【本期简介】日本的熊野古道，是东方的朝圣之路。它与西班牙的朝圣之路一起，是两条UNESCO（联合国教科文组织）世界遗产朝圣路线。类比欧洲和美国的徒步情况，日本有着专属于自己的徒步文化和特点。媛子在2024跨年的时候完成了熊野古道的中边路，胡老师即将出发去日本徒步，面对同样的目的地，在徒步的装备和时间安排上，两人有着很大的区别但也有着相同的准备。所以日本徒步以及徒步熊野古道，都有哪些是需要提前准备和随机发生的事情？【本期嘉宾】FredHu胡老师【主播】深焦镜头、媛子【Timeline】00:02:26:徒步与越野跑：选择路线的经济性和乐趣对比分析00:07:32:徒步旅行：挑战自我极限的奇妙体验00:15:12:探索野生南美：文化与历史的差异体验！00:22:47:日本越野路线的独特之处：自然步道的指引与保护00:30:23:追寻欧洲历史的徒步之旅：西班牙朝圣之路难忘经历00:38:00:日本熊野古道-民宿预定00:45:37:日本熊野古道-必备装备：手套、帽子和袜子00:53:10:日本熊野古道-额外准备 能量胶和充电宝，还有美食之旅01:00:48:日本旅行必备：现金与公交卡，以及google map的正确使用01:16:01:日本自然环境体验与宗教文化探索01:23:37:日本徒步愿望清单 Bucket list：Yakushima屋久島-幽灵公主的电影灵感来源

ITRA国际越野跑协会的宗旨是营造自然友好公平公正的越野跑氛围，这也影响着它出品的播客节目的选题范围，自第一期上线以来，到现在已经有一年时间，这档节目讨论的问题多有争议性，例如在全球越野跑社群中存在的性别和种族不平等现象，这次我们邀请到节目主播Jeff Campbell，从他个人的故事聊起，然后聊聊ITRA是如何做播客的。【主播】深焦镜头、媛子【嘉宾】Jeff Campbell（越野跑精英运动员、ITRA播客主播）【Timeline】01:24 Jeff Campbell自我介绍02:28 Jeff Campbell的跑步经历08:18 日常生活中的运动安排09:24 在香港生活之前对这座城市的印象12:53 香港越野跑社群的特点14:31 成为加拿大越野跑国家队队员参加世锦赛20:22 如何被选中成为ITRA播客主播24:15 ITRA播客的特点是什么25:51 从不看评论的主播29:27 作为一个白人，如何开展越野跑社群种族问题的讨论33:01 如何处理敏感话题的讨论38:01 如何平衡自己的兴趣和大众的需求40:21 ITRA播客是把全球越野跑社群链接起来的工具46:16 Jeff Campbell说自己更像亚洲越野跑者

 【本期简介】1月17日那天，在安踏香港100越野赛（简称香港100）新闻发布会现场，游培泉跟我们说他对比赛有信心，他的性格向来坦诚直率，说没有问题就是没有问题，但100公里过于长，总会有意外发生。三天后，游培泉就会再次站到北潭涌的起跑拱门之下，他旁边有多吉、蒙光富、张火话、Tyler Green、赵家驹、邓国敏、覃桂都等诸多精英选手，所有人都想拿冠军，所有人都有可能拿冠军。1月19日，是安踏香港100越野赛103公里组别比赛当天，除了现场的1800名跑者，还有数万人在直播间里观看这场比赛，因为大家都想知道到底今年香港100的冠军会是谁？就当距离大帽山还剩十公里的时候，信号突然丢失了十分钟，而这消失的十分钟就成为了香港100最戏剧的十分钟……【主播】深焦镜头、媛子【嘉宾】游培泉（安踏冠军代言人）、么么茶【Timeline】00:02:17:意外的戏剧性结局：丢失的十分钟错过第一名00:05:07:失误引发的电解质紊乱：一个盐丸都没吃，甚至还扔到了地上00:09:13:针草帽真的很折腾，腿无力只能勉强支撑00:11:25:很想拿冠军，但也不急也不是跑快了00:13:32:面包真的被猴子抢走了，但是失误与猴子无关00:25:40:其实偏执是把双刃剑00:30:49:突破过去，重新出发：赛后决定参加2月的美国Black Canyon Ultras00:35:57:内心强大的人：不被压力所困扰的生活方式00:41:07:越野跑中的心痛与成长：每一次哭之后都会进步，人只有敢于面对未来才能有未来00:46:14:我的赞助商很“纵容我”，让我有舒适感，我身上穿的都是我喜欢的品牌00:51:23:港百和游培泉有着相同的气质：清晰的目标和脚踏实地的感觉00:56:33:越野跑之外最爱的还是超马

Fell down, then up。跌倒，然后爬起。这是我们联合香港100越野赛在未来两周开始的一个专题，用几期节目讲述越野跑者的成长故事。越野跑的路线有升有降，生活的过程同样有起有伏，随着年龄的增加，我们经历教训，收获经验，从现在抵达未来，这叫做成长。第四期节目的讲述者是沙子，他是一位设计师，同样是一位耐力运动爱好者，在越野跑领域，他在尝试利用废弃物料的再利用，希望能够延长用过即废弃的垃圾的生命，听听他的故事。

Fell down, then up。跌倒，然后爬起。这是我们联合香港100越野赛在未来两周开始的一个专题，用几期节目讲述越野跑者的成长故事。越野跑的路线有升有降，生活的过程同样有起有伏，随着年龄的增加，我们经历教训，收获经验，从现在抵达未来，这叫做成长。第三期节目的讲述者是缺牙，他是一位建筑设计师，也是一位给孩子办越野赛的赛事美工，这个比赛叫做：林听少儿越野，这场比赛无排名，无奖金，但有非常多美丽的“昆虫” ～【Timeline】1:00-2:30 一位建筑设计师兼做儿童越野赛美工2:50-6:00 因为一张非常漂亮的海报，开始了第一次越野6:30-8:30 体育赛事跟美学，有着非常紧密的联系9:10-12:10 缺牙还有个身份，是一家儿童体适能机构的老板，原则就是：在孩子体育记忆最好的年华享受运动的快乐12:30 林听少儿越野赛两大原则：不排名、重美工16:50-20:10 童年对缺牙的影响也给他作为美工带来了很多影响20:50-23:30 林听少儿越野赛已经成为了孩子们社交的场所24:00-27:30 从孩子参与越野赛开始，就教会他们合理的环保理念，比如不提供一次性纸杯，活动现场垃圾分类28:00-30:30 作为建筑设计师的他，日常时间很紧凑，而越野跑就是他个人的冥想，也是一场独自的修行

Fell down, then up。跌倒，然后爬起。这是我们联合香港100越野赛在未来两周开始的一个专题，用几期节目讲述越野跑者的成长故事。越野跑的路线有升有降，生活的过程同样有起有伏，随着年龄的增加，我们经历教训，收获经验，从现在抵达未来，这叫做成长。第二期节目的讲述者是Jack，一位越野跑爱好者，还有他的buddy-Lucy，一只三岁的边牧。他们一起训练，一起跑越野，一起去感受大自然书写新的越野跑故事。【Timeline】01:10 Jack自我介绍-越野跑是他现在户外运动的主项02:30 Jack领养Lucy（边牧）是在2020年，然后开始了越野跑之路04:10 因为裸辞，偶然开始了越野跑06:50 第一次越野跑参赛经历是在崇礼，抽筋收尾但却爱上了越野跑08:50 在遇到Lucy这只边牧的时候，就奠定了他们一起跑越野的开始10:30 边牧是有越野跑鞋的，但需要两只两只买16:00 带着宠物一起跑越野赛，其实难的不是人类而是狗18:10 越野跑站台是体验，是给Lucy的一次很新奇的体验19:35 越野跑给Jack增加了很多动力，和探索自然、未知运动的底气25:00 最新计划-2024年人生第一场60km，美国亚利桑那州

Fell down, then up。跌倒，然后爬起。这是我们联合香港100越野赛在未来两周开始的一个专题，用几期节目讲述越野跑者的成长故事，越野跑的路线有升有降，生活的过程同样有起有伏，随着年龄的增加，我们经历教训，收获经验，从现在抵达未来，这叫做成长。第一期节目的讲述者是越野跑运动员四郎多吉。【Timeline】01:01 四郎多吉自我介绍03:22 从记事起开始干农活05:17 第一天训练跑8公里06:32 700块钱的报名费11:11 在亚丁获得国内第二的成绩14:04 从银行借钱1万元去玉门参赛17:05 一次残酷的75公里的比赛20:25 意外收获亚丁景区的供职邀请24:17 辗转福州和老家两地26:39 面对残酷的压力28:27 宁海求婚31:54 越野跑改变了人生

