Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 60 Bu bölüm 55 dakika. Bu aslında Alper Dalkılıç ve Elena Polyakova‘nın hazırladığı Yeter Ki İste isimli radyo programının bir bölümü. Bölümün konuğu Ilgaz ve Mert olunca bunu da podcastin bir bölümü olarak paylaşmak istedik. Kayıt 9 Kasım 2018 tarihinde gerçekleşti ve … Okumaya devam et Bölüm 60 – Açık Radyo – Yeter Ki İste

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 59 Bu bölüm 42 dakika. Mert Spartathlon’a hazırlanıyor, Ilgaz bu konuda ona aklındakileri soruyor, o da cevaplıyor. Bölüm bu konuda sohbet üzerine. Bu arada 13:15’te başlayan ve 9 dakika süren tilki sesine dikkat. Mert’in kayıt yaptığı yerde kapı açık olduğundan dışarıdan ses … Okumaya devam et Bölüm 59 – Spartathlon Hakkında

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 58 Bu bölüm 42 dakika. Bu bölümde, önce, son dönemde bazı koşu yarışlarında yaşanan ölüm olayları hakkında, daha doğrusu bunların basında ve toplumda ele alınışı hakkında konuştuk. Daha sonra atletizmde epey artan devşirme atletler hakkında sohbet ettik. Konular biraz hassas olduğundan normalden fazla … Okumaya devam et Bölüm 58 – Bazı Hassas Konular

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 57 Bu bölüm 50 dakika. Bu bölümde, hem Ortopedi ve Travmatoloji uzmanı hem de bir ultramaraton koşucusu olan Doç.Dr. Sezgin Sarban ile sık rastlanan koşu sakatlıkları üzerine yaptığımız sohbetin devamını bulacaksınız. Sohbet uzun sürdüğünden iki bölüme ayırmıştık. Bu ikinci ve son parçasında … Okumaya devam et Bölüm 57 – Koşu Sakatlıkları 2

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 56 Bu bölüm 55 dakika. Bu bölümde, hem Ortopedi ve Travmatoloji uzmanı hem de bir ultramaraton koşucusu olan Doç.Dr. Sezgin Sarban ile sık rastlanan koşu sakatlıkları üzerine sohbet etmeye başladık. Sohbet uzun sürdüğünden iki bölüme ayırdık. Bu ilk parçasında Shin Splints, Stres … Okumaya devam et Bölüm 56 – Koşu Sakatlıkları 1

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 55 Bu bölüm 41 dakika. Bu bölümde, Nike’ın duyurusunu yaptığı yeni projesi “Breaking2” üzerinden iki saat altı maraton hakkında konuştuk. Konu çok tazeyken biz de ele alalım istedik. Projenin kendisinden ve gelen tepkilerden söz ettik. Kendi yorumlarımızla konuya farklı açılardan yaklaştık. Bu … Okumaya devam et Bölüm 55 – İki Saat Altı Maraton

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 54 Bu bölüm 40 dakika. Bu bölümde uzun süre sonra podcaste geri dönüşümüz ve bu geçen zamanda neler yaptığımız üzerine konuştuk. Belirli bir konu yok, koşu üzerine genel bir sohbet. Geçen yıl neler yaptığımızdan ve yeni planlardan söz ettik. Bu bölümün açılış … Okumaya devam et Bölüm 54 – Geri Mi Dönüyoruz Ne?

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 53 Bu bölüm 47 dakika. Bu bölümde koşu antrenmanı programları hakkında sohbet ettik. Kendi deneyimlediklerimizi temel alarak, hazır programlar, kitaplar ve diğer seçeneklerden söz ettik. Bu bölümün açılış ve kapanış müziği: Kurban’dan “Das Motiv” Bölümde sözü edilen ve referans verilen bazı konular … Okumaya devam et Bölüm 53 – Antrenman Programları

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 52 Bu bölüm 49 dakika. Bu bölümde yaklaşan İznikUltra 2015 hakkında sohbet ettik. Geçen yılki yarışta Raidlight’ın kurucusu Benoit Laval ile hem markası hem de koşuculuğu üzerine bir röportaj yapmıştık. Bölümde önce bu röportaj var. Ardından İznikUltra’daki yenilikler, katılımcılar ve elit atletler … Okumaya devam et Bölüm 52 – İznikUltra 2015

