Capítulo muy personal donde hablo de colaborar en un estudio (minuto 14), asistir a un taller de Mindfulness (minuto 12´45”) y sobretodo de ejercicio. También hablo de cómo me piqué con el esclavista del Applewatch y de que llevo un diario de entrenamientos. Mi planning de entrenamiento en casa: Día 1: Circuito Pierna 1 Día 2: Circuito Tren Superior 1 Día 3: Circuito de Core Día 4: Circuito Pierna 2 Día 5: Circuito Tren Superior 2 Día 6: Circuito Core 2 Día 7: Estiramientos, Foam Roller, Pilates… Comento la ilusión que me hace el reto de preparar tablas para personas con complicaciones porque eso me hace estudiar más; y que una amiga ha comenzado con un proyecto de seguimiento para gente que necesita alcanzar unas metas de salud.

En realidad éste audio iba a titularse: Qué comería si no fuera intolerante y qué como Y a parte de soñar en qué consistiría mi dieta (minuto 11), comento el artículo de La Voz de Galicia en el minuto 16: Las personas con menor consumo de proteínas tienen menos probabilidades de desarrollar cáncer https://www.lavozdegalicia.es/noticia/lavozdelasalud/enfermedades/2023/01/19/valter-longo-bioquimico-personas-menor-consumo-proteinas-probabilidades-desarrollar-cancer/00031674145733807229356.htm En qué consiste la Dieta que imita el ayuno: minuto 17´50” Y Por qué no podemos sobrevivir comiendo sólo carne (minuto 22´22”) Por qué no podemos sobrevivir comiendo solo carne (nationalgeographic.com.es)

Este capítulo es algo caótico (porque salto de un tema a otro) y bastante personal (cuento cosas mías), lo aviso para los que no le gustan estas cosas y esperan algo más serio. El artículo que comento es de La Provincia y se titula "La nueva generación de sexagenarios cuarentones" En el minuto 14´34" menciono el canal de instagram de TrainWithJoan y en el 18´23" mis agradecimientos son para Dailos (del podcast "Desde mi Noray") y para josevillacocinero

Este capítulo podría titularse en realidad: Recomendaciones y consideraciones a tener en cuenta para empezar a entrenar... pero quedaba muy soso y muy serio. A partir del minuto 4´45" empiezan esas recomendaciones.

En éste capítulo comento un artículo de Salud y Bienestar del País que os recomiendo que leáis: https://elpais.com/salud-y-bienestar/2023-01-03/micromovimientos-proteinas-entrenamientos-por-rafaga-y-dieta-flexitariana-asi-nos-cuidaremos-en-2023.html?outputType=amp 2´21" Nanoentrenamientos 5,42" Flexitarianos 7´30" Suplementos de proteínas 9´15" El IMC 14´ Fuerza y músculo 17´ Inactividad

En este capítulo comento una corrección de la OMS sobre cuántos pasos es saludable dar al día (minuto 2´02") y otra rectificación sobre salud: cuánta agua tenemos que beber. A partir del minuto 14´15" comento un tema personal: mi vuelta a los gimnasios y con ello, qué tipo de entrenamiento me gusta más.

En este capítulo os hago un resumen muy comprimido de los siguientes libros de Daniel E. Lieberman, editorial Pasado & Presente: La historia del cuerpo humano. Evolución, salud y enfermedad EJERCICIO. Cómo es que nunca evolucionamos para hacer ejercicio, por qué es saludable y qué debemos hacer. Como prometí en el audio aquí tenéis el enlace al resumen que encontré del segundo libro en una web: https://thetowerofscience.com/espanol/resumen-del-libro-exercised-2020-por-daniel-lieberman/ Y existe un podcast en ivoox con el resumen del primero, ponéis el título y os aparece. Un saludo

En éste audio, SanZafra y yo os contamos cómo fue nuestra experiencia cuando nos contagiamos de Covid-19.

