина поделится, как полюбить Новый год, если до этого 20 лет его не праздновала.  Вызов на эту неделю: участвуйте в игре в Тайного Санту в нашем Инстаграме! Напишите любое свое желание под постом об этом выпуске, и кто-нибудь попробует его исполнить! Не забывайте становиться волшебником в ответ, найдите среди комментариев желание, которое могли бы исполнить вы, и сделайте это. Давайте подарим друг другу подарки и обменяемся классной энергией и новогодним настроением! В выпуске упоминаем: Джон Готтман «Испытание ребенком», глава о семейном наследии https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/ispytanie-rebenkom/ Видео об аккордах рождественских песен https://www.youtube.com/watch?v=xm4LO22-cyY Наш новогодний плейлист - Apple Music https://apple.co/3Hgl3aO, Яндекс.Музыка https://music.yandex.ru/users/mondaycast/playlists/1000 Наш адвент-календарь https://drive.google.com/file/d/138kIoCFsXHTXS4v47lFmgouCApgDZaEv/view?usp=share_link Книжная полка подкаста на Литрес! Теперь все книги, которые мы упоминаем, собраны в одном месте! Читайте и слушайте книги из нашей подборки со скидкой 30% по промокоду MONDAY! Зарегистрироваться и выбрать книги: https://www.litres.ru/?monday=&utm_source=monday&utm_medium=cross&utm_campaign=monday&from=kponlineeПодборка классных DIY к Новому году на Pinterest https://ru.pinterest.com/search/pins/?q=christmas%20decorations%20handmade&rs=typed&term_meta[]=christmas|typed&term_meta[]=decorations|typed&term_meta[]=handmade|typed ****** Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм*: @monday_cast Инстаграм* Ани: @horoshiyday Инстаграм* Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library *Instagram принадлежит компании Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#54 Поговорим о балансе. Как не уйти в энергетический минус в конце года? Почему не обязательно успевать все до 31 декабря?  Поговорим с Анной Всехсвятской, специалистом по тайм-менеджменту, о том, почему важно не переоценивать свои силы и найти свою скорость. Как сделать декабрь не стресс-фактором, а месяцем самонаблюдения? Что делать, если обнаружили себя в апатии и выгорании?  Полина порассуждает о том, как связан огромный список дел и отсутствие контакта с собой, а Аня расскажет, почему даже одного закрытого дела иногда достаточно, чтобы почувствовать успешное окончание года. И расскажем о трех классных сюрпризах для наших слушателей! Вызов на эту неделю: выполнять задания адвент-календаря, который поможет вспомнить прошедший год, похвалить себя и в комфортном темпе завершить декабрь. Скачать адвент-календарь «Начнем с понедельника»: https://drive.google.com/file/d/138kIoCFsXHTXS4v47lFmgouCApgDZaEv/view?usp=share_link Участвуйте в розыгрыше мастер-класса с Анной Всехсвятской «Как найти баланс между работой и семьей»! Подробности в Инстаграм* @monday_cast Инстаграм* Анны https://www.instagram.com/anna_timeorder/?utm_medium=copy_link Академия тайм-менеджмента «Время в порядке» и курс «Тайм Баланс» https://timeorder.pro/dodelki-2021 Книжная полка подкаста на Литрес! Теперь все книги, которые мы упоминаем, собраны в одном месте! Читайте и слушайте книги из нашей подборки со скидкой 30% по промокоду MONDAY!  Зарегистрироваться и выбрать книги: https://www.litres.ru/?monday=&utm_source=monday&utm_medium=cross&utm_campaign=monday&from=kponlinee В выпуске упоминаем: Дженни Миллер «Личные границы» https://www.litres.ru/viktoriya-lambert/vashi-lichnye-granicy-kak-ustanovit-i-sohranit/ ****** Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм*: @monday_cast Инстаграм* Ани: @horoshiyday Инстаграм* Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library *Instagram принадлежит компании Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#53 Поговорим о взрослении. Что отличает ребенка от взрослого? Какие плюсы и минусы у каждого из этих эго-состояний? С чем связан страх взрослеть и как проявляется синдром Питера Пэна? Почему некоторые взрослые люди остаются инфантильными? Как вырастить в себе зрелые эмоциональные реакции? Чем полезны игры и как они помогают взрослеть? Полина объяснит, как из зависимости ребенка от родителя рождается независимость, а Аня расскажет, почему ответственность – это не тяжелый мешок с обязательствами, а свобода присваивать себе последствия своего выбора. Вызов на эту неделю: пробуем принимать решения в диалоге с внутренним Ребенком, Родителем и Взрослым. Переписать свои убеждения о случившихся с вами событиях и достижениях, сформулировав их как результат ваших личных действий, а не стечения обстоятельств. «Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://app.yasno.live/vWlQ/monday  В выпуске упоминаем: Эрик Берн «Игры, в которые играют люди» https://www.litres.ru/erik-bern/igry-v-kotorye-igraut-ludi-psihologiya-chelovecheskih-vzaimootno/ Линдси К.Гибсон «Свобода быть собой. Как исцелиться от последствий взросления рядом с эмоционально незрелыми людьми и обрести независимость» https://et-books.ru/svoboda-bit-soboy Ольга Примаченко «К себе нежно» https://www.litres.ru/olga-primachenko/k-sebe-nezhno-kniga-o-tom-kak-cenit-i-berech-sebya Статьи о возрастной дискриминации на Мел.фм - первая https://mel.fm/blog/victor-tsatryan/23086-da-ty-zh-eshche-malenky-kak-my-lishayem-rebenka-prava-golosa и вторая https://mel.fm/blog/ayman-ekford/45728-my-vam-ne-tsvety-zhizni-7-fraz-o-vozrastnoy-diskriminatsii ****** Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм*: @monday_cast Инстаграм* Ани: @horoshiyday Инстаграм* Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library *Instagram принадлежит компании Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#52 Поговорим о формировании самооценки. Насколько должна зависеть самооценка от мнения окружающих? Завышенная или заниженная, стабильная или нестабильная — а какая правильная? Как с возрастом меняется представление о себе? Нормально ли уделять так много внимания себе и самооценке? Поговорим с психологом и специалистом сервиса Ясно о парадоксах этого понятия и о том, как психотерапия может помочь принять себя. Аня поделится, почему похвала и поддержка не всегда помогает справиться с сомнениями в себе, а Полина расскажет, как можно безоценочно описать своё тело, не используя привычную шкалу. Вызов на эту неделю: исследовать вопрос самооценки вместе с психотерапевтом. «Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://app.yasno.live/vWlQ/monday  В выпуске упоминаем: Натаниэль Бранден «Шесть столпов самооценки» https://www.litres.ru/nataniel-branden/shest-stolpov-samoocenki/ Екатерина Сигитова «Рецепт счастья» https://www.litres.ru/ekaterina-sigitova/recept-schastya-prinimayte-sebya-tri-raza-v-den/ Каролин Эльячефф «Затаенная боль» https://www.litres.ru/karolin-elyacheff/zataennaya-bol-dnevnik-psihoanalitika-23806513 ****** Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм*: @monday_cast Инстаграм* Ани: @horoshiyday Инстаграм* Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library *Instagram принадлежит компании Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#51 Поговорим о ностальгии и роли памяти в нашей жизни. Почему больше всего воспоминания сохраняется о нашем детстве и юности? Склонны ли мы забывать плохое? Ностальгия - это тоска о прошлом или радостный поддерживающий опыт? Помогает ли фотография сохранить момент или лучше отложить камеру в сторону? Как создавать позитивный контекст своей жизни? Аня расскажет о своём самом первом воспоминании, а Полина поделится трогательным рассказом о своей жизни в деревне. Вызов на эту неделю: сделать доступными памятные вещи, записи, фотографии, например, оцифровать старые видеокассеты или разместить важные семейные снимки на видном месте. Поговорить с пожилыми родственниками об их юности, посмотреть старые альбомы; поддержать фонд помощи людям с деменцией. В выпуске упоминаем: Майк Викинг «Искусство счастливых воспоминаний. Как создать и запомнить лучшие моменты» https://www.litres.ru/mayk-viking/iskusstvo-schastlivyh-vospominaniy-kak-sozdat-i-zapomnit-luchs/ Лоренс Дарелл «Александрийский квартет», роман-тетралогия https://www.litres.ru/lorens-darrel/aleksandriyskiy-kvartet-zhustin-baltazar/ Воспоминания Полины о детстве в деревне http://tartanparty.blogspot.com/2016/08/blog-post_27.html Джон Готтман «Испытание ребенком. Как не дать счастью разрушить отношения» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/ispytanie-rebenkom/ Проект The Burning House https://theburninghouse.com/ Поддержать фонд помощи людям с деменцией и их семьям «Альцрус» https://nuzhnapomosh.ru/funds/alzrus 10 идей, как хранить воспоминания - советы из блога Варвары Лялягиной https://hometocome.com/2015/07/10-idei-prostyh-proektov-kotorye-pomogut-vam-sohranit-vospominaniia-dlia-budushih-vnukov.html ***** Поддержите нас на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм*: @monday_cast Аня: @horoshiyday Полина: @tartanparty Чат для слушателей и наш Телеграм-канал: https://t.me/mondaycast ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library *Instagram принадлежит компании Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#50 Поговорим, что такое нетворкинг и как работает сила окружения. Чем каждый из нас может быть полезен другому? Обсудим с нашей слушательницей, почему нетворкинг — это не дружба «по расчёту». Как устроены мастермайнды и чаты поддержки? Почему в группе единомышленников проще развиваться и добиваться результатов? Полина поделится необычными лайфхаками, как легко обменяться контактами с большим количеством людей, а Аня расскажет, почему любопытство в вопросах нетворкинга помогает не меньше, чем реальная экспертность. И объявим об открытии долгожданного чата поддержки для наших слушателей! В гостях победительница конкурса на участие в подкасте, наша слушательница Алекса: https://www.instagram.com/alexa_bugakova/ * Вызов на эту неделю: вступить и участвовать в чате нашего подкаста. Знакомимся, ищем, чем может быть полезными друг другу и создаем связи! Вступить в открытый чат для всех слушателей и подписаться на наш Телеграм-канал: https://t.me/mondaycast В выпуске упоминаем:  Кейт Ферацци «Никогда не ешьте в одиночку» https://www.litres.ru/keyt-ferracci/nikogda-ne-eshte-v-odinochku-i-drugie-pravila-netvorkinga/ Мэг Джей «Важные годы», глава 2 https://www.litres.ru/book/vazhnye-gody-7230542/ Тим Харфорд «Хаос. Как беспорядок меняет нашу жизнь к лучшему» https://www.labirint.ru/books/611876/ Даррен Харди «Накопительный эффект» https://www.labirint.ru/books/747099/ Девора Зак «Нетворкинг для интровертов» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/paperbook/netvorking-dlya-introvertov Ванесса ван Эдвардс «Наука общения» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/nauka-obshheniya/ Максим Ильяхов «Пиши, сокращай» https://alpinabook.ru/catalog/book-pishi-sokrashchay/ Дейл Карнеги «Как завоевать друзей» https://www.labirint.ru/books/139905/ Автобиография Бенджамина Франклина https://www.litres.ru/bendzhamin-franklin-30600302/avtobiografiya-bendzhamina-franklina/ Советы Ильяхова, как рассказывать о себе https://soviet.glvrd.ru/#me Фильм «Заплати другому» https://www.kinopoisk.ru/film/782/ Сгенерировать QR-код для визитки: https://qrfy.com/ , https://www.wix.com/tools/qr-code-generator ***** Поддержите нас на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм*: @monday_cast ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library *Instagram принадлежит компании Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#49 Поговорим о гибкости и твердости характера. Почему важно уметь адаптироваться? Почему бывает страшно подстраиваться и пойти на компромисс? В чем разница между упрямством, настойчивостью и принципиальностью? Как проявлять гибкость, не теряя при этом себя? Полина расскажет про психологический эксперимент, который заставлял людей называть чёрное белым, а Аня порассуждает о том, кто должен уступать в отношениях.  