วันนี้เราสองคนอยากมาแชร์เรื่องสุขภาพจิตกันบ้าง ในเรื่องของ "ความสุข" ที่เชื่อว่าหลายๆ คนในปัจจุบันมีความทุกข์และเครียดง่ายด้วยสิ่งแวดล้อมรอบตัว เพิร์ลกับเท็นมาแชร์เรื่องราวส่วนตัวและทริคการหาความสุขง่ายๆ ในทุกๆ วันกัน

เชื่อว่าไม่มีใครอยากแก่แบบอ่อนแอ เดินไม่ไหว ต้องให้คนพยุง ทำอะไรไม่ได้ วันนี้เพิร์ลกับเท็นมาแชร์ความรู้เกี่ยวกับเวทเทรนนิ่งว่าทำไมการฝึกเวทสามารถช่วยให้คุณอายุยืนแบบแข็งแรงได้

วันนี้เพิร์ลกับเท็นมาสรุปสิ่งที่ได้เรียนรู้จากการทำพอดแคสต์มา 40 EP! ตลอดระยะที่ผ่านมาเกือบปี พวกเราทั้งสองคนได้บทเรียนอะไรบ้างจากการทำพอดแคสต์ และอีกทั้งได้สรุปให้เพื่อนๆ ฟังว่ามีข้อคิด ข้อปฏิบัติอะไรบ้างที่เราอยากให้นำกลับไปใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

Episode นี้เพิร์ลกับเท็นได้มาแชร์ประสบการณ์แข่งสปาตันต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง? ยากมากน้อยแค่ไหน? เราทั้งสองคนไม่ได้ซ้อมไปเลยด้วยแล้วร่างตุยมากมั้ย ทำไมไปแข่ง ได้อะไรจากการแข่งบ้าง?

ใกล้สิ้นปีแล้ว เพิร์ลกับเท็นวันนี้มานั่งรีวิวปี 2566 กันว่าเมื่อต้นปีเราตั้งเป้าหมายอะไรไว้แล้วทำสำเร็จมั้ย วิธีการบรรลุเป้าหมายทำอย่างไรให้สำเร็จ อีกทั้งยังมาคุยกันเรื่องเป้าหมายใหม่ในปีหน้าที่จะถึงนี้ด้วย ตั้งเป้าหมายอย่างไร สอนเคล็ดลับการเอาชนะเป้าหมายนั้นๆ

Episode นี้เพิร์ลและเท็นได้มีโอกาสพูดคุยกับคุณมุก เจ้าของแบรนด์ Bruce MCT oil และอินฟลูสายสุขภาพคนดังในไอจี ปั้นไอจีขึ้นยอดฟอลเป็นแสนภายในแค่ 3 เดือน อีกทั้งคุณมุกยังได้มาแชร์เคล็ดลับการเจ้าของธุรกิจอาหารเสริมยังไงให้ประสบความสำเร็จ

Episode นี้เพิร์ลและเท็นได้มีโอกาสพูดคุยกับคุณหวาน Vegancalendar ทำความเข้าใจโลกวีแกน ทานวีแกนมีประโยชน์อย่างไรบ้าง เป็นวีแกนขาดสารอาหารมั้ย เหนื่อยง่ายมั้ย และคำถามยอดฮิตคือหาโปรตีนจากไหนถ้าเป็นวีแกน จะทานพอได้อย่างไร และอื่นๆ อีกมากมาย วันนี้คุณหวานได้มาตอบทุกคำถามให้ทุกคนฟัง

Episode นี้เพิร์ลและเท็นได้มีโอกาสพูดคุยกับคุณใหม่จากเพจ thisismoibymai อินฟลูเอนเซอร์ในวงการสุขภาพสายวีแกน ล่าสุดคุณใหม่ได้ศึกษาอย่างล้ำลึกด้านศาสตร์ Ayurveda อายุรเวทและได้ออกมาแชร์ความรู้ต่างๆ เกี่ยวกับ Ayurveda กับเพิร์ลและเท็น ว่าศาสตร์นี้คืออะไร ออกกำลังกายและทานอาหารแบบไหน

