En este episodio de 5 minutos, te acompaño para que reflexiones sobre tu 2023, y empieces el 2024 con más claridad e intencionalidad, tanto a nivel personal, relacional y profesional. 

Acompáñame en este viaje alrededor de cómo algunos momentos de mi vida se conectan con lo que encontrarás en mi libro Tu Aventura Humana.   Puedes comprar el libro en versión digital en este enlace.

Lucho Herrera tiene una amplia experiencia relacionada al mundo de la creatividad y de la improvisación. Ha enseñado creatividad en universidades e institutos, también enseña improvisación y ha realizado puestas en escena vinculadas a la impro  en Lima. En este episodio nos comparte historias, perspectivas e ideas que nos pueden ayudar a desarrollar nuestra creatividad, nuestras habilidades humanas y a navegar esta aventura humana incierta con más presencia y confianza.  Este episodio llega a ustedes gracias a Comunal Coworking.Para aprovechar el código de la comunidad de oyentes de Una Aventura Humana: JuanDiego45 entrando en este enlace.

Carsten Korch nació en Dinamarca, y vive en el Perú desde el 2003. Es escritor, emprendedor y mentor de diversos emprendimientos. En este episodio nos comparte valiosas experiencias de vida, que pueden inspirar a cualquier persona que esté emprendiendo algo en su vida. En este enlace puedes ir a su web para comprar su libro y conocerlo aún más.

En este episodio podrás escuchar el segundo capítulo de mi libro "Tu aventura humana", en versión audiolibro. Tu aventura humana es un libro de bienestar y crecimiento personal que busca acompañar al lector para que, desde un viaje de autoconocimiento, pueda conocer formas prácticas de calmar su mente, incrementar su autoestima, confianza y bienestar.  El libro le permitirá al lector tener herramientas para construir la vida que sueña, diseñada a partir de decisiones que le regalen tranquilidad, felicidad y mucha salud.  El capítulo 1 es el episodio #86.  Puedes comprar el libro en este enlace.  Puedes conocer más sobre Saz Comunicaciones en este enlace. 

Miguel Montalván es mentor, conferencista especializado en bienestar y desarrollo de habilidades socio emocionales. En este episodio nos regala ideas, perspectivas y experiencias de vida que pueden inspirarnos para seguir este camino diario de crecimiento personal.En este enlace encuentras su libro: Primero tu paz mental, luego todo lo que te propongas.Puedes seguirlo en sus redes:InstagramTiktok

Giselle Collao es una reconocida actriz peruana, que tiene un largo camino en el mundo televisivo, de radio y teatro. Ella se define como una eterna buscadora, y en este capítulo nos comparte ideas, experiencias y hábitos que pueden servirnos para navegar esta aventura humana con más calma, bienestar y propósito. Puedes seguirla en su Instagram para estar atento a sus actuaciones y novedades. Más información del Vipassana.

Nelson F. Hincapie tiene una experiencia muy valiosa orientada al servicio, y desde su historia de vida nos inspira para entender cómo el dolor y nuestros momentos más difíciles, con fe y trabajo interno, nos pueden ayudar a crecer y a construir una vida desde la generosidad y el amor.Nelson es director de la fundación de Miami Dade College, y ha sido presidente y CEO de Voices for Children Foundation. Pronto lanzará su libro, donde nos compartirá su historia.

Fundador y director de Conciencia Plena Perú, facilitador de Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR), profesor de meditación y conciencia plena. Vivió por siete años como monje zen budista en un monasterio en Holanda. Se graduó en el 2003 en la primera promoción de profesores alemanes del MBSR luego de haber finalizado su carrera de enfermero médico, trabajando en hospitales, asistencia a domicilio, y practicando con doctores especializados en oncología. Actualmente, atiende a través de Mindfulness (conciencia plena)sesiones particulares, grupos y empresas en Perú, Alemania y varios otros países de Latinoamérica.En este enlace puedes conocer más sobre Conciencia Plena Perú.

En este episodio aprenderás la mejor forma de respirar mientras hagas deporte, al igual que la ciencia y práctica que vincula estos dos mundos. Fernando Jibaja es un psicólogo, autor y especialista peruano de respiración que nos comparte elementos muy valiosos para cuidar nuestra salud y potenciar nuestro rendimiento. Puedes seguirlo en redes en su Instagram como @awake.jibaja.Y puedes comprar su libro en Amazon este enlace.

En este episodio podrás escuchar el primer capítulo de mi libro "Tu aventura humana", en versión audiolibro. Tu aventura humana es un libro de bienestar y crecimiento personal que busca acompañar al lector para que, desde un viaje de autoconocimiento, pueda conocer formas prácticas de calmar su mente, incrementar su autoestima, confianza y bienestar.  El libro le permitirá al lector tener herramientas para construir la vida que sueña, diseñada a partir de decisiones que le regalen tranquilidad, felicidad y mucha salud.Puedes comprarlo en Amazon en versión digital en este enlace.También puedes pedirlo para cualquier parte del Perú en nuestra web. 

En este episodio Pati Sánchez, coach española y creadora del Podcast "Ser Coach y no morir en el intento", nos comparte perspectivas, experiencias e ideas muy valiosas alrededor de la práctica y del mundo del coaching. Puedes seguir su podcast aquí. Puedes seguir a Pati en Instagram aquí. Puedes saber más sobre mi nuevo libro "Tu Aventura Humana" aquí. 