Вызов на эту неделю: понаблюдать за ситуациями, которые требуют от вас гибкости или твердости; брать паузу перед решением и повторять просьбу собеседника, прежде чем спорить или соглашаться. Продумывать план А, B и далее, сохраняя гибкость по отношению к обстоятельствам. Попробовать упражнения на гибкость мышления.  В выпуске упоминаем: Дж.Янг, Дж.Клоско «Прочь из замкнутого круга» https://www.litres.ru/book/proch-iz-zamknutogo-kruga-kak-ostavit-problemy-v-pros-39152876/ Ф.Брекар «50 упражнений, чтобы научиться отказывать» https://www.litres.ru/frans-brekar/50-uprazhneniy-chtoby-nauchitsya-otkazyvat-2/ Подкаст Теория и практика, выпуск с Дарьей Масленниковой о когнитивной гибкости https://theoryandpractice.ru/posts/17924-darya-maslennikova-o-kognitivnoy-gibkosti-i-ee-svyazi-so-stressom Кэрол Дуэк «Гибкое сознание» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/mif/mindset/ Эмили и Амелия Нагоски «Выгорание» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/vyigoranie/ Фильм «Я и другие» https://www.youtube.com/watch?v=_LYe58b-3HM ***** Поддержите нас на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм*: @monday_cast Аня: @horoshiyday Полина: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library *Instagram принадлежит компании Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#48 Поговорим о гедонизме. Как получилось, что гедонизм ассоциируется с погоней за наслаждением? Что мешает при изобилии удовольствий получить удовлетворение? Поговорим с психологом и лектором проекта «Правое полушарие интроверта» Анастасией Кульковой о том, как страх упущенных возможностей может маскироваться под гедонизм. Из чего еще складывается ощущение счастья, кроме удовольствия? Аня поделится, как ей удается чувствовать себя безосновательно счастливой, а Полина попробует найти точный рецепт из книг, как жить счастливо и осмысленно. Вызов на эту неделю: поразмышлять о своих отношениях с получением удовольствия с помощью чек-листа по ссылке и лекции «Что мешает быть счастливым». «Правое полушарие Интроверта» – международный образовательный онлайн-проект про искусство, психологию и науку. Их лекции и курсы направлены на гармоничное развитие вашего внутреннего мира.  Подарки от «Интровертов» для слушателей подкаста: Бесплатный чек-лист «Умеете ли вы наслаждаться жизнью?» от Анастасии Кульковой. Скачайте по ссылке: https://drive.google.com/file/d/1hFZCAFO3XBvLH7zwkokcViEXVgNLs6bi/view Видеолекция «Что мешает быть счастливым» за 5 рублей. Получите лекцию по ссылке: https://artforintrovert.ru/partners Скидка 20% по промокоду MONDAY до 18 ноября на все видеолекции и курсы на сайте https://online.artforintrovert.ru/ В выпуске упоминаем: Соня Любомирски «Психология счастья» https://www.litres.ru/sonya-lubomirski/psihologiya-schastya-novyy-podhod-11298332/ Мартин Селигман «Путь к процветанию» https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/psychologies/flourish/ Дэниел Гилберт «Спотыкаясь о счастье» https://www.litres.ru/deniel-gilbert/spotykayas-o-schaste-8883178 Статья по книге «Как быть эпикурейцем» https://monocler.ru/epikurejstvo-i-stoicizm/ Выступление Эмили Эсфахани на TEDx https://www.ted.com/talks/emily_esfahani_smith_there_s_more_to_life_than_being_happy/transcript Инстаграм @artforintrovert_russia Подкаст «Интроверт на кухне» https://podcast.ru/1492305373 Youtube «Правое полушарие Интроверта» ТГ https://t.me/artforintrovert Ссылка на наш Patreon: https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм* @monday_cast Аня @horoshiyday Полина @tartanparty Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library *Instagram принадлежит компании Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#47 Поговорим о мигрени и головной боли. Почему мигрень – это не только медицинская проблема, но и социальная, особенно важная для женщин? Чем отличается мигрень от головной боли? Почему приступ мигрени нельзя перетерпеть или заниматься самолечением? Есть ли основание для стереотипа о том, что у женщин чаще болит голова? Обсудим с врачом-неврологом, что помогает уменьшить частоту и интенсивность головных болей и в чем заключается инновационная профилактическая терапия. Какую роль играют психологические факторы, стресс и негативные мысли? Чем полезен дневник головной боли? Аня узнает у эксперта, может ли голова болеть «на погоду» и вреден ли кофе при мигрени, а Полина расскажет, как помочь близкому, который страдает мигренью. Расскажем о важном социальном проекте «Будь на шаг впереди мигрени», который поможет взять мигрень под контроль. У нас в гостях: врач-невролог Нина Ващенко, руководитель молодежной секции Европейской академии неврологии, аспирант кафедры нервных болезней Первого медицинского университета им.Сеченова Переходите на сайт, чтобы найти актуальную информацию о мигрени, а также подобрать клинику и записаться на консультацию к специализированному врачу-неврологу: впереди-мигрени.рф На сайте можно записаться в клинику, в которой принимают профильные специалисты по головной боли. Также на сайте можно скачать «Дневник мигрени», узнать рекомендации по питанию при мигрени и подготовиться к визиту к врачу. Телеграм-канал «Впереди Мигрени» https://t.me/VperediMigreni В выпуске упоминаем: Причины, симптомы и виды мигрени  Дневник головной боли Питание при мигрени Как поддержать близких Материал создан при поддержке ООО Новартис Фарма ID 294225 #novartis #ad ***** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм*: @monday_cast Аня: @horoshiyday Полина: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library *Instagram принадлежит компании Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#46 Почему иногда кажется, что искусство - это скучно? Что важнее: твоё личное восприятие или замысел автора? В какой момент и кто признаёт результат творчества - произведением искусства? Поговорим с Настей Четвериковой, автором и ведущей подкаста «Искусство для пацанчиков» о том, что об искусстве необязательно говорить серьёзным языком. Почему некоторые картины нужно просто чувствовать, а вот про Малевича лучше почитать заранее? Есть ли алгоритм посещения музея и почему полезно воспринимать экспозицию как меню в ресторане? Полина расскажет, как ее впечатляет двойной финал в литературе, а Аня расскажет, внутри какой картины хотела бы оказаться. И найдём сразу несколько причин поближе познакомиться с искусством. Вызов на эту неделю: послушать подкаст «Искусство для пацанчиков»; сходить в музей по-новому – почитав заранее об эпохе и авторе или доверившись личным ощущениям; найти своё любимое произведение или направление в искусстве. В выпуске упоминаем: Подкаст «Искусство для пацанчиков» https://podcast.ru/1371397676 Книга «Искусство для пацанчиков. По полочкам» https://clck.ru/Xx9cc Йохан Идема «Как ходить в музеи» https://clck.ru/Xx9TK + статья по книге https://clck.ru/XGNSt Сьюзи Ходж «Современное искусство в деталях. Почему пятилетнему ребенку не под силу сделать подобное» https://clck.ru/Xx9Th Книги Паолы Волковой «Мост над бездной» https://clck.ru/Xx9VZ + видео на Youtube https://clck.ru/Xx9Up Дэн Роэм «Визуальное мышление» https://clck.ru/FEKVp Полин Браун «Эстетический интеллект» https://clck.ru/Xx9W8 Метод музея Толедо https://clck.ru/Xx9YC Лекция Дмитрия Гутова «Все о современном искусстве за полтора часа» https://clck.ru/Xx9eS Цикл лекций Ирины Кулик «Несимметричные подобия» на канале музея Гараж https://clck.ru/Xx9ie Виртуальные экскурсии на Google Art Project например, в музей д'Орсе https://clck.ru/N6Y4V  Упомянутые произведения: «Автопортрет» Дали, «Утро» Яблонской, «Менины» Веласкеса, «Завтрак на траве» Моне, работы Дэмиана Хёрста, Джейсона Поллока, Марка Ротко и другие ****** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#45 Поговорим о минимализме. Почему мы стремимся окружить себя вещами и как люди приходят к идее отказа от лишнего? Почему минимализм — это не «диета» из белых стен и пустых поверхностей? Так ли плохо испытывать привязанность к вещам? Что ваши вещи могут рассказать о вас? Как избавляться от вещей экологично и без чувства вины? Расскажем, почему модный челлендж про гардероб из 33 вещей — не про ограничение, а про свободу и стиль. Аня расскажет, почему она считает, что вещи должны служить ей, а не она им, а Полина расскажет, как желание упростить жизнь может быть связано со страхом не справиться с обязательствами. Рассказываем о программе сбора и переработки вещей из денима REUSE. RECYCLE. LEVI’S Найдите ближайший Recycle box в магазинах Levi’s в вашем городе: https://ru.levi.com/service/recycle_boxes.php Вызов на эту неделю: отнести ненужные вещи из денима в Recycle Box от Levi’s, составить свою гардеробную капсулу по книге Project 333. Участвуйте в нашем конкурсе по случаю года ведения подкаста и станьте гостем в одном из эпизодов! Подробности в нашем Инстаграме! В выпуске упоминаем: Кортни Карвер «Project 333» https://clck.ru/XoC8d Гретхен Рубин «Счастлива дома» https://clck.ru/XoCBv Бетти Фридан «Загадка женственности» https://clck.ru/VJjUr Фильм «Минимализм. Документальный фильм о важных вещах» от проекта Minimalists.com https://clck.ru/XoCE9 Мария Скатова «Почему минимализм больше не для меня» https://clck.ru/XoCBY Выступление Татьяны Апретовой на TEDx https://clck.ru/XoCGK ***** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library 

