Отражаются ли чувство покинутости и предновогодняя грусть на физическом состоянии, почему надо насторожиться, если пожилые родственники хотят праздновать Новый год в одиночестве, и как любовь родных сказывается на продолжительности жизни. Подбираем рецепт удачных праздников – для себя и пожилых родственников.Как на здоровье пожилых влияет социальное окружение, зачем нужны групповые занятия и почему важно заводить друзей в любом возрасте – рассказывает врач-гериатр, невролог, нейрофизиолог, геронтолог, директор "Научно-медицинского геронтологического центра", председатель секции геронтологии МОИП при МГУ им. М. В. Ломоносова Валерий Новоселов.Эпизод подготовлен в партнерстве с проектом "Московское долголетие".2:00 куда уходят нейроны3:50 почему портится память6:00 откуда берется ощущение одиночества8:12 гормоны грусти9:04 "хочу отмечать один" - начинаем бить тревогу после этих слов12:40 умные гаджеты и долгожительство15:52 зачем окружать себя ровесниками17:50 стереотипы про праздники21:00 нейропластичность и продолжительность жизни24:00 кто такие "молодые пожилые"Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь:iTunesGoogle PodcastsЯндекс.МузыкаCastboxSoundstreamВКонтактеКак и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор: Полина ПанинаМонтаж: Анастасия ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ru

Почему ограничение калорийности питания и вера в Бога помогают прожить дольше, из-за чего сейчас быстро стареют тридцатилетние и до какого возраста ожирение опасно для организма. Как искусственный интеллект помогает рассчитать скорость старения, и какой механизм возникновения у болезни Альцгеймера и других возрастных проявлений.Эксперт эпизода — доктор медицинских наук, профессор, заместитель директора Российского геронтологического научно-клинического центра Ирина Стражеско. Подкаст создан совместно с проектом "Московское долголетие".3:10 почему 60 лет – это новые 505:40 биологические калькуляторы7:30 молодые стали стареть быстрее9:20 ожирение, ускоряющее старость12:00 мифы о кавказском долголетии15:00 что такое "неуспешное долголетие"16:50 вера в Бога – увеличивает жизнь18:20 зовем гостей и находим хобби20:14 какой характер продлевает жизнь22:20 откуда берутся возрастные болезни23:30 механизмы старения25:40 сокращаем калории – живем дольшеСлушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь:iTunes Google Podcasts Яндекс.Музыка Castbox Soundstream ВКонтактеКак и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор: Полина ПанинаМонтаж: Анастасия ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ru

По статистике, средняя продолжительность жизни человека становится больше. Но готово ли общество к тому, что пожилые люди все чаще планируют заниматься собой, хобби, спортом и другими активностями, а не тихо присматривать за внуками? Как сохранить ментальное долголетие, почему важно оставаться активным и поможет ли тут самостоятельное мытье окон.Эксперт эпизода — кандидат социологических наук, заместитель руководителя Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Владимир Филиппов.2:30 как менялось отношение к старости4:40 из чего складывается долголетие7:10 сфера услуг для тех, "кому за…"10:05 "отжиманий столько, сколько тебе лет"12:50 как связаны активность и авторитет18:00 фильтры, ботокс и другой "улучшайзинг"21:00 что помогает ментальному долголетию24:30 почему важно убираться дома28:40 что делать, если ничего не хочешьСлушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox, Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска "РИА Новости" или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор: Полина ПанинаМонтаж: Анастасия ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Про онкологические заболевания известно еще с древних времен, но до сих пор многие не любят говорить о раке и предпочитают обходить эту тему стороной. Выясняем - есть ли злокачественные клетки у здоровых людей и какие действия станут хорошей профилактикой онкологических заболеваний.Насколько важна наследственность и как с годами меняется лечение рака - рассказывает врач-онколог, врач-гематолог, лучевой терапевт высшей категории, д.м.н., профессор, руководитель онкологического центра "СМ-Клиника"* Александр Серяков.2:35 как лечили рак в древности4:10 онкология и наследственность7:07 существует ли профилактика9:20 симптомы рака13:00 исследуем родинки16:00 связаны ли онкология и стресс19:30 виды иммунитета25:00 прививки от рака29:00 как менялось лечение35:00 как влияет возрастСлушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox, Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска "РИА Новости" или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор: Полина ПанинаМонтаж: Анастасия ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.*Ссылка является рекламой. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистаРеклама, ООО "СМ-Клиника", erid: 4CQwVszH9pUnJbsuiYi

В чем причины возникновения булимии и что именно относят к этому расстройству пищевого повеления. Почему пройти пять километров после плотного обеда - нормально, а постоянно пить чай для похудения - уже тревожно. Можно ли советовать близким обратиться к врачу и как это сделать так, чтобы услышали.Что делать родственникам пациента и какова вероятность возвращения РПП - рассказывает клинический психолог, заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации ПКБ № 1 им. Н.А. Алексеева Никита Чернов.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь:iTunes Google Podcasts Яндекс.Музыка Castbox Soundstream ВКонтактеКак и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор: Полина ПанинаМонтаж: Анастасия ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

По мнению врачей, терять вес пожилым людям даже опаснее, чем его набирать. Что меняется в организме после 60-ти лет, как это должно сказаться на калорийности и физической активности человека, и почему важно отследить – не ударился ли пожилой родственник в самоограничения и дискриминацию по возрасту.Как найти золотую середину между снижением калорийности и получением необходимого удовольствия от еды - рассказывает главный гериатр Москвы, заместитель директора Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова и спикер Московского урбанистического форума Надежда Рунихина.2.40 кто такой гериатр4:20 почему питание так важно6:00 меняем калорийность с возрастом7:35 аутоэйджизм8:30 как появляется саркопения10:30 "с какого возраста пора говорить о старости"14:30 радуемся, если пожилые скандалят19:00 анорексия у пожилых21:00 считаем норму белка22:30 советы диетолога для пожилых25:00 отсутствие чувства жажды30:00 удовольствие – должно быть!Московский урбанистический форум проходит до 10 сентября на нескольких площадках столицы. В мультимедийном пространстве Гостиного двора представлена экспозиция про развитие здравоохранения, образования и социальной защиты, проходят лекции ведущих врачей, писателей и популяризаторов науки, а также концерты. Узнать подробную программу форума можно на официальном сайте.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь:iTunesGoogle PodcastsЯндекс.МузыкаCastboxSoundstreamВКонтактеКак и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор: Полина ПанинаМонтаж: Анастасия ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Лечением нервной анорексии занимают реаниматологи, диетологи, эндокринологи, психиатры, психотерапевты и многие другие специалисты. Почему тут важен комплексный подход, какие стадии проходят люди, болеющие нервной анорексией, и как врачи возвращают пациентам мотивацию к жизни.Что делать родственникам пациента и какова вероятность возвращения РПП - рассказывает клинический психолог, заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации ПКБ № 1 им. Н.А. Алексеева Никита Чернов.Московский урбанистический форум проходит до 10 сентября на нескольких площадках столицы. В мультимедийном пространстве Гостиного двора представлена экспозиция про развитие здравоохранения, образования и социальной защиты, проходят лекции ведущих врачей, писателей и популяризаторов науки, а также концерты. Узнать подробную программу форума можно на официальном сайте.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь:iTunes Google Podcasts Яндекс.Музыка Castbox Soundstream ВКонтактеКак и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор: Полина ПанинаМонтаж: Анастасия ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Анорексия считается самым известным расстройством пищевого поведения, но в медицинских кругах до сих пор спорят о причинах ее возникновения. В какой момент желание быть стройным становится смертельно опасным, как проявляется болезнь и что делать, если вы оказались в группе риска.Почему лечением анорексии занимаются психиатры, как выглядит профилактика этой болезни и почему нельзя хвалить за похудение - рассказывает клинический психолог, заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации ПКБ № 1 им. Н.А. Алексеева Никита Чернов.1:40 симптомы анорексии5:10 как врачи определяют анорексию8:50 тревожность и РПП12:00 убираем внутреннего критика14:00 “человек с расстройством уже себе не принадлежит”16:50 генетика анорексии19:00 статистика похудения21:00 есть ли профилактика РПП?Московский урбанистический форум проходит до 10 сентября на нескольких площадках столицы. В мультимедийном пространстве Гостиного двора представлена экспозиция про развитие здравоохранения, образования и социальной защиты, проходят лекции ведущих врачей, писателей и популяризаторов науки, а также концерты. Узнать подробную программу форума можно на официальном сайте (ссылка на сайт - https://mosurbanforum.ru/gd )Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь:iTunesGoogle PodcastsЯндекс.МузыкаCastboxSoundstreamВКонтактеКак и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор: Полина ПанинаМонтаж: Анастасия ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ru

Что такое ARFID, когда это расстройство выделили в отдельный диагноз и в какой момент вкусовые предпочтения начинают портить людям жизнь. Почему дети лучше всего воспринимают сладкий вкус, кому тяжело с врожденным талантом дегустатора и как понять – страдаете вы от избегающего ограничительного расстройства приема пищи. Эксперт эпизода - кандидат психологических наук, клинический психолог Наталья Фомичева.1:45 что такое ARFID2:40 группы тех, кто избегает4:30 детская пищевая неофобия4:50 "продаем" внуку компот8:00 почему не любят фрукты-овощи9:30 учимся контактировать с едой11:00 на что похож глаз барана13:30 как лечить17:40 занимаемся самодиагностикойСлушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь:iTunes Google Podcasts Яндекс.Музыка Castbox Soundstream ВКонтактеКак и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор: Полина ПанинаМонтаж: Анастасия ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Культ спортивного тела привёл к тому, что многие недовольны не просто собственной физической формой, но и телосложением, доставшимся от природы. Что такое дисморфофобия, почему по опасности для здоровья она соизмерима с анорексией, и чем здоровая забота о внешности отличается от психического расстройства?Как лечат чрезмерную озабоченность собственной внешностью и к чему может привести такое состояние - рассказывает кандидат психологических наук, клинический психолог Наталья Фомичева.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь:iTunes Google Podcasts Яндекс.Музыка Castbox Soundstream ВКонтактеКак и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор: Полина ПанинаМонтаж: Олег ГрабовскийСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Что скрывается за термином "нетипичные расстройства пищевого поведения", как определяют такие состояния и почему это отдельный диагноз. Может ли сверхидея похудения привести в больницу, и по каким симптомам становится ясно – пора ли обращаться к врачам.1:30 в чем "нетипичность" РПП3:00 как обычная анорексия отличается от необычной3:45 снова ловим симптомы5:17 здоровье против РПП7:20 почему стоит "сползти с подсчета калорий"10:00 как лечат нетипичные формы РПП11:15 атипичное переедание12:00 получается, все больны? Редактор: Полина ПанинаМонтаж: Анастасия Паниоти Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Может ли зацикленность на правильном питании стать расстройством пищевого поведения, что означает слово "орторексия" и когда забота о себе становится вредной для психики. Как диагноз "орторексия" связан с движением антипрививочников, могут ли любовь к натуральным продуктам и отношение к консервам стать маркером заболевания и вызвать анорексию. Эксперт эпизода — диетолог, эндокринолог, директор Центра "МОЖНО есть" Майра Рау.1:41 "орторексия — недуг, замаскированный под добро"2:30 чем вредна орторексия4:20 симптомы орторексии5:30 голодание, диеты и другие группы риска8:30 что такое "чистка организма"10:45 чем отличается вегетарианство от симптомов орторексии12:00 определяемся с целеполаганием14:45 "мотивация — не заболеть"15:40 чем похожи ОКР и орторексия17:00 как диагностировать орторексию Редактор: Полина ПанинаМонтаж: Анастасия Паниоти

Сидя за столом с большим количеством вкусной еды, иногда тяжело услышать сигналы организма о сытости — обычно так происходит во время праздничных застолий. Как правило, такие "разовые акции" не сказываются на фигуре, если не переходят в категорию постоянных. Почему переедание — отдельный вид расстройств пищевого поведения, как его выявляют и лечат.Эксперт эпизода — психолог, специалист по нормализации пищевого поведения Центра "МОЖНО есть" Евгения Мамаева.2:11 приступообразное или компульсивное?4:00 похожи ли переедание и запой5:20 кусочничество — тоже РПП?7:04 как связаны переедание и похудение8:00 "если мы недоедаем — мы переедаем"9:20 переедание — не про удовольствие12:15 к каким врачам идти с перееданием13:40 "психолог по РПП будет заниматься вашим питанием"14:45 почему образ тела — это важно15:15 приемы самопомощи при РПП16:30 "все понимаю, но ничего не работает"18:50 стыд, замкнутость и перееданиеСлушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь:iTunes Google Podcasts Яндекс.Музыка Castbox Soundstream ВКонтактеКак и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор: Полина ПанинаМонтаж: Анастасия ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Может ли один пациент страдать сразу и от ожирения, и от расстройств пищевого поведения, в чем ключевое отличие этих диагнозов, и что тут считается первичной проблемой. Правда ли, что ожирение чаще всего возникает из-за гормональных проблем, почему человеческий организм так легко накапливает жир и что с этим делать.Как отличить обычное переедание от диагноза "расстройство пищевого поведения", и что именно считать перееданием - рассказывает диетолог, эндокринолог, преподаватель Московского института психоанализа, директор центра "МОЖНО Есть" Майра Рау.2:00 чем РПП отличается от ожирения3:40 "девять человек из ста страдают от РПП"5:00 можно ли диагностировать РПП по весу5:40 что было первым – гормоны или лишний вес6:40 почти все случаи ожирения – от переедания8:20 почему набирали вес врачи в пандемию9:15 психологические причины лишнего веса10:30 почему мы едим все больше и больше12:00 что считается РПП, а что нет13:00 что считать перееданием15:00 когда идти к психологу, а когда – к психиатору16:50 как похудеть, но не скатиться в РПП18:00 "человек с РПП может себя наказывать"19:40 что такое "бодипозитив"Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь:iTunesGoogle PodcastsЯндекс.МузыкаCastboxSoundstreamВКонтактеКак и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор: Полина ПанинаМонтаж: Анастасия ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Расстройства пищевого поведения стремительно молодеют, и в большинстве случаев дебют заболевания - уже в подростковом возрасте. Как не надо вести себя родителям и вовремя заметить признаки нервной анорексии (или булимии), как быть с диагнозом "детское ожирение", и почему тревожные бабушки, реклама и вендинговые аппараты ломают регулятор голода.Может ли анорексия случиться у четырехлетнего ребенка и как расстройства пищевого поведения влияют на смертность подростков - рассказывает кандидат психологических наук, клинический психолог Наталья Фомичева.1:30 "Анорексия дебютировала в четыре года"3:00 как детям ломают регулятор голода5:50 посылаем бабушек к психотерапевту7:00 причины смертности подростков8:20 почему ожирение – не РПП10:00 что делать с диагнозом "ожирение" у детей11:36 как связано СДВГ и переедание13:30 "ребенок знает – сколько есть"17:42 эволюция за фаст-фуд20:00 едим белок перед сладким22:04 "тяга к готовке - признак анорексии"22:30 неочевидные знаки булимии24:00 что делать с перееданием у детейСлушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь:iTunesGoogle PodcastsЯндекс.МузыкаCastboxSoundstreamВКонтактеКак и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор: Полина ПанинаМонтаж: Анастасия ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

"Болеть РПП" в последнее время становится модным. Что думают по этому поводу врачи? В первом эпизоде сезона разбираем, чем расстройство отличается от сложностей пищевого поведения и как врачи диагностируют такие тонкости.Может ли пациент страдать от нескольких расстройств одновременно, и почему в группе риска оказались спортсмены, беременные и пожилые - рассказывает кандидат психологических наук, клинический психолог Наталья Фомичева.2:30 "РПП диагностирует психиатр"3:00 Большая тройка РПП4:30 Анорексия – не только про вес!7:50 Фазы булимии8:50 Чем переедание отличается от булимии10:00 "Хороший знак, когда анорексия переходит в булимию"12:00 почему "мода на РПП" - это хорошо16:40 "РПП никогда не получится определить на глаз"19:00 Группа риска - спортсмены, беременные и пожилые21:00 Профилактика расстройств22:00 Как семья влияет на дебюты РПП24:00 Почему стоматологи могут заметить РПП

В какой момент бегуна-любителя можно называть профессионалом, надо ли совсем новичкам стремиться к спорту высших достижений (есть ли вообще такая возможность) и можно ли выбежать марафонскую дистанцию из трех часов, если не занимался спортом в детстве. Как избежать травм, и не бросить, если они все-таки случились.2:15 – какие задачи у марафонцев 3:53 – когда бегун становится профессионалом 6:00 – обязательно ли спортивное детство 9:30 – с чего начать 10:00 – спорим про кроссовки 11:40 – квантовый скачок в беге 14:11 – как совмещать бег и жизнь 15:30 – что такое лотереи в марафоне 20:00 – коллекционер рекордов 22:00 – нужны ли гаджеты (и когда) Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox, Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска "РИА Новости" или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор: Полина ПанинаМонтаж: Анастасия ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Бег порой воспринимают (и рекламируют) как волшебное средство для обретения идеальной формы, не учитывая при этом питание человека. Почему стратегия "съел шоколадку – побежал отрабатывать калории" обречена на провал, нужно ли брать с собой бутылку воды на трехкилометровый забег и как восстановить солевой баланс во время марафона.Как различается питание перед утренней короткой пробежкой и длинным забегом, надо ли пить воду во время тренировки и как энергетические гели помогают даже любителям – рассказывает спортивный блогер Анастасия Тукмачева.4:00 не верим таблицам из интернета5:10 "чтобы похудеть, уберите эти два продукта…"7:30 что делать жаворонкам-бегунам8:50 энергетические гели9:30 как пить во время бега13:00 углеводное окно16:40 "придется выбирать – либо попа, либо бег"18:45 завтрак бегуна21:30 когда надо сходить к врачу24:37 ЭКГ с нагрузкой25:00 про справки перед забегамиСлушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox, Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска "РИА Новости" или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор: Полина ПанинаМонтаж: Анастасия ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Что сейчас происходит с беговой культурой в России, прошла ли волна моды на бег или все только начинается? Как появились беговые клубы и зачем они вообще нужны, чем Московский марафон отличается от остальных, откуда берутся миллионные толпы болельщиков, и что делают организаторы, если слоты закончились.Как отмены марафонов и сложная ситуация с пандемией сказались на популярности бега - рассказывает со-основатель "Бегового сообщества", директор "Московского марафона" Дмитрий Тарасов.2:50 куда и как все бежали6:58 что такое "Беговое сообщество"8:25 зачем нужны "ночные", "красочные" и другие забеги11:15 сколько человек "заманили в бег"13:00 как бег развивает бренды16:30 как город меняется под бегунов18:20 бег после пандемии не бросили19:57 что делать, если кончились слоты21:00 как меняются марафоны21:30 марафоны в городе – за и против24:00 миллионы болельщиков – откуда?Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox, Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска "РИА Новости" или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор: Полина ПанинаМонтаж: Анастасия ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Соблюдение диеты подразумевает дисциплину и наличие достаточного количества времени – чтобы составить себе диетический рацион и приготовить нужную еду. Но как прийти в форму тем, у кого времени постоянно нет? Какие принципы питания стоит соблюдать при ненормированном рабочем дне и надо ли завтракать после ночной смены.В чем рецепт идеального бутерброда, как похудеть, если некогда готовить, и как сделать чуть более здоровой почти любую еду - рассказывает диетолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Алёна Поташева в заключительном эпизоде сезона "Диеты".2:20 риски ночной работы4:13 в какое время суток есть6:50 спасаемся белком8:20 диета для трудоголика10:20 чем питаться "совам"12:30 собираем идеальный ужин13:00 и идеальный бутерброд15:10 полезен ли суп16:28 сколько времени нужно на обед

