Жизнь взрослого человека состоит из поиска баланса между работой и личными делами, обучением чему-то новому и поиском личного счастья. А еще есть задача со звездочкой: на пути к последнему не потерять себя.Кажется, что в реальности подобного баланса не существует — есть только череда выгораний, за любой светлой полосой в жизни сразу начинается черная, а все советы – пустой звук. Найти силы для того, чтобы следовать концепции lifelong learning, обучения в течение всей жизни, кажется, вообще невозможно. Попробуем вас переубедить и дать надежду. В этом выпуске мы говорим с топ-менеджером, которой удалось невероятное: победить выгорание, найти баланс между личными и рабочими интересами, выделить время на обучение и развитие навыков, а также не только руководить и строить карьеру, но и заботиться о подчиненных.Получить новые знания, умения и навыки не только для работы и карьерного роста, но и для счастливой жизни без выгорания можно на бесплатных курсах от QIWI Qampus – академии софт-скиллов. На платформе размещено множество бесплатных программ, например, есть курс по современному деловому общению, на котором вы узнаете, уместно ли использовать эмодзи и мемы в рабочей почте, также есть курс для прокачки эмоционального интеллекта – навыка всех навыков, о котором мы рассказывали в этом выпуске.Насколько важен эмоциональный интеллект, как понять, чему нужно учиться, как заставить себя отдыхать, какую роль играют настойчивость и риск в карьере, можно ли быть одновременно хорошим руководителем и хорошей мамой, говорим с заместителем генерального директора Группы QIWI Марией Шевченко.В этом выпуске: 00:00 - вступление01:58 - как учиться, когда ты взрослый05:24 - зачем мы хотим стать руководителями и боссами? и какие ловушки здесь есть07:10 - как научиться отдыхать - опыт Марии, у которой получилось09:10 - как относиться к сотрудникам и себе по-человечески11:40 - как применять эмоциональный интеллект13:10 - как понять, чему тебе нужно учиться14:38 - как подобрать обучение 16:22 - как сделать так, чтобы дополнительная учеба начала напрямую влиять на зарплату и доход17:30 - как карьерно расти, если ты по характеру «не пробивной» - опыт Марии19:05 - как не бояться ошибок и учиться на них20:12 - как заставить мужчин в корпоративном мире слушать и слышать тебя21:10 - продолжаем обсуждать провалы и ошибки23:02 - как найти баланс в жизни27:45 - новый навык - «жизнестойкость», что это и как им овладеть28:46 - как научиться уделять время себе34:20 - можно ли в какой-то момент перестать учиться чему-то новому36:40 - как не потерять интерес к работе: работа со смыслами38:54 - что значит быть хорошим руководителем и как до этого дорасти42:16 - финал четвертого сезона—Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб СилкоРеклама. КИВИ БАНК (АО)2SDnjeTuT36

Как бороться с выгоранием? Что делать, если ты «горишь» прямо сейчас? Именно эти два вопроса задавали чаще всего наши слушатели в соцсетях. Во второй части выпуска, посвященного выгоранию, мы разбираем способы справиться с выгоранием, обсуждаем практические методики помощи себе, выясняем, что делать, если бороться больше нет сил, можно ли восстановиться и снова полюбить свое дело – и себя в нем.Послушать первую часть выпуска можно здесьА также отвечаем на вопросы слушателей о том, как руководить командой выгоревших, если ты выгорел сам; как научиться отдыхать и не гнаться за работой, что делать, чтобы не выгореть вовсе.Говорим об этом с психологом, психотерапевтом, экспертом по ментальному здоровью Маргаритой Даревской.Посмотреть метрики для отслеживания выгорания, эмоциональные таблицы и узнать другие факты о выгорании можно в закрепленном посте в телеграм-канале нашего эксперта.Услышать истории людей, которые сталкивались с разными психологическими сложностями в своей работе, можно в дружественном нам подкасте «Обучение между делом».В этом выпуске: 00:00 - вступление00:57 - как развивается выгорание и из каких стадий оно состоит03:36 - что такое циклы стресса и как они связаны с выгоранием06:18 - как выгорание приводит к зависимостям и не дает возможности жить полной жизнью08:24 - как современный мир и технологии лишили нас безопасного места для отдыха09:42 - что делать с выгоранием и как его лечить: практические советы18:23 - как ухаживать за своими силами21:24 - что такое «жить медленно» на самом деле - и как это делать25:03 - «выгорание случается с людьми, которые умеют хорошо работать и не умеют хорошо жить»: как оптимизировать рабочую нагрузку27:36 - капитальный ремонт себя: как внутренние установки приводят к выгоранию и что с этим делать31:25 - почему нам легче выгорать и уставать, чем что-то изменить34:30 - как начать «гореть» заново: перестройка себя, работа со страхами37:24 - вторая часть ответов на вопросы слушателей—Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб Силко