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 51 Bu bölüm 52 dakika. Bu bölümde amatör koşucu Gürkan Açıkgöz konuğumuz oldu. Gürkan çok iyi bir koşucu ve tip 1 diyabeti var. Koşmanın diyabetini çok daha iyi yönetmesini sağladığından söz etti ve diyabetlilerin doğru yaklaşımlar, yeterli bilgi ve planlama ile herkes … Okumaya devam et Bölüm 51 – Gürkan Açıkgöz ve Diyabetle Koşmak

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 50 Bu bölüm 43 dakika. Bu bölüm bizim için önemli bir kilometre taşı; 50. bölümümüz. İlginç ve derin bir konuya değinelim, “neden koşuyorsun”, “o kadar çok koşarken ne düşünüyorsun” gibi soruların cevapları üzerine konuşalım istedik. Belki biraz dağılmış, toparlayamamış olabiliriz ama konu … Okumaya devam et Bölüm 50 – Neden koşuyorsun? Ne düşünüyorsun?

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 49 Bu bölüm 52 dakika. Bu bölümde Adım Adım oluşumunun kurucularından Renay Onur konuğumuz oldu. Türkiye’de yardımseverlik koşusu, sivil toplum kuruluşları ve Adım Adım hakkında uzun bir sohbet oldu. Bizim de merak ettiğimiz epey çok şey varmış, çok sayıda soru sorduk, Renay … Okumaya devam et Bölüm 49 – Renay Onur ile Adım Adım

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 48 Bu bölüm 45 dakika. Bu bölümde önce Koşu Forum hakkında konuştuk. Ardından koşmaya başladığımızda veya ilerleyen zamanlarda aldığımız yanlış kararlar ve sonuçlarındaki başarısızlıklar hakkında konuştuk. Bu bölümün açılış ve kapanış müziği: Peyk’den Don Kafa Don Bölümde sözü edilen ve referans verilen … Okumaya devam et Bölüm 48 – Başarısızlıklar ve Yanlış Kararlar

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 47 Bu bölüm 43 dakika. Bu bölümde verdiğimiz altı ay hakkında konuştuk. Ben koştuğum Ironman yarışından söz ettim. Aykut‘un koştuğu Spartatlon yarışından bahsettik. Yakınlarda koşulan ve koşulacak yarışlara değindik. Bu bölümün açılış ve kapanış müziği: Deep Purple’dan Burn Bölümde sözü edilen ve … Okumaya devam et Bölüm 47 – Spartatlon ve Yakın Tarihli Koşu Yarışları

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 46 Bu bölüm 37 dakika. Bu bölümde İngiltere’de yaşayan, ultra maratonlar koşan, geziyorum.net‘in yazarı olan ve son dönemde RaidLight’ın Türkiye distrübütörlüğünü alan Emre Tok ile sohbet ettik. Bu sohbetin yanı sıra Metu Trail Run ve İznik Ultra yarışlarından söz ettik. Bu bölümün … Okumaya devam et Bölüm 46 – Emre Tok, Metu Trail Run ve İznik Ultra

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 45 Bu bölüm 43 dakika. Bu bölümde kaydı yan yanayken yaptık. Hep internet üzerinden ayrı şehirlerde yaptığımız kaydı bu sefer aynı yerdeyken yaptık. Bizim için çok farklı bir deneyimdi. Umarız podcaste de yansımıştır. Bölümde 78. Büyük Atatürk Koşusu hakkında konuştuk, çünkü kayıt … Okumaya devam et Bölüm 45 – Büyük Atatürk Koşusu ve 2014 Gelirken

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 44 Bu bölüm 44 dakika. Bu bölümde koşunun zararlarına(!) değindik. O konuya girmeden önce son ayda yapılan yarışlara ve yaklaşan organizasyonlara değindik. Bu bölümün açılış ve kapanış müziği: Otis Taylor‘dan Ten Million Slaves Bölümde sözü edilen ve referans verilen bazı konular ve … Okumaya devam et Bölüm 44 – Koşunun Zararları