Если верить народным байкам, грыжи успешно лечатся с помощью медной монеты. Выясняем, почему при таком диагнозе ни в коем случае не стоит заниматься самолечением, к каким последствиям это может привести, что же такое "грыжа" и с какими симптомами лучше не откладывать визит к врачу. Есть ли профилактика грыж и как распознать неладное в самом начале?Почему появляются грыжи живота, и как их лечит современная медицина – рассказывает врач-хирург высшей категории "СМ-Клиника"* Сергей Визгалов.2:20 вторая по популярности операция2:40 что такое грыжа4:25 чем опасно ущемление6:30 как появляются грыжи7:20 причем тут коллаген8:30 как "работает" метод с монеткой9:09 почему нельзя вправлять грыжи11:30 "сегодня оперируем, через сутки можно домой"13:00 какие бывают операции15:13 с какими жалобами идти к хирургу17:30 как не пропустить грыжу у детей20:00 спорт и профилактика грыж Как и где бесплатно подписаться на подкастыРедактор: Полина ПанинаМонтаж: Анастасия ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.*Ссылка является рекламойИП Смыслов Дмитрий НиколаевичИНН 774302613477

Как проявляется непереносимость глютена, что вообще такое "глютен" и в каких продуктах он водится. Можно ли дожить до 50 лет и не замечать у себя целиакию, к кому бежать за постановкой диагноза, и что все-таки будет со здоровым организмом, если полностью исключить глютен. Чем питаться на безглютеновой диете и как компенсировать отсутствие витаминов - рассказывает диетолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Алёна Поташева. 1:40 какой процент людей страдает от целиакии3:40 источники глютена5:00 проявления непереносимости глютена7:20 диагностика целиакии10:20 что прописывает доктор13:00 как читать этикетки17:00 что будет, если не есть глютен – без аллергии20:20 чем заменить глютен Как и где бесплатно подписаться на подкастыРедактор: Полина ПанинаМонтаж: Анастасия ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Кому первому пришло в голову попробовать на себе диету людей из каменного века, как вообще "вычислили" принципы этого режима питания и надо ли выяснять генетику предков перед использованием палеодиеты. С какими идеями этой диеты не совсем согласны врачи доказательной медицины, а что будет действительно полезно применять в обычной жизни.Что врачи думают о полном исключении овсянки из рациона и почему надо быть аккуратнее с дичью - рассказывает диетолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Алёна Поташева.1:58 секрет здоровья древних людей2:30 "ну не получалось у них доить мамонта"4:20 принципы палео-диеты5:30 что глютен сделал людям8:02 так что же можно есть9:00 аккуратнее с "домашней едой"12:30 что показали исследования13:06 минусы палео

Может ли диета стать стилем жизни, как с помощью еды снизить давление и зачем замешивать в пасту магний, калий и кальций (то есть - курагу, изюм, орехи, чернослив, лимон и мед). Как соблюдать DASH-диету при непереносимости молока или глютена, насколько исследован этот режим питания и как усилить ее эффект.   Как выглядит недельный рацион при DASH-диете и насколько сложно ее соблюдать - рассказывает диетолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Алёна Поташева. 2:07 "залог диеты – её длительность"3:40 в чем волшебство диеты от давления4:45 магний, калий и кальций5:10 легендарная смесь Амосова7:06 принципы DASH-диеты8:42 польза квашенной капусты9:34 питание при гастрите10:41 слабое место DASH-диеты13:20 интеграции диет15:15 как связаны гипертония и лишний вес

Что роднит флекситарианство и вегетарианство, что можно есть в таком режиме и почему частичный отказ от мяса срабатывает для похудения лучше, чем полное его исключение. Разбираем – как долго можно придерживаться флекситарианства и что из-за этого будет с организмом.Можно ли долго питаться в режиме флекситарианства и профилактика каких болезней происходит при сокращении мяса в питании - рассказывает диетолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Алёна Поташева. 1:50 разгадываем новое слово3:08 "если я соблюдаю пост – это тоже флекситарианство?"4:00 виды недо-вегетарианства5:10 "попробуйте высидеть яйцо из магазина"8:41 как худеть на флекситарианстве10:00 что говорят исследования11:30 овощи надо есть под любым названием12:20 зеленые щи как попытка флекситарианстваКак и где бесплатно подписаться на подкастыРедактор: Полина ПанинаМонтаж: Анастасия ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

"Килограммы потерял, а стало только хуже" - так иногда говорят тем, кто похудел с большого веса. Нужны ли пластические операции после такого похудения и почему полезно снижать вес постепенно. Как пластические хирурги прячут шрамы, безвредна ли липосакции и бывают ли медицинские показания для такой операции.Журналист Михаил Верный весил более 200 кг, но благодаря врачам Городской клинической больницы №1 им. Н. И. Пирогова смог значительно снизить свой вес. Сейчас ему предстоит несколько пластических операций. Зачем они нужны и какие показания для таких хирургических вмешательств - рассказывает сам Михаил и его лечащий врач, пластический хирург Сагид Кимпаев.2:13 как называется лишняя кожа3:23 пластика – медицинские показания или эстетика?4:27 "сколько килограмм кожи на нас висит"6:36 висцеральный жир и диастаз8:06 есть ли шанс восстановить кожу самому9:02 как врачи прячут шрамы11:00 можно ли поправиться после липосакции14:00 "ты не можешь похудеть сам"16:40 чем отличаются операции для мужчин и женщинКак и где бесплатно подписаться на подкастыРедактор: Полина ПанинаМонтаж: Виктор ФлиерСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ru Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Что делать, если снижение веса необходимо для спасения жизни и здоровья, при каких показателях стоит обращаться в больницу и какая стратегия у врачей в работе с такими случаями. Разбираем историю похудения на 115 кг вместе с диетологом Светланой Исаковой и её пациентом.Журналист Михаил Верный весил более 200 кг, но благодаря врачам Городской клинической больницы №1 им. Н. И. Пирогова смог значительно снизить свой вес. Как ему удалось найти мотивацию и что делать для сохранения результата - рассказывает сам Михаил и его лечащий врач, терапевт, гастроэнтеролог, руководитель Клиники коррекции веса и диетологии Первой Градской больницы имени Н. И. Пирогова Светлана Исакова. 01:43 "я не мог сам надеть носки" 03:40 - таблетки для похудения04:50 - просил отрезать себе желудок07:30 - велели похудеть на 50 кг08:20 - зачем худеть перед бариатрией10:00 - как набрать 200 кг12:10 - что делать с личной жизнью13:10 - "начали работать с головой"15:50 - как не думать о еде18:40 - ограничили все со всех сторон20:30 - никакой силы воли не хватит на жесткую диету22:01 - почему важно общаться с врачом25:30 - "будет шампанское, что делать?!" 29:20 - отличники в диетах - 15% пациентов Как и где бесплатно подписаться на подкастыРедактор: Полина ПанинаМонтаж: Виктор ФлиерСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Как средиземноморская диета завоевала мировую популярность, на какой бюджет она рассчитана и каким образом вписать в этот режим питания квашенную капусту. Почему итальянцы не поправляются от пасты, в чем минтай лучше дорадо и как в диету вписывается шашлык. Какие принципы питания объединяет средиземноморская диета, почему оттуда исчезли крупы, хлеб и макароны, и чем заменить помидоры зимой - рассказывает диетолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Алёна Поташева.1:17 почему ВОЗ рекомендует диету2:00 мифы про средиземноморское питание2:42 "способ лежать в сторону здорового питания"4:20 диетическая картошка (даже жареная)6:00 сложности жизни и углеводов8:13 философия макарон10:13 чем минтай лучше дорадо12:00 диета с шашлыкомКак и где бесплатно подписаться на подкастыРедактор: Полина ПанинаМонтаж: Виктор ФлиерСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ru Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Может ли организм привыкнуть к низкокалорийному питанию и что с этим делать? Какая неочевидная опасность кроется в диетах такого вида, как рассчитать базовый обмен веществ и зачем нам нужно это знать. Почему не стоит демонизировать низкокалорийное питание, но как при этом не свалиться в расстройства пищевого поведения.Как работают низкокалорийные диеты и в какое время года им удобнее следовать - рассказывает диетолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Алёна Поташева. 2:08 "раз в день поесть – еще не диета"3:13 математика калорий4:45 что будет, если есть слишком мало5:20 не демонизируем разгрузочные дни6:50 что такое плато и как с него "слезть"7:25 формулы базового обмена веществ8:52 в чем коварство низкокалорийного питания10:32 семь орехов, две кураги и чудовищная скука12:40 как не дойти до анемии15:17 когда удобнее низкокалорийная диета Как и где бесплатно подписаться на подкастыРедактор: Полина ПанинаМонтаж: Анастасия ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Наиболее популярной диета Дюкана была около 20 лет назад, но и сейчас ее продолжают использовать для снижения веса. Чем питаться, если по правилам из рациона исчезают сразу и жиры, и углеводы? Как такие эксперименты сказываются на организме, за счет чего срабатывает этот режим питания и как изобретение Дюкана повлияло на все остальные диеты. Чем отличается диета Дюкана от кремлевской, в чем их неожиданное преимущество и какие этапы надо пройти худеющему - рассказывает диетолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Алёна Поташева.2:10 чем уникальна диета Дюкана3:23 все пройдет, диета – тоже4:30 атака и другие этапы5:30 кто придумал "курогрудь"7:50 главная проблема диеты8:30 как не отравиться белком9:33 где связь между водой и дисциплиной10:20 как худели на шесть кг за пять дней11:00 подходит ли диета – гадаем по утюгуКак и где бесплатно подписаться на подкастыРедактор: Полина ПанинаМонтаж: Анастасия ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Каким образом эскимосы поучаствовали в создании кето-диеты, почему ее перестали использовать для лечения эпилепсии и за счет чего происходит снижение веса при таком режиме питания. Что такое состояние кетоза, опасно ли оно для человека, и как прожить вообще без овощей.Как долго придерживаются кето-диеты, чтобы увидеть результат, и что врачи думают о таком "питании жирами" — рассказывает диетолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Алёна Поташева. 2:10 почему у эскимосов нет эпилепсии4:20 "кето-диета в правильном виде – мучительно и сложно"5:30 пирамида здорового питания6:50 почему работает кето-диета7:30 откуда запах ацетона9:33 облегченная (и здоровая) версия14:30 сколько сала можно съесть без хлеба16:00 кето и холестерин18:10 опасна кето-диета или нетКак и где бесплатно подписаться на подкасты

Обычно к врачам-офтальмологам приходят люди с близорукостью или дальнозоркостью. Надо ли посещать этих специалистов людям с идеальным зрением, как замена хрусталика в глазах стала рядовой операцией, почему нужно смотреть вдаль во время перерывов на работе, как устроена лазерная коррекция зрения и в каком возрасте обязательна гимнастика для глаз. Почему важно делать полное офтальмологическое обследование раз в год (при плохом зрении – чаще), что такое "идеальное зрение" и можно ли его сохранить на всю жизнь – рассказывает кандидат медицинских наук, врач-офтальмолог, офтальмохирург медицинского холдинга "СМ-Клиника"* Ана Дгебуадзе. 2:19 зачем человеку зрение3:40 как определить уровень холестерина по глазам4:38 как часто нужно посещать офтальмолога7:42 близорукость – хроническое заболевание!9:36 как лечат возрастные изменения зрения11:01 что чувствует пациент при замене хрусталика13:00 как работает лазерная коррекция зрения15:20 почему развивается близорукость16:30 дистрофия сетчатки и спорт19:00 гимнастика для глаз20:00 зачем смотреть вдаль на работе21:30 симптом "сухого глаза"26:30 как исправляют косоглазие28:00 почему не стоит менять цвет глаз31:00 очки в сеточку и другие гаджеты Как и где бесплатно подписаться на подкастыРедактор: Полина ПанинаМонтаж: Виктор Флиер, Анастасия ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.*Ссылка является рекламойРекламодатель: ООО "СМ-Клиника"ИНН: 7743613031erid: 4CQwVszH9pSWrMAiZVa

Какого важного элемента не хватает в формуле белки-жиры-углеводы, чем помогают аскезы в питании и как заставить себя встать с дивана, чтобы что-то сделать. Рассказывает генеральный директор компании "Еда будущего" Сергей Иванов3:20 как связаны слова и вкус вина4:27 зачем нужны пост и аскеза6:00 исследования "здоровых завтраков"7:46 что происходит с кефиром, если добавить сахар8:52 четвертый компонент к белкам-жирам-углеводам10:40 зачем нам пять яблок в сутки14:00 как начать правильно питаться и не потерять друзей15:13 "мы все знаем, но ничего не делаем"Как и где бесплатно подписаться на подкастыРедактор: Полина ПанинаМонтаж: Анастасия ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Какая точность у "умных часов" для отслеживания сна, как подобные устройства могут спровоцировать тревожность и какие характеристики должны быть у лампы, чтобы она лечила от депрессии и бессонницы. Рассказывает врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, руководитель центра медицины сна МНОЦ МГУ им.Ломоносова Александр Калинкин. 2:30 "ни один гаджет сейчас не сертифицирован" 4:16 кому нужны профессиональные актиграфы 5:50 шлем для сна против влажной тряпочки 7:13 "любовь и голуби", электросон и результаты 8:23 зачем нужен сон на работе 9:26 работает ли гипнопедия11:50 спать надо в гамаке13:18 как лампы лечат нарушения сна (и депрессию)17:00 правила противопожарной безопасности в лампадах Как и где бесплатно подписаться на подкасты Редактор: Полина ПанинаМонтаж: Виктор ФлиерСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

От чего лечит сон, надо ли учитывать циркадианные ритмы, когда выбираешь место работы, и признают ли ученые разделение людей на сов и жаворонков. Рассказывает врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, руководитель центра медицины сна МНОЦ МГУ им.Ломоносова Александр Калинкин.2:06 что такое циркодианные ритмы4:50 эксперименты с человеком в пещере5:40 почему мы все немного марсиане6:38 сколько нужно не спать, чтобы умереть7:47 как сон защищает от сепсиса10:37 каждая пятая автоавария – из-за сонливости18:11 суслики, которые выжили21:03 во сколько надо просыпаться21:30 как компьютеры повлияли на сон Как и где бесплатно подписаться на подкастыРедактор: Полина ПанинаМонтаж: Виктор ФлиерСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Какие (даже небольшие) шаги могут помочь в борьбе с лишним весом, нужно ли питаться только продуктами из своего региона и как связаны работа и ожирение. Рассказывает Наталья Парилина - health-коуч из Нью-Йорка.6:53 в чем виноват фаст-фуд8:13 как в одной стране умещаются проблемы голода и ожирения10:13 мифы про азиатский рис12:40 что важнее – генетика или образ жизни15:20 отвечает ли работодатель за вес сотрудников18:20 можно ли "подсесть" на газировку22:10 надо ли питаться только местными продуктами23:30 маленький шаг в борьбе с ожирениемКак и где бесплатно подписаться на подкастыРедактор: Полина ПанинаМонтаж: Анастасия ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ru Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Какие (даже небольшие) шаги могут помочь в борьбе с лишним весом, нужно ли питаться только продуктами из своего региона и как связаны работа и ожирение. Рассказывает Наталья Парилина - health-коуч из Нью-Йорка.6:53 в чем виноват фаст-фуд8:13 как в одной стране умещаются проблемы голода и ожирения10:13 мифы про азиатский рис12:40 что важнее – генетика или образ жизни15:20 отвечает ли работодатель за вес сотрудников18:20 можно ли "подсесть" на газировку22:10 надо ли питаться только местными продуктами23:30 маленький шаг в борьбе с ожирением

Как перестать постоянно просыпаться ночью, стоит ли принимать безрецептурные снотворные и почему нам снятся кошмары – рассказывает врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, руководитель центра медицины сна МНОЦ МГУ им.Ломоносова Александр Калинкин.2:00 почему трудно заснуть перед ранней поездкой3:16 "не уснули в течение 20 минут – переходите к физкультуре"5:25 что нужно знать про инсомнию6:30 не смотрите в светящийся экран!8:00 неочевидные признаки бессонницы17:05 аккуратнее со стимуляторами – чаем, кофе и шоколадом19:14 "ночные страхи и кошмары – это разные вещи"21:30 чем полезны страшные сны

Чем динамичная растяжка отличается от статичной, как стрейчинг сказывается на здоровье суставов и как понять, что организму пора потянуться. Рассказывает фитнес-терапевт, тренер, основатель школы здорового фитнеса и блогер Виктория Боровская.2:40 йога, стрейчинг, пилатес и похудение3:10 пилатес – исконно русское слово4:20 чем отличаются пилатес и растяжка7:00 тайна балетной пластики8:18 зачем нужна подвижность суставов10:00 "покажите нервной системе, что у вас есть лопатки"14:00 можно ли тренироваться по интернету16:00 шпагат, вакуум и другие популярные мифы20:00 признаки того, что на растяжку все-таки надо

Почему не стоит приходить к врачу со словами "доктор, у меня гастрит", от чего болит желудок во время стрессов и в чем виноват наш внутренний крокодил. Рассказывает диетолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Алёна Поташева.2:02 коварные обезболивающие4:00 отличаем гастрит от симптомов гастрита4:30 почему (к сожалению) гастроскопии не избежать6:38 от чего болит, если болезни – нет7:00 "лечить я буду не диагноз, а человека"11:00 в чем виноват наш внутренний крокодил12:40 зачем организм отключает пищеварение14:50 симптомы гастрита иногда лечит психиатр16:20 медитация и физкультура – да, от боли в желудке тоже17:20 гастрит "классический" и стрессУзнать, как в режиме нервного напряжения избежать гипертонии и чем грозит здоровью повышенное давление, можно в эпизоде "Как связаны лишний вес и повышенное давление".