ใกล้เทศกาลวันหยุดแล้ว เชื่อว่าทุกคนยุ่งเคลียร์งาน งานเข้า อีเว้นท์เยอะจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย วันนี้เพิร์ลกับเท็นมาแชร์ทริคดูแลรักษาสุขภาพ รักษาหุ่นยังไง ในช่วงที่เราไม่มีเวลาออกกำลังกาย

การจัดการกับความเครียด ควบคุมความเครียดยังไง ความเครียดกระทบกับการออกกำลังกายยังไงบ้าง แชร์ทิปและสิ่งที่เพิร์ลและเท็นทำเพื่อลดความเครียดด้วยสุขภาพดี

Episode นี้ เพิร์ลกับเท็นได้มีเกียรติสัมภาษณ์ครูอุ้ม Bootymaker อดีตแชมป์โลก WBPF ปี 2019 ได้มาแชร์ประสบการณ์แข่งเพาะกายติดกัน 4 ปี แข่งกว่า 10 แมช เตรียมตัวแข่งยังไง ทานยังไง ยากมากน้อยแค่ไหน หลังการแข่งมีผลกระทบเรื่องอะไรบ้าง อีกทั้งครูอุ้มยังมาเปิดเผยเทคนิคหุ่นลีนทั้งปี ทำยังไงครูถึงยังหุ่นเป๊ะได้ขนาดนี้ทั้งๆ ที่ไม่ได้แข่งแล้ว

Episode นี้เพิร์ลกับเท็นจะมาแชร์ประสบการณ์การแช่น้ำแข็งหรือ Ice bath ที่พวกเราสองคนทำ ครั้งแรกเป็นยังไง ยากมากน้อยแค่ไหน รู้สึกยังไง ทำไปเพื่ออะไร ทำยังไง และประโยชน์ต่างๆ ของการแช่น้ำแข็ง

วิธีวางโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง Episode นี้เราสองคนมาแชร์วิธีการวางโปรแกรมการออกกำลังกายของเราทั้งสอง เริ่มตั้งแต่การทำความเข้าใจแต่ละท่าว่าทำไปเพื่ออะไร แล้ววางโปรแกรมแบบไหนที่ make sense เล่นเวทแค่ 2 วันต่อจะวางโปรแกรมยังไงให้ได้ผล และโปรแกรมออกกำลังกายที่เราสองคนทำในปัจจุบัน

วิธีวางโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง Episode นี้เราสองคนมาแชร์วิธีการวางโปรแกรมการออกกำลังกายของเราทั้งสอง เริ่มตั้งแต่การทำความเข้าใจแต่ละท่าว่าทำไปเพื่ออะไร แล้ววางโปรแกรมแบบไหนที่ make sense เล่นเวทแค่ 2 วันต่อจะวางโปรแกรมยังไงให้ได้ผล และโปรแกรมออกกำลังกายที่เราสองคนทำในปัจจุบัน

การบาดเจ็บจากการออกกำลังกายนี่ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ เลย วันนี้เพิร์ลกับเท็นมาแชร์ประสบการณ์ที่เราเคยบาดเจ็บมาจากการออกกำลังกาย วิธีแก้ไขและป้องกันของเราทั้งสอง 

มีคนคอมเม้นท์เข้ามาถามกันเยอะมากว่าเล่นคลาสออกกำลังกายหรือพวก Group Class เนี้ยได้ผลลัพธ์ดีมั้ย หรือฝึกเอง เล่นเองในยิมดีกว่า อันไหนได้ประสิทธิภาพมากกว่ากัน? แชร์ประสบการณ์ส่วนตัวที่เพิร์ลกับเท็นเคยสอน Group Class มาก่อนทั้งคู่ และประสบการณ์การเล่นเองว่าต้องใช้ความรู้มากน้อยแค่ไหน ยากมั้ย ข้อดีและข้อเสียของการเล่นคลาสกับการเล่นเอง

