Vivimos una pandemia de salud mental. Más del 25% de la población tiene algún problema clínico actualmente. Todo esto junto con la pandemia ha llevado a que pase de ser un tema de candente actualidad. La salud mental se ha normalizado, e ir a terapia ha dejado de ser un estigma. Sin embargo, el tratamiento psicológico es poco accesible para la mayoría de la población: una seguridad social desbordada y con pocos profesionales, unas aseguradoras que dan sesiones de sólo media hora y los tratamientos de calidad, que sólo se encuentran en el psicólogo privado tienen un coste inaccesible para gran parte de la población. También hay problemas en la formación y enfoques de los psicólogos. Analizo esta situación y explico mi nuevo proyecto, Estar Contigo Terapia, que trata de ofrecer accesibilidad al tratamiento a través de la financiación y de mostrar otra forma de abordar los problemas emocionales y psicológicos.

Porbablemente uno de los clichés y etiquetas más recurrentes en internet y redes sociales a pesar de no ser una etiqueta con valor clínico o científico, consistente en la sensación de ser menos válido o estar menos capacitado de nuestra posición o cargo. ¿Cómo podemos dejar de dudar de nosotros mismos? ¿Qué mecanismos psicológicos explican la existencia de esta sensación? ¿A veces lo usamos como falsa humildad? Te explico para intentar entender las razones, por qué caemos en ello y cómo superarlo

La imagen corporal suele ser un tema delicado para casi todas las personas. En una sociedad de culto al cuerpo, resulta difícil sentirse cómodo con nuestro aspecto, lo que puede llevar a problemas de alimentación, autoexigencia, autoestima o dismorfia en los casos más graves e inseguridades y complejos en los más leves. Como respuesta a unos cánones de belleza casi inalcanzables y muchas veces alejados de lo saludable, han aparecido movimientos que destacan el componente subjetivo de la belleza o que reclaman que todos somos hermosos. ¿Es una buena estrategia? ¿Es no asumir la realidad social? ¿Qué podemos hacer a nivel individual para que no nos afecte tanto la presión de los medios y redes? En este capítulo reflexiono sobre todo esto y planteo preguntas, y espero, doy algunas respuestas.

En Navidad, más que en cualquier época del año, parece que existe el imperativo de ser felices y estar ilusionados. Sin embargo, estas fechas entrañables, evidencian también muchas de las cosas dolientes: los problemas familiares, las ausencias, la falta de ganas... En este capítulo analizo no sólo por qué son fechas difíciles sino también cómo gestionar conflictos internos, culpabilidad y contradicciones para poder vivir las fiestas de una forma honesta con nosotros mismos

El suicidio es la primera cusa de muerte entre jóvenes de 15 a 25 años. En el mundo se suicidan 1 millón de personas al año, en España fueron casi 4100 en el 2022. A pesar de todo, es un problema que recibe menos visibilidad y medios que otros que causan muchos menos fallecidos, existe un enorme tabú. ¿A qué se debe el aumento de este drama humano? ¿Es un factor individual o social? ¿Cómo podemos intervenir para evitarlo?

El sueño y el descanso es una de las áreas más importante del bienestar humano, con un impacto clarísimo en la salud física y mental. Entender el funcionamiento del ciclo de sueño y los ritmos circadianos puede ayudarnos a modular hábitos y conductas que faciliten el sueño reparador, suficiente y adecuado. También es importante conocer cómo el sueño afecta en los síntomas psicológicos y cómo estos, a su vez, en el sueño. En este capítulo te daré fórmulas para mejorar el sueño.

Continúo profundizando en el valor terapéutico que tienen las historias y las metáforas, y por qué, se emplean con frecuencia en psicoterapia. También señalo sus peligros, y, expongo, nuevas metáforas que suelo emplear en consulta o me gustan para que sea un capítulo práctico.