#44 Поговорим о блоггинге. Как начать транслировать на аудиторию то, чем ты увлечен? Поговорим о страхе не встретить отклика, столкнуться с хейтом и зря потратить время и силы. Что помогает продолжать и сохранять регулярность в блоге? Почему не стыдно обдумать монетизацию блога в самом начале? Обсудим все это с авторами крупных блогов на Яндекс.Дзене и узнаем у них, как перестать переживать об уникальности контента. Узнаем особенности платформы Яндекс.Дзен и чем она привлекательна для ведения блога. Вспомним разные инструменты, которые помогают преодолеть «синдром самозванца». Как не переживать о неидеальной квартире для съемки? Что важно сказать, когда близкий делится с тобой идеей блога? Аня расскажет, о том, почему ее никогда не перестанут спрашивать, куда сходить и чем заняться в Петербурге, а Полина поделится, зачем она выкладывает сторис с танцами, хотя не считает себя в этом экспертом. Вызов на эту неделю: завести канал на Яндекс.Дзене, попробовать другие форматы ведения блога на знакомых платформах, которые раньше не использовали или поделиться своей идеей блога в нашем Инстаграме под постом с этим выпуском. У нас в гостях: Арсений Ким neofit https://zen.yandex.ru/arseniy_kim Мэри Вуд https://zen.yandex.ru/mary_wood Участвуйте в нашем конкурсе по случаю года ведения подкаста и станьте гостем в одном из эпизодов! Подробности в нашем Инстаграме! В выпуске упоминаем: Остин Клеон «Кради как художник» https://clck.ru/XeLdu Чек-лист о ведении блога от Арины Гончар https://clck.ru/XeLeG Наш выпуск об уникальности #37 https://clck.ru/XeLeS Книги Барбары Шер о сканерах https://clck.ru/Wk8RD Кратко об Икигай https://clck.ru/XeLna Гретхен Рубин «Проект «Счастье» https://clck.ru/VKKpM Как снимать контент в домашних условиях https://clck.ru/XeLbd и https://clck.ru/XeLc4 ***** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library 