EP นี้มาเล่าให้ฟังถึง Fitness influencer หรือ KOL สายฟิตเนส อยากเป็น KOL ทำยังไง? เป็น KOL ได้เงินเท่าไหร่? รีวิวต่างๆ ของ KOL เราสามารถเชื่อถือได้มากน้อยแค่ไหน 

ลดน้ำหนักยังไง? แบบไม่นับแคล สามารถลดได้มั้ย? วันนี้เราสองคนมาแชร์ทริค เทคนิคต่างๆ ในการลดน้ำหนักแบบไม่นับแคลอรี่ สามารถทำได้จริงมั้ย? ถ้าไม่นับแคลจะสามารถลดน้ำหนักแบบยั่งยืนได้มั้ย?

EP นี้มาคุยกันว่าจ้างเทรนเนอร์ PT ที่ยิมเนี่ยคุ้มมั้ย? แล้วถ้าจะจ้างเราควรเลือกเทรนเนอร์ยังไง แล้วเทรนเนอร์ออนไลน์ล่ะได้ผลมั้ย? จากประสบการณ์เท็นที่เคยเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวมาก่อน personal trainer และเพิร์ลที่เคยสอนคลาสออกกำลังกายเป็นกลุ่มมาก่อน และเคยจ้างเทรนเนอร์ PT มาหลายหน

อยากลดน้ำหนัก ต้องกินวันละกี่แคล ทำความเข้าใจเรื่องแคลอรี่ เคยรู้สึกมั้ยว่าเราทานน้อยแล้ว แต่ทำไมน้ำหนักก็ยังไม่ลด วันนี้เพิร์ลกับเท็นมาคุยให้ฟังกันเรื่องแคลอรี่ว่าร่างกายของเราต้องการแคลอรี่เท่าไหร่ ต้องทานยังไงน้ำหนักถึงจะลด ออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหนถึงจะเห็นผล ข้อแตกต่างระหว่าง calories deficit กับ under eating...

EP นี้มาตอบคำถามจากคอมเม้นท์ให้ฟังขำๆ น้า ผู้หญิงมีกล้ามหาแฟนยากจริงหรอ? แล้วชีวิตคนที่ใช้ชีวิตประจำวันเดิมๆ เนี่ยจะทำยังไงให้ได้เจอคนใหม่ๆ บ้าง ลองฟังกันดูน้า

กลับมาแล้วกับ EP ล่าสุด วันนี้มาแชร์หมดเปลือกกับอาหารเสริมที่พวกเรากินกันทุกๆ เช้า พรีไบโอติกกับโพรไบโอติกต่างกันยังไง? ดียังไงบ้าง น้ำคอลลาเจนในร้านสะดวกซื้อที่เค้าว่าดื่มแล้วผิวสวยแต่จริงๆ แถบจะไม่มีคอลลาเจนเลย แล้วจะรู้ได้ยังไงว่าอาหารเสริมที่เราทานเข้าไปจะได้ผล?

วันนี้พวกเราสุ่มคอมเม้นท์มาตอบคำถามให้เพื่อนๆ ฟัง เช่น ยกเวทแล้วหน้าแก่? เล่นเวทนานแค่ไหนถึงจะเห็นผล? เลือกซื้อนมยังไง? ทำไมดื่มนมพืชเยอะๆ ไม่ดี และเล่าเรื่องที่มาของพอดแคสต์ Fitness in Common นี้ ว่าที่มาที่ไปของพอดแคสต์นี้เกิดขึ้นมาได้ยังไง

เวย์โปรตีน VS โปรตีนพืช อันไหนดีกว่ากัน โปรตีนอันไหนเยอะกว่า เปรียบเทียบราคาอันไหนคุ้มกว่า สร้างกล้ามจากโปรตีนพืชอย่างเดียวเลยได้มั้ย เพิร์ลกับเท็นทานตัวไหน แล้วโปรตีนผงจำเป็นมั้ย?

