Daniel har gjennomført uke 1 av 14 med forberedelser til Hamburg Maraton. Med noen tilpasninger i planen, av hensyn til jobb, veldedighet og NRKs dokumentasjon av hans hvite måned, kom han seg gjennom alt med stil. I andre episode av Kvammens vei til Hamburg oppsummerer Andreas og Daniel oppstartsuka. Gutta tar for seg økt for økt, diskuterer detaljer i gjennomføringen og justeringene som ble gjort underveis. To nye, uformelle spalter blir introdusert; tåa til Kvammen og blodprøvene til Kvammen. Duoen besvarer også noen lytterspørsmål. Avslutningsvis introduseres treningsuke 2 i detalj. Tune in for løpeprat av spesielt interessert, for spesielt interessert. Søk opp Breaking Marathon Limits der du hører podcast. På vår Patreon finner du Daniels treningsplan i PDF.Takk til vår samarbeidspartner YMR Track Club. Med rabattkoden Runfree får du fri frakt fra deres hjemmeside: https://ymrtrackclub.com/sv-noSupport the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.comBli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Daniel Kvammen er spellemann og låtskriver i fåreklær. Under pelsen befinner det seg en høyst respektabel langdistanseløper. Løpingen har endret livet hans og blitt hans store lidenskap. Daniel har lenge vært kjent som et levemenneske, mer nylig også som nyfrelst langdistanseløper. Derfor har han bestemt seg for å nyte mer av det gode, og debutere på selve maratondistansen i Hamburg i april. For å være best mulig forberedt, dedikerer han 14 uker til strukturert trening og forberedelser. I første episode av Kvammens vei til Hamburg kartlegges Daniels forutsetninger og hverdagsliv, ambisjonene legges frem og det lages en grov skisse for hvordan treningsukene skal se ut fremover. Avslutningsvis introduseres første treningsuke i detalj. Tune in for løpeprat av spesielt interessert, for spesielt interessert.Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.comBli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Markus Borge Harbo er et unikt forskertalent, med et hjerte bankende for hjerteforskning og utholdenhetsidrett. Han ble først rikskjendis da vitnemålet ble stemplet med 26 av 26 seksere, samtidig som han kvalifiserte seg til junior-EM på 5000m. Nå setter han teorien i praksis gjennom sitt engasjement for å optimalisere langdistanseløpingen i SK Vidar. Grunnet sin analytiske tilnærming til trening, omtales ham i miljøet som Dr. Harbo. ”I Grøgaards hule” forteller Markus om fokuset på å kartlegge hva som gir mest verdi for innsatsen, samt hvordan man kan fremme kontinuitet i treningen. Risikoreduksjon, intensitetskontroll, dokumentasjon og prioritering er nøkkelbegrep. Markus redegjør for viktigheten av refleksjon og forståelse for å optimalisere trening over tid. I diskusjon med Andreas gjør han rede for sitt resonnement bak å unngå svært intensive økter og «X-faktor-stimulusen» i et strengt terskelregime. Dr. Harbo har naturligvis en solid argumentasjonsrekke, samtidig som han erkjenner at man ikke kan sette to streker under svaret. Tune in for lettbeint fagprat om løping!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.comBli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Stian Dahl Sommerseth jobber med samferdsel og veisaker, men ferdes helst på sti i fjellene, iført løpesko. Han har opptrådd på en nokså liten scene sammen med Karpe, men har de seneste årene også prestert på de store scenene i fjell- og ultraløping.  ”I Grøgaards hule” forteller Stian om kometkarrieren som fjell- og ultraløper. Han redegjør for hvorfor en sosial og livsglad type ironisk nok kan tiltrekkes av å ha det jævlig, og å være alene med egne tanker i timevis i fjellene. Med stor innlevelse forteller Stian om seieren i prestisjetunge Kullamannen – et eventyr i fire akter for den eventyrlystne tromsdalingen. Han presenterer teorien bak sin treningsfilosofi, og hvordan den praktiseres på en nokså utradisjonell måte for løpere av Stians kaliber. Det hele er befriende enkelt, lærerikt og inspirerende for løpere på alle slags nivå. Avslutningsvis røper Stian løpskalenderen for 2024 og hva har ønsker å oppnå i løpet av karrieren. Tune in for lettbeint fagprat om løping!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.comBli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Eirik Myhr Nossum er 38 år ung, men har likevel vært med i gamet i en årrekke og opparbeidet seg en fantastisk merittliste. Han geleidet Petter Northug gjennom suksessårene, og har siden ledet troppene for vår nasjons stolthet, langrennslandslaget, med snusleppe og jernhånd. Han søker alltid forbedring og nye medaljer, men den grunnleggende drivkraften er en lidenskapelig kjærlighet for idretten. ”I Grøgaards hule” forteller Eirik om jobben som landslagstrener, og hva det innebærer av forventningspress og et evig jag etter å optimalisere detaljer. Eirik redegjør for sin ledelsesfilosofi, og hvordan han som leder og trener jobber med tilrettelegging og sparring med utøverne. Han forklarer viktigheten av kontekst for utarbeiding av en treningsfilosofi, og hvordan det burde spille inn på intensitetsstyring og prioritering av nøkkeløkter. Avslutningsvis reflekterer Eirik rundt erfaringer og læringer på godt og vondt, og han røper ambisjonene for veien videre. Tune in for en lettbeint fagprat om idrett!