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 43 Bu bölüm 50 dakika. Bu bölümde podcaste ara verdiğimiz 4 ayda olanlara değindik. Koşulan, koştuğumuz, yarıştığımız yarışlardan bahsettik. Ayrıca yaklaşan birkaç organizasyondan da bahsettik. Kendimizi özletmiştik işte geri döndük (bu sefer umarız kalıcı olarak). Bu bölümün açılış ve kapanış müziği: Muse‘den … Okumaya devam et Bölüm 43 – Dört Ayda Olup Bitenler

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 42 Bu bölüm 40 dakika. Bu bölümü tamamen İznikUltra 2013’e ayırdık. Yarış ve organizasyon hakkında sohbet ettik. Ayrıca yarış sonrası yaptığımız bazı kısa söyleşilere de yer verdik. Umarız hoşunuza gider. Bu bölümün açılış ve kapanış müziği: Radio Moscow‘dan 250 Miles Bölümde sözü … Okumaya devam et Bölüm 42 – İznikUltra 2013 Özel

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 41 Bu bölüm 40 dakika. Bu bölümde önce Boston Maratonu’nda meydana gelen üzücü olaydan söz ettik. Daha sonra podcaste ara verdiğimiz dönemde gerçekleşen bazı yarışlar hakkında sohbet ettik. Son olarak yaklaşan İznik Ultra’dan ve kurallarından bahsettik. Bu bölümün açılış ve kapanış müziği: … Okumaya devam et Bölüm 41 – Uzun Bir Aradan Sonra

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 40 Bu bölüm 36 dakika. Bu bölümde önce geçtiğimiz hafta koşulan ve Ilgaz’ın da 30k parkurunda katıldığı Çekmeköy Mud Challenge Antrenman Yarışı’ndan konuştuk. Ardından yine geçen hafta düzenlenen (ama bu sefer New York’ta) Cenk Turan’ın da katıldığı Empire State merdiven tırmanma yarışından … Okumaya devam et Bölüm 40 – Yarışlardan Haberler

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 39 Bu bölüm 40 dakika. Bu bölümde önce birlikte katıldığımız Büyük Atatürk Koşusu’nu kısaca özetledik. Ardından geçen hafta koşulan Geyik Koşusu hakkında sohbet ettik. Patikada koşmak konusunda da küçük ipuçları içeren bu sohbetin ardından Aydos koşularından ve Emre Tok’un blog toparlamasından bahsedip … Okumaya devam et Bölüm 39 – Geyik Kupası İlk Koşusu

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 38 Bu bölüm 44 dakika. Bu bölümün başında 77. Büyük Atatürk Koşusu hakkında konuştuk. Belki katılım sonrası başka bir bölümde değerlendirmesini yaparız. Ardından Geyik Koşuları, daha da özelinde yeni duyurulan Geyik Kupası ve kuralları üzerine konuştuk. Sonrasında kışın, soğukta ve karda koşmakla … Okumaya devam et Bölüm 38 – Atatürk Koşusu, Geyik Kupası ve Kış Aylarında Koşu

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 37 Bu bölüm 40 dakika. Koşturmaca Podcast bir yılını doldurdu. Bu bölümde birinci yaşımızı kutlarken geçtiğimiz yıl neler olduğundan konuştuk. Ayrıca bölüm içinde geçen yılın kayıtları sırasında başımıza gelen komik ve/veya sinir bozucu olaylardan oluşan bir “Mikrofon Arkası” kısmı var. 16 dakikalık … Okumaya devam et Bölüm 37 – 1. Yaş ve Mikrofon Arkası

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 36 Bu bölüm 46 dakika. Bu bölümde geçen hafta sonu koşulan Avrasya Maratonu hakkında konuştuk. Aklımızda kaldığı kadarıyla yarış, organizasyon ve detaylar hakkında sohbet ettik. Bu bölümün açılış ve kapanış müziği: Brutus‘den Golden Town Bölümde sözü edilen ve referans verilen bazı konular … Okumaya devam et Bölüm 36 – 34. Avrasya Maratonu