¡ATENCION! El tema principal empieza en el minuto 4,25. En este capítulo os comento qué es el Foam Roller y para qué se usa. En el minuto 14,35 te cuento "¿qué me parece su uso?" y, a partir del minuto 19, pero más resumido, en el 23,33, te digo "cómo queda mi tabla (en realidad sesión) de entrenamiento". Vídeo de Gerson Garrosa: https://youtu.be/YMrYxeQgf0o Webs donde me informé: https://evergyfitness.com/blog/foam-roller/ https://blackroll.es/ https://www.palabraderunner.com/foam-roller/

En éste audio comento la polémica que ha surgido en las redes sociales (Twitter) por un comentario hecho por la modelo y actriz Elsa Pataky en el programa televisivo "El Hormiguero". Enlaces que comento: diario 20 minutos: https://amp.20minutos.es/noticia/4061066/0/criticas-elsa-pataky-recomendar-ayuno-16-horas/ post de vitónica: https://www.vitonica.com/dietas/que-ayuno-intermitente-16-horas-que-hablo-elsa-pataky-hormiguero-puede-ser-practica-saludable

Éste audio no es un capítulo al uso del podcast como estáis acostumbrados, es un formato que puede que empiece a utilizar más habitualmente; así que, a parte de escucharme, podréis verme en Periscope o Twitter, y os lanzo la pregunta "¿qué os parece?". También comento algo que no sale en Periscope y es la creación del equipo "Como y Entreno", y lo que tienes que hacer si quieres formar parte de él. El podcast que os recomiendo es "Café y Hierros" de Iván Llamazares, y por último os cuento por qué no voy a subir más vídeos a YouTube.

¡¡ATENCIÓN!! Podcast no recomendado a personas sensibles con eso de cumplir años. ¡¡AVISO!! Muy probablemente este podcast no os vaya a gustar. Aunque el título puede parecer positivo, no lo es; puede que sea el capítulo más triste que haya grabado hasta la fecha. Una vez avisados... En éste audio comento unos vídeos de YouTube que me impactaron tanto que me llevaron a "investigar" sobre el envejecimiento de las células. https://www.youtube.com/watch?v=Hakb4zgPBmE 50 Action Stars Then and Now 2019 https://www.youtube.com/watch?v=Mw_fSzEsGAo&t=457s

En este audio comento un artículo de "El País" titulado: "Seis de cada diez niños no hace el ejercicio que recomienda la OMS" donde habla de un estudio realizado por la fundación Gasol llamado "Pasos". Lo podéis leer aquí: https://elpais.com/sociedad/2019/09/03/actualidad/1567503596_000293.html Ya en el minuto 17,20 hablo de la recomendación de pasos que dice la OMS que debemos dar los adultos cada día para mantenernos sanos y activos. Resto de enlaces: https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_young_people/es/ https://www.vitonica.com/musculacion/pueden-los-ninos-hacer-pesas

En este capítulo comento varios artículos que tratan sobre el impacto que tiene en el cuerpo entrenar por la mañana o por la tarde-noche (minuto 2.26) https://www.20minutos.es/noticia/3672621/0/ejercicio-efectos-manana-noche/ Hacer deporte en ayunas (minuto 12.10) https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2019-06-16/rod-entrenamiento-favorito-cardio-en-ayunas_1929374/ Los peligros de comer productos procesados (minuto 14.02) https://www.clarin.com/sociedad/comer-alimentos-procesados-veces-dia-aumenta-62-riesgo-muerte_0_dzJyMSJH4.html https://www.farmaceuticonline.com/es/familia/715-alimentos-procesados-ique-son?start=1 Y comento el podcast "Corriendo Nueva York" (minuto 24.32)

En este audio os comento varios artículos que tratan de qué ejercicios son los más convenientes realizar a partir de los 40 años de edad; aunque seas más joven te recomiendo su escucha para prepararte para lo que va a venir. A partir del minuto 13, el artículo que comento es éste: https://elpais.com/elpais/2019/05/16/buenavida/1558020161_719654.html donde aparece la prueba SRT, de la que grabé un video ayer y lo subí a mis redes sociales. Minuto 24: agradecimientos por el feedback. El otro artículo que usé para realizar el podcast: https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2019-05-07/ejercicios-entrenamiento-40-anos-salud-adelgazar_1979798/

En este capítulo os hablo de qué opciones tenemos si queremos ir a un gimnasio fuera de nuestra ciudad y comento un artículo que da por sentado que la gente sabe lo que es la dieta mediterránea.