Сам термин «выгорание» стал применяться относительно недавно, хотя явление известно и отслеживается еще с прошлого века. В России эта болезнь – выгорание является официально признанным диагнозом – даже входила в топ-5 слов года несколько лет назад. Но до сих пор оно окутано множеством мифов: существует ли выгорание вообще или это просто лень? Чем выгорание отличается от депрессии? Что является причиной, а что следствием? Можно ли жить и работать так, чтобы не выгорать вообще? И что делать, если ты все-таки выгорел?Тема выгорания оказалась такой широкой, а присланных слушателями вопросов так много, что мы решили разделить выпуск на две части. В этой, первой, разбираемся с тем, что такое выгорание, как и у кого оно появляется и кто в этом виноват, отвечаем на вопросы слушателей. Как работать так, чтобы не выгорать, пытаемся понять вместе с психологом, психотерапевтом, экспертом по ментальному здоровью Маргаритой Даревской.Пройти тесты на выгорание, которые мы обсуждали в выпуске, а также посмотреть другие метрики и факты по этой болезни можно в закрепленном посте в телеграм-канале - https://t.me/DarevskayaChannelА в следующем выпуске обсудим, что делать, если ты все-таки выгорел, как вообще лечится выгорание и можно ли начать «гореть» своим делом заново.В этой части: 00:00 - вступление02:35 - существует ли вообще выгорание05:04 - как понять: действительно ли ты столкнулся с выгоранием09:07 - в чем может быть причина желания ничего не делать и как с этим справиться15:01 - как принимать себя и свои эмоции - и вообще понимать, что мы чувствуем19:22 - какие ловушки мышления и ума приводят к выгоранию21:32 - выгорание: кто в нем виноват - мы или внешние факторы? и какие еще бывают причины выгорания29:26 - можно ли работать так, чтобы не выгорать33:27 - какие люди больше склонны к выгоранию35:15 - как устроена компания или организация, которая приведет к выгоранию - и как выглядит хорошая корпоративная культура38:42 - первая часть ответов на вопросы от слушателей—Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб Силко

Перед Новым годом мы обычно ставим себе цели: мечтаем, планируем, как изменим себя и свою жизнь, сколько заработаем и чему научимся. Но когда год начинается, часто оказывается, что выполнить все задачи не так-то просто, а скорее вообще невозможно. Быстро теряется мотивация, затягивают рутина, быт и дела, какие-то цели вовсе забываются.Что с этим делать? Неужели невозможно начать новую жизнь? Возможно. Но для этого нужно правильно ставить цели и формулировать задачи, а еще – не бояться отказываться от них в процессе. И мечтать по-крупному.Что для этого нужно и как этому научиться, чтобы стать лучшей версией себя?Разбираемся вместе с персональным и командным коучем, одним из первых agile-коучей Сбера Викторией Домаевой.В выпуске:00:00 - вступление02:40 - что такое цель и как правильно ее себе ставить07:12 - почему нормально не выполнять задачи и даже отказываться от своих целей08:32 - сколько можно ставить целей на год – и сколько из них реально выполнить10:16 - насколько реалистичными и выполнимыми должны быть цели – и почему важно мечтать смело12:30 - как понять: истинная или ложная цель – и чего ты вообще хочешь17:04 - почему нельзя отказываться от постановки целей18:43 - что делать, если понять, чего ты хочешь, не получается23:18 - как не потерять мотивацию на пути и, не смотря ни на что, достичь цели (и почему лень – это хорошо)26:25 - как еще поддерживать мотивацию и верно формулировать цель: карты желаний, визуализация и другие приемы29:42 - как присвоить себе свои достижения35:28 - правда ли, что можно достигнуть своей цели, но при этом все равно прийти не туда, куда нужно—Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб Силко

Вале Филиппенко 30 лет. Всю карьеру она построила в медиа: сначала в журналистике, а затем в PR-службах. Все это время она (в качестве хобби) писала сказки. Однажды она приняла решение — уволиться, чтобы стать писателем. Сейчас ее книги издаются тысячными тиражами, а киностудии покупают права на экранизации.Сказочная история о детском писателе сложилась не без испытаний и трудностей. В этом выпуске мы решили узнать: как бросить работу ради мечты? Можно ли подготовить себя к этому и составить план? И что делать, чтобы из реальности вокруг сотворить собственную сказку?В выпуске:00:00 — вступление 02:36 — как становятся сказочниками06:22 — как Валя из пиара перебралась в сказки09:52 — как отказаться от «нормальной» работы в пользу мечты (и на что жить в это время)14:56 — классно ли быть «голодным художником» и из чего строится работа писателя17:52 — почему в некотором смысле детскому писателю все же нужно быть голодным19:22 — как книги в детстве влияют на нас во взрослом возрасте21:25 — как Валя попала (почти) на «Самый умный»23:11 — как реагировать на критику и относиться к ней здраво29:52 — почему взрослым важно читать детские книги — и не отказывать себе в фантазии34:42 — почему все взрослые — дети, а дети — взрослые37:14 — как на нас влияют отношения в семье в детстве39:52 — как поверить в себя и свою мечту47:34 — как начать новую жизнь с нового года—Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб Силко

