Update du Gallois Gym, Retour sur nos semaines, le point sur les fourchettes de répétitions, l'impact des cheat meal et pleins d'autres conseils ! Le lien du dernier vlog : Le braquage du siècle https://youtu.be/tfrQLKX28z0?si=rZY4R... Le lien du 0RIR Club : https://0rir.fr/ Rejoindre le Lab et avoir accès à toutes les dernières études scientifiques : https://0rir.fr/devenir-membre-du-lab/ 00:00-Intro & conseils divers 9:51-Update du Gallois Gym 19:58-Les fourchettes de reps : le secret pour progresser ? 53:35-L'impact des cheat meal lors d'un deficit calorique 1:24:00-Outro Les liens du podcast : Instagram de Denis : https://www.instagram.com/denis.gallois/ Instagram de Remi : https://www.instagram.com/remigallois/ Les liens de Denis : https://beacons.ai/denisgallois Les liens de Remi : https://beacons.ai/rgoalcoaching N'hésite pas à liker, commenter et partager le podcast :)

Update du Gallois Gym, Retour sur nos semaines, tout savoir sur les séries de 100, qui a les plus gros mollets ? Comment devenir fort sur tous ses mouvements ? etc ! Le lien du dernier vlog : Ou en est la salle de sport ? https://youtu.be/ed1y3CKuAGE?si=p2oLPaRMSXZyVZce Le lien du 0RIR Club : https://0rir.fr/ Rejoindre le Lab et avoir accès à toutes les dernières études scientifiques : https://0rir.fr/devenir-membre-du-lab/ 00:00-Intro 01:40-Update du Gallois Gym 15:55-Retour sur nos semaines 30:01-Tout savoir sur les séries de 100 49:29-Comment devenir fort sur tous ses mouvements 1:23:26-Outro Les liens du podcast : Instagram de Denis : https://www.instagram.com/denis.gallois/ Instagram de Remi : https://www.instagram.com/remigallois/ Les liens de Denis : https://beacons.ai/denisgallois Les liens de Remi : https://beacons.ai/rgoalcoaching N'hésite pas à liker, commenter et partager le podcast :)

Update du Gallois Gym, Retour sur nos semaines, tout savoir sur l'hydratation, retour sur la compet de Montargis, le full body : meilleur format d'entrainement ? etc ! Le lien du dernier vlog : Encore de la peinture ! https://youtu.be/43UHuGHH1iY?si=xdQVEK-ijRTAgpSy Le lien du 0RIR Club : https://0rir.fr/ Rejoindre le Lab et avoir accès à toutes les dernières études scientifiques : https://0rir.fr/devenir-membre-du-lab/ 00:00-Intro 03:10-Update du Gallois Gym 13:40-Retour sur la compétition de Montargis 29:22-Tout savoir sur l'hydratation 46:00-Le full Body : bon format d'entrainement ? 1:13:32-Outro Les liens du podcast : Instagram de Denis : https://www.instagram.com/denis.gallois/ Instagram de Remi : https://www.instagram.com/remigallois/ Les liens de Denis : https://beacons.ai/denisgallois Les liens de Remi : https://beacons.ai/rgoalcoaching N'hésite pas à liker, commenter et partager le podcast :)

Update du Gallois Gym, Retour sur nos semaines, Denis ne dort pas pendant plusieurs jours, Gestion des blessures : Intensité et vitesse de l'excentrique, Skinny fat : origine du problème, solutions, temps nécessaire, etc ! Le lien du dernier vlog : J'achète (trop) de machines https://youtu.be/fQq5836ZBL4?si=XKRG9uwPRjzjBhF7 Le lien du 0RIR Club : https://0rir.fr/ Rejoindre le Lab et avoir accès à toutes les dernières études scientifiques : https://0rir.fr/devenir-membre-du-lab/ 00:00-Intro (plus courte que d'habitude) 03:30-Update du Gallois Gym 07:53-Recap de nos semaines : Denis expérimente l'absence de sommeil pendant 4 jours 19:10-Gérer correctement ses blessures : intensité et vitesse de l'excentrique 36:35-Skinny fat : origine du problème, solutions, temps nécessaire, etc 1:32:18-Outro Les liens du podcast : Instagram de Denis : https://www.instagram.com/denis.gallois/ Instagram de Remi : https://www.instagram.com/remigallois/ Les liens de Denis : https://beacons.ai/denisgallois Les liens de Remi : https://beacons.ai/rgoalcoaching N'hésite pas à liker, commenter et partager le podcast :)