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 35 Bu bölüm 40 dakika. Bu bölümde yaklaşan Avrasya Maratonu hakkında konuştuk. Önce yaklaşan bir maratonda tapering aşamasında koşucuların yaşadığı sıkıntı ve endişelerden konuştuk. Hazırlık aşamalarından ve antrenman aksamalarından bahsettik. Bu bölüm detaylı bir Avrasya Maratonu parkuru/rotası tarifi içeriyor. Koşacaklar için çok … Okumaya devam et Bölüm 35 – Avrasya Maratonu’na Doğru

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 34 Bu bölüm 44 dakika. Bu bölümde sadece biz varız :). Bu hafta sonu çokça yarış koşuldu. Önemli de yarışlardı. Bu yarışlar hakkında sohbet ettik. Sırasıyla Likya Yolu Ultramaratonu, Berlin Maratonu, Spartatlon, Cavalls del Vent yarışlarından söz ettik. Yaklaşan Avrasya Maratonu ve … Okumaya devam et Bölüm 34 – Hafta Sonu Koşulan Yarışlar

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 33 Bu bölüm de 59 dakika. Podcast’te konuk ağarlamak hoşumuza gitti. Umarız dinleyiciler de bundan memnundur. Bu bölümde, ultramaraton konusunu ve çöl yarışlarını gündeme taşımak konusunda çok başarılı olmuş ultramaraton koşucusu, bir yıl içinde 4 büyük çöl ultramaratonunu tamamlayarak “Grand Slam” kulübune … Okumaya devam et Bölüm 33 – Alper Dalkılıç ile Sohbet

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 32 Bu bölüm biraz uzun oldu, 59 dakika. Bu bölümde yine bir konuğumuz var. “İçimizden biri” olarak, “koçsuz, sponsorsuz”, “aile hayatı içinde”, “mesaili çalışırken” ve bir de “denizsiz bir kentte” sessiz sedasız Ironman olan Kerim Çakmak ile sohbet ettik. Nasıl karar verdi, nasıl … Okumaya devam et Bölüm 32 – Ironman Kerim Çakmak ile Sohbet

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 31 Bu bölüm biraz uzun oldu, 55 dakika. Uzun zamandır aklımızda olan ve bazı bölümlerde dile getirdiğimiz, podcaste konuk alma konusunda sonunda bir adım attık. Bu bölümde hem koşu konusunda güzel bir blogu sürdüren blogger, hem koşu ve macera yarışları organizatörü, hem … Okumaya devam et Bölüm 31 – Caner Odabaşoğlu ile Sohbet

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 30 Bu bölüm 47 dakika. Birkaç hafta önce Ilgaz’ın ekipmanları ve Mert’in kendisi Runfire Kapadokya Ultramaratonu’nu (Runfire Cappadocia Ultramarathon) koştular. Bu bölümde yarış ve organizasyon hakkında konuştuk. Tabii Mert’in deneyimleri, yaşadıkları ve aldığı dersler konusu da gündeme geldi. Gelecek sene bu yarışa … Okumaya devam et Bölüm 30 – Runfire Kapadokya Ultramaratonu

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 29 Bu bölüm 44 dakika. Bu bölümde önce dünyadaki büyük çöl maratonlarında koşan arkadaşlarımızdan söz ettik. Sonra Helsinki’deki Avrupa Atletizm Şampiyonası’ndan bahsettik. Sonra bölüm konumuz olan motivasyona geçtik. Antrenmanda, yarışta ve sakatlık döneminde motivasyon sorunları ve kaynakları hakkında konuştuk. Dönem dönem motivasyon … Okumaya devam et Bölüm 29 – Motivasyon

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 28 Bu bölüm 42 dakika. Bu bölümde iki ayrı konuyu ele aldık. İlki zamana karşı yapılan ultramaraton yarışları ve geçtiğimiz hafta sonu İstanbul’da denemesi yapılan bir 6 saat yarış organizasyonu. Genel anlamda 6, 12 ve 24 saat yarışlarından ve bunların rekorlarından konuştuktan … Okumaya devam et Bölüm 28 – Zamana Karşı Ultralar ve Runfire Kapadokya Öncesi

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 27 Bu bölüm 40 dakika. Bölümün konusu koşu üzerine yazılmış teknik veya teknik olmayan kitaplar. Daha önce aynı konuda bir bölümümüz daha olmuştu. Hem elimizde bahsetmek istediğimiz daha fazla kitap olduğundan hem de o bölüme güzel tepkiler aldığımızdan yine aynı konuda konuştuk. … Okumaya devam et Bölüm 27 – Koşu Üzerine Kitaplar (2)

