Если у человека хватает энергии «раскачать» бег в целой республике, он не остановится на чём-то одном. Сегодня в гостях у «Марафонца» Владислав Литвинчук — организатор Уфимского международного марафона, создатель беговой серии BashRun, владелец магазина спортивной экипировки Sporthub, а теперь и автор книги «Бег как бизнес». Поговорили с Владом о начале его пути как предпринимателя — откуда брались идеи для бизнеса, какие бывали трудности. Обсудили недавно увидевшую свет книгу — для кого она написана и о чём. И, конечно, Влад поделился советами, как начать своё дело и всё успеть. Социальные сети Влада: ВКонтакте (https://vk.com/litvinchuk_vlad), Telegram (https://t.me/vlad_litvinchuk) Книгу можно заказать здесь: https://vladlitvinchuk.ru/ Ведущий подкаста — Максим Ариткин (https://t.me/drygupodrygu) Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: https://podcasts.apple.com/ru/podcast/id1322243346 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: https://marathonec.ru/ Instagram: https://www.instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: https://t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal На связи: marathonec.ru@gmail.com

Гостем первого выпуска нашего подкаста в 2024 году стал Григорий Лазарев — основатель спортивного бренда GRI (https://www.grigri.ru/). Многие бегуны не понаслышке знакомы с экипировкой GRI и надевают её на каждую пробежку. Также GRI вы можете встретить на крупнейших спортивных выставках, бренд — официальный спортивный партнёр Бегового сообщества, Wild Family и Гатчинского полумарафона. В этом подкасте с Григорием мы обсудили очень многое: • как он мог стать железнодорожником, а пошёл создавать бизнес, • как развить компанию от небольшого шоурума до команды с большим штатом сотрудников, • как GRI стал популярным и узнаваемым брендом в спортивной индустрии и среди бегунов, • а также про философию и ценности бренда, цели и развитие и как всё успевать в жизни. Социальные сети Григория Лазарева: ВКонтакте https://vk.com/grilazarev Instagram https://www.instagram.com/gri.lazarev?igsh=MW9mNmV5bHBpaG0xZw== Социальные сети магазина GRI: ВКонтакте GRI https://vk.com/griclothes Telegram https://t.me/griclothes Впереди вас ждёт интересный разговор. Поехали! Ведущий подкаста — Максим Ариткин (https://t.me/drygupodrygu) Спонсор этого выпуска — изотоник «Марафон» с аминокислотами BCAA. «Марафон» — это инновационный продукт от ADVLAB, не имеющий аналогов на российском рынке. Он не просто эффективно восполняет водно-солевой баланс, но и благодаря BCAA способствует быстрому восстановлению после тренировок. Используя изотоник «Марафон», вы сможете добиться максимальной эффективности от тренировок и заметно улучшить свои спортивные достижения. Приобретайте «Марафон» с аминокислотами BCAA на маркетплейсах Ozon (https://www.ozon.ru/product/izotonik-sportivnyy-marathon-aminoksiloty-bcaa-kreatin-l-karnitin-elektrolity-vitaminyy-miks-s-v4-1219557029/?hs=1&utm_content=Marathon&source_caller=api&utm_source=Tg&shortlink=jdwt49he&keywords=advlab&utm_campaign=vendor_org_197130_Marathonec_podcast&sh=IA7yje8POw) и Wildberries (https://www.wildberries.ru/catalog/177462358/detail.aspx). Действуют скидки! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: https://podcasts.apple.com/ru/podcast/id1322243346 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: https://marathonec.ru/ Instagram: https://www.instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: https://t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске у нас в гостях побывал человек, о достижениях которого можно долго рассказывать и читать в Википедии — Елена Орлова. Елена — бывшая профессиональная спортсменка, она специализировалась в беге на средние дистанции и в стипль-чезе. Участвовала в чемпионатах Европы и мира по лёгкой атлетике, выигрывала Кубок Европы, чемпионат России и другие соревнования. Елена Орлова — обладательница мирового достижения на дистанции 2000 м с препятствием и участница ХХХ Олимпийских игр в Лондоне 2012 года. Мастер спорта международного класса рассказала о своей истории. Вы узнаете про путь от девочки из обычной семьи до профессионального спортсмена мирового уровня. Сейчас Елена готовит любителей к различным дистанциям (беговой клуб RunUp). Мы поговорили с ней о глубинной мотивации любителей, чем она отличается от профессиональных спортсменов, и как себя заставить выйти на пробежку, когда вокруг темно, холодно или вовсе не до бега. В 2023 году спортсменка в качестве любителя приняла участие в Чикагском марафоне, где был установлен мировой рекорд. Поговорили и об этом: что представляет собой Чикагский марафон, какая там атмосфера. Завязывайте шнурки, вставляйте наушники и бегом слушать выпуск, который заряжен позитивом и мотивацией. Социальные сети Елены: ВКонтакте (https://vk.com/orlovarun), Instagram (https://www.instagram.com/elena__orlova__). Беговой клуб RunUp https://vk.com/orlovarunonline Ведущий подкаста — Максим Ариткин (https://www.instagram.com/maximaritkin/) Спонсор этого выпуска — Картилокс (https://cartilox.ru/?utm_source=telegram&utm_medium=post&utm_campaign=bloggers&utm_content=podcast&utm_term=marathonec_description?erid=2SDnjeHfWJ4), биологически активная добавка с коллагеном для поддержания здоровья суставов от фармацевтической компании Dr. Reddy’s. 5 активных компонентов Картилокс способствуют повышению устойчивости суставов к нагрузкам и восстановлению хрящевой ткани. Заказать Картилокс можно со скидкой 15% на Яндекс Маркет (https://market.yandex.ru/product--kartiloks-por/1738665797?do-waremd5=bN59zEW3JcPJ7olA7MMBDQ&uniqueId=880796) по промокоду CARTILOX15 до 31.12.2023. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске вы услышите историю рекордсмена и чемпиона России на 100 км Николая Волкова. В октябре 2023 года Николай установил новый рекорд России на дистанции 100 км — 6 часов 8 минут 23 секунды. Всего несколько минут этот результат уступает мировому рекорду. И это второе в жизни выступление спортсмена на 100 км! Интересно, что только в 29 лет Николай начал бегать как обычный любитель — просто потому, что захотел «движухи» и вытащить жизнь из рутины. Спортсмен рассказал о начале своего пути и о том, как «добегался» до рекорда России и звания МСМК в 38 лет. Ещё рассказал, как готовился к 100 км, насколько эта дистанция тяжелее, чем марафон, и как мотивировать себя каждый день выходить на тренировки и не останавливаться. Социальные сети Николая: ВКонтакте (https://vk.com/wolfrun85), Instagram (https://instagram.com/wolfrun85?igshid=NzZlODBkYWE4Ng==) Тренер Николая Волкова — Сергей Лукин. Спонсор этого выпуска — Картилокс (https://cartilox.ru/?utm_source=telegram&utm_medium=post&utm_campaign=bloggers&utm_content=podcast&utm_term=marathonec_description), биологически активная добавка для поддержания здоровья суставов от фармацевтической компании Dr. Reddy’s. Картилокс способствует повышению устойчивости суставов к нагрузкам и восстановлению хрящевой ткани. Препарат удобно принимать 1 раз в день. Заказать Картилокс можно со скидкой 15% на Яндекс Маркет (https://market.yandex.ru/product--kartiloks-por/1738665797?cpa=1&clid=617&utm_source=market_partner&utm_campaign=pharma_drreddys&utm_term=cartilox&utm_content=marath_podcast&uniqueId=880796) по промокоду CARTILOX15 до 31 декабря. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Максим Ариткин https://www.instagram.com/maximaritkin/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В нашей студии побывал необычный гость. Хирург-онколог, выпускник Школы онкохирургов им. Павленко, бегун-любитель и участник юбилейного Московского Марафона 2023 — Даниил Синютин (https://instagram.com/daniil_sinyutin?igshid=MzRlODBiNWFlZA==). Поговорили про тренировки и тайм-менеджмент врача, как получается совмещать бег и такую серьёзную работу. Обсудили, что используют врачи в подготовке к старту и как они восстанавливаются. 00:37 О прошедшем Московском марафоне. 01:05 Про подготовку к старту. 05:27 Как тренируются врачи? 07:12 Марафон — это про здоровье или нет? 08:41 О Школе онкохирургов им. Павленко и их мерче. 09:36 Как восстанавливаются врачи после марафона? 10:35 Почему был выбран марафон? 11:01 Планы на будущее. 11:39 Что думают коллеги о марафоне? 12:55 Марафон с точки зрения психологии для бегуна. 13:40 Про самый первый марафон. 15:00 Мысли перед стартом. 15:47 Что делать, если случилась травма? 17:40 Бег с музыкой или без? 18:42 Про «стену» на марафоне. 20:30 Кто чаще бывает у врача: те, кто занимается спортом, или нет? 21:39 Бег для здоровья — это как? 23:41 Тайм-менеджмент хирурга: когда бегать и чем жертвовать. 27:01 Используют ли врачи свои медицинские знания для подготовки к старту? 28:53 Про спортивное питание. 29:47 Правильно ли покупать медсправку на забег? 32:13 Про поиск тренера. 36:12 Бег — это медитация или мысли только о тренировке и результате? 36:57 Что такое быть хирургом? 37:42 О беговых целях. 38:49 Подготовка к операции: что в мыслях? 42:47 Разговоры с собой о мотивации выйти на тренировку. 43:48 Какие у врачей суеверия? 45:41 Как понять, что пора остановиться? 47:38 Советы для начинающих. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Максим Ариткин https://www.instagram.com/maximaritkin/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Гостем нашего подкаста стал спортсмен, который был хедлайнером бегового сезона 2022 года. Он выиграл Московский полумарафон, Ночной забег, СПБ полумарафон «Северная столица» и дважды взял «серебро» на шоссейных 10 км: в рамках марафона в Нижнем Новгороде и на Московском марафоне. К сожалению, победный сезон не прошёл даром — ещё в конце него спортсмен получил травму, и был вынужден пропустить весь сезон 2023 года. В этом подкасте Павел Адышкин рассказал, как искать в себе силы, и не сдаваться, если вы вдруг получили травму. Как правильно восстанавливаться и что делать, чтобы не допускать травмы? Также Павел поделился своими ожиданиями от Московского марафона, рассказал в чём сложность этой дистанции и как настраиваться на него.

Сегодня гостем нашего подкаста стал победитель крупного марафона в Нижнем Новгороде Алексей Патраков. Алексей рассказал о том, как это – бежать и тренироваться «в одного» и пейсить женскую элиту, почему «Белые ночи» лучше Московского марафона. И ещё немного о том, как разводить пчёл. Более подробно о темах этого подкаста можно прочитать на сайте https://marathonec.ru/podkast-229-aleksej-patrakov/ Социальные сети Алексея: ВКонтакте https://vk.com/patrakovalexa Instagram https://instagram.com/alekseypatrakov?igshid=MzRlODBiNWFlZA== Спонсор этого выпуска подкаста — овсяные каши «Био-Био» (https://www.ozon.ru/seller/myllyn-paras-519216/products/?miniapp=seller_519216&utm_campaign=vendor_org_444599&utm_medium=podcast&utm_source=Marafonec) с лактобактериями финского производителя Myllyn Paras. «Био-Био» — инновационный продукт, не имеющий аналогов на российском рынке. А ещё это отличный завтрак перед длительным забегом. Каши «Био-Био» содержат пробиотические лактобактерии, которые защищают ЖКТ от вредных микроорганизмов, способствуют улучшению пищеварения и повышению иммунитета. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Максим Ариткин https://www.instagram.com/maximaritkin/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Гостем нашей студии стала дипломированный тренер, нутрициолог, мастер спорта международного класса, человек с огромным беговым опытом Ольга Тарантинова. Мы поговорили о её беговой карьере, о пользе горных кемпов и обсудили множество аспектов тренировочного процесса. С чего начинать беговую подготовку, как избежать перетрена, как правильно вести здоровый образ жизни и получать удовольствие от пробежек. А также зачем нужен тренер и в чём польза групповых тренировок. Социальные сети Оли: ВКонтакте – https://vk.com/tarantinovaolga Instagram – https://instagram.com/olgatarantinova?igshid=MzRlODBiNWFlZA== Партнёр этого выпуска подкаста – полумарафон «Вятские холмы». Отправляйтесь за новыми эмоциями в старинные города! Встречаемся беговым сообществом 27 августа в Кирове, городе почти с 650-летней историей. Откройте новую точку на карте полумарафонов России. Подробности и регистрация на полумарафон «Движение – Вятские холмы» на сайте https://clck.ru/359rjW 01:21 О пользе высокогорных кемпов в Приэльбрусье. 17:26 Где правильнее начинать подготовку к сезону? 19:06 Что такое «перетрен»? 20:00 Почему важно проверять сердце и определять свои пульсовые зоны. 21:58 Принципы тренировок. 25:20 Как правильно начинать тренироваться? 31:01 Что делать, если на фоне усталости «сломалась» техника бега? 34:22 Вред утяжелителей во время тренировок и как правильно шнуровать кроссовки. 37:51 Зачем нужен тренер и в чём польза групповых тренировок? 42:20 О вреде длительных пробежек в соревновательном темпе. 43:29 Про неумение правильно восстанавливаться. 44:34 «Здоровый образ жизни у всех разный». 50:14 Начало бегового пути и мечта стать певицей. 60:20 Бег в 2013-м — это неадекватное занятие. 64:40 О первом полумарафоне, ошибках и отличном результате. 65:37 Про марафоны. 71:02 Что такое «безуглеводка»? 74:55 Начало трейловых забегов. 78:11 Про травмы и операции. 80:18 О планах на сезон. 82:00 Советы начинающим бегунам. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Максим Ариткин https://www.instagram.com/maximaritkin/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Герой сегодняшнего выпуска — один из ярких бегунов сезона 2023. Победитель полумарафона «Северная столица», хедлайнер марафона «Белые ночи», победитель чемпионата России на 15 км, участник бегового клуба «Беговой монастырь» — Дмитрий Неделин. В этом выпуске мы поговорили о пути Димы в лёгкой атлетике. Как он показывал высокие результаты на средних дистанциях и перешёл на длинные. О выступлениях на шоссе и тренировках в «Беговом монастыре». О переходе из любителей в профессионалы. Также обсудили знаменитую раскладку Димы на марафоне «Белые ночи», узнали, сколько у него пар кроссовок и в чём секреты тренировок и восстановления. Соцсети Дмитрия: ВКонтакте https://vk.com/dm.nedelin Instagram https://instagram.com/dm.nedelin?igshid=MzRlODBiNWFlZA== 01:32 О победе на полумарафоне «Северная столица» и участии Ринаса Ахмадеева в кластере А. 04:56 Про бег на средние дистанции и переквалификацию на длинные. 08:17 Можно ли показывать высокие результаты и работать? 11:07 Влияние Искандера Ядгарова на популяризацию бега в России. 12:01 Про летний сезон и подготовку к осенним стартам. 15:32 Груз ответственности от появившейся популярности. 16:36 Первый марафон «Белые ночи»: такая раскладка — преступление. 18:53 Эффективен ли карбон? Сколько пар кроссовок у Димы Неделина. 21:04 Как настраиваться на старт? 21:51 Про питание. 22:50 О поддержке спонсоров. 26:32 Кто отвечает за стиль Димы? 29:46 О «Бриллиантовой лиге», лёгкой атлетике и популяризации бега в России. 35:03 Первый зарубежный старт. 37:48 Переломный момент в тренировках. 38:45 «Беговой монастырь»: об атмосфере в клубе и о том, как Дима там оказался. 44:22 Какой тренировочный план у Димы? 45:54 Как нужно относиться к тренировкам и забегам? 46:37 Восстановление после соревнований. 48:08 О планах на будущее. 49:03 Топ-3 совета самому себе в прошлом. Спонсор этого выпуска подкаста — овсяные каши «Био-Био» (https://ozon.ru/t/GGaapnb) с лактобактериями финского производителя Myllyn Paras. «Био-Био» — инновационный продукт, не имеющий аналогов на российском рынке. А ещё это отличный завтрак перед длительным забегом. Каши «Био-Био» содержат пробиотические лактобактерии, которые защищают ЖКТ от вредных микроорганизмов, способствуют улучшению пищеварения и повышению иммунитета. Покупайте овсяные каши с лактобактериями «Био-Био» со скидкой 10% на маркетплейсе Озон (https://ozon.ru/t/GGaapnb)по промокоду BIOBIO до 31 августа 2023 г. Скидка распространяется только на ассортимент каш «Био-Био». Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Максим Ариткин https://www.instagram.com/maximaritkin/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этот раз мы созвонились с мастером спорта по лёгкой атлетике и тренером по бегу Марией Малышевой (https://instagram.com/malisheva_mariya?igshid=OGIzYTJhMTRmYQ==). С человеком, у которого спорт в крови, а бег — смысл жизни. И тем не менее наш разговор был не только про бег. Мы поговорили о том, как и почему можно «выгореть» в беге, перезагрузиться и найти новые смыслы с помощью триатлона. И благодаря ему стать сильнее. Мария рассказала, с чего начать подготовку перед первым стартом по триатлону. В чём разница между триатлонными и беговыми соревнованиями. Что должен учитывать спортсмен, который привык только бегать, но хочет попробовать свои силы в триатлоне. Также Мария рассказала о своих стартах в триатлоне и поделилась опытом сотрудничества с топовыми брендами. Санаторий, который мы упомянули в выпуске — «Жемчужина моря» (https://zhemchuzhina-morya.ru/). Социальная сеть Маши: https://instagram.com/malisheva_mariya?igshid=OGIzYTJhMTRmYQ== Её тренерская страничка: https://runmary.com/ Ведущий подкаста — Максим Ариткин Спонсор этого выпуска подкаста — овсяные каши «Био-Био» (https://ozon.ru/t/GGaapnb) с лактобактериями финского производителя Myllyn Paras. «Био-Био» — инновационный продукт, не имеющий аналогов на российском рынке. А ещё это отличный завтрак перед длительным забегом. Каши «Био-Био» содержат пробиотические лактобактерии, которые защищают ЖКТ от вредных микроорганизмов, способствуют улучшению пищеварения и повышению иммунитета. Покупайте овсяные каши с лактобактериями «Био-Био» со скидкой 10% на маркетплейсе Озон (https://ozon.ru/t/GGaapnb) по промокоду BIOBIO до 31 августа 2023 г. Скидка распространяется только на ассортимент каш «Био-Био». 01:28 Про IronStar в Самаре. 08:35 Новые локации триатлона. 10:16 Амбассадорство IronStar. 11:17 Всё о панической атаке в воде. 16:14 Плюсы бега и его отличия от триатлона. 19:46 Что такое «олимпийская дистанция» в триатлоне? 21:51 Как правильно разложить по силам дистанцию триатлона? 24:22 Сколько тренироваться, чтобы занимать призовые места? 26:01 Что делать, если решил принять участие в триатлоне, но никогда не тренировался. 32:00 Об онлайн-триатлоне. 32:44 Начало карьеры в триатлоне. 36:58 Про разделочный велосипед. 38:04 Как арендовать велосипед, если нет денег? 38:56 Как триатлон помогает в беге? 40:49 Режим дня триатлетов. 41:43 Где проводят сборы триатлеты? 46:02 Сколько нужно тренеров триатлету? 50:14 Про красивую еду. 53:42 О триатлетах-вегетарианцах. 55:30 Амбассадорство в пищевой индустрии. 58:52 О сотрудничестве с известным брендом часов. 61:46 Планы о сотрудничестве с брендами на будущее. 64:58 Спортивные цели. 68:07 Новый уровень: свой клуб и свой мерч. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Максим Ариткин https://www.instagram.com/maximaritkin/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске у нас в гостях побывал профессиональный марафонец с личным результатом 2:09:54, участник Олимпийских игр 2012 года, бронзовый призёр ЧЕ 2014 года, а также победитель марафона в Санкт-Петербурге «Белые ночи» 2023 — Алексей Реунков. Поговорили о победе на «Белых ночах», о личном рекорде Алексея, о том, каково это — выступать на Олимпиаде, и как достичь таких высот. О разнице между результатом 2:09 и 2:13 и между поколениями марафонцев. Также вы узнаете, как восстанавливается один из лучших марафонцев страны и как правильно мыслить в этом непростом спорте на выносливость. Социальные сети Алексея: ВКонтакте (https://vk.com/reunkov), Instagram (https://instagram.com/alexey_reunkov?igshid=MzRlODBiNWFlZA==) Ведущий подкаста — Максим Ариткин. Партнёр этого выпуска — разогревающая мазь Наятокс (https://www.najatox.ru/?utm_source=marathonec&utm_campaign=2023) на основе яда кобры, произведённая во Вьетнаме. Интенсивная нагрузка может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок. В этом случае приложите к пострадавшему месту компресс со льдом, обёрнутым в полотенце, а через некоторое время воспользуйтесь согревающей мазью Наятокс, которая облегчит боль. Имеются противопоказания, перед использованием ознакомьтесь с инструкцией по применению. 01:06 Про победу на марафоне «Белые ночи». 02:53 Особенность Алексея штамповать отрезки секунда в секунду. 04:35 Что для Алексея означает первое место? 05:08 Планы на сезон. 06:38 Нужна ли специальная подготовка перед ночными соревнованиями или забегами в жаркую погоду? 08:22 В целом про подготовку к соревнованиям. 09:50 Лучшее время на марафоне в 2011-м 2:09:54 и время сегодня 2:13:35. Какие мысли по этому поводу? 12:39 В чём разница между Олимпиадой и любыми другими стартами? 14:51 Что нужно для того, чтобы быстро бегать марафон? 17:28 Мысли о лёгкой атлетике в России. 19:50 Про Кипчоге. 21:44 Про «наследника Кипчоге»: 23-летнего кенийца Келвина Киптума. 22:30 О трагедии марафонца Самуэля Ванджиру. 23:20 От чего зависит исторический рост результатов в беге? 24:52 Норвежская система тренировок. 27:26 За сколько Владимир Никитин сбегает марафон? 28:54 Конец карьеры. Когда он будет? 30:12 Какая у Алексея мотивация продолжать бегать? 31:18 Про старты за рубежом. 33:38 Как восстанавливаются марафонцы высокого уровня? Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Максим Ариткин https://www.instagram.com/maximaritkin/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

У нас в гостях побывал ультрамарафонец, двукратный рекордсмен по бегу на 72 часа, экс-рекордсмен России в соревнованиях без финиша Backyard Ultra Евгений Однорог (https://www.instagram.com/run_ultragen/?igshid=MzRlODBiNWFlZA%3D%3D). В этом эпизоде мы поговорили о том, как бежать гонки, где нет финишной черты, с чего начать путь в ультрамарафоны и как к ним подготовиться. А ещё о том, что движет людьми, которые бегают более 42 км, не останавливаются на суточном беге и финишируют в забеге на 72 часа. Подкаст был записан до проведения St.Petersburg Backyard Ultra 2023, где Евгений разделил 2-3 позицию с Аркадием Прытковым (48 кругов, 321,89 км). Каналы Евгения Однорога: ВКонтакте (https://vk.com/run_ultragen), подготовка к ультрамарафонам (https://taplink.cc/run_ultragen). Партнёр этого выпуска — разогревающая мазь Наятокс (https://www.najatox.ru/?utm_source=marathonec&utm_campaign=2023) на основе яда кобры, произведённая во Вьетнаме. Интенсивная нагрузка может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок. В этом случае приложите к пострадавшему месту компресс со льдом, обёрнутым в полотенце, а через некоторое время воспользуйтесь согревающей мазью Наятокс, которая облегчит боль. Имеются противопоказания, перед использованием ознакомьтесь с инструкцией по применению. 00:43 Ультрамарафон на выбывание Backyard Ultra. 02:16 Как готовиться к соревнованиям, у которых нет зримого финиша? И какую тактику выбрать? 04:10 С чего начать подготовку к ультрадистанциям? 05:08 Планы на Backyard Ultra и всё об этом старте. 07:31 Памятная медаль и грамота на финише после забега на 72 часа. 08:20 Про мотивацию ультрамарафонцев. 10:01 Дорога к ультрадистанциям. 11:02 Почему на таких соревнованиях мало новичков? 12:03 О чём думать, пока бежишь ультру? 12:58 Как морально подготовиться, и в чём особенность тренировок? 14:11 Про восстановление. 15:57 Как экипируются ультрамарафонцы? 16:39 Состояние после гонки. 17:03 Будет ли марафон? 17:56 Тренерский опыт. 20:06 Про старты в сезоне. 22:40 Зарубежные мечты. 23:23 Что движет ультрамарафонцами? 24:09 Как проходит суточный забег? 25:07 Про разницу роста на старте и на финише. 25:39 Наушники во время соревнований. 26:00 О развитии ультрадистанций в России. 26:40 Про кроссовки. 29:12 Компрессионное бельё и лимфодренажные штаны. 29:50 Разминка перед стартом. 31:19 О тренировках во время пандемии и начале трейловых тренировок. 33:02 Растяжка для бегуна. 33:20 Спортивное питание. 34:18 О зарубежных стартах и популярности 6-суточных забегов. 35:41 Золотая середина темпа. 36:24 Второй конец карьеры. 38:35 Не круговые соревнования: бежим из точки А в точку Б. 39:38 Какую роль играют носки? 41:28 Кто такой ультрамарафонец? 42:47 Особенности трейла. 46:40 Зачем бегать трейл? 47:32 Уход в триатлон. 49:07 Ближайшие старты. 50:27 Что интересного в Кипчоге? И немного про челленджи ультрамарафонцев. 51:31 Про знакомого, который пробежал из Санкт-Петербурга во Владивосток. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Максим Ариткин https://www.instagram.com/maximaritkin/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом эпизоде поговорили с очаровательной победительницей Московского полумарафона 2023 Анной Викуловой (https://www.instagram.com/anyta_bel_/). Спортсменка уверенно лидировала всю дистанцию и в отсутствие работающего gps установила новый рекорд трассы и личный рекорд (1:09:47). Также ей принадлежит рекорд трассы на СПБ полумарафоне «Северная столица». Подкаст был записан в день забега сразу после победного финиша спортсменки. Поэтому все эмоции и впечатления — по «горячим следам». Аня рассказала нам о своих секретах подготовки к стартам. Что чувствует победитель Московского полумарафона сразу после финиша. Как начался путь в лёгкой атлетике. Как лыжная подготовка помогает в беге, а когда она мешает. Помимо высоких достижений на забегах, Аня работает — занимается спортивной нутрициологией. Поговорили с ней о том, как питание помогает лучше понять состояние своего организма. С какими «пищевыми проблемами» обращаются бегуны, и какие продукты нужно есть, чтобы быть здоровым. И это далеко не всё, что вы услышите. Скорее включайте подкаст, там ещё много интересного. Ведущий подкаста — Максим Ариткин (https://www.instagram.com/maximaritkin/). 00:37 Каково это — быть победительницей Московского полумарафона? 01:28 Про состояние после финиша. 02:08 Какие ощущения от интервью сразу после финиша? 03:28 План на забег. 05:39 Что чувствуешь, когда видишь время на финишной прямой? 06:47 Как преодолеть временную психологическую стену? 07:58 Об ответственности за выполнение нового рекорда трассы. 08:35 Каково это — бежать «в одного» всю дистанцию? 10:55 Лыжное прошлое и начало пути в лёгкой атлетике. 11:56 Лыжная техника бега и её корректировка. 13:48 Когда следующий старт? Какой прогноз? Немного про подготовку. 17:03 Питание перед стартом и после. 20:24 Почему выбрала нутрициологию? 23:40 Тесты для понимания своего питания. 25:55 Про восстановление. 26:40 Поддержка и слова благодарности после финиша. 28:14 Как понять, что нужно обратиться к нутрициологу? 29:36 С какими проблемами в питании обращаются спортсмены? 34:06 Советы по питанию. 37:10 Сколько раз в день нужно есть? 38:23 Через какой промежуток времени после тренировки можно есть? 42:04 Гандикап как причина бежать быстрее. 43:40 Как не нервничать перед стартом? 44:08 О тренировках на голодный желудок. 45:35 Про БАДы. 52:53 Планы на будущее в нутрициологии. 55:37 Планы на лёгкую атлетику. 60:00 Правильная схема наслаждения тем, чем занимаешься. Партнёр этого выпуска — разогревающая мазь Наятокс (https://www.najatox.ru/?utm_source=marathonec&utm_campaign=2023) на основе яда кобры, произведённая во Вьетнаме. Интенсивная нагрузка может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок. В этом случае приложите к пострадавшему месту компресс со льдом, обёрнутым в полотенце, а через некоторое время воспользуйтесь согревающей мазью Наятокс, которая облегчит боль. Имеются противопоказания, перед использованием ознакомьтесь с инструкцией по применению. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Максим Ариткин https://www.instagram.com/maximaritkin/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