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.comBli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Thor Gotaas er en folkekjær folkeminnegransker med fantastisk fortellerevne. Han er spesielt opptatt av de som beveger seg mye, enten som levevei eller på fritiden, og han vier mye ressurser til å løfte frem outsiderne i samfunnet. Gjennom sin beskjeftigelse og sitt engasjement, har han selv blitt som folkekjær nasjonalskatt.”I Grøgaards hule” redegjør Thor for sitt lidenskapelige forhold til idretten. Til tross for at han er en kyndig taler, liker han også skogens ro, og planter gjerne skog i timevis på fritiden. Thor dyrker også en sunn livsstil. Han trener ikke spesielt hardt eller lenge, men har trener veldig ofte. Det har gitt han en såpass veltrent kropp at selveste Petter Northug ble satt i skyggen på et poseringsbilde under en fellesøkt i sommer. Thor er likevel ydmyk og jordnær, og vekter frihet og fleksibilitet såpass høyt at han heller vil gå milevis på ski i Marka i ensom majestet, enn å delta på lange turrenn. Det legger også føringer for hans kortsiktige og langsiktige ambisjoner med idretten. Tune in for lettbeint fagprat om idrett og livet!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.comBli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Marius Vedvik er et dedikert A4-menneske, som har løping som livsstil. Det har foreløpig gitt han blant annet NM-gull på bortimot alle mellom- og langdistanseøvelser, legendestatus på Gularhuset, tilnavnet ”Førdes store sønn” og merkelappen ”best av de nest beste”.”I Grøgaards hule” forteller Marius om karrierens mange oppturer, men også perioder med motgang og stagnasjon. Han redegjør for sitt forhold til idretten, og hvordan den har formet han som privatperson og utøver. På en reflektert måte forklarer han hvordan trivsel vektes med hensyn til sportslig satsing. Marius tydeliggjør nyanseforskjellen mellom motivasjon og dedikasjon i en nokså strømlinjeformet treningshverdag. Avslutningsvis presenteres en arbeidskravsanalyse for halvmaraton, og hvordan man kan anvende prinsippene fra den norske treningsmodellen for lange gateløp. Tune in for lettbeint fagprat om løping!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.comBli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Espen PA Lervaag er en folkekjær komiker, skuespiller og manusforfatter. Han er også i ferd med å bli en merittert realitydeltager, med både Kompani Lauritzen, Farmen Kjendis og 16 ukers helvete på CVen. Nå er realiteten at Espen har omfavnet en sunn og sporty livsstil, som treningskåt, strukturert og gjennomføringssterk.”I Grøgaards hule” forteller Espen om omveltningen fra å ha BMI langt over terskelen for det man definerer som overvektig, til å ha terskelfart høyere enn BMI. Han redegjør for hvordan han prioriterer og planlegger for å få tid til trening i en hektisk hverdag, og hva idretten gir han, både fysisk og mentalt. Espen forteller om sin fascinasjon for løping og Strava, og tipser om hvordan man kan tilrettelegge for et bærekraftig treningsopplegg med oppsett av økter og intensitetsstyring. Han reflekterer rundt egne styrker og svakheter som utøver, og røper sine kortsiktige og langsiktige ambisjoner med løpingen. Tune in for lettbeint fagprat om løping og livet!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.comBli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Hans Christer Holund er verdensmester både på kapasitetsøvelsen 15 kilometer og selve kongeøvelsen, 5-mila. Likevel er han (foreløpig) bare nummer to i familien på flere distanser i løping. Nå er langrennsskia byttet ut med løpesko, med formål om å overta tronen som alfa i familien, på alt fra 3000 meter til maraton.”I Grøgaards hule” forteller Hans Christer om oppturer og nedturer gjennom femten år på toppnivå. Han redegjør for resonnementet bak ulik type trening og hva det har gitt han, i visse perioder, å bolklegge trening. Det inkluderer eksempelvis hardøkter opp til ni dager på rad, og perioder med langturer på opp til syv timer. Hans Christer forklarer hvordan han har lykkes med formtopping inn mot viktige konkurranser og hva han legger i å ”sjokke kroppen for å fremprovosere en respons”. Avslutningsvis røper han både kortsiktige og langsiktige planer som supermosjonist i løpesko. Tune in for lettbeint fagprat om idrett og trening!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

