Hallo, du PerfektionistIn! 👋 Ja, du. Genau du bist gemeint. 😉 Du bist toll. Weißt du warum? Weil du als PerfektionistIn große Ziele hast. Du hast Energie. Ehrgeiz. Du willst mehr vom Leben. Und hell, yes, du schaffst so viel! 👏 Aber sein wir ehrlich: Wo viel Licht, da auch Schatten. Bist du sehr perfektionistisch, dann ERWARTEST du von dir, immer top Leistungen zu bringen. Du bist echt kritisch, wenn du einen Fehler machst. Und ganz insgeheim... fühlst du dich oft nicht gut genug. Beim Essen kann dein Perfektionismus RICHTIG schädlich sein.😣 Denn als perfektionistische Esserin isst du entweder "perfekt" gesund oder nach Diät-Plan. Oder du machst einen "Fehler" - und dann kommt der Essanfall. Dann isst du all die Leckereien, die du dir so lange verboten hast. Mit anderen Worten: Du vernichtest die komplette Kekspackung, löffelst Nutella aus dem Glas oder futterst Pizza im Stehen, auch wenn du schon längst satt bist. Weil: "Jetzt ist der Diätplan ja eh versaut. Jetzt ist es ja eh egal..." Das Gute ist: Du kannst dich von diesem negativen Perfektionismus verabschieden - und damit auch endlich diese Essanfälle abhaken. Mehr noch: Du kannst deinen Perfektionismus für dich nutzen - und deine positive Energie, deinen Ehrgeiz, deinen Drive endlich auf achtsame Art und Weise ausleben. Wie du eine achtsame und glückliche Perfektionistin wirst - und nebenbei dein Selbstwertgefühl auf ein ganz neues Level bringst - das erfährst du im heutigen Achtsam Schlank Podcast. Viel Spaß damit und sei achtsam mit dir. Deine Nuria PS: Sponsor der heutigen Folge ist www.braineffect.com. Mit dem Gutschein "ACHTSAM" bekommst du als Podcast-Hörerin einen Nachlass.

Bist du es leid, deine Gefühle mit Essen zu unterdrücken? Möchtest du emotionales Essen auflösen, aber weißt nicht genau, wie du das machen sollst? Dann ist dieses Interview mit Lukas Klaschinski die perfekte Lösung für dich! In dieser Podcast-Folge unterhalte ich mich mit dem bekannten Psychologen und Buchautor Lukas Klaschinski über den Umgang mit unangenehmen Gefühlen und emotionalem Essen. In dem Interview verrät Lukas Klaschinski ganz einfache Tipps, wie du deine Gefühle achtsam wahrnehmen und verarbeiten kannst, ohne dafür einen Krümel essen zu müssen. Außerdem gewährt der Autor des Buchs «Fühl dich ganz: Was wir gewinnen, wenn wir unsere Emotionen verstehen und zulassen« tiefe Einblicke in sein eigenes Seelenleben – und seinem eigenen Umgang mit seinen Gefühlen. Ja, auch du kannst lernen, Wut, Angst, Scham und andere unangenehme Gefühle zu verstehen und zu verarbeiten – und auch emotionales Essen auflösen. Denn oft sind gerade diese Emotionen die Ursache für emotionales Essen. Wie du emotionales Essen stoppst? Lukas Klaschinski verrät dir ganz praktische Schritte, die du direkt umsetzen kannst.

Du willst deinen Stoffwechsel ankurbeln und dich rundum fit, glücklich und jung fühlen? Dann bist du hier genau richtig! Heute gibt´s im Podcast 3 spannende Tipps aus der Mind-Body-Medizin, die dir dabei helfen, das Beste aus dir herauszuholen. Viel Spaß beim Podcast hören!

Jeder Mensch erlebt Verletzungen. Wir können unsere verletzten Gefühle nicht unterdrücken oder mit Essen wegstopfen. Ignorieren wir oder missachten wir unsere Gefühle, melden diese sich nur stärker zurück. Der Schmerz wird größer. Was hilft dir, um deine Gefühle wirklich zu heilen? Akzeptiere und umarme deine unangenehmen Gefühle. Diese Meditation hilft dir, deinen Kummer zu verarbeiten und dich selbst zu heilen. 🧘‍♂️ Fühle, was du fühlst - dann bist du frei. Sei achtsam mit dir, deine Nuria

Jeder Mensch macht im Leben auch die Erfahrung, abgewiesen zu werden. Es hat nicht geklappt mit dem Job. Dein Date ghostet dich. Deine Partnerin will die Trennung. Dein Kind meldet sich nicht mehr bei dir. Da braucht man nichts schön reden: Abweisung tut verdammt weh. Heute gibt´s im Achtsam Schlank Podcast 5 Sofort-Hilfe-Tools, die dir dabei helfen, auch schwierige Gefühle zu erleben und zu heilen. Wenn´s dir gerade nicht gut geht - fühle dich gedrückt. Und wenn´s dir gut geht, dann höre dir gerne die Folge an und erfahre, was du im Notfall bei allen emotionalen Problemen tun kannst. Alles Liebe und sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Leidest du unter Nackenverspannungen, Kopfschmerzen oder fühlst du dich manchmal ziemlich gestresst? Heute bekommst du im "Achtsam Schlank Podcast" 5 Tipps, wie du deine Gefühle beruhigst und dich endlich wieder entspannt und wohl fühlst. Nutze die Power deiner Gefühle - FÜR dich! Alles Liebe, deine Nuria vom Achtsam Schlank Podcast.

Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Kilos, die auf einmal am Bauch festkleben – ehrlich gesagt, über die Wechseljahre hören wir meistens nur Negatives. Das ist echt schade, denn wir Frauen können die Jahre ab 40, 50 genauso gut nutzen, um so richtig aufzublühen: Mal ehrlich, wir haben mit Anfang vierzig viel ausprobiert. Kinderplanung, Karrieregestaltung, Heimat, Beziehungen – mit Anfang 40 haben wir viel erlebt, haben einiges in trockenen Tüchern und kennen uns selbst ganz gut. Wir haben ein Gespür dafür wer wir sind und was wir wollen. Wir sind keine Prinzessinnen mehr, sondern echte Königinnen 😊 Und natürlich wollen wir uns als starke, strahlende Frauen auch toll in unserem Körper fühlen. Gerade auch in den Wechseljahren – einer so wichtigen Zeit für uns Frauen.. Wie uns das gelingt – wie wir die Wechseljahre nicht nur meistern, sondern darin aufblühen, das verrät uns heute Dr. Suzann Kirschner-Brouns. Suzann ist Ärztin, Medizinjournalistin und Bestsellerautorin für Frauengesundheit. Und ganz erhlich: Als Frau, Mama, Tochter, Schwester, Ehefrau, Freundin steht sie mitten im Leben und versteht genau, was in uns Frauen vorgeht. Freu dich auf ein spannendes Gespräch über Frauengesundheit, Emanzipation, weibliche Kraft und Achtsamkeit!

Schoki ist lecker. Shoppen macht Spaß. Auf Instagram scrollen lenkt ab. Schon klar - manchmal macht Konsumieren einfach Spaß. Aber: Wahres Glück findest du weder in Schoki, noch in Alkohol, noch beim Shoppen, noch auf deinem Insta-Feed. Die wahre Glücksquelle sprudelt in deinem Inneren. Wie du den inneren Glückshahn aufdrehst - und dich damit unabhängig von Konsum machst - darüber spreche ich in der heutigen Podcast-Folge. So - dann genieße mal ein paar glückliche Minuten mit dir selbst. Beim Podcast-Hören. 😉 Alles Liebe und sei achtsam mit dir! Deine Nuria

✨ Happy New Year, du Liebe, du Lieber! ✨ Stell dir vor: Dieses Jahr tritt alles, was du dir wünschst, in dein Leben. 🎆 2024 wird dein JAHR der Erfüllung. Es wird das Jahr, in dem dein größter Wunsch wahr wird. Und noch dazu wirst du deinen absoluten Wohlfühlkörper bekommen. Du wirst dich fit, lebendig und glücklich fühlen! ✨ Also, hast du Lust auf gute Gedanken und freudiges Kribbeln im Bauch? Na, dann genieße jetzt lauter glücklich machende Affirmationen für ein traumhaftes Jahr 2024. Tu dir gut und höre Podcast! Alles Liebe, deine Nuria

Dein Leben ist unendlich kostbar. In deinen hellen und in deinen dunklen Momenten - die Schönheit ist da. Heute geht´s im Podcast um die unendliche Schönheit des Seins. Genieße den Moment. Alles Liebe, deine Nuria

Heute gibt es in meinem Podcast eine ganz besondere Folge – und zwar eine Meditation zum Manifestieren deines Wohlfühlkörpers. Diese Meditation zum Wohlfühlen ist übrigens eine Meditation aus meinem Meditationkurs Blüh auf! Denn ganz viele haben mir geschrieben, dass sie sich eine Schnupper-Meditation wünschen würden – und das mache ich sehr gerne. Was ist Blüh auf? Blüh auf! ist ein Meditationskurs, in dem du lernst, achtsamer zu essen und dein Unterbewusstsein umzuprogrammieren auf natürlich schlank. Mit Blüh auf! lernst du deinen Körper wieder wahrzunehmen und zu spüren. Du befreist dich von Gedanken, die dich sabotieren, wählst neue Gedanken, die dich bestärken – und du kommst dir selber wieder so richtig nah. Damit du im Frieden mit dir und deinem Körper lebst. Und wie sich das anfühlt, kannst du heute in der «Meditation – manifestiere deinen Wohlfühlkörper» selber erleben. Stell dir vor, wie schön es wäre, wenn sich all deine Wünsche im Bezug auf deinen Körper und dein Essverhalten heute erfüllen würden. Wie wäre das Leben in deinem Wohlfühlkörper? Wie würdest du dich fühlen? Was würdest du endlich tun? Wenn du dich leicht und unbeschwert fühlst! Wenn du dich in deinem Körper selbstbewusst fühlst! Bist du bereit für eine neue Erfahrung? Dann lass uns gerne beginnen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit der Meditation zum Wohlfühlen - manifestiere deinen Wohlfühlkörper. Deine Nuria von Achtsam Schlank

Viele spirituelle Menschen lieben es: Meditieren! Und auch Neuro-WissenschaftlerInnen und PsychologInnen sind heutzutage Meditations-Fans. Denn tatsächlich kannst du mit Meditation dein Gehirn und deinen Geist positiv formen. Du kannst dein Leben positiv verändern - weil du meditierst. Warum Meditation dein Gehirn positiv verändert - und wie du die Kraft der Meditation für dich nutzt - darüber spreche ich heute im Achtsam Schlank Podcast Nr. 225.

Liebst du Vorher Nachher Geschichten auch so sehr wie ich? Dann habe ich heute eine wunderschöne Vorher-Nachher Geschichte. Lass dich dazu inspirieren, achtsamer zu essen, deine Beziehung zum Essen zu heilen und bei dir anzukommen. Zu Gast im Podcast ist Cora, eine meiner Teilnehmerinnen des 6 Wochen Meditationsprogramms "Blüh auf". Heute erzählt Cora, was sie nach 6 Wochen Meditation alles erreicht hat: Cora hat gelernt, auf ihren Körper zu hören. Sie spürt ihren Hunger und ihre Sättigung wieder. Sie erlaubt sich zu essen, was ihr guttut – mit dem Effekt, dass sich Cora immer leichter, fitter und lebendiger fühlt. Cora hat gelernt, bewusst „nein“ zu sagen – Süßigkeiten und andere Leckereien haben einfach keine Macht mehr über sie. Gleichzeitig erlaubt sich Cora ALLES – es gibt beim Essen keine Verbote mehr, nur noch Wohlfühl-Entscheidungen. Last but not least: Cora hat inneren Frieden gefunden. Sie vertraut sich selbst. Sie sieht sich selbst mit viel liebevollen Augen. Cora blüht auf – mit ein paar einfachen Meditationen. Und was Cora kann, das kannst du auch schaffen. Also lasse dich inspirieren! Viel Spaß beim Podcast-hören!

Abnehmen mit Meditation? Ich weiß, das klingt für viele vielleicht erstmal etwas abstrakt. Aber Abnehmen mit Meditation funktioniert tatsächlich – und das ist sogar wissenschaftlich belegt! MedizinerInnen und WissenschaftlerInnen haben in zahlreichen Studien herausgefunden, dass Menschen, die regelmäßig meditieren, lernen u.a. besser zwischen tatsächlichem Hunger und bloßem Heißhunger zu unterscheiden.

Macht Meditation gesund? Oh, ja! Heute werde ich in meinem Podcast darauf eingehen, welche Wirkungen das regelmäßige Meditieren auf die Gesundheit haben, die sogar wissenschaftlich belegt sind. Denn zum Thema Meditation Gesundheit gibt es mittlerweile zahlreiche renommierte Studien, die den positiven Effekt der Meditation auf Körper und Seele nachweisen.

Stell dir vor, wie schön das wäre: Du stehst morgens schon um 7:30 auf und hast Bomben-Laune. ☺️ Nach der Dusche schlüpfst du leichtfüßig in deine Lieblings-Kleidung. Du lächelst – denn deine Jeans sitzt locker und leicht. Du bist natürlich schlank und fühlst dich wohl in deiner Haut. Auf der Arbeit bist du frisch und konzentrierst – du schaffst jede Menge und hast auch noch Spaß dabei (Ja, so eine/r bist du! 😀). Abends begrüßt du mit einem Lächeln deine Familie oder Freunde – und sie dich. Hey, du bist ein Mensch, der auch abends noch entspannt und zugewandt ist. Wie schön es ist, mit dir Zeit zu verbringen! Dein Leben ist bunt, schön und wild. 🌠💖 Und du? Du genießt es. 😊 Hach. Klingt gut, oder? Das Schöne ist: Du kannst all das haben! Denn als Mensch ist es NICHT normal, dass du dich ständig müde, erschöpft und gestresst fühlst. 🙄 Dein NATUR Zustand ist es, gesund, energiegeladen und schlank zu sein. Dazu gibt´s heute im „Achtsam Schlank“ Podcast ein paar richtig gute „Zell-Reset“ und Stoffwechsel-Tipps für dich. Zu Gast ist Martin Krowicki – Buchautor, Gesundheits- und Performance-Coach und Ironman-Finisher. @martin_krowicki Martin weiß genau, wie du deine Zellen auf „gesund“ und „fit“ resettest – so dass du dich wieder richtig strahlend, gut gelaunt und fit fühlst. Und sicher gibt´s von Martin ein paar spannende Zell-Hacks, die auch dich überraschen! Also: Viel Spaß mit dem aktuellen „Achtsam Schlank“ Podcast Nr. 220. Ich finde ja, du verdienst es, in deinem Wohlfühlkörper durch´s Leben zu gehen. Mach was draus! Alles Liebe und sei achtsam mit dir, deine Nuria Produkt-Tipp der Folge: Vegan Omega 3 Kapseln von Brain-Effect: Veganes Omega-3 als Kapsel | DHA & EPA aus Algenöl | BRAINEFFECT (brain-effect.com). Als Podcast-Hörerin bekommst du einen Gutschein: ACHTSAM

"Wenn ich auf mein Bauchgefühl höre - dann artet´s bei mir aus!" "Nur einen Keks essen und dann aufhören? Unmöglich! Bei mir ist die ganze Packung weg..." "Ich habe Angst vor dem intuitiven Essen - ich fürchte einen Kontrollverlust!" Diese Befürchtungen beschäftigen viele von Euch - und darum bieten Sonja und ich im heutigen Podcast Lösungen: ☑️ Woher kommt der befürchtete "Kontrollverlust" beim intuitiven Essen - und was kannst du tun, um diesen zu vermeiden? ☑️ Welche Voraussetzungen müssen erfüllt sein, damit intuitives Essen gelingt? ☑️ Wie bereitest du deinen Körper auf das intuitive Essen vor? ☑️ Welches Mindset hilft dir dabei, ein/e entspannte/r intutive/r Esser/in zu sein? Viel Spaß beim Podcasthören! PS: Produkt-Tipp der heutigen Folge: [Daily Gut für ein gesundes Mikrobiom ](https://www.brain-effect.com/daily-gut-pulver). Mit dem Gutschein Code ACHTSAM bekommst du als Podcast-HörerIn einen Nachlass.

Mal ehrlich, wie geht es dir wirklich? Bist du so glücklich und gesund wie du es dir wünschst? Oder fühlst du dich zur Zeit angespannt, im Unreinen, irgendwie unerfüllt? Tatsache ist: Du selbst hast die Macht, dir ein glückliches, erfülltest Leben zu erschaffen - selbst dann, wenn du Schicksalsschläge und Krisen zu verkraften hast. Bestseller-Autorin Sonja Piontek ("ICH- Mein Workbook für mehr Achtsamkeit") erzählt in der heutigen ACHTSAM SCHLANK Podcast Folge, wie sie es selbst geschafft hat, nach einem Leben führt. schweren Schicksalsjahr wieder Kraft zu finden und heute ein erfülltes, glückliches und spannendes Leben führt. Lass dich von Sonja besten Glücks-Tools begeistern und inspiriere dich selbst zu deinem großen Traum: Du darfst dein schönstes, erfülltestes Leben leben. Du hast nur dieses eine Leben. Lebe es so, wie du es dir wünschst! Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Du hast ständig Hunger? Für das Loch in deinem Bauch gibt es auch mentale Gründe. Denn manchmal ist dein Bäuchlein satt, der Magen voll - aber das Gehirn meldet immer noch Hunger! Warum dein Gehirn nach Nahrung schreit, selbst wenn du genug gegessen hast, und wie du den Dauer-Hunger auflöst - das erfährst du im heutigen Achtsam Schlank Podcast Nr. 217 Genieße dein Essen und sei achtsam mit dir!

Du hast ständig Hunger? Für das Loch in deinem Bauch gibt es Gründe. Welche Gründe dies sind - und wie endlich wieder satt wirst - das erfährst du heute im Achtsam Schlank Podcast Nr. 216 Genieße dein Essen und sei achtsam mit dir! Deine Nuria

Ist dir gesunde Ernährung extrem wichtig? Stresst dich die Vorstellung, etwas "Ungesundes" zu essen? Verzweifelst du daran, nicht "perfekt" genug zu sein beim Essen? Machst du manchmal "Ernährungs-Fehler" und haderst dann mit dir? In dieser Folge gehe ich auf eine Hörerin-Frage ein, die einerseits gerne intuitiv essen möchte und andererseits an ihren hohen Ansprüchen scheitert. Ihr großer Wunsch: "Ich möchte meinen Seelenfrieden wieder!" Wenn du dich beim Essen selbst stresst und endlich wieder genussvoll essen willst - dann ist die heutige Podcast-Folge für dich. Sei achtsam mit dir! Deine Nuria

Motivation ist ein launischer Freund. Klar, an manchen Tagen ist Motivation dein best buddy. Dann sprühst du vor Energie und guter Laune. Und alles läuft bei dir. Aber dann, wenn du so einen richtig miesen Tag hast… und Motivation am meisten brauchst – keine Spur in Sicht. Verlass dich also besser nicht auf deine Motivation, wenn du ein Ziel erreichen willst… Denn wir alle haben Tage, an denen wir einfach nur müde sind. Die blöde Email im Postfach nervt. Der Kanarienvogel ist krank. Die Laune ist am Tiefpunkt. Das Sofa lockt. Motivation? Fehlanzeige! Das Gute ist: Um dein Ziel zu erreichen, brauchst du gar nicht 24/7 motiviert sein. Es gibt eine Geheimzutat für deinen Erfolg, die viel, viel wichtiger ist als Motivation. Was du brauchst um jedes Ziel zu erreichen – ob du nun motiviert bist oder nicht – das erfährst du in der heutigen Achtsam Schlank Podcast Folge Nr. 214! Viel Spaß beim Zuhören – und dann leg los und erreiche dein Ziel! 😊 Sponsor der Folge: Braineffect. Mit dem Gutschein-Code ACHTSAM bekommst du einen Nachlass auf alle Produkte.

„Kohlenhydrate am Abend machen dick!“ 😬 Diese These haben viele Ernährungsberater über Jahre propagiert. Darum verzichten viele Diätwillige seit Jahren auf ihr geliebtes Abendbrot oder machen um Pasta einen großen Bogen. Aber: Ist es wirklich so schlimm, am Abend Kohlenhydrate zu essen? Was ist dran an der Kohlenhydrat-Angst? Heute erfährst du im Achtsam Schlank Podcast, wie viel von der „Low Carb-am-Abend“-These auf Fakten beruht – und was du als Mythos getrost abhaken kannst. Du erfährst außerdem, unter welchen Umständen du von Low Carb profitierst – und wann es für dich sogar BESSER wäre, wieder MEHR Kohlenhydrate zu essen. Nach der Podcast-Folge weißt du selbst: Pasta am Abend – ja 👍 oder nein 👎? Sponsor der Folge: www.brain-effect.com Als "Achtsam Schlank Podcast" Hörerin bekommst du bei Brain-Effect einen Gutschein-Code: ACHTSAM

PS: Ein glückliches Gehirn braucht positive Gedanken. Und es braucht glücklich-stimmende Nährstoffe. 😃 Glücklich stimmende Nahrungs-Ergänzungsmittel bekommst du bei Brain-Effect, dem Sponsor der heutigen Podcast-Folge. Das „Anti-Brainfog-Bundle“ enthält zum Beispiel eine spezifische Nährstoff-Kombi für ein gut versorgtes Gehirn. Als „Achtsam Schlank“-Podcast-HörerIn bekommst du einen Gutschein-Code: „ACHTSAM“. Übrigens: Du kannst bei Brain-Effect alle Produkte ausprobieren - und bei Nichtgefallen 60 Tage lang zurückschicken. Also probiere es einfach aus – und verwöhne deinen Körper und deinen Geist. Mit guten Gedanken. Mit guter Nahrung. Und mit einer Extra-Portion Supplement-Liebe. www.brain-effect.com/brainfog-bundle

Hast du dich schon mal gefragt: 💭 Warum kannst du eigentlich nicht dauerhaft abnehmen – obwohl du wirklich motiviert und willensstark bist? 💭Warum hältst du vielleicht (unterbewusst) am Überessen fest, selbst wenn du darunter leidest? 💭 Welcher unbewusste Teil von dir fühlt sich immer noch magisch angezogen von Schokolade, Chips und/oder Alkohol? 💭 Warum fällt es dir so schwer, das ständige Kalorienzählen und die Kontrolle deines Esseverhaltens sein zu lassen? Tatsache ist: Ja, es gibt Dinge, die uns Menschen unbewusst am Erfolg blockieren. Entdecke im aktuellen „Achtsam Schlank Podcast“ Nr. 211 welche 3 Gründe viele Menschen beim Abnehmen hindern. Denn sobald du deine Blockaden kennst, kannst du sie endlich beiseite räumen. ✔️ Du kannst dich aus dem ständigen Kreislauf aus Diäthalten und Überessen befreien. ✔️ Du kannst wohltuender essen und endlich abnehmen. ✔️ Du kannst all das und noch viel mehr! Nur manchmal darfst du dafür ein bisschen tiefer schauen, um an dein Ziel zu kommen. Wir ein Blick in dein Inneres! 💙 Es lohnt sich. ➡️ Sponsor der heutigen Folge ist www.brain-effect.com. Mit dem Gutschein Code "ACHTSAM" bekommst du 10% Rabatt auf alle Produkte.

Du hast Diabetes, Zöliakie oder eine Unverträglichkeit und KANNST einfach nicht intuitiv essen? Du MUSST dich aus gesundheitlichen Gründen an Ernährungs-Regeln halten? Klar - wenn du Diabetes, Zöliakie oder eine Unverträglichkeit hast, dann darfst du beim Essen noch mehr auf dich achten. Nichts desto trotz kannst auch du achtsam essen, achtsam abnehmen und dich immer wohler in deiner Haut fühlen! In der heutigen Podcast-Folge möchte ich dich dabei begleiten, Frieden mit deiner Erkrankung zu schließen und den für dich schönsten, wohltuendsten Weg zu finden. Dein Körper ist und bleibt ein Wunder - und du verdienst es, dich darin wohlzufühlen! 💛 Sei achtsam mit dir!

Denkst du zwischen den Mahlzeiten ständig an Essen? Stresst dich die Vorstellung, ein paar Stunden ohne Essen auszukommen? Hast du vielleicht sogar unterschwellig Angst vor deinem Hungergefühl? Tatsache ist: Gerade wer lange Diät gehalten hat, verbindet mit Hunger oft Stress. Hunger, das klingt nach Verzicht. Nach Mangel. Und vielleicht denkst du bei Hunger auch an gescheiterte Diät-Versuche, blöde Rückfälle und frustrierende Gewichtszunahme. Hinzu kommt: Wir leben in einer "Snack"-Kultur. Wir essen irgendwann, irgendwo, wenn´s halt gerade passt. Echtes Hungergefühl und echter Appetit kommen da kaum noch auf - irgendwie wissen wir schon gar nicht mehr genau, wie sich gesunder Hunger anfühlt... Kein Wunder also, wenn wir beim kleinsten Anflug von Hunger etwas essen wollen. Hunger fühlt sich komisch an – und wir sind ihn auch gar nicht mehr gewohnt. In der heutigen Podcast-Folge lernst du, wie du ein natürliches Hungergefühl wieder als angenehm und sogar richtig schön wertschätzen kannst. Du erfährst, wie Hunger deinen Genuss, deine Wachheit und deine Wohlgefühle steigert. Du brauchst Hunger wirklich nicht fürchten – im Gegenteil: Du darfst dich über dieses wunderbare Körpergefühl endlich wieder freuen! Viel Spaß beim Podcast-Hören! PS: Sponsor der heutigen Folge ist Brain-Effect. Bei Brain-effect.com bekommst du Nahrungsergänzungsmittel in einer hervorragenden Qualiltät, basierend auf natürlichen Zutaten. Mit dem Gutschein-Code "ACHTSAM" bekommst du einen Rabatt geschenkt.

Liebst du gesundes Essen? Kommt Junk Food bei dir nicht in die Tüte? Und dennoch - du überisst dich (an gesunden Sachen) und bist unglücklich mit deinem Gewicht? Dann ist die heutige Folge für dich. Ja, du kannst auch als "gesunde/r" Esserin lernen, wie du Überessen stoppst, dich von unnötigen Kilos befreist und endlich deine natürlich schlanke Wohlfühl-Figur bekommst. Sei achtsam mit dir! PS: Sponsor der heutigen Folge ist "Brain-Effect". (www.brain-effect.com). Mit dem Gutschein-Code "ACHTSAM" sparst du mindestens 10 Prozent - auch auf die Trans-Resveratrol-Kapseln, die ich in der heutigen Podcast-Folge vorstelle.

Kennst du diese Frauen, die das gewisse Etwas haben? Diese Frauen, die von Innen heraus strahlen, super charismatisch sind und so einen ganz bestimmten Glow haben? Diese Frauen, die pure Sexyness, Weiblichkeit und Selbstbewusstsein ausstrahlen? Coco Berlin war früher international bekannte Bauchtänzerin, ist heute Bestseller-Autorin ("Pussy Yoga") und für mich eine dieser ganz besonders sinnlichen und anziehenden Frauen. Was ihr Geheimnis ist - das verrät Coco Berlin in der heutigen Podcast-Folge. So viel sei schon mal gesagt: Wir alle können uns sinnlich, sexy und wunderschön fühlen, ohne dafür auch nur ein Gramm abzunehmen! Viel Spaß mit der heutigen Podcast Folge! Sponsor der heutigen Folge ist www.brain-effect.com Dein Gutschein-Code: ACHTSAM

Wir alle möchten glücklich sein und uns selbst lieben. Die Frage ist nur: Wie schaffen wir es, uns wirklich anzunehmen? Wie entwickeln wir Selbstliebe zu uns – auch dann, wenn wir aktuell nicht mit unserem Körper zufrieden sind? Vielleicht hast du aktuell (noch) nicht deinen Wohlfühlkörper. Vielleicht kämpfst du mit ein paar Kilos zu viel. Vielleicht bist du krank oder verletzt – und wünschst dir so sehr, endlich wieder gesund und fit zu sein. In all diesen Fällen ist die heutige Podcast-Folge perfekt für dich. Die erfahrene Körpertherapeutin Coco Berlin zeigt dir in der heutigen Podcast-Folge, wie du deinen Körper hier und heute annehmen und lieben kannst. Du erfährst… … warum so viele Menschen verlernt haben, ihren Körper zu spüren … wie dich Embodiment Übungen wieder mit deinen Körper verbinden … wie du Frieden schließen kannst mit deiner Figur, deinen Krankheiten und dem Altern deines Körpers … wie du dich heute schon in deinem Körper richtig wohl fühlen kannst – und dein Leben noch mehr genießt! Viel Spaß beim Podcasthören und: Sei achtsam mit deinem wunderbaren Körper. Deine Nuria PS: Coco Berlin ist Bewegungstherapeutin, zertifizierte Beckenbodenexpertin und Buch-Autorin. Sie unterstützt Frauen dabei, ihren Körper sinnlich zu entdecken und liebevoll anzunehmen. Coco hat ihre Methoden in mittlerweile 26 Ländern an 7 Millionen Frauen unterrichtet. Mehr zu Coco auf https://coco-berlin.com

Sag mal - machst du es gerne anderen Menschen recht? Möchtest du Streit am liebsten vermeiden? Viele Menschen mit einem Gewichtsproblem sind sogenannte "People Pleaser". Anstatt zu sich zu stehen, schlucken diese sehr feinfühligen Personen ihren Einspruch lieber herunter. Und das im wahrsten Sinne des Wortes: Da landen dann Schokolade oder Chips im Mund, statt dass der Mund geöffnet wird, um die eigene Meinung zu äußern. Wenn du abnehmen willst, darfst du lernen, zu dir zu stehen. Beim Essen. Und darüber hinaus. Die Frage ist nur: Wie gelingt es dir als feinfühligen Menschen, „People Pleasing“ zu stoppen? Wie nimmst du es dir nicht so zu Herzen, wenn andere Menschen nicht deiner Meinung sind? Wie lässt du Kritik nicht so nah an dich heran? Und wie kannst du auch beim Essen zu dir stehen – auch wenn andere dein Essverhalten kritisieren oder dir ungefragt Essen auf deinen Teller laden? Über all diese Themen spreche ich heute im „Achtsam Schlank Podcast“ Nr. 205 mit Karin Kuschik. Karin Kuschik ist Bestseller Autorin, Coachin und Keynote-Speakerin. Ihr Buch „50 Sätze, die das Leben leichter machen“ ist bereits in der 11. Auflage erschienen und begeistert mittlerweile LeserInnen in 8 Ländern. Im „Achtsam Schlank“ Podcast teilt sie ihre besten Tipps für ein leichtes Leben – damit du deinen leichten Wohlfühlkörper bekommst – und dir das Leben deiner Träume erschaffst. Viel Spaß beim Podcast-Hören!