เคยเป็นมั้ย น้ำหนักขึ้น รู้สึกบวมขึ้น อีกหนึ่งสาเหตุที่หลายคนมองข้ามก็คือแคลอรี่จากเครื่องดื่มต่างๆ ไม่ว่าเป็นชาที่มีรสชาติ น้ำวิตามิน น้ำผลไม้ และอื่นๆ อีกมายมาก EP นี้เพิร์ลกับเท็นมาแชร์วิธีการเลือกสินค้าตามร้านสะดวกซื้อที่ทุกคนสามารถเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลที่มากเกินไป เลือกยังไงให้ได้สินค้าที่มีคุณภาพ สินค้าแบบไหนที่ควรหลีกเลี่ยง แชร์ยี่ห้อที่เราชอบซื้อและอื่นๆ อีกมากมาย

เคยท้อกับการออกกำลังกายหรือการลดน้ำหนักมั้ย? เราสองคนก็เคยเป็นคับ EP. นี้จะมาแชร์เทคนิคการหาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย เมื่อท้อแล้วเราทำยังไงให้ไม่หลุดให้กลับมามีวินัยได้เหมือนเดิม

เพื่อนๆ หลายๆ คนสายเฮลน่าจะรู้จักการทำ intermittent fasting หรือ IF กันอยู่แล้วและเคยลองทำกันแล้วด้วย แต่ทราบถึงประโยชน์ของมันยังไงกันบ้าง วันนี้เพิร์ลกับเท็นออกมาแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยทำ IF กันมาทั้งคู่ว่าทำกันไปเพื่ออะไร ประโยชน์ของ IF มีอะไรบ้าง ลดน้ำหนักได้จริงมั้ย ทำแล้วระบบเผาพลาญจะพังจริงมั้ย? แล้วตอนนี้ยังทำกันอยู่รึป่าว บอกหมดเปลือก สำหรับคนที่ไม่เคยทำก็สามารถฟังแล้วเอาไปพิจารณาได้เพื่อกิจวัตรของตัวเอง

เคยมีความเชื่อแบบนี้มั้ยที่ว่าถ้าเราฝันนั้นหมายความว่าสมองเราทำงานหนัก หมายความว่าเราหลับไม่ลึก พักผ่อนไม่เต็มที่?! บางคนก็บอกว่าถ้าเราฝันนั้นหมายความว่าเราหลับลึก วันนี้เพิร์ลกับเท็นจะมาเล่าให้ฟังว่ายังไงกันแน่ นอกจากนั้นเราจะมาแชร์อาหารเสริมที่เราสองคนชอบและทานเป็นประจำเพื่อการนอนที่มีคุณภาพที่ดี และทำไมถึงเลือกอาหารเสริมประเภทนี้

มีใครได้ยินดราม่าขนมคลีนกันบ้าง? วันนี้เพิร์ลกับเท็นมาคุยกันว่าทำไมกินขนมคลีนแล้วอ้วนขึ้น รวมถึงวิธีการ Bulking และ Cutting เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน แล้วสามารถทำไปพร้อมๆ กันได้มั้ย

EP นี้มาคุยกันเรื่องการได้ความรู้สึกดีๆ มาง่ายๆ (ที่จริงๆ แล้วไม่ดี) จากการไถโซเชียลที่เชื่อว่าทุกคนเป็น! ในยุคของสมาร์ทโฟนและโลกโซเชียลมีเดียนี้ที่เรามักได้ความรู้สึกดีๆ มาง่ายๆ แค่จากจำนวนไลค์ จำนวนฟอล จนบางคนอาจจะเรียกว่าเสพติดโซเชียลเลยล่ะ แล้วติดมากแค่ไหนที่เรียกว่าไม่ดีต่อสุขภาพของเรา นอกจากนั้นเพิร์ลกับเท็นยังคุยกันต่อในเรื่องของการได้ความรู้สึกดีมาง่ายๆ ในเรื่องอื่นๆ ด้วย เช่น การติดหนัง 18+ เป็นต้น ที่หลายคนติดจนส่งผลกระทบกับชีวิตจริง!