【本期简介】雪崩，这个概率发生类比其他自然灾害都要低的事故，在最近很长一段时间里经常出现在我们眼前，而它的出现往往是跟滑野雪关联在一起，比如野雪滑雪中的雪崩安全，雪崩三件套，雪崩安全知识等……围绕雪崩的相关话题，我们邀请到公众号 <知雪寻途> 主理人黄亮，他是我们认识的国内最懂也是最爱研究雪崩安全知识相关的人，同时黄老师也是一位资深的滑雪爱好者和雪崩安全教育的推广专家。所以在这一个多小时里，我们不仅仅聊了雪崩相关的知识，黄老师也分享了许多他个人的经历……雪崩有多可怕？有人畜无害的雪崩吗？雪崩发生前的有哪些征兆？雪崩后该如何实施救援？雪崩预警系统该如何搭建？目前中国雪崩预警系统和北美欧洲相比，差异性是什么？……【主播】媛子、深焦镜头【嘉宾】黄亮 <知雪寻途> 主理人 （雪崩相关内容可以关注公众号“知雪寻途”）【Timeline】02:00-06:00 知雪寻途，这个名字是什么意思？06:20-09:00 哪些人需要知道跟雪崩相关的知识？09:30-14:00 雪崩到底有多可怕？其实是概率问题14:30-19:15 雪崩最可怕的是在过程中，它是可以提前预防的19:30-29:30 雪崩有几种分类？在中国是否都会遇见30:00-35:00 发生雪崩需要什么样的前提条件？35:10-46:00 雪崩发生的时候可以自救吗？47:00-50:30 在滑雪过程中，当发现有雪崩出现的时候，一定要先汇报report这个雪崩！51:00-56:00 雪崩救援的最佳时间段和滑雪伙伴的重要性57:00-1:00:30 雪崩有类似天气预报的系统吗？1:01:20-1:10:20 中国的雪崩预警正在建设中，这跟北美和欧洲的开始不太一样【Background Music]Coldplay- Christmas Lights

周道庭拥有非常多超长距离越野跑的经验，在越野跑的圈子里被称作大神，其中包括多场百英里级别的比赛，以及2场330公里的意大利巨人之旅和1场450公里的冰川之旅，在动辄数十小时，甚至上百小时的野外奔跑过程中，他有过许多神奇的经历，例如看到半山腰突然出现许多志愿者，走进看才发现竟然是摇曳的树枝，当然还有许多日常生活中无法遇到的危险，以及难以抵达的人间仙境，我们今天请他来聊聊这些奇幻经历。

巨人之旅是一场独特的比赛，首先她非常困难，全程330公里，累计爬升24000米，途经20几座山峰，人迹罕至，天气多变，甚至能给生命带来威胁。与此同时，她也非常优雅，其名称中巨人所指为阿尔卑斯山脉地区四座山峰，分别是勃朗峰、玛特洪峰、罗沙峰和大天堂，当你奔跑在荒野之中，仰望高山婀娜身影，实在让人沉醉。这种矛盾结合体的特点让巨人之旅独具魅力，吸引无数越野跑者参与，无论是顺利完赛，或是铩羽而归，总之念念不忘。我们这次请凯乐石帮忙邀请到三位朋友，分别是巨人之旅四冠王、凯乐石国际队精英运动员、赛道纪录保持者Franco Collé，四次巨人之旅参赛经验的凯乐石精英运动员郑钧月，以及今年第一次尝试巨人之旅的大Tim，来分别聊聊巨人之旅。当我们谈论巨人之旅时，我们在谈论什么？

在2023凯乐石莫干山跑山赛前，我们得知Franco Colle即将来到中国，我们对他关注良久，并对他的职业生涯充满兴趣，好奇究竟是什么人才能将330公里的巨人之旅赛道纪录提升到66小时，这次非常幸运能够跟他展开对话，你能在本期节目中听到很多有趣的内容：- 越野跑开启竟是在毫无准备之下姐姐的邀请，但姐姐最后竟…- 他认为中国越野跑者有实力在顶级比赛拿到更好成绩，只是因为…- 如果有机会与中国跑者在中国越野赛中同台竞技，他的策略是…- 备战巨人之旅，关键在于…- 第四次拿下330巨人之旅冠军并打破赛道纪录，他在装备上的选择是…- 成为凯乐石国际精英运动员后，Franco又将要和凯乐石一起开启哪些新的合作和挑战…Franco对我们提问几乎完全敞开，更多有趣且有启发的内容请收听本期节目。2012年，还在痴迷滑雪登山的Franco Colle收到了来自姐姐的邀请，一起参加在家乡奥斯塔山谷举办的一场叫做巨人之旅的比赛，在完全没有准备好的情况之下，Franco接受了邀请，并站在了起跑线前。在意大利成长的少年，足球是最自然的选择，Franco同样如此，“如果没有越野跑，我可能会夏天踢足球，冬天滑雪登山。”他告诉我们，奥斯塔山谷的滑雪资源和山地资源异常丰富，拥有绝佳的基础设施和运动氛围。回溯Franco的人生，他做过的所有事情似乎都是在为他于2012年与越野跑相遇做着准备，足球培养出来的团队精神让他获益非浅，“越野跑并不是表面看上去的个人运动。”Franco对越野跑的理解与大家传统的印象颇有差异。在他看来，要想充分享受越野跑，并在成绩上有所精进，需要协调生活节奏以满足家人的需求，他举了个例子，如果在巨人之旅前一周，家人想要安排度假，这肯定是不行的，因为这既是对家人不负责，也是对比赛不负责。与赞助品牌团队的合作同样重要，双方并非拿钱与办事的单向关系，而是相互促进共生的协作体。当将团队意识落在比赛的场景中，则是跟后勤团队的紧密合作。正是足球运动的那段经历，Franco懂得了该如何在团队中工作。而滑雪登山的训练让他获得了强大的上坡和下坡能力，在回答如果参加今年的凯乐石莫干山跑山赛，会采用什么策略的问题时，Franco说自己会在平路积蓄体能，并在上下坡时建立优势，巨人之旅的路线几乎没有平路，动辄达千米的单次爬升让Franco能够完全发挥出滑雪登山时练就的上下坡能力。回到Franco第一次参加巨人之旅的过程，当他抵达位于100公里左右的CP点时，人们告诉他与前面的冠军只有三分钟的差距，鼓励他加紧追击。在匆匆离开CP点后，疲劳突然袭来，他竟然离开赛道，倒在一棵树下睡去。就在Franco睡着的时候，比赛的组委会和他的家人正为找不到他而着急，当年的比赛还未给选手配备GPS定位设备，直到他醒来继续比赛。继续比赛，Franco决定改变策略，他放慢速度，不再追逐冠军，最终以第五名的成绩完成比赛，并在意大利参赛选手中排在第一。在完全没有准备好的情况之下能够取得这样的成绩，Franco感觉找到了属于自己的运动。2013年，他选择继续参加巨人之旅，当年的冠军是来自西班牙的Iker Karrera，Franco回忆当时与他在比赛中的焦灼，最终落后其2小时，以72小时05分23秒的成绩完成比赛，获得季军。有了这次经历，Franco下定决心成为职业越野跑运动员。2014年，他在巨人之旅收获冠军。2023年，Franco第四次站上巨人之旅的最高领奖台，并创造66小时39分19秒的纪录。现在的他大部分时间依然住在Gressoney，一个位于奥斯塔山谷的小镇，每当他去商店，或者去工作时，人们总会以“你明年还会参加巨人之旅吗？”的问题跟他打招呼，巨人之旅改变了Franco的人生轨迹，同时也赋予他新的生命，从这个角度来讲，意大利人Franco是代表巨人之旅的符号。Franco说过自己的过往经历全都是在为他成为越野跑运动员在做准备，除了上面提到的足球和滑雪登山运动员之外，作为工程师接受的职业训练也在帮助他更好的训练和比赛。在面对复杂问题时，工程师的思维习惯首先是分拆目标，接着是制定规划，然后按部就班严格执行，最终抵达问题解决的终点，对他们来说任何问题都有解决方案，重要的是规划和执行。在分享如何备赛巨人之旅时，Franco完全展现出了工程师思维。他在冬季的大部分时间做滑雪登山训练，肌肉和关键会因此得到休息，这段时间还会保持每周一次的跑步训练，进行力量训练和稳定协调训练。冬天过后，开始真正的跑步训练，一般是先从20到30公里的短距离开始，同时还会做间歇训练，Franco强调间歇训练对提升速度的重要性。来到3、4月，他会逐渐增加训练量和强度。5月可能会参加一场比赛，例如今年他就在这段时间跑了场百公里的越野赛，6月继续增加训练量和强度，并在7月达到训练量的巅峰。巨人之旅前整个8月，Franco会将之视为休息调整月，训练量和强度逐渐减少，这是他尤其强调的经验，许多在准备巨人之旅的越野跑者都会犯这样的错，在8月继续保持高训练量，导致在比赛开始前疲惫不堪，无法发挥出最佳水平。Franco的工程师思维不仅贯穿在备赛过程，在比赛过程中同样有所体现，在今年的巨人之旅比赛中，他使用的跑鞋包括1双FUGA PRO 4和3双FUGA EX3，在前 50 公里使用FUGA PRO 4，因为速度快，技术难度不高。最初的50公里之后，Franco每50或100公里就会更换一次FUGA EX3，他在鞋子上分别贴1、2、3、4的标签，在需要更换跑鞋的CP点，直接跟后勤团队报出标签号码，迅速更换后继续出发。因为需要保持脚部干燥，他还会更换袜子和鞋子。一切都在掌控之中。工程师思维还包括测试的习惯，Franco在跟我们的对话中反复任何策略的改变都需要验证，这也是他将参加的比赛分为关键比赛和测试比赛的原因，前者需要竭尽全力完成并争取更好的成绩，后者则是为寻找自身的短板和漏洞。他在今年的3月份参加大加纳利岛越野赛的85公里组别，目的即是为测试FUGA EX3是否能够适应巨人之旅，两地的天气条件和路况有很大的相似性，结果是很符合他的需求，相较其他品牌的鞋子，这是一双缓冲性很好、重量很轻的鞋，他说FUGA EX3在巨人之旅中帮助最大的是抓地力，在技术路线上的表现非常出色。提到Franco与凯乐石如何结缘，还有一段足以让人津津乐道的故事。在2022年巨人之旅赛前一周，Franco在自己社交媒体账号的后台收到一封信件，那边询问他是否愿意在巨人之旅中尝试一个叫做凯乐石的品牌的越野跑鞋和背包。他经常能够接收到类似的信息，通常都会选择拒绝，因为已经有合作的品牌，这次他还是礼貌地拒绝了对方的建议。几个月后，一个朋友要在Franco所居住的附近的小镇开一家运动装备店，犹豫是否要引进一个品牌的跑鞋，因此提出请Franco帮忙测试，后者惊讶地发现竟是凯乐石，这是Franco第一次见到凯乐石的产品，一番体验之后，他给朋友的反馈是：“这是一双好鞋，值得引进。”凯乐石在意大利的工作人员再次联系到Franco，提出邀请他成为品牌赞助运动员，Franco当时有合作关系非常稳定的赞助商品牌，无法接受这样的提议，工作人员后来又告诉他品牌接下来的规划和即将启动的项目，Franco被打动，最终决定加入。在整个过程中，那位在隔壁小镇开运动装备店的朋友起到了关键作用。在成为凯乐石的在今年在巨人之旅之前，Franco在意大利做了FUGA训练营，看到自己的经验能够帮助更多的人在训练和比赛中少走弯路，他对此非常开心。这次来到中国，Franco能够感觉这里的越野跑发展还处在开始阶段，他认为自己的经验会变得更有价值。Franco还提到未来将参与到凯乐石的产品迭代研发中，以运动员的视角切入，提供更多的数据和亲身体验得来的需求反馈，创造出更加满足越野跑者需求的产品。“这对我来说是一个新的挑战。”Franco说，就像他当年接受姐姐的邀请参加巨人之旅一样，在一无所知的情况下走入越野跑的世界，结果是竟然发现这是他一生的终极追求，这次与一个刚刚知道不久的中国品牌达成合作，通往的是一个充满未知同时又是有无限可能的未来。Franco对此非常期待。