Alle Menschen machen hin und wieder schmerzhafte Erfahrungen. Wir werden krank. Wir verletzen uns. Wir verlieren einen Menschen, den wir lieben. Wir sorgen uns um unser Kind. Wir haben Angst um unsere kranken Eltern. Wir haben Konflikte im Job oder mit dem Partner. Oft suchen wir Trost in Essen, Alkohol, Arbeit, Netflix oder beim Shoppen, um unsere Schmerzen nicht fühlen zu müssen. Kurzfristig sind wir abgelenkt von unserem Schmerz. Doch mittel- und langfristig verhindern wir mit diesen Ablenkungen unsere Heilung. Und führen uns nur noch mehr Schmerzen hinzu. Was kannst du also tun, wenn du gerade eine schmerzhafte Erfahrung in deinem Leben machst? (Ob nun körperlich oder seelisch). Im heutigen Achtsam Schlank Podcast Nr. 204 teile ich mit dir 6 achtsame Schritte, die dich zurück in die Fülle bringen. Welcher Sturm auch immer gerade durch dein Leben zieht - du bist stark. Du schaffst das. Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Viele Frauen nutzen Kalorien zählen, um abzunehmen. Am Anfang klappt das mit dem Kalorien zählen super. Aber dann irgendwann auch nicht mehr. 😬 Woran liegt das? Was sind die Probleme des Kalorienzählens? Warum kann Kalorienzählen deiner Figur (und deiner Psyche) sogar schaden? Und wie nehmen wir ab, wenn Kalorienzählen nicht (mehr) funktioniert? Antworten auf diese Fragen gibt es heute von meinem Interview-Gast Sonja Taucher. Sonja ist studierte Fitness- und Ernährungstrainerin und hat schon zig Frauen dabei geholfen, den eigenen Traumkörper zu formen, Fett abzubauen und sich richtig wohl zu fühlen – und zwar ohne einen krampfhaften Fokus auf Kalorien & Co. Und was Sonja und ihre Klientinnen schaffen, schaffst auch du! Bekomme deinen Traumkörper - ganz ohne Kalorienstress und Körper-Kampf. 💗 Ich wünsche dir viel Spaß beim Podcast-hören! Mehr Infos zu Sonja findest du hier: https://sonjataucher.de/ PS: Sponsor der heutigen Folge ist Brain Effect. Bei www.brain-effect.com bekommst du Nahrungsergänzungsmittel basierend auf pflanzlichen Inhaltstoffen in Top-Qualität .Außerdem sparst du mit dem Gutschein "ACHTSAM".

Fühlst du dich schlapp? 🥱 Bist du nach dem langen Winter frühjahrsmüde? 😴 Willkommen im Club. Nach ein einem laaangen Winter und der x-ten Viren-Attacke sind viele von uns gerade ziemlich k.o. Kein Wunder: Der Körper bekam in den letzten Monaten wenig Sonne ab, die Vitamin- und Mineralspeicher sind leer. Da braucht es einen kleinen Boost, um uns aus dem Winterschlaf zu wecken und in Frühlings-gute-Laune-Stimmung zu versetzen. 😊 Diesen Energie-Boost bekommst du heute im "Achtsam Schlank Podcast"! Ich verrate dir, welche 5 Nahrungsmittel dir wieder Power geben. 💪 Die gute Nachricht ist: Wir können über unsere Ernährung unsere Energie und unsere gute Laune wahnsinnig beeinflussen! Also: Lass deine Nahrung deine (Energie-)Medizin sein. Und dann rocken wir gemeinsam den Frühling. 🐣🌸😊 Ich freu mich darauf!

"Wenn meine Oma für mich Apfelkuchen gebacken hat - dann fühlte ich mich so geliebt und verwöhnt. Noch heute fühle ich dieses kindliche Geborgensein, wenn ich warmen Kuchen rieche..." "Meine Frau ist eine richtig gute Köchin. Sie verwöhnt mich, indem sie für mich kocht." "Ich durfte als Kind nur sehr wenig essen. Meine Mutter hat streng auf mein Gewicht geachtet - ihr war es super wichtig, dass sie selbst dünn ist. Und ich sollte auch dünn sein. Lieb sein und geliebt sein bedeutete für mich: Möglichst wenig essen" "Ich würde so gerne einfach entspannt essen! Aber beim Thema "Essen" bin ich total verkrampft. Ständig denke ich an Kalorien und Nährwertangaben. "Essen" ist überhaupt kein Genuss mehr für mich." Wie oft höre ich einen dieser Sätze - so oder so ähnlich! Wir verknüpfen Essen (oder Nicht-Essen) mit sehr vielen Gefühlen. Liebe. Freude. Entspannung. Aber auch Frust. Mangel. Entbehrung. Das Gute ist: Du kannst die Beziehung zum Essen ganz neu entdecken. Du kannst Essen wieder lieben lernen. Und du kannst auch dich in dem Prozess lieben lernen. Wie dir das gelingt - darüber spreche ich in der heutigen Podcast-Folge! In diesem Sinne: Ich wünsche dir alles Liebe!

Wahnsinn! Heute geht die 200. Folge des "Achtsam Schlank Podcast" on air! 🎉 Und du bist dabei, yay! 🥳 Ich danke dir für dein Interesse, deine Unterstützung und dass ich dich mit diesem Podcast ein bisschen in deinem Alltag begleiten (und vielleicht auch inspirieren darf). Wegen dir gibt es diesen Podcast. DANKE! Zur 200. Podcast-Folge habe ich mir etwas Besonderes ausgedacht: Ein Podcast-Takeover! Du hörst heute, wie mich Louisa Pohlmann vom Spiegelliebe-Podcast interviewt. Wir sprechen darüber ... wie man ein gesundes Essverhalten finden kann ... warum Diäten auf Dauer nichts bringen ... wie du wieder entspannt und glücklich vor dem Spiegel stehen kannst ... wie mich das Mama-Sein auf meinem Weg zur Achtsamkeit unterstützt hat ... welchen Sport-Anbieter ich richtig cool finde ... uvm. Ich hoffe, dir gefällt diese etwas "andere" Episode. Viel Spaß beim Podcast-Hören. Auf die nächsten 200!

Hast du unerfüllte Wünsche in deinem Leben - traust dich aber nicht, diese durchzuziehen, weil du Angst hast vor der Meinung anderer Menschen? Dann möchte ich dir heute sagen: Mach dich frei von den Meinungen anderer Menschen. Was andere über dich denken, ist nicht dein Business. Beeinflussen kannst du es ohnehin nicht. Was du aber sehr wohl beeinflussen kannst, ist WIE du denkst und dich fühlst. Mit der heutigen Podcast-Folge möchte ich dich einladen, den Fokus wieder auf dich, deine Gedanken und deine Gefühle zu lenken. Du hast die Verantwortung über dein Glück - gib dieses hohe Gut nicht in die Hände eines anderen Menschen.

Wir Menschen sind die einzigen Lebewesen auf dem Planeten, die es können: Zweifeln. Grübeln. Ängste entwickeln. Schuld daran ist unser hoch entwickeltes Gehirn - das uns eben nicht nur mit brillianten Einfällen beschenkt, sondern eben auch mit ziemlich fiesen Zweifeln. Ob du nun an deinem Abnehm-Ziel zweifelst, an deinem Selbstwert oder mit einem ganz anderen "Mindfuck" kämpfst - die heutige Folge ist für dich. Alles Liebe beim Podcast-Hören. Deine Nuria

Viele meiner "Mindfully Me" Teilnehmerinnen kennen das folgende Problem: Du machst eine Diät. Das funktioniert am Anfang super: Du nimmst ab. Doch schnell sind wieder ein paar Kilos drauf. Du machst eine weitere Diät. Du nimmst ab. Und schwupps, sind wieder ein paar Kilos (und noch ein paar mehr) wieder drauf. Genauso ging es auch meiner "Mindfully Me" Teilnehmerin Sonja, die seit ihrer Jugend bis in ihre Dreißiger auf Dauerdiät gewesen war - bis sie den "Achtsam Schlank" Podcast entdeckte und schließlich bei "Mindfully Me" mitmachte. Heute sind für Sonja Diäten überhaupt kein Thema mehr: Sonja isst voller Genuss, was ihr guttut. Sie hat null Verzichtgefühle, wenn sie einmal "Nein" zum Schokoriegel sagt und "Ja" zum Rosenkohl ;). Und vor allem hat Sonja eines erreicht: Sie liebt ihren Körper, fühlt sich wohl in ihrer Haut und strahlt von Innen. Wie genau Sonja das geschafft hast - und wie du genau die selben Erfolge auch in dein Leben holen kannst - das erfährst du heute im Achtsam Schlank Podcast. Lass dich von Sonjas guter Laune und ihren Ideen inspirieren! Viel Spaß beim Podcast hören.

Was ist beim Essen eigentlich "normal"? Essen, wenn du Hunger hast? Oder ganz pragmatisch, wenn du Zeit und Ruhe hast? Jeden Tag ein Frühstück, Mittagessen, Abendbrot? Oder doch lieber viele kleine Snacks? Zum Frühstück Cornflakes essen oder Butterbrötchen? Oder doch eher Miso-Suppe wie die Japaner? Du siehst: Was wir als "normal" empfinden, das kann ganz schön unterschiedlich sein. Mit der heutigen Podcast-Folge lade ich dich ein, dich beim Essen von "Normen" zu verabschieden. Finde deine eigene "Normalität" - die Ernährung, die DIR guttut. Viel Spaß beim Podcasthören - und beim genussvollen, "normalen" Essen?

Test-Frage: Was haben die deutsche Damen-Fußball-Mannschaft, Aliens und qualmende Flugzeuge mit deinem Wohlfühl-Gewicht zu tun? Die Antwort bekommst du heute im Achtsam Schlank Podcast Nr. 195. Und ganz nebenbei erfährst du auch noch, wie du endlich wieder normal essen kannst - ohne Diätstress, Verbote und schlechtes Gewissen. Es lohnt sich also reinzuhören - du wirst lachen, dich ein bisschen gruseln und etwas Wichtiges für dich dazulernen! Viel Spaß mit der aktuellen Podcast-Folge!

"Warum habe ich eigentlich ständig Hunger oder Appetit?" Oder: "Warum habe ich eigentlich NIE Hunger?" In der heutigen Achtsam Schlank Podcast Folge erfährst du, wie Hunger und Sättigung in deinem Körper (und deiner Psyche) entstehen. Du bekommst außerdem 8 wirksame Tipps, wie du deinen Hunger und deine Sättigung wieder richtig gut wahrnehmen kannst. Gib deinem Körper endlich die Menge an Nahrung, die individuell zu DIR passt. Dann wirst du dich richtig zufrieden, fit und fröhlich fühlen. Und du bekommst den natürlich schlanken und gesunden Körper, der zu dir passt! Klingt gut? Dann viel Spaß beim Podcasthören (Achtsam Schlank Podcast, Episode 193)

Kennst du das? Du hast eine nervige Aufgabe vor dir - und um dich selbst zu motivieren, versprichst du dir, nach getaner Arbeit ein Stück Kuchen oder einen großen Latte Macchiato. Du hattest einen anstrengenden Tag - und landest am Abend mit Chips oder Rotwein auf dem Sofa. Du bist genervt, frustriert, gelangweilt - und eine magische Kraft zieht dich zum Kühlschrank. Viele Menschen benutzen Essen, um mit ihren Gefühlen klar zu kommen. Das Problem? Das wahre emotionale Bedürfnis bleibt unbefriedigt - Frust, Langeweile, Erschöpfung lassen sich nicht einfach mit Essen wegstopfen. Außerdem nehmen wir zu - und fühlen uns immer unwohler in unserem Körper. Was also tun? Der Psychologe Lukas Klaschinski schlägt heute im Achtsam Schlank Podcast Folgendes vor: Werde dir deiner Gefühle bewusst. Erkenne, wie du in der Vergangenheit mit welchen Verhaltensmustern mit deinen Gefühlen umgegangen bist. Und dann finde eine neue "Coping-Strategie" – eine Bewältigungs-Strategie, mit der du deine Gefühle bewältigen kannst - ohne dir dabei selbst zu schaden. Tatsache ist: Du kannst deine Gefühle meistern – ohne zum Kühlschrank zu laufen. Und bekommst dabei noch viel mehr als deine schlanke Figur zurück. Du gewinnst an innerer Freiheit. Sei achtsam mit dir - Es lohnt sich!

Wir leben in Zeiten von Bodypositivy, Gewichtsneutralität und "Beauty at every size" 👍👍👍 Stellt sich die Frage: Ist es im Jahr 2023 eigentlich noch zeitgemäß abnehmen zu wollen? Oder ist Abnehmen nicht eigentlich ziemlich "oberflächlich"? 🤔 Wie kannst du zu deinem Vorhaben stehen - wenn du ein sehr tiefsinniger Mensch bist, dem das "Äußere" nicht so wichtig ist, wie das "Innere"? Meine Antwort lautet: Du kannst abnehmen – und dabei 100% Bodypositive und tiefsinnig sein! 🥰 Tatsache ist: Hinter deinem Abnehmwunsch kann ein tiefgehendes Bedürfnis stecken. Dein Körper ist mehr als eine Fassade. Dein Körper ist dein Zuhause. Du verdienst es, dich in deinem Körper 100 Prozent wohl zu fühlen. Du verdienst es, dich schön zu finden und immer weiter aufzublühen – innerlich UND äußerlich. Denn Beides ist wichtig: Dass du dich innerlich frei und selbstbewusst fühlst. Und dass du dir äußerlich gefällst. Du kannst in 2023 alles sein, was du dir wünscht: Gesund. Leicht. Lebendig. Du kannst ein sehr tiefgründiger Mensch sein. Und dich gleichzeitig selbstbewusst und schön finden. Mache deinen Körper in 2023 zu deinem Wohlfühl-Zuhause. Es ist dein Jahr. Mach etwas daraus. ✨ ✨ ✨

Höre die heutige Folge vor deinen Fest-Tagen und genieße die Weihnachtszeit dieses Jahr NOCH MEHR als sonst! ✨✨✨ Ganz ohne schlechtes Gewissen beim Essen und ohne Verzichtgefühle.

Bist du harmonie-bedürftig? Würdest du dich am liebsten mit jedem gut verstehen? Dann pass bitte auf, dass du nicht diesen Fehler machst: Sei beim Essen (und darüber hinaus) kein People Pleaser! Ein "People Pleaser" ist ein Mensch, der so darauf bedacht ist, den Wünschen anderer gerecht zu werden, dass er vergisst, die eigenen Bedürfnisse zu spüren und zu befriedigen Das passiert gerade beim Essen sehr häufig: Wir Mamas kochen nur Nudelgerichte, damit die Kinder happy sind - und haben schon lange nicht mehr unsere eigene Lieblingsmahlzeit gekocht. Oder wir essen, was andere uns vorsetzen - damit unser Gegenüber sich geliebt und anerkennt fühlt (auch wenn wir selbst null Hunger haben). Wie du lernst, zu dir und deinen Bedürfnissen zu stehen - und "einfach Du" sein kannst - darüber spreche ich heute im Achtsam Schlank Podcast. Ein Thema, das extrem viel Potential hat - denn du kannst dich so frei und erleichtert fühlen, wenn du endlich "Du selbst" bist. Viel Spaß beim Podcast hören!

Stehst du manchmal vor dem Spiegel und beäugst kritisch deinen Körper? Haderst du mit deiner Cellulite, deinen Falten oder deinen Extra-Kilos? Dann höre unbedingt die "Achtsam Schlank" Podcast Folge Nr. 189! Darin bekommst du drei praktische Übungen, die du anwenden kannst, um deinen Körper mehr wertschätzen zu können. Okay, Podcast hören zaubert dir natürlich nicht die Cellulite weg ;) Du kannst dich aber auch MIT Cellulite und MIT Speckröllchen und MIT Fältchen wirklich gut in deiner Haut fühlen und deinen Körper lieben. Ehrlich - wie gut du deinen Körper findest, das hängt nicht deiner Figur, sondern von deinem Körpergefühl und deiner Wertschätzung ab. Und selbst, wenn du nach dem Podcast immer noch etwas an dir verändern willst (denn das ist vollkommen okay!) - auch dann hilft dir diese Podcast-Folge. Denn es wird dir viel leichter fallen, gesünder zu essen oder mehr Sport zu machen, sobald du dich erst wohler in deiner Haut fühlst. Also: Let´s go! Probiere die drei Übungen aus und wertschätze deinen Körper! Ich wünsche dir viel Spaß beim Podcast-Hören Sponsor der heutigen Folge ist Brain Effect. Hier findest du qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmitteln zu fairen Preisen. Mit dem Gutschein-Code "ACHTSAM" sparst du auf alle Produkte 10% und mehr. Mehr Infos auf www.brain-effect.com

Real Talk! Heute rede ich im Podcast ganz ehrlich darüber, dass auch ich mir manchmal den Kopf zerbreche und richtig fiese Gedanken habe. 🫣 Ich gucke in den Spiegel und finde mich nicht gerade hübsch. 🤨 Ich denke darüber nach, ob ein Mensch, der mir wichtig ist, mich eigentlich noch mag. 🤔 Ich zweifle an dem, was ich tue und entwickle komische Befürchtungen. 😬 Alles nicht schön. Uuuuund…. Jetzt kommen die guten Neuigkeiten! In solchen Momenten bin ich froh, dass ich meine Achtsamkeit habe und weiß, wie ich schnell aus der Grübelfalle herauskomme. 😮‍💨 Und am Ende lache ich dann sogar über den ganzen Gedanken-Mist. Also - wenn auch du manchmal grübelst und gerne meinen Ausweg dafür kennen möchtest – dann wünsche ich dir viel Spaß mit der heutigen Podcast-Folge. So schnell lassen wir uns die gute Laune nicht nehmen, gell? PS: Für einen gut gelaunten Geist brauchst du ein starken und gut versorgten Körper. Ich empfehle dir Omega 3 Fettsäuren, Probiotika und Vitamin D und empfehle dir hier die qualitativ hochwertigen Produkte von www.brain-effect.com Mit dem Gutschein-Code "ACHTSAM" sparst du 10%.

„Wenn ich einmal mit Süßigkeiten (oder Chips) anfange, kann ich nicht aufhören.“ Hast du diesen Satz selbst schon einmal ausgesprochen? Fühlst du dich bei Süßkram oder Chips wie ein Junkie - du kriegst einfach nicht genug davon? Quälst du dich mit Verzichtgefühlen beim Essen – und würdest soooo gerne einfach nur entspannt und „in Maßen“ deine Schoki genießen? Heute bekommst du im Achtsam Schlank Podcast Nr. 187 die Lösung für dein Problem. Ja, du kannst Süßigkeiten, Bratwurst und Chips wieder richtig genießen. Ganz ohne schlechtes Gewissen. Und mit umso mehr Genuss. Und deine Traumfigur bekommst du dabei ganz nebenbei auch noch ;) Klingt gut? Dann viel Spaß beim Podcast-Hören! Deine Nuria PS: Sponsor der heutigen Podcast-Folge ist Brain-Effect. Bei www.brain-effect.com sparst du 10% auf alle Produkte mit dem Gutschein Code "ACHTSAM".

Kennst du das? Einerseits gefällt dir das Konzept des achtsamen Essens. Andererseits gibt es auch immer wieder Momente, in denen du einfach keine Lust auf "achtsames Essen" hast und dich das ganze "Mindfulness"-Ding einfach nur noch stresst. Ja, es gibt diese Momente - in denen wir keinen Bock haben auf Meditation, auf Selbstreflektion, auf "achtsam sein". Manchmal wollen wir einfach nur auf´s Sofa plumpsen - mit einer Tüte Chips und der Fernbedienung in der Hand. Manchmal möchten wir den gleichen Schokoriegel zum Kaffee, den die Kollegin auch isst - selbst wenn wir rein verstandesmäßig schon kapieren, dass uns die Schoki nicht guttut. Und dann? Wie gehen wir um mit dieser Ambivalenz? Ein psychologisches Model, das dir helfen kann, ist das des "inneren Kindes". Das innere Kind ist ein Anteil in dir, den du wahrnehmen darfst - auch wenn du abnehmen willst. Was es mit deinem "inneren Kind" auf sich hat und wie du dein "inneres Kind" (mitsamt seiner Unlust, seinen Trotz und seinem Widerstand) mit auf die Reise nimmst - darüber spreche ich in der heutigen Podcast-Folge. PS: Schreib´ mir gerne, wie dir die Folge gefallen hat. Du findest mich auf Instagram unter @nuria.achtsamschlank und auf Facebook unter "Nuria Pape- achtsam abnehmen ohne Diät". Ich freue mich, von dir zu lesen!

„Aaaaah! 😨 Ich hör mit dem Podcast auf und schmeiße hin!“ Diesen Gedanken hatte ich neulich. Ohne Quatsch. Ich bin morgens aufgewacht und fühlte mich komplett überfordert – von allem. Der Podcast, mein aktuelles Projekt, meine Aufgaben als Mama – alles zu viel. Am liebsten hätte ich meine ganze Website gelöscht, mein Buch vom Markt genommen und wäre einfach wieder die kleine Nuria gewesen, die keiner kennt. Dann hätte ich mich schön unter meiner Bettdecke vergraben. Und mich versteckt – vor allen Menschen. Aber auch vor meinen Wünschen, Träumen und Zielen. Du siehst: Den Podcast gibt´s immer noch – heute kommt sogar eine neue Folge heraus. Ich hab mich also doch nicht unter der Decke vergraben. Stattdessen bin ich aufgestanden und habe einfach einen Mini-Schritt nach dem anderen gemacht. Geht doch 😉 In der heutigen Podcast-Folge verrate ich dir meine 5 Schritte, wie ich mit Überforderung und krassem Gedanken-Stress umgehe. Denn auch wenn ich wie jeder Mensch Zweifel habe und auch mal aufgeben will - natürlich liebe ich den Podcast und den Austausch mit Euch! Also, so schnell gebe ich nicht auf 😉 Und jetzt zu dir 😉 Was immer du dir im Leben wünscht – bitte bleibe dran. Lass dich nicht von deinen Ängsten und Zweifeln klein reden. Grübeln ist normal. Du schaffst das. Mitsamt deiner Angst, den Zweifeln und dem ganzen Mindfuck darum herum. Viel Spaß beim Podcast-Hören! PS: An dieser Stelle ein RIESEN-DANKESCHÖN an Euch! Ihr motiviert mich immer wieder weiter zu machen. Ich bin dankbar für jede liebe Zuschrift, jedes wertschätzende Feedback und jede Weiterempfehlung – sei es persönlich oder als Rezension auf Amazon oder Apple Podcast. Ich fühle mich geehrt. Von Herzen: Danke! 🙏 🥰 PPS: Danke auch an Braineffect.com, die meinen Podcast und auch Euch unterstützen. Bei Braineffect bekommst du auf Nahrungsergänzungsmittel und Mind-Body-Nutrition mindestens 10% - mit dem Gutschein-Code "ACHTSAM".

Kannst du über die Ernährung deinen Stoffwechsel anregen? Ja, du kannst! In der heutigen Podcast-Folge erfährst du: 🔥 welche 7 Lebensmittel echte „Anheizer“ sind und deinen Stoffwechsel schneller werden lassen 🔥 Was ich von Stoffwechsel-Diäten halte 🔥 Wie du mit Achtsamkeit selbst am besten erspürst, was deinem Stoffwechsel guttut – und was dir eher schadet Probiere es aus! Die heutige Podcast-Folge wird unterstützt von Braineffect. Bei Brain-Effect gibt es Nahrungsergänzungsmitteln, die deinem Körper und Geist guttun – und auch deinen Stoffwechsel anheizen. Tipp aus dieser Episode: Probiere mal das MCT-Öl von Braineffect- das erhöht die metabolische Rate und die Fettsäuren kann dein Körper direkt als Energiequelle nutzen, anstatt lästige Fettpölsterchen damit aufzubauen. https://www.brain-effect.com/rocket-c8-mct-oel WICHTIG: Nutze den Gutschein-Code "ACHTSAM" - so sparst du mindestens 10%

Ist dein Stoffwechsel „eingeschlafen“? 💤 Vielleicht hast du in der Vergangenheit viele Diäten gemacht oder du bist in den Wechseljahren – und auf einmal kannst du kaum noch etwas essen ohne direkt zuzunehmen? Wenn du gerade denkst: Nix geht mehr… … dann sag ich dir: Doch, da geht was! Heute gibt´s im Achtsam Schlank Podcast 7 Tipps, mit denen du deinen Stoffwechsel wieder anregen kannst. Alle 7 Tipps sind wissenschaftlich an zahlreichen Probanden belegt worden. Und sie wirken auch bei dir! Probiere es aus und du wirst dich wieder wacher fühlen. Du wirst bessere Lauen und mehr Energie haben. Und du bekommst deine Wohlfühl-Figur. 💪 PS: Bei meinem Kooperations-Partner "Brain-Effect" bekommst du Nahrungsergänzungsmittel, die mich in Qualität und Preis überzeugen. Du sparst als HörerIn 20% auf alle Produkte mit dem Gutschein-Code "ACHTSAM". Hier geht´s zu Brain-Effect: www.braineffect.com

Die Fear of missing out (deutsch: Angst, etwas zu verpassen, Akronym FOMO) ist die Befürchtung, dass wir tolle Erfahrungen, die andere Menschen genießen, selbst verpassen können. Viele Menschen erleben FOMO gerade auch beim Essen: Wir wollen nichts verpassen. Wir wollen am liebsten alle Leckereien probieren. Und wir haben einfach keine Lust zu verzichten. Und vielleicht kennst du ja eine oder mehrere der folgenden FOMO-Situationen? 😬 Deine Freunde bestellen Pizza – und wenn du keine Pizza bekommst, fühlst du dich mies. 😬 Am Urlaubsbuffet hauen sich andere Hotelgäste die Teller voll – und du kämpfst mit all deiner Willenskraft gegen die Mousse au Chocolat an. 😬 Du bist auf einer Party und alle anderen feiern mit Cocktails und Chips – und du verpasst den ganzen Spaß, weil du dich an deinem Wasser festkrallst und dabei unglücklich bist. Autsch. FOMO tut weh. Was also tun? Wie wirst du diese blöde Angst, etwas zu verpassen los? Wie kannst du dein Essen genießen – und dir gleichzeitig endlich den Traum von deinem Wohlfühlkörper erfüllen? Antworten gibt´s heute im Podcast Nr. 182. Also mach Schluss mit FOMO – genieße dein Essen, deinen gesunden Körper und dein Leben! 😊 SPONSOREN-LINK: Bei Brain-Effect bekommst du Nahrungsergänzungsmittel, die dir Wohlbefinden, mentale Power und Fokus schenken. Als Achtsam Schlank Podcast-HörerIn sparst du 10 % mit dem Gutschein-Code "ACHTSAM". Und wer clever ist, bekommt sogar 20% - achte mal auf die aktuellen Angebote ;-) Vom 5.9.-11.9 gibt´s 20% Rabatt z. B. auf: - Gut Care Kapseln (super für deine gesunde Darmflora) - Vegan Omega 3 Kapseln (Dein Gehirn braucht die wichtigen Omega-3-Fettsäuren, damit du konzentriert, mental klar und gut gelaunt bist) - Vegan Basics (wichtiger Nährstoffmix für Veganer) Alle Produkte findest du hier: www.brain-effect.com Denke am Ende an deinen Gutschein Code "ACHTSAM".

Wir sind alle nur Menschen. Jeder von uns hat auch mal miese Laune oder ein fettes Tief. 😔 Du, ich, wir alle. Im heutigen Achtsam Schlank Podcast bekommst du 3 ganz praktische Körpersprache-Tricks, die dich aus deinem Tief holen und dir sofort gute Laune und Energie schenken. Ich schicke dir ein High Five, ein Lächeln oder eine Umarmung – oder was immer du gerade brauchst. Stell´s dir vor. Oder hol´s dir in echt. Tut gut. Fühl dich besser – in nur wenigen Minuten. 🧡 Sponsoren-Link: Bei www.brain-effect.com sparst du 15% mit dem Gutschein-Code ACHTSAM15

✨ Heute geht´s im Podcast um „Charisma“.✨ Hast du dich auch schon mal gefragt: Warum haben manche Menschen eine so unglaubliche Ausstrahlung und sind bei allen beliebt? Ist dieses besondere Charisma angeboren? Oder kann man das lernen? Und noch viel wichtiger: Wie bekommst DU Charisma? Gibt es einen Trick, der dich für andere Menschen unwiderstehlich macht? Und wie hilft Charisma dir sogar dabei, besser zu essen und kontinuierlich abzunehmen? Auf diese Fragen gibt´s heute Antworten – also viel Spaß beim Podcast-Hören! Sponsoren-Link: Bei Brain-Effect sparst du 15% auf alle Produkte mit dem Gutschein-Code "ACHTSAM15". Ich persönlich nutze gerne das SLEEP Spray zum Einschlafen. Das findest du hier: https://www.brain-effect.com/sleep-melatonin-spray Buch-Tipp: Oliva Fox Cabane, "Das Charisma Geheimnis"

Hast du es gewusst? Was du isst, entscheidet mit darüber, wie gesund und stark deine Gelenke sind. Sprich: Wenn du unter Arthrose, Gicht oder ständigen Rückenschmerzen leidest, dann darfst du auch deine Ernährung unter die Lupe nehmen. Was genau du tun kannst, um ein aktives, schmerzfreies Leben zu führen – das erfährst du im heutigen im Achtsam Schlank Podcast Nr. 179. Zu Gast ist Dr. med. Meike Diessner. Sie ist Ernährungsmedizinerin, Orthopädin und Sportmedizinerin und verrät hier ihre besten Ernährungstipps für starke, glücklich Gelenke. Und glaube mir, Meike hat eine MENGE Tipps für starke Gelenke auf Lager 😉 Viel Spaß beim Podcasthören! Deine Nuria PS: Sponsoren-Link: Bei Brain-Effect sparst du 15% auf alle Produkte mit dem Gutschein-Code ACHTSAM15. Hier geht´s zur Website: www.brain-effect.com

Ein Blähbauch entsteht, wenn sich im Darm zu viele Gase bilden. Zu viele Gase im Darm können unangenehm oder schmerzhaft sein. Sie können peinliche Blähungen auslösen. Oder dazu führen, dass du gefragt wirst, ob du im 5. Monat schwanger bist – obwohl du es gar nicht bist 😉 Alles nicht schön – aber jetzt kommen die guten Nachrichten! Du kannst deinen Blähbauch ganz leicht los werden, indem du bestimmte Lebensmittel in deine Ernährung einbaust und ein paar einfache Ernährungs-Tricks beherzigst. Welche 10 Lebensmittel wirklich gegen einen Blähbauch helfen und was du sonst noch gegen deine kleine Bauchkugel machen kannst – das erfährst du in der heutigen Podcast-Folge. Ich wünsche dir viel Spaß beim Podcast-Hören! Sponsoren - Link: www.brain-effect.com Gutschein Code: ACHTSAM15 (Gib diesen Code ein und du sparst 15% auf alle Produkte von Braineffect.