Чем эустресс отличается от дистресса и как спортивные тренировки умудряются попасть в обе эти группы. Когда нужно развивать стрессоустойчивать и какие анализы стоит сдать, чтобы оценить уровень стресса. Рассказывает геронтолог, доктор биологических наук, профессор, член-корреспондент РАН Алексей Москалев.2:00 кто назвал стрессом стресс4:26 "механизм починки ДНК - тоже стресс-ответ"6:00 кому стресс продлевает жизнь, а кого убивает10:18 станьте пофигистом на клеточном уровне12:00 секреты жизни голого землекопа14:30 генная инженерия для мышей16:20 что биология думает про лишний вес17:50 голодание против стресса (и для долгой жизни)19:00 правильный и неправильный спорт19:30 "целебная" русская баня20:50 бросайте курить!Почему во время нервного состояния лучше пить зеленый чай, как вода побеждает гормоны стресса и помогает при истерике - можно услышать в эпизоде "Какая еда нас успокаивает".

Что такое психоэндокринология, можно ли стать зависимым от приема гормонов и как содержание железа в организме сказывается на наборе веса — рассказывает врач-эндокринолог Роман Терушкин. 1:30 Мужские и женские гормоны — это миф 2:18 Чем тогда мужчины отличаются от женщин 4:12 Не надо вешать всех собак (и агрессию) на тестостерон 8:27 "Если ты плохо себя ведешь — никакие инъекции тестостерона не помогут" 11:00 Почему женщинам сложнее похудеть 11:55 Дефицит железа вызывает набор веса 13:13 Безопасны ли оральные контрацептивы 16:07 Как гормоны меняют наше настроение 19:00 Так что такое "гормональная норма" Подробнее о том, какие признаки указывают на нехватку железа, можно услышать в эпизоде "Дефицит железа и как он отражается на нашей внешности".

Какие факторы могут спровоцировать диабет и почему нормализация веса – это главная профилактика. Рассказывает профессор, член-корреспондент РАН, заведующий кафедрой эндокринологии Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М. Сеченова Валентин Фадеев.2:30 – как гормоны реагируют на стресс3:40 – последняя помощь зайчику, которого кусает волк4:37 – почему болят мышцы после зарядки6:20 – некомфортные условия и ожирение7:20 – утешение в гедонизме (а точнее – в еде)10:30 – что такое агрессия и откуда она берется11:45 – магия похудения во время стресса14:40 – "ну вот Золушка – она хоббит или гном?"16:00 – набор веса и риски появления диабета

1:43 – учимся не ходить по граблям Обломова3:30 – маленькие шаги побеждают большой страх4:00 – сверяемся с депрессивной триадой5:10 – мотивация - назло внутреннему критику6:40 – "представьте, кого вы хотите избить – и вперед"8:53 – как прекратить себя ненавидеть11:40 – не путаем мысли, чувства и ощущения17:10 – как набор веса зависит от колебаний зарплаты18:00 – смотрите комедии, а не новости21:27 – "раз дали такое тело, то живите в нем нормально"23:50 – хватайте людей и обнимайтесь

Какие цифры на тонометре должны насторожить, нужно ли вести дневник давления, и почему таблетки "от давления" надо принимать каждый день, а не разово - объясняет кардиолог Оксана Дикур.2:50 – почему мы боимся гипертонии3:10 – что вообще значат эти цифры – 120/805:00 – гипотония – "болезнь в законе"6:15 – рассчитываем риск инфарктов и инсультов10:00 – нужен ли тонометр дома11:03 – что такое нормальное повышенное давление14:40 – правда о метеозависимости18:40 – "не передавайте таблетки из рук в руки"21:40 – мифы о воде и повышенном давлении26:14 – как снизить и давление, и вес28:40 – а можно ли выпить?

Как омега-3 влияет на усвоение серотонина, как вернуть себе работоспособность и подготовиться к неприятному разговору с помощью кофе. Рассказывает эндокринолог, кандидат медицинских наук, автор telegram-канала "Доктор Павлова", старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова.1:00 – "всем, прямо с порога, назначат антидепрессанты"2:05 – что сделать, чтобы серотонин наконец-то начал действовать4:30 – тревожитесь? пейте зеленый чай6:05 – продукты для выхода из апатии7:30 – "наркотические" свойства лапши быстрого приготовления8:25 – чем кормить мужа, чтобы стал добрее9:30 – "неприятный разговор лучше начать с чашки кофе"13:30 – какие гормоны проверить при раздражительности14:10 – зачем нам крестоцветные овощиКак и где бесплатно подписаться на подкасты

Как отличить долгие приступы уныния и плохого настроения от клинической депрессии, что такое депрессивное состояние и стоит ли лечить его таблетками – рассказывает психолог, специалист по тревожным расстройствам Павел Жавнеров.1:42 – депрессия – это придуманный диагноз?2:40 – диагностика по одному вопросу4:30 – стоит ли лечить уныние12:10 – всем нужны поощрение и похвала16:42 – антидепрессанты – опасно или необходимо19:18 – зачем нам "каникулы на таблетках"22:00 – почему всегда надо быть чем-то занятым (и надо ли)24:50 – бег от мыслей и бег в удовольствие – как различить25:35 – учимся наслаждаться бездельем28:15 – не отказывайтесь от кофе!Как и где бесплатно подписаться на подкастыСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ru

Как накопить психический ресурс, что общего у аутотренинга с медитацией и как это все вместе влияет на иммунитет – рассказывает психолог, бизнес-тренер, кандидат социологических наук, автор telegram-канала "Философия жизни" Аннета Орлова.2:30 – что аутотренинг делает с телом3:50 – гадаем по лицу – о чем говорит активная мимика4:40 – как уйти в транс (и зачем)7:37 – нельзя говорить себе "я худею"8:40 – как связаны лишний вес и безопасность11:30 – почему мозг перестает нам доверять12:20 – лечим самогипнозом головную боль15:07 – "не мог выразить агрессию - удалил 32 здоровых зуба"18:30 – краткое введение в аутотренинг – что делать и когда20:15 – дыхание против тревогиКак и где бесплатно подписаться на подкастыСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ru

Как стать сильным, ловким и выносливым - рассказывает Валерий Жумадилов - легкоатлет, который всерьез начал заниматься спортом в 50 лет. Сейчас ему 60, и он успешно выступает на соревнованиях в категории Masters (ветераны спорта и любители), а также ведет популярный канал на Youtube.1:45 – что такое физические качества3:15 – почему у марафонцев тонкие руки4:30 – что улучшать в первую очередь5:10 – как сила помогает скелету6:01 – какие мышцы нагружает мытье окон7:40 – что важнее – сила или ум11:00 – зачем при вывихе голеностопа растяжка12:20 – быстрота в быту15:30 – кино на баланс-бордах16:40 – "занимайтесь тем, что вам не нравится"Как и где бесплатно подписаться на подкасты Редактор Полина ПанинаМонтаж Анастасии ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Как избавить мозг от гормонов стресса, точно ли бурый рис лучше обычного и какая самая важная задача человека. Рассказывает эндокринолог, кандидат медицинских наук, автор telegram-канала "Доктор Павлова", старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова.1:13 – "Чем человек думает? Водой"3:40 – все ошибаются в омега-кислотах4:45 – почему мозг ленится7:50 – как авокадо страхует от болезни Альцгеймера9:30 – когда врачи прописывают шоколад12:05 – не добавляйте сливки в кофе15:00 – что у вегетарианцев с мозгом17:25 – помогает ли математика худеть19:00 – творог и кефир – ужасный ужин20:50 – мозг (представьте себе) не хочет сладкого22:40 – героический путь к сытости Как и где бесплатно подписаться на подкастыРедактор Полина ПанинаМонтаж Анастасии ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Почему не стоит перебарщивать с подогревом сидения в автомобиле, сказывается ли перенесенный коронавирус на фертильности и как врачи научились бороться с бесплодием – рассказывает врач-андролог, уролог "СМ-Клиника" Батор Гончиков.1:30 – чем отличается уролог от андролога2:30 – когда пора идти к врачу3:24 – культура походов к урологу4:45 – что важнее – сердце или другие органы?10:23 – кто такие "плохие сперматозоиды"12:00 – факторы риска – чего лучше избегать13:27 – чем коварно пиво14:55 – "Оптимально – три-четыре контакта в неделю"18:40 – упражнения для мужского здоровья – правда работают?20:25 – что есть и как пить (воду)Как и где бесплатно подписаться на подкастыСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Как отличить голод от аппетита, почему детей во время еды нельзя отвлекать мультиками, что такое телесно-ориентированная терапия и как научиться не переедать, даже если приехал в гости к бабушке - рассказывает кандидат психологических наук, директор Центра прикладных исследований "Русское общество психосоматики", клинический психолог Наталья Фомичева.1:50 – типы переедания4:04 – психология голода и аппетита4:15 – "Внезапно захотелось колбасы? Ну это не голод"5:15 – как понять, что наелся, и не обидеть маму7:30 – как отключиться от сильных эмоций, не хватаясь за еду9:35 – проживаем приступ злости10:10 – "Иногда еда – это попытка перестать чувствовать"11:35 – что делает телесно-ориентированная терапия12:00 – как определить характер человека по осанке13:08 – управление собой через дыхание14:30 – "Давайте я вам про это станцую" Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Как выбраться из эффекта плато, зачем нужны читмилы, когда дробное питание полезно и когда оно может навредить - рассказывает врач-эндокринолог Роман Терушкин.1:29 – какие гормоны включают чувство голода2:16 – как убедить желудок в том, что он сыт4:10 – почему после сладкого хочется есть5:05 – "организму важно сколько съел в неделю, а не за день"6:42 – кто прав в битве диетологов7:10 – минусы дробного питания8:14 – худел-худел и перестал. Что делать на плато9:25 – почему иногда полезно объедаться10:10 – когда не работает "меньше ешь и больше тренируйся"11:12 – признаки переедания12:20 – "если после обеда хочется отдохнуть – разберитесь с инсулином и кислородом"Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Что может спровоцировать патологию в сердечно-сосудистой системе человека, кому психотерапия нужна для физического здоровья и есть ли упражнения для быстрой помощи при стрессе - объясняет медицинский психолог, специалист по психосоматике Анастасия Юдаева.2:30 – как работает хронический стресс4:20 – живете в мегаполисе? поздравляем, у вас стресс5:00 – "хомячку в вольере лучше, чем человеку в городе"6:20 – куда надо приложить психотерапию7:00 – оттенки катастрофизации8:40 – становятся ли люди стрессоустойчивее с возрастом12:20 – как избежать "сорванной крышечки"13:40 – дыхание по квадрату – "скорая помощь" в стрессе17:00 – мудрость еврейских мам (и котиков)Спрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Как приготовить "сникерс" из бананов, почему не надо бояться сахарозаменителей и в чем удовольствие от правильного питания – рассказывает фуд-блогер Камила Калимуллина.1:10 – все ли сладкое вредно?2:22 – пирожное "картошка" здорового человека4:00 – шоколадный торт на сковородке5:45 – сахарозаменители – какие полезные?7:25 – топинамбур с огорода и что с ним делать8:18 – мука домашнего изготовления10:44 – рецепт правильных панкейков11:50 – как приготовить "сникерс" из банана14:08 – что общего у сахара и наркотиков

Что нового медицина узнала о гормонах за последние 20 лет, как изменилась (в лучшую сторону) заместительная гормональная терапия и какие анализы показывают изменения в гормональном фоне - рассказывает врач-эндокринолог Роман Терушкин.

Сколько дней человеческий организм может обходиться без еды и воды, что думают врачи о гуру-праноедах и в чем растения совершеннее людей - рассказывает врач-терапевт, специалист по разгрузочно-диетической терапии, а также марафонец и триатлет Александр Барвинский.

Как отличить здоровое желание похудеть от психического расстройства, а правильную мотивацию - от тревожной, когда стоит обратиться за помощью к специалистам, и почему нервная анорексия не зависит от цифр на весах - обсуждаем с автором книг по психологии питания, психологом, магистром Манчестерского университета Евгенией Меглинской. 

В чем скрытая опасность замороженных ягод? И что будет, если питаться только фруктами? Объясняет эндокринолог, кандидат медицинских наук, автор telegram-канала "Доктор Павлова", старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова.2:30 Как есть ягоды летом (а еще осенью, зимой и весной)3:13 Как связаны сезонность фруктов и аллергия4:37 Опасная фруктоза5:16 Что делать с "черешневой наркоманией"7:14 "Ешьте фрукты натощак и на ночь – наберете минимум 5 кг"9:20 Куда полезно (и вкусно) добавлять клубнику10:14 Замороженные ягоды12:40 "Семечковые ягоды обостряют подагру больше, чем мясо"13:48 Яблоки разжигают чувство голода?Редактор Полина ПанинаМонтаж Анастасии ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Почему перенесенный COVID повышает риск тромбоза? Как "запаивают" вены современными термическими методами и даже с помощью специального биологического клея, без разрезов и швов? Рассказывает доктор медицинских наук, руководитель Центра флебологии "СМ-Клиника" Олими Ширинбек. 02:15 Что такое варикоз, как его увидеть и отчего он возникает 05:43 Кроме эстетики: чем опасен варикоз? 06:37 Что будет, если не лечить 10:44 Профилактика тяжелых форм варикоза и когда о ней стоит задуматься 13:55 Лишний вес, малоподвижный образ жизни и курение: факторы риска 15:40 Если снизить вес - улучшится ли состояние в плане варикоза? 17:41 "Чаще всего с варикозом сочетаются плоскостопие и геморрой" 18:29 Почему перенесенный ковид повышает риск тромбоза 20:46 Как тромбоз связан с варикозом 32:27 Что нельзя делать, если уже диагностирована варикозная болезнь  Как и где бесплатно подписаться на подкасты ________ Редактор Наталия Шашина Монтаж Анастасии Паниоти Спрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ru Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

01:46 Может ли борщ быть ПП-шным и вкусным 03:30 ПП-шаурма 04:29 Как сделать "правильный майонез" 06:27 "Огромное заблуждение, что картошка - не ПП-шная история" 07:20 Сбалансированные сырники (где заменены всего пара ингредиентов) 07:49 Полезна ли рисовая мука 12:05 "Сбалансированные" блинчики 13:25 ПП-бургер 17:39 Стоит ли следить за жирностью кефира в "пп"-рецептах 18:30 Может ли быть здоровым салат "Цезарь" или "Оливье"   Как и где бесплатно подписаться на подкасты ________ Редактор Наталия Шашина Монтаж Анастасии Паниоти Помогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатлениях Спрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ru Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Почему людям с высоким индексом массы тела сложнее “слышать” телесные сигналы? И сколько времени нужно на терапию, чтобы справиться с “зажимами”? Объясняет кандидат психологических наук, директор Центра прикладных исследований "Русское общество психосоматики", клинический психолог Наталья Фомичева. 04:39 Почему люди с лишним весом часто не чувствуют сигналы тела и даже не могут услышать свое сердцебиение 06:34 Как отследить, что с моим телом что-то не так 07:58 Что такое “зажимы” 08:40 Гиперрасслабленность 13:37 Если научиться расслаблять тело - поправит ли это эмоциональное состояние? 16:55 “Хочу бежать, но не могу”: ступор 17:44 Тест на челюстной зажим 20:42 Если есть зажимы - сколько месяцев уйдет на терапию? 23:11 Какие есть методы расслабления  Как и где бесплатно подписаться на подкасты ________ Редактор Наталия Шашина Монтаж Анастасии Паниоти Помогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатлениях Спрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ru Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Почему, приступая к занятиям спортом в зрелом возрасте, не стоит бояться боли во время тренировки? С чего лучше начинать занятия спортом? И как избежать ошибок? Ведущие подкаста обсуждают с Валерием Жумадиловым. Он не занимался спортом в юности, после 35 лет стал любителем фитнеса. А бегать и участвовать в соревнованиях начал после 50 лет. Сейчас ему 60, и он успешно выступает на соревнованиях в категории Masters (ветераны спорта и любители), а также ведет популярный канал на Youtube. 04:00 История Валерия 05:48 Физическая нагрузка - насилие или удовольствие? 08:24 “Первое правило - не нужно бояться боли” 10:22 Рецепт наших бабушек - “расходиться” 12:40 “Мышцы вырабатывают гормоноподобные вещества, которые фактически нас лечат” 16:30 Биологический и хронологический возраст 20:13 “Представь, как ты себя будешь чувствовать на выпускном своих детей”: как работает такая мотивация 23:27 С чего лучше начинать занятия 25:28 “Не нужно достигать каких-то банок или кубиков на животе” Как и где бесплатно подписаться на подкасты ________ Редактор Наталия Шашина Монтаж Анастасии Паниоти Помогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатлениях Спрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ru Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Почему даже в сложных внешних обстоятельствах не стоит думать “ну и ладно, мир рушится, что мне спортом заниматься”?  И помогает ли регулярность в питании справиться с “разобранным” психологическим состоянием? Объясняет медицинский психолог, специалист по психосоматике Анастасия Юдаева.01:39 Как связаны наше тело и психосоматика02:20 Увеличивает ли стресс риск рака05:00 Могут ли манипуляции с телом что-то “подкрутить” в нашей психологии06:04 Что происходит, если тренируешься на “морально-волевых”08:58 “Не так важна в принципе физическая нагрузка, как важна интенсивность и темп, ритм, есть ли взрывная нагрузка”10:30 Можно ли лечить депрессию физическими упражнениями15:37 ”Когда мы перестаем себя регулярно кормить - это проблема”17:30 Почему в момент, когда “мир рушится”, важно думать и о спорте и питании

В чем разница между пищевой непереносимостью и аллергией? И почему часто за аллергию мы принимаем то, что ею вовсе не является? Объясняет педиатр, аллерголог, профессор кафедры педиатрии и детских инфекционных болезней Сеченовского Университета, почетный доцент отделения педиатрии факультета медицины Imperial College London Даниил Мунблит. 01:47 “Аллергия - ошибочная реакция иммунитета” 03:32 Аллерген - это почти всегда белок. А как же аллергия на пыльцу? 04:38 Почему люди с аллергией на пыльцу чувствуют зуд во рту, когда едят яблоки 05:57 Что происходит с организмом при аллергической реакции 09:09 “Гигиеническая” гипотеза возникновения аллергий 11:20 Ангиоотек (“отек Квинке”): аллергия или нет? 16:25 “Есть миф, что цвет продукта как-то связан с тем, вызовет ли он аллергию” 20:15 Исчезает ли реакция, если продукт термически обработать 21:38 “Непереносимость лактозы - это не аллергия” и в чем разница непереносимости и аллергической реакции 24:00 “Если давать ребенку по пол-ягодки - то через неделю съест стакан без всякой аллергической реакции”: работает ли такой прием 25:36 Диатез у ребенка. Не обращать внимание? Как и где бесплатно подписаться на подкасты ________ Редактор Наталия Шашина Монтаж Анастасии Паниоти Помогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатлениях Спрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ru Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Нужно ли всегда стараться дышать глубоко? Стоит ли практиковать длительные задержки дыхания? И как нужно дышать во время бега? Объясняет тренер по фитнесу и пилатесу, специалист по биомеханике движения Анастасия Лунегова. 02:12 Есть ли дыхательные упражнения, помогающие худеть 07:02 Тест на эластичность вашей грудной клетки 08:26 Можно ли дышать только грудью или только животом 09:50 “Дыхание маточкой” - это как?! 11:02 Как происходит процесс вдоха и как понять, что ритм дыхания нарушен 12:55 “Главное преступление - это создание стула” 14:36 Работать стоя. Здоровая история или нет? 16:28 Нужно ли всегда дышать глубоко? 18:25 Проблема апноэ 20:03 Носом или ртом? 21:43 Почему дыхание ртом создает угрозу для зубов 23:33 Дыхательные гимнастикиРедактор Наталия Шашина Монтаж Анастасии Паниоти Помогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатлениях Спрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ru Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Почему дешевый изюм может быть лучше по составу, чем дорогие сухофрукты? И как “низкокалорийные” салаты перестают быть такими, если туда добавлены семечки, масло и сыр? Рассказывает диетолог, член Ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша.