这是越·野Talk联合越野在现场推出的越野跑比赛站台精英选手的赛后专访栏目。对争取更好成绩的精英选手来说，在一场比赛中，无论最终结果如何，这都不会是TA追逐的终点，但瞬间的情绪是复杂的，有开心，也有失落，有满足，也有沮丧。在这转瞬既逝的短暂时刻，我们试图捕捉TA们最真实的情绪，一起讲述一个只能讲述一遍的故事。这次我们来到凯乐石莫干山跑山赛的赛后现场，跟几位领奖台的精英跑者们聊聊。收获颇多。

【本期节目由Shokz韶音️和越·野Talk联合制作播出】王家超是我们的老朋友，上次聊天是在东京奥运会后，他跟我们讲述了自己一路走来的艰辛，也分享了独自出国参赛遇到的趣事，他的乐观、向上、积极的姿态深深感染了我们，他的强大不仅仅体现在身体的强壮，更体现在心智的成熟。今年的柴古唐斯，我们在85公里组别的赛道发现他的身影，这次是他第一次参加如此长距离的越野赛，并取得第17名的好成绩。两年过去了，家超的生活发生了哪些变化，正在准备巴黎奥运会的他进度如何了？带着好多问题，我们再次聊聊。【主播】深焦镜头、媛子【嘉宾】王家超【shownotes】03:15 第一次如此长距离的越野跑经验04:33 此刻的心情如何06:23 身体体验到了全新的负荷09:26 膝盖出了问题11:32 上坡超人，下坡被超13:32 掉在地上的山梨特别酸15:55 快到终点才知道跑进前2018:49 教练听到王家超要参加85公里越野赛时的反应23:24 比赛过程中遇到的意外28:41 运艳桥在赛前给王家超的建议29:49 喜欢听大自然的声音39:46 不断追求不确定性43:05 在上海的新生活49:18 王家超的运动哲学52:19 更了解自己才能理解他人全网搜索「越·野Talk」都能找到我们～也可以留言加入我们的越talk越野的听众大家庭，我们在那里等你！

许多人在运动的时候会听音乐，有的时候一首歌代表着一个故事，例如偶然抬头看到夕阳，耳机里正播放着周杰伦的稻香，那这首歌就有了特殊的意义，当你从山上下来，再次播放这首歌，会立即想到那个特别的夕阳。我们这次跟Shokz韶音联合发起征集，由周围的朋友、听众和精英运动员推荐一首歌，组成一份歌单，更是一本小说集。这次收集到的歌曲算是一盘磁带的A面，我们期待当你听到这份歌单时，会激起你的回忆，脑子里也会冒出这样一首歌，共同组成这盘磁带的B面。【主播】深焦镜头、媛子【嘉宾】武源媛、唐景燕、王家超、Ciyya、李武、Gimme、大狗熊、夏肥、Ray、Rio。

【本期简介】在刚刚过去的周末，始祖鸟阳朔攀岩山地课堂聚集着一批国内外最顶级的攀登运动员，首登川口塔峰华人何川、国内首位亚洲金冰镐得奖者周鹏、金犀牛最佳攀登突破奖获得者魏广广，还有去年完成白海子山脊纵走并入围金犀牛最佳攀登成就的刘洋，以及首位攀登尼亚加拉大瀑布的冒险家Will Gadd等等，连同其他专业导师，一起为山地课堂的学员们带来攀岩、深水抱石、野外救援等户外课程。这是始祖鸟国际攀岩山地课堂首次落地中国阳朔，我们置身其中，发现无论是对想要尝试户外运动的爱好者，还是经验丰富的攀登者，这里都是交流经验、吸取知识、结交朋友的好去处。我们在现场进行了许多采访和对话……【主播】深焦镜头、媛子【嘉宾】（按声音出现先后顺序）西唐  刘洋  魏广广  周鹏  何川  阳朔攀岩Jerry  张光平  孜孜  Andrea  邱江当夜幕降临，月亮升起，结束课程的学员聚集在营地，晚风和音乐令人沉醉，仿佛营造出一处真空地带，属于户外运动爱好者。始祖鸟国际攀岩山地课堂，期待明年再次相见。……

在珍猪仅有200个粉丝的时候，深焦认识了她，一眼就看出她身上存在的矛盾气质，粗糙与精致，漂亮和戏谑，这是早期能够吸引关注的关键因素，转眼一年多过去，她俨然成为受人欢迎的博主，等等，要说她是素人，珍猪的自我认知不是博主。这次，我们用MBTI人格测试和她的个人经历作为素材，一起寻找成为博主的性格秘密，我们最终有没有找到答案呢？