Gesund kochen und essen darf uns leicht fallen und Spaß machen - dann bleiben wir auch dran! Darum geht´s heute im Achtsam Schlank Podcast darum ... wie morgens, mittags und abends gesund essen kannst - auch wenn du wenig Zeit für langes Kochen hast ... wie du dich als Sportler optimal ernährst (so dass du fitter wirst UND dabei abnehmen kannst) ... wie du dir erlauben kannst, auch mal richtig genussvoll zu schlemmen - ohne schlechtes Gewissen und ohne Angst vor Gewichtszunahme Steven und ich hatten richtig Spaß am Gespräch - und hoffen, der Funke springt auch zu dir rüber! Viel Spaß mit dieser Podcast-Folge!

Du bist Mama oder Papa? Na dann: Herzlichen Glückwunsch! 🧡 Dann ist dein Leben sicher kunterbunt, chaotisch, voller Liebe, ein Riesenabenteuer - und manchmal einfach nur super stressig und erschöpfend. 😅 Bei uns Eltern passiert gefühlt alles gleichzeitig und wir wollen ganz viel: Wir wollen die besten Eltern sein, wir wollen eine erfüllende Partnerschaft leben, wir wollen unsere Freunde nicht aus den Augen verlieren, wir wollen in unserem Job Vollgas geben. Ach ja - und dann ist da noch der Wunsch, uns in unserem Körper sportlich, attraktiv und sexy zu fühlen. Hm. Ganz schön lange Liste, gell? Die Frage ist: Wie schaffen wir es, auch als (busy) Eltern entspannt, glücklich und fit zu sein - auch wenn wir wenig Zeit haben oder wenn durchgemachte Nächte uns die Energie rauben für Sport? In der heutigen Podcast-Folge spreche ich mit Sportwissenschaftler und Personal Trainer Steven Greul über die Herausforderungen von Eltern. Das Gute ist: Steven Greul ist selbst Papa und er hat sich als Trainer auf Eltern spezialisiert. Darum kennt er auch deine Herausforderungen als Mama und Papa ganz genau und verrät heute seine besten Tipps und Strategien - damit du auch in der Rushhour deines Lebens eine super Figur machst. Viel Spaß beim Podcast-Hören!

Hast du´s gewusst? Journaling (also das Aufschreiben deiner Gedanken) verbessert nachweislich deine Gesundheit: ✔️ Journaling reduziert deinen Stress und macht dich ruhiger und gelassener. ✔️ Journaling boostet dein Immunsystem und schützt dich vor Krankheiten. ✔️ Und ja: Journaling hilft sogar beim Abnehmen! Warum wirkt Journaling so gut? Wie kannst du Journaling für dich und deine Ziele anwenden? Und wie hilft dir Journaling auf deinem Weg zum Wohlfühlkörper? Antworten gibt´s in der heutigen Podcast-Folge! Viel Spaß beim Podcast-Hören und sei achtsam mit dir! Deine Nuria PS: Einen Blog-Beitrag und alle Quellen zur heutigen Folge findest du hier: www.achtsamschlank.de/Abnehmen-mit-Journaling

Fun Fact: Wenn du abnehmen willst, dann darfst du LERNEN, dich auf´s Sofa zu liegen und zu chillen. Viele Menschen können das gar nicht mehr. Und manche dieser Menschen landen dann bei mir im Achtsam-Schlank-Coaching- weil sie sich ein Gewichtsproblem angefuttert haben. Warum und wieso du wirklich, wirklich auf deine Ruhepausen achten darfst - darüber spreche ich heute im Achtsam Schlank Podcast. Du bekommst außerdem einen einfachen Tipp an die Hand, mit dem du in Zukunft erkennen kannst, ob du wahren körperlichen Hunger hast oder ob dich deine Gefühle zum Kühlschrank treiben. Am besten du legst dir ein Blatt und einen Stift beiseite - Notizen machen lohnt sich heute doppelt! Sei achtsam mit dir. Mehr Infos zum "Achtsam Schlank" Konzept findest du auf [www.achtsamschlank.de](https://www.achtsamschlank.de) ["Achtsam Schlank. Wie du aus dem Diätkarussel aussteigst und mit Leichtigkeit in ein neues Leben startest. Das 6 Wochen Programm.](https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1062498166)" (jetzt vorbestellbar, erscheint am 22. März 22. Social Media: **Instagram:** [nuria.achtsamschlank](https://www.instagram.com/nuria.achtsamschlank) **Facebook:**[ Nuria Pape – achtsam abnehmen ohne Diät](https://www.facebook.com/NuriaPapeHoffmann) Sponsor der heutigen Folge ist Brain-Effect (www.brain-effect.com). Bei Brain Effect sparst du 15% bei allen Produkten (auch reduzierte Bundles) mit dem Gutschein-Code "ACHTSAM15"

Gesundes abnehmen funktioniert nur dann, wenn du weniger Kalorien isst, als dein Körper verbraucht - und gleichzeitig dafür sorgt, dass dein Körper mit allen Nährstoffen bestens versorgt ist. Sponsor der heutigen Folge ist Brain-Effect (www.brain-effect.com). Bei Brain Effect sparst du 15% bei allen Produkten (auch reduzierte Bundles) mit dem Gutschein-Code "ACHTSAM15" Da stellt sich die Frage: Welche Portionsgröße ist die Richtige? Wie kannst du deinem Körper alle guten Nährstoffe geben - und gleichzeitig abnehmen? Die heutige Podcast-Folge hilft dir dabei, herauszufinden, was eine gute Portionsgröße für dich ausmacht. Du erfährst außerdem, worauf du beim Zusammenstellen deiner Portionen unbedingt achten darfst und welche Fehler du vermeiden darfst.

Bist du dir schwanger oder wünscht du dir ein Kind? Dann möchtest die Geburt deines Babys sicher als eine beglückende Erfahrung erleben - ohne Angst und unnötige Schmerzen. Vielleicht hast du auch schon ein Kind zur Welt gebracht und träumst davon, dein nächstes Kind entspannter und schmerzfreier zu empfangen? Dann ist die heutige Podcast-Folge goldrichtig für dich! Zu Gast ist Kristin Graf. Kristin ist Hypnobirthing-Coachin und Autorin des Buches „Die Friedliche Geburt" Im Gespräch verrät Kristin ihre besten Tipps zu einer sanften und angstfreien Geburt. Du bekommst Antworten auf folgende Fragen: ✨ Können wir Frauen eine Geburt ohne Schmerzen haben - und wenn ja, wie geht das? ✨ Wie genau funktioniert Hypnobirthing? ✨ Was tun, wenn ich Angst vor der Geburt habe? Wie kann ich die Angst ablegen? ✨ Wie kann ich von einer schmerzhaften oder traumatischen Geburts-Erfahrung „heilen“? ✨ Wie können wir uns frei machen von der Vorstellung einer „perfekten“ Geburt? ✨ Welche Wege gibt es, um Hypnobirthing zu lernen? Ich wünsche dir viel Freude beim Podcast-Hören - und allen werdenden Mamas eine wunderschöne, empowernde Geburt. 💖🤰 💖

Du hast es verdient, dich in deinem Körper wohl und zuhause zu fühlen. Die heutige Meditation unterstützt dich dabei. Du begegnest darin deinem Körper auf eine mitfühlende Art und Weise - so dass du Frieden mit deinem Körper schließt und dich wieder richtig wohl in deiner Haut fühlt. Du kannst sie tagsüber als kleine Alltagspause nutzen oder sie als kleines Abend-Ritual nutzen und dich sanft in den Schlaf gleiten lassen. Hinweis: Diese Meditation stammt aus dem Buch "Achtsam Schlank - Wie du aus dem Diätkarussell aussteigst und mit Leichtigkeit in ein neues Leben startest". Das Buch ist überall im Buchhandel erhältlich - so kannst du noch heute dein eigenes Wohlfühl-Programm starten. :)

Stell dir vor, wie schön das wäre, wenn du dich jeden Morgen vor dem Badezimmerspiegel mit einem Grinsen begrüßen würdest. Weil du dich magst. Weil du dich auf einen weiteren Tag mit dir freust. Und weil du genau den Körper hast, der zu dir passt und in dem du dich zuhause fühlst. Wär schön, gell? Und weißt du was? Du kannst genau das haben. Auch wenn du dich verändern möchtest (z. B: abnehmen willst), darfst du dich schon jetzt super finden. Ja: Selbstannahme ist sogar der erste Schritt, damit du am Ball bleibst und dich nachhaltig gesünder verhältst. Wenn du dich selbst magst, dann isst du besser. Treibst mehr Sport. Gehst öfter zum Arzt. Achtest auf dich und deine Gesundheit. Das sage übrigens nicht nur ich. Auch schlaue Wissenschaftler aus Wisconsin fanden genau das heraus. Mehr dazu im Podcast ;) Viel Spaß beim Podcast-Hören und sei achtsam mit dir! Deine Nuria PS: Sponsor der heutigen Folge ist Brain-effect.com Bei Brain-Effect bekommst du 15% Rabatt auf alle Produkte mit dem Code ACHTSAM15

Katharina Döricht (aka Tasty Katy) ist Ernährungs-Beraterin für Ayurveda. Wie Ayurveda dir dabei hilft, körperlich und seelisch wohl zu fühlen - das erfährst du im heutigen Interview. Wir sprechen darüber, wie Ayurveda von körperlichen Krankheiten heilt, welche Rolle dein Darm für deine Gesundheit spielt und warum wir alle wieder ein bisschen mehr "bitter" essen dürfen, um mehr Süße im Leben zu erfahren. Viel Spaß beim Podcast hören und sei achtsam mit dir! PS: Mehr zu Katharina Döricht, ihrem Podcast "Natürlich gesund" und ihren Büchern findest du auf ihrer Website www.tastykaty.de

Deine Tage sind im Anmarsch - und du hast mal wieder Heißhunger und mega Schoko-Gelüste? Good news: Du musst nicht über die Packung Kekse herfallen, sondern kannst dir noch viel liebevoller guttun. Im heutigen Achtsam Schlank Podast erfährst du: 1. Was passiert bei PMS im Körper? 2. Woher kommt der Heißhunger auf Schokolade und Co.? 3. Was lindert Beschweren wie Bauchkrämpfe und Kopfweh und hebt auch unsere Stimmung wieder an? 4. Wie kannst du so essen, dass du dich ausgeglichen und wohl fühlst - zu jeder Phase deines Zyklus? Sei achtsam für deine weibliche Kraft. Yes: In dir steckt eine starke Frau - und du kannst über deinen Zyklus so viel über dich lernen. Zeit, dass du dir guttust! 🙌

Leidest du an Zyklusbeschwerden, hast du PMS oder schlechte Laune und Heißhunger vor deiner Menstruation? Nimmst du seitdem du 40 oder 45 bist immer mehr zu, verändert sich dein Körper, fühlst du dich unwohler und kämpfst mit Wechseljahres-Beschwerden? Bist du in letzter Zeit gestresster als sonst, findest du keinen Schlaf mehr, fühlst du dich dünnhäutig und nervös? Ist dir die Lust am Sex verloren gegangen, bist du lustlos und schlapp? All diese Symptome können mit deinen Hormonen in Verbindung stehen. Tatsache ist: Sind deine Hormone im Gleichgewicht, dann fühlst du dich fit, gesund, glücklich. Dein Appetit ist angenehm, du hast Lust auf gesunde Ernährung. Du fühlst dich fit, stark und hast Spaß an deinem Körper - ob beim Sport, beim Sex oder im Alltagsleben. Es ist ein herrliches Gefühl im Einklang mit deinen Hormonen und deinem Körper zu sein - und heute bekommst du Tipps, wie du genau dieses Ziel erreichst! Hormon-Coachin Rabea verrät dir ihre besten Hormon-Tipps, damit du dich so fit, glücklich und lebendig fühlst, wie du es gerne sein möchtest. Du erfährst in der heutigen Podcast-Folge… - Woran du erkennst, ob deine Hormone aus der Balance geraten sind - Was du tun kannst bei PMS und Zyklusbeschwerden - Wie du auch in den Wechseljahren voll und ganz zufrieden in deinem Körper sein kannst - Was du bei Schwangerschaftsgelüsten und Übellkeit tun kannst - Welchen Einfluss die Pille und andere künstliche Hormone auf deinen Hormon-Haushalt haben. Darüber hinaus bekommst du jede Menge praktische (Ernährungs-)Tipps, die dein Wohlbefinden steigern. Es ist für jede Frau ein Impuls dabei!

Heute lese ich dir ein kleinen Auszug aus meinem Buch "Achtsam Schlank" vor. Es geht um das Gefühl der Dankbarkeit. Dankbarkeit bringt nicht nur Fülle und Glück in dein Leben. Dankbarkeit kann auch dein Verhältnis zum Essen heilen. Dankbarkeit hilft dir dabei, dich beim Essen zu entspannen, das schlechte Gewissen loszuwerden und deine Mahlzeiten befreit zu genießen. Also lehne dich zurück und lass dir ein bisschen von mir vorlesen. Sei achtsam mit dir! Deine Nuria

Manchmal wünschte ich mir, ich könnte meinen Coachees für einen Tag meinen Kopf ausleihen. Ich ließe dich in meinem Kopf heurmspazieren und dir ein paar Nervenwindungen anschauen und einfach abkopieren. Wetten, es würde dir dann leichter fallen, beim Essen auf deinen Körper zu hören, und ganz natürlich und nebenbei abzunehmen? Dabei bin ich natürlich keinen Funken schlauer als du. 😉 Ich habe nur einen Vorteil: Ich habe in meinem Kopf einen Schalter umgelegt. Und seit dem ich diesen Schalter umgelegt habe - fluppt´s bei mir. 🤩 Ich esse, was ich will. Ich genieße meine Lieblings-Gerichte. Ich halte mein Gewicht. Ich fühl mich einfach wohl, entspannt und glücklich in meinem Körper. Heute möchte ich dich einladen auf eine Reise in meinen Kopf. Komst du mit? Ich zeige dir im heutigen Podcast, wie ich FRÜHER dachte - über das Essen, über mein Gewicht, über meinen Körper - und warum es mit meinen Gedanken kein Wunder war, dass ich nicht abnehmen konnte und auch im Sport ziemlich frustriert war. Und ich möchte dir zeigen, welchen Schalter ich umgelegt habe, um entspannt zu essen, mein Essen zu genießen und mich absolut wohl in meinem Körper zu fühlen. Vielleicht klappt das ja doch - dass du dir einfach ein paar Gehirnwindungen ausleihst und kopierst. Lass es uns probieren! 😉 ​ Du kannst Hashtags zu deinen Beiträgen hinzufügen, siehst, welche beliebt sind und kannst Hashtags für zukünftige Beiträge speichern. Emoji auswählen Medien __________________ Werbepartner-Link: Bei **[Brain-Effect](https://www.brain-effect.com)** bekommst du 15 % Rabatt auf all deine Bestellung. Gib dazu den Code ACHTSAM15 ein.

Du fühlst dich schlapp und gestresst und wünscht dir wieder etwas mehr Leichtigkeit in deinem Leben? Dann kannst du mit einer gesunden Wohlfühl-Ernährung neue Energie tanken, ein paar Pfunde abnehmen und dich wieder leicht und voller Energie fühlen. Im heutigen Podcast habe ich die Ernährungsmedizinerin, Orthopädin und Buchautorin Dr. Meike Diessner zu Gast. Du erfährst: - warum herkömmliche Industrie-Nahrung uns müde, schlapp und kränklich macht - warum heute so viele Menschen an Nahrungsunmittelverträglichkeiten leiden - wie Meike selbst - trotz ihrer medizinischen Ausbildung - mit Hautausschlägen, Schlappheit und ein paar Extrapfunden kämpfte - wie du mit "Clean Eating" viele Zipperlein loswirst, dabei abnimmst und dich immer wohler in deinem Körper fühlen kannst (und nein - du brauchst weder auf Schokolade verzichten, noch "perfekt" essen!) Meike hat diese Podcast-Folge mit jeder Menge Ernährungstipps, Inspiration und guter Laune gefüllt. Besonders gut gefallen hat mir auch, wie authentisch und ehrlich Meike über ihre eigene Ernährung spricht: Sie spricht ehrlich darüber, dass selbst eine Ernährungsmedizinerin wie sie nicht immer perfekt isst. Ja, manchmal futtert Meike Süßigkeitenpackungen bis auf den letzten Krümel leer. Manchmal bestellt Meike lieber Fast Food als frisch zu kochen. Und manchmal treibt nicht der Hunger, sondern der Stress Meike an den Kühlschrank. Auch Mediziner sind nur Menschen - und keine perfekten Maschinen. Und hey: Das ist auch gut so! Niemand muss perfekt essen, um sich in seinem Körper wohl zu fühlen! Vielmehr geht es darum, eine Ernährung zu finden, die Spaß macht und guttut! Wir wollen in diesem Podcast nicht vorgeben, "perfekt" zu sein. Wir wollen dir auch keine photo-geshoppte Fake-Welt vorspielen. Was wir uns für dich wünschen, ist, dass du Inspiration findest, Lust auf gesunde Ernährung bekommst und beim Essen wieder Leichtigkeit und Genuss erlebst. Ich wünsche dir viel Spaß beim Podcast-Hören. Sei achtsam mit dir. Nuria

Du willst abnehmen und Muskeln aufbauen? Du bist SportlerIn und willst im Training Gas geben und Energie haben - deine schlanke Figur ist dir aber auch wichtig? In dieser Folge bekommst du alles Wissen, das du brauchst um selbst zu entscheiden: - Brauchst du einen Pre-Workout-Snack? - Brauchst du einen Post-Workout-Snack? - Welche Lebensmittel unterstützen dich am besten, um (gleichzeitig) abzunehmen und Muskeln aufzubauen? Viel Spaß mit der heutigen Podcast-Folge Buch- und Blog-Tipps aus der Folge: - "10 gesunde Snacks für unterwegs": Super Blogartikel mit gesunden Snacks wie z. B. Süßkartoffel-Chips und zuckerfreien Haferkeksen von Brain-Effect: https://www.brain-effect.com/magazin/gesunde-snacks-10-rezepte-für-unterwegs Hinweis: Brain-Effect ist mein Sponsor, darum bekommst du als HörerIn 15% geschenkt mit dem Code ACHTSAM15 Buch-Tipps: Dr. Stacy Sims, Peak Performance - mein Buch "Achtsam Schlank - Das 6 Wochen Programm" erscheint am 22.3.2022 überall im Buchhandel

In der letzten Folge hast du erfahren, wann und ob ein Snack für dich sinnvoll ist. Heute machen wir es praktisch: Roll mit mir die Ärmel hoch, betritt die Küche und bereite dir ein paar Wohlfühl-Snacks zu. Ein Wohlfühl-Snack erfüllt folgende Kriterien: - er macht dich langanhaltend satt - er verwöhnt deinen Körper mit Vitalstoffen - er verhindert und reduziert Heißhunger - er erlaubt dir, deine körperlichen Ziele zu erreichen (sei es Fettabbau, Muskelabbau oder einfach gute Laune) Also, snacken wir uns schlank, fit und glücklich! Viel Spaß beim Podcast-Hören.

Wenn du regelmäßig den Achtsam Schlank Podcast hörst, dann weißt du: Ich halte viel von Esspausen. Hin und wieder darfst du deinem Körper etwas Ruhe gönnen, damit du deine Mahlzeiten verdauen und verdauen kannst. Und auch wenn du abnehmen möchtest, sind Essenspausen hilfreich. Dennoch: Für manche Menschen sind Zwischenmahlzeiten sinnvoll! In der heutigen Folge findest du heraus, ob du von Snacks profitierst. Ich sage dir außerdem, wie ein idealer Snack für dich aussehen darf. Viel Spaß beim Podcast-Hören. Sponsor der heutigen Folge ist Brain-Effect (www.brain-effect.com). Du sparst bei Brain-Effect 15% mit dem Code ACHTSAM15

Kennst du diese Tage? Du wachst morgens auf und hast den Blues. Der Himmel grau. Die Laune trüb. Dein Körper müde und schwer. Was tun? Einfach die Bettdecke über den Kopf ziehen und vor der Welt verstecken? Schön wär´s - aber draußen wartet der Job, deine Kinder, 5 Körbe Wäsche und dein Hund wedelt auch schon mit dem Schwanz... In der heutigen Folge teile ich mit dir Tipps, die dir an schwierigen Tagen wieder auf die Beine helfen. Es geht darum, achtsam mit dir und deinen Empfindungen zu sein. Und gleichzeitig die Kraft zu finden, dich deinem Leben und deinen Aufgaben zu stellen. Höre den Podcast, mach dir Notizen und packe so deinen Erste-Hilfe-Koffer für die Seele. Und beim nächsten Seelen-Tief? Dann weißt du, was du fürsorglich und liebevoll tun kannst, um wieder in deine Kraft zu kommen. Sei achtsam für dich, deine Nuria PS: Sponsor der heutigen Folge ist Brain-Effect (www.brain-effect.com). Bei Brain Effect sparst du 15 % auf alle Produkte mit dem Code ACHTSAM15

Hallo und herzlich Willkommen beim Achtsam Schlank Podcast und heute mit dem Titel der Folge „Spinnst du?“ Diesen Titel habe nicht ich mir ausgedacht, sondern Sonja Koppitz. Sonja ist Journalistin und Buchautorin und engagiert sich vor allem für Themen rund um mentale Gesundheit. Sie ist Macherin des Podcasts „Spinnst du?“ und des gleichnamigen Buches „Spinnst du? Warum psychische Erkrankungen ganz normal sind. Sonja hat immer wieder Depressionen – und sie hat ihren Weg gefunden damit umzugehen. Wie Sonja heute mit ihrer Depression umgeht, was sie aus ihrer Depression gelernt hat und warum sie heute sogar eine stärkere Person ist als vor ihrer Depression – darüber spricht Sonja heute im „Achtsam Schlank“ Podcast. Wichtiger Hinweis: Diese Podcast-Folge ersetzt keinen therapeutischen Rat. Bitte besprich dich bei Verdacht auf eine Depression mit deinem Arzt bzw. deiner Ärztin oder Therapeuten / Therapeutin. Ein offenes Ohr findest du außerdem 24 Stunden lang bei der Telefonseelsorge unter dieser Nummer: 0800 - 1110111 **PODCAST-TIPPS: ** **- Für unsere psychische Gesundheit spielt ein gesunder Darm eine enorme Rolle. **Möchtest du mehr zum Thema "Darmgesundheit" hören? Hier findest du ein Podcast-Spezial, in dem du jede Menge Wissen und nützliche Themen zu diesem wichtigen Organ bekommst: (https://www.achtsamschlank.de/darm/) **- Kann man sich glücklich essen? Ja, man kann!** Wie du über die Ernährung deine Stimmung verbessern kannst, darüber spreche ich in dieser Podcast-Folge: (https://www.achtsamschlank.de/gluecklich-essen/)

Bist du im Winter manchmal müde, schlapp, ja sogar ein bisschen depri - während es dir im Sommer blendend geht? Dann könntest du unwissentlich zu wenig Vitamin D im Blut haben. Vitamin D hellt deine Stimmung auf, macht dich wach und glücklich. Außerdem sorgt es für starke Muskeln und Knochen und stärkt dein Immunsystem. Gründe genug, um uns im Achtsam Schlank Podcast endlich diesem Sonnen-Vitamin zu widmen. Du erfährst in der heutigen Folge: - Was ist Vitamin D und wie wirkt dieses Vitamin in deinem Körper? - Wie erkennst du einen Mangel an Vitamin D? - Warum kommt es bei so vielen Deutschen, Schweizern und Österreichern trotz gesunder Ernährung zu einem Mangel an Vitamin D? - Wie kannst du deine Vitamin D Speicher ganz leicht wieder auffüllen? Ich wünsche dir, dass du dich fit, wach und glücklich fühlst. In diesem Sinne: Viel Spaß mit der heutigen Podcast-Folge und sei achtsam mit dir. Deine Nuria +++++++++++++++++++ Möchtest du wissen, wie viel Vitamin D in deinem Blut ist und ob ein Supplement für dich Sinn macht? Mit dem Vitamin D Test meines Kooperations-Partners Brain-Effect findest du es heraus. (www.brain-effect.com/vitamin-d-test-tropfen) Wichtig: Nutze deinen Gutschein-Code **ACHTSAM15**, so sparst du 15% auf alle Produkte von Brain-Effect.

Jetzt im Januar sind sie wieder in: Detox-Kuren. Aber: Wie sinnvoll sind eigentlich so Detox-Kuren? Wo liegen die Vorteile? Gibt es Nachteile? Der Podcast hilft dir heute dabei eine selbstbewusste Entscheidung zu treffen: Kannst DU von einem Detox profitieren – oder solltest du lieber die Finger davon lassen? Sei achtsam für dich und viel Spaß beim Podcast-Hören! Sponsor der heutigen Folge ist Brain Effect (www.brain-effect.com) Gutschein-Code: Bei Brain-Effect bekommst du Nahrungsergänzung, die deinen Schlaf, deine Stimmung und dein Wohlbefinden verbessern und in Deutschland unter hohen Güte-Kriterien produziert werden. Mit dem Code ACHTSAM15 bekommst du 15% Rabatt auf alle deine Bestellungen.

Fun Fact: Ich liebe Neujahrs-Vorsätze! Ich habe gerne Ziele, ich träume gerne und ja: Ich mag diesen frischen Neuanfang am Jahresbeginn! Blöd ist nur, wenn uns nach ein paar Wochen der Alltag einholt, die Motivation verloren geht - und die Neujahrs-Vorsätze damit längst vergessen sind. Früher bin ich ziemlich oft an meinen Vorsätzen gescheitert. Dann war ich ziemlich frustriert und kam mir etwas blöd vor. Heute schaffe ich meistens was ich mir vornehme - und bleibe dran, auch wenn´s mal schwer fällt. Welchen Trick ich anwende, damit es mit den Vorsätzen klappt? Das erzähle ich dir im Podcast. Funktioniert nicht nur bei mir - sondern bei jedem Mensch mit einem ganz normalen "Standard-Gehirn" ;-) Ich wünsche dir viel Erfolg für deine Vorsätze! Gib nicht auf - du schaffst das!