Почему во время приседаний нельзя прогибаться в пояснице? Можно ли навредить себе, вращая обруч? И почему девушкам, желающим уменьшить талию, бесполезно делать наклоны с гантелями? Объясняет преподаватель Колледжа бодибилдинга и фитнеса имени Бена Вейдера, мастер спорта по жиму лежа, чемпион Москвы и рекордсмен России по Русскому жиму Кирилл Павлецов. 02:55 “Очень многие косячат с прессом” 06:13 Как связаны мышцы пресса и приседания со штангой за головой 08:45 Что мы неправильно делаем во время разминки 11:30 “Часто люди колени сводят внутрь”. Как правильно приседать 14:45 Выпрямлять до упора локти и колени - абсолютное противопоказание 15:35 Что хорошего и опасного в планке 17:00 Наклоны с гантелями не делают талию тонкой? 18:20 Какие проблемы может вызвать обруч 19:45 Отжимания и подтягивания: стоит ли осторожничатьРедактор Наталия Шашина Монтаж Анастасии Паниоти Помогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатлениях Спрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ru Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене.

Юлия Вострякова, сделавшая желудочное шунтирование, рассказывает, как проходила ее операция. А бариатрический хирург, кандидат медицинских наук, руководитель центра бариатрической хирургии "СМ-Клиника" Владислав Давыдов объясняет, каким пациентам врачи не рекомендуют делать бариатрию, какие ограничения есть после нее, и как быть с “лишней” кожей после похудения. 02:06 История Юлии: почему не получилось похудеть с помощью эндокринолога 07:25 Кому врач откажется делать операцию 09:00 Почему важен индекс массы тела 09:42 Разновидности бариатрических операций 13:17 Каких результатов достигла Юлия и как она себя чувствует 18:22 Сколько длится операция и как к ней готовится пациент 21:20 Чего после операции делать нельзя 21:33 Возможно ли, что желудок растянется обратно? Об ответственности пациента 25:18 Что будет с лишней кожей

Как распознать паническую атаку человеку, который никогда не испытывал подобного? Из-за чего некоторые люди при стрессе хотят есть, а другие - нет? Объясняет психолог, специалист по тревожным расстройствам Павел Жавнеров. 01:25 Как понять, что стресс вызывает у вас серьезные проблемы. Ищем симптомы тревожности в теле 02:20 Как выглядит паническая атака 04:00 “Просыпаюсь и мне физически тошно”: что это такое? 05:21 Может ли стресс запустить какие-то заболевания 06:38 Почему важен образ жизни, который мы начинаем вести под влиянием эмоций 07:20 Стресс закончился, человек выдохнул и заболел. Почему так происходит? 09:04 “Дискомфорт в животе человек может интерпретировать как голод, или же - как то, что он не хочет есть” 11:00 При стрессе человек начинает менее активно дышать? 12:05 Как различить стресс и тревогу 13:30 Ситуации, когда нельзя ничего планировать. Что делать, когда уровень тревожности поднялся 15:40 “Дело в специфике восприятия будущего” 16:30 Как еда может помочь в стрессовой ситуации 18:15 Работает ли спорт для изменения психологического состояния

С самого начала мы стараемся делать подкасты интересными и максимально познавательными, постоянно ищем новых героев и придумываем десятки необычных тем. Но нам хочется больше узнать о вас, наших слушателях. Что вам нравится, что бы хотелось изменить, кто из ведущих вас бесит, какого гостя больше не звать никогда и все в таком роде. Давайте поговорим? Для этого мы сделали небольшой опрос. Он не займет много времени, но позволит узнать ваше мнение (и быть услышанными), а значит поможет нам делать подкасты еще лучше. Купить одежду на размер меньше, абонемент в фитнес-клуб или сходить вместе к психологу? Какая мотивация работает лучше всего, и действенны ли ультиматумы? Как поговорить с вашим любимым человеком на тему лишнего веса - обсуждаем с автором книг по психологии питания, психологом, магистром Манчестерского университета Евгенией Меглинской. 02:33 “Является ли это поводом для развода?”. Что делать, если у мужа сильное ожирение 04:32 Почему важно понять, является ли внешность ценностью в ваших отношениях 09:24 “Такие вещи не решаются силой воли, это заболевание” 10:50 “Это как сказать астматику: хватит уже, столько воздуха вокруг” 13:40 Работают ли ультиматумы? 15:43 “Я не хочу тебя потерять”: какой должен быть основной месседж в разговоре о проблеме 16:36 Мотивация, которая работает лучше всего 26:51 Когда домочадцы пытаются тормозить ваш процесс похудения  

С самого начала мы стараемся делать подкасты интересными и максимально познавательными, постоянно ищем новых героев и придумываем десятки необычных тем. Но нам хочется больше узнать о вас, наших слушателях. Что вам нравится, что бы хотелось изменить, кто из ведущих вас бесит, какого гостя больше не звать никогда и все в таком роде. Давайте поговорим? Для этого мы сделали небольшой опрос - https://forms.gle/EWLCLN3L6KnKhsxV6 Он не займет много времени, но позволит узнать ваше мнение (и быть услышанными), а значит поможет нам делать подкасты еще лучше.Можно ли вместо добавок коллагена есть холодец, работают ли травяные БАДы для похудения и зачем при симптомах ОРЗ убирать из рациона углеводы? Рассказывает врач-эндокринолог Роман Терушкин.00:55 Тема БАДов недооценена - или наоборот, излишне стигматизирована?02:23 Народный “топ” БАДов03:45 “Кальций практически никому не надо пить”04:23 Можно ли без назначения врача пить омега-305:30 Лучше выпить коллаген или съесть кусок стейка?06:42 В каких случаях нужны протеиновые коктейли08:04 Лецитин: стоит ли пить профилактически09:11 Имбирь, куркума, мочегонные травки. Работают ли травяные БАДы для похудения11:00 Как происходит перенастройка организма и от чего она зависит13:45 Растительные иммуномодуляторы16:30 “Чувствуете симптомы ОРВИ - уберите углеводы”17:13 Безвредные БАДы “с огорода”

С самого начала мы стараемся делать подкасты интересными и максимально познавательными, постоянно ищем новых героев и придумываем десятки необычных тем. Но нам хочется больше узнать о вас, наших слушателях. Что вам нравится, что бы хотелось изменить, кто из ведущих вас бесит, какого гостя больше не звать никогда и все в таком роде. Давайте поговорим? Для этого мы сделали небольшой опрос - https://forms.gle/EWLCLN3L6KnKhsxV6 Он не займет много времени, но позволит узнать ваше мнение (и быть услышанными), а значит поможет нам делать подкасты еще лучше.Врач-дерматовенеролог, косметолог Элина Василенко, которая сама похудела на 40 кг с помощью бариатрической операции, объясняет, почему даже прыжки на полу (!) влияют на лимфоток (и соответственно, на качество кожи). И нужно ли “готовить” кожу, если, например, вы собираетесь делать пластику живота.01:26 “Когда человек приступает к похудению, он меньше всего думает о том, что там что-то растянется”02:40 “Прием коллагена улучшает качество кожи”03:17 Чем полезен душ Шарко03:45 Как прыжки влияют на качество кожи05:04 “Массаж лучше сочетать с процессом похудения”06:20 Есть ли чудодейственные свойства у сухой массажной щетки08:47 “Она же не испарится”: что происходит с кожей и как на нее повлиять12:20 Как можно “готовить” кожу

С самого начала мы стараемся делать подкасты интересными и максимально познавательными, постоянно ищем новых героев и придумываем десятки необычных тем. Но нам хочется больше узнать о вас, наших слушателях. Что вам нравится, что бы хотелось изменить, кто из ведущих вас бесит, какого гостя больше не звать никогда и все в таком роде. Давайте поговорим? Для этого мы сделали небольшой опрос - https://forms.gle/EWLCLN3L6KnKhsxV6 Он не займет много времени, но позволит узнать ваше мнение (и быть услышанными), а значит поможет нам делать подкасты еще лучше.Почему закаляющиеся люди меньше болеют простудой? Можно ли переохладиться и заболеть, первый раз ныряя в прорубь? Рассказывает врач-терапевт, специалист по разгрузочно-диетической терапии, а также чемпион по криатлону (соревнования, включающие заплыв в ледяной воде) Александр Барвинский.04:09 Как погружения в прорубь “разгружают” эмоционально. Опыт Александра05:27 Механизм закаливания: как это работает08:07 “Сейчас наша реакция на стресс - что мы как-то по-другому нажимаем на кнопку мыши”08:42 Как работает механизм адаптации к холоду09:47 Почему человек меньше болеет простудой, если он закален12:27 Правильно ли прыгать из парилки в снег или опрокидывать на себя кадушку с ледяной водой13:33 Закаливание в домашних условиях: реально ли?15:27 Нужно ли готовиться к контрастному душу17:57 Насколько закаливание способствует сжиганию жира

С самого начала мы стараемся делать подкасты интересными и максимально познавательными, постоянно ищем новых героев и придумываем десятки необычных тем. Но нам хочется больше узнать о вас, наших слушателях. Что вам нравится, что бы хотелось изменить, кто из ведущих вас бесит, какого гостя больше не звать никогда и все в таком роде. Давайте поговорим? Для этого мы сделали небольшой опрос - https://forms.gle/EWLCLN3L6KnKhsxV6 Он не займет много времени, но позволит узнать ваше мнение (и быть услышанными), а значит поможет нам делать подкасты еще лучше.Как правильно худеть, если у вас уже проблемы с сердцем, чтобы не посадить его окончательно? И можно ли “тренировать” сердце, как и другие мышцы? Объясняет кардиолог Оксана Дикур.02:05 Ожирение сердца: почему это не метафора02:48 “В жировой ткани большое количество сосудов, и чтобы всю ее напитать - сердцу нужно работать быстрее”03:27 “По сути, пациенты с ожирением постоянно живут в состоянии биологического стресса”04:05 Почему крупные люди острее реагируют на перепады давления06:17 “Первично не увеличить физическую активность, а изменить рацион (и это не диета)”08:20 Про “изнашиваемость” сердца10:30 Если сердце - это мышца, то ее можно тренировать?13:44 Действительно ли интервальные тренировки помогают сжиганию жиров

С самого начала мы стараемся делать подкасты интересными и максимально познавательными, постоянно ищем новых героев и придумываем десятки необычных тем. Но нам хочется больше узнать о вас, наших слушателях. Что вам нравится, что бы хотелось изменить, кто из ведущих вас бесит, какого гостя больше не звать никогда и все в таком роде. Давайте поговорим? Для этого мы сделали небольшой опрос - https://forms.gle/EWLCLN3L6KnKhsxV6 Он не займет много времени, но позволит узнать ваше мнение (и быть услышанными), а значит поможет нам делать подкасты еще лучше.“Коуча по здоровью” можно назвать чем-то пограничным с профессиями врача, психотерапевта и фитнес-инструктора. Стоит ли идти к нему, если вы хотите похудеть? Или если в 60 лет хотите вести активный образ жизни? Рассказывает Наталья Парилина - health-коуч, живущая в Нью-Йорке.00:45 Чем занимается health-коуч (и чем он отличается от врача и нутрициолога)03:41 Почему коуч не должен вас критиковать или давать советы04:56 Какое образование должно быть у такого специалиста08:50 Хочу похудеть: с чем клиент может прийти к health-коучу21:03 Может ли health-коуч рекомендовать врачей24:55 Не ставить диагнозы: что точно нельзя делать health-коучу ни в коем случае27:10 “Health-коуч должен быть крайне тактичен”

С самого начала мы стараемся делать подкасты интересными и максимально познавательными, постоянно ищем новых героев и придумываем десятки необычных тем. Но нам хочется больше узнать о вас, наших слушателях. Что вам нравится, что бы хотелось изменить, кто из ведущих вас бесит, какого гостя больше не звать никогда и все в таком роде. Давайте поговорим? Для этого мы сделали небольшой опрос - https://forms.gle/EWLCLN3L6KnKhsxV6 Он не займет много времени, но позволит узнать ваше мнение (и быть услышанными), а значит поможет нам делать подкасты еще лучше.Правда ли, что у женщин чаще отмечаются симптомы постковида (и с чем это может быть связано)? Как постковид проявляется чаще всего? И нужно ли что-то делать со своим режимом и питанием, чтобы его избежать?Объясняет профессор кафедры педиатрии и детских инфекционных болезней Сеченовского Университета, почетный доцент отделения педиатрии факультета медицины Imperial College London Даниил Мунблит, который вместе с российскими и иностранными коллегами занимается исследованиями постковида.04:11 “Изначально никто не верил, что есть выраженные последствия ковида”06:53 Как постковид проявляется чаще всего08:54 “Чем больше я двигаюсь, тем быстрее уходит моя усталость”: работает ли это10:02 Почему мы начинаем чувствовать усталость: гипотезы11:45 Что можно изменить в питании и образе жизни13:03 Лишний вес и постковид14:09 Как пол связан с риском постковида

С самого начала мы стараемся делать подкасты интересными и максимально познавательными, постоянно ищем новых героев и придумываем десятки необычных тем. Но нам хочется больше узнать о вас, наших слушателях. Что вам нравится, что бы хотелось изменить, кто из ведущих вас бесит, какого гостя больше не звать никогда и все в таком роде. Давайте поговорим? Для этого мы сделали небольшой опрос - https://forms.gle/EWLCLN3L6KnKhsxV6. Он не займет много времени, но позволит узнать ваше мнение (и быть услышанными), а значит поможет нам делать подкасты еще лучше.Как использовать в своем рационе квашеную капусту (где и витамина С больше, чем в апельсинах, и большая польза для кишечника)? Что делать при потере мышечной массы при COVID? И почему некоторым людям (особенно при “омикроне”) может очень хотеться есть? Отвечает диетолог, гастроэнтеролог, работавшая в “красной зоне”, кандидат медицинских наук Алёна Поташева.02:10 Почему на некоторых людей во время омикрона нападает “жор”04:34 Если человек заболел ковидом: нужно ли изменить рацион05:21 Зачем есть зеленые овощи и причем здесь дефицит магния07:51 Суперфуд “квашеная капуста”13:55 Потеря мышечной массы при ковиде ( и что с этим делать)16:10 Можно ли при депрессии и нервозности помочь себе витаминами18:15 “Слабость, которую мы чувствуем - часто за счет дефицита магния”19:19 “Чтобы нервные волокна хорошо функционировали, им нужен жир”19:43 Зачем нужно есть зеленые бананы и горький шоколад21:11 Кому нужно лечебное питание и как его употреблять22:55 Поход в ресторан как терапевтическая мера

Сколько часов нужно организму, чтобы “отдохнуть” от еды? И можно ли обходиться одним, но существенным приемом пищи? Объясняет врач-диетолог, терапевт, гастроэнтеролог, руководитель Клиники коррекции веса и диетологии Первой Градской больницы имени Н. И. Пирогова Светлана Исакова.00:55 Интервальное питание: это как?01:56 Что происходит с нами, когда мы не едим03:07 Почему много есть после 18-ти часов (или за 2-3 часа до сна) вредно04:05 Что происходит с жиром ночью05:50 Нужно ли не есть вечером вообще, или можно стакан кефира и яблоко07:49 “20 часов не едим, и только 4 часа на еду - это нерационально”: взгляд врача09:15 “Интервальное питание для пациентов с заболеваниями ЖКТ не подходит”11:10 Где переходным момент между воздержанием от пищи и анорексией12:55 Каков идеальный промежуток “интервального окна”13:55 Хорошо ли организму, когда он не ест14:55 Сколько минимально организм должен отдыхать от еды

Из-за чего возникает дефицит железа, насколько влияет употребление красного мяса и физическая активность? И как быстро можно исправить уровень железа, чтобы почувствовать результат? Объясняет врач-дерматовенеролог, косметолог Элина Василенко.00:53 Почему вы можете даже не подозревать, что у вас железодефицитная анемия02:50 “Люди, регулярно занимающиеся спортом, должны употреблять примерно в 2 раза больше железа”05:45 Почему не нужно ориентироваться только на уровень гемоглобина08:58 Как связаны пигментные пятна и дефицит железа15:10 Гемовое и негемовое железо: в чем разница15:30 Почему важно убирать кофе с молоком, если вы хотите, чтобы усвоилось железо17:01 Зачем запивать железо апельсиновым соком17:30 Если начать принимать препараты: когда станет лучше?