Нарратив о том, что нельзя сдаваться, нужно любить то, что делаешь, вкладывать в это всего себя и идти до конца — в эпоху экологичного отношения к себе уже не выглядит столь впечатляющим. Хотя, судя по всему, только следование этим принципам и есть ключ к успеху в своем деле.Приходится примирять их вместе с изнанкой информационной эпохи — выгоранием, перегруженностью, усталостью, грузом разочарований и неудачного опыта.Что со всем этим делать и как справляться?В поисках ответа на этот вопрос мы решили пригласить необычного для нас гостя. Человека, который своей историей вдохновляет миллионы людей по всему миру. Уверены, что посмотрев на ее судьбу и профессиональный путь, можно отыскать решения.Фигуристка Елизавета Туктамышева — чемпионка мира и Европы 2015, серебряный призер чемпионата мира 2021, бронзовый призер чемпионата Европы 2013. А еще у нее бронза, серебро и золото в Командных чемпионатах мира в 2019, 2015 и 2021 годах соответственно.Фанаты, комментаторы и коллеги по льду называют ее «императрицей». На момент публикации этого выпуска ей исполнилось 27 лет. На льду она — с пяти лет. Обычно уже к 20 годам многие фигуристы карьеру завершают, Туктамышева же — рекордсмен по участию в турнирах. И лишь недавно, в октябре 2023 года, она заявила о паузе в карьере.Через разговоров с ней, через то, как она смотрит на себя, на мир, и на себя в этом мире, мы попытаемся найти ответ на вопрос: как же любить свое дело так, чтобы выходить на грани возможностей, не бросать и быть человеком, судя по всему, стальной воли?В выпуске: 00:00 - о чем этот выпуск01:07 - кто такая Лиза Туктамышева02:35 - что сделало Лизу долгожительницей в виде спорта, в котором заканчивают уже к 20-ти04:36 - достижения: это гонка с самим собой или забег за внешними целями05:36 - как справляться с неудачами и чему они могут научить07:33 - что значит любить свое дело и как бороться с выгоранием и усталостью09:46 - какое дело для Лизы сопоставимо с фигурным катанием10:37 - как внешняя поддержка - со стороны тренера и коллег - помогает не сдаваться и переживать сложные моменты12:29 - допустимо ли в жизни Лизы Туктамышевой понятие слабости15:07 - как подготовиться к тому, что в профессиональном спорте придется сделать паузу18:21 - история о том, как окончание карьеры в профессиональном спорте может привести к трагическим последствиям19:32 - кто такая Лиза Туктамышева вне льда и спорта, и как она открывает себя заново21:24 - на кого ориентируется в жизни Лиза Туктамышева - и как вообще сравнивать себя с другими24:14 - что планирует делать Лиза Туктамышева, чтобы найти себя26:37 - как правильно конкурировать и что конкуренция может дать в жизни в целом29:36 - зачем быть лучшим везде и во всем - и нужно ли это Лизе Туктамышевой32:23 - что значит поддержка фанатов и болельщиков - и как жить без нее и вне спорта34:41 - как большая фанбаза влияет на образ человека и его поведение35:42 - обсуждаем, какое вино любит Лиза Туктамышева37:56 - о диетах в спорте и выработке здорового отношении к своему телу40:43 - что нужно понимать родителям и самим детям, перед тем как пойти в большой спорт44:03 - как Лиза Туктамышева поняла, что фигурное катание - это ее45:22 - что значит характер в спорте и какой он у чемпионов46:29 - обсуждаем музыку и композиторов47:20 - сильно ли изменится Лиза Туктамышева в ближайшем будущем и через 10 лет, и о чем она мечтает51:09 - что бы Лиза Туктамышева сказала себе в прошлом52:07 - как важно любить и уважать самого себя—Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб Силко

Россияне в последнее время все больше интересуются магией, колдовством и эзотерикой. На обучение таким искусствам они потратили почти миллиард рублей. Более того, в Москве открылся — и сразу поменял название — магический университет. А вот в Великобритании дипломы за познания о колдовских науках решили выдавать на официальной основе.Эксперты уверены — интерес граждан к колдовству связан с эпохой турбулентности. Так люди пытаются найти хоть какой-то островок спокойствия. Что такое магическое мышление и магия, и почему многие склонны доверять ей важные жизненные решения? Как на это смотрит наука? И можно ли найти в таком подходе что-то полезное?Об этом мы попросили порассуждать победительницу «Битвы экстрасенсов» Викторию Райдос и аналитического психолога, преподавателя Ольгу Зограбян.Также для подготовки этого выпуска мы использовали приложение для работы с речевыми технологиями — SaluteSpeech App от команды SberDevices. Инструмент для распознавания аудио и озвучивания текста. Приложение доступно для популярных операционных систем и его легко использовать. В разделе «Синтез» нужно просто ввести нужный текст или попросить GigaChat сгенерить его, затем выбрать диктора, расставить, если нужно, паузы и ударения, озвучить и скачать готовый аудиофайл.Также в SaluteSpeech App есть раздел «Распознавание» — для текстовой расшифровки встреч, звонков, интервью и любых других голосовых файлов. Можете убедиться сами прямо сейчас, заглянув по ссылке — специальных навыков для работы с приложением вам точно не потребуется.В выпуске:00:00 — вступление02:47 — что такое магическое мышление и равно ли оно магии04:35 — как появилась магии в жизни людей07:05 — источник магического мышления08:41 — почему люди верят в магию, даже если мыслят рационально11:01 — как новости и происходящее вокруг влияет на интерес людей к магии13:35 — избавляемся от тревоги с помощью дыхания16:14 — магия — это перекладывание ответственности?17:34 — что такое магия — мнение экстрасенса22:56 — кто такие маги и что такое магия — мнение психолога29:17 — какие минусы есть у магического мышления — и можно ли найти в нем что-то хорошее36:22 — почему общество так легко верит и доверяется магам, а также убежденно вкладывается в финансовые пирамиды и другие очевидно мошеннические схемы41:03 — почему многие заменяют магией психотерапию и таким образом пытаются решать внутренние проблемыРекламаООО «САЛЮТДЕВАЙСЫ»2SDnjcw3qpC