成为byUTMB赛事，让云丘山越野赛被更多人知道，但其实它已经是具有足够多特点的值得一跑的越野赛，例如一场在五星级风景区中进行的越野赛，云丘山独特的地理地貌和人文景观，10月北方层林尽染的秋景，还有独居本土特点的补给，而这些可能是我们在被byUTMB头衔吸引到现场参赛后，真正能带来实际体验的细节。我们在比赛开始之前，邀请到比赛的赛道总监和精英运动员郑文荣用更近的不同的角度来看看这场比赛，来，让我们拨通电话，听听TA们怎么说。

【本期简介】徒步，作为目前在社交媒体热度最高，讨论度最热，以及话题最多的一项户外运动，有着很多属于它自己的独特的魅力。比如很漂亮的照片，让人意想不到的路线， 被人想无数次打卡的目的地，当然还有它门槛并不会很高，很亲民的特点。面对刚开始玩徒步，或者正在走入徒步这项运动的朋友来说，依然有很多干货问题想要找到答案。所以我们请来了一位好朋友，他曾经玩越野的他，现在是一名喜欢越野穿越、重装徒步玩家，以及还是一名户外摄影师，他就是小紫（小红书：cassiuschen）。小紫自己穿越过无数地方，也带领很多人走过不同地方和路线，这中间的“悲欢离合、酸甜苦辣”算是雨露均沾了，所以我们带着这样的疑问，开启了徒步十万个为什么……【主播】深焦镜头、媛子【嘉宾】小紫 （可以搜索小紫小红书账户，里面有非常多漂亮的户外照片还有那个巨大个的背包）【shownotes】02:30-03:00 2017年开始骑摩越野，2018年开始重装徒步，2021年开始带队越野……从此一发不可收拾03:30-05:00 如何评估自己适合怎样程度的徒步？05:30-08:00 如何选择适合的徒步伙伴？个人的情绪管理是首要考虑的08:30-11:00 徒步找伙伴的话，是不是相对熟悉的朋友是个合适的选择？11:30-15:10 如何开始进行行前规划？15:20-20:00 如果选择徒步的地方？这些信息的获取渠道在哪里？20:10-21:30 即便看起来成熟的线路，但是在不同季节不同天气下，路线都会有所变化21:45-22:40 如果日常或者先开始尝试徒步，可以先从离自己最近的城市周边开始23:00-24:20 由于准备不充分的一次难忘徒步经历-黄草梁重装露营经历24:30-29:30 装备准备对于徒步的重要性，以及一些认知的偏差29:40-31:30 轻量化徒步到底是怎样的轻量化？轻量在哪？31:40-33:00 徒步的时候可以穿短裤短袖吗？33:20-36:00 徒步需要的食品要怎么准备？铜锅涮肉？西瓜？还是鸭脖？36:10-39:00 小紫的105升的重装背包里有哪些奇妙的物品？如果是探索挑战徒步，需要多做哪些准备？39:10-42:20 徒步常见的安全问题42:30-44:30 徒步必须要准备的装备清单里，必选list有哪些？45:00-47:30 户外垃圾要怎么处理？苹果香蕉皮千万不要扔在户外！！希望每位朋友都可以在户外找到一条属于自己的徒步之路！全网搜索「越·野Talk」都能找到我们～也可以留言加入我们的越talk越野的听众大家庭，我们在那里等你！

如果你关注今年的UTMB，会看到在申加升和向付召抵达终点时，一个男人在终点线后，他跟申加升拥抱的画面让人印象深刻，他同样出现在今年的西部100赛场，他就是越野跑教练Jason Koop，是申加升和向付召的教练。我们很开心能够邀请到Jason作为本期节目的嘉宾，探讨从他的视角看中国的越野跑运动员，我们还试图寻找让申加升和向付召取得巨大进步背后的训练的秘密，除此以外，他还告诉了我们教练和运动员之间应该建立何种关系，等等很多的话题。【主播】深焦镜头 、媛子【嘉宾】Jason Koop【Shownotes】02:21 如何选择合作运动员04:51 如何理解运动员和教练之间的信任07:29 申加升的训练计划有秘密武器吗？09:42 在开始合作前，是否对这申、向有所了解12:28 多个项目如何分配时间15:21 线上指导和线下交流的区别是什么18:04 认识申加升的机缘19:55 Jason眼中的申、向什么样22:24 如何理解教练的工作26:38 教练出现在赛场对运动员的影响31:40 精英运动员不能有短板35:17 美国的越野跑教练生态39:50 Jason 的播客制作经验50:18 为运动员寻找更好的问题解决方案是教练最高的道德54:23 作为教练的至暗时刻01:00:27 申、向的2023赛季训练结构更多精彩请收听本期节目，全网搜索「越野Talk」都能找到我们。

今年的环西珍宝车队是绝对的主角，他们创造一个新的纪录，同一赛季同一车队获得三大环赛冠军；今年的环西属于副将的胜利，珍宝车队的库斯在辅佐车队两位绝对主将温格高、罗格里奇多次收获环法、环西、环意冠军后，终于迎来自己的巅峰。今年的环西同样有人失意，快步车队的雷姆科没能卫冕成功，即便他的状态绝好，但运气阻挡在他面前，无法逆转；阿联酋航空车队的胡安·阿尤索，这位来自西班牙的未来之星，本想在今年的环西更进一步，期冀领奖台的制高点，却因为第三周意外的感冒无法实现。团队精神、挣扎与角力、运气和意外…这就是自行车比赛。本期节目，我们在观赛过程中注意到五个小故事，分享给大家。

在刚过去的周末，威海100越野赛中发生了令人遗憾的伤亡事故，一位负责直播跟拍的摄影师永远的离开了世界，我们对此表示痛惜的同时，也想再次聊聊越野赛的安全问题。从2016年初加入天生勇气团队开始，深焦多次参与越野赛相关的拍摄与直播工作，从前期策划到现场拍摄，今天我们请到的嘉宾是天生勇气的创始人关雅荻，他有超过20年的电影制片经验，从100公里到330公里，从单日赛到多日赛，他有丰富的越野跑参赛经验，重要的是在他几乎所有参赛过程中都设有摄影师，包括纪录片拍摄和直播，与此同时，他还多次发起野外国际野外医学协会的WAFA课程培训，并在巨人之旅比赛途中有过实际施救案例。我们在本期节目中，分别从越野赛过程中的直播拍摄、越野赛存在的风险、通过规则调整规范比赛的多元发展这几个角度讨论了越野赛的安全问题。感谢各位的收听。

【本期简介】此时此刻，UTMB正在遥远的阿尔卑斯山区如火如荼的进行中，备受瞩目，回顾它过去20年的发展历史，这场现如今全球最具影响力的越野跑比赛从未离开跑者们的视线中心，一边被当作遥不可及的梦想之旅，一边被过度商业化等负面评论环绕，这是一场注定关注与争议并存的独特的越野比赛。我们今天请到马德民，他早在2007年就已知晓UTMB，一直关注越野跑这项运动的全球变化，并实际推动越野跑在中国的发展，跟着他的参与与观察，一起回顾UTMB的20年历史，看看UTMB的初心有没有变。【主播】深焦镜头 、媛子【嘉宾】马德民【shownotes】这一期节目我们没有shownotes，因为从节目的开始到最后结束，我们回顾了一整个UTMB，这里面除了时间的穿越还有很多故事的衔接，很难从一个节点结束进入下一个时间节点。而纵观UTMB的20年，可以很深的感受到越野跑这项运动在全世界的进步和发展，不仅仅是人数的增长，还有规则的变化，玩法的升级以及赞助商的涌入……此刻，UTMB还在紧张的进行中，整个UTMB week还有最后一天就要结束，希望每一位热爱越野跑的朋友，都有一份属于自己的bucket list，等着你去一一完成！

晏懿曾是跑者世界中文版杂志的主编，他们曾在2010年代初尝试办了一场以盈利为诉求的商业越野跑赛事，但结果并不如人意，在随后的几年，晏懿一直做着跟这项运动有关的工作，对越野跑的发展及越野跑比赛的商业化有长期的观察和思考，当然因为深入行业时间够久，有很多“隐秘”的故事能够分享。非常重要的一个思考结果是，我们在热火朝天谈论越野跑的商业化时，究竟它对我们普通跑者有啥影响？

自从前段时间去到环西中国赛的现场，对公路自行车吸引，随后跟着直播看环法，后来又看Netflix的纪录片，兴趣更甚，环西即将开赛，我们准备这份观赛指南是为观赛做的资料准备，有可能会有不当或者不够深入的问题，但对想要开始了解大环赛的朋友们还是有相当的参考作用，所以整理出这期节目跟大家分享。在节目的后半部分，我们请到老朋友胡老师，他在环法期间发起挑战，每天骑行当日赛段十分之一，同时制作发布视频，作为内容创作者，他用这种方式看环法，或许会有些有趣的感受，于是把他拉来聊聊。公路自行车运动，尤其是大环赛，因为距离足够远，时间足够长，加上分队积分等等规则，让其观赏性和戏剧性十足，是非常好看的体育赛事。