EP นี้เพิร์ลกับเท็นมาแชร์มุมมองเรื่องความรักสำหรับคนมีคู่อย่างเพิร์ลที่ทำยังไงให้ความสัมพันธ์ที่มีนั้นดีและเฮลตี้ อยู่ด้วยกันได้นานๆ และเท็นคนโสด ทำไมถึงยังโสด โสดเพราะอยู่แต่ในยิมหรือเปล่า แชร์ประสบการณ์ Toxic Relationship ที่เคยผ่านมาในชีวิต และข้อคิดสำหรับคนมีคู่

คำถามยอดฮิตที่ใครหลายๆ คนก็สงสัยว่า คาร์ดิโอเยอะแล้วกล้ามจะหายมั้ย แล้วเราสร้างกล้ามเนื้อไปทำไม ประโยชน์ของการสร้างกล้ามเนื้อคืออะไร ถ้าอยากหุ่นลีนทั้งปีทำได้มั้ย? Body fat ต่ำๆ มันดีต่อสุขภาพร่างกายหรอ? EP นี้เท็นกับเพิร์ลจะมาคุยจากประสบการณ์ตรง การคนที่เคยออกกำลังกายหนักๆ หุ่นลีนทั้งปี จนตอนนี้เลิกเป็นเทรนเนอร์แล้ว ดูแลรักษากล้ามเนื้อกันยังไง

หลายคนสงสัยว่าการพักจากการออกกำลังกายคืออะไร? พักเฉยๆ ไม่ต้องทำอะไรเลยหรือทำอะไรบ้างนิดหน่อย แบบไหนที่เรียกว่าเป็นการพักที่ดี? แล้วประโยชน์ของการพักมีอะไรบ้าง? Episode นี้เพิร์ลกับเท็นจะมาแชร์สิ่งที่เราสองคนทำกันช่วงวันที่พักกัน

มาคุยกันต่อเรื่องเทคนิคการนอนให้หลับดี หลับลึก เพราะประโยชน์ของการนอนดีนั้นมีมากมาย ไม่ว่าจะช่วยการทำงานของสมองของเราหรือแม้กระทั่งเรื่องออกกำลังกายรวมไปถึงการลดน้ำหนักด้วยซ้ำ เพราะการนอนที่ดี ไม่จำเป็นต้องนอนเยอะ แต่ชั่วโมงที่นอนถ้านอนได้ดี หลับได้ลึก ตื่นมาจะสดชื่น ระบบในร่างกายทำงานได้ดีขึ้นรวมถึงระบบเผาผลาญในร่างกายของเรา EP นี้เราต่อ PART 2 ของเรื่องการนอนกันว่ามีเทคนิคอะไรอีกที่ช่วยให้เราหลับได้เร็วขึ้นและลึกขึ้น ไปฟังกันเลยค่ะ

มาแล้วค้าบกับ Epsiode ที่ทุกคนรอคอย วันนี้มาคุยเรื่องนอนหลับกันว่ามันสำคัญยังไงบ้าง? คุณนอนไม่ค่อยหลับหรือเปล่า?นอนดีแล้วชีวิตเปลี่ยน ช่วยลดนำ้หนัก พัฒนาการยกเวท การออกกำลังกาย การทำงานและอีกมากมาย และอีกทั้งเทคนิคการนอนหลับลึกที่เรา 2 คนทำแล้วเวิร์ค ไม่ว่าจะเป็นกิจวัตรต่างๆ สิ่งที่เราทำ อาหารเสริมที่เราทานกัน ลองฟังกันดูนะฮ่ะ!