Un podcast court sur le trajet du retour de la journée sur Paris pour acheter des machines Le lien du dernier vlog : j'achète (trop) de machines https://youtu.be/fQq5836ZBL4?si=QEu7X0prqKE2eS8k Le lien du 0RIR Club : https://0rir.fr/ Rejoindre le Lab et avoir accès à toutes les dernières études scientifiques : https://0rir.fr/devenir-membre-du-lab/ Les liens du podcast : Instagram de Denis : https://www.instagram.com/denis.gallois/ Instagram de Remi : https://www.instagram.com/remigallois/ Les liens de Denis : https://beacons.ai/denisgallois Les liens de Remi : https://beacons.ai/rgoalcoaching N'hésite pas à liker, commenter et partager le podcast :)

Retour sur nos semaines, update du Gallois' Gym, Denis l'envoyé spécial, Remi en calebar, la route du muscle, compléments alimentaires : poudre VS gélules et pleins d'anecdotes ! Le lien du dernier vlog : La fin d'un chapitre https://youtu.be/z1Rh1H7aUmE Le lien du 0RIR Club : https://0rir.fr/ Rejoindre le Lab et avoir accès à toutes les dernières études scientifiques : https://0rir.fr/devenir-membre-du-lab/ 00:00-Intro (trop longue je sais mais ça vaut de coup) 15:08-Les 4 machines du Gallois Gym 34:08-Point sur le Lab 44:05-Compléments alimentaires : gélules VS poudre 1:15:00-Avoir une passion / avoir un rêve 1:29:43-Outro Les liens du podcast : Instagram de Denis : https://www.instagram.com/denis.gallois/ Instagram de Remi : https://www.instagram.com/remigallois/ Les liens de Denis : https://beacons.ai/denisgallois Les liens de Remi : https://beacons.ai/rgoalcoaching N'hésite pas à liker, commenter et partager le podcast :)

Retour sur nos vacances, update du Gallois' Gym et ses première galères, Denis raconte l'histoire du Roberto Gym, la naissance du 0RIR Club, les séances jambes sont-elles réellement plus dures et pleins d'anecdotes !! Le lien du dernier vlog : Le début de l'aventure du Gallois' Gym ! https://www.youtube.com/watch?v=SvSWARyjEMo&list=PLrIOHsAaM61GACc8k6wT9LdLP-_4LUGKG&index=2&t=5s Le lien du 0RIR Club : https://0rir.fr/ Le lien de Maxime et Pierrick : https://web-forge.fr/ 00:00-Intro 1:15-Les premières galères du Gallois' Gym 13:06-Les vacances de Remi 14:59-Vacance de Denis histoire du Roberto Gym 38:54-Le projet 0RIR club 57:30-Pourquoi entrainer ses jambes est aussi dur ? 1:25:40-Outro (dédicace au 7% ;)) Les liens du podcast : Instagram de Denis : https://www.instagram.com/denis.gallois/ Instagram de Remi : https://www.instagram.com/remigallois/ Les liens de Denis : https://beacons.ai/denisgallois Les liens de Remi : https://beacons.ai/rgoalcoaching N'hésite pas à liker, commenter et partager le podcast :)

Retour sur nos semaines, gérer la musculation pendant ses vacances, éclaircir l'ordre de ses priorité pour progresser, Denis le danseur professionnel, les sacrifices nécessaires pour progresser, le tampon du 0RIR Gym qui coute super cher, réaction à l'actualité et le décès d'un athlète lors d'un squat, rappel des règles de sécurité, le mensonge de la mobilité, ressentir tes pecs au DC et pleins d'anecdotes !! Le lien du dernier vlog : Notre première machine ! https://youtu.be/Cs5rgSSA3wY 00:00-Intro 2:50-Gerer musculation et vacance 9:33-Les sacrifices en musculation + définir ses priorités pour progresser 28:35-Remi porte un pantalon + le tampon du 0RIR Gym 31:56-Idée de repas et point diète 39:35-Actualité : il meurt en faisant du squat 1:08:30-Augmenter son amplitude sur les mouvements de cuisses 1:30:46-Mieux ressentir ses pecs au DC 1:42:24-Outro J'ai mis 30min à faire ce sommaire, j'espère qu'il te servira :) Les liens du podcast : Instagram de Denis : https://www.instagram.com/denis.gallois/ Instagram de Remi : https://www.instagram.com/remigallois/ Les liens de Denis : https://beacons.ai/denisgallois Les liens de Remi : https://beacons.ai/rgoalcoaching N'hésite pas à liker, commenter et partager le podcast :)