En este episodio de aniversario por nuestros dos años, te comparto cómo nace este pódcast, qué creo que me ha ayudado a sostenerlo en el tiempo, y qué he aprendido de todo este proceso. Espero que lo disfrutes.

Los rituales matutinos y nocturnos tiene un potencial enorme para nutrir tu bienestar y ayudarte a navegar esta aventura humana con más calma, claridad y energía. En este episodio te comparto 6 componentes para tus rituales matutinos y nocturnos, al igual que 7 principios para dormir mejor.

En este episodio Melwin Pagan, fitoretapeuta, herbólogo y autor, nos cuenta qué plantas medicinales pueden ayudarte a tener más energía, concentrarte más, calmar tu mente, y mucho más. Si quieres mejorar tu salud a través de infusiones, tés, tisanas y extractos este episodio es para ti.Puedes encontrar su libro en este enlace. Puedes seguirlo en su cuenta de instagram. 

En este episodio aprenderás principios y técnicas simples para que tu respiración calme tu mente, incremente tu concentración y mejore tu salud. Si quieres inscribirte en mi curso Respira para vivir mejor, y acceder a videos para ver cuando quieras, a una clase síncrona por Zoom para practicar los ejercicios juntos, y a un libro práctico, entra a este enlace: https://ruwalab.thinkific.com/courses/respira-para-vivir-mejor  

En este episodio Karla Jiménez Bojórquez, nutricionista mexicana y creadora de @NoMeGustaLaLechuga, nos comparte experiencias, ideas y perspectivas muy valiosas para navegar esta aventura humana con más bienestar, libertad y creatividad. Puedes seguirla en su Instagram, y estar atento a sus próximos cursos y contenidos.

Édgar Valdivia es cofundador de Human Training, escuela de movimiento que expande la percepción de este como una práctica de vida. En esta conversación nos compartirá valiosos elementos para navegar nuestra aventura humana con más bienestar, y hacer que el movimiento nos beneficie en el plano físico, emocional y mental. Acá puedes seguirlo en su Instagram. En este enlace puedes seguir a Human Training y enterarte de sus próximos cursos y eventos.

María Elena Díaz nos comparte en este episodio formas prácticas y valiosas para nutrir nuestro bienestar y mentalidad en momentos retadores, y cómo la resiliencia es fundamental para sobrellevar los retos que pueden aparecer en nuestra aventura humana. 

El burnout o agotamiento en el trabajo, tiene muchos impactos en nuestro cuerpo y en nuestra mente. En este episodio veremos los efectos del burnout, y también cuáles son las causas principales, así como prácticas recomendadas para prevenirlo y sobrellevarlo. 

En este episodio Luciana Stiglich, especialista en medicina alternativa y bienestar, nos comparte perspectivas y experiencias muy valiosas para cultivar nuestro bienestar desde el amor. Luciana es Bachiller en Sistema Alternativo de  Medicinas con estudios de nutrición y dietética, Diplomada en Existencial, Practitioner en Programación Neurolinguística y Health Coach en Nutrición Integral. Puedes seguirla en su Instagram, O en su página web: https://www.lucianastiglich.com/ 

Ismael Cala es un experto a nivel mundial en temas vinculados a desarrollo personal, liderazgo y bienestar. Reconocido escritor y conferencista, nos regala ideas y perspectivas elementales para poder navegar esta aventura humana con más bienestar, confianza y calma.  Para encontrar las entradas a su evento, y para conocer más sobre él y acceder a sus libros, puedes entrar a su web: https://ismaelcala.com/ 

Carlos de la Torre es comunicador social especialista en teatro para el desarrollo social y comunitario, cuenta con especializaciones en Terapia de Artes Expresivas, y Teatro del Oprimido. En este episodio hablamos de la importancia de vivir más conectado con uno mismo, priorizando el corazón sobre las apariencias. Viajamos alrededor de experiencias e historias personales vinculadas a una masculinidad más sana y libre de máscaras, y del poder que tiene el arte para sanar heridas. El escritor que menciona en la entrevista  es Robert Bly,  siendo uno de sus libros más reconocidos, Iron John: A Book About Men.Pueden seguirlo en su IG @xarliedelatorre

El año está empezando y es un buen momento para realizar acciones que estén conectadas con lo que realmente te importa en la vida. En este episodio te comparto cuatro elementos valiosos para empezar el año, para empezarlo con más intención y tranquilidad.

En este episodio te comparto cuatro principios prácticos para calmar tu mente.Acá encuentras el estudio de Killingsworth & Gilbert sobre cómo nuestra mente está 47% fuera del tiempo presente.  

En este episodio la escritora, psicóloga y conferencista chilena Pilar Sordo, nos comparte elementos valiosos para encontrar paz y quietud en momentos difíciles, y para ser felices, a pesar de los obstáculos y retos que la vida nos pueda presentar. Puedes inscribirte a su conferencia a realizarse en Lima el jueves 06 de octubre en este enlace.  Puedes seguirla en su IG en este enlace. Puedes seguirla en su canal de Youtube en este enlace.