Achtsamkeit ist ein wunderbares Werkzeug, um das Verhältnis zum Essen zu entspannen. 🧘 💗 Du kannst wieder genussvoll essen. 💗 Das schlechte Gewissen loswerden. 💗 Deine Lieblings-Mahlzeiten genießen. 💗 Und du kannst entspannt abnehmen. Ohne Verzichtgefühl. Ohne Kalorienzählen. Ohne äußeren Druck. Ganz relaxed und im Einklang mit deinem Körper. Wie Kursteilnehmerin Daniela mit „Mindfully Me“ ihr Verhältnis zum Essen entspannte und sich heute richtig wohl in ihrem Körper fühlt - das erzählt sie in der heutigen Podcast-Folge. Du erfährst außerdem was du tun kannst, wenn du gerade voller Zweifel bist, ob „Mindfully Me“ das Richtige für dich ist. Denn Daniela und ich sprechen auch offen darüber, für wen der "Mindfully Me" Kurs eine echte Veränderung bewirken kann - und für wen der Kurs weniger geeignet ist. Das hilft dir ehrlich mit dir zu sein, und die für dich beste Entscheidung zu treffen: Bist du in der Mindfully Me 2022-er Runde dabei – oder lässt du ein weiteres Jahr verstreichen? PS: Diese Podcast-Folge erscheint ausnahmsweise schon einen Tag früher. Grund dafür: Der Kurs füllt sich gerade sehr schnell und es gibt nur noch wenige Plätze. Wenn du in der 2022-Runde dabei sein und kein weiteres Jahr warten möchtest, dann hör den Podcast lieber heute oder morgen und triff dann deine Entscheidung. www.achtsamschlank.de/Onlinekurs

Vielleicht kennst du eine oder mehrere der folgenden Situationen? … Dein Arbeitstag ist mal wieder heftig – du knabberst deinen Stress mit einem (oder zwei) Schokoriegeln weg … Du hast Streit mit einer Freundin oder deinem Partner. Ein Glas Wein hast du dir jetzt wirklich verdient. … Dir fallen die Augen vor Müdigkeit zu - aber deine Kinder quengeln, du musst noch die Küche aufräumen, die Wäsche sortieren und mit dem Hund Gassi gehen. Mit einem Kaffee und einer Handvoll Gummibärchen pusht du dich wieder auf die Beine. Seien wir ehrlich: Die wenigsten Menschen essen und trinken ausschließlich deshalb, weil sie hungrig sind. Essen ist für viele Menschen auch Nahrung für die Seele. So ist es oft nicht unser Hunger, der uns an den Kühlschrank treibt. Es sind unsere Gefühle und Empfindungen, die uns zum Essen verleiten. Wir essen – und entspannen uns von einem anstrengenden Tag. Wir essen – und flüchten vor Schmerzen und Enttäuschungen. Wir essen – um unsere innere Anspannung oder Angst nicht fühlen zu müssen. Und ja: Manchmal soll Essen uns in Feierlaune versetzen. Wir wollen uns glücklich und gelöst fühlen – und Essen bietet die Abwechslung, Aufregung und den kleinen „Regelbruch“, nach dem wir uns hin und wieder sehnen. Natürlich hat emotionales Essen einen Haken: Wenn Hunger nicht das Problem ist, kann Essen nicht die Lösung sein. Essen schenkt unserem Körper Energie, unsere emotionalen Bedürfnisse kann es hingegen nicht befriedigen. Wir essen – und während sich unserer Magen füllt, bleiben wir doch innerlich leer. Emotionales Essen ist eines unserer größten Hindernisse auf dem Weg zu einem erfüllten und wahrhaftig glücklichen Leben. Vielleicht fragst du dich jetzt: Wenn mich Schokolade nicht glücklich macht, was erfüllt mich dann? Und wie kann ich lernen, mit meinem Kummer, meinem Frust und all den anderen unangenehmen Gefühlen umzugehen – ohne dabei essen zu müssen? Was ist die Lösung für emotionales Essen? Die Antwort gibt´s heute im Podcast

True Story: Früher fiel ich beim Essen von einem Extrem ins andere. Mal hielt ich akribisch Diät. Ich zählte Kalorien. Oder aß besonders „clean“. Bis ich die Kontrolle verlor. Dann pfiff ich auf die Diät-Regeln und erlaubte mir alles, worauf ich Lust hatte. Ich aß die Schoki. Den Kuchen. Das dick belegte Brot. Es fiel mir sehr schwer, wieder mit dem Essen aufzuhören. Oft aß ich viel mehr, als mir guttat. Das Resultat? Rasend schnell nahm ich alles wieder zu, was ich mir zuvor über Wochen mühsam abgehungert hatte. Und manchmal noch ein bisschen mehr… Und ich nahm nicht nur zu. Ich schämte mich auch. Ich schämte mich für den Kontrollverlust. Für mein Gewicht. Für mein erneutes „Scheitern“. Heute halte ich keine Diät mehr, esse, was ich will und fühle mich gleichzeitig so wohl in meinem Körper wie nie. Ich achte meinen Körper. Ich achte meine Bedürfnisse. Ich bin mit meinen Gefühlen im Reinen. Wo Kampf war, ist jetzt Frieden. Gleichzeitig weiß ich: Viele, viele Menschen stecken noch immer fest im Kampf zwischen Extremen. Und es ist leider ein schambehaftetes Thema, über das kaum jemand spricht. Stolltest du beim Essen in Extreme fällst, darfst du folgende 5 Punkte wissen: 1. Du bist nicht allein! 2. Du brauchst dich nicht schämen, dein Verhalten lässt sich ganz einfach erklären. Wirklich, es ist alles gut mit dir. Du brauchst nur einen Schritt wagen, und schon bekommst du deinen inneren Frieden zurück. (Welcher Schritt das ist, das erfährst du im heutigen Podcast). 3. Du kannst dich in deinem Körper wieder richtig wohl fühlen, essen was du willst und dabei schlank sein – und zwar ohne Diät und Verbote. 4. Du kannst deine mentale Kraft zurückgewinnen – dann musst du nicht mehr ständig an Essen und Kalorien und Regeln denken. Stattdessen steckst du deinen Hirnschmalz und deine Willenskraft in die Dinge in deinem Leben, die dir noch viel mehr am Herzen liegen als dein Essen. 5. Du kannst deinen emotionalen Frieden finden – und dich endlich wieder mit dir verbunden, selbstbewusst, glücklich und im Reinen fühlen. Du hast es verdient, dich wohlzufühlen. In deinem Körper. In deinem Leben. Und es kann so einfach sein! Geh den ersten Schritt! Wie du das machst, verrate ich dir im Achtsam Schlank Podcast, Episode 152. Sponsor der heutigen Folge: Brain Effect: www.brain-effect.com mit "Happy Gut" Du sparst bei Brain-Effect 15 % auf alle Produkte mit deinem Gutschein-Code "ACHTSAM15".

Weihnachten steht vor der Tür. Hand auf´s Herz: Stresst dich der Gedanke an das viele Weihnachts-Essen? Hast du insgeheim Angst, zuzunehmen? Fühlst du neben deiner Vorfreude auch eine latente Anspannung und Sorge? 🙄 Jep - Weihnachten ist ein Fest, an das wir hohe Erwartungen knüpfen. Es soll festlich sein, es soll liebevoll sein, wir wollen uns friedlich und harmonisch fühlen. Und dann kommt es oft anders. 🤷‍♀️ Tante Moni trinkt ein bisschen zu viel über den Durst und erzählt peinliche Familiengeschichten. Onkel Gerd schimpft über Ausländer. Mama ist sauer, weil ihr das Geschenk nicht gefällt. Und die Kinder finden das Weihnachtsessen eklig und wollen Nudeln mit Tomatensoße. Und wir selbst? Wir stressen uns mit der Zubereitung des Essens, sind sauer auf Tante Moni und Onkel Gerd, beruhigen uns mit Rotwein, sind zu abgelenkt um achtsam zu essen und ärgern uns am Ende über die unnötigen Weihnachtskilos. Okay, bisschen übertrieben, aber you get the idea, oder? 😉 Tja, Weihnachten ist eben nicht das Fest der Harmonie und Verzückung. Und unser Leben sieht nicht so aus wie ein Tchibo-Werbespot. Und weil das so ist, gibt´s heute die Anti-Stress-Weihnachtsfolge. Denn hey: Du kannst dein Weihnachtsfest genießen. Egal, was Moni, Gerd und die Kinder machen. Und einen Tipp gegen Extra-Weihnachts-Kilos habe ich auch für dich 😉 Viel Spaß beim Podcasthören - und frohe Weihnachten!

 Es gibt einen Glaubenssatz, den so gut wie alle Menschen, die abnehmen wollen, tief in sich verankert haben – und mit dem sie sich unbewusst ihre Abnahme total sabotieren.  Solange du diesen Glaubenssatz in dir trägst, wirst du es sehr schwer haben, dauerhaft abzunehmen! Heute im Podcast zeige ich dir, welcher Satz das ist. Du bekommst außerdem vier praktische Tipps, wie du den fiesen Glaubenssatz wieder los wirst. Tschüss Selbst-Sabotage, hallo Erfolg!

Kokosblütenzucker, Datteln, Ahornsirup, Stevia und Co. erfahren gerade eien Riesen-Hype: Jeder coole Food Blogger, der etwas auf sich hält, kocht und backt mit diesen „natürlichen“ Zuckeralternativen. Aber: Was ist dran am Food-Trend? Sind Datteln, Kokosblütenzucker und Co. wirklich so gesund oder doch ungesund? In der heutigen Podcast-Folge darfst du dir deine Nerd-Brille und den weißen Forscher-Kittel überziehen und mit mir ins Labor gehen. Wir schauen uns diese Zuckersorten genauer an und checken den ernährungswissenschaftlichen Mehrwert. Am Ende beantwortest du für dich selbst die Frage: Welcher Zucker und wie viel davon darf es für dich sein? -- Vielen Dank an den Sponsor der heutigen Folge: Brain Effect. Mit dem Gutschein-Code ACHTSAM15 bekommst du bei Braineffect 15 % Rabatt auf alle Produkte. Hier geht´s zur Website: www.brain-effect.com

Stell dir vor: Du könntest einfach weiter Süßigkeiten naschen – aber ohne die unnötigen Kalorien und die gesundheitlichen Nachteile von Zucker. Klingt gut, oder? Okay, schauen wir heute mal, ob das geht - lass uns über Zuckeralternativen sprechen. Du bekommst in diesem Podcast Infos zu: - künstlichen Süßstoffen - Xylith - Eritrit **************** Möchtest du mehr über Achtsam Schlank erfahren? Hier findest du mich im Netz: (https://www.achtsamschlank.de) **Instagram:** [nuria.achtsamschlank](https://www.instagram.com/nuria.achtsamschlank) **Facebook:**[ Nuria Pape – achtsam abnehmen ohne Diät](https://www.facebook.com/NuriaPapeHoffmann) [Achtsam Schlank Starter Kit](https://www.achtsamschlank.de/starter-kit/) (für deinen Schnellstart ins achtsame Abnehmen) Sponsoren-Link: Bei Brain-Effect sparst du noch bis zum 2.12. ganz 25% auf alle Produkte (sogar Bundles). Nimm dazu den Code ACHTSAMBW Ab dem 3.12. gibt´s wieder 15 % mit dem Code ACHTSAM15 https://www.brain-effect.com

Schokolade, Gummibärchen und Schokoaufstrich enthalten viel Zucker – schon klar. Aber wusstest du, dass viele Lebensmittel, die unschuldig oder sogar „gesund“ daher kommen, in Wahrheit echte Zuckerfallen sind? Welche Lebensmittel dies sind erfährst du in der heutigen Folge. Außerdem verrate ich dir, mit welchen 6 Tricks uns die Lebensmittel-Industrie Zucker in unser Essen schmuggelt- ohne, dass wir den Schwindel bemerken. Lass dich nicht veräppeln! Hör also gerne diesen Podcast und triff danach deine bewussten, fürsorglichen Entscheidungen. Sei achtsam mit dir, deine Nuria ****************** Möchtest du mehr über Achtsam Schlank erfahren? Hier findest du mich im Netz: (https://www.achtsamschlank.de) **Instagram:** [nuria.achtsamschlank](https://www.instagram.com/nuria.achtsamschlank) **Facebook:**[ Nuria Pape – achtsam abnehmen ohne Diät](https://www.facebook.com/NuriaPapeHoffmann) [Achtsam Schlank Starter Kit](https://www.achtsamschlank.de/starter-kit/) (für deinen Schnellstart ins achtsame Abnehmen) Sponsoren-Link: Bei KoRo Drogerie sparst du 5% auf alle Produkte mit dem Code ACHTSAM Hier geht´s zu den Produkten ohne Zuckerzusatz von KoRo: https://www.korodrogerie.de/ueberblick/ohne-zuckerzusatz/

Zu viel Zucker wirkt sich negativ auf deine Figur und deine Gesundheit aus. Isst du weniger Zucker, blüht dein Körper auf - dein Darm, deine Haut, deine Zähne, deine Stimmung profitieren von weniger Zucker! Wie aber schaffst du es, weniger Zucker zu essen - vor allem, wenn du bisher eine echte Süßschnute warst? In der heutigen Podcast-Folge teile ich mit dir 10 praktische Tipps, die dir dabei helfen, weniger Zucker zu essen. Ich bin mir sicher: Da ist mindestens ein Tipp für dich dabei, den du noch nicht kanntest! Hör rein und finde selbst heraus, wie du demnächst weniger Zucker isst - und sogar Spaß dabei hast! Möchtest du mehr über Achtsam Schlank erfahren? Hier findest du mich im Netz: (https://www.achtsamschlank.de) **Instagram:** [nuria.achtsamschlank](https://www.instagram.com/nuria.achtsamschlank) **Facebook:**[ Nuria Pape – achtsam abnehmen ohne Diät](https://www.facebook.com/NuriaPapeHoffmann) [Achtsam Schlank Starter Kit](https://www.achtsamschlank.de/starter-kit/) (für deinen Schnellstart ins achtsame Abnehmen) Sponsoren-Link: Bei KoRo Drogerie sparst du 5% auf alle Produkte mit dem Code ACHTSAM Hier geht´s zu den Produkten ohne Zuckerzusatz von KoRo: https://www.korodrogerie.de/ueberblick/ohne-zuckerzusatz/

Viele Menschen haben zu Zucker eine Hass-Liebe. Einerseits schmecken Süßigkeiten so herrlich. Andereseits hindert uns der ganze Süßkram daran, endlich unser Wohlfühl-Gewicht zu erreichen. Weil die "Zucker-Frage" so wichtig für dein Wohlfühlgewicht und dein Wohlbefinden ist, widme ich dem Thema Zucker ein kleines Monats-Spezial. In den nächsten vier Folgen findest du heraus, wie Zucker in deinem Körper wirkt, wie viel Zucker dir guttut und Genuss verschafft und ab wann es zu viel ist und wie du endlich einen entspannten, wertschätzenden und für dich stimmigen Umgang mit Zucker findest. Viel Spaß beim Podcasthören und sei achtsam mit dir! Möchtest du mehr über Achtsam Schlank erfahren? Hier findest du mich im Netz: (https://www.achtsamschlank.de) **Instagram:** [nuria.achtsamschlank](https://www.instagram.com/nuria.achtsamschlank) **Facebook:**[ Nuria Pape – achtsam abnehmen ohne Diät](https://www.facebook.com/NuriaPapeHoffmann) [Achtsam Schlank Starter Kit](https://www.achtsamschlank.de/starter-kit/) (für deinen Schnellstart ins achtsame Abnehmen) Sponsoren-Link: Bei Brain Effect sparst du 15 % mit dem Code ACHTSAM15

Heute im "Achtsam Schlank Podcast": Ein AbnehmTrick, der zwar super simpel ist, aber richtig viel bei dir in Bewegung setzen kann. Die Idee dazu verdanke ich übrigens einer Katze. Manchmal ist die Natur der beste Lehrmeister ;) Möchtest du mehr über Achtsam Schlank erfahren? Hier findest du mich im Netz: (https://www.achtsamschlank.de) **Instagram:** [nuria.achtsamschlank](https://www.instagram.com/nuria.achtsamschlank) **Facebook:**[ Nuria Pape – achtsam abnehmen ohne Diät](https://www.facebook.com/NuriaPapeHoffmann) [Achtsam Schlank Starter Kit](https://www.achtsamschlank.de/starter-kit/) (für deinen Schnellstart ins achtsame Abnehmen) Sponsoren-Link: Bei[ KoRo Drogerie](https://www.korodrogerie.de) sparst du 5 % mit dem Code ACHTSAM

Dein Kleiderschrank ist voll - aber du hast nichts zum Anziehen? Im heutigen Podcast verrät Styling-Profi Stefanie Diller ihre besten Mode-Tricks - auch für kurvige Frauen und starke Männer. Du erfährst: - Warum du keine Kleidergröße 36/38 brauchst, um richtig attraktiv auszusehen - Wie du deinen Modestil findest - unabhängig von der Kleidergröße - Wie du deine Figur so ins rechte Licht rückst, dass die Extra-Kilos an Bauch oder Hüften niemanden mehr auffallen - wie ein tolles Outfit deine Körperwahrnehmung und dein Selbstbewusstsein zum Positiven verändern - wie du JETZT anfängst, dich endlich gut in deiner Haut zu fühlen - unabhängig von der Kleidergröße, die du gerade hast.

Achtsam sein bedeutet nicht, dass du jede Minute deines Lebens seelig wie eine Buddha-Statue meditierst und über alle Dinge in deinem Leben lächeln musst. Nein - wie jeder Mensch bist auch du mal wütend, traurig oder niedergeschlagen. Trotzdem musst du dich deinen Tiefpunkten natürlich nicht geschlagen geben. Du kannst aktiv etwas tun, um deine Stimmung anzuheben! In der heutigen Podcast-Folge erfährst du, was du tun kannst, um deinem „Glückshormon“ Serotonin einen kleinen Boost zu geben. Du erfährst: … was Serotonin ist und wie es im Körper wirkt … warum Serotonin sowohl für deine Psyche, als auch für deinen Abnehm-Erfolg so wichtig ist … wie du das Serotonin-Level in deinem Körper erhöhen kannst. Auf dass du dich glücklicher und gelassener fühlst – und diesen Winter dem Blues ein Schnippchen schlägst! Viel Spaß beim Podcast-Hören und sei achtsam mit dir. Deine Nuria Disclaimer: Keine meiner Podcast-Folgen ersetzt den Rat eines Arztes oder Psychotherapeuten. Solltest du unter eine depressiven Verstimmung oder Depression leiden, kannst du dich bei der Hotline „TelefonSeelsorge“ beraten lassen. Die Telefonnummer lauten: 0800-1110111 und 0800-1110222.

„Eure Nahrungsmittel sollen eure Heilmittel sein und eure Heilmittel sollen eure Nahrungsmittel sein.“ Dieser berühmte Satz stammt von Hippokrates. Schon der griechische Arzt war überzeugt: Was wir essen, bestimmt darüber, ob wir uns gesund und gut fühlen oder eben nicht. Heute bekommst du im Achtsam Schlank 5 Ernährungs-Tipps, die deiner Psyche guttun. Was hilft gegen innere Anspannung und Depri-Gefühle? Und welche Lebennmittel machen dir gute Laune? Die Antwort gibt´s im Podcast!

Heute im "Achtsam Schlank" Podcast: 1. Warum Eiweiß so wichtig für deine Ernährung ist 2. Die Top Eiweißquellen für Veganer 3. Ein Trick, wie du noch mehr aus deinem Eiweiß herausholst - so dass dein Körper Eiweiß besser verstoffwechseln und nutzen kann

Was ist besser: Intuitives essen? Kalorien zählen? Oder gibt es vielleicht einen Mittelweg? JA, den gibt es. Wie dieser Weg für dich persönlich aussehen kann, erfährst du heute im Podcast. Denn eines sei vorweg gesagt: Manchmal macht Kalorien zählen Sinn. Und manchmal ist es komplett kontraproduktiv, ja, es kann dir sogar schaden! Welche Einstellung zum Thema "Kalorien" für dich derzeit am wohltuendesten ist - das findest du mit der heutigen Podcast-Folge heraus. Viel Spaß beim Podcast-Hören und sei achtsam mit dir, deine Nuria PS: Hast du auch eine Frage für den Podcast? Kommentiere gerne unter dem heutigen Instagram-Post deine Frage. Du findest mich unter @nuria.achtsamschlank

In Teil der 2 der Folge verrate ich dir meine besten Ernährungs-Tipps für Schichtarbeiter. Du erfährst, welche Lebensmittel du VOR, WÄHREND und NACH der Schicht essen kannst, um möglichst lange fit, satt und leistungsfähig zu sein. Außerdem spreche ich offen über meine Herausforderungen, die ich als Schichtarbeiterin hatte und sage dir, welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest. Viel Spaß beim Podcast-Hören und von Schichtarbeiterin zu SchichtarbeiterIn: Gute Schichten und sei achtsam mit dir.

Hast du vorgegebene Arbeitszeiten – oder arbeitest im Schicht- oder Nachtdienst? Dann stehst du vielleicht manchmal vor der Herausforderung, dass dein Job ganz schön mit deinen Essenszeiten und vielleicht auch mit deinen Abnehmplänen kollidiert. In der heutigen Folge erfährst du, warum Schichtarbeit eine echte Figurfalle sein kann. Und natürlich bekommst du Tipps, wie du deinen Wohlfühl-Körper trotzdem erreichen kannst. Ich spreche aus Erfahrung - denn ich kenne selbst Schicht- und Nachtarbeit aus eigener Erfahrung und weiß sehr gut, wie es sich anfühlt, wenn man total übermüdet, unterzuckert und hungrig ist ;) Und gleichzeitig habe ich meinen Job immer geliebt und wünsche dir das auch - dass du deinen Beruf gerne machst - nur bitte ohne Essprobleme und Figur-Stress. Viel Spaß beim Podcasthören!

Intuitives Essen klingt so einfach: "Hör einfach mit dem Essen auf, wenn du satt bist." Hmpf. Was aber, wenn das Essen sooo gut schmeckt, dass wir weiter essen wollen - auch wenn wir schon satt sind? In der heutigen Folge gebe ich dir 5 Tipps, die dich beim Weiteressen stoppen. Suche dir einen Tipp aus und setze ihn um - und du kommst deinem Wohlfühl-Gewicht ein Riesenstück näher. Viel Spaß beim Podcast-Hören und sei achtsam für dich. Deine Nuria

Intuitives Essen klingt so einfach: "Hör einfach mit dem Essen auf, wenn du satt bist." Hmpf. Was aber, wenn das Essen sooo gut schmeckt, dass wir weiter essen wollen - auch wenn wir schon satt sind? In der heutigen Folge gebe ich dir 5 Tipps, die dich beim Weiteressen stoppen. Suche dir einen Tipp aus und setze ihn um - und du kommst deinem Wohlfühl-Gewicht ein Riesenstück näher. Viel Spaß beim Podcast-Hören und sei achtsam für dich. Deine Nuria

Du warst im Urlaub - und hast dich nach diesem verrückten Jahr endlich mal entspannen können? 🏖️ Sehr gut! 🤩 Aber... vielleicht hast du auch beim Essen locker gemacht, kann das sein? Du weißt schon: Du hast mehr gegessen als sonst. Vielleicht gab´s mehr Süßigkeiten. Mehr Fett. Mehr Alkohol. Das Problem: Die Lust auf Leckereien lässt uns oft auch zuhause nicht mehr so schnell los. In der heutigen „Achtsam Schlank Podcast“ Folge Nr. 134 bekommst du 7 Tipps, mit denen du deine Gelüste beruhigst. Du bekommst richtig Lust auf knackige, frische Sachen. Du findest den Wiedereinstieg in deine Wohlfühl-Ernährung. Auf dass du dich wieder fit und gut fühlst in deiner Haut. Denn eins ist ja mal klar: Du verdienst Urlaubs-Entspannung UND deinen Wohlfühlkörper! 🤩 Viel Spaß beim Podcast hören! PS: Alle meine Podcastfolgen findest du auf meiner Website unter www.achtsamschlank.de/Podcast

Diese Folge ist für alle, die zwar gerne abnehmen wollen - aber auch keine Lust auf den ewigen Stress mit der Waage haben. Alles Liebe und sei achtsam mit dir. Nuria

Heute im Podcast 2 Hörerinnen-Fragen: 1. Frage: "Hallo Nuria, als Mama von einem kleinen Baby habe ich viel Hunger, aber wenig Zeit, mich zum Essen ruhig hinzusetzen. Meistens esse ich total hektisch. Was soll ich tun?" 2. Frage: "Wenn ich alleine bin und Ruhe habe, fällt mir achtsames Essen leichter. In Gesellschaft vergesse ich es. Erst im Nachhinein merke ich dann, dass ich gar nicht darauf geachtet habe, was ich gegessen habe. Hast du einen Tipp für mich?" Kannst du dich mit einer oder beiden der Fragen identifizieren? Bist du auch manchmal zu sehr in Eile - oder zu sehr im Genussmodus - um wirklich bewusst und achtsam zu essen? Keine Sorge, du kannst dich entspannen. Erstens: Ich verstehe dich. Zweitens: Ich hab da so eine Idee... Viel Spaß beim Podcast-Hören! Deine Nuria PS: Der "Achtsam Schlank" Podcast geht in eine kurze Sommerpause. Du willst den Start im Herbst nicht verpassen? Dann abonniere den Podcast und deine App informiert dich, sobald die neue Folge da ist.

Nicht nur über deine Ernährung kannst du deinem Darm guttun. Es gibt auch noch andere Tricks, mit denen du deinen Darm verwöhnen kannst. Im heutigen "Achtsam Schlank Podcast" bekommst du 8 Joker für deinen Darm. Bestimmt findest auch du einen Trick, den du noch nicht kennst - und der deinen Darm in Schwung bringen wird! Viel Spaß beim Podcast-Hören und sei achtsam mit dir. PS: Übrigens: Alle Podcast-Folgen sowie Quellen-Angaben und wissenschaftliche Artikel zum Thema "Darmgesundheit" findest du auf achtsamschlank.de/Darm

Klingt kompliziert? Kein Ding! Im Achtsam Schlank Podcast Folge 130 erfährst du kurz und knapp, was sich hinter diesen Ausdrücken verbirgt und wie du sie ganz einfach in deine Ernährung einbaust. Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Im Teil 3 de s"Darm Spezials" wird es praktisch! Du bekommst konkrete Ernährungs-Tricks, mit denen du deinen Darm stärkst und deine Abnahme erleichterst. Setze ein bis zwei davon um und du wirst eine deutliche Veränderung spüren! Viel Spaß beim Podcast-Hören. Deine Nuria

Wie fit dein Darm ist, hat einen Riesen-Einfluss auf deine Gesundheit. Von einem gesunden Darm profitiert... o Deine Verdauung o Dein Immunsystem (Du hast eine geringere Infektanfälligkeit und bleibst fit, selbst wenn alle anderen um dich schon schniefen und husten) o Deine Stimmung (yep: gute Laune entsteht zu großen Teil in deinem Darm!) o Dein Wohlfühl-Gewicht (Es gibt nämlich Darm-Bakterien, die dich moppelig machen und Darm-Bakterien, die schlank machen) Heute reden wir genau darüber: was gibt es eigentlich für Darmbakterien und welche Auswirkungen haben deine Darm-Bakterien auf dein Gewicht! Sei achtsam für dich. Und für deinen wertvollen Darm. Deine Nuria

Wusstest du, dass dein Darm so viele Nervenzellen hat wie das  Gehirn eines ausgewachsenen Labradors? Mithilfe der 100 Millionen Nervenzellen in deinem Darm verarbeitest du Erfahrungen und produzierst Gefühle. Ein Großteil deines körpereigenen Serotonins produzierst du nicht im Gehirn - sondern im Darm! Und auch der Anti-Stress-Neurotransmitter GABA entsteht in den Zotten deines Verdauungstrakts. Kein Wunder, dass Forscher unseren Darm als unser "zweites Gehirn" bezeichnen! Dein Darm ist außerdem zu 70% für deine Immunabwehr zuständig. Nur wenn dein Darm fit ist, wehrst du Krankheitserreger, Bakterien und Viren erfolgreich ab. Weitere Gründe, warum dein Darm viel mehr ist als ein bloßes Verdauungsorgan erfährst du im Teil 1 des Darm-Spezials. Übrigens: Das Wissen der heutigen Folge hilft dir auch beim Abnehmen. Denn: Umso mehr du deinen Körper wertschätzt, desto leichter fällt es dir, auch beim Essen wohltuendere Entscheidungen zu treffen. Also feiere heute mit mir über das Wunder in deinem Bauch: Staune über deinen Darm. Viel Spaß beim Podcast-Hören!

Dein Partner oder deine Partnerin essen Chips, Pizza, Kuchen und Kekse - und bleibt dennoch gertenschlank? Du hingegen brauchst einen Sahnekuchen nur anschauen - und hast prompt ein halbes Kilo mehr auf den Hüften? Jeder Mensch reagiert anders auf Nahrung - und manchmal können wir das ganz schön unfair finden. Wir wünschten uns, wir könnten auch so entspannt zugreifen wie andere. Ohne uns Gedanken über unsere Figur machen zu müssen. Wenn du diese Frust-Gedanken kennst, dann ist die heutige Podcast-Folge für dich. Ich gebe dir drei Impulse mit, wie du dich von den unschönen Vergleichen und dem Frustgefühl verabschieden kannst. Sei achtsam mit dir und genieß dein Essen! Nuria

Heute möchte ich dir im Achtsam Schlank Podcast eine Geschichte erzählen – die Geschichte vom Buddha in dir. Ich bin gespannt, was du aus der Geschichte für dich und dein Verhältnis zum Essen mitnehmen kannst. Jeder hört in einer Geschichte ja eine andere Botschaft - welche Botschaft hörst du? Schreib mir gerne - auf Instagram unter @nuria.achtsamschlank oder Facebook: Nuria Pape - achtsam abnehmen ohne Diät.

Abends ganz sanft einschlafen. Nachts einfach durchschlafen. Und morgens entspannt und voll regeneriert aufstehen - das wäre schön, oder? Warum Schlaf so wichtig für deine Gesundheit (und sogar dein Gewicht ist), darüber spreche ich mit dir in der heutigen Folge. Ich verrate dir außerdem 10 Tipps, die dir dabei helfen besser ein- und durchzuschlafen. Und ich spreche auch ganz ehrlich über meinen eigenen Schlaf-Schwierigkeiten und was mir geholfen hat. Sei achtsam mit dir - und schlaf gut! Deine Nuria

Wenn du mit Achtsamkeit abnehmen willst, geht es um mehr, als um das langsame und bewusste Essen. Es geht auch darum, dass du lernst, fürsorglicher mit dir zu sein. Wie dir das in meinen Augen am besten gelingt, teile ich mit dir in der heutigen Podcast-Folge.

Biohacking ist in den USA bereits ein Megatrend und wird auch in Europa immer beliebter. Aber was ist „Biohacking“? Beim Biohacking geht es darum, die eigene Biologie – also den eigenen Körper und Geist- zu verstehen und mit Tipps und Tricks (sogenannten „Hacks“) zu optimieren. Das Ziel ist, dass du dich körperlich und mental fit, entspannt und glücklich fühlst. Fabian Foelsch bezeichnet sich selbst als „Biohacker“. Als ehemaliger Leistungssportler war es für ihn enorm wichtig, beim Sport eine optimale Performance abzuliefern. Also forschte er. Probierte aus. Lernte viel über seinen eigenen Körper – was ihm guttat und was ihm schadete. So wurde Fabian wurde zum selbsterklärten „Biohacker“. Heute ist Fabian Familienvater und Unternehmer. Er ist Macher des „Talking Brain Podcast“ und Gründer von „Brain Effect“. Sport ist ihm immer noch wichtig – aber es geht ihm nicht mehr in erster Linie darum, höher, schneller, weiter, besser zu werden. Fabians Credo als „Biohacker“ ist heute: Interessiere dich für deinen Körper und deine Gesundheit. Übernimm Verantwortung für dein Wohlbefinden. Tu dir und deinem Körper etwas Gutes. Und sei dabei nicht bierernst und total auf Leistung fixiert – „Biohacking“ ist spielerisches Erforschen und darf Spaß machen! In dieser Achtsam Schlank Podcast Folge mit Fabian Foelsch erfährst du: - Warum mentale und körperliche Gesundheit Hand in Hand gehen - Warum es für deine Gesundheit so wichtig ist, ausreichend zu regenerieren - Warum gerade gestresste Menschen häufig ein kleines Bäuchlein haben – selbst wenn sie diszipliniert auf ihre Ernährung achten - Welche praktischen Ernährungs-Tipps du sofort umsetzen kannst, um besser zu regenerieren, Stress abzubauen und auch stressbedingte Fetteinlagerungen abzubauen. Die zitierten Artikel und alle Infos zu Fabian findest du hier: www.achtsamschlank.de/biohacking

Du bezweifelst, dass du jemals abnehmen kannst? Du wünscht dir so sehr, endlich in deinem Wohlfühlkörper anzukommen - und gleichzeitig spürst du Ängste, inneren Widerstand oder mangelnde Motivation? In der heutigen Folge teile ich mit dir vier Schritte, die dir dabei helfen, deine Zweifel, Ängste und Bedenken zu meistern. Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Warum schwanken wir beim Abnehmen so oft hin und her- sind mal glücklich, supermotiviert, wie euphorisiert und dann wieder voller Zweifel? Meine Antwort erfährst du in der heutigen Folge

Heute erfährst du: - Welche inneren Hürden mich fast daran gehindert haben, den Podcast "Achtsam Schlank" zu starten. - wie ich es geschaftt habe, meine Zweifel und meine inneren Hürden zu überwinden. - und wie auch DU es schaffen kannst, deine inneren Hürden zu überwinden, auf dass du deine Ziele erreichen kannst - auch wenn es dir aktuell noch unwahrscheinlich erscheint. Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

In der letzten Podcast-Folge hast du erfahren, warum Fette so wichtig für deine Gesundheit, dein Seelenglück und sogar deine schlanke Figur sind. Allerdings kommt es darauf an, welche Fette du dir zuführst! Nur wenn du deinem Körper feines Baumaterial gibst, kann er daraus etwas Großartiges erschaffen: Schöne Haut. Feste Fingernägel. Glänzende Haare. Starke Organe. Und Hormone, die dich glücklich, ausgeglichen und fröhlich machen. Gibst du deinem Körper hingegen Schrott, dann KANNST du dich gar nicht blendend fühlen. Transfette sind leider dieser "Bauschrott". Was Transfette in deinem Körper anrichten, erfährst du in der heutigen Folge. Ich gebe dir außerdem ein paar Tipps, wie du Transfette in deiner Ernährung reduzieren kannst. Und bei alledem kommt auch der Genuss nicht zu kurz. Selbstverständlich kannst du auch in Zukunft dein geliebtes Croissant essen oder dir hin und wieder Pommes oder Chips gönnen. Und zwar ohne schlechtes Gewissen - und voller Genuss! Wie du genau das schaffst: Genuss mit gesundheitlicher Fürsorge zu verbinden - auch das erfährst du in der heutigen Folge. Auf dass du dich so stark und strahlend in deiner Haut fühlst, wie du es dir wünscht!