Нейросети и искусственный интеллект стали привычными инструментами работы для многих сфер. Но чем дальше они развиваются, тем больше опасений вызывают. Сторонников и противников ограничения их мощностей, кажется, сейчас примирить невозможно, а однозначных прогнозов о том, как в конечном счете генеративные модели повлияют на человечество, нет.Реально ли чат-бот мог придумать и разыграть пандемию? Почему ИИ так или иначе заменит собой множество профессий? Что делать, чтобы наконец подружиться с искусственным интеллектом? И причем тут навыки делегирования и общения?Обсуждаем с гендиректором компании Dbrain, автором телеграм-канала AI Happens Алексеем Хахуновым.В выпуске: 00:00 - вступление02:17 - генеративные модели становятся глупее или нет06:30 - почему искусственный интеллект плохо может работать в креатив, но обладает бурной фантазией07:55 - как правильно относиться к искусственному интеллекту - и как он может стать лучшим ассистентом09:27 - люди плохо ставят генеративным моделям задачи: как раскрыть весь потенциал ИИ11:43 - как проблемы с навыками из реальной жизни мешают работать с ИИ: неумение делегировать и разговаривать с людьми13:51 - как генеративная модель может создать цифровую копию тебя - и к чему это приведет16:15 - в каких областях ИИ станет незаменимым18:23 - как текстовый ИИ начнет генерировать миллиарды долларов в год и какие создаст новые рынки20:06 - какие проблемы сейчас есть с генерацией видеоконтента нейросетями21:19 - роль синтеза голоса и его важность в технологическом развитии25:47 - возможное расчеловечивание под воздействием развития нейросетей27:39 - превосходство эмоционального интеллекта у генеративных сетей31:17 - проявление человечности и эмоций в искусственном интеллекте33:54 - распознавание точки невозврата в появлении сознания у нейросетей38:10 - вопросы конкуренции человечества с нейросетями и их актуальность42:28 - места и способы обучения работы с искусственным интеллектом44:46 - обучение делегированию и межличностному общению с сохранением человечности47:55 - разъяснение событий скандала с Сэмом Альтманом в OpenAI51:40 - перспективы регулирования нейросетей и роль государств в этом процессе53:17 - перспективы замены судов нейросетями и их роль в роли медиаторов54:21 - гипотетический сценарий, в котором нейросети могли влиять на наше собственное создание—Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб Силко

Прокрастинацию часто называют «бичом современности». И чем больше информации вокруг нас, чем больше ускоряется темп жизни (что стало особенно заметно в эпоху пандемии и после нее), тем сложнее браться за рабочие и бытовые задачи. Ничегонеделание при этом не дает нам отдыхать. Откладывая что-то на потом, мы не перестаем думать о делах - и чем ближе дедлайн, тем сильнее уровень тревоги. Зачастую прокрастинация - это сигнал, что в жизни мы пошли куда-то не туда, против себя. И если заглянуть в корень проблемы, то может оказаться, что дело вовсе не в том, что нам хочется жить в праздности и не работать, а, например, в непонятных и размытых задачах, непрофессиональном руководстве. Или прокрастинация может быть свидетельством того, что мы занимаемся не своим делом. А может быть - просто устали и давно хотим отправиться в отпуск, чтобы ничего не делать законно.Для борьбы с прокрастинацией существуют сотни способов: различные трекеры, органайзеры, таймеры и списки. Бороться с этим явлением люди пытаются с помощью психотерапии, коучей и даже мотивационных видео на youtube.Что из этого правда может нам помочь? Как определить: лентяй ты или прокрастинатор и в чем разница? И можно ли стать супергероем, который никогда не захочет откладывать дела на потом?Объясняет клинический психолог Татьяна Павлова. А узнать о борьбе с тревогой, прокрастинацией и о других аспектах психологии можно в ее телеграм-канале и на сайте.В выпуске: 00:00 - вступление01:58 - что такое прокрастинация, лень и безделье03:14 - какие виды прокрастинации бывают04:55 - почему говорить о лени - своей или чужой - вредно07:52 - как работает прокрастинация с точки зрения мозга12:29 - почему прокрастинация это процесс и от него тоже можно устать13:22 - как соседствуют тревога и прокрастинация, и как с этим бороться18:16 - можно ли научиться прокрастинировать правильно и с пользой для себя20:15 - почему важно переключаться на разные дела и как это помогает бороться с прокрастинацией21:36 - что такое дофаминовая ловушка, и как смартфоны заставляют нас лениться23:19 - насколько важно отдыхать25:37 - как бороться с прокрастинацией: приложения, трекеры, списки и другие лайфхаки30:07 - как работает мотивация в борьбе с прокрастинацией и как мотивировать себя правильно36:30 - прокрастинация: отравляет нас, помогает нам или делает нашу жизнь лучше?—Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб Силко