#43 Поговорим про общение. Как быть приятным собеседником? Почему мы боимся заговорить первыми? Можем ли мы управлять впечатлением других о себе? Что делать, если встречи с друзьями стали занимать слишком много времени? Все ли разговоры должны быть глубокими и зачем нужны легкие беседы ни о чем и смешные видео в переписке? Аня расскажет об уровнях в общении в терминах теории латте, а Полина поделится, что помогло ей чувствовать себя расслабленно в общении. И ответим на несколько личных вопросов о нашей дружбе! Вызов на эту неделю: проанализировать свои потребности в общении и выбрать любой вариант - каждый день начинать разговор с незнакомцем; организовать общий чат для друзей; упорядочить встречи с друзьями; использовать карточки с вопросами для общения. В выпуске упоминаем: Ванесса ван Эдвардс «Наука общения» https://clck.ru/XHaWT Корнелия Топф «Искусство непринужденной беседы» https://clck.ru/XHaWV Теория латте в общении https://clck.ru/XHaWu Карточки с вопросами для друзей от Biography Questions https://clck.ru/XHaX4 Видео об интровертах https://clck.ru/XJBD2 ***** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast https://clck.ru/VJBT7 Инстаграм Ани: @horoshiyday https://clck.ru/VJBVD Инстаграм Полины: @tartanparty https://clck.ru/VJBXo ***** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library 

#42 Рассуждаем о дисциплине и силе воли. Зачем нужна самодисциплина и почему это основа в достижении успеха? Что мешает следовать данным себе обещаниям? Можно ли обмануть внутреннюю обезьянку и избегать соблазнов? Какое простое действие увеличит вероятность успеха твоего намерения более чем на 90% процентов? Как развить силу воли и самоконтроль? Аня расскажет, почему для нее дисциплина – страшное слово и как она не помогла ей полюбить чтение в детстве, а Полина объяснит, почему она читала даже после отбоя в темноте. Поделимся инструментами и лайфхаками для развития самоконтроля , например, трекер привычек и поддержка окружения. Вызов на эту неделю: выбрать одно простое действие, для которого вам требуется дисциплина и сила воли, и выполнять его в течение недели. Как приучить себя выполнять домашние задания по английскому языку? Puzzle English – онлайн-сервис упражнений, уроков и игр для самостоятельного изучения английского языка https://u.to/7CuLGw Скидка 66% по промокоду Monday (до 6 сентября 2021 года) на тарифы: - Премиум Навсегда за 5090 рублей вместо 14 990 - Премиум на год за 3390 вместо 9990 рублей В выпуске упоминаем: Рой Ф. Баумайстер «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль» https://clck.ru/WyXhf Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» https://clck.ru/WyXke Брайан Трейси «Нет оправданий» https://clck.ru/WyXfs Теодор Брайант «Самодисциплина за 10 дней» https://clck.ru/WyXaL Джеймс Клир «Атомные привычки», кратко в аудиоверсии https://clck.ru/WyXc4 Олеся Власова Re-Self о волевом центре:  часть 1 https://clck.ru/WyXgk  часть 2 https://clck.ru/WyXhK «Почему я тюлень?» https://clck.ru/WyXhV О трекерах привычек: https://clck.ru/WyXpg ***** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast https://clck.ru/VJBT7 Инстаграм Ани: @horoshiyday https://clck.ru/VJBVD Инстаграм Полины: @tartanparty https://clck.ru/VJBXo ***** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library 