У нас в гостях побывал человек, который не может сидеть на одном месте. Невероятная и обворожительная ультратриатлетка, блогер, главная по спорту и благотворительный деятель. Настя Тукитук https://www.instagram.com/tukituk/ рассказала нам о своей жизни в беге и триатлоне. О том, с чего начинала свой путь в спорте на выносливость и при чём здесь балет. Как впервые решилась на полумарафон, и как впоследствии триатлон изменил её жизнь. Об участии в суровом ультратриатлоне Wild Siberia и подготовке к Comrades-2023. В этом же выпуске вы услышите откровенные истории из спортивной жизни популярной триатлетки. Поговорили с Настей и о её участии в благотворительной деятельности. О том, каково сопровождать незрячего спортсмена на марафоне, и о сотрудничестве с фондом «Искорки добра». А ещё в этом выпуске вы узнаете, на каком старте в России ближайшим летом можно выиграть 2 000 000 рублей. 00:52 Когда и почему бег появился в жизни Анастасии 05:04 Где находится последняя грань в беге 06:31 Любитель или профессионал 06:38 Сколько стоит новый велосипед 09:33 О покупке квартиры и о том, куда вешать вещи 10:43 Как правильно выбирать, что купить 11:22 О собственном дизайне трисьюта 12:29 Об IronStar и триатлоне в целом 17:40 О марафоне Comrades 22:05 Какая была самая необычная награда за соревнования 22:56 Что такое Wild Siberia 30:51 О подготовке к Comrades и истории из Сибири 33:48 Ставки на Настю 34:35 О важности подбора экипировки 38:18 О созданном трисьюте 40:26 О сопровождении незрячего на марафоне в Сочи 43:55 Об алкогольной паузе 48:58 Как чествуют последнего участника Comrades 49:41 О планах на Comrades 50:04 О триатлоне во Владивостоке 51:06 О старте в Самарканде 53:20 О благотворительном фонде «Искорки добра» 64:22 Сколько беговых клубов в России 65:11 О справках на забеги Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Максим Ариткин https://www.instagram.com/maximaritkin/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске мы поговорили о жизни Казанского марафона и проектах TIMERMAN. О том, сколько работы нужно провести, чтобы организовать один из крупнейших марафонов страны. О том, как пройти путь от волонтёра до директора марафона и серии спортивных событий. Алёна рассказала, что ещё ждёт участников в этом году: почему изменили трассу по сравнению с прошлым годом и какие достопримечательности увидят бегуны, а также что дают в стартовом пакете 6-месячным участникам и какие бонусы есть у тех спортсменов, которые участвуют во всех стартах серии TIMERMAN. И ещё много других интересных моментов из жизни одного из крупных беговых проектов в России. Спасибо всей команде TIMERMAN за всё, что вы делаете! Казанский марафон состоится 27-28 мая. Регистрируйтесь на сайте https://www.kazanmarathon.org/ 00:48 Как идёт подготовка к Казанскому марафону 01:40 Когда начинается подготовка и сколько длится 02:50 Юбилей Казанского марафона. Какие будут сюрпризы на следующий год 05:04 Что такое TIMERMAN (ТИМЕРМЕН) 07:59 О Казанском национальном полумарафоне 08:14 Как забег в Казани попал в «Книгу рекордов России» 11:42 Как влияет на организаторов перенос старта 18:00 О серии онлайн-стартов 19:30 Сколько участников ожидается в 2023 году 20:28 О забеге «Ползунков» на Казанском марафоне 21:40 История детских забегов и атмосфера на этих стартах 27:28 Как Алёна пришла в проект волонтёром. Взаимодействие с командой 30:50 О стартовом пакете у участников забега «Ползунки» 35:56 Как к детским забегам относятся врачи и как участвуют дети с ограниченными возможностями 41:34 О семейной команде на триатлоне 43:37 Активные участники забега — спортсмены 60+. «Стол для 65+»: что интересного сделала мама Вадима Янгирова 47:16 Какой подарок приготовила команда TIMERMAN к концу сезона 50:52 О Казани и республике Татарстан 52:43 О трассе забега и изменениях в 2023 году 61:44 Как рождаются новые беговые идеи 63:36 Как участвуют в забегах органы власти Казани и республики 66:36 О поддержке бегунов на трассе и о том, что происходит в Альметьевске 70:36 Как меняется количество участников на разных дистанциях 74:48 Поменяется ли трасса в 2024 году 77:10 Как Казанский марафон повлиял на сознание людей 79:14 Какими качествами должны обладать организаторы беговых мероприятий и их команды 84:08 Что значит Казанский марафон для жителей города и планы на будущее Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Максим Ариткин https://www.instagram.com/maximaritkin/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Инструктор по спортивной реабилитации, восстановлению и ЛФК. Профессионал своего дела. Многолетний опыт и регулярное повышение квалификации вызывают доверие не только у любителей, но и у профессиональных спортсменов. Ольга https://www.instagram.com/shishkina_ollga/ поставила на ноги после тяжёлой травмы победителя Московского марафона 2019 и 2022 гг Искандера Ядгарова. Её постоянные клиенты — легкоатлеты известного клуба «Беговой Монастырь» (Павел Адышкин, Иван Панфёров, Фарид Мухамедзарифов, Илья Бакушев и многие другие). Мы поговорили с Ольгой об очень многом и важном. О любителях и профессионалах. Как заниматься бегом, чтобы не навредить себе. Можно ли показывать высокие результаты в беге и при этом оставаться здоровым. Обсудили многое, но нам всё равно не хватило. Ждите вторую часть, а пока приятного прослушивания. *На момент записи подкаста Ольга работала в клинике SPORTDOC. На момент выпуска подкаста занимается частной практикой. 00:52 Профдеформация врача-реабитолога: проблемы есть у всех 02:05 Почему у бегунов и не только возникают боли и травмы? 03:18 Что такое компенсация мышцы? Правила подготовки 06:48 Динамическая разминка и отличие статики от динамики 11:10 «Вкатывающий километр»: что это? 12:46 Сколько нужно разминаться? 15:11 Разогрев перед стартом от организаторов соревнований или самостоятельная подготовка? 19.22 Сколько людей обращает внимание на подготовленность своего тела? 20:54 Отличие спортивного врача от обычного 22:40 Постоянная учёба Ольги. Разница в подходах других врачей 28:19 Перкуссионный массажёр и массажный ролл: что эффективнее? 33:00 «Не навреди»: как это сделать? 35:44 Обучающие видео и их польза 39:00 На что влияет работа стопы и как правильно бегать: с пятки или на мысах? 43:30 Какую функцию выполняет мизинец? 45:20 Как правильно использовать мячик для раскатки? 48:49 Перерыв в беге. Нужно ли всё равно заниматься растяжкой? 52:54 Реабилитолог — это как психолог, только работает не с головой, а с телом 53:23 Масштабирование и уход в онлайн 55:52 Ягодичный мост 57:33 Клиент или пациент: кто мы для реабилитолога? 58:59 Разбор ведущего с одного взгляда 60:00 Базовые проблемы бегунов 61:01 Как самому понять уровень травмы? 61:28 Что делать, когда почувствовал дискомфорт? 64:17 Почему сложно работать со спортсменами? 65:39 Советы слушателям 70:01 Спорт высоких достижений без вреда для здоровья Партнёр этого выпуска — разогревающая мазь Наятокс (https://www.najatox.ru/?utm_source=marathonec&utm_campaign=2023) на основе яда кобры, произведённая во Вьетнаме. Интенсивная нагрузка может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок. В этом случае приложите к пострадавшему месту компресс со льдом, обёрнутым в полотенце, а через некоторое время воспользуйтесь согревающей мазью Наятокс, которая облегчит боль. Имеются противопоказания, перед использованием ознакомьтесь с инструкцией по применению. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Максим Ариткин https://www.instagram.com/maximaritkin/

Продолжаем знакомить вас с сильнейшими героями отечественной лёгкой атлетики. На этот раз в гостях у «Марафонца» яркий представитель средних дистанций, двукратный чемпион России и мастер спорта международного класса — Константин Толоконников (https://www.instagram.com/tolokon800/). Включайте подкаст и отправляйтесь на тренировку или занимайтесь другими делами под уютный разговор о жизни и спорте с последователем чемпионской династии. 1:30 Где берёт начало легкоатлетическая династия Толоконниковых 2:15 Каково быть последователем семейной спортивной традиции 7:00 В чём отличие между поколениями спортсменов 8:00 О знаковых соревнованиях в жизни 8:40 Как пережить 406 дней без бега и вернуться в большой спорт 13:45 Как невозможность выступать на международной арене сказывается на атлете 15:20 Чем обусловлена невысокая популярность спринта у болельщиков и зрителей 19:20 О рационе питания 21:40 Зачем стадионному атлету тренироваться в горах 24:10 О «неправильном» покорении Эльбруса 31:00 О целях и планах на ближайшее будущее Партнёр этого выпуска — EAZY-FIZZY ENERGY (https://www.ozon.ru/product/izi-fizzi-enerdzhi-eazy-fizzy-energy-20-vitus-energiya-tabletki-shipuchie-izi-fizi-izifizi-izzifizzi-396542242), полезный мультиэнергетик для бодрости, тонуса и хорошего настроения. Всего 1 таблетка в день наполнит энергией и придаст сил для активного продолжения дня. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/

Наши подкасты пестрят разнообразной тематикой. Если вы пробежитесь по темам, что уже освещены нашими многочисленными гостями, то, скорее всего, найдёте ответ на актуальный для себя вопрос. А ведь в информационной поддержке нуждаются не только атлеты, но и организаторы соревнований, профессиональных и любительских локальных клубов. Возможно, вы мечтаете о том, чтобы наполнить свой город или район бегом, найти поблизости друзей и партнёров по тренировкам, а также вступить в масштабный проект «5 вёрст», проложив новый маршрут в своём районе или городе. Наш гость Денис Марков, основатель проекта MyRunO, расскажет, какой путь предстоит пройти организатору, чтобы собрать большую, дружную семью атлетов-любителей, прогрессирующих и отдыхающих вместе. 2:10 Знакомство с клубом 3:30 Коллаборации с соседними беговыми клубами 4:20 Особенности вступления в проект «5 вёрст» 5:50 Трудности на первых этапах развития пробежек в парке 6:30 Помощь районных властей 8:00 Раздражающие и мешающие факторы в парках 9:00 Польза от вступления в проект «5 вёрст» 10:30 Приглашение именитых спортсменов 11:45 Рабочие инструменты продвижения клуба 13:00 Мерч и дизайн клуба 13:40 Любители или продвинутые атлеты 15:40 Победы одноклубников 16:00 Форматы тренировок 18:40 Небеговые активности клуба 19:15 Планы и перспективы 20:00 Фишка клуба MyRunO Партнёр этого выпуска — EAZY-FIZZY ENERGY https://www.ozon.ru/product/izi-fizzi-enerdzhi-eazy-fizzy-energy-20-vitus-energiya-tabletki-shipuchie-izi-fizi-izifizi-izzifizzi-396542242/?sh=wLnLLRJIFg, полезный мультиэнергетик для бодрости, тонуса и хорошего настроения. Всего 1 таблетка в день наполнит энергией и придаст сил для активного продолжения дня. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/

Поздравляем вас с окончанием этого нелёгкого для российской лёгкой атлетики и в то же время прогрессивного для мирового спорта на выносливость года! Вас ждёт самый дискуссионный и насыщенный событиями предновогодний выпуск! В 2022 году лёгкая атлетика претерпела множество изменений, год выдался действительно противоречивым и насыщенным, и мы готовы обсудить все моменты: от самых ярких рекордов на мировой арене до губительных для любимого нами спорта изменений. Подводить итоги мы будем это с человеком по-марафонски подкованным и по-спринтерски быстрым. Максим Капков – спортивный журналист, блогер, смотрящий на мир лёгкой атлетики не только глазами наблюдателя, но и в качестве мастера спорта по спринтерским дистанциям, знающим его с изнаночной стороны! Вместе с нами вы вспомните лучшее, понастальгируете о прошедшем, пофантазируете о будущем и немного погрустите о происходящем — словом, получите весь спектр эмоций прямо к новогоднему столу! 2:45 Каким был этот год 5:15 Как сместился фокус зрителя в лёгкой атлетике 9:45 Из-за чего длинные дистанции обрели большую аудиторию 9:50 Как повлиял на это маркетинг и бренды спонсоров 12:50 Изменили ли многочисленные отмены последних лет отношение к стартам 14:30 Как ограничения и санкции повлияли на российских атлетов 19:20 Выступления любителей за рубежом 24:00 Можно ли считать «предательством» выступления под флагом другой страны 28:20 Как модернизированная экипировка меняет нормативы в спорте, и чего ждать в будущем 30:40 Так ли безопасен карбон для любителей 34:20 Как нашим атлетам выйти на международный уровень после длительного отстранения от соревнований с лучшими 40:00 Превратится ли гонка физических возможностей в гонку технологий и медикаментов 44:00 Ожидает ли лёгкая атлетика кибер-реальность 46:00 Может ли виртуальная реальность заменить физическое соперничество 47:15 Будут ли развиваться проекты на базе NFT 49:50 Честный спорт или мошеннический способ заработка 50:45 Итоги Партнёр этого выпуска – разогревающая мазь Наятокс на основе яда кобры, произведённая во Вьетнаме. Интенсивная нагрузка может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок. В этом случае приложите к пострадавшему месту компресс со льдом, обёрнутым в полотенце, а через некоторое время воспользуйтесь согревающей мазью Наятокс, которая облегчит боль. Имеются противопоказания, перед использованием ознакомьтесь с инструкцией по применению.

#Романенкомотиватор — так называет себя Евгений Романенко, гость нашего сегодняшнего выпуска, что вполне оправдано: спортивные результаты и путешествия этого энергичного человека действительно вдохновляют и подталкивают жить насыщенной и активной жизнью. Сегодня мы поговорим не только о достойных показателях в спорте и том пути, который прошёл герой, чтобы, например, отобраться на чемпионат мира 2022 в США, но и о других приятных «последствиях» спорта на выносливость. 2:30 Знакомство с историей гостя 7:50 О нелёгком пути становления атлета 10:40 Как полюбить монотонность в триатлоне 13:30 О достижениях и опыте в спорте 14:40 О зависимости от нагрузки и повышения уровня сложности 22:00 О волнении и предстартовом мандраже 26:20 Совет от гостя перед стартом 29:30 О питании как залоге хорошей формы 35:00 О работе, быте и других отговорках 40:00 О личных качествах человека в триатлоне 42:20 О спорте как инструменте миро- и самопознания 44:00 О планах на сезон 45:10 Пожелания слушателям на 2023 год Партнёр этого выпуска – разогревающая мазь Наятокс (https://apteka.ru/product/633263a1d06d19cd93da3024/?u..) на основе яда кобры, произведённая во Вьетнаме. Интенсивная нагрузка может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок. В этом случае приложите к пострадавшему месту компресс со льдом, обёрнутым в полотенце, а через некоторое время воспользуйтесь согревающей мазью Наятокс, которая облегчит боль. Имеются противопоказания, перед использованием ознакомьтесь с инструкцией по применению. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Этот тёплый и душевный выпуск подкаста точно создан для того, чтобы растопить декабрьский лёд и придать мотивации как любителям, так и профессионалам! Юрий Чечун https://www.instagram.com/yurecchechun/ — мастер спорта по ЛА, призёр и победитель престижных марафонов России (чемпионат России, Московский марафон, Казанский марафон, «Белые ночи» и др.), наставник многих атлетов — делится своим колоссальным багажом знаний, накопленным за десятилетия участия и побед в соревнованиях разного формата и уровня! Юрий расскажет, почему для него так важно поддерживать коммуникацию с беговым сообществом, что осталось в истории его беговой летописи, а что ждёт впереди, чем было вызвано его решение покинуть большой спорт и увидим ли мы его ещё на стартах. 2:00 История становления спортсмена 2:35 Самые значимые достижения в карьере 3:20 Причины смещения фокуса с профессионального спорта 4:15 Влияние ограничений последних лет 6:50 Планы на заграничные старты 8:30 Секрет целой серии побед за один сезон 11:50 Медийность и зрелищность в лёгкой атлетике 16:00 Негативный и позитивный отклик зрителей после победы на Московском Марафоне 2020 18:00 Значение личного общения и взаимодействия профессионалов с любителями 22:45 Любимые места для проведения сборов в межсезонье 27:30 Нелёгкий период травм и форс-мажоров 34:30 Жизнь и ноша профессионального спортсмена 37:45 Заключение Партнёр этого выпуска — EAZY-FIZZY ENERGY (https://www.ozon.ru/product/izi-fizzi-enerdzhi-eazy-fizzy-energy-20-vitus-energiya-tabletki-shipuchie-izi-fizi-izifizi-izzifizzi-396542242), полезный мультиэнергетик для бодрости, тонуса и хорошего настроения. Всего 1 таблетка в день наполнит энергией и придаст сил для активного продолжения дня. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Если вы до сих пор сомневаетесь, можно ли тренироваться каждый день, этот подкаст для вас! Денис Степанов https://www.instagram.com/boxer4ik/ уже перешагнул отметку в 2000 дней бега: за этот период наш беговой герой ни разу не отказал себе в удовольствии выйти на пробежку вне зависимости от погоды, режима дня и самочувствия. У знакомых спортсмена возникает уйма вопросов относительно мотивации, травм и цели, ради которой Денис снова и снова надевает кроссовки и продолжает свой путь. Этот выпуск обязательно зарядит вас мотивацией и докажет, что ежедневная активность только улучшит ваше здоровье и настроение! 2:30 О реакции окружающих 3:30 О спортивном бэкграунде 4:30 О первоначальной цели 5:15 Как влияет на мотивацию публичная огласка 6:05 О болезнях и закалке 7:00 Как поддерживают семья и друзья 8:40 О рисках ежедневной ударной нагрузки 10:45 О выборе благой цели 12:40 Привычка или челлендж 15:45 О восстановлении и поддержке 18:20 Миф о 10 000 шагов 19:30 О плюсах ежедневного бега 20:50 О планах на будущее Партнёр этого выпуска – разогревающая мазь Наятокс (https://apteka.ru/product/633263a1d06d19cd93da3024/?u..) на основе яда кобры, произведённая во Вьетнаме. Интенсивная нагрузка может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок. В этом случае приложите к пострадавшему месту компресс со льдом, обёрнутым в полотенце, а через некоторое время воспользуйтесь согревающей мазью Наятокс, которая облегчит боль. Имеются противопоказания, перед использованием ознакомьтесь с инструкцией по применению. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Сегодня в ушах наших слушателей зазвучит голос универсального атлета, опыт которого непременно должен быть передан в массы. С Русланом Хорошиловым, победителем и призёром в марафонском шоссейном беге и 6-кратным чемпионом по горному бегу, мы поговорим о спорте в России, личных успехах и кризисах и просто о жизни человека, с детства посвятившего себя спорту на выносливость. Наш гость расскажет о том, с чем сталкивается спортсмен в текущих реалиях и каким трудом выстлана дорога в профессиональный спорт. 2:00 С чего начался беговой путь Руслана 3:40 Как влияет жизнь в глубинке на успех атлета 5:50 Чем был спорт для Руслана в самом начале 7:20 Почему выбор пал на горный и марафонский бег 10:00 Чем обоснована тенденция перехода шоссейных бегунов в трейлраннинг 13:00 Какие победы стали особо значимыми 14:10 Какие мысли посещают чемпиона после череды успехов на гонках 15:50 Стоит ли менять гражданство ради участия в мировых гонках 16:50 Как справляться с кризисными моментами 18:40 Как индивидуальный подход к питанию влияет на результативность 22:00 Что делать с факторами, не зависящими от атлета 24:40 Какие цели относительно международных стартов 26:00 Какой скоростной старт идеален после межсезонья 28:30 Могут ли «поздние» спортсмены попасть в элиту 31:15 Как бегунам справиться с нелегким для ЛА периодом Партнёр этого выпуска – разогревающая мазь Наятокс (https://apteka.ru/product/633263a1d06d19cd93da3024/?u..) на основе яда кобры, произведённая во Вьетнаме. Интенсивная нагрузка может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок. В этом случае приложите к пострадавшему месту компресс со льдом, обёрнутым в полотенце, а через некоторое время воспользуйтесь согревающей мазью Наятокс, которая облегчит боль. Имеются противопоказания, перед использованием ознакомьтесь с инструкцией по применению. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Татьяна Аверьянова (https://www.instagram.com/lor_averyanova/), бегущий врач, уже многие годы спасает носы, уши и горло тех, кто навлёк на них беду неправильным подходом к кардиотренировкам в морозную погоду. Среди пациентов нашей героини, к сожалению, часто встречаются атлеты, у которых проблемы с респираторной системой не вписываются в график тренировок. Поэтому одни спортсмены продолжают отважно тренироваться, надеясь «выгнать» болезнь из организма, другие пугаются первого намёка на заложенность и остаются дома, третьи прибегают к народным методам лечения и порой своими руками ухудшают ситуацию. Как предотвратить болезни, возникающие в системе ухо-горло-нос, закаляет ли спорт на выносливость, и как лечиться, если болезнь уже проявилась, узнаем в этом выпуске подкаста! 3:00 Насколько популярны мифы о здоровье в спортивном сообществе 4:00 Кто болеет чаще: бегуны или пловцы 5:00 Правда ли, что спорт на выносливость закаляет организм 6:30 Стоит ли переходить броды в холодную погоду 9:30 Как не переохладиться 10:30 Что делать с болью в горле 12:30 Насколько нормально обильное образование слизи при беге 14:30 Можно ли втягивать слизь носом в себя 16:00 Что делать с заложенностью носа в бассейне 18:00 Как предотвратить воспаления в ушах 21:40 Вредит ли ушам бег под громкую музыку 23:30 О чём говорит сильный храп 27:00 Какие народные средства помогают 29:30 Можно ли «разогнать» болезнь кардионагрузкой 31:00 Чем опасно самолечение Партнёр этого выпуска — разогревающая мазь Наятокс (https://apteka.ru/product/633263a1d06d19cd93da3024/?utm_source=marathonec&utm_medium=podcast&utm_campaign=14oct22) на основе яда кобры, произведённая во Вьетнаме. Интенсивная нагрузка может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок. В этом случае приложите к пострадавшему месту компресс со льдом, обёрнутым в полотенце, а через некоторое время воспользуйтесь согревающей мазью Наятокс, которая облегчит боль. Имеются противопоказания, перед использованием ознакомьтесь с инструкцией по применению. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec На связи: marathonec.ru@gmail.com

Гостья этого выпуска подкаста порадовала беговое сообщество сразу несколькими невероятными победами в сезоне, отстояла своё право участвовать в легендарном ультрамарафоне Comrades в жаркой Африке и выиграла на сложнейшей дистанции 90 км! Как универсальный атлет-любитель, Александра Морозова демонстрирует поразительные результаты как на шоссейных, так и на горных стартах. О том, как проходит подготовка бегуньи, как ограничения последних лет сказываются на психологическом и физическом состоянии спортсмена и что запланировано на 2023 год, узнаем прямо сейчас! 2:45 Как подготовиться к ультрамарафону в Африке в наших южных городах 4:30 Как корректируется подготовка при внезапной отмене UTMB 9:00 Как юридические накладки влияют на психологический настрой 12:30 Правда ли, что в среде ультрамарафонцев царит семейная атмосфера 16:00 Какой формат дистанции Comrades сложнее: «вверх» или «вниз» 19:10 В чём секрет универсальности Александры 22:40 Как совмещать быт, работу и подготовку к серьёзным стартам 26:30 Есть ли отличия в питании на горных и плоских гонках 30:30 Каким стал Московский Марафон для героини в этом сезоне 34:30 Какие старты будут целевыми в сезоне 2023 года 37:25 Наставления от Александры атлетам-любителям Партнёр этого выпуска – разогревающая мазь Наятокс (https://apteka.ru/product/633263a1d06d19cd93da3024/?utm_source=marathonec&utm_medium=podcast&utm_campaign=14oct22) на основе яда кобры, произведённая во Вьетнаме. Интенсивная нагрузка может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок. В этом случае приложите к пострадавшему месту компресс со льдом, обёрнутым в полотенце, а через некоторое время воспользуйтесь согревающей мазью Наятокс, которая облегчит боль. Имеются противопоказания, перед использованием ознакомьтесь с инструкцией по применению. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! В свежем выпуске подкаста затронем тему марафона в удовольствие – возможно ли это и как это сделать. Зачастую марафон ассоциируется со страданиями и превозможением, но это не обязательно должно быть так. Екатерина Преображенская расскажет, каким образом можно получить от преодоления дистанции 42,2 км настоящий кайф. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте свои вопросы через форму обратной связи на сайте marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! Новый эпизод посвящён довольно неловкой проблеме, с которой знакомы все бегуны, но говорить о ней согласятся немногие: из-за чего во время забега возникают позывы в туалет, и можно ли их избежать. Екатерина Преображенская разбирает основные причины неприятной ситуации и предлагает способы её предупреждения. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте свои вопросы через форму обратной связи на сайте marathonica.com www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