Недосыпать в течение рабочей недели, а потом в субботу спать до часа. Знакомая ситуация? Почему важно придерживаться одинакового режима сна, есть ли “норма” сна, и правдивы ли гаджеты для замера “быстрой” и “медленной” фазы: подробный разговор о том, как сон влияет на наше здоровье, и как спать правильно.Эксперт эпизода: врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, руководитель центра медицины сна МНОЦ МГУ им.Ломоносова Александр Калинкин.01:00 Больше спишь - лучше худеешь?02:51 “Дети растут во сне”04:05 Почему именно в первую фазу сна происходит сгорание жира04:57 Как световой режим влияет на сон в Петербурге и Мурманске, где белые ночи06:10 “Два часа сна до полуночи стоят 4-х часов после полуночи”06:38 “Во время сна мозг работает даже более активно, чем в период бодрствования”08:17 Как определить, много вы спите или мало?08:57 “Короткоспящие” люди10:37 “Не могу спать меньше 10 часов”: это распущенность или нет?11:57 Дневной сон - зачем он нужен, и почему после обеда хочется спать16:30 Сначала нормализовать свой сон - а потом худеть? И можно ли исправить ситуацию со сном физической изнуренностью19:45 Помогает ли “стопочка” заснуть20:50 “Многие в течение рабочей недели недосыпают, а в субботу спят до часа”22:53 Почему хочется спать, когда меняется атмосферное давление27:40 Апноэ, храп: дыхательные нарушения, связанные с лишним весом31:42 Правильно ли гаджеты замеряют фазы сна

Какими должны быть кроссовки для тренировок в зале (и можно ли в них бегать)? Чем опасны корсеты, которые покупают девушки “чтобы снять нагрузку с талии”? Когда безопаснее заниматься: утром или вечером, и можно ли идти на тренировку, только проснувшись? Объясняет преподаватель Колледжа бодибилдинга и фитнеса имени Бена Вейдера, мастер спорта по жиму лежа, чемпион Москвы и рекордсмен России по Русскому жиму Кирилл Павлецов.02:00 Экипировка: что действительно нужно, и почему нельзя носить в зал свободную одежду02:53 “Кроссовки должны с подошвой, как фундамент у здания”03:54 Должны ли кроссовки фиксировать голеностоп04:56 Бандажи, пояса, устройства для фиксации суставов: когда они могут быть вредны06:14 Нужны ли утяжелители (на ноги, на руки, жилеты)07:23 Тейпирование: насколько это эффективно. И почему их нельзя клеить на шею10:46 Обязательно ли пить воду во время тренировки11:48 Тренировка утром или вечером?15:41 Как баня сочетается с тренировками (и правда ли, что она благотворно влияет на молочную кислоту)

Есть ли “норма” холестерина (или это всё маркетинговые уловки), и можно ли повлиять на него, если пить рыбий жир? И можно ли успокоиться и лечь на диван, если ЭКГ показывает норму? О главных факторах риска после 30-ти лет, и о том, как адекватно подойти к профилактике заболеваний сердца, рассказывает кардиолог Оксана Дикур.01:42 Какая связь между ЗОЖ и сердечно-сосудистыми заболеваниями03:50 Можно ли курить кальян раз в неделю05:37 Если по ЭКГ все хорошо: можно ли успокоиться07:53 Холестерин: есть ли норма?09:06 Почему холестерин в сосудах и в еде - это разные вещи12:35 Можно ли повлиять на “плохой” холестерин с помощью рыбьего жира13:44 “Коньяк полезен для сердца”: что говорит наука19:04 “Звоночки”: когда стоит заняться своим сердцем20:05 Если резко встаешь, начинаются “вертолеты”: о чем это говорит и нормально ли это

Почему хаотичный режим питания (когда вы постоянно “перекусываете”) способствует перееданию? И можно ли “обмануть” мозг, чтобы не срываться? Объясняет клинический психолог, кандидат наук, автор первой в России книги по интуитивному питанию, руководитель центра Intueat Светлана Бронникова.03:30 “Первая причина переедания - недоедание”05:05 “Съел конфету - сгорел сарай, гори и хата!”. Как происходит срыв06:15 Как одиночество влияет на переедание07:52 Хорошая и плохая стратегия при срыве08:54 “Недосыпание - огромный фактор уязвимости при переедании”12:30 Усталость от диеты: зачем устраивают запланированные срывы19:30 “Если эволюцией в нас заложено зимой прибавлять в весе, значит нам нужно это делать?”22:08 Как остановить срыв: работающие методы

Какое горячее - самое “здоровое” (а может, от него и вовсе отказаться)? Почему на гарнир лучше не готовить рис и картошку? И какой алкоголь лучше выбрать во время застолья? Рассказывает диетолог, член Ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша.01:42 Почему нам так нравится оливье и как его превратить в здоровый салат04:55 Почему в покупных салатах всегда будет много консервантов05:52 Заливная рыба и холодец: с них стоит начинать банкет!06:40 “Сочетание алкоголя с очень жирной пищей провоцирует панкреатит”08:22 Как не переедать: основные правила09:58 “Алкоголь не закусываем острой пищей”. Почему?11:25 “Похмеляться жирными супами точно не стоит”13:10 Селедка под шубой: можно ли что-то заменить13:42 Что лучше есть на горячее, и нужно ли оно?14:22 Почему от риса и тушеной картошечки лучше отказаться14:40 Какой алкоголь лучше пить16:28 Стоит ли использовать таблетки-ферменты, и когда их пить

Почему нас привлекает “джанк-фуд”, и чем вредны ультра-обработанные продукты, рассказала Дарья Подчиненова - кандидат медицинских наук, доцент кафедры детских болезней СибГМУ, врач-диетолог, врач-эндокринолог, координатор стратегического проекта СибГМУ "Томская область - лаборатория здоровья", реализуемого в рамках программы "Приоритет 2030".01:35 Что такое ультра-обработанные продукты (и в чем отличие от понятия “фастфуд”)03:45 Какой обработке они подвергаются и почему это вредно04:52 Все ли пельмени вредны08:03 Что не так с лапшой быстрого приготовления09:36 “Никакой пользы, кроме психологического удовольствия, мы от такой еды не получаем”10:40 Почему нам нравится вкус “джанк-фуда”13:00 “Наша микробиота кишечника влияет на иммунный статус и на настроение”17:03 Если мы замораживаем продукты сами - будут ли они вредными?

Чем опасен майонез и “жареная корочка”? Почему после занятий спортом лучше не давать себе “индульгенцию” на фастфуд? И сколько раз в неделю или месяц вообще его можно себе позволить? Объясняет врач по образованию, телеведущий и автор программы “Живая еда”, автор книги "Непробиваемый иммунитет. Как не болеть никогда, и правда ли прививки убивают" Сергей Малозёмов.01:53 “Наука говорит, что не бывает продуктов вредных и полезных”02:47 Что мы вообще называем фастфудом05:35 Соль: почему мы едим пересоленное06:48 Почему фастфуд калорийнее, чем другая еда11:00 “Плавное уменьшение соли вообще не отражается на вкусе еды”12:50 “Майонез опасен не тем, что он калорийный, а тем, что он вкусный”13:40 Усилители вкуса: какую они играют роль17:23 “Конечные продукты гликирования”: чем опасна “жареная корочка”23:22 “Спортом никогда не сожжешь столько, сколько ты переел”

Что происходит с нашей кожей при воздействии солнечных лучей (и как ультрафиолет повреждает наши белки)? Можно ли, не сдавая анализ на витамин D, сразу начинать его пить? Объясняет врач-дерматовенеролог, косметолог Элина Василенко.01:45 “Загар не имеет никакого значения для нормального содержания витамина D в коже”02:43 Что такое витамин D305:00 Таиланд, Египет: где солнце активнее и опаснее06:14 Витамин D: зачем о нем беспокоиться и как компенсировать нехватку09:09 Как понять, есть ли у вас нехватка витамина D11:35 Почему лучше сделать два скрининга под наблюдением доктора14:35 На что влияет омега-3: текучесть крови16:28 Нужно ли, чтобы усвоить витамин D, принимать его с определенными продуктами17:45 Из каких продуктов можно получить витамин D, и можно ли его получить только из еды

Нужно ли надевать несколько слоев одежды? Покупать специальные стельки и наколенники? И почему хорошо, если вы раньше не бегали, начинать это делать именно зимой? Объясняет тренер по бегу, Чемпионка России, Участница Олимпийских игр, побeдительница кубка Европы Елена Орлова.01:44 Насколько безопасно и правильно тренироваться зимой04:30 “Самый идеальный вариант для тех, кто только начинает - не бег, а быстрая ходьба”05:50 В каких кроссовках бегать зимой, и чем можно заменить специальную обувь06:17 Нужно ли надевать несколько слоев одежды07:13 Какие должны быть подошвы, чтобы не поскользнуться08:50 Бафф: нужно ли закрывать рот (и можно ли сделать специальную повязку самому)10:47 Как зимой разминаться перед бегом12:35 Одеваться теплее, чтобы “лучше пропотеть”: стоит ли так делать14:33 Можно ли использовать согревающие стельки и шерстяные наколенники

Почему беременные женщины часто сами начинают питаться интуитивно (правда, после родов возвращаясь к старым привычкам)? Если вам хочется красного мяса - возможно, у вас недостаток железа? Как связаны физиологический и психологический голод, и почему дети, “брошенные” родителями на бабушек, часто во взрослом возрасте имеют проблемы с пищевым поведением? Объясняет клинический психолог, кандидат наук, автор первой в России книги по интуитивному питанию, руководитель центра Intueat Светлана Бронникова.02:30 Что такое интуитивное питание04:45 “Интуитивное питание - это телесная настройка”07:00 Психологический и физиологический голод: как различить (и стоит ли их разделять)08:30 Как нарушение привязанности в детстве ведет с проблемам с пищевым поведением11:10 “Есть нужно только, когда почувствуете голод”, или “Питайтесь строго по расписанию, физиология подстроится”?14:37 Тянет на рыбу или творог - значит, организм сигнализирует об этом? А если тянет на сладкое?15:50 “Чипсы - соединение трех вещей, которые для человека вкуснее всего”16:18 Почему нам нравится соленая карамель и другие сложные вкусы18:35 Об индустрии БАДов. Мы принимаем слишком много мультивитаминов?22:47 “Если человеку не хватает белков, жиров, клетчатки, он будет голодный, но хотеться ему будет сладкого”Слушайте подкаст наших друзей – "История российского интернета" , про факты и явления развития российского и мирового интернета.

Можно ли похудеть с помощью гребли? И что лучше: выставлять максимальный режим и грести минуту-две - или наоборот: сбавить обороты и долго работать в комфортном темпе? Рассуждает олимпийский чемпион по гребле на байдарках, двукратный чемпион Европы, двукратный чемпион Мира, а также популярный блогер Юрий Постригай.02:23 Гребля как вид спорта: какой она бывает03:31 Что такого особенного гребля дает телу07:00 Можно ли похудеть с помощью гребли07:24 “Мужчине обычно гребля формирует красивый силуэт: разрастаются плечи”. А как с девушками?11:57 Распространенные ошибки у тех, кто начинает грести13:21 “Люди очень жестят с нагрузками”15:26 SUP-борды: можно ли что-то повредитьСлушайте подкаст наших друзей – "История российского интернета" , про факты и явления развития российского и мирового интернета - https://msha.ke/iripodcast

Как использовать для ограничения своих порций стакан, или даже миску для кошачьего корма? Почему не стоит есть пюрированный картофель (и какой можно, а какой - нельзя, если вы худеете)? Объясняет врач-диетолог, терапевт, гастроэнтеролог, руководитель Клиники коррекции веса и диетологии Первой Градской больницы имени Н. И. Пирогова Светлана Исакова.01:00 Насколько физически возможно быстро похудеть03:40 “От полупроцента до процента веса в неделю - можно снизить”06:15 Почему нельзя похудеть быстро. “Бодрым себя точно не будешь чувствовать”07:30 Что происходит с желчным пузырем, если пытаться худеть экстремально быстро09:20 “Оказывается, жир, который нас окружает, выполняет инженерную роль”11:20 Сколько времени нужно, чтобы изменились пищевые привычки14:00 Почему нужно убрать все лишние жиры15:00 Как действовать, чтобы скинуть 3 кг за неделю16:30 Какой картофель нельзя, а какой - можно19:00 Бывают ли растянутые желудки19:50 “У меня был пациент, который мог съесть 8 литров за один раз”20:15 “На свадьбы в среднем берётся от полутора до двух кг еды на гостя”21:40 Полезная методика: мерить еду стаканами

02:58 Почему тема ЗОЖ стала трендовой в последние годы03:19 “Нынешнее поколение радикально другое”07:41 “Сейчас для людей, которым по 20, уже неестественно пить и курить”07:58 “Довольно легко поддерживать то, с чем у тебя нет проблем справиться”15:51 ЗОЖ как явление: полезна ли мода на ЗОЖ?17:55 “У советского ребенка день на день не приходился, а у современных всё одинаково”20:40 Как Максим похудел на 10 кг, питаясь фастфудом

На какую часть стопы приземляться, чтобы не “убить” голеностоп? Зачем “пристраиваться” к пешеходам, когда вы бежите? По какому покрытию бегать, и стоит ли делать это на асфальте, если ничего другого рядом нет? Объясняет тренер по бегу, Чемпионка России, Участница Олимпийских игр, побeдительница кубка Европы Елена Орлова.02:05 Надо ли волноваться по поводу техники бега04:15 Почему не нужно пытаться бегать быстро06:00 С каким пульсом нужно бегать07:00 Как “пристраиваясь” к пешеходу можно добиться здорового бега08:58 Правильная постановка стопы: как не разрушить голеностоп и колено12:16 Правда ли, что суставы “убивает” ускорение16:23 По чему бегать: асфальт, грунт, резиновое покрытие?19:51 Возраст и масса тела: есть ли ограничения для того, чтобы начать бегать

Стоит ли людям с ожирением бояться прививаться? Почему людям с лишним весом лучше настаивать на госпитализации, если есть выбор, где лечиться? Объясняет врач по образованию, телеведущий и автор программы “Живая еда”, автор книги "Непробиваемый иммунитет. Как не болеть никогда, и правда ли прививки убивают" Сергей Малозёмов.01:12 Является ли лишний вес дополнительным фактором риска при COVID03:52 “Если человек на ИВЛ, его в течение дня нужно переворачивать, а с крупными людьми это сложно делать”06:20 “Коронавирусную инфекцию надо бы считать системным заболеванием сосудов”07:30 Прививки и лишний вес09:41 “Людям с лишним весом лучше перебдеть и настоять на госпитализации”11:00 Угроза COVID как дополнительная мотивация снижать вес

Чем отличаются “зожный” и “спортивный подход к занятиям? Рассуждает олимпийский чемпион по гребле на байдарках, двукратный чемпион Европы, двукратный чемпион Мира, а также популярный блогер Юрий Постригай.02:00 В чем разница “зожного” и “спортивного” подхода02:41 Сначала на фитнес, потом - на марафон. Это не избыточно?05:00 Почему профессиональный спорт - это нездоровая история06:45 “В спорте ты должен с утра до вечера тренироваться”08:30 О допинге в любительской спортивной среде13:11 Откуда брать мотивацию, когда ходишь на фитнес16:00 Физкультура, фитнес и спорт - градация по пульсовым зонам

Чем может закончиться принятие ударных доз (например, витамина А)? И усваиваются ли витамины, которые предлагается втирать в кожу? Объясняет кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник отделения реабилитационной диетотерапии Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии Юлия Чехонина.01:40 Сколько (по калорийности) нужно съедать, чтобы получать все витамины из еды03:45 Как получают искусственные витамины06:20 Нужно ли сдавать анализы на витамины09:05 Отечественные или импортные?10:27 Мужчины и женщины: кому что выбирать13:00 Можно ли самом выбрать комплекс витаминов, не обращаясь к врачу14:28 Должен ли быть какой-то ощутимый эффект от витаминов17:50 Какими могут быть последствия передозировки18:52 Втирать витамины в кожу: а они так усваиваются?

Вредно ли сочетать картошку с мясом и есть “мясо по-французски”, и можно ли есть фрукты на голодный желудок - объясняет врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов, автор книг по питанию, сотрудник Научно-клинического и образовательного центра гастроэнтерологии и гепатологии СПбГУ Наталья Круглова.Партнер эпизода - Детрагель - detralex.ru. Препарат помогает бороться с болью, отеками, ощущениями тяжести и усталости в ногах, а также лечит синяки и гематомы. Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.02:00 Раздельное питание: есть ли научная база03:12 “Очень мало продуктов, которые содержат только углеводы или жиры”03:45 Про витамины, которые усваиваются в присутствии жиров04:55 О кофеине, который ухудшает усвоение кальция и железа07:08 Интуитивное питание08:11 Можно ли есть фрукты на голодный желудок11:10 Почему лучше не запивать жирное холодным12:35 “Жирная тяжелая еда хорошо компенсируется зеленью”13:40 О сочетании картошки и мяса и теста с мясом

Существует ли “углеводная зависимость”? И что произойдет, если убрать углеводы из рациона? Объясняет кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник отделения реабилитационной диетотерапии Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии Юлия Чехонина.02:20 Есть ли у нас зависимость от углеводов и как с этим жить03:20 Какими бывают углеводы04:12 “Хлеб - не самый высококалорийный продукт”05:40 Самые полезные и вредные продукты с высоким содержанием углеводов07:25 Что произойдет, если вообще убрать углеводы09:08 “Когда не хватает углеводов, включается процесс их синтеза из других источников”12:50 Оптимальный рацион на осень14:03 Почему на завтрак можно съесть массивный бутерброд, а на ужин - лучше не надо19:40 Быстрые каши и лапша - вредны или нет?