2024香港100 迎来新的冠名赞助商——安踏，这在越野跑圈引起不小讨论，比赛同时公布报名日程安排，我们这次请来老朋友马德民，他同时是香港100的赛事顾问，一起来聊聊更换赞助商对香港100意味着什么，以及选手在报名过程中可能遇到的疑惑。【主播】深焦，媛子【嘉宾】马德民（香港100赛事顾问）【Shownotes】01:56 Vibram对香港100的发展重要意义04:59 ANTA的越野跑鞋在路上了吗？06:17 ANTA成为冠名赞助商会给港百带来哪些变化？10:58 不需要资格赛事即能报名的规则为什么不做改变？15:29 从短到长，越野赛距离选择是否必须一步一步来？20:48 100港币的报名门槛设置31:12 香港100对精英运动员的吸引力43:15 香港100的志愿者文化50:30 起终点的空间设计对氛围的关键影响54:02 ANTA如何理解越野跑【Background Music】光辉岁月-Beyond

首届“环西自行车赛中国挑战赛·北京昌平”的现场，我们在终点位置等候完赛选手进行采访，无意中瞥见一对父子，就这样认识了丁浩棋和他的爸爸，这是16岁的他第四次参加自行车比赛，但谁能想到，去年他还是一个骑着组装山地车上学通勤的普通中学生，本期节目，我们从丁浩棋爸爸的视角看看爱骑车的丁浩棋是什么样？【主播】深焦【嘉宾】丁浩棋，浩棋爸爸【Shownotes】01:43 意识到孩子喜欢自行车03:29 受同学影响04:14 30的巡航速度吓坏了爸爸05:47 丁浩棋尝试过各种各样的兴趣爱好07:22 第一辆自行车09:10 第一次交通事故16:09 当面向爸爸表示感谢18:12 纠结是否要让孩子继续骑车20:01 70年和27年的生命有区别吗？20:52 搬着自行车坐地铁去学校骑台子27:43 第一次参加比赛30:08 在学校成立骑行俱乐部-辣堡33:31 拓展浩棋对骑行的理解39:25 父母应该感谢孩子41:43 报名环西，却遇到年龄不够的意外49:18 浩棋想要成为冠军吗？55:51 父子关系【Background Music】Coldplay- Hymn for the weekend

本期节目，我们再次请来好朋友全甲格斗运动员大猫。在过去的三年，全甲格斗运动的发展受到诸多因素影响，新冠疫情让线下比赛几乎消失，俄乌战争更是带来严重打击【这项运动的最高级别的协会组织就在俄罗斯和乌克兰，全球最顶尖的运动员和俱乐部同样在俄罗斯和乌克兰】。对大猫来说，全甲格斗运动是信仰，却在过去几年遭受反复捶打，他是如何应对的呢？我带着这样的好奇展开对话。当我看到大猫和队友再次出发前往捷克参加世界杯的消息时，我松了口气，还好他没有放弃，在跟他聊天时，我发现他凭借对全甲格斗的执着热爱，正在将这项运动带到更大众范围。这是一个关于热爱的故事。

【本期简介】越野赛是摩托车越野吗？越野赛是不是很危险呀？我们这些运动小白能参加都是大神的越野赛吗？夜里跑步去哪里睡觉呢？我要不要背着所有吃喝参赛呢？…关于越野赛，大家似乎有很多误解，我们今天再次请到之前在我们节目分享过宁海越野赛的两位朋友：辣妹和fanfan，来聊聊小白对越野赛的那些离谱误解，说不定能够解决你的疑惑，迈出尝试的脚步，我们山顶见咯～【主播】媛子、深焦镜头【本期嘉宾】辣妹话多、新疆夹子FF【Timeline】04:00 越野跑到底是越野车？越野摩托？还是什么越野赛？06:00 越野跑和马拉松是什么关系？是分级还是递进？09:00 越野跑比赛风险高吗？14:30 越野跑是trial running？cross country？还是也可以是park run16:50 越野跑比赛只有50km-100km和168km吗？19:40 越野跑比赛的时候，会经常遇见野生动物嘛？24:20 欧洲和北美在跑越野跑的时候，会更常见野生动物26:30 越野跑比马拉松装备的要更贵，科技感更强嘛？28:00 越野跑比赛还需要强制装备？34:00 一场越野跑比赛下来，膝盖是不是就废了？40:00 越野跑比赛都需要过夜吗？那晚上在哪里过夜休息？50:00 越野跑比赛需要背尽量多的吃的吗？55:00 越野跑比赛的补给站，想象不到的丰富1:00:45 越野跑比赛需要买杖吗？买一副还是一根？

【本期简介】【冈仁波齐系列节目由「黑冰BlackIce」、「多特Deuter」以及「Altra」赞助播出】冈仁波齐，一个一直存在各种人记忆里和list上的地方。转山则是藏族表示虔誠的一種方式。冈仁波齐转山，也被人称为“在世界的中心，体验一次从今生到来世的过程。“在大米、阿火、深焦完成转山后第五天，我们一起坐下来重新回忆了这次转山，到底是不是在他们人生中留下了什么？还是说这就只是一次简单的转山徒步？【本期嘉宾】大米、阿火、深焦镜头【本期主播】媛子【shownotes】03:10-6:30 出发时三人状态各有不同：大米疯狂干饭、深焦一路发烧、阿火趋于高反与不反之间7:00-11:40 为什么会有这次的三人转山？12:00-16:30 为了这次转山所准备的装备里，深焦带了很多无用的东西，比如电脑、摩卡壶、气罐儿17:10-18:00 余留焦虑症额大米，带的所有东西都用上了，比如润唇膏，雪地墨镜20:00-21:00 雨衣最大的用途是屁降21:50-23:00 阿火说沿途很多茶馆旅店，不建议自己露营23:10-26:40 Altra的鞋子和登山杖、以及BLACKICE的软壳、冲锋衣、裤子，还有deuter的背包，都非常好用！27:00-35:00 冈仁波齐转山选冲锋衣的标准是什么？37:55-39:50深焦半路退出转山，是很冷静的选择，没有任何的心理负担，除了背负越·野Talk主播这个包袱40:00 -43:00 大米印象最深的是厕所外的风景，因为正好是冈仁波齐的一个角45:00-50:30无论任何情况，就算药当能量胶吃，阿火也不会让大米一人向前51:00-54:00 深焦到底后悔退出转山嘛？55:00-1:00:10共同问题：通过这次三人转山之后，还会考虑多人出发嘛？还是说就是solo前行1:00:40-1:07:20 最后一个问题：如果让你突然回想这次冈仁波齐转山，印象最深的瞬间是什么？

【冈仁波齐系列节目由「黑冰BlackIce」、「多特Deuter」以及「Altra」赞助播出】在六月初，野Yeah的主播大米和阿火终于和越野Talk的主播深焦如约出现在西藏拉萨，开启了今年的特别企划节目——冈仁波齐转山系列节目。本系列节目包含3集日更以及一期由越野Talk的主播媛子主持的深度采访节目。在此系列节目中，我们将和大家深度分享冈仁波齐转山徒步的沿途风景、见闻、一路上发生的各种有趣的事儿以及对三位品牌所提供的装备的深度测评，大家敬请期待！果然如转山第一晚所说的，大米和阿火最终还是和深焦分开，选择开始向海拔5650的卓玛拉垭口发起冲刺！而深焦则由于强烈的高反选择呼叫景区救援车下撤。但我们都在早上8点，见到了冈仁波齐的日照金山！这一路的景象都难以用言语表达，请大家查看下文的照片，文字太苍白，垭口太震撼！【主题和嘉宾】深焦镜头、野Yeah-大米、阿火【Background Music】El Condor Pasa-Simon &Garfunkel （电影：涉足荒野）

