Türkiye'nin ilk ve en iyi ketojenik beslenme ve aralıklı oruç (intermittent fasting) podcasti şimdi 3 yaşında! Halen sürdürdüğüm Aralıklı Oruç ve Ketojenik Beslenme ile 22 kilo vermiş biri olarak deneyimlerimi bu podcastte paylaşıyorum. Yeni bölümlerden haberdar olmak için abone olup bildirimleri açmayı unutmayın.
Galiba insulin direncim(iz) var!
Ben dahil bir çok kişinin kendinde olduğunun farkında olmadığı bir diyabet öncesi rahatsızlığı olan insulin direncinden, ne olduğundan, sebeplerinden ve nasıl kurtulunabileceğinden bahsettim.
9/2/2021 • 8 minutes, 56 seconds
Yeni başlayanlar için intermittent fasting (aralıklı oruç) ve ketojenik beslenme ipuçları
Intermittent fasting (aralıklı oruç) ve ketojenik beslenmeye yeni başlayanlar için kısa sürede daha hızlı sonuç almanızı sağlayacak ufak ipuçlarını paylaşıyorum.
7/4/2021 • 8 minutes, 43 seconds
Intermittent Fasting (aralıklı oruç) ve ketojenik beslenme nasıl bu kadar etkili?
Intermittent fasting (aralıklı oruç) ve ketojenik beslenmenin neden bu kadar hızlı bir şekilde etkili olduğunun on dakikalık özeti
6/14/2021 • 10 minutes, 21 seconds
Sağlığınızdan ve paranızdan olmak isterseniz bu takviyeleri kullanabilirsiniz
Paranızı çöpe atmak ve sağlığınızdan olmak isterseniz bu bölümde anlattığım takviyeleri kullanabilir ya da intermittent fasting (aralıklı oruç) ve ketojenik beslenme ile sağlıklı alternatiflerine yönelebilirsiniz.
5/23/2021 • 15 minutes, 20 seconds
Konuğum Can Alaz'ın 15 yıldır devam eden aralıklı oruç serüveni
Eski milli yüzücü; Limon ve Sirke'nin sirkesi sevgili Can Alaz ile birlikte kendisinin yaklaşık 15 senedir sürdürdüğü aralıklı oruç deneyimleri üzerine keyifli bir sohbet gerçekleştirdik.
4/20/2021 • 26 minutes, 25 seconds
Fit kalmak için uyguladığım 16 rutinim
Sağlıklı ve fit kalmak için aralıklı oruç ve ketojenik beslenme dışındaki kalıcı hale getirdiğim rutinlerimden bahsettim.
4/13/2021 • 11 minutes, 23 seconds
Ketojenik beslenme ve aralıklı oruçta mahalle baskısı
Ketojenik beslenme ve aralıklı oruç uygularken çevrenizden gelebilecek mahalle baskısı ve bundan nasıl kurtulabileceğinizi konuştuk.
3/7/2021 • 12 minutes, 52 seconds
Ketojenik beslenme ve Kolesterol ile ilgili bilinen tüm yanlışları düzeltiyoruz. Nedir bu HDL / LDL ?
Düşük karbonhidratlı ve yağlı beslenme ile kolesterol ilişkisini konuştuk.
Kolesterol nedir?
HDL ve LDL nedir?
LDL gerçekten kötü kolesterol mü?
2/10/2021 • 9 minutes, 26 seconds
Yeni yıl, yeni hedefler. Ketojenik beslenme ve aralıklı oruç için 4 kolay ipucu
2021 geldi çattı. Yeni yıl, yeni hedefler. Bu bölümde Keto ve aralıklı oruç yapmak isteyenler için "nereden başlamalı, nasıl sürdürülebilir olabilir?" gibi soruların cevaplarını vermeye çalıştım.
1/17/2021 • 22 minutes, 4 seconds
Intermittent Fasting - Aralıklı Oruçta örnek bir günüm
Aralıklı oruçta bir günümü beslenme ve egzersiz örnekleriyle aktarmaya çalıştım.
11/30/2020 • 18 minutes, 21 seconds
Mavi ışık sandığınız kadar faydalı olmayabilir
Güneş ışığı, mavi ışık, D vitamini, seratonin, melatonin ve uyku kaliteniz... Uyku kalitenizin beslenmenize, kilo vermenize ve yağ yakımına etkisinden bahsettim. Uyku kalitenizi arttırmak için neler yapabileceğinizi de aktardım.
11/12/2020 • 13 minutes, 3 seconds
Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur
Yağ yakmak ve kilo vermenin temeline inip tüm bölümleri ve sorularınızı özetledim. Beynimizden, nasıl çalıştığından, vücudumuz ve lenf sistemimizden, bağışıklık sistemimiz ve hormonlarımızdan bahsettim.
10/4/2020 • 21 minutes, 10 seconds
Yağ içmek kilo verdirir mi? MCT yağı nedir? Ne işe yarar?
MCT Yağı nedir? Ne İşe Yarar? Hindistan Cevizi yağından farkı nedir? Doymuş yağlar, Zeytinyağı ve Avokado yağından bahsediyorum.
9/20/2020 • 17 minutes, 2 seconds
Magnezyum hakkında acilen bir şeyler yapmam(ız) gerekiyor
Vücudumuz için belki de en önemli mineral olan magnezyumu, önemini, eksikliğinde neler olabileceğini, hangi gıdalardan alabileceğinizi anlattım.
7/28/2020 • 16 minutes, 32 seconds
Bağışıklık Sistemi(miz) için çinko, magnezyum, D vitamini ve C vitamini gerekli
Bağışıklık sistemi ve onu nasıl güçlendirebileceğimiz hakkında konuşuyorum.