Pilates empieza en el minuto 3, y el tema de la Capitana Marvel en el 12´35 Éste capítulo me costó mucho grabarlo... lo empecé como 8 veces hasta que me quedé con la buena. Hay "post créditos"

Aunque parezca obvio lo que voy a contar en éste capítulo, te animo que lo escuches hasta el final porque daré un par de datos sorpresa sobre andar. Si quieres saltarte toda la parafernalia, los agradecimientos a las reseñas en iTunes (min 7,32) e ir directamente al tema del podcast, te aconsejo que te vayas al minuto 12 con 8 segundos. Fórmula para calcular la intensidad del ejercicio: http://estaesmyopinion.blogspot.com/2013/12/calcular-la-intensidad-en-el-ejercicio.html#more Enlaces de donde saqué la información de los beneficios de andar: https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2736-andar-mejor-que-correr.html https://www.aao.org/salud-ocular/consejos/el-ejercicio-beneficia-sus-ojos-y-su-vision https://ejercicios.mercola.com/sitios/ejercicios/archivo/2015/06/05/caminar-hacia-atras.aspx

En este capítulo os hablo de una web que entrega comida saludable a domicilio, empiezo a hablar de ello sobre el minuto 9, y es eatclean.store Échale un vistazo.

En este capítulo os hablo de las legumbres, gracias a una pregunta de un/una oyente, rectificando así un error que cometí diciendo que eran "anti-nutrientes", y también comento no uno, ¡si no dos! artículos de prensa: uno sobre un estudio del adelgazamiento en la menopausia, y otro donde un tal "Alan Thrall" dice que los entrenadores personales son un timo.

En este capítulo os cuento cómo está siendo mi vida desde que se que soy intolerante a la fructosa y a la lactosa; cosas que sí y que no puedo comer, y también comento el entrenamiento que estoy siguiendo ahora. ¡Más madera!

En éste capítulo os comento varias reacciones que hubieron al capítulo 62 titulado "come pocas veces y cena temprano", principalmente un e-mail de Antollegra, aunque también hay otras reacciones.

En este podcast os intento explicar mi nuevo método de entrenamiento, pero creo que está mejor explicado en el pasado periscope de septiembre que ahora podéis ver aquí, en youtube: https://www.youtube.com/watch?v=NhMrECYwQTQ Pero antes de eso hablo de muchas cosas, entre otras doy las gracias a los que dejáis reseñas y valoraciones en iTunes.

A partir de éste capítulo empieza una nueva fase en "Como y Entreno" debido a las cosas que aprendí en el seminario de Medicina Deportiva y Biológica del pasado 07 de julio en Mérida, cosas que me han hecho borrar algunos capítulos "Esenciales" porque según la nueva información, están equivocados. Esté es el primer capítulo de otros que le seguirán, ya que aún me queda mucho por contaros, y quiero compartir este nuevo conocimiento con vosotros y animaros a acompañarme a seguir manteniéndonos sanos. ¡Vamonooooos!

En este capítulo os explico por qué voy a borrar algunos de mis viejos capítulo de Como Y Entreno, y también de Como Y Entreno Essentials. De mi asistencia al Seminario de Medicina Deportiva y Medicina Biológica. Un comentario de mi último Periscope y paso lista en Endomondo (eso a partir del minuto 17).

Debido a que los médicos han descubierto que soy intolerante a muchos alimentos, mi dieta y mi forma de vida, han cambiado bastante ultimamente, y os lo cuento en éste podcast. También aprovecho para comentar un artículo de "La Vanguardia" titulado "Qué le pasa a tu cuerpo si dejas de comer" y recuerdo unos errores que cometí y rectifiqué en su día, porque parece que no aprendemos.

Ya que el pasado jueves 26 me preparé para ir al gimnasio con vosotros en mi periscope, hoy me pareció conveniente contaros en qué consiste una de mis sesinones de entrenamiento. A demás hablo un poco de endomondo, My Fitness Pal y, como os había prometido en el periscope, de la raíz de maca; y una pocas cositas más.