En este episodio Laura Andrés, pianista y educadora, nos comparte elementos valiosos que pueden inspirarnos para los procesos creativos y artísticos, al igual que ideas y experiencias para vivir nuestra aventura humana con más paz, y bienestar.En 2021 sacó su primer trabajo discográfico, blanc con el que ganó un Premio Enderrock este 2022. Desde entonces ha actuado en varios festivales y ha hecho conciertos por todo Cataluña y en Madrid. INRI records (discográfica italiana) le pidió una composición, Obsessed, con el disco The Shape of Piano to come. Las canciones de #blanc han sonado en varias publicidades y en un documental, Messi10, de tv3.En 2022 está trabajando, componiendo y preparando su nuevo disco, Kintsugi, previsto para otoño. Laura Andrés también trabaja a dúo con la cantante Beth, con la que han preparado un disco de canciones de mujeres llamado Natural Women, canciones de mujeres, para todas las personas. Además, es pianista de Tributos a piano para candlelight sessions, donde hace tributos a piano solo de varios autores, clásicos y modernos, como Yann Tiersen, Ludovico Einaudi o Coldplay, con arreglos hechos por ella misma. Este tributo ha tenido tanto éxito que Laura lo ha interpretado por toda Europa, desde Estocolmo hasta Roma. Para conocer más sobre Laura Andrés, y sus próximos conciertos, entra a su web: https://laurandres.com/

Alejandra Abusada es psicóloga especializada en desarrollo humano, quien nos comparte experiencias sobre su aventura humana, e ideas que pueden ayudarnos a cuidar nuestra salud mental, y disfrutar más el camino. Alejandra creó el emprendimiento social Mami Linda, a través del cual contribuye con la salud mental y el bienestar de madres peruanas.Puedes seguirla en IG. También puedes seguir a Mami Linda en IG. 

Paola Shue Vazquez es nutricionista mexicana, especializada en Health Marketing, y gerente de asuntos corporativos y comunicación de Upfield Latam. En este enlace puedes escuchar el podcast El Rincon de la Manada.Puedes conocer más sobre el evento Peru Plant Based 2022  aquí.   

En este episodio te comparto una meditación de amor y bondad, que te puede ayudar a conectar con el amor, y a promover la salud de tu corazón, mente, y cuerpo. Si quieres ver otras meditaciones o técnicas de respiración, puedes entrar a mi cuenta de Soundcloud: https://soundcloud.com/juandiegocalisto

En este episodio te comparto siete formas de fortalecer tu autoestima, de valorarte más. Una autoestima sana nos permite navegar esta aventura humana con más calma, y bienestar.

En este episodio te compartiré cuatro pasos para recuperarnos ante situaciones difíciles, y algunos elementos que te pueden ayudar a desarrollar tu resiliencia.

En este episodio Elena Diéguez nos comparte los elementos principales de la Comunicación no violenta, y la importancia de comunicarnos desde el corazón, desde la empatía hacia el otro, de modo que nos podamos entender mutuamente, para cuidarnos mejor. Elena es Terapeuta y Formadora en Comunicación no Violenta (CNV), es también especialista en relaciones y gestión de conflictos. Puedes encontrarla y aprender más de ella en: Se web: https://www.elenadieguez.com/ Su instagram.Su Tiktok. 

En este episodio la nutricionista Sylvia Rodriguez nos comparte información valiosa para cualquier persona que quiera alimentarse de tal forma que mejore su salud. También nos cuenta cómo su pasión por la comunicación se combinó con su profesión, para a través de la creatividad poder ayudar e inspirar a muchas personas.  Puedes seguir a Sylvia:  En se web: https://healthypleasure.pe/ En su podcast Bring that pleasure.En su Instagram. En tu Tiktok.

En esta conversación, Rebeca Thompson, quien tiene más de 25 años de trabajo orientado al servicio, involucrada en proyectos que intentan mejorar y transformar la sociedad desde una perspectiva de derechos, nos comparte ideas y perspectivas muy valiosas, para la vida y para cualquier persona que quiera emprender o liderar una organización o iniciativa de impacto social.Rebeca Thompson tiene más de 25 años de trabajo orientado al servicio. Su trayectoria transcurrió por el sector público como así también el tercer sector. Actualmente se desempeña como directora de la Fundación Fútbol para el Desarrollo, organización que implementa programas de fútbol, educación y empleabilidad para la inclusión y el desarrollo social local. Lidera también el Movimiento de Fútbol Callejero.

Cada año millones de personas a lo largo del mundo luchan contra desórdenes alimenticios, y lamentablemente es un tema del que no se habla suficiente. Esa fue la motivación para que nazca este episodio especial, donde conversaremos con Alejandra Izquierdo, Angie Ferrero y Lucía Gaviria sobre experiencias reales, y miradas interdisciplinarias sobre cómo ayudar a una persona que está pasando por esta enfermedad, o cree que está en riesgo de estarlo. 

En este episodio Lucía Gaviria nos comparte tanto su experiencia personal, como la de coach que acompaña a personas para recuperarse de desórdenes alimenticios, sembrando esperanza en las personas con las que trabaja. Pueden seguirla en su IG: @luciarecoverycoachO en su página web

Tomar distancia de nuestra rutina, de nuestros problemas y retos puede ayudarnos mucho a encontrar más claridad y tranquilidad. En este micro episodio te comparto una forma de tomar distancia a través de los viajes. Puedes seguir mis videos en mi cuenta de TikTok, y en mis otras redes sociales.

En este episodio Angie Ferrero nos comparte experiencias, ideas y perspectivas muy valiosas para poder vivir esta aventura humana más conectados con nosotros mismos, con más bienestar, y con más confianza. Angie creó Espacio Yoga, es profesora de yoga y meditación, y ha publicado recientemente su poemario Cuerpo en cuarentena.Encuentra su libro aquí. Y aquí está la web de Espacio Yoga.