"Wer abnehmen will, sollte Fett sparen." So lautet eines der meist verbreiteten Abnehm-Gesetze. Aber wusstest du, dass eine zu fettarme Ernährung dich krank, schlapp und sogar depressiv machen kann? Fette sind für deine Ernährung extrem wichtig. Fett schmeckt gut. Dein Gehirn braucht Fett, um Glücksgefühle zu produzieren. Und ja, auch wenn du abnehmen möchtest, darfst du doch Fett essen. Was du dabei allerdings beachten solltest und in welche "Fettnäpfchen" du besser nicht treten solltest - das erfährst du in der heutigen Podcastfolge. Ich wünsche dir ein schönes Wochenende! Sei achtsam mit dir, deine Nuria

Kraft-Training zaubert schöne Muskeln und formt deine Figur. Kraft-Training kann aber noch viel mehr: - Es pusht deinen Stoffwechsel auf ein neues Level - du bekommst einen ausgeglichenen Hormonspiegel - du fühlst dich aufrecht, selbstbewusst und schön in deiner Haut. Wenn ich dir eines von Herzen wünsche, dann ist es, dass du Kraft-Training für dich entdeckst. Denn für mich war und ist Kraft-Training der absolute Game-Changer in meinem Leben. Ich sehe nicht einfach anders und schlanker aus, seitdem ich zu den Hanteln und zum Theraband greife. Ich FÜHLE mich ganz anders. Und damit du dieses Gefühl auch erleben kannst, bekommst du heute eine Riesenportion Sport-Motivation auf die Ohren! Auf dich! Und auf deinen wunderbaren, wertvollen Körper. Du hast es verdient, dich gut und stark in deiner Haut zu fühlen!

Isst du eigentlich gesund - hast aber zwischen den Mahlzeiten (Heiß-)Hunger oder Süßgelüste? In der heutigen Folge erfährst du, wie dich deine Mahlzeiten lange satt machen und du dich happy und voller Energie fühlst. Auf die Nährstoff-Kombi kommt es an!

Es gibt so viele Diäten und so viele Abnehm-Tipps. Aber was funktioniert wirklich? In den nächsten drei Folgen möchte ich dir drei Hebel vorstellen, die du in Bewegung setzen kannst, um den Abnehm-Turbo bei dir einzuschalten. Im heutigen Teil 1 geht es um die Frage: Sind Kohlenhydrate wirklich so schlecht wie ihr Ruf? Oder können wir ruhigen Gewissens Brot, Kartoffeln und Nudeln essen und trotzdem abnehmen? Und: Welche Kohlenhydrat-Menge tut DIR persönlich gut? Wie verbindest du (wissenschaftlich fundiertes) Ernährungswissen mit deiner Achtsamkeit? Ich wünsche dir viel Erfolg beim Ausprobieren des heutigen Tipps - auf dass du 2021 dein Wohlfühl-Ziel erreichst - ohne dabei auf deine Lieblinge Pasta, Kartoffeln und Backware verzichten zu müssen. Nuria

Kennst du das folgende Phänomen? Du bist motiviert bis in die Haarspitzen: Du willst abnehmen und diesmal schaffst du es auch! Du hast sogar einen klaren Plan, wie du es diesmal schaffen willst. Und nichts hindert dich: Dein Kühlschrank ist voller Gemüse, deine Joggingschuhe stehen bereit, sogar deinen Partner hast du instrutiert, dich zu unterstützen. Aber dann. Du kommst von der Arbeit nach Hause und plumpst müde auf´s Sofa. Klar, du bist immer noch motiviert, abzunehmen. Aber gleichzeitig hast du gerade jetzt ein Riesen-Verlangen nach Schokolade. Nach Chips. Oder einem Glas Rotwein. "Morgen ist auch noch ein Tag, heute lasse ich es gutsein", beschließt du. Und schon landest du wieder in den alten Ernährungs-Mustern, die dich seit Jahren prägen. Einerseits isst du total gesund. Andererseits überisst du dich immer wieder und sabotierst dich selbst auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht. In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über den Unterschied zwischen Inspiration und Motivation. Ich gebe dir eine praktische Übung mit, wie du deine Motivation bestärkst - und wie du am Ball bleiben kannst - auch wenn´s mal schwer fällt. Ja, ein lockerer Abend wird dich wahrscheinlich auch in Zukunft anmachen. Aber das muss absolut kein Grund sein, dich auf dem Weg zu deinem Ziel aufhalten zu lassen. Ich wünsche dir alles Liebe für 2021 - und dass du deine Ziele erreichst! Bleib motiviert. Und sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Kannst du es kaum erwarten, dass dieses Jahr 2020 endlich vorbei ist? Dass endlich 2021 startet - und du damit (bald) hoffentlich dein altes Leben zurück bekommst? Okay, ich versteh´s. 2020 war schon verrückt - wenn´s nach mir geht, dann darf 2021 darf gerne ein bisschen freier, fröhlicher und geselliger werden. 🎉 Gleichzeitig finde ich: Dass vergangene Jahr ist zu wertvoll, um es abhaken und vergessen zu wollen. 🙏 2020 war ein Jahr des Umbruchs: Ich weiß von vielen Coaching-Kundinnen, dass sie diesen Umbruch auch für sich nutzen konnte und lang ersehnte Ziele endlich erreicht haben. Und auch ich habe in diesem Jahr Einiges lernen dürfen. In der heutigen Achtsam Schlank Podcast-Folge blicke ich mit dir auf das Jahr zurück und teile vier wichtige Lektionen mit dir. Ich bin gespannt auf deine Rückschau. Was konntest du aus 2020 mitnehmen? Was hast du gelernt? Was hat dir 2020 gegeben? Schreibe mir gerne deine Gedanken auf Instagram (@nuria.achtsamschlank) oder auf Facebook (Nuria Pape - achtsam abnehmen ohne Diät). Ich freue mich von dir zu lesen! Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Gehört zu deinem Weihnachts-Fest unbedingt ein schönes Weihnachts-Menü? Möchtest du Weihnachten voll und ganz genießen - und nicht auf Kalorien, Kohlenhydrate und Zucker achten müssen? Und wünscht du dir gleichzeitig, dass Weihnachten für dich nicht ständig mit diesem Gewichts-Stress und Sorgen um deine Figur verbunden wäre? Weißt du was - du kannst all das haben! Du kannst dein Essen genießen. Du kannst richtig tolle Leckereien essen. Und du kannst dich dabei wohl und gut in deiner Haut fühlen - ohne Extrakilos, schlechtes Gewissen und Figur-Stress. Im heutigen Podcast gebe ich dir zwei Worte mit, die dir helfen, deinem Abnehm-Ziel treu zu bleiben. Auf eine komplett genussvolle, entspannt Art und Weise. Genieße den Abend - und fühl dich wohl in deiner Haut. Ich wünsche dir ein schönes Weihnachtsfest! Sei achtsam mit dir, deine Nuria

In der Adventszeit und an Weihnachten lauern überall Verlockungen. Menschen, die abnehmen wollen, befinden sich dann oft in einem Dilemma: Einerseits wollen sie abnehmen und sich endlich in ihrem Körper wohl fühlen. Andererseits möchten sie nicht auf Genuss, Geselligkeit und Weihnachtsstimung verzichten. Was also tun? In der heutigen Podcast-Folge gebe ich dir eine praktische Achtsamkeits-Übung mit, die dir gibt, wonach du dich sehnst: Genuss, Weihnachtsstimmung - und das Gefühl, dich in deinem Körper wohl zu fühlen. Sei achtsam mit dir - und habe eine schöne Adventszeit. Deine Nuria

2020 ist ein Jahr, das viele von uns ganz schön fordert. Vielleicht fühst du dich gerade am Limit. Ausgebrannt. Überfordert. Oder niedergeschlagen. Ich finde es wichtig, dass wir lernen, offen über unseren Stress zu sprechen. Wir dürfe n zugeben, wenn es uns mal nicht so gut geht. Nur so können wir uns gegenseitig unterstützen. Wenn du gerade ein bisschen Unterstützung gebrauchen kannst, dann ist diese Podcast-Folge für dich. Stress-Coach Lea Halm erklärt in dieser Folge u. a. - warum Stress auch positiv ist - wie wir "normalen" Stress von einem Burn Out unterscheiden können - wie du selbst erkennen kannst, ob du bereits Burn Out gefährdet bist - was du tun kannst gegen das Gefühl in einem Hamsterrad der Aufgaben und To Do´s gefangen zu sein - warum manche Menschen bei Stress keinen Bissen mehr runter bekommen und andere gar nicht mehr aufhören können zu naschen - mit welchen Coaching Tools du deinen Stress nachhaltig senken kannst - und dir somit dein eigener Anti-Stress-Coach wirst. Ich hoffe sehr, dass du gut durch diese gerade herausfordernde Zeit kommst. Bitte pass auf die Menschen auf, die dir wichtig sind. Und pass auch auf dich selbst auf. Wenn du merkst, der Stress wird dir zu viel, dann gönne dir ein paar Minuten für deine Achtsamkeit. Schiebe dich selbst nicht an die letzte Stelle deiner To Do Liste. Nur wenn es DIR gut geht, kannst du auch für andere da sein. Sei achtsam für dich. Deine Nuria

Bei "Achtsam Schlank" geht es nicht darum, dass du dich in eine Jeans hungerst, nur um dünn zu sein. Bei "Achtsam Schlank" geht es auch nicht um irgendwelche Schönheits-Ideale, die du erfüllen solltest. Vor allem brauchst du deinen Wert als Mensch niemals abhängig machen von der Zahl auf der Waage. Ich bin mir sicher: Die Menschen, denen du etwas bedeutest, lieben dich nicht, weil du du dünn bist. Die Menschen, die dich lieben, wertschätzen dich für die Person, die du bist. Es ist dein Lachen, das sie mitreißt. Es ist deine Warmherzigkeit. Deine Intelligenz. Dein Humor. Deine Kreativität. Du hast dieses einzigartige Etwas, das dich unverwechselbar macht. Heißt das, du solltest dich komplett frei machen von Äußerlichkeiten? Solltest du deine Abnehm-Ziele aufgeben? Nein - warum denn? Gerade WEIL du wertvoll bist, verdienst du es, in deinem Wohlfühl-Körper durch dieses Leben zu gehen. Du verdienst es, aufzublühen. Innerlich. UND äußerlich. Wie dir das gelingen kann, darüber spreche ich in der heutigen Podcast-Folge. Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Liebst du Milchkaffee und trinkst davon gleich mehrere am Tag? Knabberst du hin und wieder eine Kleinigkeit? Dann darfst du mithilfe der folgenden Folge überprüfen, ob du mit deinen Snacks und Milchkaffees deinen Fettabbau blockierst. Ich erkläre dir ganz einfach, worauf du beim Snacken (oder Milchkaffee trinken) achten darfst, um erfolgreich abnehmen zu können. Dazu gibt es wie immer keine Verbote. Stattdessen gebe ich dir eine einfache Formel an die Hand, mit der du deine "Abnehm-Zone" ausrechnen kannst und so Sicherheit für dich gewinnst. So kannst du weiterhin deinen Milchkaffee (oder deinen kleinen Snack) genießen - und dabei abnehmen! Viel Spaß beim Zuhören. Sei achtsam mit dir, deine Nuria

Kennst du das? Du hast dir vorgenommen abzunehmen und möchtest gesunder essen. Aber dann… Zieht dein Umfeld nicht so mit. Dein Mitbewohner kocht Pasta mit fetter Sahnesoße. Dein Mann reißt sich beim Fernseh-Abend genüsslich die Chips-Tüte auf. Und deine beste Freundin (die jenige, die eh immer alles essen kann ohne in Gramm zuzunehmen!) backt Schokokuchen und versteht nicht, warum du nicht mitessen willst. Also, ich hab´ da so eine Idee, wie wir das „Problem“ mit dem Verzicht meistern können 😉 Im heutigen Podcast stelle ich dir MEINE Strategie vor, wie ich mit dem „Verzicht“ umgehe. Du bekommst drei praktische Tipps, die du anwenden kannst, um „nein“ zu sagen und dich dabei sogar richtig glücklich und wohl zu fühlen. Viel Spaß beim Hören!

2020 ist ein Jahr, das uns allen ganz schön viel abfordert, oder? Im heutigen Podcast teile ich mit dir, wie ich mit meinen negativen Gefühlen umgehe. Es gibt vier achtsame Schritte, die mir selbst gerade jetzt so helfen, meinen Frust und meine Entäuschung zu meistern. Diese Schritte möchte ich dir nicht vorenthalten - und ich würde mich freuen, wenn sie auch dir helfen. Alles Liebe, bleib gesund und sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Kennst du das? Du musst einen Vortrag oder eine Präsentation halten - und deine Stimme fängt an zu zittern. Du möchtest souverän und selbstbewusst rüber kommen - aber du sprichst hastig und hoch und wirkst total unsicher. Ich glaube, das Phänomen kennen wir alle - aber es gibt eine super (und achtsame) Lösung dafür! Zu Gast im Podcast ist Jana Catharina Schmidt. Jana arbeitet als Schauspielerin, Hörbuchsprecherin und Stimm-Trainerin. Sie weiß aus eigener Erfahrung: Mit deiner Stimme kannst du dein Selbstbewusstsein steigern, deine Ausstrahlung erhöhen und andere für dich einnehmen. Du musst nur wissen wie ;) Heute im Achtsam Schlank Podcast verrät dir Jana ihre Profi-Tipps, mit denen du deine Stimme in wenigen Sekunden verschönern und kraftvoll wirken lassen kannst. Und wenn du deine Stimme nicht leiden kannst? Dann erfährst du, mit welchem einfachen Achtsamkeits-Trick du deine Stimme bald lieben wirst. Sei achtsam für deine Stimme - und verzaubere dich und deine Mitmenschen!

Warum willst du abnehmen? Um dich besser zu fühlen. Und wie fühlst du dich besser? Indem du dich jetzt schon liebst. Und zwar als die Person, die du JETZT bist. Mitsamt deiner Ecken und Kanten. Mitsamt deiner Extra-Kilos. Erst wenn dir das gelingt, kannst du dich in die Person verwandeln, die du sein willst. Denn wenn du eine starke Beziehung zu dir selbst hast, dann trittst du für dich selbst ein. Du redest dich nicht selbst klein, wenn du in den Spiegel schaust. Du machst dich nicht selbst fertig, wenn du dich mal überessen hast. Du verfolgst einfach weiter deine Ziele – und glaubst an dich selbst. In der heutigen Podcast Folge lernst du, welche 8 praktischen Schritte dir dabei helfen, dich selbst zu lieben. Komm in deinem Körper an. Nimm dich an, so wie du bist. Glaub an dich. Und dann nimmst du ab.

Selbstliebe - kann man das lernen? Ja, man kann! Mehr noch: Du kannst dich nicht nur selbst mehr lieben und annehmen, so wie du bist. In dem Moment, in dem du dich selbst liebst, wirst du auch viel erfolgreicher deine Wünsche und Ziele verwirklichen. Du hörst auf, dich ständig selbst zu kritisieren. Du hörst auf, dich selbst zu sabotieren. Du entfaltest dein Potential. Und verwirklichst deine Wünsche und Ziele. Und ja: Wenn es dein Wunsch ist, dann nimmst du durch Selbstliebe auch leichter und schneller ab! Warum Selbstliebe für meine Coachees als auch für mich ein Riesen-Gamechanger war, erzähle ich dir in der heutigen Achtsam Schlank Podcast Folge. Außerdem erfährst du: - Wie es dir gelingt, liebevoller mit dir selbst umzugehen - Wie du Frieden mit deinem "inneren Kritiker" schließt - Wie du aufhörst, dich (beim Abnehmen) selbst zu sabotieren - Wie du dich auch mit deinen vermeintlichen Makeln (Speckröllchen, Falten, etc.) annehmen und selbst schön und liebenswert finden kannst. Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Im letzten Teil des Interviews mit René Träder über Resilienz und innere Stärke sprechen wir über Selbstwirksamkeit. Was ist Selbstwirksamkeit? Warum ist es so wichtig, um die eigenen Stärken zu wissen? Wie hilft mir Selbstwirksamkeit im Job - z. B. im Vorstellungsgespräch? Was können wir tun, wenn wir beruflich in einer Krise sind - z. B. wenn wir Angst haben, unseren Job zu verlieren? Natürlich reden wir auch über das Abnehmen: Wie kann ich leichter abnehmen, wenn ich um meine Selbstwirksamkeit weiß? Außerdem gehen René und ich auf das Thema "Emotionales Essen" und "Stressessen" ein: - Warum greifen wir bei Stress oder Frust eigentlich so gerne zur Schokolade oder der Tüte mit den Nüsschen? Und wie schaffen wir es, Frust-Essen, Stress-Essen oder Kummer-Essen zu stoppen? Hör´ das Interview und du bekommst einen praktischen Tipp, mit dem du beim nächsten Stress die Schokolade links liegen lässt und etwas viel Besseres tust! Du schaffst das! Sei achtsam mit dir, deine Nuria

Im 2. Teil des Gespräches über Resilienz verrät René Träder... ... was kleine Schoßhündchen mit deinen Problemen gemeinsam haben ... warum wir so oft Angst haben, die Komfortzone zu verlassen und wie wir diese Angst überwinden können ... was in Renés Augen der wichtigste Glücksfaktor in unserem Leben ist ... wie wir es bei Krisen und Schicksalschlägen schaffen, die Opferrolle zu verlassen und wieder zum Schöpfer unseres Lebens werden ... warum Optimisten eine solche mentale Stärke haben - und wie du es schaffst, dein Gehirn auf "optimistisch" umzuprogrammieren ... wie du negative Glaubenssätze, die dich blockieren, wieder loswirst Viel Spaß beim Hören der heutigen Folge und vergiss nie: Du bist stärker, als du glaubst!

Kennst du diese Menschen, die selbst im größten Chaos noch Gelassenheit und Zuversicht ausstrahlen? Diese Menschen, die nach einem Rückfall einfach wieder aufstehen? Diese Menschen, die sich einfach nicht klein kriegen lassen und an Problemen noch wachsen? Was psychisch starke Menschen auszeichnet, ist ihre Resilienz. Ihre psychische Widerstandskraft. Heute im Achtsam Schlank Podcast verrät der Psychologe und Journalist René Träder, wie wir unsere psychische Widerstandskraft trainieren können. Denn René ist überzeugt: Psychische Stärke kann man trainieren - genauso wie man seinen Rücken trainieren kann. Wie dieses "Training der Seele" funktioniert, erfährst du in der heutigen Episode. Viel Spaß beim Hören!

Deine Ernährung hat maßgeblichen Einfluss auf dein Gewicht, deine Fitness und deine Gesundheit. Aber wusstest du, dass auch dein Stimmung und dein Glücksempfinden stark davon abhängen, was du in deinen Mund steckst? Ob und wie du dich glücklich essen kannst, erfährst du heute im Achtsam Schlank Podcast. Alle Literatur- und Quellenangaben findest du auf meinem Blog unter www.achtsamschlank.de/kann-man-sich-glücklich-essen

Das Einlegen und Fermentieren von Lebensmitteln ist derzeit ein Riesen-Trend im Food Bereich. Keine Frage: "Pickling" ist in. Warum eingelegte Gurken, Rote Bete, Sauerkraut und Co. gerade ein Comeback feiern und wie du am meisten von diesen heimischen Superfoods profitierst - das erfährst du in de heutigen Achtsam-Schlank-Podcast Folge.

"Darf ich Kohlenhydrate am Abend essen?" "Darf ich zwischen den Mahlzeiten essen?" "Wann soll ich am besten Obst essen?" "Soll ich morgens etwas essen, auch wenn ich keinen Hunger habe - aber sonst 8 Stunden keine Gelegenheit dazu habe?" Diese und viele ähnliche Fragen erreichten mich in den letzten Wochen von Euch. Meine Antwort auf diese Fragen erfährst du in der heutigen Podcast-Folge. Du lernst außerdem... ... wie du dich unabhänig machst von der Meinung anderer und dir selbst der beste Ernährungs-Coach wirst ... warum es beim Abnehmen extrem wichtig ist, dass du nicht nur auf deine Ernährung achtest, sondern auch achtsam für deine Gedanken und Gefühle bist - welchen Joker beim Abnehmen du dir nicht entgehen lassen solltest - sonst machst du dir deinen Weg unnötig schwer. Viel Spaß mit der heutigen Folge!

Beim Abnehmen haben wir oft eine ganz bestimmte Zahl im Kopf, wie viel wir gerne wiegen wollen. Vielleicht ist es das Gewicht, das du hattest als du in deine knackige Jeans gepasst hat. Vielleicht ist es das Gewicht, das du vor deiner Schwangerschaft hattest. Oder du träumst von dem Gewicht, das du mit 15 oder mit 20 oder mit 30 Jahren hattest. Vielleicht ist dein "Traumgewicht" aber auch irgendeine willkürliche Zahl, bei der du glaubst: "Mit dieser Zahl auf der Waage wäre ich echt glücklich!" In der heutigen Folge geht es um dein natürlich schlankes Idealgewicht. Wie erreichst du dieses Traumgewicht? Und wie erkennst du, das du dieses Gewicht bereits erreicht hast?

"Hilfe- ich bin den ganzen Tag diszipliniert- aber abends habe ich Essanfälle und habe null Selbst-Disziplin! Was kann ich tun?" So oder so ähnlich schreiben mir viele von Euch. Tatsächlich scheitern die meisten Diäten am Abend. Morgens starten wir noch voller Energie und halten uns zurück. Am Mittag wählen wir ein gesundes Gericht und sogar am Nachmittag verkneifen wir uns noch das Stück Kuchen. Aber am Abend wird uns dann alles zu viel. Dann haben wir einfach keine Willenskraft mehr. Wenn wir müde und erschöpft auf´s Sofa fallen, dann ist uns unser Vorsatz, besser zu essen und abzunehmen auf einmal vollkommen egal. Und egal wie motiviert wir am Morgen noch waren - am Abend wollen wir dann doch die Schokolade. Das dick belegte Käsebrot. Das Glas Wein oder Bier. Wie du mit deinen abendlichen Essgelüsten umgehen kannst - und diesmal wirklich am Ball bleibst - das erfährst du in der heutigen Folge. Wie immer geht es nicht darum, dass du dich an eine strenge Diät hältst und dir das Leben mit strengen und unrealistischen Regeln komplizierst. Vielmehr geht es darum, dass du lernst, achtsam mit dir zu sein. Sobald du weißt, wie du deinen Geist und deine Gedanken meisterst, weißt du, wie du abnehmen kannst. Sei achtsam mit dir! Deine Nuria

Wir Menschen neigen dazu, Unangenehmes, Anstrengendes oder Ungewohntes auf morgen zu verschieben. Wir sagen uns: "Morgen fange ich an!" Morgen lernen wir die neue Fremdsprache. Morgen misten wir den Keller aus. Morgen machen wir den Termin beim Zahnarzt oder beim Steuerberater. Und klar - ab morgen nehmen wir dann auch ab: Wir gehen regelmäßig joggen, trinken Grüne Smoothies zum Frühstück und verzichten auf Schokolade, Käse und Alkohol. Leider wird dann meistens doch nichts aus unseren tollen Vorsätzen. Wie du aufhörst dich selbst zu sabotieren und HEUTE anfängst, deine Ziele zu verwirklichen, das erfährst du in der heutigen Folge. Viel Spaß beim Erfüllen deiner Träume im Hier und Jetzt!

So kommst du schlank und leicht durch die Wechseljahre. Die Wechseljahre sind für viele Frauen eine Zeit des Umbruchs, die sie mit negativen Vorstellungen verknüpfen. Die Hormone spielen verrückt. Viele Frauen leiden unter Hitzewallungen. Die Stimmung schwankt. Und dann nehmen viele Frauen auch noch zu - und fühlen sich immer unwohler in ihrer Haut. Wie jeder Umbruch im Leben können wir diese besondere Zeit aber auch für uns nutzen. Spätestens jetzt können wir Frauen lernen, uns endlich von Diäten und Kalorien zählen zu lösen. Wir können diese Lebensphase nutzen, um einen achtsamen Umgang mit unserem Körper zu erlernen. Und ja, wir können dabei sogar abnehmen. Meine Tipps für die Wechseljahre bekommst du in der heutigen Podcast-Folge. Du erfährst, was dir jetzt hilft - aus der Perspektive der Ernährungsberatung UND aus der Perspektive des Achtsamkeitstrainings.

"Hilfe, ich bin eigentlich schlank und sportlich und achte sehr auf gesunde Ernährung. Aber einmal die Woche habe ich eine Fressattacke - und esse dann jede Menge Süßigkeiten!" Diese Frage erreichte mich von einer Podcast-Hörerin. Meine Antwort möchte ich gerne in dieser Podcast-Folge mit dir teilen. Was kannst du tun gegen Fressattacken? Was sind die Ursachen von Fressattacken? Wie kannst du Fressattacken vermeiden? In der heutigen Podcast-Folge bekommst du die Antworten. Besiege deine Fressattacken, finde wieder ein entspanntes Verhältnis zu deinem Essen (auch zu Süßigkeiten) und fühle dich wieder wohl in deiner Haut. Sei achtsam mit dir! Deine Nuria

Du möchtest Achtsamkeit in deinen Alltag einbinden - weißt aber nicht, wie du anfangen sollst? In dieser Podcast Folge teile ich 10 Tipps mit dir, die dir dabei helfen, Achtsamkeit in deinen Alltag einzubinden. Das Gute ist: Du brauchst nicht jeden Tag eine Stunde meditieren. Du kannst mit ganz leichten, einfachen Schritten jetzt schon starten. Also: Lass dich inspirieren und schaffe deine ganz eigene, persönliche Achtsamkeits-Routine. In diesem Sinne: Sei achtsam mit dir! Deine Nuria

Wie kann ich meinen Stress und meine innere Anspannung lösen? Wie kann ich meditieren – auch wenn ich ein hibbeliger Mensch bin, der nicht lange ruhig sitzen kann? Wie finde ich innere Zufriedenheit? Und wie fühle ich mich endlich in meinem Körper wohl und zuhause? Über all diese Fragen spreche ich heute mit Tai Chi Lehrer David Spoden. Um ehrlich zu sein – von Tai Chi hatte ich vor David gar keine Ahnung. Umso faszinierender war es für mich, David zuzuhören, von ihm zu lernen und für einen Moment in eine andere Welt zu tauchen. In die Welt des Tai Chi und Taoismus – eine Welt voller uralter, chinesischer Weisheiten. Ich wünsche dir viel Spaß mit dieser Folge!

Ein bisschen Nervennahrung gefällig? Bei diesen Lebensmitteln darfst du zugreifen - und deine Nerven stärken. Willst du mit Achtsamkeit deinen Stress mildern? Dann gönne dir diesen kostenlosen Mini-Kurs und lerne, wie du deinen Stress meistern kannst - ohne zu Schokolade, Chips und Co. zu greifen: https://elopage.com/s/NuriaPape/SchlussmitStressessen

Achtsamkeit allein beruhigt dich nicht. Auch auf deine Ernährung kommt es an. Wissenschaftler fanden heraus, dass unsere Ernährung maßgeblichen Einfluss auf unsere Stimmung hat. Mehr noch: Eine für dich falsche Ernährung führt dazu, dass du ein viel höheres Risiko hast, an einer Angststörung oder Depression zu erkranken. Worauf du bei deiner Ernährung achten darfst, um deine Nerven zu stärken und deine Stimmung aufzuhellen, erfährst du in der heutigen Podcast-Folge.

Mehr Infos zum Kurs "Mindfully Me" auf www.achtsamschlank.de/onlinekurs

Heute erfährst du im Podcast... - warum es dir manchmal an Willenskraft fehlt - und du all deinen Vorsätzen und Plänen zuwider handelst. - mit welchen 5 Tipps du deine Willenskraft stärkst. Viel Erfolg bei all deinen Vorhaben. Du schaffst das!