TWR Lundmarks er en løpegruppe man snur seg etter, ettersom den består av en gjeng med helt rå damer, som løper fort, ser bra ut og har det utrolig artig sammen. ”I Grøgaards hule” presenterer løpegruppens grunnleggere, ildsjeler og frontfigurer, Live og Henriette, TWRs bakgrunn, motto og ambisjoner. Duoen redegjør for hvordan de har lykkes med å skape et fantastisk miljø blant løpere med ulike forutsetninger, ambisjoner og hverdagsliv. Live og Henriette forteller om en inkluderende institusjon, der man samles til alt fra den ukentlige torsdagsintervallen, til vinkvelder og julebord, motbakkeløp i forkant av vielse, og champagnefrokost med stakemaskin-konkurranse. Om man ikke allerede er en rå dame, blir man det i hvert fall etter å ha joinet TWR. Tune in for lettbeint fagprat om løping!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Ingrid Kristiansen sitt navn står skrevet med gullskrift i norsk idrettshistorie. Hun er den eneste i friidrettshistorien – uansett kjønn – som har hatt verdensrekord samtidig på både 5000m, 10000m, 15km, halvmaraton og maraton!”I Grøgaards hule” reflekterer Ingrid rundt karrierens oppturer og nedturer, samt sitt til dels uforløste potensial. Hun presenterer sin treningsfilosofi og forklarer hvorfor hun la opp treningen og konkurranseplanen slik hun gjorde. Ingrid påpeker sammenhenger og understreker grunnen til forskjellene fra andre treningsopplegg, som den velkjente norske modellen og moderne maratontrening. Hun poengterer viktigheten av selvstendighet som utøver, samt konstruktiv, kritisk tenkning i relasjonen mellom trener og utøver. Den frittalende trønderen gir en dønn ærlig vurdering av de seneste års prestasjoner på idrettens store scener. Selv om hennes egen utøverkarriere er historie, har hun fremdeles store ambisjoner som trener. Tune in for lettbeint fagprat om løping!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Kristian og Sindre oppsummerer uken høydepunkter.Jacob Boutera rapporterer fra høydeleir i St.Moritz.Utvalgte lytterspørsmål blir besvart etter beste evne.Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Nils-Ingar Aadne er en folkekjær kombinertutøver, som praktiserer den utradisjonelle komboen som folkekjær standupkomiker og høyst respektabel langrennsløper. Han fikk sitt definitive gjennombrudd som komiker med showet ”En time o-fag med Nils-I” i 2007. 16 år etter jobber han stadig dedikert og utrettelig for endelig å oppnå sitt store gjennombrudd som idrettsutøver. Sammen med Andreas setter Nilsi denne gang opp den uformelle praten ”En time idrettsfag med Nils-I”.”I Grøgaards hule” redegjør Nils-Ingar Aadne for fellestrekkene mellom det å praktisere som standupkomiker og toppidrettsutøver, og han røper hva som ligger hjertet nærmest. Nilsi poengterer essensielle egenskaper for å lykkes, og redegjør for viktigheten av vilje og trivsel. Han forteller om hva idretten betyr som hobby, lidenskap og yrkesretning, og hva den tilfører livet hans i oppturer og nedturer. Nilsi redegjør for sin treningsfilosofi og det har han lært ved å trene med de beste i verden. Avslutningsvis binder han seg også til masta ved å røpe sine kortsiktige og langsiktige ambisjoner med idretten. Tune in for lettbeint fagprat om løping og livet!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Mathilde Teisen løp fra tilværelsen som inaktiv 27-åring til norgesmester bare 19 måneder seinere. Med det blotte øyet fikk man inntrykk av at dama var utenomjordisk, men utviklingen ga også inspirasjon og håp til oss dødelige. I etterkant har hun også vist sine menneskelige sider, med både sportslige oppturer og nedturer, og lærdommer på godt og vondt. ”I Grøgaards hule” forteller Mathilde om prosessen med å skynde seg langsomt fra sofakroken til toppen av pallen. Hun beskriver i detalj hvordan rutiner kan etableres, og hvordan tålmodighet og bevissthet kan fremme folkehelse og ikke minst fantastisk sportslig fremgang. Mathilde viser også sine mer menneskelig sider. Hun forteller brutalt ærlig om idrettens skyggesider, om spiseforstyrrelser og om det å bli satt på sidelinjen grunnet en ikke-godkjent helseattest. Hun reflekterer rundt hvordan det kunne gå så langt at idrettslig prestasjon gikk på bekostning av egen helse. Mathilde beskriver skamfølelse, men stråler også av optimisme og kjærkommen læring og personlig utvikling. Betraktningene er veloverveide og inspirerende. Ved å tilrettelegge for åpenhet og fjerne tabuer, vil hun kunne hjelpe andre i lignende situasjon, eller deres pårørende. Tune in for en veldig inspirerende og befriende ærlig prat om løping og livet!