В одиннадцатом выпуске четвертого сезона подкаста «Go учиться!» разбираемся, что такое осознанность, почему все пытаются жить моментом и что это такое на самом деле.Осознанность уже несколько лет не покидает мировые тренды, а в соцсетях множество коучей, психологов и гуру разной профессиональной и научной степени предлагают вместе с ними прикоснуться к майндфулнес.В широком смысле осознанность — это умение понимать и осознавать, что с тобой происходит и где ты в этом. Буквально, навык остановиться и посмотреть на себя со стороны. При этом осознанность — это еще и комплекс практик, состоящий, например, из медитации, йоги или точечной фокусировки внимания.Но всем ли нужна осознанность и почему мы понимаем ее не совсем так, как есть на самом деле? Как развить в себе этот навык и научиться включать будто бы «режим бога»?Говорим об этом с психотерапевтом, преподавателем майндфулнесс и резидентом проекта «Чистые когниции» Федором Тараненко. Подробнее узнать об осознанности и о том, как ее развивать можно в его телеграм-канале.Вместе с ним в выпуске мы пробуем и практику осознанности. А провести ее нам помогает синтезированный диктор SaluteSpeech YourVoice от команды SberDevices Заботливая Агата. Медитацию с ней мы создали через приложение для работы с речевыми технологиями — SaluteSpeech App. Это новый удобный инструмент для распознавания аудио и озвучивания текста. Приложение доступно для популярных операционных систем и его действительно легко использовать.В SaluteSpeech App два раздела, каждый из которых соответствует своей технологии. Раздел «Распознавание» предназначен для текстовой расшифровки встреч, звонков, интервью и любых других голосовых файлов. Раздел «Синтез», наоборот, позволяет озвучить текст, настраивая паузы и ударения, и даёт возможность скачать готовый аудиофайл на своё устройство. Можете убедиться сами прямо сейчас, все детали по этой ссылке.В выпуске: 00:00 - вступление01:41 - что такое осознанность на самом деле и зачем она нам нужна06:30 - как отслеживать свои эмоции в моменте — разбираемся на примере конфликтов на дорогах08:26 - практикуем осознанность вместе с Заботливой Агатой14:58 - из каких трех навыков состоит осознанность и как их развивать18:49 - привычки — враг осознанности? и как приучить себя к майндфулнес25:07 - как осознанность может помочь переживать сложные бытовые ситуации — разбираемся на примере работающей мамы32:44 - всем ли нужна осознанность35:42 - с чего начинать практиковать осознанность39:28 - что еще дает осознанность в практическом смысле — разбираемся на примере конфликтов42:25 - как заниматься саморазвитием и осознанностью, если все надоело, раздражает и почему даже солнечный пляж не всегда может с этим помочь45:50 - практикуем осознанность вместе с Федором Тараненко—Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб СилкоРекламаООО «САЛЮТДЕВАЙСЫ»2SDnjek1Tsv

В десятом выпуске четвертого сезона подкаста «Go учиться!» ищем мотивацию и пытаемся узнать, можно ли достигать успеха везде и во всем.Все мы так или иначе стремимся к успеху. И часто под успехом понимается красивая картинка роскошной жизни, в которой нет места труду, а если и есть, то только такому, что не зазорно выложить в социальные сети. Так, по результатам опроса, россияне считают, что успех – это «деньги - работа - семья». И деньги на первом месте – уже не первый десяток лет.Конечно, успех все равно у каждого свой, но тем не менее связан он с достижением какой-то значимой цели. Как ее поставить и проложить к ней путь? Нужна мотивация – мощная сила, которая вдохновляет нас действовать, преодолевать препятствия и достигать поставленные цели. Как на пути к успешному успеху не потерять в качестве жизни? И все ли измеряется деньгами?И вообще – почему некоторые люди достигают впечатляющих высот в карьере, образе жизни и саморазвитии, в то время как другие остаются в тени неосуществленных планов?Ищем мотивацию и ответы на эти вопросы с консультантом в области поиска и развития топ-персонала Odgers Berndtson Russia Полиной Ольшанецкой (Косых).Прочитать статью, о которой Полина говорит в выпуске можно по этой ссылке, а книгу, о которой шла речь, можно найти здесь. Оба материала - на английском языкеВ выпуске:00:00 - вступление02:10 - как можно измерить успех?04:47 - как мы понимаем успех и когда формируются его составляющие07:32 - что отличает успешных людей от всех других09:13 - почему успех не равен счастью и что с этим делать12:24 - как успех связан с внутренними смыслами15:16 - что такое мотивация и как она работает22:32 - что делать с неудачами и как относиться к ним здраво25:30 - как определить, что тебе ценно - и прийти через это к успеху29:28 - как начать зарабатывать больше и какую жизненную стратегию выбрать33:39 - как отслеживать изменения в себе и становиться с помощью этого лучше37:12 - как совместить успех и счастье—Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб Силко