En este episodio Raquel Calvo, coach y terapeuta de artes expresivas con una valiosa experiencia trabajando con líderes y entrenando personas a lo largo del mundo. Nos comparte perspectivas muy valiosas para crear con más confianza y vivir nuestra aventura con más herramientas. También conversamos de coaching, de terapias de artes expresivas, y del potencial para ayudar a que las personas encuentren su mejor versión.Puedes seguirla en redes en:Su InstagramEl Instagram de Art Soma. El canal de youtube de Art Soma (en este video podrás conocerlos más)

En este episodio Luciana Jáuregui (@green.eats_) nos comparte ideas, experiencias y consejos muy valiosos para crear mejor tanto desde el mundo culinario como el de creación de contenido. Síguela en:InstagramTiktokYoutube  

En este episodio Fernando Jibaja, psicólogo, escritor y especialista en respiración, nos compartirá los elementos fundamentales para entender el poder que tiene nuestra respiración, y formas cotidianas de hacer que esta contribuya con nuestro bienestar y potencie nuestra salud física y mental. Puedes encontrar información sobre su libro, y los programas y talleres educativos que ofrece en este enlace de Awake. 

En este episodio conversamos sobre la importancia de ser más conscientes, de independizarnos de las opiniones de los demás, y del coaching como un medio para que las personas puedan incrementar su potencial. Hans Beuermann es psicólogo, coach y escritor, y comparte con generosidad experiencias e ideas que pueden ser útiles para nuestra vida.

En este episodio conocerás lo que los investigadores y estudios nos dicen que hay que evitar en una relación, pues son las principales causas de que estas terminen. También compartiré contigo lo que sí se recomienda. Los estudios que menciono son: El estudio de Shelby Scott (2013).El estudio de predictores de divorcio temprano y tardío de Gottman y Levenson(2000). El estudio de Gottman y Levenson del ratio de 5:1 (1992).   

Don Miguel Ruiz compartió los cinco acuerdos en dos libros,  Los cuatro acuerdos, (1997) y el Quinto acuerdo (2009). En este episodio los conocerás, y verás cómo estos se enmarcan dentro de las maestrías de los toltecas, y también te compartiré ejemplos y formas simples de aplicarlos a tu vida. 

Bronnie Ware comparte en su libro los 5 arrepentimientos de las personas antes de morir, los encontró a partir de su experiencia como enfermera, donde pudo cuidar a personas que estaban próximas a la muerte. Enlace al libro en español (Amazon): https://amzn.to/3seLt7O Enlace al libro en inglés (Amazon): https://amzn.to/3HbArVh 

En este episodio hablaremos sobre las zonas azules, que son cinco lugares en el mundo donde las personas viven más años, y tienen mejor salud. Estas son la isla de Okinawa en Japón, la península de Nicoya en Costa Rica, la isla de Icaria en Grecia, Loma Linda en California, y la isla de Cerdeña en Italia. Tienen mejores indicadores de longevidad y salud, y comparten 9 elementos comunes, que los conocerás en este episodio. Para conocer más sobre las zonas azules puedes entrar a la web de Blue Zones. También puedes leer a Dan Buettner.  

En este episodio te comparto 6 elementos que veo muy importantes para nuestras rutinas de la mañana. Empezar tu día con intención y con un momento para ti puede hacer mejor tu día, y te puede ayudar a vivir con más bienestar y salud mental.  

En este episodio Mercedes Espinoza nos cuenta cómo ha sido su proceso para rediseñarse, y para construir una vida con bienestar y propósito a partir de momentos retadores y de una motivación muy auténtica por contribuir.Mercedes trae una historia de vida inspiradora, y desde el ejemplo inspira a otras personas a rediseñar su vida. Puedes conocer más sobre ella a través su libro "Rediseñando mi ser". Puedes seguirla en Instagram, o en el Facebook de Rediseñando mi ser.

Durante los últimos 20 años, Ilaina ha estado trabajando activamente hacia el cambio social en las Américas, Europa, Medio Oriente, India y África Oriental apoyando a individuos y organizaciones para incrementar su impacto.En 2011, Ilaina cofundó junto con Paul Roshan el Instituto Amani, una organización que prepara a los profesionales para generar impacto social. Ilaina se desempeñó como su directora ejecutiva hasta febrero de 2021.En el 2021 ha publicado su primer libro, co-escrito con Paul Roshan, llamado La Nueva razón para trabajar: cómo construir una carrera que cambie el mundo.En este episodio conversamos con Ilaina Rabbat sobre su nuevo libro, la importancia de conectar con un propósito desde nuestra historia de vida, de diseñar nuestra propia educación, y de otras claves para poder diseñar una vida que genere un impacto positivo en nuestro entorno. 

El coaching cada vez cobra más relevancia en el mundo. Empresas, universidades, organizaciones sociales y personas están buscando coaches para desarrollar habilidades y maximizar el potencial tanto personal como profesional, pero… ¿qué es el coaching? En eso nos concentraremos en este episodio #46. Para conocer más del ICF.  (Federacion internacional de Coaching)El estudio que mencioné donde las personas con una mirada más optimista frente a la vejez vivieron 7.5 años más. El coaching se enfoca en la brecha o el gap, que es la diferencia entre lo que anhelo y lo que es real hoy. El trabajo se enfoca en acortar esa brecha para que el cliente pueda construir esa vida que sueña a partir de decisiones cotidianas. No es buscar la perfección, sino avanzar con pasos firmes hacia un objetivo, disfrutando el proceso. 