Retour sur nos semaines, avoir la pression avant ses séries, le nom de notre salle, le hachis parmentier de Denis, débat autour du conseil le plus important pour un débutant, les aliments à bannir pour progresser en musculation, le meilleur complément alimentaire et toujours quelques anecdotes. Le lien du dernier vlog : https://www.youtube.com/watch?v=pjRy-_3Gnu8 00:00-Intro 5:03-La boule au ventre avant sa série 20:26-Le nom de notre salle 23:00-Les idées de repas 29:27-Le conseil le plus important pour un débutant 1:08:35-Faut-il éviter le lait et le fromage ? 1:32:48-Le meilleur complément alimentaire 2:00:06-Outro Les liens du podcast : Instagram de Denis : https://www.instagram.com/denis.gallois/ Instagram de Remi : https://www.instagram.com/remigallois/ Les liens de Denis : https://beacons.ai/denisgallois Les liens de Remi : https://beacons.ai/rgoalcoaching N'hésite pas à liker, commenter et partager le podcast :)

Retour sur nos semaines, Denis la sauce piquante un peu plus douce mais que tu sens quand même passer, la première machine de notre salle de sport, connaitre son taux de testostérone, affiner sa taille, accepter de ne pas travailler certains muscles et toujours quelques anecdotes. Le lien du dernier vlog : https://www.youtube.com/watch?v=pjRy-_3Gnu8 Au sommaire : 00:00-Intro 14:44-La 1ere machine de notre salle de sport 22:53-Idée de repas pour manger clean avec la chaleur 28:30-Connaitre son taux de testostérone : Avantages & Inconvénients 47:53-Comment affiner son tour de taille ? 01:03:27-Pourquoi c'est impossible de travailler tous les muscles de son corps 01:23:33-Outro Les liens du podcast : Instagram de Denis : https://www.instagram.com/denis.gallois/ Instagram de Remi : https://www.instagram.com/remigallois/ Les liens de Denis : https://beacons.ai/denisgallois Les liens de Remi : https://beacons.ai/rgoalcoaching N'hésite pas à liker, commenter et partager le podcast :)

Retour sur nos semaines, Denis la sauce piquante dès le début du podcast (c'est pour ton bien promis), les morphotypes, l'importance de l'implication dans sa progression, les tendances morphologiques, la morpho-anatomie est-elle aussi importante que cela dans la progression et toujours quelques anecdotes. Le lien du dernier vlog : https://youtu.be/6wffmoWPCEM 00:00-Intro 1:26-Remi dort mal à cause de la pleine lune (Bullshit ou réalité?) 10:56-L'avenir de la chaine Youtube de Denis + Update blessure 22:18-Les morphotypes : mythe ou réalité 44:23-Connaitre sa morphologie, vraiment utile pour progresser ? (Analyse morpho anatomique) 01:17:51-A quel point marcher est utile pour ta progression 01:49:57-Outro Les liens du podcast : Instagram de Denis : https://www.instagram.com/denis.gallois/ Instagram de Remi : https://www.instagram.com/remigallois/ Les liens de Denis : https://beacons.ai/denisgallois Les liens de Remi : https://beacons.ai/rgoalcoaching N'hésite pas à liker, commenter et partager le podcast :)