¿Por qué las personas llevan contándose mitos y leyendas desde el origen de los tiempos? ¿Qué necesidad tenemos las personas de contarnos cómo nos va? Las metáforas y las historias son una poderosa herramienta para transmitir lecciones y conocimiento, por eso, han sido empleadas por profetas, sacerdotes, padres, filósofos y en la era actual, por psicólogos y psiquiatras. Convertimos nuestras vivencias en historias, porque eso nos permite contárselo a otro y a la vez, entendernos nosotros, las historias de los demás nos apasionan porque podemos vernos reflejados en ellas y aprender de ellas ideas o actitudes que aplicar en nuestra vida. Este valor y utilidad de la metáfora, no pasó desapercibido para la psicoterapia, de forma que juega un papel importante en diferentes corrientes de psicología y técnicas de intervención. Como muestra de ello, te contaré algunas historias que pueden ayudarte a lidiar y comprender mejor algunos problemas de la vida diaria.

Somos nuestro peor enemigo, una frase muy jodida pero, casi siempre y por desgracia muy cierta. Actualmente nuestra vida es mucho más cómoda y menos traumática que la de las generaciones anteriores, sin embargo, las tasas de enfermedad mental están disparadas. ¿A qué se debe ésto? El efecto de la autocrítica, la culpabilidad y el perfeccionismo están presentes en casi todas las personas actualmente, y parecen jugar un factor clave en los problemas de salud mental más frecuentes. La sociedad de consumo actual que parece siempre hacernos sentir insuficientes a través de la publicidad, las redes sociales, los medios de comunicación e incluso por su influencia epistemológica en la misma psicología. ¿Si nos viene mal, por qué lo hacemos? ¿Cómo podemos dejar de hacernos daño? ¿Existen procesos psicológicos para ello?

La resiliencia es un importante concepto en psicología pero que, como tantas cosas cuando se ponen de moda, se devalúan y se explican de forma reduccionista y sencilla. La resiliencia no es que las cosas no duelan o nos afecten, sino tener la capacidad de adaptarnos al cambio y que el dolor no nos bloquee. Cuidarnos, estar en paz con nosotros mismos, aceptar el dolor y asumir el cambio, dotar al dolor de sentido íntimo, y sobre todo, amar y ser amados son las claves de este proceso.

La anorexia y la bulimia son las dos expresiones más conocidas de los trastornos de conducta alimentaria (TCA). Aunque se habla continuamente de ellos, creo que, como en los icebergs, lo que podemos ver a simple vista no es lo más importante y grande de este tipo de problemas. ¿Es sólo una cuestión del canon de belleza y su obsesión con la delgadez? ¿Qué papel juega la necesidad de control, autoexigencia, perfeccionismo o el miedo a la vulenrabilidad? ¿Por qué creo que los tratamientos centrados en recuperar el peso y la percepción de la imagen corporal son un error? En este capítulo abordo, de una manera más amplia y de conjunto, este tipo de problemáticas 

Traigo un tema que me preocupa mucho aunque no sea un tema del que se hable frecuentemente. Vivimos en una sociedad constreñida, obsesionada con la forma adecuada de hacer las cosas o la imagen que proyectamos hacia los demás, también, una vida cada vez más digitalizada y complicada, multitarea, hace que todo esté más organizado y planificador dejando poco o ningún lugar a lo genuino y lo espontáneo. ¿Qué impacto psicológico tiene la espontaneidad? ¿Es algo que el ser humano necesita? ¿Qué coste pagamos por no tener esos espacios?

Desde la crisis de 2008 el panorama político se ha ido tensando, creando una notoble crispación, una tendencia a la visión del mundo en bloques enfrentados entre sí, que lleva a una sensación de permanente conflicto. ¿Qué procesos psicológicos nos han llevado a este clima? ¿Cómo influye en nuestro día a día? ¿Cuál es su impacto en nuestro bienestar físico y emocional? En este capítulo analizo estas dinámicas desde la psicología social y la psicoterapia para intentar responder a estas, y otras preguntas.

No sentir es una de las experiencias más aversivas y aterradoras que hay, tanto que a veces quienes lo padecen prefieren hacer cualquier cosa, como autolesionarse o consumir con tal de sentir algo, Pero… ¿por qué ocurre esto? Se trata de un mecanismo defensivo en el que el cerebro se desconecta para protegerse de un dolor que no tiene la capacidad de gestionar.   Entender este proceso es de suma por dos motivos: para dejar de juzgarlo (y evitar la sensación añadida de estigma, culpabilidad y miedo sobre lo que dice de mí no sentir donde otros lo hacen) y para poder desautomatizar dicho proceso para poder cambiarlo (quien lo padece no es consciente de cómo se autointerrumpe)