【冈仁波齐系列节目由「黑冰BlackIce」、「多特Deuter」以及「Altra」赞助播出】在六月初，野Yeah的主播大米和阿火终于和越野Talk的主播深焦如约出现在西藏拉萨，开启了今年的特别企划节目——冈仁波齐转山系列节目。本系列节目包含3集日更以及一期由越野Talk的主播媛子主持的深度采访节目。在此系列节目中，我们将和大家深度分享冈仁波齐转山徒步的沿途风景、见闻、一路上发生的各种有趣的事儿以及对三位品牌所提供的装备的深度测评，大家敬请期待！今天，轻微高反的深焦在海拔4670的塔钦小镇经过3小时的短暂睡眠，似乎是感受到了冈仁波齐对他的呼唤，他终于还是决定踏上冈仁波齐转山路。第一天的行程将近21公里，我们从上午11点出发，经过9.5小时在晚上8:30终于抵达位于海拔5100左右的止热寺住宿点。我们一路不断地看着神秘而又威严的冈仁波齐前行，同行的还有在虔诚的磕着长头的藏民。起伏并不多的这一路，是不是真的像我们想象的那么简单？晚上到达海拔5100左右的止热寺，我们又是什么样一个状态？赶紧听三位主播和你细细道来！【主播和嘉宾】深焦镜头、野Yeah-大米、阿火【Background Music】El Condor Pasa-Simon &Garfunkel （电影：涉足荒野）

【冈仁波齐系列节目由「黑冰BlackIce」、「多特Deuter」以及「Altra」赞助播出】在六月初，野Yeah的主播大米和阿火终于和越野Talk的主播深焦如约出现在西藏拉萨，开启了今年的特别企划节目——冈仁波齐转山系列节目。本系列节目包含3集日更以及一期由越野Talk的主播媛子主持的深度采访节目。在此系列节目中，我们将和大家深度分享冈仁波齐转山徒步的沿途风景、见闻、一路上发生的各种有趣的事儿以及对三位品牌所提供的装备的深度测评，大家敬请期待！本期节目，大米、阿火和深焦终于在拉萨见面，并且出发踏上了前往冈仁波齐转山起点——阿里地区的塔钦小镇。这一路虽然风景优美，但沿途发生的事却让三位主播头疼不已，堪称囧途——路遇不靠谱吃到司机、出发不久就爆胎、长达20小时的驾车以及逐渐高反的深焦……这一切似乎都给未知的冈仁波齐转山行蒙上了一层未知的阴霾，欲知后事如何？节目赶紧听起来！【主播及嘉宾】深焦镜头、野Yeah主播-大米、阿火【Backgroud Music】El Condor Pasa-Simon & Garfunkel（电影：涉足荒野）

本期节目分为前后两部分，第一部分是我们与环西自行车赛中国挑战赛·北京昌平的赛事总监王建波和运动服务总监邢博远，聊了聊这次比赛的组别划分，赛道特点和注意事项。第二部分我们再次请来66@66大狗熊，“昌平路线之王”来分享众多私藏昌平骑行路线，从大众到小众，从低难度到高难度，昌平真是骑行者的天堂。【主播】媛子，深焦【嘉宾】赛事总监 王建波运动服务总监 邢博远66@66大狗熊【Shownotes】04:22 比赛路线描述06:00 比赛组别划分描述09:00 路线中精彩部分14:00 补给站设置15:05 关门时间设置15:52 参赛注意事项：安全第一22:03 西班牙元素和昌平本地特色的现场结合22:45 观赛指南27:35 66@66大狗熊见证未来科学城的建设变化28:10 比赛线路规划的思路31:55 昌平区界描述33:20 回龙观骑行道34:04 42公里骑行道36:40 温榆河骑行道38:14 十三陵是铁三训练圣地39:25 十三陵环线39:39 十三陵“黑四解”40:40 永宁古镇的火勺41:01 四海附近水长城的营地和咖啡馆41:21 十三陵到永宁折返42:10 十三陵春饼宴42:57 松山爬坡路，适合夏季骑行43:51 燕山天池/百里画廊44:25 仓米古道45:10 昌平路线之王45:42 九渡河47:13 66@66大狗熊的骑行策略：探索未知路线51:44 花果山村53:10 昌平西的山区53:24 白羊沟/高家口，可绕圈55:36 自行车赛坡度计算规则01:00:25 补充：蟒山天池01:01:57 爬坡分级01:06:23 环法/环西/环意颜色衫代表含义01:12:16 北京能骑行的地方

首届“环西自行车赛中国挑战赛·北京昌平”即将在本周末开赛，届时将有 5 位传奇车手阿尔贝托·康塔多、法比奥·阿鲁、华金·罗德里格斯、佩德罗·德尔加多、尼古拉斯·罗奇来到现场，我们邀请好朋友、自行车运动发烧友 66@66大狗熊 来到节目，跟我们聊聊环西赛和这次来到环西中国赛现场的五位传奇车手的故事。02:09 66的自行车竞技比赛经验03:58 自行车比赛和铁三比赛的区别05:10 媛子撞车了，要注意安全07:53 深焦的大环赛观赛经验08:13 自行车比赛观赛指南13:31 环西自行车赛简介16:21 三大环赛的主色调20:09 西班牙出好车手21:30 不同类型车手的体型差异22:50 传奇车手：阿尔贝托·康塔多24:03 康塔多的战术风格28:01 传奇车手：华金·罗德里格斯31:00 自行车竞技项目的残酷性33:00 传奇车手：尼古拉斯·罗奇34:20 66对罗奇的了解源于天空车队36:39 数据监控对自行车手的负面影响42:30 传奇车手：法比奥·阿鲁48:50 年纪对车手职业生涯的关系52:40 传奇车手：佩德罗·德尔加多57:27 大环赛的难度59:15 环西的观赏性和难度都非常好1:04:30 “环西自行车赛中国挑战赛·北京昌平”的赛道设计亮点多多

【本期简介】5月27-28，第六届巴图鲁越野跑·关门山壹佰终于如愿开跑了，我们也非常开心去到了现场，也是第一次看到萨满仪式——敬山神祈福，向大自然表达最纯真的敬畏，也向每一位跑者送出最热情的祝福。巴图鲁，为满语中“英雄”、“勇士”一词的音译，清朝时期赏赐有战功之人的封号，站在巴图鲁关门山百公里前的跑者们，也更像是每位勇士在自己的赛道上在为自己奔跑。但其实在我看来组委会的每一位工作人员也是如此…… 我们在现场被浓烈的东北人的热情，和几乎媲美剧场版本的现场二人转包围着，于是就想在赛后做一个这样的随抓随访，巴图鲁到底野不野？赛道上到底有没有羊汤？是不是被关门山关门了？有没有喝啤酒吃肉串？你有完赛封和玉扳指吗？……【主播】媛子【嘉宾】（按照剪辑顺序）大头、姜红红、边林、叶子、王洋（巴图鲁赛事总监）【Shownotes】03:00- 10:40 北京跑者大头，2021年差点退费但是还好没退，才有了这次巴图鲁之旅，吃喝玩乐齐了！11:00- 23:30 辽宁营口跑者边林，连续跑了六届巴图鲁，今年被关门山关了！但是服了，因为不得不服！24:00-32:25 山东跑者姜红红，2023巴图鲁女子50km冠军—女巴图鲁，但是错失扳指…… 33:10-48:10 湖南打飞滴来的志愿者叶子，也把闺蜜一起”骗来“做志愿者，结束后继续主持人，就是很有瘾～49:00-1:11:20 巴图鲁关门山赛道总监王洋，他说“我不需要介绍自己了吧？在赛道上骂得最狠的人就是我！” 为啥呢？听听就知道了……感谢每一位嘉宾，感谢你们对巴图鲁关门山这个极具特色的赛事的支持，感谢你们对越野跑的爱，感谢大自然有这样的鬼斧神工来了这座“关门山”，更感谢每一位收听的朋友～～

本期节目由京东618赞助播出！深焦最近遭遇记忆力危机，他自己分析原因是工作太多，神经递质走不动了，媛子则说是年纪到了，好记性不如烂笔头，把事情记下来更靠谱，在谁也说服不了对方的时候，深焦决定用即将到来的一次冈仁波齐徒步来验证暂停一下工作是不是能缓解记忆力减退的症状，顺便给大家科普了几个高海拔徒步需要注意的几点事项。【shownotes】04:02 大脑宕机的新奇又可怕的经历05:01 脑子睡着，手还在剪节目的故事05:43 gap day是什么东西？06:41 gap是环节情绪紧张、焦虑的有效方式吗？07:20 媛子在阿坝大雪中体验冥想09:20 快速进入gap有技术手段10:12 深焦想去冈仁波齐转山11:40 对高海拔的忐忑让人睡不着觉13:31 “差生文具多”在户外并不是贬义词14:33 坚决防止淋雨，失温非常危险15:00 防水层解决方案16:45 高海拔防止高反小技巧：不要洗澡洗头17:49 高海拔防止高反小技巧：多喝水19:08 选鞋子的几点注意20:30 短距离徒步，越野跑鞋优于传统徒步鞋24:10 登山包的设计能刷新你的背负体验27:05 媛子朝圣之路徒步时的悲惨徒步遭遇30:35 还是想着工作，给大家分享实时体验31:50 氧气罐的必要性32:20 出发之前准备带来的焦虑【主播】媛子，深焦

