В заключительном выпуске подкаста обсудим как распознать в себе самозванца и что с ним делать дальше. Разобраться в этой теме поможет Екатерина Оксанен, практикующий психолог, автор более 100 статей, книг "На нервах", "Меня на всех не хватит" и "Атлас эмоций".Тайм-коды:00:52 Приветствие 01:20 О синдроме самозванца09:10 Кто больше подвержен синдрому самозванца?10:39 Как избавиться от синдрома самозванца15:31 Не самозванец ли я?22:10 О формировании самооценки28:47 Как повысить уверенность в себе?31:40 О влиянии окружения на самооценку37:00 Как поддерживать себя во время больших перемен?41:12  Завершение👁 Подписаться на Space307👁 Подписаться на Alter

Мы живем в мире, где обстоятельства меняются быстро, уровень неопределенности постоянно растёт и всё чаще приходится принимать сложные решения.В новом выпуске подкаста поговорим с психологом Alter, гештальт-терапевтом Полиной Цветковой о том, как принимать решения, которые принесут удовлетворение.Тайм-коды:00:13 Приветствие01:00 Почему мы сомневаемся?04:32 Как связаны сомнения с внешними и внутренними факторами06:25 Интуитивное принятие решений, прошлый опыт. Влияние самооценки на принятие решений08:25 Рациональное и иррациональное принятие решений13:45 О ценностях14:28 О подсказках тела16:31 Упражнение18:10 Как распознать навязанные решения?21:40 Как пережить неудачное решение?23:59 О праве передумать26:28 О страхе ответственности30:29 О чувстве вины34:56 Стратегии принятия решений у разных типов людей39:46 Завершение👁 Подписаться на Space307👁 Подписаться на Alter

Выпуск этого подкаста мы отложили на следующий год 😎Будем обсуждать это страшное слово "прокрастинация" - почему и как она появляется, всегда ли это плохо и нужно себя заставлять, какие есть стратегии и приёмы борьбы с откладыванием дел на потом.С нами поговорила Оля Куваева - психолог Alter, гештальт-терапевт.Тайм-коды:00:25 Интро00:49 Что такое прокрастинация?02:52 Как заметить у себя прокрастинацию?03:57 Нужно ли себя заставлять?04:57 Всегда ли плоха прокрастинация?06:25 О причинах прокрастинации07:10 О приёмах против прокрастинации10:09 Отговорки12:35 О перфекционизме13:29 О стратегиях борьбы с прокрастинацией 15:57 Дополнительные приёмы против прокрастинации19:21 Стоит ли признаваться работодателю о прокрастинации? 20:37 Как помочь коллеге с прокрастинацией23:40 О списках задач26:42 Можно ли самоcтоятельно победить прокрастинацию в связке с депрессией?27: 24 О диджитал-детоксе👁 Подписаться на Space307👁 Подписаться на Alter👁 Подписаться на канал психолога Ольги Куваевой

В новом выпуске подкаста пообщались с экспертом в теме выгорания - Екатериной Оксанен, практикующим психологом, автором более 100 статей, книг "На нервах", "Меня на всех не хватит" и "Атлас эмоций".Посмотрим на профессиональное выгорание с разных сторон:🔥 Как обнаружить и предотвратить выгорание?🔥 Что такое мышление трудоголика?🔥 Что делать и не делать если уже выгорел?🔥 Как помочь коллегам и близким с выгоранием?Тайм-коды:00.00 - 01.04 Интро01.04 - 00.40 Приветствие01.44 - 04.48 О выгорании и физологии04.48 - 06.14 О выгорании и психологии06.14 - 8.42 Кто может выгореть?8.42 - 14.40 Как обнаружить выгорание?14.44 - 19.20 О стадиях выгорания и почему его заметно не сразу 19.20 - 21.42 О мышлении трудоголика21.42 - 22.21 Об усталости22.21 - 26.38 Как предотвратить выгорание26.38 - 29.24 Что делать, если уже выгорел29.24 - 30.04 Что запрещено делать при выгорании30.07 - 32.30 Поможет ли смена работы?32.30 - 36.04 Можно ли помочь коллеге с выгоранием?36.04 - 38.58 Было ли выгорание у наших ролителей и как они с ним обходились?38.58 - 40.53 Влияет ли темп города на выгорание?40.53 - 41.21 Завершение👁 Подписаться на Space307👁 Подписаться на Alter👁 Подписаться на психолога Екатерину Оксанен

В последнее время большое количество людей перемещаются по разным причинам - меняются места работы, переезжают бизнесы, кто-то вынужден сменить место жительства, чтобы оставаться рядом с близкими. Как справляться с информационным шумом вокруг, если вы еще не приняли решение уезжать или оставаться? Что делать, если вы переехали вынужденно, смотрите вокруг и понимаете, что не хотите здесь жить? Что происходит с психикой в момент переезда?Эти и другие вопросы про релокацию обсудили вместе с с психологом Alter, гештальт-терапевтом Полиной Цветковой. У Полины большой опыт работы с людьми, которые столкнулись с переездом в другую страну.Тайм-коды:00.00 - 00.49 Интро00.49 - 2.07 Приветствие2.06 - 11.27 Как понять, хочу ли Я переезжать или это чужое навязанное желание?11.27 - 12.56 Что делать, если случайно уехал на стрессе и теперь недоволен12.59 - 18.57 Стадии адаптации психики при переезде. Медовый месяц18.35 - 22.33 Стадия разочарования. Кризис идентичности и социального статуса 22.33- 26.13 Стадия настройки. Геттоизация, ассимиляция, культурный обмен26.15 - 29.50 Как сохранить отношения при вынужденной разлуке29.50 - 33.17 Как синхронизировать стадии адаптации в паре 33.17 - 39.11 Как настроить коммуникацию в команде при релокации39.11- 41.12 О дружбе в эпоху перемен👁 Подписаться на Space307👁 Подписаться на Alter

Все мы реагируем на волнующие события по-разному, но существует ли верная стратегия поведения при стрессе, чтобы сохранить ментальное здоровье? Кто лучше справляется со стрессом? Стоит или нет брать отпуск от рабочих тасков, если ты в тревоге? Помогут ли медитации и аутотренинг, чтобы отвлечься, привести себя в сосредоточиться на важном?Ответы на эти вопросы искали вместе с психологом Alter, гештальт-терапевтом Олей Куваевой. Оля специализируется на работе с психологической травмой и посттравматическим стрессовым расстройством. Тайм-коды:00.00 - 1.03 Интро01.03 - 01.42 Приветствие01.42 - 2.12 Кто лучше справляется со стрессом?2.12 - 3.08 Почему не стоит давать непрошенные советы?3.08 - 7.22 О стрессовом событии и стрессовой реакции 7.24 - 8.30 О планировании из состояния тревоги  8.30 - 11.23 О времени для тревоги 11.23 - 15.53 О круге влияния и структурировании жизни 15.53 - 19.31 О медитации19.31 - 23.24 О самоустановках и аутотренинге 23.26 - 25.34 Об отпуске в тревожные времена25.34 - 27.34 Об эмоциональном контейнировании27.34 - 29.16 О развитии стрессоустойчивости29.16 - 31.20 О страхе смерти31.20 - 32.49 Когда пора обратиться за помощью? 32.49 - 35.32 Как помочь себе при стрессе в моменте? 35.32 - 38.46 Как помочь себе в долгосрочной перспективе? 38.46 - 40.14 Послание для слушателей 40.14 - 41.00 Завершение 👁 Подписаться на Space307👁 Подписаться на Alter👁 Подписаться на канал психолога Ольги Куваевой