今天，让我们走进莫奈作品中的世界，跟随他的脚步，在诺曼底海岸吹吹海风，在蛙塘边喝一杯咖啡，再到花田间随性散步，最后去拜访那个著名的开满睡莲的池塘。

愿你今后的每一次进餐都能像此刻般沉浸，安享于日常生活中简单的幸福。

愿你今后的每一次进餐都能像此刻般沉浸，安享于日常生活中简单的幸福。

冬至之时，阳气潜藏最深，正如厚积方能薄发，静待明年春风来。

最重要的是告诉自己——不用追、不用赶，你已经到达。

慢慢让呼吸细致、均匀，享受它所带给你的平静和喜悦。

“心一境性”的禅定感需要持续的修行，它将助你建立起正念肌肉的灵活和弹性。

带着自我关怀，我们允许自己有缺点，不需要把自己包装成另一个样子。

借这一次和呼吸连结的机会，看看其他的小细节，给他们一些关注和感恩。

专注于此刻，身前电脑上的这一个字，手放在鼠标上的这一个触感。

短暂的休息，是为了走更长远的路，因而休息也是一种精进。

接纳自己目前的能力，并且认识到效率的提高，是需要厚积薄发的。

生活的主要任务是——分辨什么是自己可以控制的，什么是在控制范围之外的。

没有什么事可以一步登天，我们需要有足够的耐心让自己学习、锻炼和进步。

让我们带着一颗中立，平静和富有智慧的心去面对困难。

满月时分，我们的情绪可能会敏感数倍，但同时也给我们提供了直面情绪的机会。

愿你成为一棵挺拔的树木，扎根于土地，舒展向青空。

外貌不过是由身体部位的因缘和合而生，美的定义也不过是人为世俗的标签。

当你觉察到消费冲动时，不妨问问自己“我真的需要吗”。

正念饮食不仅能滋养身体，同时也沁润着心灵。

愿你在这个周期内聆听自己真实的需要，给予自己爱与关怀。

全然舒展，用最少的力，让身心绽放。

感谢你在这个午后通过正念练习用心地休息，滋养自己的身体和心灵。

接纳感受的存在，让我们不再轻易因不喜欢的人所带来的刺激而做出本能的反应。 

爱和尊重是自然而然的，不需要去争取，去赢得，去取悦。

在清晨向太阳致敬，感谢它的无私照耀，才能让我们生于此，立于此，爱于此。

让我们直接感知这个更辽阔的自然世界，用心体验它的广袤，和谐。

放下急功近利的追求，脚踏实地把眼前的工作做好，不过度担心明天。

在关爱他人之前，别忘了先关爱自己，为自己创造一个滋养、疗愈的时空。

生活中，我们或多或少都经历过敏感期，心情起伏很难自控。在今天的练习中，我们将一边体察身体感受一边练习无分别心，尝试在动荡的环境中，保持一颗中立的心，守护内心的快乐和平静。