В девятом выпуске четвертого сезона подкаста «Go учиться!» пытаемся понять, как не бросать начатое, если речь идет об обучении.Почти каждый взрослый, который начал проходить какое-либо обучение на онлайн-платформах, бросает его на полпути или просто не завершает. Чуть лучше показатели, когда учебу инициирует работодатель, а сотрудники изучают прикладные навыки по основной специальности. Среди возможных причин «недоучивания» эксперты перечисляют падение мотивации, недостаточную вовлеченность, угасание интереса к теме. И, конечно, прокрастинацию как таковую, ведь любые масштабные дела часто сложно не только начинать, но и заканчивать. Есть вопросы у слушателей к форматам и качеству обучения. Например, в онлайн-программах может не хватать интерактива или обратной связи.Можно ли подобрать учебу так, чтобы ее не бросить в процессе, потому что она будет идеально подходящей именно вам? И что делать, чтобы не бросить то, что оказалось все же не таким уж и идеальным? Говорим об этом с основательницей и CEO Soft Skills Lab, преподавателем Сколково и Высшей школы экономики Александрой Клименко.Этот выпуск мы сделали при поддержке сервиса SaluteSpeech YourVoice. Голоса и возможности синтеза речи SaluteSpeech YourVoice могут пригодиться и бизнесу, чтобы уйти от безликих, повторяющихся голосовых помощников. Любая компания может выбрать определенный голос из готового каталога или создать собственный, чтобы получить уникальное звучание бренда. Вариантов применения очень много, один из них вы можете услышать в выпусках этого подкаста, а почитать подробнее – по ссылке.В выпуске:00:00 - вступление01:57 - почему мы склонны бросать учебу на середине пути06:39 - как Глеб два раза бросал онлайн-курсы и почему это не частный случай10:58 - как найти баланс между учебой, работой и личными делами15:00 - какие навыки нужны, чтобы не бросать начатые дела – не только учебные18:15 - почему учеба становится каторгой и забирает внутренние ресурсы и как этого избежать20:31 - что нам мешает учиться22:47 - как понять, какой формат обучения подходит именно вам: зависит ли это от типа личности, возраста и других факторов32:13 - почему бросать учебу не стыдно, а стыдно ее не бросать34:46 - почему обучение нужно воспринимать как отношения и как тогда правильно в них входить и из них выходить39:42 - как учиться в удовольствие и заранее понимать, нужно ли учиться вообще—Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб СилкоРекламаООО «САЛЮТДЕВАЙСЫ»Kra23egCx

В восьмом выпуске четвертого сезона подкаста «Go учиться!» учимся решать проблемы. Что это за навык, который помогает выходить из любых ситуаций?Никто не любит проблемы и тем более – поиск их решений. Вообще проблемы – это набор разных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся постоянно. И с ними нужно что-то делать: принимать решения, которые так или иначе будут иметь последствия. И от этого зависит – уйдут ли старые проблемы или к ним прибавятся новые.Существует отдельный навык – Problem Solving, то есть буквально – решение проблем. Полностью его еще называют Problem Solving & Decision Making. Более того, ему учат и на поверку оказывается, что большинство ситуаций можно если и не избежать, то разрешить так, что ничего больше и не понадобится. Почему большинство так не умеет? Как и где научиться четко и быстро решать любые проблемы? А также правда ли, что вся жизнь – проблема, а люди в ней – решалы?Обсуждаем с сертифицированным коучем, преподавателем и фасилитатором Татьяной Сельской.В выпуске:00:00 - вступление02:02 - что такое проблемы и почему мы неправильно на них смотрим06:25 - как процесс решения проблем и в принципе принятия решений устроен с точки зрения нашего мозга08:00 - как решать проблемы: с какой стороны к ним подходить и что делать дальше12:25 - …какие есть простые методы решения проблем13:59 - как решали проблемы японские самураи – и почему нам нужно делать так же17:20 - как понять, что проблема решена и не создавать себе новую20:27 - как обрести навык решения проблем23:25 - где и как научиться решать проблемы 26:56 - универсальные лайфхаки для решения проблем29:57 - так как же решать любые проблемы?—Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб Силко

В седьмом выпуске четвертого сезона подкаста «Go учиться!» говорим о привычках. Исследуем, как они появляются, по какой схеме работают и что значат для нашего мозга на самом деле.Привычки – понятие вроде бы знакомое нам с детства, под ними мы понимаем действия, которые делаем регулярно. Такие базовые вещи вроде чистки зубов и других ритуалов, которые просто помогают жить.Но чем старше мы становимся, тем больше включаемся в гонку за полезными привычками, например, читаем по 20 минут в день, ходим в спортзал три раза в неделю, питаемся правильно и так далее. В итоге это не только не делает жизнь лучше, но и становится источником новых тревог.А борьба с вредными привычками превращается зачастую в изнуряющее многолетнее испытание с нулевым результатом. Но не смотря ни на что мы не оставляем попыток развивать в себе полезное и убирать вредное. Как работают привычки? Можно ли действительно как-то взломать себя, повлияв на них? Можно ли обмануть мозг? И как это сделать?Разбираемся с психологом, коучем, ведущей подкаста «Хакни мозг» и проекта «завтрак с Килиной» Ольгой Килиной.В выпуске:00:00 - вступление02:20 - как работают привычки и почему жизнь – одна большая привычка09:26 - уместно ли делить привычки на полезные и вредные11:42 - как формируются привычки и можем ли мы на это повлиять15:56 - почему мозг – не всегда наш друг и что с этим делать27:01 - из чего состоят привычки и как мотивировать себя делать что-то регулярно33:49 - как избавиться от вредных привычек39:03 - как обмануть мозг, чтобы приучить его к чему-то полезному42:47 - какое влияние на нас и привычки оказывает окружение—Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб Силко