เคยสงสัยมั้ยว่าความเชื่อเรื่องการออกกำลังกายต่างๆ มันจริงหรือไม่จริง? ผู้หญิงยกเวทแล้วจะบึ้ก? เล่นท่าสคอว์ทเข่าไม่ควรเลยปลายเท้า? วันนี้เท็นกับเพิร์ลจะมาคุยให้ฟังว่าเราทั้งสองคนมีความคิดเห็นยังไงบ้างกับความเชื่อเหล่านี้

Ep. นี้เราสองคนจะมาพูดถึงอาหารไทยกัน หลายๆ คนที่ชีวิตประจำวันทานข้าวนอกบ้านตลอด ทำงานออฟฟิศทานข้าวโรงอาหารตลอด ไม่มีเวลาทำอาหารเอง สามารถปรับยังไงได้บ้างเพื่อให้ได้สารอาหารที่ดีมากขึ้น เฮลตี้มากขึ้น จะกินโปรตีนยังไงให้ถึง แล้วทำยังไงเมื่อสังคม สิ่งแวดล้อมบังคับให้กินไม่ดี

วันนี้เพิร์ลกับเท็นจะมาคุยเรื่องแนวคิด 'Body Positive' เล่าให้ฟังว่ามันคืออะไร แล้วเราควรมีแนวคิดเชิงบวกกับร่างกายของเราจนถึงเมื่อไหร่ แบบไหนที่เรียกว่ารักตัวเอง เรายังส่องกระจกแล้วบ่นกับรูปร่าง บุคลิก หรือเอานำตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่นอยู่หรือเปล่า?

ทุกอย่างมันมีครั้งแรก รวมถึงการเข้ายิม กว่าจะมาถึงจุดนี้ที่เราสองคนมีความมั่นใจและมีวินัยที่ดีในการเข้ายิมเนี่ยก็ผ่านอะไรมาเยอะอยู่นะ EP นี้เพิร์ลกับเท็นจะมาคุยให้ฟังว่าเราสร้างความมั่นใจและวินัยที่ดีในการเข้ายิมยังไงกันบ้าง เริ่มจากอะไร แล้วอะไรเป็นแรงบันดาลใจดีๆ ที่ทำให้ทำต่อไป

ทุกคนโตมากับความเชื่อเกี่ยวกับอาหารหลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะดื่มนมเยอะๆ แล้วจะสูงขึ้น ตอนเย็นควรกินสลัดไม่ควรกินคาร์บ และอื่นๆ อีกมากมาย EP นี้เพิร์ลกับเท็นจะมาคุยให้ฟังจากประสบการณ์จริงว่ามีความเชื่อแบบไหนบ้างที่ควรจะตายไปได้แล้ว

EP นี้เพิร์ลกับเท็นจะมาแชร์ความคิดเห็นเรื่อง Body image หรือรูปร่างภาพลักษณ์ที่ทุกคนคิดว่าสวยในมุมมองของสังคม มันคืออะไร ทำไมสังคมไทยชอบคนผอมๆ เราพยายามทำรูปร่างของเราให้เป็นสิ่งที่สังคมยอมรับอยู่หรือเปล่า เราพยายามลดน้ำหนักจนเสียสุขภาพจิตเลยมั้ย?

เคยสงสัยมั้ยว่าอาชีพฟิตเนสเทรนเนอร์เนี่ยเค้าต้องเรียนอะไรมา ยากมั้ยกว่าจะสอบผ่านแล้วได้เงินเท่าไหร่? EP.3 นี้เพิร์ลกับเท็นจะมาแชร์ประสบการณ์ของเราทั้งคู่ที่เคยเป็นเทรนเนอร์มาก่อน

เป็นสิวมานานมาก เลยวัยแล้วก็ยังไม่หาย ทานอาหารเสริมมากมายก็ไม่ช่วย EP.2 นี้เพิร์ลกับเท็นจะมาเล่าประสบการณ์ส่วนตัวที่ทำยังไงให้ผิวเราดีขึ้นโดยธรรมชาติ

เคยเป็นมั้ย? กินกาแฟทุกเช้าแต่ก็ไม่มีแรงทำงาน เหนื่อยทุกบ่าย Ep.1 นี้เพิร์ลกับเท็นจะมาเล่าทริคง่ายๆ ที่ควรทำในกิจวัตรตอนเช้าที่จะช่วยให้คุณมีแรงทำงานไปทั้งวัน ไม่ว่าจะเรื่องการกิน การดื่มคาเฟอีนที่เหมาะสมหรือพฤติกรรมอื่นๆ ที่ดีต่อพลังงานในร่างกายของคุณ