正如生命的无常，烦躁情绪会来也会走，不必给自己贴上“烦躁”的标签。

让我们感到焦虑的往往是过去已经发生的，或者未来还没有发生的。

我们每个人都是独一无二的。只有在看到自己的独特性后，我们才可以选择松开与他人的无谓比较，并在生活中继续发挥我们所擅长和有优势的。

真正的放下，没有一个特定的模式。放下是不再去纠结，我到底要放下什么，在何时放下，以何种姿态放下，要向谁证明我已经放下。

正如同泡脚要找到适当的温度并不容易，回到生活中，我们能否找到适合自己的节奏，也是一个平衡的课题。

被拒绝这个结果并不一定是对自我价值的否定，因为自我的定义本来就是随时改变的。

表面看上去，身体机能在下降，事实上，这很可能是我们的成长。给自己耐心，慢慢体验岁月给我们带来的丰盈，豁达感。

 美的定义并不千篇一律，全然爱着自己的你，就是最美丽的你。

三十而立，立于礼”，即一种道德与修养之立，人格独立的意识之立

给自己足够的时间唤醒身心。

今天，让我们与自然联结；透过雨声，去聆听内在的声音。在今天的练习中，你可以将背景音乐换成雨声，以便获得更加沉浸的体验。

“低落的心情似乎像个老朋友，它总是来来回回穿梭在我们的生活里，无孔不入。就在我们觉得生活很美好的一瞬间，伤感的情绪可能神不知鬼不觉的又来袭了。许多人尝试各种方法，驱赶这种心情，大吃一顿、喝酒、聚会。然而'借酒消愁，愁更愁'，用错了方法，难过的心情还是会不断地来袭。带着正念，我们用更有智慧的方法去应对不良情绪。请你在脑海里回想，是什么事导致自己心情低落？是什么思维致使心烦意乱？心情低落时，我们是否会用一些不恰当的方式来面对，反而让自己陷入恶性循环？当我们解答出心中的疑虑，并且找到正确的应对方法，我们就能更好的和情绪共处，更好的控制它，从而减少它对我们的影响。每当难过、伤感时，请你用自我关怀，好好照顾自己，接纳自己的不良情绪。原谅自己，给自己充分的时间去恢复到平稳的情绪。”

“低落的心情似乎像个老朋友，它总是来来回回穿梭在我们的生活里，无孔不入。就在我们觉得生活很美好的一瞬间，伤感的情绪可能神不知鬼不觉的又来袭了。许多人尝试各种方法，驱赶这种心情，大吃一顿、喝酒、聚会。然而'借酒消愁，愁更愁'，用错了方法，难过的心情还是会不断地来袭。带着正念，我们用更有智慧的方法去应对不良情绪。请你在脑海里回想，是什么事导致自己心情低落？是什么思维致使心烦意乱？心情低落时，我们是否会用一些不恰当的方式来面对，反而让自己陷入恶性循环？当我们解答出心中的疑虑，并且找到正确的应对方法，我们就能更好的和情绪共处，更好的控制它，从而减少它对我们的影响。每当难过、伤感时，请你用自我关怀，好好照顾自己，接纳自己的不良情绪。原谅自己，给自己充分的时间去恢复到平稳的情绪。”

“很多时候我们以为自己要拥有，才能感恩。其实，即使我们没有拥有，感恩依然可以长驻于心。生活中，每天都有值得我们感恩的事情，小到滋養身心的一口熱茶，陽光灑落身上的溫暖，大到久病痊愈后的畅然。感恩并不难，不需要遇到喜事，升职加薪，买新房才能感恩。活着，能够有顺畅的呼吸陪伴，已经是很幸运的了 。感恩地球母亲带给了我们氧气，让我们自在的存活。感谢太阳，让万物沐浴阳光，向阳而生。感谢路边的小草、树木，吸走了汽车排放的尾气。感恩科技发展，让我们沐浴时能马上用上热水。”——Cara，Heartly Lab

“我可以感到烦躁和不愉快，我的心不必刀枪不入，坚如磐石。感受到负面情绪是生活中正常的一部分，所有人都会经历困难和痛苦。我不需要时刻抓住快乐的感受，也不必刻意挣脱出不愉快的感受。情绪来来去去，终究会离开我的脑海。——Cara，Heartly Lab”

“风吹草动，然而草的根基却没动，它深深地扎根于地下，不会因为外部的天气状况而轻易变化。这就像我们的无分别心，不管周围的环境如何喧嚣、繁杂，我们心的根基始终不会因为这些境遇而过于动荡。很多人以为无分别心是冷漠与麻木，事实却不竟然。无分别心的核心在于，我们觉察到生活中的各种出其不意的场面，依然能保持开放且平和的态度。——Cara， Heartly Lab”

“风吹草动，然而草的根基却没动，它深深地扎根于地下，不会因为外部的天气状况而轻易变化。这就像我们的无分别心，不管周围的环境如何喧嚣、繁杂，我们心的根基始终不会因为这些境遇而过于动荡。很多人以为无分别心是冷漠与麻木，事实却不竟然。无分别心的核心在于，我们觉察到生活中的各种出其不意的场面，依然能保持开放且平和的态度。——Cara， Heartly Lab”