Alejandra Izquierdo es licenciada en nutrición y dietética y profesora de Yoga, en este episodio conversaremos sobre los principios de la alimentación intuitiva, qué es el hambre emocional, y cómo abordar nuestra alimentación desde una mirada más integral.  Alejandra nos cuenta: “Me dedico a enseñarle a mis pacientes a mantener una alimentación saludable y sostenible. Les doy herramientas para ayudarlos a conseguir un estilo de vida saludable en donde sean flexibles con su alimentación, pacientes con sus procesos y compasivos con sus cuerpos”.Puedes seguirla en sus redes sociales: InstagramFacebookAcá encontrarás más información sobre sus talleres: La psiquiatra que mencionó es Yael Valdés.La psiquiatra española que mencioné es Marian Rojas Estapé. El estudio sobre el 47% que estamos en el pasado o en el futuro. El estudio sobre las principales causas de muerte en el mundo.

Ana Romero es una escritora peruana, top voice de Linkedin, empresaria y coach corporativa.  Lidera su propia comunidad de mujeres power, Tacos fuertes, con la cual motiva, conecta y empodera a mujeres de Latinoamerica y del mundo. Ha escrito el libro 25 poderes para mujeres con tacos fuertes.  En este episodio conversamos sobre lo más importante para empezar con el pie derecho en Linkedin, y la importancia del desamor, de no juzgarte y de transformar lo retador en una oportunidad de crecimiento.  

Cada vez que le dices  SÍ a algo que no te emociona o que realmente no quieres hacer, le dices que NO a otra cosa que podría hacerte bien. El tiempo y energía son recursos limitados, y nuestras decisiones pueden ayudarte a tomar decisiones que te ayuden a tener tiempo para ti, y a enfocarte en lo que te sume.  En este episodio te comparto un sistema simple que te puede ayudar a tomar decisiones conscientes,  para cuando le tengas que decir que sí o no a algo o alguien.

Rosa María Cifuentes es magister en Periodismo y coach ontológica, y catedrática universitaria. Ha sido asesora de comunicaciones en instituciones del Estado vinculadas a los rubros de educación, salud y cultura. Dirige la empresa Resurge con la que brinda asesorías de coach empresarial en el Perú y en países como Colombia, Chile, Bolivia y Uruguay. Es especialista en MianXiang (Lectura de Rostro Oriental), morfopsicología, comunicación no verbal y grafología. Entre sus títulos publicados destacan Lesiones de amor, Destellos de Luna, Cómo aman ellos, Cómo aman ellas y 13 asesinas. Puedes encontrar sus libros en Planeta de Libros. 

Concentrarnos en el proceso puede ayudarnos a disfrutar el camino con más bienestar y tranquilidad. Nuestra educación, entorno o cultura nos pueden haber creado la idea de que los resultados son todo lo que importa, y esto puede generar frustración, ansiedad y sentir que no estamos cumpliendo nuestras expectativas. En este capítulo te comparto algunas reflexiones sobre por qué es importante enfocarnos en el camino que hace el proceso, y en los pequeños logros y pasos hacia adelante que vamos dando en este. Para conocer más sobre Grit puedes leer el libro o artículos de Angela Duckworth.

Cristian Arens es un inversionista y emprendedor, que cuenta con más de 10 años de trayectoria en el mundo de los negocios.Es fundador de Invertir Joven (www.invertirjoven.com), una plataforma de educación financiera, que aborda temas como inversiones, finanzas personales y emprendimiento. Cuenta con un canal en Youtube con más de 260 mil suscriptores, y su podcast Invertir Joven está dentro de los más escuchados . Ha escrito su primer libro llamado que llegó a ser uno de los más vendidos en Amazon, lo puedes encontrar en Planeta de Libros.El curso que nos comenta sobre las tarjetas de crédito es este. 

La sonrisa tanto auténtica como inducida por uno mismo tiene beneficios en nuestra salud, como la mejora de nuestra frecuencia cardiaca. El humor también ha mostrado reducir el nivel de estrés y promover la creatividad.Los estudios a los que hago referencia son: El valor terapéutico de la risa en medicina (2010). Reír es la mejor medicina? Un estudio transversal de las enfermedades cardiovasculares entre los adultos mayores japoneses.  

Mariana Costa, cofundadora y CEO de Laboratoria,elegida por la organización internacional Project Management Institute (PMI) en la prestigiosa lista Future 50 en 2021, donde figuran líderes emergentes que están creando, construyendo y transformando el mundo a través de proyectos notables. El libro del cual nos habla es When things fall apart, de  Pema Chödrön.

La naturaleza tiene muchos beneficios para nuestra salud. Verla puede reducir nuestra presión cardiaca o reducir la ansiedad. Los sonidos de la naturaleza también contribuyen con nuestro estado de ánimo. Los olores, el tacto y el gusto también puede tener un efecto positivo en nuestro bienestar.   En este estudio encontrarás referencias a muchos otros estudios  que muestran cómo la naturaleza desde los sentidos puede ayudarnos. El libro de Joaquín Leguía al que hago referencia es El Eslabón perdido para un mundo sostenible.

Nicolás Morales es Cofundador y CEO de 'Trabajo con Sentido' y 'B GIFT', ambas empresas B certificadas. Fue parte del Directorio de Sistema B Chile de 2017 a 2020 y, actualmente, es parte del Directorio Acción Empresas y Agora Partneships. Los libros que nos recomienda son: El propósito no era lo que yo creía, de Sharoni Rosemberg. Máximo rendimiento, de Brad Stulberg y Steve Magness.  La sociedad del cansancio, de Byung-Chul Han. 