#41 Поговорим о жалобах. Зачем мы жалуемся и в чем опасность для того, кто слушает жалобы? Почему ныть проще, чем радоваться и точно ли профессия плакальщиц осталась в прошлом? Как проверить, часто ли мы жалуемся и что делать, если да? Как обсуждать с друзьями проблемы и реагировать на их переживания? Аня расскажет, как она научилась сочувствию к себе, а Полина внесет важный нюанс в мысль о том, что мы можем выбирать свою реакцию на события жизни. Вызов на эту неделю: не жаловаться, в качестве напоминания надеваем на руку браслет или резиночку. Рассказываем, почему психотерапия — экологичный способ пожаловаться и получить утешение и поддержку. «Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://app.yasno.live/vWlQ/monday  Переходите по ссылке, заполняйте анкету и выбирайте подходящего специалиста: https://clck.ru/W5TCF В выпуске упоминаем: Сервис видеоконсультаций с психотерапевтом «Ясно» Инстаграм «Ясно» Роберт Лихи «Победи депрессию» Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» Свен Бринкман «Конец эпохи self-help. Как перестать себя совершенствовать» ****** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library 

#40 Поговорим о тайм-менеджменте. Планирование времени — это скучное и строгое расписание или карта пути к своим мечтам? Поговорим с лайф-коучем и автором подкаста «Не учи меня жить» Аленой Борьессон о том, какие ошибки мы совершаем в отношениях со временем. Почему важно начинать с планирования с времени на себя? Что делать, если не хватает времени? Чему могут научить привычки известных людей? Алена объяснит, как жизнь с четким распорядком может помочь обрести больше свободы и спонтанности. Полина расскажет о том, что можно сделать с большим списком неоконченных дел, кроме того, чтобы сжечь его, а Аня узнает у эксперта, обязательно ли есть лягушку по утрам. Вызов на эту неделю: вместо списка дел начать использовать календарь и запланировать четкого временного интервала для каждой задачи. В выпуске упоминаем: Подкаст «Не учи меня жить» на всех подкаст-платформах: https://podcast.ru/1478524649 Аккаунт Алены в Instagram: https://www.instagram.com/alena.borjesson/ Телеграм-канал «Алена о мышлении»: https://teleg.run/alenaborjesson Пошаговая система планирования от Алены https://clck.ru/WQNqE Даррен Харди «Накопительный эффект» Карри Мэйсон «Режим гения. Распорядок дня великих людей» Тимоти Фэррис «Как работать по четыре часа в неделю» ****** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library 

#39 Почему мы боимся просить о помощи? Просьба о помощи - это слабость или суперсила? В чем польза для помогающего, когда мы обращаемся к нему с просьбой? Почему для улучшения отношений полезно попросить об услуге, а не оказать ее самому? Расскажем о важности делегирования и о том, как предложить помощь, чтобы ее взяли. Полина расскажет о том, какую роль мамины оладьи сыграли в том, чтобы она научилась доверять другим, а Аня поделится, как справляется с отказом в помощи.  Вызов на эту неделю: ежедневно просить окружающих о небольшой помощи или совете; разместить окошко для вопросов в Инстаграм с предложением попросить вас об услуге. Письменная практика - записать, кто вас поддерживает сейчас и чем, какую помощь можете оказывать вы, чтобы построить своё «помогающее сообщество». «Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://app.yasno.live/vWlQ/monday  В выпуске упоминаем: Сервис видеоконсультаций с психотерапевтом «Ясно» Эдгар Шейн «Помощь. Как ее предлагать, оказывать и принимать» Дуглас Стоун и Шейла Хин «Спасибо за обратную связь» Джеймс Райан «Погодите, как вы сказали?» Мэнди Холгейт «Победи свой страх» Мэг Джей «Важные годы» Упражнение «Поиск поддержки и список отдач» в статье Theory&Practice ****** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library 

#38 Что такое нескучная жизнь? Почему возникает скука и может ли она быть полезной? Скука: это когда ничего не происходит - или когда то, что происходит, не увлекает? Полина расскажет, как она фиксирует слова и события, которые у нее ассоциируются с прошедшим месяцем, а Аня вдохновит всматриваться в обычные окружающие вещи и моменты. Обсудим списки дел на лето и идеи для веселых каникул. А еще предложим разные способы, которые помогают заметить свою нескучную жизнь. Вызов на эту неделю: исследовать ощущение скуки; замечать моменты и вещи, которые с вами случаются и фиксировать их; придумать проект на лето, например, одно фото или одна секунда видео в день. В выпуске упоминаем: Мануш Зомороди «Разреши себе скучать» Джессика Хэги «Как быть интересным» Дженни Даунхэм «Пока я жива» Брук Макэлри «Всё самое лучшее просто. Повседневные идеи для более спокойной и размеренной жизни» Приложение 1 Second everyday Лайфлист Анастасии Арье и ее Капсулы времени Впечатления месяца из старого блога Полины ****** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library 

#37 Поговорим об ощущении уникальности. Откуда берётся желание быть не таким, как все и как это трансформируется с возрастом? Как влияет на нас то, что родители сообщают нам о наших талантах, отличиях и особенностях? Почему нас волнует то, что о нас подумают о нас окружающие? От чего у нас бегут мурашки в толпе людей на концерте любимой группы? Нужно ли выходить из зоны комфорта, чтобы сделать что-то нестандартное?  Аня расскажет о том, как ощущение своей исключительности может мешать, а Полина объяснит, почему нет ничего страшного в том, чтобы в чём-то чувствовать себя как все. Обсудим все это с нашей гостьей, психологом и психотерапевтом Мариной Руфановой, специалистом сервиса «Ясно». Она поделится, как психотерапия может помочь исследовать свою уникальность и взрастить внутренний голос, который будет тебя поддерживать. Вызов на эту неделю: составить анонимный опрос для знакомых и близких с просьбой описать ваши особенности. «Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://app.yasno.live/vWlQ/monday  В выпуске упоминаем: Сервис видеоконсультаций Ясно Ольга Примаченко «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя» Тодд Роуз «Долой среднее» Марк Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма» ****** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library 

#36 Выпуск о больших переменах в жизни. Что побуждает к тому, чтобы полностью изменить свою жизнь? Гостья выпуска - Карина Башарова, которая в 17 лет уехала из Уфы в Латинскую Америку и стала соосновательницей благотворительной организации Health & Help. Обсудим, что помогает решиться и почему стоит дождаться стабильного эмоционального состояния, прежде чем переезжать. Сформулируем три составляющие качественных жизненных перемен. Как понять, что ты готов к чему-то масштабному? Карина расскажет о сложностях работы в международной благотворительной организации и оказании медицинской помощи в странах, где ее не хватает. Каково копить на билет в Гватемалу, пока твои одноклассники обсуждают баллы за ЕГЭ? Как реагировать на местные обычаи и традиции, например, когда родинки считают отметками о количестве муравьев, которые вы случайно уничтожили? Проще ли решиться на второй «прыжок с парашютом», когда один раз в твоей жизни уже все менялось? Почему отсутствие перемен может стать не меньшим вызовом в жизни? Вызов на эту неделю: вообразить, как могла бы выглядеть ваша жизнь, если бы вас ничего не ограничивало и не было нужды в деньгах. В выпуске упоминаем: Фильм о проекте Health & Help на канале «Хочу домой» Вы поможете помочь вовремя закупать лекарства и спасать тысячи пациентов — сделайте разовое пожертвование или поддерживайте Health & Help ежемесячно на официальном сайте организации: https://clck.ru/VKxWi Если вы хотите стать волонтером — поехать в одну из клиник или присоединиться к проекту онлайн, заполняйте заявку по ссылке: https://clck.ru/VKxWv Новости проекта в Инстаграм @health2help Статья Олеси Власовой в блоге об осознанных жизненных переменах «Смелость, принятие, любовь» Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty Music: Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#35 Выпуск о любви! Рассуждаем о том, как она возникает и развивается. Надо ли работать над отношениями или любовь сама тебя найдёт? Что самое важное в любви и почему идеализировать партнера — это даже хорошо? Как укреплять доверие и правда ли, что противоположности притягиваются? Почему важно хранить воспоминания о вашем знакомстве? Правда ли, что кто-то один в паре всегда любит сильнее? Как сохранить близость в долгосрочных отношениях? Полина расскажет, как она встретила своего мужа, а Аня объяснит, почему она считает себя теоретиком в любви. А еще ваши голоса снова звучат в нашем подкасте — в очень трогательном высказывании о том, что такое любовь! Вызов на эту неделю: выделить время для общения друг с другом и задавать открытые вопросы, стараясь узнать друг друга глубже. В выпуске упоминаем: Подарочные наборы карточек Biography Questions: @biographyquestions Эрих Фромм «Искусство любить» Сью Джонсон «Обними меня крепче» Хелен Фишер «Почему мы любим» Джон Готтман «8 важных свиданий» 36 вопросов, чтобы влюбиться Фильм «Давайте потанцуем» ****** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream  Music promoted by Audio Library 