无论是开心，或是伤心，许多人表达情绪的方式选项中总有旅行，可能是独自出行，也可能是结伴通行。独自旅行的好处显而易见，例如你不需要照顾同行者的节奏，想走就走，想停就停，凡是有过集体出行经验的人都能体会，这有多爽。不过独自旅行的坏处同样明显，点菜问题是绝对的痛点。最近，媛子再次出游，去了苏梅岛，见到了老朋友。很久没有独自旅行的深焦，借着这个机会跟她聊了聊关于旅行的事情。【shownotes】00:54 媛子独自旅行的原因02:34 遇到了重大变化03:58 在深圳生活的两个月，最开心的是去香港徒步05:27 这次泰国旅行并不兴奋？深焦去大兴机场都开心07:06 独自旅行总会丢三落四07:26 选择旅行目的地，有没有朋友是参考标准吗？12:17 再次来到苏梅岛，是否发现新的变化12:40 选择出行方式是旅行的重要部分13:35 在码头等待朋友，遇到一堆鸡和一个可爱的小女孩16:54 直男朋友迎接朋友的仪式感19:41 深焦如何处理多年未见朋友再次见面时的买单关系23:21 深焦和媛子再次相见的场景25:17 去苏梅前，想象潜水的美好场景27:36 坦克式旅游29:30 换一个角度去同样的地方，收获新的体验30:00 城市人和农村人的思维33:00 去苏梅感受时间节奏的变化35:04 无聊的疗愈作用39:55 旅行的体验和人的性格有关41:53 一个人旅行，要为自己负全责48:55 故地重游，当时和妈妈去过的沙滩51:42 少小离家老大回，旅行的终点是家【主播】媛子，深焦【Background Music】旅行的意义-陈绮贞

【本期简介】Koh Samui是我非常喜欢的一个海岛，且它真的是一个岛-因为没有通桥，只能海路和空路到达。youwei是一位在苏梅岛生活了4年的大连人，他是一名潜水员，现在是一名“有自己船”的男人，他说他现在对苏梅岛的熟悉和亲切已经赶上回大连的感觉了。youwei有个特点就是他真的是很认真的在享受生活——意思就是他只做freelancer，且一定不能耽误他招待朋友和喝酒，当天挣得钱当天得花了。所以，我们坐在苏梅岛的沙滩上一起聊了聊他在苏梅岛的故事…… 【主播】媛子【嘉宾】王有为（一位在苏梅岛有船的”咸鱼“manager，船公司叫：Sapphire Ocean Samui）【Shownotes】04:30 去了泰国6-7个岛后，选择了苏梅岛，因为不大不小适合生活06:00 从喜欢潜水走向职业潜水员，对潜水的热情少了吗？09:30 苏梅岛比大连更像家，且也有了自己的船14:50 苏梅岛上的欧洲人比中国人要多，且他们更“卷”——苏梅景点推荐25:00 做潜水员后的趣事-比如“我从不晕船因为我没坐过船”33:00 为什么要在苏梅岛做潜水员？82岁还在做潜水员36:00 潜水过程中，突然从水上掉下来一个板儿，上面用拼音写着“SHA BI”42:00 从体验潜水到持证潜水（OW-AOW），到底有必要吗？50:00 每个潜水长都有自己的印章，随便设计很有意思56:30 每个潜水员心里都有一个在海洋里“游走”的梦1:01:00 水下不能玩手机是最好的沟通时机！【Background Music】Coldplay- Hymn for the weekend

大街上能看到越来越多的儿童体适能健身场馆，市面上也有越来越多的儿童专用运动鞋，该怎么给孩子选一双合适且靠谱的运动鞋呢？可能是家长们非常头疼的问题，相较我们自己小时候的运动鞋，现在的可真是太多黑科技了，那这些看起来非常高端的黑科技，真的值得相信吗？01:30 小时候的第一双运动鞋10:11 风靡全国的足球胶钉鞋11:10 作为父亲，缺牙如何给孩子选鞋16:11缺牙少年时期的田径训练经历22:10 影响儿童足部发展的关键时期23:30 东北冬天穿啥运动鞋29:11 足底感知力的训练34:20 脚部的自然运动模式40:01 不能太硬，不能太厚，不能过度保护47:05 鞋子的黑科技可靠吗？50:05 家长对孩子运动鞋的理解存在失误52:40 运动鞋的实用功能和审美需求55:05 缺牙青少年购买钉鞋的故事01:00:06 媛子印象中最深刻的那双跑鞋

【本期节目录制时间在媛子刚回国不久】媛子做客友台野yeah，作为嘉宾再次讲述朝圣之路的经历，相信大家已经跟随我们的日更节目对那段徒步之旅有过了解，现在换个角度再来听听这段神奇的旅程。03:00 媛子与户外结缘06:00 媛子与北京奥运会的故事11:00 媛子为什么要走圣地亚哥朝圣者之路17:00 媛子走Camino朝圣者之路的开端以及经过42:00 Camino的印章护照50:00 Sara，一个坚强的意大利姑娘60:00 Camino朝圣之路上的饮食68:00 媛子的Camino爸爸Martin70:00 过去一年多留学海外的经历以及对人生未来的规划

【本期节目和户外美丽诺羊毛专家OUTOPIA联合制作播出】在今年的宁海越野挑战赛前，我们跟几位OUTOPIA战队的朋友坐下来聊了聊天，TA们中有第一次接触越野跑参加12公里组别的小白，有宁海越野挑战赛的资深拥趸，还有首次尝试100公里的资深跑者。不同于职业精英，他们的视角非常独特，小白喜欢尝试稀奇古怪的装备，首百的是技术流，用节奏作为方法应对挑战。在赛前数小时和赛后数小时这两个非常特殊的时间段，当兴奋、紧张、期待、满足等诸多情绪交缠，TA们如何阐释越野跑这项运动，归根结底，最核心的是FUN，获得快乐。【主播】媛子、深焦镜头【嘉宾】辣妹话多、新疆夹子FF、Johan、岛主、无脸男（名字按出场顺序）【Shownotes】1:00-35:30 越野小白白-辣妹话多和新疆夹子FF首次越野体验，虽然只有12km但她们非常兴奋，连防蛇粉这种奇特的东西都准备在里背包里，还有医用压缩袜…… 36:00-42:15 瑞典帅哥Johan，中文说的非常好，他说这是他首百。而从60km变成100km的原因就是因为 For Fun，还有在山里能呆更长的时间……43:10-1:00:45 岛主-一位对宁海情有独钟的可爱姑娘，无脸男-一位首百选在宁海的帅气跑者，两位同为OUTOPIA战队的选手对宁海的期待就是，保证自己的pace不慌不乱，然后跑的开心……感谢户外美丽诺羊毛专家OUTOPIA和宁海越野赛OUTOPIA战队成员，对本期内容的支持。【如果你喜欢这个系列节目，请留言或者评论告诉我们，也可以申请加深焦镜头的微信（15011423855），加入我们的听友群，我们在“家”等你～】【收听及互动方式】喜马拉雅FM/荔枝FM：越野Talk网易云音乐：越野Talk QQ音乐：越野Talk 酷狗音乐：越野Talk 微信公众号：越野Talk新浪微博：越野Talk爱发电：越野Talk苹果播客：越·野Talk小宇宙APP：越·野Talk荔枝播客：越·野TalkSpotify：越·野Talk越Talk越野的越·野Talk是一档聊运动话题的播客节目，我们爱运动，喜欢分享跟运动有关的有趣的人和事。运动不可或缺，它能帮助你认识朋友、感受自然，获得健康,以便更好地享受现代城市生活。期待你能通过我们的节目也对运动产生一点尝试的冲动。

【互动有奖】今天是圆梦的对话，我在2013年曾经尝试骑自行车进行长途旅行，很奇怪，我没选择去西藏，也没选择穿越中亚大陆，或者横贯南北美或者非洲这些热门地点，而是在中原大地乱窜，现在依然对此印象深刻，当时我骑着的是山地车，不到2000块钱，是我大半个月的工资，也是在那时，我知道了国产的长途旅行单车品牌不死骑，但高昂的价格让我望而却步，一直是梦中情车。今天这期节目，我们就请来了BOSKEY不死骑的创始人之一赵月明，来跟我们分享他自己的自行车旅行故事，还有BOSKEY不死骑从无到有，再到现在赶上休闲自行车的风口。当然，在最后，我们还向赵月明请教了他当时是如何通过分享自行车旅行成为微博大V的，以及选择自行车做长途旅行需要注意的小细节，非常受用，简直是血泪教训。在喜马拉雅FM和小宇宙APP留言区分享【你最想去的自行车长途旅行目的地是哪？为什么？】，我们将从中分享2位，送出BOSKEY不死骑的限定周边【马克杯+徽章】。