Продолжение спортивной семейной традиции – дело хорошее. Приятно видеть, как родители прививают любовь к активному образу жизни своим детям, отдавая их в секции, беря с собой на пробежку и даже покупая слоты на детские забеги, которые с каждым годом набирают популярность в России и мире. Но как сказывается родительская инициатива на физическом развитии и психологическом состоянии ребёнка? Обсудить столь важную тему согласился Юрий Постригай https://instagram.com/yurypostrigay, олимпийский чемпион по гребле на байдарках, двукратный чемпион Европы и мира, 18-кратный чемпион России, спринтер, выступавший за сборную России, а также амбассадор здорового образа жизни и спортивный папа. 2:20 О влиянии семьи на спортивную карьеру Юрия 3:50 О спортивной атмосфере дома 5:45 О вовлечении детей в спорт 6:40 Об игровом подходе в тренировках маленьких детей 8:20 Как можно отбить любовь к спорту в детском возрасте 10:35 О поощрительной системе за успехи 15:00 О питании детей в спорте 20:55 Насколько необходимы пищевые добавки 21:40 О безопасности детских забегов 24:50 Как подготовить ребёнка к беговой нагрузке 27:40 Как отличить лень ребёнка от перетренированности 31:15 О разделении спорта по гендерному признаку Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! В этом эпизоде тренер Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ разбирает «экстремальный» вариант забега на марафонскую дистанцию – без подготовки, то есть буквально «с дивана». Что может произойти с бегуном, который отважится на такой «подвиг», и насколько вообще реален подобный забег. Плюс, разумеется, обсудим, как всё-таки подготовиться к марафону, чтобы достойно его финишировать. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте свои вопросы через форму обратной связи на сайте marathonica.com www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! Свежий выпуск подкаста посвящён теме, которая рано или поздно может оказаться актуальной для каждого спортсмена – можно ли не бросать бегать, когда кажется, что сейчас совсем не до бега, и как это сделать. Тренер Екатерина Преображенская предлагает несколько рекомендаций, как продолжать бегать даже в стрессовых ситуациях, и объясняет, почему не стоит забрасывать тренировки. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте свои вопросы через форму обратной связи на сайте marathonica.com www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В последнее время тематике бега по пересечённой местности посвящают целые исследования, по масштабу не уступающие тем, что давно ведутся в шоссейном беге. Трейл – это всегда захватывающие виды, свежий воздух и новые ландшафты. И обратная сторона всего этого великолепия – повышенная опасность получить травму на неоднородном покрытии. В новом эпизоде подкаста уже знакомый нашей аудитории врач-реабилитолог и бегун-любитель Марк Озолинь https://www.instagram.com/dr_ozolin/ подробно разбирает тему травматизации: как предупредить неприятность и что делать, если она всё-таки произошла. 2:45 Какое покрытие более травмоопасно 4:00 Об индивидуальной склонности к травматизму 5:59 Насколько подвержены травмам новички 8:15 Как сказываются старые травмы на здоровье атлета 10:20 Какие травмы грозят трейлраннерам 14:10 Как уменьшить риск получения травмы 18:00 Что делать, если травма случилась 20:30 Какие средства первой помощи пригодятся на трейлах 22:40 Где бегать безопаснее всего 24:35 Советы от врача Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Сегодня в гостях у «Марафонца» человек, который прокачивает беговое движение в столице Башкортостана – прекрасном городе Уфа. Будучи директором Уфимского международного марафона, он лично внёс немалый вклад в развитие регионального спорта. Уфимский марафон ежегодно притягивает спортсменов, готовых пересечь полстраны ради праздничной атмосферы, отличной организации и, конечно же, нового бегового путешествия. О том, какой путь прошёл марафон от небольшого забега до статуса международного спортивного события, расскажет сам организатор – Владислав Литвинчук https://vk.com/litvinchuk_vlad 1:00 Как появился Уфимский марафон 3:15 Об участии в мейджорах, и как этот опыт помогает в организации марафона 8:40 Как сделать бег более экологичным 11:00 Кто участвует в Уфимском марафоне 15:10 Как команда марафона работает в кризис 16:30 О серии стартов BushRun 19:30 Что означает символика марафона 21:30 О школе I Love Supersport 25:30 Сколько времени потребуется на подготовку к марафону 27:30 О личном опыте участия в Уфимском марафоне 28:30 Что посмотреть в Уфе после марафона Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске мы познакомим вас с молодым беговым ивентом от организаторов таких легендарных стартов, как Алтай Ультра трейл, Октобер трейл, Белый трейл и других полюбившихся бегунам приключений в Новосибирской области. В 2021 команда AUT запустила грандиозный проект, позволяющий самым выносливым атлетам увидеть всю красоту горного Алтая в ускоренном режиме. Большая Катунская Тропа (БКТ) https://altai-trail.ru/bkt/ – соревнования по трейлраннингу в формате линейной многодневки, удовольствие от которой растягивается на целых 5 дней и 217 км. Маршрут ультрамарафона проходит вдоль главной водной артерии Алтая – бирюзовой Катуни. О том, как готовился проект, что показал дебют гонки в 2021 году и какие изменения ждут участников грядущего сезона, расскажут организаторы и идейные вдохновители проекта Павел https://instagram.com/prozanov и Ольга Розановы. 2:20 Как пришла идея старта БКТ 4:30 Насколько автономна гонка 8:20 Об ориентировании на трассе 10:40 Об опасных животных 11:30 О лимитах прохождения дистанции 13:30 Как организовано питание на гонке 14:50 Что едят участники с ограничениями по питанию 16:30 Как проходит восстановление атлетов 19:20 Об особенностях экипировки в сентябре на Алтае 20:30 О недостатках первого старта БКТ 22:00 О маршруте 22:30 Что самое сложное в организации подобного проекта 24:30 О казусных ситуациях на гонке в 2021 году 26:05 Что самое приятное в работе организаторов 27:00 Как совмещать организацию спортивных проектов и заботу о семье 29:30 Можно ли брать с собой родственников и друзей 31:20 Какие призы получают участники гонки 35:50 К чему готовиться перед стартом БКТ 38:30 Можно ли пропустить некоторые этапы или продолжить участие в качестве пешехода 39:30 Почему стоит зарегистрироваться на БКТ 2022 Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста мы пообщаемся с Вадимом Янгировым, основателем одного из знаковых шоссейных стартов России – Казанского марафона https://www.kazanmarathon.org. Организатор забега расскажет, какие изменения претерпел марафон, как работает команда в нынешних непростых условиях и какие новшества ждут участников в этом сезоне! 1:50 Сложно ли привлекать участников после пандемии 3:00 Почему поменяли фирменный стиль 4:50 О сотрудничестве с брендом GRI 5:30 Как обстоят дела в сфере спонсорства 6:45 О взаимодействии с Abbott World Marathon Majors 8:30 Бегал ли Вадим дистанцию Казанского марафона лично 10:15 Что посмотреть на бегу 14:20 Кто из элитных атлетов побежит марафон в 2022 году 16:15 Об онлайн-трансляции забега 17:45 Кто может стать амбассадором марафона 19:30 Как ещё можно примкнуть к марафонскому движению 20:50 О самом трудном и самом приятном в работе организатора 23:20 О целях на будущее 24:50 Об источниках мотивации Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Этот подкаст будет полезен тем, кто позволил себе отдохнуть от бега на время межсезонья или вынужденно был лишён возможности тренироваться. Сегодня в гостях у «Марафонца» – Надежда Столярова https://instagram.com/nadlenn_run – сертифицированный тренер по бегу UESCA, фитнес-реабилитолог, амбассадор ASICS FrontRunner и волонтёр фонда «Больше, чем можешь». Надежда расскажет о том, какими последствиями для организма грозит затяжная зима, когда начинать готовиться к стартам и почему нельзя «забегать» стресс. 1:45 Какой ущерб наносит организму затяжная зима 3:00 Почему не получится быстро прогрессировать после долгого перерыва 5:50 Как долго сохраняется базовая форма 7:15 Можно ли наработать упущенное объёмами 9:10 Когда оптимально начинать подготовку к старту 12:00 Какие старты планирует Надежда в 2022 году 14:05 Какие меры по укреплению иммунитета предпринять 16:45 Почему нельзя «забегать» стресс 18:30 Как не поддаться эмоциям и не навредить себе бегом 24:45 Почему мы пренебрегаем простыми упражнениями 25:50 Как грамотно распределить все запланированные на сезон гонки 30:15 Нужно ли отказываться от стартов, чтобы успевать восстановиться 31:30 Какие рекомендации пригодятся к следующему сезону Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал Директ www.diasporal.ru. Восполняет суточную потребность в Магнии за один приём, устраняет причину возникновения судорог мышц после физических нагрузок. 400 мг магния в одном стик-пакете, без сахара и искусственных красителей. 1 стик-пакет 1 раз в день, растворяется во рту без воды. Оживляй мышцы. Активируй энергию! Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Стремясь сбросить вес, некоторые атлеты целенаправленно урезают суточное потребление калорий, чтобы получить желаемое в кратчайшие сроки. Но с увеличением дефицита калорий растёт и риск незаметно перейти ту грань, за которой начинается нехватка ресурсов для нормальной работы организма. Гостями нового выпуска подкаста «Марафонец» стали Алёна Затонская https://instagram.com/trener.zatonskaya, МСМК по лёгкой атлетике, тренер и нутрициолог, и Анна Рулевская https://instagram.com/anna3anna_, опытный триатлет, тренер и спортивный психолог. 2:40 Насколько актуальна тема недоедания для спортсменов 4:00 Как индустрия красоты оказывает психологическое давление на пользователей соцсетей 6:15 Что такое удельный вес и индивидуальное понимание «идеальной» фигуры 9:10 Почему после радикальных диет организм берёт своё и возвращает вес 13:20 Какой из макронутриентов урезают чаще всего и почему 16:00 К чему ведёт дефицит белка в спорте на выносливость 19:20 Работают ли кето-диеты в долгосрочном периоде 21:50 Безопасно ли интервальное голодание 26:50 Может ли двухразовое питание подойти всем спортсменам 30:40 Можно ли вводить в практику разгрузочные дни и дни голоданий «на воде» 34:20 Как сгонка веса влияет на здоровье и результаты атлета 39:50 Как оставаться в форме без «качелей» и РПП Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал Директ www.diasporal.ru. Восполняет суточную потребность в Магнии за один прием, устраняет причину возникновения судорог мышц после физических нагрузок. 400 мг магния в одном стик-пакете, без сахара и искусственных красителей. 1 стик-пакет 1 раз в день, растворяется во рту без воды. Оживляй мышцы. Активируй энергию! Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! В этом выпуске рассмотрим тему гидратации на пробежке. Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ напомнит, почему так важно пить до, во время и после тренировки, и расскажет, как рассчитать необходимое количество воды на дистанцию. Потому что обезвоживание опасно, но ещё опаснее выпить слишком много. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте marathonica.com www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

Пополнение в семье – событие радостное и долгожданное, но для спортивной стороны жизни оно может оказаться настоящим испытанием. Множество физических и психологических факторов встают между молодой мамой и её былой активностью. Иногда кажется, что вернуться в бег уже невозможно. Чтобы доказать обратное, мы записали подкаст с Екатериной Жуковой https://instagram.com/goncharets, мамой чудесного малыша и обладательницей первого разряда по бегу, известной в соцсетях под тэгами #бегущийживот и #гончаямать. 2:30 Какой была жизнь до рождения ребёнка 4:55 Что изменилось после родов 7:00 Как бегать во время беременности 9:40 В чём особенность плана тренировок в это время 11:25 Какие риски стоит иметь в виду 13:30 Как бороться с повышенным аппетитом 18:40 Сколько месяцев требуется на восстановление после родов 23:50 Как продолжать вести активный образ жизни с ребёнком на руках 30:10 Какие нюансы есть у бега с коляской 33:40 Как справиться с послеродовой депрессией 37:50 Советы будущим мамам Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал Директ www.diasporal.ru. Восполняет суточную потребность в Магнии за один прием, устраняет причину возникновения судорог мышц после физических нагрузок. 400 мг магния в одном стик-пакете, без сахара и искусственных красителей. 1 стик-пакет 1 раз в день, растворяется во рту без воды. Оживляй мышцы. Активируй энергию! Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! В этом выпуске Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ рассказывает нашим слушателям, как начать бегать трейлы: какие упражнения делать, чтобы подготовить ноги, и какой экипировкой обзавестись, потому что, допустим, кроссовки для трейла – совсем не то же самое, что для шоссе. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте marathonica.com www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! Тема сегодняшнего эпизода – составление бегового маршрута. Екатерина Преображенская рассказывает, как проложить маршрут таким образом, чтобы было комфортно и безопасно, и какие нюансы подстерегают бегунов по дороге. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте marathonica.com www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

Зима – не повод отказываться от хороших привычек, особенно от бега. Конечно, бег в это время года требует большей концентрации и временных затрат, но в то же время это и хороший способ дать себе необычную нагрузку и укрепить силу воли. Чтобы зимняя сказка не стала пыткой и причиной травм, нужно принять к сведению несколько важных моментов. О них нам расскажет гость подкаста Роман Малых https://www.instagram.com/roma_malykh/, МС по лёгкой атлетике, член сборной РФ, многократный победитель и призёр соревнований на средних дистанциях как на шоссе, так и на трейле. Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал Директ www.diasporal.ru Восполняет суточную потребность в Магнии за один прием, устраняет причину возникновения судорог мышц после физических нагрузок. 400 мг магния в одном стик-пакете, без сахара и искусственных красителей. 1 стик-пакет 1 раз в день, растворяется во рту без воды. Оживляй мышцы. Активируй энергию! 1:50 Какую роль в беге играет покрытие 3:15 Как свести к минимуму зимние «неприятности» 6:00 Как не растерять скорость за зиму 9:30 Насколько похожа работа по глубокому снегу на силовую тренировку 12:00 Правда ли, что зимой можно сжечь больше калорий 14:15 Есть ли ограничения по длительности бега 18:00 Что делать, если страшно убегать далеко от дома 21:45 Как утепляться 25:50 Как делать разминку в мороз 27:30 В чём особенность «зимней» техники дыхания 32:10 Итоги подкаста и наставления тренера Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! В новом эпизоде Екатерина Преображенская поднимает злободневную тему: стоит ли продолжать тренировки, когда организм борется с вирусом, и как это делать, чтобы не усугубить своё состояние. Выясним, в каких случаях лучше отложить занятия спортом, а когда можно себе их позволить, до какой степени снижать нагрузку и что будет, если не давать себе поблажек. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте marathonica.com www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

До того, как впервые встать на лыжи, новичкам хочется задать целую сотню вопросов. Многие из них ошибочно кажутся наивными и поэтому остаются незаданными, а это неправильно. Сегодня ведущая подкаста Анастасия Мирова задаст все «вопросы новичка» гостю подкаста, чтобы вам осталось только выслушать ответы и воплотить их в жизнь. На вопросы отвечает Константин Перевощиков https://instagram.com/perevoshchikow_k – тренер по лыжам и биатлону, основатель биатлонной школы ProBiathlon и проекта «Марафон Целей». Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал Директ www.diasporal.ru Восполняет суточную потребность в Магнии за один приём, устраняет причину возникновения судорог мышц после физических нагрузок. 400 мг магния в одном стик-пакете, без сахара и искусственных красителей. 1 стик-пакет 1 раз в день, растворяется во рту без воды. Оживляй мышцы. Активируй энергию! 2:30 Как выбрать лыжи по росту и задачам 5:10 Кому нужны карбоновые лыжи 6:40 Какой снег идеален для катания 8:40 Как одеться, чтобы не замёрзнуть 12:30 Нужно ли кушать на холоде 14:30 Как и сколько пить 15:20 Нужен ли новичку тренер 18:10 Как преодолеть страх 20:20 Можно ли кататься после простуды 22:00 О чём спрашивают тренера 25:00 Что делать лыжнику круглый год 26:50 Какие трассы появились в Москве Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! Читатели «Марафонца» часто спрашивают, как бегать в мороз. Ранее Екатерина Преображенская рассказывала, как правильно одеваться, чтобы не замёрзнуть и не перегреться во время зимних тренировок, а также как может выглядеть тренировочный план в базовый период подготовки. В этом выпуске подкаста тренер предлагает несколько рекомендаций, как сделать пробежки на низких температурах более комфортными. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте marathonica.com www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! Вопрос для этого выпуска подкаста задал Павел Банников: «Насколько необходима дополнительная амортизация в кроссовках?» Отвечая на вопрос, Екатерина Преображенская вспоминает историю появления амортизирующей обуви для бега и как повлияла новая технология на популяризацию этого вида спорта, а также объясняет, почему дополнительная амортизация всё же необходима, хотя физиологически мы вполне можем бегать босиком. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте marathonica.com www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! Сегодня Екатерина Преображенская отвечает на вопрос Вячеслава: «Есть ли необходимость в период нарабатывания аэробной базы продолжать скоростные тренировки – или их можно исключить?» Выясним, какого рода работы допустимо включать в план в это время, на какие тренировки сделать акцент и чем отличаются занятия бегом в базовый период у новичков и продвинутых бегунов. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте marathonica.com www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

Новогодние праздники порой становятся настоящим испытанием нашей силы воли и здоровья: мы сбиваем режим дня, много едим, тренироваться не хочется – и в результате теряем спортивную форму, которую месяцами нарабатывали упорным трудом. Как противостоять соблазнам и не выпасть из тренировочного плана на неделю и больше? На этот и другие вопросы ответит гость сегодняшнего эпизода подкаста – Артём Куфтырёв https://instagram.com/instarun33, опытный тренер, мастер спорта в марафонском беге и основатель онлайн школы InstaRun. Советуем прослушать этот выпуск до 31 декабря, чтобы долгие праздники не поглотили вашу физическую форму и потом не пришлось мучительно возвращаться обратно в тренировочный процесс. Партнёр этого подкаста – современный европейский хондропротектор «Флексиново» flexinovo.ru. В составе препарата хондроитин, глюкозамин, коллаген 2 типа, гиалуроновая кислота, витамин С и экстракт корня имбиря. «Флексиново» – не дайте суставам задеревенеть! БАД. Не является лекарственным средством. 2:15 Новогодний тренировочный план героя подкаста 3:00 Почему бегуны выходят на тренировки в праздники 5:20 Как грамотно сформировать план пробежек 7:40 Насколько необходимо чётко следовать плану в праздничные дни 12:40 Как бороться с искушением и проводить профилактику новогодних «последствий» 14:00 Совместим ли алкоголь с физическими нагрузками 17:15 Чем заняться в новогодний вечер, чтобы не переедать 19:05 Как вернуться к тренировкам, если «загул» всё же случился 21:00 Советы тренера на праздники Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! Сегодня выясним, какого темпа стоит придерживаться на интервальных тренировках. Сразу уточним, что интервалы, то есть скоростные отрезки, не всегда бывают одинаковыми. Их длина и интенсивность выполнения различаются в зависимости от того, к чему мы готовимся. В этом выпуске подкаста Екатерина Преображенская объяснит, зачем на тренировку задаётся конкретный темп и можно ли вместо темпа ориентироваться по пульсовым зонам. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте marathonica.com www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста мы обратимся к самому масштабному катку нашего континента. Волшебный лёд Байкала ежесезонно привлекает самых закалённых атлетов на гонку «Ледовый шторм». Наш сегодняшний гость Яков Френклах https://www.instagram.com/mult_yaxa/, мультиспортсмен, ультрамарафонец и двукратный победитель «Ледового шторма», уже в четвёртый раз собирается бороздить ледяное пространство Байкала. Рекорд трассы, установленный Яковом, держится почти три года – 205 км на коньках за 7:56,45! Из разговора с гостем узнаем, насколько страшен сибирский мороз, как подготовиться к суровой гонке и что ждёт участников на льду великого озера. Партнёр этого подкаста – современный европейский хондропротектор «Флексиново» flexinovo.ru. В составе препарата хондроитин, глюкозамин, коллаген 2 типа, гиалуроновая кислота, витамин С и экстракт корня имбиря. «Флексиново» – не дайте суставам задеревенеть! БАД. Не является лекарственным средством. 2:50 Чем привлекает зимний Байкал 5:00 Как быть всесезонным атлетом 8:30 Так ли страшен байкальский холод, как кажется 12:00 Как проходит гонка «Ледовый шторм» 15:30 Какие способы передвижения разрешены на трассе 17:40 Может ли помочь беговая и лыжная «база» 22:00 Как восстанавливать ресурсы организма 27:20 Как одеться, чтобы не замёрзнуть 33:30 Сколько комплектов одежды брать с собой 39:40 Какие неприятности могут случиться на льду 45:30 Что было самым трудным и самым захватывающим на дистанции 49:15 Какие планы у Якова на грядущий сезон Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! Этот выпуск подкаста посвящён очень популярному среди бегунов вопросу: нужно ли бегать, если устал под конец рабочего дня? Не у всех бывает возможность позаниматься утром, поэтому тренировки так или иначе отодвигаются на время «после работы». Екатерина Преображенская расскажет, как отличаются усталость физическая и психологическая, чем чреваты тренировки на фоне усталости и какие есть альтернативы. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте marathonica.com www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! Сейчас все говорят о карбоновых кроссовках, многие мировые рекорды обновлены в обуви с карбоновой пластиной, и любители всерьёз задаются вопросом, насколько эти кроссовки хороши и нужно ли их приобретать. Екатерина Преображенская рассказывает историю появления карбона на рынке беговой обуви и объясняет, кто и в каких случаях может воспользоваться «карбоновым допингом», а кому лучше отказаться от этой идеи. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

Снежный и ледяной покров – частый вестник травматизма у бегунов, но в этом выпуске подкаста мы поговорим о травмах иного характера: тех, что спортсмены получают, когда превышают нагрузку и недостаточно отдыхают. Как распознать усталостные травмы в спорте на выносливость, какие симптомы говорят о травме, когда стоит просто отдохнуть, а когда пора обращаться к специалисту, а также что делать, чтобы не допустить травм на фоне перетренированности в будущем – слушайте в этом эпизоде. На связи с нами врач травматолог-ортопед, спортивный врач, эксперт в области реабилитации спортсменов, кандидат медицинских наук, доцент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии РНИМУ им. Пирогова Максим Алексеевич Страхов. 1:30 Что такое перетренированность, и чем грозят избыточные физические нагрузки 5:00 Как отличить перетренированность от лени 7:30 Какие существуют методы диагностики усталостных травм 12:40 Может ли отдых исправить ситуацию 19:15 Если травма уже возникла, как её лечить 25:00 К чему приводит дефицит в питании, и как его скорректировать 38:00 Как поддержать мотивацию в период реабилитации и правильно вернуться к тренировкам Аудиозапись содержит рекламу. На правах рекламы. БАД. Не является лекарственным средством. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! Этот выпуск посвящён очень популярному вопросу среди бегунов – как дышать во время бега? Прежде всего стоит сказать, что дыхание – естественный процесс, который происходит без нашего осознанного контроля, поэтому лучше в этот процесс не вмешиваться. Екатерина Преображенская объяснит, в чём отличие между дыханием носом и ртом, как связана с дыханием боль в боку и как от неё избавиться. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

Приставка «ультра» всё чаще звучит в разговорах бегунов, а сверхмарафонские дистанции приближаются к пику своей популярности. Бывалым спортсменам преодолевать «какие-то» 42 км становится неинтересно, тело просит испытаний, и бегуны решаются на дистанции превышающие традиционный марафон. Чем обусловлена такая тенденция, и опасно ли это стремление для атлетов, тренирующихся на выносливость? Сегодня с Антоном Дюкаревым https://instagram.com/da_running_ , тренером по марафонскому бегу и экстремальному триатлону, мы обсуждаем, что считается сверхдистанцией, кому подойдёт такой «ультрабег», и как человеческое тело вообще способно выдерживать подобные нагрузки. 1:50 Как наш герой добежал до сверхдлинных дистанций 3:30 Какие забеги считаются ультрамарафонами 5:30 Что такое ультрамарафонский темп 7:40 Почему сверхмарафоны набирают популярность 9:15 Какую роль играет огласка в социальных сетях 10:40 Можно ли считать тенденцию уходить в ультра опасной 13:20 Как определить свою готовность к ультразабегам 15:50 Почему сверхдлинные гонки считаются разрушительными для здоровья 18:30 От чего зависит способность преодолевать большие расстояния 21:15 На что делать акцент при подготовке к ультрасоревнованиям 24:00 Как проходит психологическая подготовка спортсменов 28:00 Нечеловеческие или естественные способности 31:30 Какую роль в этом играет генетика 34:00 Может ли сверхмарафонский бег надоесть и утомить 37:10 Стоит ли вступать в ряды ультрамарафонцев Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! В новом выпуске Екатерина Преображенская объясняет, в чём разница между подготовкой к дистанциям 5, 10, 21,1 и 42,2 км и можно ли успешно эту подготовку совмещать. Прежде всего необходимо определить цель предстоящего забега – хотим ли мы просто финишировать выбранную дистанцию или планируем показать конкретное время. После чего начинаем выстраивать тренировочный план, в котором на 5 и 10 км так или иначе будут присутствовать объёмы, а на 21,1 и 42,2 км – скоростные отрезки. Как найти баланс и какие именно тренировки следует выполнять при подготовке ко всем дистанциям, вы узнаете в этом подкасте. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! Многие наши подписчики спрашивали, как и в чём бегать зимой. В этом выпуске подкаста Екатерина Преображенская расскажет о зимних тренировках, которые закладывают базу на следующий соревновательный сезон, разберёт примеры экипировки на все температурные режимы и поделится советами, как не простудиться во время бега в холодное время года. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! В этом выпуске Екатерина Преображенская отвечает на вопрос Евгения: «Как определить прогресс в беговых тренировках и как часто делать замеры результатов?». Выясним вместе с тренером, по каким критериям отслеживается улучшение спортивной формы и какую роль в этом процессе играет пульс покоя. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! Екатерина из Москвы поинтересовалась: «Какие витамины пить бегунам?». Екатерина Преображенская ёмко рассказывает, на какие витамины бегунам нужно обращать внимание прежде всего, а также какие пищевые добавки будут полезны. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В последние годы мы наблюдаем настоящую «гонку вооружений» на рынке беговой обуви. Появляются и внедряются новые технологии, призванные содействовать спортивным результатам атлетов и одновременно беречь их опорно-двигательный аппарат. Спортивная индустрия движется в таком быстром темпе, что бегуну-любителю порой трудно уследить за трендами и инновациями. Карбон или мягкая пена? Минимализм или максимальная защита и амортизация? Как разобраться, для чего нужна та или иная технология в кроссовках и подойдёт ли она для решения поставленных задач? В этом выпуске подкаста вместе с Никитой Ищеуловым https://instagram.com/nikita.ishcheulov , менеджером по спортивному маркетингу компании Amer Sports, мы разберёмся, какие тенденции преобладают сейчас на рынке беговой обуви, какие технологии в производстве кроссовок стали по-настоящему прорывными и стоит ли гнаться за инновациями или отдавать предпочтение классическим марафонкам. 1:30 Знакомство с гостем подкаста 4:20 Связь маркетинга с технологиями и содержанием продукта 7:20 Идеальный пеноматериал, к которому стремится производитель 9:40 Замена предшественников новыми моделями 12:10 Радикальные изменения и шаг в сторону от классики 16:15 Парадоксальное увеличение веса марафонок 19:40 Карбон: свойства и предназначение 24:00 Техника бега и карбоновая пластина 25:30 Шоссейные новинки Salomon 29:30 Актуальность «игры в марафон» для бренда Salomon 33:30 Применение карбона в условиях трейла 36:30 Новинки мультиспортивного бренда в трейлраннинге 38:30 Важность отслеживания тенденций и развития технологий для любителя и профессионала 42:30 Цена вопроса: из чего складывается стоимость беговой обуви 48:00 Износ кроссовок: причины и срок службы Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! В этом эпизоде Екатерина Преображенская отвечает на вопрос Андрея Маркина https://www.instagram.com/andrey.markin/ : «Как часто нужно менять беговую обувь и как понять, что время пришло?» Выясним, от чего зависит ресурс кроссовок, какие индикаторы указывают на то, что срок службы закончился, и можно ли его продлить. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

Чаще всего бегуны смещают акцент в тренировках в пользу развития силы и выносливости, а делать ОФП и суставную гимнастику им скучно, да и времени уже не остаётся. Так и получается, что пока ноги в приоритете, верхняя часть тела остаётся без нагрузки. При этом развитая спина, правильная осанка и крепкие мышцы пресса очень помогают бегуну – если всё перечисленное в норме, значит, центр тяжести при беге расположен корректно, нагрузка распределяется равномерно по всему телу, а это снижает риск травм. О роли правильной осанки в жизни спортсмена расскажет наша сегодняшняя гостья, специалист по здоровой спине Виктория Киселёва https://instagram.com/victoriakiseleva 1:50 Насколько важно важно сидеть с прямой спиной 4:30 Можно ли самостоятельно выявить нарушения в осанке 7:00 Что делать с сутулостью 9:40 Как понять, что беговой рисунок атлета некорректен 17:00 Бег лечит или калечит 20:50 Можно ли бегать с лишним весом 21:50 Укрепляет ли бег спину без предварительных упражнений 25:30 Как помочь бегуну с искривлённой осанкой 31:10 Какие упражнения полезны для спины бегуна 33:40 Почему важно развивать грудь и спину одновременно 36:20 Нужны ли тренировки с весами для прямой и сильной спины Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! Виталий https://www.instagram.com/dig1tal.marketing/ поинтересовался: «Можно ли бегать на забитых ногах или с крепатурой?». Екатерина Преображенская рассказывает, что это такое, от чего возникает, как в этой ситуации тренироваться и как ускорить восстановление. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм https://www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065
 Cайт: marathonec.ru Instagram: instagram.com/marathonecjournal Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya Для связи: marathonec.ru@gmail.com Занимайтесь спортом и будьте активны!

В этом выпуске мы поговорим о таком формате забега, который одних завораживает, других пугает, а третьих вдохновляет на новые подвиги - о многодневной гонке. Суть соревнования в том, что участники бегут дистанцию немыслимых размеров поэтапно, останавливаясь и ночуя на финише очередного отрезка. Такие гонки полюбились атлетам по всему миру, однако организация подобных мероприятий требует огромного труда, поэтому в России их можно пересчитать по пальцам. О самом тёплом и рельефном из них - о Crimea X Run https://instagram.com/runxrun_trail - мы поговорили с организаторами: Иваном Петровым https://instagram.com/ivanspetrovs и Ильёй Цыганковым https://instagram.com/iltsy 3:10 В чём суть гонки, и где пролегает маршрут 10:20 Как и где размещаются участники 12:30 Какой этап самый сложный и живописный 14:10 В чём секрет оригинальных медалей финишёра 20:40 Как решается вопрос с питанием до старта и после финиша 23:00 В чём лучше бежать многодневку 26:40 Как адекватно оценить свои силы 31:50 Почему организаторы решили на время взять паузу 36:40 Правда ли, что формат Crimea X Run поменяется в сторону автономного похода с палатками Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! В этом эпизоде разбираем вопрос Светланы Храмцовой https://www.instagram.com/srkhramtsova/ : «Можно ли полноценно тренироваться без тренера?». Екатерина Преображенская рассказывает, зачем необходим тренер по бегу и что делать, если вы всё-таки решили писать себе тренировочный план самостоятельно. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065
 Cайт: marathonec.ru Instagram: instagram.com/marathonecjournal Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal Ведущая подкаста - Екатерина Преображенская www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya Для связи: marathonec.ru@gmail.com Занимайтесь спортом и будьте активны!

Мы очень любим рассказывать вам о людях, чьи истории полны романтики, авантюризма и, конечно, выносливости. Наша сегодняшняя гостья то и дело срывается в дальнюю дорогу, имея при себе только сильные ноги, велосипед и безудержную тягу к приключениям, которые она сама себе и придумывает. На этот раз Татьяна Гусева https://instagram.com/tatiana_bayard, девушка потрясающей моральной выдержки и физической силы, решила объездить несколько стран вместе со своим двухколёсным напарником – а потом рассказать нам об этом невероятном приключении. 2:20 Чем привлекательны одиночные путешествия 4:00 Не страшно ли путешествовать одной 5:50 Впечатления от первого продолжительного велозаезда 8:30 Как родилась идея проехать Турцию 13:10 Как обстоит ситуация с дорожной безопасностью 16:50 Насколько сложен маршрут по Турции 19:10 Не возникало ли проблем с экзотической кухней 20:50 Несколько слов о спортивном питании 22:00 Как удаётся совмещать силовые и кардионагрузки 23:25 Как местное население относится к велотуризму 26:00 Поступала ли поддержка от подписчиков 26:30 Почему благотворительность – лучшее решение 28:00 Как решались вопросы с документацией 31:00 О чём думает Таня, пока крутит педали 32:10 Самая яркая велосипедная история 33:40 Что будет дальше Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. Ставьте лайки и подписывайтесь на подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065
 Cайт: marathonec.ru Instagram: instagram.com/marathonecjournal Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal Ведущая подкаста – Анастасия Мирова https://www.instagram.com/mir_zavec/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com Занимайтесь спортом и будьте активны!