Почему вредна колбаса, на что влияет избыток соли, и почему важны жиры в рационе - объясняет врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов, автор книг по питанию, сотрудник Научно-клинического и образовательного центра гастроэнтерологии и гепатологии СПбГУ Наталья Круглова.01:55 Что такое “голубые зоны”, где люди живут дольше05:08 Какие продукты укорачивают жизнь07:20 Почему вредна колбаса (и ведь ее все-таки продают)10:00 Продукты, вызывающие изношенность органов и ухудшение качества кожи12:35 Какие продукты вредят суставам13:07 На что влияет избыток соли14:25 “У нас производитель не обязан указывать количество соли в продуктах”16:58 Правда ли, что исключение жиров из рациона отражается на коже20:12 Почему важно есть темно-зеленые овощи и фасоль и горох22:45 “Волшебные” свойства куркумы: действительно ли они есть23:48 Недооцененность капусты (и обычной и квашеной) как источника витамина C

Какая пропорция белков, жиров и углеводов в еде - самая лучшая? И почему некоторые добавки из спортпита могут навредить? Объясняет эндокринолог, кандидат медицинских наук, автор telegram-канала “Доктор Павлова”, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова.01:01 Что такое спортивное питание и кому оно нужно03:12 “Самое важное - это не снижать количество белка”03:35 Нужны ли протеиновые коктейли и отчего может случиться белковое отравление05:03 “Когда мы съедаем белок - мы можем получить из него что угодно”07:50 Можно ли выбрать правильный коктейль без специалиста09:20 Что такое BCAA10:43 L-карнитин: обладает ли он функцией жиросжигания13:25 Можно ли избежать всех этих баночек?14:55 Идеальная формула соотношения белков, жиров и углеводов16:35 “Батончики батончикам рознь”: как найти невредные17:45 Калораж - каким он должен быть22:15 “Бегите от тренера, который советует вам стероиды”

Почему организм замедляет обменные процессы (и как это зависит от состава вашего тела)? Что значит “застрессовать организм” (из-за чего он не хочет сжигать калории)? И стоит ли делать “нажорные” дни, чтобы уйти с плато? Объясняет врач-диетолог, эндокринолог Анна Кривошеева.01:45 Что такое плато и у всех ли оно возникает02:28 “Если мы неправильно худеем, то можем быстро потерять и мышцы”03:55 У людей с лишним весом - пониженный или повышенный обмен веществ?07:34 Что сделать, чтобы уйти с плато09:01 Почему полезно вести дневник питания13:32 Набираем к зиме, худеем весной. Психология или “биоритмы”?14:55 “Если плато один-два-три дня, нужно просто подождать”

Почему выпить протеин после тренировки (если до этого съел мясной обед) - становится проблемой? И как заменять те продукты, которые есть нельзя?01:57 Не мешать молочное с мясным. “Самая большая проблема у меня была с протеином”04:33 Нельзя есть креветки, многие виды морепродуктов и рыб. Как заменять?05:20 Как сочетать шаббат и тренировки07:00 Только кошерное мясо: отличаются ли свойства мяса (с точки зрения нутрициологии)

Насколько помогают сервисы доставки готовых обедов? “Девочки, надо за 2 недели скинуть 7 кг”: это нормальная цель или нет? Спрашиваем у диетолога, гастроэнтеролога, кандидата медицинских наук Алёны Поташевой.02:30 “Постановка цели в похудении ничем не отличается от постановки бизнес-цели”03:45 Как правильно поставить цель07:50 На что ориентироваться: объемы? индекс массы тела?09:00 Почему важно делить одну большую цель на этапы11:00 Подсчет калорий, дневники питания, эмоций - польза или трата времени?16:50 Насколько помогают сервисы доставки готовой еды18:40 Можно ли замораживать еду19:53 “Должна быть еда, которая вас порадует”23:14 Как организовать питание когда вы куда-то едете25:30 Почему некоторым людям подходит питаться один или два раза в день

Как попасть на операцию по уменьшению желудка (и возможно ли сделать ее бесплатно)? Сколько потом можно будет есть? И почему кому-то такая операция подойдет, а кто-то - рискует снова вернуться в прежние объемы? Объясняет бариатрический хирург, кандидат медицинских наук, ведущий специалист внебюджетного многопрофильного отделения ГКБ №1 им. Н.И. Пирогова Александр Мелентьев.01:45 Что такое бариатрическая хирургия06:35 Насколько это серьезное вмешательство в организм08:23 “Только 20 процентов людей с ожирением осознают, что больны”10:52 Как попасть на операцию по резекции желудка13:58 Может ли уменьшенный желудок растягиваться снова14:55 “Человеку психику нужно полностью менять”17:00 Сколько длится заживление и восстановление после операции26:00 Можно ли пить алкоголь, если уменьшил желудок

Почему люди пьют “лечебные чаи”, но почему-то стесняются лечебной физкультуры? Можно ли заниматься самостоятельно, и как попасть на ЛФК через поликлинику? Скандинавская ходьба и приседания - это лечебная физкультура, или нет? Обсуждаем с врачом по лечебной физкультуре и спортивной медицине Алиной Рожковой.03:30 Что такое лечебная физкультура и что она дает05:00 Как лечебная физкультура помогает при остеохондрозе06:40 Можно ли похудеть с помощью лечебной физкультуры09:15 Как попасть на курс ЛФК через поликлинику16:15 Что такое адаптивная физкультура17:00 Полезна ли производственная гимнастика и что она даёт

Полезно ли иногда воздерживаться от животной пищи? Чем опасны смузи и почему лучше есть клубнику, чем черешню? Объясняет эндокринолог, кандидат медицинских наук, автор telegram-канала “Доктор Павлова”, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова.02:28 Насколько веганство естественно для нашего организма05:00 Чем веганство чревато для детей08:17 Какие эффекты могут быть для людей среднего возраста08:30 “Вся кожа была в разрывах”: история одного веганства13:35 Когда может быть полезно веганство17:23 Чем клубника полезнее, чем черешня19:31 Полезны ли периоды воздержания от мяса

Как у ребенка формируется навык ходьбы (и из-за чего он может сформироваться неправильно)? “Сидя за столом, бросьте мячик и покатайте его пальцами ног”: что можно делать, чтобы исправить то, как вы ходите? Рассказывает кандидат биологических наук, специалист по прикладной неврологии и нейрокинезиологии Анна Воронина.04:29 Чем бег отличается от ходьбы с точки зрения здорового тела07:20 “У детей, которые не ползали, формируется неправильный паттерн шага”08:55 Нужно ли махать руками при ходьбе09:31 Походка “от бедра” - это правильно или нет?12:38 Стоит ли спать и ходить с разделителями пальцев13:15 Суставная разминка - влияет ли она на правильность ходьбы18:13 Как правильно ходить (и сколько)21:00 “При ходьбе легче начать правильно дышать”21:49 “Шея устала”: отчего это может быть24:00 Как второй подбородок связан с диафрагмой и со сводом стопы31:52 Как быть с ходьбой на каблуках

Можно ли самостоятельно назначить себе подходящий “стол”? Почему это диеты без сахара, соли и специй, и как долго нужно так питаться? Рассказывает кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник отделения реабилитационной диетотерапии ФГБУН "ФИЦ питания и биотехнологии" Юлия Чехонина.02:13 Что такое советские “диетические столы” Певзнера06:30 Краткий обзор “столов”09:15 Можно ли использовать эти диеты сейчас11:45 Какие заболевания можно лечить диетой12:30 Как долго можно питаться по рациону лечебного “стола”16:20 “Хлеб ни в чем не виноват”

“Вам можно поднимать только 2 кг” - приговор или нет? Как размяться перед тренировкой, чтобы не “убить” суставы? И как мотивировать себя на то, чтобы пойти в зал?02:25 “У меня наступил период, когда я понял, что врачи мне не помогут”07:25 С чего нужно начинать занятия спортом09:00 Как выбрать тренера15:35 Если не хочется в зал - что можно делать дома?16:50 Что такое “прогулка фермера” и как ее делать18:00 Можно ли после 40-ка накачать ягодичные и бицепс19:55 Сколько лучше заниматься: два раза в неделю, или по чуть-чуть каждый день

Как жевать правильно? Растягивается ли желудок, если мы запиваем еду водой? И почему лучше недоесть, чем переесть? Объясняет эндокринолог, кандидат медицинских наук, автор telegram-канала “Доктор Павлова”, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра (Шариповна) Павлова.01:40 Как растягивается желудок, и часто ли это случается04:40 Почему важно, как мы пережевываем пищу07:50 Если мы запиваем еду - тоже увеличиваем объем желудка?09:40 “Растянутый желудок - это следствие стресса”10:35 Что делать, если желудок уже растянут (и как это понять)15:10 Можно ли спасаться с помощью таблеток-ферментов17:00 Если уменьшить желудок - я стану есть меньше?

Если у человека, который давно не ел, вдруг темнеет в глазах и хочется сладенького - значит ли это, что у него может развиться диабет II типа? Главное о заболевании, которое называют “убийцей человечества”, рассказывает кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник отделения реабилитационной диетотерапии Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии Юлия Чехонина.01:19 Как приобретается диабет и есть ли у него “возраст”05:45 Может ли развиться диабет, если диагноза “ожирение” у человека нет07:14 Что будет, если не лечить диабет12:05 “Человек просто упадет на тренажере”: можно ли с диабетом бросаться в спортзал13:55 Нужно ли считать гликемический индекс16:45 Стоит ли переходить с сахара на сахарозаменители19:16 Что делать, если у ребенка преддиабетное состояние20:47 К каким продуктам приучать себя и детей, чтобы предотвратить диабет

Почему курсы по тому, как быстро сесть на шпагат - дорога к тому, чтобы к 50-ти годам стать инвалидом? К какому врачу нужно обращаться, и как боль в спине связана с тем, как мы ходим? Объясняет кандидат биологических наук, специалист по прикладной неврологии и нейрокинезиологии Анна Воронина.01:00 Что делать, если от лишнего веса болит спина (и от чего она на самом деле болит)08:10 “Надо хоть 10 тысяч шагов в день, а я не могу”: почему так происходит11:28 Синдром смартфона (почему мы превращаемся в пингвинов)13:03 “Вдовий горбик” - что это такое и почему он образуется14:20 “Многие начальники заказывают себе конторки и работают стоя”18:53 К какому врачу идти, если болит спина (и идти ли к остеопату)19:50 Помогает ли лежать на валике или иголочках25:15 Стоит ли висеть на турнике25:50 Это разрушает поясницу: почему нельзя качать пресс так, как мы это делаем31:40 “Помимо картинки в инстаграме шпагат не дает ничего, кроме проблем для большинства людей”

Возможно ли посчитать калорийность готового блюда? И почему яблоки даже одного сорта могут различаться по количеству калорий? Объясняет химик, пищевой технолог, флейворист, популяризатор науки Сергей Белков.01:10 Кто и как считает калорийность блюда03:40 “Разные по сорту яйца - а заявлена одна калорийность”?04:44 Какова реальная погрешность к тому, что заявлено на упаковке?07:03 Как технологи понимают, сколько белка в продукте08:25 “Люди почему-то считают, что тростниковый сахар менее калорийный”09:48 “Если в колбасе написано 12 г белка - нет гарантии, что там не будет 14”12:49 Есть ли способ посчитать калорийность готового блюда15:58 Где самые точные данные по калорийности блюд

Из чего состоит обследование перед тренировками, что такое “фитнес-тест” и биоимпедансный анализ? Как специалист определяет “коридор” возможной нагрузки? И много ли клиентов слушают медиков и соблюдают рекомендации? Спрашиваем у врача фитнес-клуба Арины Рожковой.02:00 “Врач фитнес клуба - это фикция или нет?”: как на самом деле03:10 Несёт ли клуб ответственность, если с клиентом что-то случится05:00 Из чего состоит диагностика у врача фитнес-клуба07:50 Что такое фитнес-тест12:35 Зачем нужен биоимпедансный анализ14:37 Какие услуги - совсем не обязательные18:35 Насколько клиенты прислушиваются к советам врача фитнес-клуба

Существует ли “псевдо ПП”? Какие есть лайфхаки, чтобы изменить свой рацион (и нужно ли записывать все, что съел)? Обсуждаем с нутрициологом, фитнес-экспертом, телеведущей и специалистом по ЛФК Ариной Скоромной.Партнер сегодняшнего эпизода – препарат Необутин. Необутин помогает при боли, спазмах и дискомфорте в области живота, спасает от ощущения вздутия и нарушения стула. Имеются противопоказания, перед применением ознакомьтесь с инструкцией.02:40 С чего начать переход на правильное питание (и есть ли универсальные правила)05:20 Почему не стоит покупать продукты со слишком длинным составом06:30 “Маркировки “эко” и “фитнес” могут ставить все, кому не лень”12:00 Влияет ли правильное питание на продолжительность жизни14:50 Чит-мил и чит-дей: нужны ли такие “загрузки” (или это стресс для организма)18:18 Стоит ли пить витамины20:13 Главные ошибки при переходе на правильное питание21:05 Советы: что делать, чтобы изменить питание22:33 Сколько еды нужно есть?

Полезна ли позиция “в моём лишнем весе виноваты родители, которые закармливали в детстве”? И может ли посыл “протеста” быть долгосрочным? Дебаты, в ходе которых ведущие попытались выяснить - какой же подход на самом деле работает.01:50 “Послушно следовать” или противопоставить себя обществу, врачам и тренерам: что работает08:50 Устроить революцию внутри себя (доводы Ильи в защиту “протеста”)10:55 “Переложить ответственность за свой вес на бабушку” - пассивная позиция? (мнение Алёны)13:00 Похудение как бизнес-план: “резать косты” - изменить социальную среду?15:10 Почему врач не лечит, а только дает возможность вылечиться16:10 У тех, кого “уже прижало” - больше мотивации?

Насколько полезна икра (ведь она же тоже жирная!)? И вообще, зачем человеку нужны масла и жиры (и сколько процентов они должны составлять в рационе)? Объясняет нутрициолог, член Российского союза нутрициологов, диетологов и сотрудников пищевой промышленности Виктория Вишнякова.02:50 Почему человеку нужны масла и жиры04:10 Растительные масла полезнее животных - или нет?05:00 Что такое насыщенные и ненасыщенные жиры (что важно о них знать)07:40 Почему щелкать семечки - полезно08:35 Всякие “омеги” - что это? И как их различать09:40 Рыба - работает, а добавки - нет?11:45 Чем опасны трансжиры14:15 Рафинированные и нерафинированные масла16:00 Льняное, кунжутное, тыквенное - польза или маркетинг?19:00 Можно ли использовать маргарин20:44 Пальмовое масло - где правда

Какой банан полезнее - зеленый или перезрелый? И какие продукты перевариваются дольше, а какие - быстрее? Объясняет врач-эндокринолог, диетолог Анна Кривошеева.01:15 “Нельзя красное с зеленым?”: что такое раздельное питание (и научно ли оно)03:29 “Монопродукт нельзя много съесть”04:00 “Селедку нельзя с молоком”: почему это миф04:57 Почему в Азии нормально съесть пирожное, а потом - острый суп07:21 Правильная “здоровая тарелка”: что на ней должно быть09:25 Какая пища переваривается дольше всего10:24 Что нужно съесть вечером, чтобы похудеть10:48 Есть ли оптимальное количество приемов пищи для человека11:19 Какие продукты ни в коем случае нельзя есть по отдельности12:21 Чем зеленый банан принципиально отличается от перезрелого

Какой популярный пищевой консервант можно найти в обычной клюкве? И почему консервированная селедка может быть вредной - но вовсе не из-за консерванта? Объясняет химик, пищевой технолог, флейворист, популяризатор науки Сергей Белков.02:30 Почему “органическое” молоко не киснет05:30 Молоко А1 - вредно, а А2 нет? Так ли это на самом деле07:45 Про неразлагающийся бургер из фастфуда09:07 Самые популярные консерванты и как они работают19:43 Чем мясо из консервов отличается от свежего22:08 Горошек в жестяной банке и в стеклянной: одинаково ли они полезны22:35 Что такое усилители вкуса23:02 Глутамат натрия и откуда его получают27:25 Существует ли на самом деле “Точка блаженства”29:40 50% сахара, 50% жира - это идеальное сочетание?31:12 Как читать этикетку на продукте (и насколько то, что там пишут, контролируется государством)

Зачем учиться “проживать” свои эмоции и как это делать? И какие упражнения можно делать, чтобы лучше понимать свое тело? Объясняет психолог, специалист по работе с пищевым поведением, автор книги “Психосоматика лишнего веса. Дело не в еде” Наталья Щербинина.02:05 Что такое “психосоматика лишнего веса” (и существует ли она)04:00 Лишний вес как “вторичная выгода”08:14 Какие психологические факторы идут из детства09:35 Какие обстоятельства во взрослой жизни могут стать триггером для набора веса11:15 Должна ли еда быть удовольствием (и может ли быть единственным источником радости)16:05 Может ли лишний вес быть формой защиты17:40 Почему человек, влюбляясь, теряет вес22:15 Дневник эмоций: зачем их отслеживать23:32 Как договариваться с собой, если прямо сейчас хочется съесть торт29:00 Упражнения для того, чтобы научиться лучше понимать свое тело

На что стоит обратить внимание в рационе в детсаду и в школе? И как родители используют “покупку мороженого” как дешевый способ наладить отношения с ребенком? Рассказывает нутрициолог, сертифицированный UNICEF специалист по питанию детей, и дважды мама Виктория Вишнякова.02:00 Правда ли детское ожирение - это бич современности02:35 С какого момента ребенку диагностируют ожирение (и что должно встревожить маму)06:00 “Это у нас семейное”: насколько генетика влияет на полноту детей08:00 “Общество чистых тарелок” и подсластить кашу - плохие пищевые привычки, навязываемые детям08:55 Как формируется представление, что такое “вкусненькое”11:25 Сколько раз в день должен есть ребенок12:30 Проблема питания в детсадах и школах16:03 Нехорошие пищевые привычки уже есть. Что делать?18:45 “Чаще всего родители используют еду, как способ манипуляции”21:35 “Когда папе жалко денег сыну на велосипед, он дает детям мороженое”22:20 Основные правила для родителей, чтобы избежать ожирения у детей

Управляемый стресс и кетоз: что происходит с организмом на каждом сроке голодания? Реально ли голодать дома? И почему выход из голодания должен начинаться всего с одной ложки киселя? Объясняет врач-терапевт, специалист по разгрузочно-диетической терапии, а также марафонец и триатлет Александр Барвинский.04:10 Разгрузочно-диетическая терапия: что это (и как она появилась)08:06 “Эту терапию начали применять еще в психиатрии”: зачем и кому нужно голодание09:40 Что происходит с организмом при голодании16:04 Сколько времени нужно голодать (и что происходит на каждом сроке)17:45 Как технически происходит вход в голодание25:50 “Минимум 20 км в день”. Почему голодающему нужно двигаться, а не лежать27:25 Выход из голодания (основные проблемы и как их избежать)30:35 “От неправильного выхода из голода можно умереть”31:47 Как голодать дома33:39 “Разгрузочный день как средство искупления грехов после застолья”36:00 Откуда миф, что “при голодании первым делом уходят мышцы”37:40 65 дней без еды и воды: эксперимент Алена Бомбара. Можно ли “умереть от страха”40:35 Сколько веса человек теряет за неделю голодания ( и сколько кг потом вернется)41:45 Выход из голода как перезагрузка отношений с едой

Сколько соли в среднем мы съедаем в день? И почему нет смысла добавлять йодированную соль в блюдо перед термической обработкой? Объясняет диетолог, член Ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша.01:25 Почему люди едят соль, и какая в ней польза03:18 Где начинается злоупотребление солью04:00 Связь соли и артериальной гипертонии05:00 “Чрезмерное употребление соли провоцирует голод”09:05 Как соль используют как усилитель вкуса (и к чему это приводит)11:25 Черная соль, розовая, морская: они более полезны?13:00 Зачем йодируют соль и когда ее лучше использовать13:35 “Соль задерживает воду”? Почему это не так15:50 Как соленые продукты усиливают ощущение сладости17:25 Что делать, если вы “подсели” на соль

Существует ли “углеводное окно”, когда можно есть что угодно? Когда и что лучше есть (и всегда ли работает правило про “грамм белка на килограмм веса человека”)? На главные вопросы о “рационе физкультурника” отвечает спортивный диетолог, нутрициолог Андрей Золотарёв.01:50 “Для начала нужно понять, готов ли ваш организм”06:25 Почему первым делом нужно исключить из питания фастфуд (и чем плох гамбургер из таких ресторанов)10:50 За какое время ДО и ПОСЛЕ тренировки нужно есть11:40 Зачем в Америке в профессиональных залах кросс-фита стоят бочки12:35 Что лучше съесть за пару часов до тренировки (если собираетесь не просто стоять рядом с тренажером)14:12 Можно ли заниматься фитнесом или бегать натощак16:30 Тренировка вечером: ужинаем до или после?18:37 “Углеводное окно”: миф или нет (и для кого оно работает?)20:44 Нужны ли сахарозаменители и другие “более правильные” продукты24:35 Сочетается ли спортивный образ жизни с алкоголем (и можно ли пить перед тренировкой)28:37 Нужны ли БАДы, протеиновые коктейли и жиросжигатели

Почему анаболические стероиды можно сравнить с наркоманией? И есть ли люди, которым, наоборот - врачи прописывают такие препараты? Объясняет эндокринолог, кандидат медицинских наук, автор telegram-канала “Доктор Павлова” , старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова.