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Simen Østensen er som en god vin, han blir bare bedre og bedre med alderen. Han er også av den oppfatningen at en bankett uten alkohol er et møte. Derfor setter han seg stadig i vin-vinn-situasjoner – som da han nylig løp 1:07 under København Halvmaraton og utkonkurrerte alle på banketten etterpå.”I Grøgaards hule” forteller Simen om en innholdsrik karriere fra debuten på den klassiske 5-mila i Holmenkollen i 2005, via pallplass i Tour de Ski, NM-gull på både 15 km og 50 km, verdenscupseier i lagsprint, til seier i Marcialonga og ikke minst i Musialonga. Simen presenterer sitt forhold til idretten og hvordan den har formet han som person. Han reflekterer rundt hvorfor han ble døpt ”Høstensen”, og treningen som lå bak formutviklingen i ulike perioder av karrieren. Simen beskriver detaljene i treningen med karakter som Petter Northug, Martin Johnsrud Sundby og Anders Aukland, samt hva som lå bak debuten på halvmaraton i København. Videre diskuteres treningsfilosofi i teori og praksis, både for mosjonister og eliteutøvere. Simen gir også en teaser om kortsiktige og langsiktige ambisjoner. Tune in for lettbeint fagprat om idrett og trening!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

9 treningsuker og København Halvmaraton er historie. Det ble en suksesshistorie. Trening og gode forberedelser viste seg nok en gang å gi gode resultater.  Pernille kriget seg gjennom Københavns gater med negativ splitt, til sluttiden 1:23:26. Det ble en følelsesladd affære i samløp med Marte Gleditsch. I siste episode av podcastserien presenter Pernille og Marte sine opplevelser av løpet. De tar for seg forberedelsene, gjennomføringen og feiringen. De blir også utfordret av Andreas til å reflektere kritisk rundt hva som potensielt kunne vært gjort annerledes og bedre. Trioen oppsummerer og takker for følget. Tune in for løpeprat av spesielt interessert, for spesielt interessert.Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Det er konkurranseuke for Pernille. Endelig skal hun få utløp for 9 uker med strukturert trening og dedikasjon. I episode 9 av Road to København stiller Kristian Ulriksen opp for å dele gode tips og triks, både med faglig forankring og basert på egenerfaring. Kristian besvarer også en rekke lytterspørsmål angående de siste forberedelsene, splittshorts VS tights, logistikk, løpsplan, gjennomføring, osv. Avslutningsvis introduseres planen for den siste uka i detalj, inkludert København Halvmaraton. Tune in for løpeprat av spesielt interessert, for spesielt interessert.Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Med to uker til løpsdagen er Pernille snart ferdigtrent. Kun en siste finpuss og tapering gjenstår. I episode 8 av Road to København tar Pernille og Andreas for seg formtoppingsfasen. Duoen får besøk av den profesjonelle ultraløperen Sylvia Nordskar, som både inspirerer og deler nyttige tips og triks om høyaktuelle temaer som stressmestring, søvn, ernæring og formutløsning. Sylvia besvarer også en rekke lytterspørsmål. Svarene beroliger en smånervøs Pernille, noe de mest sannsynlig også vil gjøre for lyttere i tilsvarende situasjon. Avslutningsvis introduseres nest siste uke før København Halvmaraton i detalj. Tune in for løpeprat av spesielt interessert, for spesielt interessert.Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

København Halvmaraton kommer stadig nærmere, og Pernille begynner å kjenne på både nerver og formutløsning. Til tross for at treningsplanen ikke er laminert, gjennomføres den pliktoppfyllende og fornuftig. I episode 7 av Road to København får Pernille og Andreas endelig besøk av mye omtale Frederik Klaveness AKA Frede, som altså er Pernilles samboer og nemesis. Han forteller om sin løperbakgrunn, som startet med at han akkurat snek seg under timen på Hytteplanmila, til at han nå nyter løpingens sosiale, selvrealiserende og engasjerende sider, i både innland og utland. Frede besvarer også en rekke lytterspørsmål i dialog med Pernille og Andreas, om eksempelvis øktgjennomføring på tunge dager, intensitetsstyring på alternativ trening, og konkurranser i forkant av sesongens store mål. Avslutningsvis introduseres uke 7 i detalj. Tune in for løpeprat av spesielt interessert, for spesielt interessert.Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Pernille er inne i siste måneden med forberedelser til København Halvmaraton. Treningsbelastningen er i denne fasen på sitt største, men Pørni er som alltid positiv og pulsklokka gir tilbakemelding om at hun er fullstendig restituert mellom slagene. I episode 6 av Road to København får Pernille og Andreas besøk av selveste Daniel Kvammen. Han reflekterer rundt egen løping, i både fremgang og motgang, og deler en dønn ærlig oppdatering på status etter turnèsommeren. Daniel besvarer også en rekke lytterspørsmål i dialog med Pernille og Andreas, om eksempelvis energiinntak underveis på halvmaraton, periodisering og vektlegging av fokusområder i treningen, opptrapping av trening, og formtopping inn mot konkurranse. Avslutningsvis introduseres uke 6 i detalj. Tune in for løpeprat av spesielt interessert, for spesielt interessert.Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Pernille har gjennomført en veldig god treningsuke. Kronen på verket ble programmets lengste langtur, 24 kilometer kupert med en raskere avslutning. I episode 5 av Road to København reflekterer Pernille og Andreas rundt enkeltøktene og totalbelastningen. Gjennomføringen og timingen på ukens styrkeøkt blir også et sentralt tema. Smørblide og superspreke Marte Gleditch gjester podcasten for å snakke om sin vei mot København Halvmaraton. Hun besvarer også en rekke lytterspørsmål i dialog med Pernille og Andreas, om eksempelvis det å styre intensitet og fart på følelse, løpsteknikk, styrketrening og valg av løpesko til ulike økttyper. Avslutningsvis introduseres uke 5 i detalj. Tune in for løpeprat av spesielt interessert, for spesielt interessert.Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Levemennesket Pernille er snart halvveis i sin treningsperiode for halvmaraton. I episode 4 av Road to København tar Pernille og Andreas som vanlig for seg treningsuken som var. Av praktiske hensyn ble det en komprimert uke, med tre kvalitetsøkter på fire dager. Duoen diskuterer gjennomføringen og totalbelastningen, fordeler og potensielle fallgruver. Marthe Kristoffersen krydrer praten med fagkunnskap og bred erfaring om trening. Hun besvarer også en rekke lytterspørsmål i dialog med Pernille og Andreas, om eksempelvis formtopping, styrketrening og rotasjon på løpesko. Avslutningsvis introduseres neste treningsuke i detalj. Tune in for løpeprat av spesielt interessert, for spesielt interessert.Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Pernille er tilbake i Oslo etter èn uke i Lofoten med både kvalitetstrening, øyegodt for Instagram-fansen og fantastiske fjellturer. I episode 3 av Road to København oppsummeres uka sammen med sparringpartner Andreas. Duoen får også storfint besøk av høygravide og oppsiktsvekkende spreke Camilla Bønøgård. Hun inspirerer, deler kunnskap og erfaring om trening, og besvarer lytterspørsmål i dialog med Pernille og Andreas. Avslutningsvis introduseres neste treningsuke i detalj. Tune in for løpeprat av spesielt interessert, for spesielt interessert.Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Pernille er godt i gang med forberedelsene til København Halvmaraton. I episode 2 av Road to København oppsummeres første treningsuke sammen med sparringpartner Andreas. Av praktiske hensyn ble planen justert noe, men øktene ble gjennomført etter hensikten og Pernille opplevde stor treningsglede og mestring. Det tar hun med seg inn i andre uken av programmet, som vil gjennomføres på ferie i Lofoten. Pernille og Andreas tar for seg en rekke lytterspørsmål, inviterer til fellesøkt og festivalmoro, og presenterer uke 2 i planen. Avslutningsvis forteller Pernilles wolf pack, Ragnhild, Vita og Wanda, om hvordan de tilrettelegger for og prioriter 7 treningsøkter i uka, i kombo med å være levemennesker på fulltid. Tune in for løpeprat av spesielt interessert, for spesielt interessert.Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Road to København er en podcastserie fra BML, der vi følger Pernille Ski Torps forberedelser til København Halvmaraton. Vi prater løst og fast om aktuelle temaer og problemstillinger, tar for oss detaljene i enkeltøkter, svarer på lytterspørsmål og staker ut en kurs for hvordan levemennesket, Pernille AKA Pørni, skal kombinere trivsel på og utenfor trening med sportslig fremgang. Tune in for 9 uker med løpeprat av spesielt interessert, for spesielt interessert.Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Didrik Hermansen er en fintesterk naprapat, som plutselig fant ut av håndball er hands, tok en skikkelig høyre-venstre finte, la ballen på hylla og begynte med ultraløping. Siden har god struktur, ærlighet og stahet i treningsarbeidet gitt flere norske rekorder, og seire i en rekke løp i både innland og utland.”I Grøgaards hule” forteller Didrik om hvordan han tilrettelegger og utnytter hverdagen til å balansere arbeids- og familieliv, med ambisjonen om å bli en av verdens beste ultraløpere. Det inkluderer hvordan han planlegger treningen gjennom en lang løpssesong, med periodisering og konkurransespesifikk trening. Didrik presenterer ultraløpingens fysiske og mentale arbeidskrav, og gir råd om kosthold i forkant og underveis på lange, krevende løp. Avslutningsvis røper Didrik planene for resten av sesongen, med blant annet VM i terrengultra og en storbymaraton. Tune in for lettbeint fagprat om løping!