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! В этом эпизоде тренер беговой школы Екатерина Преображенская отвечает на вопрос Ольги Березовской https://www.instagram.com/berezovskaya.cz/ : «Как начать бегать и не бросить?» Вопрос мотивации не чужд ни новичкам, ни даже опытным атлетам. Чаще всего интерес к бегу угасает в тот момент, когда спортсмен выходит на так называемое плато: его результаты перестают расти – и сколько бы он ни бегал, ничего уже не происходит. Плюс добавляется актуальная проблема отмены и переноса стартов, которая может очень сильно демотивировать. Разберёмся вместе с тренером, что со всем этим делать. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм https://www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065
 Cайт: marathonec.ru Instagram: instagram.com/marathonecjournal Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya Для связи: marathonec.ru@gmail.com Занимайтесь спортом и будьте активны!

Говорят, что бег - самый доступный вид спорта, который не требует особенных затрат и не вызывает сложностей с подбором экипировки. На самом деле здесь не всё так просто. Неподходящая одежда может стать причиной дискомфорта, а кроссовки "не по ноге" - даже привести к травме. В этом эпизоде подкаста мы узнаем, какую экипировку необходимо иметь атлету, как цена вещи сопоставляется с её качеством и на что обратить особенное внимание при выборе бегового снаряжения. На все эти вопросы отвечает специалист, знающий толк в хорошей экипировке - Андрей Хачатуров https://instagram.com/ultramarafon, вечный искатель пределов возможностей своего организма в спорте на выносливость. 2:05 Знакомство с гостем 3:30 Ценовая доступность беговой экипировки: миф или реальность 5:45 Экипировка «тогда» и «сейчас» 8:20 Высокие технологии, применение и маркетинг 10:10 Головной убор 12:35 Беговые очки 19:00 Рюкзаки, сумки и жилеты 25:20 Гидратор и бутылочки 30:40 Мембранная куртка и дождевик 34:20 Рукава и перчатки 37:50 Компрессия 39:35 Беговые носки 45:00 Кроссовки 55:10 Выводы Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! В этом выпуске отвечаем на вопрос Даурена Билялова из Казахстана: "Проблемы в колене в первую очередь связаны с техникой бега или дело в чём-то другом?". Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065
 Cайт: marathonec.ru Instagram: instagram.com/marathonecjournal Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya Для связи: marathonec.ru@gmail.com Занимайтесь спортом и будьте активны!

Опытным атлетам не привыкать к форс-мажорам на гонках, особенно на горных трейлах. Любые отклонения от плана, конечно, огорчают, но таковы законы трейловых забегов, и с ними нужно считаться. Чтобы разобраться в вопросе безопасности в такой непредсказуемой дисциплине, как скайраннинг, мы пригласили в гости сразу двух экспертов команды Alpindustria: технического директора гонки Elbrus Race Сафронову Ирину https://instagram.com/ira.safronova и директора многодневной гонки Crimea X Run Ивана Петрова https://instagram.com/ivanspetrovs. Вместе с гостями подкаста мы ответим на самые злободневные вопросы трейлраннеров: 3:00 Правда ли, что последнее время форс-мажоров стало больше 7:00 Зачем брать с собой столько обязательной экипировки 16:00 Для чего нужна мембранная куртка с проклеенными швами 21:45 Зачем скачивать трек, если есть разметка 29:15 Как сохранить заряд часов до конца ультрадистанции 31:15 Почему организаторы вносят изменения в гонку 33:30 Какие бывают вынужденные меры в организации старта 38:30 Как обстоят дела с юридической стороной отмены/переноса забега 41:10 Кому выгодны изменения в мероприятии Партнёр этого подкаста – современный европейский хондропротектор «Флексиново» flexinovo.ru. В составе препарата хондроитин, глюкозамин, коллаген 2 типа, гиалуроновая кислота, витамин С и экстракт корня имбиря. «Флексиново» – не дайте суставам задеревенеть! БАД. Не является лекарственным средством. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! В этом выпуске отвечаем на вопрос Ксении https://www.instagram.com/xenia_ganzh/: "Что важнее: пульс или темп? на что ориентироваться?". Как разобраться в пульсовых зонах, что вообще показывает пульс, и есть ли магический идеальный темп – слушайте в этом подкасте. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065
 Cайт: marathonec.ru Instagram: instagram.com/marathonecjournal Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya Для связи: marathonec.ru@gmail.com Занимайтесь спортом и будьте активны!

Тема питания в спорте на выносливость не теряет свою актуальность, несмотря на количество материалов, изданных в этой сфере. Почему я столько тренируюсь и не худею? Как справиться с постоянным голодом? Можно ли похудеть с помощью кардиотренировок? Как начать бегать с лишним весом? Эти вопросы задаёт себе немалая часть бегунов. В этом эпизоде подкаста вместе с нутрициологом, тренером и спортсменкой аэробного направления Марией Клетаниной https://instagram.com/kletanina.mary мы детально разберёмся в спорных вопросах о похудении с помощью циклических видов спорта и встретимся лицом к лицу с мифами о питании, чтобы их развенчать. Спонсор подкаста – бренд Falke. Профессиональная спортивная одежда, разработанная с использованием современных материалов и технологий, способствует достижению поставленных целей и высоких результатов! Ознакомиться с ассортиментом можно на сайте www.myfalke.ru или в розничных бутиках Falke. 2:50 Почему в мире спорта и ПП всё ещё борются с лишним весом 5:25 Как дешёвая высококалорийная пища приводит к расстройству пищевого поведения 7:25 Как на нас давят производители еды и можно ли изменить пищевые привычки 10:15 Как снизить калорийность рациона 13:00 Можно ли похудеть, если увеличить нагрузку, но сохранить прежний режим питания 16:45 Как обуздать зверский аппетит и не заниматься самообманом 21:20 Какую роль играет метаболизм и можно ли его «разогнать» 23:10 Что идёт первым: бег или похудение 25:50 Где найти мотивацию похудеть 28:55 Чем можно заменить бег 30:50 Нужно ли всю жизнь считать калории, чтобы поддерживать форму 34:05 Что делать, если переел после интенсивной нагрузки 38:00 Как получать кайф от правильного питания 41:45 Как Маша справляется с аппетитом при интенсивных нагрузках Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com Спонсор подкаста – бренд Falke. Профессиональная спортивная одежда, разработанная с использованием современных материалов и технологий, способствует достижению поставленных целей и высоких результатов! Ознакомиться с ассортиментом можно на сайте www.myfalke.ru или в розничных бутиках Falke. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! В этом выпуске отвечаем на вопрос Виталия из Украины: "Когда лучше бегать для сжигания жира?". Екатерина Преображенская рассказывает, какой алгоритм тренировок оптимален для похудения, и обязательно ли бегать по утрам натощак. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065
 Cайт: marathonec.ru Instagram: instagram.com/marathonecjournal Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская
www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya Для связи: marathonec.ru@gmail.com Занимайтесь спортом и будьте активны!

Порой кажется, что настораживающий хруст в коленях – частный спутник атлета на пробежках. Одни бегут к специалисту при первом подозрительном звуке, другие упорно не обращают на это внимания, считая хруст неизбежным последствием ударных нагрузок. В этом выпуске подкаста наш гость Алексей Николаевич Баринов, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Московского государственного медицинского университета им И.М.Сеченова, член правления Академии интервенционной медицины, расскажет, о чём хрустят колени, к кому бежать, если у вас появился этот неприятный симптом, и что делать, чтобы избежать проблем с коленями в будущем. Также Алексей Николаевич Баринов поделился с нами ссылкой на вебинар с комплексом упражнений для стоп – уязвимого места многих марафонцев: https://www.youtube.com/watch?v=-Ga3bUigvEY Аудиозапись содержит рекламу. На правах рекламы. БАД. Не является лекарственным средством. 2:40 Стоит ли обращать внимание на хруст 6:25 Какие травмы ОДА распространены среди спортсменов 9:10 Как вернуться в спорт после травмы 11:15 Все ли атлеты находятся в зоне риска повреждения коленного сустава 23:20 Какие упражнения подходят для профилактики травматизма 25:30 Какие рекомендации стоит соблюдать спортсмену Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! В этом выпуске отвечаем на вопрос Елены Павловой из Москвы «Можно и нужно ли бегать каждый день?». Рассказываем, как часто нужно тренироваться, чтобы нагрузка была оптимальной. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм https://instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте https://marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065
 Cайт: marathonec.ru Instagram: instagram.com/marathonecjournal Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская
https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya Для связи: marathonec.ru@gmail.com Занимайтесь спортом и будьте активны!

В этом эпизоде подкаста мы познакомим вас с одним необыкновенным человеком, чья история вдохновит взглянуть на бег по-новому. В эфире гость из Тюмени Сергей Тюменцев https://instagram.com/tyumentsev — КМС по суточному бегу, ультрамарафонец и отец пятерых детей. Вместе мы обсудим наболевшие вопросы о беге на сверхдлинные дистанции и выясним, правда ли, что ультрамарафонцы "не от мира сего" или это предубеждение. Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 01:30 Сбросить 6 "как" и пробежать 5 км 2:00 История одного горе-марафона 5:00 Выбор пал на ультрадистанции 6:35 Спортивное и не спортивное прошлое 8:45 О беговых интровертах 10:30 Семья, работа, километры 11:40 Дети всё видят и подражают 17:00 Холодная голова и монотонный суточный бег 21:15 Моральная разгрузка и пищевая загрузка на дистанции 26:30 Режим питания не ультразабеге 27:55 Ответ ультрамарафонца на самый частый вопрос 31:00 Психологические травмы, зависимость и самоистязания бегунов 33:30 Итак, выводы Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Спорт на выносливость богат на вдохновляющие и поражающие сознание истории. Гость этого эпизода подкаста решил на своих двоих пробежать вокруг суровой Исландии, покорив вместе с командой единомышленников 1378 км всего за 21 день! Кирилл Цветков https://instagram.com/kirill_tsvet_kov — ультрамарафонец и спортивный блогер на связи, чтобы рассказать нам о своей потрясающей авантюре! Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 1:30 Почему Исландия 3:00 Как планировали маршрут 7:20 Как организовывали ночёвки 8:20 Какая была цель челленджа 10:10 Что ели и пили во время бега 13:50 Делали ли заброски 17:30 Какая была экипировка 20:50 Какие кроссовки подойдут для подобных экспедиций 22:30 Где заряжали гаджеты 24:10 Как местное население реагировало на команду бегущих 27:00 Были ли моменты, когда хотелось всё бросить и прекратить челлендж 34:00 Самые яркие моменты бегового путешествия Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В разгар бегового сезона порой хочется отвлечься от городской суеты и глотнуть свежего воздуха, побегать на природе, попыхтеть в горку, почувствовать радость от полёта на спусках. Только вот возможность поехать в горы есть не у каждого спортсмена. К счастью, команда организаторов «Лига Героев» решила этот вопрос в пользу бегунов и проведёт настоящий трейл в центре шумного мегаполиса! 18 сентября в Москве состоится Sparrow Hills Trail – первый трейловый забег от «Лиги Героев». Трасса пройдёт по пересечённой местности на территории одной из центральных достопримечательностей столицы – Воробьёвых горах. Событие уникально в своём роде, и пока о нём мало что известно – именно поэтому мы решили расспросить обо всём директора трассы Гришу Ленина https://instagram.com/grishalenin. В этом выпуске подкаста поговорим о маршрутах и локации нового забега, обсудим подготовку к старту и экипировку. Оставайтесь с нами! 1:25 Чем обусловлен выбор локации 2:55 Какой набор высоты предстоит участникам 6:45 Подойдёт ли забег новичкам 9:00 Будет ли интересно профессионалам 11:00 Как будет решён вопрос с перекрытием трассы 13:20 Где расположены старт и финиш 16:35 Жёстким ли будет финишный подъём 17:50 Что войдёт в стартовый пакет 20:10 Что взять с собой из питания 23:20 Какую экипировку подобрать 28:05 Стоит ли брать шипы и палки 29:15 Советы слушателям перед стартом Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