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 26 Bu bölüm 42 dakika. Bölümün konusu, Temmuz ayında düzenlenecek olan Dask-Adam yarışı. Geçtiğimiz günlerde ilk duyurusu yapılan yarışın detayları hakkında konuştuk. Katılmayı düşünenlere ipucu olabilecek bilgiler ve geçen seneki deneyimlerimiz üzerine sohbet ettik. Öncesinde hafta sonu İstanbul’da koşulan iki yarış hakkında … Okumaya devam et Bölüm 26 – DASK ADAM

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 25 Bu bölüm 32 dakika. Bölümün konusu geçtiğimiz bir kaç haftada yapılan yarışlar. Özellikle de 2. Bozcaada Yarımaratonu ve 10K koşusu. Önce neden 2 hafta ara verdiğimizden söz ettik. Sonrasında kısaca Çekmeköy Ultramaratonu’ndan konuştuk. Sonrasında Bozcaada Yarımaratonu hakkında sohbet ettik. Bitirirken yaklaşan … Okumaya devam et Bölüm 25 – Koşulan 2.Bozcaada Yarışı

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 24 Bu bölüm 44 dakika. Bölümün konusu koşu üzerine yazılmış teknik veya teknik olmayan kitaplar. Ilgaz’ın Türkçe kitaplara değindiği Mert’in ise İngilizce kitaplardan söz ettiği bol kitaplı bir bölüm oldu. Hatta sözünü etmek istediğimiz bazı kitaplara zaman kalmadı. İleride bu konunun ikinci … Okumaya devam et Bölüm 24 – Koşu Üzerine Kitaplar

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 23 Bu bölüm 36 dakika. Bölümün konusu mayıs ayında koşulacak yarışlar; 2. Çekmeköy Ultramaratonu ve 2. Bozcaada Yarımaratonu/10K yarışı. Her zamanki gibi başlangıçta haberlerle başladık. Koşulan büyük maratonlar, Londra 2012 için atletizm barajları ve bu barajları geçen Türkiye’den sporcular. Sonrasında, yaklaşan iki … Okumaya devam et Bölüm 23 – Çekmeköy ve Bozcaada Yarışları

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 22 Bu bölüm 39 dakika. Bölümün konusu 14-15 Nisan tarihlerinde koşulan İznikUltra yarışı. Mert katılamadığından, Ilgaz yarışın, organizasyonun ve parkurun detayları hakkında konuşuyor. Bu bölümün açılış ve kapanış müziği: Multitap‘ten Kirli Sepetim. Bölümde sözü edilen ve referans verilen bazı konular ve bağlantıları: … Okumaya devam et Bölüm 22 – İznikUltra’nın Ardından

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 21 Bu bölüm 39 dakika. Bölümün konusu koşu Likya Yıolu Ultra Maratonu. Başlangıçta, yaklaşan İznik Ultra’dan söz ettik. Sonra Likya Yolu hakkında biraz sohbet edip bu yolda düzenlenen Likya Yolu Ultra Maratonu’nun detaylarını konuştuk. Bu bölümün açılış ve kapanış müziği: Calexico‘dan Gypsy’s … Okumaya devam et Bölüm 21 – Likya Yolu Ultra Maratonu

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 20 Bu bölüm 36 dakika. Bölümün konusu koşu antrenmanı türleri. Her zamanki gibi başlangıçta ufak haberlerle başladık. Sonrasında, çok fazla teknik detaylarına girmeden uzun mesafe koşucularının kullandığı 7 farklı antrenman türünden söz ettik. Amaç kulak dolgunluğu yaratmak ve kısaca bilgi vermek. Belki … Okumaya devam et Bölüm 20 – Antrenmanlardan Antrenman Beğen

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 19 Bu bölüm 39 dakika. Bölümün konusu yarı maraton. Her zamanki gibi başlangıçta ufak haberlerle başladık. Sonrasında, genelde isminin başındaki “yarı” kelimesinden dolayı hor görülen, küçümsenen yarı maraton hakkında sohbet ettik. Yarı maraton konusunda ilginç bir bilgi de var bu haftaki bölümde. … Okumaya devam et Bölüm 19 – Yarım Ekmek Arası Maraton