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Birger Svihus forsker og underviser innen ernæring hos både mennesker og husdyr. Han bedyrer selv han ikke er noen ekspert på idrett og løping, men erkjenner at ”den sunneste gymnastikk er å reise seg fra bordet i rett tid”. Birger vekter viktigheten av kosthold tyngre enn trening for en sunt liv, og han formidler med enorm kompetanse og brennende engasjement.”I Grøgaards hule” introduserer Birger ernæringens ABC. Det inkluderer en teoretisk og praktisk tilnærming til mikro- og makronæringsstoffer, stoffskifte, opptak, omsetning og lagring, matens funksjon i kroppen og næringsbehov ved ulike tilstander og aktiviteter. I dialog med Andreas diskuteres timing, fordeling og mengde – som peiler samtalen inn på emner som carboloading, fasting og sportsernæring på trening og i konkurranse. Avslutningsvis presenteres Birger for en rekke myter om mat og ernæring, som han vekselsvis verifiserer, falsifiserer og nyanserer. Tune in for lettbeint fagprat om idrett, ernæring og folkehelse!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Fredrik Sandvik er en av våre beste menn, men enda ingen mester. Med en utforskende, tidvis uortodoks og tøff satsing har han ambisjoner om å bli både norgesmester, sette norsk rekord på 3000 meter hinder og ikke minst; vinne Mesternes Mester innen de neste ti årene!”I Grøgaards hule” forteller Fredrik om sitt intense kjærlighetsforhold til idretten. Flankert av sin gode kamerat og sparringspartner i ”Team Medvind”, Markus Høgne, presenteres detaljene i planen for endelig å bli norgesmester kommende sesong. Gutta introduserer også tiltak som trippel terskel, lange fjellturer og 6-pack med Krone-is for å ta ut Fredriks potensiale som løper på lengre sikt. Tilnærmingen til prosessen og sjargongen underveis er både leken og dønn seriøs. Tune in for lettbeint fagprat om løping!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Her er del 2 av praten med Mr. Pimp-Loption. Mr. Pimp-Lotion er en oppsiktsvekkende sprek og sunn type, som forfekter livsmottoet ”lev lenge, dø fort”. Han er musiker, som har produsert og sunget seg til gullplate, men paradoksalt nok har han likevel helst teipet igjen munnen. Lotion har nemlig nese for pusting, faste og trening.”I Grøgaards hule” forteller Mr. Pimp-Lotion om sine sentrale regler for et strengt kostholds- og treningsregime. Han redegjør for fordelene med nesepusting, både med hensyn til generell helse og sportslig prestasjon. Lotion introduserer sitt ikke helt strømlinjeformede kosthold, med fasterutiner og ett måltid om dagen. Den spreke artistens foretrukne sosiale medium er naturligvis Strava. Mr. Pimp-Lotion røper hvordan han ble tildelt hedersbetegnelsen Verified Athlete på Strava, og hvordan han som stravafluencer ønsker å ”gjøre langrenn gangsta”. Tune in for lettbeint fagprat om idrett, helse og livet!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Hanne Mjøen Maridal er en medaljegrossist i et bredt spekter av øvelser, men også idretter. Opplevelsene gir henne en frihetsfølelse og et pusterom i en hektisk hverdag – som blant annet består av 100 % jobb i et IT-selskap, 50 % studier, 100 % idrettslig satsning og en betydelig prosentandel livsnytelse.”I Grøgaards hule” forteller Hanne hvordan hun i samarbeid med sin trener, løperdronning og tidligere verdensrekordholder Ingrid Kristiansen, planlegger treningen i A- og B-uker. Det inkluderer elementer som pulsbasert intensitetsstyring, hovedfokus på lavterskel og rolige langturer, og et avslappet forhold til tall og trening. Hanne røper videre hva ambisjonene er på samtlige distanser fra 3000m til maraton de kommende tre månedene, frem til maratondebuten i London. Tune in for lettbeint fagprat om løping!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Mr. Pimp-Lotion er en oppsiktsvekkende sprek og sunn type, som forfekter livsmottoet ”lev lenge, dø fort”. Han er musiker, som har produsert og sunget seg til gullplate, men paradoksalt nok har han likevel helst teipet igjen munnen. Lotion har nemlig nese for pusting, faste og trening.”I Grøgaards hule” forteller Mr. Pimp-Lotion om sine sentrale regler for et strengt kostholds- og treningsregime. Han redegjør for fordelene med nesepusting, både med hensyn til generell helse og sportslig prestasjon. Lotion introduserer sitt ikke helt strømlinjeformede kosthold, med fasterutiner og ett måltid om dagen. Den spreke artistens foretrukne sosiale medium er naturligvis Strava. Mr. Pimp-Lotion røper hvordan han ble tildelt hedersbetegnelsen Verified Athlete på Strava, og hvordan han som stravafluencer ønsker å ”gjøre langrenn gangsta”. Tune in for lettbeint fagprat om idrett, helse og livet!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Amalie Sæten er en lovende mellom- og langdistanseløper, som er blitt Norgesmester på både 1500m og 5000m, men som også har vist seg som en svært lovende treningsveileder for Breaking Marathon Limits.”I Grøgaards hule” redegjør Amalie for idretten på godt og vondt, og forteller åpenhjertig om hvorfor hun valgte løping. Den reflekterte sykepleieren har et svært bevisst forhold til løpingen i seg selv, men også til alle detaljene rundt – som styrke, medisinsk oppfølging, søvn, hvile og kosthold. Med brennende engasjement forklarer hun viktigheten av tett oppfølging, kontroll og DXA-målinger. Amalie presenterer treningshverdagen i ”Knuts Angels” og røper sine fokusområder for å ta ut potensialet som løper. Tune in for lettbeint fagprat om løping!