С гостем этого подкаста, рассудительной и энергичной Марией Малышевой https://instagram.com/malisheva_mariya, мы поговорим о том, что бегунов повергает в безудержную эйфорию, а тренеров и медиков — в шок: погоня за медалями, бесконечные челленджи и неуёмное желание поучаствовать во всех стартах бегового календаря. По всему миру десятки тысяч бегунов стартуют на самых разных дистанциях, что радует и настораживает одновременно. Как расставлять приоритеты при выборе старта, к чему приведут частые забеги на результат и почему не стоит гнаться за медалями, слушайте в этом эпизоде подкаста. Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 4:05 Беговое безумие или отвага 5:30 Причины популярности многочисленных челленджей и вызовов себе 8:20 Цепная реакция и умение думать холодной головой 11:35 О рациональном начале бегового пути 14:30 Выбор тренера при отсутствии бегового опыта 19:20 Календарь стартов и расстановка приоритетов 24:00 Ответ тренера на желание ученика бегать все старты в сезоне 27:35 Забег ради участия и на результат 29:05 Риски и последствия стремления заполучить все медали 31:30 Поучительные истории из тренерской практики Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Тренер с 17-летним стажем, основатель школы бега Run is Life расскажет о важности сна для спортсменов, борьбе с бессонницей, мелатонине и о том, что влияет на качество сна. Григорий Гречишников https://instagram.com/grigory_grechishnikov на связи с "Марафонцем", чтобы помочь нам разобраться, как тренировки влияют на сон, а сон – на результаты тренировок. Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 2:10 Почему рекомендуют спать 6-8 часов 6:05 Можно ли "наспать" этот объём порциями 9:50 Можно ли выспаться за выходные 13:05 Какую роль играют биоритмы 15:40 Какую роль играет сон в результативности тренировок 18:50 Что делать тем, кто физически не успевает спать 6 часов 22:55 Полезны ли ранние тренировки 24:50 Влияют ли ночные пробежки на качество сна 27:15 Чем вредит поздний ужин 29:35 Каков эффект от приёма мелатонина 33:45 Стоит ли принимать мелатонин для профилактики 38:45 Что помогает уснуть и бороться с бессонницей Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Чаще всего мы говорим о физиологической стороне спорта на выносливость. Однако психические процессы так же сильно влияют на результаты и мотивацию, как и тренировки. В гостях подкаста спортивный психолог Анна Елисеева https://instagram.com/eliseevacoach, которая, будучи специалистом и МСМК по биатлону, знает, чем отличается профессиональный спорт от любительского и какие психологические травмы ему сопутствуют. Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 2:10 Интерес к чему проявился первым: к спорту или психологии 3:30 Зачем нужен спортивный психолог 4:30 Всегда ли спорт бывает любимым и выбранным осознанно 7:25 Как понять, что данный спорт - не твоё 9:30 Спорт в угоду моде идёт во вред? 13:35 Что такое эмоциональная мотивация 18:50 Как быть, если трудно начать заниматься спортом 22:15 Что бывает, если человек предаёт и не слушает самого себя 26:40 Можно ли терпеть боль 34:15 Как отличить недомогание от лени, и зачем нужна лень 40:35 Как не винить себя за недоработки 43:05 Как поощрять себя за работу без вреда форме 49:45 Как понять, когда нужно идти к психологу, а когда решить проблему самому Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Движение — лучшая реабилитация. Так считает гость этого эпизода подкаста. Вместе с врачом-реабилитологом с 10-летним стажем разберёмся, почему движение способствует восстановлению после спортивных травм, как влияет на нас психосоматика, что делать при фантомных болях и как вернуться в спорт через... спорт! На связи с "Марафонцем" Марк Озолинь https://instagram.com/dr_ozolin. Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 1:35 Часто ли атлеты на выносливость травмируются 2:25 Почему процент травматизма так велик 5:00 Как нагрузки способствуют восстановлению 6:35 Как вернуть толерантность к нагрузкам 7:30 При каких травмах движение противопоказано 10:50 Какие последствия несёт снижение нагрузок для организма в целом 12:55 Как вернуться в спорт после травмы 15:50 Какими бывают болевые ощущения при реабилитации 16:20 Как определить уровень боли, не спутав её с усталостью 17:40 Как распознать тревожные сигналы организма 18:40 Что делать при фантомных болях и как с ними бороться 21:05 Какую роль играет субъективная оценка травмы 23:10 Как вернуться в спорт, если былая травма наложила сильный отпечаток на психику 25:20 Какие нагрузки безопасны, а какие опасны 25:30 Действительно ли бег способствует восстановлению 29:25 Личный опыт Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В такое знойное лето стоит предостеречь бегунов от опасностей, которые может преподнести аномальная жара. К жаре нельзя натренировать организм – перед климатическими условиями и новичок, и профессионал равны. Но в наших силах уменьшить последствия жарких нагрузок и оградить себя от теплового удара. Об особенностях бега в жару расскажет сертифицированный тренер и ультрамарафонец Екатерина Диксон https://instagram.com/katyaruns, которая знает, как выйти на пробежку в любую погоду без вреда для здоровья. Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 2:40 В какое время суток лучше тренироваться в жару 5:45 Что делать в целях предосторожности 7:40 Каковы первые симптомы перегрева 8:50 Какие последствия есть у солнечного удара 10:50 Был ли у Кати случай перегрева в личной практике 12:40 Какие лайфхаки применимы в жару 17:05 С какой периодичностью пить воду во время нагрузки 18:35 Почему не стоит ориентироваться на жажду 19:45 Как напоминать себе о питье на гонке 21:55 Стоит ли практиковать «сухие» тренировки 26:05 Помогает ли бег в жару на жарком старте 29:00 Как настроиться на жару психологически 31:30 Как вести себя на жарком забеге 34:45 Зачем восполнять соли в жару 38:30 В каком количестве потреблять натрий 42:40 Что делать сразу после финиша Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Кто-то считает тейпы модными «пластырями» и частью имиджа спортсмена, кто-то обматывается ими с головы до пят, веря в их целебную силу. Словом, к технологии кинезиотейпирования относятся по-разному, но её популярность не даёт обойти эту тему стороной. В этом выпуске подкаста мы решили положить конец спорам о тейпах и задать интересующие вопросы профильному специалисту: на связи спортивный массажист и кинезиотейполог с 20—летним опытом в спорте высших достижений Ильдар Гиниятуллин https://instagram.com/dar.mass.tape! Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 1:40 С чего начался ажиотаж вокруг кинезиотейпирования в России 3:30 Для чего применяются разные аппликации 4:40 Эффективно ли самостоятельное тейпирование 9:10 Какой эффект даёт тейп, чем помогает 11:30 Может ли тейп снизить риск травмы 13:50 Когда лучше наносить тейп 16:30 Сколько носится тейп 19:50 Стоит ли тейпироваться для профилактики 20:50 Имеет ли значение цена и производитель 26:40 Можно ли похудеть с помощью кинезиотейпирования 30:10 Какие функции у тейпирования 33:20 Помогал ли тейп при лечении травм в личной практике 35:00 Имеет ли место эффект плацебо 38:00 Почему до сих пор столько критики вокруг тейпов Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Встречайте вводный «водный» выпуск подкаста о плавании. Мы выясним, в каком возрасте учиться плавать лучше всего, правдивы ли мифы о «плавательных» генах и булавках от судорог, и почему мы, появившись на свет из водной среды, испытываем страх перед этой стихией. А введёт нас в курс дела уже знакомый по прошлым выпускам гость – создатель школы Swim Rocket https://instagram.com/swim_rocket и автор методики обучения плаванию «Ракета» Никита Кислов https://instagram.com/nkislov. Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 2:00 Правда ли, что плавательные способности заложены в нас генетически 2:40 Кого сложнее научить плаванию – взрослого или ребёнка 3:00 С чего начинается обучение 4:30 Трудно ли переучиваться 5:30 Почему так важно исправлять технику 7:20 Как правильно дышать 8:50 От чего зависит способность дышать равномерно долгое время 9:50 Помогают ли пловцу беговые тренировки 10:30 Так ли безопасно плавание, как говорят 12:20 Как поддерживать форму без доступа к бассейну 14:10 Нужны ли пловцу силовые тренировки 15:10 Как избавиться от страха в воде и расслабиться 18:50 Случались ли у героя стрессовые ситуации в воде 21:00 Стоит ли колоть себя булавкой при судороге 23:20 Что делать, если сковало мышцу судорогой 24:20 В чём особенность школы Swim Rocket Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Герою этого выпуска автомобиль ни к чему, он спокойно обходится двумя колёсами и может объехать на велосипеде весь свет. Это не преувеличение! Егор Ковальчук https://vk.com/velecot проколесил почти 54 000 км, совершив полноценную кругосветку! В запасе героя множество велосипедных историй, вроде известной гонки Red Bull Trans Siberian Extreme 2017 и велоэспедиции в Якутии при –52, а счётчик на его велосипеде уже перешагнул отметку 105 000 км. Как такое возможно и из чего сделаны его ноги, расскажет наш гость! Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 1:40 Выбор ультраформата в велоспорте и первое путешествие 5:00 Red Bull Trans Siberian Extreme 2017 8:50 Безопасность и велотуризм в России 11:10 Транс-Африканская экспедиция: 12 стран Африки 13:50 Трудности и передряги во время путешествия 18:30 3470 км по Якутии в –52 20:30 Экипировка для борьбы с холодом 22:10 Выводы по путешествиям в экстремальную жару и холод 24:10 Маршрут «Томск–Кабул–Иран–Кавказ» 26:10 Кругосветное путешествие на велосипеде: подготовка 28:40 Документы и пересечение границ 30:50 Перевозка вещей и заброски 33:00 Самая яркая история двухлетнего путешествия 35:10 Работа, позволяющая колесить по миру 36:30 Ностальгия и тоска по дому и приключениям 38:30 Выбор велосипеда и как часто его менять 40:10 Книги, лекции и фильмы от гостя 41:50 Дальнейшие планы и новые авантюры 43:30 Эндорфиновая зависимость или стиль жизни Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Истории наших спикеров уникальны: одна воодушевляет не меньше другой. Сегодняшний подкаст расскажет о паратриатлете, который завоевал титул чемпиона России, стал первым на чемпионате Европы по триатлону в 2018 году и сказал жизни «да!». Владимир Рябоконь https://instagram.com/vladimagnorsk 30 лет назад потерял обе руки, но наперекор обстоятельствам нашёл в себе мужество продолжить заниматься спортом, выбрав такое трудоёмкое занятие, как триатлон. Что даёт этому несгибаемому человеку чемпионскую мотивацию, почему он решил заняться триатлоном и как в России обстоят дела с помощью параатлетам – узнаем от нашего героя! Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 02:05 История Владимира 07:00 Выбор пал на триатлон 08:30 Успехи и награды в спорте 14:30 Основной род деятельности героя и повседневная жизнь 18:00 Современные протезы: доступность и стоимость 26:20 Чудо биоробототехники 28:55 Жизнь и тренировки без протезов 29:40 Первые попытки вернуться в спорт и сила духа 32:50 Сообщества, спортивные секции и условия для людей с ограниченными возможностями в России 46:30 Мотивация к регулярным тренировкам 50:00 Жизнь во время пандемии 2020 года 52:00 Письма и благодарности людей, вдохновленных историей героя Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Кто такие пейсмейкеры? Благодаря этим людям мы не только достигаем финиша в запланированное время, но и чувствуем себя уверенно и безопасно на дистанции забега. Кажется, задача пейсмейкера проста – держать заданный темп от старта до финиша, но это не совсем так. Эти люди несут ответственность за целую группу людей. Об особенностях работы «пейсера» нам расскажет гость подкаста Алексей Бордаков https://instagram.com/alexeybordakov – член команды Stride Running и опытный пейсмейкер «Бегового cообщества». Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 3:00 О нашем госте: с чего начиналась история беговых успехов 12:50 Кто и как становится пейсмейкером 17:20 Зачем нужны пейсмейкеры 19:40 Почему в пейсе нуждаются опытные бегуны 22:10 Как мы обходимся без них на трейлах 23:40 Оплачивается ли работа «пейсера» 26:20 Как проходит отбор и конкурс на место пейсмейкера 27:50 Что входит в задачи пейсмейкера 34:00 Зачем нужен напарник 35:40 Удобно ли бегать с флагом 37:00 Какой темп самый комфортный 39:10 Как участнику забега выбрать свой темп 41:30 Можно ли работать в нескольких забегах 43:30 Как Алексей готовится к стартам 45:30 Какие качества отличают хорошего «пейсера» 48:10 Какие задачи ставит перед собой наш гость Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Парадоксально, но чем суровее, грязнее и отдалённее гонка, тем больше желание на неё попасть. К счастью, в России сложного рельефа хватит на всех, но проблема в том, что построить маршрут там, где это кажется невозможным, под силу не каждому организатору. На разработку таких диких дистанций уходят годы, не говоря о трудностях логистики и соблюдения безопасности. Сегодня мы встретимся с человеком, создавшим целую серию забегов по уникальным и диким просторам Урала. Речь пойдёт о легендарной серии забегов Trans Ural, а расскажет нам обо всём сам директор гонки, председатель Национальной Ассоциации трейла в России и опытный трейлраннер Антон Жиганов https://instagram.com/antonzhiganov_run. Будьте внимательны, в конце подкаста вас ждёт бонус от гостя! 2:10 В чём особенность серии гонок TransUral 7:10 Как возникла идея создания гонки на неприступном Урале 18:10 Как трейл может длиться 4 года 21:40 Можно ли выбрать только одну гонку этапа серии TransUral 25:00 Где успевают побывать участники гонки за четыре года 27:00 Влияет ли факт отдалённости гонки от центра России на статистику среди участников 30:10 Как организаторы справляются с логистикой и масштабами географии гонки 32:10 Как команде удаётся готовить блюда ресторанного уровня в полевых условиях 36:20 Сколько человек состоит в команде, и как стать волонтёром 40:40 Что делает забег уютным и домашним 41:50 В чём основная сложность прохождения дистанций на Урале 46:30 Подойдёт ли гонка новичкам 49:50 Есть ли смысл ехать на мероприятие с семьёй и детьми 51:50 Почему так важно учитывать список обязательного снаряжения, и что в него входит 58:40 Какое питание лучше всего подойдёт на гонку 01:05 ПОДАРОК ОТ ГОСТЯ 01:05:40 Планируется ли расширение географии гонки и смена формата Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Сезон трейлраннинга в самом разгаре, значит, самое время поговорить об особенностях бега по пересечённой местности и самой экстремальной его разновидности – скайраннинге или беге по горам. Участие в таких забегах требует опыта, ведь горы – не место для экспериментов, здесь нужно иметь не только хорошую физическую подготовку, но и соответствующие знания. Помимо красивых видов эти места хранят уйму опасностей, о которых мы обязаны предупредить горных романтиков. О том, как вести себя в горах, чего ожидать от собственного организма на высоте, расскажет Виктор Ершов https://instagram.com/victorersh – опытный гид, с 14 лет занимающийся альпинизмом, имеющий 1 разряд по любимому виду спорта и жетон «спасение в горах». Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 1:30 Династия влюблённых в горы: как начинался путь гида 2:25 176 восхождений на вершину Эльбруса: даётся ли каждый раз легче предыдущего 5:20 Как поведёт себя организм в горах после долгой паузы 6:20 Что делать, если приехать на горный марафон заранее возможности нет 8:25 Может ли бег по горам помочь при подготовке к восхождению 10:20 Что такое горная болезнь, и как она проявляется 12:55 Как бороться с горной болезнью и уменьшить её последствия 17:05 Имеют ли жители горных районов преимущество в скайраннинге 21:25 Какие перепады высот считаются безопасными, а к каким следует готовиться серьёзно 24:55 Имеет ли смысл использовать гипоксическую маску при подготовке к горным забегам 26:40 Как правильно питаться в горах 31:45 Самые рискованные истории и спасательные операции Виктора Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В контексте подготовки к соревнованиям по циклическим видам спорта мы уделяем особое внимание тренировкам, экипировке, мотивации, но это лишь вершина айсберга, называемого грамотным подходом к спорту на выносливость. Все усилия на тренировках будут напрасны до тех пор, пока они не будут подкреплены сбалансированным питанием и своевременным восстановлением. Разобраться в вопросах питания нам поможет Екатерина Лапердина https://instagram.com/katerina_laperdina — бегущий нутрициолог, член организации «Нутрициологи России» и человек, знающий, как навести порядок, когда с питанием полная неразбериха! 2:40 Можно ли бегать каждый день, есть что душе угодно и не толстеть 3:05 Почему при объёмных физических нагрузках атлет не худеет 3:40 Чем грозит спортсмену лишний вес 4:30 Какой вес считается лишним 5:10 Какой самый низкий процент жира безопасен для спортсмена 6:05 Чем страшно интенсивное снижение веса 6:35 Как достичь соревновательного веса без вреда здоровью 7:55 Как вычислить необходимое количество энергии, поступающей с пищей 8:50 Работает ли интуитивное питание 9:20 Что лучше: повышать активность или снижать калорийность 10:20 Что делать, если чувство голода не покидает даже после еды 11:45 Почему атлеты «заедают» стресс и нагрузки 13:55 Какие нормы БЖУ подходят спортсменам 15:55 Как бороться с психологической зависимостью от вкусной еды 17:20 Откуда тянется проблема пищевого расстройства 18:45 Чем может быть вызвано постоянное чувство голода 19:40 Поможет ли психолог, работающий с расстройствами пищевого поведения 21:10 Можно ли терпеть голод, или это чувство часто бывает обманчиво 23:50 Почему мы переедаем в зимний период 25:50 Реально ли быть сытым, довольным и оставаться в форме 26:05 Что гостя привело в нутрициологию Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом подкасте нам предстоит выяснить, как спорт на выносливость влияет на сердце. Чтобы подробно разобраться в этой важной теме, мы пригласили в подкаст Дмитрия Хомутинина https://instagram.com/docpuh, который будучи заведующим отделения сердечно-сосудистой хирургии, аритмологом и ультрамарафонцем, точно не посоветует бросать бег, а даст действительно ценные советы о том, как заниматься любимым спортом без вреда кардиосистеме. Партнёр этого подкаста – современный европейский хондропротектор «Флексиново» https://flexinovo.ru. В составе препарата хондроитин, глюкозамин, коллаген 2 типа, гиалуроновая кислота, витамин С и экстракт корня имбиря. «Флексиново» – не дайте суставам задеревенеть! БАД. Не является лекарственным средством. 3:40 Что такое пульс и зачем следить за своим ЧСС 6:00 Как определить количество ударов в минуту без использования гаджетов 9:25 Почему по мере тренированности пульс понижается 12:25 Как и зачем вычислять пульс в покое 15:00 Какими бывают пульсовые зоны 18:40 Чем опасно длительное нахождение в анаэробной зоне 21:35 Как скоростные влияют на работу сердца 26:15 Как сердце переходит на режим экономии энергии 28:25 Почему сердце у бегуна больше, чем у нетренированного человека 33:10 Можно ли выявить проблему с сердечно-сосудистой системой самостоятельно 37:20 Гарантирует ли справка отсутствие проблем на забеге 41:00 Почему случаются несчастные случаи на стартах 42:30 Играют ли роль наследственные болезни 44:55 Совместимы ли марафонские дистанции со здоровьем 47:40 Почему врачи часто не одобряют бег на длинные дистанции 48:55 Какие рекомендации даст врач-кардиолог спортсменам Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Разговор с именитым спортсменом всегда вдохновляет продолжать трудиться над своими показателями. Гость этого подкаста, без сомнений, внесёт в это дело свою лепту, ведь за его плечами колоссальный багаж знаний и опыта в беге, тем более что он хорош в беге и по шоссе, и на дорожке стадиона, и в горном трейле. Кроме того, что Андрей Сафронов https://instagram.com/safronov42km – универсальный атлет, он носит титул чемпиона России. В команде Salomon, амбассадором которой он недавно стал, его называют настоящей беговой легендой. А поговорить с легендой лёгкой атлетики всегда жутко приятно и полезно! 1:30 Как складывался путь героя от новичка до звания «беговой легенды» 3:10 Какое спортивное достижение сыграло самую большую роль 4:45 Как Андрею удалось обойти на дистанции Киллиана Жорнета 6:15 Горный трейл или шоссе? 8:35 Какие впечатления оставил финиш на Казанском марафоне 10:30 Любимые забеги среди российских и зарубежных стартов 11:25 Что стоит в приоритете при выборе соревнования 12:25 Как справляться с периодами эмоционального выгорания 14:15 Что мотивирует каждый день выходить на тренировку 17:00 Кто из великих спортсменов или тренеров оказал влияние на судьбу Андрея 21:05 Какие рекомендации стоит соблюдать атлетам, стремящимся к высоким достижениям в спорте 23:35 Какие моменты играют решающую роль в тренировочном процессе 25:45 Почему было решено примкнуть к команде Salomon 26:30 Кому подходят кроссовки с карбоновой пластиной 30:20 Сколько пар кроссовок необходимо иметь новичку и профессионалу Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Сегодня мы поговорим о таком неприятном, но знакомом многим атлетам феномене, как «выгорание». Мы попробуем разобраться, почему случается так, что спортсмены уходят из спорта, где найти мотивацию, чтобы не бросить, и как и не «загнать» себя до состояния, когда любимый вид спорта перестаёт приносить былую радость. Наша героиня не понаслышке знает, что чувствует спортсмен, дошедший до эмоционального и физического упадка сил. Несмотря на многолетнюю паузу, Анастасия Васильева https://instagram.com/nastyavasyatri, призёр первенства Европы, действующий триатлет и тренер, смогла справиться с кризисной ситуацией, вернулась в спорт, и на данный момент список пройденных ею дистанций уже перевалил за сотню. Эта девушка, перешагнувшая через столь трудный период, точно поможет вам вернуть мотивацию к тренировкам и подскажет, как поступить, когда кажется, что выхода нет! Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 2:40 С чего началась история ста финишей 6:00 Что значит «выгорание» для спортсмена 9:50 Как справляться с чувством, когда любимый спорт перестаёт приносить былую радость 18:20 Стоит ли идти на тренировку, если нет мотивации и настроения 21:15 Как часто тренера сталкиваются с отказом учеников продолжать тренироваться и решением уйти из спорта 23:50 Правда ли, что цикличные виды спорта скучны и однообразны 27:00 Как постановка цели влияет на решение уйти из триатлона 28:50 К чему нужно быть готовым, вступая в ряды триатлетов 32:50 Итоги, наставления и обзор проектов гостя Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом подкасте мы поговорим обо всём, что связано с техникой бега: узнаем, стоит ли менять постановку стопы на «правильную» и отучаться бегать «с пятки», какие упражнения на технику включить в тренировочный план, какие травмы говорят о том, что технику бега пора менять, и можно ли нагадать судьбу бегового сезона на мозолях! А ответит на эти популярные вопросы специалист по технике бега, чемпионка России по лёгкой атлетике, участница Олимпийских игр и победительница Кубка Европы Елена Орлова https://instagram.com/elena__orlova__. Партнёр этого подкаста – современный европейский хондропротектор «Флексиново» https://flexinovo.ru/. В составе препарата хондроитин, глюкозамин, коллаген 2 типа, гиалуроновая кислота, витамин С и экстракт корня имбиря. «Флексиново» – не дайте суставам задеревенеть! БАД. Не является лекарственным средством. 3:00 Можно ли работать над техникой бега в разгар соревновательного сезона 4:10 Эффективна ли практика чередования техники бега 6:00 Как правильно – «на пятку» или «на носок» 8:10 Стоит ли отучать себя бегать «на пятку» 11:40 Почему приземление на пятку заслужило столь дурную репутацию среди атлетов 13:50 Может ли тело само прийти к правильной технике без дополнительных упражнений 17:00 Почему атлеты не решаются бегать босиком, и чем это полезно 19:00 Какие тренировки наиболее эффективны для отработки естественного бега 22:10 Почему учиться лучше всего на своих ошибках 25:10 Хвалит ли бегуну-любителю самообучения по видео и статьям без помощи тренера 28:40 Что такое «многоскоки», и как они выполняются 31:30 Что дают взрывные и прыжковые тренировки 33:00 В чём причина ночных судорог икроножных мышц, и как с этим бороться 37:00 Какие боли и травмы говорят о нарушениях в технике бега 41:10 О чём могут рассказать натёртости и мозоли на ногах Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Сегодня на связи с «Марафонцем» уже знакомый нашим слушателям гость – Денис Анников https://instagram.com/mr.annikov, директор Всероссийского полумарафона ЗаБег.РФ. Денис как никто другой знает всю кухню мероприятия изнутри и может говорить о нём часами! В ходе прошлой встречи мы обсуждали самый масштабный из существующих в России забегов, проходящий одновременно в десятках городах по всей стране. А в этом эпизоде подкаста мы поговорим о столичном ЗаБеге, обсудим особенности самого привлекательного из всех маршрутов проекта, чтобы участники московского старта смогли тщательнее подготовиться к полумарафону и финишировать с довольной улыбкой и медалью! 1:30 Самый ответственный период подготовки 2:30 Особенности проведения мероприятия в рамках ограничений 4:15 Москва — центр притяжения бегунов со всей страны 6:10 Уровень организации в Москве в сравнении с другими городами 7:30 Активности, развлечения и полезные мероприятия в стартово- финишном городке 9:20 Обзор ЭКСПО: что можно увидеть, найти и приобрести 14:40 Дизайн футболок и медалей 16:50 Мероприятия по восстановлению и активности после финиша 17:50 Номинация «Беговая столица»: прогнозы и особенности конкурса 20:10 Чек-лист для участников ЗаБега в Москве Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом подкасте мы узнаем правду о межсезонье у триатлетов: как они переносят долгое отсутствие соревнований, как справляются с ситуацией, когда выехать в тёплую страну не представляется возможным, и как в межсезонье не растолстеть? Поможет нам в этом человек, знающий о триатлоне всё: Виктория Шубина https://instagram.com/victoria_shubina прошла уже 36 дистанций Ironman и успешно готовит к стартам атлетов любого уровня. На связи вице-президент Федерации триатлона России, основатель направления «Триатлон» в сети фитнес-клубов World Class и спортсмен с колоссальным опытом в спорте на выносливость! 2:40 Почему всё больше триатлетов выбирают для жизни тёплые города 5:20 Как триатлеты переживают длительное отсутствие стартов 9:20 Меняется ли вес спортсмена в межсезонье и стоит ли этого бояться 19:50 Об участии в соревнованиях зимой 23:40 Правда ли, что тем, кто живёт в городе, где будет старт, дистанция даётся легче 34:10 Как научиться слушать своё тело и питаться осознанно 38:00 Имеют ли триатлеты, живущие в теплых странах, преимущества 45:10 Стоит ли искать подходящие условия или подстраиваться под существующие 47:00 Чем интересны индор-триатлоны 50:30 Подведение итогов и напутствие гостя Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Часто ли на вашем пути встречались люди, вот уже более 20 лет приверженные любимому спорту? Мы встретили такого человека, кто сохранил любовь к бегу, несмотря на несовместимую с ударной нагрузкой травму, кто упорно идёт к победам и передаёт свой опыт последующим поколениям. Наш сегодняшний гость — топовый спортсмен и тренер лучших в одном флаконе. Андрей Фарносов https://instagram.com/andreyfarnosov сможет вывести вас на профессиональный уровень на любых дистанциях — от 800 м до марафона. Тренер сборной России, МСМК по лёгкой атлетике, рекордсмен Европы — ему точно есть что нам рассказать! Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 3:30 Разрыв ахилла и призовое место на Dagestan Wild Trail 5:40 Возвращение к спорту после тяжёлых травм 7:40 Потеря формы и замена бега иными циклическими видами спорта 10:30 Психологический аспект в период лечения и восстановления 13:30 Жизнь вне спорта продолжается 15:20 Выжидательный период: долгая история возвращения к тренировкам 18:20 Вспомогательные практики: питание и ОФП 21:30 20 лет в лёгкой атлетике 24:00 Метаболизм атлета 27:50 Соревновательный вес: подсчёт калорий или интуитивное питание 29:30 Сложные и быстрые углеводы 30:50 Выгорание спортсменов и переключение на иную сферу деятельности 34:50 Беговая семейная династия Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Мы часто делимся историями атлетов, совершающих невероятные в плане выносливости поступки, живущих полной жизнью, несмотря на все преграды, и побеждающих такие недуги, с которыми спорт, казалось бы, не совместим. Это истории о сильных людях, и одна из них – героиня этого эпизода подкаста: блогер, спортсмен, замечательный тренер и человек — мотивация для многих из нас! Ольга Роговцова https://www.instagram.com/volha__rogovcova/ расскажет о том,  как «потеряв слух, не потерять себя». Обещаем, это интервью обязательно тронет вас до глубины души! Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 https://www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 1:45 История героини 9:50 Первые проявления болезни 11:25 Тренерская карьера после полной потери слуха 13:20 Сохранения себя как спортсмена 16:15 Отсутствие звуков изменило весь мир 19:10 Признание недуга и принятие себя 22:05 Слуховые аппараты и их виды 24:50 Возвращение слуха и инструментальная музыка 25:40 Мир до и после слухового аппарата 29:55 Умение строить диалог с миром и заявлять о своих потребностях 31:20 Попытка закрыться от внешнего мира 32:50 Взаимоотношения с обществом 39:45 Российские реалии: помощь людям, страдающим глухотой 46:00 Благотворительно—спортивные идеи и проекты героини 49:45 Заряд мотивации и пожелания слушателям Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста Вадим Янгиров https://instagram.com/vadimyoungirov, основатель Казанского марафона и главный идеолог бегового движения Татарстана, расскажет, как создавался легендарный марафон в Казани и в чём заключается секрет его успеха среди бегунов любого уровня – от новичка до элитного спортсмена. Может ли организация массовых спортивных мероприятий стать успешной бизнес-идеей и к чему быть готовым при её реализации, узнаем прямо сейчас: 01:45 Почему выбор бизнес-идеи пал на создание марафона 05:20 С чего начиналась история Казанского марафона 07:05 К чему быть готовым при организации массовых забегов 09:35 Насколько хорошо событие привлекает спонсоров 11:00 Легко ли организовать разметку трассы и стартового городка в Казани 12:55 Будет ли изменён маршрут марафона 15:25 По каким критериям выбирается трасса для чемпионата России 17:40 Какие привилегии даёт статус «трассы», выбранной для чемпионата РФ 19:10 Как организаторы столь оперативно управляются с расчисткой трассы 20:50 Чего ждать участникам от новых медалей на финише 23:40 Почему марафон пестрит таким количеством неординарных участников 24:30 Планируются ли изменения в организации события 26:15 В чём успех Казанского марафона Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Пока африканские бегуны демонстрируют миру невероятные аэробные способности, атлеты со всего земного шара стремятся попасть в Африку, чтобы познать формулу безграничной выносливости. Многие ценят этот континент за финансовые, климатические и прочие условия, подходящие для комфортных круглогодичных тренировок. О том, какие особенности следует принять во внимание бегуну, отправляющемуся в страны Африки, расскажет наш гость Евгений Шацкий https://instagram.com/evgen.shatsky — тренер, опытный атлет и путешественник, сбежавший из столичного холода в сумасшедшую жару. 3:20 Как попасть в Африку: документы, вакцины и трудности 6:50 Как проходила адаптация к климатическим условиям 11:40 Какое время суток подходит для беговых тренировок 13:20 Много ли бегунов в Танзании 17:00 Как обстоят дела с едой 23:00 Как привыкнуть к многочисленным представителям ядовитой фауны 27:00 Безопасно ли иностранцу находиться в Африке: мошенничество, разбой и завышение цен на рынках 32:00 Какие впечатления произвёл марафон «Килиманджаро» 34:50 Легко ли достать слот на участие в забеге 37:30 Качественно ли организован забег 38:40 Возможно ли пробежать марафон в Африке, не проходя долгую акклиматизацию 43:30 Какие планы у героя на грядущий сезон Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Анастасия Мирова https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Героиню подкаста по праву можно назвать Cупермамой с большой буквы. Марина Кретова https://instagram.com/kirsanadanilova поделится знанием, что пригодится всем спортсменам—родителям, а также тем, кто собирается таковым стать. Каков же источник вечной энергии, которой хватает и на то, чтобы показывать достойные результаты в беге, и на дела семейные? О том, как совмещать спорт, материнские и домашние дела, оставаться в превосходной физической и душевной форме даже после родов, поддержать активность в нелёгкий период беременности, расскажет бегунья с многолетним стажем, энерджайзер и всегда жизнерадостная девушка, доказавшая, что дети спорту не помеха! 2:00 Когда появилась любовь к спорту 4:00 Разрешается ли практиковать аэробные виды спорта в период беременности 5:50 Какие нагрузки позволительны в период реабилитации и послеродового восстановления 8:10 Как найти мотивацию начать тренироваться 9:00 Как найти время на тренировки, будучи новоиспечённым родителем 10:10 Безопасен ли бег с коляской 10:50 Какой темп можно держать, бегая с коляской 11:30 Стоит ли брать малыша на массовые старты 12:30 Чем можно заменить коляску: бег и сани 14:30 Как быть со скоростными работами 16:40 Каким должно быть питание 18:50 Какие есть способы справиться с накопившейся усталостью 19:40 Что посоветует героиня спортсменам—родителям Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Анастасия Мирова https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Гостем подкаста стал автор проекта Wild Family и директор полюбившихся трейлранерам гонок известной «дикой» линейки – неутомимый путешественник, опытный организатор мультигонок и рогейнов Антон Жилин. События Wild Family отличаются фирменным стилем, трудностью и красотой дистанций и, конечно же, атмосферой. Невозможно подобрать единого описания ко всем гонкам, ведь все они проходят в непохожих друг на друга форматах, поэтому хочется расспросить нашего спикера обо всём по отдельности. 1:10 Предыстория создания Wild Family 3:40 «Дикие» трассы забегов Wild Family 5:50 Уникальность и особая атмосфера забегов 6:50 Самый малочисленный трейл-сказка 9:20 Арт-фестиваль бега в Никола-Ленивце 12:30 Революционный формат «побега» 16:00 О новом диком трейле на Урале 18:50 Логистика и обеспечение питания на отдалённых дистанциях 20:20 Культовое место сбора «семьи» Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В межсезонье бегунам можно смело променять слякотные улицы на беговую дорожку или манеж, велосипедистам пересесть на велостанок, а пловцам сменить водоём на бассейн. Однако даже в тёплое время года участникам заплывов и триатлетам не так-то просто тренироваться на открытой воде, а отрабатывать навыки – необходимо. Как подготовить себя физически и морально к соревнованиям на открытой воде, если в вашем распоряжении только закрытый бассейн, расскажет тренер по плаванию и пловец на ультрадлинные дистанции Антон Лосев https://instagram.com/anton_loseff 1:40 Какие навыки можно отрабатывать в бассейне 2:15 Возможно ли имитировать течение в бассейне 3:25 Как получить опыт плавания в толпе, чтобы обезопасить себя и окружающих на старте 4:40 Можно ли получить навыки ориентирования 7:30 Где тестировать снаряжение и гидрокостюм 9:40 Необходимо ли тренироваться на открытой воде Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Гость этого подкаста представляет себя как «бегун-любитель», но для него это слово имеет особый смысл. Кажется, Антон Верт https://instagram.com/vert.anton действительно влюблён в бег: у него в запасе десятки беговых историй, челленждей, невероятных испытаний! Антон пробежал по 20 городам за 2020 год, дал обещание бегать все 365 дней и прошёл по стопам Мураками из Афин в Марафон! О спортивных приключениях наш гость рассказал в этом подкасте. 1:00 Челлендж 365 Days of Running 5:35 Самый сложный этап года 7:00 По следам Мураками: Афины — Марафон 13:20 Лучшие беговые маршруты Москвы 16:25 Бегом по 20 городам за 2020 год 22:30 Логистика и выбор городов 23:40 Планы новых беговых челленджей 27:40 Слова напутствия от гостя Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Анастасия Мирова https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Гостем этого подкаста стал директор «Забег.РФ» Денис Анников https://instagram.com/mr.annikov. Организатор и главный вдохновитель гонки, уже завоевавшей признание бегунов по всей России, расскажет, как создавался самый масштабный проект страны «Забег.РФ», с какими трудностями пришлось столкнуться команде, управляя событием одновременно в десятках городов России, и что ждёт участников забега в новом году. 3:00 Что такое «Забег.РФ» 4:40 Как зародилась идея объединить всю страну в одном забеге 10:00 Обязательно ли бежать в своём родном городе 12:00 Почему «Забег.Рф» в Москве объединён с Московским полумарафоном 13:50 Происходит ли обмен опытом между организаторами забегов по всей стране 15:10 Какие изменения внёс 2020 год в работу команды и организацию 20:30 Какой уникальный онлайн формат придумали создатели «Забег.РФ» 22:20 С какими трудностями пришлось столкнуться при создании такого масштабного проекта 26:10 Что такое состояние потока для организаторов и участников гонки 28:00 Планируется ли расширение гонки за пределами страны Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Причин, по которым может возникнуть пауза в тренировках зимой и в межсезонье, множество: от болезней до потери мотивации. Если вы столкнулись с такой ситуацией, важно помнить одно – после перерыва ваша форма уже не та, что была до, и приступать к тренировкам с прежней силой может быть травмоопасно. Как вернуть былую форму, не навредив себе, расскажем в этом подкасте. 2:30 Начинайте спокойно 3:00 Определите, с чего начать 3:45 Плавно наращивайте нагрузку 4:40 Выбирайте цель разумно 5:55 Следуйте правилу 10% 6:25 Не забывайте про отдых 6:50 Включайте силовую работу и растяжку 7:25 Бегайте в компании 7:50 Слушайте организм Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом подкасте мы расскажем, как организовать тренировочный процесс в условиях суровой русской зимы, чтобы уже весной набрать хорошую форму и показывать достойные результаты на стартах по триатлону. 0:50 Плавание 1:50 Велосипед 3:00 Советы по подготовке 5:20 Бег 6:40 Лыжи 7:30 ОФП 8:05 Функциональное тестирование 8:45 Тренировочные сборы Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В любой непонятной ситуации — спроси тренера! Этим мы и занимаемся в новой рубрике. Спикер этого подкаста вам уже знаком, мы встречались с ним в одном из подкастов, где обсуждали проект «Бегом по Большой Катуньской тропе». Теперь легендарный маршрут доступен для прохождения всем смельчакам: организаторы Altai Ultra Trail официально анонсировали открытие четырёхдневного ультрамарафона в 170+ км в 2021 году. Многодневные маршруты набирают популярность в России, а значит, для их преодоления нам точно пригодятся советы профессионалов. Сергей Шелковой, лично прошедший всю дистанцию, готов поделиться опытом. 2:30 Психологическая или физическая подготовка: что в приоритете 3:20 Стоит ли «наматывать» километраж и выполнять правило 50% от дистанции 7:00 Как морально подготовиться к разным вариантам исхода забега 10:20 Как питаться перед многодневной гонкой 14:30 Какое снаряжение брать на дистанцию Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Анастасия Мирова https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Продолжаем развивать тему спорта на выносливость по всем направлениям! Зима в самом разгаре, значит, пора рассказать вам про лыжный спорт, но не простой. Сегодня мы отправляемся в мир биатлона, а нашим проводником станет эксперт в любительском спорте, основатель лыжно—биатлонного клуба ProBiathlon и знакомый бегунам пейсмейкер Константин Перевощиков https://instagram.com/perevoshchikow! 1:00 С чего начинался путь биатлониста 4:20 Какую роль играет бег в жизни Кости 5:30 Как вписать беговую нагрузку в бешеный график биатлониста 6:10 Как проходят тренировки клуба ProBiathlon 8:30 В чём фишка формата «летний кросс — биатлон» 10:30 Сколько времени потребуется новичку, чтобы освоить этот вид спорта 13:00 Какова финансовая сторона вопроса: экипировка и стоимость тренировок 15:20 Как успевать совмещать отдых с нагрузкой 18:30 Какие наставления даёт слушателем наш гость Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Анастасия Мирова https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В новой рубрике «Спроси тренера» Екатерина Преображенская рассказывает, как восстановиться после респираторных инфекций и привести себя в форму после болезни без вреда организму. 1:30 Что происходит с респираторной системой бегуна после заболеваний лёгких 2:45 Какие активности предшествуют беговой нагрузке 3:30 Приборы и упражнения для восстановления 5:00 Можно ли полностью оправиться от респираторной инфекции 6:20 С каких объёмов интенсивности начинать тренировки Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Анастасия Мирова https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Организм становится сильнее именно во время отдыха, когда, переварив нагрузку, выходит на точку суперкомпенсации. Но кроме пассивного отдыха, есть масса видов активного восстановления. Одним из наиболее распространённых является восстановительный бег, о котором мы и поговорим в сегодняшнем подкасте: 1:05 В чём польза восстановительного бега 2:35 На каком пульсе бегать 3:15 Как понять, когда лучше сделать день отдыха, а когда восстановительную тренировку 3:50 Как долго и как часто бегать Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Сегодня мы проведём вас в мир альтернативного, как его называют сами организаторы, «андеграундного» бега. Речь пойдет об уже полюбившейся многим беговой тусовке Zelrun, базирующейся в Зеленограде. Здесь не перекрывают дороги, пьют пенное и создают безбашенную атмосферу на забегах. Предводитель команды Zelrun Денис Мурашов https://instagram.com/okazivaetsya расскажет о философии организаторов и чем их забеги отличаются от остальных беговых серий. 3:40 О забегах Zelrun 4:20 Вызывает ли резонанс решение организовать финиш спортивного мероприятия у рюмочной 6:30 Совместимы ли алкоголь и спорт 7:10 В чём фишка «пивной мили» 11:15 Будет ли проводиться кросс «Спутник» 12:30 Зеленоградский полумарафон – самое долгожданное событие серии Zelrun 14:30 В чем секрет зеленоградского успеха 17:00 Есть ли новые идеи забегов Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Анастасия Мирова https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Зима и межсезонье – непростая беговая пора, когда главной отличительной особенностью хорошего бегуна становится способность выйти за дверь. Впрочем, большую часть незаменимых тренировок можно и нужно выполнить в тепле и уюте. В данном подкасте мы расскажем, какие тренировки по бегу зимой лучше делать на улице, а какие упражнения перенести в помещение. 1:45 Основные ошибки начинающих 4:00 Варианты беговых тренировок на улице 6:00 Упражнения в помещении 7:20 Тренировки на беговой дорожке Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Анастасия Мирова https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Встречайте новую рубрику «Спроси тренера»! Здесь вместе с тренерами по бегу и триатлону мы будем обсуждать актуальные вопросы спорта на выносливость. Начнём мы с важной для каждого спортсмена темы – гидратации. Сколько и как правильно нужно пить бегунам, расскажет основатель и главный тренер школы Marathonica Екатерина Преображенская. 1:05 Важность соблюдения режима потребления воды 2:35 Распределение питья на холоде и жаре 4:25 Советы по использованию гидратора 5:25 Сухие тренировки: польза или вред 6:15 Снижение веса перед гонкой за счёт потери жидкости 7:20 Правило 15 минут 9:00 Опасность перебора жидкости Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Анастасия Мирова https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Каждый бегун мечтает о том, чтобы его сказка заканчивалась словами: «и бегал он долго и счастливо», только вот сколько это «долго» должно длиться, и как сделать свой тренировочный процесс максимально безопасным и счастливым — надо ещё выяснить. Этим мы сейчас и займёмся! 1:10 Что такое длительный бег, какие у него задачи, и на что он влияет 2:20 Виды длительного бега 3:20 Как определить продолжительность и километраж длительной тренировки 4:10 Когда лучше делать длинную тренировку и как часто 5:05 Какая самая длинная тренировка перед марафоном 5:40 Как увеличивать километраж длительной тренировки 7:15 Что брать с собой на длительную тренировку 8:10 Питание на длительной тренировке 9:15 Где лучше бегать длинную тренировку: по асфальту или по грунту 9:45 Эффективно ли выполнять длительную тренировку в рамках забега Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Анастасия Мирова https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Вы, конечно, уже слышали о беговых ультрамарафонах, а что насчёт ультразаплыва? Что бы вы сказали человеку, собравшемуся проплыть за месяц расстояние в 496 км? Скорее всего, вы бы спросили: «Как это возможно» и «Почему не 500»? Впрочем, эти и другие вопросы можно задать прямо организатору и исполнителю челленджа Long Swim 496. На связи с «Марафонцем» Антон Лосев https://instagram.com/anton_loseff — тренер по плаванию, нутрициолог и ультрапловец! Удалось ли Антону воплотить задумку в жизнь, скоро узнаем! 1:40 Почему выбор пал на такое количество километров 2:30 Как пришла идея проплыть 496 км 4:20 Почему решил связать челлендж с благотворительностью 5:45 Поддержали ли пловца ученики, родные и подписчики 7:20 Нашёлся ли кто-то, кто присоединился к заплыву 10:40 Какие цели были поставлены, удалось ли достичь их 12:50 Как выглядел Новый год человека, завершившего 496 км 15:30 Где проходил челлендж, какое снаряжение использовал 16:45 Как проходило восстановление 17:45 Как было организовано питание 18:40 Удалось ли доплыть до конца 19:20 Что случилось во время челленджа 26:15 Что мотивировало Антона все эти дни 34:10 Какие моменты оказывали влияние на эмоциональное состояние 38:50 Какие ошибки были допущены 41:00 Планируются ли новые проекты Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Анастасия Мирова https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом подкасте мы обсудим роль скоростных работ в тренировочном процессе бегуна. Вы узнаете, как и с какой периодичностью чередовать скоростные тренировки и восстановительные кроссы, какими бывают виды скоростных тренировок и чем обусловлена необходимость их включения в план. А поможет нам в этом автор статьи — главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская. 1:10 Типы скоростных тренировок 1:30 Развитие МПК 3.05 Развитие скоростной выносливости 3:20 Длинные интервалы 4:20 Фартлеки 5:20 Прогрессии или «обратный сплит» 5:40 Темповые 6:10 Сколько скоростных тренировок делать в неделю 8:45 Объём скоростных работ 9:15 Выводы Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Анастасия Мирова https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Этот выпуск подкаста посвящён полюбившимся многим гонкам с препятствиями. Речь пойдёт о самой известной и масштабной гонке в России – Гонке Героев. Чтобы познакомить вас с этим мероприятием, в гости мы позвали Лесю Заволокину – руководителя проекта Гонка Героев Москва. Леся как никто иной знает внутреннюю кухню проекта, она в курсе всех новостей, поэтому именно ей предстоит рассказать, почему гонки с препятствиями так популярны, кто может в них участвовать и какие бывают уровни сложности. 4:50 Какие форматы гонок с препятствиями есть в арсенале Лиги Героев 5:40 Какие соревнования запланированы на 2021 год 9:55 Как зарождалась Гонка Героев 14:10 Чем обусловлен успех гонки 16:20 Как работает обратная связь с участниками 19:50 Какие форматы подойдут новичкам и профессионалам 21:30 Какие бывают уровни сложности 25:00 Как Гонка Героев помогает сплотить коллектив 27:40 Почему гонку стоит пройти парам и друзьям 34:55 Какие бывают препятствия и появляются ли новые 38:20 Участвуют ли в мероприятии звёзды и известные личности 39:50 Какие планы и перспективы строят перед собой организаторы Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Анастасия Мирова https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В нашей стране множество продолжительных и живописных маршрутов, которые можно проехать на велосипеде, но вот желающих прокатиться на сверхдальние расстояния не так много. Каково это — сидеть в седле и крутить днями напролёт, мы решили выяснить у безбашенного парня, на пару с другом проехавшего расстояние от Анапы до Севастополя через весь полуостров Крым! В гостях подкаста Никита Йохансон https://instagram.com/retro__flash — велоинтузиаст, любитель модных очков и бесподобный рассказчик велоисторий! Никита поделится опытом многодневного велозаезда, расскажет, как путешествовать безопасно, как выбрать велосипед и экипировку для дальних расстояний и как вести себя на дороге. 1:40 Планирование маршрута через Крым: старт из Анапы 3:50 Первые казусы и передряги 6:30 Байкпакинг и другие способы перевозки всего необходимого 7:55 Важность горного опыта в подобных авантюрах 8:30 Кемпинг по-Крымски 10:30 Вымирающие города межсезонья 11:30 Звонок эвакуатору и конец воде 12:00 Отношение водителей к велосипедистам на дорогах 14:15 Житейские моменты: ночлег и питание 16:30 Особенности выбора велосипеда и технические лайфхаки для дальних странствий 18:00 Подгонка велосипеда под индивидуальную биомеханику 18:35 Мультиспид: преимущества для горных маршрутов 19:30 Защита и элементы безопасности 21:00 Освещение и светоотражающие элементы 22:00 Необходимость перчаток 23:30 Способы предупреждения и жестовые обозначения на дороге 25:00 Уровень подготовки и техника для велосипедных приключений 27:00 Заключительная глава истории: финиш или не финиш 28:05 Стальной, алюминиевый и титановый велосипед: лёгкость или надёжность 29:30 Выводы из путешествия 30:30 Автостоп в Крыму и России 31:10 Велосипедные маршруты и другие приключения героя 32:30 Опыт заезда: ошибки на заметку 34:00 Российский Юг и велотуризм 35:00 Планы на грядущий сезон Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Бегать «горки» — дело непростое, но если использовать рельеф для специфических тренировок, можно получить от него немало преимуществ. О том, какую именно пользу несут тренировки по холмистой местности, зачем бегать в подъём и как это делать правильно, узнаем от опытного тренера Екатерины Преображенской. 1:50 Польза бега в гору 3:50 Правила бега в гору 5:40 Типы беговых тренировок в гору 9:20 Советы и лайфхаки Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Анастасия Мирова https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Гостем нашего первого лыжного подкаста стал бегун и лыжник Антон Суздалев https://instagram.com/suzdalev_anton – мастер спорта по лыжным гонкам, призёр Всемирной зимней универсиады, Кубка Восточной Европы по лыжным гонкам, участник этапов Кубка мира по лыжным гонкам, а также призёр Кубка России по горному бегу, adidas Elbrus World Race и Московского трейла. Антон – тренер с огромным багажом знаний и человек, отдавший своё сердце спорту и горному простору. Антону предстоит ответить на следующие вопросы: 2:20 Какой период у лыжников считается тренировочным и межсезонным 3:00 Где тренируются лыжники, живущие в южных регионах 4:00 Какой регион считается «райским» для лыж 5:00 Какие альтернативные виды тренировок используют лыжники 5:40 Могут ли другие аэробные нагрузки помочь лыжнику 6:50 Обязательно ли тренироваться на морозе 8:50 Существует ли отличие между роллерными и обычными лыжами 9:50 Какова цена вопроса: затраты на лыжное снаряжение 12:00 Как правильно одеваться на лыжную тренировку и соревнования 13:30 Насколько энергозатратный этот вид спорта 14:10 Легко ли быть универсальным атлетом 15:20 Почему многие топовые атлеты и трейлраннеры в прошлом лыжники 17:20 Каков примерный план тренировок Антона 20:00 Почему у многих в детстве «отбило желание» кататься на лыжах 21:30 Какие места в Москве и МО подходят для тренировок 22:30 Заключение Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Анастасия Мирова https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Этот выпуск подкаста поможет вам покончить с болью в области стопы и голеностопного сустава. Как это возможно? – С помощью физических упражнений, укрепляющих стопу. Мы поделимся самыми эффективными из них. Девять упражнений просты в выполнении и не требуют специального оборудования. Их можно выполнять дома или в тренажёрном зале на повседневной тренировке. Включайте подкаст и занимайтесь вместе с нами! 1:45 Упражнения на гибкость и подвижность стоп 3:45 Упражнения на силу стоп 6:50 Упражнения от боли в стопах 9:30 7 общих рекомендаций по укреплению стоп и здоровью ног Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом эпизоде подкаста вас ждёт весьма продуктивный разговор с Владимиром Меркурьевым https://instagram.com/fiziolog_merkuryev — экспертом в области физиологии, преподавателем Ассоциации профессионалов фитнеса, лидера российского рынка фитнес-образования. Речь пойдёт о гормональных изменениях в организме атлета. Мы обсудим, почему возникает предстартовый мандраж, как с ним бороться, за какой «беговой эйфорией» гонятся атлеты и как секс влияет на результаты. Если эта тема вам интересна, включайте подкаст, сейчас мы всё разъясним! 1:20 Эйфория бегуна: чем вызвано и с чем сравнимо это чувство 5:15 Почему эйфория бегуна — явление непостоянное 7:25 Почему на смену лёгкости приходит депрессивное состояние 11:35 Как гормоны стресса связаны с недовосстановлением 15:40 Как гормоны стресса влияют на набор веса 18:50 Предстартовый мандраж: что происходит с организмом 21:05 Можно ли контролировать и подавлять предстартовое волнение 23:05 Что такое вегетативный тонус атлета 25:05 Как влияет нарушение сна в ночь перед стартом на результат 31:05 Как улучшить качество сна в ночь перед гонкой 34:00 Полезны ли бодрящие напитки перед стартом 35:55 Можно ли бегать на энергетиках 38:35 Можно ли заниматься сексом накануне забега 41:30 Зависит ли эффект «страстной ночи» перед забегом от пола спортсмена Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Этот выпуск, как может показаться, выбивается из общей тематики спорта на выносливость, но хочется напомнить, что «здесь мы обсуждаем экипировку, соревнования и мотивацию». Последнее и станет тем, что подарит вам необыкновенный герой этого подкаста. Иван Ерхов https://instagram.com/life_in_dar позиционирует себя в социальных сетях как «персональный мотиватор». А ещё Ваня уже несколько лет живёт в темноте, работает в темноте и даже взошёл на Эльбрус! Об этом герой ведёт блог на YouTube «Жизнь в темноте» https://www.youtube.com/c/Жизньвтемноте и помогает людям, которые столкнулись с похожими обстоятельствами. О какой темноте идёт речь и как туда попал наш гость, вы узнаете из первых уст. Приятного прослушивания! 1:30 История создателя канала «Жизнь в темноте» 5:10 Возникновение идеи подняться на вершину Европы в темноте 7:55 Особенности подбора снаряжения и планирование маршрута 11:35 Технические моменты: удавалось ли выполнять всю работу самому 13:50 Самые забавные моменты путешествия 17:15 Эмоции и впечатления от восхождения 21:05 Мысли и выводы, которые подарил опыт на Эльбрусе 24:55 Физическая подготовка и спортивная жизнь Ивана 26:50 Как обстоят дела с помощью и условиями для людей, потерявших зрение, в России 31:40 Обращение к слушателям, советы и мотивация Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В очередном выпуске подкаста мы посмотрим на тело бегуна с ног до головы и разберём, какие мышцы работают при беге, качаются ли пресс и ягодицы и что происходит с мышцами во время длительного бега. 1:00 Бег – хорошая тренировка для мышц 2:30 Скелетные мышцы 3:20 Работа мышц ног во время бега 6:25 Можно ли накачать попу, бегая трусцой 7:00 Работа мышц верхней части во время бега 8:00 Мышцы кора 8:45 Можно ли накачать пресс при беге 9:50 Разные виды бега для проработки мышц 11:55 Что происходит с мышцами во время длительного бега 13:05 Резюме Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Воспаление надкостницы — распространённая беговая травма. В этом подкасте мы поговорим о таком термине, как "шинсплинт", и попробуем разобраться, почему возникает эта травма у бегунов и спортсменов на выносливость и как её можно предупредить. Подкаст носит ознакомительный характер. При появлении описанных в подкасте симптомов необходимо обратиться к врачу. 0:40 Что такое «шинсплинт» 1:15 Биомеханика травмы 2:55 Структурные особенности стопы 3:15 Причины воспаления 3:30 Причины высокой ударной нагрузки 4:00 Симптомы 4:20 Профилактика и предотвращение рецидивов 7:10 Лечение в период обострения Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста мы поднимем проблему, не дающую покоя атлетам на выносливость. Мир аэробных видов спорта раскололся пополам: одни выступают в пользу продуктов животного происхождения, другие отказываются от них в пользу растительной пищи, утверждая, что мясо, рыба и молочка мешают выносливости и результатам. Кто прав, кто виноват, разберёмся вместе с Александром Бурлаковым https://instagram.com/dr.burlakov. Наш гость — опытный врач-диетолог, основатель учебного центра Bodycoach School и один из лучших экспертов в области спортивный нутрициологии. 3:10 Рацион древнего человека: мясо или растительность 5:00 Как всемирно известным атлетам удаётся показывать колоссальные результаты, обходясь лишь растительной пищей 6:55 Откуда пришёл миф о том, что пища животного происхождения мешает выносливости 10:50 Оправдано ли исключение молочной продукции в спорте на выносливость 14:05 Источник кальция: молочка или витаминные комплексы 16:30 Чем аргументирован отказ от рыбы 18:30 Аргументы в пользу употребления в пищу морепродуктов 19:30 Источник омега-3: рыба или добавки 21:30 Полезны ли периодические «чистки» организма от животных продуктов 27:00 Может ли спортивное питание заменить белок, получаемый с пищей 28:30 Пережёвывание пищи и зубы мудрости 31:20 Спортивные добавки: по наименьшему пути сопротивления 32:25 Выводы Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста мы расскажем, чем отличается скорость бега от темпа, как их рассчитать и для чего это нужно знать бегуну. 0:45 Что такое темп бега 1:55 Как рассчитать средний темп 2:30 Финишное время бега 3:10 Что такое скорость бега 3:55 Как перевести темп бега в скорость 4:25 Почему в беге фиксируется темп бега, а не скорость 5:35 Как следить за темпом бег 6:10 GPS на стадионе и в манеже Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Когда нет возможности тренироваться на шоссе, на помощь триатлетам и любителям велоспорта приходит он – велосипедный станок, о выборе которого мы поговорим в этом подкасте. 1:00 Что такое велосипедный станок 1:35 Какие бывают велостанки. Типы велостанков, и сколько они стоят 5:00 На что стоит обратить внимание при выборе 6:10 Плюсы и минусы тренировок на велостанке 8:10 Где ставить велостанок дома и что к нему приобрести 9:20 Приложения для тренировок на велостанке 12:00 Где купить велостанок Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста речь пойдёт о том, что так любит каждый из нас, при этом далеко не все уделяют этому занятию достаточное время. Кроме того, что поспать всегда приятно, полноценный сон — это ещё и полезно. Впрочем, не так много спортсменов-любителей воспринимают сон как часть тренировочного процесса, однако он важнее и эффективнее дополнительной тяжёлой тренировки. О том, как важен сон для тренировочного процесса, и чем страшен его недостаток, поговорим прямо сейчас! 1:00 Что происходит во время сна 2:25 Чем грозит хронический недосып 4:00 Можно ли полноценно восстанавливаться без качественного сна 4:45 Сколько нужно спать спортсменам 5:25 Можно ли спать днём 6:25 Что если плохо или мало спал перед стартом 7:15 7 советов для здорового сна Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Бег по горам становится страстью всё большего количества бегунов, ведь горы привлекают романтикой, разнообразием пейзажей и позволяют разбавить монотонный бег. Но не все бегут в горы от городской суеты: многие расставляют приоритеты в пользу результатов и желают не просто завершить дистанцию, но сделать это быстро и без травм. Повезло тем, кто живёт на холмистой местности и в горных районах, но что делать живущим на плоском рельефе, чтобы «добыть» хоть какой-то набор высоты? Об этом расскажет опытный тренер, наставник трейлраннеров, желающих раскрыть свой потенциал и взять все возможные вершины, кандидат медицинских наук Александр Элконин https://instagram.com/alexander_elkonin. 1:30 Возможно ли подготовиться к горному трейлер, если вы живёте в «плоском» городе 2:20 Подходящие для горных тренировок локации в Москве 3:15 Возможно ли натренировать бег в горку, используя лестницы 4:40 Дадут ли такие тренировки эффект, схожий с бегом по горному рельефу 5:40 Как набрать необходимый набор высоты и километраж одновременно 7:05 Как использовать беговую дорожку с уклоном 8:40 Что делать, если холмистая местность не в пешей доступности 10:30 Почему важно и как правильно тренировать спуски 15:00 Какие упражнения и тренировки помогут укрепить суставы для работы на нестабильных поверхностях 17:00 Так ли важны скоростные качества для выступлений на длинных дистанциях 19:40 Какое эффект есть от периодических вылазок в горы и сборов в горах 21:20 Горная карта России: куда уехать жить и тренироваться 22:50 Лучшие места для проживания и тренировок в горах в мире 23:55 Показывают ли атлеты результаты на горных марафонах, тренируясь в условиях городского ландшафта 25:30 Резюме Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Слишком тепло одеваться, пить мало воды, не делать разминку – в очередном выпуске подкаста мы расскажем о главных ошибках, которые совершают начинающие спортсмены. Чтобы лёгкие беговые тренировки не превратились в тяжёлое испытание, слушайте наш подкаст и учитесь на чужих ошибках, а не на своих! Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Этот подкаст приоткроет дверцу в удивительный мир анатомии и сформирует у велосипедистов и триатлетов чёткое представление о том, какие мышцы работают при езде на велосипеде. На этот несложный вопрос любой ответит, что нагружаются мышцы ног – и не ошибётся. Однако какие-то из этих мышц работают в полную силу, а другие – во вспомогательном режиме, а кроме нижних конечностей в работу включены и другие, не менее важные мышечные группы. 1:30 Мышцы ног 2:20 Мышцы корпуса и рук 4:00 Как влияет на мышцы длительная езда на велосипеде 5:30 Почему не у всех велосипедистов объёмные мышцы ног 6:40 Как тренируется сердечная мышца при езде на велосипеде 7:50 Почему важны силовые тренировки 8:15 Какие упражнения полезны велосипедистам Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Книга Дэнни Эбшира «Естественный бег. Простой способ бегать без травм» призвана уберечь легкоатлетов от травматизма, боли и дискомфорта. Советы эксперта станут настоящей находкой и для опытных спортсменов, желающих улучшить результаты в беге. В книге подробно описаны проблемы, возникающие у бегунов и пути их решения, даны примеры упражнений и правила выбора безопасной обуви. Любителям спортивной литературы будет интересно познакомиться с историей создания беговых кроссовок и проследить эволюцию популярности любимого вида спорта. 3:05 Идея книги. 7 принципов безопасного бега 3:25 Укрепляйте стопу 4:35 Приземляйтесь правильно 6:15 Научитесь естественному бегу 7:35 Соблюдайте тренировочный план 9:10 Покупайте безопасную обувь 11:00 Обратитесь к специалисту 11:55 Будьте объективны Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Зима не должна прерывать беговые тренировки и лишать удовольствия выйти на пробежку на улицу. Всё, что вам нужно — взять на вооружение несколько простых правил тренировок в экстремальных условиях. Рассказываем, как правильно, безопасно и с улыбкой провести зимний беговой период, чтобы не потерять спортивную форму к соревновательному сезону. 1:10 Особенности тренировок 1:45 Техника бега 2:30 Темп бега 3:00 Как не допустить травм 4:35 В чём бегать 7:00 Можно ли делать скоростные тренировки по льду 8:10 Лайфхаки 9:05 Резюме Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста мы познакомим вас с настоящим профессионалом своего дела: в гостях у «Марафонца» башмачных дел мастер, а точнее сказать – кроссовочных! Константин Булычёв https://instagram.com/constantin_bulychev расскажет, как провести ритуал выбора кроссовок для бега так, чтобы не «нашаманить» себе на травму и выброшенные деньги. 0:40 Можно ли бегать босиком, отложив кроссовки в сторону 3:20 Так ли важен выбор беговой обуви 5:40 Что учитывать перед покупкой новых кроссовок 9:00 Как понять, что кроссовкам пришёл «конец» 13:00 Забавные истории из практики: о чём спрашивают начинающие бегуны 14:30 Наставления профессионала: уход за обувью и меры предосторожности перед покупкой Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Многие начинающие бегуны задаются вопросом, нужно ли бегать зимой. Да, нужно! Зима – самое подходящее время для того, чтобы заложить фундамент, создать базу, которая вскоре значительно повысит ваши результаты. Вопрос заключается лишь в подборе правильной экипировки. О ней и пойдёт речь в данном подкасте: мы расскажем вам, как верно подобрать одежду и кроссовки, чтобы не замерзнуть. 1:35 Опасения новичков и их опровержение 3:25 Не вреден ли бег зимой для здоровья? 3:35 Польза 3:55 Вред 4:55 Кроссовки для бега зимой 6:30 Одежда для бега зимой 7:05 Термобельё 8:15 Куртки 9:25 Лосины 10:10 Аксессуары 11:55 Носки 13:05 Выводы Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Каждая новая пробежка ведёт к изнашиванию экипировки, и больше всех страдают наши кроссовки, вынужденные терпеть грязь, сырость, перепады температуры. Для многих беговая обувь становится своеобразным талисманом, хранящим истории о тысячах километрах по асфальту и бездорожью, здесь даже рука самого стойкого бегуна не поднимется выкинуть такое «богатство». В этом выпуске подкаста вы узнаете, как правильно очищать, стирать и сушить кроссовки без риска потери формы и качества. 1:10 Стирка беговых кроссовок в стиральной машинке 1:40 Готовим кроссовки к стирке 2:20 Приступаем к основному этапу 3:15 Сушка и последние штрихи после стирки кроссовок 4:30 Стирка кроссовок с мембранным покрытием 5:35 Как работают водоотталкивающие пропитки для ткани 6:20 Как восстановить дышащие свойства ткани 7:00 Как стирать кроссовки из кожи и замши 8:35 Как избавиться от запаха в кроссовках без воды и мыла 9:25 Как постирать беговые кроссовки вручную 11:25 Шнурки и стельки и парочка лайфхаков Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В гостях подкаста побывал Егор Виноградов – один из сильнейших атлетов России, обладатель лучшего результата среди любителей в России и странах СНГ на полной дистанции Ironman. Мы обсудили обратную сторону спорта на выносливость, мотивацию к тренировкам, культуру поведения спортсменов и много чего, что непременно даст вам «пищу для размышлений» на досуге. 1:35 Run and explore: бег и путешествия 7:00 Мода и спорт: как не потерять себя 9:35 Как уберечь себя от влияния «псевдо мотиваторов» и чрезмерно фанатичного подхода к спорту 13:00 Что почитать и как не поддаться слепому стремлению повторить подвиги кумиров 16:50 Культура поведения среди спортсменов 20:50 Как не потерять голову в трудный период подготовки к соревнованиям 23:30 Правда ли, что бег помогает познать себя 24:15 Какие перспективы открывает спорт на выносливость Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ Гость подкаста – Егор Виноградов https://www.instagram.com/kuzbass80/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста мы расскажем о таком важном для атлета показателе, как пульс в покое, как его измерить и чем он важен. Не секрет, что опытные спортсмены в подготовке ориентируются на пульсовые зоны. Но для достижения любых спортивных результатов не менее важно следить за работой сердца и вне тренировок, то есть в состоянии покоя. 1:15 Какой пульс в покое считается нормальным 2:25 Что можно понять, измеряя утренний пульс 4:00 Как измерить пульс в покое 5:45 От чего он зависит 6:25 Пульс в покое у бегунов на длинные дистанции 8:10 Как регулярные занятия бегом, плаванием, велоспортом, лыжами влияют на пульс в покое 9:40 Норма пульса в покое у мужчин и женщин 12:10 Почему пульс в покое может быть высокий 15:00 Пульс при перетренированности 16:10 Высокий пульс в покое: что делать Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста мы отправимся в путешествие и изучим беговую «кухню» Европы. Если конкретнее, то попадём мы в Лондон, куда как раз не так давно уехал наш атлет-разведчик. Экскурсию для нас проведёт Екатерина Преображенская — постоянный автор статей нашего сайта, создатель и главный тренер школы Marathonica, ультрамарафонец и беговой путешественник. Настало время узнать, как там беговые дела за границей, и в чём принципиальное различие в подходе к тренировкам в России и Великобритании. 1:05 Катя — климатический мигрант 2:10 Сравнение спортивных возможностей в России и за границей 3:35 Чем объясняется популярность бега за границей 7:45 Принципиальное различие в подходе тренеров в России и Европе 9:45 Легко ли найти тренеру работу за границей с российским образованием 12:15 Онлайн забеги: есть ли будущее в России 15:20 10 тысяч километров по городам Европы 18:10 Бег как инструмент для путешествий Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ Гость подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/runners.thoughts/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста мы убедим вас в пользе ОФП и силовых упражнений в тренировках марафонца. В качестве эксперта, чья миссия — привить бегунам любовь к силовым тренировкам, мы пригласили человека авторитетного: тренера высшей категории, дипломированного нутрициолога, МСМК по лёгкой атлетике, прекрасную и жизнерадостную Ольгу Тарантинову! Ольга расскажет всё, что знает из своего 10-летнего тренерского опыта и поможет грамотно скорректировать тренировочный план. 1:55 Значение ОФП в беговой практике 6:00 Мешает ли мышечная масса беговым результатам 8:30 Разрушает ли бег мышцы 10:00 Как влияет мышечный каркас на технику бега 11:40 На каких мышцах стоит сделать акцент в силовой подготовке 17:50 Рекомендации по выбору силовых упражнений 22:30 Работа с весами и использование утяжелителей 26:00 Количество повторов и подходов в упражнении 28:00 Похудение: бег или силовая? 31:50 Углеводное окно и восполнение энергии 35:50 Дисциплина питания 39:00 Бег и любовь Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ Гость подкаста – Ольга Тарантинова https://instagram.com/olgatarantinova На связи: marathonec.ru@gmail.com