7/28/2020 • 8 minutes, 20 seconds
Ketojenik beslenme ve düşük karbonhidrat diyetinin ne farkı var?
Ketojenik beslenme ile düşük karbonhidrat diyetinin farklarını anlatıyorum.
6/16/2020 • 9 minutes, 18 seconds
Ketosis evresine daha hızlı girmek için 4 ipucu
Ketosise daha hızlı girmek ya da çıkış sonrası hızlıca geri dönmek için en etkili 4 ipucunu sizlerle paylaştım.
6/16/2020 • 8 minutes, 52 seconds
Aralıklı oruç nasıl ve neden yağ yaktırır?
Aralıklı Oruç neden ve nasıl bu kadar hızlı yağ yaktırıyormuş öğrenelim bakalım.
6/16/2020 • 8 minutes, 17 seconds
Aralıklı oruç kaç saat yapılmalı? En etkilisi hangisi?
Bu ay en popüler aralıklı oruç tiplerinden bahsettim.
6/10/2020 • 12 minutes, 49 seconds
Kilo vermeniz yavaşladı ya da durdu mu? Sebepleri ve çözümü bu bölümde!
Kilo vermenizin durmasının sebeplerini araştırıp, probleminizi çözüme kavuşturuyoruz.
5/16/2020 • 14 minutes, 20 seconds
Aralıklı oruçta en çok yapılan 5 hata
Aralıklı oruçta en çok yapılan 5 hata
1.Aralıklı oruç yaparken sağlıklı besinlerden yeterince tüketmemek
2.Kahve ve çaya açlık penceresi içinde krema ya da yağ eklemek
3.BCAA Tüketmek
4.IF sırasında yeterince su içmemek
5.Mineraller
5/2/2020 • 11 minutes, 10 seconds
En büyük zehir şeker!
Şekerden, vücudumuzdaki etkilerinden, keto ve aralıklı oruçta şekere alternatif neler kullanabileceğinizden bahsettim.
4/20/2020 • 9 minutes, 42 seconds
Karbonhidrat ve şekerden uzak durun!
Karbonhidrat ve şeker yediğinizde ve yemediğinizde vücudunuzda neler olduğundan bahsettim. Evrimsel olarak insan vücudunun neden yağı temel besin ve enerji kaynağı olarak aldığını açıklamaya çalıştım. Şekerin ve karbonhidratın vücudunuzdaki etkilerini anlattım.
4/11/2020 • 26 minutes
Ketojenik beslenme ve yağlar
Ketojenik beslenmeden, ketojenik beslenmede yağların öneminden, bağışıklık sisteminizi nasıl kuvvetlendirdiğinden ve kısaca karbonhidratın zararlarından bahsettim.
3/25/2020 • 18 minutes, 25 seconds
Ketojenik beslenme ve aralıklı oruç ile ilgili tüm soruların cevabı bu bölümde
Keto ve IF'e dair sizden gelen soruları cevapladım.
3/20/2020 • 15 minutes, 58 seconds
Ketojenik beslenme ve aralıklı oruç uygularken ne yenir? ne yenmez?
Ketojenik beslenirken tüketilmesi gereken karbonhidrat, yağ ve proteinleri, makro hesabını, sos, kuruyemiş ve tatlandırıcıları anlattım.
2/23/2020 • 16 minutes, 53 seconds
Ketojenik beslenme ve aralıklı oruç uygularken alınması gereken takviyeler
Ketojenik beslenirken alınması gereken takviyeleri anlatıyorum.
1.Elektrolit ve Mineral Takviyeleri
2.Omega
3.Yağ Asitleri
4.MCT Yağı
5.A,B ve D vitaminleri
6.Sindirim enzimleri
1/29/2020 • 15 minutes, 54 seconds
Ketojenik beslenme ve aralıklı oruç yaparken egzersiz ve spor
beslenme ve aralıklı oruç uygularken egzersiz ve spor yapabilir miyim?
Yaparsam nelere dikkat etmeliyim?
Egzersiz ve sporun yağ yakımına ve genel & fiziksel durumumuza etkileri neler olabilir?
1/8/2020 • 13 minutes, 15 seconds
Ölçemediğim(iz) şeyi değerlendiremezsin! - Ketojenik beslenme ve aralıklı oruçta kan şekeri ve keton değerleri
Ketosiste olduğunuzu nasıl anlarsınız?
Ketosis’i nasıl ölçümleriz?
Keto ve IF’te kan ve keton değerleri ne anlama geliyor?
Ketosis'e nasıl girilir?
Optimal ketosise nasıl ulaşılır?
12/15/2019 • 15 minutes, 40 seconds
Makro saymaya son! Ketojenik beslenme ve aralıklı oruç yaparken basit olarak nasıl beslenebilirsiniz?
Basitçe tabağınızın nasıl görünmesi gerektiğini anlatıyorum.
11/17/2019 • 12 minutes, 40 seconds
Intermittent fasting - Aralıklı oruç çeşitleri
En bilenen Intermittent Fasting çeşitlerini ele alıyoruz.
10/6/2019 • 13 minutes, 15 seconds
Aralıklı oruç ve ketojenik beslenmeye nasıl başladım? Ketosis evresine geçiş süreci ve günlük beslenmem nasıl?
Intermittent Fasting ve Ketojenik Beslenmeye nasıl başladım?
Ketosis evresine geçiş nasıldı?
Bir günlük örnek öğünüm nelerden oluşuyor?
9/12/2019 • 19 minutes, 23 seconds
Intermittent Fasting (Aralıklı Oruç) ve Ketojenik Beslenme nedir?
Aralıklı Oruç ve ketojenik beslenme ile 8 ayda 22 kilo nasıl verdim? Hazırsanız başlıyoruz.