Présentation de Louis, les meilleures exercices par groupe musculaire, beaucoup d'anecdotes et une discussion entre passionnés de la musculation. Au sommaire : 0:00-Intro & Présentation de Louis 45:30-Le meilleur exercice pour les mollets 56:40-Le meilleur exercice pour les ischios 01:08:00-Le meilleur exercice pour les fessiers 01:13:00-Le meilleur exercice pour les abdos 01:20:00-Le meilleur exercice pour les trapèzes 01:26:00-Le meilleur exercice pour les quadriceps 01:39:00-Le meilleur exercice pour les grands dorsaux 01:46:00-Le meilleur exercice pour les épaules 01:54:00-Le meilleur exercice pour les triceps 01:58:00-Le meilleur exercice pour les biceps 02:01:20-Le meilleur exercice pour les pectoraux 02:03:00-Outro Les liens du podcast : Instagram de Denis : https://www.instagram.com/denis.gallois/ Instagram de Remi : https://www.instagram.com/remigallois/ Instagram de Louis : https://www.instagram.com/theprepdad Les liens de Denis : https://beacons.ai/denisgallois Les liens de Remi : https://beacons.ai/rgoalcoaching N'hésite pas à liker, commenter et partager le podcast :)

Présentation de Yan et Tony, l'influence de son frère sur sa pratique, frère = gymbro ?, le problème des professionnels de santé en France et toujours beaucoup d'anecdotes. Les liens du pocast : Instagram de Denis : https://www.instagram.com/denis.gallois/ Instagram de Remi : https://www.instagram.com/remigallois/ Instagram de Yan : https://www.instagram.com/yann.let/ Instagram de Tony : https://www.instagram.com/jaypaltan_/ Les liens de Denis : https://beacons.ai/denisgallois Les liens de Remi : https://beacons.ai/rgoalcoaching N'hésite pas à liker, commenter et partager le podcast :)

Retour sur nos semaines, concilier diète et alimentation plaisir, un peu de drama autour du coaching et de la création de contenu, notre avis sur les boisson et sauces 0 kcal, les deload sont-ils obligatoires, Denis la sauce piquante, Remi le guacamole et quelques anecdotes. Les liens du podcast : Instagram de Denis : https://www.instagram.com/denis.gallois/ Instagram de Remi : https://www.instagram.com/remigallois/ Les liens de Denis : https://beacons.ai/denisgallois Les liens de Remi : https://beacons.ai/rgoalcoaching N'hésite pas à liker, commenter et partager le podcast :)

Retour sur nos semaines, le point inflation, l'impact des remarques sur ton mood et ta progression, les avantages et les inconvénients de la méthode heavy duty, la meilleure méthode d'entrainement, quelques anecdotes et une approche philosophique de la musculation.

Retour sur nos semaines, le point inflation, l'importance du mental pour progresser, à partir de quand ne sommes-nous plus débutant, le rowing planche est-il un bon mouvement, prendre du muscle sans complément alimentaire et toujours beaucoup d'anecdote. N'hésite pas à liker, commenter et partager le podcast :)

Retour sur nos semaines, le retour tant attendu de Monstro dans le podcast, le futur des salles de sport françaises, le bodybuilding à travers le monde, l'expérience de Robin à travers différents pays. Les liens du podcast : Instagram de Denis : https://www.instagram.com/denis.gallois/ Instagram de Remi : https://www.instagram.com/remigallois/ Instagram de Monstro : https://instagram.com/robin_tabs?igsh... Les liens de Denis : https://beacons.ai/denisgallois Les liens de Remi : https://beacons.ai/rgoalcoaching N'hésite pas à liker, commenter et partager le podcast :)

Retour sur nos semaines, la vision étriquée de la nutrition, les performances exceptionnelles de Denis en badminton, leçon de maçonnerie, lutter contre les perte de motivation, adapter son entrainement lorsque l'on a peu de temps et toujours beaucoup d'anecdotes. Les liens du pocast : Instagram de Denis : https://www.instagram.com/denis.gallois/ Instagram de Remi : https://www.instagram.com/remigallois/ Les liens de Denis : https://beacons.ai/denisgallois Les liens de Remi : https://beacons.ai/rgoalcoaching N'hésite pas à liker, commenter et partager le podcast :)

Troisième épisode avec Lucas Gouiffes en invité. Au sommaire : retour sur nos semaines, tous nos tips pour améliorer sa digestion pour progresser plus facilement ainsi qu'un retour d'expérience de Denis dans le milieu de la nutrition. Rendez-vous bientôt pour un prochain épisode !