Одной из неприятных, но, к сожалению, повсеместно распространённых в беговой среде проблем является «марафонская стена». Редкий бегун не слышал о ней и не натыкался на неё сам, но далеко не все догадываются о причинах её появления на пути к заветному финишу. Связана эта история напрямую с раскладкой питания на дистанции и с рационом перед соревнованиями. О роли питания в беге на длинные дистанции рассказывает Мария Чайковская, спортивный нутрициолог Инновационного центра Олимпийского комитета России, член европейского сообщества спортивного питания (ESNS). 1:35 Энергетические субстраты 3:00 Глюкоза 5:20 Марафонская стена 7:05 Пить углеводы – хорошая стратегия 8:40 Гидратация 11:15 Ключевые электролиты 12:05 Выводы Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста мы выясним, может ли бег натощак помочь в борьбе с лишними килограммами и что нужно учесть, выходя на пробежку на голодный желудок. Кроме того, нам предстоит выслушать аргументы «за» и «против» и понять, действительно ли бег на пустой желудок способствует развитию выносливости и других качеств. 1:10 За и против бега на голодный желудок 3:20 Помогает ли бег натощак похудеть? 6:25 Как бег натощак влияет на мышцы 9:05 Голодный бег повышает выносливость? 11:00 Как правильно бегать на голодный желудок 11:35 Противопоказания к бегу натощак Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Этот тёплый подкаст поможет пересмотреть свой зимний беговой гардероб, чтобы морозы не застали вас врасплох. Большинство бегунов основное внимание уделяют курткам, тайтсам и кроссовкам, а вот аксессуары часто используют те, что есть под рукой. Однако специальные перчатки, баффы и шапки для бега сделают пробежки значительно комфортнее. А вот шерстяной шарф и пуховые рукавицы лучше надеть на зимнюю прогулку и точно не на пробежку. В этом выпуске подкаста мы расскажем, из каких материалов делают качественную беговую экипировку и на что стоит обратить внимание, чтобы выбрать аксессуары правильно. 1:25 Шапки для бега 2:40 Балаклавы и баффы 4:15 Беговые перчатки Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста мы изучим всё, что касается такого типа тренировки, как фартлек. Фартлек — необходимый элемент тренировочного плана, ведь подобная беговая тренировка повышает способность к переключению скорости бега, воспитывает психологическую уверенность перед соревнованиями на пересечённой местности, развивает мышечную силу ног, функциональную подготовленность. Пригодится фартлек и тем, кто стремится разнообразить тренировки и сделать их более эффективными. 1:05 Что такое фартлек 2:30 Где бегать фартлек 3:25 Развитие выносливости с помощью фартлека 6:10 Отличие фартлека от классической интервальной тренировки 8:50 Как бегать фартлек 10:15 Кому не рекомендуется выполнять интенсивные нагрузки Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Caucasus Ultra Trail считается одной из самых протяжённых и тяжёлых гонкой России. Участникам ультрамарафона предстоит осилить 320 км горного рельефа, проходящих по территории трёх субъектов Российской Федерации. Набор высоты на дистанции составляет более 14 000 м, при этом гонка позиционируется как автономная, а значит, её героям необходимо уметь ориентироваться на местности и искать дорогу самостоятельно, что непременно ведёт к увеличению заявленного километража и набора высоты. Сложно поверить, что спортсмену-любителю под силу дойти до финиша, но герой нашего подкаста развеет все сомнения! Александр Стежкин — финишёр сурового ультратрейла — на связи с «Марафонцем» из Лондона, чтобы поделиться опытом и эмоциями от проделанного. Саша вернулся живым и почти невредимым и готов рассказать, стоит ли непрофессиональному спортсмену регистрироваться на подобную авантюру и как дойти до конца. 2:45 Первый опыт участника: как решиться на регистрацию 4:05 Маршрут гонки 7:05 Самостоятельное прохождение трассы и помощь напарника 8:45 Питание на дистанции 11:00 Возможность восстановления и сон 12:45 Ночной переход и ориентирование на местности 16.00 Самые страшные моменты приключения 19:30 Чем отвлечь себя от усталости и боли 22:20 О галлюцинациях 24:10 О чем стоит позаботиться будущим участникам 28:10 Ультратрейл — как возможность путешествовать по самым отдалённым местам Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ Гость подкаста – Михаил Стежкин https://www.instagram.com/free2trip/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Не у всех и не везде есть возможность тренироваться на улице при достаточном освещении, а те, кто бегает в лесу, без вариантов тренируются в темноте с наступлением сумерек. Чтобы сделать бег безопасным в тёмное время суток, вам стоит использовать налобный фонарик. В этом выпуске подкаста мы расскажем, на какие параметры при выборе этого предмета экипировки стоит обратить внимание, чтобы носить фонарь на пробежке было удобно. 1:20 Почему стоит бегать с фонарём 2:35 На что обратить внимание при выборе 3:20 Ряд параметров, по которым надо выбирать фонарь 6:35 Виды фонарей и их отличия Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Сегодня в гости к нам забежал Юрий Строфилов — мотивация сразу для нескольких поколений атлетов, человек, начавший свой путь марафонца не в самом юном возрасте, хотя, кажется, что для него 50 лет — это только начало! Юрия Строфилова называют самым быстрым «винтажным» бегуном России, и не зря, ведь наш герой отстаивает честь российского бегового сообщества на топовых марафонах мира! Сейчас за спиной Нью-Йорк, Бостон, Токио, Берлин, Лондон. Все быстрее трёх часов. Но не только спортивные успехи в списке заслуг нашего гостя: Юрий создал уникальный сервис онлайн-тренировок S10run и написал замечательную книгу «Не про бег». О беге и не только вы узнаете прямо сейчас, будет интересно! Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ Гость подкаста – Юрий Строфилов https://vk.com/strofilov На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске бегового подкаста речь пойдет о том, какую роль играют руки при беге, как правильно они должны двигаться и какие упражнения помогут выработать нужный навык. Наставником в этом деле станет российский спортсмен, тренер, действующий обладатель рекорда в самом массовом сверхмарафоне The Comrades, участник Олимпийских игр 1996 и 2004 года в марафоне Леонид Швецов. Правильное положение рук делает бег экономичным, а вовремя сбережённая энергия избавляет атлета от многих хлопот. 1:45 Как работа рук влияет на эффективность бега 2:15 Положение плеч 3:05 Положение локтевого сустава 4:45 Положение предплечья и кистей рук 5:25 Упражнения для тренировки техники работы рук при беге 6:45 Тренировка мышц рук для бегунов Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В очередном выпуске подкаста мы вместе с нашим гостем разгладим и раскатаем все сомнения по поводу пользы и эффективности массажа и самомассажа. Михаил Ермохин — талантливый массажист, чьи золотые руки привели в чувство тысячи забитых мышц. Михаил не только имеет за плечами 11 лет профессионально стажа, но и не первый год состоит в беговом комьюнити, забегая на самые отдалённые, но не самые лёгкие гонки, и даже занимает призовые места. Наш гость расскажет, как помогает атлету массаж, каковы возможные риски и как правильно подойти к выбору специалиста. 1:40 Можно ли заменить массаж другими средствами восстановления 2:45 Причины возникновения мышечной боли 4:45 Необходимо ли прорабатывать всё тело 4:40 Насколько частно следует посещать массажиста 5:30 Можно ли тренироваться и соревноваться после сеанса массажа 6:25 Что такое триггерные точки 7:05 Стоит ли бояться похода к массажисту 8:15 Как выбрать специалиста и понять, что услуги массажиста идут на пользу 10:15 Можно делать массаж самостоятельно 10:45 Как правильно делается самомассаж Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ Гость подкаста – Михаил Ермохин https://instagram.com/massagereutov На связи: marathonec.ru@gmail.com