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Fritz Aanes har gjentatte ganger kjempet seg ut av situasjoner med hodet i klemme, til å bli tidenes mest meritterte bryter i Norge – med åtte verdenscupgull, åtte NM-gull, nordisk tittel, to kongepokaler og to OL-deltagelser. Likevel definerer han egen karriere som fullstendig mislykket.  ”I Grøgaards hule” forteller Fritz brutalt ærlig om sitt forhold til idretten – på godt og vondt. Han presenterer sin drivkraft og hvordan han presser utøverne sine til deres ytterste – for at de skal kunne ta ut sitt potensiale og oppnå suksessen han selv føler han ikke fikk. Videre redegjør Fritz for hva han legger i det å dominere motstanderen fysisk og mentalt. Det er mange overføringsverdier til andre idretter og til næringslivet tilknyttet det han beretter – eksempelvis viktigheten av selvtillit, disiplin og ”ærlighet med kjærlighet”. For første gang røper Fritz sine tips til seg selv for å bli en bedre trener og leder. Tune in for lettbeint fagprat om idrett og livet!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Elisabeth Haug og Sigrid Jervell Våg er begge topputøvere, men på nokså ulike fagfelt. Samtidig samles de om interessen for idrettens fysiske, sosiale og mentale sider.”I Grøgaards hule” reflekterer Elisabeth og Sigrid rundt store og vanskelige temaer som tilpasning av treningen med hensyn til menstruasjonssyklusen og et generelt kunnskapsgap hva gjelder kvinnehelse. Duoen deler videre kunnskap og engasjement for ADHD og helse, samt idrettens betydning, begrensninger og muligheter. Dette innebærer en rekke overføringsverdier mellom næringslivet og toppidretten. Samtalen føres også innom trening i teori og praksis, der Elisabeth og Sigrid også røper også sine ambisjoner og ønsker med løpingen. Tune in for lettbeint fagprat om løping!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Nicolay Ramm er en folkekjær mangekamputøver, som briljerer både som journalist, artist, programleder, komiker, regissør, skuespiller – og tidvis som langdistanseløper. Det har foreløpig ført han til Idrettsgallaen ved fire anledninger, men foreløpig ”bare” som programleder.”I Grøgaards hule” forteller Nicolay om hvordan han jobber for å mestre et bredt spekter av egenskaper, samt hva som ligger hans hjerte nærmest. Over morgenkaffen forteller han om hva idretten betyr, og hva den har gitt han gjennom oppveksten og arbeidslivet. Nicolay forklarer i detalj hvordan han på en elegant måte evner å bygge bro mellom toppidrett og underholdning. Avslutningsvis røper Nicolay sine kortsiktige og langsiktige ambisjoner med løpingen. Tune in for lettbeint fagprat om løping og livet!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Jacob Boutera er en av våre beste menn, både sportslig, sosialt og medmenneskelig. Han er et kroneksempel på at tålmodighet og dedikasjon kan føre en gjennom ulendt terreng, over tøffe hinder og opp usportslig motbakke, til verdenstoppen i løping.”I Grøgaards hule” forteller Jacob om sitt religiøse forhold til løpingen, på godt og vondt. Den ydmyke mellom- og langdistanseløperen redegjør for hvordan han håndterer både suksess og motgang, samt hvorfor en god comeback-story ligger hans hjerte nært. Jacob eier betegnelsen ”hardbarket løpenerd” med stolthet, og forteller i detalj om å trene og sparre med Team Ingebrigtsen. Han røper kortsiktige og langsiktige ambisjoner, både med og uten løpesko. Tune in for lettbeint fagprat om løping!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Ine Bakken hadde en fantastisk 2022-sesong med personlig rekord på både 3000m, 5000m, 10000m og 10km gateløp. I tillegg ble hun Norgesmester på 10000m. Dessverre ble hun frarøvet muligheten til å sette krona på verket under EM-terreng i desember. BML backer Ine i hennes tirade mot forbundet, men gledes samtidig over revansjelysten hun viser og at hun stadig setter seg nye mål.”I Grøgaards hule” forteller Ine om sin livsstil som advokatfullmektig og hardtsatsende langdistanseløper. Hennes moralske kompass er rettet vel så mye mot 3.0 i laktat som i retning av Norges Lover. Ine redegjør for hva idretten betyr for henne og hva som driver henne gjennom en strukturert treningshverdag med fem kvalitetsøkter og 140 kilometer – uke inn og uke ut. Hun er åpen og ærlig om den betente situasjonen med uttaket til EM-terreng og kommer med et tydelig budskap. Avslutningsvis røper Ine sine kortsiktige og langsiktige ambisjoner. Endemålet kommer som 96-åring, så det blir garantert mye spennende å følge med på i hennes Strava-feed de neste 70 årene. Tune in for lettbeint fagprat om løping!