Educador, periodista y abogado costarricense, experto en derecho de la infancia y comunicación para el desarrollo. Cuenta con más de diez años de experiencia en proyectos de tecnología educativa, evaluación de programas de desarrollo, trabajo infantil, organizaciones no gubernamentales, periodismo hiperlocal y liderazgo escolar. Ha sido expositor en eventos TEDx de Chile, Nicaragua y Costa Rica y ha publicado textos infantiles en los Estados Unidos. Actualmente es profesor universitario, columnista y director general de la Academia Teocali, un prestigioso y reconocido instituto educativo en el pacífico de Costa Rica.Los artículos y libros de los cuales nos habla son:The Naked Face (Gladwell); e Inteligencia Intuitiva o Blink (Gladwell)El libro del Desasosiego de Fernando Pessoa. Prosas Apátridas de Julio Ramón Ribeyro.Puedes seguirlo en su Instagram.

Mariel Vera es licenciada en Nutrición y Dietética en la UPC, actualmente sigue una maestría en Innovación y Biotecnología (UNINI México). Tiene un postgrado en educación (Universidad de Nottingham), certificación en alimentación complementaria (CIEN Nutrición), especialización en alimentación basada en plantas (E.Cornell) y en nutrición culinaria (Academy of Culinary Nutrition). Especializada en alimentación para vegetarianos, veganos y personas que busquen una transición hacia una dieta basada en plantas. Asesora a startups y empresas que busquen crear productos saludables basados en plantas.Puedes seguirla en su Instagram o en su Facebook.  Los libros que recomienda son  Corazón: diario de un niño, y Mujercitas. 

El libro que menciono de Brown y Vaughan es Jugar: Cómo da forma al cerebro, abre la imaginación y vigoriza el alma.Diversos estudios muestran cómo el juego que disfrutamos contribuye con nuestro bienestar y potencia nuestra creatividad. 

Muss Hernández es artista plástica, escritora y especialista en desarrollo personal, puedes encontrar el libro Caminos, que escribió junto con Katia Condos, en Planeta de libros.Puedes seguirla en su Instagram y en su Facebook. 

Pueden seguir a Mariano en su IG A Laguna Pai en su IG. A Laguna Pai en su FB. Y  puedes escuchar a Laguna Pai en Spotify o Apple Music. Los libros que recomienda son el Lobo Estepario (Herman Hesse) y The World is Sound.Acá puedes ver el video de la colaboración que hicimos con Laguna Pai y Ayllu Ruwasunchis.

Daniel Olivares es un político peruano que cuenta con valiosa experiencia tanto en el sector público como privado. Puedes seguirlo en sus redes: InstagramFacebookTwitter Los libros que nos compartió fueron: Rebelión en la granja (George Orwell), Damian (Herman Hesse), Demócratas precarios (Eduardo Dargent) El príncipe (Maquiavelo).  

Jeremías Gamboa (Lima, Perú, 1975) es un escritor y periodista peruano. Considerado como una de las revelaciones literarias de su país por la novela "Contarlo todo" (Mondadori, 2013), Acá puedes encontrar los libros de Jeremías son: Animales Luminosos (2021)Versión impresa.Versión digital.Punto de Fuga (2007)Versión impresa. Versión digital. Contarlo todo (2013)Versión impresa. Versión Digital.Puedes seguirlo en sus redes sociales: Faceboook:Instagram:

El libro de Coaching con inteligencia emocional, de Neale, Spencer-Arnell y Wilson que menciono es este. 

Para conocer un poco más de Wim Hof puedes entrar a su web. Donde verás enlaces del sustento científico que ha encontrado sobre su técnica de respiración y duchas frías. Si quieres ver el estudio que te mencioné de formar nuevos hábitos, y que estos toman en promedio 66 días (en un rango entre 18 y 254 días), haz click en este enlace.Los consejos y estudios referenciados que encontrarás en este y otros episodios son útiles y valiosos, pero lo que siempre recomiendo es buscar a profesionales de la salud y especialistas de bienestar, en los episodios pasados encontrarás a doctores, psicólogos, nutricionistas y otros especialistas de bienestar. 

Para este episodio me he inspirado de los mensajes, historias de vida e ideas de los peruanos que entrevisté en los episodios anteriores, así como en algunas ideas adicionales. Creo que estos cinco pasos pueden ayudar a unirnos como peruanos y a construir ese país que merecemos y soñamos. Nuestro bicentenario nos recuerda que tenemos muchos retos que abordar y, por más grande que parezca el problema, siempre hay algo que podemos hacer.

La resiliencia es una mentalidad: las personas resilientes ven retos como oportunidades. No buscan los problemas, pero entienden que van a verse fortalecidos por ellos. En vez de quedarse en la duda, el pensamiento catastrófico o la victimización, buscan soluciones.El artículo de Diane Coutu es "Cómo funciona la resiliencia", de Harvard Business Review.La otra referencia que hago es del Dr. Kenenneth Ginsburg, se encuentra en su libro "Desarrollando resiliencia en niños y adultos".

Tener más consciencia de las emociones que solemos sentir y gestionarlas mejor puede ayudarnos a incrementar nuestro bienestar.  Las emociones que tenemos de manera más frecuente comprenden también nuestra calidad de vida emocional.  El libro que menciono es el de Randy Taran, Ventaja emocional. 