Tener a un ser querido atravesando una crisis o un problema grave, es una experiencia angustiosa. Muchas veces queremos ayudarle pero no sabemos cómo, otras, parece que nuestros intentos y sugerencias generan el efecto contrario o parecen no llegarle a la otra persona, cerrándose en banda o incluso discutiendo con nosotros. ¿Cómo es una ayuda eficaz? ¿Debemos dar consejos y pautas, o es mejor tener una actitud más pasiva? ¿Pueden nuestros aspectos personales influir o explicar cómo intentamos ayudar a otras personas? En este capítulo te explicaré cómo construir una relación de ayuda efectiva, empática y humana, aspectos claves para poder conectar y conseguir apertura en el otro.

Los cambios de hábitos y conductas entorno a la alimentación y el ejercicio físico parecen ser de los más difíciles de implementar, y es que posiblemente, son los que intentan un mayor número de personas sin éxito. Esto se debe a que a través de la comida gestionamos otra serie de aspectos importantes de nuestra vida como las relaciones sociales, la vida familiar y con frecuencia, la gestión emocional, empleando la comida para aliviar la ansiedad o tapar la tristeza. Por tanto, para poder cambiar nuestra forma de comer, debemos provocar cambios en otras áreas de nuestra vida.

El mindfulness es una de las técnicas psicológicas más de moda actualmente. Cada vez se intenta aplicar a más problemáticas y diferentes contextos, en parte por ser un tratamiento de duración limitada y carácter grupal, lo que reduce sus costes.Ha demostrado ser un tratamiento eficaz para el dolor crónico, la ansiedad o la depresión, pero también los datos parecen indicar que no es tan buena como se pensaba no aplicable a todo el mundo. ¿Es realmente tan eficaz? ¿Es algo nuevo? ¿Qué diferencia tiene con otras prácticas espirituales? En este capítulo analizo los pros y contras de este tratamiento 

Desde la psicoterapia se muestran siempre los factores individuales que tienen que ver con el bienestar humano: herramientas, gestión emocional, técnicas, forma de ver las cosas... Todo esto hace que nos sintamos culpables cuando no nos sentimos bien, porque parece que todo depende de nosotros. Sin embargo, ¿Tener un contrato temporal no influye en el estrés y la ansiedad? ¿El clima de radicalización política y la batalla cultural tampoco? En el capítulo de hoy analizo factores sociales, económicos y filosóficos que influyen en nuestro bienestar psicológico.

El tema del que hablaré en este episodio es uno de los temas más manidos de internet, y por desgracia, como casi siempre en las redes, se aborda no sólo de manera simplista y reduccionista, sino que además resulta ser muy enjuiciadora y crítica con las personas que padecen este problema. A esto, hay que añadir que se trata de un tema que se está politizando y manejando desde la batalla ideológica, lo que añade aun más confusión y juicio, y es que en el momento actual se está llamando dependencia emocional a procesos normales como que te influya o preocupe lo que pasa con tu pareja. Ser dependiente no es sólo una elección, algo que la persona puede dejar de hacer sólo porque le digan que lo es, sino que está muy influido por heridas y necesidades emocionales que se manejan y "alivian" a través de la relación de dependencia. En este capítulo abordaré este tema complejo para tratar de aclarar algunas cosas sobre por qué ocurre y cómo poder solucionarlo.

El sentido de la vida y los valores ha sido un tema abordado tradicionalmente por la filosofía. Hablar de ello hoy en día puede parecer trasnochado o de épocas moralistas, sin embargo, a nivel psicológico juegan un papel fundamental a la hora de permitirnos enfrentar la adversidad.