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Sindre Buraas vokste opp på den lille scenen i Hurdal, men ble etter hvert et fast innslag på den største scenen i verdensidretten løping. I dag er han en anerkjent trener og en ung, lovende designer, men han er fremdeles mest kjent for 13.11 på 5000m.”I Grøgaards hule” forteller Sindre om sin bakgrunn og treningen som lå til grunn for blant annet å bli Europamester for U-23 på 5000m, verdensmester for junior i motbakkeløp, samt å nå VM-finalen på 5000m. Det inkluderer tidvis ekstrem treningsbelastning, presis intensitetsstyring, høydetrening, rik lærdom på godt og vondt, samt tøffe valg og prioriteringer. Sindre har feiret jul alene på treningsleir i de kenyanske fjellene, men engasjeres også i løpingens sosiale aspekter – eksempelvis ved å samle folk til ukentlige fellestreninger. Den reflekterte langdistanseløperen røper ekstremt ambisiøse ambisjoner på en ydmyk og pedagogisk måte. Tune in for lettbeint fagprat om løping!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Endre Olav Osnes er et levemenneske med et majestetisk ferdighetsregister som både prest, lærer og fotballkommentator. Koronaen fremprovoserte hans dåp som løper, og siden ble Strava selve konfirmasjonen for løpeinteressen.”I Grøgaards hule” forteller Endre Olav om sitt lidenskapelige forhold til løping og sitt fortrukne sosiale medium: Strava. Han tar oss gjennom minneverdige økter og fremtidens ambisjoner. Videre presenteres en bukett med velformulerte moralske regler for løpere, i form av ”Løpeprestens ti bud”. Endre Olav røper sin ultimate drøm som kommentator og et julegaveønske på Strava. Tune in for lettbeint fagprat om løping og livet!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Sondre Lerche har hatt en maratonkarriere som folkekjær artist. Han har også gjort seg bemerket som en høyst respektabel maratonløper. Sondre balanserer det lystbetonte med sterk disiplin, og finner tiltrekning til både det kreative og abstrakte, og det håndfaste og konkrete. ”I Grøgaards hule” forteller Sondre om sitt forhold til løping og musikk, og hvordan løpingen gjør han til en bedre artist. Den produktive bergenseren reflekterer rundt blant annet bokutgivelser, plateinnspillinger, turnéer og vinproduksjon – og hvordan løpingen passer inn og supplerer alt det andre. Sondre presenterer sine lidenskaper og hvorfor han mener det er riktig å fjerne ”guilty” fra ens ”pleasures”. Det leder samtalen inn på hans lidenskapelige forhold til blant annet hamburger, havregrøt og Britney Spears. Til tross for litt mindre løping det seneste året, er det optimale målet fremdeles å løpe fortere enn seg selv. Sondre røper noen fremtidige planer om maraton. Tune in for lettbeint fagprat om livet og løping!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Duoen i Spring Snyggt, Jesus og Manne, representerer henholdsvis Sveriges eliteløpere og mosjonister. Som podkastere er de derimot på internasjonalt toppnivå. BML vil med denne episoden introdusere våre venner i øst. De er svært interessert i «den norske modellen» og episoden tar for seg likheter og forskjeller på norske og svenske elite- og mosjonistløpere. Tune in for lettbeint fagprat om løping.Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Andreas Myhre Sjurseth er en maratonløper med stor M. Han har ingen nevneverdige perser å melde fra baneløp, ingen Wikipedia-side eller lang merittliste. Man han har løpt 2:16:05 på maraton. ”I Grøgaards hule” forteller Andreas hvordan han planlegger treningen i ulike faser av en forberedelsesperiode. Det inkluderer elementer som spesifisitet, styrke, intensitetsstyring og prioritering. Andreas deler sine tanker om det mentale utbyttet av å trene som ”ensom ulv”, samt kartlegger hva som skal til for å bli enda et knepp bedre på maraton. Tune in for lettbeint fagprat om løping!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com

Mads Kaggestad er en tidligere profesjonell syklist som etter karrieren har blitt en folkekjær sportskommentator for Tv2, med brennende engasjement for og stålkontroll på landeveissykling. Som selvstendig næringsdrivende, foredragsholder og podcast-vert viser han samtidig lidenskap for breddeidretten og folkehelsen.«I Grøgaards hule» mimrer Mads rundt både oppturer og nedturer fra årene som proffsyklist. Han reflekterer rundt kontrastene mellom en fantastisk treningshverdag med unik nærheten til naturen i spektakulære fjellandskap, til det enorme slitet treukersrittene på sykkel innebærer. Mads er befriende ærlig og frittalende om vanskelige temaer som doping, vektoptimalisering, tvangstanker og depresjon. Han presenterer sin treningsfilosofi og hvordan det å trene fysisk er med på å bidra til samfunnsøkonomien. Den beleste og kunnskapsrike treningseksperten konkluderer med at idretten er den beste skolen han har gått. Tune in for lettbeint fagprat om toppidrett og folkehelse!Support the showKontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her:Instagram | Facebook | Youtube | PatreonAndre hendvendelser kan sendes tilBreakingmarathonlimits@gmail.com