В очередном выпуске подкаста мы детально исследуем вопрос тренировок в гипоксических масках, которые спортсмены используют для повышения выносливости. Существует мнение, что гипоксическая маска может обеспечить те же преимущества, что и тренировки на высоте, но с гораздо меньшими финансовыми и временными затратами. Наша задача — разобраться, так ли это на самом деле. 1:15 Зачем нужна маска для бега 2:50 Принцип действия и устройство гипоксической маски 3:30 Какие бывают маски для бега и как их выбрать 4:25 Можно ли использовать маски спортсменам-любителям 5:25 Преимущества и недостатки бега в гипоксической маске 6:10 Меры предосторожности и недостатки 7:00 В чём различие между бегом в маске и тренировками в горах 8:40 Что говорит наука 9:45 Резюме Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В гостях подкаста человек, перед которым хрустящие коленки смиренно затихают, а боль исчезает. Руслан Шипицын расскажет, почему возникает хруст в суставах спортсменов, как обезопасить мениск от травматизма, и развеет миф по поводу кинезиотейпирования. Наш гость — не просто талантливый спортсмен и тренер (чемпион региональных соревнований по бодибилдингу и абсолютный чемпион мира по пауэрлифтингу), но прежде всего — профессиональный врач травматолог, остеопат и мануальный терапевт. 1:25 Кто обращается к травматологу 2:05 С какими травмами приходят к остеопату атлеты 3:25 Всегда ли проблема скрывается там, где болит 5:10 Проблемы, связанные с мениском 9:00 Почему возникает хруст в суставах 10:50 Кинезиотейпирование: пустышка или реальная поддержка 13:00 Можно ли накладывать темпы самостоятельно 15:05 Рекомендации и советы спортсменам Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec Гость подкаста – Руслан Шипицын https://instagram.com/dr.shipicyn На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста вы узнаете, что такое мощность бега, от чего эта величина зависит и как правильно её измерить. Кроме того, мы сравним тренировки по пульсу и мощности бега и выясним, какое измерение является наиболее объективным для анализа возможностей организма. 0:50 Что такое мощность бега 2:05 Какие преимущества даёт знание мощности бега 3:25 От чего она зависит 3:40 Как измерять 4:30 Какая должна быть мощность бега 5:15 Что лучше: тренировки по пульсу или по мощности Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В гости нашего подкаста заглянул победитель самой сложной дистанции 124 км забега Hoka Wild Trail, организатор ежегодного многодневного фестиваля трейлраннинга Skyrunfest в природном парке Ергаки Красноярского края, начинающий тренер и универсальный ультраатлет — Юрий Штанков. Юрий — личность многосторонняя, но нам больше всего интересна сторона необыкновенно выносливого и сильного трейлраннера, о ней мы и расспросили нашего гостя! 1:20 Победа на дистанции 124 км Hoka Wild Trail 2:30 Почему перешёл на сверхдлинных дистанции 4:10 О богатом беговом опыте за границей 5:20 Многодневная гонка Alvi Trail в Италии: 400 км и 18 000+ м набора высоты за восемь дней 6:50 Тренировки и восстановление ультраатлета 9:15 Рацион во время тренировок и забегов 12:00 Ежегодный фестиваль трейлраннинга Skyrunfest в природном парке Ергаки: трёхдневная многодневка (80 км и 4200+ м набора высоты) 15:00 Советы и пожелания слушателям от тренера и действующего чемпиона Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ Гость подкаста – Юрий Штанков https://instagram.com/yury.shtankov На связи: marathonec.ru@gmail.com

Когда непогода вынуждает атлетов тренироваться в помещении, приходит время межсезонных кардиотренировок на тренажёрах. Велосипедисты тоже не стремятся мокнуть под дождём и рассекать по сугробам, и на помощь приходят велостанок и сайклинг. Сайклинг отличается от обычной велотренировки – и вы убедитесь в это сами. В этом подкасте вы узнаете о пользе, особенностях и видах сайклинга, который уже после первой тренировки покорит, а главное, укрепит ваше сердце! 1:20 Что такое сайклинг 2:15 Как появился сайклинг 3:00 Виды сайклинга 4:30 Польза сайклинга 5:40 Вред и противопоказания 6:55 Какие мышцы работают при занятиях сайклингом 7:50 Отличие сайклинга от тренировки на велотренажёре 8:55 Можно ли заменить сайклингом велотренировку 9:45 Экипировка 10:30 Упражнения для сайклинга 11:15 Ошибки начинающих Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Анастасия Мирова https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Когда вы послушаете этот выпуск подкаста, вы убедитесь, что дождь – не помеха, а дополнительный стимул выйти на пробежку наперекор непогоде. Мы разгоним тучи и зарядим позитивным настроем на тренировку, а главное – расскажем, как провести её с пользой и без вреда для здоровья. Вас ждут советы по выбору экипировки и ответ на вопрос, как сделать бег в дождливый день приятным занятием и выжать максимум из тренировки в непогоду. 1:10 Плюсы бега под дождем 1:50 5 лайфхаков, как бегать под дождём 3:50 Как одеваться на пробежку в дождь 6:50 Обувь для дождливой погоды 8:30 Как не простыть, бегая под дождём 8:55 Что делать, если в день забега идёт дождь Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Анастасия Мирова https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Этот выпуск подкаста призван развеять сомнения по поводу вступления в ряды универсальных бойцов триатлона. На этот раз любопытным расспросам подвергся Валерий Плужников — опытный тренер ведущих триатлетов-любителей, чуткий наставник начинающих, консультант рекордсмена мира и чемпиона Европы по плаванию, а главное — действующий спортсмен, призёр и победитель ряда соревнований, в том числе IronStar. В интервью вы узнаете, как совместить «непосильный» тренировочный график триатлета с личной жизнью и работой, как распределить бюджет и время на каждое из трёх направлений, куда податься новичку и что делать, если очень хочется начать. 1:15 Тайм-менеджмент триатлета 3:05 Распорядок дня типичного триатлета 5:10 Триатлет — горе в семье: семейная поддержка и отношение родных к увлечению 7:40 Цена вопроса: какждый ли может позволить себе заняться триатлоном 8:50 Где закупиться начинающему триатлету 10:40 Прокат или собственное снаряжение 11:30 Приоритетный порядок в тренировках: сколько времени уделяется трём направлениям триатлона 13:50 Тренировки натощак: стоит ли включать их в практику 15:30 Куда податься начинающему триатлету: тренировочные базы 17:15 Пожелания и наставления для всех желающих податься в триатлон Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ Гость подкаста – Валерий Плужников https://www.instagram.com/valera_swim/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Предупреждён, значит, вооружён! В этом выпуске подкаста мы мудро учимся на чужих ошибках. Вы узнаете о коварных фундаментальных «промахах» начинающих бегунов, которые стоит обходить стороной, чтобы не навредить себе и не разочароваться в беге и своих результатах. 4:10 Неправильный фундамент 5:20 Игнорирование периодизации 6:15 Слабо выраженная динамика 7:00 Отсутствие вариативности 8:05 Нарушение принципа одной переменной 8:35 Неумение и нежелание слушать свой организм 9:05 Непонимание роли восстановления 10.20 Неумение управлять спортивной формой 10:50 «Винегрет» 11:35 Эффект «переноса» Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия Instagram: https://instagram.com/mir_zavec?igshid=bow707yexrfx На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста вы познакомитесь со спортсменом, испробовавшим на себе действие машины времени прямо посреди «железной» дистанции на триатлоне в Сочи. Зовут его Евгений Никитин, а знаменит он стал тем, что 10 октября 2020 года вышел на старт полной дистанции триатлона в 20-й раз! Но это не самое главное: юбилейную «железку» Евгений проделал в «олдскульном» стиле – в экипировке и снаряжении, которое использовали триатлеты на чемпионатах мира на Гавайях в далёких 88-89 годах! Cвоё выступление триатлет посвятил особенным детям, собрав более ста тысяч рублей в благотворительный фонд «Синдром Любви» уже в день гонки! Евгений — не только опытный триатлет с уникальной фантазией, но и человек с большим сердцем. 2:20 Как родилась идея 3:50 Ретро экипировка 5:10 Где нашёл «олдскульное» снаряжение 7:10 Ретро еда 9:10 Без какого атрибута современности пришлось трудно 12:30 Благотворительная сторона поступка: как проходил сбор средств, сколько удалось собрать 13:50 Как проходила онлайн трансляция в соцсетях 15:30 Идеи для будущих подвигов 16:10 Где можно ознакомиться с подробностями челленджа 17:10 Пожелания Атлета во Благо слушателям Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия Instagram: https://instagram.com/mir_zavec?igshid=bow707yexrfx На связи: marathonec.ru@gmail.com

После прослушивания этого подкаста вы станете настоящим экспертом в области выбора курток для бега. В этой подборке собраны все необходимые знания о различных видах ветро- и влагозащитных курток: мы расскажем о материалах, из которых они изготовлены, поможем с выбором модели и, конечно, предостережём от совершения банальных ошибок! 1:30 Чем отличается беговая куртка от обычной 1:50 Анатомический крой 2:10 Вес куртки 2:40 Дышащие свойства 3:25 Ветровки 4:15 Мембранные куртки 5:50 Куртка Softshell 7:50 Утеплённые куртки 8:20 На что обратить внимание при выборе беговой куртки 9:35 Что должно быть у хорошей куртки для бега 12:45 Частые ошибки при выборе Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия Instagram: https://instagram.com/mir_zavec?igshid=bow707yexrfx На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста мы знакомим вас с выдающимся атлетом и обладателем нового национального рекорда! Владимир Никитин выиграл полумарафон «Моя столица», установив рекорд России. Дистанцию в 21 км он преодолел за 1 час 1 минуту и 9 секунд. Предыдущий рекорд принадлежал Дмитрию Капитонову — 24 года назад он преодолел аналогичную дистанцию за 1 час 1 минуту и 15 секунд. О том, как произошло знакомство героя с лёгкой атлетикой, и каким был путь к рекорду скромного в жизни, но неудержимого в спорте парня, узнаём в интервью: 2:50 Знакомство с героем: почему лёгкая атлетика 4:10 Семья и поддержка 5:10 Режим дня и тренировок 6:40 Рацион питания: строгая диета или интуиция 8:20 Отношение к добавкам и допинг-контроль 9:20 Чем увлекается Владимир помимо спорта 10:10 О чём думает чемпион на финише 11:00 О соперниках и подрастающей поколении атлетов 12:10 Новые рекорды и планы на марафонскую дистанцию 13:40 Пожелания Владимира Никитина слушателям Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://instagram.com/mir_zavec Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста мы подготовили для вас несколько вариантов эффективных тренировок, подходящих для занятий бегом в тёплом и уютном манеже. На этот раз вы узнаете, как развить скоростные качества с помощью специальных работ, как выполняются темповые пробежки и круговая тренировка. Слушайте и применяйте на практике! 0:50 Преимущества бега в манеже 2:10 Тренировки по бегу в манеже 2:40 Темповый бег 3:20 МПК-интервалы 4:20 Скоростные отрезки 5:20 Переменный бег 5:50 Темповые повторы 6:35 Круговая тренировка 8:05 Советы по хронометражу Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия Instagram: https://instagram.com/mir_zavec?igshid=bow707yexrfx На связи: marathonec.ru@gmail.com

Этот подкаст научит вас бегать долго и безопасно для своего здоровья. В этом вам помогут советы одного из самых талантливых тренеров современности, действующего обладателя рекорда в самом массовом сверхмарафоне The Comrades и участника Олимпийских игр 1996 и 2004 года в марафоне — Леонида Швецова. Владея перечисленными в этом выпуске навыками правильной техники бега, вы сможете уверенно участвовать в забегах на длинные дистанции и показывать хорошие результаты. 2:30 5 основных правил техники бега на длинные дистанции 2:40 1. Следить за положением корпуса 3:00 2. Легко и быстро снимать ногу с опоры 3:25 3. Приземляться на переднюю часть стопы 4:00 4. Увеличивать каденс 4:45 Энергия упругого растяжения и пропульсия 5:10 5. Научиться расслабляться 5:45 Влияние кроссовок и гаджетов на правильную технику бега 7:15 Как правильно дышать при беге 7:50 Как эффективнее тренировать технику бега 8:30 Причины нарушения техники бега 9:20 Положение рук 9:50 Сколько времени требуется на постановку техники бега 10:10 Резюме Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://instagram.com/mir_zavec Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста вы узнаете, стоит ли продолжать занятия спортом при первых симптомах заболевания или пора взять тайм-аут, когда можно вернуться на тренировку, как защитить себя от простуды зимой и как не перепутать болезнь с перетренированностью. А помогут нам в этом советы кандидата медицинских наук и бегуна с многолетним стажем Евгения Суборова. 1:15 Заболевание или перетренированность? 2:55 Правило шеи 4:00 Бег при гриппе и ангине 5:40 Бег при насморке и боли в горле 6:40 Как вернуться к бегу и тренировкам после болезни 7:40 Что делать тем, кто готовится к серьёзному соревнованию 8:35 Профилактика заболеваний 10:20 Резюме Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия Instagram: https://instagram.com/mir_zavec?igshid=bow707yexrfx На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста мы познакомим вас с опытным тренером, членом команды Altai Ultra Trail и космически выносливым атлетом — Сергеем Шелковым. Сергей совсем недавно вернулся из своего невероятного приключения, пробежав в тандеме с Павлом Розановым, организатором AUT, целых 260 км по пока ещё малоизвестной Большой Катуньской тропе вдоль главной артерии Алтая прямиком через его сердце! О том, как прошла «пробежка» в четыре дня, узнаём из первых уст прямо сейчас! 1:25 Как идёт восстановление участников после 260 км бега 2:20 Кому и как пришла в голову идея пробежать по тропе 5:05 Какие цели приследовал проект, и были ли они достигнуты в полной мере 7:55 Первая многодневная гонка по Алтаю 8:55 Подробно о маршруте 9:50 Старт маршрута 11:05 Самые интересные места маршрута 12:10 Арактойский мост: половина пути первого дня 14:25 Ошибки и недочеты: чего можно было избежать 19:40 История и описание дороги до села Инегень 20:20 Как в таких диких места решается вопрос безопасности и связи с внешним миром 23:00 О конфликтах и разногласиях между атлетами 28:55 Советы тем, кто вдохновился приключением и готов выйти на тропу 33:20 Эвакуация МЧС: что делать, если передумал идти дальше или получил травму 34:15 Самая забавная история за время приключения 39:30 Быть в гармонии с собой: пожелания гостя слушателям Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия Instagram: https://instagram.com/mir_zavec?igshid=bow707yexrfx На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста вы узнаете о том, что такое бег на низком пульсе, кто стал его основоположником, что такое пульсовые зоны, а главное, для чего всё это необходимо знать бегуну, и как полученные знания применить на практике. 0:55 Кто придумал такой подход 2:00 Что такое пульс и пульсовые зоны 2:45 Системы энергообеспечения организма 3:30 Порог анаэробного обмена 4:10 Формула для его вычисления 5:00 Чем полезны тренировки на низком пульсе 6:45 Вред частых анаэробных нагрузок 8:05 Аэробная база 8:50 Как бегать на низком пульсе 10:00 Как смириться с вынужденным снижением скорости и разнообразить тренировки 11:45 Что делать, если эффект не наступает 12:50 Подводим итоги 11:45 Что делать, если эффект не наступает 12:50 Подводим итоги Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия Instagram: https://instagram.com/mir_zavec?igshid=bow707yexrfx На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста мы поговорим о том, как превратить бег в эффективный инструмент для похудения, каким образом влияют аэробные и анаэробные тренировки на расход калорий, и из какого «топлива» эти калории берутся. 1:30 Как работает дефицит калорий 2:10 Бег для похудения: сколько калорий сжигает пробежка 3:00 Расход калорий при беге в 15, 30, 45 минут и 1 час 3:35 Расход калорий за 1 км бега 4:05 Откуда берутся калории 5:05 Расход калорий при повышенной интенсивности бега 5:30 Калории сжигаются и после бега 6:40 Почему нельзя злоупотреблять анаэробными тренировками 7:10 Бег и питание Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия Instagram: https://instagram.com/mir_zavec?igshid=bow707yexrfx На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске героем нашего подкаста стал Дмитрий Тарасов — организатор Московского марафона. Из первых уст мы узнаем об особенностях проведения забега в условиях пандемии, о том, какая работа была проделана, и какие изменения ждут участников в будущем, а также услышим о самых интересных нюансах организации самого массового старта России! 1:05 Что происходит после марафона 1:50 С какими проблемами столкнулись организаторы в условиях пандемии 3:15 Особенности организации питания в 2020 году 4:30 Экология: утилизация мусора и очистка трассы 5:55 Маршрут: что нового 9:05 Останется ли рельеф трассы неизменным 10:45 О прямой трансляции: её преимущества и особенности организации 15:00 Выводы: успехи и ошибки 2020 года 16:30 “Московскому марафону не хватает опытных пейсмейкеров и личных рекордов” 17:25 Достижения марафона 20:35 Будет ли серия развиваться в “бездорожном” направлении 21:00 Для чего организаторы делают акцент на скоростных забегах 22:35 Обращение Дмитрия Тарасов к участникам 23:50 Важность поддержки болельщиков на трассе Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия Instagram: https://instagram.com/mir_zavec?igshid=bow707yexrfx На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста мы расскажем, какими аэробными видами спорта можно заменить привычные беговые тренировки, объясним, на сколько эффективны возможные альтернативы, и поделимся идеями, которые сделают тренировочный процесс разнообразным без потери главных «беговых» качеств. 1:55 Скакалка 2:30 Эллипс 3:30 Беговая дорожка 4:15 Йога 4:45 Аэробика 5:30 Велотренировка 6:35 Велостанок 7:00 Сайклинг 7:55 Ходьба 9:00 Скандинавская ходьба 10:00 ОФП 10:40 Плавание и бег в воде 11:55 Лыжи Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия Instagram: https://instagram.com/mir_zavec?igshid=bow707yexrfx На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста мы познакомим вас с особенностями бега в крытом манеже и дадим на дорожку немало полезных советов и рекомендаций, чтобы ваши первые тренировки стали комфортными и безопасными для вас и окружающих! 1:20 Правила джижения в манеже 2:10 О длине кругов 3:35 Использование наушников 4:10 Перестроение и обгон 4:45 Ускорения 5:15 Правила этикета 6:25 Спортивные гаджеты: нужны ли в манеже часы и датчик сердечного ритма 7:35 Выбор экипировки: одежда и кроссовки И ещё немного важных правил и советов! Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия Instagram: https://instagram.com/mir_zavec?igshid=bow707yexrfx Для связи: marathonec.ru@gmail.com

Героиней нашего подкаста стала Ольга Новосёлова — менеджер проекта «Атлет во Благо» фонда «Синдром Любви» и увлечённый трейлраннер. В этом выпуске вы узнаете о том, кто такие «атлеты во благо», какое благо они несут миру и как стать одним из них и превратить любимое спортивное увлечение в доброе дело! 1:05 Кто такие «атлеты во благо» 1:55 Обязательно ли совершать беговой поступок 3:05 Как и для чего был создан проект и кому он помогает 4:15 История благотворительного бега 5:20 О зарубежных коллегах 5:55 Как собирают средства, куда идут пожертвования 7:05 Где можно поддержать «атлетов во благо» 9:00 Самые яркие истории проекта 12:20 Обязательно ли атлету делать что-то сложное, чтобы помочь? 15:50 Зачем придавать поступку широкую огласку 17:30 Как стать «атлетом во благо» 18:05 О фонде «Синдром Любви» 19:30 Чем можно помочь особенным детям, и на какие нужды идут собранные средства Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста вы узнаете, можно ли начинать беговые тренировки при наличии лишнего веса, способствует ли бег жиросжиганию и как начать заниматься любимым видом спорта без риска получить травму. 2:10 Подготовительный этап: советы перед началом занятий 3:10 Подводящий этап: чередование бега и ходьбы с пульсометром 4:00 Что делать, если нет под рукой пульсометра 4:30 Выбор правильной экипировки: какой должна быть одежда и обувь 5:35 Роль техники бега 5:50 Как справиться с психологическими барьерами 7:10 Подведение итогов Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия Instagram: https://www.instagram.com/mir_zavec/?hl=ru Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске гостей нашего подкаста стала победительница забега Hoka Wild Trail на дистанции 124 километра, тренер команды «Шишка Тим», чемпионка России по скайраннингу Варвара Шиканова. Гость подкаста – Варвара Шиканова: https://www.instagram.com/kotvarvara/ Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! 1:55 О победе на Hoka Wild Trail. 7:13 Питание во время забега. 11:08 Участие в забеге UTMB. 12:00 Три трейловых забега, которые необходимо посетить 18:09 Дальнейшие планы на сезон. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: https://apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: https://marathonec.ru/ Instagram: https://instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: https://t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal YouTube: https://bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Андрей Федосеев: https://instagram.com/andrey.fedoseevv/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста в узнаете, почему возникают проблемы с пищеварением и как питаться до и во время старта, чтобы их избежать. 1:11 Как меняется работа ЖКТ при беге 2:25 Причины расстройства ЖКТ 3:54 Какие именно проблемы с желудком возникают во время бега 4:44 Как правильно питаться бегуну 6:16 Что есть до и во время забега 7:39 Можно ли натренировать желудок к бегу 8:47 Когда пора обращаться к врачу 9:17 Что в итоге Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: https://apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: https://marathonec.ru/ Instagram: https://instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: https://t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal YouTube: https://bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Андрей Федосеев: https://instagram.com/andrey.fedoseevv/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста мы расскажем о самых частых ошибках, которые совершают бегуны на марафоне. 0:43 Завышение своих возможностей перед стартом 1:49 Высокий темп на первых километрах трассы 2:36 Неверно подобранная экипировка 3:42 Неправильное питание либо его отсутствие 5:14 Неверный темп на дистанции 6:17 Техника бега 6:57 Важные мелочи Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Андрей Федосеев: instagram.com/andrey.fedoseevv/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста вы узнаете о стратегии на марафоне: как грамотно составить план темпа бега и каких ошибок можно и нужно избежать. 0:56 Негативный сплит и стартовый ажиотаж 1:42 Лактатный порог 2:26 Источники энергии 3:41 Дегидратация 4:07 Как распределить силы на марафоне 6:44 Частые ошибки на марафоне 8:10 Подводя итоги Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: https://apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: https://marathonec.ru/ Instagram: https://instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: https://t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal YouTube: https://bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Андрей Федосеев: https://instagram.com/andrey.fedoseevv/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

Гостем этого эпизода подкаста стал Алексей Бордаков – пейсмейкер серии забегов Московского марафона, со-основатель беговой школы «Темп», тренер бегового клуба Stride Running. За плечами Алексея 35 марафонов, и сегодня он поделится советами, как настроиться перед стартом на длинную дистанцию и как не дать эмоциям негативно повлиять на результат забега. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! 0:52 О важности психологии на марафоне. 12:20 Как легче бежать марафон – в группе или в одиночку. 15:47 Как помогают бегунам пейсмейкеры. 20:31 Стоит ли перед стартом принять успокоительное, если сильно волнуешься. 21:51 Три главных совета бегунам-любителям, как настроить себя перед стартом. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: https://apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: https://marathonec.ru/ Instagram: https://instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: https://t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal YouTube: https://bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Андрей Федосеев: https://instagram.com/andrey.fedoseevv/ Гость подкаста – Алексей Бордаков: https://www.instagram.com/alexeybordakov/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске гостем нашего подкаста стал победитель Ярославского полумарафона среди любителей с потрясающим результатом 1 час 11 минут 4 секунды, врач анестезиолог-реаниматолог Андрей Гребенко. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! 1:06 Как пришёл в бег. 5:00 Личные достижения на других дистанциях. 8:35 Несколько советов, как вписать бег в рабочую рутину. 15:29 Контракты со спортивными брендами. 20:06 О конкуренции на забеге и о главных соперниках. 24:34 Беговые планы на этот год. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: https://apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: https://marathonec.ru/ Instagram: https://instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: https://t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal YouTube: https://bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Андрей Федосеев: https://instagram.com/andrey.fedoseevv/ Гость подкаста – Андрей Гребенко https://www.instagram.com/john.twist/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста вы узнаете, как выбрать одежду и кроссовки для бега, чтобы сделать тренировки на улице в холодное время года комфортными, что такое правило трёх слоёв и почему не стоит бросать бег из-за непогоды. 1:48 Как выбрать экипировку в зависимости от температуры воздуха 3:05 Что ещё влияет на выбор одежды 3:45 Правило трёх слоёв 4:21 Аксессуары 5:19 Кроссовки 5:56 Правила бега осенью Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: https://apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: https://marathonec.ru/ Instagram: https://instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: https://t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal YouTube: https://bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Андрей Федосеев: https://instagram.com/andrey.fedoseevv/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