Возможно ли, что в растительном молоке столько же сахара, сколько в газировке (и как это определить)? И какие комплексы витаминов не стоит покупать? Как питаться в пост, чтобы не навредить здоровью - объясняет диетолог, член Ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша.

Почему ошибка считать, что “крупных людей никто не хочет”? Как излишний перфекционизм в отношении к своему телу (и любовь к пластике) делают женщин несчастными? И почему бодипозитив - это не только про вес? Объясняют лидер движения “Бодипозитив Россия”, амбассадор европейского движения “Bodypositive Catwalk”, модель plus-size Ева Росс и врач-психотерапевт, сексолог Амина Назаралиева.03:00 Что такое бодипозитив (и почему это не только про вес)04:45 “Я понимаю, что у меня дикая нагрузка на суставы - но я буду это декларативно отрицать”? Бодипозитив с точки зрения психологии07:40 Стыжение и дискриминация из-за веса. “Женился на плотненькой девушке, а хотел Галатею - она начинала полнеть, как защитная реакция”11:15 “Людям с лишним весом платят меньше, им приходится перерабатывать”12:30 Как отношение к весу зависит от культуры в обществе13:30 “Надувательство с магазинами плюс-сайз”: они наживаются на людях нестандартных размеров?16:00 “Назло всем натяну лосины и короткую маечку”. Насколько “шок-контент” вписывается в бодипозитив19:25 Пластические операции - это анти-бодипозитив? И когда они - злокачественный перфекционизм, который желает женщин несчастными24:50 Вес и секс. “Большой стереотип, что крупных людей никто не хочет”27:40 Ожирение - это пандемия. Не должны ли люди с лишним весом сами платить за свое лечение33:00 “Если ты себя не принял - ты не двинешься дальше?”35:00 “Может, нам сделать менее доступной еду, которая супер калорийная и в которой мало питательных веществ”

Если у вас постоянный стресс - стоит ли начинать худеть, или сначала нужно разобраться со своими эмоциями и их причиной? И как эмоциональное переедание связано с тем, как вас воспитывали в детстве? Объясняет клинический психолог, кандидат наук, автор первой в России книги по интуитивному питанию, руководитель центра Intueat, президент ассоциации АСОРПП Светлана Бронникова.01:30 “Худеющие” или “полнеющие” во время стресса - кто более “здоров”, а у кого “генетическая поломка”07:45 Как работает эмоциональное переедание и как оно связано с тем, как вас воспитывали в детстве11:26 Можно ли, находясь в стрессе, снижать вес13:00 “Большинство людей переедают потому, что они перед этим недоедают”17:57 Почему чтобы регулировать стресс - нужно уметь заботиться о себе ( и как это делать )21:52 Техника пауз. Что делать, если вам плохо, и хочется устроить себе “пир горой”

Насколько наше самочувствие и здоровье зависит от выпитой воды? Сколько жидкости мы на самом деле получаем в течение дня - и сколько теряем? Объясняет эндокринолог, кандидат медицинских наук, автор telegram-канала “Доктор Павлова” , старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова.01:46 Нужно ли пить воду по утрам ( и насколько теплой она должна быть)08:00 Сколько организм получает воды и сколько ее теряет09:20 “Кожа и дыхание выделяют в сутки почти литр воды”09:53 Сколько же мы должны выпивать воды12:00 Как понять, что вы пьете слишком много14:05 Нужно ли пить воду, если нет чувства жажды16:07 Можно ли чаем или соком заменить воду16:57 Правда ли ли, что правильный питьевой режим помогает похудеть18:15 “Большим количеством воды вы разгоняете метаболизм, но это может повлечь другие патологии”: миф или нет?19:43 Как себя приучить пить воду

Какие препараты действительно помогают худеть (но при соблюдении важных условий)? И как стресс может обнулить и ваши усилия, и эффект таблеток? Объясняет врач-эндокринолог Наталья Петрова.Эпизод подготовлен в партнерстве с проектом “Найди своего доктора”.04:20 Как работает клетчатка и вредна ли она07:30 Чаи, которые “сжигают жир”: что это такое10:07 К каким последствиям приводят мочегонные препараты11:05 Чем опасны слабительные средства15:25 Таблетки, которые угнетают аппетит. Почему они запрещены19:08 В чем нюанс употребления препаратов, ускоряющих обмен веществ21:50 Как стресс влияет на жиросжигание24:15 “Те, кто на стрессе набирают вес - более физиологичные, чем те, кто на стрессе худеют”27:01 “Таиландские глисты” и пересадка кала28:10 Работает ли L-карнитин, и когда есть смысл его использовать

Почему даже скрупулезный подсчет калорий - иногда приводит к тому, что человек становится болезненно зацикленным на еде? Как орторексики становятся “пищевыми деспотами” для своей семьи, а себя - доводят до больничной койки? Как обнаружить это расстройство пищевого поведения, и чем оно опасно - объясняет клиничеcкий психолог и психотерапевт, основатель Центра Интуитивного питания и терапии расстройств пищевого поведения IntuEat, действительный член Нидерландского Института Психологии Светлана Бронникова.01:35 Что такое орторексия04:47 Когда орторексия приводит к трагедии - реальная история11:18 Мифологема про “дырявый кишечник”: что это такое14:00 Что плохого в том, чтобы быть фиксированным на здоровом питании ( и где та грань, когда человек уже становится орторексиком)15:05 “Орторексы - самые ужасные посетители ресторанов”19:01 “Посмотрите, как в нашей культуре называют десерты”: Как шоколад может быть тройным ( и как это влияет на покупателей )20:35 Может ли подсчет калорий быть опасным ( почему это приводит к тому, что человек начинает 24 часа в сутки думать только о еде )25:35 Как отследить, что уже “перебираешь” в стремлении к здоровой еде

Почему после 45 лет лучше сокращать употребление мяса? Что происходит, если “грузить” организм мясом без достаточного количества овощей? Как мы “подсаживаемся” на колбасу и стоит ли ее есть? Рассказывает диетолог, член Ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша.01:30 “Тело - огромная фабрика, где постоянно идут производственные процессы, и основным сырьем является белок”02:45 Можно ли полностью отказаться от мяса03:20 “Отсутствие в рационе животного белка сказывается на качестве костной ткани”04:40 Вегетарианство - развлечение для богатых?08:00 Почему после 40 лет лучше есть меньше мяса09:10 Какое мясо и как часто можно есть10:30 “Железодефицитная анемия - проблема, о которой многие и не подозревают”11:45 С чем лучше есть мясо15:20 Колбаса - это мясо или нет?17:30 “В этих продуктах много жира и соли, поэтому люди на них подсаживаются”20:15 “Важно понимать, что мясо бывает разное по зрелости”22:20 Насколько полезны пельмени (и сколько в них сахара?)25:30 “Не знаю, почему майонез подвергли такой анафеме”26:00 Что происходит с качеством мяса (и правда ли, что раньше оно было лучше)

Почему самое “волшебное” умение, по мнению Кирилла - это уметь медленно есть? Как справиться с нелюбовью к тренажерке? Можно ли перестроить свою психологию, чтобы не “заедать” стресс”? В откровенном разговоре с Кириллом Гурбановым, который смог похудеть и изменить свою жизнь.03:55 “Мне было 20 с чем-то лет и 130 кг”05:00 “Я до сих пор заедаю стресс”08:55 Как Кирилл познакомился с будущей женой и начал менять свое питание13:50 “Надо просто найти такой спорт, который будет тебя драйвить”16:22 “Ключ - в психологии, чтобы не заедать”22:00 Как Кирилл дошел до 76 кг и начал набирать вес26:57 “Медленная еда - это волшебный скилл, и это очень сложно в режиме будней”28:15 Как Кириллу удалось перестроить свою социальную жизнь30:00 “Отказываешься от алкоголя - один раз потроллили, на второй не будут”31:30 Как начать худеть (лайфхаки Кирилла)

Почему опасны монодиеты? Как на организме сказывается отказ от жиров? Чем чревата “жидкая диета”, когда все продукты употребляются в виде смузи и жидкостей? Обсуждаем с диетологом, гастроэнтерологом, кандидатом медицинских наук Алёной Поташевой.01:30 Почему нужно запретить монодиеты07:05 Чем опасно использование лечебных диет без основания (например, безглютеновой)08:45 “Очень популярная страшная вещь - использование “пятой” диеты, когда не едят жиры”10:20 Опасна ли диета, где мы исключаем молочные продукты, или та, в которой мы чересчур много их включаем11:50 Жидкая диета: взгляд гастроэнтеролога13:41 “Как только вы переходите на жидкую диету, попрощайтесь с вашими зубами”18:30 “Гормональная диета - это очередной маркетинг”20:05 Как диеты могут приводить к орторексии (когда человек становится болезненно зацикленным на питании)23:40 Полезны ли “читмилы”26:03 Топ-3 самых опасных диет

01:25 ”Человеку важно иметь какую-то заданную точку старта”: так ли это03:30 “Сама по себе мотивация не играет роли при долгосрочном результате”04:50 Как работает отрицательная мотивация09:00 Почему главная мотивация - это потребность в здоровье и в сексуальности12:07 “Концепция потока” (мнение Ильи Переседова)16:19 “Правильно себя эмоционально и содержательно подготовить”18:30 “Надо наметить, каким ты хочешь быть через 5 лет”20:30 Как начинать ограничения в калориях, когда зима и хочется есть23:30 Почему нужно продумать для себя хобби ( и это связано с похудением)25:30 Почему во время снижения веса необходим хороший сон

Как алкоголь замедляет процесс сжигания жира и разжигает аппетит? Зачем на каждый бокал вина выпивать стакан воды? И какие препараты принимать, чтобы минимизировать воздействие спиртных напитков? Рассказывает диетолог, член Ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша.02:30 Особенности калорий, получаемых из алкоголя (они метаболизируются иначе!)03:36 “Дело не в калораже, а в том, что мы замедляем процессы сжигания жиров”04:40 Почему переесть что-то вместе с алкоголем мы рискуем больше05:30 Как алкоголь влияет на задержку жидкости в организме08:00 “Любители вина имеют более рыхлую структуру тела”09:03 Почему лучше пить крепкие напитки (водка, текила, коньяк)11:00 Лайфхаки для употребления вина16:25 Почему стереотип о том, что нужно закусывать алкоголь “плотненьким и жирненьким” - вредный20:30 “Когда мы пьем алкоголь - обязательно нужно пить воду”22:36 Что из препаратов пить, чтобы минимизировать воздействие алкоголя23:35 Можно ли “натренировать” фермент, который помогает перерабатывать алкоголь29:30 Сколько можно пить, если вы худеете32:30 Опасность пива для мужчин и его польза для женщин (но только в определенное время)

Почему важно не смешивать водку и вино, и зачем пить за 2 часа до застолья? Что есть днем 31-го декабря, и когда садиться за стол? “Здоровый” алгоритм празднования Нового года ( с поправкой от реальность) помогает составлять врач-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина.03:04 Для кого праздничный “зажор” особенно опасен05:47 Чем заместить горы высококалорийной еды06:06 “У людей осталось в голове, что организм в праздники им все простит”07:18 “Важно провести весь этот день не голодным”07:58 “Часа за 2 - выпить напиток, который будете пить в новогоднюю ночь”08:46 “Не нужно смешивать напитки на основе винограда и на основе зерна”10:00 Формируем алгоритм отмечания Нового года11:42 Стоит ли отказываться от оливье14:45 Насколько полезны препараты “для того, чтобы съесть больше”16:50 Бывает ли “пищевое похмелье”19:00 Что есть наутро после новогодней или рождественской ночи

Почему саркопения (потеря мышечной массы) теперь поражает не только пожилых? И почему вредны рекомендации Павла Дурова о том, как сохранить молодость? Объясняет эндокринолог, кандидат медицинских наук, автор telegram-канала “Доктор Павлова”, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова.02:45 Почему индекс массы тела - лукавая вещь04:25 “В Америке верхняя граница - 102, у нас - 94”. Как различаются нормы объема талии в разных странах (у японцев вообще все иначе)05:20 “Стройная женщина, окружность талии великолепная, но делаем биоимпедансный анализ - и можем обнаружить нарушенный состав тела”05:55 Что такое саркопения и почему она сейчас распространена06:57 Как работает биоимпеданс, который используют даже на МКС07:52 Работают ли “умные весы”10:21 Как помогает замер биомпеданса, если вы тренируетесь, но “вес стоит”12:50 “У меня тяжелая кость” - это правда?14:25 Как меняется образование мышечной массы после 40 лет16:40 Что делать, когда не можешь употреблять животный белок (например, в пост)17:54 “Всепрощающее тело молодости”: насколько верны рекомендации Павла Дурова

Как возникает зимний “жор” с точки зрения психологии и физиологии? Почему те, кто до этого похудел и нормализовал свое питание - рискуют набрать даже больше, чем человек в стабильном весе? И стоит ли начинать худеть в декабре 2020-го (и так нелегкого)? Обсуждаем и горячо спорим с врачом-диетологом, психотерапевтом Анной Чайкиной.01:53 Почему в ноябре и декабре просыпается “жор”02:41 Эмоциогенное заедание - когда мы утешаемся и развлекаемся едой05:10 Физиологическая основа “жора” в холода07:40 Как на нас влияет гормон голода - грелин11:03 Работа лептина (гормона насыщения) и что такое лептинорезистентность15:15 “Я нахожусь в эпицентре зажора”: рассказ Ильи16:40 “Нам нужно дожить этот год и сохранить психологическое здоровье” (аргументы Ильи в защиту того, чтобы не сдерживать “жор”)21:00 Почему Илья не встает на весы. Говорим о пищевой аддикции и о том, можно ли вовремя остановиться25:25 “Я остановила себя, заказав две юбки-карандаш 40-го размера”26:10 “Бывает - пищевая аддикция как запой, а бывает - девочка съедает в день на 2 банана больше”. Что с этим делать?27:25 “Если вы весь год не занимались нормализацией веса, то декабрь 2020 - не лучшее время, чтобы начинать”28:00 Почему важно заранее планировать, как начать менять свое тело31:20 Стоит ли начинать худеть в декабре (мнение диетолога)34:40 “Лучший способ справляться с тревогой - это заниматься собой”

Как режим питания влияет на то, “жаворонок” вы или “сова”? Почему сыр - на самом деле десерт? Что происходит в нашем организме при употреблении кисломолочных продуктов - объясняет эндокринолог, кандидат медицинских наук, автор telegram-канала “Доктор Павлова” , старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова.02:10 Что происходит с молоком, когда оно сквашивается03:23 Есть ли лечебные свойства у кисломолочных продуктов06:15 “Если вы выпили кефир в 7 часов вечера - это одна история, а если на ночь - совершенно другая”09:30 Как то, “жаворонок” вы или “сова”, связано с вашим режимом питания11:17 Что считать кисломолочными продуктами11:48 Можно ли есть йогурт (и другую кисломолочку) на голодный желудок13:16 Как правильно выстроить свой завтрак14:57 “Перекус фруктами - это самый плохой перекус”15:20 Можно ли есть творог с порезанными туда фруктами или овощами16:35 Почему смузи - это не полезно18:20 С чем категорически нельзя сочетать кисломолочные продукты19:25 Есть ли “иерархия” кисломолочных продуктов по их полезности20:33 Какой йогурт лучше - домашний или магазинный21:50 Почему нужно обращать внимание на то, есть ли в продукте трансжиры22:28 “Сыр как конфета”: как это?24:43 Как правильно есть сыр и как к нему относиться26:35 В каком количестве стоит употреблять сыр28:56 Плавленый сыр и творожные сырки: можно ли (и стоит ли) их есть

Как отличить молоко А1 и А2? Можно ли пить молоко тем, кто сейчас не испытывает из-за него проблем? Пастеризованное, парное, обезжиренное и восстановленное: что вреднее, а что - полезнее? И наконец, как насчет мороженого и кофе с молоком? Объясняет эндокринолог, кандидат медицинских наук, автор telegram-канала “Доктор Павлова”, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова.02:40 “Мы же в природе не видим, чтобы лев подошел к зебре и попил молока”04:10 Чем вредно молоко А1 и как его отличить05:50 Связь развития диабета первого типа с молоком А108:15 Как понять, есть ли неусваиваемость лактозы09:00 “Опиоидный эффект”: почему нам нравится молоко10:02 Можно ли пить молоко тем, кто сейчас не испытывает от него проблем10:47 Как на свойства молока влияет его обработка13:07 Стоит ли пить обезжиренное и восстановленное молоко16:20 “Протеин - это отдельная субстанция, только белок”: можно ли употреблять его тем, у кого непереносимость лактозы18:10 “На банке огромный состав аминокислот, однако на самом деле они не проходят желудочный барьер”19:00 Каша на молоке или каша на воде?19:40 “Не надо смешивать разные субстанции животного белка”: а как же мясо по-французски?22:15 Кофе с молоком и мороженое: можно ли себе это позволить22:45 “Когда ко мне приходит человек с угревой болезнью - я спрашиваю, как часто он ест мороженое”

Как правильно менять питание “интуитивно”? И почему не обязательно голодать? Методы похудения Ильи и Натальи оценивает диетолог, нутрициолог, член Ассоциации диетологов Канады Наталья Нефедова:01:17 Ускоряет ли вода обмен веществ04:45 С ожирения третьей степени: как худел Илья06:08 Как Илья понял, что надо худеть, и почему не сделал этого раньше08:00 Что Илья изменил в своей активности и питании11:18 Как рассчитать индекс массы тела и понять, есть ли лишний вес12:49 Что Илья сделал правильно (и нужно ли уезжать в Таиланд, чтобы похудеть)13:46 5000 ккал - только через пакетированные соки: риск “жидких калорий”15:51 Как худела Наталья (было - 68 кг при росте 160)17:33 За первые 2 недели минус 4 кг: что Наталья изменила в питании20:27 Почему вовсе не обязательно голодать22:00 Как происходит перестройка рецепторов25:13 Есть ли нормативы по количеству калорий

Работают ли онлайн-тренировки? Насколько полезны "челленджи" по стоянию в планке”? И можно ли заниматься только бегом или боксом ― и больше ничем? Объясняет куратор очного отделения Школы идеального тела Sekta Ия Морозова.03:30 Почему главное ― это поставить цель05:30 Как можно постепенно наращивать нагрузку07:30 Зачем развивать координацию и как это поможет не падать в гололёд10:00 Заниматься только по выходным: нормально или нет11:30 Тренироваться по 15 минут каждое утро (так, правда, можно?)12:45 Онлайн-тренировки: работает ли это14:45 Утренние или вечерние тренировки ― как лучше15:10 Насколько полезны челленджи и марафоны18:00 Как быть, если временно вынужден прервать тренировки20:30 Какие ошибки приводят к ощущению "перетрена"23:30 Только бокс или только бег: можно ли заниматься только одним видом спорта