Du hast den festen Vorsatz, dich besser zu ernähren oder abzunehmen – und dann isst du doch wieder Schokolade, Kekse, Gummibärchen und Co? Hast du dich bei all deinen gescheiterten Abnehm-Versuchen schon einmal gefragt, ob du ein Willenskraft-Problem hast? Dann versichere ich dir hiermit: Übergewicht hat NICHTS mit mangelnder Willenskraft zu tun. Im Gegenteil: Oft sind es gerade die willensstärksten Personen, die am meisten mit ihrem Übergewicht kämpfen. Warum ist das so? Das verrate ich dir in dieser Podcast-Folge. Bleibe außerdem unbedingt bis zum Schluss dran, ich habe eine Info für dich! 😊

Wir alle haben dieser Tage vor allem ein Thema: Corona. Was derzeit auf der Welt passiert, bestürzt uns. Eins ist klar: Viren lassen sich nicht wegmeditieren. Aber: Achtsamkeit kann uns dennoch so sehr helfen! Denn mit Achtsamkeit lösen wir uns von unseren Sorgen, dem Frust und der Angst. Wir finden zurück zu unserer inneren Stärke. Wie du dir mit Achtsamkeit selbst helfen kannst, erfährst du in der heutigen Folge. Alles Liebe und sei achtsam mit dir.

Heute räumen wir mal auf mit drei Diät-Mythen, die mir im Coaching immer wieder begegnen - und an denen meine Coachees immer wieder scheitern. Es ist schon erstaunlich: Sobald meine Coachees diese "Mythen" und Glaubennssätze los lassen, sind sie auf einmal frei - und machen sich das Abnehmen viel leichter! Damit du dich auch frei machst und von einigen der gänigsten Diät-Mythen und es damit viel leichter hast, habe ich dir die heutige Podcast Folge aufgenommen.  Viel Spaß beim Zuhören und: Sei achtsam mit dir. Deine Nuria Viel Spaß beim Zuhören und: Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Hast du Kinder oder Enkelkinder? Dann kennst du sicher das Dilemma: Einerseits wünscht du dir für dein Kind nur das Beste. Klar möchtest du, dass dein Kind Gemüse, Obst und andere "gesunde Sachen" isst. Anderseits hat dein Kind seinen ganz eigenen Willen. Und dein Kind will viel lieber quitschbunt verpacktes Industrie-Food. Umso süßer und künstlicher, desto besser, stimmts? Was also tun? Ich werde so oft in Interviews danach gefragt, was meine Kinder essen (dürfen), dass ich heute endlich mal eine Podcast-Folge zum Thema "Gesunde Kinderernährung" mache. Zugegeben, ich habe mich ein bisschen gescheut davor. Denn meine Kinder essen ganz bestimmt nicht "perfekt". Aber gerade das ist auch Teil des "Achstam Schlank Lifestyles". Du musst nicht alles perfekt machen. Und deine Kinder schon mal gar nicht. Triff die für dich und deine Kinder besten Entscheidungen. Sei nicht so streng mit dir (und den Kleinen), wenn´s mal nicht so klappt wie du es dir vorstellst. Genießt euer Essen. Habt Spaß zusammen. Ein bisschen Inspiration dazu liefert hoffentlich die heutige Folge. Und wenn du noch Ideen für gesunde Kinder-Snacks hast - dann teile gerne deine Vorschläge mit mir! Ich freue mich auf deine Ideen. Zusammen sind wir Mamas und Papas schlauer als allein ;)

Hast du dir vorgenommen, jetzt endlich abzunehmen? Willst du dich jetzt endlich mal gesund zu ernähren? Vielleicht ist der heutige Start der Fastenzeit der Anlass, um endlich zu sagen: "Jetzt gehe ich es an! Jetzt nehme ich ab!" Aber: Musst du dazu auch fasten? Welche Erfahrungen ich selbst mit dem Fasten gemacht habe und mit welcher einfachen Frage du für dich herausfindest, ob sich Fasten für dich eignet oder nicht... das erfährst du in der heutigen Folge!

Wie kann ich meinen Stoffwechsel optimieren? Was ist die für meinen Stoffwechsel passende Ernährung? Wie kann ich mich leicht und lebendig fühlen? Und warum ist es so wichtig, mich nicht nur um meinen Körper, sondern auch um mein seelisches Wohlbefinden zu kümmern? Ayurveda-Coach, Podcasterin und Buchautorin Dana Schwandt hat Antworten auf all diese Fragen. Leicht und anschaulich erklärt Dana die drei Stoffwechsel-Typen ("Doshas") des Ayurveda: Vata, Pitta und Kapha. Was macht diese drei Typen aus? Wo liegen die Stärken? Welche Bedürfnisse haben die unterschiedlichen Doshas? Darüber hinaus unterhalten wir uns aber auch über das schlechte Gewissen, das gerade uns Mütter manchmal antreibt. Wie meistert Dana ihr Unternehmen, ist Mutter und Ehefrau und findet gleichzeitig noch Zeit für ihre persönlichen Bedürfnisse? Und wie bleibt sie bei all den Herausforderungen entspannt? Ich wünsche dir viel Spaß mit dem Interview.

Eine liebevolle Beziehung zu führen, kann manchmal ganz schön herausfordernd sein. Am Anfang haben wir noch die rosa-rote Brille auf und finden alles am Partner spannend, interessant, liebenswert. Irgendwann aber kühlen unsere Gefühle ab. Der Alltag kehrt ein. Und längst finden wir nicht mehr jede Macke unseres Partners bezaubernd und interessant - sondern einfach nur noch nervig oder ärgerlich. Das Schöne ist: Sobald du das Achtsamkeits-Prinzip auch auf deine Beziehung anwendest, wirst du eine wunderschöne Entdeckung machen: Du steigerst nicht nur das Mitgefühl für dich selbst - sondern auch für deinen Partner. Sobald die Achtsamkeit in deine Beziehung Einkehr hält, wirst du deinen Partner leichter so annehmen, wie er ist. Du wirst ihn oder sie mehr wertschätzen. Und du wirst wissen, wie du dich jeden Tag wieder auf´s Neue ein bisschen neu verlieben kannst. Heißt das, dass du ab jetzt die perfekte Beziehung haben wirst? Nein. Das Leben hat Höhen und Tiefen. Und auch Beziehungen kennen Höhen und Tiefen. Es gibt Momente der Innigkeit, in denen alles wunderschön ist und ihr euch blind versteht. Und dann gibt es die Momente, in denen ihr uneinig seid, eure Interessen auseinander driften oder ihr einfach Abstand braucht. Auch in einer Beziehung sind wir manchmal glücklich und und manchmal unglücklich. Ich finde: Genauso ist es okay. Genauso darf es sein. Achtsam zu leben, bedeutet nicht, dem 100%-igen Glück hinterherzulaufen. Achtsamkeit bedeutet, das Leben in seiner Fülle anzunehmen und zu leben. Wie Achtsamkeit dir hilft, deine Beziehungen zu bereichern - das erfährst du in der heutigen Folge.

Regelmäßiges Achtsamkeits-Training verändert dein Gehirn. Nachweislich und messbar. MBSR-Trainerin Angelika Hauft erklärt in diesem Gespräch warum: Die Amygdala, der Teil unseres Gehirnes mit dem Bedrohungen verarbeiten und darüber Angst und Stress empfinden, wird durch regelmäßiges Achtsamkeits-Training kleiner. Hast du eine kleine Amygdala, bleibst du selbst im Stress gelassener. Gleichmütiger. Ist deine Amygdala groß, empfindest du auch Stress viel stärker und bedrohlicher. Du fährst schneller aus der Haut, bist verletzlicher und ängstlicher. Regelmäßiges Achtsamkeits-Training lohnt sich also wirklich! Du kannst dein Gehirn trainieren - und dir damit zu einem erfüllteren Leben verhelfen. Wie genau das funktioniert verrät Angelika Hauft im Podcast-Interview. Wir sprechen außerdem darüber, wie Achtsamkeits-Training dabei hilft, liebevoller mit uns und anderen Menschen zu sprechen. Und wir gehen der Frage nach, warum Achtsamkeit auch beim Abnehmen ein so effektives Mittel ist. Alle Infos zu Angelika Hauft und ihrem MBSR-Training findest du in den Show-Notes. Viel Spaß mit der heutigen Folge und: Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Wir haben tolle Ziele – aber dann kommt das Leben dazwischen. Bestes Beispiel: Wir wollen endlich mehr Sport machen! Aber dann kommt dieser stressige Tag auf der Arbeit - und wir sind danach einfach zu platt, um joggen zu gehen. Die Woche darauf wird das Kind krank. Dann ruft deine beste Freundin ruft an und braucht dich dringend. Oder du hast selbst irgendein emotionales Problem, das dich aus der Bahn wirft. Das alles sind ganz normale Widrikeiten- die wir ALLE kennen. Das ganz normale Leben. Der ganz normale Wahnsinn 😃 Wenn ich in meinen Coachings mit meinen Klienten über ihr Ziel spreche, interessiert mich darum auch immer, warum sie ihr Ziel bisher noch nicht erreicht haben. Welche Herausforderungen gab es bisher? Welche Herausforderungen kommen sogar immer wieder? Und welche Herausforderungen können wir in Zukunft auch weiterhin erwarten? Willst du dein Ziel erreichen, dann reicht es nicht, super motiviert "Chacka, ich schaff das!" zu schreien. Du darfst einen Plan haben. Und zwar einen Plan, der so gut ist, dass er auch im Notfall greift. Wie du genau einen solchen Plan erstellst - und was Flugpiloten damit zu tun haben - das erfährst du in der aktuellen Podcast Folge! Viel Spaß und vor allem: Viel Erfolg mit deinem Master-Plan. Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Spitzensportler tun es. Meine Coaching-Klienten tun es. Und jetzt tust du es auch: Visualisiere dein Ziel! Ziele visualisieren ist eine extrem effektive Coachingübung. Du motivierst dich, du gewinnst Klarheit und du meisterst Hürden mit mehr Leichtigkeit. Welche Visualisierungs-Technik ich am liebsten nutze, teile ich mit dir im heutigen Podcast. Viel Spaß beim Hören und: Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Hast du während der Feiertage etwas mehr gegessen als sonst? Hast du vielleicht auch etwas zugenommen dadurch? Und - mit welchen Gedanken hast du danach in den Spiegel geschaut? Vielleicht kennst du solche Gedanken: „Jetzt reichts! Ich will einfach nicht mehr fett sein! Ich ertrage keine Sekunde länger mein Gewicht. Jetzt wird gefastet/ ein Detox/ eine Diät gemacht! SOFORT!" Stell dir mal vor, du würdest mit einem anderen Menschen so reden wie du mit dir sprichst. Stell dir mal du wärest Lehrer an einer Schule. Stell dir vor, du würdest einem 10 jährigen Schüler sein Übungsheft auf den Tisch knallen und das Kind anschreien: "Du kleiner Versager! Das ist der reinste Dreck, was du da in dein Heft geschmiert hast! Widerlich! Schämst du dich eigentlich nicht?!" Würdest du als Lehrer so mit deinem Schüler reden? NEIN. NIE IM LEBEN. Dann verrate mir: Warum sprichst du mit dir selbst so in deinen Gedanken? Mit Hass und Beschimpfung erreichst du nichts. Bei anderen Menschen nicht. Und auch bei dir selbst nicht. Mit Respekt, Wertschätzung und liebevoller Förderung hingegen kannst du Welten verändern. Und du kannst auch deine Ziele erreichen. Viel Spaß mit der heutigen Podcast-Folge! Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Was ist dein ZIEL für 2020? Hast du einen Neujahrsvorsatz für 2020? Vielleicht willst du 2020 endlich deinen Wohlfühlkörper erreichen? Oder willst du mehr Sport machen und dich so richtig lebendig fühlen? Vielleicht willst du lernen, zu meditieren und dadurch ruhiger und gelassener werden? Was auch immer dein Ziel ist – ich freue mich für dich! Ich mag diesen frischen Start eines neuen Jahrs! Ich mag es ein Ziel zu haben. Ich mag die Vorstellung, auch dieses Jahr wieder etwas dazulernen zu dürfen. Und zu wachsen. Ein großes Ziel kann beflügeln und inspirieren und einfach glücklich machen. Schade nur, wenn wir auf dem Weg zum Ziel immer wieder in die gleichen Stolperfallen geraten und unser Ziel dann doch nicht erreichen. Damit dir das diesess Jahr nicht passiert - und du 2020 sicher ans Ziel kommst - habe ich dir die heutige Folge aufgenommen. Du erfährst, welcher Denkfehler mich jahrelang ausgebremst hat und wie du diesen vermeiden kannst. Sei achtsam mit dir! Deine Nuria

Oft rauschen die schönen Momente in unserem Leben an uns vorbei - wir bemerken sie kaum, wir fühlen sie nicht und später vergessen wir sie dann ganz. Achtsamkeit hilft uns dabei, die Aufmerksamkeit auf die Ereignisse zu lenken, die uns wirklich wichtig sind. Die uns am Herzen liegen. Die wir für immer in unser Gedächtnis eingravieren möchten. Darum eignet sich Achtsamkeit wunderbar dafür, ein Ritual zum Jahreswechsel zu entwickeln. Lass die wertvollen Momente in deinem Leben nicht so schnell verblassen - verankere sie tief in deinem Gedächtnis und in deinem Herzen. In dieser Podcast-Folge teile ich dir mein persönliches Achtsamkeits-Ritual zum Jahreswechsel. Vielleicht inspiriert dich mein Ritual, auch ein solches Ritual für dich zu entwickeln. Alles Liebe für 2020 und sei achtsam mit dir! Deine Nuria

„Oh man, ich habe voll zugenommen, findest du nicht auch?“ „An dir sieht das Kleid echt toll aus, ich könnte sowas nicht tragen, dafür ist mein Bauch viel zu dick“ „Meine schlimme Cellulite krieg ich einfach nicht weg - da kann ich machen, was ich will.“ "Gott, diese Augenringe. Ich sehe ja furchtbar aus heute!" Na, erkennst du dich in einen dieser Sätze wieder? Wie sprichst du eigentlich selbst mit dir in Gedanken? Und wie äußerst du dich in Gegenwart anderer über dich und dein Äußeres? Wir sprechen von "Fat Talk", wenn wir uns über unser Äußeres (insbesondere über unser Gewicht) negativ äußern. Oder wenn wir andere für ihr Äußeres abwerten. Ehrlich gesagt - manchmal tut so ein bisschen Lästern über die eigene Figur (oder über die Figur anderer) auch richtig gut. Wir sprechen uns den Frust von der Seele. Wir holen uns Trost. Oder Zuspruch. Oder ernten sogar ein Kompliment. Aber auch wenn "Fat Talk" kurzfristig guttun kann - langfristig macht es etwas mit uns. Fat Talk untergräbt unser Selbstwertgefühl. Es zementiert in uns selbst ein Weltbild, in dem der Wert eines Menschen von seinem Äußeren abhängt. Wir fühlen uns hässlich, minderwertig und weniger liebenswert. Und: Fat Talk motiviert uns NICHT dazu, etwas zu ändern (und zum Beispiel gesünder zu essen). Im Gegenteil: Forscher fanden heraus: Umso öfter wir uns selbst kritisieren, desto schlechter fühlen wir uns - und desto mehr essen wir. Damit ist klar: "Fat Talk" schmälert nicht nur dein Selbstwertgefühl - Fat Talk macht dich auch dick. Wie du aufhörst, dich selbst schlecht zu machen - und dadurch zufriedener, selbstbewusster und schlanker wirst - das erfährst du in der heutigen Folge! Viel Spaß beim Zuhören und: Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Weihnachten steht vor der Tür! Freust du dich schon darauf, deine Familie zu sehen? Freust du dich auf ein paar freie Tage zuhause? Und freust du dich auch auf all das leckere Essen? So schön die Feiertage auch sind – ich weiß, dass für viele von Euch Weihnachten figurtechnisch eine ganz schöne Herausforderung ist. Klar - wenn du hart daran arbeitest, abzunehmen und dein Essverhalten zu ändern, dann kann Weihnachten mit all seinen Leckereien und dem Familientrubel dich ganz schön aus dem Konzept bringen. In der heutigen Folge erfährst du, warum es dir in der Vergangenheit so schwer gefallen ist, deinen Gelüsten nach Leckereien zu widerstehen. Und du bekommst 6 Tipps, wie du diese Weihnachts-Feiertage so richtig, richtig genießt - ohne Überessen, ohne Völlegefühl und ohne zusätzliche Kilos, die dich nach den Feiertagen belasten. Diese Weihnachten (und alle künftigen Weihnachtsfeste!) werden großartig - genieße die Tage und sei achtsam mit dir! Deine Nuria

Intuitives Essen klingt so logisch und überzeugend: Hör beim Essen einfach auf deinen Körper. "Iss, wenn du hungrig bist. Lass es bleiben, wenn du satt bist. Und schon nimmst du ab." Ja, wenn das doch so einfach wäre! Die wenigsten von uns essen einfach nur, weil wir Hunger haben. Wir haben verlernt, auf unseren Hunger und unsere Sättigung zu hören. Wir "können" nicht einfach aufhören, wenn wir satt sind, weil Essen so lecker ist und uns so sehr zum Weiteressen verführt. Wir "können" nicht "nein" sagen, wenn alle anderen um uns herum auf sich die Teller mit Leckereien vollhauen - lieber essen wir dann wie alle anderen um uns herum etwas mehr anstatt etwas zu verpassen. Wir wissen nicht, wie wir mit unseren Gefühlen umgehen sollen, und ersticken Langeweile, Stress und Traurigkeit in Essen. Wir wissen nicht, wie wir unsere Gedanken meistern können. Sobald Engelchen und Teufelchen dann in unserem Kopf zu diskutieren (""Komm, nur eine Ausnahme!"), dann fallen wir viel zu oft auf das Teufelchen mit all seinen klugen Verführungsversuchen herein. Alles in allem brauchen wir selbst beim intuitiven Essen jede Menge Willenskraft, um all den Verlockungen um uns herum standzuhalten. Am Ende des Tages fallen wir dann müde auf die Couch und reißen die Chips-Packung auf. Wir geloben Besserung für den nächsten Tag: "Heute haue ich noch mal richtig rein - morgen bin ich dann ´brav´". Und schon sind wir wieder mittendrin in der Spirale aus Überessen-Diäthalten-Überessen. Tatsache ist: Intuitives Essen ist viel schwieriger als es auf den ersten Blick wirkt. Und viele, viele Menschen haben mit "intuitivem Essen" keinen Erfolg. Sie befreien sich von Diäten (was toll ist!) - aber sie nehmen nicht ab dabei. Meine Überzeugung ist daher: Du brauchst mehr als "intuitives Essen". Du darfst auf deinen Körper hören UND auf deinen Verstand. Du darfst lernen, mit welcher Ernährung du abnimmst - und wie du gleichzeitig deine Gedanken und deine Gefühle meisterst. Wenn du das schafffst - dann hast du die Gebrauchsanweisung für deinen Wohlfühlkörper in der Hand. Und du wirst dein Wohlfühlgewicht - ganz ohne Zwang und Frust - ein Leben lang halten können! Wenn du Lust hast, dir deine persönliche "Wohlfühl-Körper" Gebrauchsanweisung zu schreiben, dann ist die heutige Folge für dich. Viel Spaß dabei!

Diese Meditation ist reinigend, beruhigend, und sinnlich-entspannend. Du relaxed deinen Körper und deinen Geist – wie in einem warmen, wohltuendem Schaumbad… Und so wie ein warmes Bad deinen Körper von Außen entspannt und reinigt, so kannst du dich auch innerlich entspannen und reinigen. Ich wünsche dir eine angenehme Entspannung. Deine Nuria

Nur weil ich Achtsamkeits-Coach bin, heißt das nicht, dass ich stets im Einklang mit mir und meiner Innenwelt bin. Wie jeder andere Mensch habe ich Hoch- und Tiefmomente. Manchmal fühle ich mich schrecklich. Manchmal mache ich Fehler. Und manchmal habe ich die unangenehmsten Gefühle: Zum Beispiel SCHAM. Heute möchte ich dir davon erzählen. Ich erzähle dir davon, wie ich mich furchtbar geschämt habe - und wie mir Achtsamkeit geholfen hat, dieses unangenehme Gefühl aufzulösen. Heute fühle ich mich wieder gut - und bin mit mir im Frieden. Vor allem aber bin ich um eine wichtige Erfahrung reicher. Wenn du lernen möchtest, wie auch du deine unangenehmen Gefühle bewältigen kannst, dann ist die Folge für dich. Du brauchst dich nicht selbst zu verfleischen. Du brauchst dir nicht mit selbstzerstörerischen Handlungen (wie Überessen) selbst schaden. Du wirst sehen: Wir alle können lernen, mit den unangenehmsten Gefühlen selbstbewusst umzugehen. Alles Liebe, deine Nuria

So genießt du Essenseinladungen, Feste, Essen mit Freunden ohne dabei zuzunehmen. Genuss muss nicht dick machen ;) Feste, Restaurantbesuche und Partys sollen dir Spaß machen! Viel Spaß mit der heutigen Podcast-Folge (und bitte: Feiere ruhig weiter - das Leben ist zu kurz, um sich den Spaß zu verderben!)

Wir alle essen hin und wieder aus emotionalen Gründen - z. B. weil wir gestresst, traurig oder angespannt sind. Das Problem daran? Geschieht dieses "emotionale Essen" zu oft, schaffen wir uns gewichtige Probleme. Es ist ja nicht nur so, dass wir von zu viel "Frustessen" zunehmen und uns ein Polster "Kummerspeck" zulegen. Schlimmer noch: Wir konditionieren uns selbst auf "Überessen". Wenn wir uns erst einmal angewöhnt haben, bei Traurigkeit, Stress oder Frust zur Schoki zu greifen, dann entsteht bald eine feste Gewohnheit. Irgendwann reicht der kleinste Stressreiz, und schon landet unsere Hand wie magisch gesteuert in der Keksdose. Oder in der Chips-Tüte. Oder wir finden uns vor dem Kühlschrank wieder, wo wir Käse direkt aus der Verpackung in den Mund schieben und fragen uns später, welcher Autopilot uns eigentlich dorthin gesteuert hat. In der heutigen Podcast-Folge erfährst du: - Warum emotionales Essen normal ist - Wie du deine individuellen Trigger für emotionales Essen erkennen kannst - mit welcher einfachen Übung du deinen emotionalen Hunger besänftigst und dir das emotionale Essen wieder abgewöhnen kannst. Viel Spaß mit der heutigen Folge und: Sei achtsam mit dir! Deine Nuria

Wie gut funktioniert Low Carb? Und wie kannst du Low Carb mit dem Achtsam Schlank Konzept verbinden? Im heutigen Teil 2 der Doppelfolge zum Thema "Kohlenhydrate" verrate ich dir meine 7 liebsten Tipps, wie du die Vorteile von Low Carb mit dem "Achtsam Schlank" Konzept verbindest. So schaffst du dir deine ganz persönliche Wohlfühl-Ernährung - wie sie genau zu DIR und DEINEM Körper passt!

„Iss keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr!“ „Meide Weißmehl und Zucker!“ „Von Brot und Teigwaren gehst du auf als wärest du selbst ein Hefeteig – also streich das Zeug aus deiner Ernährung!“ Na – kommt dir eine oder mehrere dieser „Diät-Regeln“ bekannt vor? Wenn du die letzten Jahre nicht gerade auf dem Mond verbracht hast, bin ich sicher: Deine Antwort lautet: Ja! Aber: Sind Kohlenhydrate wirklich so schlecht wie ihr Ruf? Welche Auswirkungen haben Kohenhydrate wirklich auf deinen Körper, dein Sättigungsgefühl, deine Stimmung? Und sind Kohlenhydrate beim Abnehmen tatsächlich so ungeeignet? In der heutigen Podcast-Folge gehen wir all diesen Fragen nach! Du kannst herausfinden, ob Low Carb DIR guttut und wie du Low Carb mit Achtsamen Abnehmen verbinden kannst. Viel Spaß mit der heutigen Folge!

Jeder dritte Deutsche leidet unter chronischen Schmerzen. Ärzte und Pharmazeutiker können helfen - und mit passenden Medikamenten den Schmerz lindern. Aber Medikamente sind nicht das einzige Mittel, das gegen Schmerzen hilft. Auch Achtsamkeit kann helfen. Warum und wie Achtsamkeit bei Schmerzen hilft, darüber unterhalte ich mich im heutigen Podcast mit Sabrina Wolf. Sabrina ist Entspannungstrainerin und leidet selbst an chronischer Migräne. Wie Achtsamkeit ihr dabei hilft, entspannt mit ihrer Migräne umzugehen, erzählt sie im heutigen Podcast.

Wir alle haben Glaubenssätze in Bezug auf unser Essen und unsere Nahrung. Manche Glaubenssätze sind förderlich ("Ich esse gerne Gemüse"). Andere Glaubenssätze sabotieren uns dabei, uns achtsam zu ernähren und unser Wohlfühlgewicht zu erreichen ("Ich muss meinen Teller aufessen - egal wie satt ich schon bin"). In der heutigen Folge reden wir über den Hunger, der in unserem Kopf ensteht - den sogenannten "Gedankenhunger". Du erfährst, wie du deine alten Glaubenssätze auflöst und durch neue, schlank machende Glaubenssätze ersetzen kannst. Wichtiger Hinweis für deine Gesundheit: Solltest du aufgrund einer Essstörung an Essanfällen leiden, hole dir bitte Hilfe. Weder ein Podcast noch ein Coaching ersetzen eine Therapie. Hier findest du eine erste Anlaufstelle: www.anad.de/essstoerungen/adressverzeichnis/krisendienste/

Es gibt eine Frage, die ihr Hörer*innen mir immer wieder stellt: "Was kann ich tun, um meinen Heißhunger und meine Fressattacken in den Griff zu kriegen?" Tatsächlich kann Achtsamkeit DER SCHLÜSSEL für dich sein, um dich endlich von deinem Heißhunger zu befreien. In der heutigen Folge erfährst du, welche Gründe dich zum Überessen verleiten und was du dagegen tun kannst. Wir sprechen über... ... Heißhunger aufgrund von Nährstoffmangel ... psychologisch bedingten Heißhunger aufgrund von vorangegangener Diäten ... Heißhunger aufgrund von sinnlichen Verlockungen ("Sinneshunger") ... Heißhunger, der dich in Gesellschaft überfällt ("Sozialhunger") Bitte beachte: Solltest du an einer Binde Eating Disorder oder Bulimie leiden, bietet ein Podcast dir keinen Ersatz für eine Therapie. Dir steht Hilfe zu - hole sie dir. Eine erste Anlaufstelle findest du hier: https://www.anad.de/essstoerungen/adressverzeichnis/krisendienste/

Diese Woche ist der Achtsam Schlank Podcast ein Jahr alt geworden! Bei allen Hörer*Innen von Herzen danke für Eure Unterstützung, das Feedback und die Verbindung auf Facebook und Instagram. Der Austausch mit Euch ist meine größte Motivation! Zum Jubiläum gibt es heute ein paar persönliche Fakten über mich - damit du auch mal den Mensch hinter´m Mikrofon kennenlernst. Alles Liebe! Deine Nuria PS: Wir sind noch nicht auf Facebook und Instagram connected? Du findest mich bei Instagram unter @nuria.achtsamschlank und auf Facebook unter: Nuria Pape - Achtsam abnehmen ohne Diät . Schau gerne vorbei und lass uns in Verbindung stehen!

Letzten Freitag hat Poli uns verraten, warum Krafttraining so wirkungsvoll für all deine Ziele ist. Du willst abnehmen? Mach Krafttraining! Du willst zunehmen? Mach Krafttraining! Du willst deine Gesundheit oder dein Selbstbewusstsein stärken? Mach Krafttraining! Du willst dich zu 100% wohl, sexy und schön in deiner Haut fühlen? Mach Krafttraining! Das Problem ist aber: Viele von uns WISSEN ja, dass Sport uns gut täte... aber leider fehlt uns die Motivation oder das Durchhaltevermögen, um wirklich ins Tun zu kommen. Darum verrät Poli in der heutigen Folge seine besten Mental-Tricks, mit denen du dich ganz bestimmt zum Sport aufraffen kannst, diesmal am Ball bleibst und endlich deine Traumziele erreichst! Viel Spaß mit der heutigen Folge - und wie immer: Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Du willst deinen Körper formen, dich selbstbewusst und schön fühlen und beim Abnehmen richtig durchstarten? Dann verrate ich dir im heutigen Achtsam Schlank Podcast die absolute Erfolgs-Kombi: Kombiniere das Achtsam Schlank Konzept mit Krafttraining. Auch mein Interview-Partner ist überzeugt: Mit Krafttraining erreichst du all deine Ziele - und dein Erfolg wird durch die Decke schießen! Und Poli weiß ganz genau wovon er spricht: Er ist selbst dreifacher Weltmeister im Figur-Bodybuilding und arbeitet heute als Personal Trainer, Ernährungsberater und Mentaltrainer. Poli und ich sprechen außerdem ganz offen darüber... ... warum selbst Weltmeister Zweifel und Ängste kennen und mit welchen mentalen Tricks sie diese besiegen ... warum sich die meisten Menschen im Fitnessstudio beim ersten Mal schämen oder unwohl fühlen und wie du diese anfängliche Befangenheit ganz einfach überwinden kannst .... warum Krafttraining dein Leben komplett verändern kann - körperlich, mental und emotional! (und ja: Poli und ich haben es beide am eigenen Körper erfahren...)

Lehn dich zurück und genieße eine kleine Zeitreise in das Salzburg des 18. Jahrhunderts - das Salzburgs Mozarts! Du erfährst, wie die Menschen damals gelebt, gegessen und getrunken haben - und was du davon für dich über achtsames Essen lernen kannst. Viel Spaß mit der heutigen Podcast Folge!