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 18 Bu bölüm 43 dakika. Bölümün asıl konusu koşmak, özellikle de uzun koşmak eyleminin felsefi ve psikolojik tarafı. Açılışta İstanbul’da gerçekleştirilen Dünya Salon Atletizm Şampiyonası hakkında konuştuk biraz. Ardından Çekmeköy’de hafta sonu koşulan deneme yarışı/antrenmanı hakkında ve parkur üzerine sohbet ettik. Sonrasında, … Okumaya devam et Bölüm 18 – Uzun Mesafe Koşucusunun Yalnızlığı

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 17 Bu bölüm 42 dakika. Bölümün konusu geçtiğimiz pazar günü koşulan Runtalya Maratonu. İkimiz de oradaydık. Birimiz yarı maraton diğeri de tam maraton koştu. Organizasyonu artıları ve eksileri ile ele aldık. Bu bölümün açılış ve kapanış müziği: Grand Funk Railroad‘dan Got the … Okumaya devam et Bölüm 17 – Runtalya 2012’nin Ardından

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 16 Bu bölüm 39 dakika. Bölümün konusu maraton yarışlarında sıkça yapılan hatalar. Hafta sonu Runtalya’da -özellikle ilk defa- maraton ve yarımaraton koşacaklar için yarışta yapılabilecek hatalardan söz ettik. Bu bölümün açılış ve kapanış müziği: Sheryl Crow‘dan My Favorite Mistake. 🙂 Bölümde sözü … Okumaya devam et Bölüm 16 – Maraton Hataları

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 15 Bu bölüm 40 dakika. Bölümün konusu ev-iş-koşu üçgeninde sıkışan koşucular. Koşu dışındaki yaşam ile koşu yaşamının uyumu veya uyumsuzluğu üzerine sohbet ettik bu bölümde. Yaşananlar, olası yaşanacaklar ve çözümlerden konuştuk. Eminiz profesyonel olmayan tüm koşucuların benzer deneyimleri olmuştur veya olacaktır. Bu … Okumaya devam et Bölüm 15 – Bermuda Koşu Üçgeni

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 14 Bu bölüm 39 dakika. Bu bölümde, Runtalya’nın yaklaşıyor olmasından dolayı, yarış öncesi stres konusunda sohbet ettik. Yarış öncesinde, taper süresince veya yarış sırasında yaşanabilecek endişelere değindik. Bu günlerde bazılarını siz de hissediyor olabilirsiniz, paylaşmak, dinlemek işe yarayabilir. Bu bölümün açılış müziği: … Okumaya devam et Bölüm 14 – Yarış Öncesi Stres

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 13 Bu bölüm 47 dakika. Bölümün konusu Nisan ayında koşulacak olan İznik Ultra yarışı ve yarışın parkuru. Geçtiğimiz haftasonu yarışın koordinatörü olan Caner Odabaşoğlu ile parkurun son kontrollerini yapmak ve detaylı GPS veriri almak için parkurdaydık. Sohbetimizde İznik’i, çevre köy ve kasabalarını … Okumaya devam et Bölüm 13 – İznik Ultra

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 12 Bu bölüm 44 dakika. Bölümün konusu koşu bandında koşmak. Kışın çok sert geçtiği şu günlerde sevsek de sevmesek de koşu bandında antrenman yapmak zorunda kalıyoruz. Kimimiz bunu yapmayı seviyor kimimiz ise nefret ediyor. Biz de bu konuya değinelim istedik. Ayrıca bu … Okumaya devam et Bölüm 12 – Koşu Bandı

Burada dinle: Bilgisayarına indir: bölüm 11 Bu bölüm 42 dakika. Bölümün konusu uzun mesafe yarışları öncesindeki ve sonrasındaki dönemler; sırasıyla tapering (azaltma) ve recovery (toparlanma) dönemleri. Öncesinde biraz UTMB kuralarından söz edip sonra maraton öncesi ve sonrası hislerine ve yapılması gerekenlere geçiyoruz. Bu bölümün açılış ve kapanış … Okumaya devam et Bölüm 11 – Tapering ve Recovery