En éste capítulo comento un artículo de Yahoo Noticias sobre un estudio que relaciona la deficiencia muscular y la probabilidad de superar un cáncer de mama en estado II y III. A demás comento por encima que mi amiga lo que me pedía era una motivación para empezar a entrenar... no una bronca :P El artículo: https://es.noticias.yahoo.com/relacionan-la-masa-muscular-y-la-supervivencia-al-cancer-de-mama-181109738.html

En éste capítulo del podcast le contesto a una amiga, que después de un gran parón, quiere volver a estar en plena forma; a demás os hablo de un nuevo podcast sobre superación con el deporte y la nutrición: "Quemando Tocino", y os comento cómo me va en el gimnasio.

En éste capítulo os hablo principalmente de cómo me va, qué tal estoy de salud,mi nivel de entrenamiento... que he engordado... mis nuevas metas... del colesterol... y de rebote os hablo del Gofio, un cereal muy famoso en mi tierra: Canarias. Podéis ver en mi periscope cómo me preparo un plátano con gofio.

Capítulo corto (10 minutos menos de lo normal), donde hablo de por qué es malo mantener un entrenamiento de más de unos segundos al máximo de nuestras pulsaciones. Yo completaría éste podcast con el de "Para empezar", "Beneficios del ejercicio", "Agujetas y Lactato" y "Cortisol, radicales libres y antioxidantes" de Como y Entreno Essentials. El link que comento en el podcast es: http://www.estaesmyopinion.blogspot.com.es/2013/12/calcular-la-intensidad-en-el-ejercicio.html

En este capítulo os comunico que he vuelto a subir a internet el canal de Como y Entreno Essentials y analizo algunos de los capítulos, y que hay uno que habría que hacer... También contesto al reto del podcast Monos del Espacio sobre el Equipo Fitness inteligente de Xiaomi. Echadle un vistazo al canal de youtube "Casi Creativo": https://www.youtube.com/watch?v=BOhmmEbxH9o

En éste capítulo os cuento algunos inconvenientes que tengo con la piscina y comento el artículo de correryfitness sobre Cosas que odias del gimnasio. http://www.correryfitness.com/fitness/reconocelo-estas-son-ocho-cosas-que-odias-gimnasio-hipster_201705085910eae40cf2503a9a1cf284.html

En éste capítulo continúo despotrican... contando mi experiencia en el nuevo gimnasio, explicando ejercicios... he intentado que os imaginéis las máquinas y los ejercicios que se hacen en ellos... pero no sé si lo he conseguido. Bueno, espero que al menos os entretengáis.

Por avatares de la vida he cambiado de gimnasio... y estoy intentando que me guste. Hablo también de la nueva lesión y de que me he operado.

En éste capítulo me aprovecho del artículo "¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando dejas de hacer ejercicio?" del periódico "La Vanguardia" Link: http://www.lavanguardia.com/vivo/ejercicio/20170226/414184118528/como-cambia-tu-cuerpo-cuando-dejas-de-hacer-ejercicio.html ...para comentar otras muchas en el podcast; como las evoluciones que están haciendo unos amigos, los cuales me recomendaron éste vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=lBb5TFxj1S0&t=1524s que ahora yo os recomiendo a vosotros.

En éste episodio comento el artículo de Eroski Consumer titulado: "¿Por qué los niños adoran el azúcar y rechazan las verduras?" http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/infancia_y_adolescencia/2015/06/17/222101.php y la noticia que salió el viernes 27/01/17 sobre que Francia prohíbe las bebidas azucaradas (refrescos) ilimitadas en los restaurantes y colegios, un paso más hacia la comida sana.

...No a lo Forrest, pero bueno. En éste capítulo no vais a aprender nada, es una demostración de como se puede hablar mucho sin decir nada, pero por si te interesa su contenido, el podcast del que no me quiero copiar es Desafío 1000km: http://www.spreaker.com/show/desafio-1000-km Y el artículo sobre la chica fitness que está revolucionando las redes sociales mostrando en instagram como son sus cuerpos en realidad lo tenéis aquí: http://elclubdelospoetasmuertos.net/entrenadora-fitness-muestra-la-realidad-los-cuerpos-instagram-una-manera-sencilla/ Y mi vídeo del "tope de las pesas" aquí: https://www.youtube.com/watch?v=E8lGWsTCQAs Venga... pásate, que tardé una hora para un vídeo de 2 minutos.