Heute möchte ich mit dir eine persönliche Geschichte teilen: Mein Weg von der absoluten Sport-Niete zum Sportjunkie Ich gebe es zu: Früher habe ich Sport gehasst. Und ich hatte jede Menge negative Glaubenssätze zum Thema Sport: "Sport ist der reinste Horror für mich" "Sport ist ätzend!" "Ich kann das nicht!" "Ich bin zu unsportlich." "Ich sehe peinlich aus beim Sport". Heute hat sich all das ins Gegenteil gewendet. Ich liebe Sport. Wie ich es geschafft habe, Sport zu einem wichtigen Bestandteil meines Lebens zu machen und wie dir das auch gelingt - das erfährst du in der heutigen Folge. Und ich bin sehr gespannt auf dein Feedback: Treibst du Sport? Welche Rolle spielt Sport in deinem Leben? Und wenn du (noch!) kein Sportler bist: Welchen Mini-Schritt zu einem bewegteren Lifestyle kannst du noch heute gehen? Ich wünsche dir viel Spaß mit der heutigen Folge - und eine bewegte Woche! Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Wenn du dich in deinem Körper wohlfühlen willst, dann geht es nicht nur darum, dass du deinen Körper pflegst und dich mit Bewegung und gesunder Nahrung verwöhnst. Du darfst auch deinen Geist trainieren und verwöhnen – und zwar mit wohltuenden und schlank machenden Gedanken. Dabei ist Meditation ein machtvolles Tool – mit dem du dich nicht nur entspannst, eine tiefere Verbindung zu dir selbst aufbaust, sondern auch dein Unterbewusstsein auf „schlank“ umprogrammieren kannst. In der heutigen Folge erfährst du 5 wichtigte Gründe, warum dir Meditation beim Abnehmen hilft.

Meditieren liegt voll im Trend. Selbst die Wirtschaftswoche schreibt: "Meditieren ist das neue Joggen". Ganz ehrlich: Warum eigentlich? Warum sitzen selbst Manager heute nicht mehr nur am Schreibtisch - sondern tauschen in Meditations-Seminaren Laptop und Smartphone mit Meditationskissen und bewusster Stille? Warum lernen selbst Medizin Studenten an der Universität nicht mehr nur Anatomie und Diagnostik, sondern neuerdings auch "Body Mind Medizin" - und das bereits im Grundstudium? Warum wird in England "Mindfulness" sogar als Schulfach eingeführt? Ist das alles nur ein Hype - oder was ist dran an der Sache? Und mal ganz ehrlich: Was soll das bringen - dieses Meditieren? Sitze ich da nicht einfach minutenlang herum, tue gar nichts, spüre wie mir mein Bein einschläft oder die Nase juckt und vergeude mit dem "Rumsitzen" meine Zeit? Über diese (ehrlichen) Fragen und einiges mehr spreche ich heute mit Annekatrin Nowotny. Annekatrin Nowotny war früher selbst Managerin mit internationaler Verantwortung in einem führenden Wirtschaftsprüfungskarriere. Vor ihr lag eine glänzende Karriere - und doch entschied sie sich irgendwann für den Ausstieg aus ihrem Unternehmen. Heute berät Annekatrin als Meditations-Lehrerin, Dozentin und Coach selbst Unternehmen. Sie zeigt Managern - aber auch Privatpersonen, wie Achtsamkeit uns ein Leben voller Fülle, Ruhe und Entspanntheit schenkt. Ich freue mich riesig, Annekatrin heute im Podcast zu Gast zu haben. Sie zeigt uns, WARUM Meditation so machtvoll ist und wie wir alle ganz leicht mit dem Meditieren beginnen können. Und für jeden, der das Meditieren selbst ausprobieren möchte, hat Annekatrin sogar eine kleine Meditation eingesprochen, so dass du selbst gleich starten kannst! Die Mini-Meditation findest du im zweiten Teil der Doppelfolge. Und wenn du Lust hast, dir einen Monat lang jeden Tag eine kleine Morgen-Meditation zu gönnen, dann empfehle ich dir Annekatrins "Coffee Meditations". Bereite dir morgens deinen Kaffee oder deinen Tee zu - und bevor du diesen genießt, gönnst du dir fünf Minuten lang ein kleines "Date mit dir selbst". Annekatrin führt dich für 5-7 Minuten in dein Inneres - und zeigt dir in einer kleinen Meditation, wie du dich entspannst, ruhiger wirst und zu mehr Gelassenheit und Selbstliebe in deinem Alltag findest. Momentan gibt es die Coffee Meditations als "Summer Edition" und alle Achtsam Schlank Hörer bekommen einen liebevollen Special Preis von 19,90 Euro. Außerdem bekommst du als Podcast-Hörer/In zusätzlich Annekatrins Einstiegs-Woche in die Meditation on top geschenkt. Der Bonus Code für dieses Angebot lautet: Achtsam Schlank. Ich werde diesen Sommer auch mitmachen und freue mich schon jetzt auf einen herrlich entspannten, liebevollen Sommer! Danke, Annekatrin, für deine klugen Gedanken und dein herzliches Angebot! PS: Wenn du so wie ich mitmachen möchtest, bekommst du alle Infos in den Shownotes. (Unbezahlte Werbung und kein Affiliate Link - ich bekomme dafür kein Geld, sondern teile es einfach nur, weil ich von Herzen überzeugt bin und mich selbst über die Coffee Meditations freue!)

Mit dieser kleinen Atem-Meditation von Annekatrin Nowotny kannst du das Meditieren für dich ausprobieren. Annekatrin führt dich für ein kleinen Moment n in dein Inneres - und zeigt dir in einer kleinen Meditation, wie du deinen Atem achtsam wahrnehmen kannst. Sehr wohltuend! Wenn du gerne mehr von Annekatrins Mini-Meditationen erleben möchtest, empfehle ich dir ihre "Coffee Meditations". Das sind 30 kleine Meditationen, die dir helfen, achtsam in deinen Tag zu starten (oder - wenn du lieber abends meditierst - diesen liebevoll und achtsam abzuschließen). Momentan gibt es die Coffee Meditations als "Summer Edition" und als Achtsam Schlank Hörer/In bekommstu du von Annekatrin einen liebevollen Special Preis. Ich freue mich schon riesig auf das morgendliche Meditations-Ritual, denn natürlich mache ich bei dieser tollen Aktion mit! Auf einen herrlich entspannten, liebevollen und achtsamen Sommer! Danke, Annekatrin, für deine klugen Gedanken und dein herzliches Angebot! PS: Wenn du so wie ich mitmachen möchtest, bekommst du alle Infos in den Shownotes. (Unbezahlte Werbung und kein Affiliate Link - ich bekomme dafür kein Geld, sondern teile es einfach nur, weil ich von Herzen überzeugt bin und mich selbst über die Coffee Meditations freue!)

In der heutigen Folge geht es um die Frage: - Soll ich mich wiegen - ja oder nein? - Welche Vorteile hat regelmäßiges Wiegen? - Welche Nachteile hat das Wiegen? - Wie finde ich meinen eigenen, entspannten Umgang mit der Waage? Ich gebe dir keine Antwort vor - denn du selbst trägst deine eigene Weisheit in dir. Und genau dabei möchte ich dich mit der heutigen Folge unterstützen: Ich möchte dir zeigen, wie du deinen EIGENEN Weg findest. Wie beeinflusst dich die Waage? Wie kannst du dich wirklich wohl fühlen - unabhängig von der Zahl, die auf der Waage steht? Finde deinen EIGENEN Weg. Hör auf deine innere Stimme - sei achtsam mit dir. Alles Liebe, Nuria

Du brauchst kein Meditationskissen, keinen ruhigen Raum und keine tollen Tricks - um dich selbst richtig glücklich zu machen. Alles was du brauchst sind drei Minuten deiner Zeit - und deinen Körper. Wie du dich innerhalb von kürzester Zeit ins achtsame Hier und Jetzt katapultierst - und das so richtig genießt - das erfährst du mit der heutigen Achtsamkeits-Übung. Also mach gleich mit - und genieße dein Leben so richtig. Auf die Lebensfreude - und das Kribbeln im Bauch! Ich wünsche dir alles Liebe und: Sei achtsam mit dir! Deine Nuria

Soll ich dir mal was verraten: Ich esse auch hin und wieder aus purer Lust. Ja! Essen macht mir Spaß. Essen ist ein Riesen-Genuss. Essen verführt mich hin und wieder. Und manchmal entspanne ich mich auch, in dem ich esse. Ist das ein Problem? Nein! Warum sich "Genuss-Essen" absolut mit dem Achtsam Schlank- Konzept vereinbaren lässt, erfährst du in der heutigen Folge. Übrigens - mein größtes "Lust-Essen" sind Kuchen, Kekse und Schokolade. Oder ein richtig gutes Dessert im Restaurant. Und du? Von welchen Lebensmitteln lässt du dich gerne verführen?

Selbstakzeptanz ist beim Erlernen von Achtsamkeit ein großes Thema. Wir dürfen lernen, uns zu akzeptieren - mit unseren Stärken und unseren Schwächen. Und wir dürfen uns selbst lieben und annehmen - anstatt uns ständig mit Komplexen und Selbstkritik selbst zu geißeln. Aber: Wenn ich mich akzeptiere, so wie ich bin, stehe ich mir dann beim Abnehmen nicht selbst im Weg? Brauche ich nicht eine gewisse Unzufriedenheit, um mich zu ändern? Diese wertvolle Frage stellte mir eine Hörerin. Was ich über Selbstakzeptanz denke und wie für mich Selbstakzeptanz, Selbstliebe und Achtsam Schlank sehr wohl zusammen passen - das verrate ich dir in der heutigen Folge.

Yoga ist mehr als eine Sport-Art. Hinter Yoga steckt eine tiefgründige Philosophie - die perfekt zum Achtsam Schlank Konzept passt. Yoga lehrt uns, keine unnötigen Dinge anzuhäufen, unsere Begierden zu zähmen und unseren Geist zu klären. Und das alles mit einem Mindset der Wertschätzung und Liebe - auch für uns selbst. Was liegt da näher, als Yoga mit dem "Achtsam Schlank" Konzept zu verbinden und uns zu fragen: - Wie können wir unsere Lust nach Essen wie ein Yogi "zähmen"? - Wie schaffen wir es, endlich mit uns im Reinen zu sein - anstatt uns mit Selbstkritik und Komplexen selbst zu zerfleischen? - Wie stärken wir unsere Selbstliebe? - Kann ich mir mit Yoga ein Leben schaffen, in dem ich in meiner Mitte bin - und mich glücklich und erfüllt fühle? Über diese Fragen und noch viel mehr spreche ich mit meinem heutigen Interview Gast Philipp Strohm. Philipp Strohm lebt mit seiner Frau und seinen zwei Kindern in Wien, er ist Yogalehrer und Gründer des Portals "YogaMeHome". Viel Spaß mit der heutigen Podcast-Folge und "Namasté!" Deine Nuria

Wow - diese Folge platzt nur so vor Inspiration und Motivation! Buchautorin und Erfolgsbloggerin Melina Royer (Vanilla Mind Blog) verrät uns ihre besten Achtsamkeits-Tipps. Im Interview sprechen wir u. a. darüber: - Wie wir lernen können, unsere Gefühle anzunehmen (auch die unangenehmen) und uns dadurch viel ausgeglichener und vollkommener fühlen - Wie Melina es geschafft hat, ihre eigene Schüchternheit zu überwinden - Wie jeder Mensch es schaffen kann, sofort Glücksgefühle auszuschütten - Wie wir es schaffen, wirklich tiefgehende zwischenmenschliche Beziehungen aufzubauen - und welche Rolle Achtsamkeit dabei spielt Alle Links zu Melina und ihrer Arbeit findest du in den Schownotes.

Oft gibt mir der Dialog mit meinen Hörern neue Denkanstöße und Impulse. Einen wichtigen Denkanstoß gab mir die kritische Email einer veganen Hörerin, die mir nach der Eier-Folge schrieb: "Ich bin entsetzt!" Diese Hörerin war darüber entsetzt, dass ich den Konsum von Eiern bewerbe ohne mit nur einem Wort über die Missstände in der Eier-Produktion zu sprechen. Die Würde des Tieres kam in der Eier-Folge wirklich zu kurz. Ich habe wirklcih niemanden verletzen wollen mit der Folge – und gleichzeitig verstehe ich sofort, was diese Hörerin meint. Denn Achtsamkeit - das hat auch etwas mit Achtung zu tun. Achtung vor anderen Lebewesen. Darum möchte ich mit dieser „Mini-Folge“ heute vier Dinge tun: 1. Ich möchte noch einmal klar machen, worum es im Achtsam Schlank Podcast geht. 2. Ich möchte meine Haltung zu veganer Ernährung klar darstellen 3. Ich möchte euch sagen, was meine Haltung zu tierischen Produkten ist und wie ich meine Eier auswähle. 4. Ich möchte "Entschuldigung" sagen. Alles Liebe, Nuria

Bei "Achtsam Schlank" geht es nicht nur ums Abnehmen. Es geht viel mehr um die Frage: "Wie können wir uns in unserem Körper richtig wohlfühlen? Wie fühlen wir uns in unserem Körper nicht einfach schlank - sonder wirklich zuhause?" Mit dieser Fragestellung im Kopf finde ich es immer wieder interessant, das Thema "Wohlfühlkörper" im Gespräch mit anderen Gesundheitsexperten zu beleuchten. In der heutigen Podcastfolge unterhalte ich mich mit darum mit dem bekannten Osteopathen und Buchautor Stefan Rieth. Stefan Rieth erklärt uns, wie Osteopathie funktioniert und warum auch Osteopathie nur mit einer gehörigen Portion Achtsamkeit funktionieren kann. Darüber hinaus liefert Stefan jede Menge Impulse - die mich wirklich zum Nachdenken angeregt haben. Ich wünsche dir viel Spaß mit der heutigen Folge und freue mich über dein Feedback! Deine Nuria

Passend zu Ostern sprechen wir heute über eines meiner liebsten Lebensmittel: Das Hühnerei. Tatsächlich sind Eier viel besser als ihr Ruf – richtige kleine Kraftpakete. Früher riet die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung): Iss pro Woche maximal 2-3 Eier - mehr ist nicht gut, aufgrund des hohen Cholesterins. Mittlerweile hat die DGE ihre Richtlinien für gesunde Ernährung überarbeitet – und die Begrenzung für Eier komplett gestrichen. Neuere wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen nämlich: Eier erhöhen bei gesunden Menschen NICHT den Cholesterinspiegel – im Gegenteil- Eier sind richtig gut für deine Gesundheit. In der heutige Folge sprechen wir darüber: - warum Eier so gut für deine Gesundheit sind - warum sich Eier wunderbar zum Abnehmen eignen - warum Eier das ideale Lebensmittel für Menschen im Schichtdienst ist - wie du mit Eiern deinen Heißhunger besiegen kannst Ich wünsche dir eine schöne Eiersuche (na klar - auch von Schokoeiern!) und schöne Ostern! Deine Nuria

Kennst du das? Du hast gerade erst etwas gegessen, hast aber schon wieder Hunger. Oder: Du wirst nicht richtig satt - und bei den Mengen von Nahrungen, die du isst, fällt dir das Abnehmen schwer. In der heutigen Podcast-Folge bekommst du für all diese Probleme eine Lösung: Deinen Abnehm-Joker - mit dem du dich bald satter, fitter und einfach wohler in deiner Haut fühlst! Also, bist du bereit, deinen Joker kennenzulernen? Dann Vorhang auf für deinen neuen Ernährungs-Liebling: Ballaststoffe! Ja, sicher hast du den Begriff „Ballaststoffe“ schon mal gehört und ich gebe zu – das Wort klingt nicht sexy. Aber bleib mal dran und höre dir an, was Ballaststoffe alles können. Danach bist du ein Fan – glaub mir. In der heutigen Folge erfährst du: - Was Ballaststoffe überhaupt sind - In welchen Lebensmitteln Ballaststoffe vorkommen - Welchen Nutzen sie für deine Gesundheit bringen - Warum Ballaststoffe beim Abnehmen helfen - Wie viele Ballaststoffe du täglich essen solltest (und wie dir das ganz einfach gelingt) - meine Top 5 Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen (und ich bin sicher: Da sind ein paar Überraschungen dabei!) Ich wünsche dir viel Spaß mit der heutigen Folge! Deine Nuria

Heute geht es im Achtsam Schlank Podcast um ein vermeintliches "Tabu-Thema": Wir sprechen über das Scheitern. Zu Gast in Marco Böhme, Journalist und Unternehmer aus Göttingen, der schon viele Menschen zum Thema "Scheitern" interviewt hat und dabei erkannt hat: Gerade in unserem Scheitern liegt das Potential für ein gelungenes Leben. Denn wer fällt, der kann wieder aufstehen. Und daraus lernen. Mehr noch: Wenn du dich traust, die Maske herunter zu lassen, und offen über deine Fehler und Ängste sprichst, dann gewinnst du so viel. Du erlaubst dir zu wachsen. Und du verbindest dich auf ehrliche und tiefgründige Art mit anderen Menschen. Denn wir alle kennen das Gefühl, zu fallen. Wir "Gefallenen" verstehen einander. Viel mehr, als wir es manchmal ahnen. Also: Scheitern gehört zum Leben dazu. Genieße dein Scheitern - und finde den Erfolg darin. Ich hoffe, dass diese Podcast-Folge dich darin unterstützt, deine "Maske" fallen zu lassen - für ein ehrliches und befreites Leben. Mit allen Ecken und Kanten, die dazu gehören. Mehr zu Marco Böhme und seinen Podcast "Fall Forward" erfährst du in den Shownotes.

Kennst du das…? - Die Arbeit stresst dich. Oder deine Kinder sind nur am Nörgeln. Oder du hattest einen blöden Anruf – du hättest am liebsten deine Ruhe! Weil du die nicht hast, sondern im Job oder als Mutter oder im Alltag einfach deinen Mann oder deine Frau stehen musst - knabberst du eben Schokolade. Das beruhigt. - Du kommst von der Arbeit nach Hause, bist erschöpfst und lässt dich auf die Couch fallen. Was jetzt noch fehlt? Die Packung Chips. Oder Eis. Oder Gummibärchen. Einfach etwas, das dir schnell hilft „runter zu kommen“ - Vielleicht isst du manchmal auch, wenn es dir besonders gut geht. Wenn du aufgekratzt bist, aufgeregt, und gar nicht weißt wohin mit deiner Energie. Essen hilft dann, dich wieder „zu erden“. In all diesen Situationen ist es nicht dein körperlicher Hunger, der dich zum Essen treibt. Es sind deine Gedanken. „Ich brauche jetzt einfach Schokolade“ oder „heute ist so ein Tag, da habe ich ein bisschen Luxus verdient“. Oder: „Abends brauche ich zum Abschalten einfach mein Bier und einer Tüte Chips“. Und es sind deine Gefühle, die dich zum Essen verleiten. Denn hinter all unserem Tun steckt letztlich immer ein Gefühl. Das Wort Gefühl heißt ja auch „Emotion“ und hinter dem Wort „Emotion“ steckt das lateinische Wort „movere“ – also bewegen. Sprich: Deine Gefühle "bewegen" dich. Und manchmal bewegen dich deine Gefühle geradewegs zum Kühlschrank... Das Gute ist: Du brauchst kein Essen, um deine Gedanken und Gefühle zu meistern. Die heutige Meditation hilft dir dabei, deinen Stress und deine Gefühle ohne Essen zu meistern. Wir benutzen dabei ein Tool, das du immer bei dir hast und das du darum in jeder Alltagssituation benutzen kannst. Deinen Atem.

Studien belegen: Menschen, die wenig schlafen, wiegen mehr. Woran liegt das? In der heutigen Folge spreche ich darüber, warum Schlafmangel dein Gehirn in eine Art Dämmerzustand versetzt und warum dir Schlafmangel das letzte Quentchen Willenskraft raubt. Außerdem spreche ich darüber, welches Hormonchaos bei Schlafmangel in deinem Körper ausbricht - und warum auch dein Stoffwechsel darunter leidet. Natürlich sprechen wir auch über Lösungen! Du bekommst sechs Tipps, die deinen Schlaf verbessern. Und einen Joker-Tipp, den du anwenden kannst in Zeiten von wenig Schlaf. Denn wenn du Schichtarbeiter bist oder Kleinkinder hast, dann ist es mit dem simplen Ratschlag: "Schlafe einfach mal mehr!" nicht getan. Du brauchst viel mehr einen Weg, wie du lernen kannst, mit dem Schlafdefizit gut klar zu kommen - und dich dabei ausgeglichen und wohl zu fühlen. In diesem Sinne: Ich wünsche dir einen guten Schlaf! Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Temporäres Fasten - also IF - ist aktuell einer der größte Diät-Trends. Es klingt ja auch verlockend: Du brauchst auf nichts verzichten, darfst weiterhin Süßigkeiten, Käse, Burger oder was dein Herz begehrt essen - nur solltet du dich dabei an gewisse Zeitfenster halten. Aber funktioniert das Ganze wirklich so einfach wie es klingt? Meine Meinung erfährst du heute im Achtsam Schlank Podcast!

Kennst du das Gefühl: Alle anderen sind gut drauf - nur du nicht? Alle anderen sind schlank und schön und strahlend - nur du fühlst dich unwohl? Das Leben der anderen wirkt so perfekt - während du (momentan) die Schattenseiten lebst? Du weißt es selbst: Das Leben besteht nicht nur aus Glücksmomenten. Zum Leben gehören Ups. Und Downs. Kein Mensch auf dieser Welt ist perfekt. Kein Mensch ist immer happy. Und das ständige Glücklichsein ist auch gar nicht das Ziel und der Sinn des Lebens. Mit Achtsamkeit lernst du, auch deine schlechten Momente anzunehmen und mit deinen unangenehmen Gefühlen im Reinen zu sein. Wie das geht- das erfährst du in der heutigen Folge. Sei achtsam mit dir - und nimm dein Leben an, so wie es gerade ist. Manchmal ist dein Leben voller Freude, voller Glück, voller Liebe. Aber manchmal dominieren auch Angst, Traurigkeit, Wut oder Frust. Alle Erfahrungen gehören zu deinem Leben dazu. Lebe mehr als ein "glückliches" Leben, in dem du ständig gut drauf bist. Lebe ein erfülltes Leben. Das ist so viel mehr wert. Deine Nuria

Mit der heutigen Folge beantworte ich eine Hörer-Frage - vielen Dank für den Impuls! Wenn du auch eine Frage hast oder gerne ein bestimmtes Thema im Podcast hören würdest, dann schreibe mir gerne auf meiner Facebook-Seite, den Link findest du in den Show-Notes. Ich freue mich, von dir zu hören! Zucker ist ein stark diskutiertes Lebensmittel. Immer mehr Experten raten: "Finger weg von Zucker! Zucker macht süchtig!" Es gibt Zuckerfrei-Challenges oder Diäten wie "Low Carb" und "Paleo", die dir davon abraten, Zucker zu essen. Auf der anderen Seite stehen die Vertreter des Intuitiven Essens, die dir sagen: "Deine Gier ist nur psychologisch bedingt. Erlaube dir endlich, alle Lebensmittel zu essen, AUCH ZUCKER, und du wirst frei sein von übermäßigen Gelüsten." Wer hat nun Recht? Macht Zucker wirklich süchtig - oder ist die "Sucht" nur in unserem Kopf? In der heutigen Folge gebe ich dir meine Antwort - und beziehe dabei sowohl mein Wissen als Ernährungsberaterin als auch meine Ansicht als Achtsamkeits-Expertin mit ein. So bekommst du in dieser Folge auf die Frage "Macht Zucker süchtig?" eine ganzheitliche Antwort - mit biochemischen Körperwissen UND Verständnis für deine Psyche. Das Wichtigste ist aber: Es gibt eine Lösung für das Problem "Zucker-Gier"! Also - wenn du in Zukunft genussvoll Süßigkeiten, Schokolade, Kuchen oder Chips essen möchtest ohne dich dabei süchtig zu fühlen - dann ist die heutige Folge für dich. Ich wünsche dir viel Spaß beim Hören und freue mich sehr über deine Meinung!

Kennst du PMS? Leidest du unter Zyklusbeschwerden? Überkommt dich einmal im Monat der Heißhunger auf Schokolade und Co. und du fühlst dich wehrlos? Heute verrate ich dir meine sechs achtsame Schritte, die uns Frauen Erleichterung verschaffen. Denn eines ist sicher: Du bist nicht allein. o 3 von 4 Frauen haben PMS Symptome o 5 % aller Frauen sogar so stark, dass sie sich davon vollkommen überwältigt fühlen o Und auch in meinen Coachings ist PMS immer wieder ein Thema: Ich werde dann gefragt: "Was kann ich machen bei PMS? Vor allem, wenn ich dadurch Heißhunger auf Schokolade bekomme und meine Hormone mich so aus dem Konzept bringen, dass ich meine guten Vorsätze über Bord werfe?" Tatsache ist: Unser Zyklus und unsere Hormone entscheiden oft darüber, ob wir uns wohlfühlen oder nicht! PMS? Zyklusbeschwerden? 6 achtsame Schritte, die dir Erleichterung verschaffen - Viele Frauen kennen das: Je nach Zyklusphase fühlen wir uns energiegeladen, gut gelaunt und sexy. Oder niedergeschlagen, reizbar und/oder uns ist zum Heulen zu Mute o 3 von 4 Frauen haben PMS Symptome o 5 % aller Frauen sogar so stark, dass sie sich davon vollkommen überwältigt fühlen o Auch in meinen Coachings immer wieder ein Thema: "Was kann ich machen bei PMS? Vor allem, wenn ich dadurch Heißhunger auf Schokolade bekomme und meine Hormone mich so aus dem Konzept bringen, dass ich meine guten Vorsätze über Bord werfe?" Tatsache ist: Unser Zyklus und unsere Hormone entscheiden oft darüber, ob wir uns wohlfühlen oder nicht! Mal strotzen wir vor Energie, könnten Bäume ausreißen und die Welt erobern. Und dann wiederum wollen wir uns heulend unter einer Decke verkriechen und die Familiepackung Eis gleich mitnehmen in unsere Höhle. Das Schöne ist: Du bist nicht wehrlos. Achtsamkeit hilft dir, im Reinen mit dir und deinem Körper zu sein. Inklusive Hormonchaos, Zyklusgedöns und allem, was zum Frau sein dazugehört. Denn Frau-Sein - das ist herrlich. Herrlich komplex. Herrlich verwirrend. Und herrlich schön.

In der heutigen Folge verrät dir Angela Porfirio, ganzheitliche Gesundheitsberaterin aus Augsburg, ihre 5 besten Tipps und Tricks, mit denen du ganz nebenbei mehr Vitalstoffe in deine Ernährung bringst. Die fünf Tipps sind absolut alltagstauglich, kosten nicht viel Geld und du kannst gleich mit dem Umsetzten beginnen! Denn gesunde Ernährung muss nicht kompliziert sein - es geht auch einfach und darf Spaß machen! Alle Infos zu Angela findest du in den Shownotes. Viel Spaß mit der heutigen Folge!

Wir Menschen sind soziale Wesen. Vor tausenden von Jahren hing unser Überleben davon ab, dass die Gruppe uns akzeptierte. Kein Wunder, dass wir bis heute unterschwellig Angst davor haben, "nicht dazuzugehören". Ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht, wir übernehmen die Erwartungen anderer, nur um dazuzugehören. Und in uns allen schlummert eine unausgesprochene Angst. Die Angst davor, dass uns andere Menschen kritisieren oder verletzen könnten. Heute geht es im Achtsam Schlank Podcast darum, wie du dich von den Erwartungen anderer befreist, um deinen eigenen Weg zu gehen. Ich spreche auch ganz offen über meine eigenen Ängste und wie ich daraus gelernt habe. Es ist eine sehr offene und persönliche Folge geworden - umso mehr freue ich mich, wenn sie dir gefällt und du deine Erfahrungen oder dein Feedback mit mir teilen möchtest. Viel Spaß beim Hören!

Warum essen eigentlich alle auf einmal vegan? In der heutigen Achtsam Schlank Podcast Folge ist Sandra Strixner vom Brainfood Magazin zu Gast. Sandra ist Fachberaterin für holistische Gesundheit. Und sie ist Veganerin. Sandra teilt mit uns im Podcast ihren Weg zu einer veganen Ernährung und stellt sich dabei auch unbequemen Fragen: - Ist Veganismus wirklich so gesund? - Fehlen Nährstoffe wie z. B. Proteine und Vitamin B 12 in einer veganen Ernährung? - Wer Muskeln aufbauen will, braucht Proteine. Sollten Sportler also besser Fleisch und Milchprodukte essen, um ihren Eiweißbedarf zu decken? - Wie schafft man es als Veganer Essen in Gesellschaft zu genießen - ohne sich zum Außenseiter zu machen? - Was macht man, wenn man Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel hat (zum Beispiel Käse) oder wenn man definitiv nicht auf bestimmte Lebensmittel verzichten will (wie zum Beispiel den Milch im Kaffee)? - Und vor allem: Wie kann ich mich vegan ernähren ohne zurück in ein Diät-Mindset mit Geboten und Verboten zu verfallen? Sandra antwortet kompetent und sympathisch auf alle Fragen. Vor allem aber zeigt sie: Veganismus muss kein neues Dogma sein. Ernährung soll und darf Spaß machen - und das tut sie, wenn du genau das isst, was zu dir und deinen Bedürfnissen passt!

Was sagt eigentlich die moderne Medizin zum Thema "Achtsamkeit"? Kann Achtsamkeit die Selbstheilungskräfte deines Körpers unterstützen? Und wenn ja - wie geht das? Über diese und andere Fragen unterhalte ich mich heute im Achtsam Schlank mit Dr. Martin Oechler. Als erfahrener Arzt konnte Martin schon oft beobachten, wie wichtig für die Gesundheit seiner Patienten auch das Mindset ist. Tatsache ist: Was wir denken, fühlen und glauben hat einen unmittelbaren Einfluss auf unser Wohlbefinden und auf unsere Gesundheit. Nun wissen wir aber alle, dass wir gesünder essen, uns mehr bewegen und auch optimistischer denken sollten, oder? Die Frage ist also: Wie können wir einen solchen "gesunden" Lebensstil auch umsetzen? Als Arzt hat Martin hier seine ganze Erfahrung und jede Menge Inspiration mit ins Gespräch. In der heutigen Folge unterhalten wir uns u. a. darüber: - Wie wir uns ein achtsames Verständnis von Gesundheit aneignen können - warum es so wichtig ist, dem eigenen Körper zu vertrauen und seine Signale ernstzunehmen - wie wir mit Stress umgehen können - und warum Stress nicht immer etwas Schlechtes ist - Was hinter vielen Ängsten steckt und wie wir es schaffen, von der Angst ins Vertrauen zu kommen - Was Martin über achtsame Ernährung denkt und wie diese für jeden gelingen kann - Wie du selbst vermeintlich "ungesunde" Lebensmittel wie Schokolade oder Wein ohne schlechtes Gewissen genießen kannst - und warum diese Lebensmittel genauso Teil einer gesunden Ernährung sind wie Obst und Gemüse. Es zeigt sich: Achtsamkeit und moderne Medizin ergänzen sich auf wunderbare Art und Weise. Moderne Medizin ist wichtig. Operationen, Medikamente, Behandlungen können Leben retten. Aber der Gang zum Arzt entbindet uns nicht von unserer Verantwortung für die eigene Gesundheit. Wir dürfen uns an Ärzte wenden UND wir dürfen achtsam in uns hineinspüren. Denn nur so werden wir mit der Zeit selbst zu unseren besten Gesundheitsexperten. Wir lernen auf unsere Bedürfnisse zu hören, verstehen unsere Symptome und spüren selbst am besten was uns gut tut: Gute Ernährung, Bewegung, Erholung und Schlaf, wertschätzende Beziehungen und ein achtsame Lebenseinstellung - das sind die Schlüssel zu einem erfüllten und gesunden Leben.