Партнёр этого выпуска – интернет-магазин https://donmate.ru, который предлагает полезную альтернативу чаю или кофе – аргентинский напиток мате. По промокоду MARAFON вы получите скидку 10% на свой заказ. В этом подкасте вы узнаете, что есть и пить на марафоне и полумарафоне и можно ли повлиять на результат за счёт спортивного питания. 1:54 Почему важно питаться на длинной дистанции 4:04 Пункты питания на забеге 6:05 Энергетические гели 6:55 Изотоники 7:46 Энергетические батончики 8:24 Правила питания на марафоне и полумарафоне Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: https://apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: https://marathonec.ru/ Instagram: https://instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: https://t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal YouTube: https://bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Андрей Федосеев: https://instagram.com/andrey.fedoseevv/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске гостем нашего подкаста стал один из сильнейших марафонцев России, победитель Пермского марафона, мастер спорта по лёгкой атлетике класса Юрий Чечун. Гость подкаста – Юрий Чечун: https://www.instagram.com/yurecchechun/ Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! 0:39 О первом старте сезона и Пермском марафоне. 7:26 Планы на сезон, что отменилось, и к чему готовился. 11:44 Тренировки во время пандемии. 21:03 Пребывание в Киргизии, и как нахождение там повлияло на результаты. 24:08 Планы и перспективы на следующий год. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: https://apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: https://marathonec.ru/ Instagram: https://instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: https://t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal YouTube: https://bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Андрей Федосеев: https://instagram.com/andrey.fedoseevv/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста вы узнаете увлекательную историю бегового клубного движения: как появились беговые клубы в мире и в России и что надо сделать, чтобы в них попасть. 0:52 Истрия возникновения бегового клубного движения 3:54 Беговые клубы в России 5:33 Новое беговое движение 6:25 Школы бега 7:55 Беговые сообщества Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: https://apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: https://marathonec.ru/ Instagram: https://instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: https://t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal YouTube: https://bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Андрей Федосеев: https://instagram.com/andrey.fedoseevv/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске мы поговорим о единственном в России ультрамарафоне в зоне полупустыни Elton Ultra с его организатором Вячеславом Глуховым. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте отзывы и комментарии! 1:01 Почему отменили Elton Ultra в традиционном формате в 2020 году. 3:17 Как гонка прошла в этом году. 6:01 Кому пришла идея организовать Elton Ultra. 23:40 Легенды Эльтона. 29:54 Интересные места в России, где организаторы мечтали бы провести старт. 32:03 Гонка с дополненной реальностью Cyber Virtual Race. 36:12 Golden Ring Ultra Trail – конкуренты или друзья? 38:10 Развитие проекта через пять лет. Возможен ли Эльтон без Вячеслава Глухова? Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: https://apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: https://marathonec.ru/ Instagram: https://instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: https://t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal YouTube: https://bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Андрей Федосеев: https://instagram.com/andrey.fedoseevv/ Гость подкаста – Вячеслав Глухов: https://vk.com/viacheslavglukhov Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста вы узнаете, как правильно подобрать обувь для марафона, как не допустить ошибок и какие факторы влияют на выбор подходящей для вас модели. 0:57 Какие бывают кроссовки для марафона 2:50 Что влияет на выбор кроссовок 5:53 Срок службы соревновательной обуви 6:38 Советы по выбору кроссовок Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: https://apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: https://marathonec.ru/ Instagram: https://instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: https://t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal YouTube: https://bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Андрей Федосеев: https://instagram.com/andrey.fedoseevv/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста вы узнаете, почему возникает боль в мышцах после тренировки и физической нагрузки и что нужно делать, чтобы она не появлялась. 1:52 Причины возникновения крепатуры 4:26 Как избежать боли в мышцах 6:50 Как быстро избавиться от боли в мышцах Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: https://apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: https://marathonec.ru/ Instagram: https://instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: https://t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal YouTube: https://bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Андрей Федосеев: https://instagram.com/andrey.fedoseevv/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста вы узнаете о том, что такое горный бег, чем он отличается от скайраннига и в чём специфика подготовки к забегу с большим набором высоты. Сергей Хоменко - 3-кратный чемпион России и 3-кратный победитель кубка России по горному бегу https://www.instagram.com/homenko.run/ Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте отзывы и комментарии! 0:52 Что такое горный бег 2:41 Чем горный бег отличатся от скайраннинга 8:42 Самые известные горные забеги в России 21:12 Дистанции в горном беге 22:24 Средний набор высоты для горного старта 24:44 Можно ли подготовится к горному забегу в городе, если нет гор? 28:08 Особенности подготовки к горному забегу Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: https://apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: https://marathonec.ru/ Instagram: https://instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: https://t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal YouTube: https://bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Андрей Федосеев: https://instagram.com/andrey.fedoseevv/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста вы узнаете, как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть. 1:00 7 правил бега для похудения 4:06 Как бегать, чтобы похудеть 6:18 Противопоказания к бегу Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: https://apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: https://marathonec.ru/ Instagram: https://instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: https://t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal YouTube: https://bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Андрей Федосеев: https://instagram.com/andrey.fedoseevv/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста мы поговорим о беговых объёмах, то есть о том, сколько нужно бегать, чтобы подготовиться к забегу или марафону. Гость подкаста – Артём Куфтырёв: https://instagram.com/kuftyrev.art Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! 1:42 Сколько бегать в месяц, чтобы пробежать первый марафон 4:12 Как «переварить» большие объёмы при подготовке к марафону и не перетренироваться 8:52 Стоит ли в рамках подготовки к марафону пробегать полный марафон 10:20 Есть ли смысл в двух тренировках в день для бегунов-любителей 12:21 Как вернуться к прежним беговым объёмам после перерыва 19:51 Оптимальный объём тренировок в неделю для подготовки к дистанциям 10, 21, 42 км. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: https://apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: https://marathonec.ru/ Instagram: https://instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: https://t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal YouTube: https://bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Андрей Федосеев: https://instagram.com/andrey.fedoseevv/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста мы расскажем, что такое порог анаэробного обмена и зачем бегуну знать этот показатель. 0:53 Что такое ПАНО 1:57 Как определить уровень ПАНО 3:26 Как изменить и повысить ПАНО Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: https://apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: https://marathonec.ru/ Instagram: https://instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: https://t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal YouTube: https://bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Андрей Федосеев: https://instagram.com/andrey.fedoseevv/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста мы расскажем о последних новостях из мира бега. 0:25 Рекорд мира в беге на 5000 метров. 0:52 Результаты Ночного забега в Москве. 2:22 ASICS выпустили лимитированную модель кроссовок для Московского марафона. 2:54 Итоги Тульского марафона. 4:07 Трейл Elton Ultra в новом формате и анонс кибер-гонки. 4:16 Итоги чемпионата России по бегу на 10 000 м. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! iTunes: https://apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: https://marathonec.ru/ Instagram: https://instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: https://t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal YouTube: https://bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Андрей Федосеев: https://instagram.com/andrey.fedoseevv/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста мы расскажем, как подвестись к марафону и как тренироваться за месяц до заветного старта. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! 1:13 Какой должна быть нагрузка в последний месяц перед марафоном. 5:10 Контрольная тренировка, её километраж и длительность. 7:05 Что делать, если контрольная тренировка «не зашла». 20:23 Тренировки в последнюю неделю перед марафоном. 25:59 Диета за месяц перед стартом. 32:40 Психологический настрой перед забегом. 38:45 Основные ошибки начинающих бегунов на марафоне. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: https://apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: https://marathonec.ru/ Instagram: https://instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: https://t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal YouTube: https://bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Андрей Федосеев: https://instagram.com/andrey.fedoseevv/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста вы узнаете, по какой поверхности бегать безопаснее и где меньше шанс получить травму. Мы расскажем о девяти разных покрытиях для бега, об их плюсах и минусах. 1:08 Асфальт 2:42 Грунт 4:35 Гаревые дорожки 5:19 Стадионы и манежи 6:56 Беговая дорожка 7:56 Трава 8:45 Песок 9:36 Снег 10:06 Каменная плитка и бетон Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: https://apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: https://marathonec.ru/ Instagram: https://instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: https://t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal YouTube: https://bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Андрей Федосеев: https://instagram.com/andrey.fedoseevv/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске гостьей нашего подкаста стала победительница и обладательница нового рекорда трассы на дистанции 21,1 км Московского полумарафона, заслуженный мастер спорта по лёгкой атлетике Елена Коробкина. 0:49 О первом старте в сезоне 1:14 О рекорде трассы 2:13 Как лучше всего восстанавливаться 3:44 Как отсутствие стартов повлияло на подготовку 5:33 Объёмы тренировок в неделю и в месяц 7:18 Об олимпийском нормативе на 5 км 8:18 О ситуации в российской лёгкой атлетике и перспективах 8:58 О популярности женского бега и Инстаграм 12:10 О карьере профессиональной спортсменки 14:16 Блиц Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! Фото: беговое сообщество iTunes: https://apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: https://marathonec.ru/ Instagram: https://instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: https://t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal YouTube: https://bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Андрей Федосеев: https://instagram.com/andrey.fedoseevv/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста мы расскажем, чем вызвана одышка во время бега и как правильно дышать, чтобы её не было. 0:37 Почему возникает одышка во время бега 1:39 Что делать при одышке 2:30 Можно ли избавиться от одышки? 3:58 Как дышать во время бега Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: https://apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: https://marathonec.ru/ Instagram: https://instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: https://t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal YouTube: https://bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Андрей Федосеев: https://instagram.com/andrey.fedoseevv/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста мы расскажем, насколько важна силовая подготовка в беге на выносливость, почему необходимо регулярно выполнять силовые упражнения и как они влияют на рост и прогресс бегуна. 0:43 Почему важно делать силовые упражнения 1:19 Так ли важна силовая подготовка для любителей? 1:37 Что нужно знать о своём организме, прежде чем начинать силовые тренировки 2:26 С «железом» или с собственным весом? 3:10 Нужно ли бегуну качать верхнюю часть тела? 4:50 Можно ли обойтись без силовых упражнений? 5:55 Как силовые упражнения влияют на скоростные показатели и на выносливость. 9:01 Сколько тренировок делать в неделю 10:09 Кому больше необходим силовой тренинг – трейлраннеру или шоссейному бегуну? 11:09 Как правильно восстанавливаться 12:22 Что такое плиометрические тренировки 13:34 Три упражнения, если совсем нет времени на силовую подготовку Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: https://apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: https://marathonec.ru/ Instagram: https://instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: https://t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal YouTube: https://bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Андрей Федосеев: https://instagram.com/andrey.fedoseevv/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста мы расскажем о причинах боли в коленях у бегунов, методах лечения и профилактики и поговорим, какие ошибки в технике бега приводят к травмам коленей. 1:00 Почему болят колени после бега 1:23 «Колено бегуна», «колено прыгуна» и «колено велосипедиста» 2:04 Симптомы «колена бегуна» 4:15 Причины боли в колене после бега 5:16 Ошибки, которые приводят к появлению боли 6:40 Кто находится в «зоне риска» 7:57 Что делать, если боль застала в процессе тренировки или соревнования 9:18 Терпеть ли боль в колене? 10:20 Лечение «колена бегуна» 12:05 Стоит ли носить бандаж при боли в колене? 12:39 Можно ли вылечить «колено бегуна» раз и навсегда? 12:50 Что будет, если не лечить «колено бегуна» 13:15 Ошибки при самостоятельном лечении 13:40 Какие мышцы тренировать, чтобы предотвратить боль Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: https://apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065 Youtube: https://bit.ly/313XJL7 Сайт: https://marathonec.ru/ Instagram: https://instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: https://t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal Ведущий подкаста - Андрей Федосеев https://instagram.com/andrey.fedoseevv/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

Сегодня наш приглашённый эксперт по триатлону Инна Цыганок расскажет о том, как правильно подойти к организации тренировок в триатлоне, если вы только начинаете заниматься этим видом спорта. 0:59 Тренировки по плаванию 4:36 О количестве тренеров 6:10 Велотренировки 10:26 Беговые тренировки 15:21 О важности ОФП 18:41 Тренировки в разных видах при травмах в одном из них
 фото: Ольга Казанцева Apple Podcasts: https://apple.co/3jnNKr2 Сайт: https://marathonec.ru/ 
Instagram: https://instagram.com/marathonecjournal/
 Телеграм: https://t.me/marathonecmagazine
 Вконтакте: https://vk.com/marathonecjournal

В спецвыпуске подкаста говорим об экипировке триатлета. Гостья этого выпуска – участница чемпионатов мира на олимпийской дистанции и "половинке" Ironman, совладелец, руководитель, тренер спортивного клуба и команды RedLava Team Инна Цыганок. 1:28 Плавательная экипировка 6:14 Вело экипировка 9:57 "Памперс" триатлета 11:36 Беговая экипировка 15:31 Стартовая экипировка на гонку фото: Ольга Казанцева

В новом сезоне мы добавили новый формат к уже знакомому и любимому слушателями подкасту "Марафонец"! Теперь помимо интервью с известными спортсменами и организаторами соревнований мы записываем серию информативных передач с экспертами в сфере циклических видов спорта: шаг за шагом, начиная с азов, вы сможете глубоко погрузиться в определённую тему. Информация будет сконцентрирована в серии коротких подкастов по 15-20 минут. Первый выпуск в новом формате будет посвящён триатлону. С чего начать занятия этим популярным видом спорта, рассказывает "железная леди", победительница Ironman 70.3 в Турции, руководитель спортивного проекта RedLava Team Инна Циганок. 1:30 Я решил попробовать себя в тритлоне... Что делать дальше? 5:10 Что лучше почитать 6:23 Какие бывают дистанции в триатлоне 9:29 Распространённые ошибки новичка 14:00 На что делать упор в тренировках фото: Казанцева Ольга

Ежегодно в России проводится большое количество разноплановых и качественных забегов, но в календаре многих бегунов одна дата стоит обособлено от всех прочих - третье воскресенье сентября, день Московского марафона. В этом выпуске подкаста мы поговорим о предстоящем беговом сезоне, глобальных планах развития главного марафона страны и о многом другом. Рады приветствовать у нас в гостях директора Московского марафона Дмитрия Тарасова! фото обложки: беговое сообщество

В гостях подкаста "Марафонец" победитель марафона "Дорога Жизни" 2020, мастер спорта по спортивному ориентированию, кандидат в мастера спорта по горному бегу, победитель и призёр многочисленных забегов как по асфальту, так и по пересечённой местности - Андрей Барышников! фото обложки: Екатерина Гущина instagram.com/sgushennka

Мы оттягивали холода, как могли, два предыдущих выпуска отправляясь в тёплые страны. Если не слушали подкасты про забеги в Каппадокии и Таиланде, то обязательно восполните этот пробел. Но зима уже здесь, а это значит, что пора заглянуть на балкон, в кладовку или гараж и вспомнить, что лучшим средством передвижения по снегу являются лыжи! В этом выпуске подкаста речь пойдёт о лыжных марафонах. А в гостях у нас председатель комитета по марафонам Федерации лыжных гонок России, президент Всероссийской серии лыжных марафонов Russialoppet Георгий Кадыков-Орбелиани!

Чем отличаются европейские забеги от азиатских, какие старты Таиланда стоит внести в свой календарь, если вы собираетесь в эту страну, и можно ли прожить в “стране улыбок” исключительно на призовые, а также в чём, по мнению нашего гостя, принципиальная разница между профессиональными атлетами и бегунами-любителями, вы узнаете из нового выпуска подкаста, который ненадолго перенесёт наших слушателей из русской зимы в азиатское лето! В гостях подкаста “Марафонец” призёр многочисленных забегов в России, регулярный победитель стартов в Азии, тренер по бегу Владислав Демьянов!

Глядя в окно, большинству бегунов нашей страны хочется повесить кроссовки на гвоздь или, как минимум, перебраться в манеж, однако есть и те кто готов штурмовать снежные беговые маршруты, превращая шоссе в трейл. Кстати, о трейлах мы сегодня и поговорим, ведь у нас в гостях призёр многочисленных забегов по пересечённой местности, член сборной Salomon Running Russia, а её косички вселяют страх в соперников. Встречайте, с нами Ксения Авдеева! фото: instagram @miwkafotoyfa

У нас в гостях Мастер спорта международного класса, действующий Чемпион России на дистанциях 1500 м, 1 миля, 3000 м, 5000 м, а также победитель полумарафона Северная Столица (21 км) и Московского Марафона 2019 на дистанции 10 км - Владимир Никитин!

Осень в самом разгаре, а значит, беговой сезон в России на самом пике, ведь именно сейчас проходят главные старты нашей необъятной страны, в том числе Московский марафон. Однако сегодня пойдёт речь не о нём, а о других международных забегах, которые проводятся в независимости от времени года и проходят одновременно в нескольких точках мира. Уверен, что многие знают, о чём мы поговорим, а кто не знает - слушайте внимательно. Данные старты не оставят вас равнодушными! Сегодня мы будем говорить о забегах parkrun и пригласили людей, которые лучше других смогут рассказать о них. Первооткрыватели этого движения в России, а ныне главные его кураторы на территории нашей страны - Наталья Дулебенец и Максим Егоров!

В гостях подкаста «Марафонец» Нина Зарина - девушка, разрушающая стереотипы о том, что для высоких результатов в беге нужно иметь прочную тренировочную базу в детстве и что маленькие толстые девочки не превращаются в красивых и сильных принцесс. Начав бегать в 25 лет для стройности, Нина, благодаря своему упорству и складу характера, достигла впечатляющих спортивных успехов, а этой весной стала первой в мире среди женщин в забеге Wings for Life! Как здоровая привычка регулярно бегать привела Нину на пьедесталы международных марафонов, слушайте в нашем подкасте:

Старшее поколение вспомнит гостя нашего подкаста по нетленной «О.С.П.-студии» и «33 квадратным метрам», молодое поколение, конечно, будет цитировать реплики из роликов «Уличной магии» Дэвида Блейна. С нами сегодня российский актёр, юморист, продюсер, телережиссёр, шоумен, телеведущий, а теперь фейсбуко- и инстаграмно бегущий - Андрей Бочаров!

В России настала пора самых жарких забегов, поэтому личные рекорды в это время случаются редко, все выжидают осенней прохлады. Но данное утверждение не про нашу сегодняшнюю гостью, ведь она не только установила личный рекорд, но и рекорд главной дистанции юбилейного 30-го Санкт-Петербургского международного марафона «Белые ночи»! Восходящая звезда марафонов, мастер спорта по лёгкой атлетике и просто очень красивая девушка - Мария Осокина! фото обложки подкаста: Юлия Трофимова

Если вы сегодня решили пожалеть себя и устроить выходной, то наш гость сможет легко переубедить вас. У нас в гостях настоящий Железный Человек: триатлет, мастер спорта России по спортивному ориентированию, многократный призёр и победитель соревнований по триатлону на разных дистанциях, неоднократный финишёр дисциплины IRONMAN. Но есть ещё одна черта, роднящая его с Тони Старком. Кто он без гидрокостюма? Гений, бизнесмен, плейбой, филантроп, основатель и совладелец сети специализированных магазинов «Лаборатория Бега» - Илья Слепов!

Пока кто-то ставит цель поступить в университет или съездить в отпуск, она упорно достигает свою - стать мастером спорта, при этом мотивируя всех вокруг себя становиться лучше. С нами сегодня спортсмен, блогер, обладательница слота на Берлинский марафон, который она должна пробежать за 2:45, хранительница первой дорожки в манеже, спасительница котиков и просто обаятельная девушка - Лена Калашникова!

Сегодня у нас в гостях легенда трейлраннинга России и мира, победитель многочисленных ультрамарафонов и экстремальных забегов, который входит в ТОП-3 рейтинга Skyrunner World Series, - Дмитрий Митяев!

Популярный Instagram-блогер, амбассадор Ironstar и настоящая Ironwoman, у которой за плечами 8 «половинок» и 1 полная «железная» дистанция. Наша великолепная гостья - Александра Воскресенская!

Сегодня у нас в гостях призёр многочисленных ультрамарафонов и экстремальных забегов, а что самое главное - победитель Dagestan Wild Trail 2019 Александр Червяков! Об ультратрейлах, подготовке и разностороннем развитии слушайте в этом подкасте!

Может ли хрупкая, миниатюрная и улыбчивая девушка девушка бежать подряд 24 часа? А поставить новый рекорд России в суточном беге? А преодолеть 247 километров за один день? Многие бы ответили, что это невозможно, и были бы не правы! В гостях у подкаста "Марафонец" рекордсменка России в беге на 24 часа Ирина Масанова!

Он поставил перед собой задачу пробежать «1000 полумарафонов» и совсем недавно преодолел свой 200 забег на 21 км. Также он делает интересный, разносторонний и полезный журнал о мире спорта на выносливость для всех, кто только-только начинает знакомиться с этой темой. А ещё он увлечён спорт-путешествиями и запросто может рассказать о самых красивых забегах, которые он посетил» Итак, сегодня в подкасте главный редактор журнала Марафонец, любитель бега и путешествий - Александр Гуляев!

Есть люди, которые рождены быть спортсменами! Только спортсменами! И сегодня в 18 эпизоде подкаста «Марафонец» именно такой человек! Победитель ультрамарафона Elton Volgabus Ultra Trail 2015 на 100 километров, трехкратный победитель Golden Ring Ultra Trail также на 100 км, победитель Transural и Маркотх, а теперь ещё и рекордсмен и победитель стомильника Elton Volgabus Ultra Trail 2018 - Антон Головин!

Как ежедневная подготовка, продуманная тактика и небольшая доля везения привела Алексея Реункова к титулу - чемпион России в марафонском беге! Слушайте в нашем подкасте.

Как это жить, тренироваться и тренировать в Таиланде, если ты русский? Возможно ли это организовать? Наш сегодняшний гость доказывает, что возможно! В 16 подкасте "Марафонец" Иван Власенко - человек, который уехал жить в Таиланд, чтобы добиться успеха в местных соревнованиях на выносливость...и у него это прекрасно получается!

Бег без травм - миф или реальность? Работает ли тейпирование? К кому обратиться с травмой бегуну - любителю? Сегодня в 15 подкасте журнала «Марафонец» выясним вместе с доктором Демченко!

Интересно, фамилия определяет судьбу? Порой кажется, что да! Тебе 29 лет, ты КМС по лёгкой атлетике и триатлону, МС по дуатлону, тренируешь самую яркую команду в российском триатлоне и свою жену, а также вместе с ней воспитываешь 3-х детей. Короче, ты РУЛИШЬ! Рулишь жизнью! В гостях у подкаста «Марафонец» Евгений и Анна Рулевские!

Поспорить с другом на миллион, что ты обгонишь его на Ironman и выиграть этот неравнозначный спор, потому что ты девушка. Выйти замуж за американца случайно сбив его на велосипеде. Перебраться во Флориду и автоматически получить 365 дней лета для тренировок. Думаете это сюжет американской романтической комедии? Нет, это реальная история - Надежды Павловой! События в жизни этой девушки из Красноярска развиваются, как в голливудских фильмах, ей точно будет что рассказать в старости своим внукам! А так же нам в подкасте «Марафонец».

Есть люди, чьи фамилии всегда на слуху и сегодня у нас в гостях как раз такой человек. Вы приходите на старт и сразу же понимаете, кто к этому спортивному празднику приложил свою руку. Причём этот организатор, круглый год в теме и делает одни из лучших соревнований в России. В арсенале и беговые старты, и триатлоны, и свимраны, и лыжные гонки, в общем, всё что душе угодно, но в названии каждого мероприятия вы обнаружите слово «Grom», думаю, что каждый догадался, что в подкасте «Марафонец» сегодня - Михаил Громов!

Есть в любительском триатлоне люди, которые от старта к старту поднимают уровень не смотря ни на что! Травмы, неудачи, обидные ошибки они рассматривают, как новый, полезный опыт, а не как "звоночек" после которого нужно завязывать со спортом. При этом, есть отдельные личности, которые учат этому навыку других занимаясь тренерской деятельностью, ведь тренер - это не только тренировочный план и выбор стартов на сезон, это ещё и отношение ко всему, что находится между тренировками и гонками. В общем, в этом подкасте "Марафонец" "жёстко мотивированный Рембо", многократный IRONMAN, он же тренер Z3team, Александр Жуков.

Что чувствует профессиональный бегун, когда бежит марафон по 3.07 на километр? Многих интересовал этот вопрос? Он спокоен? Или материт все и всех вокруг? Наслаждается видами маршрута? Или бежит в "трубе" не замечая ничего? Может он отключает мозг и марафон пролетает для него за одно мгновение? И вообще, какой образ жизни ведут эти "беговые машины"? Как тренируются? Где тренируются? С кем тренируются? Как относятся к своим соперникам? И в этом выпуске мы попробуем найти ответы на эти вопросы! В гостях у подкаста "марафонец" член сборной страны по лёгкой атлетике, чемпион России на марафонской дистанции - Степан Киселев!

Среди триатлетов ходит фраза: «Больше бега я не люблю только плавание!» Конечно, это шуточная фраза, но в каждой шутке есть только доля шутки. Пожалуй, плавание - это самый техничный вид спорта из трёх в триатлоне. Но мы нашли человека, который уверяет, что научит новичков не только плавать, но и любить этот вид спорта. Разбираться с этим вопросом мы будем вместе с основателем школы SwimRocket, рекордсменом по плаванию на открытой воде, кандидатом в мастера спорта и человеком, который разработал методику обучения плаванию «Ракета». Это Никита Кислов!

Для большинства людей, которые только знакомятся с бегом, спортсмены, которые занимают первую линию пробега и бегут марафон из 2:30- это профессионалы! Но, если капнуть поглубже, можно выяснить, что среди таких сильны стайеров, есть приличный процент любителей, которые также, как и вы работают с 9 до 18, но при этом успевают провести 2-3 тренировки в день. Как это сделать? Выясним вместе с двукратным чемпионом марафона «Дорога жизни», с любителем, который входит в топ-лист 20-ти сильнейших марафонцев России на Московском марафоне в 2017 году и рекордсменом Ивановской области в часовом беге в манеже - Виталием Логиновым!

Представьте, на соревнованиях по триатлону вы встречаете модель, что вы подумаете? Наверное, посмеётесь и скажете, что триатлон в России сейчас действительно на пике моды. Затем, перед стартовым сигналом, вы попытаетесь встать вперёд этой модели, чтобы она не мешалась на плавательном этапе. А если мы вам скажем, что на «олимпийке» она запросто может плыть по 1:30 на каждые 100 метров? Думаю, что больше половины средненьких триатлетов вперёд точно не полезет! В общем, судить о человеке по соцсетям и внешности - это «ластсизн»! Сегодня у нас в гостях Мария Эстер Трубицына, МС по плаванию и победитель IRONSTAR SOCHI 2017 на олимпийской дистанции среди женщин!

Сейчас у вас будет свидание с человеком, которому более 10 лет принадлежал национальный рекорд в марафонском беге, а после он передал эстафетную палочку своему ученику, который улучшил результат и преодолел 42 км в Дублине за 2 часа 9 минут 7 секунд! Затем наш герой стал рекордсменом сверхмарафона Comrades, а до этого он участвовал в Олимпийских играх, получил звание мастером спорта международного класса, ввёл в русское беговое сообщество понятие «Естественный бег», в конце-концов, стал настоящей легендой среди любителей бега! Это Леонид Швецов!

С вероятностью 99,9% каждый, кто начинал бегать, сталкивался с вопросом: Как найти свою идеальную пару? Одни говорят, бери красивую! Вторые, бери лёгкую! А третьи уверяют, что можно вообще без неё!! Без той самой любимой пары кроссовок! И в сегодняшнем подкасте вас ждёт встреча с человеком, который точно можно сказать, какую же пару вам стоит взять! Это совладелец сети магазинов спортивной экипировки RunLab, в прошлом член сборной России по ориентированию, многократный чемпион России, реабилитолог по образованию - Евгений Гаврилов!

Как организовать свой забег? Сколько людей бегает в России? Как развивается беговое движение в стране? Как поймать читеров на старте? Подводим итоги бегового 2017 года вместе с со-основателем компании RussiaRunning Григорием Кричмара!

Если посмотреть на не прозрачную бутылку с изотоником, вы увидите только бутылку, про содержание вы можете только догадываться. Точно также дела обстоят и с любым мероприятием. Большинство участников видят только то, что на поверхности. Они и не думали, что доставить к старту биотуалеты - это может стать проблемой побольше, чем поиск самой трассы. Они не знают, что саму трассу организаторы размечали все ночь перед стартом только потому, что ГАИ подумали, что так будет лучше. Они не предполагают, как сложно найти тех, кто может сделать классный и качественный мерч для финешёров. Участники и не обязаны знать это, но это неотъемлемая и очень интересная часть самого мероприятия! И сегодня у нас в гостях человек, который знает оборотную сторону любого старта не понаслышке. Это организатор таких беззбашенных гонок, как Golden Ring Ultra Trail и Mad Fox Ultra - Михаил Долгий!

Представьте ситуацию: вы занимаетесь бегом. Только преодолели свой первый марафон и сразу же засобирались в Сахару на самый сложный пустынный ультрамарафон общей протяженностью в 251 километр. Какие предположения, что с вами произошло там? Как вариант: вы сгорели на солнце/умерли от жажды и перегрева/вас укусила змея/ну или, в конце концов, вас уволок в пустыню дикий верблюд. Нет, всё было не так. Вы выиграли 31-й Marathon de Sables 2016 и подарили русским спортсменам надежду на пьедестал, потому что до вас 20 лет подряд эту гонку никто из россиян не выигрывал! Дальше, в 2017, вы едете ещё на одну сложную гонку - Oman Desert Marathon - и вновь побеждаете! Вот это поворот! Если вы сейчас узнали себя, значит вы Наталья Седых! Наташа, привет.

Возможно ли быть успешным во всех ключевых сферах жизни? Наш сегодняшний гость бросает вызов всем, кто прикрывается отговорками: мне уже много лет/у меня нет времени, я же работаю/у меня дети/у меня нет денег! Она воспитывает четырёх детей, очень много путешествует, ведёт два бизнеса, проводит бизнес-тренинги, буквально на днях написала вторую книгу. До 45 лет она не занималась спортом, но уже через несколько лет смогла «отобраться» на чемпионат мира Ironman на Коне. Она стала первой женщиной в России, которая прошла Swissman Xtreme Triathlon, а также она из тех немногих, кто, оказавшись на Пхукете, ответил: «Интервью? Да легко! Когда созвонимся?» Ведущий подкаста: Костя Фомин