El Postureo es un fenómeno social que ha normalizado una serie de planteamientos y conductas entorno a proyectar una imagen, que antes estaba reservado al mundo de los famosos pero que ahora parece totalmente normalizado, incluso el sino de toda una generación. ¿Es algo nuevo? ¿Cuáles son los efectos psicológicos de posturear? ¿Para qué lo hacemos? No se trata de un episodio sobre redes sociales, sino ir más allá del manido debate de si las redes son buenas o malas y plantearnos qué dice de nosotros y de nuestras carencias cómo las manejamos y sobre todo, qué intentamos proyectar a través de las mismas

Quizás la pérdida sea la experiencia de dolor más compartida por todos los seres humanos. Existen distintos tipos de ellas más allá que las de la muerte o la ruptura, sin embargo todas requieren de una serie de procesos comunes. En este capítulo te explico y te ayudo a entender la perdida y te doy algunas ideas para comprenderla e integrarla

La paternidad, la crianza y la educación de los hijos es otro de los temas de moda en el contenido de psicólogos, psiquiatras y otros expertos en desarollo humano. Es curioso cómo a pesar de que cada vez hay menos hijos, se ha creado una potente industria y demanda en torno a este tema. De forma parecida al pensamiento positivo, parece que existe una fórmula secreta que impedirá que nuestros niños vivan ningún tipo de malestar y que es terrible si no la dominas y aplicas, por lo que es dificil no sentirse culpable y mal padre si no las domina y aplica.

Con frecuencia se plantea el optimismo y el pesimismo como procesos antagónicos, pero desde mi punto de vista, ambos son dos mecanismos defensivos que ponemos en marcha cuando nos da miedo enfrentar la realidad tal y como es. ¿Qué implican cada uno de ellos? ¿Podemos salir de esta dicotomía y funcionar desde otro sitio?

La procrastinación es uno de los temas de moda. Se habla mucho sobre cómo manejarla y por qué es tan dañina, pero se explica poco qué la causa y que relación guarda con nuestra forma de vivir el día a día y la relación con nosotros mismos.

Se acercan las navidades y todo lo familiar emerge como protagonista en estas fechas: los conflictos, las afinidades, las ausencias, las formas de entender las cosas… La familia es una de las entidades que más nos afectan a la hora de entender la vida y en cierto modo, siempre estamos influenciados y siendo agentes de ella. En este capítulo te explico cómo funciona una familia y cómo nos afecta individualmente desde el enfoque de la terapia familiar sistémica.

Desde la liberación sexual de los años 60 todo lo relacionado con el sexo ha cambiado de forma radical. Poco a poco ha ido dejando de ser un tabú para convertirse en un tema cada vez más frecuente, entrando incluso en el debate político e ideológico. Paralelamente, nuestra sociedad cada vez se ha sexualizado más, especialmente desde la existencia de las redes sociales. ¿Tenemos una sexualidad más sana actualmente? ¿Cuáles son nuestros modelos de sexualidad?  ¿Cómo influyen en cómo nos relacionamos con el sexo? ¿Cómo ha influido todo esto en las disfunciones sexuales? En este capítulo hablamos de follar.

Los pensamientos obsesivos se instalan en nuestra cabeza y nos roban la paz mental, monopolizando el espacio, abarcándolo todo y somos incapaces de impedirlo. Nos quedamos así, prisioneros de un mundo irreal, lleno de fantasmas y preocupaciones, que nos hace sufrir lo indecible. Con frecuencia se habla del problema y de formas de solucionarlo sin explicar qué nos lleva a esa tendencia de engancharnos en ellos. ¿Por qué ocurre esto? ¿Cómo puedo evitarlo? ¿Es sólo cuestión de técnicas o hace falta algo más? En este extenso capítulo tendrás algunas respuestas, nuevos enfoques y valoración de los pros y contras de las soluciones posibles...

El consumismo es la realidad no sólo económica, sino social en la que estamos inmersos todos nosotros. Independientemente de que nos guste o no, vivimos rodeados de ese mensaje continuamente a través de los medios de comunicación, las redes sociales y la forma en la que está planteada la vida moderna.  Las raíces psicológicas de este sistema son profundas en la forma en la que se nos venden las cosas, estimulando la venta emocional. Ésta forma de producir y adquirir bienes y servicios influye de forma decisiva no sólo en como compramos, sino también en cómo percibimos y evaluamos el tiempo, las actividades e incluso, las personas. ¿Qué relación guarda cómo consumimos con nuestra conciencia emocional? ¿Qué impacto y consecuencias psicológicas tiene? En este capítulo analizaremos la publicidad, desde dónde compramos y cómo esta dinámica nos influye a diario.