Im Teil 1 der Doppelfolge "Achtsam Ziele setzen und verfolgen" haben wir darüber gesprochen, wie Achtsamkeit dir dabei hilft, am Ball zu bleiben. Achtsamkeit kann aber noch mehr, als dich zu motivieren: Mit Achtsamkeit lernst du, wie du den Weg zu deinem Ziel genießen kannst. Denn seien wir ehrlich: Genuss und Lebensfreude sind extrem wichtig, oder? Wenn du dich auf deinem Weg zu deinem Ziel nur quälst, dann bist du dabei nicht nur kreuzunglücklich. Wahrscheinlich kommst du auch nie an. Weil du auf halber Strecke frustriert aufgibst. Darum: Willst du dieses Jahr deine Ziele erreichen? Willst du in dem gesunden, fitten Körper leben, der zu dir passt? Und willst du dich wohlfühlen und glücklich sein? Ja? Dann lass uns die Reise genießen! Wie dir das gelingt - das erfährst du in der heutigen Folge.

Kennst du das auch? Du hast einen Neujahrsvorsatz (oder dir ein Ziel gesetzt) - aber irgendwie schaffst du es trotz aller Motivation und guter Tipps nicht, dein Ziel Wirklichkeit werden zu lassen? Mir ging es früher Jahrelang genauso. Mit Achtsamkeit habe ich letztlich DEN Joker gefunden, um meine Ziele wirklich wahr werden zu lassen. Natürlich bin ich nicht perfekt, natürlich mache ich Fehler, natürlich ist auch mein Weg von Schlaglöchern und Kurven geprägt. Aber weißt du was? Achtsamkeit hilft mir dabei, dass ich am Ende immer ans Ziel komme! In dieser Folge erfährst du: - Worin der Unterschied zwischen einem "SMART" formulierten und einem "achtsamen" Ziel besteht - Was deine größten inneren Antreiber sind - und wie du diese für dein Ziel nutzen kannst - mit welcher einfachen Übung du deine Motivation auf ein neues Level katapultierst, so dass du selbst Tiefpunkte und Rückfälle meisterst, ohne das Handtuch zu werfen. Ich wünsche dir viel Spaß beim Hören!

Früher habe ich mir Jahr um Jahr das Gleiche vorgenommen: Ich wollte endlich abnehmen. Warum? Ich fühlte mich einfach nicht wohl in meiner Haut. Ich wollte gesund sein, fit, strahlend. Ich wollte mein Essen genießen. Und endlich frei sein von Ernährungsregeln, Verboten, Scham und Komplexen. Leider bin ich Jahr um Jahr an diesem Vorsatz gescheitert. Warum? Weil ich Jahr um Jahr die gleiche Strategie gewählt habe, um mein Ziel zu erreichen: Ich habe Diät gehalten. Manchmal habe ich dadurch kurzfristig abgenommen (und mich sogar fit und gesund dabei gefühlt). Aber langfristig haben Diäten bei mir nie funktioniert. Irgendwann zweifelte ich echt an meiner Willenskraft, an meinem Stoffwechsel und an meiner psychischen Gesundheit. Bis ich herausfand: Ich bin nicht nur willensstark genug. Ich bin auch vollkommen gesund. Mein Körper, meine Seele und meine Psyche reagieren vollkommen normal auf Diäten: Mein Körper, meine Seele und mein Verstand hassen Diäten. Also habe ich irgendwann eine mutige Entscheidung getroffen (ja, nach Jahrelangem Diät halten kostet die folgende Entscheidung tatsächlich Mut!): "Ich mache Schluss mit Diäten! Und gleichzeitig gebe ich mein Ziel vom Wohlfühl-Körper nicht auf! Denn ich weiß: Da steckt so viel Kraft in mir. So viel Energie. So viel unerfüllter Genuss. Ich will meinen Körper achten. Ich will meine Energie wieder finden. Und ich will endlich wieder richtig genussvoll leben!" Glaubst du auch, dass so viel mehr in dir steckt? Dass du deinen Körper noch viel mehr achten und genießen könntest? Dass auf dich ein Leben voller Genuss und Lebensfreude wartet? Dann mach auch du 2019 zu deinem Wohlfühl-Jahr! Und zwar ganz ohne Diäten, Einschränkungen und Zwänge - und stattdessen mit jeder Menge Genuss. Wie du das schaffst, erfährst du in der heutigen Folge. Ich wünsche dir ein wunderschönes, achtsames Jahr 2019. Ich bin überzeugt: Du bist genau auf dem richtigen Weg. Genieße die Reise. Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Auf das heutige Interview habe ich mich ganz besonders gefreut! Zu Gast im Achtsam Schlank Podcast ist Veronika Pachala, Foodbloggerin bei www.carrotsforclaire.com und mehrfache Besteller-Kochbuch-Autorin. Wer einmal auf Veronikas Blog war oder eines ihrer Bücher in der Hand hatte, dem fällt es schwer, sich nicht vom "Gesund Kochen ist Liebe" - Virus infizieren zu lassen: Veronika schreibt, fotografiert und kocht mit so viel Herzblut und sprudelt vor Ideen für einfache, nährstoffreiche und mit Liebe gekochte Rezepte! Hast du Lust, deine Ernährung noch ein bisschen gesünder und nährstoffreicher zu gestalten? Im heutigen Interview bekommst du von Veronika jede Menge Tipps, wie du genau das schaffst. Dabei spricht Veronika auch ganz offen über ihren eigenen Weg zu gesunder Ernährung: Wie so viele Frauen hat auch Veronika sich jahrelang mit Diäten gequält. Sie verrät uns, welcher Wendepunkt in ihrem Leben dazu geführt hat, dass sie sich endlich von Diäten lösen konnte und ihre persönliche Wohlfühlernährung gefunden hat. Wir sprechen darüber, wie ein achtsamer Zucker- und Süßigkeitenkonsum möglich ist, ob Zucker süchtig macht oder ob ein Verbot von Süßigkeiten das größere Problem darstellen. Du erfährst, wie du gesunde Ernährung im Alltag mit Kindern (und Mann) umsetzen kannst, und wie deine Kinder ein entspanntes, genussvolles Essverhalten lernen. Auch emotionales Essen ist ein Thema des heutigen Podcast. Schließlich hat Essen immer auch mit unseren Gefühlen zu tun. Du erfährst, warum emotionales Essen kein Problem ist und mit welchem einfachen Trick du für dich herausfinden kannst, ob sich der Genuss einer "ungesunden" Nascherei lohnt - oder du es besser bleiben lässt. Ganz besonders berührt hat mich, wie Veronika das Thema "Achtsamkeit" nicht nur auf´s Essen überträgt. Denn dadurch, dass Veronika irgendwann begonnen hat, sich selbst und ihre Familie mit gesundem Essen zu verwöhnen, ist auch ihre Selbstliebe und Achtsamkeit in anderen Lebensbereichen gestiegen. Wie du genau das auch schaffen- und dich richtig glücklich und entspannt in deiner Haut fühlen kannst - das erfährst du in der heutigen Folge!

„Hilfe, warum funktioniert intuitives Essen nicht bei mir?“ Für all diese Menschen habe ich die heutige Podcast Folge gemacht. Ich erkläre dir, was der Unterschied zwischen Achtsam Schlank und Intuitivem Essen ist. Wir sprechen über die Vorteile und Stärken von Intuitivem Essen. Und warum Intuitives Essen für viele Menschen trotzdem nicht funktioniert. Die heutige Achtsam Schlank Podcast Folge 19 ist für dich, … … wenn es dir schwer fällt, beim Essen nur auf deinen körperlichen Hunger zu achten.. … Wenn du manchmal weiter isst, obwohl du schon satt bist… … Wenn du aus emotionalen Gründen isst – und dir der Spruch „Hör doch einfach auf zu essen, wenn du satt bist!“ wenig weiter hilft… Ich wünsche dir viel Spaß mit der heutigen Folge und bin so gespannt auf dein Feedback: Welche Erfahrungen hast du mit intuitivem Essen gemacht?

Wir sind mitten in der Adventszeit - und klar, dazu gehört auch gutes Essen. Überall gibt es Plätzchen, Stollen, Glühwein und tolle Einladungen zum Essen. So lecker diese Dinge allerdings sind - solange wir Diät halten, sind wir in der Adventszeit ziemlich gestresst. Ja, wir essen Leckereien. Aber wir kämpfen mit dem schlechten Gewissen. Wir haben Angst vor der Gewichtszunahme. Und merken wir, dass wir tatsächlich zunehmen, dann nehmen wir uns fest vor: "Spätestens im Januar ist Schluss mit der Völlerei! Dann halte ich Diät und werde endlich abnehmen!" Du weißt selbst, wie die Geschichte ausgeht, oder? Jahr um Jahr klappt´s doch nicht so gut mit den Januar-Vorsätzen. Du nimmst eher zu als ab. Du fühlst dich unwohler statt besser. Das Schöne ist: Es gibt einen Ausweg! Du kannst das tolle Weihnachtsessen genauso genießen wie das gute Gefühl, dich wohl in deiner Haut zu fühlen! Warum Achtsamkeit gerade in der Adventszeit der Schlüssel zu einem genussvollen Essverhalten und deinem Wohlfühl-Ich ist, verrate ich dir in der heutigen Folge.

Wenn wir uns in unserer Haut wohl fühlen wollen, dann ist es elementar wichtig, dass wir auch mal "Nein" sagen können. "Nein" zu den Süßigkeiten, die offen im Büro herumstehen - wenn du gar nicht wirklich Lust darauf hast, und einfach nur aus Gewohnheit zugreifst. "Nein" dazu, all das zu essen, was alle anderen essen - wenn es nicht in Einklang mit deinen Zielen und Vorstellungen steht. Und auch "Nein" zu deinem inneren Kritiker - dieser fiesen kleinen Stimme, die dir so oft alles schlecht machen will, die nicht an dich glaubt oder dich mit limitierenden Glaubenssätzen klein halten will. Jedes wertschätzende "Nein" ist in Wahrheit ein "Ja" zu dir selbst. Ein "Ja" zu deinen Zielen. Ein "Ja" dazu, dass du selbstbestimmt dein Leben gestaltest - so wie es dir gut tut. Ein "Ja" zu mehr Achtsamkeit und mehr Wertschätzung. Weil das Thema "Nein" sagen so wichtig ist, habe ich mir für die heutige Folge eine Expertin dazu geholt: Elisabeth Engel. Elisabeth Engel ist Energy Coach und hilft Frauen dabei, selbstbestimmt "Nein" zu sagen und damit gesunde Grenzen zu setzen. Besonders beeindruckend an Elisabeth: Sie hat ein unheimliches Gespür dafür, selbstlimitierende Glaubenssätze ihrer Klientinnen zu finden und zu "entschärfen". Wir sprechen im Interview darüber... - wie Elisabeth sich das Leben ihrer Träume erschaffen hat - indem sie lernte selbstbestimt "Nein" zu sagen - Wie Elisabeth es geschafft hat, selbst 35 Kilo abzunehmen - In welchen Situationen uns ein "Nein" beim Abnehmen weiter bringt - und wie wir es durchsetzen können - auch gegen Widerstand! - Wie wir Glaubenssätze, die unser Essverhalten prägen, erkennen können - wie du es schaffst, innerhalb von 28 Tagen neue Glaubenssätze anzugewöhnen - und damit dein Unterbewusstsein auf "schlank" umprogrammierst. Ich wünsche dir viel Spaß mit der heutigen Folge! PS: Mehr zu Elisabeth und ihrer Arbeit findest du in den Shownotes.

Achtsam abnehmen ist ja schön und gut... ... aber was ist, wenn du dich gerade wirklich schrecklich in deiner Haut fühlst? Wenn du in den Spiegel blickst, und dich einfach nicht ausstehen kannst? Wenn du denkst, dass du erst eine Diät machen musst, um überhaupt achtsam essen zu können? Weißt du was? Um unser Wohlfühlgewicht zu erreichen, ist es extrem wichtig, uns wieder selbst zu lieben und wertzuschätzen. Und zwar heute. Jetzt. Ganz genau: Heute. Nicht erst, wenn du Gewicht X erreicht hast oder in Kleidergröße Y passt. Und noch etwas: Eine neue Diät hilft dir NICHT, wenn du dein Spiegelbild nicht leiden kannst. Eine neue Diät hilft dir NICHT, wenn du Komplexe hast. Das Gegenteil ist der Fall: Diäten und die ganze Diätkultur führen NICHT zu deinem Wohlfühl-Ich: Solange du Diät hältst, fühlst du dich nicht gut genug. Nicht schlank genug. Nicht schön genug. Du fühlst dich .... unperfekt. Bescheiden. Um´s hier noch freundlich auszudrücken... Wenn du achtsam abnehmen willst, dann gibt es einen besseren Weg für dich als die nächste Diät! In Folge 16 des Achtsam Schlank Podcast spreche ich darüber... - Warum Selbstliebe für das Erreichen deines Wohlfühlgewichts mindestens so wichtig ist wie gesunde Ernährung und Bewegung - Wie du lernst, dich selbst zu lieben –auch dann wenn du deinen Körper aktuell (noch!) nicht schön findest - wie ich persönlich damit umgehe, nicht "perfekt" auszusehen (und es auch gar nicht sein will) - Plus: 5 Achtsame Tricks, mit denen du deine Komplexe abbaust und dich immer wohler in deiner Haut fühlen wirst

Wenn wir an Schmerzen oder körperlichen Beschwerden leiden, dann stecken dahinter oft nicht nur körperliche Ursachen, sondern auch seelische Herausforderungen. Sobald wir diese seelischen Herausforderungen aufdecken und uns ihnen öffnen, verspüren wir Erleichterung - manchmal sogar ein Ende unserer Schmerzen. Über dieses spannende Thema spreche ich in der heutigen Folge vom Achtsam Schlank Podcast mit Lisa Mestars. Lista Mestars ist Gesundheitscoach und Host vom Körperkunde Podcast. Vor allem ist Lisa Expertin für die Zusammenhänge von Körper, Geist und Seele. In der heutigen Folge sprechen wir unter anderem darüber: - Wie sich seelische Probleme in körperlichen Symptomen äußern können - Welche seelischen Ursachen Darm - und Verdauungsprobleme haben können - Was hinter Heißhunger stecken kann und wie wir unseren Heißhunger auflösen können Außerdem zeigt uns Lisa ein paar praktische Übungen. Du lernst unter anderem, wie du SELBST schauen kannst, was hinter DEINEN Zipperlein oder Schmerzen stecken kann - und wie du es schaffst, dir selbst zu helfen. Alle Links zu Lisa findest du in den Shownotes!

Kein Mensch der Welt isst nur, wenn er hungrig ist. Wir alle essen auch mal, einfach weil wir Appetit und Gelüste haben! Heute geht es im Achtsam Schlank Podcast um deinen Appetit und deine Gelüste. Was steckt eigentlich dahinter, dass wir so oft essen wollen, ohne wirklich körperlich hungrig zu sein? Du erfährst... - warum es total normal ist, dass du Appetit und Gelüste hast - wie du körperlichen Hunger von bloßem Appetit und Gelüsten unterscheiden kannst - wie du es schaffst, fast nur noch aus körperlichem Hunger zu essen (und "Nein" zu Appetit und Gelüsten sagen lernst) - welche Achtsamkeits-Übung dir dabei helfen kann, deinen Hunger zu erspüren und dein wahres Bedürfnis hinter deinem Appetit und deinen Gelüsten zu erkennen Ich wünsche dir viel Spaß mit der heutigen Folge!

Ihr fragt, ich antworte! Vielen Dank für all eure Nachrichten, Email und euer Feedback auf iTunes! Ganz viele von Euch wollten wissen: "Nuria, was ist denn nun der ´richtige` Umgang mit Süßigkeiten und Alkohol?" Eins ist ja klar: Süßigkeiten und Alkohol sind zum Abnehmen nicht gerade die besten Lebensmittel. Süßigkeiten haben sehr viele Kalorien und dabei wenig Nährstoffe. Sie liefern dir keine Vitamine. Keine Mineralien. Keine Ballaststoffe. Sie sättigen dich nicht. Sie sorgen dafür, dass dein Blutzucker schwankt. Solltest du also besser darauf verzichten? Insbesondere, wenn du gerne abnehmen möchtest? Nein! Es gibt einen Weg, wie du gleichzeitig abnehmen und dein Wohlfühlgewicht erreichen kannst UND dabei Süßigkeiten und Alkohol in dein Leben integrieren kannst. Klingt gut, oder? In der heutigen Folge erfährst du: - wie du Süßigkeiten und Alkohol endlich wieder essen kannst - ohne Angst, dabei zuzunehmen - welche einfachen Trick du sofort anwenden kannst, um beim Essen von Süßigkeiten und Trinken von Alkohol absoluten Genuss zu empfinden - wie ich es geschafft habe, mich von meiner vermeintlichen "Zuckersucht" zu befreien und endlich wieder alles unbeschwert essen kann (Tipp: funktioniert in den allermeisten Fällen auch, wenn du Angst vor Gluten oder Weißmehl hast...) - warum wir so gerne etwas knabbern wollen, wenn wir gestresst sind oder unter Anspannung stehen - und was eigentlich dahinter steckt. Ich freue mich über dein Feedback zur heutigen Folge! Deine Nuria

Isst du manchmal ohne körperlichen Hunger - einfach, weil deine Gefühle dich übermannen? Benutzt du Essen als Ventil, um Druck oder Stress abzubauen? Leidest du sogar an regelrechten Essanfällen? Dann ist die heutige Folge spannend für dich. Ich habe mich mit Lilith Huber vom Podcast "Binge Befreit" getroffen und wir sprechen u. a. über folgende Themen: - Was ist Binge Eating? - Worin besteht der Unterschied zwischen Binge Eating und Emotionalem Essen? - Wie kann ich erkennen, ob ich "nur" aus emotionalen Gründen esse oder ob ich eine Binge Eating Essstörung habe? - Was kann ich konkret tun, wenn ich unter Binge Eating leide? Lilith liefert wirklich wertvollen Input zu diesem wichtigen Thema! (Kurzer Disclaimer: Bei Binge Eating handelt es sich um eine diagnostizierbare Essstörung. Weder Lilith noch ich dürfen diese "behandeln". Darum: Wenn du vermutest, unter Binge Eating zu leiden oder die Kriterien erfüllst, die wir in der heutigen Folge nennen, hole dir bitte Unterstützung. Sprich mit deinem Arzt. Oder einem Psychotherapeuten. Du bist wertvoll - und du verdienst Hilfe! Hol sie dir.)

Hast du ständig Heißhunger? Erwischt du dich immer wieder am Snacken? Kannst du nicht "leben" ohne deine kleinen Naschereien am Nachmittag? Eine klare Esstruktur mit geregelten Mahlzeiten und Esspausen kann ein echter Game-Changer für dich sein! In der heutigen Folge erfährst du: - Warum es für deine Gewichtsabnahme extrem wichtig ist, dass du dich wieder an feste Mahlzeiten gewöhnst - Wieso es so gut wie unmöglich ist, ohne Esspausen abzunehmen - Warum Esspausen auch psychologisch glasklare Vorteile bringen - 4 praktische Tipps, mit denen du es schaffst, Esspausen einzuhalten Viel Spaß mit der heutigen Folge!

Den ganzen Tag spricht dein Körper mit dir: Er zeigt dir, wenn du müde bist, wenn du Durst hast, oder wenn du hungrig bist. Leider haben wir oft verlernt, die Signale unseres Körpers wahrzunehmen. Wir sind so in unserem „Kopf“, dass wir gar nicht mehr merken, ob wir gerade müde sind, eine schädliche Körperhaltung einnehmen, oder ob wir hungrig oder durstig sind. Wenn du jemals nach einem langen Bürotag Nacken- oder Kopfschmerzen hattest, dann weißt du vielleicht, was ich meine… Bei einer Diät kommt es noch schlimmer. Es ist nicht nur so, dass wir unsere Körpersignale nicht wahrnehmen. Wir unterdrücken sie regelrecht. Obwohl wir hungrig sind, verbieten wir uns, uns satt zu essen. Wir verbieten uns bestimmte Lebensmittel - obwohl wir Appetit darauf haben. Wir folgen beim Essen einen Plan – und nicht der Weisheit unseres Körpers. Damit signalisieren wir unserem Körper: „Es interessiert mich nicht, was du zu sagen hast.“ Und während unser Körper uns immer wieder etwas Wichtiges mitteilen will (zum Beispiel den dringenden Bedarf nach bestimmten Nährstoffen), schlagen wir ihm immer wieder Tür vor der Nase zu. Wir stellen uns taub. Damit zerstören wir etwas unheimlich Kostbares: Das Gespür für uns selbst. Und wir bringen uns das wunderbare Gleichgewicht. Das Gute ist: Du kannst lernen, deine Bedürfnisse wieder wahrzunehmen – und die Beziehung zu dir und deinem Körper noch heute wieder reparieren. In der heutigen Podcast-Folge stelle ich dir zwei Achtsamkeits-Tools vor, mit denen du genau das schaffst. In der heutigen Podcast-Folge stelle ich dir zwei Achtsamkeits-Tools vor, mit denen du genau das schaffst. Du erfährst unter anderem: - wie du deinen Hunger und deine Sättigung ganz einfach wieder wahrnehmen kannst - wie du dich beim Essen entspannst - wie du genau die richtige Menge isst und genau die Lebensmittel wählst, mit denen du dich fit, energiegeladen und glücklich fühlst Übrigens: Die heutige Folge kannst du auch als Blogartikel lesen. Schau mal in den Shownotes vorbei für den Link! Ich wünsche dir viel Spaß mit der heutigen Folge!

Den ganzen Tag spricht dein Körper mit dir: Er zeigt dir, wenn du müde bist, wenn du Durst hast, oder wenn du hungrig bist. Leider haben wir oft verlernt, die Signale unseres Körpers wahrzunehmen. Wir sind so in unserem „Kopf“, dass wir gar nicht mehr merken, ob wir gerade müde sind, eine schädliche Körperhaltung einnehmen, oder ob wir hungrig oder durstig sind. Wenn du jemals nach einem langen Bürotag Nacken- oder Kopfschmerzen hattest, dann weißt du vielleicht, was ich meine… Bei einer Diät kommt es noch schlimmer. Es ist nicht nur so, dass wir unsere Körpersignale nicht wahrnehmen. Wir unterdrücken sie regelrecht. Obwohl wir hungrig sind, verbieten wir uns, uns satt zu essen. Wir verbieten uns bestimmte Lebensmittel - obwohl wir Appetit darauf haben. Wir folgen beim Essen einen Plan – und nicht der Weisheit unseres Körpers. Damit signalisieren wir unserem Körper: „Es interessiert mich nicht, was du zu sagen hast.“ Und während unser Körper uns immer wieder etwas Wichtiges mitteilen will (zum Beispiel den dringenden Bedarf nach bestimmten Nährstoffen), schlagen wir ihm immer wieder Tür vor der Nase zu. Wir stellen uns taub. Damit zerstören wir etwas unheimlich Kostbares: Das Gespür für uns selbst. Und wir bringen uns das wunderbare Gleichgewicht. Das Gute ist: Du kannst lernen, deine Bedürfnisse wieder wahrzunehmen – und die Beziehung zu dir und deinem Körper noch heute wieder reparieren. In der heutigen Podcast-Folge stelle ich dir zwei Achtsamkeits-Tools vor, mit denen du genau das schaffst. Du erfährst unter anderem: - wie du deinen Hunger und deine Sättigung ganz einfach wieder wahrnehmen kannst - wie du dich beim Essen entspannst - wie du genau die richtige Menge isst, um dich wohl zu fühlen - und wie du genau die Lebensmittel wählst, um fit, energiegeladen und glücklich zu sein Übrigens: Die heutige Folge kannst du auch als Blogartikel lesen. Schau mal in den Shownotes vorbei für den Link! Ich wünsche dir viel Spaß mit der heutigen Folge!

Heute entdeckst du auf "Achtsam Schlank" die sieben Gewohnheiten natürlich schlanker Menschen. Und du erfährst, wie du noch heute starten kannst, dein Gehirn auf schlank umzuprogrammieren. Du darfst vom Planen und Träumen ins Umsetzen kommen!

Jeder, der schon einmal Diät gehalten hat, kennt das Dilemma: Einerseits wollen wir uns unbedingt an unseren Diätplan halten und sind wirklich, wirklich motiviert. Andererseits werden wir im entscheidenden Moment schwach. Haben wir nicht genug Willenskraft? Nein! Das Problem ist, dass unser Unterbewusstsein nicht mitzieht! Wenn du abnehmen willst, darfst du also erstmal dein Unterbewussstsein umprogrammieren! Wie du das schaffst, erfährst du in der heutigen Folge!

In der heutigen Folge erfährst du: - Warum es ganz normal ist, wenn du heute mehr wiegst als vor deiner ersten Diät - Warum dein Unterbewusstsein dich bei Diäten boykottiert - Warum es so unheimlich schwer ist, nach einem "Rückfall" wieder mit deiner Diät weiter zu machen - Wie du es trotz dieser Schwierigkeiten trotzdem schaffst, endlich abzunehmen!

Hand auf´s Herz - wie oft schaffst du es WIRKLICH, Achtsamkeit zu praktizieren? Also: Machst du Achtsamkeitsmeditationen? Isst du achtsam? Hm... wahrscheinlich hast du Achtsamkeit selten bis gar nicht geübt, oder? Weißt du was: Wenn du bisher noch nicht zum Üben gekommen bist, dann ist das vollkommen normal. Wie immer im Leben, wenn du etwas Neues beginnst, läuft das Neue nicht automatisch. Du musst es dir erst zur Gewohnheit machen. Wie du genau das schaffst, erfährst du in der heutigen Folge! - Es gibt 7 einfache Schritte, mit denen du dir Achtsamkeit zur Gewohnheit machst. Du profitierst davon enorm, denn: - Achtsamkeit hilft dir dabei, erfolgreich abzunehmen - du fühlst dich wohler in deiner Haut - du lernst, Essen wieder voll und ganz genießen - du nimmst deine körperlichen Signale wieder besser wahr - darunter auch Hunger und Sättigung - du wirst gelassener und kannst viel besser mit Stress und Druck umgehen - du erreichst dein Wohlfühlgewicht - ohne Diätstress Viel Spaß beim Hören! -

Bei Diäten kämpfen wir ständig gegen unseren Körper an- wir verbieten uns Nahrung, wenn wir hungrig sind, wir erklären unseren Fettzellen den "Kampf", wir beißen die Zähne zusammen und halten durch. Das Ganze geht so lange gut, wie wir uns wohl fühlen und alles super läuft. Aber was passiert, wenn du gestresst bist, niedergeschlagen oder einfach keine Kraft mehr hast für einen Kampf? Oft gibst du genau dann deine Diät auf. Beim achtsamen Abnehmen machen wir genau das Gegenteil: Wir hören auf mit dem Kampf gegen uns selbst- und verbinden uns mit unserem Körper. Ja, dein Körper kann dein bester Verbündeter beim Abnehmen sein! Wie das geht, erfährst du in der heutigen Folge!

Oft sind unsere Gedanken schuld daran, dass wir eine Diät abbrechen, uns komplett überessen und uns schließlich hässlich, dick und minderwertig fühlen. Darum ist es enorm wichtig für dich, dass du weißt, wie du deine Gedanken meistern kannst. Sobald du lernst, dich von sabotierenden Gedanken zu lösen, entwickelst du eine enorme Mentalkraft- und erreichst dein Ziel! Achtsamkeit zeigt dir, wie du genau das schaffst!

Wie wir uns fühlen hat einen enormen Einfluss auf unser Leben- und auch darauf ob wir abnehmen oder nicht. In der heutigen Folge erfährst du, - welche Macht deine Gefühle haben - warum es für dein Abnehmziel so wichtig ist, deine Gefühle wahrzunehmen und wertzuschätzen - warum viele Menschen sich beim Abnehmen oft selbst sabotieren und sich ganz anders ernähren, als sie es sich vorgenommen haben - wie du lernst, deine Gefühle nicht mehr mit Essen zu ersticken, sondern annehmen kannst - und wie dir Achtsamkeit dabei hilft, deine Gefühle zu meistern und erfolgreich abnehmen kannst

Hast du jemals eine Diät gehalten- konntest dich aber nicht an die Vorgaben halten? Hast du schon mal mehr gegessen als dir guttat? Ärgerst du dich manchmal über dich selbst und fragst dich, warum verdammt noch mal du es einfach nicht schaffst, endlich abzunehmen? Du bist nicht willensschwach, zuckersüchtig oder hast sonst irgendein Problem. Vor allem brauchst du ganz bestimmt nicht einen weiteren Diätplan! Was du dafür sicher gut gebrauchen kannst, ist etwas mehr Achtsamkeit in deinem Leben! Heute erfährst du: - Was Achtsamkeit überhaupt ist - Wie du dich durch Achtsamkeit stärken kannst (körperlich, mental und emotional) - und natürlich wie dir Achtsamkeit beim Abnehmen helfen kann!

Herzlichen Willkommen beim neuen Podcast "Achtsam Schlank"! In der heutigen Folge erfährst du... - worum es beim "Achtsam Schlank"-Podcast geht. - Ich stelle mich dir kurz vor und erzähle dir von meiner persönlichen Diät-Geschichte - und ich verrate dir, welchen Fehler du beim Abnehmen in Zukunft unbedingt vermeiden solltest Schön, dass du mit dabei bist!