Почему говорить “мозгу нужен сахар” - не совсем правильно? Удастся ли похудеть, если класть в кашу сахарозаменитель? И как за 3 недели “переучить” вкусовые рецепторы: разбираемся вместе с Доктором Региной — терапевтом, диетологом и автором книги “Я не люблю сладкое”.Эпизод подготовлен при поддержке Московской международной книжной ярмарки, старейшей и крупнейшей ежегодной книжной ярмарки в России.01:48 Почему мы так любим сахар и что в нем плохого02:00 “Мозгу нужен сахар” - так ли это на самом деле?02:40 “Пирамида питания перевернулась, и мы потребляем огромное количество простых углеводов”05:32 Как с первых минут жизни природа “подсаживает” нас на зависимость от сахара07:25 Чем вреден сахар взрослым людям07:38 “Люди не понимают, что стакан сладкого чая после обеда - это целая сахарная бомба”08:58 Существует ли психическая зависимость от сахара10:10 “Многие зависимы от еды, потому что просто недоедают в течение дня”11:12 Сколько сахара можно употреблять в день13:30 Чем опасна фруктоза20:10 Сахарозаменители: приводят ли они к снижению веса23:00 Как Наталье удалось избавиться от “сахарной наркомании” и почему на это нужен всего месяц

Почему у тех, кто сейчас не чувствует проблем из-за лишнего веса - в какой-то момент “шквал воспаления летит как телега с горы”? И что делать тем, кто понимает, что избавляться от жира - уже жизненно необходимо? Объясняет эндокринолог, кандидат медицинских наук, автор telegram-канала “Доктор Павлова”, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова.02:01 Жировая клетка как “ось дьявола”03:25 Что происходит с организмом при столкновении с вирусом04:26 Можно ли сравнить борьбу организма с жиром с отравлением алкоголем09:00 “Когда у тебя лишний вес - ты неинтересен природе”. Как нас “убивает” жировая ткань, когда ее много10:18 Почему у тех, кому “хорошо в его весе” - “шквал воспаления” может быть еще серьезнее12:52 Как обнаружить абдоминальную форму ожирения, просто измерив талию17:06 Что делать человеку с лишним весом во время пандемии21:15 Стоит ли вакцинироваться при лишнем весе и ожирении

Стоит ли делать 10 приседаний, пока варите суп, или лучше купить готовый ужин и мчаться в зал? Если болят мышцы - это хорошо? Сколько минут достаточно тренироваться новичку - и как понять, что именно делать? Разбираемся с куратором основного онлайн-курса Sekta Evolution в Школе идеального тела Sekta Натальей Илюшко.01:10 С чего начать тренировки01:55 Как ошибки часто совершают при старте03:00 Почему нужно повышать бытовую активность и как это сделать04:20 Что делать людям, которые не любят спорт06:05 “Нужно начинать спорт с маленьких шагов”07:09 Как быть, если у вас больная спина или колени12:03 Боль - это хорошо или плохо? Как правильно относиться к болевому синдрому13:05 Нужно ли дожидаться, когда боль пройдет, чтобы тренироваться дальше13:32 Почему важно не “сачковать” на разминке и заминке18:50 Как понять, что нагрузка оптимальная19:43 Сколько по времени должна длиться тренировка

Стоит ли избегать консервированной пищи? Почему стоит хорошо задуматься, когда вы хотите съесть бутерброд с колбасой или пельмени? От чего точно стоит отказаться, а что - вполне допустимо: взгляд врача-диетолога, доктора медицинских наук, профессора Алексея Ковалькова.02:43 Какой самый главный вредный продукт нужно убрать из рациона03:20 Как связаны сахар и деменция04:00 Можно ли есть майонез без угрызений совести05:25 “Колбаса - вы едите то, не знаю что”06:45 Стоит ли избегать консервированной пищи07:45 Почему ВОЗ считает чипсы вредным продуктом ( и так ли это)08:47 Нужно ли ограничивать себя во фруктах (ведь там тоже сахар)09:50 “С возрастом человек теряет возможность употребления молока”11:30 Чем вредны молочные продукты14:37 Вред и польза жирного и острого16:40 Как ВОЗ относится к углеводам19:50 С чего начать худеть и как найти мотивацию

Почему неправильно строить мотивацию на том, чтобы “похудеть к лету”? Как правильно питаться и тренироваться при плотном рабочем графике? И преодолеть плато, когда вес стоит 3 недели? Личный опыт Никиты Могутина.02:27 “Сидишь на работе до 11, ешь всякую фигню” - Как Никита набрал вес05:15 Почему не удавалось вовремя остановиться и начинать худеть06:25 “С 10-го января я решил, что все, дальше отступать невозможно”07:15 Как Никита стал менять свой рацион и сбросил 10 кг за 1,5 месяца09:10 “Если я выполнил задание, которое себе поставил на этой неделе - значит, могу съесть чуть больше, чем обычно”12:53 Как удается худеть при плотном рабочем графике17:30 Почему не нужно “худеть для чего-то”18:17 Какая мотивация - самая лучшая, чтобы удерживать вес24:25 Удается ли сохранить работоспособность при похудении25:48 Как Никита преодолел плато, когда вес стоял 3 недели29:02 С чего начать работу над собой

Не бывает праздника без вкусной еды. Счастье — это когда ешь всё, что хочешь. Выбрасывать еду нельзя. Мама обидится, если не попробовать всё, что она приготовила на очередной семейный ужин. Как образ жизни и социум способствует нездоровому пищевому поведению и можно ли этому противостоять?Рассуждаем вместе с кандидатом психологических наук, доцентом Московского городского педагогического университета Ларисой Овчаренко.01:30 Нарушение пищевого поведения: почему мы не в состоянии заметить его сами у себя?04:10 "Не заметила, как съела": что такое расстройство пищевого поведения?07:15 Путь к похудению – любить еду!09:50 Получить удовольствие только от еды — это расстройство?11:25 Ужас блокадного Ленинграда, голодные девяностые, зависимость от сладкого. Почему мы становимся "нарушителями"?16:00 Сокращать калории, компенсировать подачей?18:30 Почему расставание с едой — как расставание с человеком?20:00 "Ты меня не любишь". Зачем есть до отвала на семейных праздниках?23:00 Перестать запрещать себе, научиться говорить "нет" другим. Как вернуть пищевое поведение в норму?

Надёжнее готовить дома, ведь так точно знаешь, что в составе блюда. Но полвоскресенья потратить на приготовление кастрюли борща, и есть его до пятницы — перспектива сомнительная. Что есть, если образ жизни обрекает на общепит?Объясняет Доктор Регина — терапевт, диетолог и автор книги “Здоровое питание в большом городе”.Эпизод подготовлен при поддержке Московской международной книжной ярмарки, старейшей и крупнейшей ежегодной книжной ярмарки в России.02:10 Там, где начинается общепит, заканчивается здоровое питание?04:00 Почему в фастфуде так много сахара и соли?06:30 Почему "вкусненькое" — обязательно "сладенькое"?07:50 Из чего делают готовую еду: бизнес против здоровья12:20 Чем опасен творог со сроком хранения месяц?13:40 Качество жизни против качества питания: можно ли питаться готовой едой и быть здоровым18:35 Почему некоторые похудели на карантине, просто начав питаться дома22:15 Вопрос от слушателя: сколько разных продуктов должно быть в рационе

Можно ли тренироваться без пульсометра, суперпрочных кроссовок последней модели и специальных беговых носков? Стыдно или нормально переходить на шаг? Бег не испортит фигуру? Как контролировать нагрузку и собственное рвение, чтобы не случилось "передозировка" бегом? В чём идея массовых забегов, и кто может на них заявиться?Основатель Бегового сообщества и директор "Московского марафона" Дмитрий Тарасов рассказывает про сотрудников, с которыми он вместе стоит в планке и супругу, которая выходит с ним на пробежки.02:30 Почему не нужно пытаться худеть бегом03:30 "Чтобы мне было легко, я взял с собой жену": как начал бегать директор Московского марафона, и при чем тут планка09:00 Сколько времени проходит от первых двух километров до марафона10:40 Общефизические, специальные беговые, интервальные. Из чего состоит тренировочный процесс, и нужен ли тренер11:30 Кроссовки, система тренировок, пульсометр — про главные ошибки14:10 Чтобы можно было разговаривать: с каким пульсом нужно бежать15:30 "Самый большой мотиватор для мужчин — это женщины, бегущие впереди нас". Про женскую фигуру17:20 Бег — это дорого? Нужна спецподготовка? Ставить технику бега? Аргументы против26:30 Вопросы от слушателей. Когда будет старт на Красной площади? Что делать с достиженчеством на массовых забегах?

Что изучает нутрициолог? Может ли он вести группы по похудению? А отправлять на анализы и ставить диагнозы? А помочь выстроить рацион? Чем могут навредить горе-нутрициологи без медицинского образования? Худеть лучше все-таки с диетологом?Объясняет диетолог, нутрициолог, член Ассоциации диетологов Канады Наталья Нефёдова:01:20 Кто такие нутрициологи, должны ли они иметь медицинское образование?03:30 Может консультировать, но не может лечить: как это работает?06:20 Питание в школе, колонка в журнале, научные исследования. Что может делать нутрициолог?10:00 "Не ешьте фрукты на голодный желудок, не пейте воду во время еды". Чем опасны нутрициологи без медицинского образования?16:50 "Микроскопическими шагами продвигать к здоровью": задачи диетологов и нутрициологов18:50 Вопрос от слушателя: еда на ночь и перекусы22:40 Тарелка, радуга, пирамида — гайдлайны по питанию в разных странах24:30 Авокадо, семена чиа, булгур или гречка, сметана, творог. Почему нет гайдлайна по русской кухне?

Что такое диета на самом деле, и для чего она может быть нужна? (Нет, не только для похудения). Можно ли питаться правильно и одновременно вкусно? А худеть, но при этом не быть голодным? Почему монодиеты могут быть крайне опасны, а интервальное голодание на самом деле не является голоданием?Разбираемся вместе с диетологом, гастроэнтерологом, кандидатом медицинских наук Алёной Поташёвой:03:30 Не только про снижение веса: что такое диета на самом деле07:50 Диета — всегда насилие?11:00 Пицца, макароны, салаты, супы — про идеальную диету для здоровых людей13:00 Чем диета отличается от режима питания16:40 "Больше вреда придумать невозможно": монодиеты19:30 Кетодиета. Убивает или лечит?22:00 Low carb, high fat: диета, где не нужно считать калории23:30 Хлеб — сейчас, масло — через час. Уловка раздельного питания26:50 Существует ли универсальное правильное питание?

Ходишь в зал пять раз в неделю, а результата нет. Как понять, что, кажется, перетренировался, и пора сделать паузу? Каким должен быть уровень нагрузки? Нужны ли стероиды, и чем они могут быть опасны?Объясняет основатель и главный редактор проекта "Зожник", автор книги "9 шагов здоровой потери веса" Максим Кудеров.Каким спортом вы занимаетесь? Как контролируете свою нагрузку? Присылайте ваши истории на почту podcasts@rian.ru или в директ нашего Инстаграм. Все вопросы, неоднозначные, волнующие и спорные моменты обязательно обсудим с экспертами.02:10 Нет ни одной безопасной физической деятельности?06:15 Про справки в фитнес-клубах08:15 Легкие недели: почему нельзя только повышать нагрузку?10:15 Как найти своего тренера: требовать диплом? А если заниматься по видеосвязи?13:30 Какой должен быть пульс?14:50 Что такое стероиды, и чем они могут быть опасны18:15 "Главное не перепутать с ленью": как понять, что перетренировался?22:30 Соревноваться только с собой: быстрые советы

Почему любовь и еда приравниваются друг к другу? Кормление ребенка по часам приводит к ожирению в будущем? Еда может действовать на организм, подобно наркотику? И как научиться с этим справляться?Разбираемся с доктором физико-математических наук, психологом Ириной Малкиной-Пых.Мы хотим больше знать о наших слушателях. Пройдите опрос, это займёт всего пять минут и поможет сделать подкасты лучше и интереснее.02:50 "У меня эндокринка плохо работает": почему лишний вес из-за проблем с гормонами — только в 5% случаев, и что с остальными 95%?04:25 "Не ешь, значит, ты меня не любишь": лишний вес, спровоцированный психологическими проблемами12:50 Я ничего не ем: что будет, если по-честному начать считать калории?16:20 Пищевой алкоголизм: еда может быть наркотиком?19:00 Семейный ужин и обед с коллегами: как еда помогает выстроить коммуникацию22:40 Учиться различать голод и аппетит и улавливать сигналы сытости

Чем опасно большое количество углеводов в рационе? Сахар вызывает привыкание? Считать калории больше не имеет смысла? И чем мы на самом деле думаем, если в кишечнике нервных клеток больше, чем в головном мозге?Категоричный взгляд врача-диетолога, доктора медицинских наук, профессора Алексея Ковалькова.Мы хотим больше знать о наших слушателях. Пройдите опрос, это займёт всего пять минут и поможет сделать подкасты лучше и интереснее.02:00 Что такое правильное питание и существует ли оно вообще?06:55 Правила питания для здоровых людей без ожирения09:00 Есть или не есть углеводы?10:30 Атеросклеротические бляшки и гипогликемия: почему углеводы стоит ограничить15:00 Что ещё кроме сахара?16:00 "Работаем на унитаз": почему не вся пища усваивается, и как это понять19:00 Сколько в итоге есть белков, жиров и углеводов21:10 Теория калорийности не работает?

"Я начинаю худеть", говоришь себе утром, а ужинаешь снова жареными пельмешками. Как правильно себя настроить, чтобы не сорваться через неделю/месяц/год? Похудение — это про процесс или про результат? Лучше входить постепенно или делить жизнь на "до" и "после"? И надо ли искать себе компанию?Обсуждаем с кандидатом психологических наук, доцентом Московского городского педагогического университета Ларисой Овчаренко.Возможно, именно ваш пример вдохновит кого-то ещё. Как вы себя мотивируете? Какие психологические уловки для себя придумали? Присылайте ваши истории на почту podcasts@rian.ru или в директ нашего Инстаграм. Мы озвучим их анонимно, а все вопросы, неоднозначные, волнующие и спорные моменты обсудим с экспертами.01:40 Как начать худеть с этого понедельника?02:30 "Я толстый и слабый". Негативные эмоции эффективнее?05:00 Нужна ли цель, и как её формулировать?09:00 С подругой, тренером, диетологом или самостоятельно. Один в поле воин?10:50 Похудеть к лету, к свадьбе, к юбилею. Надо ли устанавливать дату13:10 Как себя подготовить к тому, что легко не будет, но не демотивировать15:30 Менять жизнь постепенно или бросаться в ЗОЖ с головой18:00 Менять обстановку вокруг себя, меняться самому. Ритуалы и психологические уловки23:40 Что делать, если энтузиазм закончился через неделю

С чего начать заниматься спортом? Вес можно потерять не только жиром, но и мышцами? И что делать, чтобы мышечная масса не ушла на дефиците? Спойлер: тренироваться!Какую роль в похудении играют физические нагрузки, объясняет основатель и главный редактор проекта "Зожник", автор книги "9 шагов здоровой потери веса" Максим Кудеров. На следующей неделе разберёмся, как мотивировать себя на спортивные подвиги, вместе с кандидатом психологических наук Ларисой Овчаренко.01:50 Есть, что хочется, и тренироваться или сидеть на диете, но на диване: от чего мы худеем?03:20 Худеть можно не только за счёт жира?05:15 "Я ненавижу спорт": почему потом все равно втягиваемся?07:00 Что такое "эффект йо-йо"?10:00 Тяжело, скучно, нет времени. Как не бросить после второй тренировки?13:30 Тайм-менеджмент или как найти время (и силы) на тренировку18:00 Худеть ради нового платья или ради здоровья?18:55 Я это делаю "чтобы что": как найти свою мотивацию20:00 Спортзал — синоним страдания? Как распознать недогруз и перегруз (в том числе, нервной системы)

Почему некоторые много едят и не толстеют, а другие склонны к лишнему весу с первых лет жизни? Правда ли, что мы худеем во сне? Что испытывает человек с ожирением, когда ест? И почему фраза "жир сгорает" — это не фигура речи?Объясняет кандидат медицинских наук, терапевт, Советник Генерального директора Фонда Международного медицинского кластера Ярослав Ашихмин.01:30 Вид ткани или целый орган: что такое жир?05:00 Ожирение сердца06:00 Ожирение печени: готовим из собственной печени фуа-гра07:20 "Это как доллары": зачем организму жировая ткань?11:00 После родов, из-за стресса… Почему люди толстеют? А другие — едят и не толстеют?14:00 Второй закон термодинамики: почему нельзя взять и перестать полнеть16:15 Зависимость от еды сравнима с алкоголизмом?19:50 "Жир сгорает" — это буквально?22:30 Жиросжигающие таблетки не работают? Липосакция тоже не работает?24:00 Погибают ли жировые клетки?25:00 Круглый живот или "груша": почему люди полнеют по-разному?

Где граница между ожирением и избыточным весом? Как понять, что полнота — уже не вопрос обновления гардероба, а реальные проблемы со здоровьем? Разве у очень бедных людей может быть ожирение?Почему ожирение — пандемия такая же страшная, как коронавирус, объясняет кандидат медицинских наук, терапевт, Советник Генерального директора Фонда Международного медицинского кластера Ярослав Ашихмин.01:30 Пандемия ожирения: мы точно не преувеличиваем?06:10 Женщина, 35 лет, рост 160 см. Вес 77 кг — это уже ожирение! Где граница между ожирением и избыточным весом?08:30 Диабет, реакция на погоду, сводит мышцы, отдышка, неврозы. Как понять, что я уже не в теле, а болезненно много вешу?11:20 Депрессия, гипертония, коронавирус и даже рак. Как убивает ожирение?14:30 Почему в веке диджитал мы умираем от ожирения?18:00 Подлянка от генетики: почему индейцы толстеют в условиях американских городов21:40 Государства, родители, врачи или мы сами? Кто несёт ответственность за то, что человечество умирает от ожирения22:50 Ущемление в правах или медпомощь: как государства пытаются решить проблему

Журналисты Илья Переседов и Наталья Лосева без лукавства и ханжества с разных сторон препарируют темы похудения, питания, спорта, физического здоровья и психологических аспектов, которые со всем этим связаны. Разрушаем самые глупые и вредные мифы вместе с врачами, психологами, косметологами и обычными людьми, которые худеют, качаются или наоборот: совершенно не хотят этого делать и довольны жизнью."Правда тела" — откровенный подкаст о том, как людям победить в войне с ожирением. Или просто привести тело в порядок — правильно и с удовольствием.Подкаст "Правда тела" выходит по средам.