Vanessa Vásquez es fundadora de Juguete Pendiente,  organización peruana iniciada en el 2013, que mejora la calidad de vida de comunidades en situaciones de vulnerabilidad.  El libro que nos menciona, es el Libro de los Garabatos. - “Juguete Pendiente engloba a Hogar Pendiente, Alimento Pendiente, Salud Pendiente. El objetivo a mediano plazo es la expansión de Hogar Pendiente, poder seguir atendiendo a más personas”.- “Con Hogar Pendiente esperamos tener cubierta la operatividad de este año (2021) y el próximo. Actualmente, funciona en un hotel que nos han prestado, que cerró por la pandemia. Lo prestaron hasta setiembre, por eso es la urgencia de la colecta; si no, mucha gente se quedará desamparada”.Vanessa comparte esto en una nota de Peru2021.  

El coaching tiene mucho que aportar a los líderes, tanto para su proceso de crecimiento personal y profesional, como para poder gestionar mejor a las personas de su equipo. Puedes conocer más sobre la Federación Internacional de Coaching (ICF) Y sobre Coachville ,la escuela que mencioné. 

La Dra. María Fernanda Gonzáles es pediatra especialista en gastroenterología y nutrición pediátrica.  Es una doctora referente en nutrición para niños, y microbiota gastrointestinal, para movimientos basados en plantas como Peru Plant Based, o el Veggie Power Summit. Puedes contactarla en su web, o por Instagram. 

Para contactarla pueden acceder a su web, o a su IG. 

El diario que te comento es el Five Minute Journal. 

Los estudios mencionados son:Estudio de Meyer, Evans y Rubinstein. Multitasking afecta tanto a nivel psicológico (el estado de ánimo y la carga laboral percibida), así como fisiológico (la frecuencia cardiaca y presión arterial) Libro Rest, de Alex Soojung-Kim. 

Mónica Bamonde es una nutricionista peruana, especializada en alimentación basada en plantas. Es fundadora de Tenu3. Es también una de las nutricionistas que son parte de la plataforma de Perú Plant Based.Pueden seguirla en instagram.  

El lenguaje que solemos usar con nosotros mismos, y las historias que nos creamos sobre nosotros, pueden ayudarnos mucho, o por el contrario obstaculizar nuestro crecimiento personal y bienestar,

¡Hay muchas formas de hacer ejercicio o actividad física! Es bueno que conozcas la diversidad de opciones que tienes, y busques cumplir lo que recomienda la OMS: que los adultos entre 18 y 64 años realicen a la semana al menos entre 150 a 300 minutos de actividad moderada, o entre 75 a 150 minutos de actividad vigorosa. Puedes también combinarlas, la moderada equivale al doble de tiempo que la vigorosa. Cuando llegas al extremo superior del rango hay mayores beneficios para tu salud. McGuff y Little han escrito un libro muy interesante donde comparten diversas referencias a estudios que muestran cómo ejercicios de alta intensidad, de tiempos reducidos (de seis a nueve minutos a la semana), producen las mismas enzimas musculares que un ejercicio que requiere entre cuatro horas y media y seis horas a la semana

Rodrigo Palacios es un talentoso actor peruano que ha participado en películas como "La Bronca" o en series como "El Último Bastión", y en diversas obras de teatro como "Break" o "Quieres estas conmigo?". Pueden seguirlo en Instagram para ver sus novedades, por momentos dicta talleres de actuación.Pueden encontrar El Último Bastión en Netflix, y disfrutar de un gran elenco de actores que nos comparten una historia con muchas enseñanzas para entender mejor la historia del Perú.

Daniela Sarfati es una talentosa actriz que tiene una larga experiencia tanto en telenovelas, películas,  y en el teatro. Es también profesora de meditación, y coach.  Y en general es una persona que siempre busca compartir ideas y experiencias que ayuden a otras personas a vivir con más bienestar.Puedes seguirla por Instagram, donde podrás conocer los próximos talleres que está realizando, como el de Amor Propio, o también puedes contactarla para sesiones de coaching o de meditación.  

Daniela Sarfati es una talentosa actriz que tiene una larga experiencia tanto en telenovelas, películas,  y en el teatro. Es también profesora de meditación, y coach.  Y en general es una persona que siempre busca compartir ideas y experiencias que ayuden a otras personas a vivir con más bienestar.El libro que nos recomienda es Sana tu cuerpo, de Louise L. Hay. Puedes seguirla por Instagram, donde podrás conocer los próximos talleres que está realizando, como el de Amor Propio, o también puedes contactarla para sesiones de coaching. En el episodio #13 podrás escuchar una meditación de Daniela. 

Una alimentación basada en plantas prioriza alimentos como verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas y frutas, con pocos o ningún producto de origen animal. Tiene aval científico de países como la asociación de dentistas de UK o Canadá, o del departamento de agricultura de USA. Hay cientos de estudios que nos muestran cómo esta forma de alimentación te ayuda a prevenir muchas enfermedades como problemas cardiovasculares, diabetes, o cáncer. Conozcan un poco más de Peru Plant Based. Conoce a algunas de las  nutricionistas Plant Based que son parte: Mónica Bamonde. Mariel Vera. Sylvia Rodriguez. 

Alberto de Belaunde es congresista del Perú, elegido en el 2016 y reelegido en el 2020 luego de la disolución del congreso.  Es también docente universitario, escritor, y en general es una persona que siempre está dispuesta a contribuir y que auténticamente se encuentra al servicio.  En este enlace encontrarán su segundo libro. La red  del Foro Económico Mundial que menciona es Global Shapers, en la que ambos fuimos parte.