В шестом выпуске четвертого сезона подкаста «Go учиться!» говорим об эмоциональном интеллекте. Чем он отличается от эмпатии, почему важен для хороших руководителей и как помогает слышать и понимать себя и свои реакции.Эмоциональный интеллект – это совокупность навыков, которые позволяют понимать одинаково хорошо и свои, и чужие эмоции, а также способность влиять на них и управлять ими. На первый взгляд может показаться, что это об эмоциональных манипуляциях. На самом деле, речь о том, чтобы разбираться в причинах эмоций – и осознавать последствия решений, которые приняты под влиянием чувств.Но не все знают, как проверить свой уровень эмоционального интеллекта, как его улучшить, что для этого сделать, какие книги прочитать и какие курсы пройти. И одновременно эмоциональный интеллект чаще всего воспринимается именно в контексте карьеры и достижения успеха. Развитие EQ у детей – это вовсе отдельное направление.В чем причина такого бума на эмоциональный интеллект? Кому обязательно нужно его развивать и как это делать?Разбираемся с доктором психологии, автором первой российской запатентованной методики по развитию эмоционального интеллекта Викторией Шиманской.В выпуске: 00:00 - вступление01:50 - почему HR-менеджеры хотят видеть у всех развитый эмоциональный интеллект и что это такое02:56 - что отличает эмоциональный интеллект от эмпатии 06:12 - как «услышать» свои эмоции07:44 - как управлять своими эмоциями, а не контролировать или сдерживать их09:46 - как эмоциональный интеллект помогает стать хорошим руководителем12:23 - эмоциональный интеллект и его уровни17:25 - как определить свой уровень эмоционального интеллекта и его проблемные зоны: чек-лист22:46 - эмоциональный интеллект у детей 28:00 - развитие эмоционального интеллекта у взрослых: с чего начать32:47 - как научиться понимать, почему сотрудник плохо работает, или почему кто-то поступает так, а не иначе – и что потом с этим делать38:05 - бывают ли эмоционально «глухие» люди и почему обществу грозит кризис в эмоциональной сфере—Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб Силко

В пятом выпуске четвертого сезона подкаста «Go учиться!» обсуждаем голос и его силу. Почему навыки самопрезентации и публичных выступлений называют открывающими любые двери? Если задуматься, мы выступаем каждый день: в телефонных разговорах, дома перед детьми, на рабочих совещаниях, даже в магазинах. Любая коммуникация голосом - это перформанс. На самом деле, умение говорить красиво, управлять своим тембром, интонацией и высотой – искусство, которое, при должной сноровке, поможет открывать любые двери, справляться с любыми ситуациями и влиять на окружающих. Будь то сложные переговоры, отстаивание своих прав, публичное выступление – все требует включения того, что называют силой голоса. Но у большинства из нас есть одна проблема – страх. Перед самопрезентацией, выступлением, мнением других людей. Голос тут следует за сознанием – и мы становимся зажатыми, дыхание сбивается и все это только вредит делу.Как научиться управлять своим голосом? Что нужно, чтобы заговорить красиво и громко? И как не бояться чужого мнения и публики вообще?Обсуждаем с тренером по голосу и речи Седой Каспаровой.В выпуске: 00:00 - вступление01:40 - я боюсь публичных выступлений: что делать?04:41 - откуда берется страх перед проявлением себя и высказыванием08:54 - как перестать быть зависимым от чужого мнения12:33 - что делать, если не получается справиться со страхами15:06 - каждому ли нужно тренировать голос и учиться красиво выступать18:10 - как Регина из Челябинска купила и возродила железобетонный завод-банкрот - и как она училась говорить20:40 - как вести себя в деловой и интернет-переписке24:56 - в чем сила голоса: составляющие27:32 - как получить честную обратную связь о себе30:30 - как обрести силу голоса - чему и как учиться33:50 - какие упражнения могут помочь37:39 - нужно ли писать текст перед выступлением и почему разговор - это танец44:24 - как из провалов может появиться успех: история о расстроенном рояле48:16 - на каких современных ораторов равняться—Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб Силко

В четвертом выпуске четвертого сезона подкаста «Go учиться!» говорим о неочевидной пользе иностранных языков для мозга. Действительно ли их изучение автоматически делает человека умнее?Считается, что один из лучших способов повседневных тренировок мозга - это изучение иностранного языка. Дело в том, что при такой нагрузке мозг задействует все имеющиеся типы памяти. А помимо этого работает и развиваются внимание и креативные способности.Более того, изучение иностранного языка может иметь позитивное воздействие на здоровье. Известно, что у тех, кто знает хотя бы два языка, деменция наступает на несколько лет позже, а шанс развития болезни Альцгеймера в принципе ниже.Получается, что можно отложить в сторону все прочее саморазвитие и заниматься только языками? И сколько тогда нужно выучить языков и каких? И вообще как овладеть иностранным языком действительно с пользой?Обсуждаем с легендарным лингвистом и переводчиком Дмитрием Петровым.В выпуске: 00:00 - вступление02:51 - почему иностранные языки так сильно влияют на развитие мозга?04:55 - сколько языков знает Дмитрий Петров06:17 - когда начинать учить иностранный язык: детям и взрослым09:33 - существует ли талант и предрасположенность к изучению языков?11:56 - как выучить иностранный язык: мотивация, методика и дисциплина16:33 - насколько быстро можно выучить иностранный язык? и что влияет на эту скорость?19:08 - почему иностранные языки это спорт для мозга21:46 - стоит ли заниматься изучением другого языка, если конечная цель - только развитие мозга23:28 - что делать, когда начинаешь забывать уже изученный когда-то язык30:48 - как изучать сложные и непривычные языки33:08 - как с помощью языка понять целую страну или народ36:32 - как понять, что на базовом уровне язык удалось выучить38:20 - главный совет по изучению иностранных языков —Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб Силко