Discutir es algo denostado y temido. Cualquier libro o experto de relaciones de pareja, laborales o familia habla de ello como algo a evitar, y suelen centrar sus enfoques en cómo evitarlo. Llevarse bien parece una nueva obligación moral. Sin embargo, discutir no sólo es algo inevitable a las relaciones humanas sino que además es un requisito indispensable para mostrarnos de forma honesta con el otro, verbalizar cosas importantes y necesarias para cada uno, marcar límites e incluso en ocasiones, llegar a acuerdos – no tanto desde el consenso sino casi siempre desde la renuncia en pro de evitar el conflicto tenso y violento.  ¿Se puede discutir bien? ¿Cómo hacerlo? En este capítulo intento responder a estas preguntas y mirar la discusión de una forma no enjuiciadora.

Las fobias y los miedos irracionales son una de las problemáticas psicológicas que más suelen enjuiciarse y nos cuesta entender. ¿Cómo podemos temer tanto a algo que racionalmente es evidente que es ridículo? Esto suele hacer que quienes las padecen sientan poco apoyo y compresión o se culpen a sí mismos por sufrirlas entre otras cosas. En este capítulo profundizaremos en los por qués de las fobias para demostrar que tienen una razón de ser, aunque suele ser mucho más "indirecta" de lo que nos creemos.

La culpa es una de las emociones que más tienden a generarnos malestar y a enquistarse en muchas personas, de forma que tienen que convivir con un pepito grillo que siempre les señala lo que hacen mal o puede haber molestado a otros, pegándoles una verdadera paliza que les hace sentirse realmente mal. Pero lo peor de la culpa no es ese malestar psicológico ni las peleas con uno mismo, sino el hecho de que quitan muchísima libertad a quien la padece, pues el miedo a "hacerlo mal", a sentirse culpable o a que se le pueda reprochar algo hace que vivan esclavas de ese sentimiento y sus repercusiones, cediendo a cualquier cosa por contentar esas altas exigencias éticas y morales. En este capítulo hablaremos de las diferencias entre una culpa sana y adaptativa y otra dañina y neurótica y cómo diferenciarlas, analizaremos lo que hay detrás y cuál es la función del sentimiento de culpa, así de que otras cosas manejamos a través del mismo y cómo podemos enfrentar los sentimientos de culpa para poder mitigarlos o librarnos de ellos.

Se habla mucho de las emociones, sobre todo de cómo "controlarlas" algo que es realmente imposible. ¿Cómo entenderlas adecuadamente? ¿Podemos suprimirlas o simplemente canalizarlas? En este capítulo del podcast te explico para qué sirve y como gestionarlas de forma eficaz y realista.

Continuamente se habla sobre la necesidad y la importancia de poner límites, sin embargo, en una psicología teñida de una idealización naif de la realidad, donde todo debe ser bonito y agradable, se expone de forma poco clara, o sobre todo poco contundente, cómo hacerlo. Entender que la rabia es una emoción tan válida como cualquier otra y que tenemos derecho a ser contundentes, e incluso bruscos, a la hora de defendernos y proteger aquello que es importante para nosotros, así como ser conscientes de nuestro propio dolor para encontrar razones legítimas para poder ser firmes al marcar líneas rojas, es la clave.

La autoexigencia y el perfeccionismo son la verdadera pandemia psicológica del Siglo XXI. No sólo provoca una enorme ansiedad por el sobreesfuerzo y tener que controlarlo todo, también profundos problemas emocionales y de autoestima al hacernos sentir siempre inválidos, no suficientes y el machaque continuo de la autocrítica. Por desgracia, con frecuencia se enfocan, incluso desde la propia psicología como algo positivo y que nos ayuda a crecer, cuando realmente no es más que falta de aceptación de nosotros mismos por el miedo al rechazo y a la debilidad; una enorme crueldad con nosotros mismos y exacerbar la presencia de un juez interno, tirano e insaciable, que nos ataca haciéndonos más ineficaces y desmotivándonos.

La normatividad es uno de los temas candentes de la actualidad. Existe toda una guerra cultural entorno a ella, unos para preservarla como algo intocable y otros para derribarla a toda costa. ¿Qué es realmente la normatividad? ¿Es tan terrible? ¿Todo se debe a variables culturales y sociales o también hay variables individuales? ¿Cuáles son las alternativas adecuadas? ¿Qué podemos hacer nosotros individualmente para que no nos afecte? 