La insuficiencia de vitamina D es un problema que afecta a casi 50% de la población mundial. Sin esta vitamina, sólo se absorbe del 10 al 15% del calcio dietario y 60% del fósforo.  Es por eso que la vitamina D es fundamental para mantener huesos fuertes, y también hay estudios que resaltan su importancia para disminuir el riesgo de cáncer, problemas al corazón, enfermedades autoinmunes, diabetes tipo 2 y depresión. Sobre las dosis recomendadas, estas dependen de varios factores como el lugar donde vivas, la temporada, el color de piel, entre otras. Lo recomendable es que veas esto con un nutricionista o doctor, y que encuentres la forma de cubrir tus requerimientos, al venir el porcentaje más grande de esta vitamina de la exposición a la luz solar (90% del sol versus 10% de alimentos), si no puedes conseguirlos de manera directa seguramente te recomendarán suplementos. En estudios que he podido revisar, el momento recomendado para exponernos al sol es entre 10:00 y 13:00. Juan Luis nos recomienda entre 10 y 11:30 am, pero recalca que depende de dónde vives y de la estación del año en que estes.  

Fiorella se graduó con honores del conservatorio de actuación de York University. En Cine ha protagonizado "Como en El Cine", "Maligno" y "Rosa Mística", película en la que interpreta a Santa Rosa de Lima por la cual ganó el premio a Mejor Actriz de cine en el Festival de Cine Peruano en París y el ARFECINE de Argentina.Nominada los Premios Platino por su rol en Rosa Mística y dos veces nominada a los Premios Luces como mejor actriz de teatro del año.En este enlace podrás conocer a su productora Animalien. El libro que nos recomienda es La Palabra del Mudo, de Julio Ramón Ribeyro. IG: pennanitoFB: Fiorella Pennano 

Los dos estudios que menciono son: Revisión sistemática en 195 países sobre los efectos en la salud de los riesgos alimentarios. Sobre la microbiota, y los 30 alimentos basados en plantas,  también puedes ver la  plataforma abierta para la investigación de microbiomas. 

Matías Ballón es psicólogo con una especialización en innovación social. Empezó Alto Perú con Diego Villarán y ya han transformado la vida de muchísimas personas gracias a ese sueño que hoy es un referente peruano de innovación social.En este enlace puede conocer un poco más del surf therapy o la terapia a través del surf que realizan en Alto Perú. Los libros que nos recomienda son:1. Blue Mind2. Preguntas a un Maestro Zen. 3. Para un adolescente recomienda Herman Hesse, Demian o el Lobo estepario.   

Una aventura es algo que está por suceder, y que no sabemos cómo saldrá. En este podcast conversaremos con personas que viven conectadas con su propósito, para inspirarnos de sus ideas, experiencias y hábitos. Cada uno de nosotros está en una aventura humana: no sabemos cuál será el resultado, pero podemos disfrutar el proceso, y construir la vida que soñamos desde decisiones cotidianas.

En esta revisión sistemática puedes ver los beneficios de la respiración. Este otro estudio muestra los beneficios de la respiración lenta para nuestra mente y cuerpo, y para reducir el estrés.Para conocer más sobre los especialistas que mencioné: Patrick McKeown  , uno de sus libros es Oxygen Advantage. Dan Brulé, su libro es Just Breathe. Mark Divine, uno de sus libros es Unbeatable Mind.  

Patricia Barrios estudió derecho, una maestría en políticas públicas, un MBA y está haciendo un doctorado en human development. Creó el emprendimiento social Kúrame a los 21 años, y desde más de cinco años se dedica a crear valor para el país a través de la Universidad Continental. Es maratonista, y una apasionada de la innovación. El libro que recomienda es el Hombre en busca de sentido de Viktor Frankl. 

Este estudio muestra cómo la luz de celulares y laptops afecta nuestro sueño,  este artículo hace referencia a otros estudios que muestran cómo la falta de sueño, entre otras cosas, impacta nuestro estado de ánimo. Este meta análisis concluye que pocas o demasiadas horas de sueño son predictores de muerte en estudios prospectivos.Este estudio muestra la relación entre dormir poco con  cáncer de seno. Hay varios estudios más que muestran una relación tanto entre  dormir poco y dormir mucho (fuera del rango recomendado del cual hablamos en el episodio). El libro de Matthew Walker se llama "Por qué dormimos".En este video de TED podrás ver los seis  consejos de Matthew Walker. 

Joaquín Leguía es un emprendedor social referente en el Perú y en el mundo, fundador de Ania, y un promotor de la empatía activa por la vida. En el episodio nos comenta sobre un libro, llamado el vuelo del colibrí, escrito por Michael Nicoll Yahgulanaas. También nos habló de la película Marte.Pueden seguirlo en:IG: joaquinleguia

El Dr. Juan Luis Calisto es un reconocido cirujano pediatra peruano que trabaja en el Nicklaus Children's Hospital de Miami, es también co-fundador de Peru Plant Based, donde promueve una alimentación que contribuya con nuestra salud, y director de la ONG Red de Corazones, en la que opera a niños peruanos que no tienen los recursos para poder hacerlo. El libro que recomienda es el Profeta, de Kahlil Gibran. Lo puedes encontrar en: IG: drcalistoFB: Juan Luis Calisto M.D.