#34 Выпуск о том, как принимать трудные решения в условиях неопределенности. Чем полезны сомнения и почему мы иногда так нерешительны? Расскажем, какие сложные решения мы принимали – выбор специальности, переезд, расставание. Почему бывает так сложно сделать выбор, даже если это просто платье или отель для отдыха? Почему некоторые компании годами не закрывают убыточные направления деятельности? Какие способы могут помочь перестать откладывать важное решение? Как услышать себя? Нужно ли отстраниться от всех мнений или, напротив, прислушаться к разным взглядам? Аня расскажет о том, почему иногда стоит закрыть глаза и прыгнуть, а Полина расскажет о сложностях принятия решений в импровизационном театре, у врачей, пожарных и полицейских. Предложим простой лайфхак, как принять решение наутро и расскажем, что такое внутренний кодекс. Вызов на эту неделю: составить список своих жизненных уроков и принципов как опору для будущих решений. Для принятия конкретного решения пробуем ограничить время или написать варианты на бумажках, а утром достать одну из них и послушать свое первое ощущение и отклик. В выпуске упоминаем: Подкаст «Жертва научпопа», выпуск 2 Питер Брегман «Эмоциональная смелость» Малкольм Гладуэлл «Озарение. Сила мгновенных решений» Тальма Лобель «Тёплая чашка в холодный день. Как физические ощущения влияют на наши решения» Роберт Лихи «Победи депрессию», глава 7 о нерешительности Гретхен Рубин «Проект Счастье» Статья Анны Черных «Два волшебных слова» Видео Рут Ченг на TED «Как сделать трудный выбор» Приложение Meditopia Алгоритм отказа от вины за принятое решение Способ принятия решений с бумажками ****** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library 

#33 Рассуждаем о желании иметь детей. Какие сомнения и страхи могут мешать принять это решение? Зачем нам нужны дети? Как осознать это желание и отделить личное от навязанного? Как влияет опыт наших родителей? Можно ли подготовиться к появлению ребенка на сто процентов? Что нужно успеть до рождения ребенка и как меняется жизнь с появлением детей? Есть ли идеальный возраст для того, чтобы стать родителем? Полина расскажет о своём опыте материнства, а Аня поделится, каково общаться с подругами, у которых уже есть дети, в то время как у тебя их нет. И предложим классный практический инструмент, как все-таки определиться! Вызов на эту неделю: выполнить упражнение «Два стула» или «Две дороги», буквально примерив на себя противоположные решения, провести день с подругой, у которой уже есть дети. В выпуске упоминаем: Подкаст Homo Parens, выпуск 7 «Почему современной маме так сложно» Бетти Фридан «Загадка женственности» Л.Петрановская «Лайфхаки работающей мамы» Упражнение «Две дороги»  Статья о родительстве в исторической перспективе Пост о материнстве как о побеге в сообществе «Мамин дом» Отделение социальной реабилитации «Маленькая мама» Благотворительный фонд «Быть мамой» Образовательный проект «Selfmama» Проект для нескучного декрета «Мамаход» ****** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#32 Наш первый выпуск с экспертом! У нас в гостях психолог и психотерапевт Денис Осипов, специалист сервиса видеоконсультаций с психотерапевтом «Ясно». Мы обсудили, как подготовиться к первой встрече и что значит «психогигиена». Какие сигналы показывают, что пора обратиться к психотерапевту? Почему разговор с близким другом – не то же самое? Даёт ли психолог советы и где грань между советом и психологическим инструментом? Поговорим о распространённых страхах перед походом к психологу, обесценивании своих проблем и сомнениях в эффективности терапии. Как убедить родителей, что тебе нужно обратиться к специалисту? Можно ли помочь себе самостоятельно? Аня расскажет о своем опыте психотерапии, а Полина наконец решится на первую сессию. «Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://app.yasno.live/vWlQ/monday  В выпуске упоминаем: О методах психотерапии ****** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library «Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://app.yasno.live/vWlQ/monday 

#31 Говорим об энергии и активности. Что забирает ресурс и из чего рождается желание действовать? Почему важно уделить внимание эмоциям, а не только физическому состоянию? Как понять, нет ли у нас склонности к кризисам? Расскажем о четырёх видах энергии и том, как влиять на каждый из них. Как быть, если усталость не проходит? Почему не все советы универсальны? Обсудим, как на количество энергии влияют наши установки и непонимание разницы между усилием и напряжением. Вспомним быстрые методы восполнения энергии, потрем уши и похлопаем в ладоши. Полина расскажет про технику «бревна», а Аня напомнит о влиянии дефицитов витаминов на уровень энергии. Вызов на эту неделю: ежедневная физическая активность не менее 15-20 минут — снимаем на видео и выкладываем в своём Инстаграм с хештегом #mondaycast_sport В выпуске упоминаем: Холли Филлипс «Устала уставать» Сохэр Рокед «Человек уставший» Тони Шварц «То, как мы работаем, не работает» Том Рат «Максимальный заряд» Джон Рэйти, Эрик Хагерман «Зажги себя»  Джим Лоэр и Тони Шварц «Жизнь на полной мощности» Дэниел Брауни «Источник энергии» Серия статей Олеси Власовой про сверхчувствительность и перегрев нервной системы Статья о разнице между усилием и напряжением Видео о пользе спорта «Спорт делает тебя умнее» Эфир с предпринимателем Станиславом Ришко «Ясность», разговор с Аней с 99 минуты ****** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library 

#30 Выпуск о концентрации, внимании и многозадачности. Почему вредно постоянно работать в полуотвлеченном состоянии? Можно ли слушать музыку, пока готовишься к экзамену? Как бороться с состоянием «тумана в голове» и можно ли тренировать усидчивость? Что такое техника Помодоро и как карандаш может помочь сфокусироваться? Зачем разгружать голову перед выполнением важной задачи и как подготовить рабочее место? Пробуем много практических советов! Аня вспоминает, за сколько времени до защиты был готов ее диплом, а Полина расскажет, что такое и как использовать study music. Вызов на эту неделю: пробуем техники для улучшения внимания и концентрации - отделяем коммуникацию от основной работы, сдерживаем порывы отвлечься, ставим таймер на 25 минут, пробуем сосредоточенно рассматривать 1-2 минуты любой предмет. В выпуске упоминаем: Кэл Ньюпорт «В работу с головой» Дэниел Левитин «Организованный ум» Видео на канале Anastasia Kay о концентрации, книге Ньюпорта и книге Дэниела Гоулмана «Фокус» Видео Дарьи Bookademy о концентрации Дэвид Рок «Мозг. Инструкция по применению» Наш выпуск об ограничении времени в соцсетях ****** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library 

#29 Рассуждаем о том, что значит принять себя. Можно ли принять себя раз и навсегда? В чем разница между принятием и одобрением? Что значит присвоить себе свои же чувства и потребности? Правда ли, что пока сам себя не полюбишь, никто не полюбит? Зачем снимать себя на видео, например, жующей? Как сочетается принятие себя и саморазвитие? Что не так с фразой «будь лучшей версией себя»? Обсуждаем, как нам живется с нашими веснушками, носами и другими особенностями. Полина рассказывает, как ощущается потеря контакта с телом и с помощью чего его можно вернуть, а Аня делится, как примерила на себя ринопластику и куда ее послал психолог. Вызов на эту неделю: снимать себя на видео в обычных повседневных занятиях, познакомиться со своей «внутренней безумицей» (упражнение из книги сестер Нагоски «Выгорание») - хрупкой, трудной, уязвимой частью своей личности. В выпуске упоминаем: Эмили и Амелия Нагоски «Выгорание» Брене Браун «Дары несовершенства» Роберт Лихи «Победи депрессию» Подкаст «Чай с психологом», выпуск «Самооценка — это чушь» Медитация Мост ассоциаций от Кати Армеевой ****** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library 

#28 Выясняем, как лучше вести себя в ходе конфликта. Есть ли в конфликте польза? Из-за чего возникают конфликты и какие существуют стратегии разрешения противоречий? Какие мы совершаем ошибки и как начать разговор, чтобы он был мягким и конструктивным? Что делать, если собеседник не хочет работать над собой и не пытается смягчить ситуацию? Что сказать, вместо того чтобы винить и обесценивать другого? Почему в споре бессмысленно перебивать? Полина расскажет, о чем ссорится с мужем, а Аня объяснит, зачем нужен медиатор в конфликте. Вызов на эту неделю: применить техники подготовки и ведения конфликтного разговора в реальной или вымышленной ситуации — выражать свои чувства, слышать чужую историю, стараться понять, не перебивать, помнить о цели. В выпуске упоминаем: Курс «Практика разрешения конфликтов» от Томского государственного университета Дуглас Стоун, Брюс Паттон, Шейла Хин «Трудные разговоры» Роджер Фишер, Уильям Юри, Брюс Паттон «Переговоры без поражения» Джон Готтман и Джули Шварц-Готтман «Испытание ребёнком» Подкаст «Либо выйдет, либо нет» Видео Евгении Стрелецкой «Конфликтуй правильно» ****** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library 