En éste capítulo os hablo de la alimentación en Asia (como os había prometido que haría) y explico un artículo del diario "El País" titulado "Los hábitos de tus abuelos te hacen obeso. La herencia de los malos hábitos". Y para finalizar un tema Off Topic: "suplicando feeback".

En éste capítulo comento el artículo sobre ejercicio del suplemento buenavida que os prometí que iba a comentar titulado: "No, no todo el mundo puede participar en una carrera", y a partir del minuto 11'45 os hablo de mi visita a Herbalife para una evaluación nutricional, y lo que me gustó de ella, y lo que no.

En éste capítulo comento un par de artículos de la revista del bienestar del 24/06/16 del diario español EL PAÍS, más concretamente el titulado "Sacie su hambre, no su ánimo" de la dietista y asesora nutricional Blanca Galofre, y el "Hacer Dieta Engorda. ¿Y si come lo que le pide el cuerpo?" de la misma dietista, pero éste en colaboración con el endocrino Gabriel Oliveira y la abogada Pilar Casanova. Libro al que hago referencia: Alimentación Consciente de Suzzane Powell.

Sí, no os engañéis, si queréis lucir cuerpo en verano tenéis que empezar en Octubre, y para ello os animo a conocer "Fitness Revolucionario"; también os cuento qué tal me ha ido eliminando grasas de mi dieta y me despido a trompicones prometiéndoos un poco más dentro de un tiempo.

En éste audio os anuncio la creación del podcast "Como y Entreno Essentials", donde he hecho una recopilación de los capítulos que yo considero esenciales de éste podcast, quitándoles la morralla y dejando lo importante.

En éste capítulo hablo sobretodo de un estudio sobre la muerte súbita en deportistas; en las medidas que se están planteando tomar para la participación en pruebas deportivas populares, y para no quedarnos con ese mal sabor de boca os doy una receta de un helado fitness de Nutritienda que podéis leer en mi blog: estaesmyopinion.blogspot.com

En éste capítulo hablo de lo malo que es pasarse haciendo deporte. Comento la noticia sobre la muerte de dos corredores en la Maratón de Castellón; mi propia experiencia en la media maratón de Segovia, y hablo sobre la Rabdomiólisis (que la digo mal todo el tiempo), una lesión que puede provocar insuficiencia renal e incluso la muerte.

En éste capítulo os cuento lo que tuvieron que hacer los actores Ben Affleck y Henry Cavill para ponerse tan fuertes como los super héroes a los que representan, y comento el programa de la sexta: "Equipo de investigación", del viernes 01/04/2016 titulado "Dietas Extremas". ¿Me acompañas?

En éste capítulo comento unos artículos de páginas webs que hablan sobre los beneficios de correr con tu pareja y con tu mascota. También comento otro sobre un nuevo medicamento que están investigando y os pido consejo para comprar naranjas de zumo dulces. Los nuevos vídeos de Canicross los podéis ver en: https://www.youtube.com/user/vegadelhenares

En éste capítulo comento el artículo de la web labolsadelcorredor.com donde hablan de los beneficios del pseudo-cereal Quinoa y por qué deberíamos incluirlo en nuestra dieta. Os hablo de la gente que se obsesiona con el deporte y que al final comen mal; y también comento el márketin de los restaurantes de comida rápida, y cómo estamos cambiando de hábitos al comer en ellos, y el mal ejemplo que estamos dando a los niños.

Otro capítulo extra donde comento mi vuelta al gimnasio, a mis orígenes, a donde empezó todo. El Explicit es porque digo una palabrota, nada grave.

Aviso que hay partes del audio que se oye mal, creo que por el viento. Audio corto donde comento mi experiencia en una clase de prueba de Crossfit después de casi un año sin entrenar fuerte ni alimentarme correctamente.