【本期互动有奖】2023年的巴图鲁越野·关门山壹佰将在5月27/28日开跑，报名将于5日后截止，我们很开心邀请到比赛两位初创者，洪洋和奇多，来聊聊一场纯粹东北风味的越野赛从0到1的背后故事。发掘满族文化，东北味儿的文化融合；有山有水，东北味儿的自然环境；羊汤肉串儿大炖菜，东北味儿的特色补给；小而美，东北味儿的巴图鲁越野。跟着这次对话了解巴图鲁越野。

【本期简介】一个运动员为何被冠以伟大？我始终难以理解。在我们的语言体系中，伟大往往是某些改变时代风向的政治人物，运动员怎么能伟大呢？当肖恩怀特被人称之为伟大时，我是疑惑的。这不仅成为我去了解肖恩·怀特故事的动力，更让我开始重新思考伟大的广泛含义。肖恩·怀特的故事堪称传奇，肖恩·怀特这个人同样是复杂的。【主播】媛子、深焦【 剧透】01:48 本次冬奥会肖恩·怀特的表现03:15 肖恩·怀特和平野的羁绊04:45 肖恩·怀特的命运在19岁那年改变，获得奥运冠军05:59 肖恩·怀特随身携带必不可少的10件物品08:20 10件随身携带的物品反应人物性格 09:11 压缩枕头是不是说明肖恩·怀特没有安全感09:52 肖恩·怀特的家庭条件并不好10:29 父母开车房车带着肖恩·怀特去滑雪11:46 父母的付出对肖恩·怀特成功的帮助13:44 5岁经过两次心脏手术14:25 差点成为冲浪运动员14:53 7岁成为赞助运动员16:28 吉他是他的重要私人物品17:16 肖恩·怀特曾被指控性骚扰乐队成员21:50 2014年冬奥会失意后短暂离开滑雪24:35 王濛的副业让她变得更加传奇26:12 肖恩·怀特的滑板生涯，曾想去东京奥运会29:17 冬奥纪念戒指随身携带30:29 战胜别人的欲望大于对冠军的渴望31:38 左手臂的纹身和钱夹上的图案33:31 永远是西海岸时间的手表34:33 崇礼县城和雪场的发展差异37:57 香薰蜡烛是旅行必备42:14 自创滑雪品牌是帮助年轻人的传递45:10 肖恩·怀特的明星女友46:38 运动员之所以伟大的原因是什么？53:13 运动是美好的，让人达成共识【音乐】Whitesnake - Here I Go Again【收听及互动方式】喜马拉雅FM/荔枝FM：越野Talk网易云音乐：越野Talk QQ音乐：越野Talk 酷狗音乐：越野Talk 微信公众号：越野Talk新浪微博：越野Talk爱发电：越野Talk苹果播客：越·野Talk小宇宙APP：越·野Talk荔枝播客：越·野TalkSpotify：越·野Talk越Talk越野的越·野Talk是一档聊运动话题的播客节目，我们爱运动，喜欢分享跟运动有关的有趣的人和事。运动不可或缺，它能帮助你认识朋友、感受自然，获得健康,以便更好地享受现代城市生活。期待你能通过我们的节目也对运动产生一点尝试的冲动。

公棚传达室探班越·野Talk，是播客让我们相遇【本期简介】我们不知不觉地经历了播客公社的三个录音室，从三里屯到798，再到现在的朗园Vintage，真的完全没有意识，回头看看，我们在这狭小的录音空间中留下了太多回忆，很是感动。这次播客公社的老袁和吱吱来探班越野Talk，聊到了过去，展望了未来，一切都在变动中，一切也都充满希望。当然还要隆重向大家介绍我们关于宠物的新节目——“呆萌刺猬”。【主播】越·野Talk、呆萌刺猬：媛子，深焦播客公社：老袁差点儿FM、公棚传达室：吱吱【本期剧透】01:20 四个人五档节目02:10 悬案：老袁、吱吱、深焦、媛子是啥时候认识的？06:31 跟大家相同，越·野Talk也是在疫情期间发起08:22 媛子公司内部创业做了档儿童音频节目10:50 起名字谐音梗13:10 高调起步，在四合院录音14:10 依葫芦画瓢，开头放金句14:30 老袁：为什么开头要放金句？16:30 通过音波知道播客公社，才知道有公棚17:20 感谢知行合逸提供会议室作为录音棚18:20 吱吱到底喝不喝咖啡？19:40 红狗酒吧的温馨回忆20:55 程老师，第一位在公棚录制的嘉宾23:40 老袁：播客要不要视频？其他媒介用户如何转换？29:00 朗园Vintage录音棚首次录音节目30:00 如何突破瓶颈？30:30 差点儿FM的嘉宾邀请策略31:20 吱吱的可操作建议，如何平衡强输出嘉宾的戏份35:50 内容创作和商务运营是两件事38:35 做播客和运动很相似42:30 刚开始做时的不自信44:30 播客之于我是日常和工作之外的支点46:40 播客粉丝群的存在必要49:40 你的核心表达是什么？那句话很重要50:45 跳出你专业之外做新的尝试51:20 持续做下去的方式55:40 收听时长和完播率的关系59:20 越·野Talk主播的未来规划1:04:30 播客圈内相互支持的力量1:06:33 相信越·野Talk和呆萌刺猬能够做好1:13:21 什么是播客1:18:12 播客公社公棚为主播提供全方位服务，免费预约【音乐】life is too short-DENM【收听及互动方式】喜马拉雅FM/荔枝FM：越野Talk网易云音乐：越野Talk QQ音乐：越野Talk 微信公众号：越野Talk新浪微博；越野Talk苹果播客：越·野Talk小宇宙APP：越·野Talk皮艇APP：越·野Talk荔枝播客：越·野Talk随音APP：越·野TalkSpotify：越·野Talk越Talk越野“越·野Talk”是一档运动生活方式类播客节目，每两周更新一期。我们每期会邀请至少一位把运动当作生活一部分的嘉宾，通过聊天的方式走近他/她，展示细节，直抵深处。欢迎大家关注订阅及收听我们的节目，并与我们互动。越·野Talk，越Talk越野，你能在运动的时候听一听，不运动的时候也可以听一听。

【本期简介】 从二月到九月，受到新冠肺炎疫情影响，中国户外金犀牛奖足足延迟了半年多，也是因此，已有十四年历史的金犀牛迎来重大改变，颁奖典礼从室内搬到户外。本期节目，我们邀请到参与创立金犀牛的原《户外探险》杂志社编辑马德民，以及现在在《户外探险》杂志社从事市场相关工作的大师兄，从奖项变迁和今年的活动本身的特殊变化角度，聊聊中国户外金犀牛十四年来那些变的和没变的。【主播】媛子，深焦【嘉宾】马德民、大师兄【本期剧透】08:00 金犀牛的由来12:57 如何让评奖更客观？13:20 金犀牛创办之初，中国户外发展状况1:30 TNF100安全保障工作15:20 第一届金犀牛奖项设置17:20 2011年增设最佳背包客奖的原因23:50 2011年增设最佳户外女性奖的原因 27:20 2017年增设越野跑相关奖项的原因30:10 为什么不增加赛事相关奖项34:20 金犀牛是中国户外奥斯卡吗？35:25 环保是户外的基因37:30 最新的评委设置46:40 如何保持奖项的严肃性48:30 把颁奖典礼搬到户外57:30 金犀牛与金冰镐57:50 金犀牛未来会有哪些奖项1:02:03 马德民的主持经历1:07:04 户外探险全体出动1:09:30 活动赞助情况1:11:20 户外颁奖典礼的场景设置1:14:40 中国户外需要线下活动1:19:50 打开中国人的户外体验【音乐】Never ending summer vacation - 私の思い出Day Drinking - Little Big TownWine, Beer, Whiskey - Little Big Town【收听及互动方式】喜马拉雅FM/荔枝FM：越野Talk网易云音乐：越野Talk 微信公众号：越野Talk新浪微博；越野Talk苹果播客：越·野Talk小宇宙APP：越·野Talk越Talk越野“越·野Talk”是一档运动生活方式类播客节目，每两周更新一期。我们每期会邀请至少一位把运动当作生活一部分的嘉宾，通过聊天的方式走近他/她，展示细节，直抵深处。欢迎大家关注订阅及收听我们的节目，并与我们互动。越·野Talk，越Talk越野，你能在运动的时候听一听，不运动的时候也可以听一听。