#27 Рассказываем, что знаем о благотворительности в России. Зачем мы помогаем другим? Что удерживает людей от поддержки благотворительных фондов? Что такое агрегаторы? Почему подписка на регулярные пожертвования лучше импульсивных переводов средств? Когда деньги лучше не переводить и не давать наличными? Как выбрать, кому помогать? С чего начать, если денежных средств нет? Почему благотворительность - дело не только обеспеченных людей и крупных компаний? Полина рассказывает о необычной программе поддержки пожилых людей и интеллектуальном волонтерстве, а Аня предлагает понять, какие чувства испытывают бездомные люди. Вызов на эту неделю: оформить подписку на регулярные пожертвования, сдать кровь или выбрать другой вид благотворительности. В выпуске упоминаем: Отчёт CAF о благотворительности в России Фонды-агрегаторы фондов: Нужна помощь (акция Рубль в день), Русфонд, Благо.ру, Добро.Mail Фонд помощи бездомным «Ночлежка» Фонд помощи хосписам «Вера» Курс Т—Ж «Как помогать другим» Порталы для интеллектуального волонтерства: ProCharity, ToDoGood Дэн Палотта о некоммерческих орагнизациях, видео TED 2013 Упсала-цирк, спектакли 3 и 4 апреля «Сны Пиросмани» Кэшбэк на благотворительность от Тинкофф-банка Карта «Подари жизнь» от Сбербанка Проект «Внуки по переписке» Видео о тренировочной квартире О донорстве на сайте Службы крови ****** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#26 Рассуждаем о том, зачем мы путешествуем. Как мы чувствуем себя в условиях, когда перемещения ограничены? Делимся смешными случаями и трогательными воспоминаниями из поездок. Почему иногда путешествия становятся единственным глотком настоящей жизни, демо-версией свободы и вдохновения — и одновременно ловушкой? Должны ли мы путешествовать, чтобы считать себя образованными и любознательными? Почему в каком-то смысле путешествия переоценены? Нужно ли торопиться в Венецию, пока она не ушла под воду? Полина объясняет, почему желание новизны нужно уметь балансировать, а Аня предлагает притвориться путешественником в своем городе. Вызов на эту неделю: спланировать любое возможное приключение — в рамках своего города, пригорода, страны. В выпуске упоминаем: Блог Пенелопы Транк: «Почему путешествия - пустая трата времени» (перевод) «Путешествия вредят твоей карьере» (перевод) Приложение с аудиогидами Izi Travel Статья в The Guardian о вреде новостей (перевод) Статья о том, как ходить в музеи Сьюзен Зонтаг «О фотографии» Проект о путешествиях Perrito Buritto Канал Антона Птушкина Фильмы: «Поезд на Дарджилинг», «Маленькая Мисс Счастье», «Зеленая книга», «В диких условиях» ****** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#25 Праздничный выпуск о женской дружбе, поддержке и сестринстве. Почему некоторым кажется проще общаться с мужчинами? Как возникает внутренняя мизогиния - предубеждения женщин по отношению друг ко другу? Какие требования и установки влияют на женщин и ими же транслируются? Как уйти от недоверия к женскому сообществу в сторону поддержки, признания и обмена опытом? Обсуждаем стереотипы о женской дружбе, феминитивы и поздравления с 8 марта. Вызов на эту неделю: поддержать окружающих женщин, воздерживаться от осуждения, делать комплименты не только внешности. В выпуске упоминаем: Видео с Синтией Никсон «Будь леди, говорили они» Ролик Always «Как девчонка» Ролик Nike «Из чего сделаны девчонки» Видео с Джейн Фонда и Лили Томлин на TedWoman2015 Тест Бекдел на гендерную непредвзятость Проект для женщин Leanin.org ****** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast почта: mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#24 Непростой разговор о буллинге. Как понять, что это не просто конфликт? В чем может проявляться моббинг на работе? Почему страдает не только жертва, но и агрессор, и молчаливый свидетель? Обсуждаем, что может стать причиной буллинга в коллективе, как остановить травлю и как вести себя с обидчиками. Аня рассказывает, как справлялась с ситуациями буллинга в разном возрасте, а Полина делится интересной теорией, откуда взялся виктимблейминг - обвинение жертвы. Вызов на эту неделю: сделать пожертвование в адрес фонда против буллинга, попробовать метод эмоциональной свободы (простукивания) или EMDR для проработки негативного опыта. В выпуске упоминаем: У.Голдинг «Повелитель мух» В.Железников «Чучело» и одноименный фильм И.Колмен «Как добиться, чтобы тебя перестали дразнить» Р.Саттон «Не работайте с м*даками» Фонд «Травли Нет» Проект «Просто о важном» Сайт Моббингу Нет Сериал «13 причин почему» Психолог Татьяна Дьяченко Видео о простукивании Простукивание нелюбви к себе О методе EMDR Инструкция для самостоятельной работы по EMDR ***** Написать нам: почта: mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ***** Something Elated by Broke For Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#23 Рассуждаем о том, зачем мы ходим в гости. Почему для одних людей гостеприимство естественно, а для других — то, над чем нужно работать? В чем проявляется забота о тех, кто пришёл в твой дом? Как изменилось наше отношение к домашним встречам? Что нужно помнить, чтобы и гостям, и хозяевам было комфортно? Аня рассказывает, как функции встречи и адаптации гостей сопровождают ее всю жизнь, а Полина напоминает, что неидеальный ремонт не должен останавливать от приглашения друзей.  Вызов на эту неделю: пригласить в гости друзей, стараясь сделать вечер комфортным и приятным для всех. Либо оказавшись гостем, быть внимательным и благодарным.  ****** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast почта: mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#22 Ищем самое точное определение одиночества. Почему неважно, сколько у тебя друзей и контактов? Каким образом одиноких людей дискриминируют и что не так с рекламой йогурта? Как получать удовольствие от уединения и близости с собой? Как помочь себе, если хочется вернуть контакт с миром? Обсуждаем опыт регулярных сессий с психологом. Вызов на эту неделю: заполняем таблицу прогнозируемого и фактического уровня удовольствия от различных занятий, поддерживаем тех, кто чувствует себя одиноко. В выпуске упоминаем: Джейн Мэтьюз «Жизнь в стиле соло: как жить одному и наслаждаться этим» Эрик Кляйненберг «Жизнь соло. Новая социальная реальность» «Это не Фрейд», интервью с гештальт-терапевтом Марией Бразговской об одиночестве  Статья о высказывании Эммы Уотсон Джеффри Янг, Джанет Клоско «Прочь из замкнутого круга» Роберт Лихи «Победи депрессию» Гейл Ханимен «Элеанор Олифант в полном порядке» Энн Морроу-Линдберг «Подарок моря» ****** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast почта: mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#21 Обсуждаем гнев и злость. Есть ли польза от сильного гнева? Правда ли, что сдерживать раздражение вредно? Что помогает успокоиться? Откуда мы усваиваем запрет на эмоцию злости и как это связано с гендером? Как вести себя с разгневанным человеком? Вспоминаем способы управления эмоциями в конфликтных ситуациях. Аня предлагает решение извечной проблемы разбросанных носков, а Полина рассказывает, зачем представлять себя бетономешалкой. Вызов на эту неделю: дышим и медитируем для профилактики раздражительности и анализируем установки по методу рационально-эмоциональной поведенческой терапии. В выпуске упоминаем: Дж.Янг, Дж. Клоско «Прочь из замкнутого круга» Сьюзи Уэлч «10-10-10» Дж. Готтман, Дж. Шварц-Готтман «Испытание ребенком» Е.Бурмистрова «Приручить дракона. Гнев в семье» Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» Управлении гневом по методу РЭПТ Блокнот с вопросами на 5 лет Подкаст «Откровенные диалоги с Таисией Кудашкиной», выпуск 51 об эмоциональном интеллекте Возможные анализы при раздражительности: информация от Инвитро и лаборатории Оптимум Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Аня: @horoshiyday Полина: @tartanparty Something Elated by <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download/Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#20 Почему мы хотим успеть все? В чем причины FOMO - синдрома упущенной выгоды? Зачем мы сравниваем себя с другими? Как уменьшить беспокойство, настроиться на собственные приоритеты и перестать жить по спискам того, что стоит прочитать, посмотреть и посетить? Что помогло нам и при чем тут дизайн человека? Полина вспоминает, как проявилось FOMO после рождения дочки, а Аня рассказывает о страхе упустить важную информацию. Вызов на эту неделю: вести дневник благодарности, каждый день записывая или размышляя о нескольких вещах в вашей жизни, которые принесли вам радость. В выпуске упоминаем: История писательницы Элизабет Гилберт Как маркетологи используют FOMO в своих интересах Статья в Perito Buritto «Почему я отписалась от всех тревел-блогеров» Сьюзен Зонтаг «О фотографии»  Барри Шварц «Парадокс выбора» Посмотреть свой профиль по Дизайну Человека Консультант по дизайну человека Анастасия Шмакова Выпуск подкаста «ЯсноПонятно» о FOMO  Выпуск подкаста «Давай поговорим» о FOMO Приложение для управления сохраненными ссылками Pocket Про зависть и как с ней быть ****** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast почта: mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ****** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#19 Вспоминаем прошлые отношения. Чему мы в них научились? Зачем нужен опыт даже неудачных, на первый взгляд, отношений? Каково быть популярной девчонкой и как, наоборот, пережить недостаток внимания? Нужно ли сразу обозначать свои желания, или подождать, пока отношения окрепнут? Поговорим о критериях партнера, наших иллюзиях и ошибках. Аня расскажет, почему не стоит убегать из гостей ради встречи с парнем, а Полина объяснит, чем опасно длительное общение в Интернете. Вызов на эту неделю: написать бывшему! Ничего такого: если позволяет ситуация - просто задать вопрос, почему у вас не вышло. Альтернатива - письменный анализ прошлых отношений. В выпуске упоминаем: Подкаст «Мы расстались» - двое были вместе пять лет, теперь обсуждают отношения  Разбор фильма «500 дней лета» в Art For Introvert Вирджиния Сатир «Вы и ваша семья» Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно» Гэри Чепмен «Пять языков любви» Наталья Краснова «Бывшие» Восемь вопросов о ваших прошлых отношениях ***** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast почта: mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ***** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#18 Зачем нам нужны хобби и творчество? Вспоминаем свои увлечения разных лет. Почему сложно разрешить себе поиграть на выходных в сквош, сходить на мастер-класс по керамике или по игре на барабанах? Как разрешить себе делать что-то «бесполезное», просто потому что нравится процесс? Зачем обучаться и смотреть на чужие работы, даже если творишь наедине с собой? Предлагаем методы выхода из творческого ступора. Вызов на эту неделю: устроить себе творческое свидание, заняться чем-то творческим в свободное время. В выпуске упоминаем: Хайди Грант Хэлворсон «Психология достижений» Курс скетчинга с Анной Эгида в школе Вероники Калачёвой  Джулия Кэмерон «Путь художника» Книги Барбары Шер о сканерах Твайла Тарп «Привычка к творчеству» ***** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast почта: mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ***** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#17 Планируем цели на предстоящий год. Как распознать свои истинные стремления? Зачем формулировать конкретные результаты и как совместить это с удовольствием от процесса? Работает ли карта желаний? Расскажем про цели-хвосты и почему уверенность в легком успехе может вредить. Вызов на эту неделю: сделать карту желаний, записать конкретные цели на будущий год, вдохновляющие слова и желаемые состояния. В выпуске упоминаем: Лайфлист Анастасии Арье Написать письмо себе через сервис Future Me Хайди Грант Хэлворсон «Психология достижений» Даниэла Лапорт «Живи с чувством» Стивен Шапиро «Жизнь без целей» Про цели SMART и SMARTER Подкаст "Будет сделано", выпуск с Ольгой Скребейко Гид «Как переделать съемную квартиру» от The Village ****** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast почта: mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ***** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#16 Самый трогательный выпуск, в котором мы услышим ваши голоса! Расскажем, чему научились в этом году и как на это повлиял подкаст. Зачем нужно говорить о провалах, а не только о достижениях? Как подвести итоги года и какие вопросы задать себе? Почему не так уж бесполезно написать записку под бой курантов, поджечь и выпить с бокалом шампанского? Вспоминаем самые популярные эпизоды нашего подкаста и челленджи. Вызов на эту неделю: подвести личные итоги года любым удобным способом. В выпуске упоминаем: 20 вопросов себе  50 вопросов для подведения итогов года Скачать бесплатный воркбук от Yearcompass Скачать шаблон колеса баланса Написать письмо себе в будущее через сервис Future Me Даниэла Лапорт «Живи с чувством» ***** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast почта: mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ***** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#15 Предновогодний эпизод о том, как выбирать и принимать подарки. Какова роль подарков в нашей жизни? Почему тот, кто дарит, получает даже больше удовольствия, чем получатель? Деньги или сертификат - дежурный знак внимания? Как быть с очень дорогими подарками? Полина рассказывает о самом трогательном сюрпризе от мужа, а Аня делится историей подарка, который ее разочаровал. Вызов: с любовью подготовить подарки для близких людей. В выпуске упоминаем: Гэри Чепмен «Пять языков любви» Соленая карамель от @sweet_jar_store ************** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast почта: mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ************** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#14 Размышляем, откуда берётся домашний хлам и связан ли он с беспорядком в голове. Чем полезно избавление от ненужного? Почему с вещами так сложно расстаться? Как быть с сентиментальными символами? Расскажем, как в разные периоды у нас складывались отношения с уборкой и с чего начать расхламление.  Бонус: Аня вспоминает, как доставала вещи из мусорного бака, Полина объясняет непопулярное мнение о книге Мари Кондо и предлагает начистить раковину. Вызов на эту неделю: разбираем захламлённые места в доме каждый день, ставя таймер на 20-30 минут. В выпуске упоминаем: Лорен Розенфилд и Мелва Грин «Дышите свободно» Мари Кондо «Магическая уборка» Русскоязычный сайт по системе Flylady Марла Силли «Летающая домохозяйка» (распродана) и «Школа Флайледи» Мотивирующие видео с уборкой: Natasha Artful, Natalia Gorbatova Программа «Помешанные на чистоте» Что можно сдать в контейнеры «Спасибо» в Санкт-Петербурге ************** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ************** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#13 Обсуждаем, как реагировать на критику. Критические замечания вызывают у нас бурю эмоций и сопротивление. В чем причина? Надо ли принимать критику во внимание, если не согласен с ней? Можно ли извлечь из таких советов пользу? И как подать своё мнение, чтобы не обидеть? Вызов на эту неделю: собираем обратную связь от слушателей нашего подкаста и учимся позитивно реагировать на замечания. В выпуске упоминаем: Шейла Хин, Дуглас Стоун «Спасибо за отзыв. Как правильно реагировать на обратную связь» Четыре важных вопроса к критике - видео Happy Morning Show «Стоит ли слушать критику» О критике в отношениях - видео Anastasia Kay «16 лет вместе. Как сохранить отношения» ************** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast почта: mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ************** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#12 Рассказываем, как мы мало и неправильно спим (спорим, вы тоже). Почему нет дела важнее, чем отложить телефон и уснуть вовремя? Нужны ли специальные ритуалы для засыпания? Какие страшные и странные сны нас преследуют? Рассказываем, почему Полине снятся авиакатастрофы, а Ане - машины без тормозов. Вызов на эту неделю: ложиться спать до 23 часов, за час до сна убирать гаджеты. В выпуске упоминаем: Видео Anastasia Kay «Что будет, если мало спать» О сонном параличе Утяжеленное одеяло Nanny Owl  ************** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast почта: mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ************** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#11 Изучаем свою способность отказывать в неудобных ситуациях. Почему иногда так сложно сказать «нет» - другу, знакомому, продавцу в магазине? Как научиться спокойно принимать чужие отказы? Обсуждаем, почему детей нельзя заставлять делиться. Предлагаем лайфхаки для тех, кто на все соглашается. Бонус: в какой ситуации Полина сказала Ане «нет» и как они это пережили! Вызов на эту неделю: коллекционировать отказы, свои и чужие, отслеживая свою реакцию. В выпуске упоминаем: Дженни Миллер «Личные границы» Франс Брекар «50 упражнений, чтобы научиться отказывать» Статья в блоге Анны Черных «Да и нет весят одинаково» Статья в блоге Марины Комиссаровой о границах Приложение-определитель номеров Who Calls ************** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast почта: mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ************** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#10 «Это бессмысленно. Это сложно. Меня не поймут». Что останавливает людей от того, чтобы начать сортировать мусор или приходить с многоразовой чашкой в кофейню? С чего комфортно начать путь к уменьшению отходов? Как привлекать окружающих к заботе о природе, не навязывая им чувство вины? Рассказываем, как мы пришли к своим эко-привычкам и как планируем их расширять. Вызов на эту неделю: начать сортировать минимум один вид отходов, не использовать пакеты для овощей и фруктов на развес, отказаться от влажных салфеток или выбрать другое простое экологичное действие. В выпуске упоминаем: Видео о семье активистки Беа Джонсон, чей мусор за год уместился в одну банку Видео «Мировой океан пластика» Карта пунктов приема и контейнеров для различных видов отходов Recycle Map Экопроект «Правила деления» от МЕГА и IKEA, ссылка в Инстаграм Простая инструкция от Правил Деления, какой мусор можно сдать в их пунктах Движение «РазДельный сбор» - ссылка вКонтакте и в Инстаграм Контейнеры IKEA, удобные для организации раздельного сбора дома Движение за отказ от одноразовых стаканчиков My cup, please Бренд купальников Frencia из переработанных материалов Проект Recycling от Sephora Проект по переработке зубных щеток от Splat и Перекрестка ************** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast почта: mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ************** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