Deuxieme épisode avec Lucas Gouiffes en invité. Au sommaire : retour sur nos semaines, les tips diète de Lucas, la blessure de Denis et une discussion profonde autour de la surcharge progressive. Rendez-vous bientôt pour un prochain épisode !

Premier épisode avec Lucas Gouiffes en invité. Au sommaire : pas de sommaire ! Juste des discussions profondes sur la musculation entre véritables passionnés. Promis la prochaine fois on essayera de ne pas partir dans tous les sens.

Le retour de Flo dans le podcast pour nous parler de la préparation de sa compétition, les différences entre période de préparation et période OFF (sur l'aspect nutritionnel, entrainement, récupération et social), la place du posing dans le résultat d'une compétition, l'intérêt des méthodes d'intensifications et toujours beaucoup d'anecdotes.

Retour sur nos semaines, les intoxications alimentaires, la fréquence d'entrainement idéale, les meilleurs accessoires, faut-il avoir mal pour progresser, dépasser 1g/kg de lipides, le gagnant de la sangle à cliquet et toujours beaucoup d'anecdotes.

Retour sur nos semaines, pourquoi nous ne faisons pas de développé couché, le lit de Remi, le meilleur format d'entrainement, Denis mange au restaurant tous les jours, les compléments alimentaires farfelus, gérer les cheat meal, les exercices au poids du corps sont-ils intéressants et toujours beaucoup d'anecdotes.

Retour sur nos semaines, les difficultés du podcast (encore), comment gérer sa montée en gamme avant ses séries effectives, comment réussir à manger plus en prise de masse et toujours beaucoup d'anecdotes.  

Retour sur nos semaines, les difficultés du podcast, bien utiliser sa ceinture de force, le meilleur intra-workout, le surplus calorique est-il obligatoire pour prendre du muscle, s'entrainer lourd ou à l'échec et toujours beaucoup d'anecdotes.

Retour sur nos semaines, la fin de Budapest, qu'est-ce qu'une bonne progression, les réseaux sociaux, manger à l'instinct pour progresser, les avantages et les inconvénients de l'unilatéral, petit point sur les blessures et toujours beaucoup d'anecdotes.

Retour sur nos semaines, le temps de repos idéal, lutter contre les vergetures, sommes nous satisfait de nos physiques, limiter les facteurs limitants, que manger avant l'entrainement et beaucoup d'anecdotes.

Retour sur nos semaines, présentation de Monstro, la rencontre du gymbro, le matériel de musculation dans les salles 10 ans en arrière, les mentalités, la vision des compléments alimentaires et toujours beaucoup d'anecdotes (plus que d'habitude).

Retour sur nos semaines, notre vision du dopage, développer son dos en épaisseur, débloquer sa progression, alternative aux protéines en poudre, douches froides et beaucoup d'anecdotes.

Retour sur nos semaines, les compléments alimentaires en perte de gras, la perte de gras localisé, gérer la bigorexie/dysmorphie pendant son cut, conserver ses résultats à la fin de la perte de gras et beaucoup d'anecdotes.

Retour sur la peak weak de Flo, gérer les cheat meal, prendre du muscle pendant un déficit calorique, la gestion de la fatigue, et beaucoup d'anecdotes.

Quand faire sa perte de gras, comment gérer la répartition des macros/repas, cardio obligatoire ? Et enfin un point sur le jeun intermittent et le OMAD.

Remi vient à Budapest pour quelques jours, retour sur le matériel de la salle, quelle fourchette de répétitions est la meilleure, comment corriger ses asymétries et cacher ses mauvaises insertions musculaires et bien sur le tout avec beaucoup d'anecdotes.

Denis fini à l'hôpital a cause du pré-workout, notre vision de l'échec musculaire, gérer sa diète et son entrainement malgré les contraintes, nos diètes et beaucoup d'anecdotes.

Peser cru ou cuit, organiser ses séances abdos, meilleurs compléments alimentaires, nos inspirations et beaucoup d'anecdotes.

Confinement, création de machines, projets, réponses aux questions et beaucoup d'anecdotes.

Début des entrainements ensemble, shooter d'huile, premières blessures, arrivé de Basic Fit et beaucoup d'anecdotes.

Présentation du podcast, débrief de nos semaines, début en musculation, homegym, vélo, premiers pas en salle de sport et beaucoup d'anecdotes.