Se habla de amar como algo conceptual, sin embargo, el amor es ante todo algo que se experiencia y se ejecuta. Entender el amor desde la perspectiva de algo que se desarrolla en el día a día, y que tiene una parte maravillosa, pero también dura y sacrificada; como el hecho de que cuando eliges al otro, también aceptas la parte del otro que no te gusta o tener conversaciones incómodas, pero necesarias. Amar, a mi entender, es sinónimo de cuidar, de acoger, de disfrutar, de aceptar incondicionalmente y de proteger al otro. ¿Y para ti, qué es amar?

En un momento en el que los seres humanos parecemos tenerle más miedo que nunca al dolor o a perdernos algo, evitamos cualquier tipo de experiencia que implique sentirnos vulnerables. Sin embargo, la vulnerabilidad es algo presente cuando nos entregamos emocionalmente al otro, y esto, es una condición imprescindible en el amor; incluso en los tiempos actuales con nuevos modelos de relación y apps de citas.

La rutina está demonizada actualmente; parece que es algo que debemos combatir y denostar, empleando ingentes esfuerzos para cambiar y convertirla en algo "instagrameable". En el capítulo de hoy, te cuento por qué la rutina es buena, cómo has de poner el foco en ella y te invito a reflexionar sobre si cuidas aquello en lo que pasas el 90% de tu vida.

Tras el éxito de "la ansiedad como nunca te la habían contado" llega un capítulo dedicada a la otra gran dolencia: la depresión. Siguiendo la estela del capítulo anterior, la de ir más allá de las técnicas de control de síntomas y soluciones "rápidas", en este episodio te ayudo a entender el por qué de esta problemática; y es que el problema no es la depresión, si no que ésta es el resultado de llevar una vida de mierda o de reprimir ciertos sentimientos.

Siempre se propone la autoestima como uno de los pilares básicos para el bienestar personal. Desde que esta idea se consolidó se han desarrollado infinidad de programas y tratamientos para mejorarla pero, sin embargo, no parece haber creado una mejora significativa en las personas. ¿A qué se debe esto? El problema se debe a que se planteó la autoestima como una especie de evaluación de nosotros mismos en los que debíamos buscar "pasar con nota" el examen para sentirnos bien. Sin embargo, ¿a caso quieres más a tus seres queridos porque sean más listos, guapos o competentes? Una autoestima basada en una evaluación promueve el narcisismo, la autoexigencia y perfeccionismo y se acaba convirtiendo en un factor de malestar al estar siempre asustados por no pasar el examen. La alternativa es amarnos como amamos a otros: conmovernos por aquello que nos pasa, acoger nuestro dolor, y estar dispuestos a combatir y dar la cara por nosotros mismos.

Desde que comenzó la guerra entre Rusia y Ucrania muchas personas han explicado el conflicto alegando simplemente que "Putin está loco". ¿Hay algo de cierto en esto?  Si bien creo que es un reduccionismo simplista y extremo, aprovecho esta teoría para exponer qué implica psicológicamente desempeñar el poder (ansiedad, estrés, responsabilidad, contradicciones...) y cómo funciona una persona con psicopatía (sienten de manera menos intensa culpa, ansiedad o tristeza, déficit de empatía...) Cuando observamos ambas realidades no parece ilógico pensar que muchas de las personas que nos gobiernan son psicópatas o padecen rasgos psicopáticos dado que parecen el "perfil ideal" para gestionar los efectos secundarios psicológicos que conllevan los puestos de poder. Aun entendiendo que los factores psicológicos individuales interactúan en un entorno más amplio con otras variables de más peso como la geopolítica o la economía, todo esto nos lleva a la pregunta de ¿quién nos gobierna realmente? ¿qué mecanismos de control debemos tener en los puestos de poder?

Todos queremos conseguir objetivos, todos fantaseamos con ello, pero aún más, todos nos torturamos con no ser capaz de conseguirlos. ¿Por qué no conseguimos realizarlos? ¿Todo depende de la fuerza de voluntad; hasta dónde puede llevarnos? Se escribe y habla mucho sobre cómo hacerlo, (técnicas y tips para implementar cambios de conducta) pero nunca se habla de lo más importante: por qué hacerlo. Y es que la motivación es la gasolina del cambio y una fuerza movilizadora que emerge sobre todo ante el dolor.