Участвуйте в нашем розыгрыше подарков до 15 ноября 2020 года! Пост с условиями в нашем Инстаграм здесь #9 Вспоминаем, как мы искали себя и своё «предназначение». Нужно ли хобби превращать в дело жизни? Почему мы не против офисной работы? Как не бояться сменить сферу деятельности и с чего начать? Вызов на эту неделю: обновить резюме и попробовать договориться о собеседовании в какую-либо компанию в интересующей сфере. В выпуске упоминаем: Подкаст «Всё будет!» - простой диалог двух подруг-психологов на серьезные темы. Слушать в Apple Podcasts Елена Резанова «Никогда-нибудь»  Подкаст «Здесь и сейчас», выпуск с Еленой Резановой Мег Джей «Важные годы» Статья в блоге Re-Self о том, когда стратегия маленьких шагов не работает Александр Волочаев - автор и дизайнер наручных часов на вакуумных индикаторах Практика «Как найти свое дело? Семь шагов» - эфир IGTV у блогера и предпринимателя Наташи Максимовой ************** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast почта: mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ************** Something Elated by Broke For Free <u>https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free</u> Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

Участвуйте в нашем розыгрыше подарков со 2 по 15 ноября 2020 года! Пост с условиями участия в нашем Instagram: @monday_cast #8 Говорим о стрессе и перенапряжении. Почему обязательно нужна физическая разрядка? Могут ли помочь письменные практики и списки? Почему так сложно разрешить себе отдыхать? Учимся отличать «расслабленные» и «перенапряженные» струны. Полина объясняет, почему ей приходится засыпать на коврике с иголками, а Аня рассказывает, как дыхание и осознанное внимание помогает найти и расслабить межлопаточное пространство.  Вызов на эту неделю: на выбор - ежедневная медитация или письменный ответ на вопрос «что беспокоит меня прямо сейчас?» в случае тревоги и стресса. В выпуске упоминаем: Эмили и Амелия Нагоски «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса» Статья в блоге Re-Self «Как помочь себе, если плохо» Грег МакКеон «Эссенциализм. Путь к простоте» Дэвид Аллен «Как привести дела в порядок» Выступление Дэвида Аллена о его системе Getting Thinds Done О матрице Эйзенхауэра на SkillBox Приложение Meditopia (AppStore / Google Play) Планировщик Trello Тит Нат Хан «Тишина. Спокойствие в мире, полном шума» ************** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast почта: mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ************** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#7 Рассуждаем, как меняется дружба во взрослом возрасте. Общение с друзьями - большой ресурс и источник поддержки, но всё это не приходит само по себе. Сколько у нас друзей? Почему важно искренне интересоваться другими и как решиться написать, если давно не общались? Где искать друзей, кроме работы и учебы? Аня рассказывает о том, чем хороши нетематические мероприятия, Полина делится историей непростого конфликта.  Вызов на эту неделю: написать старому другу, с которым прервалась связь, и проявить активное внимание к тем, с кем общаешься часто.  В выпуске упоминаем:  Подкаст «Дико скузате» - пример двух подруг, поддерживающих классную дружбу на расстоянии Инстаграм «Дико скузате» Гретхен Рубин «Проект Счастье» Инстаграм-пост Анастасии Коптевой о «мотивирующем окружении» Видео о мероприятии, которое организовывала Аня - «Под парусами» ************** Написать нам: почта: mondaycast@gmail.com Инстаграм:@monday_cast Инстаграм Ани:@horoshiyday Инстаграм Полины:@tartanparty ************** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#6 Обсуждаем, что значит быть женственной и почему эта тема такая спорная. Есть ли польза в женских тренингах? Где заканчивается здоровое общение с партнером и начинается манипуляция? В чем опасность ожиданий, которые возлагаются на женщину в отношениях и обществе? Вызов на эту неделю: каждый день ходить в юбке и наносить макияж, наблюдая за реакцией окружающих и своими ощущениями. В выпуске упоминаем: Мила Левчук, Инстаграм и книга Светлана Керимова и сообщество для женщин Woman Insight Ольга Баларама Бетти Фридан «Загадка женственности» Кларисса Пинкола Эстес «Бегущая с волками» Статья о ведических женщинах на Wonderzine Юлия Гиппенрейтер «Общаться с ребенком. Как?» Фильм  «Улыбка Моны Лизы» ************** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast почта: mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ************** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#5 Обсуждаем самую непростую и личную тему. Без слёз не вышло! Как принять неидеальность родителей и простить ошибки воспитания? И вообще, обязательно ли прощать? Полина рассказывает, как искала отца, а Аня анализирует, когда по-настоящему почувствовала в себе зрелость. Вызов на эту неделю: пишем письмо, в котором прощаем и благодарим своих родителей.  В выпуске упоминаем:  Елизавета Бабанова «К дзену на шпильках»  Михаил Лабковский «Хочу и буду»  Лиз Бурбо «Пять травм, которые мешают быть самим собой»  Эфир о маме и папе от психолога Елены Банщиковой  Видео Ирины Норны «Можно ли не прощать маму? Обида и злость на маму»  Людмила Петрановская «Тайная опора»  Подкаст Homo Parens, выпуск «07. Марьяна Олейник - почему современной маме так сложно»  О практиках прощения родителей  Психосомат Игорь Мочалов  **************  Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty **************  Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#4 Вспоминаем депрессивные эпизоды нашей жизни. От чего зависит ощущение счастья? Что делать, если всё вроде бы хорошо, но ощущения удовлетворения нет? Развеиваем мифы о депрессии и делимся инструментами, которые нам помогли. Рассказываем, какой доктор выдаёт рецепт на кайф от жизни и как негативный настрой отпугивает противоположный пол. Бонус - страх перед материнством и история с кастинга на шоу «Танцы»!  Вызов на эту неделю: не допускать негативных мыслей и критики в адрес себя и других, в качестве напоминания надеваем на руку верёвочку. В выпуске упоминаем: Интенсив по самопомощи от психолога Фёдора Токарева Роберт Лихи «Победи депрессию» Подкаст «Моя история, твоя история», выпуск 30 «История трёх девушек о депрессии» Марк Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма» Л. Розенфилд и М.Грин «Дышите свободно» Гретхен Рубин «Проект «Счастье» Видео на каналe Bookademy «3 элемента счастья» Техника Колесо баланса ************** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast почта: mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ************** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#3 Обсуждаем личные финансы, какие существуют вредные установки в денежных вопросах, откуда они берутся и как от них избавиться. Как страх перед дорогими покупками связан с принятием решений в жизни? Делимся мнением о нашумевших бестселлерах по финансовой грамотности. Вызов на эту неделю: позволить себе покупку, которую давно откладывал, без чувства вины.  В выпуске упоминаем: Джордж С. Клейсон «Самый богатый человек в Вавилоне» Роберт Кийосаки "Богатый папа, бедный папа" Ким Кийосаки "Богатая женщина. Руководство по инвестированию для женщин" Даниэла Лапорт «Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа» Промо ролик Porsche ************** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast почта: mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ************** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#2 Рассуждаем об идеальных телах, оценке окружающих и правильном питании. Почему нас так волнует вес? Как найти баланс между жёстким контролем и вниманием к своему здоровью? Вызов на эту неделю: вести дневник питания и включить осознанность во время приёма пищи. В выпуске упоминаем: Книга Светланы Бронниковой «Интуитивное питание» Книга Юлии Лапиной «Тело, еда, секс и тревога. Что беспокоит современную женщину» Приложения для подсчёта калорий: Fat Secret, Lifesum Гайд по подсчёту калорий от Тани Минт Подкаст «Хорошо, что вы это сказали» ************** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast почта: mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ************** Музыка: Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

#1 Рассказываем, кто мы и зачем нам нужны еженедельные челленджи в разных сферах жизни. Сколько времени мы проводим в соцсетях? Как на нас влияет Инстаграм - вдохновляет или вызывает зависть и тревогу? Вызов на эту неделю: сократить время, проведенное в соцсетях, ограничить потребление контента. В выпуске упоминаем:  Подкаст Ольги Скребейко, выпуск "От планирования к действиям" Видео Anastasia Kay "Как перестать прокрастинировать" Статья "Победи прокрастинацию" ************** Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast почта: mondaycast@gmail.com Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ************** Музыка:  Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao

В наших головах полно идей и планов, которые хочется осуществить. Поэтому каждую неделю мы бросаем себе вызов и пробуем что-то новое!  В первом сезоне - отказываемся от соцсетей, пишем письма прощения родителям и находим безотказный способ победить негативные мысли. Честно обсуждаем результаты и делимся личными историями.   Присоединяйся,  Начнём с понедельника!  Ссылка на Patreon https://www.patreon.com/mondaycast mondaycast@gmail.com  Инстаграм: @monday_cast  Инстаграм: @monday_cast Инстаграм Ани: @horoshiyday Инстаграм Полины: @tartanparty ************** Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library https://youtu.be/14CDQ3lp3Ao