В третьем выпуске четвертого сезона подкаста «Go учиться!» возвращаемся к разговору о саморазвитии и обсуждаем, как помогают в этом книги, сколько нужно читать и могут ли они помочь осмыслить реальность.В современном мире чтение подчас кажется непосильной задачей. В эпоху коротких и не совсем роликов, в целом доминирования аудиовизуального контента – в обществе появились серьезные проблемы с концентрацией.Это отразилось, среди прочего, на чтении – занятии, требующем вовлеченной работы мозга. Многие и взрослые, и подростки жалуются на то, что чтение стало даваться им тяжелее. Иногда внимания не хватает даже на одну страницу книги.Но возможно, это и не проблема вовсе? И чтение постепенно станет лишь уделом увлеченных профессионалов, а массовая аудитория найдет себе другие занятия?На самом деле, не читающее общество – это большая проблема. Прежде всего, для самих не читающих людей, – уверен литературовед, писатель и автор и ведущий проекта Punk Monk Николай Жаринов.В этом выпуске говорим с ним о том, почему читать все же важно, а также спрашиваем, как чтение влияет на работу мозга и какие способности открывает.В выпуске:00:00 - вступление03:33 - какую книгу вы сейчас читаете04:16 - зачем вообще читать? и насколько это важно?05:56 - сколько нужно читать, чтобы мозг развивался, и как уровень чтения книг влияет на состояние общества10:59 - как различать плохие и хорошие книги и что хорошего есть в современной литературе16:40 - книжные списки: каким уделить внимание и что обязательно нужно прочитать за всю жизнь19:36 - людям тяжело концентрироваться и читать: что делать?21:12 - когда ИИ начнет писать книги и сможет ли делать это лучше человека28:06 - нужно ли читать быстро и много и что делать со скорочтением30:58 - аналитическое чтение: как читать?33:52 - что читает молодежь?37:29 - делают ли книги нас лучше?39:37 - какая книга поможет понять и интерпретировать последние мировые события—Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб Силко

Во втором выпуске четвертого сезона подкаста «Go учиться!» говорим о карьерных навыках. Какие актуальны сейчас, как их развивать и как посмотреть на себя со стороны так, чтобы понять свою ценность. А затем построить карьеру мечты.Топ-5 самых востребованных гибких навыков в 2023 году по версии LinkedIn: менеджмент, коммуникации (в приоритете умение вести их удаленно), умение общаться с клиентами (так же на первом месте удаленно), лидерство, продажи. Из жестких навыков в том же рейтинге лидируют в основном IT-навыки, например, разработка, SQL, аналитика данных, облачные технологии. И это не считая владения популярными языками программирования. Что-то связанное не с этой сферой, например, знания в области финансов, фигурирует в списке всего три раза.Бурное развитие нейросетей еще больше изменило рынок труда за последний год: теперь работодатели чаще требуют от потенциальных кандидатов умений, связанных с оперированием технологиями искусственного интеллекта. Вместе с тем, необходимо быть профессионалом в своей области и иметь множество развитых гибких навыков.Список требований растет будто бы ежечасно и бесконечно учиться чему-то новому, подстраиваясь под рынок, кажется невозможным. И в столь быстро меняющемся мире все чаще звучит вопрос: «Кому я нужен?».Как остановиться и понять, чего стоят твои навыки? Где их применить? И как в новых реалиях строить карьеру? Ищем ответы на эти вопросы с карьерным коучем и стратегом, основательницей платформы карьерного развития Careerum Ольгой Лермонтовой.В выпуске:00:00 - вступление02:59 - как понять, на каком этапе карьеры ты оказался и что делать дальше08:14 - что делать с самооценкой и как объективно оценивать себя в качестве работника11:47 - как упаковывать свой опыт и презентовать его потенциальным работодателям13:24 - каким навыкам стоит учиться прямо сейчас и есть ли что-то универсальное, что нужно каждому19:22 - где найти время на себя и как проанализировать свой потенциал24:38 - зачем нужны коучи и как отличить настоящего специалиста от мошенника28:24 - как выбрать компанию мечты: чек-лист на испытательный срок32:50 - работодатели требуют все больше и будто ищут сверхлюдей: откуда на рынке этот тренд и что будет дальше—Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб Силко

В первом выпуске нового, четвертого, сезона подкаста «Go учиться!» поднимаем тему эмпатии. Термин, который стал особенно важным в последнее время. Задаемся вопросами о том, как устроена наука понимать других. И почему на самом деле она о том, что надо понимать и принимать себя.Эмпатия – это способность понимать и разделять эмоции, чувства и опыт других людей. Например, поставить себя на место другого и прочувствовать его радости и боли. Эмпатия считается ключевой составляющая межличностных взаимодействий и воспринимается как базовый навык, который необходим всем, кто хочет стать успешным. Так, эмпатию наряду с эмоциональным интеллектом и коммуникативными навыками регулярно можно встретить в самых разных списках востребованных «скиллов». Но как ее развивать? Можно ли вообще научиться эмпатии? И как общаться с людьми, которые ею совсем не обладают?Ищем ответы на эти вопросы с практикующим аналитическим психологом Ольгой Макаровой. Она также ведет свой подкаст о психологии. Слушайте «На психологическом» на удобной площадке. В выпуске:00:00 - вступление03:08 - что такое эмпатия и почему она связана со страданием06:42 - зачем нужна эмпатия и как она работает в повседневной жизни09:59 - как слышать себя и находить свои проекции в других, а также, кто такие психопаты14:46 - всем ли нужна эмпатия18:46 - можно ли научиться эмпатии и как проверить ее уровень у самого себя24:22 - как учить эмпатии детей27:22 - как вести себя с людьми, у которых плохо развита эмпатия31:00 - конфликты и эмпатия внутри компаний: что делать с токсичным начальником38:45 - как через других людей смотреть на себя —Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб Силко